Waarom niet gelijk beginnen aan clean bulk en flink trainen. Misschien wat cardio erbij doen. Maar snap niet dat je eerst zo veel wilt afvallen en dan wilt gaan aankomen. Ik als je spiermassa aankomt door het bulken en harder trainen wordt het sowieso makkelijker vet te verliezen...quote:Op woensdag 4 oktober 2017 09:19 schreef MrNiles het volgende:
vraagje...hoe en wat over bulken....
ben een al wat oudere fokker (bijna 40) en op dit moment flink aan het trainen.
Ik kom van boven de 20% vet...en ben nu gezakt naar rond de 15%.
Zit nu op ongeveer 1600kcal bij een gewicht van 65kg.
Nu is mijn vraag...tot hoever moet ik zakken in vetpercentage om aan een clean bulk te beginnen.
Zoals ik het begreep is het dan slim om 5 a 10% boven onderhoud te gaan eten.
Ik verwacht geen wonderen meer op mijn leeftijd..maar een paar kilo aankomen in een half jaar tijd moet toch wel te doen zijn.
In de cleanbulk...wat is dan aan te raden aan macro's?
2 - 2.2g eitwit per kg lichaamsgewicht
30% vet
en rest aanvullen met koolhydraten?
Voor een eerste kuur zou ik niet boven de 250 p/w gaan voor 8 -12 weken.quote:
Ik denk niet dat iemand hier je vragen kan beantwoorden. Wendler heeft ook een forum, ik denk dat je daar beter af bent omdat er daar veel meer ervaring zit met wat jij doet.quote:
Wat ik wel kan zeggen is dat ik op maandag uberhaubt geen heftige training zou plannen als je wedstrijden zo zwaar zijn. Dan kan je beter als je íets wil doen een soort herstel-training doen, danwel iets trainen wat je op zondagen minder gebruik. Maar volle back squatten de dag na een intensieve wedstrijd lijkt me geen goede planning.quote:Op maandag 9 oktober 2017 18:36 schreef Rauw. het volgende:
Training gaat op het moment niet ideaal hier, sinds het seizoen weer begonnen is maar een aantal keer een goede squatsessie gehad.
Iemand hier met advies over in-season training?
Ik houd mijn eerst gestelde schema niet vol, de wedstrijden zijn te taxing om op maandag met fatsoenlijke vorm te Squatten (mijn positie vraagt veel van benen/core)
Ma - Squats/BP 5/3/1 + 3x8FSL
Di - 2 uur Rugby
Wo - rust
Do - 2 uur Rugby
Vr - Deadlift/OHP 5/3/1 + 3x8 FSL
Za -rust
Zo - Wedstrijd (80min)
Ik verneem dat de maandag écht niet gaat, het benchpressen gaat nog aardig maar de squats zijn eigenlijk niet verstandig te doen.
Ik heb nu 2 scenarios bedacht die wellicht zouden werken.
De eerste is dat ik op Op maandag alleen maar Benchpress en dinsdag voor de rugby training aan mijn 5/3/1 squats + FSL doe, wat inhoud dat ik lichtelijk vermoeid aan de training begin.
De tweede is dat ik de maandagtraining naar Woensdag verhuis waardoor ik 4 dagen achtereen train
Heeft iemand er iets zinnigs over te zeggen? Ervaringen/ tips?
De hoop op goede progressie heb ik al een beetje laten varen, maar er moet toch een manier zijn om in-season kracht te behouden?
Trainingen bestaan op donderdag voornamelijk uit skill+lopenquote:Op dinsdag 10 oktober 2017 08:36 schreef Dizorn het volgende:
[..]
Wat ik wel kan zeggen is dat ik op maandag uberhaubt geen heftige training zou plannen als je wedstrijden zo zwaar zijn. Dan kan je beter als je íets wil doen een soort herstel-training doen, danwel iets trainen wat je op zondagen minder gebruik. Maar volle back squatten de dag na een intensieve wedstrijd lijkt me geen goede planning.
Ik weet natuurlijk niet hoe je trainingen eruit zien maar ik zou geneigd zijn om op woensdag je zware sessie te doen, dus SQ+DL. Denk dat een BP/OHP sessie op vrijdag je minder in de weg staat voor de wedstrijd. Of je op donderdag nog goed kan trainen hangt dan af van je soort training en daar heb ik uiteraard gewoon te weinig kennis over.
Ter vergelijking, ik train nu gemiddeld 8 keer per week, met 1x 'bootcamp' KT en 1x daadwerkelijk met zware gewichten smijten. Dat doe ik op donderdag, terwijl ik woensdag 2x train ('s ochtends technisch, 's middags op verzuringsdrempel dus intensief); vrijdag rustig/technisch, zaterdag heel lang duur-stuk, zondag sparren dus hard. Daarnaast zit ik aan een gewichtsklasse dus vreet ik mezelf niet helemaal vol om te herstellen, slaap heb ik wel hard nodig idd (liefst 9u/nacht).quote:Op dinsdag 10 oktober 2017 08:51 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Trainingen bestaan op donderdag voornamelijk uit skill+lopen
Op dinsdag doen we HIIT dingen en contacttraining (Maar daar herstel ik wel relatief snel van)
Heb het een nu een aantal weken geprobeerd, had verwacht dat het wel zou wennen maar het gaat inderdaad gewoon niet.
Deadlifts+OHP op vrijdag is niet het probleem, ik herstel van Deadlifts snel genoeg.
Squatten heb ik iets meer herstel voor nodig (2/3 dagen), dus dat kan ik niet te ver naar achteren schuiven.
De komende weken ga ik woensdag SQ+BP doen, en dan vrijdag DL+OHP.
4 dagen op rij is niet ideaal maar met goed eten en slapen moet het wel gaan.
Trial and error.
Benen en core lukt ook niet? Conditiewerk?quote:Op zaterdag 14 oktober 2017 14:04 schreef Azpilicueta het volgende:
Ga een moeilijke tijd tegemoet vrees ik. Hand in het gips nu en kan nu een paar weken niet fitnessen en voordat ik het weer zwaar kan belasten ben ik weer een poos verder. Baal hier zo van want je raakt al je kracht weer kwijt . Kan ik wéér opnieuw beginnen
Denk niet dat zweet icm gips een goede combinatie isquote:Op zaterdag 14 oktober 2017 14:18 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Benen en core lukt ook niet? Conditiewerk?
Gips gaat hoe dan ook stinken. Zou gewoon lekker op lage intensiteit, isolatie LB en core trainen en wat LISS op een hometrainer. Mooie mogelijkheid om wat vet te verbranden.quote:Op zaterdag 14 oktober 2017 14:19 schreef Azpilicueta het volgende:
[..]
Denk niet dat zweet icm gips een goede combinatie is
Ja, denk dat ik een weekje niks doe en dan zoiets ga doen. Al die weken niks kunnen zie ik echt niet zittenquote:Op zaterdag 14 oktober 2017 14:29 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Gips gaat hoe dan ook stinken. Zou gewoon lekker op lage intensiteit, isolatie LB en core trainen en wat LISS op een hometrainer. Mooie mogelijkheid om wat vet te verbranden.
Nice pickquote:Op zaterdag 14 oktober 2017 17:33 schreef Vinniiee het volgende:
Setje bowflex 552i op de kop getikt voor een meier.
Hoe bedoel je? Als je een gewicht instelt komt er gewoon aan beide kanten evenveel gewicht te zitten?quote:Op maandag 16 oktober 2017 09:51 schreef Cue_ het volgende:
Owja, laatst een filmpje daarover gezien. Best handig lijkt me, al vraag ik me af hoe het voelt mbt gewichtsverdeling op de dumbell.
Mbt dat laatste bedoel ik idd. Dat het gelijk is lijkt me logisch. Maar lijkt me ook wel verschil in zitten met hoe het voelt of je enkel gewichten aan de buitenringen hebt, of eentje buiten en binnen of enkel binnenringen.quote:Op maandag 16 oktober 2017 10:13 schreef Vinniiee het volgende:
[..]
Hoe bedoel je? Als je een gewicht instelt komt er gewoon aan beide kanten evenveel gewicht te zitten?
Ze zijn wel vrij lang, dus als je gewicht aan de buitenkant hebt zitten zorgt het wel dat ie wat makkelijker om je hand draait (om het zo maar te zeggen). Maar dat is dan weer goed voor de stabiliteit
In principe maakt dat niet zoveel uit.quote:Op maandag 16 oktober 2017 10:21 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Mbt dat laatste bedoel ik idd. Dat het gelijk is lijkt me logisch. Maar lijkt me ook wel verschil in zitten met hoe het voelt of je enkel gewichten aan de buitenringen hebt, of eentje buiten en binnen of enkel binnenringen.
Wat is er gebeurd met je hand?quote:Op zaterdag 14 oktober 2017 14:04 schreef Azpilicueta het volgende:
Ga een moeilijke tijd tegemoet vrees ik. Hand in het gips nu en kan nu een paar weken niet fitnessen en voordat ik het weer zwaar kan belasten ben ik weer een poos verder. Baal hier zo van want je raakt al je kracht weer kwijt . Kan ik wéér opnieuw beginnen
Hoeveel suikers?quote:Op donderdag 19 oktober 2017 15:22 schreef Quotidien het volgende:
Ik heb nu zo'n weight gainer, 30g eiwitten en 600kcal per 150g. Hoe ongezond is dit?
