"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[..]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten - mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
Een goed boek voor de juiste educatie: http://williamllewellyn.com/books/
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20151. Phil Heath [
2. Dexter Jackson
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016Artoo
Squat: 125
Bench: 65
Deadlift: 150
PluisigNijntje
Squat 90kg 5x5 (nu krap aan 70)
DL 120 1x5 (denk dat dit erg ambitieus is, nu 75, erg sneu I know)
OHP 45 kg 5x5 (nu 30)
Bench: vind ik eigenlijk helemaal niet zo boeiend
C&J: 60kg
Snatch: 50kg
Gekoeldnetzolekker
Squat : 275
Deadlift : 325
Bench : 180
OHP : 130
Phaelanx_NL
Squat : 150
Deadlift : 180
Bench : 120
Lightweight
Squat : 150
Deadlift : 190
Bench : 110
BredeBroeder
Squat : 130
Deadlift : 170
Bench : 90
star_gazer
Squat : 140
Deadlift : 190
Bench : 120
Yuri_Boyka
Squat : 220
Deadlift : 250
Bench : 130
stinkie
Squat : 175
Deadlift : 200
Bench : 100
MagnumPI
Squat : 140
Deadlift : 160
Bench : 100
Snakey
Squat : asstrongaspossible
Deadlift : 200
Bench : 140
OHP : 100
Verbosity
Squat : 190
Deadlift : 240
Bench : 130
Snorrenbaard
SQ 180
DL 200
BP 120
VASND
SQ 140
BP 85
DL 200
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow).
08-07-2016: Foto's Mr Olympia hersteld en geüpdate naar 2015, foto's Arnold Schwarzenegger hersteld. Doelen-spoiler hersteld. Versiebeheer en doelen-spoilers omgewisseld (Eleiko).
Ja, vooral omdat ik het niet teveel wil spreiden qua carb timing. Gelukkig binnenkort een mini-cut.quote:
Heb je een blender? Kan je veel kcals op een snelle en (als je wil) gezonde manier mee naar binnen krijgen. Werkt voor mij iigquote:Op zaterdag 9 september 2017 18:39 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Ja, vooral omdat ik het niet teveel wil spreiden qua carb timing. Gelukkig binnenkort een mini-cut.
Carb timing.
Please____Als jij 700 gram carbs in zoveel mogelijke maaltijden wilt delen ga je gang, maar dan niet huilen als jouw alvleesklier je de middelvinger gaat geven.quote:Op zaterdag 9 september 2017 18:54 schreef Hamzoef het volgende:
Per ongeluk op dit topic geklikt.
Carb timing.
~5.300 kcals op dit momentquote:
Is 700 gram carbs niet wat veel? Wat is je onderhoud?
Onderhoud? Bedoel je niet bulk?quote:
Nee, blijf stabiel op 5.300quote:
Stats?quote:
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 09-09-2017 19:17:48 ]
Ik poste in een gesloten topic zie ik net.quote:
[..]
Hoe lang duurde deze training?
en @ Faeroer, heb je moeite met vreten?
Ongeveer een 1:15 doe ik daarover.
5kg DB front raisequote:
Ja, snapte ook geen reet van wat er gebeurde.quote:Op zaterdag 9 september 2017 19:27 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik poste in een gesloten topic zie ik net.
Ongeveer een 1:15 doe ik daarover.
Maar dat is op zich wel een prima tijd. Al zou ik er waarschijnlijk langer over doen
Heb nogal de neiging om lang te rusten en om me heen te staren. Ziet er wel uit als een harde workout. Ben ik trouwens de enige die regelmatig de tel kwijt raakt mbt het aantal reps? Soms heb ik al moeite met de setjes, maar ik heb ook de neiging om een herhaling als twee te tellen
Facking triest, ben verder niet gehandicapt of zo maar het is soms wel storend.Dan snap ik wel dat je moeite hebt met eten. Niet lullig bedoeld, maar ben je een überecto van 2.12 meter?quote:
Om terug te komen over je vraag of ik een bb of pl schema wil: dat maakt me niks uit ik wil me gewoon eens inlezen en kijken wat me aanstaat.quote:
[..]
Ik poste in een gesloten topic zie ik net.
Ongeveer een 1:15 doe ik daarover.
Ik beschouw mijzelf alles behalve groot/breed.. maar ik zit (vooral met dicht te knopen kleding) wel +/- 2 maten "groter" dan de maat die bij mijn lengte past - met als gevolg dat je veel te lange mouwen en te lang overhemd hebt. Dat heeft dan vooral te maken met de breedte bij de schouders. Alle kleding lijkt echt puur gebaseerd op een ongetrainde man met smalle schouders
Goede winkel, bepaalde merken.. of alles op maat laten maken (en zo ja, waar)?
Bench press kost het meeste tijd, en dan vooral door rusttijden tussen de zwaardere benches door. Ik had mezelf een soort van aangeleerd om tijdens de warm up setjes al langere rusttijden te hebben todat ik me bedacht dat dat niet nodig is.quote:
[..]
Ja, snapte ook geen reet van wat er gebeurde.
Maar dat is op zich wel een prima tijd. Al zou ik er waarschijnlijk langer over doen
Ben ik trouwens de enige die regelmatig de tel kwijt raakt mbt het aantal reps? Soms heb ik al moeite met de setjes, maar ik heb ook de neiging om een herhaling als twee te tellen
Ook al ben in om 7 in de gym ben ik gelimiteerd in mn tijd omdat ik iets na 9 uur mn dochter naar de opvang breng. Dus ik heb op zich wel de tijd maar kan niet te lang blijven hangen. Het assist werk kan ik vrij snel doen, triceps en facepulls superset ik bv, en je hebt bij assist niet veel tijd nodig om te rusten. Vlak erna ben ik dan wel even gaar maar dat is met 20 minuten weg.
Nee, altijd. Ik turf sets ook af op m'n whiteboardquote:
[..]
Ben ik trouwens de enige die regelmatig de tel kwijt raakt mbt het aantal reps? Soms heb ik al moeite met de setjes, maar ik heb ook de neiging om een herhaling als twee te tellen
Ik heb daarom altijd een spotter bij me. Die telt voor mequote:
[..]
Nee, altijd. Ik turf sets ook af op m'n whiteboard
Dit is een redelijk stukje over PL.quote:Op zondag 10 september 2017 07:40 schreef Questular het volgende:
[..]
Om terug te komen over je vraag of ik een bb of pl schema wil: dat maakt me niks uit ik wil me gewoon eens inlezen en kijken wat me aanstaat.
http://www.deepsquatter.com/strength/archives/manrodt4.htm
En hier vind je een shit load aan PL workouts.
http://muscleandbrawn.com(...)rkouts-and-routines/
[ Bericht 9% gewijzigd door Snakey op 11-09-2017 12:19:39 ]
Eh nee, wel sets soms. Vooral DL sets als ik 8 x 3 x 150 doe bv. Dan zet ik stippen op de kolom bij het platform.quote:
Ben ik trouwens de enige die regelmatig de tel kwijt raakt mbt het aantal reps? Soms heb ik al moeite met de setjes, maar ik heb ook de neiging om een herhaling als twee te tellen
In mijn gym hebben we een telraam Sets houd ik daar bij, reps moet ik maar gewoon trachten bij te houden.Nah, 1 meter 93 dus zoveel is het nou ook weer niet maar ik wil liever niet te vaak insuline pieken in m'n lichaam hebben dus de maaltijden zijn minder frequent maar per maaltijd wat groter dan bij zeg 6-8 maaltijden/dag. Kan men lacherig over doen, maar ik train er fijner mee.quote:
[..]
Dan snap ik wel dat je moeite hebt met eten. Niet lullig bedoeld, maar ben je een überecto van 2.12 meter?
Ik doe nu zelf push/pull/legs/rust/upper/lower/rust. 2x frequentie, waarvan upper en lower 90% pompwerk is en push/pull/legs kracht+beetje volume is. Dat laatste neemt in intensiteit toe in blocks van 6 weken, dan een week rust, en dan een 1RM.quote:
[..]
Om terug te komen over je vraag of ik een bb of pl schema wil: dat maakt me niks uit ik wil me gewoon eens inlezen en kijken wat me aanstaat.
Eerste PPL week is bijvoorbeeld:
SPOILERPush:
Smith Incline Press 4x10 (2 min rest)
Decline Press 1x15/12/10/8/6/15
Shoulder Press 3x10-12, 1x20
EZ Skullcrusher 3x8-10
SS Tricep Rope/DB Extention 3x10-12
SS DB Lateral Raise 3x12-15
Pull:
Deadlift/Rack Pulls 4x10 (2 min rest)
Pulldown/High Row 1x15/12/10/8/15
BB Seal Row 3x5-8
1H DB Row/1H machine row 3x10-12, 1x20
SS Incline Bicep Curl 3x10-12
SS Face Pulls 3x12-15
DB Rear Delt Destroyer 1x60/30 50%/10 25%/10 0%
Legs:
Back Squat 4x10 (2 min rest)
Glute Ham Raise 3x6-8, 1x12
Leg Press (feet low, V shape, push outwards) 1x15/12/10/8/6/15
Smith Squat/V-Squat (upright, 1.5 reps) 3x10-12
SS Leg Extension 3x15-20
SS Leg Curl 3x12-15
Overhemden en pantalons/jasjes voor het werk altijd op maat. Je kan voor niet zo heel veel geld bij suit supply terecht, als je geen goede zaken in de buurt hebt. Zal er iig beter uitzien dan confectiematen bij iemand die traint. Zeker qua schouders en quads. Er zijn natuurlijk ook wel broeken met veel stretch erin waar je wel mee kan wegkomen, maar die moet je ook maar net tegenkomen. Heb zelf een broek die met elke maat mee lijkt te gaan, maar de rest niet zo.quote:
Hoe doen jullie het eigenlijk met kleding.. en dan met name bijv. overhemden?
Ik beschouw mijzelf alles behalve groot/breed.. maar ik zit (vooral met dicht te knopen kleding) wel +/- 2 maten "groter" dan de maat die bij mijn lengte past - met als gevolg dat je veel te lange mouwen en te lang overhemd hebt. Dat heeft dan vooral te maken met de breedte bij de schouders. Alle kleding lijkt echt puur gebaseerd op een ongetrainde man met smalle schouders
Goede winkel, bepaalde merken.. of alles op maat laten maken (en zo ja, waar)?
Niet elke maaltijd lokt een insuline piek uit, met name afhankelijk wat je in je mik stouwt en in welke hoeveelheden. Misschien is je gevoel dan ook niet gebaseerd op een insuline piek.quote:
[..]
Nah, 1 meter 93 dus zoveel is het nou ook weer niet maar ik wil liever niet te vaak insuline pieken in m'n lichaam hebben dus de maaltijden zijn minder frequent maar per maaltijd wat groter dan bij zeg 6-8 maaltijden/dag. Kan men lacherig over doen, maar ik train er fijner mee.
Maar, als je je er fijner bij voelt moet je het vooral doen hoor, niet als kritiek bedoeld.
Koning: dit gaat alle verbeelding te boven
PHILIPSBURG - Koning Willem-Alexander is geschokt door wat hij in de gym heeft gezien. „Ik denk dat wat wij hier hebben aangetroffen, dat gaat alle verbeelding te boven. Overal waar je kijkt zie je potjes creatine/whey consentraat omgevallen op de grond liggen, gewichten liggen door elkaar heen van hun plek”, zegt hij tegen De Telegraf.
Tegelijkertijd zie je ook mensen de schouders eronder zetten. Maar ja, waar begin je op zo’n moment?! Juist! Squats! "Ik heb een hoop gezien in mijn leven,
15 sets met 200 kilo dit had ik nog nooit gezien.”
Maar alles is hier even onvoorstelbaar”, vervolgt de koning. „De opbouwfase kan nog lang duren. Maar dat is altijd zo als je spieren gaat kweken .
Maar het geloof is er dat Sint-Maarten er uiteindelijk bovenop gaat komen.”
Ook minister Plasterk is erg onder de indruk. „Ik heb een paar keer vandaag gehoord dat mensen het een oorlogsgebied noemen. Dat snap ik wel. Mensen kijken geschokt voor zich uit en roepen One more Rep!.
De gevolgen zijn echt verschrikkelijk.” Enorme spierkramen in toch al een verwoeste gym.
„Het was al een Sportschool van grote verschillen tussen rijk en arm en die verschillen worden door deze storm allen maar groter. De goedgebouwde schouders van de rijken staan nog en bij de armen zijn alle gains weg.”
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 12-09-2017 05:36:06 ]
WILLEMSTAD - Koning Willem-Alexander en minister Ronald Plasterk hebben hun bezoek aan Gym-Maarten, Saba-les en Sinterklaas afgerond. Ze bezochten dinsdag de kleine Saba ochtend- les, waar de orkaan Irma ook huishield maar de schade niet zo ernstig was als op de gym.
Na een training in een beschadigd gym zonder whey shake, begon de dag met squats in het zwaar gehavend kracht gedeelte. Koning Willem-Alexander toonde zich opnieuw onder de indruk van de PR`s, die hij een dag daarvoor al van dichtbij had gezien. Vanuit de helikopter was te zien dat voor het squatrek een groep mensen stond te wachten op een mogelijkheid zelf een PR te zetten.
Op Sabales sprak de koning met gymrats. In een korte toespraak op de gym riep hij hen op geen betterbelly banden meer te dragen. Nederland zal hen niet in de steek laten, zei Willem-Alexander.
Met een pullup schema van de kustwacht vloog het gezelschap terug naar Curaçao. Vier volwassenen en een kind die eerder niet de gym uit wilde, zijn de gym uitgetrapt.
[ Bericht 6% gewijzigd door #ANONIEM op 13-09-2017 05:25:00 ]
Gebruik 'm sinds een paar weken om mijn voeding op bij te houden en het werkt voor mij zoveel beter als ik tot op de kcal nauwkeurig zie wat ik binnen krijg. Veel beter dan een samengsteld voedinsschema waar ik de kcals heb uitgerekend. Ook helpt het wel dat ik letterlijk alles afweeg momenteel. Dus ook de hoeveelheid pindakaas die op mijn boterham gaat
Meer mensen die deze app dagelijks gebruiken?
Wel gedaan.quote:
Meer mensen die deze app dagelijks gebruiken?
Totdat ik toch dagelijks ongeveer hetzelfde at / wist wat ik op een dag kon eten.
Nu gebruik ik hem enkel nog om mijn gewicht in bij te houden.
