SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Hi,
Na een periode van inactiviteit ben ik sinds dit seizoen weer aan het voetballen.
Ik ben iets te zwaar, maar niet veel (85 KG bij een lengte van 1,78) en nu 27 jaar. Ik ben bezig om weer naar de 80 KG te gaan.
Nu ben ik al een week of 6 /7 weer redelijk intensief aan het sporten:
- 1 avond voetbaltraining
- 1 keer sportschool (krachttraining, alle compound oefeningen (squats, deadlift, benchpress, pull ups), met soms nog 20 a 30 min hardlopen erachteraan.
- Op zaterdag 90 min wedstrijd
- Als het uitkomt probeer ik nog een 4e training te doen in de vorm van een duurloopje , vaak tussen de 5 en 7 km op een gemiddelde hartslag (rond de 150).
Nu doe ik dit 6 a 7 weken en me conditie is zeker al vooruit gegaan.
Alleen mijn spieren trekken de wedstrijden nog heel moeilijk. Afgelopen zaterdag verzuurden mijn benen continue. Waarschijnlijk van de trainingen van vorige week. Heel vervelend, vroeger kon ik blijven gaan, maar nu voel ik me enorm beperkt op het veld.
Waarschijnlijk heb ik nog wel een maandje of 2 a 3 nodig om helemaal fit te worden, maar train ik wel goed?
Ik let ook op mijn voeding i.v.m het herstel. Maar is het normaal dat ik nog niet echt fit ben na zoveel sporten in 7 weken?
[ Bericht 1% gewijzigd door NotsureWhy op 09-10-2017 16:59:07 ]
Na een periode van inactiviteit ben ik sinds dit seizoen weer aan het voetballen.
Ik ben iets te zwaar, maar niet veel (85 KG bij een lengte van 1,78) en nu 27 jaar. Ik ben bezig om weer naar de 80 KG te gaan.
Nu ben ik al een week of 6 /7 weer redelijk intensief aan het sporten:
- 1 avond voetbaltraining
- 1 keer sportschool (krachttraining, alle compound oefeningen (squats, deadlift, benchpress, pull ups), met soms nog 20 a 30 min hardlopen erachteraan.
- Op zaterdag 90 min wedstrijd
- Als het uitkomt probeer ik nog een 4e training te doen in de vorm van een duurloopje , vaak tussen de 5 en 7 km op een gemiddelde hartslag (rond de 150).
Nu doe ik dit 6 a 7 weken en me conditie is zeker al vooruit gegaan.
Alleen mijn spieren trekken de wedstrijden nog heel moeilijk. Afgelopen zaterdag verzuurden mijn benen continue. Waarschijnlijk van de trainingen van vorige week. Heel vervelend, vroeger kon ik blijven gaan, maar nu voel ik me enorm beperkt op het veld.
Waarschijnlijk heb ik nog wel een maandje of 2 a 3 nodig om helemaal fit te worden, maar train ik wel goed?
Ik let ook op mijn voeding i.v.m het herstel. Maar is het normaal dat ik nog niet echt fit ben na zoveel sporten in 7 weken?
[ Bericht 1% gewijzigd door NotsureWhy op 09-10-2017 16:59:07 ]
Misschien moet je juist eens wat rust nemen conjo......
Je benen kunnen het niet aan omdat je week in week uit als een bezetene loopt te hengsten terwijl je eerder veel minder deed.
Je benen kunnen het niet aan omdat je week in week uit als een bezetene loopt te hengsten terwijl je eerder veel minder deed.
U MAD?
Inderdaad meer rustmomenten inlassen OF de beurs trekken en een goede masseur zoeken.
And so is the past
Ik train nu 3 keer per week, soms 4 keer. Dat valt toch wel mee? Dat betekend dus dat ik naast mijn training ook 3 a 4 dagen rust heb per week. Hquote:Op maandag 9 oktober 2017 15:00 schreef de_boswachter het volgende:
Misschien moet je juist eens wat rust nemen conjo......
Je benen kunnen het niet aan omdat je week in week uit als een bezetene loopt te hengsten terwijl je eerder veel minder deed.
Hoe lang zou het duren voordat ik echt topfit ben? 3 maanden? 6 maanden?
Of moet ik het langzamer opbouwen?
[ Bericht 11% gewijzigd door NotsureWhy op 09-10-2017 15:45:13 ]
Als je vanuit het niets weer begint is 3/4 keer per week intensief sporten veel, zeker als je elke training je benen belast. Zou het duurloopje ff eruit laten, met voetballen loop je ook al veel hard.
Met drie maanden zal je zeker verbetering zien maar topfit zal nog wel langer duren want dan mag er nog wel 10 kg gewicht af
Met drie maanden zal je zeker verbetering zien maar topfit zal nog wel langer duren want dan mag er nog wel 10 kg gewicht af
Het is niet puur verzuring, maar ook het herstel na sprintjes of intensieve inspanning. Het heeft denk ik gewoon meer tijd nodig.quote:
Wil je überhaupt eigenlijk wel feedback? Of doe je toch maar wat je zelf wil?quote:
[..]
Het is niet puur verzuring, maar ook het herstel na sprintjes of intensieve inspanning. Het heeft denk ik gewoon meer tijd nodig.
U MAD?
Ik wil juist Feedback. Tips? Of alleen meer rust nemen?quote:Op maandag 9 oktober 2017 16:31 schreef de_boswachter het volgende:
[..]
Wil je überhaupt eigenlijk wel feedback? Of doe je toch maar wat je zelf wil?
Weet je wat overtraining is?
Op dinsdag 25 augustus 2015 15:48 schreef Toekito het volgende:
de grootste schande van heel FOK! naast Fylax is Kano als mod.
de grootste schande van heel FOK! naast Fylax is Kano als mod.
Natuurlijkl. Maar is daaar sprake van, dat is de vraag? Het kan ook gewoon een moment opname zijn zijn? 3 rustdagen in de week is toch zat?quote:
Normaal gesproken wel. Het 'probleem' is alleen dat jij waarschijnlijk van niks naar 4x bent gegaan, in plaats van het rustig opgebouwd hebt. Je kan beter nu bijvoorbeeld 2x sporten en dan geleidelijk opbouwen naar 4x.quote:
[..]
Natuurlijkl. Maar is daaar sprake van, dat is de vraag? Het kan ook gewoon een moment opname zijn zijn? 3 rustdagen in de week is toch zat?
Je wordt ouder en dan kan je hart het niet meer helemaal aan.
Toch maar eens gaan denken aan een rollator.
Toch maar eens gaan denken aan een rollator.
Kijk eens naar wat je eet. De mate van vezuring wordt ook beinvloed door het type eten. Je moet voor het sporten veel koolhydraten eten (dus vlees weglaten).
En je eiwitten dan ?quote:
Kijk eens naar wat je eet. De mate van vezuring wordt ook beinvloed door het type eten. Je moet voor het sporten veel koolhydraten eten (dus vlees weglaten).
Wat is een goed gewicht bij mijn lengte:
Ik ben dus 1,78. Best veel spieren, maar ook veel vetmassa.
Ik weeg nu 87,1 KG.
Ik ben dus 1,78. Best veel spieren, maar ook veel vetmassa.
Ik weeg nu 87,1 KG.
|
|
