abonnementen ibood.com bol.com Gearbest
pi_173679234
registreer om deze reclame te verbergen
QdWd1.png

"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger

SPOILER: Algemeen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Trainingsmethoden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Oefeningen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Sets & Reps
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Voeding
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Rust
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Supplementatie
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Steroïden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Vitamines en mineralen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FAQ
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2015
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Versiebeheer
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
pi_173680181
quote:
0s.gif Op zaterdag 9 september 2017 17:53 schreef ZuidGrens het volgende:
heb je moeite met vreten?
Ja, vooral omdat ik het niet teveel wil spreiden qua carb timing. Gelukkig binnenkort een mini-cut. _O-
pi_173680458
quote:
10s.gif Op zaterdag 9 september 2017 18:39 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Ja, vooral omdat ik het niet teveel wil spreiden qua carb timing. Gelukkig binnenkort een mini-cut. _O-
Heb je een blender? Kan je veel kcals op een snelle en (als je wil) gezonde manier mee naar binnen krijgen. Werkt voor mij iig
pi_173680470
registreer om deze reclame te verbergen
Per ongeluk op dit topic geklikt.

Carb timing. :') Please____
pi_173680659
quote:
0s.gif Op zaterdag 9 september 2017 18:54 schreef Hamzoef het volgende:
Per ongeluk op dit topic geklikt.

Carb timing. :') Please____
Als jij 700 gram carbs in zoveel mogelijke maaltijden wilt delen ga je gang, maar dan niet huilen als jouw alvleesklier je de middelvinger gaat geven.
pi_173680806
Is 700 gram carbs niet wat veel? Wat is je onderhoud?
pi_173680833
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
0s.gif Op zaterdag 9 september 2017 19:07 schreef ZuidGrens het volgende:
Is 700 gram carbs niet wat veel? Wat is je onderhoud?
~5.300 kcals op dit moment
pi_173680947
quote:
10s.gif Op zaterdag 9 september 2017 19:08 schreef Faeroer het volgende:

[..]

~5.300 kcals op dit moment
Onderhoud? Bedoel je niet bulk?
pi_173680982
quote:
0s.gif Op zaterdag 9 september 2017 19:12 schreef Hamzoef het volgende:

Bedoel je niet bulk?
Nee, blijf stabiel op 5.300
pi_173681061
quote:
10s.gif Op zaterdag 9 september 2017 19:14 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Nee, blijf stabiel op 5.300
Stats?
  Forum Admin zaterdag 9 september 2017 @ 19:27:40 #11
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_173681259
quote:
0s.gif Op zaterdag 9 september 2017 17:53 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Hoe lang duurde deze training?

en @ Faeroer, heb je moeite met vreten?
Ik poste in een gesloten topic zie ik net. :P

Ongeveer een 1:15 doe ik daarover.
pi_173681294
quote:
0s.gif Op zaterdag 9 september 2017 19:17 schreef Hamzoef het volgende:

[..]

Stats?
5kg DB front raise
pi_173681778
quote:
7s.gif Op zaterdag 9 september 2017 19:27 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik poste in een gesloten topic zie ik net. :P

Ongeveer een 1:15 doe ik daarover.
Ja, snapte ook geen reet van wat er gebeurde.

Maar dat is op zich wel een prima tijd. Al zou ik er waarschijnlijk langer over doen :D Heb nogal de neiging om lang te rusten en om me heen te staren. Ziet er wel uit als een harde workout.

Ben ik trouwens de enige die regelmatig de tel kwijt raakt mbt het aantal reps? Soms heb ik al moeite met de setjes, maar ik heb ook de neiging om een herhaling als twee te tellen :') Facking triest, ben verder niet gehandicapt of zo maar het is soms wel storend.
pi_173681801
quote:
10s.gif Op zaterdag 9 september 2017 19:08 schreef Faeroer het volgende:

[..]

~5.300 kcals op dit moment
Dan snap ik wel dat je moeite hebt met eten. Niet lullig bedoeld, maar ben je een überecto van 2.12 meter?
pi_173688303
quote:
7s.gif Op zaterdag 9 september 2017 19:27 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik poste in een gesloten topic zie ik net. :P

Ongeveer een 1:15 doe ik daarover.
Om terug te komen over je vraag of ik een bb of pl schema wil: dat maakt me niks uit ik wil me gewoon eens inlezen en kijken wat me aanstaat.
pi_173688437
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
  zondag 10 september 2017 @ 22:34:34 #17
425256 broodnodig.brood.nodig.
ongeveer twee keer de helft
pi_173704248
Hoe doen jullie het eigenlijk met kleding.. en dan met name bijv. overhemden?
Ik beschouw mijzelf alles behalve groot/breed.. maar ik zit (vooral met dicht te knopen kleding) wel +/- 2 maten "groter" dan de maat die bij mijn lengte past - met als gevolg dat je veel te lange mouwen en te lang overhemd hebt. Dat heeft dan vooral te maken met de breedte bij de schouders. Alle kleding lijkt echt puur gebaseerd op een ongetrainde man met smalle schouders :{

Goede winkel, bepaalde merken.. of alles op maat laten maken (en zo ja, waar)?
  Forum Admin maandag 11 september 2017 @ 09:10:52 #18
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_173708065
quote:
0s.gif Op zaterdag 9 september 2017 19:52 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Ja, snapte ook geen reet van wat er gebeurde.

Maar dat is op zich wel een prima tijd. Al zou ik er waarschijnlijk langer over doen :D Heb nogal de neiging om lang te rusten en om me heen te staren. Ziet er wel uit als een harde workout.

Ben ik trouwens de enige die regelmatig de tel kwijt raakt mbt het aantal reps? Soms heb ik al moeite met de setjes, maar ik heb ook de neiging om een herhaling als twee te tellen :') Facking triest, ben verder niet gehandicapt of zo maar het is soms wel storend.
Bench press kost het meeste tijd, en dan vooral door rusttijden tussen de zwaardere benches door. Ik had mezelf een soort van aangeleerd om tijdens de warm up setjes al langere rusttijden te hebben todat ik me bedacht dat dat niet nodig is.

Ook al ben in om 7 in de gym ben ik gelimiteerd in mn tijd omdat ik iets na 9 uur mn dochter naar de opvang breng. Dus ik heb op zich wel de tijd maar kan niet te lang blijven hangen. Het assist werk kan ik vrij snel doen, triceps en facepulls superset ik bv, en je hebt bij assist niet veel tijd nodig om te rusten. Vlak erna ben ik dan wel even gaar maar dat is met 20 minuten weg.
pi_173708792
quote:
0s.gif Op zaterdag 9 september 2017 19:52 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Ben ik trouwens de enige die regelmatig de tel kwijt raakt mbt het aantal reps? Soms heb ik al moeite met de setjes, maar ik heb ook de neiging om een herhaling als twee te tellen :') Facking triest, ben verder niet gehandicapt of zo maar het is soms wel storend.
Nee, altijd. Ik turf sets ook af op m'n whiteboard :')
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  maandag 11 september 2017 @ 10:11:58 #20
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_173708916
Soms lukt het me al niet om normaal tot 4 of 5 te tellen. Voel je je soms echt een mongool :')
pi_173709380
quote:
10s.gif Op maandag 11 september 2017 10:02 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Nee, altijd. Ik turf sets ook af op m'n whiteboard :')
Ik heb daarom altijd een spotter bij me. Die telt voor me :')
  Forum Admin maandag 11 september 2017 @ 12:06:25 #22
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_173710299
quote:
1s.gif Op zondag 10 september 2017 07:40 schreef Questular het volgende:

[..]

Om terug te komen over je vraag of ik een bb of pl schema wil: dat maakt me niks uit ik wil me gewoon eens inlezen en kijken wat me aanstaat.
Dit is een redelijk stukje over PL.

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/manrodt4.htm

En hier vind je een shit load aan PL workouts.

http://muscleandbrawn.com(...)rkouts-and-routines/

[ Bericht 9% gewijzigd door Snakey op 11-09-2017 12:19:39 ]
  Forum Admin maandag 11 september 2017 @ 12:18:38 #23
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_173710450
quote:
0s.gif Op zaterdag 9 september 2017 19:52 schreef ZuidGrens het volgende:

Ben ik trouwens de enige die regelmatig de tel kwijt raakt mbt het aantal reps? Soms heb ik al moeite met de setjes, maar ik heb ook de neiging om een herhaling als twee te tellen :') Facking triest, ben verder niet gehandicapt of zo maar het is soms wel storend.
Eh nee, wel sets soms. Vooral DL sets als ik 8 x 3 x 150 doe bv. Dan zet ik stippen op de kolom bij het platform. :P

mvk9bn.jpg
  maandag 11 september 2017 @ 13:23:08 #24
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_173711409
Alles boven de 5 is een probleem :+ In mijn gym hebben we een telraam :D Sets houd ik daar bij, reps moet ik maar gewoon trachten bij te houden.
Fear is the path to the Dark Side.
pi_173712042
quote:
0s.gif Op zaterdag 9 september 2017 19:53 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Dan snap ik wel dat je moeite hebt met eten. Niet lullig bedoeld, maar ben je een überecto van 2.12 meter?
Nah, 1 meter 93 dus zoveel is het nou ook weer niet maar ik wil liever niet te vaak insuline pieken in m'n lichaam hebben dus de maaltijden zijn minder frequent maar per maaltijd wat groter dan bij zeg 6-8 maaltijden/dag. Kan men lacherig over doen, maar ik train er fijner mee.

quote:
1s.gif Op zondag 10 september 2017 07:40 schreef Questular het volgende:

[..]

Om terug te komen over je vraag of ik een bb of pl schema wil: dat maakt me niks uit ik wil me gewoon eens inlezen en kijken wat me aanstaat.
Ik doe nu zelf push/pull/legs/rust/upper/lower/rust. 2x frequentie, waarvan upper en lower 90% pompwerk is en push/pull/legs kracht+beetje volume is. Dat laatste neemt in intensiteit toe in blocks van 6 weken, dan een week rust, en dan een 1RM.