39g per portie dus dat lijkt me redelijk veel. Die vent van de voedingswinkel vond het wel meevallen zei die, zag er ook wel uit alsof die wist wat die doet. Maar die moet ook z'n spul verkopen natuurlijk.quote:
Gek dat ze dat alleen bij blanken zien. Misschien iets met anabolen te maken?quote:Op woensdag 18 oktober 2017 20:59 schreef onlogisch het volgende:
Stop er maar mee mannen
Teveel sporten verhoogt hartaanval bij met name blanke mannen
Dat is veel ja. Een extra portie rijst op een dag help je waarschijnlijk een stuk meer.quote:Op donderdag 19 oktober 2017 16:39 schreef Quotidien het volgende:
[..]
39g per portie dus dat lijkt me redelijk veel. Die vent van de voedingswinkel vond het wel meevallen zei die, zag er ook wel uit alsof die wist wat die doet. Maar die moet ook z'n spul verkopen natuurlijk.
Geen idee. Maar het is geen afstudeerprojectje geweest van een stagiair of zo. Er is ruim 10 jaar onderzoek onder een behoorlijk grote groep naar gedaan. Best wel schokkend als je het zo leest.quote:Op donderdag 19 oktober 2017 16:51 schreef Njosnavelin het volgende:
[..]
Gek dat ze dat alleen bij blanken zien. Misschien iets met anabolen te maken?
Dus we zijn op het punt gekomen dat letterlijk alles wat we doen slecht voor ons is.quote:Op donderdag 19 oktober 2017 18:35 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Geen idee. Maar het is geen afstudeerprojectje geweest van een stagiair of zo. Er is ruim 10 jaar onderzoek onder een behoorlijk grote groep naar gedaan. Best wel schokkend als je het zo leest.
Eens hoor.quote:Op donderdag 19 oktober 2017 18:57 schreef Quotidien het volgende:
[..]
Dus we zijn op het punt gekomen dat letterlijk alles wat we doen slecht voor ons is.
Maar dan nog wegen de voordelen zwaarder dan de nadelen. Ik ga echt niet stoppen met sporten nu.quote:Op donderdag 19 oktober 2017 19:08 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Eens hoor.
Maar cijfers liegen niet.
Logisch. Dat schrijft dat onderzoek ook. Maar dat vind ik wel een beetje tegenstrijdig Het is niet 8% of 6% hé. Nee, 86%! En ook echt onder blanke mannenquote:Op donderdag 19 oktober 2017 19:10 schreef Quotidien het volgende:
[..]
Maar dan nog wegen de voordelen zwaarder dan de nadelen. Ik ga echt niet stoppen met sporten nu.
Ik heb gisteren voor het eerst frontsquad geprobeerd...quote:Op donderdag 19 oktober 2017 19:12 schreef Gerd_von_Fotzen het volgende:
mijn squat zuigt, zowel front als back, maar mijn benen zien eruit als er 200kg in zit
pls help
Twee vingers al geprobeerd ipv je hele hand?quote:Op donderdag 19 oktober 2017 19:34 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Ik heb gisteren voor het eerst frontsquad geprobeerd...
Ik heb zelden zo staan klungelen tijdens een workout
Vanmiddag wat filmpjes gekeken over de techniek maar het lijkt erop dat ik mijn polsen in buigbaarheid moet gaan trainen Want mijn polsen doen erg zeer i.v.m. de zeer onnatuurlijke houding. Maar kruislings was al helemaal geen succes
Wat is het probleem?quote:Op donderdag 19 oktober 2017 19:12 schreef Gerd_von_Fotzen het volgende:
mijn squat zuigt, zowel front als back, maar mijn benen zien eruit als er 200kg in zit
pls help
Uit een universiteit van alabama. Doe hetzelfde onderzoek bij een Finse uni en je krijgt het tegenovergestelde. Foponderzoekjesquote:Op donderdag 19 oktober 2017 19:14 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Logisch. Dat schrijft dat onderzoek ook. Maar dat vind ik wel een beetje tegenstrijdig Het is niet 8% of 6% hé. Nee, 86%! En ook echt onder blanke mannen
Waarom zou een Finse universiteit dit beter doen dan een universiteit uit Alabama? Zo kun je alles wel afschrijven.quote:Op donderdag 19 oktober 2017 20:46 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Uit een universiteit van alabama. Doe hetzelfde onderzoek bij een Finse uni en je krijgt het tegenovergestelde. Foponderzoekjes
Wat is het voordeel van front squats?quote:Op donderdag 19 oktober 2017 19:34 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Ik heb gisteren voor het eerst frontsquad geprobeerd...
Ik heb zelden zo staan klungelen tijdens een workout
Vanmiddag wat filmpjes gekeken over de techniek maar het lijkt erop dat ik mijn polsen in buigbaarheid moet gaan trainen Want mijn polsen doen erg zeer i.v.m. de zeer onnatuurlijke houding. Maar kruislings was al helemaal geen succes
Meer focus op je quadriceps.quote:Op donderdag 19 oktober 2017 22:43 schreef Njosnavelin het volgende:
[..]
Wat is het voordeel van front squats?
Aha. Lijkt me geen makkelijke oefening.quote:
Squats sowieso zijn sowieso best wel kut. Mijn knieën knakken bij elke herhaling en die bar laat een blauwe plek op mijn rug achter.quote:Op donderdag 19 oktober 2017 22:44 schreef Njosnavelin het volgende:
[..]
Aha. Lijkt me geen makkelijke oefening.
Heb je geen bar pad? Ik heb een tijdje terug een eigen gekocht want bij mijn sportschool is er vaak geen te vinden.quote:Op donderdag 19 oktober 2017 22:46 schreef Quotidien het volgende:
[..]
Squats sowieso zijn sowieso best wel kut. Mijn knieën knakken bij elke herhaling en die bar laat een blauwe plek op mijn rug achter.
Voor mij was het dramatsich, ligt er vooral aan of je flexibel genoeg bent om de barbell goed te kunnen plaatsen; ik meen dat over het algemeen vrouwen er iets minder moeite mee hebben.quote:Op donderdag 19 oktober 2017 22:44 schreef Njosnavelin het volgende:
[..]
Aha. Lijkt me geen makkelijke oefening.
Nop, mijn voeten en handen knakken ook best veel eigenlijk.quote:Op donderdag 19 oktober 2017 22:50 schreef Njosnavelin het volgende:
Knieën die knakken klinkt trouwens niet zo goed. Heb je een blessure gehad ofzo?
Squat je low bar of high bar?quote:Op donderdag 19 oktober 2017 22:46 schreef Quotidien het volgende:
[..]
Squats sowieso zijn sowieso best wel kut. Mijn knieën knakken bij elke herhaling en die bar laat een blauwe plek op mijn rug achter.
Hm okee. Ik ben wel redelijk flexibel dus misschien moet ik het eens proberen. Alleen focus op quadriceps vind ik wat minder interessant, gaat me meer om de andere kantquote:Op donderdag 19 oktober 2017 22:52 schreef FlippingCoin het volgende:
[..]
Voor mij was het dramatsich, ligt er vooral aan of je flexibel genoeg bent om de barbell goed te kunnen plaatsen; ik meen dat over het algemeen vrouwen er iets minder moeite mee hebben.
High barquote:Op donderdag 19 oktober 2017 22:54 schreef FlippingCoin het volgende:
[..]
Squat je low bar of high bar?
En waar heb je de blauwe plekken?quote:
Op m'n rug, ik gebruik zo'n hoodie met capuchon, alleen nadeel is dat je de stang niet stevig op je rug hebt.quote:Op donderdag 19 oktober 2017 22:55 schreef FlippingCoin het volgende:
[..]
En waar heb je de blauwe plekken?
Probeer het anders eens met een hemd/shirt dan is het misschien makkelijker aanvoelen hoe de barbell het best te plaatsen op je traps, en heb je de ellebogen naar beneden of wat omhoog?quote:Op donderdag 19 oktober 2017 22:56 schreef Quotidien het volgende:
[..]
Op m'n rug, ik gebruik zo'n hoodie met capuchon, alleen nadeel is dat je de stang niet stevig op je rug hebt.
Wat omhoog om die spieren naar achter te trekken en de bar op die spieren te leggen.quote:Op donderdag 19 oktober 2017 22:58 schreef FlippingCoin het volgende:
[..]
Probeer het anders eens met een hemd/shirt dan is het misschien makkelijker aanvoelen hoe de barbell het best te plaatsen op je traps, en heb je de ellebogen naar beneden of wat omhoog?
Ja dat zou wel een betere rustplaats moeten geven voor de barbell.quote:Op donderdag 19 oktober 2017 22:59 schreef Quotidien het volgende:
[..]
Wat omhoog om die spieren naar achter te trekken en de bar op die spieren te leggen.
Dan heb je meer aan hip thrustsquote:Op donderdag 19 oktober 2017 22:55 schreef Njosnavelin het volgende:
[..]
Hm okee. Ik ben wel redelijk flexibel dus misschien moet ik het eens proberen. Alleen focus op quadriceps vind ik wat minder interessant, gaat me meer om de andere kant
Die doe ik ook natuurlijkquote:Op donderdag 19 oktober 2017 23:13 schreef Vinniiee het volgende:
[..]
