abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
pi_173928761
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
7s.gif Op vrijdag 22 september 2017 13:04 schreef Snakey het volgende:

[..]

Als je het een tijdje niet doet gaat het best flink achteruit, terwijl het een heel goede assist is voor deads.

Ik deed vanmorgen 3 sets 10 met 100 kilo. Buiten dat ik buiten adem was stonden mn hams in de fik. :D

Ik deed ze fluitend 3 sets 10 120 een tijdje geleden...
Misschien is dat ook wel een idee, gewoon als assist erin gooien zodat ik ze in ieder geval blijf doen. Heb ze echt al maanden niet gedaan. :D Kreeg toen wel een goede burn, maar het was echt klote vandaag. 'Knakte' steeds eruit ofzo, spanning weg. Heb toen maar wat machines gedaan. _O-
  Forum Admin vrijdag 22 september 2017 @ 13:16:26 #152
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_173928818
quote:
10s.gif Op vrijdag 22 september 2017 13:14 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Misschien is dat ook wel een idee, gewoon als assist erin gooien zodat ik ze in ieder geval blijf doen. Heb ze echt al maanden niet gedaan. :D Kreeg toen wel een goede burn, maar het was echt klote vandaag. 'Knakte' steeds eruit ofzo, spanning weg. Heb toen maar wat machines gedaan. _O-
Altijd lekker om na je DL sessie een paar romanians te doen. Of paused DL, even stoppen net onder de knieeen en dan locken. :P
pi_173941776
quote:
7s.gif Op dinsdag 19 september 2017 15:51 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik lees steeds vaker dat vet verliezen en spieropbouw mogelijk is, maar eigenlijk alleen als je al een redelijke (spier) basis hebt. Voor beginners of mensen die niet zoveel spiermassa hebben is het een heel ander verhaal.
Inderdaad. Het gaat er meestal om dat als je spiermassa aankomt je lichaam in rust meer verbruikt. Daarnaast staat de metabolisering zelfs nog een paar dagen na zware inspanning een tandje hoger.
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
pi_173941845
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
0s.gif Op woensdag 20 september 2017 20:36 schreef Quotidien het volgende:
Dit is wat ik toen zo op een dag at:

2L melk: 1300
Halve kilo griekse yoghurt: 600
Uiteenlopende warme maaltijd 's avonds: ~800
Boterhammen pindakaas: 700
2 bananen: 200

Om en nabij 3600 per dag. Als ik vreetkick had uitschieters naar 4500. Ben hiermee toen maanden op hetzelfde gewicht blijven steken.
Het probleem wat jij ervaart heb ik ook jaren gehad. Had ook precies hetzelfde gewicht. En elke dag calorieŽn naar binnen jassen alsof het niks was.

Wat mij heel erg veel heeft geholpen: nog meer eten. Beginnen met twee keer warm per dag. Soms drie. Op vakantie zelfs tot 6x.

Daarnaast zou ik cardio volledig droppen en alleen korte intensieve kracht trainingen doen (5x5). Met nadruk op compound.

Dat doe ik nu nog steeds en ben 15+ kilo aangekomen binnen korte tijd. Nu kan ik nog steeds mijzelf de hele tijd volgooien met eten zonder aan te komen. Al zit ik op 4000-5000 kcal per dag. Als ik niet sport kom ik nauwelijks aan.

Oja... en minder drinken, meer havermout e.d. eten
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
pi_173961586
Niet helemaal on topic maar waar kopen jullie (over)hemden?

Ik heb altijd een enorme hoeveelheid stof over rond mijn taille en bij mijn schouders vaak niet genoeg ruimte, zijn er merken die rekening houden met krachtsporters?

Iets op maat laten maken past nog niet helemaal binnen mijn budget.
  zondag 24 september 2017 @ 14:46:04 #156
425256 broodnodig.brood.nodig.
ongeveer twee keer de helft
pi_173965249
quote:
0s.gif Op zondag 24 september 2017 11:49 schreef Agentperry het volgende:
Niet helemaal on topic maar waar kopen jullie (over)hemden?

Ik heb altijd een enorme hoeveelheid stof over rond mijn taille en bij mijn schouders vaak niet genoeg ruimte, zijn er merken die rekening houden met krachtsporters?

Iets op maat laten maken past nog niet helemaal binnen mijn budget.
Heb toevallig dezelfde vraag gesteld eerder.. wordt toch maatwerk.. suit supply oid.

Overigens had ik ook nog een vraagje, misschien of er (ervaren cutters) zijn met een antwoord. Welke 3 of 4 vuistregels hadden jullie het meest aan tijdens de cut (en dan voornamelijk de laatste kilo's)?

Ben lang niet zo fanatiek als de meesten (uiteraard terug te zien in het resultaat :+ ), maar heb de afgelopen tijd vooral kcal in bijgehouden en hoog in de eiwitten. Nu merk ik dat ik met deze manier een beetje tegen een grens aanloop, dus toch maar tandje bijzetten en meer inhoudelijk op de voeding letten.
pi_173965308
registreer om deze reclame te verbergen
Verlaag je je calorieŽn gaandeweg de cut? Want de hoeveelheid waar je in het begin op kan cutten daar val je dieper in je cut niet meer van af.

Enige vuistregel die ik aanhoud is IIFYM.
  zondag 24 september 2017 @ 14:56:23 #158
425256 broodnodig.brood.nodig.
ongeveer twee keer de helft
pi_173965497
quote:
0s.gif Op zondag 24 september 2017 14:49 schreef Agentperry het volgende:
Verlaag je je calorieŽn gaandeweg de cut? Want de hoeveelheid waar je in het begin op kan cutten daar val je dieper in je cut niet meer van af.

Enige vuistregel die ik aanhoud is IIFYM.
Ben erg lui geweest.. ik let op mijn eiwit inname.. en niet eens precies.. ik neem m'n kwark, shakes en kip. Dan geloof ik het wel. Qua kcal zit ik eerder te laag dan nodig. Zit denk ik vaak max. rond de 2000 kcal per dag (in m'n bulk rond de 3500).

Koolhydraten, vet etc. check ik (nog) niet. Ja, lazy cut :+ .
pi_173966150
Refeed geprobeerd?
pi_173967106
Ik probeer wel frequenter te eten qua eiwitten in een cut, just in case. Of het helpt mag broscience weten, maar kwaad kan het niet denk ik. Ook doe ik pas cardio aan het eind van de cut, laatste 3-4 weken ofzo. Kracht setjes ook niet vergeten, niet alleen maar pompen en naar huis racen.
  zondag 24 september 2017 @ 16:12:05 #161
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_173967852
Ik ga vandaag na het opstaan op de weegschaal staan en zit op 60,3, daarna even fijn poepen en daarna was het 60,8 :')
Maar dit terzijde.
  zondag 24 september 2017 @ 22:07:31 #162
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_173977781
quote:
10s.gif Op zondag 24 september 2017 16:12 schreef Quotidien het volgende:
Ik ga vandaag na het opstaan op de weegschaal staan en zit op 60,3, daarna even fijn poepen en daarna was het 60,8 :')
Maar dit terzijde.
Op dat gewicht zou ik een liter chocomel drinken per dag. Ik zit echter op 87kg van de dirty summer bulk. *)
Morgen start de cut.
Deathlift or Die.
pi_173978616
Is een bcaa van 8:1:1 nog nuttig? Die ik nu heb is behoorlijk prijzig, de bcaa van 4:1:1 zit rond de §10-15. Zijn die ook prima? Naast bcaa neem ik los ook nog glutamine.
  maandag 25 september 2017 @ 01:23:06 #164
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_173980899
quote:
14s.gif Op zondag 24 september 2017 22:07 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Op dat gewicht zou ik een liter chocomel drinken per dag. Ik zit echter op 87kg van de dirty summer bulk. *)
Morgen start de cut.
Ik drink 4x per week een liter chocomel voor het slapen gaan. :7
  maandag 25 september 2017 @ 08:40:46 #165
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_173982089
quote:
0s.gif Op zondag 24 september 2017 22:36 schreef MrNiles het volgende:
Is een bcaa van 8:1:1 nog nuttig? Die ik nu heb is behoorlijk prijzig, de bcaa van 4:1:1 zit rond de §10-15. Zijn die ook prima? Naast bcaa neem ik los ook nog glutamine.
Nog nooit 8:1:1 gehad.

Ik zou gewoon lekker die andere kopen.
Deathlift or Die.
  Forum Admin dinsdag 26 september 2017 @ 10:26:55 #166
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_174002553
quote:
0s.gif Op zondag 24 september 2017 22:36 schreef MrNiles het volgende:
Is een bcaa van 8:1:1 nog nuttig? Die ik nu heb is behoorlijk prijzig, de bcaa van 4:1:1 zit rond de §10-15. Zijn die ook prima? Naast bcaa neem ik los ook nog glutamine.
Ik ken alleen 2.1.1. volgens mij. Je kan trouwens ook BCAA kopen waar glutamine in zit.
  Forum Admin dinsdag 26 september 2017 @ 13:03:43 #167
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_174005628
quote:
10s.gif Op dinsdag 26 september 2017 13:03 schreef Snakey het volgende:
Nou krijg ik natuurlijk overal BCAA reclame. En vond ik toch een 4.1.1.. :P

https://xxlnutrition.com/(...)nnel&_=1506423761130
https://xxlnutrition.com/es/nld/xxl-nutrition/bcaa-recovery
1 kilo en gluta
  Forum Admin dinsdag 26 september 2017 @ 13:44:21 #169
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_174006303
quote:
Goeie prijs. Ik zou het eigenlijk moeten nemen schijnt. Leucine op mijn leeftijd schijnt goed te zijn voor training en herstel.
pi_174006646
quote:
14s.gif Op dinsdag 26 september 2017 13:44 schreef Snakey het volgende:

[..]

Goeie prijs. Ik zou het eigenlijk moeten nemen schijnt. Leucine op mijn leeftijd schijnt goed te zijn voor training en herstel.
BCAA is 1 van de weinige supplementen (behalve whey en creatine dan) dat ik koop.
  Forum Admin dinsdag 26 september 2017 @ 14:10:55 #171
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_174006898
quote:
10s.gif Op dinsdag 26 september 2017 13:59 schreef Faeroer het volgende:

[..]

BCAA is 1 van de weinige supplementen (behalve whey en creatine dan) dat ik koop.
Ik ook, als ik het niet vergeet. Ik vergeet de BCAA en creatine vaak, doe je wel lekker lang met 1 pot. :P
  Forum Admin dinsdag 26 september 2017 @ 14:22:39 #172
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_174018787
quote:
10s.gif Op dinsdag 26 september 2017 13:59 schreef Faeroer het volgende:

[..]

BCAA is 1 van de weinige supplementen (behalve whey en creatine dan) dat ik koop.
Hoezo koop je BCAA's? Ik lees overal dat het weggegooid geld is. Tenzij laag proteÔn dieet en/of fasted cardio.
pi_174018836
quote:
0s.gif Op dinsdag 26 september 2017 21:53 schreef Dimachaerus het volgende:

[..]

Hoezo koop je BCAA's? Ik lees overal dat het weggegooid geld is. Tenzij laag proteÔn dieet en/of fasted cardio.
Dit.
Ik zie de voordelen niet zo, als je al voldoende proteÔne eet.
Make my day!
  dinsdag 26 september 2017 @ 22:37:42 #175
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_174020527
Whey en creatine, vind ik meer dan genoeg.

Tegenwoordig meer bezig met de standaard lifts en dan iets hoger in herhalingen. Wel beetje wennen.
pi_174020780
quote:
0s.gif Op dinsdag 26 september 2017 22:37 schreef Cue_ het volgende:
Whey en creatine, vind ik meer dan genoeg.

Tegenwoordig meer bezig met de standaard lifts en dan iets hoger in herhalingen. Wel beetje wennen.
Hoezo dat dan? Vanwaar de verandering?
Make my day!
  dinsdag 26 september 2017 @ 23:06:18 #177
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_174021249
quote:
1s.gif Op dinsdag 26 september 2017 22:48 schreef agter het volgende:


Hoezo dat dan? Vanwaar de verandering?
Ik de zoveel tijd variŽren we de workouts een beetje.
Houdt het interessant, kijken waar m'n voorkeuren inzitten.
Kijken wat werkt voor mij. Dat soort dingen.
pi_174023449
Ik kom me ook maar eens aanmelden hier. Op een halfjaar na heb ik altijd wat aangemodderd met powertraining. Dat halfjaartje deed ik het wel goed, maar geraakte gedesillusioneerd dat een Jeff Seid bv onhaalbaar is :'). Ik bedoel, ik wil nog een leven waar ik niet hele tijd aan eten moet denken en als ik wegga. Ik heb gewoon graag bier en friet in het weekend en we halen altijd op zondag wat uit (ik woon nog thuis). Doordeweeks lukte het wel maar in het weekend wou ik leven.

Hierdoor ben ik bij hardlopen en badminton terechtgekomen. Ik doe dit heel graag; 1 x op recreatief niveau en hardlopen probeer 2, meestal 3 per week aan te houden.

Per toeval ben ik terug bij KT beland omdat m'n zus wou afvallen, eigenlijk al van januari. Goed, we hebben best wat aan gemondderd maar goed ze is wat gewicht verloren. Het kon veel en veel beter maar zij en m'n familie vinden eten als een fitnessboy overdreven. Dus geen rekening houden met eiwitten etc.

De zin is toch wel teruggekomen sinds ik 2 maanden sukkel met een knieblessure. Ik en m'n zus doen 2x week full bodywarmer waarbij we deadlift wel niet hebben (hernia gehad en schrik ervoor).

Goed, FF m'n levensverhaal gepost:

Ik ga dinsdag en donderdag trainen. Moet ik dan ook al in het weekend en maandag een eiwitbehoefte nastreven van 86kg x 1,5kg ?

Als ik terug ga hardlopen, blijft dit hetzelfde of wordt dit meer?
  woensdag 27 september 2017 @ 03:35:21 #179
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_174023877
quote:
0s.gif Op woensdag 27 september 2017 02:12 schreef Googke het volgende:
Moet ik dan ook al in het weekend en maandag een eiwitbehoefte nastreven van 86kg x 1,5kg ?
129kg aan eiwitten is wat optimistisch.
pi_174027855
quote:
7s.gif Op woensdag 27 september 2017 03:35 schreef Quotidien het volgende:

[..]

129kg aan eiwitten is wat optimistisch.
Zoveel eiwitten? Dan moet ik haast wel met shakes beginnen terwijl ik zoveel mogelijk normaal wil doen qua supplementen... Is het anders meer? Alles spreekt elkaar tegen op het net, ik zie de bomen door het bos niet meer..
  woensdag 27 september 2017 @ 11:54:50 #181
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_174027883
quote:
0s.gif Op woensdag 27 september 2017 11:53 schreef Googke het volgende:

[..]

Zoveel eiwitten? Dan moet ik haast wel met shakes beginnen terwijl ik zoveel mogelijk normaal wil doen qua supplementen... Is het anders meer? Alles spreekt elkaar tegen op het net, ik zie de bomen door het bos niet meer..
Ik zou in grammen eiwitten gaan denken en niet in KG ;)
pi_174028011
quote:
0s.gif Op dinsdag 26 september 2017 21:53 schreef Dimachaerus het volgende:

[..]

Hoezo koop je BCAA's? Ik lees overal dat het weggegooid geld is. Tenzij laag proteÔn dieet en/of fasted cardio.
Zit op 315g proteÔne, maar ik train wel altijd fasted in de vroege ochtend (05:00/08:00).
pi_174028016
quote:
6s.gif Op woensdag 27 september 2017 11:54 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Ik zou in grammen eiwitten gaan denken en niet in KG ;)
Ah ok.. Late dienst gehad, dan gebeurt dat weleens haha.
  woensdag 27 september 2017 @ 13:16:56 #184
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_174029886
Gaan er van hier nog mensen naar de SAP Cup? :)
Fear is the path to the Dark Side.
pi_174045939
Zo, ik heb een ''schemaatje'' gefabriceerd wat niet zo slecht uitziet. Hoeveel eiwitinname nemen jullie? 1.5 of 2 per gewicht? M'n weegschaal is kapot, maar ik gok dat ik 86 kg weeg op 1m89. Vetpercentage zal wel 18% zijn :').
pi_174049643
quote:
0s.gif Op donderdag 28 september 2017 01:36 schreef Googke het volgende:
Zo, ik heb een ''schemaatje'' gefabriceerd wat niet zo slecht uitziet. Hoeveel eiwitinname nemen jullie? 1.5 of 2 per gewicht? M'n weegschaal is kapot, maar ik gok dat ik 86 kg weeg op 1m89. Vetpercentage zal wel 18% zijn :').
Ik houd een minimum aan van 1,7-2,0/KG, onderzoek laat niet echt weten wat nou optimaal is maar liever iets teveel dan iets te weinig. Minder zou wellicht ook kunnen, maar boeiend, kip is lekker.
  maandag 2 oktober 2017 @ 17:58:56 #187
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_174143049
Ik begin vanaf volgende week weer met werken, 32 uur in de supermarkt. Dus waarschijnlijk 4 dagen in de week drie kwartier fietsen (heen en terug) en dan 8 uur redelijk actief werk doen. Wat voor effect heeft dit op mijn calorieverbruik ongeveer? Momenteel zit ik met niks doen en 10 uur slapen op 2500. 60kg en 1m82.
Ik snap dat dit voor iedereen anders is maar wat zal het ongeveer schelen? Straks ook nog naar de sportschool wat ook nog een extra 300-500 is 3 dagen per week. Moet ik dan 4500 kcal eten om aan te komen? :')
pi_174145944
quote:
0s.gif Op maandag 2 oktober 2017 17:58 schreef Quotidien het volgende:
Ik begin vanaf volgende week weer met werken, 32 uur in de supermarkt. Dus waarschijnlijk 4 dagen in de week drie kwartier fietsen (heen en terug) en dan 8 uur redelijk actief werk doen. Wat voor effect heeft dit op mijn calorieverbruik ongeveer? Momenteel zit ik met niks doen en 10 uur slapen op 2500. 60kg en 1m82.
Ik snap dat dit voor iedereen anders is maar wat zal het ongeveer schelen? Straks ook nog naar de sportschool wat ook nog een extra 300-500 is 3 dagen per week. Moet ik dan 4500 kcal eten om aan te komen? :')
My fitness pal. Gebruik het
  maandag 2 oktober 2017 @ 19:55:56 #189
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_174146452
Ik snap eigenlijk niet waarom MFP zo veel gebruikt wordt, meestal komt de voedingswaarde in die app totaal niet overeen met wat er op de verpakking van het product staat, en ook qua hoeveelheden zit ik zoveel aan te passen dat ik het beter gewoon zelf bij kan houden met een weegschaal en info op de verpakking zelf. Ik gebruik momenteel een excel bestandje dat automatisch berekent wat je verbruikt en waar alles overzichtelijk bij elkaar staat.
  maandag 2 oktober 2017 @ 20:00:06 #190
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_174146636
Omdat, ondanks je het zelf evt bij sommige zaken dient aan te passen, er veel toch wel te vinden is.
En je macro's gewoon tig keer makkelijker bij te houden zijn dan in Excel.
App werkt makkelijker op mobiel dan Excel.

Het is altijd checken of t overeen komt met t etiket, maar op een gegeven moment weet je dat wel van je vaste voedsel.
Dus ook handig met maaltijden kopiŽren enzo.
  maandag 2 oktober 2017 @ 20:00:35 #191
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_174146659
Daarbij zijn er maar weinig mensen goed genoeg in Excel om zoiets voor zichzelf te maken :+

(Zelf zou ik t wel kunnen maar t dan te vaak net wat anders willen hebben en maar bezig blijven. Zonde van de tijd)
  maandag 2 oktober 2017 @ 20:02:31 #192
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_174146734
Ik heb het ook niet zelf gemaakt, gewoon iets van internet afgeplukt :P
Qua macro's is mfp natuurlijk wel goed, maar ik focus me momenteel vooral op gewoon een beetje gevarieerd eten, als ik fitness vooral op eiwitten en calorieŽn.
pi_174149943
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
pi_174150034
quote:
7s.gif Op donderdag 21 september 2017 10:35 schreef Snakey het volgende:

[..]

Groot verschil inderdaad. Heeft vooral met (natuurlijke) testosteron en spiermassa te maken.

[..]
Brotip voor vrouwen: stop met de pil: die verlaagd je natuurlijke testosteronniveau.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
pi_174182810
vraagje...hoe en wat over bulken....

ben een al wat oudere fokker (bijna 40) en op dit moment flink aan het trainen.
Ik kom van boven de 20% vet...en ben nu gezakt naar rond de 15%.
Zit nu op ongeveer 1600kcal bij een gewicht van 65kg.

Nu is mijn vraag...tot hoever moet ik zakken in vetpercentage om aan een clean bulk te beginnen.
Zoals ik het begreep is het dan slim om 5 a 10% boven onderhoud te gaan eten.
Ik verwacht geen wonderen meer op mijn leeftijd..maar een paar kilo aankomen in een half jaar tijd moet toch wel te doen zijn.

In de cleanbulk...wat is dan aan te raden aan macro's?
2 - 2.2g eitwit per kg lichaamsgewicht
30% vet
en rest aanvullen met koolhydraten?
pi_174199182
Iemand hier ervaring met test only kuurtjes?
  Forum Admin donderdag 5 oktober 2017 @ 09:43:59 #197
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_174210437
quote:
0s.gif Op woensdag 4 oktober 2017 21:53 schreef Dimachaerus het volgende:
Iemand hier ervaring met test only kuurtjes?
1. Ben jij al 21?
2. Zorg eerst dat je training en voeding 100% op orde zijn.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
pi_174285101
quote:
7s.gif Op donderdag 5 oktober 2017 09:43 schreef Snakey het volgende:

[..]

Yep, werkt prima.
hoeveel gebruik je?
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
pi_174285927
quote:
0s.gif Op woensdag 4 oktober 2017 21:53 schreef Dimachaerus het volgende:
Iemand hier ervaring met test only kuurtjes?
Beetje lege vraag zo.
abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')