Eerste PPL week is bijvoorbeeld:

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
quote:
0s.gif Op zondag 10 september 2017 22:34 schreef broodnodig.brood.nodig. het volgende:
Hoe doen jullie het eigenlijk met kleding.. en dan met name bijv. overhemden?
Ik beschouw mijzelf alles behalve groot/breed.. maar ik zit (vooral met dicht te knopen kleding) wel +/- 2 maten "groter" dan de maat die bij mijn lengte past - met als gevolg dat je veel te lange mouwen en te lang overhemd hebt. Dat heeft dan vooral te maken met de breedte bij de schouders. Alle kleding lijkt echt puur gebaseerd op een ongetrainde man met smalle schouders :{

Goede winkel, bepaalde merken.. of alles op maat laten maken (en zo ja, waar)?
Overhemden en pantalons/jasjes voor het werk altijd op maat. Je kan voor niet zo heel veel geld bij suit supply terecht, als je geen goede zaken in de buurt hebt. Zal er iig beter uitzien dan confectiematen bij iemand die traint. Zeker qua schouders en quads. Er zijn natuurlijk ook wel broeken met veel stretch erin waar je wel mee kan wegkomen, maar die moet je ook maar net tegenkomen. Heb zelf een broek die met elke maat mee lijkt te gaan, maar de rest niet zo. :D
  maandag 11 september 2017 @ 14:59:34 #26
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_173713346
quote:
10s.gif Op maandag 11 september 2017 14:00 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Nah, 1 meter 93 dus zoveel is het nou ook weer niet maar ik wil liever niet te vaak insuline pieken in m'n lichaam hebben dus de maaltijden zijn minder frequent maar per maaltijd wat groter dan bij zeg 6-8 maaltijden/dag. Kan men lacherig over doen, maar ik train er fijner mee.
Niet elke maaltijd lokt een insuline piek uit, met name afhankelijk wat je in je mik stouwt en in welke hoeveelheden. Misschien is je gevoel dan ook niet gebaseerd op een insuline piek.

Maar, als je je er fijner bij voelt moet je het vooral doen hoor, niet als kritiek bedoeld. ^O^
WFPB!
  dinsdag 12 september 2017 @ 05:35:34 #27
345369 ZetaOS
You mad.. brah?
pi_173725334
a0585d904f7d05942381e6f11dea771a.jpg

Koning: dit gaat alle verbeelding te boven
PHILIPSBURG - Koning Willem-Alexander is geschokt door wat hij in de gym heeft gezien. „Ik denk dat wat wij hier hebben aangetroffen, dat gaat alle verbeelding te boven. Overal waar je kijkt zie je potjes creatine/whey consentraat omgevallen op de grond liggen, gewichten liggen door elkaar heen van hun plek”, zegt hij tegen De Telegraf.

Tegelijkertijd zie je ook mensen de schouders eronder zetten. Maar ja, waar begin je op zo’n moment?! Juist! Squats! "Ik heb een hoop gezien in mijn leven,
15 sets met 200 kilo dit had ik nog nooit gezien.”

Maar alles is hier even onvoorstelbaar”, vervolgt de koning. „De opbouwfase kan nog lang duren. Maar dat is altijd zo als je spieren gaat kweken .
Maar het geloof is er dat Sint-Maarten er uiteindelijk bovenop gaat komen.”

Ook minister Plasterk is erg onder de indruk. „Ik heb een paar keer vandaag gehoord dat mensen het een oorlogsgebied noemen. Dat snap ik wel. Mensen kijken geschokt voor zich uit en roepen One more Rep!.
513tjQNeOXL._CR84,0,331,331_UX128.jpg
De gevolgen zijn echt verschrikkelijk.” Enorme spierkramen in toch al een verwoeste gym.

„Het was al een Sportschool van grote verschillen tussen rijk en arm en die verschillen worden door deze storm allen maar groter. De goedgebouwde schouders van de rijken staan nog en bij de armen zijn alle gains weg.”
You mad.. brah?
pi_173725599
Genoeg zware dingen rond te tillen daar.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  woensdag 13 september 2017 @ 01:56:19 #29
345369 ZetaOS
You mad.. brah?
pi_173744963
Koning rondt bezoek aan getroffen Gyms af.

2c4296e83a405a665c0759268bd6076e.jpg

WILLEMSTAD - Koning Willem-Alexander en minister Ronald Plasterk hebben hun bezoek aan Gym-Maarten, Saba-les en Sinterklaas afgerond. Ze bezochten dinsdag de kleine Saba ochtend- les, waar de orkaan Irma ook huishield maar de schade niet zo ernstig was als op de gym.

Na een training in een beschadigd gym zonder whey shake, begon de dag met squats in het zwaar gehavend kracht gedeelte. Koning Willem-Alexander toonde zich opnieuw onder de indruk van de PR`s, die hij een dag daarvoor al van dichtbij had gezien. Vanuit de helikopter was te zien dat voor het squatrek een groep mensen stond te wachten op een mogelijkheid zelf een PR te zetten.

Op Sabales sprak de koning met gymrats. In een korte toespraak op de gym riep hij hen op geen betterbelly banden meer te dragen. Nederland zal hen niet in de steek laten, zei Willem-Alexander.

Met een pullup schema van de kustwacht vloog het gezelschap terug naar Curaçao. Vier volwassenen en een kind die eerder niet de gym uit wilde, zijn de gym uitgetrapt.

[ Bericht 6% gewijzigd door ZetaOS op 13-09-2017 05:25:00 ]
You mad.. brah?
  woensdag 13 september 2017 @ 09:24:08 #30
56843 onlogisch
Feyenoord 2016/2017
pi_173746439
My Fitness Pal is trouwens echt een fijne app :)

Gebruik 'm sinds een paar weken om mijn voeding op bij te houden en het werkt voor mij zoveel beter als ik tot op de kcal nauwkeurig zie wat ik binnen krijg. Veel beter dan een samengsteld voedinsschema waar ik de kcals heb uitgerekend. Ook helpt het wel dat ik letterlijk alles afweeg momenteel. Dus ook de hoeveelheid pindakaas die op mijn boterham gaat :') :+

Meer mensen die deze app dagelijks gebruiken? :)
Recordhouder aantal posts op één dag.
4045
onlogisch
  woensdag 13 september 2017 @ 09:29:12 #31
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_173746514
quote:
0s.gif Op woensdag 13 september 2017 09:24 schreef onlogisch het volgende:
Meer mensen die deze app dagelijks gebruiken? :)
Wel gedaan.
Totdat ik toch dagelijks ongeveer hetzelfde at / wist wat ik op een dag kon eten.
Nu gebruik ik hem enkel nog om mijn gewicht in bij te houden.
  woensdag 13 september 2017 @ 09:37:46 #32
56843 onlogisch
Feyenoord 2016/2017
pi_173746620
quote:
6s.gif Op woensdag 13 september 2017 09:29 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Wel gedaan.
Totdat ik toch dagelijks ongeveer hetzelfde at / wist wat ik op een dag kon eten.
Nu gebruik ik hem enkel nog om mijn gewicht in bij te houden.
Ik weet ook wel wat ik ongeveer kan eten. Maar het helpt me echt om exact binnen te krijgen wat ik nodig heb op een dag.

Ander vraagje ; iemand tips wat goed verzadigd en weinig kcal bevat? Op niet trainingsdagen eet ik 500kcal minder dan op trainingsdagen. Maar het is iedere keer een sport om niet te veel trek te hebben overdag :)
Recordhouder aantal posts op één dag.
4045
onlogisch
  woensdag 13 september 2017 @ 09:41:09 #33
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_173746669
quote:
0s.gif Op woensdag 13 september 2017 09:37 schreef onlogisch het volgende:

[..]

Ik weet ook wel wat ik ongeveer kan eten. Maar het helpt me echt om exact binnen te krijgen wat ik nodig heb op een dag.

Ander vraagje ; iemand tips wat goed verzadigd en weinig kcal bevat? Op niet trainingsdagen eet ik 500kcal minder dan op trainingsdagen. Maar het is iedere keer een sport om niet te veel trek te hebben overdag :)
Volumevoer. Maaltijden met in ieder geval flink wat eiwitten en veel groenten will do the trick.
Fear is the path to the Dark Side.
pi_173748497
quote:
0s.gif Op woensdag 13 september 2017 09:37 schreef onlogisch het volgende:

[..]

Ik weet ook wel wat ik ongeveer kan eten. Maar het helpt me echt om exact binnen te krijgen wat ik nodig heb op een dag.

Ander vraagje ; iemand tips wat goed verzadigd en weinig kcal bevat? Op niet trainingsdagen eet ik 500kcal minder dan op trainingsdagen. Maar het is iedere keer een sport om niet te veel trek te hebben overdag :)
Broccoli, gewoon kaolo grote kopen en die opeten als je honger hebt. Dan heb je geen honger meer.
pi_173748761
Naar het werk neem ik overnight oats mee als ontbijt, een kip met sla, eiwit shake, banaan en wat ongezouten nootjes. Zo krijg ik binnen wat ik binnen moet krijgen zonder echt veel honger te hebben gedurende de dag. Pak ik bv brood mee ipv de oats en kip dan merk ik dat ik veel meer met een honger gevoel rondloop.
pi_173750848
Tering, de halve dag al last van die spiertrekkingen in mijn biceps. Daar kun je echt gek van worden. Iemand die weet hoe je dit iets kan minderen? Glucose helpt niet en ik slik al magnesium tabletten
pi_173750989
quote:
0s.gif Op woensdag 13 september 2017 13:39 schreef Lamabal het volgende:
Tering, de halve dag al last van die spiertrekkingen in mijn biceps. Daar kun je echt gek van worden. Iemand die weet hoe je dit iets kan minderen? Glucose helpt niet en ik slik al magnesium tabletten
Misschien helpt kalium, zit dacht ik in bananen.
pi_173758246
quote:
10s.gif Op woensdag 13 september 2017 13:47 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Misschien helpt kalium, zit dacht ik in bananen.
Het hielp een beetje, of het is iets mentaal, maar het is iets minder geworden ;)
pi_173766510
quote:
0s.gif Op woensdag 13 september 2017 13:39 schreef Lamabal het volgende:
Tering, de halve dag al last van die spiertrekkingen in mijn biceps. Daar kun je echt gek van worden. Iemand die weet hoe je dit iets kan minderen? Glucose helpt niet en ik slik al magnesium tabletten
Genoeg water drinken.

(En bananen eten inderdaad)
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_173766525
quote:
0s.gif Op woensdag 13 september 2017 11:41 schreef Questular het volgende:
Naar het werk neem ik overnight oats mee als ontbijt, een kip met sla, eiwit shake, banaan en wat ongezouten nootjes. Zo krijg ik binnen wat ik binnen moet krijgen zonder echt veel honger te hebben gedurende de dag. Pak ik bv brood mee ipv de oats en kip dan merk ik dat ik veel meer met een honger gevoel rondloop.
Dit heb ik ook, ik kan de hele dag brood blijven eten want ik raak er niet vol van.
Eiwitrijk voedsel werkt veel beter voor mij.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_173768667
Ik ben nu onlangs begonnen met krachttrainingen in de sportschool. Wat ik nu sommige mensen zie doen is in hun eerste set de gewichten hoger te zetten en in de sets erna lager omdat ze dan moeier worden. Ik heb ook de neiging om dit te doen, maar je kan ze beter toch op hetzelfde gewicht laten staan?