Dan heb je meer aan hip thrusts
En op basis waarvan wil jij dit weg bagatelliseren? Tenzij je een vooraanstaand arts bent met een scala aan argumenten denk ik niet dat jij in de positie bent om hier het predicaat 'Foponderzoekjes' aan te hangen.quote:Op donderdag 19 oktober 2017 20:46 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Uit een universiteit van alabama. Doe hetzelfde onderzoek bij een Finse uni en je krijgt het tegenovergestelde. Foponderzoekjes
quote:Conclusion
In summary, these results showed that white individuals who participated in 3 times the recommended guidelines for PA over 25 years had higher odds of developing coronary subclinical atherosclerosis by middle age. Collectively, these data suggest that the biological mechanisms associated with increased CAC and high levels of PA deserve further evaluation. Likewise, the impact of modestly higher levels of CAC in aging, highly active individuals on CV outcomes also deserves further attention.
Klap uitgedeeld, maar ik doelde meer dat je snel terugvalt qua kracht en conditie. En als mijn hand uit het gips is dan kan ik het nog niet meteen zwaar belasten.quote:Op maandag 16 oktober 2017 20:08 schreef Njosnavelin het volgende:
[..]
Wat is er gebeurd met je hand?
Helemaal opnieuw beginnen hoef je overigens sowieso niet dankzij spiergeheugen.
Wat mij in ieder geval opvalt is dat de personen die zoveel bewegen alsnog een BMI van 28 hadden gemiddeld. De uitkomstmaat die ze gebruiken is met name "CAC>0" ofwel of er énige vorm van verkalking te vinden is, hoeft niet per se ernstig te zijn dus. Er is amper gekeken naar ándere levensstijlfactoren, soort van beweging, etc. Het is een studie, maar ik zou nooit mijn hele gedachtengang omgooien op basis van 1 zo'n onderzoek.quote:Op vrijdag 20 oktober 2017 08:57 schreef onlogisch het volgende:
[..]
En op basis waarvan wil jij dit weg bagatelliseren? Tenzij je een vooraanstaand arts bent met een scala aan argumenten denk ik niet dat jij in de positie bent om hier het predicaat 'Foponderzoekjes' aan te hangen.
Dit is gewoon een gedegen onderzoek waar 25 jaar lang data is verzameld van ruim 3000 mensen en waar ze 6 jaar over hebben gedaan om het volledig uit te schrijven.
Het hele onderzoek vind je hier.
[..]
Mensen die nog altijd BMI gebruiken _!quote:Op vrijdag 20 oktober 2017 10:14 schreef Dizorn het volgende:
[..]
Wat mij in ieder geval opvalt is dat de personen die zoveel bewegen alsnog een BMI van 28 hadden gemiddeld. De uitkomstmaat die ze gebruiken is met name "CAC>0" ofwel of er énige vorm van verkalking te vinden is, hoeft niet per se ernstig te zijn dus. Er is amper gekeken naar ándere levensstijlfactoren, soort van beweging, etc. Het is een studie, maar ik zou nooit mijn hele gedachtengang omgooien op basis van 1 zo'n onderzoek.
Dat doen die van mij ook regelmatig. Vooral in t begin. Niets ernstigs aan (bij mij dan)quote:Op donderdag 19 oktober 2017 22:46 schreef Quotidien het volgende:
[..]
Squats sowieso zijn sowieso best wel kut. Mijn knieën knakken bij elke herhaling en die bar laat een blauwe plek op mijn rug achter.
Ik heb je post niet helemaal gelezen, maar volgens mij ben je een beetje mad. Maak je niet zo druk, het leven is al kort genoeg voor blanke sporters.quote:
Havermout, melk, banaan, whey, pindakaas, olijfolie.quote:Op vrijdag 20 oktober 2017 13:02 schreef Quotidien het volgende:
Iemand nog tips voor calorierijk eten voor in shakes? Ik heb van de week zo'n blender gekocht en ben een beetje aan het experimenteren.
Ik ben helemaal niet mad. Maar fijn dat je aangeeft dat je niet mijn hele post gelezen hebt.quote:Op vrijdag 20 oktober 2017 13:03 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Ik heb je post niet helemaal gelezen, maar volgens mij ben je een beetje mad. Maak je niet zo druk, het leven is al kort genoeg voor blanke sporters.
Alle medici gebruiken gewoon BMI hoor.quote:Op vrijdag 20 oktober 2017 10:44 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Mensen die nog altijd BMI gebruiken _!
Verder wel eens met je post.
Dit is precies wat ik er nu indoe, alleen olijfolie en pindakaas erin hou ik niet binnen. Zo nasty he.quote:Op vrijdag 20 oktober 2017 13:03 schreef Faeroer het volgende:
Havermout, melk, banaan, whey, pindakaas, olijfolie.
