SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2015Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ja, vooral omdat ik het niet teveel wil spreiden qua carb timing. Gelukkig binnenkort een mini-cut.quote:ZuidGrens
VI HooligansHeb je een blender? Kan je veel kcals op een snelle en (als je wil) gezonde manier mee naar binnen krijgen. Werkt voor mij iigquote:Op zaterdag 9 september 2017 18:39 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Ja, vooral omdat ik het niet teveel wil spreiden qua carb timing. Gelukkig binnenkort een mini-cut.Als jij 700 gram carbs in zoveel mogelijke maaltijden wilt delen ga je gang, maar dan niet huilen als jouw alvleesklier je de middelvinger gaat geven.quote:Op zaterdag 9 september 2017 18:54 schreef Hamzoef het volgende:
Per ongeluk op dit topic geklikt.
Carb timing. Please____~5.300 kcals op dit momentquote:Op zaterdag 9 september 2017 19:07 schreef ZuidGrens het volgende:
Is 700 gram carbs niet wat veel? Wat is je onderhoud?Snakey
-||||--------||||-Ik poste in een gesloten topic zie ik net.quote:Op zaterdag 9 september 2017 17:53 schreef ZuidGrens het volgende:
[..]
Hoe lang duurde deze training?
en @ Faeroer, heb je moeite met vreten?
Ongeveer een 1:15 doe ik daarover.ZuidGrens
VI HooligansJa, snapte ook geen reet van wat er gebeurde.quote:Op zaterdag 9 september 2017 19:27 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik poste in een gesloten topic zie ik net.
Ongeveer een 1:15 doe ik daarover.
Maar dat is op zich wel een prima tijd. Al zou ik er waarschijnlijk langer over doen Heb nogal de neiging om lang te rusten en om me heen te staren. Ziet er wel uit als een harde workout.
Ben ik trouwens de enige die regelmatig de tel kwijt raakt mbt het aantal reps? Soms heb ik al moeite met de setjes, maar ik heb ook de neiging om een herhaling als twee te tellen Facking triest, ben verder niet gehandicapt of zo maar het is soms wel storend.ZuidGrens
VI HooligansDan snap ik wel dat je moeite hebt met eten. Niet lullig bedoeld, maar ben je een überecto van 2.12 meter?quote:Om terug te komen over je vraag of ik een bb of pl schema wil: dat maakt me niks uit ik wil me gewoon eens inlezen en kijken wat me aanstaat.quote:Op zaterdag 9 september 2017 19:27 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik poste in een gesloten topic zie ik net.
Ongeveer een 1:15 doe ik daarover.Eleiko
EindbaasOp donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenbroodnodig.brood.nodig.
ongeveer twee keer de helftHoe doen jullie het eigenlijk met kleding.. en dan met name bijv. overhemden?
Ik beschouw mijzelf alles behalve groot/breed.. maar ik zit (vooral met dicht te knopen kleding) wel +/- 2 maten "groter" dan de maat die bij mijn lengte past - met als gevolg dat je veel te lange mouwen en te lang overhemd hebt. Dat heeft dan vooral te maken met de breedte bij de schouders. Alle kleding lijkt echt puur gebaseerd op een ongetrainde man met smalle schouders
Goede winkel, bepaalde merken.. of alles op maat laten maken (en zo ja, waar)?Snakey
-||||--------||||-Bench press kost het meeste tijd, en dan vooral door rusttijden tussen de zwaardere benches door. Ik had mezelf een soort van aangeleerd om tijdens de warm up setjes al langere rusttijden te hebben todat ik me bedacht dat dat niet nodig is.quote:Op zaterdag 9 september 2017 19:52 schreef ZuidGrens het volgende:
[..]
Ja, snapte ook geen reet van wat er gebeurde.
Maar dat is op zich wel een prima tijd. Al zou ik er waarschijnlijk langer over doen Heb nogal de neiging om lang te rusten en om me heen te staren. Ziet er wel uit als een harde workout.
Ben ik trouwens de enige die regelmatig de tel kwijt raakt mbt het aantal reps? Soms heb ik al moeite met de setjes, maar ik heb ook de neiging om een herhaling als twee te tellen Facking triest, ben verder niet gehandicapt of zo maar het is soms wel storend.
Ook al ben in om 7 in de gym ben ik gelimiteerd in mn tijd omdat ik iets na 9 uur mn dochter naar de opvang breng. Dus ik heb op zich wel de tijd maar kan niet te lang blijven hangen. Het assist werk kan ik vrij snel doen, triceps en facepulls superset ik bv, en je hebt bij assist niet veel tijd nodig om te rusten. Vlak erna ben ik dan wel even gaar maar dat is met 20 minuten weg.Rauw.
op je bord.Nee, altijd. Ik turf sets ook af op m'n whiteboardquote:Op zaterdag 9 september 2017 19:52 schreef ZuidGrens het volgende:
[..]
Ben ik trouwens de enige die regelmatig de tel kwijt raakt mbt het aantal reps? Soms heb ik al moeite met de setjes, maar ik heb ook de neiging om een herhaling als twee te tellen Facking triest, ben verder niet gehandicapt of zo maar het is soms wel storend."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Cue_
CuecumbergirlSoms lukt het me al niet om normaal tot 4 of 5 te tellen. Voel je je soms echt een mongoolLamabal
BamalalIk heb daarom altijd een spotter bij me. Die telt voor mequote:Op maandag 11 september 2017 10:02 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Nee, altijd. Ik turf sets ook af op m'n whiteboardSnakey
-||||--------||||-Dit is een redelijk stukje over PL.quote:Op zondag 10 september 2017 07:40 schreef Questular het volgende:
[..]
Om terug te komen over je vraag of ik een bb of pl schema wil: dat maakt me niks uit ik wil me gewoon eens inlezen en kijken wat me aanstaat.
http://www.deepsquatter.com/strength/archives/manrodt4.htm
En hier vind je een shit load aan PL workouts.
http://muscleandbrawn.com(...)rkouts-and-routines/
[ Bericht 9% gewijzigd door Snakey op 11-09-2017 12:19:39 ]Snakey
-||||--------||||-Eh nee, wel sets soms. Vooral DL sets als ik 8 x 3 x 150 doe bv. Dan zet ik stippen op de kolom bij het platform.quote:Op zaterdag 9 september 2017 19:52 schreef ZuidGrens het volgende:
Ben ik trouwens de enige die regelmatig de tel kwijt raakt mbt het aantal reps? Soms heb ik al moeite met de setjes, maar ik heb ook de neiging om een herhaling als twee te tellen Facking triest, ben verder niet gehandicapt of zo maar het is soms wel storend.
Artoo
Beep boop beepAlles boven de 5 is een probleem In mijn gym hebben we een telraam Sets houd ik daar bij, reps moet ik maar gewoon trachten bij te houden.Fear is the path to the Dark Side.Nah, 1 meter 93 dus zoveel is het nou ook weer niet maar ik wil liever niet te vaak insuline pieken in m'n lichaam hebben dus de maaltijden zijn minder frequent maar per maaltijd wat groter dan bij zeg 6-8 maaltijden/dag. Kan men lacherig over doen, maar ik train er fijner mee.quote:Op zaterdag 9 september 2017 19:53 schreef ZuidGrens het volgende:
[..]
Dan snap ik wel dat je moeite hebt met eten. Niet lullig bedoeld, maar ben je een überecto van 2.12 meter?Ik doe nu zelf push/pull/legs/rust/upper/lower/rust. 2x frequentie, waarvan upper en lower 90% pompwerk is en push/pull/legs kracht+beetje volume is. Dat laatste neemt in intensiteit toe in blocks van 6 weken, dan een week rust, en dan een 1RM.quote:Op zondag 10 september 2017 07:40 schreef Questular het volgende:
[..]
Om terug te komen over je vraag of ik een bb of pl schema wil: dat maakt me niks uit ik wil me gewoon eens inlezen en kijken wat me aanstaat.
Eerste PPL week is bijvoorbeeld:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Overhemden en pantalons/jasjes voor het werk altijd op maat. Je kan voor niet zo heel veel geld bij suit supply terecht, als je geen goede zaken in de buurt hebt. Zal er iig beter uitzien dan confectiematen bij iemand die traint. Zeker qua schouders en quads. Er zijn natuurlijk ook wel broeken met veel stretch erin waar je wel mee kan wegkomen, maar die moet je ook maar net tegenkomen. Heb zelf een broek die met elke maat mee lijkt te gaan, maar de rest niet zo.quote:Op zondag 10 september 2017 22:34 schreef broodnodig.brood.nodig. het volgende:
Hoe doen jullie het eigenlijk met kleding.. en dan met name bijv. overhemden?
Ik beschouw mijzelf alles behalve groot/breed.. maar ik zit (vooral met dicht te knopen kleding) wel +/- 2 maten "groter" dan de maat die bij mijn lengte past - met als gevolg dat je veel te lange mouwen en te lang overhemd hebt. Dat heeft dan vooral te maken met de breedte bij de schouders. Alle kleding lijkt echt puur gebaseerd op een ongetrainde man met smalle schouders
Goede winkel, bepaalde merken.. of alles op maat laten maken (en zo ja, waar)?Dizorn
Herrieschopper.Niet elke maaltijd lokt een insuline piek uit, met name afhankelijk wat je in je mik stouwt en in welke hoeveelheden. Misschien is je gevoel dan ook niet gebaseerd op een insuline piek.quote:Op maandag 11 september 2017 14:00 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Nah, 1 meter 93 dus zoveel is het nou ook weer niet maar ik wil liever niet te vaak insuline pieken in m'n lichaam hebben dus de maaltijden zijn minder frequent maar per maaltijd wat groter dan bij zeg 6-8 maaltijden/dag. Kan men lacherig over doen, maar ik train er fijner mee.
Maar, als je je er fijner bij voelt moet je het vooral doen hoor, niet als kritiek bedoeld.WFPB!
Koning: dit gaat alle verbeelding te boven
PHILIPSBURG - Koning Willem-Alexander is geschokt door wat hij in de gym heeft gezien. „Ik denk dat wat wij hier hebben aangetroffen, dat gaat alle verbeelding te boven. Overal waar je kijkt zie je potjes creatine/whey consentraat omgevallen op de grond liggen, gewichten liggen door elkaar heen van hun plek”, zegt hij tegen De Telegraf.
Tegelijkertijd zie je ook mensen de schouders eronder zetten. Maar ja, waar begin je op zo’n moment?! Juist! Squats! "Ik heb een hoop gezien in mijn leven,
15 sets met 200 kilo dit had ik nog nooit gezien.”
Maar alles is hier even onvoorstelbaar”, vervolgt de koning. „De opbouwfase kan nog lang duren. Maar dat is altijd zo als je spieren gaat kweken .
Maar het geloof is er dat Sint-Maarten er uiteindelijk bovenop gaat komen.”
Ook minister Plasterk is erg onder de indruk. „Ik heb een paar keer vandaag gehoord dat mensen het een oorlogsgebied noemen. Dat snap ik wel. Mensen kijken geschokt voor zich uit en roepen One more Rep!.
De gevolgen zijn echt verschrikkelijk.” Enorme spierkramen in toch al een verwoeste gym.
„Het was al een Sportschool van grote verschillen tussen rijk en arm en die verschillen worden door deze storm allen maar groter. De goedgebouwde schouders van de rijken staan nog en bij de armen zijn alle gains weg.”
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 12-09-2017 05:36:06 ]Rauw.
op je bord.Genoeg zware dingen rond te tillen daar."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Koning rondt bezoek aan getroffen Gyms af.
WILLEMSTAD - Koning Willem-Alexander en minister Ronald Plasterk hebben hun bezoek aan Gym-Maarten, Saba-les en Sinterklaas afgerond. Ze bezochten dinsdag de kleine Saba ochtend- les, waar de orkaan Irma ook huishield maar de schade niet zo ernstig was als op de gym.
Na een training in een beschadigd gym zonder whey shake, begon de dag met squats in het zwaar gehavend kracht gedeelte. Koning Willem-Alexander toonde zich opnieuw onder de indruk van de PR`s, die hij een dag daarvoor al van dichtbij had gezien. Vanuit de helikopter was te zien dat voor het squatrek een groep mensen stond te wachten op een mogelijkheid zelf een PR te zetten.
Op Sabales sprak de koning met gymrats. In een korte toespraak op de gym riep hij hen op geen betterbelly banden meer te dragen. Nederland zal hen niet in de steek laten, zei Willem-Alexander.
Met een pullup schema van de kustwacht vloog het gezelschap terug naar Curaçao. Vier volwassenen en een kind die eerder niet de gym uit wilde, zijn de gym uitgetrapt.
[ Bericht 6% gewijzigd door #ANONIEM op 13-09-2017 05:25:00 ]onlogisch
ForumbeestMy Fitness Pal is trouwens echt een fijne app
Gebruik 'm sinds een paar weken om mijn voeding op bij te houden en het werkt voor mij zoveel beter als ik tot op de kcal nauwkeurig zie wat ik binnen krijg. Veel beter dan een samengsteld voedinsschema waar ik de kcals heb uitgerekend. Ook helpt het wel dat ik letterlijk alles afweeg momenteel. Dus ook de hoeveelheid pindakaas die op mijn boterham gaat
Meer mensen die deze app dagelijks gebruiken?Cue_
CuecumbergirlWel gedaan.quote:Op woensdag 13 september 2017 09:24 schreef onlogisch het volgende:
Meer mensen die deze app dagelijks gebruiken?
Totdat ik toch dagelijks ongeveer hetzelfde at / wist wat ik op een dag kon eten.
Nu gebruik ik hem enkel nog om mijn gewicht in bij te houden.onlogisch
ForumbeestIk weet ook wel wat ik ongeveer kan eten. Maar het helpt me echt om exact binnen te krijgen wat ik nodig heb op een dag.quote:Op woensdag 13 september 2017 09:29 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Wel gedaan.
Totdat ik toch dagelijks ongeveer hetzelfde at / wist wat ik op een dag kon eten.
Nu gebruik ik hem enkel nog om mijn gewicht in bij te houden.
Ander vraagje ; iemand tips wat goed verzadigd en weinig kcal bevat? Op niet trainingsdagen eet ik 500kcal minder dan op trainingsdagen. Maar het is iedere keer een sport om niet te veel trek te hebben overdagArtoo
Beep boop beepVolumevoer. Maaltijden met in ieder geval flink wat eiwitten en veel groenten will do the trick.quote:Op woensdag 13 september 2017 09:37 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Ik weet ook wel wat ik ongeveer kan eten. Maar het helpt me echt om exact binnen te krijgen wat ik nodig heb op een dag.
Ander vraagje ; iemand tips wat goed verzadigd en weinig kcal bevat? Op niet trainingsdagen eet ik 500kcal minder dan op trainingsdagen. Maar het is iedere keer een sport om niet te veel trek te hebben overdagFear is the path to the Dark Side.Broccoli, gewoon kaolo grote kopen en die opeten als je honger hebt. Dan heb je geen honger meer.quote:Op woensdag 13 september 2017 09:37 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Ik weet ook wel wat ik ongeveer kan eten. Maar het helpt me echt om exact binnen te krijgen wat ik nodig heb op een dag.
Ander vraagje ; iemand tips wat goed verzadigd en weinig kcal bevat? Op niet trainingsdagen eet ik 500kcal minder dan op trainingsdagen. Maar het is iedere keer een sport om niet te veel trek te hebben overdagNaar het werk neem ik overnight oats mee als ontbijt, een kip met sla, eiwit shake, banaan en wat ongezouten nootjes. Zo krijg ik binnen wat ik binnen moet krijgen zonder echt veel honger te hebben gedurende de dag. Pak ik bv brood mee ipv de oats en kip dan merk ik dat ik veel meer met een honger gevoel rondloop.Lamabal
BamalalTering, de halve dag al last van die spiertrekkingen in mijn biceps. Daar kun je echt gek van worden. Iemand die weet hoe je dit iets kan minderen? Glucose helpt niet en ik slik al magnesium tablettenMisschien helpt kalium, zit dacht ik in bananen.quote:Op woensdag 13 september 2017 13:39 schreef Lamabal het volgende:
Tering, de halve dag al last van die spiertrekkingen in mijn biceps. Daar kun je echt gek van worden. Iemand die weet hoe je dit iets kan minderen? Glucose helpt niet en ik slik al magnesium tablettenLamabal
BamalalHet hielp een beetje, of het is iets mentaal, maar het is iets minder gewordenquote:Op woensdag 13 september 2017 13:47 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Misschien helpt kalium, zit dacht ik in bananen.Rauw.
op je bord.Genoeg water drinken.quote:Op woensdag 13 september 2017 13:39 schreef Lamabal het volgende:
Tering, de halve dag al last van die spiertrekkingen in mijn biceps. Daar kun je echt gek van worden. Iemand die weet hoe je dit iets kan minderen? Glucose helpt niet en ik slik al magnesium tabletten
(En bananen eten inderdaad)"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Rauw.
op je bord.Dit heb ik ook, ik kan de hele dag brood blijven eten want ik raak er niet vol van.quote:Op woensdag 13 september 2017 11:41 schreef Questular het volgende:
Naar het werk neem ik overnight oats mee als ontbijt, een kip met sla, eiwit shake, banaan en wat ongezouten nootjes. Zo krijg ik binnen wat ik binnen moet krijgen zonder echt veel honger te hebben gedurende de dag. Pak ik bv brood mee ipv de oats en kip dan merk ik dat ik veel meer met een honger gevoel rondloop.
Eiwitrijk voedsel werkt veel beter voor mij."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"warp995
Tussen neus en lippen doorIk ben nu onlangs begonnen met krachttrainingen in de sportschool. Wat ik nu sommige mensen zie doen is in hun eerste set de gewichten hoger te zetten en in de sets erna lager omdat ze dan moeier worden. Ik heb ook de neiging om dit te doen, maar je kan ze beter toch op hetzelfde gewicht laten staan?
En als je ze op een gewicht zet, moet je het dan makkelijk aankunnen of soms dat als je een set van 10 doet op het laatst de 10 net niet haalt? Ik merk ook dat ik nu nog bij sommige een beetje tussen 2 gewichten inzit.Dizorn
Herrieschopper.Het belangrijkste van trainen is dat je je spieren/lichaam een prikkel geeft waaraan ze zich gaan aanpassen. Er is meer dan genoeg informatie over dit soort dingen te vinden maar even heel kort door de bocht betekent het dat je spieren lang genoeg op spanning moeten staan en dat het gewicht dat je verplaatst redelijk groot moet zijn (ergens tussen de 60 en 90% van je maximum, heel breed genomen).quote:Op donderdag 14 september 2017 11:09 schreef warp995 het volgende:
Ik ben nu onlangs begonnen met krachttrainingen in de sportschool. Wat ik nu sommige mensen zie doen is in hun eerste set de gewichten hoger te zetten en in de sets erna lager omdat ze dan moeier worden. Ik heb ook de neiging om dit te doen, maar je kan ze beter toch op hetzelfde gewicht laten staan?