En als je ze op een gewicht zet, moet je het dan makkelijk aankunnen of soms dat als je een set van 10 doet op het laatst de 10 net niet haalt? Ik merk ook dat ik nu nog bij sommige een beetje tussen 2 gewichten inzit.
  donderdag 14 september 2017 @ 11:45:52 #42
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_173769496
quote:
0s.gif Op donderdag 14 september 2017 11:09 schreef warp995 het volgende:
Ik ben nu onlangs begonnen met krachttrainingen in de sportschool. Wat ik nu sommige mensen zie doen is in hun eerste set de gewichten hoger te zetten en in de sets erna lager omdat ze dan moeier worden. Ik heb ook de neiging om dit te doen, maar je kan ze beter toch op hetzelfde gewicht laten staan?

En als je ze op een gewicht zet, moet je het dan makkelijk aankunnen of soms dat als je een set van 10 doet op het laatst de 10 net niet haalt? Ik merk ook dat ik nu nog bij sommige een beetje tussen 2 gewichten inzit.
Het belangrijkste van trainen is dat je je spieren/lichaam een prikkel geeft waaraan ze zich gaan aanpassen. Er is meer dan genoeg informatie over dit soort dingen te vinden maar even heel kort door de bocht betekent het dat je spieren lang genoeg op spanning moeten staan en dat het gewicht dat je verplaatst redelijk groot moet zijn (ergens tussen de 60 en 90% van je maximum, heel breed genomen).

Betreft je tweede, wat mij betreft kan je beter het lagere gewicht pakken en zorgen dat je de beweging nauwkeurig uitvoert, eventueel maak je je reps langzamer of doe je er meer om te zorgen dat je alsnog genoeg 'prikkel' krijgt. Je hoeft zeker niet elke training 'tot failure' te gaan (slechts enkele programma's maken hier gebruik van), omdat je herstel achteraf ook wat langer is.
WFPB!
pi_173770688
quote:
0s.gif Op donderdag 14 september 2017 11:09 schreef warp995 het volgende:
Ik ben nu onlangs begonnen met krachttrainingen in de sportschool. Wat ik nu sommige mensen zie doen is in hun eerste set de gewichten hoger te zetten en in de sets erna lager omdat ze dan moeier worden. Ik heb ook de neiging om dit te doen, maar je kan ze beter toch op hetzelfde gewicht laten staan?

En als je ze op een gewicht zet, moet je het dan makkelijk aankunnen of soms dat als je een set van 10 doet op het laatst de 10 net niet haalt? Ik merk ook dat ik nu nog bij sommige een beetje tussen 2 gewichten inzit.
Ken maar weinig mensen die 1-3 jaar trainen en volledig verzuren met 3x10.
pi_173778192
quote:
0s.gif Op donderdag 14 september 2017 11:45 schreef Dizorn het volgende:

[..]
Betreft je tweede, wat mij betreft kan je beter het lagere gewicht pakken en zorgen dat je de beweging nauwkeurig uitvoert, eventueel maak je je reps langzamer of doe je er meer om te zorgen dat je alsnog genoeg 'prikkel' krijgt. .
Thanks, dit zal ik in het achterhoofd houden bij de volgende keer, kijken hoe dat uitpakt :)
  Forum Admin vrijdag 15 september 2017 @ 11:17:22 #45
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_173788740
Het viel me vanmorgen ineens op dat er een behoorlijk verschil in fysiek is tussen degenen die hun oefeningen met goede form/techniek doen, en degenen die dat niet doen.

De meesten van hen 'ken' ik al een paar jaar. Het viel me eigenlijk op omdat ik iemand eerder deze week heb geleerd hoe hij facepulls moet doen, waar hij vanmorgen een zooitje van maakte. Zo iemand waar je 1000x tegen kan zeggen dat het niet om zo zwaar mogelijk gaat maar in eerste instantie om de juiste techniek/form gaat.

Anyway, iedereen die langer in de sportschool rondhangt kent ze wel. Ze trainen al jaren maar je ziet er weinig of niets van terug in hun fysiek. Dat zette ik af tegen een paar jongens die duidelijk voor goede techniek gaan boven gewicht. Ze liften niet bijzonder zwaar, maar wat ze doen doen ze (bijna) altijd met perfecte form. En je ziet het duidelijk terug in hun fysiek.
pi_173789453
Over de juiste techniek gesproken, ik dacht dat mijn vorm bij deadliften prima was. Laatst toch nog eens wat vorm filmpjes bekeken en ik ben er achter gekomen dat ik mn glutes te weinig activeer tijdens de deadlift. Kleine aanpassing gedaan van mn startpositie en ik merk meteen dat ik nu veel beter mn glutes gebruik tijdens het liften.
  vrijdag 15 september 2017 @ 12:11:39 #47
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_173789717
Ik begin nu met deadliften met een paar setjes RDL om het gevoel van hamstrings/glutes goed te voelen.

Gister geëxperimenteerd met hookgrip, erachter gekomen dat ik behoorlijk korte vingers heb (wist ik al) maar op zich voelde het wel meteen véél steviger.
WFPB!
  vrijdag 15 september 2017 @ 12:19:54 #48
299302 spacerijen
spacen als planeten
pi_173789880
quote:
0s.gif Op woensdag 13 september 2017 09:24 schreef onlogisch het volgende:
My Fitness Pal is trouwens echt een fijne app :)

Gebruik 'm sinds een paar weken om mijn voeding op bij te houden en het werkt voor mij zoveel beter als ik tot op de kcal nauwkeurig zie wat ik binnen krijg. Veel beter dan een samengsteld voedinsschema waar ik de kcals heb uitgerekend. Ook helpt het wel dat ik letterlijk alles afweeg momenteel. Dus ook de hoeveelheid pindakaas die op mijn boterham gaat :') :+

Meer mensen die deze app dagelijks gebruiken? :)
Ik doe hetzelfde. Elke calorie gaat in MFP en elke gram wordt afgewogen. Je moet je ocd ergens in kwijt hè :7
pi_173800791
Dit weekend Mr.Olympia, Phil Heath zal hem vast winnen maar hoop dat Big Ramy z´n shit voor elkaar heeft en wat concurrentie kan tonen.
pi_173806247
Flinke PR op 3 rep en 1 rep 11cm blockpulls, daarna nog wat lats en rear delts gedaan maar ik kwam niet verder dan 6 setjes totaal. Beetje teveel geweest _O-
pi_173807292
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 september 2017 12:19 schreef spacerijen het volgende:

[..]

Ik doe hetzelfde. Elke calorie gaat in MFP en elke gram wordt afgewogen. Je moet je ocd ergens in kwijt hè :7
Daar wordt je toch gewoon helemaal tureluurs van???

Ik eet gezond maar let totaal niet op mijn kcal inname :P
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
pi_173809319
quote:
0s.gif Op zaterdag 16 september 2017 12:01 schreef relativity het volgende:

[..]

Daar wordt je toch gewoon helemaal tureluurs van???

Ik eet gezond maar let totaal niet op mijn kcal inname :P
Als ecto is dat prioriteit #1
Dit, dus.
pi_173809334
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 september 2017 22:37 schreef Snorrenbaard het volgende:
Dit weekend Mr.Olympia, Phil Heath zal hem vast winnen maar hoop dat Big Ramy z´n shit voor elkaar heeft en wat concurrentie kan tonen.
Na de prejudging liggen Phil, Ramy en Bonac dicht bij elkaar.
Ik vond zelf Phil er (nog) niet geweldig uit zien.
Op bb.nl is de verwachting dat Phil morgen droger en gedefinieerder is.
En de huidige Mr. Olympia heeft vaak een streepje voor, dus ik vrees dat die arrogante kwal (mijn mening) weer gaat winnen. Ik hoop dat Bonac het wordt, ook om het signaal af te geven dat het niet alleen om massa gaat.

Ik denk:
1. Phil Heath
2. Big Ramy
3. William Bonac
4-7: Rhoden, Dexter, Winklaar, Curry.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
pi_173809428
Big Ramy moet winnen, of desnoods iemand anders zolang het maar geen Phil Heath wordt want hij is echt een mongool eerste klas.
pi_173822315
1. Phil Heath
2. Big Ramy
3. William Bonac
4. Dexter Jackson
5. Shawn Rhoden
6. Roelly Winklaar
7. Nathan de Asha
8. Brandon Curry
9. Josh Lenartowizc
10. Cedric McMillan

[ Bericht 0% gewijzigd door Eleiko op 17-09-2017 07:41:54 ]
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
pi_173822490
quote:
wat liep je te doen viespeuk
Op maandag 13 oktober 2014 17:18 schreef Sapstengel het volgende:
Als ik kan kiezen tussen je waardigheid houden of je hele leven gratis geld en smooth sailing dan kies ik dat tweede.
pi_173822505
quote:
0s.gif Op zondag 17 september 2017 08:24 schreef McNulty het volgende:

[..]

wat liep je te doen viespeuk
Ik niks, ben geen krachtpatser :s)
pi_173822534
quote:
1s.gif Op zondag 17 september 2017 08:27 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Ik niks, ben geen krachtpatser :s)
oh
Op maandag 13 oktober 2014 17:18 schreef Sapstengel het volgende:
Als ik kan kiezen tussen je waardigheid houden of je hele leven gratis geld en smooth sailing dan kies ik dat tweede.
pi_173822890
Phil zag er echt niet beter uit _O- Corrupt zooitje daar, zeker een judge gegayd ofzo

CBJwGCw.png :')

[ Bericht 16% gewijzigd door Faeroer op 17-09-2017 14:24:01 ]
  zondag 17 september 2017 @ 10:24:01 #61
56843 onlogisch
Feyenoord 2016/2017
pi_173823898
Goedemorgen. Zo legday op het programma, maar heb last van mijn onderrug.

Tips?
Recordhouder aantal posts op één dag.
4045
onlogisch
pi_173832310
quote:
5s.gif Op zondag 17 september 2017 10:24 schreef onlogisch het volgende:
Goedemorgen. Zo legday op het programma, maar heb last van mijn onderrug.

Tips?
Tsja. Als je de onderrug wil ontzien worden het machines. Leg Press, Leg Curl (liggend heeft mijn voorkeur), Leg Extension, Hip Extension (lijkt gay maar is het niet). Kuiten ook zittend, vele mogelijkheden.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
pi_173833581
Ook uitkijken met je rug als je leg press doet, goed die glutes in het stoeltje zetten als je wat hoger in gewicht gaat.
  Forum Admin zondag 17 september 2017 @ 20:53:02 #64
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_173840911
Woei, dat wordt hard werken morgen. :P

Ik ben benieuwd hoeveel ik met de slingshot kan benchen. Ik denk minstens 150 kilo.

Bench press 60kg 2 sets 5, 70kg 2 sets 3, 80kg 3, 95kg 2, 110kg 2, 120kg 2, 130kg 2

110kg 3 sets 3s paused on chest.

Add slingshot
120kg 2 add weight doing 2s to a max 2

Flat dbell 3 sets all out reps aim for 20

Band pushdowns 3 sets 12s work hard and heavy

Tate press 3 sets 10s lets start doing these heavier

Rope face pulls 3 sets 15s these are moderate weight
pi_173843725
quote:
10s.gif Op zondag 17 september 2017 09:11 schreef Faeroer het volgende:
Phil zag er echt niet beter uit _O- Corrupt zooitje daar, zeker een judge gegayd ofzo

[ afbeelding ] :')
Ramy staat hier ook voor Phil. En Phil taat er hier ook op zijn onvoordeligst bij. Schouders en rug waren zeker beter bij Phil, maar overall zou het mijn keuze ook niet zijn.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
pi_173847621
quote:
7s.gif Op zondag 17 september 2017 20:53 schreef Snakey het volgende:
Woei, dat wordt hard werken morgen. :P

Ik ben benieuwd hoeveel ik met de slingshot kan benchen. Ik denk minstens 150 kilo.

Bench press 60kg 2 sets 5, 70kg 2 sets 3, 80kg 3, 95kg 2, 110kg 2, 120kg 2, 130kg 2

110kg 3 sets 3s paused on chest.

Add slingshot
120kg 2 add weight doing 2s to a max 2

Flat dbell 3 sets all out reps aim for 20

Band pushdowns 3 sets 12s work hard and heavy

Tate press 3 sets 10s lets start doing these heavier

Rope face pulls 3 sets 15s these are moderate weight
Kreeg met m'n blauwe er wel 20-25kg op als ik het mij goed herinner. Helaas heb ik mijn slingshot te klein gekocht. ;( Ik kan het niet meer aan. We hebben in de gym wel nog zo'n zwarte, maar dat is iets teveel van het goede denk ik.
  Forum Admin maandag 18 september 2017 @ 10:10:23 #67
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_173847962
quote:
10s.gif Op maandag 18 september 2017 09:39 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Kreeg met m'n blauwe er wel 20-25kg op als ik het mij goed herinner. Helaas heb ik mijn slingshot te klein gekocht. ;( Ik kan het niet meer aan. We hebben in de gym wel nog zo'n zwarte, maar dat is iets teveel van het goede denk ik.
Ik heb de originele, die geeft je 10 - 15% extra.

2 x 130 ging goed, tweede rep was niet makkelijk maar met wat toegevoegde agressie kon ik hem toch locken.

Ik drukte 2 x 150 met slingshot. :P

Nog een 160 geprobeerd maar dat lukte net niet helaas. Voelde wel goed in mn handen, maar zodra de slingshot zn werk had gedaan vertraagde het als een auto tegen een muur en moest mn spotter aan het werk. :D
  Forum Admin maandag 18 september 2017 @ 10:11:59 #68
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_173847979
Een zwarte slingshot is voor de jongens die meer dan 180 kilo benchen trouwens. Daar zijn we nog even niet aan toe. :P
pi_173848195
quote:
7s.gif Op maandag 18 september 2017 10:10 schreef Snakey het volgende:
Ik drukte 2 x 150 met slingshot. :P

Nog een 160 geprobeerd maar dat lukte net niet helaas. Voelde wel goed in mn handen, maar zodra de slingshot zn werk had gedaan vertraagde het als een auto tegen een muur en moest mn spotter aan het werk. :D
Denk je dat je 160 gehaald had als je die 150 daarvoor met maar 1 rep zou hebben gedaan? Hoewel dat wellicht tegen je programma in gaat.
  Forum Admin maandag 18 september 2017 @ 10:36:42 #70
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_173848307
quote:
10s.gif Op maandag 18 september 2017 10:26 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Denk je dat je 160 gehaald had als je die 150 daarvoor met maar 1 rep zou hebben gedaan? Hoewel dat wellicht tegen je programma in gaat.
Dat kan ik niet met zekerheid zeggen. Misschien, maar misschien was ik 5 of 10cm hoger vastgelopen. We zullen het nooit weten. :P
pi_173853031
Is het raar dat ik moest Googlen wat een slingshot is?
  Forum Admin maandag 18 september 2017 @ 15:30:32 #72
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_173853373
quote:
0s.gif Op maandag 18 september 2017 15:06 schreef ZuidGrens het volgende:
Is het raar dat ik moest Googlen wat een slingshot is?
En dan kreeg je eerst allerlei dingen die er niks mee te maken hebben waarschijnlijk. :P

Maar nee, dat is niet raar. :)
pi_173854519
Sinds ongeveer begin augustus ben ik onder mijn onderhoud aan het eten omdat ik wel vond dat er weer wat kilo's af mochten. Zo gezegd zo gedaan, een logboek:
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ik heb altijd mezelf gewogen onder nagenoeg dezelfde omstandigheden: na het opstaan, direct na mijn eerste wcbezoek en zelfde hoeveelheid kleding. Zit natuurlijk soms wat schommelingen; is normaal. Uiteindelijk toch wel wat kg aan vet en vocht verloren. Stats zijn op de compounds in ieder geval vrijwel gelijk gebleven (gaat wel steeds lastiger).
Maar ik zit toch eigenlijk wel met het vet rond mijn buik. Ik wil absoluut geen sixpack/shredded/8% of dat soort dingen maar ik heb het gevoel dat ik daar genetisch makkelijk vet opsla en heel moeilijk kan verliezen. Ook zie ik eigenlijk gewoon dat op dat gebied nauwelijks wat veranderd is. Wil daar wel het liefst ook wat van verliezen, maar zal dat dan simpelweg nog langer op zich wachten?
Iedereen is natuurlijk anders maar ik mag toch hopen dat als ik onder de 80 kom dat ook langzaam iets minder wordt? Mijn vraag is dan ook aan de mensen die zich hier in hetzelfde schuitje bevonden of bevinden; herkenden jullie dit ook of hebben jullie wat meer 'geluk'?
Viel me wel op namelijk, waar je over het hele lichaam wel duidelijk zag dat de hoeveelheid vet iets afnam bleef het daar op het oog redelijk intact. Misschien als ik meet dat er dan wel iets af is maar met het oog niet echt waarneembaar. Ik gok dan op een stukje genetica :P
  Forum Admin maandag 18 september 2017 @ 17:03:50 #74
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_173854809
quote:
0s.gif Op maandag 18 september 2017 16:51 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Sinds ongeveer begin augustus ben ik onder mijn onderhoud aan het eten omdat ik wel vond dat er weer wat kilo's af mochten. Zo gezegd zo gedaan, een logboek:
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ik heb altijd mezelf gewogen onder nagenoeg dezelfde omstandigheden: na het opstaan, direct na mijn eerste wcbezoek en zelfde hoeveelheid kleding. Zit natuurlijk soms wat schommelingen; is normaal. Uiteindelijk toch wel wat kg aan vet en vocht verloren. Stats zijn op de compounds in ieder geval vrijwel gelijk gebleven (gaat wel steeds lastiger).
Maar ik zit toch eigenlijk wel met het vet rond mijn buik. Ik wil absoluut geen sixpack/shredded/8% of dat soort dingen maar ik heb het gevoel dat ik daar genetisch makkelijk vet opsla en heel moeilijk kan verliezen. Ook zie ik eigenlijk gewoon dat op dat gebied nauwelijks wat veranderd is. Wil daar wel het liefst ook wat van verliezen, maar zal dat dan simpelweg nog langer op zich wachten?
Iedereen is natuurlijk anders maar ik mag toch hopen dat als ik onder de 80 kom dat ook langzaam iets minder wordt? Mijn vraag is dan ook aan de mensen die zich hier in hetzelfde schuitje bevonden of bevinden; herkenden jullie dit ook of hebben jullie wat meer 'geluk'?
Viel me wel op namelijk, waar je over het hele lichaam wel duidelijk zag dat de hoeveelheid vet iets afnam bleef het daar op het oog redelijk intact. Misschien als ik meet dat er dan wel iets af is maar met het oog niet echt waarneembaar. Ik gok dan op een stukje genetica :P
Bijna elke man heeft dat. Als we vetter worden is dat op onze core als eerste zichtbaar, en gaat ook als laatste weg.
  maandag 18 september 2017 @ 17:37:50 #75
299302 spacerijen
spacen als planeten
pi_173855398
quote:
0s.gif Op zaterdag 16 september 2017 12:01 schreef relativity het volgende:

[..]

Daar wordt je toch gewoon helemaal tureluurs van???

Ik eet gezond maar let totaal niet op mijn kcal inname :P
Valt best mee als je het gewend bent. Vind het houvast dat het geeft erg prettig :)
  maandag 18 september 2017 @ 17:46:13 #76
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_173855550
Je bent nu ~80kg bij 1.80m en nog helemaal niet zo superlang bezig met krachttrainen dus ik verwacht dat je nog vet genoeg bij je draagt; helemaal niet gek dat je dan nog geen ripped abs hebt. Sowieso denk ik dat de meeste voorbeelden van duidelijke abs photoshop en/of steroids zijn, zijn maar weinig mensen waarbij continu hun sixpack er doorheen knalt. Dat is het vervelende, je beeld van wat je wil/wat je denkt dat kan is nogal vervormd door internet.

Ik zou trouwens kijken waarom je compounds niet vooruitgaan in 1-2 maanden tijd. Ook als je aan het afvallen bent moet dat best wel kunnen. Als je denkt te weinig te eten kan je beter cardio erbij doen en dan meer eten.
WFPB!
  Forum Admin maandag 18 september 2017 @ 18:04:07 #77
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_173857515
quote:
7s.gif Op maandag 18 september 2017 18:04 schreef Snakey het volgende:
Voor overhead pressers. Goede korte uitleg om je schouders te sparen.

https://www.t-nation.com/(...)campaign=article6341
Nu dit nog bij bench press fixen. Man wat krijg ik toch soms een last van mijn schouders bij het BPen
  Forum Admin maandag 18 september 2017 @ 19:45:21 #79
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_173857899
quote:
0s.gif Op maandag 18 september 2017 19:30 schreef Lamabal het volgende:

[..]

Nu dit nog bij bench press fixen. Man wat krijg ik toch soms een last van mijn schouders bij het BPen
Rug hard maken, schouders naar beneden houden en je ellenbogen niet te ver van je lichaam laten gaan. Dat lost vaak al 70% van het probleem op.
pi_173858429
quote:
7s.gif Op maandag 18 september 2017 18:04 schreef Snakey het volgende:
Voor overhead pressers. Goede korte uitleg om je schouders te sparen.

https://www.t-nation.com/(...)campaign=article6341
Gelukkig, doe ik 'm toch goed :P Maar ik blijf OHP risky te vinden om het gewicht te verhogen, toch een lijpe oefening wat dat betreft. Zieke mentale plateaus. Laatst met een maat van me getraind en toen lukte het wel, misschien heb ik iemand nodig om stoer voor te doen om mezelf echt te kunnen motiveren.

quote:
0s.gif Op zaterdag 16 september 2017 12:01 schreef relativity het volgende:

[..]

Daar wordt je toch gewoon helemaal tureluurs van???

Ik eet gezond maar let totaal niet op mijn kcal inname :P
Ik voer ook alles in, weeg het niet altijd af. Heb op 3000 kcals een foutenmarge van ongeveer 200 kcal.

Voordeel is wel dat ik veel voedingsmiddelen toch iedere dag nuttig. Melk, Brinta, kwark, boterham met pindakaas/kipfilet, rijstwafels, pure chocola en walnoten. Vaak ook in (ongeveer) dezelfde hoeveelheden. Al blijft rijst en Brinta soms lastig om in te schatten. Heb nu zo'n keukenweegschaal aangeschaft, super handig.
pi_173859673
quote:
7s.gif Op maandag 18 september 2017 19:45 schreef Snakey het volgende:

[..]

Rug hard maken, schouders naar beneden houden en je ellenbogen niet te ver van je lichaam laten gaan. Dat lost vaak al 70% van het probleem op.
Denk dat het grootste probleem toch mijn ellebogen zijn. Ik focus me namelijk al best veel op het rug hard maken.
  Forum Admin maandag 18 september 2017 @ 20:56:40 #82
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_173859880
quote:
0s.gif Op maandag 18 september 2017 20:05 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Gelukkig, doe ik 'm toch goed :P Maar ik blijf OHP risky te vinden om het gewicht te verhogen, toch een lijpe oefening wat dat betreft. Zieke mentale plateaus. Laatst met een maat van me getraind en toen lukte het wel, misschien heb ik iemand nodig om stoer voor te doen om mezelf echt te kunnen motiveren.

Het is de kuttigste oefening om progressie te maken. Maar het voelt geweldig als je die progressie maakt.

Ik denk dat het voor iedereen zo werkt, als er iemand bij is doe je toch net dat stapje harder.
pi_173862433
quote:
0s.gif Op maandag 18 september 2017 17:46 schreef Dizorn het volgende:
Je bent nu ~80kg bij 1.80m en nog helemaal niet zo superlang bezig met krachttrainen dus ik verwacht dat je nog vet genoeg bij je draagt; helemaal niet gek dat je dan nog geen ripped abs hebt. Sowieso denk ik dat de meeste voorbeelden van duidelijke abs photoshop en/of steroids zijn, zijn maar weinig mensen waarbij continu hun sixpack er doorheen knalt. Dat is het vervelende, je beeld van wat je wil/wat je denkt dat kan is nogal vervormd door internet.

Ik zou trouwens kijken waarom je compounds niet vooruitgaan in 1-2 maanden tijd. Ook als je aan het afvallen bent moet dat best wel kunnen. Als je denkt te weinig te eten kan je beter cardio erbij doen en dan meer eten.
Ik was eigenlijk altijd in de veronderstelling dat je bij het onder onderhoud eten als naturel niet kon gainen zeker in zo'n lange tijd?
  maandag 18 september 2017 @ 22:38:50 #84
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_173862571
quote:
0s.gif Op maandag 18 september 2017 22:31 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Ik was eigenlijk altijd in de veronderstelling dat je bij het onder onderhoud eten als naturel niet kon gainen zeker in zo'n lange tijd?
Als beginner gaat het gemakkelijker dan gevorderde.
En het zal niet zo hard gaan. Maar volgens mij is er nog geen hard bewijs dat t echt niet kan.
  dinsdag 19 september 2017 @ 11:44:38 #85
299302 spacerijen
spacen als planeten
pi_173868319
quote:
0s.gif Op maandag 18 september 2017 20:05 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Ik voer ook alles in, weeg het niet altijd af. Heb op 3000 kcals een foutenmarge van ongeveer 200 kcal.

Voordeel is wel dat ik veel voedingsmiddelen toch iedere dag nuttig. Melk, Brinta, kwark, boterham met pindakaas/kipfilet, rijstwafels, pure chocola en walnoten. Vaak ook in (ongeveer) dezelfde hoeveelheden. Al blijft rijst en Brinta soms lastig om in te schatten. Heb nu zo'n keukenweegschaal aangeschaft, super handig.
Is bij mij ook. Ontbijt, lunch en tussendoortjes zijn elke dag hetzelfde. Pas alleen de hoeveelheden van sommige producten (havermout, whey, pindakaas) aan om aan goede verdeling K/E/V te komen, rekening houdend met mijn avondeten.
pi_173868729
Beetje vage vraag. Weet iemand hoe het zit met herstel als je bijvoorbeeld in de vroege ochtend je compound doet (zeg, back squat) en later op de dag of in de avond de rest van je leg day afmaakt? Ik wil proberen om twee van de compounds (back squat, bench) thuis in de vroege ochtend te doen, zodat ik minder hoef te haasten in de gym om vervolgens op het werk te verschijnen. Ik kan het ook volledig in de avond doen doordeweeks, maar dan heb ik echt een kleine window qua eten en trainen.
  Forum Admin dinsdag 19 september 2017 @ 14:08:42 #87
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_173870749
quote:
10s.gif Op dinsdag 19 september 2017 12:06 schreef Faeroer het volgende:
Beetje vage vraag. Weet iemand hoe het zit met herstel als je bijvoorbeeld in de vroege ochtend je compound doet (zeg, back squat) en later op de dag of in de avond de rest van je leg day afmaakt? Ik wil proberen om twee van de compounds (back squat, bench) thuis in de vroege ochtend te doen, zodat ik minder hoef te haasten in de gym om vervolgens op het werk te verschijnen. Ik kan het ook volledig in de avond doen doordeweeks, maar dan heb ik echt een kleine window qua eten en trainen.
Herstel is nogal persoonsgebonden. Ik zou het gewoon proberen en kijken hoe het gaat.

Ik kreeg doordat ik zoveel bench werk had gisteren mn assists niet gedaan ivm tijd. Die heb ik vanmorgen gedaan. Tot dusver voel ik me een klein beetje moe (ook door een kleine die wat slaapproblemen heeft, en daarmee ik dus ook :P ) maar so far so good. Ik ga wat vroeger naar bed vanavond zodat ik mn DL sessie morgen uitgerust kan doen.
  dinsdag 19 september 2017 @ 14:16:16 #88
56843 onlogisch
Feyenoord 2016/2017
pi_173870850
Is whey voor jullie whey?

Geloven jullie in de verschillen van whey aanbieders? Of is vinden jullie het bullshit en is de whey van de action (jaja die verkopen het :D ) waarschijnlijk of zeker net zo 'goed' als die van bijvoorbeeld XXL nutrition?
Recordhouder aantal posts op één dag.
4045
onlogisch
pi_173871599
quote:
7s.gif Op dinsdag 19 september 2017 14:08 schreef Snakey het volgende:

[..]

Herstel is nogal persoonsgebonden. Ik zou het gewoon proberen en kijken hoe het gaat.

Ik kreeg doordat ik zoveel bench werk had gisteren mn assists niet gedaan ivm tijd. Die heb ik vanmorgen gedaan. Tot dusver voel ik me een klein beetje moe (ook door een kleine die wat slaapproblemen heeft, en daarmee ik dus ook :P ) maar so far so good. Ik ga wat vroeger naar bed vanavond zodat ik mn DL sessie morgen uitgerust kan doen.
Ik ga het proberen, thanks. De avond zou puur isolatie/pompen worden, dus gewoon even die spieren wakker maken.
  Forum Admin dinsdag 19 september 2017 @ 15:25:21 #90
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_173871857
quote:
14s.gif Op dinsdag 19 september 2017 15:09 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Ik ga het proberen, thanks. De avond zou puur isolatie/pompen worden, dus gewoon even die spieren wakker maken.
Pcies, als je niet 2x per dag compound oefeningen gaat doen zou je er niet veel verschil van moeten merken.

Ik heb een paar jaar geleden zo getrained (3x per week) en begon spontaan gewicht te verliezen. :D
pi_173871953
quote:
1s.gif Op maandag 18 september 2017 22:38 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Als beginner gaat het gemakkelijker dan gevorderde.
En het zal niet zo hard gaan. Maar volgens mij is er nog geen hard bewijs dat t echt niet kan.
Ja zal mij niet lukken vrees ik, als ik ga overloaden zal ik waarschijnlijk elke oefening falen in de huidige stand.
  dinsdag 19 september 2017 @ 15:33:15 #92
299302 spacerijen
spacen als planeten
pi_173871991
quote:
5s.gif Op dinsdag 19 september 2017 14:16 schreef onlogisch het volgende:
Is whey voor jullie whey?

Geloven jullie in de verschillen van whey aanbieders? Of is vinden jullie het bullshit en is de whey van de action (jaja die verkopen het :D ) waarschijnlijk of zeker net zo 'goed' als die van bijvoorbeeld XXL nutrition?
Whey is whey. Enige verschil is wat ze er nog meer bij gooien. Voor mij is smaak en zo min mogelijk vet erin het belangrijkste.
  dinsdag 19 september 2017 @ 15:48:07 #93
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_173872231
quote:
0s.gif Op dinsdag 19 september 2017 15:31 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Ja zal mij niet lukken vrees ik, als ik ga overloaden zal ik waarschijnlijk elke oefening falen in de huidige stand.
De hele reden dat je gaat falen is omdat je nu al 'weet' dat je gaat falen.

Het is in veruit de meeste gevallen prima mogelijk om kracht op te bouwen, ook als je aan het afvallen bent, als je dat afvallen op een goede manier doet. Ik ben nog altijd overtuigd dat je spiermassa kan opbouwen en vet afvallen tegelijk ook. Maar zelfs als je géén spiermassa opbouwt kan je sterker worden.
WFPB!
  Forum Admin dinsdag 19 september 2017 @ 15:48:43 #94
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_173872248
quote:
0s.gif Op dinsdag 19 september 2017 15:33 schreef spacerijen het volgende:

[..]

Whey is whey. Enige verschil is wat ze er nog meer bij gooien. Voor mij is smaak en zo min mogelijk vet erin het belangrijkste.
Er zit een behoorlijk verschil in de balans van amino's in verschillende merken, en vooral de hoeveelheid suiker. De hoeveelheid vet is niet zo belangrijk, die kan je gewoon in je dagelijkse macro's opnemen.

quote:
0s.gif Op maandag 18 september 2017 20:49 schreef Lamabal het volgende:

[..]

Denk dat het grootste probleem toch mijn ellebogen zijn. Ik focus me namelijk al best veel op het rug hard maken.
Ellenbogen of schouders? Om je ellenbogen te beschermen is het goed om zo hard mogelijk in de bar te knijpen tijdens het benchen. (Eigenlijk altijd maar vooral met bench en OHP).

Als je nu in je handen knijpt moet je maar kijken/voelen wat er met de spieren om je ellenboog gebeurt, die spannen aan waarmee je je ellenbogen veel stijver kan houden.
  Forum Admin dinsdag 19 september 2017 @ 15:51:25 #95
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_173872314
quote:
0s.gif Op dinsdag 19 september 2017 15:48 schreef Dizorn het volgende:

[..]

De hele reden dat je gaat falen is omdat je nu al 'weet' dat je gaat falen.

Het is in veruit de meeste gevallen prima mogelijk om kracht op te bouwen, ook als je aan het afvallen bent, als je dat afvallen op een goede manier doet. Ik ben nog altijd overtuigd dat je spiermassa kan opbouwen en vet afvallen tegelijk ook. Maar zelfs als je géén spiermassa opbouwt kan je sterker worden.
Ik lees steeds vaker dat vet verliezen en spieropbouw mogelijk is, maar eigenlijk alleen als je al een redelijke (spier) basis hebt. Voor beginners of mensen die niet zoveel spiermassa hebben is het een heel ander verhaal.
  dinsdag 19 september 2017 @ 15:53:16 #96
299302 spacerijen
spacen als planeten
pi_173872356
quote:
7s.gif Op dinsdag 19 september 2017 15:48 schreef Snakey het volgende:

[..]

Er zit een behoorlijk verschil in de balans van amino's in verschillende merken, en vooral de hoeveelheid suiker. De hoeveelheid vet is niet zo belangrijk, die kan je gewoon in je dagelijkse macro's opnemen.

Weer wat geleerd :)
  dinsdag 19 september 2017 @ 15:57:29 #97
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_173872443
quote:
7s.gif Op dinsdag 19 september 2017 15:51 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik lees steeds vaker dat vet verliezen en spieropbouw mogelijk is, maar eigenlijk alleen als je al een redelijke (spier) basis hebt. Voor beginners of mensen die niet zoveel spiermassa hebben is het een heel ander verhaal.
Dat is precies het tegenovergestelde als wat normaal gezegd wordt dat juist alleen beginners spiermassa kunnen kweken terwijl ze afvallen.

Ik heb gewoon nog nooit een logische uitleg gehoord over waarom het níet zou kunnen. Met mijn kennis zou ik zeggen dat het proces van spieropbouw (muscle protein synthesis etc etc) niet een tegenhanger is dan vetafbraak (gluconeogenese).

Heel kort door de bocht bekeken doet je lichaam dan "wat nodig is": reageren op zowel de stimulus om je spieren te doen groeien, als energie halen uit vetreserves omdat je te weinig binnenkrijgt.
WFPB!
  dinsdag 19 september 2017 @ 16:07:02 #98
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_173872618
Welk bulkkuurtje pakken jullie dit najaar?
Deathlift or Die.
pi_173872625
Beginners met een hoog vetpercentage kunnen afvallen en spiermassa opbouwen.
Een calorisch tekort is per definitie katabool, alleen komt deze groep ermee weg omdat
a. een licht gewicht al voor spiergroei zorgt zonder hoge eisen te stellen aan herstel
b. er een aanzienlijke calorische reserve aanwezig is

De rest gaat van een koude kermis terugkomen.
Op maandag 13 oktober 2014 17:18 schreef Sapstengel het volgende:
Als ik kan kiezen tussen je waardigheid houden of je hele leven gratis geld en smooth sailing dan kies ik dat tweede.
pi_173872630
quote:
0s.gif Op dinsdag 19 september 2017 16:07 schreef Ethanolic het volgende:
Welk bulkkuurtje pakken jullie dit najaar?
patat
Op maandag 13 oktober 2014 17:18 schreef Sapstengel het volgende:
Als ik kan kiezen tussen je waardigheid houden of je hele leven gratis geld en smooth sailing dan kies ik dat tweede.
  dinsdag 19 september 2017 @ 16:15:30 #101
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_173872738
quote:
0s.gif Op dinsdag 19 september 2017 16:07 schreef McNulty het volgende:
Beginners met een hoog vetpercentage kunnen afvallen en spiermassa opbouwen.
Een calorisch tekort is per definitie katabool, alleen komt deze groep ermee weg omdat
a. een licht gewicht al voor spiergroei zorgt zonder hoge eisen te stellen aan herstel
b. er een aanzienlijke calorische reserve aanwezig is

De rest gaat van een koude kermis terugkomen.
Precies het standaard verhaaltje, in tegenstelling tot wat meneer slang zegt dus.

Nogmaals, zover ik kan inschatten is het afbreken van vet en het opbouwen van spier niet een tegengesteld proces. Dus tenzij je dit statement daadwerkelijk kan onderbouwen voegt dit vrij weinig aan een discussie toe.
WFPB!
pi_173872778
quote:
0s.gif Op dinsdag 19 september 2017 16:15 schreef Dizorn het volgende:

[..]

Precies het standaard verhaaltje, in tegenstelling tot wat meneer slang zegt dus.

Nogmaals, zover ik kan inschatten is het afbreken van vet en het opbouwen van spier niet een tegengesteld proces. Dus tenzij je dit statement daadwerkelijk kan onderbouwen voegt dit vrij weinig aan een discussie toe.
Succes met spiermassa opbouwen in een cut.
Op maandag 13 oktober 2014 17:18 schreef Sapstengel het volgende:
Als ik kan kiezen tussen je waardigheid houden of je hele leven gratis geld en smooth sailing dan kies ik dat tweede.
  dinsdag 19 september 2017 @ 16:19:00 #103
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_173872800
Sterk argument. Is me trouwens wel gelukt, bij een laag vetpercentage en niet als gehele beginner.
WFPB!
  dinsdag 19 september 2017 @ 16:19:02 #104
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_173872802
Het zal in theorie vast mogelijk zijn, met minimale resultaten (indien natty natuurlijk).
In de praktijk komt daar niets van terecht, moet je routine echt 99% on point zijn.
Deathlift or Die.
  Forum Admin dinsdag 19 september 2017 @ 16:21:09 #105
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_173872834
quote:
0s.gif Op dinsdag 19 september 2017 16:07 schreef McNulty het volgende:
Beginners met een hoog vetpercentage kunnen afvallen en spiermassa opbouwen.
Een calorisch tekort is per definitie katabool, alleen komt deze groep ermee weg omdat
a. een licht gewicht al voor spiergroei zorgt zonder hoge eisen te stellen aan herstel
b. er een aanzienlijke calorische reserve aanwezig is

De rest gaat van een koude kermis terugkomen.
Tenzij je, blijkbaar, al flink groot bent en daarmee vrij makkelijk vet verbrand.

Ik snap sowieso niet waarom je als beginner die spiermassa op wil bouwen al gelijk met cutten en bulken begint. Je moet gewoon vreten zodat je groeit. Daarmee bedoel ik niet dat je jezelf naar de 20 of zelfs 30% vet moet eten, maar gewoon genoeg om een goede basis te kunnen bouwen en sterk kan worden.
pi_173872846
Ik ben al blij als ik m'n spierverlies tijdens een cut kan voorkomen. _O-
pi_173873371
quote:
16s.gif Op dinsdag 19 september 2017 16:19 schreef Dizorn het volgende:
Sterk argument. Is me trouwens wel gelukt, bij een laag vetpercentage en niet als gehele beginner.
Hoe weet je dat zeker? Vaak zien bodybuilders er groter uit bij een laag vetpercentage ondanks dat hun LBM toch echt omlaag is gegaan.
Op maandag 13 oktober 2014 17:18 schreef Sapstengel het volgende:
Als ik kan kiezen tussen je waardigheid houden of je hele leven gratis geld en smooth sailing dan kies ik dat tweede.
  dinsdag 19 september 2017 @ 17:23:25 #108
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_173873932
Ik heb geen pret-DEXA gedaan om het te bevestigen maar:
- Grote verbeteringen op de lifts
- Gewicht langzaam omlaag
- Meer definitie

Als ik geen spiermassa was aangekomen ben ik in ieder geval beduidend sterker geworden met een afnemend gewicht.
WFPB!
pi_173874321
quote:
0s.gif Op dinsdag 19 september 2017 17:23 schreef Dizorn het volgende:
Ik heb geen pret-DEXA gedaan om het te bevestigen maar:
- Grote verbeteringen op de lifts
- Gewicht langzaam omlaag
- Meer definitie

Als ik geen spiermassa was aangekomen ben ik in ieder geval beduidend sterker geworden met een afnemend gewicht.
Krachttoename tijdens eens cut is niet zo heel uniek, zeker je als een routine hebt die rekening houdt met je verminderde vermogen om te herstellen. Hoeft niet per se te betekenen dat je spiermassa hebt opgebouwd.
Mijn gok is dat je vooral vooruit bent gegaan op de dl en squat, aangezien de press en bench meer te lijden hebben tijdens een cut.

Maar meer kracht op een lager gewicht / bf is ook een mooi resultaat.
Op maandag 13 oktober 2014 17:18 schreef Sapstengel het volgende:
Als ik kan kiezen tussen je waardigheid houden of je hele leven gratis geld en smooth sailing dan kies ik dat tweede.
  dinsdag 19 september 2017 @ 22:44:42 #110
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_173880799
Hoe kan ik op 2500 kcal gewicht onderhouden terwijl ik 58kg weeg en de hele dag in een bureaustoel zit?
pi_173881039
quote:
0s.gif Op dinsdag 19 september 2017 22:44 schreef Quotidien het volgende:
Hoe kan ik op 2500 kcal gewicht onderhouden terwijl ik 58kg weeg en de hele dag in een bureaustoel zit?
Aids of wiskunde moeilijk
  dinsdag 19 september 2017 @ 23:10:00 #112
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_173881266
Mwah, ik meet alles af en als ik iets in moet schatten doe ik dat heel conservatief.
pi_173881396
Ik heb een irritatie aan de achterkant van Mn schouders bij elke borstoefening na een aantal setjes. Iemand die mij hiermee kan helpen?
  Forum Admin woensdag 20 september 2017 @ 10:21:35 #114
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
  Forum Admin woensdag 20 september 2017 @ 10:23:05 #115
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_173884923
quote:
0s.gif Op dinsdag 19 september 2017 22:44 schreef Quotidien het volgende:
Hoe kan ik op 2500 kcal gewicht onderhouden terwijl ik 58kg weeg en de hele dag in een bureaustoel zit?
Moeilijk te zeggen. Ben je 58 kilo en 1 meter 50 hoog, of 2 meter 6? Hoe ziet je training er nu uit, doe je naast zitten en trainen nog andere dingen, cardio bv? Wil je aankomen of afvallen? Etc.
  woensdag 20 september 2017 @ 10:23:45 #116
248821 Rauw.
op je bord.
pi_173884931
quote:
0s.gif Op dinsdag 19 september 2017 23:18 schreef Baje het volgende:
Ik heb een irritatie aan de achterkant van Mn schouders bij elke borstoefening na een aantal setjes. Iemand die mij hiermee kan helpen?
Een dokter of specialist wel denk ik.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  Forum Admin woensdag 20 september 2017 @ 10:25:04 #117
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_173884943
quote:
0s.gif Op dinsdag 19 september 2017 23:18 schreef Baje het volgende:
Ik heb een irritatie aan de achterkant van Mn schouders bij elke borstoefening na een aantal setjes. Iemand die mij hiermee kan helpen?
Waar precies? Achterkant schouder is een beetje vaag. Weet je wanneer het begonnen is? Is het een spier of zit het dieper? Train je achterkant schouders/rug genoeg? Etc.
pi_173886680
quote:
0s.gif Op dinsdag 19 september 2017 15:48 schreef Dizorn het volgende:

[..]

De hele reden dat je gaat falen is omdat je nu al 'weet' dat je gaat falen.

Het is in veruit de meeste gevallen prima mogelijk om kracht op te bouwen, ook als je aan het afvallen bent, als je dat afvallen op een goede manier doet. Ik ben nog altijd overtuigd dat je spiermassa kan opbouwen en vet afvallen tegelijk ook. Maar zelfs als je géén spiermassa opbouwt kan je sterker worden.
Nee eerder omdat ik al weken struggle om het gewicht te behouden, dus dan lijkt me niet dat je dan even progressive overload kan toepassen.

En het feit dat er in dit topic discussie is over wel of niet spiermassa aanzetten tijdens het eten onder onderhoud zegt eigenlijk ook genoeg. Men is er nog niet over uit.
  woensdag 20 september 2017 @ 14:08:29 #119
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_173889088
quote:
0s.gif Op woensdag 20 september 2017 12:03 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Nee eerder omdat ik al weken struggle om het gewicht te behouden, dus dan lijkt me niet dat je dan even progressive overload kan toepassen.

En het feit dat er in dit topic discussie is over wel of niet spiermassa aanzetten tijdens het eten onder onderhoud zegt eigenlijk ook genoeg. Men is er nog niet over uit.
Al is er discussie of je spiermássa aan kan zetten, kracht kan je met gelijkblijvende spiermassa ook vergroten. Maar hé, je hoeft van mij niet te overloaden hoor.
WFPB!
  woensdag 20 september 2017 @ 15:25:10 #120
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_173890758
quote:
7s.gif Op woensdag 20 september 2017 10:23 schreef Snakey het volgende:

[..]

Moeilijk te zeggen. Ben je 58 kilo en 1 meter 50 hoog, of 2 meter 6? Hoe ziet je training er nu uit, doe je naast zitten en trainen nog andere dingen, cardio bv? Wil je aankomen of afvallen? Etc.
1 meter 82. Ik doe een minimaal beetje cardio 3x per week. Liften ga ik pas weer doen als ik 65+ kg weeg. Aankomen natuurlijk.
pi_173893967
quote:
0s.gif Op woensdag 20 september 2017 15:25 schreef Quotidien het volgende:

[..]

1 meter 82. Ik doe een minimaal beetje cardio 3x per week. Liften ga ik pas weer doen als ik 65+ kg weeg. Aankomen natuurlijk.
Wil je niet liever aankomen terwijl je lift? Kan je flink wat mooie massa mee pakken als beginner.
  woensdag 20 september 2017 @ 17:46:59 #122
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_173894005
quote:
10s.gif Op woensdag 20 september 2017 17:45 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Wil je niet liever aankomen terwijl je lift? Kan je flink wat mooie massa mee pakken als beginner.
Heb ik vorig jaar geprobeerd, maar toen raakte ik na 2 maanden al een plateau. Ik ga niet weer met die spaghettislierten daar aan de gewichten zitten. :')
pi_173894155
quote:
0s.gif Op woensdag 20 september 2017 17:46 schreef Quotidien het volgende:

[..]

Heb ik vorig jaar geprobeerd, maar toen raakte ik na 2 maanden al een plateau. Ik ga niet weer met die spaghettislierten daar aan de gewichten zitten. :')
Je kan ook thuis met dumbbells aan de gang gaan, al is het maar op laag gewicht. Gewoonweg aankomen zonder te liften lijkt mij een beetje zonde.
pi_173896278
quote:
0s.gif Op woensdag 20 september 2017 17:46 schreef Quotidien het volgende:

[..]

Heb ik vorig jaar geprobeerd, maar toen raakte ik na 2 maanden al een plateau. Ik ga niet weer met die spaghettislierten daar aan de gewichten zitten. :')
Waarom niet? Iedereen moet ergens beginnen, ze lachen je echt niet uit hoor. Zo dacht ik ook toen ik zestien was. Ga eens drie maanden aan een stuk vier keer per week trainen en flink vreten. Je kan online gewoon je onderhoud uitrekenen. 400 kcal erboven gaan zitten, 80% gezond en 20% dingen eten die je lekker vindt om jezelf te belonen.

Weet iemand trouwens hoe het zit met eten na je training? Normaal neem ik altijd een 250ml melk met een scoop whey en een handje noten. Vandaag kwam ik echter net terug van het trainen en moest ik vervolgens met spoed ergens op af, mijn nichtje was gevallen en moest naar de dokterspost gebracht worden. Dan laat je uiteraard alles meteen vallen, maar net zat ik dus te eten en bedacht ik me dat dit pas mijn eerste maaltijd sinds ik getraind had was. Heeft ongeveer drie uur tussen gezeten. Maakt dit nog iets uit? Soms (na legday) voel ik me niet zo lekker het eerste uurtje na het trainen en vreet ik ook ff niks.
  woensdag 20 september 2017 @ 20:26:49 #125
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_173897223
quote:
0s.gif Op woensdag 20 september 2017 19:41 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Waarom niet? Iedereen moet ergens beginnen, ze lachen je echt niet uit hoor. Zo dacht ik ook toen ik zestien was. Ga eens drie maanden aan een stuk vier keer per week trainen en flink vreten. Je kan online gewoon je onderhoud uitrekenen. 400 kcal erboven gaan zitten, 80% gezond en 20% dingen eten die je lekker vindt om jezelf te belonen.
Ben vorig jaar december ook begonnen hoor, toen een maand of 3 3x per week fullbody gedaan. Na 3 maanden kwam ik niks meer aan en gingen mijn lifts niet meer omhoog. Daarna in de zomer nog een korte poging gedaan, ook tevergeefs. Dus bijna een jaar verder en nog steeds als kippenborstje daar binnenlopen. No thanks :')
  woensdag 20 september 2017 @ 20:29:07 #126
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_173897270
Als je niks aan kwam, at je gewoon te weinig. En als je nog geen 65kg bij 1.82m bent ga je er ook wat aan hebben om gewicht aan te komen als het geen spiermassa is.
WFPB!
  woensdag 20 september 2017 @ 20:36:21 #127
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_173897421
Dit is wat ik toen zo op een dag at:

2L melk: 1300
Halve kilo griekse yoghurt: 600
Uiteenlopende warme maaltijd 's avonds: ~800
Boterhammen pindakaas: 700
2 bananen: 200

Om en nabij 3600 per dag. Als ik vreetkick had uitschieters naar 4500. Ben hiermee toen maanden op hetzelfde gewicht blijven steken.
pi_173897480
quote:
0s.gif Op woensdag 20 september 2017 20:36 schreef Quotidien het volgende:
Om en nabij 3600 per dag. Als ik vreetkick had uitschieters naar 4500. Ben hiermee toen maanden op hetzelfde gewicht blijven steken.
Meer eten, minder wiet roken. Gooi havermout/brinta door die melk.
pi_173897750
quote:
14s.gif Op woensdag 20 september 2017 14:08 schreef Dizorn het volgende:

[..]

Al is er discussie of je spiermássa aan kan zetten, kracht kan je met gelijkblijvende spiermassa ook vergroten. Maar hé, je hoeft van mij niet te overloaden hoor.
Hoe dan?
pi_173897766
quote:
0s.gif Op woensdag 20 september 2017 15:25 schreef Quotidien het volgende:

[..]

1 meter 82. Ik doe een minimaal beetje cardio 3x per week. Liften ga ik pas weer doen als ik 65+ kg weeg. Aankomen natuurlijk.
58 kilo met 1.82 is niet echt gezond natuurlijk :P Voordeel is wel dat je lekker lang flink kan bulken en groeien

Dus hup naar de KFC! ;) hehe
pi_173898364
quote:
0s.gif Op woensdag 20 september 2017 20:26 schreef Quotidien het volgende:

[..]

Ben vorig jaar december ook begonnen hoor, toen een maand of 3 3x per week fullbody gedaan. Na 3 maanden kwam ik niks meer aan en gingen mijn lifts niet meer omhoog. Daarna in de zomer nog een korte poging gedaan, ook tevergeefs. Dus bijna een jaar verder en nog steeds als kippenborstje daar binnenlopen. No thanks :')
Dan at je gewoon te weinig. Heb je moeite met (veel) eten? Geloof me, als je meer eet dan je verbrandt kom je gewoon aan. Als je moeite hebt met eten moet je gewoon een blender kopen en daar veel voeding met hoge kcals in gooien. Dan kan je het drinken en hoef je niet een in keer grote hoeveelheden naar binnen te werken.
pi_173898408
quote:
0s.gif Op woensdag 20 september 2017 20:36 schreef Quotidien het volgende:
Dit is wat ik toen zo op een dag at:

2L melk: 1300
Halve kilo griekse yoghurt: 600
Uiteenlopende warme maaltijd 's avonds: ~800
Boterhammen pindakaas: 700
2 bananen: 200

Om en nabij 3600 per dag. Als ik vreetkick had uitschieters naar 4500. Ben hiermee toen maanden op hetzelfde gewicht blijven steken.
Overigens snap ik dat het moeilijk is hoor, zeker met jouw gewicht. Maar als je veel vreet en (redelijk goed) traint kom je echt aan
  woensdag 20 september 2017 @ 21:32:07 #133
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_173898767
quote:
0s.gif Op woensdag 20 september 2017 21:19 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Overigens snap ik dat het moeilijk is hoor, zeker met jouw gewicht. Maar als je veel vreet en (redelijk goed) traint kom je echt aan
Als je het lijstje leest zie je dat de kcals er waren, een overschot van 1000-1500 per dag. En 3x per week een 5x5 programma in de sportschool.
Maargoed, ik ben inmiddels weer goed op weg en de onsjes komen er langzaam maar zeker aan. Alleen gaat het nog veel langzamer dan zou moeten.
  woensdag 20 september 2017 @ 21:41:28 #134
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_173899039
quote:
6s.gif Op woensdag 20 september 2017 10:21 schreef Snakey het volgende:

[..]

Boldenone en pizza.
Not bad.
Deathlift or Die.
  woensdag 20 september 2017 @ 23:03:33 #135
130094 Robinhoo
Hasj coke pillen
pi_173901360
quote:
0s.gif Op woensdag 20 september 2017 20:36 schreef Quotidien het volgende:
Dit is wat ik toen zo op een dag at:

2L melk: 1300
Halve kilo griekse yoghurt: 600
Uiteenlopende warme maaltijd 's avonds: ~800
Boterhammen pindakaas: 700
2 bananen: 200

Om en nabij 3600 per dag. Als ik vreetkick had uitschieters naar 4500. Ben hiermee toen maanden op hetzelfde gewicht blijven steken.
Meer echte maaltijden ipv die hoeveelheid melk.
Diep in mijn hart daar zit mijn club, het hoort bij mij 't is mijn geluk, het rode shirt, het Twentse Ros.. JE BENT MIJN TROTS.
  Forum Admin donderdag 21 september 2017 @ 10:20:46 #136
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_173906227
quote:
0s.gif Op woensdag 20 september 2017 23:03 schreef Robinhoo het volgende:

[..]

Meer echte maaltijden ipv die hoeveelheid melk.
Je calorieen eten is inderdaad beter dan ze drinken, maar in dit geval zou ik zeggen drink nog meer volle melk. 58 kilo bij 1.82 isniegoed.
  Forum Admin donderdag 21 september 2017 @ 10:21:36 #137
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_173906245
quote:
0s.gif Op woensdag 20 september 2017 23:03 schreef Robinhoo het volgende:

[..]

Meer echte maaltijden ipv die hoeveelheid melk.
Je calorieen eten is inderdaad beter dan ze drinken, maar in dit geval zou ik zeggen drink nog meer volle melk. 58 kilo bij 1.82 isniegoed.

Ik woog meer toen ik speed/coke verslaafd was een eeuwigheid geleden. :D
  donderdag 21 september 2017 @ 10:22:40 #138
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_173906262
2L melk per dag, dan word je toch helemaal niet lekker :X Tenminste niet om dit elke dag te doen.

Toch wel jaloers, ik als vrouw kom al aan van 2000kcal (met 6x sporten in de week) Als ik dan bedenk wat jullie enkel al kunnen eten en dan stabiel kunnen blijven / langzaam aankomen. Wat een leven!
pi_173906433
quote:
7s.gif Op dinsdag 19 september 2017 15:48 schreef Snakey het volgende:

[..]

Er zit een behoorlijk verschil in de balans van amino's in verschillende merken, en vooral de hoeveelheid suiker. De hoeveelheid vet is niet zo belangrijk, die kan je gewoon in je dagelijkse macro's opnemen.

[..]

Ellenbogen of schouders? Om je ellenbogen te beschermen is het goed om zo hard mogelijk in de bar te knijpen tijdens het benchen. (Eigenlijk altijd maar vooral met bench en OHP).

Als je nu in je handen knijpt moet je maar kijken/voelen wat er met de spieren om je ellenboog gebeurt, die spannen aan waarmee je je ellenbogen veel stijver kan houden.
Hmm, thanks voor de tip
  Forum Admin donderdag 21 september 2017 @ 10:35:07 #140
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_173906516
quote:
6s.gif Op donderdag 21 september 2017 10:22 schreef Cue_ het volgende:
2L melk per dag, dan word je toch helemaal niet lekker :X Tenminste niet om dit elke dag te doen.

Toch wel jaloers, ik als vrouw kom al aan van 2000kcal (met 6x sporten in de week) Als ik dan bedenk wat jullie enkel al kunnen eten en dan stabiel kunnen blijven / langzaam aankomen. Wat een leven!
Groot verschil inderdaad. Heeft vooral met (natuurlijke) testosteron en spiermassa te maken.

Met GOMAD drink je bijna 4 liter melk per dag. :P

  donderdag 21 september 2017 @ 16:02:18 #141
416020 K44S
The bearded man
pi_173912543
Hallo allen, is PWO ook geschikte bij alleen maar hardlopen?
The bearded man: “So many good tunes, I didn't have time to shave!”
  donderdag 21 september 2017 @ 16:25:35 #142
287899 Smoofie
Duikeendje? Duikeendje!!
pi_173913001
quote:
0s.gif Op donderdag 21 september 2017 16:02 schreef K44S het volgende:
Hallo allen, is PWO ook geschikte bij alleen maar hardlopen?
Nee
AFCA
Qui audet adipiscitur
  donderdag 21 september 2017 @ 16:49:29 #143
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_173913449
quote:
6s.gif Op donderdag 21 september 2017 10:22 schreef Cue_ het volgende:
2L melk per dag, dan word je toch helemaal niet lekker :X Tenminste niet om dit elke dag te doen.

Toch wel jaloers, ik als vrouw kom al aan van 2000kcal (met 6x sporten in de week) Als ik dan bedenk wat jullie enkel al kunnen eten en dan stabiel kunnen blijven / langzaam aankomen. Wat een leven!
Voor mij is dat dus omgekeerd, kwam ik op 2000kcal maar aan. En nee, 2l melk per dag is niet zo fijn, maar je moet er wat voor over hebben.

Volgens mij heb ik ook gewoon een belachelijk metabolisme. Op werk, school, onder vrienden stond ik steeds bekend als die gast die áltijd honger had en met eten bezig was. Toen stopte ik alleen met eten omdat ik geen tijd/zin meer had :D Maar altijd dun gebleven.
  donderdag 21 september 2017 @ 19:18:51 #144
130094 Robinhoo
Hasj coke pillen
pi_173915871
quote:
0s.gif Op donderdag 21 september 2017 16:49 schreef Quotidien het volgende:

[..]

Voor mij is dat dus omgekeerd, kwam ik op 2000kcal maar aan. En nee, 2l melk per dag is niet zo fijn, maar je moet er wat voor over hebben.

Volgens mij heb ik ook gewoon een belachelijk metabolisme. Op werk, school, onder vrienden stond ik steeds bekend als die gast die áltijd honger had en met eten bezig was. Toen stopte ik alleen met eten omdat ik geen tijd/zin meer had :D Maar altijd dun gebleven.
Ik ben sinds 3 maanden beetje serieus bezig. Heb altijd veel gesport, deed thuis oefeningen met een kettlebell, voetbalde en liep veel hard. Tot dat afgelopen mei/juni mij de sportschool trok en ik graag echt meer in spiermassa wil aankomen. Ik houd geen calorieën bij, maar ik vreet gewoon zo veel als ik kan (heb nu net macaroni op wat volgens Honig een recept voor 3-4 personen is). Doe dit nu al 2/3 maanden zo, gewoon bunkeren en trainen de rest zie ik later wel als ik het op deze manier 'zat' ben.
Diep in mijn hart daar zit mijn club, het hoort bij mij 't is mijn geluk, het rode shirt, het Twentse Ros.. JE BENT MIJN TROTS.
  vrijdag 22 september 2017 @ 04:58:04 #145
345369 ZetaOS
You mad.. brah?
pi_173923662
Het heeft geen zin om te leven als je niet kunt deadliften.
You mad.. brah?
  vrijdag 22 september 2017 @ 11:34:56 #146
299302 spacerijen
spacen als planeten
pi_173927305
quote:
0s.gif Op vrijdag 22 september 2017 04:58 schreef ZetaOS het volgende:
Het heeft geen zin om te leven als je niet kunt deadliften.
+1

Ik deadlift dus ik besta
  Forum Admin vrijdag 22 september 2017 @ 12:25:16 #147
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_173928019
Na vanmorgen voor de tweede keer deze week stiff leg DL's gedaan te hebben kunnen ze me even gestolen worden...
pi_173928377
Ik denk dat ik binnenkort meer focus ga leggen op barbell/DB hamstring oefeningen. Merk dat m'n romanian achteruit is gegaan, terwijl mijn gewone deadlift en rackpulls erg omhoog zijn gegaan. Geen idee waarom. Merk ook dat m'n enkelmobiliteit stukken beter kan.
  vrijdag 22 september 2017 @ 12:53:42 #149
439796 Artoo
Beep boop beep
  Forum Admin vrijdag 22 september 2017 @ 13:04:13 #150
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_173928572
quote:
10s.gif Op vrijdag 22 september 2017 12:52 schreef Faeroer het volgende:
Ik denk dat ik binnenkort meer focus ga leggen op barbell/DB hamstring oefeningen. Merk dat m'n romanian achteruit is gegaan, terwijl mijn gewone deadlift en rackpulls erg omhoog zijn gegaan. Geen idee waarom. Merk ook dat m'n enkelmobiliteit stukken beter kan.
Als je het een tijdje niet doet gaat het best flink achteruit, terwijl het een heel goede assist is voor deads.

Ik deed vanmorgen 3 sets 10 met 100 kilo. Buiten dat ik buiten adem was stonden mn hams in de fik. :D

Ik deed ze fluitend 3 sets 10 120 een tijdje geleden...
pi_173928761
quote:
7s.gif Op vrijdag 22 september 2017 13:04 schreef Snakey het volgende:

[..]

Als je het een tijdje niet doet gaat het best flink achteruit, terwijl het een heel goede assist is voor deads.

Ik deed vanmorgen 3 sets 10 met 100 kilo. Buiten dat ik buiten adem was stonden mn hams in de fik. :D

Ik deed ze fluitend 3 sets 10 120 een tijdje geleden...
Misschien is dat ook wel een idee, gewoon als assist erin gooien zodat ik ze in ieder geval blijf doen. Heb ze echt al maanden niet gedaan. :D Kreeg toen wel een goede burn, maar het was echt klote vandaag. 'Knakte' steeds eruit ofzo, spanning weg. Heb toen maar wat machines gedaan. _O-
  Forum Admin vrijdag 22 september 2017 @ 13:16:26 #152
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_173928818
quote:
10s.gif Op vrijdag 22 september 2017 13:14 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Misschien is dat ook wel een idee, gewoon als assist erin gooien zodat ik ze in ieder geval blijf doen. Heb ze echt al maanden niet gedaan. :D Kreeg toen wel een goede burn, maar het was echt klote vandaag. 'Knakte' steeds eruit ofzo, spanning weg. Heb toen maar wat machines gedaan. _O-
Altijd lekker om na je DL sessie een paar romanians te doen. Of paused DL, even stoppen net onder de knieeen en dan locken. :P
abonnementen ibood.com bol.com Gearbest
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')