Daar wen je op den duur wel aan.quote:Op vrijdag 20 oktober 2017 13:06 schreef Quotidien het volgende:
[..]
Dit is precies wat ik er nu indoe, alleen olijfolie en pindakaas erin hou ik niet binnen. Zo nasty he.
Werkt alleen niet zo goed bij sporters, vet % wordt niet meegenomen dus iemand is al te snel 'te zwaar'.quote:Op vrijdag 20 oktober 2017 13:05 schreef Quotidien het volgende:
[..]
Alle medici gebruiken gewoon BMI hoor.
Toen ik begon met aankomen dronk ik een half glas olijfolie, na 2 dagen heb ik dat letterlijk uitgekotst.quote:Op vrijdag 20 oktober 2017 13:07 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Daar wen je op den duur wel aan.
[..]
Werkt alleen niet zo goed bij sporters, vet % wordt niet meegenomen dus iemand is al te snel 'te zwaar'.
Ja erm je moet ook niet zoveel nemen... ik doe 1 eetlepel ~10gram in een shake. Half glas is gewoon een diarree drankje.quote:Op vrijdag 20 oktober 2017 13:09 schreef Quotidien het volgende:
[..]
Toen ik begon met aankomen dronk ik een half glas olijfolie, na 2 dagen heb ik dat letterlijk uitgekotst.
Laatst zag ik nog een oud voedingsschema van toen ik begon, iets lachwekkenders zul je niet snel vinden.
BMI neemt spiermassa niet mee idd, dus wat dat betreft zal het niet een goede maatstaaf zijn.
Als je jaren trained zonder resultaat ligt dat aan je training, voeding etc. Het kan niet zo zijn dat je door ADHD geen progressie zou kunnen maken. Dat is, als je inderdaad ging zoals je hierboven aangeeft.quote:Op vrijdag 20 oktober 2017 13:15 schreef PabstBlueRibbon het volgende:
Ik vraag mij af of iemand mij kan helpen met advies mbt het weer oppakken van fitness.
Ik heb jaren redelijk intensief gesport, maar eigenlijk zonder resultaat. Dit heeft ook te maken met dat ik ADHD en nog wat emotionele shit heb. Maar eigenlijk door de ADHD gaat mijn hele structuur door de war. Als ik mij instelde om te gaan sporten, dan werd dat het hele hoofddoel voor de dag. Er komen dan allemaal gedachten in mijn kop die mij tegenhouden om te gaan. Ik kon ze wel overwinnen en ging dan toch. Maar dit alleen vreet zoveel energie dat alle andere dingen die ik in mijn leven belangrijk vind erdoor belemmerd worden.
Ik heb nu al bijna een jaar niet gesport. Ik wil het graag oppakken. Maar ik wou dat het wat makkelijker wordt. Dat het een soort routine-ding gaat worden. 3 a 4 keer per week ruim een uur sporten moet wel voldoende zijn om resultaat te bereiken. Ik ambieer niet om Mr Olympia te worden, maar ik zou mezelf enigszins gespierd willen zien voor komende zomer.
Ik denk dat deze struggles voor velen wel herkenbaar zijn. Hoe ga je ermee om?
Voor mijzelf een goede drive is vooral sociale contacten. Dan wordt de sportschool een plek die je graag wilt bezoeken ipv iets waar je tegenaan hikt.
Dat bedoelde ik ook, ook dat herstelt snel.quote:Op vrijdag 20 oktober 2017 09:40 schreef Azpilicueta het volgende:
[..]
Klap uitgedeeld, maar ik doelde meer dat je snel terugvalt qua kracht en conditie. En als mijn hand uit het gips is dan kan ik het nog niet meteen zwaar belasten.
Maar het is niet anders. Is ook mijn eigen schuld met veel consequenties
Wow, wat heb je daar allemaal voor moeten eten?quote:Op zondag 22 oktober 2017 18:44 schreef Quotidien het volgende:
Gister tegen de 5000 kcal gepakt. Ik probeer nu een maand minimaal 4000 per dag te pakken, kijken hoe dat uitpakt. Als ik merk dat ik skinnyfat word stop ik er gelijk mee.
Shakesquote:Op zondag 22 oktober 2017 18:44 schreef Njosnavelin het volgende:
[..]
Wow, wat heb je daar allemaal voor moeten eten?
Pfoe, lijkt me verschrikkelijk.quote:
De grootste opgave is nog om dat enigszins gezond te doen.quote:Op zondag 22 oktober 2017 18:44 schreef Quotidien het volgende:
Gister tegen de 5000 kcal gepakt. Ik probeer nu een maand minimaal 4000 per dag te pakken, kijken hoe dat uitpakt. Als ik merk dat ik skinnyfat word stop ik er gelijk mee.