En als je ze op een gewicht zet, moet je het dan makkelijk aankunnen of soms dat als je een set van 10 doet op het laatst de 10 net niet haalt? Ik merk ook dat ik nu nog bij sommige een beetje tussen 2 gewichten inzit.
Betreft je tweede, wat mij betreft kan je beter het lagere gewicht pakken en zorgen dat je de beweging nauwkeurig uitvoert, eventueel maak je je reps langzamer of doe je er meer om te zorgen dat je alsnog genoeg 'prikkel' krijgt. Je hoeft zeker niet elke training 'tot failure' te gaan (slechts enkele programma's maken hier gebruik van), omdat je herstel achteraf ook wat langer is.WFPB!Ken maar weinig mensen die 1-3 jaar trainen en volledig verzuren met 3x10.quote:Op donderdag 14 september 2017 11:09 schreef warp995 het volgende:
Ik ben nu onlangs begonnen met krachttrainingen in de sportschool. Wat ik nu sommige mensen zie doen is in hun eerste set de gewichten hoger te zetten en in de sets erna lager omdat ze dan moeier worden. Ik heb ook de neiging om dit te doen, maar je kan ze beter toch op hetzelfde gewicht laten staan?
En als je ze op een gewicht zet, moet je het dan makkelijk aankunnen of soms dat als je een set van 10 doet op het laatst de 10 net niet haalt? Ik merk ook dat ik nu nog bij sommige een beetje tussen 2 gewichten inzit.warp995
Tussen neus en lippen doorThanks, dit zal ik in het achterhoofd houden bij de volgende keer, kijken hoe dat uitpaktquote:Op donderdag 14 september 2017 11:45 schreef Dizorn het volgende:
[..]
Betreft je tweede, wat mij betreft kan je beter het lagere gewicht pakken en zorgen dat je de beweging nauwkeurig uitvoert, eventueel maak je je reps langzamer of doe je er meer om te zorgen dat je alsnog genoeg 'prikkel' krijgt. .Snakey
-||||--------||||-Het viel me vanmorgen ineens op dat er een behoorlijk verschil in fysiek is tussen degenen die hun oefeningen met goede form/techniek doen, en degenen die dat niet doen.
De meesten van hen 'ken' ik al een paar jaar. Het viel me eigenlijk op omdat ik iemand eerder deze week heb geleerd hoe hij facepulls moet doen, waar hij vanmorgen een zooitje van maakte. Zo iemand waar je 1000x tegen kan zeggen dat het niet om zo zwaar mogelijk gaat maar in eerste instantie om de juiste techniek/form gaat.
Anyway, iedereen die langer in de sportschool rondhangt kent ze wel. Ze trainen al jaren maar je ziet er weinig of niets van terug in hun fysiek. Dat zette ik af tegen een paar jongens die duidelijk voor goede techniek gaan boven gewicht. Ze liften niet bijzonder zwaar, maar wat ze doen doen ze (bijna) altijd met perfecte form. En je ziet het duidelijk terug in hun fysiek.Over de juiste techniek gesproken, ik dacht dat mijn vorm bij deadliften prima was. Laatst toch nog eens wat vorm filmpjes bekeken en ik ben er achter gekomen dat ik mn glutes te weinig activeer tijdens de deadlift. Kleine aanpassing gedaan van mn startpositie en ik merk meteen dat ik nu veel beter mn glutes gebruik tijdens het liften.Dizorn
Herrieschopper.Ik begin nu met deadliften met een paar setjes RDL om het gevoel van hamstrings/glutes goed te voelen.
Gister geëxperimenteerd met hookgrip, erachter gekomen dat ik behoorlijk korte vingers heb (wist ik al) maar op zich voelde het wel meteen véél steviger.WFPB!spacerijen
spacen als planetenIk doe hetzelfde. Elke calorie gaat in MFP en elke gram wordt afgewogen. Je moet je ocd ergens in kwijt hèquote:Op woensdag 13 september 2017 09:24 schreef onlogisch het volgende:
My Fitness Pal is trouwens echt een fijne app
Gebruik 'm sinds een paar weken om mijn voeding op bij te houden en het werkt voor mij zoveel beter als ik tot op de kcal nauwkeurig zie wat ik binnen krijg. Veel beter dan een samengsteld voedinsschema waar ik de kcals heb uitgerekend. Ook helpt het wel dat ik letterlijk alles afweeg momenteel. Dus ook de hoeveelheid pindakaas die op mijn boterham gaat
Meer mensen die deze app dagelijks gebruiken?Snorrenbaard
TrolololoDit weekend Mr.Olympia, Phil Heath zal hem vast winnen maar hoop dat Big Ramy z´n shit voor elkaar heeft en wat concurrentie kan tonen.Flinke PR op 3 rep en 1 rep 11cm blockpulls, daarna nog wat lats en rear delts gedaan maar ik kwam niet verder dan 6 setjes totaal. Beetje teveel geweestDaar wordt je toch gewoon helemaal tureluurs van???quote:Op vrijdag 15 september 2017 12:19 schreef spacerijen het volgende:
[..]
Ik doe hetzelfde. Elke calorie gaat in MFP en elke gram wordt afgewogen. Je moet je ocd ergens in kwijt hè
Ik eet gezond maar let totaal niet op mijn kcal innameAim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.Buitendam
Commissaris.Als ecto is dat prioriteit #1quote:Op zaterdag 16 september 2017 12:01 schreef relativity het volgende:
[..]
Daar wordt je toch gewoon helemaal tureluurs van???
Ik eet gezond maar let totaal niet op mijn kcal innameDit, dus.Eleiko
EindbaasNa de prejudging liggen Phil, Ramy en Bonac dicht bij elkaar.quote:Op vrijdag 15 september 2017 22:37 schreef Snorrenbaard het volgende:
Dit weekend Mr.Olympia, Phil Heath zal hem vast winnen maar hoop dat Big Ramy z´n shit voor elkaar heeft en wat concurrentie kan tonen.
Ik vond zelf Phil er (nog) niet geweldig uit zien.
Op bb.nl is de verwachting dat Phil morgen droger en gedefinieerder is.
En de huidige Mr. Olympia heeft vaak een streepje voor, dus ik vrees dat die arrogante kwal (mijn mening) weer gaat winnen. Ik hoop dat Bonac het wordt, ook om het signaal af te geven dat het niet alleen om massa gaat.
Ik denk:
1. Phil Heath
2. Big Ramy
3. William Bonac
4-7: Rhoden, Dexter, Winklaar, Curry.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenBig Ramy moet winnen, of desnoods iemand anders zolang het maar geen Phil Heath wordt want hij is echt een mongool eerste klas.Eleiko
Eindbaas1. Phil Heath
2. Big Ramy
3. William Bonac
4. Dexter Jackson
5. Shawn Rhoden
6. Roelly Winklaar
7. Nathan de Asha
8. Brandon Curry
9. Josh Lenartowizc
10. Cedric McMillan
[ Bericht 0% gewijzigd door Eleiko op 17-09-2017 07:41:54 ]Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenwat liep je te doen viespeukquote:Op zondag 17 september 2017 08:22 schreef Vinniiee het volgende:
https://www.ad.nl/bizar/s(...)lterschijf~a9a2e5ed/we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeohquote:we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodePhil zag er echt niet beter uit Corrupt zooitje daar, zeker een judge gegayd ofzo
[ Bericht 16% gewijzigd door Faeroer op 17-09-2017 14:24:01 ]Eleiko
EindbaasTsja. Als je de onderrug wil ontzien worden het machines. Leg Press, Leg Curl (liggend heeft mijn voorkeur), Leg Extension, Hip Extension (lijkt gay maar is het niet). Kuiten ook zittend, vele mogelijkheden.quote:Op zondag 17 september 2017 10:24 schreef onlogisch het volgende:
Goedemorgen. Zo legday op het programma, maar heb last van mijn onderrug.
Tips?Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenOok uitkijken met je rug als je leg press doet, goed die glutes in het stoeltje zetten als je wat hoger in gewicht gaat.Snakey
-||||--------||||-Woei, dat wordt hard werken morgen.
Ik ben benieuwd hoeveel ik met de slingshot kan benchen. Ik denk minstens 150 kilo.
Bench press 60kg 2 sets 5, 70kg 2 sets 3, 80kg 3, 95kg 2, 110kg 2, 120kg 2, 130kg 2
110kg 3 sets 3s paused on chest.
Add slingshot
120kg 2 add weight doing 2s to a max 2
Flat dbell 3 sets all out reps aim for 20
Band pushdowns 3 sets 12s work hard and heavy
Tate press 3 sets 10s lets start doing these heavier
Rope face pulls 3 sets 15s these are moderate weightEleiko
EindbaasRamy staat hier ook voor Phil. En Phil taat er hier ook op zijn onvoordeligst bij. Schouders en rug waren zeker beter bij Phil, maar overall zou het mijn keuze ook niet zijn.quote:Op zondag 17 september 2017 09:11 schreef Faeroer het volgende:
Phil zag er echt niet beter uit Corrupt zooitje daar, zeker een judge gegayd ofzo
[ afbeelding ]Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenKreeg met m'n blauwe er wel 20-25kg op als ik het mij goed herinner. Helaas heb ik mijn slingshot te klein gekocht. Ik kan het niet meer aan. We hebben in de gym wel nog zo'n zwarte, maar dat is iets teveel van het goede denk ik.quote:Op zondag 17 september 2017 20:53 schreef Snakey het volgende:
Woei, dat wordt hard werken morgen.
Ik ben benieuwd hoeveel ik met de slingshot kan benchen. Ik denk minstens 150 kilo.
Bench press 60kg 2 sets 5, 70kg 2 sets 3, 80kg 3, 95kg 2, 110kg 2, 120kg 2, 130kg 2
110kg 3 sets 3s paused on chest.
Add slingshot
120kg 2 add weight doing 2s to a max 2
Flat dbell 3 sets all out reps aim for 20
Band pushdowns 3 sets 12s work hard and heavy
Tate press 3 sets 10s lets start doing these heavier
Rope face pulls 3 sets 15s these are moderate weightSnakey
-||||--------||||-Ik heb de originele, die geeft je 10 - 15% extra.quote:Op maandag 18 september 2017 09:39 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Kreeg met m'n blauwe er wel 20-25kg op als ik het mij goed herinner. Helaas heb ik mijn slingshot te klein gekocht. Ik kan het niet meer aan. We hebben in de gym wel nog zo'n zwarte, maar dat is iets teveel van het goede denk ik.
2 x 130 ging goed, tweede rep was niet makkelijk maar met wat toegevoegde agressie kon ik hem toch locken.
Ik drukte 2 x 150 met slingshot.
Nog een 160 geprobeerd maar dat lukte net niet helaas. Voelde wel goed in mn handen, maar zodra de slingshot zn werk had gedaan vertraagde het als een auto tegen een muur en moest mn spotter aan het werk.Snakey
-||||--------||||-Een zwarte slingshot is voor de jongens die meer dan 180 kilo benchen trouwens. Daar zijn we nog even niet aan toe.Denk je dat je 160 gehaald had als je die 150 daarvoor met maar 1 rep zou hebben gedaan? Hoewel dat wellicht tegen je programma in gaat.quote:Op maandag 18 september 2017 10:10 schreef Snakey het volgende:
Ik drukte 2 x 150 met slingshot.
Nog een 160 geprobeerd maar dat lukte net niet helaas. Voelde wel goed in mn handen, maar zodra de slingshot zn werk had gedaan vertraagde het als een auto tegen een muur en moest mn spotter aan het werk.Snakey
-||||--------||||-Dat kan ik niet met zekerheid zeggen. Misschien, maar misschien was ik 5 of 10cm hoger vastgelopen. We zullen het nooit weten.quote:Op maandag 18 september 2017 10:26 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Denk je dat je 160 gehaald had als je die 150 daarvoor met maar 1 rep zou hebben gedaan? Hoewel dat wellicht tegen je programma in gaat.Snakey
-||||--------||||-En dan kreeg je eerst allerlei dingen die er niks mee te maken hebben waarschijnlijk.quote:Op maandag 18 september 2017 15:06 schreef ZuidGrens het volgende:
Is het raar dat ik moest Googlen wat een slingshot is?
