SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Uit een universiteit van alabama.quote:Op donderdag 19 oktober 2017 19:14 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Logisch. Dat schrijft dat onderzoek ook. Maar dat vind ik wel een beetje tegenstrijdigHet is niet 8% of 6% hé. Nee, 86%! En ook echt onder blanke mannen
Doe hetzelfde onderzoek bij een Finse uni en je krijgt het tegenovergestelde. Foponderzoekjes
Waarom zou een Finse universiteit dit beter doen dan een universiteit uit Alabama? Zo kun je alles wel afschrijven.quote:Op donderdag 19 oktober 2017 20:46 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Uit een universiteit van alabama.
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
Wat is het voordeel van front squats?quote:
[..]
Ik heb gisteren voor het eerst frontsquad geprobeerd...
Ik heb zelden zo staan klungelen tijdens een workout
Vanmiddag wat filmpjes gekeken over de techniek maar het lijkt erop dat ik mijn polsen in buigbaarheid moet gaan trainen
But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a wave
You sail to the sky on the crest of a wave
Meer focus op je quadriceps.quote:
[..]
Wat is het voordeel van front squats?
Aha. Lijkt me geen makkelijke oefening.quote:
Op
But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a wave
You sail to the sky on the crest of a wave
Squats sowieso zijn sowieso best wel kut. Mijn knieën knakken bij elke herhaling en die bar laat een blauwe plek op mijn rug achter.quote:
[..]
Aha. Lijkt me geen makkelijke oefening.
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
Heb je geen bar pad? Ik heb een tijdje terug een eigen gekocht want bij mijn sportschool is er vaak geen te vinden.quote:
[..]
Squats sowieso zijn sowieso best wel kut. Mijn knieën knakken bij elke herhaling en die bar laat een blauwe plek op mijn rug achter.
But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a wave
You sail to the sky on the crest of a wave
Knieën die knakken klinkt trouwens niet zo goed. Heb je een blessure gehad ofzo?
But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a wave
You sail to the sky on the crest of a wave
Voor mij was het dramatsich, ligt er vooral aan of je flexibel genoeg bent om de barbell goed te kunnen plaatsen; ik meen dat over het algemeen vrouwen er iets minder moeite mee hebben.quote:
[..]
Aha. Lijkt me geen makkelijke oefening.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Nop, mijn voeten en handen knakken ook best veel eigenlijk.quote:
Knieën die knakken klinkt trouwens niet zo goed. Heb je een blessure gehad ofzo?
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
Squat je low bar of high bar?quote:
[..]
Squats sowieso zijn sowieso best wel kut. Mijn knieën knakken bij elke herhaling en die bar laat een blauwe plek op mijn rug achter.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Hm okee. Ik ben wel redelijk flexibel dus misschien moet ik het eens proberen. Alleen focus op quadriceps vind ik wat minder interessant, gaat me meer om de andere kantquote:
[..]
Voor mij was het dramatsich, ligt er vooral aan of je flexibel genoeg bent om de barbell goed te kunnen plaatsen; ik meen dat over het algemeen vrouwen er iets minder moeite mee hebben.
But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a wave
You sail to the sky on the crest of a wave
High barquote:
[..]
Squat je low bar of high bar?
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
En waar heb je de blauwe plekken?quote:
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Op m'n rug, ik gebruik zo'n hoodie met capuchon, alleen nadeel is dat je de stang niet stevig op je rug hebt.quote:
[..]
En waar heb je de blauwe plekken?
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
Probeer het anders eens met een hemd/shirt dan is het misschien makkelijker aanvoelen hoe de barbell het best te plaatsen op je traps, en heb je de ellebogen naar beneden of wat omhoog?quote:
[..]
Op m'n rug, ik gebruik zo'n hoodie met capuchon, alleen nadeel is dat je de stang niet stevig op je rug hebt.
Als je merkt dat de barbell niet stevig ligt is dit sowieso niet goed, je wilt niet dat er zware gewichten gaan glijden/rollen/schuiven op je rug.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Wat omhoog om die spieren naar achter te trekken en de bar op die spieren te leggen.quote:
[..]