Ik weet ook wel wat ik ongeveer kan eten. Maar het helpt me echt om exact binnen te krijgen wat ik nodig heb op een dag.quote:Op woensdag 13 september 2017 09:29 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Wel gedaan.
Totdat ik toch dagelijks ongeveer hetzelfde at / wist wat ik op een dag kon eten.
Nu gebruik ik hem enkel nog om mijn gewicht in bij te houden.
Ander vraagje ; iemand tips wat goed verzadigd en weinig kcal bevat? Op niet trainingsdagen eet ik 500kcal minder dan op trainingsdagen. Maar het is iedere keer een sport om niet te veel trek te hebben overdag
Volumevoer. Maaltijden met in ieder geval flink wat eiwitten en veel groenten will do the trick.quote:
[..]
Ik weet ook wel wat ik ongeveer kan eten. Maar het helpt me echt om exact binnen te krijgen wat ik nodig heb op een dag.
Ander vraagje ; iemand tips wat goed verzadigd en weinig kcal bevat? Op niet trainingsdagen eet ik 500kcal minder dan op trainingsdagen. Maar het is iedere keer een sport om niet te veel trek te hebben overdag
Broccoli, gewoon kaolo grote kopen en die opeten als je honger hebt. Dan heb je geen honger meer.quote:
[..]
Ik weet ook wel wat ik ongeveer kan eten. Maar het helpt me echt om exact binnen te krijgen wat ik nodig heb op een dag.
Ander vraagje ; iemand tips wat goed verzadigd en weinig kcal bevat? Op niet trainingsdagen eet ik 500kcal minder dan op trainingsdagen. Maar het is iedere keer een sport om niet te veel trek te hebben overdag
Misschien helpt kalium, zit dacht ik in bananen.quote:
Tering, de halve dag al last van die spiertrekkingen in mijn biceps. Daar kun je echt gek van worden. Iemand die weet hoe je dit iets kan minderen? Glucose helpt niet en ik slik al magnesium tabletten
Het hielp een beetje, of het is iets mentaal, maar het is iets minder gewordenquote:
[..]
Misschien helpt kalium, zit dacht ik in bananen.
Genoeg water drinken.quote:
Tering, de halve dag al last van die spiertrekkingen in mijn biceps. Daar kun je echt gek van worden. Iemand die weet hoe je dit iets kan minderen? Glucose helpt niet en ik slik al magnesium tabletten
(En bananen eten inderdaad)
Dit heb ik ook, ik kan de hele dag brood blijven eten want ik raak er niet vol van.quote:
Naar het werk neem ik overnight oats mee als ontbijt, een kip met sla, eiwit shake, banaan en wat ongezouten nootjes. Zo krijg ik binnen wat ik binnen moet krijgen zonder echt veel honger te hebben gedurende de dag. Pak ik bv brood mee ipv de oats en kip dan merk ik dat ik veel meer met een honger gevoel rondloop.
Eiwitrijk voedsel werkt veel beter voor mij.
En als je ze op een gewicht zet, moet je het dan makkelijk aankunnen of soms dat als je een set van 10 doet op het laatst de 10 net niet haalt? Ik merk ook dat ik nu nog bij sommige een beetje tussen 2 gewichten inzit.
Het belangrijkste van trainen is dat je je spieren/lichaam een prikkel geeft waaraan ze zich gaan aanpassen. Er is meer dan genoeg informatie over dit soort dingen te vinden maar even heel kort door de bocht betekent het dat je spieren lang genoeg op spanning moeten staan en dat het gewicht dat je verplaatst redelijk groot moet zijn (ergens tussen de 60 en 90% van je maximum, heel breed genomen).quote:
Ik ben nu onlangs begonnen met krachttrainingen in de sportschool. Wat ik nu sommige mensen zie doen is in hun eerste set de gewichten hoger te zetten en in de sets erna lager omdat ze dan moeier worden. Ik heb ook de neiging om dit te doen, maar je kan ze beter toch op hetzelfde gewicht laten staan?
En als je ze op een gewicht zet, moet je het dan makkelijk aankunnen of soms dat als je een set van 10 doet op het laatst de 10 net niet haalt? Ik merk ook dat ik nu nog bij sommige een beetje tussen 2 gewichten inzit.
Betreft je tweede, wat mij betreft kan je beter het lagere gewicht pakken en zorgen dat je de beweging nauwkeurig uitvoert, eventueel maak je je reps langzamer of doe je er meer om te zorgen dat je alsnog genoeg 'prikkel' krijgt. Je hoeft zeker niet elke training 'tot failure' te gaan (slechts enkele programma's maken hier gebruik van), omdat je herstel achteraf ook wat langer is.
Ken maar weinig mensen die 1-3 jaar trainen en volledig verzuren met 3x10.quote:
Ik ben nu onlangs begonnen met krachttrainingen in de sportschool. Wat ik nu sommige mensen zie doen is in hun eerste set de gewichten hoger te zetten en in de sets erna lager omdat ze dan moeier worden. Ik heb ook de neiging om dit te doen, maar je kan ze beter toch op hetzelfde gewicht laten staan?
En als je ze op een gewicht zet, moet je het dan makkelijk aankunnen of soms dat als je een set van 10 doet op het laatst de 10 net niet haalt? Ik merk ook dat ik nu nog bij sommige een beetje tussen 2 gewichten inzit.
Thanks, dit zal ik in het achterhoofd houden bij de volgende keer, kijken hoe dat uitpaktquote:
[..]
Betreft je tweede, wat mij betreft kan je beter het lagere gewicht pakken en zorgen dat je de beweging nauwkeurig uitvoert, eventueel maak je je reps langzamer of doe je er meer om te zorgen dat je alsnog genoeg 'prikkel' krijgt. .
De meesten van hen 'ken' ik al een paar jaar. Het viel me eigenlijk op omdat ik iemand eerder deze week heb geleerd hoe hij facepulls moet doen, waar hij vanmorgen een zooitje van maakte. Zo iemand waar je 1000x tegen kan zeggen dat het niet om zo zwaar mogelijk gaat maar in eerste instantie om de juiste techniek/form gaat.
Anyway, iedereen die langer in de sportschool rondhangt kent ze wel. Ze trainen al jaren maar je ziet er weinig of niets van terug in hun fysiek. Dat zette ik af tegen een paar jongens die duidelijk voor goede techniek gaan boven gewicht. Ze liften niet bijzonder zwaar, maar wat ze doen doen ze (bijna) altijd met perfecte form. En je ziet het duidelijk terug in hun fysiek.
Gister geëxperimenteerd met hookgrip, erachter gekomen dat ik behoorlijk korte vingers heb (wist ik al) maar op zich voelde het wel meteen véél steviger.
Ik doe hetzelfde. Elke calorie gaat in MFP en elke gram wordt afgewogen. Je moet je ocd ergens in kwijt hèquote:
My Fitness Pal is trouwens echt een fijne app
Gebruik 'm sinds een paar weken om mijn voeding op bij te houden en het werkt voor mij zoveel beter als ik tot op de kcal nauwkeurig zie wat ik binnen krijg. Veel beter dan een samengsteld voedinsschema waar ik de kcals heb uitgerekend. Ook helpt het wel dat ik letterlijk alles afweeg momenteel. Dus ook de hoeveelheid pindakaas die op mijn boterham gaat
Meer mensen die deze app dagelijks gebruiken?
Daar wordt je toch gewoon helemaal tureluurs van???quote:
[..]
Ik doe hetzelfde. Elke calorie gaat in MFP en elke gram wordt afgewogen. Je moet je ocd ergens in kwijt hè
Ik eet gezond maar let totaal niet op mijn kcal inname
Als ecto is dat prioriteit #1quote:
[..]
Daar wordt je toch gewoon helemaal tureluurs van???
Ik eet gezond maar let totaal niet op mijn kcal inname
Na de prejudging liggen Phil, Ramy en Bonac dicht bij elkaar.quote:
Dit weekend Mr.Olympia, Phil Heath zal hem vast winnen maar hoop dat Big Ramy z´n shit voor elkaar heeft en wat concurrentie kan tonen.
Ik vond zelf Phil er (nog) niet geweldig uit zien.
Op bb.nl is de verwachting dat Phil morgen droger en gedefinieerder is.
En de huidige Mr. Olympia heeft vaak een streepje voor, dus ik vrees dat die arrogante kwal (mijn mening) weer gaat winnen. Ik hoop dat Bonac het wordt, ook om het signaal af te geven dat het niet alleen om massa gaat.
Ik denk:
1. Phil Heath
2. Big Ramy
3. William Bonac
4-7: Rhoden, Dexter, Winklaar, Curry.
2. Big Ramy
3. William Bonac
4. Dexter Jackson
5. Shawn Rhoden
6. Roelly Winklaar
7. Nathan de Asha
8. Brandon Curry
9. Josh Lenartowizc
10. Cedric McMillan
[ Bericht 0% gewijzigd door Eleiko op 17-09-2017 07:41:54 ]
wat liep je te doen viespeukquote:
https://www.ad.nl/bizar/s(...)lterschijf~a9a2e5ed/
Ik niks, ben geen krachtpatserquote:
ohquote:
Corrupt zooitje daar, zeker een judge gegayd ofzo
[ Bericht 16% gewijzigd door Faeroer op 17-09-2017 14:24:01 ]
Tips?
Tsja. Als je de onderrug wil ontzien worden het machines. Leg Press, Leg Curl (liggend heeft mijn voorkeur), Leg Extension, Hip Extension (lijkt gay maar is het niet). Kuiten ook zittend, vele mogelijkheden.quote:Op zondag 17 september 2017 10:24 schreef onlogisch het volgende:
Goedemorgen. Zo legday op het programma, maar heb last van mijn onderrug.
Tips?
Ik ben benieuwd hoeveel ik met de slingshot kan benchen. Ik denk minstens 150 kilo.
Bench press 60kg 2 sets 5, 70kg 2 sets 3, 80kg 3, 95kg 2, 110kg 2, 120kg 2, 130kg 2
110kg 3 sets 3s paused on chest.
Add slingshot
120kg 2 add weight doing 2s to a max 2
Flat dbell 3 sets all out reps aim for 20
Band pushdowns 3 sets 12s work hard and heavy
Tate press 3 sets 10s lets start doing these heavier
Rope face pulls 3 sets 15s these are moderate weight
Ramy staat hier ook voor Phil. En Phil taat er hier ook op zijn onvoordeligst bij. Schouders en rug waren zeker beter bij Phil, maar overall zou het mijn keuze ook niet zijn.quote:
Phil zag er echt niet beter uit
[ afbeelding ]
Kreeg met m'n blauwe er wel 20-25kg op als ik het mij goed herinner. Helaas heb ik mijn slingshot te klein gekocht.quote:
Woei, dat wordt hard werken morgen.
Ik ben benieuwd hoeveel ik met de slingshot kan benchen. Ik denk minstens 150 kilo.
Bench press 60kg 2 sets 5, 70kg 2 sets 3, 80kg 3, 95kg 2, 110kg 2, 120kg 2, 130kg 2
110kg 3 sets 3s paused on chest.
Add slingshot
120kg 2 add weight doing 2s to a max 2
Flat dbell 3 sets all out reps aim for 20
Band pushdowns 3 sets 12s work hard and heavy
Tate press 3 sets 10s lets start doing these heavier
Rope face pulls 3 sets 15s these are moderate weight
Ik kan het niet meer aan. We hebben in de gym wel nog zo'n zwarte, maar dat is iets teveel van het goede denk ik.Ik heb de originele, die geeft je 10 - 15% extra.quote:
[..]
Kreeg met m'n blauwe er wel 20-25kg op als ik het mij goed herinner. Helaas heb ik mijn slingshot te klein gekocht.
2 x 130 ging goed, tweede rep was niet makkelijk maar met wat toegevoegde agressie kon ik hem toch locken.
Ik drukte 2 x 150 met slingshot.
Nog een 160 geprobeerd maar dat lukte net niet helaas. Voelde wel goed in mn handen, maar zodra de slingshot zn werk had gedaan vertraagde het als een auto tegen een muur en moest mn spotter aan het werk.
Denk je dat je 160 gehaald had als je die 150 daarvoor met maar 1 rep zou hebben gedaan? Hoewel dat wellicht tegen je programma in gaat.quote:
Ik drukte 2 x 150 met slingshot.
Nog een 160 geprobeerd maar dat lukte net niet helaas. Voelde wel goed in mn handen, maar zodra de slingshot zn werk had gedaan vertraagde het als een auto tegen een muur en moest mn spotter aan het werk.
Dat kan ik niet met zekerheid zeggen. Misschien, maar misschien was ik 5 of 10cm hoger vastgelopen. We zullen het nooit weten.quote:
[..]
Denk je dat je 160 gehaald had als je die 150 daarvoor met maar 1 rep zou hebben gedaan? Hoewel dat wellicht tegen je programma in gaat.
En dan kreeg je eerst allerlei dingen die er niks mee te maken hebben waarschijnlijk.quote:
Is het raar dat ik moest Googlen wat een slingshot is?
Maar nee, dat is niet raar.
Ik heb altijd mezelf gewogen onder nagenoeg dezelfde omstandigheden: na het opstaan, direct na mijn eerste wcbezoek en zelfde hoeveelheid kleding. Zit natuurlijk soms wat schommelingen; is normaal. Uiteindelijk toch wel wat kg aan vet en vocht verloren. Stats zijn op de compounds in ieder geval vrijwel gelijk gebleven (gaat wel steeds lastiger).SPOILER
29/7: 86.0
31/7: 86.4
2500 kcal
2/8: 85.6
5/8: 84.7
7/8: 85.2
9/8: 84.2
11/8: 84.1
13/8: 84.4
16/8: 84.4
2300 ipv 2500
19/8: 83.9
20/8: 8
21/8: 83.6
25/8 83.7
28/8: 82.9
2sept 82.6
4/9: 82.2
11/9: 81.9
17/9: 80.8
Op dit moment 20 jaar en 1.80m
Maar ik zit toch eigenlijk wel met het vet rond mijn buik. Ik wil absoluut geen sixpack/shredded/8% of dat soort dingen maar ik heb het gevoel dat ik daar genetisch makkelijk vet opsla en heel moeilijk kan verliezen. Ook zie ik eigenlijk gewoon dat op dat gebied nauwelijks wat veranderd is. Wil daar wel het liefst ook wat van verliezen, maar zal dat dan simpelweg nog langer op zich wachten?
Iedereen is natuurlijk anders maar ik mag toch hopen dat als ik onder de 80 kom dat ook langzaam iets minder wordt? Mijn vraag is dan ook aan de mensen die zich hier in hetzelfde schuitje bevonden of bevinden; herkenden jullie dit ook of hebben jullie wat meer 'geluk'?