Tja, wat is gezond. Feitelijk is zoveel boven je onderhoud eten nooit gezond.quote:Op zondag 22 oktober 2017 20:21 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
De grootste opgave is nog om dat enigszins gezond te doen.
True. Ik let verder niet echt op eigenlijk. Zolang ik m'n portie citroenen, noten, soms vis, overnight oats met fruit en honing e.d. en een relatief gezonde avondmaaltijd op heb, vind ik schranzen niet zo'n probleem.quote:Op zondag 22 oktober 2017 20:26 schreef Hamzoef het volgende:
[..]
Tja, wat is gezond. Feitelijk is zoveel boven je onderhoud eten nooit gezond.
Er zit niks bij dat echt ongezond is. Geen fast food, chips of frietjes oid.quote:Op zondag 22 oktober 2017 20:21 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
De grootste opgave is nog om dat enigszins gezond te doen.
https://www.reddit.com/r/(...)s_8000_calorie_diet/quote:Op zondag 22 oktober 2017 20:26 schreef Hamzoef het volgende:
[..]
Tja, wat is gezond. Feitelijk is zoveel boven je onderhoud eten nooit gezond.
SPOILER: Huidig fysiekOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Mijn vraag is of jullie schema's aanraden voor spieropbouw etc. En waar naar te kijken qua voeding. Ik hoef geen directe informatie maar als iemand goede artikelen heeft of tips heeft waar ik naar moet gaan kijken dan zou me dat goed helpen.
Op dit moment train ik als volgt:
Maandag: Borst/triceps
Dinsdag: Rug/biceps
Woensdag: benen/buik
Donderdag : Schouders en wat rest oefeningen
Zelf streef ik toch wel naar de 100 kilo + te gaan. Qua PR's heb ik zelf nog niet een idee
[ Bericht 9% gewijzigd door Lamabal op 23-10-2017 20:34:33 ]
quote:Op maandag 23 oktober 2017 20:24 schreef Lamabal het volgende:
Hallon,
Half jaar geleden had ik wat studievertraging opgelopen en toen was er een immens tijdsbestek over in mijn leven. Omdat ik altijd al sportte maar nooit echt met regelmaat en geen serieuze insteek wou ik het maar eens goed oppakken.
In 20 a ~25 weken ben ik wel redelijk gegroeid ( ~ 4kg) maar het belangrijkste is dat ik nu regelmaat heb.
Ik train 4 keer per week en volg eigenlijk een schema wat vroeger mij is aangeleerd maar heb het zonder nadenken gewoon overgenomen.
Huidige stats zijn: 94 kilo met 13% lichaamsvet (Basic fit meting, dus weet niet hoe accuraat)Wat zijn je stats op de compounds?SPOILER: Huidig fysiekOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Mijn vraag is of jullie schema's aanraden voor spieropbouw etc. En waar naar te kijken qua voeding. Ik hoef geen directe informatie maar als iemand goede artikelen heeft of tips heeft waar ik naar moet gaan kijken dan zou me dat goed helpen.
Op dit moment train ik als volgt:
Maandag: Borst/triceps
Dinsdag: Rug/biceps
Woensdag: benen/buik
Donderdag : Schouders en wat rest oefeningen
Zelf streef ik toch wel naar de 100 kilo + te gaan. Qua PR's heb ik zelf nog niet een idee
Dus je traint 4 keer per week? Je zou een upper/lower body kunnen proberen zodat je elke spiergroep zo'n 2 keer per week traint. Dat is wel een goed streven. Of fullbody, alleen bij beide uiteraard wel de rust goed in de gaten houden.
quote:Op maandag 23 oktober 2017 20:24 schreef Lamabal het volgende:
Hallon,
Half jaar geleden had ik wat studievertraging opgelopen en toen was er een immens tijdsbestek over in mijn leven. Omdat ik altijd al sportte maar nooit echt met regelmaat en geen serieuze insteek wou ik het maar eens goed oppakken.
In 20 a ~25 weken ben ik wel redelijk gegroeid ( ~ 4kg) maar het belangrijkste is dat ik nu regelmaat heb.
Ik train 4 keer per week en volg eigenlijk een schema wat vroeger mij is aangeleerd maar heb het zonder nadenken gewoon overgenomen.
Huidige stats zijn: 94 kilo met 13% lichaamsvet (Basic fit meting, dus weet niet hoe accuraat)Hoe lang heb je dit schema al?SPOILER: Huidig fysiekOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Mijn vraag is of jullie schema's aanraden voor spieropbouw etc. En waar naar te kijken qua voeding. Ik hoef geen directe informatie maar als iemand goede artikelen heeft of tips heeft waar ik naar moet gaan kijken dan zou me dat goed helpen.
Op dit moment train ik als volgt:
Maandag: Borst/triceps
Dinsdag: Rug/biceps
Woensdag: benen/buik
Donderdag : Schouders en wat rest oefeningen
Zelf streef ik toch wel naar de 100 kilo + te gaan. Qua PR's heb ik zelf nog niet een idee
En hoe ziet je voedingsschema er uit?
Begrijp ik dat je in Groningen woont?
Ga eens trainen bij Kelderwerk, of de ACLO.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Dan lijkt het me fijn om een trainingsmaatje te hebben waarmee je afspreekt. En die je dan dus opbelt als je tijdslijn dreigt te ontsporen. Verder: een goed schema, een goede sportschool, goed eten en voldoende rust/slaap helpt ook.quote:Op vrijdag 20 oktober 2017 13:15 schreef PabstBlueRibbon het volgende:
Ik vraag mij af of iemand mij kan helpen met advies mbt het weer oppakken van fitness.
Ik heb jaren redelijk intensief gesport, maar eigenlijk zonder resultaat. Dit heeft ook te maken met dat ik ADHD en nog wat emotionele shit heb. Maar eigenlijk door de ADHD gaat mijn hele structuur door de war. Als ik mij instelde om te gaan sporten, dan werd dat het hele hoofddoel voor de dag. Er komen dan allemaal gedachten in mijn kop die mij tegenhouden om te gaan. Ik kon ze wel overwinnen en ging dan toch. Maar dit alleen vreet zoveel energie dat alle andere dingen die ik in mijn leven belangrijk vind erdoor belemmerd worden.
Ik heb nu al bijna een jaar niet gesport. Ik wil het graag oppakken. Maar ik wou dat het wat makkelijker wordt. Dat het een soort routine-ding gaat worden. 3 a 4 keer per week ruim een uur sporten moet wel voldoende zijn om resultaat te bereiken. Ik ambieer niet om Mr Olympia te worden, maar ik zou mezelf enigszins gespierd willen zien voor komende zomer.
Ik denk dat deze struggles voor velen wel herkenbaar zijn. Hoe ga je ermee om?
Voor mijzelf een goede drive is vooral sociale contacten. Dan wordt de sportschool een plek die je graag wilt bezoeken ipv iets waar je tegenaan hikt.
Het verschilt. Zelf vind ik het heerlijk om soms de zondag nog mee te pakken en wordt het dus 5 dagen.quote:Op maandag 23 oktober 2017 20:37 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Wat zijn je stats op de compounds?
Dus je traint 4 keer per week? Je zou een upper/lower body kunnen proberen zodat je elke spiergroep zo'n 2 keer per week traint. Dat is wel een goed streven. Of fullbody, alleen bij beide uiteraard wel de rust goed in de gaten houden.
Dit schema hou ik nu dus 25 weken aan ofzo.quote:Op dinsdag 24 oktober 2017 09:13 schreef Eleiko het volgende:
[..]
Hoe lang heb je dit schema al?
En hoe ziet je voedingsschema er uit?
Begrijp ik dat je in Groningen woont?
Ga eens trainen bij Kelderwerk, of de ACLO.
Zijn die squats inderdaad uit verhouding? Daarmee zit je toch altijd een stuk lager?quote:Op dinsdag 24 oktober 2017 11:01 schreef Lamabal het volgende:
[..]
Het verschilt. Zelf vind ik het heerlijk om soms de zondag nog mee te pakken en wordt het dus 5 dagen.
Stats op compound durft ik niet zo te zeggen. Dit dus een ruwe schatting.
BP: 75
DL: 90
SQ: 65
Ik weet dat ik uit verhouding ben met Squats, maar dat is nogal moeilijk voor me. Ik doe het liever wat lichter met de juiste form te krijgen.
Zwaar vergeleken met de rest bedoel je?quote:Op woensdag 25 oktober 2017 09:15 schreef Vinniiee het volgende:
Zou zeggen dat juist de bench uit verhouding is met squat en deadlift
Als je BP hoger is dan je SQ is er wat uit verhouding jaquote:Op woensdag 25 oktober 2017 10:06 schreef Njosnavelin het volgende:
[..]
Zwaar vergeleken met de rest bedoel je?
75 kg BP kan ik me niks bij voorstellen, ik zit nog op 20
Met zijn deadlifts zit hij er nog wel bovenquote:Op woensdag 25 oktober 2017 10:08 schreef seto het volgende:
[..]
Als je BP hoger is dan je SQ is er wat uit verhouding ja
Ja. Deadlift is meestal zwaarder dan squat, bench lichter dan squat.quote:Op woensdag 25 oktober 2017 10:06 schreef Njosnavelin het volgende:
[..]
Zwaar vergeleken met de rest bedoel je?
75 kg BP kan ik me niks bij voorstellen, ik zit nog op 20
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |