abonnementen ibood.com bol.com Gearbest
pi_174322940
registreer om deze reclame te verbergen
Hallo allemaal.

Ik ben begonnen met sporten. Groepslessen in de fitness. En dit doe ik 2 A 3 keer per week. Geen zoemba of yoga. Maar bodypump,BBB enz. Voor een begginende sporter dus best zwaar.
Nu ben ik niet dik. 55 kilo en 172cm.
Mijn fitness leraar heeft gezegd dat ik dus moet gaan oppassen met mijn eten. Als ik niet genoeg binnen krijg ga ik afvallen.
En dit wil ik niet!!
Wat ik wel wil: het lichaam wat ik heb wat strakker-gespierder.
Nu wil ik echt niet het bodybuilding lichaam hebben. Gewoon een mooi rond en stevig bikini body.

Maar goed. Ik moet dus volgens hem rond de 2200 kcal gaan zitten en veel meer eiwitten eten dan wat ik nu doe.

En nu heb ik enkele vragen want het hele verhaal is me nog niet duidelijk.
Ten eerste: hoeveel gram eiwitten moet ik eten per dag?
Ten tweede: is dit elke dag of alleen op de dag van het sporten? (Geld ook voor de kcal want normaal zit ik zo ongeveer rond de 1900 per dag)
En als laatste: eiwitten voor het sporten of na het sporten?

Bedankt allemaal.
  Moderator dinsdag 10 oktober 2017 @ 13:15:56 #2
179075 crew  hugecooll
Deelt corrigerende tikken uit
pi_174323442
Op de dagen dat je traint verbruik je meer calorieën dus moet je meer calorieën innemen om dat te compenseren als je niet wilt afvallen. Volgens mij is dat niet nodig als je niet traint en dus niets extra's verbruikt.

In principe maakt het vgm ook niet echt uit wanneer je ze inneemt maar ik neem ze in na het sporten.

Waarschijnlijk moet je dan op dagen dat je traint zo'n 90-100 gr eiwit innemen. Als je goedkoop extra eiwitten wil innemen, dan zit je met een bak magere kwark van 500 ml van 70-85 ct al op 40-50 gr extra eiwitten (en onder/rond de 300 extra kcal die je wilde). Stukkie vlees (kip) bij je avondeten en dan zou je er wel aan moeten zitten.
pi_174323498
Met wat bodypump en BBB hoef je echt niet bang te zijn voor een bodybuilduiterlijk. Ook niet als je extreem veel eiwit zou eten.

Gewoon goede porties eten, 3 maaltijden per dag, probeer elke maaltijd wat eiwit te eten, hugecooll's kwarktip is uitstekend.
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
pi_174324106
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
1s.gif Op dinsdag 10 oktober 2017 13:15 schreef hugecooll het volgende:
Op de dagen dat je traint verbruik je meer calorieën dus moet je meer calorieën innemen om dat te compenseren als je niet wilt afvallen. Volgens mij is dat niet nodig als je niet traint en dus niets extra's verbruikt.

In principe maakt het vgm ook niet echt uit wanneer je ze inneemt maar ik neem ze in na het sporten.

Waarschijnlijk moet je dan op dagen dat je traint zo'n 90-100 gr eiwit innemen. Als je goedkoop extra eiwitten wil innemen, dan zit je met een bak magere kwark van 500 ml van 70-85 ct al op 40-50 gr extra eiwitten (en onder/rond de 300 extra kcal die je wilde). Stukkie vlees (kip) bij je avondeten en dan zou je er wel aan moeten zitten.
Bedankt.
En op de dagen dat ik niet train? Hoeveel eiwitten dan?
pi_174324113
quote:
0s.gif Op dinsdag 10 oktober 2017 13:18 schreef Isabeau het volgende:
Met wat bodypump en BBB hoef je echt niet bang te zijn voor een bodybuilduiterlijk. Ook niet als je extreem veel eiwit zou eten.

Gewoon goede porties eten, 3 maaltijden per dag, probeer elke maaltijd wat eiwit te eten, hugecooll's kwarktip is uitstekend.
Bedankt voor de tip
pi_174325155
Zo te lezen is het goed als je normaal eet. Misschien iets meer koolhydraten bij zwaardere inspanning. Je wordt niet zo maar een bodybuilder. :) Succes.

:P
Ik noem een Tony van Heemschut,een Loeki Knol,een Brammetje Biesterveld en natuurlijk een Japie Stobbe !
  Moderator dinsdag 10 oktober 2017 @ 15:39:31 #7
179075 crew  hugecooll
Deelt corrigerende tikken uit
pi_174326309
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
1s.gif Op dinsdag 10 oktober 2017 13:47 schreef panpoen. het volgende:

[..]

Bedankt.
En op de dagen dat ik niet train? Hoeveel eiwitten dan?
Hier heb je wat info zodat je het zelf ook kunt berekenen https://drogespieren.nl/krachttraining/macronutrienten

1g koolhydraten = 4 kcal
1g eiwit = 4 kcal
1g vet = 9 kcal

Bij die moderate-carb for maintenance kom je dan met 1900 kcal uit op
30-50% (van die 1900) koolhydraten, dus 570-950 kcal ÷4 = 142,5 - 237,5 g koolhydraten
25-35% (van die 1900) eiwitten, dus 475 - 665 kcal ÷ 4 = 118,75 - 166,25 g eiwitten
25-35% (van die 1900) vet, dus 475 - 665 kcal vet ÷ 9 = 52,8 - 73,9 g vetten

Moet je zelf samenstellen hoe je aan de 1900 wil komen. Zolang je bij alle drie maar tussen die twee waarden in zit en in totaal niet boven de 1900 uitkomt, zou het wel oké moeten zijn. Ik zit wel te twijfelen of die 166g eiwit wel klopt, want da's best (vgm overbodig) veel voor iemand van 55 kg. Daarbij zou ik als ik jou was dan de lage waarde aanhouden

[ Bericht 18% gewijzigd door hugecooll op 10-10-2017 15:51:34 ]
pi_174344636
quote:
0s.gif Op dinsdag 10 oktober 2017 15:39 schreef hugecooll het volgende:

[..]

Hier heb je wat info zodat je het zelf ook kunt berekenen https://drogespieren.nl/krachttraining/macronutrienten

1g koolhydraten = 4 kcal
1g eiwit = 4 kcal
1g vet = 9 kcal

Bij die moderate-carb for maintenance kom je dan met 1900 kcal uit op
30-50% (van die 1900) koolhydraten, dus 570-950 kcal ÷4 = 142,5 - 237,5 g koolhydraten
25-35% (van die 1900) eiwitten, dus 475 - 665 kcal ÷ 4 = 118,75 - 166,25 g eiwitten
25-35% (van die 1900) vet, dus 475 - 665 kcal vet ÷ 9 = 52,8 - 73,9 g vetten

Moet je zelf samenstellen hoe je aan de 1900 wil komen. Zolang je bij alle drie maar tussen die twee waarden in zit en in totaal niet boven de 1900 uitkomt, zou het wel oké moeten zijn. Ik zit wel te twijfelen of die 166g eiwit wel klopt, want da's best (vgm overbodig) veel voor iemand van 55 kg. Daarbij zou ik als ik jou was dan de lage waarde aanhouden


Whow super. Ik ga er mee aan de slag. Dank je wel.
pi_174344648
quote:
0s.gif Op dinsdag 10 oktober 2017 14:44 schreef tong80 het volgende:
Zo te lezen is het goed als je normaal eet. Misschien iets meer koolhydraten bij zwaardere inspanning. Je wordt niet zo maar een bodybuilder. :) Succes.

:P
Hehe ja.... tnx
pi_174344720
Vifit Sport van FrieslandCampina heeft producten die precies 20 gram eiwitten bevatten. Deze 20 gram is wat je nodig hebt na het sporten. Als je meer inneeemt wordt dit niet opgenomen door het lichaam voor spierherstel.
pi_174345180
quote:
0s.gif Op dinsdag 10 oktober 2017 14:44 schreef tong80 het volgende:
Zo te lezen is het goed als je normaal eet. Misschien iets meer koolhydraten bij zwaardere inspanning. Je wordt niet zo maar een bodybuilder. :) Succes.

:P
Dacht dat ik het nooit zou zeggen, maar wat een wijze woorden.
Should I tear my eyes out now?
Everything I see returns to you somehow
pi_174356068
quote:
10s.gif Op woensdag 11 oktober 2017 10:54 schreef Njosnavelin het volgende:

[..]

Dacht dat ik het nooit zou zeggen, maar wat een wijze woorden.
:?

:P
Ik noem een Tony van Heemschut,een Loeki Knol,een Brammetje Biesterveld en natuurlijk een Japie Stobbe !
abonnementen ibood.com bol.com Gearbest
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')