Viel me wel op namelijk, waar je over het hele lichaam wel duidelijk zag dat de hoeveelheid vet iets afnam bleef het daar op het oog redelijk intact. Misschien als ik meet dat er dan wel iets af is maar met het oog niet echt waarneembaar. Ik gok dan op een stukje genetica
Bijna elke man heeft dat. Als we vetter worden is dat op onze core als eerste zichtbaar, en gaat ook als laatste weg.quote:
Sinds ongeveer begin augustus ben ik onder mijn onderhoud aan het eten omdat ik wel vond dat er weer wat kilo's af mochten. Zo gezegd zo gedaan, een logboek:Ik heb altijd mezelf gewogen onder nagenoeg dezelfde omstandigheden: na het opstaan, direct na mijn eerste wcbezoek en zelfde hoeveelheid kleding. Zit natuurlijk soms wat schommelingen; is normaal. Uiteindelijk toch wel wat kg aan vet en vocht verloren. Stats zijn op de compounds in ieder geval vrijwel gelijk gebleven (gaat wel steeds lastiger).SPOILER
29/7: 86.0
31/7: 86.4
2500 kcal
2/8: 85.6
5/8: 84.7
7/8: 85.2
9/8: 84.2
11/8: 84.1
13/8: 84.4
16/8: 84.4
2300 ipv 2500
19/8: 83.9
20/8: 8
21/8: 83.6
25/8 83.7
28/8: 82.9
2sept 82.6
4/9: 82.2
11/9: 81.9
17/9: 80.8
Op dit moment 20 jaar en 1.80m
Maar ik zit toch eigenlijk wel met het vet rond mijn buik. Ik wil absoluut geen sixpack/shredded/8% of dat soort dingen maar ik heb het gevoel dat ik daar genetisch makkelijk vet opsla en heel moeilijk kan verliezen. Ook zie ik eigenlijk gewoon dat op dat gebied nauwelijks wat veranderd is. Wil daar wel het liefst ook wat van verliezen, maar zal dat dan simpelweg nog langer op zich wachten?
Iedereen is natuurlijk anders maar ik mag toch hopen dat als ik onder de 80 kom dat ook langzaam iets minder wordt? Mijn vraag is dan ook aan de mensen die zich hier in hetzelfde schuitje bevonden of bevinden; herkenden jullie dit ook of hebben jullie wat meer 'geluk'?
Viel me wel op namelijk, waar je over het hele lichaam wel duidelijk zag dat de hoeveelheid vet iets afnam bleef het daar op het oog redelijk intact. Misschien als ik meet dat er dan wel iets af is maar met het oog niet echt waarneembaar. Ik gok dan op een stukje genetica
Valt best mee als je het gewend bent. Vind het houvast dat het geeft erg prettigquote:
[..]
Daar wordt je toch gewoon helemaal tureluurs van???
Ik eet gezond maar let totaal niet op mijn kcal inname
Ik zou trouwens kijken waarom je compounds niet vooruitgaan in 1-2 maanden tijd. Ook als je aan het afvallen bent moet dat best wel kunnen. Als je denkt te weinig te eten kan je beter cardio erbij doen en dan meer eten.
https://www.t-nation.com/(...)campaign=article6341
Nu dit nog bij bench press fixen. Man wat krijg ik toch soms een last van mijn schouders bij het BPenquote:
Voor overhead pressers. Goede korte uitleg om je schouders te sparen.
https://www.t-nation.com/(...)campaign=article6341
Rug hard maken, schouders naar beneden houden en je ellenbogen niet te ver van je lichaam laten gaan. Dat lost vaak al 70% van het probleem op.quote:
[..]
Nu dit nog bij bench press fixen. Man wat krijg ik toch soms een last van mijn schouders bij het BPen
Gelukkig, doe ik 'm toch goedquote:
Voor overhead pressers. Goede korte uitleg om je schouders te sparen.
https://www.t-nation.com/(...)campaign=article6341
Maar ik blijf OHP risky te vinden om het gewicht te verhogen, toch een lijpe oefening wat dat betreft. Zieke mentale plateaus. Laatst met een maat van me getraind en toen lukte het wel, misschien heb ik iemand nodig om stoer voor te doen om mezelf echt te kunnen motiveren.Ik voer ook alles in, weeg het niet altijd af. Heb op 3000 kcals een foutenmarge van ongeveer 200 kcal.quote:
[..]
Daar wordt je toch gewoon helemaal tureluurs van???
Ik eet gezond maar let totaal niet op mijn kcal inname
Voordeel is wel dat ik veel voedingsmiddelen toch iedere dag nuttig. Melk, Brinta, kwark, boterham met pindakaas/kipfilet, rijstwafels, pure chocola en walnoten. Vaak ook in (ongeveer) dezelfde hoeveelheden. Al blijft rijst en Brinta soms lastig om in te schatten. Heb nu zo'n keukenweegschaal aangeschaft, super handig.
Denk dat het grootste probleem toch mijn ellebogen zijn. Ik focus me namelijk al best veel op het rug hard maken.quote:
[..]
Rug hard maken, schouders naar beneden houden en je ellenbogen niet te ver van je lichaam laten gaan. Dat lost vaak al 70% van het probleem op.
Het is de kuttigste oefening om progressie te maken. Maar het voelt geweldig als je die progressie maakt.quote:
[..]
Gelukkig, doe ik 'm toch goed
Ik denk dat het voor iedereen zo werkt, als er iemand bij is doe je toch net dat stapje harder.
Ik was eigenlijk altijd in de veronderstelling dat je bij het onder onderhoud eten als naturel niet kon gainen zeker in zo'n lange tijd?quote:
Je bent nu ~80kg bij 1.80m en nog helemaal niet zo superlang bezig met krachttrainen dus ik verwacht dat je nog vet genoeg bij je draagt; helemaal niet gek dat je dan nog geen ripped abs hebt. Sowieso denk ik dat de meeste voorbeelden van duidelijke abs photoshop en/of steroids zijn, zijn maar weinig mensen waarbij continu hun sixpack er doorheen knalt. Dat is het vervelende, je beeld van wat je wil/wat je denkt dat kan is nogal vervormd door internet.
Ik zou trouwens kijken waarom je compounds niet vooruitgaan in 1-2 maanden tijd. Ook als je aan het afvallen bent moet dat best wel kunnen. Als je denkt te weinig te eten kan je beter cardio erbij doen en dan meer eten.
Als beginner gaat het gemakkelijker dan gevorderde.quote:
[..]
Ik was eigenlijk altijd in de veronderstelling dat je bij het onder onderhoud eten als naturel niet kon gainen zeker in zo'n lange tijd?
En het zal niet zo hard gaan. Maar volgens mij is er nog geen hard bewijs dat t echt niet kan.
Is bij mij ook. Ontbijt, lunch en tussendoortjes zijn elke dag hetzelfde. Pas alleen de hoeveelheden van sommige producten (havermout, whey, pindakaas) aan om aan goede verdeling K/E/V te komen, rekening houdend met mijn avondeten.quote:
[..]
Ik voer ook alles in, weeg het niet altijd af. Heb op 3000 kcals een foutenmarge van ongeveer 200 kcal.
Voordeel is wel dat ik veel voedingsmiddelen toch iedere dag nuttig. Melk, Brinta, kwark, boterham met pindakaas/kipfilet, rijstwafels, pure chocola en walnoten. Vaak ook in (ongeveer) dezelfde hoeveelheden. Al blijft rijst en Brinta soms lastig om in te schatten. Heb nu zo'n keukenweegschaal aangeschaft, super handig.
Herstel is nogal persoonsgebonden. Ik zou het gewoon proberen en kijken hoe het gaat.quote:
Beetje vage vraag. Weet iemand hoe het zit met herstel als je bijvoorbeeld in de vroege ochtend je compound doet (zeg, back squat) en later op de dag of in de avond de rest van je leg day afmaakt? Ik wil proberen om twee van de compounds (back squat, bench) thuis in de vroege ochtend te doen, zodat ik minder hoef te haasten in de gym om vervolgens op het werk te verschijnen. Ik kan het ook volledig in de avond doen doordeweeks, maar dan heb ik echt een kleine window qua eten en trainen.
Ik kreeg doordat ik zoveel bench werk had gisteren mn assists niet gedaan ivm tijd. Die heb ik vanmorgen gedaan. Tot dusver voel ik me een klein beetje moe (ook door een kleine die wat slaapproblemen heeft, en daarmee ik dus ook
) maar so far so good. Ik ga wat vroeger naar bed vanavond zodat ik mn DL sessie morgen uitgerust kan doen.Geloven jullie in de verschillen van whey aanbieders? Of is vinden jullie het bullshit en is de whey van de action (jaja die verkopen het
) waarschijnlijk of zeker net zo 'goed' als die van bijvoorbeeld XXL nutrition?Ik ga het proberen, thanks. De avond zou puur isolatie/pompen worden, dus gewoon even die spieren wakker maken.quote:
[..]
Herstel is nogal persoonsgebonden. Ik zou het gewoon proberen en kijken hoe het gaat.
Ik kreeg doordat ik zoveel bench werk had gisteren mn assists niet gedaan ivm tijd. Die heb ik vanmorgen gedaan. Tot dusver voel ik me een klein beetje moe (ook door een kleine die wat slaapproblemen heeft, en daarmee ik dus ook
Pcies, als je niet 2x per dag compound oefeningen gaat doen zou je er niet veel verschil van moeten merken.quote:Op dinsdag 19 september 2017 15:09 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Ik ga het proberen, thanks. De avond zou puur isolatie/pompen worden, dus gewoon even die spieren wakker maken.
Ik heb een paar jaar geleden zo getrained (3x per week) en begon spontaan gewicht te verliezen.
Ja zal mij niet lukken vrees ik, als ik ga overloaden zal ik waarschijnlijk elke oefening falen in de huidige stand.quote:
[..]
Als beginner gaat het gemakkelijker dan gevorderde.
En het zal niet zo hard gaan. Maar volgens mij is er nog geen hard bewijs dat t echt niet kan.
Whey is whey. Enige verschil is wat ze er nog meer bij gooien. Voor mij is smaak en zo min mogelijk vet erin het belangrijkste.quote:
Is whey voor jullie whey?
Geloven jullie in de verschillen van whey aanbieders? Of is vinden jullie het bullshit en is de whey van de action (jaja die verkopen het
De hele reden dat je gaat falen is omdat je nu al 'weet' dat je gaat falen.quote:
[..]
Ja zal mij niet lukken vrees ik, als ik ga overloaden zal ik waarschijnlijk elke oefening falen in de huidige stand.
Het is in veruit de meeste gevallen prima mogelijk om kracht op te bouwen, ook als je aan het afvallen bent, als je dat afvallen op een goede manier doet. Ik ben nog altijd overtuigd dat je spiermassa kan opbouwen en vet afvallen tegelijk ook. Maar zelfs als je géén spiermassa opbouwt kan je sterker worden.
Er zit een behoorlijk verschil in de balans van amino's in verschillende merken, en vooral de hoeveelheid suiker. De hoeveelheid vet is niet zo belangrijk, die kan je gewoon in je dagelijkse macro's opnemen.quote:
[..]
Whey is whey. Enige verschil is wat ze er nog meer bij gooien. Voor mij is smaak en zo min mogelijk vet erin het belangrijkste.
Ellenbogen of schouders? Om je ellenbogen te beschermen is het goed om zo hard mogelijk in de bar te knijpen tijdens het benchen. (Eigenlijk altijd maar vooral met bench en OHP).quote:
[..]
Denk dat het grootste probleem toch mijn ellebogen zijn. Ik focus me namelijk al best veel op het rug hard maken.
Als je nu in je handen knijpt moet je maar kijken/voelen wat er met de spieren om je ellenboog gebeurt, die spannen aan waarmee je je ellenbogen veel stijver kan houden.
Ik lees steeds vaker dat vet verliezen en spieropbouw mogelijk is, maar eigenlijk alleen als je al een redelijke (spier) basis hebt. Voor beginners of mensen die niet zoveel spiermassa hebben is het een heel ander verhaal.quote:
[..]
De hele reden dat je gaat falen is omdat je nu al 'weet' dat je gaat falen.
Het is in veruit de meeste gevallen prima mogelijk om kracht op te bouwen, ook als je aan het afvallen bent, als je dat afvallen op een goede manier doet. Ik ben nog altijd overtuigd dat je spiermassa kan opbouwen en vet afvallen tegelijk ook. Maar zelfs als je géén spiermassa opbouwt kan je sterker worden.
Weer wat geleerdquote:
[..]
Er zit een behoorlijk verschil in de balans van amino's in verschillende merken, en vooral de hoeveelheid suiker. De hoeveelheid vet is niet zo belangrijk, die kan je gewoon in je dagelijkse macro's opnemen.
Dat is precies het tegenovergestelde als wat normaal gezegd wordt dat juist alleen beginners spiermassa kunnen kweken terwijl ze afvallen.quote:
[..]
Ik lees steeds vaker dat vet verliezen en spieropbouw mogelijk is, maar eigenlijk alleen als je al een redelijke (spier) basis hebt. Voor beginners of mensen die niet zoveel spiermassa hebben is het een heel ander verhaal.
Ik heb gewoon nog nooit een logische uitleg gehoord over waarom het níet zou kunnen. Met mijn kennis zou ik zeggen dat het proces van spieropbouw (muscle protein synthesis etc etc) niet een tegenhanger is dan vetafbraak (gluconeogenese).
Heel kort door de bocht bekeken doet je lichaam dan "wat nodig is": reageren op zowel de stimulus om je spieren te doen groeien, als energie halen uit vetreserves omdat je te weinig binnenkrijgt.
Een calorisch tekort is per definitie katabool, alleen komt deze groep ermee weg omdat
a. een licht gewicht al voor spiergroei zorgt zonder hoge eisen te stellen aan herstel
b. er een aanzienlijke calorische reserve aanwezig is
De rest gaat van een koude kermis terugkomen.
patatquote:
Welk bulkkuurtje pakken jullie dit najaar?
Precies het standaard verhaaltje, in tegenstelling tot wat meneer slang zegt dus.quote:
Beginners met een hoog vetpercentage kunnen afvallen en spiermassa opbouwen.
Een calorisch tekort is per definitie katabool, alleen komt deze groep ermee weg omdat
a. een licht gewicht al voor spiergroei zorgt zonder hoge eisen te stellen aan herstel
b. er een aanzienlijke calorische reserve aanwezig is
De rest gaat van een koude kermis terugkomen.
Nogmaals, zover ik kan inschatten is het afbreken van vet en het opbouwen van spier niet een tegengesteld proces. Dus tenzij je dit statement daadwerkelijk kan onderbouwen voegt dit vrij weinig aan een discussie toe.
Succes met spiermassa opbouwen in een cut.quote:
[..]
Precies het standaard verhaaltje, in tegenstelling tot wat meneer slang zegt dus.
Nogmaals, zover ik kan inschatten is het afbreken van vet en het opbouwen van spier niet een tegengesteld proces. Dus tenzij je dit statement daadwerkelijk kan onderbouwen voegt dit vrij weinig aan een discussie toe.
In de praktijk komt daar niets van terecht, moet je routine echt 99% on point zijn.
Tenzij je, blijkbaar, al flink groot bent en daarmee vrij makkelijk vet verbrand.quote:
Beginners met een hoog vetpercentage kunnen afvallen en spiermassa opbouwen.
Een calorisch tekort is per definitie katabool, alleen komt deze groep ermee weg omdat
a. een licht gewicht al voor spiergroei zorgt zonder hoge eisen te stellen aan herstel
b. er een aanzienlijke calorische reserve aanwezig is
De rest gaat van een koude kermis terugkomen.
Ik snap sowieso niet waarom je als beginner die spiermassa op wil bouwen al gelijk met cutten en bulken begint. Je moet gewoon vreten zodat je groeit. Daarmee bedoel ik niet dat je jezelf naar de 20 of zelfs 30% vet moet eten, maar gewoon genoeg om een goede basis te kunnen bouwen en sterk kan worden.
Hoe weet je dat zeker? Vaak zien bodybuilders er groter uit bij een laag vetpercentage ondanks dat hun LBM toch echt omlaag is gegaan.quote:Op dinsdag 19 september 2017 16:19 schreef Dizorn het volgende:
Sterk argument. Is me trouwens wel gelukt, bij een laag vetpercentage en niet als gehele beginner.
- Grote verbeteringen op de lifts
- Gewicht langzaam omlaag
- Meer definitie
Als ik geen spiermassa was aangekomen ben ik in ieder geval beduidend sterker geworden met een afnemend gewicht.
Krachttoename tijdens eens cut is niet zo heel uniek, zeker je als een routine hebt die rekening houdt met je verminderde vermogen om te herstellen. Hoeft niet per se te betekenen dat je spiermassa hebt opgebouwd.quote:
Ik heb geen pret-DEXA gedaan om het te bevestigen maar:
- Grote verbeteringen op de lifts
- Gewicht langzaam omlaag
- Meer definitie
Als ik geen spiermassa was aangekomen ben ik in ieder geval beduidend sterker geworden met een afnemend gewicht.
Mijn gok is dat je vooral vooruit bent gegaan op de dl en squat, aangezien de press en bench meer te lijden hebben tijdens een cut.
Maar meer kracht op een lager gewicht / bf is ook een mooi resultaat.
Aids of wiskunde moeilijkquote:
Hoe kan ik op 2500 kcal gewicht onderhouden terwijl ik 58kg weeg en de hele dag in een bureaustoel zit?
Boldenone en pizza.quote:
Welk bulkkuurtje pakken jullie dit najaar?
Moeilijk te zeggen. Ben je 58 kilo en 1 meter 50 hoog, of 2 meter 6? Hoe ziet je training er nu uit, doe je naast zitten en trainen nog andere dingen, cardio bv? Wil je aankomen of afvallen? Etc.quote:
Hoe kan ik op 2500 kcal gewicht onderhouden terwijl ik 58kg weeg en de hele dag in een bureaustoel zit?
Een dokter of specialist wel denk ik.quote:
Ik heb een irritatie aan de achterkant van Mn schouders bij elke borstoefening na een aantal setjes. Iemand die mij hiermee kan helpen?
Waar precies? Achterkant schouder is een beetje vaag. Weet je wanneer het begonnen is? Is het een spier of zit het dieper? Train je achterkant schouders/rug genoeg? Etc.quote:
Ik heb een irritatie aan de achterkant van Mn schouders bij elke borstoefening na een aantal setjes. Iemand die mij hiermee kan helpen?
Nee eerder omdat ik al weken struggle om het gewicht te behouden, dus dan lijkt me niet dat je dan even progressive overload kan toepassen.quote:
[..]
De hele reden dat je gaat falen is omdat je nu al 'weet' dat je gaat falen.
Het is in veruit de meeste gevallen prima mogelijk om kracht op te bouwen, ook als je aan het afvallen bent, als je dat afvallen op een goede manier doet. Ik ben nog altijd overtuigd dat je spiermassa kan opbouwen en vet afvallen tegelijk ook. Maar zelfs als je géén spiermassa opbouwt kan je sterker worden.
En het feit dat er in dit topic discussie is over wel of niet spiermassa aanzetten tijdens het eten onder onderhoud zegt eigenlijk ook genoeg. Men is er nog niet over uit.
Al is er discussie of je spiermássa aan kan zetten, kracht kan je met gelijkblijvende spiermassa ook vergroten. Maar hé, je hoeft van mij niet te overloaden hoor.quote:
[..]
Nee eerder omdat ik al weken struggle om het gewicht te behouden, dus dan lijkt me niet dat je dan even progressive overload kan toepassen.
En het feit dat er in dit topic discussie is over wel of niet spiermassa aanzetten tijdens het eten onder onderhoud zegt eigenlijk ook genoeg. Men is er nog niet over uit.
1 meter 82. Ik doe een minimaal beetje cardio 3x per week. Liften ga ik pas weer doen als ik 65+ kg weeg. Aankomen natuurlijk.quote:
[..]
Moeilijk te zeggen. Ben je 58 kilo en 1 meter 50 hoog, of 2 meter 6? Hoe ziet je training er nu uit, doe je naast zitten en trainen nog andere dingen, cardio bv? Wil je aankomen of afvallen? Etc.
Wil je niet liever aankomen terwijl je lift? Kan je flink wat mooie massa mee pakken als beginner.quote:
[..]
1 meter 82. Ik doe een minimaal beetje cardio 3x per week. Liften ga ik pas weer doen als ik 65+ kg weeg. Aankomen natuurlijk.
Heb ik vorig jaar geprobeerd, maar toen raakte ik na 2 maanden al een plateau. Ik ga niet weer met die spaghettislierten daar aan de gewichten zitten.quote:
[..]
Wil je niet liever aankomen terwijl je lift? Kan je flink wat mooie massa mee pakken als beginner.
Je kan ook thuis met dumbbells aan de gang gaan, al is het maar op laag gewicht. Gewoonweg aankomen zonder te liften lijkt mij een beetje zonde.quote:
[..]
Heb ik vorig jaar geprobeerd, maar toen raakte ik na 2 maanden al een plateau. Ik ga niet weer met die spaghettislierten daar aan de gewichten zitten.
Waarom niet? Iedereen moet ergens beginnen, ze lachen je echt niet uit hoor. Zo dacht ik ook toen ik zestien was. Ga eens drie maanden aan een stuk vier keer per week trainen en flink vreten. Je kan online gewoon je onderhoud uitrekenen. 400 kcal erboven gaan zitten, 80% gezond en 20% dingen eten die je lekker vindt om jezelf te belonen.quote:
[..]
Heb ik vorig jaar geprobeerd, maar toen raakte ik na 2 maanden al een plateau. Ik ga niet weer met die spaghettislierten daar aan de gewichten zitten.
Weet iemand trouwens hoe het zit met eten na je training? Normaal neem ik altijd een 250ml melk met een scoop whey en een handje noten. Vandaag kwam ik echter net terug van het trainen en moest ik vervolgens met spoed ergens op af, mijn nichtje was gevallen en moest naar de dokterspost gebracht worden. Dan laat je uiteraard alles meteen vallen, maar net zat ik dus te eten en bedacht ik me dat dit pas mijn eerste maaltijd sinds ik getraind had was. Heeft ongeveer drie uur tussen gezeten. Maakt dit nog iets uit? Soms (na legday) voel ik me niet zo lekker het eerste uurtje na het trainen en vreet ik ook ff niks.
Ben vorig jaar december ook begonnen hoor, toen een maand of 3 3x per week fullbody gedaan. Na 3 maanden kwam ik niks meer aan en gingen mijn lifts niet meer omhoog. Daarna in de zomer nog een korte poging gedaan, ook tevergeefs. Dus bijna een jaar verder en nog steeds als kippenborstje daar binnenlopen. No thanksquote:
[..]
Waarom niet? Iedereen moet ergens beginnen, ze lachen je echt niet uit hoor. Zo dacht ik ook toen ik zestien was. Ga eens drie maanden aan een stuk vier keer per week trainen en flink vreten. Je kan online gewoon je onderhoud uitrekenen. 400 kcal erboven gaan zitten, 80% gezond en 20% dingen eten die je lekker vindt om jezelf te belonen.
2L melk: 1300
Halve kilo griekse yoghurt: 600
Uiteenlopende warme maaltijd 's avonds: ~800
Boterhammen pindakaas: 700
2 bananen: 200
Om en nabij 3600 per dag. Als ik vreetkick had uitschieters naar 4500. Ben hiermee toen maanden op hetzelfde gewicht blijven steken.
Meer eten, minder wiet roken. Gooi havermout/brinta door die melk.quote:
Om en nabij 3600 per dag. Als ik vreetkick had uitschieters naar 4500. Ben hiermee toen maanden op hetzelfde gewicht blijven steken.
Hoe dan?quote:
[..]
Al is er discussie of je spiermássa aan kan zetten, kracht kan je met gelijkblijvende spiermassa ook vergroten. Maar hé, je hoeft van mij niet te overloaden hoor.
58 kilo met 1.82 is niet echt gezond natuurlijkquote:
[..]
1 meter 82. Ik doe een minimaal beetje cardio 3x per week. Liften ga ik pas weer doen als ik 65+ kg weeg. Aankomen natuurlijk.
Voordeel is wel dat je lekker lang flink kan bulken en groeienDus hup naar de KFC!
heheDan at je gewoon te weinig. Heb je moeite met (veel) eten? Geloof me, als je meer eet dan je verbrandt kom je gewoon aan. Als je moeite hebt met eten moet je gewoon een blender kopen en daar veel voeding met hoge kcals in gooien. Dan kan je het drinken en hoef je niet een in keer grote hoeveelheden naar binnen te werken.quote:
[..]
Ben vorig jaar december ook begonnen hoor, toen een maand of 3 3x per week fullbody gedaan. Na 3 maanden kwam ik niks meer aan en gingen mijn lifts niet meer omhoog. Daarna in de zomer nog een korte poging gedaan, ook tevergeefs. Dus bijna een jaar verder en nog steeds als kippenborstje daar binnenlopen. No thanks
Overigens snap ik dat het moeilijk is hoor, zeker met jouw gewicht. Maar als je veel vreet en (redelijk goed) traint kom je echt aanquote:
Dit is wat ik toen zo op een dag at:
2L melk: 1300
Halve kilo griekse yoghurt: 600
Uiteenlopende warme maaltijd 's avonds: ~800
Boterhammen pindakaas: 700
2 bananen: 200
Om en nabij 3600 per dag. Als ik vreetkick had uitschieters naar 4500. Ben hiermee toen maanden op hetzelfde gewicht blijven steken.
Als je het lijstje leest zie je dat de kcals er waren, een overschot van 1000-1500 per dag. En 3x per week een 5x5 programma in de sportschool.quote:
[..]
Overigens snap ik dat het moeilijk is hoor, zeker met jouw gewicht. Maar als je veel vreet en (redelijk goed) traint kom je echt aan
Maargoed, ik ben inmiddels weer goed op weg en de onsjes komen er langzaam maar zeker aan. Alleen gaat het nog veel langzamer dan zou moeten.
Not bad.quote:
Meer echte maaltijden ipv die hoeveelheid melk.quote:
Dit is wat ik toen zo op een dag at:
2L melk: 1300
Halve kilo griekse yoghurt: 600
Uiteenlopende warme maaltijd 's avonds: ~800
Boterhammen pindakaas: 700
2 bananen: 200
Om en nabij 3600 per dag. Als ik vreetkick had uitschieters naar 4500. Ben hiermee toen maanden op hetzelfde gewicht blijven steken.
Je calorieen eten is inderdaad beter dan ze drinken, maar in dit geval zou ik zeggen drink nog meer volle melk. 58 kilo bij 1.82 isniegoed.quote:
[..]
Meer echte maaltijden ipv die hoeveelheid melk.
Je calorieen eten is inderdaad beter dan ze drinken, maar in dit geval zou ik zeggen drink nog meer volle melk. 58 kilo bij 1.82 isniegoed.quote:
[..]
Meer echte maaltijden ipv die hoeveelheid melk.
Ik woog meer toen ik speed/coke verslaafd was een eeuwigheid geleden.
Tenminste niet om dit elke dag te doen. Toch wel jaloers, ik als vrouw kom al aan van 2000kcal (met 6x sporten in de week) Als ik dan bedenk wat jullie enkel al kunnen eten en dan stabiel kunnen blijven / langzaam aankomen. Wat een leven!
Hmm, thanks voor de tipquote:
[..]
Er zit een behoorlijk verschil in de balans van amino's in verschillende merken, en vooral de hoeveelheid suiker. De hoeveelheid vet is niet zo belangrijk, die kan je gewoon in je dagelijkse macro's opnemen.
[..]
Ellenbogen of schouders? Om je ellenbogen te beschermen is het goed om zo hard mogelijk in de bar te knijpen tijdens het benchen. (Eigenlijk altijd maar vooral met bench en OHP).
Als je nu in je handen knijpt moet je maar kijken/voelen wat er met de spieren om je ellenboog gebeurt, die spannen aan waarmee je je ellenbogen veel stijver kan houden.
Groot verschil inderdaad. Heeft vooral met (natuurlijke) testosteron en spiermassa te maken.quote:
2L melk per dag, dan word je toch helemaal niet lekker
Toch wel jaloers, ik als vrouw kom al aan van 2000kcal (met 6x sporten in de week) Als ik dan bedenk wat jullie enkel al kunnen eten en dan stabiel kunnen blijven / langzaam aankomen. Wat een leven!
Met GOMAD drink je bijna 4 liter melk per dag.
Neequote:
Hallo allen, is PWO ook geschikte bij alleen maar hardlopen?
Voor mij is dat dus omgekeerd, kwam ik op 2000kcal maar aan. En nee, 2l melk per dag is niet zo fijn, maar je moet er wat voor over hebben.quote:
2L melk per dag, dan word je toch helemaal niet lekker
Toch wel jaloers, ik als vrouw kom al aan van 2000kcal (met 6x sporten in de week) Als ik dan bedenk wat jullie enkel al kunnen eten en dan stabiel kunnen blijven / langzaam aankomen. Wat een leven!
Volgens mij heb ik ook gewoon een belachelijk metabolisme. Op werk, school, onder vrienden stond ik steeds bekend als die gast die áltijd honger had en met eten bezig was. Toen stopte ik alleen met eten omdat ik geen tijd/zin meer had
Maar altijd dun gebleven.Ik ben sinds 3 maanden beetje serieus bezig. Heb altijd veel gesport, deed thuis oefeningen met een kettlebell, voetbalde en liep veel hard. Tot dat afgelopen mei/juni mij de sportschool trok en ik graag echt meer in spiermassa wil aankomen. Ik houd geen calorieën bij, maar ik vreet gewoon zo veel als ik kan (heb nu net macaroni op wat volgens Honig een recept voor 3-4 personen is). Doe dit nu al 2/3 maanden zo, gewoon bunkeren en trainen de rest zie ik later wel als ik het op deze manier 'zat' ben.quote:
[..]
Voor mij is dat dus omgekeerd, kwam ik op 2000kcal maar aan. En nee, 2l melk per dag is niet zo fijn, maar je moet er wat voor over hebben.
Volgens mij heb ik ook gewoon een belachelijk metabolisme. Op werk, school, onder vrienden stond ik steeds bekend als die gast die áltijd honger had en met eten bezig was. Toen stopte ik alleen met eten omdat ik geen tijd/zin meer had
+1quote:
Het heeft geen zin om te leven als je niet kunt deadliften.
Ik deadlift dus ik besta
Als je het een tijdje niet doet gaat het best flink achteruit, terwijl het een heel goede assist is voor deads.quote:
Ik denk dat ik binnenkort meer focus ga leggen op barbell/DB hamstring oefeningen. Merk dat m'n romanian achteruit is gegaan, terwijl mijn gewone deadlift en rackpulls erg omhoog zijn gegaan. Geen idee waarom. Merk ook dat m'n enkelmobiliteit stukken beter kan.
Ik deed vanmorgen 3 sets 10 met 100 kilo. Buiten dat ik buiten adem was stonden mn hams in de fik.
Ik deed ze fluitend 3 sets 10 120 een tijdje geleden...
Misschien is dat ook wel een idee, gewoon als assist erin gooien zodat ik ze in ieder geval blijf doen. Heb ze echt al maanden niet gedaan.quote:
[..]
Als je het een tijdje niet doet gaat het best flink achteruit, terwijl het een heel goede assist is voor deads.
Ik deed vanmorgen 3 sets 10 met 100 kilo. Buiten dat ik buiten adem was stonden mn hams in de fik.
Ik deed ze fluitend 3 sets 10 120 een tijdje geleden...
Kreeg toen wel een goede burn, maar het was echt klote vandaag. 'Knakte' steeds eruit ofzo, spanning weg. Heb toen maar wat machines gedaan. Altijd lekker om na je DL sessie een paar romanians te doen. Of paused DL, even stoppen net onder de knieeen en dan locken.quote:
[..]
Misschien is dat ook wel een idee, gewoon als assist erin gooien zodat ik ze in ieder geval blijf doen. Heb ze echt al maanden niet gedaan.
Inderdaad. Het gaat er meestal om dat als je spiermassa aankomt je lichaam in rust meer verbruikt. Daarnaast staat de metabolisering zelfs nog een paar dagen na zware inspanning een tandje hoger.quote:
[..]
Ik lees steeds vaker dat vet verliezen en spieropbouw mogelijk is, maar eigenlijk alleen als je al een redelijke (spier) basis hebt. Voor beginners of mensen die niet zoveel spiermassa hebben is het een heel ander verhaal.
Het probleem wat jij ervaart heb ik ook jaren gehad. Had ook precies hetzelfde gewicht. En elke dag calorieën naar binnen jassen alsof het niks was.quote:
Dit is wat ik toen zo op een dag at:
2L melk: 1300
Halve kilo griekse yoghurt: 600
Uiteenlopende warme maaltijd 's avonds: ~800
Boterhammen pindakaas: 700
2 bananen: 200
Om en nabij 3600 per dag. Als ik vreetkick had uitschieters naar 4500. Ben hiermee toen maanden op hetzelfde gewicht blijven steken.
Wat mij heel erg veel heeft geholpen: nog meer eten. Beginnen met twee keer warm per dag. Soms drie. Op vakantie zelfs tot 6x.
Daarnaast zou ik cardio volledig droppen en alleen korte intensieve kracht trainingen doen (5x5). Met nadruk op compound.
Dat doe ik nu nog steeds en ben 15+ kilo aangekomen binnen korte tijd. Nu kan ik nog steeds mijzelf de hele tijd volgooien met eten zonder aan te komen. Al zit ik op 4000-5000 kcal per dag. Als ik niet sport kom ik nauwelijks aan.
Oja... en minder drinken, meer havermout e.d. eten
Ik heb altijd een enorme hoeveelheid stof over rond mijn taille en bij mijn schouders vaak niet genoeg ruimte, zijn er merken die rekening houden met krachtsporters?
Iets op maat laten maken past nog niet helemaal binnen mijn budget.
Heb toevallig dezelfde vraag gesteld eerder.. wordt toch maatwerk.. suit supply oid.quote:
Niet helemaal on topic maar waar kopen jullie (over)hemden?
Ik heb altijd een enorme hoeveelheid stof over rond mijn taille en bij mijn schouders vaak niet genoeg ruimte, zijn er merken die rekening houden met krachtsporters?
Iets op maat laten maken past nog niet helemaal binnen mijn budget.
Overigens had ik ook nog een vraagje, misschien of er (ervaren cutters) zijn met een antwoord. Welke 3 of 4 vuistregels hadden jullie het meest aan tijdens de cut (en dan voornamelijk de laatste kilo's)?
Ben lang niet zo fanatiek als de meesten (uiteraard terug te zien in het resultaat
), maar heb de afgelopen tijd vooral kcal in bijgehouden en hoog in de eiwitten. Nu merk ik dat ik met deze manier een beetje tegen een grens aanloop, dus toch maar tandje bijzetten en meer inhoudelijk op de voeding letten.Enige vuistregel die ik aanhoud is IIFYM.
Ben erg lui geweest.. ik let op mijn eiwit inname.. en niet eens precies.. ik neem m'n kwark, shakes en kip. Dan geloof ik het wel. Qua kcal zit ik eerder te laag dan nodig. Zit denk ik vaak max. rond de 2000 kcal per dag (in m'n bulk rond de 3500).quote:
Verlaag je je calorieën gaandeweg de cut? Want de hoeveelheid waar je in het begin op kan cutten daar val je dieper in je cut niet meer van af.
Enige vuistregel die ik aanhoud is IIFYM.
Koolhydraten, vet etc. check ik (nog) niet. Ja, lazy cut
.Maar dit terzijde.
Op dat gewicht zou ik een liter chocomel drinken per dag. Ik zit echter op 87kg van de dirty summer bulk.quote:
Ik ga vandaag na het opstaan op de weegschaal staan en zit op 60,3, daarna even fijn poepen en daarna was het 60,8
Maar dit terzijde.
Morgen start de cut.
Ik drink 4x per week een liter chocomel voor het slapen gaan.quote:
[..]
Op dat gewicht zou ik een liter chocomel drinken per dag. Ik zit echter op 87kg van de dirty summer bulk.
Morgen start de cut.
Nog nooit 8:1:1 gehad.quote:
Is een bcaa van 8:1:1 nog nuttig? Die ik nu heb is behoorlijk prijzig, de bcaa van 4:1:1 zit rond de ¤10-15. Zijn die ook prima? Naast bcaa neem ik los ook nog glutamine.
Ik zou gewoon lekker die andere kopen.
Ik ken alleen 2.1.1. volgens mij. Je kan trouwens ook BCAA kopen waar glutamine in zit.quote:
Is een bcaa van 8:1:1 nog nuttig? Die ik nu heb is behoorlijk prijzig, de bcaa van 4:1:1 zit rond de ¤10-15. Zijn die ook prima? Naast bcaa neem ik los ook nog glutamine.
https://xxlnutrition.com/(...)nnel&_=1506423761130
https://xxlnutrition.com/es/nld/xxl-nutrition/bcaa-recoveryquote:
Nou krijg ik natuurlijk overal BCAA reclame. En vond ik toch een 4.1.1..
https://xxlnutrition.com/(...)nnel&_=1506423761130
1 kilo en gluta
Goeie prijs. Ik zou het eigenlijk moeten nemen schijnt. Leucine op mijn leeftijd schijnt goed te zijn voor training en herstel.quote:
[..]
https://xxlnutrition.com/es/nld/xxl-nutrition/bcaa-recovery
1 kilo en gluta
BCAA is 1 van de weinige supplementen (behalve whey en creatine dan) dat ik koop.quote:
[..]
Goeie prijs. Ik zou het eigenlijk moeten nemen schijnt. Leucine op mijn leeftijd schijnt goed te zijn voor training en herstel.
Ik ook, als ik het niet vergeet. Ik vergeet de BCAA en creatine vaak, doe je wel lekker lang met 1 pot.quote:
[..]
BCAA is 1 van de weinige supplementen (behalve whey en creatine dan) dat ik koop.
Hoezo koop je BCAA's? Ik lees overal dat het weggegooid geld is. Tenzij laag proteïn dieet en/of fasted cardio.quote:
[..]
BCAA is 1 van de weinige supplementen (behalve whey en creatine dan) dat ik koop.
Dit.quote:
[..]
Hoezo koop je BCAA's? Ik lees overal dat het weggegooid geld is. Tenzij laag proteïn dieet en/of fasted cardio.
Ik zie de voordelen niet zo, als je al voldoende proteïne eet.
Tegenwoordig meer bezig met de standaard lifts en dan iets hoger in herhalingen. Wel beetje wennen.
Hoezo dat dan? Vanwaar de verandering?quote:
Whey en creatine, vind ik meer dan genoeg.
Tegenwoordig meer bezig met de standaard lifts en dan iets hoger in herhalingen. Wel beetje wennen.
Ik de zoveel tijd variëren we de workouts een beetje.quote:
Hoezo dat dan? Vanwaar de verandering?
Houdt het interessant, kijken waar m'n voorkeuren inzitten.
Kijken wat werkt voor mij. Dat soort dingen.
. Ik bedoel, ik wil nog een leven waar ik niet hele tijd aan eten moet denken en als ik wegga. Ik heb gewoon graag bier en friet in het weekend en we halen altijd op zondag wat uit (ik woon nog thuis). Doordeweeks lukte het wel maar in het weekend wou ik leven.Hierdoor ben ik bij hardlopen en badminton terechtgekomen. Ik doe dit heel graag; 1 x op recreatief niveau en hardlopen probeer 2, meestal 3 per week aan te houden.
Per toeval ben ik terug bij KT beland omdat m'n zus wou afvallen, eigenlijk al van januari. Goed, we hebben best wat aan gemondderd maar goed ze is wat gewicht verloren. Het kon veel en veel beter maar zij en m'n familie vinden eten als een fitnessboy overdreven. Dus geen rekening houden met eiwitten etc.
De zin is toch wel teruggekomen sinds ik 2 maanden sukkel met een knieblessure. Ik en m'n zus doen 2x week full bodywarmer waarbij we deadlift wel niet hebben (hernia gehad en schrik ervoor).
Goed, FF m'n levensverhaal gepost:
Ik ga dinsdag en donderdag trainen. Moet ik dan ook al in het weekend en maandag een eiwitbehoefte nastreven van 86kg x 1,5kg ?
Als ik terug ga hardlopen, blijft dit hetzelfde of wordt dit meer?
129kg aan eiwitten is wat optimistisch.quote:
Moet ik dan ook al in het weekend en maandag een eiwitbehoefte nastreven van 86kg x 1,5kg ?
Zoveel eiwitten? Dan moet ik haast wel met shakes beginnen terwijl ik zoveel mogelijk normaal wil doen qua supplementen... Is het anders meer? Alles spreekt elkaar tegen op het net, ik zie de bomen door het bos niet meer..quote:
[..]
129kg aan eiwitten is wat optimistisch.
Ik zou in grammen eiwitten gaan denken en niet in KGquote:
[..]
Zoveel eiwitten? Dan moet ik haast wel met shakes beginnen terwijl ik zoveel mogelijk normaal wil doen qua supplementen... Is het anders meer? Alles spreekt elkaar tegen op het net, ik zie de bomen door het bos niet meer..
Zit op 315g proteïne, maar ik train wel altijd fasted in de vroege ochtend (05:00/08:00).quote:
[..]
Hoezo koop je BCAA's? Ik lees overal dat het weggegooid geld is. Tenzij laag proteïn dieet en/of fasted cardio.
Ah ok.. Late dienst gehad, dan gebeurt dat weleens haha.quote:
[..]
Ik zou in grammen eiwitten gaan denken en niet in KG
.Ik houd een minimum aan van 1,7-2,0/KG, onderzoek laat niet echt weten wat nou optimaal is maar liever iets teveel dan iets te weinig. Minder zou wellicht ook kunnen, maar boeiend, kip is lekker.quote:
Zo, ik heb een ''schemaatje'' gefabriceerd wat niet zo slecht uitziet. Hoeveel eiwitinname nemen jullie? 1.5 of 2 per gewicht? M'n weegschaal is kapot, maar ik gok dat ik 86 kg weeg op 1m89. Vetpercentage zal wel 18% zijn
Ik snap dat dit voor iedereen anders is maar wat zal het ongeveer schelen? Straks ook nog naar de sportschool wat ook nog een extra 300-500 is 3 dagen per week. Moet ik dan 4500 kcal eten om aan te komen?
My fitness pal. Gebruik hetquote:
Ik begin vanaf volgende week weer met werken, 32 uur in de supermarkt. Dus waarschijnlijk 4 dagen in de week drie kwartier fietsen (heen en terug) en dan 8 uur redelijk actief werk doen. Wat voor effect heeft dit op mijn calorieverbruik ongeveer? Momenteel zit ik met niks doen en 10 uur slapen op 2500. 60kg en 1m82.
Ik snap dat dit voor iedereen anders is maar wat zal het ongeveer schelen? Straks ook nog naar de sportschool wat ook nog een extra 300-500 is 3 dagen per week. Moet ik dan 4500 kcal eten om aan te komen?
En je macro's gewoon tig keer makkelijker bij te houden zijn dan in Excel.
App werkt makkelijker op mobiel dan Excel.
Het is altijd checken of t overeen komt met t etiket, maar op een gegeven moment weet je dat wel van je vaste voedsel.
Dus ook handig met maaltijden kopiëren enzo.
(Zelf zou ik t wel kunnen maar t dan te vaak net wat anders willen hebben en maar bezig blijven. Zonde van de tijd)
Qua macro's is mfp natuurlijk wel goed, maar ik focus me momenteel vooral op gewoon een beetje gevarieerd eten, als ik fitness vooral op eiwitten en calorieën.
Brotip voor vrouwen: stop met de pil: die verlaagd je natuurlijke testosteronniveau.quote:
[..]
Groot verschil inderdaad. Heeft vooral met (natuurlijke) testosteron en spiermassa te maken.
[..]
ben een al wat oudere fokker (bijna 40) en op dit moment flink aan het trainen.
Ik kom van boven de 20% vet...en ben nu gezakt naar rond de 15%.
Zit nu op ongeveer 1600kcal bij een gewicht van 65kg.
Nu is mijn vraag...tot hoever moet ik zakken in vetpercentage om aan een clean bulk te beginnen.
Zoals ik het begreep is het dan slim om 5 a 10% boven onderhoud te gaan eten.
Ik verwacht geen wonderen meer op mijn leeftijd..maar een paar kilo aankomen in een half jaar tijd moet toch wel te doen zijn.
In de cleanbulk...wat is dan aan te raden aan macro's?
2 - 2.2g eitwit per kg lichaamsgewicht
30% vet
en rest aanvullen met koolhydraten?
Yep, werkt prima.quote:
Iemand hier ervaring met test only kuurtjes?
1. Ben jij al 21?quote:
Iemand hier ervaring met test only kuurtjes?
2. Zorg eerst dat je training en voeding 100% op orde zijn.
hoeveel gebruik je?quote:
Beetje lege vraag zo.quote:
Iemand hier ervaring met test only kuurtjes?
Waarom niet gelijk beginnen aan clean bulk en flink trainen. Misschien wat cardio erbij doen. Maar snap niet dat je eerst zo veel wilt afvallen en dan wilt gaan aankomen. Ik als je spiermassa aankomt door het bulken en harder trainen wordt het sowieso makkelijker vet te verliezen...quote:
vraagje...hoe en wat over bulken....
ben een al wat oudere fokker (bijna 40) en op dit moment flink aan het trainen.
Ik kom van boven de 20% vet...en ben nu gezakt naar rond de 15%.
Zit nu op ongeveer 1600kcal bij een gewicht van 65kg.
Nu is mijn vraag...tot hoever moet ik zakken in vetpercentage om aan een clean bulk te beginnen.
Zoals ik het begreep is het dan slim om 5 a 10% boven onderhoud te gaan eten.
Ik verwacht geen wonderen meer op mijn leeftijd..maar een paar kilo aankomen in een half jaar tijd moet toch wel te doen zijn.
In de cleanbulk...wat is dan aan te raden aan macro's?
2 - 2.2g eitwit per kg lichaamsgewicht
30% vet
en rest aanvullen met koolhydraten?
Voor een eerste kuur zou ik niet boven de 250 p/w gaan voor 8 -12 weken.quote:
Wat ik gebruik is niet zo interesant.
Iemand hier met advies over in-season training?
Ik houd mijn eerst gestelde schema niet vol, de wedstrijden zijn te taxing om op maandag met fatsoenlijke vorm te Squatten (mijn positie vraagt veel van benen/core)
Ma - Squats/BP 5/3/1 + 3x8FSL
Di - 2 uur Rugby
Wo - rust
Do - 2 uur Rugby
Vr - Deadlift/OHP 5/3/1 + 3x8 FSL
Za -rust
Zo - Wedstrijd (80min)
Ik verneem dat de maandag écht niet gaat, het benchpressen gaat nog aardig maar de squats zijn eigenlijk niet verstandig te doen.
Ik heb nu 2 scenarios bedacht die wellicht zouden werken.
De eerste is dat ik op Op maandag alleen maar Benchpress en dinsdag voor de rugby training aan mijn 5/3/1 squats + FSL doe, wat inhoud dat ik lichtelijk vermoeid aan de training begin.
De tweede is dat ik de maandagtraining naar Woensdag verhuis waardoor ik 4 dagen achtereen train
Heeft iemand er iets zinnigs over te zeggen? Ervaringen/ tips?
De hoop op goede progressie heb ik al een beetje laten varen, maar er moet toch een manier zijn om in-season kracht te behouden?
Ik denk niet dat iemand hier je vragen kan beantwoorden. Wendler heeft ook een forum, ik denk dat je daar beter af bent omdat er daar veel meer ervaring zit met wat jij doet.quote:
Je kan nog zulke leuke dingen bedenken maar als t niet gaat, gaat t niet.
Iedereen vindt andere belasting fijner.
Wat ik wel kan zeggen is dat ik op maandag uberhaubt geen heftige training zou plannen als je wedstrijden zo zwaar zijn. Dan kan je beter als je íets wil doen een soort herstel-training doen, danwel iets trainen wat je op zondagen minder gebruik. Maar volle back squatten de dag na een intensieve wedstrijd lijkt me geen goede planning.quote:
Training gaat op het moment niet ideaal hier, sinds het seizoen weer begonnen is maar een aantal keer een goede squatsessie gehad.
Iemand hier met advies over in-season training?
Ik houd mijn eerst gestelde schema niet vol, de wedstrijden zijn te taxing om op maandag met fatsoenlijke vorm te Squatten (mijn positie vraagt veel van benen/core)
Ma - Squats/BP 5/3/1 + 3x8FSL
Di - 2 uur Rugby
Wo - rust
Do - 2 uur Rugby
Vr - Deadlift/OHP 5/3/1 + 3x8 FSL
Za -rust
Zo - Wedstrijd (80min)
Ik verneem dat de maandag écht niet gaat, het benchpressen gaat nog aardig maar de squats zijn eigenlijk niet verstandig te doen.
Ik heb nu 2 scenarios bedacht die wellicht zouden werken.
De eerste is dat ik op Op maandag alleen maar Benchpress en dinsdag voor de rugby training aan mijn 5/3/1 squats + FSL doe, wat inhoud dat ik lichtelijk vermoeid aan de training begin.
De tweede is dat ik de maandagtraining naar Woensdag verhuis waardoor ik 4 dagen achtereen train
Heeft iemand er iets zinnigs over te zeggen? Ervaringen/ tips?
De hoop op goede progressie heb ik al een beetje laten varen, maar er moet toch een manier zijn om in-season kracht te behouden?
Ik weet natuurlijk niet hoe je trainingen eruit zien maar ik zou geneigd zijn om op woensdag je zware sessie te doen, dus SQ+DL. Denk dat een BP/OHP sessie op vrijdag je minder in de weg staat voor de wedstrijd. Of je op donderdag nog goed kan trainen hangt dan af van je soort training en daar heb ik uiteraard gewoon te weinig kennis over.
Trainingen bestaan op donderdag voornamelijk uit skill+lopenquote:
[..]
Wat ik wel kan zeggen is dat ik op maandag uberhaubt geen heftige training zou plannen als je wedstrijden zo zwaar zijn. Dan kan je beter als je íets wil doen een soort herstel-training doen, danwel iets trainen wat je op zondagen minder gebruik. Maar volle back squatten de dag na een intensieve wedstrijd lijkt me geen goede planning.
Ik weet natuurlijk niet hoe je trainingen eruit zien maar ik zou geneigd zijn om op woensdag je zware sessie te doen, dus SQ+DL. Denk dat een BP/OHP sessie op vrijdag je minder in de weg staat voor de wedstrijd. Of je op donderdag nog goed kan trainen hangt dan af van je soort training en daar heb ik uiteraard gewoon te weinig kennis over.
Op dinsdag doen we HIIT dingen en contacttraining (Maar daar herstel ik wel relatief snel van)
Heb het een nu een aantal weken geprobeerd, had verwacht dat het wel zou wennen maar het gaat inderdaad gewoon niet.
Deadlifts+OHP op vrijdag is niet het probleem, ik herstel van Deadlifts snel genoeg.
Squatten heb ik iets meer herstel voor nodig (2/3 dagen), dus dat kan ik niet te ver naar achteren schuiven.
De komende weken ga ik woensdag SQ+BP doen, en dan vrijdag DL+OHP.
4 dagen op rij is niet ideaal maar met goed eten en slapen moet het wel gaan.
Trial and error.
Vanochtend maar wat deadlift singles gedaan, seal row dropsets bij 8 reps, wide-pulley en nog wat full retard DB rows. Ging wel redelijk goed. Misschien m'n programma weer eens aanpassen en een krachtcycle erin gooien.
Ter vergelijking, ik train nu gemiddeld 8 keer per week, met 1x 'bootcamp' KT en 1x daadwerkelijk met zware gewichten smijten. Dat doe ik op donderdag, terwijl ik woensdag 2x train ('s ochtends technisch, 's middags op verzuringsdrempel dus intensief); vrijdag rustig/technisch, zaterdag heel lang duur-stuk, zondag sparren dus hard. Daarnaast zit ik aan een gewichtsklasse dus vreet ik mezelf niet helemaal vol om te herstellen, slaap heb ik wel hard nodig idd (liefst 9u/nacht).quote:
[..]
Trainingen bestaan op donderdag voornamelijk uit skill+lopen
Op dinsdag doen we HIIT dingen en contacttraining (Maar daar herstel ik wel relatief snel van)
Heb het een nu een aantal weken geprobeerd, had verwacht dat het wel zou wennen maar het gaat inderdaad gewoon niet.
Deadlifts+OHP op vrijdag is niet het probleem, ik herstel van Deadlifts snel genoeg.
Squatten heb ik iets meer herstel voor nodig (2/3 dagen), dus dat kan ik niet te ver naar achteren schuiven.
De komende weken ga ik woensdag SQ+BP doen, en dan vrijdag DL+OHP.
4 dagen op rij is niet ideaal maar met goed eten en slapen moet het wel gaan.
Trial and error.
Tot nu toe maak ik nog steeds goede vooruitgang met de krachttraining ondanks alles eromheen (Laatste week 3x8 DL 125kg, Anderson squats 8x80/8x90/4x100), weeg continu <75kg).
Het is heel anders om op zo'n manier te trainen dan op de BB/PL manier zoals de meeste mensen hier doen, maar het is werkbaar en je kan in principe vooruitgang blijven boeken, alleen niet op dezelfde manier als eerder
Sinds een klein half jaar weer (voor mijn doen) redelijk fanatiek bezig met KT, 2-3x per week, met al best wel wat resultaat vind ik zelf.
Laatste tijd probeer ik ook beter op mijn voeding te letten nadat ik een aantal kg was afgevallen. Omdat ik geen vlees en vis eet probeer ik goed in de gaten te houden of ik qua eiwitten wel voldoende binnen krijg.
Zal binnenkort ook eens wat foto's posten van begin en nu.
. Kan ik wéér opnieuw beginnenBenen en core lukt ook niet? Conditiewerk?quote:
Ga een moeilijke tijd tegemoet vrees ik. Hand in het gips nu en kan nu een paar weken niet fitnessen en voordat ik het weer zwaar kan belasten ben ik weer een poos verder. Baal hier zo van want je raakt al je kracht weer kwijt
Denk niet dat zweet icm gips een goede combinatie isquote:
[..]
Benen en core lukt ook niet? Conditiewerk?
Gips gaat hoe dan ook stinken. Zou gewoon lekker op lage intensiteit, isolatie LB en core trainen en wat LISS op een hometrainer. Mooie mogelijkheid om wat vet te verbranden.quote:
[..]
Denk niet dat zweet icm gips een goede combinatie is
Ja, denk dat ik een weekje niks doe en dan zoiets ga doen. Al die weken niks kunnen zie ik echt niet zittenquote:
[..]
Gips gaat hoe dan ook stinken. Zou gewoon lekker op lage intensiteit, isolatie LB en core trainen en wat LISS op een hometrainer. Mooie mogelijkheid om wat vet te verbranden.
Nice pickquote:
Setje bowflex 552i op de kop getikt voor een meier.
Hoe bedoel je? Als je een gewicht instelt komt er gewoon aan beide kanten evenveel gewicht te zitten?quote:
Owja, laatst een filmpje daarover gezien. Best handig lijkt me, al vraag ik me af hoe het voelt mbt gewichtsverdeling op de dumbell.
Ze zijn wel vrij lang, dus als je gewicht aan de buitenkant hebt zitten zorgt het wel dat ie wat makkelijker om je hand draait (om het zo maar te zeggen). Maar dat is dan weer goed voor de stabiliteit
Mbt dat laatste bedoel ik idd. Dat het gelijk is lijkt me logisch. Maar lijkt me ook wel verschil in zitten met hoe het voelt of je enkel gewichten aan de buitenringen hebt, of eentje buiten en binnen of enkel binnenringen.quote:
[..]
Hoe bedoel je? Als je een gewicht instelt komt er gewoon aan beide kanten evenveel gewicht te zitten?
Ze zijn wel vrij lang, dus als je gewicht aan de buitenkant hebt zitten zorgt het wel dat ie wat makkelijker om je hand draait (om het zo maar te zeggen). Maar dat is dan weer goed voor de stabiliteit
In principe maakt dat niet zoveel uit.quote:
[..]
Mbt dat laatste bedoel ik idd. Dat het gelijk is lijkt me logisch. Maar lijkt me ook wel verschil in zitten met hoe het voelt of je enkel gewichten aan de buitenringen hebt, of eentje buiten en binnen of enkel binnenringen.
Wat is er gebeurd met je hand?quote:
Ga een moeilijke tijd tegemoet vrees ik. Hand in het gips nu en kan nu een paar weken niet fitnessen en voordat ik het weer zwaar kan belasten ben ik weer een poos verder. Baal hier zo van want je raakt al je kracht weer kwijt
Helemaal opnieuw beginnen hoef je overigens sowieso niet dankzij spiergeheugen.
Teveel sporten verhoogt hartaanval bij met name blanke mannen
Hoeveel suikers?quote:
Ik heb nu zo'n weight gainer, 30g eiwitten en 600kcal per 150g. Hoe ongezond is dit?
39g per portie dus dat lijkt me redelijk veel. Die vent van de voedingswinkel vond het wel meevallen zei die, zag er ook wel uit alsof die wist wat die doet. Maar die moet ook z'n spul verkopen natuurlijk.quote:
Gek dat ze dat alleen bij blanken zien. Misschien iets met anabolen te maken?quote:
Stop er maar mee mannen
Teveel sporten verhoogt hartaanval bij met name blanke mannen
Dat is veel ja. Een extra portie rijst op een dag help je waarschijnlijk een stuk meer.quote:
[..]
39g per portie dus dat lijkt me redelijk veel. Die vent van de voedingswinkel vond het wel meevallen zei die, zag er ook wel uit alsof die wist wat die doet. Maar die moet ook z'n spul verkopen natuurlijk.
https://jimwendler.com/bl(...)ow-to-tug-like-a-pro
Geen idee. Maar het is geen afstudeerprojectje geweest van een stagiair of zo. Er is ruim 10 jaar onderzoek onder een behoorlijk grote groep naar gedaan. Best wel schokkend als je het zo leest.quote:
[..]
Gek dat ze dat alleen bij blanken zien. Misschien iets met anabolen te maken?
Dus we zijn op het punt gekomen dat letterlijk alles wat we doen slecht voor ons is.quote:Op donderdag 19 oktober 2017 18:35 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Geen idee. Maar het is geen afstudeerprojectje geweest van een stagiair of zo. Er is ruim 10 jaar onderzoek onder een behoorlijk grote groep naar gedaan. Best wel schokkend als je het zo leest.
Eens hoor.quote:
[..]
Dus we zijn op het punt gekomen dat letterlijk alles wat we doen slecht voor ons is.
Maar cijfers liegen niet.
Maar dan nog wegen de voordelen zwaarder dan de nadelen. Ik ga echt niet stoppen met sporten nu.quote:
[..]
Eens hoor.
Maar cijfers liegen niet.
pls help
Logisch. Dat schrijft dat onderzoek ook. Maar dat vind ik wel een beetje tegenstrijdigquote:
[..]
Maar dan nog wegen de voordelen zwaarder dan de nadelen. Ik ga echt niet stoppen met sporten nu.
Het is niet 8% of 6% hé. Nee, 86%! En ook echt onder blanke mannen Ik heb gisteren voor het eerst frontsquad geprobeerd...quote:
mijn squat zuigt, zowel front als back, maar mijn benen zien eruit als er 200kg in zit
pls help
Ik heb zelden zo staan klungelen tijdens een workout
Vanmiddag wat filmpjes gekeken over de techniek maar het lijkt erop dat ik mijn polsen in buigbaarheid moet gaan trainen
Want mijn polsen doen erg zeer i.v.m. de zeer onnatuurlijke houding. Maar kruislings was al helemaal geen succes Twee vingers al geprobeerd ipv je hele hand?quote:
[..]
Ik heb gisteren voor het eerst frontsquad geprobeerd...
Ik heb zelden zo staan klungelen tijdens een workout
Vanmiddag wat filmpjes gekeken over de techniek maar het lijkt erop dat ik mijn polsen in buigbaarheid moet gaan trainen
Split squats zijn nog erger
Wat is het probleem?quote:
mijn squat zuigt, zowel front als back, maar mijn benen zien eruit als er 200kg in zit
pls help
Uit een universiteit van alabama.quote:
[..]
Logisch. Dat schrijft dat onderzoek ook. Maar dat vind ik wel een beetje tegenstrijdig
Doe hetzelfde onderzoek bij een Finse uni en je krijgt het tegenovergestelde. FoponderzoekjesWaarom zou een Finse universiteit dit beter doen dan een universiteit uit Alabama? Zo kun je alles wel afschrijven.quote:
[..]
Uit een universiteit van alabama.
Wat is het voordeel van front squats?quote:
[..]
Ik heb gisteren voor het eerst frontsquad geprobeerd...
Ik heb zelden zo staan klungelen tijdens een workout
Vanmiddag wat filmpjes gekeken over de techniek maar het lijkt erop dat ik mijn polsen in buigbaarheid moet gaan trainen
Meer focus op je quadriceps.quote:
[..]
Wat is het voordeel van front squats?
Aha. Lijkt me geen makkelijke oefening.quote:
Squats sowieso zijn sowieso best wel kut. Mijn knieën knakken bij elke herhaling en die bar laat een blauwe plek op mijn rug achter.quote:
[..]
Aha. Lijkt me geen makkelijke oefening.
Heb je geen bar pad? Ik heb een tijdje terug een eigen gekocht want bij mijn sportschool is er vaak geen te vinden.quote:
[..]
Squats sowieso zijn sowieso best wel kut. Mijn knieën knakken bij elke herhaling en die bar laat een blauwe plek op mijn rug achter.
Voor mij was het dramatsich, ligt er vooral aan of je flexibel genoeg bent om de barbell goed te kunnen plaatsen; ik meen dat over het algemeen vrouwen er iets minder moeite mee hebben.quote:
[..]
Aha. Lijkt me geen makkelijke oefening.
Nop, mijn voeten en handen knakken ook best veel eigenlijk.quote:
Knieën die knakken klinkt trouwens niet zo goed. Heb je een blessure gehad ofzo?
Squat je low bar of high bar?quote:
[..]
Squats sowieso zijn sowieso best wel kut. Mijn knieën knakken bij elke herhaling en die bar laat een blauwe plek op mijn rug achter.
Hm okee. Ik ben wel redelijk flexibel dus misschien moet ik het eens proberen. Alleen focus op quadriceps vind ik wat minder interessant, gaat me meer om de andere kantquote:
[..]
Voor mij was het dramatsich, ligt er vooral aan of je flexibel genoeg bent om de barbell goed te kunnen plaatsen; ik meen dat over het algemeen vrouwen er iets minder moeite mee hebben.
High barquote:
[..]
Squat je low bar of high bar?
En waar heb je de blauwe plekken?quote:
Op m'n rug, ik gebruik zo'n hoodie met capuchon, alleen nadeel is dat je de stang niet stevig op je rug hebt.quote:
[..]
En waar heb je de blauwe plekken?
Probeer het anders eens met een hemd/shirt dan is het misschien makkelijker aanvoelen hoe de barbell het best te plaatsen op je traps, en heb je de ellebogen naar beneden of wat omhoog?quote:
[..]
Op m'n rug, ik gebruik zo'n hoodie met capuchon, alleen nadeel is dat je de stang niet stevig op je rug hebt.
Als je merkt dat de barbell niet stevig ligt is dit sowieso niet goed, je wilt niet dat er zware gewichten gaan glijden/rollen/schuiven op je rug.
Wat omhoog om die spieren naar achter te trekken en de bar op die spieren te leggen.quote:
[..]
Probeer het anders eens met een hemd/shirt dan is het misschien makkelijker aanvoelen hoe de barbell het best te plaatsen op je traps, en heb je de ellebogen naar beneden of wat omhoog?
Ja dat zou wel een betere rustplaats moeten geven voor de barbell.quote:
[..]
Wat omhoog om die spieren naar achter te trekken en de bar op die spieren te leggen.
Dan heb je meer aan hip thrustsquote:
[..]
Hm okee. Ik ben wel redelijk flexibel dus misschien moet ik het eens proberen. Alleen focus op quadriceps vind ik wat minder interessant, gaat me meer om de andere kant
Die doe ik ook natuurlijkquote:
[..]
Dan heb je meer aan hip thrusts
En op basis waarvan wil jij dit weg bagatelliseren? Tenzij je een vooraanstaand arts bent met een scala aan argumenten denk ik niet dat jij in de positie bent om hier het predicaat 'Foponderzoekjes' aan te hangen.quote:
[..]
Uit een universiteit van alabama.
Dit is gewoon een gedegen onderzoek waar 25 jaar lang data is verzameld van ruim 3000 mensen en waar ze 6 jaar over hebben gedaan om het volledig uit te schrijven.
Het hele onderzoek vind je hier.
quote:Conclusion
In summary, these results showed that white individuals who participated in 3 times the recommended guidelines for PA over 25 years had higher odds of developing coronary subclinical atherosclerosis by middle age. Collectively, these data suggest that the biological mechanisms associated with increased CAC and high levels of PA deserve further evaluation. Likewise, the impact of modestly higher levels of CAC in aging, highly active individuals on CV outcomes also deserves further attention.
Klap uitgedeeld, maar ik doelde meer dat je snel terugvalt qua kracht en conditie. En als mijn hand uit het gips is dan kan ik het nog niet meteen zwaar belasten.quote:
[..]
Wat is er gebeurd met je hand?
Helemaal opnieuw beginnen hoef je overigens sowieso niet dankzij spiergeheugen.
Maar het is niet anders. Is ook mijn eigen schuld met veel consequenties
Wat mij in ieder geval opvalt is dat de personen die zoveel bewegen alsnog een BMI van 28 hadden gemiddeld. De uitkomstmaat die ze gebruiken is met name "CAC>0" ofwel of er énige vorm van verkalking te vinden is, hoeft niet per se ernstig te zijn dus. Er is amper gekeken naar ándere levensstijlfactoren, soort van beweging, etc. Het is een studie, maar ik zou nooit mijn hele gedachtengang omgooien op basis van 1 zo'n onderzoek.quote:
[..]
En op basis waarvan wil jij dit weg bagatelliseren? Tenzij je een vooraanstaand arts bent met een scala aan argumenten denk ik niet dat jij in de positie bent om hier het predicaat 'Foponderzoekjes' aan te hangen.
Dit is gewoon een gedegen onderzoek waar 25 jaar lang data is verzameld van ruim 3000 mensen en waar ze 6 jaar over hebben gedaan om het volledig uit te schrijven.
Het hele onderzoek vind je hier.
[..]
Mensen die nog altijd BMI gebruikenquote:
[..]
Wat mij in ieder geval opvalt is dat de personen die zoveel bewegen alsnog een BMI van 28 hadden gemiddeld. De uitkomstmaat die ze gebruiken is met name "CAC>0" ofwel of er énige vorm van verkalking te vinden is, hoeft niet per se ernstig te zijn dus. Er is amper gekeken naar ándere levensstijlfactoren, soort van beweging, etc. Het is een studie, maar ik zou nooit mijn hele gedachtengang omgooien op basis van 1 zo'n onderzoek.
_!Verder wel eens met je post.
Dat doen die van mij ook regelmatig. Vooral in t begin. Niets ernstigs aan (bij mij dan)quote:
[..]
Squats sowieso zijn sowieso best wel kut. Mijn knieën knakken bij elke herhaling en die bar laat een blauwe plek op mijn rug achter.
Blauwe plek van barbell had ik enkel toen ik hem te hoog had / in m'n nek zowat.
Wat lager en nergens geen last meer van. Maar beetje blauwe plek is niet zo erg.
Ik heb je post niet helemaal gelezen, maar volgens mij ben je een beetje mad. Maak je niet zo druk, het leven is al kort genoeg voor blanke sporters.quote:
Havermout, melk, banaan, whey, pindakaas, olijfolie.quote:
Iemand nog tips voor calorierijk eten voor in shakes? Ik heb van de week zo'n blender gekocht en ben een beetje aan het experimenteren.
Ik ben helemaal niet mad. Maar fijn dat je aangeeft dat je niet mijn hele post gelezen hebt.quote:
[..]
Ik heb je post niet helemaal gelezen, maar volgens mij ben je een beetje mad. Maak je niet zo druk, het leven is al kort genoeg voor blanke sporters.
Daarmee hoef ik jouw posts dus niet langer serieus te nemen
Alle medici gebruiken gewoon BMI hoor.quote:
[..]
Mensen die nog altijd BMI gebruiken
Verder wel eens met je post.
Dit is precies wat ik er nu indoe, alleen olijfolie en pindakaas erin hou ik niet binnen.quote:
Havermout, melk, banaan, whey, pindakaas, olijfolie.
Zo nasty he.Daar wen je op den duur wel aan.quote:
[..]
Dit is precies wat ik er nu indoe, alleen olijfolie en pindakaas erin hou ik niet binnen.
Werkt alleen niet zo goed bij sporters, vet % wordt niet meegenomen dus iemand is al te snel 'te zwaar'.quote:
[..]
Alle medici gebruiken gewoon BMI hoor.
Toen ik begon met aankomen dronk ik een half glas olijfolie, na 2 dagen heb ik dat letterlijk uitgekotst.quote:
[..]
Daar wen je op den duur wel aan.
[..]
Werkt alleen niet zo goed bij sporters, vet % wordt niet meegenomen dus iemand is al te snel 'te zwaar'.
Laatst zag ik nog een oud voedingsschema van toen ik begon, iets lachwekkenders zul je niet snel vinden.
BMI neemt spiermassa niet mee idd, dus wat dat betreft zal het niet een goede maatstaaf zijn.
Ja erm je moet ook niet zoveel nemen... ik doe 1 eetlepel ~10gram in een shake. Half glas is gewoon een diarree drankje.quote:
[..]
Toen ik begon met aankomen dronk ik een half glas olijfolie, na 2 dagen heb ik dat letterlijk uitgekotst.
Laatst zag ik nog een oud voedingsschema van toen ik begon, iets lachwekkenders zul je niet snel vinden.
BMI neemt spiermassa niet mee idd, dus wat dat betreft zal het niet een goede maatstaaf zijn.
Ik heb jaren redelijk intensief gesport, maar eigenlijk zonder resultaat. Dit heeft ook te maken met dat ik ADHD en nog wat emotionele shit heb. Maar eigenlijk door de ADHD gaat mijn hele structuur door de war. Als ik mij instelde om te gaan sporten, dan werd dat het hele hoofddoel voor de dag. Er komen dan allemaal gedachten in mijn kop die mij tegenhouden om te gaan. Ik kon ze wel overwinnen en ging dan toch. Maar dit alleen vreet zoveel energie dat alle andere dingen die ik in mijn leven belangrijk vind erdoor belemmerd worden.
Ik heb nu al bijna een jaar niet gesport. Ik wil het graag oppakken. Maar ik wou dat het wat makkelijker wordt. Dat het een soort routine-ding gaat worden. 3 a 4 keer per week ruim een uur sporten moet wel voldoende zijn om resultaat te bereiken. Ik ambieer niet om Mr Olympia te worden, maar ik zou mezelf enigszins gespierd willen zien voor komende zomer.
Ik denk dat deze struggles voor velen wel herkenbaar zijn. Hoe ga je ermee om?
Voor mijzelf een goede drive is vooral sociale contacten. Dan wordt de sportschool een plek die je graag wilt bezoeken ipv iets waar je tegenaan hikt.
Shake + weight gainer met melk in zo'n fles en je zit al op 2100 kcal. Echt ideaal als je moeite hebt met genoeg eten.
Als je jaren trained zonder resultaat ligt dat aan je training, voeding etc. Het kan niet zo zijn dat je door ADHD geen progressie zou kunnen maken. Dat is, als je inderdaad ging zoals je hierboven aangeeft.quote:
Ik vraag mij af of iemand mij kan helpen met advies mbt het weer oppakken van fitness.
Ik heb jaren redelijk intensief gesport, maar eigenlijk zonder resultaat. Dit heeft ook te maken met dat ik ADHD en nog wat emotionele shit heb. Maar eigenlijk door de ADHD gaat mijn hele structuur door de war. Als ik mij instelde om te gaan sporten, dan werd dat het hele hoofddoel voor de dag. Er komen dan allemaal gedachten in mijn kop die mij tegenhouden om te gaan. Ik kon ze wel overwinnen en ging dan toch. Maar dit alleen vreet zoveel energie dat alle andere dingen die ik in mijn leven belangrijk vind erdoor belemmerd worden.
Ik heb nu al bijna een jaar niet gesport. Ik wil het graag oppakken. Maar ik wou dat het wat makkelijker wordt. Dat het een soort routine-ding gaat worden. 3 a 4 keer per week ruim een uur sporten moet wel voldoende zijn om resultaat te bereiken. Ik ambieer niet om Mr Olympia te worden, maar ik zou mezelf enigszins gespierd willen zien voor komende zomer.
Ik denk dat deze struggles voor velen wel herkenbaar zijn. Hoe ga je ermee om?
Voor mijzelf een goede drive is vooral sociale contacten. Dan wordt de sportschool een plek die je graag wilt bezoeken ipv iets waar je tegenaan hikt.
Met jouw conditie moet je jezelf duidelijkheid geven. Dus een duidelijk doel hebben. Je wil gespierder worden dus zoek een schema wat bij je past en voor spieropbouw zorgt, en hou je daar aan..
De meeste mensen kunnen niet zonder doel trainen omdat ze eindigen met 'ik doe maar wat' en een beetje doelloos in de sportschool rondlopen, voor jou geldt dat nog een beetje meer.
Het kost iedereen moeite om trainen een routine te maken.
Precies de reden waarom zoveel sportscholen meer spookleden hebben dan mensen die daadwerkelijk de sportschool bezoeken. Het is ook voor jou dus een kwestie van gewoon doen. Je doelen voor ogen houden, je niet meteen doodstaren op je einddoel maar begrijpen dat spieropbouw in kleine stapjes komt, en volhouden. Het duurt even, maar uiteindelijk wordt het routine. En dan nog loop je tegen periodes aan dat je geen zin hebt waarbij je allerlei excuses gaat maken om niet te gaan. Gewoon niet intrappen en toch gaan. Het is voor iedereen de enige manier om progressie te maken. Als je merkt dat je het een obsessie maakt even een stapje terug in je denken proberen te maken en proberen het niet te groot te maken.
Het vet rond m'n buik is wel altijd iets wat als eerst komt en als laatst weggaat, zelfs na ongv. 9 kilo vet/vocht merk ik dat er nog wel wat meer weg kan. Niet zozeer naar sixpack (8% vp?) achtig, dat is iets wat ik totaal niet wil, maar meer iets persoonlijks dat het nog niets beter kan.
Ik ga in ieder geval denk ik nog door tot eind van de maand en dan is het weer tijd om te groeien.
Dat bedoelde ik ook, ook dat herstelt snel.quote:
[..]
Klap uitgedeeld, maar ik doelde meer dat je snel terugvalt qua kracht en conditie. En als mijn hand uit het gips is dan kan ik het nog niet meteen zwaar belasten.
Maar het is niet anders. Is ook mijn eigen schuld met veel consequenties
Ik probeer nu een maand minimaal 4000 per dag te pakken, kijken hoe dat uitpakt. Als ik merk dat ik skinnyfat word stop ik er gelijk mee.Wow, wat heb je daar allemaal voor moeten eten?quote:
Gister tegen de 5000 kcal gepakt.
Shakesquote:
[..]
Wow, wat heb je daar allemaal voor moeten eten?
Pfoe, lijkt me verschrikkelijk.quote:
Ik heb gisteren 2 setjes 50 kg gehipthrust
Hip thrusts ben ik niet bekend mee, maar congrats.
De grootste opgave is nog om dat enigszins gezond te doen.quote:
Gister tegen de 5000 kcal gepakt.
Tja, wat is gezond. Feitelijk is zoveel boven je onderhoud eten nooit gezond.quote:Op zondag 22 oktober 2017 20:21 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
De grootste opgave is nog om dat enigszins gezond te doen.
True. Ik let verder niet echt op eigenlijk. Zolang ik m'n portie citroenen, noten, soms vis, overnight oats met fruit en honing e.d. en een relatief gezonde avondmaaltijd op heb, vind ik schranzen niet zo'n probleem.quote:
[..]
Tja, wat is gezond. Feitelijk is zoveel boven je onderhoud eten nooit gezond.
Er zit niks bij dat echt ongezond is. Geen fast food, chips of frietjes oid.quote:
[..]
De grootste opgave is nog om dat enigszins gezond te doen.
https://www.reddit.com/r/(...)s_8000_calorie_diet/quote:
[..]
Tja, wat is gezond. Feitelijk is zoveel boven je onderhoud eten nooit gezond.
8000 kcal. Nou is dat natuurlijk helemaal gebalanceerd en sport ie er veel bij, maar zo'n enorm overschot is niet per definitie ongezond.
Je moet er wat voor over hebben he.Half jaar geleden had ik wat studievertraging opgelopen en toen was er een immens tijdsbestek over in mijn leven. Omdat ik altijd al sportte maar nooit echt met regelmaat en geen serieuze insteek wou ik het maar eens goed oppakken.
In 20 a ~25 weken ben ik wel redelijk gegroeid ( ~ 4kg) maar het belangrijkste is dat ik nu regelmaat heb.
Ik train 4 keer per week en volg eigenlijk een schema wat vroeger mij is aangeleerd maar heb het zonder nadenken gewoon overgenomen.
Huidige stats zijn: 94 kilo met 13% lichaamsvet (Basic fit meting, dus weet niet hoe accuraat)
Mijn vraag is of jullie schema's aanraden voor spieropbouw etc. En waar naar te kijken qua voeding. Ik hoef geen directe informatie maar als iemand goede artikelen heeft of tips heeft waar ik naar moet gaan kijken dan zou me dat goed helpen.SPOILER: Huidig fysiek
Op dit moment train ik als volgt:
Maandag: Borst/triceps
Dinsdag: Rug/biceps
Woensdag: benen/buik
Donderdag : Schouders en wat rest oefeningen
Zelf streef ik toch wel naar de 100 kilo + te gaan. Qua PR's heb ik zelf nog niet een idee
[ Bericht 9% gewijzigd door Lamabal op 23-10-2017 20:34:33 ]
Wat zijn je stats op de compounds?quote:
Hallon,
Half jaar geleden had ik wat studievertraging opgelopen en toen was er een immens tijdsbestek over in mijn leven. Omdat ik altijd al sportte maar nooit echt met regelmaat en geen serieuze insteek wou ik het maar eens goed oppakken.
In 20 a ~25 weken ben ik wel redelijk gegroeid ( ~ 4kg) maar het belangrijkste is dat ik nu regelmaat heb.
Ik train 4 keer per week en volg eigenlijk een schema wat vroeger mij is aangeleerd maar heb het zonder nadenken gewoon overgenomen.
Huidige stats zijn: 94 kilo met 13% lichaamsvet (Basic fit meting, dus weet niet hoe accuraat)Mijn vraag is of jullie schema's aanraden voor spieropbouw etc. En waar naar te kijken qua voeding. Ik hoef geen directe informatie maar als iemand goede artikelen heeft of tips heeft waar ik naar moet gaan kijken dan zou me dat goed helpen.SPOILER: Huidig fysiek
Op dit moment train ik als volgt:
Maandag: Borst/triceps
Dinsdag: Rug/biceps
Woensdag: benen/buik
Donderdag : Schouders en wat rest oefeningen
Zelf streef ik toch wel naar de 100 kilo + te gaan. Qua PR's heb ik zelf nog niet een idee
Dus je traint 4 keer per week? Je zou een upper/lower body kunnen proberen zodat je elke spiergroep zo'n 2 keer per week traint. Dat is wel een goed streven. Of fullbody, alleen bij beide uiteraard wel de rust goed in de gaten houden.
Hoe lang heb je dit schema al?quote:
Hallon,
Half jaar geleden had ik wat studievertraging opgelopen en toen was er een immens tijdsbestek over in mijn leven. Omdat ik altijd al sportte maar nooit echt met regelmaat en geen serieuze insteek wou ik het maar eens goed oppakken.
In 20 a ~25 weken ben ik wel redelijk gegroeid ( ~ 4kg) maar het belangrijkste is dat ik nu regelmaat heb.
Ik train 4 keer per week en volg eigenlijk een schema wat vroeger mij is aangeleerd maar heb het zonder nadenken gewoon overgenomen.
Huidige stats zijn: 94 kilo met 13% lichaamsvet (Basic fit meting, dus weet niet hoe accuraat)Mijn vraag is of jullie schema's aanraden voor spieropbouw etc. En waar naar te kijken qua voeding. Ik hoef geen directe informatie maar als iemand goede artikelen heeft of tips heeft waar ik naar moet gaan kijken dan zou me dat goed helpen.SPOILER: Huidig fysiek
Op dit moment train ik als volgt:
Maandag: Borst/triceps
Dinsdag: Rug/biceps
Woensdag: benen/buik
Donderdag : Schouders en wat rest oefeningen
Zelf streef ik toch wel naar de 100 kilo + te gaan. Qua PR's heb ik zelf nog niet een idee
En hoe ziet je voedingsschema er uit?
Begrijp ik dat je in Groningen woont?
Ga eens trainen bij Kelderwerk, of de ACLO.
Dan lijkt het me fijn om een trainingsmaatje te hebben waarmee je afspreekt. En die je dan dus opbelt als je tijdslijn dreigt te ontsporen. Verder: een goed schema, een goede sportschool, goed eten en voldoende rust/slaap helpt ook.quote:
Ik vraag mij af of iemand mij kan helpen met advies mbt het weer oppakken van fitness.
Ik heb jaren redelijk intensief gesport, maar eigenlijk zonder resultaat. Dit heeft ook te maken met dat ik ADHD en nog wat emotionele shit heb. Maar eigenlijk door de ADHD gaat mijn hele structuur door de war. Als ik mij instelde om te gaan sporten, dan werd dat het hele hoofddoel voor de dag. Er komen dan allemaal gedachten in mijn kop die mij tegenhouden om te gaan. Ik kon ze wel overwinnen en ging dan toch. Maar dit alleen vreet zoveel energie dat alle andere dingen die ik in mijn leven belangrijk vind erdoor belemmerd worden.
Ik heb nu al bijna een jaar niet gesport. Ik wil het graag oppakken. Maar ik wou dat het wat makkelijker wordt. Dat het een soort routine-ding gaat worden. 3 a 4 keer per week ruim een uur sporten moet wel voldoende zijn om resultaat te bereiken. Ik ambieer niet om Mr Olympia te worden, maar ik zou mezelf enigszins gespierd willen zien voor komende zomer.
Ik denk dat deze struggles voor velen wel herkenbaar zijn. Hoe ga je ermee om?
Voor mijzelf een goede drive is vooral sociale contacten. Dan wordt de sportschool een plek die je graag wilt bezoeken ipv iets waar je tegenaan hikt.
Succes!
Het verschilt. Zelf vind ik het heerlijk om soms de zondag nog mee te pakken en wordt het dus 5 dagen.quote:
[..]
Wat zijn je stats op de compounds?
Dus je traint 4 keer per week? Je zou een upper/lower body kunnen proberen zodat je elke spiergroep zo'n 2 keer per week traint. Dat is wel een goed streven. Of fullbody, alleen bij beide uiteraard wel de rust goed in de gaten houden.
Stats op compound durft ik niet zo te zeggen. Dit dus een ruwe schatting.
BP: 75
DL: 90
SQ: 65
Ik weet dat ik uit verhouding ben met Squats, maar dat is nogal moeilijk voor me. Ik doe het liever wat lichter met de juiste form te krijgen.
Dit schema hou ik nu dus 25 weken aan ofzo.quote:
[..]
Hoe lang heb je dit schema al?
En hoe ziet je voedingsschema er uit?
Begrijp ik dat je in Groningen woont?
Ga eens trainen bij Kelderwerk, of de ACLO.
Ik heb zelf niet echt een specifiek voedingsschema. Ik probeer simpelweg gewoon in de ochtend een bak Brinta met banaan te eten. Dan ga ik over op brood met kipfilet en in de middag is het meestal een bak kwark . Dan een whey shake of een blikje tonijn en voor het sporten een banaan.
Waarom zou ik naar aclo willen? De basicfit waar ik heen ga voldoet eigenlijk wel. Kelderwerk zat vroeger wel in de buurt maar die is helaas weg
Zijn die squats inderdaad uit verhouding? Daarmee zit je toch altijd een stuk lager?quote:
[..]
Het verschilt. Zelf vind ik het heerlijk om soms de zondag nog mee te pakken en wordt het dus 5 dagen.
Stats op compound durft ik niet zo te zeggen. Dit dus een ruwe schatting.
BP: 75
DL: 90
SQ: 65
Ik weet dat ik uit verhouding ben met Squats, maar dat is nogal moeilijk voor me. Ik doe het liever wat lichter met de juiste form te krijgen.
Mooi resultaat trouwens al voor zo'n korte periode.
Zwaar vergeleken met de rest bedoel je?quote:Op woensdag 25 oktober 2017 09:15 schreef Vinniiee het volgende:
Zou zeggen dat juist de bench uit verhouding is met squat en deadlift
75 kg BP kan ik me niks bij voorstellen, ik zit nog op 20
Als je BP hoger is dan je SQ is er wat uit verhouding jaquote:
[..]
Zwaar vergeleken met de rest bedoel je?
75 kg BP kan ik me niks bij voorstellen, ik zit nog op 20
Met zijn deadlifts zit hij er nog wel bovenquote:
[..]
Als je BP hoger is dan je SQ is er wat uit verhouding ja
Ja. Deadlift is meestal zwaarder dan squat, bench lichter dan squat.quote:
[..]
Zwaar vergeleken met de rest bedoel je?
75 kg BP kan ik me niks bij voorstellen, ik zit nog op 20
Dus bench loopt voor en dat is op zich mooi, volgens mij is het wel algemeen dat bench omhoog krijgen het moeilijkst is van die drie lifts