Probeer het anders eens met een hemd/shirt dan is het misschien makkelijker aanvoelen hoe de barbell het best te plaatsen op je traps, en heb je de ellebogen naar beneden of wat omhoog?
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
Ja dat zou wel een betere rustplaats moeten geven voor de barbell.quote:
[..]
Wat omhoog om die spieren naar achter te trekken en de bar op die spieren te leggen.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Dan heb je meer aan hip thrustsquote:
[..]
Hm okee. Ik ben wel redelijk flexibel dus misschien moet ik het eens proberen. Alleen focus op quadriceps vind ik wat minder interessant, gaat me meer om de andere kant
Die doe ik ook natuurlijkquote:
[..]
Dan heb je meer aan hip thrusts
But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a wave
You sail to the sky on the crest of a wave
En op basis waarvan wil jij dit weg bagatelliseren? Tenzij je een vooraanstaand arts bent met een scala aan argumenten denk ik niet dat jij in de positie bent om hier het predicaat 'Foponderzoekjes' aan te hangen.quote:
[..]
Uit een universiteit van alabama.
Dit is gewoon een gedegen onderzoek waar 25 jaar lang data is verzameld van ruim 3000 mensen en waar ze 6 jaar over hebben gedaan om het volledig uit te schrijven.
Het hele onderzoek vind je hier.
quote:Conclusion
In summary, these results showed that white individuals who participated in 3 times the recommended guidelines for PA over 25 years had higher odds of developing coronary subclinical atherosclerosis by middle age. Collectively, these data suggest that the biological mechanisms associated with increased CAC and high levels of PA deserve further evaluation. Likewise, the impact of modestly higher levels of CAC in aging, highly active individuals on CV outcomes also deserves further attention.
Klap uitgedeeld, maar ik doelde meer dat je snel terugvalt qua kracht en conditie. En als mijn hand uit het gips is dan kan ik het nog niet meteen zwaar belasten.quote:
[..]
Wat is er gebeurd met je hand?
Helemaal opnieuw beginnen hoef je overigens sowieso niet dankzij spiergeheugen.
Maar het is niet anders. Is ook mijn eigen schuld met veel consequenties
Wat mij in ieder geval opvalt is dat de personen die zoveel bewegen alsnog een BMI van 28 hadden gemiddeld. De uitkomstmaat die ze gebruiken is met name "CAC>0" ofwel of er énige vorm van verkalking te vinden is, hoeft niet per se ernstig te zijn dus. Er is amper gekeken naar ándere levensstijlfactoren, soort van beweging, etc. Het is een studie, maar ik zou nooit mijn hele gedachtengang omgooien op basis van 1 zo'n onderzoek.quote:Op vrijdag 20 oktober 2017 08:57 schreef onlogisch het volgende:
[..]
En op basis waarvan wil jij dit weg bagatelliseren? Tenzij je een vooraanstaand arts bent met een scala aan argumenten denk ik niet dat jij in de positie bent om hier het predicaat 'Foponderzoekjes' aan te hangen.
Dit is gewoon een gedegen onderzoek waar 25 jaar lang data is verzameld van ruim 3000 mensen en waar ze 6 jaar over hebben gedaan om het volledig uit te schrijven.
Het hele onderzoek vind je hier.
[..]
WFPB!
Mensen die nog altijd BMI gebruikenquote:
[..]
Wat mij in ieder geval opvalt is dat de personen die zoveel bewegen alsnog een BMI van 28 hadden gemiddeld. De uitkomstmaat die ze gebruiken is met name "CAC>0" ofwel of er énige vorm van verkalking te vinden is, hoeft niet per se ernstig te zijn dus. Er is amper gekeken naar ándere levensstijlfactoren, soort van beweging, etc. Het is een studie, maar ik zou nooit mijn hele gedachtengang omgooien op basis van 1 zo'n onderzoek.
_!Verder wel eens met je post.
Deathlift or Die.
