[Dieetclub] #826 Cue_ en Lonaa date met bezweet hoofd?

Ook maar eens hier posten.
Vroeger (als kind) was ik graatmager.
De laatste (10???) jaar zijn de kilo’s er flink bijgekomen.
Toen ik jaar of 3 geleden de 82kg aantikte ben ik toch eens wat meer op mijn gezondheid gaan letten.
Zomers val ik wel wat af, maar in de wintermaanden komt het er weer bij.
Januari 2016 woog ik weer rond de 82kg. Toen heb ik eens geprobeerd om 40dagen zonder fris te doen. Geen cola/sinas oid. Daarvoor in de plaats water en incidenteel karvan cevitam. Resultaat?Amper 1 kg afgevallen .

Wel daarna het kaasblokje laten staan, en ook de snoeppot blijft vaker dicht.
September woog ik dan 75,9kg . Maar zoals elk jaar kwamen de kilo’s er in de wintermaanden weer aan.

Dit voorjaar woog ik 80kg. En ondanks dat ik elke dag in mijn pauze een half uur wandel, (en ook ’s avonds vaker nog een 12km fiets of 34km wandel) blijft mijn weegschaal steken rond de 79kg (met een lengte van circa 1,70).
Toch heb ik zelf niet het idee dat ik extreem veel eet.

Ontbijt: bruine boterham met beleg (meestal vlees of kaas) en beker halfvolle melk

Aangezien ik geen koffie lust, drink ik op het werk Water en Thee.

Op het werk pak ik rond 09:30u een banaan (en vaak dan nog een bruine boterham)

Rond 12u 3 boterhammen en nog een sultana of liga. (wel pak ik dan een blikje cola)
Zoals gezegd rond 12:30u een half uur wandelen.

’s Middags dan soms nog een Sultana/Liga of evt een cup-a-soup.

Als avondeten gewoon aardappelen/vlees/groente (maar ook weleens nasi of bami, of pasta).
Bij het eten nog een glas fris. En verder voornamelijk Karvan.

’s Avonds dan nog een km of 3 wandelen, of minimaal een 40min. Fietsen.

Benieuwd waar ik mijn voeding (ongetwijfeld) nog kan verbeteren

Vul alles eens in in myfitnesspall. Kijken hoeveel kcal t aangeeft en de verhouding van de macro's.
En dan wel proberen de juiste hoeveelheden in te geven.

Ik ben eindelijk weer goed bezig sinds deze week, nu zo door

Ben veel bezig met de achterliggende oorzaken van mijn eet/drink patroon, dat helpt enorm met de controle terugkrijgen. Wel aardig confronterend.

quote:

Op donderdag 7 september 2017 20:20 schreef Sjoerd102 het volgende:
Ook maar eens hier posten.
Vroeger (als kind) was ik graatmager.
De laatste (10???) jaar zijn de kilo’s er flink bijgekomen.
Toen ik jaar of 3 geleden de 82kg aantikte ben ik toch eens wat meer op mijn gezondheid gaan letten.
Zomers val ik wel wat af, maar in de wintermaanden komt het er weer bij.
Januari 2016 woog ik weer rond de 82kg. Toen heb ik eens geprobeerd om 40dagen zonder fris te doen. Geen cola/sinas oid. Daarvoor in de plaats water en incidenteel karvan cevitam. Resultaat?Amper 1 kg afgevallen .

Wel daarna het kaasblokje laten staan, en ook de snoeppot blijft vaker dicht.
September woog ik dan 75,9kg . Maar zoals elk jaar kwamen de kilo’s er in de wintermaanden weer aan.

Dit voorjaar woog ik 80kg. En ondanks dat ik elke dag in mijn pauze een half uur wandel, (en ook ’s avonds vaker nog een 12km fiets of 34km wandel) blijft mijn weegschaal steken rond de 79kg (met een lengte van circa 1,70).
Toch heb ik zelf niet het idee dat ik extreem veel eet.

Ontbijt: bruine boterham met beleg (meestal vlees of kaas) en beker halfvolle melk

Aangezien ik geen koffie lust, drink ik op het werk Water en Thee.