Maar nee, dat is niet raar.Sinds ongeveer begin augustus ben ik onder mijn onderhoud aan het eten omdat ik wel vond dat er weer wat kilo's af mochten. Zo gezegd zo gedaan, een logboek:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik heb altijd mezelf gewogen onder nagenoeg dezelfde omstandigheden: na het opstaan, direct na mijn eerste wcbezoek en zelfde hoeveelheid kleding. Zit natuurlijk soms wat schommelingen; is normaal. Uiteindelijk toch wel wat kg aan vet en vocht verloren. Stats zijn op de compounds in ieder geval vrijwel gelijk gebleven (gaat wel steeds lastiger).
Maar ik zit toch eigenlijk wel met het vet rond mijn buik. Ik wil absoluut geen sixpack/shredded/8% of dat soort dingen maar ik heb het gevoel dat ik daar genetisch makkelijk vet opsla en heel moeilijk kan verliezen. Ook zie ik eigenlijk gewoon dat op dat gebied nauwelijks wat veranderd is. Wil daar wel het liefst ook wat van verliezen, maar zal dat dan simpelweg nog langer op zich wachten?
Iedereen is natuurlijk anders maar ik mag toch hopen dat als ik onder de 80 kom dat ook langzaam iets minder wordt? Mijn vraag is dan ook aan de mensen die zich hier in hetzelfde schuitje bevonden of bevinden; herkenden jullie dit ook of hebben jullie wat meer 'geluk'?
Viel me wel op namelijk, waar je over het hele lichaam wel duidelijk zag dat de hoeveelheid vet iets afnam bleef het daar op het oog redelijk intact. Misschien als ik meet dat er dan wel iets af is maar met het oog niet echt waarneembaar. Ik gok dan op een stukje geneticaSnakey
-||||--------||||-quote:Op maandag 18 september 2017 16:51 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Sinds ongeveer begin augustus ben ik onder mijn onderhoud aan het eten omdat ik wel vond dat er weer wat kilo's af mochten. Zo gezegd zo gedaan, een logboek:Bijna elke man heeft dat. Als we vetter worden is dat op onze core als eerste zichtbaar, en gaat ook als laatste weg.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik heb altijd mezelf gewogen onder nagenoeg dezelfde omstandigheden: na het opstaan, direct na mijn eerste wcbezoek en zelfde hoeveelheid kleding. Zit natuurlijk soms wat schommelingen; is normaal. Uiteindelijk toch wel wat kg aan vet en vocht verloren. Stats zijn op de compounds in ieder geval vrijwel gelijk gebleven (gaat wel steeds lastiger).
Maar ik zit toch eigenlijk wel met het vet rond mijn buik. Ik wil absoluut geen sixpack/shredded/8% of dat soort dingen maar ik heb het gevoel dat ik daar genetisch makkelijk vet opsla en heel moeilijk kan verliezen. Ook zie ik eigenlijk gewoon dat op dat gebied nauwelijks wat veranderd is. Wil daar wel het liefst ook wat van verliezen, maar zal dat dan simpelweg nog langer op zich wachten?
Iedereen is natuurlijk anders maar ik mag toch hopen dat als ik onder de 80 kom dat ook langzaam iets minder wordt? Mijn vraag is dan ook aan de mensen die zich hier in hetzelfde schuitje bevonden of bevinden; herkenden jullie dit ook of hebben jullie wat meer 'geluk'?
Viel me wel op namelijk, waar je over het hele lichaam wel duidelijk zag dat de hoeveelheid vet iets afnam bleef het daar op het oog redelijk intact. Misschien als ik meet dat er dan wel iets af is maar met het oog niet echt waarneembaar. Ik gok dan op een stukje geneticaspacerijen
spacen als planetenValt best mee als je het gewend bent. Vind het houvast dat het geeft erg prettigquote:Op zaterdag 16 september 2017 12:01 schreef relativity het volgende:
[..]
Daar wordt je toch gewoon helemaal tureluurs van???
Ik eet gezond maar let totaal niet op mijn kcal innameDizorn
Herrieschopper.Je bent nu ~80kg bij 1.80m en nog helemaal niet zo superlang bezig met krachttrainen dus ik verwacht dat je nog vet genoeg bij je draagt; helemaal niet gek dat je dan nog geen ripped abs hebt. Sowieso denk ik dat de meeste voorbeelden van duidelijke abs photoshop en/of steroids zijn, zijn maar weinig mensen waarbij continu hun sixpack er doorheen knalt. Dat is het vervelende, je beeld van wat je wil/wat je denkt dat kan is nogal vervormd door internet.
Ik zou trouwens kijken waarom je compounds niet vooruitgaan in 1-2 maanden tijd. Ook als je aan het afvallen bent moet dat best wel kunnen. Als je denkt te weinig te eten kan je beter cardio erbij doen en dan meer eten.WFPB!Snakey
-||||--------||||-Voor overhead pressers. Goede korte uitleg om je schouders te sparen.
https://www.t-nation.com/(...)campaign=article6341Lamabal
BamalalNu dit nog bij bench press fixen. Man wat krijg ik toch soms een last van mijn schouders bij het BPenquote:Op maandag 18 september 2017 18:04 schreef Snakey het volgende:
Voor overhead pressers. Goede korte uitleg om je schouders te sparen.
https://www.t-nation.com/(...)campaign=article6341Snakey
-||||--------||||-Rug hard maken, schouders naar beneden houden en je ellenbogen niet te ver van je lichaam laten gaan. Dat lost vaak al 70% van het probleem op.quote:Op maandag 18 september 2017 19:30 schreef Lamabal het volgende:
[..]
Nu dit nog bij bench press fixen. Man wat krijg ik toch soms een last van mijn schouders bij het BPenZuidGrens
VI HooligansGelukkig, doe ik 'm toch goed Maar ik blijf OHP risky te vinden om het gewicht te verhogen, toch een lijpe oefening wat dat betreft. Zieke mentale plateaus. Laatst met een maat van me getraind en toen lukte het wel, misschien heb ik iemand nodig om stoer voor te doen om mezelf echt te kunnen motiveren.quote:Op maandag 18 september 2017 18:04 schreef Snakey het volgende:
Voor overhead pressers. Goede korte uitleg om je schouders te sparen.
https://www.t-nation.com/(...)campaign=article6341Ik voer ook alles in, weeg het niet altijd af. Heb op 3000 kcals een foutenmarge van ongeveer 200 kcal.quote:Op zaterdag 16 september 2017 12:01 schreef relativity het volgende:
[..]