Dat doen die van mij ook regelmatig. Vooral in t begin. Niets ernstigs aan (bij mij dan)quote:
[..]
Squats sowieso zijn sowieso best wel kut. Mijn knieën knakken bij elke herhaling en die bar laat een blauwe plek op mijn rug achter.
Blauwe plek van barbell had ik enkel toen ik hem te hoog had / in m'n nek zowat.
Wat lager en nergens geen last meer van. Maar beetje blauwe plek is niet zo erg.
Iemand nog tips voor calorierijk eten voor in shakes? Ik heb van de week zo'n blender gekocht en ben een beetje aan het experimenteren.
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
Ik heb je post niet helemaal gelezen, maar volgens mij ben je een beetje mad. Maak je niet zo druk, het leven is al kort genoeg voor blanke sporters.quote:
Havermout, melk, banaan, whey, pindakaas, olijfolie.quote:
Iemand nog tips voor calorierijk eten voor in shakes? Ik heb van de week zo'n blender gekocht en ben een beetje aan het experimenteren.
Ik ben helemaal niet mad. Maar fijn dat je aangeeft dat je niet mijn hele post gelezen hebt.quote:
[..]
Ik heb je post niet helemaal gelezen, maar volgens mij ben je een beetje mad. Maak je niet zo druk, het leven is al kort genoeg voor blanke sporters.
Daarmee hoef ik jouw posts dus niet langer serieus te nemen
Alle medici gebruiken gewoon BMI hoor.quote:
[..]
Mensen die nog altijd BMI gebruiken
Verder wel eens met je post.
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
Dit is precies wat ik er nu indoe, alleen olijfolie en pindakaas erin hou ik niet binnen.quote:
Havermout, melk, banaan, whey, pindakaas, olijfolie.
Zo nasty he.
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
Daar wen je op den duur wel aan.quote:
[..]
Dit is precies wat ik er nu indoe, alleen olijfolie en pindakaas erin hou ik niet binnen.
Werkt alleen niet zo goed bij sporters, vet % wordt niet meegenomen dus iemand is al te snel 'te zwaar'.quote:
[..]
Alle medici gebruiken gewoon BMI hoor.
Toen ik begon met aankomen dronk ik een half glas olijfolie, na 2 dagen heb ik dat letterlijk uitgekotst.quote:
[..]
Daar wen je op den duur wel aan.
[..]
Werkt alleen niet zo goed bij sporters, vet % wordt niet meegenomen dus iemand is al te snel 'te zwaar'.
Laatst zag ik nog een oud voedingsschema van toen ik begon, iets lachwekkenders zul je niet snel vinden.
BMI neemt spiermassa niet mee idd, dus wat dat betreft zal het niet een goede maatstaaf zijn.
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
Ja erm je moet ook niet zoveel nemen... ik doe 1 eetlepel ~10gram in een shake. Half glas is gewoon een diarree drankje.quote:
[..]
Toen ik begon met aankomen dronk ik een half glas olijfolie, na 2 dagen heb ik dat letterlijk uitgekotst.
Laatst zag ik nog een oud voedingsschema van toen ik begon, iets lachwekkenders zul je niet snel vinden.
BMI neemt spiermassa niet mee idd, dus wat dat betreft zal het niet een goede maatstaaf zijn.
Ik vraag mij af of iemand mij kan helpen met advies mbt het weer oppakken van fitness.
Ik heb jaren redelijk intensief gesport, maar eigenlijk zonder resultaat. Dit heeft ook te maken met dat ik ADHD en nog wat emotionele shit heb. Maar eigenlijk door de ADHD gaat mijn hele structuur door de war. Als ik mij instelde om te gaan sporten, dan werd dat het hele hoofddoel voor de dag. Er komen dan allemaal gedachten in mijn kop die mij tegenhouden om te gaan. Ik kon ze wel overwinnen en ging dan toch. Maar dit alleen vreet zoveel energie dat alle andere dingen die ik in mijn leven belangrijk vind erdoor belemmerd worden.
Ik heb nu al bijna een jaar niet gesport. Ik wil het graag oppakken. Maar ik wou dat het wat makkelijker wordt. Dat het een soort routine-ding gaat worden. 3 a 4 keer per week ruim een uur sporten moet wel voldoende zijn om resultaat te bereiken. Ik ambieer niet om Mr Olympia te worden, maar ik zou mezelf enigszins gespierd willen zien voor komende zomer.
Ik denk dat deze struggles voor velen wel herkenbaar zijn. Hoe ga je ermee om?
Voor mijzelf een goede drive is vooral sociale contacten. Dan wordt de sportschool een plek die je graag wilt bezoeken ipv iets waar je tegenaan hikt.
Ik heb jaren redelijk intensief gesport, maar eigenlijk zonder resultaat. Dit heeft ook te maken met dat ik ADHD en nog wat emotionele shit heb. Maar eigenlijk door de ADHD gaat mijn hele structuur door de war. Als ik mij instelde om te gaan sporten, dan werd dat het hele hoofddoel voor de dag. Er komen dan allemaal gedachten in mijn kop die mij tegenhouden om te gaan. Ik kon ze wel overwinnen en ging dan toch. Maar dit alleen vreet zoveel energie dat alle andere dingen die ik in mijn leven belangrijk vind erdoor belemmerd worden.
Ik heb nu al bijna een jaar niet gesport. Ik wil het graag oppakken. Maar ik wou dat het wat makkelijker wordt. Dat het een soort routine-ding gaat worden. 3 a 4 keer per week ruim een uur sporten moet wel voldoende zijn om resultaat te bereiken. Ik ambieer niet om Mr Olympia te worden, maar ik zou mezelf enigszins gespierd willen zien voor komende zomer.
Ik denk dat deze struggles voor velen wel herkenbaar zijn. Hoe ga je ermee om?
Voor mijzelf een goede drive is vooral sociale contacten. Dan wordt de sportschool een plek die je graag wilt bezoeken ipv iets waar je tegenaan hikt.
De mogelijkheden met zo'n blender zijn echt eindeloos. 
Shake + weight gainer met melk in zo'n fles en je zit al op 2100 kcal. Echt ideaal als je moeite hebt met genoeg eten.
Shake + weight gainer met melk in zo'n fles en je zit al op 2100 kcal. Echt ideaal als je moeite hebt met genoeg eten.
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
Als je jaren trained zonder resultaat ligt dat aan je training, voeding etc. Het kan niet zo zijn dat je door ADHD geen progressie zou kunnen maken. Dat is, als je inderdaad ging zoals je hierboven aangeeft.quote:Op vrijdag 20 oktober 2017 13:15 schreef PabstBlueRibbon het volgende:
Ik vraag mij af of iemand mij kan helpen met advies mbt het weer oppakken van fitness.
Ik heb jaren redelijk intensief gesport, maar eigenlijk zonder resultaat. Dit heeft ook te maken met dat ik ADHD en nog wat emotionele shit heb. Maar eigenlijk door de ADHD gaat mijn hele structuur door de war. Als ik mij instelde om te gaan sporten, dan werd dat het hele hoofddoel voor de dag. Er komen dan allemaal gedachten in mijn kop die mij tegenhouden om te gaan. Ik kon ze wel overwinnen en ging dan toch. Maar dit alleen vreet zoveel energie dat alle andere dingen die ik in mijn leven belangrijk vind erdoor belemmerd worden.
Ik heb nu al bijna een jaar niet gesport. Ik wil het graag oppakken. Maar ik wou dat het wat makkelijker wordt. Dat het een soort routine-ding gaat worden. 3 a 4 keer per week ruim een uur sporten moet wel voldoende zijn om resultaat te bereiken. Ik ambieer niet om Mr Olympia te worden, maar ik zou mezelf enigszins gespierd willen zien voor komende zomer.
Ik denk dat deze struggles voor velen wel herkenbaar zijn. Hoe ga je ermee om?
Voor mijzelf een goede drive is vooral sociale contacten. Dan wordt de sportschool een plek die je graag wilt bezoeken ipv iets waar je tegenaan hikt.
