abonnementen ibood.com bol.com Gearbest
pi_172784348
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
1s.gif Op zondag 30 juli 2017 11:23 schreef DeLoet het volgende:

[..]

Dacht ik ook! Werkt voor mij niet
Gewoon wat extra oefeningen erbij pakken. Cable crunches, hanging leg raises, (weighted) planks, dragon flags, woodchoppers, etc. Kan je gemakkelijk aan het eind ergens achteraan plakken.

quote:
7s.gif Op maandag 24 juli 2017 17:35 schreef Snakey het volgende:

[..]

Juist daarom. Je moet dan de balans uit je schouders en rug halen, wat de balans in je upperbody helpt tijdens een bench.

Het voelt wel een beetje eng om 100 kilo boven je hoofd te unracken zonder voeten. :P
Mijn gym is t/m maandag dicht dus ik ben thuis maar aan de slag gegaan.

Die legs-up bench maar gedaan, unracken ging wel ok maar toen dacht ik wel van "wat nu?". Ik miste al m'n vastheid ineens. _O- Voelde het wel goed op m'n pecs, betere stretch (deels door mindere arch ook uiteraard). Heb op 10-12 reps gehouden en niet heel zwaar gegaan.

Ook deze gedaan op 12:14, gewone DB flat bench maar met de dumbbells iets naarbinnen toe. Flinke pomp kunnen pakken.


Om een rare pecs dag af te sluiten ten slotte nog even hexbar bench presses gedaan, maar dat ging wat minder. Vooral op hoger gewicht konden m'n handen het niet echt stabiel houden, wel flinke stretch zeker met de onderste grip-opties van een hexbar.
  zondag 30 juli 2017 @ 15:00:19 #52
436932 MagnumPI
Nuns don't work on Sunday
pi_172784684
quote:
13s.gif Op zondag 30 juli 2017 11:14 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Powerlifting bro-science. Ik dacht toch wel dat we voorbij dit punt waren.
Dit broscience noemen :')

Als je 2 keer je lichaamsgewicht squat, heb je een goede core. Ook al ben je geen crunches-queen.
I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.
  zondag 30 juli 2017 @ 15:58:58 #53
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_172786727
quote:
1s.gif Op zondag 30 juli 2017 15:00 schreef MagnumPI het volgende:

[..]

Dit broscience noemen :')

Als je 2 keer je lichaamsgewicht squat, heb je een goede core. Ook al ben je geen crunches-queen.
Niemand hier die zegt dat je je core met crunches moet trainen.

Daarnaast heb ik 2*BW gesquat zonder dat ik een strict hanging leg raise kon. Dat was nog geen 2 jaar geleden.

Dus doe niet zo stoer en doe 2x per week wat core erbij.
Deathlift or Die.
pi_172788166
registreer om deze reclame te verbergen
Als ik DeLoet was zou ik schijt hebben aan die buikspieren, is toch overduidelijk dat z'n chest ver achterloopt op andere spiergroepen?
pi_172789767
quote:
1s.gif Op zondag 30 juli 2017 15:00 schreef MagnumPI het volgende:

[..]

Dit broscience noemen :')

Als je 2 keer je lichaamsgewicht squat, heb je een goede core. Ook al ben je geen crunches-queen.
Deze 'kort door de bocht'-redenatie geldt in principe voor iedere spiergroep maar als je optimale resultaten wil voeg je beter gewoon wat isolatiewerk toe.

Hier staat verder wel goede info in over core training:
https://www.t-nation.com/training/21st-century-core-training-1
  Forum Admin zondag 30 juli 2017 @ 18:31:09 #56
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172789932
Stukje van Elitefrs wat ik net op facebook tegenkom. Je schouders samentrekjen is dus een fout. :P

Are you making these deadlift mistakes?

Pulling the shoulder blades together
This is a mistake I made for years. Stand in a deadlift stance and pull your shoulder blades together. Take a look at where your fingertips are. Now if you let your shoulders relax and even round forward a little you'll see your fingertips are much lower. This is why we teach a rounding of the upper back. First, the bar has to travel a shorter distance. Second, there's less stress on the shoulder region. It'll also help to keep your shoulder blades behind the bar.
pi_172792387
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
0s.gif Op zondag 30 juli 2017 17:09 schreef Snorrenbaard het volgende:
Als ik DeLoet was zou ik schijt hebben aan die buikspieren, is toch overduidelijk dat z'n chest ver achterloopt op andere spiergroepen?
Abs is het wel het laatste waar ik me druk om zou make idd :P
  zondag 30 juli 2017 @ 20:48:22 #58
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172793067
Abs zijn sws het allerlaatste waar ik mij druk om maak maar ik doe m'n core-werk ook gewoon.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_172795360
Wacht maar jongens. Volgend jaar een chest als Ahnold. Thanks voor de feedback allen
everybody's got something to hide, except me and my monkey
  zondag 30 juli 2017 @ 22:15:17 #60
436932 MagnumPI
Nuns don't work on Sunday
pi_172795495
quote:
0s.gif Op zondag 30 juli 2017 18:24 schreef Agentperry het volgende:

[..]

Deze 'kort door de bocht'-redenatie geldt in principe voor iedere spiergroep maar als je optimale resultaten wil voeg je beter gewoon wat isolatiewerk toe.

Dan zul je eerst "resultaten" moeten definiren. Ga je voor een esthetisch lichaam, dan is isolatie dagelijkse kost. Ga je puur voor kracht in de "big lifts", dan is isolatie zeker geen noodzaak.

Daarom dan ook ieder het zijne.
I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.
  Forum Admin zondag 30 juli 2017 @ 22:28:26 #61
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172795870
quote:
1s.gif Op zondag 30 juli 2017 22:15 schreef MagnumPI het volgende:

[..]

Dan zul je eerst "resultaten" moeten definiren. Ga je voor een esthetisch lichaam, dan is isolatie dagelijkse kost. Ga je puur voor kracht in de "big lifts", dan is isolatie zeker geen noodzaak.

Daarom dan ook ieder het zijne.
Als je puur voor kracht gaat is isolatie soms ook noodzakelijk. Zonder sterke triceps geen grote bench bv. En of sommigen hier er wel of niet aan willen, zonder sterke abs geen sterke core, en die abs kun je beter isoleren voor kracht. Als je denkt dat die grote jongens hun abs alleen van de grote lifts hebben zit je echt mis.

En zo is er veel meer isolatie als je voor kracht traint. Zonder raakt je lichaam al snel uit balans wat blessures kan opleveren.
pi_172802962
quote:
0s.gif Op zondag 30 juli 2017 20:48 schreef Rauw. het volgende:
Abs zijn sws het allerlaatste waar ik mij druk om maak maar ik doe m'n core-werk ook gewoon.
Ik niet in isolatie vorm, wel met de compounds natuurlijk. Misschien moet ik ook maar eens wat extra doen in isolatie.
pi_172802971
quote:
7s.gif Op zondag 30 juli 2017 22:28 schreef Snakey het volgende:

[..]

Als je puur voor kracht gaat is isolatie soms ook noodzakelijk. Zonder sterke triceps geen grote bench bv. En of sommigen hier er wel of niet aan willen, zonder sterke abs geen sterke core, en die abs kun je beter isoleren voor kracht. Als je denkt dat die grote jongens hun abs alleen van de grote lifts hebben zit je echt mis.

En zo is er veel meer isolatie als je voor kracht traint. Zonder raakt je lichaam al snel uit balans wat blessures kan opleveren.
+1. Ik merk dat mijn core best wel achter loopt op dit moment. Had eigenlijk een hekel aan buikspieren etc, maar ben nu weer goed bezig.

Wat gebruiken jullie trouwens om je eiwitten etc bij te houden? Myfitnesspal houdt alleen kcal bij. Ik wil namelijk wel weten of het me lukt om mijn eiwit behoefte binnen te krijgen.
  maandag 31 juli 2017 @ 11:14:31 #64
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172802992
quote:
0s.gif Op maandag 31 juli 2017 11:13 schreef Lamabal het volgende:

[..]

+1. Ik merk dat mijn core best wel achter loopt op dit moment. Had eigenlijk een hekel aan buikspieren etc, maar ben nu weer goed bezig.

Wat gebruiken jullie trouwens om je eiwitten etc bij te houden? Myfitnesspal houdt alleen kcal bij. Ik wil namelijk wel weten of het me lukt om mijn eiwit behoefte binnen te krijgen.
Als je naar beneden scrollt en op "voeding" klikt zie je ook je macro's.

ik hou alles bij in MFP
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  maandag 31 juli 2017 @ 11:14:36 #65
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172802993
quote:
0s.gif Op maandag 31 juli 2017 11:13 schreef Lamabal het volgende:
Myfitnesspal houdt alleen kcal bij. Ik wil namelijk wel weten of het me lukt om mijn eiwit behoefte binnen te krijgen.
Nee hoor, hier zie je ook je eiwitten in.
Je eten invullen en dan onderaan op "voeding" klikken.
Of je moet de betaalde versie nemen, dan kan het ook weergegeven worden in het eetdagboek zelf.
  maandag 31 juli 2017 @ 11:15:43 #66
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172803015
quote:
0s.gif Op maandag 31 juli 2017 11:12 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Ik niet in isolatie vorm, wel met de compounds natuurlijk. Misschien moet ik ook maar eens wat extra doen in isolatie.
Ik ben van de "kan het kwaad?" methode. Als je er niet kapot aan gaat kan het alleen maar voordelen hebben. :s)
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_172803035
quote:
14s.gif Op maandag 31 juli 2017 11:14 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Als je naar beneden scrollt en op "voeding" klikt zie je ook je macro's.

ik hou alles bij in MFP
quote:
6s.gif Op maandag 31 juli 2017 11:14 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Nee hoor, hier zie je ook je eiwitten in.
Je eten invullen en dan onderaan op "voeding" klikken.
Of je moet de betaalde versie nemen, dan kan het ook weergegeven worden in het eetdagboek zelf.
Thanks! Ik zag alleen dat je moest betalen voor premium ;)

Mijn dank is groot
  Forum Admin maandag 31 juli 2017 @ 12:40:07 #68
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172804751
quote:
14s.gif Op maandag 31 juli 2017 12:40 schreef Snakey het volgende:
2 sets 2 x 130 bench gingen prima vanmorgen. Aardig nieuw PB.
Netjes! Waar werk je naartoe met de bench? 155?
  Forum Admin maandag 31 juli 2017 @ 12:46:07 #70
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172804823
quote:
14s.gif Op maandag 31 juli 2017 12:41 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Netjes! Waar werk je naartoe met de bench? 155?
Thanks. Eerst maar naar de 150 toewerken. Das een mooi rond getal. :P

Volgende week deadlift max testen, week daarna bench, denk ik.

Ik wil minstens 220 deadliften volgende week, ik hoop iets meer.
pi_172804882
quote:
7s.gif Op maandag 31 juli 2017 12:46 schreef Snakey het volgende:

[..]

Thanks. Eerst maar naar de 150 toewerken. Das een mooi rond getal. :P

Volgende week deadlift max testen, week daarna bench, denk ik.
Doe je nog een bench sessie tussen de bench 1RM en de 2x2 van vanmorgen?
  Forum Admin maandag 31 juli 2017 @ 12:53:38 #72
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172804972
quote:
10s.gif Op maandag 31 juli 2017 12:49 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Doe je nog een bench sessie tussen de bench 1RM en de 2x2 van vanmorgen?
Een lichte ja. Net als aanstaande woensdag een DL sessie.

Deadlift floor

After warm ups
60k 3 sets 8 80k 3 100kg 3 120k 2 140kg 3 sets singles we test next week

Dat is genoeg, CNS even een beetje sparen.
pi_172805092
quote:
7s.gif Op maandag 31 juli 2017 12:53 schreef Snakey het volgende:

[..]

Een lichte ja. Net als aanstaande woensdag een DL sessie.

Deadlift floor

After warm ups
60k 3 sets 8 80k 3 100kg 3 120k 2 140kg 3 sets singles we test next week

Dat is genoeg, CNS even een beetje sparen.
Dat is wel een goede aanpak denk ik ja.
Misschien moet ik ook maar zoiets doen bij m'n bench. Ik ga veelal direct van een hoog percentage intensiteit naar m'n 1RM een week daarna, maar dan ben ik al half kapot.
  Forum Admin maandag 31 juli 2017 @ 13:48:02 #74
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172806128
quote:
14s.gif Op maandag 31 juli 2017 12:58 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Dat is wel een goede aanpak denk ik ja.
Misschien moet ik ook maar zoiets doen bij m'n bench. Ik ga veelal direct van een hoog percentage intensiteit naar m'n 1RM een week daarna, maar dan ben ik al half kapot.
Je kunt beter een week rust nemen, of in ieder geval een deload op de lift die je wil gaan maxen.
  maandag 31 juli 2017 @ 14:21:29 #75
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_172806617
quote:
7s.gif Op maandag 31 juli 2017 13:48 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je kunt beter een week rust nemen, of in ieder geval een deload op de lift die je wil gaan maxen.
QFT. Overigens ook na een maxlift is het goed om even wat rust te pakken. Vooral na een max deadlift kan je CNS nog wel 2-3 weken nagenieten van de oplawaai. Na bench-max is het CNS meestal na een week wel weer ok.
Ik merk zelf in de praktijk ook echt verschil in kracht en energie, als ik een week deload heb gedaan voor een maxsessie (in de regel doe ik dit alleen voor een wedstrijd) of wanneer de maxtest in mijn cycle is geprogrammeerd waardoor ik geen rust pak van tevoren.
Fear is the path to the Dark Side.
abonnementen ibood.com bol.com Gearbest
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')