Op het werk pak ik rond 09:30u een banaan (en vaak dan nog een bruine boterham)

Rond 12u 3 boterhammen en nog een sultana of liga. (wel pak ik dan een blikje cola)
Zoals gezegd rond 12:30u een half uur wandelen.

’s Middags dan soms nog een Sultana/Liga of evt een cup-a-soup.

Als avondeten gewoon aardappelen/vlees/groente (maar ook weleens nasi of bami, of pasta).
Bij het eten nog een glas fris. En verder voornamelijk Karvan.

’s Avonds dan nog een km of 3 wandelen, of minimaal een 40min. Fietsen.

Benieuwd waar ik mijn voeding (ongetwijfeld) nog kan verbeteren

Als ik het geel grof tel, klopt het wel. Je eet dan ongeveer rond je onderhoud, je komt niet aan en valt niet af:
1 Br boterham, margarine en vol vette kaas = 150 kcals
Water/thee zonder suiker tel ik niet
Lunch 3 boterhammen margarine beleg: 400
Liga/pakje sultana: 100
Cola: 100
Middag tussendoor: 100
Avondeten 700
Drinken Karvan: 100

Tel op: 1650
Dat zal zo ongeveer je onderhoud zijn als je 170 cm bent en nog wat licht beweegt gedurende de dag.

Ik zie wel nutteloze calorieën:
cola, karvan en liga/sultana.
Voegen niets toe qua voeding voor je lichaam. En maakt een kwart uit van je voeding op een dag.

Dus een kwart is 'nutteloos'.

Daar zou ik het zoeken.
Vervang het bijv door 2 stuks fruit. Dan nog neem je minder tot je dan je nu doet.

[ Bericht 2% gewijzigd door agter op 07-09-2017 20:50:46 ]

quote:

Op donderdag 7 september 2017 20:44 schreef agter het volgende:

[..]

Als ik het geel grof tel, klopt het wel. Je eet dan ongeveer rond je onderhoud, je komt niet aan en valt niet af:
1 Br boterham, margarine en vol vette kaas = 150 kcals
Water/thee zonder suiker tel ik niet
Lunch 3 boterhammen margarine beleg: 400
Liga/pakje sultana: 100
Cola: 100
Middag tussendoor: 100
Avondeten 700
Drinken Karvan: 100

Tel op: 1650
Dat zal zo ongeveer je onderhoud zijn als je 170 cm bent en nog wat licht beweegt gedurende de dag.

Ik zie wel nutteloze calorieën:
cola, karvan en liga/sultana.
Voegen niets toe qua voeding voor je lichaam. En maakt een kwart uit van je voeding op een dag.

Dus een kwart is 'nutteloos'.

Daar zou ik het zoeken.
Vervang het bijv door 2 stuks fruit. Dan nog neem je minder tot je dan je nu doet.

Je vergeet nog de fris bij het eten, en qua brood zal het ook iets hoger liggen gok ik.

Yeaaah ondanks dat t ijs de hele tijd in m'n hoofd spookte enkel 2 sinaasappels gegeten en nu richting bed

Mini beetje trots

quote:

Op donderdag 7 september 2017 20:52 schreef DeLuna het volgende:

[..]

Je vergeet nog de fris bij het eten, en qua brood zal het ook iets hoger liggen gok ik.

Ja..idd.

En de banaan ben ik ook nog vergeten. Zie ik.

Gooi de fris eruit.
En de liga/ Sultana, vervang dat door iets wat echt voedsel is. Neem bijv een gekookt eitje mee.

Die 'onzin' producten zijn nutteloos. En maken dat je niet afvalt.

Thanks voor de tips. Banaan dus veel calorieën? Wat voor soort fruit is evt aanrader? Mandarijnen?

Qua fris: zoals ik al schreef: vorig jaar 40 dagen zonder fris gedaan. Nog geen kilo afgevallen.

quote:

Op donderdag 7 september 2017 22:19 schreef Sjoerd102 het volgende:
Thanks voor de tips. Banaan dus veel calorieën? Wat voor soort fruit is evt aanrader? Mandarijnen?

Qua fris: zoals ik al schreef: vorig jaar 40 dagen zonder fris gedaan. Nog geen kilo afgevallen.

Het kan best dat je toen onbewust dacht dat je je op andere fronten wat meer kon permitteren omdat je frisdrank liet staan en dat je daarom niet afviel.

Het blijft een simpele optelsom, waarbij alle calorieën meetellen. Alles bijhouden wat je eet en drinkt (gebruik een keukenweegschaal, vergeet niet de boter op je brood en de olie/het vet waarin je je eten bakt) en dan zie je waar je kunt schrappen. Bepaal bij welk aantal calorieën je afvalt en plan daar je eten op. Zorg dat je goed en gevarieerd blijft eten. Je kunt dus gewoon prima bananen blijven eten, want die bevatten goede voedingsstoffen. Je zou ook een glas frisdrank kunnen inplannen als je dat zou willen, alleen zijn dat niet echt nuttige calorieën. Het komt aan op keuzes maken: vaker 'of-of' i.p.v. 'en-en'. En van alles gewoon minder nemen.

Nou spijsvertering speelt ook wel een belangrijke rol denk ik.
Een maat van mij kan eten wat hij wil en komt amper aan.
We zijn bv 2 weken terug een 22km gaan fietsen.
Hij na afloop een kg lichter, ik hetzelfde gewicht (en we hadden bijna hetzelfde gegeten)

Maar als ik dus een boterham met boter en pindakaas pak. Moet ik in die tabel boterham met pindakaas selecteren, en daarna dus nog boter apart?

[ Bericht 17% gewijzigd door Sjoerd102 op 08-09-2017 06:42:42 ]

quote:

Op vrijdag 8 september 2017 06:33 schreef Sjoerd102 het volgende:
Nou spijsvertering speelt ook wel een belangrijke rol denk ik.
Een maat van mij kan eten wat hij wil en komt amper aan.
We zijn bv 2 weken terug een 22km gaan fietsen.
Hij na afloop een kg lichter, ik hetzelfde gewicht (en we hadden bijna hetzelfde gegeten)

Maar als ik dus een boterham met boter en pindakaas pak. Moet ik in die tabel boterham met pindakaas selecteren, en daarna dus nog boter apart?

Je bedoelt stofwisseling, en wat je daar zegt is een behoorlijk cliché. Met 'ja maar ik heb een trage stofwisseling' houd je vooral jezelf voor de gek.

(Hij zweet misschien meer dan jij, wat die kilo zou kunnen verklaren. Of hij was even goed naar de wc geweest. Of de weegschaal was niet nauwkeurig. Etc.)

Ja, als je het echt precies wilt weten, voer je die gegevens allemaal in. (Nou ken ik MyFitnessPal niet, dus geen idee of die er een 'standaard boterham met pindakaas incl. boter' in heeft staan.)

Weet ook niet of ze er zo in staan, maar zou zelf alles los invullen. De boterham, de boter en de pindakaas.

Want hoeveel pindakaas wordt berekend bij "een boterham met pindakaas"

quote:

Op vrijdag 8 september 2017 06:33 schreef Sjoerd102 het volgende:
Nou spijsvertering speelt ook wel een belangrijke rol denk ik.
Een maat van mij kan eten wat hij wil en komt amper aan.
We zijn bv 2 weken terug een 22km gaan fietsen.
Hij na afloop een kg lichter, ik hetzelfde gewicht (en we hadden bijna hetzelfde gegeten)

Maar als ik dus een boterham met boter en pindakaas pak. Moet ik in die tabel boterham met pindakaas selecteren, en daarna dus nog boter apart?

Sommige mensen hebben inderdaad een hogere verbranding van zichzelf, maar dat je maat (meer dan, als je ook nog gegeten hebt) 7000kcal (1kg) verbrand in 22km fietsen is natuurlijk onzin. Dat heeft meer met vochtbalans te maken of onnauwkeurigheid van je weegschaal.

Betreffende de boterham met pindakaas; Ja, en volgens de purist hier moet je nog afwegen ook.
( boter onder je pindakaas )

Sowieso boter op brood

Sowieso brood

Een koolhydraat van brood zit gemiddeld 5.6 kcal energie in en niet 4, volgens mij. Sowieso zou ik proberen wat minder koolhydraten te eten, Sjoerd102. Misschien lukt het afvallen dan wat beter.

quote:

Op vrijdag 8 september 2017 08:46 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Sommige mensen hebben inderdaad een hogere verbranding van zichzelf, maar dat je maat (meer dan, als je ook nog gegeten hebt) 7000kcal (1kg) verbrand in 22km fietsen is natuurlijk onzin. Dat heeft meer met vochtbalans te maken of onnauwkeurigheid van je weegschaal.

Betreffende de boterham met pindakaas; Ja, en volgens de purist hier moet je nog afwegen ook.
( boter onder je pindakaas )

Hij was toch echt 1kg lichter. En nee niet tussendoor naar wc geweest oid. Ook niet echt zweten. Het was exact dezelfde weegschaal. Maar 22km in glooiend gebied is natuurlijk wat anders dan 22km door de vlakke polder.

quote:

Op vrijdag 8 september 2017 09:45 schreef Sjoerd102 het volgende:

[..]

Hij was toch echt 1kg lichter. En nee niet tussendoor naar wc geweest oid. Ook niet echt zweten. Het was exact dezelfde weegschaal. Maar 22km in glooiend gebied is natuurlijk wat anders dan 22km door de vlakke polder.

En met allebei verbrand je geen 7k kcal.

quote:

Op vrijdag 8 september 2017 09:31 schreef TheJanitor het volgende:
Een koolhydraat van brood zit gemiddeld 5.6 kcal energie in en niet 4, volgens mij. Sowieso zou ik proberen wat minder koolhydraten te eten, Sjoerd102. Misschien lukt het afvallen dan wat beter.

1 gram koolhydraat = 4 kcal. Maakt verder niet uit waar die koolhydraten uit komen.

quote:

Op vrijdag 8 september 2017 09:45 schreef Sjoerd102 het volgende:

[..]

Hij was toch echt 1kg lichter. En nee niet tussendoor naar wc geweest oid. Ook niet echt zweten. Het was exact dezelfde weegschaal. Maar 22km in glooiend gebied is natuurlijk wat anders dan 22km door de vlakke polder.

Tuurlijk, dat is het verschil tussen 700 en 7000kcal

De enige manier om in 20 kilometer fietsen 7000kcal (1kg) te verbranden is door thuis de oven aan te laten staan met 6 diepvriespizza's erin.
Zelfs mensen met een hyperactieve schildklier verbranden geen 7000kcal per uur.

Wat me opvalt bij mensen waarvan anderen zeggen dat 'ze kunnen eten wat ze willen zonder aan te komen' is over t algemeen vooral dat ze dan blijkbaar helemaal niet zoveel willen eten.

Mijn broertje is zo iemand. Vooral de buitenwereld kan ie vast 'eten wat hij wil zonder aan te komen', maar in werkelijkheid eet ie vooral de hele dag bijzonder weinig en compenseert dat door met hoge regelmaat fastfood naar binnen te werken (en hij sport vrij veel, en drinkt niet).

Niet bijzonder gezond, maar hij krijgt een bak minder kcal binnen dan de buitenwereld zou denken op basis van de frequentie van zijn mcdonalds-bezoek.

quote:

Op vrijdag 8 september 2017 09:51 schreef MutedFaith het volgende:

[..]

1 gram koolhydraat = 4 kcal. Maakt verder niet uit waar die koolhydraten uit komen.

Nee, dat is het gemiddelde.

quote:

Op vrijdag 8 september 2017 09:55 schreef TheJanitor het volgende:

[..]

Nee, dat is het gemiddelde.

Klopt. En nu?

Laat ik het zo zeggen: Doe eens een bron waaruit blijkt dat koolhydraten uit brood opeens 40% meer kcal zouden bevatten dan andere.

En geef dan ook ff aan waar ik de koolhydraten met 40% minder kcal kan vinden, en waarom ze daar geen brood van maken.

quote:

Op vrijdag 8 september 2017 09:57 schreef MutedFaith het volgende:

[..]

Klopt. En nu?

Laat ik het zo zeggen: Doe eens een bron waaruit blijkt dat koolhydraten uit brood opeens 40% meer kcal zouden bevatten dan andere.

En geef dan ook ff aan waar ik de koolhydraten met 40% minder kcal kan vinden, en waarom ze daar geen brood van maken.

Heb ik een persoonlijke snaar geraakt ofzo?

Koekoek.