Met jouw conditie moet je jezelf duidelijkheid geven. Dus een duidelijk doel hebben. Je wil gespierder worden dus zoek een schema wat bij je past en voor spieropbouw zorgt, en hou je daar aan..
De meeste mensen kunnen niet zonder doel trainen omdat ze eindigen met 'ik doe maar wat' en een beetje doelloos in de sportschool rondlopen, voor jou geldt dat nog een beetje meer.
Het kost iedereen moeite om trainen een routine te maken.
Precies de reden waarom zoveel sportscholen meer spookleden hebben dan mensen die daadwerkelijk de sportschool bezoeken. Het is ook voor jou dus een kwestie van gewoon doen. Je doelen voor ogen houden, je niet meteen doodstaren op je einddoel maar begrijpen dat spieropbouw in kleine stapjes komt, en volhouden. Het duurt even, maar uiteindelijk wordt het routine. En dan nog loop je tegen periodes aan dat je geen zin hebt waarbij je allerlei excuses gaat maken om niet te gaan. Gewoon niet intrappen en toch gaan. Het is voor iedereen de enige manier om progressie te maken. Als je merkt dat je het een obsessie maakt even een stapje terug in je denken proberen te maken en proberen het niet te groot te maken.
Tijdje niet meer gepost hier. Ben al sinds 1 aug bezig met onder onderhoud te eten en woog op dat moment 86 kg, vandaag zit ik op 77.5 onder vrijwel gelijke omstandigheden. Misschien wel iets te snel gegaan in die maanden maar ik merkte pas halverwege oktober dat ik gewicht dat ik normaal voor/op 1 aug deed iets achteruit ging. Op de compounds doe ik nu in vergelijking met 2,5 maanden geleden enkele kg's minder om de sets te kunnen halen, op kracht. Heeft uiteindelijk toch nog lang geduurd vond ik dus het werd natuurlijk ook tijd. Verder ga ik dit binnenkort ook gewoon makkelijk inhalen als ik weer in kcal ga toenemen.
Het vet rond m'n buik is wel altijd iets wat als eerst komt en als laatst weggaat, zelfs na ongv. 9 kilo vet/vocht merk ik dat er nog wel wat meer weg kan. Niet zozeer naar sixpack (8% vp?) achtig, dat is iets wat ik totaal niet wil, maar meer iets persoonlijks dat het nog niets beter kan.
Ik ga in ieder geval denk ik nog door tot eind van de maand en dan is het weer tijd om te groeien.
Het vet rond m'n buik is wel altijd iets wat als eerst komt en als laatst weggaat, zelfs na ongv. 9 kilo vet/vocht merk ik dat er nog wel wat meer weg kan. Niet zozeer naar sixpack (8% vp?) achtig, dat is iets wat ik totaal niet wil, maar meer iets persoonlijks dat het nog niets beter kan.
Ik ga in ieder geval denk ik nog door tot eind van de maand en dan is het weer tijd om te groeien.
Dat bedoelde ik ook, ook dat herstelt snel.quote:
[..]
Klap uitgedeeld, maar ik doelde meer dat je snel terugvalt qua kracht en conditie. En als mijn hand uit het gips is dan kan ik het nog niet meteen zwaar belasten.
Maar het is niet anders. Is ook mijn eigen schuld met veel consequenties
But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a wave
You sail to the sky on the crest of a wave
Gister tegen de 5000 kcal gepakt. Ik probeer nu een maand minimaal 4000 per dag te pakken, kijken hoe dat uitpakt. Als ik merk dat ik skinnyfat word stop ik er gelijk mee.
Ik probeer nu een maand minimaal 4000 per dag te pakken, kijken hoe dat uitpakt. Als ik merk dat ik skinnyfat word stop ik er gelijk mee.
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
Wow, wat heb je daar allemaal voor moeten eten?quote:
Gister tegen de 5000 kcal gepakt.
But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a wave
You sail to the sky on the crest of a wave
Shakesquote:
[..]
Wow, wat heb je daar allemaal voor moeten eten?
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
Pfoe, lijkt me verschrikkelijk.quote:
Ik heb gisteren 2 setjes 50 kg gehipthrust
But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a wave
You sail to the sky on the crest of a wave
Valt reuze mee eigenlijk.
Hip thrusts ben ik niet bekend mee, maar congrats.
Hip thrusts ben ik niet bekend mee, maar congrats.
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
De grootste opgave is nog om dat enigszins gezond te doen.quote:
Gister tegen de 5000 kcal gepakt.
Tja, wat is gezond. Feitelijk is zoveel boven je onderhoud eten nooit gezond.quote:Op zondag 22 oktober 2017 20:21 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
De grootste opgave is nog om dat enigszins gezond te doen.
True. Ik let verder niet echt op eigenlijk. Zolang ik m'n portie citroenen, noten, soms vis, overnight oats met fruit en honing e.d. en een relatief gezonde avondmaaltijd op heb, vind ik schranzen niet zo'n probleem.quote:
[..]
Tja, wat is gezond. Feitelijk is zoveel boven je onderhoud eten nooit gezond.
Er zit niks bij dat echt ongezond is. Geen fast food, chips of frietjes oid.quote:
[..]
De grootste opgave is nog om dat enigszins gezond te doen.
https://www.reddit.com/r/(...)s_8000_calorie_diet/quote:
[..]
Tja, wat is gezond. Feitelijk is zoveel boven je onderhoud eten nooit gezond.
8000 kcal. Nou is dat natuurlijk helemaal gebalanceerd en sport ie er veel bij, maar zo'n enorm overschot is niet per definitie ongezond.
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
Ik moet 4-5 keer per dag poepen nu. Je moet er wat voor over hebben he.
Je moet er wat voor over hebben he.
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
Hallon,
Half jaar geleden had ik wat studievertraging opgelopen en toen was er een immens tijdsbestek over in mijn leven. Omdat ik altijd al sportte maar nooit echt met regelmaat en geen serieuze insteek wou ik het maar eens goed oppakken.
In 20 a ~25 weken ben ik wel redelijk gegroeid ( ~ 4kg) maar het belangrijkste is dat ik nu regelmaat heb.
Ik train 4 keer per week en volg eigenlijk een schema wat vroeger mij is aangeleerd maar heb het zonder nadenken gewoon overgenomen.
Huidige stats zijn: 94 kilo met 13% lichaamsvet (Basic fit meting, dus weet niet hoe accuraat)
Half jaar geleden had ik wat studievertraging opgelopen en toen was er een immens tijdsbestek over in mijn leven. Omdat ik altijd al sportte maar nooit echt met regelmaat en geen serieuze insteek wou ik het maar eens goed oppakken.
In 20 a ~25 weken ben ik wel redelijk gegroeid ( ~ 4kg) maar het belangrijkste is dat ik nu regelmaat heb.
Ik train 4 keer per week en volg eigenlijk een schema wat vroeger mij is aangeleerd maar heb het zonder nadenken gewoon overgenomen.
Huidige stats zijn: 94 kilo met 13% lichaamsvet (Basic fit meting, dus weet niet hoe accuraat)
SPOILER: Huidig fysiekOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Mijn vraag is of jullie schema's aanraden voor spieropbouw etc. En waar naar te kijken qua voeding. Ik hoef geen directe informatie maar als iemand goede artikelen heeft of tips heeft waar ik naar moet gaan kijken dan zou me dat goed helpen.
Op dit moment train ik als volgt:
Maandag: Borst/triceps
Dinsdag: Rug/biceps
Woensdag: benen/buik
Donderdag : Schouders en wat rest oefeningen
Zelf streef ik toch wel naar de 100 kilo + te gaan. Qua PR's heb ik zelf nog niet een idee
[ Bericht 9% gewijzigd door Lamabal op 23-10-2017 20:34:33 ]
quote:
Hallon,
Half jaar geleden had ik wat studievertraging opgelopen en toen was er een immens tijdsbestek over in mijn leven. Omdat ik altijd al sportte maar nooit echt met regelmaat en geen serieuze insteek wou ik het maar eens goed oppakken.
In 20 a ~25 weken ben ik wel redelijk gegroeid ( ~ 4kg) maar het belangrijkste is dat ik nu regelmaat heb.
Ik train 4 keer per week en volg eigenlijk een schema wat vroeger mij is aangeleerd maar heb het zonder nadenken gewoon overgenomen.
Huidige stats zijn: 94 kilo met 13% lichaamsvet (Basic fit meting, dus weet niet hoe accuraat)Wat zijn je stats op de compounds?SPOILER: Huidig fysiekOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Mijn vraag is of jullie schema's aanraden voor spieropbouw etc. En waar naar te kijken qua voeding. Ik hoef geen directe informatie maar als iemand goede artikelen heeft of tips heeft waar ik naar moet gaan kijken dan zou me dat goed helpen.
Op dit moment train ik als volgt:
Maandag: Borst/triceps
Dinsdag: Rug/biceps
Woensdag: benen/buik
Donderdag : Schouders en wat rest oefeningen
Zelf streef ik toch wel naar de 100 kilo + te gaan. Qua PR's heb ik zelf nog niet een idee
Dus je traint 4 keer per week? Je zou een upper/lower body kunnen proberen zodat je elke spiergroep zo'n 2 keer per week traint. Dat is wel een goed streven. Of fullbody, alleen bij beide uiteraard wel de rust goed in de gaten houden.
quote:
Hallon,
Half jaar geleden had ik wat studievertraging opgelopen en toen was er een immens tijdsbestek over in mijn leven. Omdat ik altijd al sportte maar nooit echt met regelmaat en geen serieuze insteek wou ik het maar eens goed oppakken.
In 20 a ~25 weken ben ik wel redelijk gegroeid ( ~ 4kg) maar het belangrijkste is dat ik nu regelmaat heb.
Ik train 4 keer per week en volg eigenlijk een schema wat vroeger mij is aangeleerd maar heb het zonder nadenken gewoon overgenomen.
Huidige stats zijn: 94 kilo met 13% lichaamsvet (Basic fit meting, dus weet niet hoe accuraat)Hoe lang heb je dit schema al?SPOILER: Huidig fysiekOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Mijn vraag is of jullie schema's aanraden voor spieropbouw etc. En waar naar te kijken qua voeding. Ik hoef geen directe informatie maar als iemand goede artikelen heeft of tips heeft waar ik naar moet gaan kijken dan zou me dat goed helpen.
Op dit moment train ik als volgt:
Maandag: Borst/triceps
Dinsdag: Rug/biceps
Woensdag: benen/buik
Donderdag : Schouders en wat rest oefeningen
Zelf streef ik toch wel naar de 100 kilo + te gaan. Qua PR's heb ik zelf nog niet een idee
En hoe ziet je voedingsschema er uit?
Begrijp ik dat je in Groningen woont?
Ga eens trainen bij Kelderwerk, of de ACLO.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Dan lijkt het me fijn om een trainingsmaatje te hebben waarmee je afspreekt. En die je dan dus opbelt als je tijdslijn dreigt te ontsporen. Verder: een goed schema, een goede sportschool, goed eten en voldoende rust/slaap helpt ook.quote:
Ik vraag mij af of iemand mij kan helpen met advies mbt het weer oppakken van fitness.
Ik heb jaren redelijk intensief gesport, maar eigenlijk zonder resultaat. Dit heeft ook te maken met dat ik ADHD en nog wat emotionele shit heb. Maar eigenlijk door de ADHD gaat mijn hele structuur door de war. Als ik mij instelde om te gaan sporten, dan werd dat het hele hoofddoel voor de dag. Er komen dan allemaal gedachten in mijn kop die mij tegenhouden om te gaan. Ik kon ze wel overwinnen en ging dan toch. Maar dit alleen vreet zoveel energie dat alle andere dingen die ik in mijn leven belangrijk vind erdoor belemmerd worden.
Ik heb nu al bijna een jaar niet gesport. Ik wil het graag oppakken. Maar ik wou dat het wat makkelijker wordt. Dat het een soort routine-ding gaat worden. 3 a 4 keer per week ruim een uur sporten moet wel voldoende zijn om resultaat te bereiken. Ik ambieer niet om Mr Olympia te worden, maar ik zou mezelf enigszins gespierd willen zien voor komende zomer.
Ik denk dat deze struggles voor velen wel herkenbaar zijn. Hoe ga je ermee om?
Voor mijzelf een goede drive is vooral sociale contacten. Dan wordt de sportschool een plek die je graag wilt bezoeken ipv iets waar je tegenaan hikt.
Succes!
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Het verschilt. Zelf vind ik het heerlijk om soms de zondag nog mee te pakken en wordt het dus 5 dagen.quote:
[..]
Wat zijn je stats op de compounds?
Dus je traint 4 keer per week? Je zou een upper/lower body kunnen proberen zodat je elke spiergroep zo'n 2 keer per week traint. Dat is wel een goed streven. Of fullbody, alleen bij beide uiteraard wel de rust goed in de gaten houden.
Stats op compound durft ik niet zo te zeggen. Dit dus een ruwe schatting.
BP: 75
DL: 90
SQ: 65
Ik weet dat ik uit verhouding ben met Squats, maar dat is nogal moeilijk voor me. Ik doe het liever wat lichter met de juiste form te krijgen.
Dit schema hou ik nu dus 25 weken aan ofzo.quote:
[..]
Hoe lang heb je dit schema al?
En hoe ziet je voedingsschema er uit?
Begrijp ik dat je in Groningen woont?
Ga eens trainen bij Kelderwerk, of de ACLO.
Ik heb zelf niet echt een specifiek voedingsschema. Ik probeer simpelweg gewoon in de ochtend een bak Brinta met banaan te eten. Dan ga ik over op brood met kipfilet en in de middag is het meestal een bak kwark . Dan een whey shake of een blikje tonijn en voor het sporten een banaan.
Waarom zou ik naar aclo willen? De basicfit waar ik heen ga voldoet eigenlijk wel. Kelderwerk zat vroeger wel in de buurt maar die is helaas weg
Zijn die squats inderdaad uit verhouding? Daarmee zit je toch altijd een stuk lager?quote:
[..]
Het verschilt. Zelf vind ik het heerlijk om soms de zondag nog mee te pakken en wordt het dus 5 dagen.
Stats op compound durft ik niet zo te zeggen. Dit dus een ruwe schatting.
BP: 75
DL: 90
SQ: 65
Ik weet dat ik uit verhouding ben met Squats, maar dat is nogal moeilijk voor me. Ik doe het liever wat lichter met de juiste form te krijgen.
Mooi resultaat trouwens al voor zo'n korte periode.
But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a wave
You sail to the sky on the crest of a wave
Zwaar vergeleken met de rest bedoel je?quote:Op woensdag 25 oktober 2017 09:15 schreef Vinniiee het volgende:
Zou zeggen dat juist de bench uit verhouding is met squat en deadlift
75 kg BP kan ik me niks bij voorstellen, ik zit nog op 20
But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a wave
You sail to the sky on the crest of a wave
Als je BP hoger is dan je SQ is er wat uit verhouding jaquote:
[..]
Zwaar vergeleken met de rest bedoel je?
75 kg BP kan ik me niks bij voorstellen, ik zit nog op 20
Met zijn deadlifts zit hij er nog wel bovenquote:
[..]
Als je BP hoger is dan je SQ is er wat uit verhouding ja
But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a wave
You sail to the sky on the crest of a wave
Ja. Deadlift is meestal zwaarder dan squat, bench lichter dan squat.quote:
[..]
Zwaar vergeleken met de rest bedoel je?
75 kg BP kan ik me niks bij voorstellen, ik zit nog op 20
Dus bench loopt voor en dat is op zich mooi, volgens mij is het wel algemeen dat bench omhoog krijgen het moeilijkst is van die drie lifts
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |