SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Waarom niet gelijk beginnen aan clean bulk en flink trainen. Misschien wat cardio erbij doen. Maar snap niet dat je eerst zo veel wilt afvallen en dan wilt gaan aankomen. Ik als je spiermassa aankomt door het bulken en harder trainen wordt het sowieso makkelijker vet te verliezen...quote:Op woensdag 4 oktober 2017 09:19 schreef MrNiles het volgende:
vraagje...hoe en wat over bulken....
ben een al wat oudere fokker (bijna 40) en op dit moment flink aan het trainen.
Ik kom van boven de 20% vet...en ben nu gezakt naar rond de 15%.
Zit nu op ongeveer 1600kcal bij een gewicht van 65kg.
Nu is mijn vraag...tot hoever moet ik zakken in vetpercentage om aan een clean bulk te beginnen.
Zoals ik het begreep is het dan slim om 5 a 10% boven onderhoud te gaan eten.
Ik verwacht geen wonderen meer op mijn leeftijd..maar een paar kilo aankomen in een half jaar tijd moet toch wel te doen zijn.
In de cleanbulk...wat is dan aan te raden aan macro's?
2 - 2.2g eitwit per kg lichaamsgewicht
30% vet
en rest aanvullen met koolhydraten?
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
Voor een eerste kuur zou ik niet boven de 250 p/w gaan voor 8 -12 weken.quote:
Wat ik gebruik is niet zo interesant.
Training gaat op het moment niet ideaal hier, sinds het seizoen weer begonnen is maar een aantal keer een goede squatsessie gehad.
Iemand hier met advies over in-season training?
Ik houd mijn eerst gestelde schema niet vol, de wedstrijden zijn te taxing om op maandag met fatsoenlijke vorm te Squatten (mijn positie vraagt veel van benen/core)
Ma - Squats/BP 5/3/1 + 3x8FSL
Di - 2 uur Rugby
Wo - rust
Do - 2 uur Rugby
Vr - Deadlift/OHP 5/3/1 + 3x8 FSL
Za -rust
Zo - Wedstrijd (80min)
Ik verneem dat de maandag écht niet gaat, het benchpressen gaat nog aardig maar de squats zijn eigenlijk niet verstandig te doen.
Ik heb nu 2 scenarios bedacht die wellicht zouden werken.
De eerste is dat ik op Op maandag alleen maar Benchpress en dinsdag voor de rugby training aan mijn 5/3/1 squats + FSL doe, wat inhoud dat ik lichtelijk vermoeid aan de training begin.
De tweede is dat ik de maandagtraining naar Woensdag verhuis waardoor ik 4 dagen achtereen train
Heeft iemand er iets zinnigs over te zeggen? Ervaringen/ tips?
De hoop op goede progressie heb ik al een beetje laten varen, maar er moet toch een manier zijn om in-season kracht te behouden?
Iemand hier met advies over in-season training?
Ik houd mijn eerst gestelde schema niet vol, de wedstrijden zijn te taxing om op maandag met fatsoenlijke vorm te Squatten (mijn positie vraagt veel van benen/core)
Ma - Squats/BP 5/3/1 + 3x8FSL
Di - 2 uur Rugby
Wo - rust
Do - 2 uur Rugby
Vr - Deadlift/OHP 5/3/1 + 3x8 FSL
Za -rust
Zo - Wedstrijd (80min)
Ik verneem dat de maandag écht niet gaat, het benchpressen gaat nog aardig maar de squats zijn eigenlijk niet verstandig te doen.
Ik heb nu 2 scenarios bedacht die wellicht zouden werken.
De eerste is dat ik op Op maandag alleen maar Benchpress en dinsdag voor de rugby training aan mijn 5/3/1 squats + FSL doe, wat inhoud dat ik lichtelijk vermoeid aan de training begin.
De tweede is dat ik de maandagtraining naar Woensdag verhuis waardoor ik 4 dagen achtereen train
Heeft iemand er iets zinnigs over te zeggen? Ervaringen/ tips?
De hoop op goede progressie heb ik al een beetje laten varen, maar er moet toch een manier zijn om in-season kracht te behouden?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik denk niet dat iemand hier je vragen kan beantwoorden. Wendler heeft ook een forum, ik denk dat je daar beter af bent omdat er daar veel meer ervaring zit met wat jij doet.quote:
Zou vooral kijken wat lichamelijk en geestelijk te doen is.
Je kan nog zulke leuke dingen bedenken maar als t niet gaat, gaat t niet.
Iedereen vindt andere belasting fijner.
Je kan nog zulke leuke dingen bedenken maar als t niet gaat, gaat t niet.
Iedereen vindt andere belasting fijner.
Wat ik wel kan zeggen is dat ik op maandag uberhaubt geen heftige training zou plannen als je wedstrijden zo zwaar zijn. Dan kan je beter als je íets wil doen een soort herstel-training doen, danwel iets trainen wat je op zondagen minder gebruik. Maar volle back squatten de dag na een intensieve wedstrijd lijkt me geen goede planning.quote:Op maandag 9 oktober 2017 18:36 schreef Rauw. het volgende:
Training gaat op het moment niet ideaal hier, sinds het seizoen weer begonnen is maar een aantal keer een goede squatsessie gehad.
Iemand hier met advies over in-season training?
Ik houd mijn eerst gestelde schema niet vol, de wedstrijden zijn te taxing om op maandag met fatsoenlijke vorm te Squatten (mijn positie vraagt veel van benen/core)
Ma - Squats/BP 5/3/1 + 3x8FSL
Di - 2 uur Rugby
Wo - rust
Do - 2 uur Rugby
Vr - Deadlift/OHP 5/3/1 + 3x8 FSL
Za -rust
Zo - Wedstrijd (80min)
Ik verneem dat de maandag écht niet gaat, het benchpressen gaat nog aardig maar de squats zijn eigenlijk niet verstandig te doen.
Ik heb nu 2 scenarios bedacht die wellicht zouden werken.
De eerste is dat ik op Op maandag alleen maar Benchpress en dinsdag voor de rugby training aan mijn 5/3/1 squats + FSL doe, wat inhoud dat ik lichtelijk vermoeid aan de training begin.
De tweede is dat ik de maandagtraining naar Woensdag verhuis waardoor ik 4 dagen achtereen train
Heeft iemand er iets zinnigs over te zeggen? Ervaringen/ tips?
De hoop op goede progressie heb ik al een beetje laten varen, maar er moet toch een manier zijn om in-season kracht te behouden?
Ik weet natuurlijk niet hoe je trainingen eruit zien maar ik zou geneigd zijn om op woensdag je zware sessie te doen, dus SQ+DL. Denk dat een BP/OHP sessie op vrijdag je minder in de weg staat voor de wedstrijd. Of je op donderdag nog goed kan trainen hangt dan af van je soort training en daar heb ik uiteraard gewoon te weinig kennis over.
WFPB!
Trainingen bestaan op donderdag voornamelijk uit skill+lopenquote:
[..]
Wat ik wel kan zeggen is dat ik op maandag uberhaubt geen heftige training zou plannen als je wedstrijden zo zwaar zijn. Dan kan je beter als je íets wil doen een soort herstel-training doen, danwel iets trainen wat je op zondagen minder gebruik. Maar volle back squatten de dag na een intensieve wedstrijd lijkt me geen goede planning.
Ik weet natuurlijk niet hoe je trainingen eruit zien maar ik zou geneigd zijn om op woensdag je zware sessie te doen, dus SQ+DL. Denk dat een BP/OHP sessie op vrijdag je minder in de weg staat voor de wedstrijd. Of je op donderdag nog goed kan trainen hangt dan af van je soort training en daar heb ik uiteraard gewoon te weinig kennis over.
Op dinsdag doen we HIIT dingen en contacttraining (Maar daar herstel ik wel relatief snel van)
Heb het een nu een aantal weken geprobeerd, had verwacht dat het wel zou wennen maar het gaat inderdaad gewoon niet.
Deadlifts+OHP op vrijdag is niet het probleem, ik herstel van Deadlifts snel genoeg.
Squatten heb ik iets meer herstel voor nodig (2/3 dagen), dus dat kan ik niet te ver naar achteren schuiven.
De komende weken ga ik woensdag SQ+BP doen, en dan vrijdag DL+OHP.
4 dagen op rij is niet ideaal maar met goed eten en slapen moet het wel gaan.
Trial and error.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
2 weken niet echt naar behoren getraind. Te druk en geen zin. 
Vanochtend maar wat deadlift singles gedaan, seal row dropsets bij 8 reps, wide-pulley en nog wat full retard DB rows. Ging wel redelijk goed. Misschien m'n programma weer eens aanpassen en een krachtcycle erin gooien.
Vanochtend maar wat deadlift singles gedaan, seal row dropsets bij 8 reps, wide-pulley en nog wat full retard DB rows. Ging wel redelijk goed. Misschien m'n programma weer eens aanpassen en een krachtcycle erin gooien.
Ter vergelijking, ik train nu gemiddeld 8 keer per week, met 1x 'bootcamp' KT en 1x daadwerkelijk met zware gewichten smijten. Dat doe ik op donderdag, terwijl ik woensdag 2x train ('s ochtends technisch, 's middags op verzuringsdrempel dus intensief); vrijdag rustig/technisch, zaterdag heel lang duur-stuk, zondag sparren dus hard. Daarnaast zit ik aan een gewichtsklasse dus vreet ik mezelf niet helemaal vol om te herstellen, slaap heb ik wel hard nodig idd (liefst 9u/nacht).quote:
[..]
Trainingen bestaan op donderdag voornamelijk uit skill+lopen
Op dinsdag doen we HIIT dingen en contacttraining (Maar daar herstel ik wel relatief snel van)
Heb het een nu een aantal weken geprobeerd, had verwacht dat het wel zou wennen maar het gaat inderdaad gewoon niet.
Deadlifts+OHP op vrijdag is niet het probleem, ik herstel van Deadlifts snel genoeg.
Squatten heb ik iets meer herstel voor nodig (2/3 dagen), dus dat kan ik niet te ver naar achteren schuiven.
De komende weken ga ik woensdag SQ+BP doen, en dan vrijdag DL+OHP.
4 dagen op rij is niet ideaal maar met goed eten en slapen moet het wel gaan.
Trial and error.
Tot nu toe maak ik nog steeds goede vooruitgang met de krachttraining ondanks alles eromheen (Laatste week 3x8 DL 125kg, Anderson squats 8x80/8x90/4x100), weeg continu <75kg).
Het is heel anders om op zo'n manier te trainen dan op de BB/PL manier zoals de meeste mensen hier doen, maar het is werkbaar en je kan in principe vooruitgang blijven boeken, alleen niet op dezelfde manier als eerder
WFPB!
Ik kom hier weer eens even gluren 
Sinds een klein half jaar weer (voor mijn doen) redelijk fanatiek bezig met KT, 2-3x per week, met al best wel wat resultaat vind ik zelf.
Laatste tijd probeer ik ook beter op mijn voeding te letten nadat ik een aantal kg was afgevallen. Omdat ik geen vlees en vis eet probeer ik goed in de gaten te houden of ik qua eiwitten wel voldoende binnen krijg.
Zal binnenkort ook eens wat foto's posten van begin en nu.
Sinds een klein half jaar weer (voor mijn doen) redelijk fanatiek bezig met KT, 2-3x per week, met al best wel wat resultaat vind ik zelf.
Laatste tijd probeer ik ook beter op mijn voeding te letten nadat ik een aantal kg was afgevallen. Omdat ik geen vlees en vis eet probeer ik goed in de gaten te houden of ik qua eiwitten wel voldoende binnen krijg.
Zal binnenkort ook eens wat foto's posten van begin en nu.
But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a wave
You sail to the sky on the crest of a wave
Ga een moeilijke tijd tegemoet vrees ik. Hand in het gips nu en kan nu een paar weken niet fitnessen en voordat ik het weer zwaar kan belasten ben ik weer een poos verder. Baal hier zo van want je raakt al je kracht weer kwijt 
. Kan ik wéér opnieuw beginnen
. Kan ik wéér opnieuw beginnen
Benen en core lukt ook niet? Conditiewerk?quote:
Ga een moeilijke tijd tegemoet vrees ik. Hand in het gips nu en kan nu een paar weken niet fitnessen en voordat ik het weer zwaar kan belasten ben ik weer een poos verder. Baal hier zo van want je raakt al je kracht weer kwijt
Denk niet dat zweet icm gips een goede combinatie isquote:Op zaterdag 14 oktober 2017 14:18 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Benen en core lukt ook niet? Conditiewerk?
Gips gaat hoe dan ook stinken. Zou gewoon lekker op lage intensiteit, isolatie LB en core trainen en wat LISS op een hometrainer. Mooie mogelijkheid om wat vet te verbranden.quote:Op zaterdag 14 oktober 2017 14:19 schreef Azpilicueta het volgende:
[..]
Denk niet dat zweet icm gips een goede combinatie is
Deathlift or Die.
Ja, denk dat ik een weekje niks doe en dan zoiets ga doen. Al die weken niks kunnen zie ik echt niet zittenquote:
[..]
Gips gaat hoe dan ook stinken. Zou gewoon lekker op lage intensiteit, isolatie LB en core trainen en wat LISS op een hometrainer. Mooie mogelijkheid om wat vet te verbranden.
Nice pickquote:
Setje bowflex 552i op de kop getikt voor een meier.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Owja, laatst een filmpje daarover gezien. Best handig lijkt me, al vraag ik me af hoe het voelt mbt gewichtsverdeling op de dumbell.
Hoe bedoel je? Als je een gewicht instelt komt er gewoon aan beide kanten evenveel gewicht te zitten?quote:Op maandag 16 oktober 2017 09:51 schreef Cue_ het volgende:
Owja, laatst een filmpje daarover gezien. Best handig lijkt me, al vraag ik me af hoe het voelt mbt gewichtsverdeling op de dumbell.
Ze zijn wel vrij lang, dus als je gewicht aan de buitenkant hebt zitten zorgt het wel dat ie wat makkelijker om je hand draait (om het zo maar te zeggen). Maar dat is dan weer goed voor de stabiliteit
Mbt dat laatste bedoel ik idd. Dat het gelijk is lijkt me logisch. Maar lijkt me ook wel verschil in zitten met hoe het voelt of je enkel gewichten aan de buitenringen hebt, of eentje buiten en binnen of enkel binnenringen.quote:
[..]
Hoe bedoel je? Als je een gewicht instelt komt er gewoon aan beide kanten evenveel gewicht te zitten?
Ze zijn wel vrij lang, dus als je gewicht aan de buitenkant hebt zitten zorgt het wel dat ie wat makkelijker om je hand draait (om het zo maar te zeggen). Maar dat is dan weer goed voor de stabiliteit
In principe maakt dat niet zoveel uit.quote:
[..]
Mbt dat laatste bedoel ik idd. Dat het gelijk is lijkt me logisch. Maar lijkt me ook wel verschil in zitten met hoe het voelt of je enkel gewichten aan de buitenringen hebt, of eentje buiten en binnen of enkel binnenringen.
Wat is er gebeurd met je hand?quote:
Ga een moeilijke tijd tegemoet vrees ik. Hand in het gips nu en kan nu een paar weken niet fitnessen en voordat ik het weer zwaar kan belasten ben ik weer een poos verder. Baal hier zo van want je raakt al je kracht weer kwijt
Helemaal opnieuw beginnen hoef je overigens sowieso niet dankzij spiergeheugen.
But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a wave
You sail to the sky on the crest of a wave
Ben na de vakantie ook te hard gegaan vrees ik, nu flink pijn in de rechterschouder met alle press oefeningen. Binnenkort maar een afspraak maken met de fysio en kijken wat de schade is......Hopelijk is het alleen rust nemen.....
Ik heb nu zo'n weight gainer, 30g eiwitten en 600kcal per 150g. Hoe ongezond is dit? 
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
Hoeveel suikers?quote:
Ik heb nu zo'n weight gainer, 30g eiwitten en 600kcal per 150g. Hoe ongezond is dit?
39g per portie dus dat lijkt me redelijk veel. Die vent van de voedingswinkel vond het wel meevallen zei die, zag er ook wel uit alsof die wist wat die doet. Maar die moet ook z'n spul verkopen natuurlijk.quote:
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
Gek dat ze dat alleen bij blanken zien. Misschien iets met anabolen te maken?quote:
Stop er maar mee mannen
Teveel sporten verhoogt hartaanval bij met name blanke mannen
But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a wave
You sail to the sky on the crest of a wave
Dat is veel ja. Een extra portie rijst op een dag help je waarschijnlijk een stuk meer.quote:
[..]
39g per portie dus dat lijkt me redelijk veel. Die vent van de voedingswinkel vond het wel meevallen zei die, zag er ook wel uit alsof die wist wat die doet. Maar die moet ook z'n spul verkopen natuurlijk.
Geen idee. Maar het is geen afstudeerprojectje geweest van een stagiair of zo. Er is ruim 10 jaar onderzoek onder een behoorlijk grote groep naar gedaan. Best wel schokkend als je het zo leest.quote:Op donderdag 19 oktober 2017 16:51 schreef Njosnavelin het volgende:
[..]
Gek dat ze dat alleen bij blanken zien. Misschien iets met anabolen te maken?
Dus we zijn op het punt gekomen dat letterlijk alles wat we doen slecht voor ons is.quote:Op donderdag 19 oktober 2017 18:35 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Geen idee. Maar het is geen afstudeerprojectje geweest van een stagiair of zo. Er is ruim 10 jaar onderzoek onder een behoorlijk grote groep naar gedaan. Best wel schokkend als je het zo leest.
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
Eens hoor.quote:
[..]
Dus we zijn op het punt gekomen dat letterlijk alles wat we doen slecht voor ons is.
Maar cijfers liegen niet.
Maar dan nog wegen de voordelen zwaarder dan de nadelen. Ik ga echt niet stoppen met sporten nu.quote:Op donderdag 19 oktober 2017 19:08 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Eens hoor.
Maar cijfers liegen niet.
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
Logisch. Dat schrijft dat onderzoek ook. Maar dat vind ik wel een beetje tegenstrijdigquote:
[..]
Maar dan nog wegen de voordelen zwaarder dan de nadelen. Ik ga echt niet stoppen met sporten nu.
Het is niet 8% of 6% hé. Nee, 86%! En ook echt onder blanke mannen 
Ik heb gisteren voor het eerst frontsquad geprobeerd...quote:
mijn squat zuigt, zowel front als back, maar mijn benen zien eruit als er 200kg in zit
pls help
Ik heb zelden zo staan klungelen tijdens een workout
Vanmiddag wat filmpjes gekeken over de techniek maar het lijkt erop dat ik mijn polsen in buigbaarheid moet gaan trainen
Want mijn polsen doen erg zeer i.v.m. de zeer onnatuurlijke houding. Maar kruislings was al helemaal geen succes
Twee vingers al geprobeerd ipv je hele hand?quote:
[..]
Ik heb gisteren voor het eerst frontsquad geprobeerd...
Ik heb zelden zo staan klungelen tijdens een workout
Vanmiddag wat filmpjes gekeken over de techniek maar het lijkt erop dat ik mijn polsen in buigbaarheid moet gaan trainen
Split squats zijn nog erger
Wat is het probleem?quote:
mijn squat zuigt, zowel front als back, maar mijn benen zien eruit als er 200kg in zit
pls help
Uit een universiteit van alabama.quote:
[..]
Logisch. Dat schrijft dat onderzoek ook. Maar dat vind ik wel een beetje tegenstrijdig
Doe hetzelfde onderzoek bij een Finse uni en je krijgt het tegenovergestelde. Foponderzoekjes
Waarom zou een Finse universiteit dit beter doen dan een universiteit uit Alabama? Zo kun je alles wel afschrijven.quote:
[..]
Uit een universiteit van alabama.
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
Wat is het voordeel van front squats?quote:
[..]
Ik heb gisteren voor het eerst frontsquad geprobeerd...
Ik heb zelden zo staan klungelen tijdens een workout
Vanmiddag wat filmpjes gekeken over de techniek maar het lijkt erop dat ik mijn polsen in buigbaarheid moet gaan trainen
But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a wave
You sail to the sky on the crest of a wave
Meer focus op je quadriceps.quote:
[..]
Wat is het voordeel van front squats?
Aha. Lijkt me geen makkelijke oefening.quote:
But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a wave
You sail to the sky on the crest of a wave
Squats sowieso zijn sowieso best wel kut. Mijn knieën knakken bij elke herhaling en die bar laat een blauwe plek op mijn rug achter.quote:
[..]
Aha. Lijkt me geen makkelijke oefening.
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
Heb je geen bar pad? Ik heb een tijdje terug een eigen gekocht want bij mijn sportschool is er vaak geen te vinden.quote:
[..]
Squats sowieso zijn sowieso best wel kut. Mijn knieën knakken bij elke herhaling en die bar laat een blauwe plek op mijn rug achter.
But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a wave
You sail to the sky on the crest of a wave
Knieën die knakken klinkt trouwens niet zo goed. Heb je een blessure gehad ofzo?
But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a wave
You sail to the sky on the crest of a wave
Voor mij was het dramatsich, ligt er vooral aan of je flexibel genoeg bent om de barbell goed te kunnen plaatsen; ik meen dat over het algemeen vrouwen er iets minder moeite mee hebben.quote:
[..]
Aha. Lijkt me geen makkelijke oefening.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Nop, mijn voeten en handen knakken ook best veel eigenlijk.quote:
Knieën die knakken klinkt trouwens niet zo goed. Heb je een blessure gehad ofzo?
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