Daar wordt je toch gewoon helemaal tureluurs van???
Ik eet gezond maar let totaal niet op mijn kcal inname
Voordeel is wel dat ik veel voedingsmiddelen toch iedere dag nuttig. Melk, Brinta, kwark, boterham met pindakaas/kipfilet, rijstwafels, pure chocola en walnoten. Vaak ook in (ongeveer) dezelfde hoeveelheden. Al blijft rijst en Brinta soms lastig om in te schatten. Heb nu zo'n keukenweegschaal aangeschaft, super handig.Lamabal
BamalalDenk dat het grootste probleem toch mijn ellebogen zijn. Ik focus me namelijk al best veel op het rug hard maken.quote:Op maandag 18 september 2017 19:45 schreef Snakey het volgende:
[..]
Rug hard maken, schouders naar beneden houden en je ellenbogen niet te ver van je lichaam laten gaan. Dat lost vaak al 70% van het probleem op.Snakey
-||||--------||||-Het is de kuttigste oefening om progressie te maken. Maar het voelt geweldig als je die progressie maakt.quote:Op maandag 18 september 2017 20:05 schreef ZuidGrens het volgende:
[..]
Gelukkig, doe ik 'm toch goed Maar ik blijf OHP risky te vinden om het gewicht te verhogen, toch een lijpe oefening wat dat betreft. Zieke mentale plateaus. Laatst met een maat van me getraind en toen lukte het wel, misschien heb ik iemand nodig om stoer voor te doen om mezelf echt te kunnen motiveren.
Ik denk dat het voor iedereen zo werkt, als er iemand bij is doe je toch net dat stapje harder.Ik was eigenlijk altijd in de veronderstelling dat je bij het onder onderhoud eten als naturel niet kon gainen zeker in zo'n lange tijd?quote:Op maandag 18 september 2017 17:46 schreef Dizorn het volgende:
Je bent nu ~80kg bij 1.80m en nog helemaal niet zo superlang bezig met krachttrainen dus ik verwacht dat je nog vet genoeg bij je draagt; helemaal niet gek dat je dan nog geen ripped abs hebt. Sowieso denk ik dat de meeste voorbeelden van duidelijke abs photoshop en/of steroids zijn, zijn maar weinig mensen waarbij continu hun sixpack er doorheen knalt. Dat is het vervelende, je beeld van wat je wil/wat je denkt dat kan is nogal vervormd door internet.
Ik zou trouwens kijken waarom je compounds niet vooruitgaan in 1-2 maanden tijd. Ook als je aan het afvallen bent moet dat best wel kunnen. Als je denkt te weinig te eten kan je beter cardio erbij doen en dan meer eten.Cue_
CuecumbergirlAls beginner gaat het gemakkelijker dan gevorderde.quote:Op maandag 18 september 2017 22:31 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Ik was eigenlijk altijd in de veronderstelling dat je bij het onder onderhoud eten als naturel niet kon gainen zeker in zo'n lange tijd?
En het zal niet zo hard gaan. Maar volgens mij is er nog geen hard bewijs dat t echt niet kan.spacerijen
spacen als planetenIs bij mij ook. Ontbijt, lunch en tussendoortjes zijn elke dag hetzelfde. Pas alleen de hoeveelheden van sommige producten (havermout, whey, pindakaas) aan om aan goede verdeling K/E/V te komen, rekening houdend met mijn avondeten.quote:Op maandag 18 september 2017 20:05 schreef ZuidGrens het volgende:
[..]
Ik voer ook alles in, weeg het niet altijd af. Heb op 3000 kcals een foutenmarge van ongeveer 200 kcal.
Voordeel is wel dat ik veel voedingsmiddelen toch iedere dag nuttig. Melk, Brinta, kwark, boterham met pindakaas/kipfilet, rijstwafels, pure chocola en walnoten. Vaak ook in (ongeveer) dezelfde hoeveelheden. Al blijft rijst en Brinta soms lastig om in te schatten. Heb nu zo'n keukenweegschaal aangeschaft, super handig.Beetje vage vraag. Weet iemand hoe het zit met herstel als je bijvoorbeeld in de vroege ochtend je compound doet (zeg, back squat) en later op de dag of in de avond de rest van je leg day afmaakt? Ik wil proberen om twee van de compounds (back squat, bench) thuis in de vroege ochtend te doen, zodat ik minder hoef te haasten in de gym om vervolgens op het werk te verschijnen. Ik kan het ook volledig in de avond doen doordeweeks, maar dan heb ik echt een kleine window qua eten en trainen.Snakey
-||||--------||||-Herstel is nogal persoonsgebonden. Ik zou het gewoon proberen en kijken hoe het gaat.quote:Op dinsdag 19 september 2017 12:06 schreef Faeroer het volgende:
Beetje vage vraag. Weet iemand hoe het zit met herstel als je bijvoorbeeld in de vroege ochtend je compound doet (zeg, back squat) en later op de dag of in de avond de rest van je leg day afmaakt? Ik wil proberen om twee van de compounds (back squat, bench) thuis in de vroege ochtend te doen, zodat ik minder hoef te haasten in de gym om vervolgens op het werk te verschijnen. Ik kan het ook volledig in de avond doen doordeweeks, maar dan heb ik echt een kleine window qua eten en trainen.
Ik kreeg doordat ik zoveel bench werk had gisteren mn assists niet gedaan ivm tijd. Die heb ik vanmorgen gedaan. Tot dusver voel ik me een klein beetje moe (ook door een kleine die wat slaapproblemen heeft, en daarmee ik dus ook ) maar so far so good. Ik ga wat vroeger naar bed vanavond zodat ik mn DL sessie morgen uitgerust kan doen.onlogisch
ForumbeestIs whey voor jullie whey?
Geloven jullie in de verschillen van whey aanbieders? Of is vinden jullie het bullshit en is de whey van de action (jaja die verkopen het ) waarschijnlijk of zeker net zo 'goed' als die van bijvoorbeeld XXL nutrition?Ik ga het proberen, thanks. De avond zou puur isolatie/pompen worden, dus gewoon even die spieren wakker maken.quote:Op dinsdag 19 september 2017 14:08 schreef Snakey het volgende:
[..]
Herstel is nogal persoonsgebonden. Ik zou het gewoon proberen en kijken hoe het gaat.
Ik kreeg doordat ik zoveel bench werk had gisteren mn assists niet gedaan ivm tijd. Die heb ik vanmorgen gedaan. Tot dusver voel ik me een klein beetje moe (ook door een kleine die wat slaapproblemen heeft, en daarmee ik dus ook ) maar so far so good. Ik ga wat vroeger naar bed vanavond zodat ik mn DL sessie morgen uitgerust kan doen.Snakey
-||||--------||||-Pcies, als je niet 2x per dag compound oefeningen gaat doen zou je er niet veel verschil van moeten merken.quote:Op dinsdag 19 september 2017 15:09 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Ik ga het proberen, thanks. De avond zou puur isolatie/pompen worden, dus gewoon even die spieren wakker maken.
Ik heb een paar jaar geleden zo getrained (3x per week) en begon spontaan gewicht te verliezen.Ja zal mij niet lukken vrees ik, als ik ga overloaden zal ik waarschijnlijk elke oefening falen in de huidige stand.quote:Op maandag 18 september 2017 22:38 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Als beginner gaat het gemakkelijker dan gevorderde.
En het zal niet zo hard gaan. Maar volgens mij is er nog geen hard bewijs dat t echt niet kan.spacerijen
spacen als planetenWhey is whey. Enige verschil is wat ze er nog meer bij gooien. Voor mij is smaak en zo min mogelijk vet erin het belangrijkste.quote:Op dinsdag 19 september 2017 14:16 schreef onlogisch het volgende:
Is whey voor jullie whey?
Geloven jullie in de verschillen van whey aanbieders? Of is vinden jullie het bullshit en is de whey van de action (jaja die verkopen het ) waarschijnlijk of zeker net zo 'goed' als die van bijvoorbeeld XXL nutrition?Dizorn
Herrieschopper.De hele reden dat je gaat falen is omdat je nu al 'weet' dat je gaat falen.quote:Op dinsdag 19 september 2017 15:31 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Ja zal mij niet lukken vrees ik, als ik ga overloaden zal ik waarschijnlijk elke oefening falen in de huidige stand.
Het is in veruit de meeste gevallen prima mogelijk om kracht op te bouwen, ook als je aan het afvallen bent, als je dat afvallen op een goede manier doet. Ik ben nog altijd overtuigd dat je spiermassa kan opbouwen en vet afvallen tegelijk ook. Maar zelfs als je géén spiermassa opbouwt kan je sterker worden.WFPB!Snakey
-||||--------||||-Er zit een behoorlijk verschil in de balans van amino's in verschillende merken, en vooral de hoeveelheid suiker. De hoeveelheid vet is niet zo belangrijk, die kan je gewoon in je dagelijkse macro's opnemen.quote:Op dinsdag 19 september 2017 15:33 schreef spacerijen het volgende:
[..]
Whey is whey. Enige verschil is wat ze er nog meer bij gooien. Voor mij is smaak en zo min mogelijk vet erin het belangrijkste.Ellenbogen of schouders? Om je ellenbogen te beschermen is het goed om zo hard mogelijk in de bar te knijpen tijdens het benchen. (Eigenlijk altijd maar vooral met bench en OHP).quote:Op maandag 18 september 2017 20:49 schreef Lamabal het volgende:
[..]
Denk dat het grootste probleem toch mijn ellebogen zijn. Ik focus me namelijk al best veel op het rug hard maken.
Als je nu in je handen knijpt moet je maar kijken/voelen wat er met de spieren om je ellenboog gebeurt, die spannen aan waarmee je je ellenbogen veel stijver kan houden.Snakey
-||||--------||||-Ik lees steeds vaker dat vet verliezen en spieropbouw mogelijk is, maar eigenlijk alleen als je al een redelijke (spier) basis hebt. Voor beginners of mensen die niet zoveel spiermassa hebben is het een heel ander verhaal.quote:Op dinsdag 19 september 2017 15:48 schreef Dizorn het volgende:
[..]
De hele reden dat je gaat falen is omdat je nu al 'weet' dat je gaat falen.
Het is in veruit de meeste gevallen prima mogelijk om kracht op te bouwen, ook als je aan het afvallen bent, als je dat afvallen op een goede manier doet. Ik ben nog altijd overtuigd dat je spiermassa kan opbouwen en vet afvallen tegelijk ook. Maar zelfs als je géén spiermassa opbouwt kan je sterker worden.spacerijen
spacen als planetenWeer wat geleerdquote:Op dinsdag 19 september 2017 15:48 schreef Snakey het volgende:
[..]
Er zit een behoorlijk verschil in de balans van amino's in verschillende merken, en vooral de hoeveelheid suiker. De hoeveelheid vet is niet zo belangrijk, die kan je gewoon in je dagelijkse macro's opnemen.Dizorn
Herrieschopper.Dat is precies het tegenovergestelde als wat normaal gezegd wordt dat juist alleen beginners spiermassa kunnen kweken terwijl ze afvallen.quote:Op dinsdag 19 september 2017 15:51 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik lees steeds vaker dat vet verliezen en spieropbouw mogelijk is, maar eigenlijk alleen als je al een redelijke (spier) basis hebt. Voor beginners of mensen die niet zoveel spiermassa hebben is het een heel ander verhaal.
Ik heb gewoon nog nooit een logische uitleg gehoord over waarom het níet zou kunnen. Met mijn kennis zou ik zeggen dat het proces van spieropbouw (muscle protein synthesis etc etc) niet een tegenhanger is dan vetafbraak (gluconeogenese).
Heel kort door de bocht bekeken doet je lichaam dan "wat nodig is": reageren op zowel de stimulus om je spieren te doen groeien, als energie halen uit vetreserves omdat je te weinig binnenkrijgt.WFPB!Beginners met een hoog vetpercentage kunnen afvallen en spiermassa opbouwen.
Een calorisch tekort is per definitie katabool, alleen komt deze groep ermee weg omdat
a. een licht gewicht al voor spiergroei zorgt zonder hoge eisen te stellen aan herstel
b. er een aanzienlijke calorische reserve aanwezig is
De rest gaat van een koude kermis terugkomen.we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodepatatquote:Op dinsdag 19 september 2017 16:07 schreef Ethanolic het volgende:
Welk bulkkuurtje pakken jullie dit najaar?we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Forum Opties Forumhop: Hop naar: