SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Gewoon wat extra oefeningen erbij pakken. Cable crunches, hanging leg raises, (weighted) planks, dragon flags, woodchoppers, etc. Kan je gemakkelijk aan het eind ergens achteraan plakken.quote:
Mijn gym is t/m maandag dicht dus ik ben thuis maar aan de slag gegaan.quote:Op maandag 24 juli 2017 17:35 schreef Snakey het volgende:
[..]
Juist daarom. Je moet dan de balans uit je schouders en rug halen, wat de balans in je upperbody helpt tijdens een bench.
Het voelt wel een beetje eng om 100 kilo boven je hoofd te unracken zonder voeten.
Die legs-up bench maar gedaan, unracken ging wel ok maar toen dacht ik wel van "wat nu?". Ik miste al m'n vastheid ineens.
Voelde het wel goed op m'n pecs, betere stretch (deels door mindere arch ook uiteraard). Heb op 10-12 reps gehouden en niet heel zwaar gegaan.Ook deze gedaan op 12:14, gewone DB flat bench maar met de dumbbells iets naarbinnen toe. Flinke pomp kunnen pakken.
Om een rare pecs dag af te sluiten ten slotte nog even hexbar bench presses gedaan, maar dat ging wat minder. Vooral op hoger gewicht konden m'n handen het niet echt stabiel houden, wel flinke stretch zeker met de onderste grip-opties van een hexbar.
Dit broscience noemenquote:Op zondag 30 juli 2017 11:14 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Powerlifting bro-science. Ik dacht toch wel dat we voorbij dit punt waren.
Als je 2 keer je lichaamsgewicht squat, heb je een goede core. Ook al ben je geen crunches-queen.
I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.
Niemand hier die zegt dat je je core met crunches moet trainen.quote:Op zondag 30 juli 2017 15:00 schreef MagnumPI het volgende:
[..]
Dit broscience noemen
Als je 2 keer je lichaamsgewicht squat, heb je een goede core. Ook al ben je geen crunches-queen.
Daarnaast heb ik 2*BW gesquat zonder dat ik een strict hanging leg raise kon. Dat was nog geen 2 jaar geleden.
Dus doe niet zo stoer en doe 2x per week wat core erbij.
Deathlift or Die.
Als ik DeLoet was zou ik schijt hebben aan die buikspieren, is toch overduidelijk dat z'n chest ver achterloopt op andere spiergroepen?
Deze 'kort door de bocht'-redenatie geldt in principe voor iedere spiergroep maar als je optimale resultaten wil voeg je beter gewoon wat isolatiewerk toe.quote:
[..]
Dit broscience noemen
Als je 2 keer je lichaamsgewicht squat, heb je een goede core. Ook al ben je geen crunches-queen.
Hier staat verder wel goede info in over core training:
https://www.t-nation.com/training/21st-century-core-training-1
Stukje van Elitefrs wat ik net op facebook tegenkom. Je schouders samentrekjen is dus een fout. 
Are you making these deadlift mistakes?
Pulling the shoulder blades together
This is a mistake I made for years. Stand in a deadlift stance and pull your shoulder blades together. Take a look at where your fingertips are. Now if you let your shoulders relax and even round forward a little you'll see your fingertips are much lower. This is why we teach a rounding of the upper back. First, the bar has to travel a shorter distance. Second, there's less stress on the shoulder region. It'll also help to keep your shoulder blades behind the bar.
Are you making these deadlift mistakes?
Pulling the shoulder blades together
This is a mistake I made for years. Stand in a deadlift stance and pull your shoulder blades together. Take a look at where your fingertips are. Now if you let your shoulders relax and even round forward a little you'll see your fingertips are much lower. This is why we teach a rounding of the upper back. First, the bar has to travel a shorter distance. Second, there's less stress on the shoulder region. It'll also help to keep your shoulder blades behind the bar.
Abs is het wel het laatste waar ik me druk om zou make iddquote:Op zondag 30 juli 2017 17:09 schreef Snorrenbaard het volgende:
Als ik DeLoet was zou ik schijt hebben aan die buikspieren, is toch overduidelijk dat z'n chest ver achterloopt op andere spiergroepen?
Abs zijn sws het allerlaatste waar ik mij druk om maak maar ik doe m'n core-werk ook gewoon.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Wacht maar jongens. Volgend jaar een chest als Ahnold. Thanks voor de feedback allen
everybody's got something to hide, except me and my monkey
Dan zul je eerst "resultaten" moeten definiëren. Ga je voor een esthetisch lichaam, dan is isolatie dagelijkse kost. Ga je puur voor kracht in de "big lifts", dan is isolatie zeker geen noodzaak.quote:
[..]
Deze 'kort door de bocht'-redenatie geldt in principe voor iedere spiergroep maar als je optimale resultaten wil voeg je beter gewoon wat isolatiewerk toe.
Daarom dan ook ieder het zijne.
I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.
Als je puur voor kracht gaat is isolatie soms ook noodzakelijk. Zonder sterke triceps geen grote bench bv. En of sommigen hier er wel of niet aan willen, zonder sterke abs geen sterke core, en die abs kun je beter isoleren voor kracht. Als je denkt dat die grote jongens hun abs alleen van de grote lifts hebben zit je echt mis.quote:
[..]
Dan zul je eerst "resultaten" moeten definiëren. Ga je voor een esthetisch lichaam, dan is isolatie dagelijkse kost. Ga je puur voor kracht in de "big lifts", dan is isolatie zeker geen noodzaak.
Daarom dan ook ieder het zijne.
En zo is er veel meer isolatie als je voor kracht traint. Zonder raakt je lichaam al snel uit balans wat blessures kan opleveren.
Ik niet in isolatie vorm, wel met de compounds natuurlijk. Misschien moet ik ook maar eens wat extra doen in isolatie.quote:
Abs zijn sws het allerlaatste waar ik mij druk om maak maar ik doe m'n core-werk ook gewoon.
+1. Ik merk dat mijn core best wel achter loopt op dit moment. Had eigenlijk een hekel aan buikspieren etc, maar ben nu weer goed bezig.quote:
[..]
Als je puur voor kracht gaat is isolatie soms ook noodzakelijk. Zonder sterke triceps geen grote bench bv. En of sommigen hier er wel of niet aan willen, zonder sterke abs geen sterke core, en die abs kun je beter isoleren voor kracht. Als je denkt dat die grote jongens hun abs alleen van de grote lifts hebben zit je echt mis.
En zo is er veel meer isolatie als je voor kracht traint. Zonder raakt je lichaam al snel uit balans wat blessures kan opleveren.
Wat gebruiken jullie trouwens om je eiwitten etc bij te houden? Myfitnesspal houdt alleen kcal bij. Ik wil namelijk wel weten of het me lukt om mijn eiwit behoefte binnen te krijgen.
Als je naar beneden scrollt en op "voeding" klikt zie je ook je macro's.quote:
[..]
+1. Ik merk dat mijn core best wel achter loopt op dit moment. Had eigenlijk een hekel aan buikspieren etc, maar ben nu weer goed bezig.
Wat gebruiken jullie trouwens om je eiwitten etc bij te houden? Myfitnesspal houdt alleen kcal bij. Ik wil namelijk wel weten of het me lukt om mijn eiwit behoefte binnen te krijgen.
ik hou alles bij in MFP
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Nee hoor, hier zie je ook je eiwitten in.quote:
Myfitnesspal houdt alleen kcal bij. Ik wil namelijk wel weten of het me lukt om mijn eiwit behoefte binnen te krijgen.
Je eten invullen en dan onderaan op "voeding" klikken.
Of je moet de betaalde versie nemen, dan kan het ook weergegeven worden in het eetdagboek zelf.
Ik ben van de "kan het kwaad?" methode. Als je er niet kapot aan gaat kan het alleen maar voordelen hebben.quote:
[..]
Ik niet in isolatie vorm, wel met de compounds natuurlijk. Misschien moet ik ook maar eens wat extra doen in isolatie.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
quote:Op maandag 31 juli 2017 11:14 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Als je naar beneden scrollt en op "voeding" klikt zie je ook je macro's.
ik hou alles bij in MFP
Thanks! Ik zag alleen dat je moest betalen voor premiumquote:Op maandag 31 juli 2017 11:14 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Nee hoor, hier zie je ook je eiwitten in.
Je eten invullen en dan onderaan op "voeding" klikken.
Of je moet de betaalde versie nemen, dan kan het ook weergegeven worden in het eetdagboek zelf.
Mijn dank is groot
Netjes! Waar werk je naartoe met de bench? 155?quote:
2 sets 2 x 130 bench gingen prima vanmorgen. Aardig nieuw PB.
Thanks. Eerst maar naar de 150 toewerken. Das een mooi rond getal.quote:
[..]
Netjes! Waar werk je naartoe met de bench? 155?
Volgende week deadlift max testen, week daarna bench, denk ik.
Ik wil minstens 220 deadliften volgende week, ik hoop iets meer.
Doe je nog een bench sessie tussen de bench 1RM en de 2x2 van vanmorgen?quote:
[..]
Thanks. Eerst maar naar de 150 toewerken. Das een mooi rond getal.
Volgende week deadlift max testen, week daarna bench, denk ik.
Een lichte ja. Net als aanstaande woensdag een DL sessie.quote:Op maandag 31 juli 2017 12:49 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Doe je nog een bench sessie tussen de bench 1RM en de 2x2 van vanmorgen?
Deadlift floor
After warm ups
60k 3 sets 8 80k 3 100kg 3 120k 2 140kg 3 sets singles we test next week
Dat is genoeg, CNS even een beetje sparen.
Dat is wel een goede aanpak denk ik ja.quote:
[..]
Een lichte ja. Net als aanstaande woensdag een DL sessie.
Deadlift floor
After warm ups
60k 3 sets 8 80k 3 100kg 3 120k 2 140kg 3 sets singles we test next week
Dat is genoeg, CNS even een beetje sparen.
Misschien moet ik ook maar zoiets doen bij m'n bench. Ik ga veelal direct van een hoog percentage intensiteit naar m'n 1RM een week daarna, maar dan ben ik al half kapot.
Je kunt beter een week rust nemen, of in ieder geval een deload op de lift die je wil gaan maxen.quote:
[..]
Dat is wel een goede aanpak denk ik ja.
Misschien moet ik ook maar zoiets doen bij m'n bench. Ik ga veelal direct van een hoog percentage intensiteit naar m'n 1RM een week daarna, maar dan ben ik al half kapot.
QFT. Overigens ook na een maxlift is het goed om even wat rust te pakken. Vooral na een max deadlift kan je CNS nog wel 2-3 weken nagenieten van de oplawaai. Na bench-max is het CNS meestal na een week wel weer ok.quote:
[..]
Je kunt beter een week rust nemen, of in ieder geval een deload op de lift die je wil gaan maxen.
Ik merk zelf in de praktijk ook echt verschil in kracht en energie, als ik een week deload heb gedaan voor een maxsessie (in de regel doe ik dit alleen voor een wedstrijd) of wanneer de maxtest in mijn cycle is geprogrammeerd waardoor ik geen rust pak van tevoren.
Fear is the path to the Dark Side.
Ik trainde voor en na een max lift altijd gewoon door, alles op of boven 70%. Pas als je de rust aan beide kanten pakt begrijp je hoe heftig je lichaam reageert op een max attempt.quote:
[..]
QFT. Overigens ook na een maxlift is het goed om even wat rust te pakken. Vooral na een max deadlift kan je CNS nog wel 2-3 weken nagenieten van de oplawaai. Na bench-max is het CNS meestal na een week wel weer ok.
Ik merk zelf in de praktijk ook echt verschil in kracht en energie, als ik een week deload heb gedaan voor een maxsessie (in de regel doe ik dit alleen voor een wedstrijd) of wanneer de maxtest in mijn cycle is geprogrammeerd waardoor ik geen rust pak van tevoren.
Als je doortraint voel je je moe, of lukt van alles net niet, maar je voelt niet wat de impact is geweest zoals je voelt na wat rust.
Voel het de laatste dagen even echt niet. Zaterdag nog een prima training gehad, gisteren erdoor gegrind maar denk dat ik het vandaag bij bare-minimum houd.
Na deze cycle (Nu 1+ week) zou ik juist de deload nog een cycle uitstellen om te zien hoe dat voelde, en het lijkt alsof ik nu juist die deload het hardst nodig ben sinds het begin
Na deze cycle (Nu 1+ week) zou ik juist de deload nog een cycle uitstellen om te zien hoe dat voelde, en het lijkt alsof ik nu juist die deload het hardst nodig ben sinds het begin
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Dat is dan het verstandigste inderdaad. Gewoon even bij het minimum houden.quote:
Voel het de laatste dagen even echt niet. Zaterdag nog een prima training gehad, gisteren erdoor gegrind maar denk dat ik het vandaag bij bare-minimum houd.
Na deze cycle (Nu 1+ week) zou ik juist de deload nog een cycle uitstellen om te zien hoe dat voelde, en het lijkt alsof ik nu juist die deload het hardst nodig ben sinds het begin
Het is echt niet makkelijk om aan te voelen wanneer je precies een deload nodig hebt of wanneer vol gas te gaan. Het is ook nogal afhankelijk van een hoop factoren uiteraard, slaap en voeding bijvoorbeeld.
Mijn vorige post kunnen we als onverzonden beschouwen.
Eenmaal warm bleek m'n hoofd aan een paar andere benen vast te zitten.
Eenmaal warm bleek m'n hoofd aan een paar andere benen vast te zitten.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik deed vandaag shoulder raises een keer met kettlebells. Normaliter doe ik ze met dumbbells en heb ik nooit ergens last van. Vandaag voelde ik het trekken in mijn onderrug. Toen gelijk mee gestopt en geprobeerd verder te gaan met andere oefeningen maar de last werd erger.
Nu ben ik alweer een paar uur thuis en vanaf het moment dat ik ben gaan liggen is het alleen maar erger geworden. Kan nu niet eens meer staan
Iemand ervaring mee? Weet nou niet of ik juist moet doorbijten of ik moet blijven liggen. Klinkt misschien alsof ik me aanstel maar het doet serieus pijn. Pijn zit rond mijn stuitje. Ik hoop echt dat het morgen weg is
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 31-07-2017 20:35:00 ]
Nu ben ik alweer een paar uur thuis en vanaf het moment dat ik ben gaan liggen is het alleen maar erger geworden. Kan nu niet eens meer staan
Iemand ervaring mee? Weet nou niet of ik juist moet doorbijten of ik moet blijven liggen. Klinkt misschien alsof ik me aanstel maar het doet serieus pijn. Pijn zit rond mijn stuitje. Ik hoop echt dat het morgen weg is
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 31-07-2017 20:35:00 ]
Rugpijn gaat niet weg door te gaan liggen, je moet juist wat meer bewegen (wandelen, strekken)
Voor je morgenvroeg uit bed komt (of er uberhaupt uit gaat komen) zou ik als ik jou was proberen een paar keer de knieën op te trekken (5/10 per been), probeer een aantal keer je rechterknie aan je linkerzijde van je lichaam te brengen en vice versa.
Daarna rustig opstaan, en een aantal keer heen en weer lopen.
Bron: Een ex-obees die zelf dergelijke rugproblemen niet onbekend zijn.
Sterkte morgenochtend, zodra je eenmaal wat in beweging bent en blijft gaat het snel beter worden.
Voor je morgenvroeg uit bed komt (of er uberhaupt uit gaat komen) zou ik als ik jou was proberen een paar keer de knieën op te trekken (5/10 per been), probeer een aantal keer je rechterknie aan je linkerzijde van je lichaam te brengen en vice versa.
Daarna rustig opstaan, en een aantal keer heen en weer lopen.
Bron: Een ex-obees die zelf dergelijke rugproblemen niet onbekend zijn.
Sterkte morgenochtend, zodra je eenmaal wat in beweging bent en blijft gaat het snel beter worden.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik zal wel proberen wat meer te bewegen. Het is eigenlijk voor het eerst dat dit gebeurt en het is puur door die oefening gekomen. Hoop/denk dat het wel meevalt aangezien het een lichte oefening was en niet na deadlifts ofzo. Dan had ik me meer zorgen gemaakt.quote:
Rugpijn gaat niet weg door te gaan liggen, je moet juist wat meer bewegen (wandelen, strekken)
Voor je morgenvroeg uit bed komt (of er uberhaupt uit gaat komen) zou ik als ik jou was proberen een paar keer de knieën op te trekken (5/10 per been), probeer een aantal keer je rechterknie aan je linkerzijde van je lichaam te brengen en vice versa.
Daarna rustig opstaan, en een aantal keer heen en weer lopen.
Bron: Een ex-obees die zelf dergelijke rugproblemen niet onbekend zijn.
Sterkte morgenochtend, zodra je eenmaal wat in beweging bent en blijft gaat het snel beter worden.
Mijn ergste rugpijn is ooit eens gekomen toen ik zittend een draai maakte om een moersleutel aan de andere kant van mij te pakken.quote:
[..]
Ik zal wel proberen wat meer te bewegen. Het is eigenlijk voor het eerst dat dit gebeurt en het is puur door die oefening gekomen. Hoop/denk dat het wel meevalt aangezien het een lichte oefening was en niet na deadlifts ofzo. Dan had ik me meer zorgen gemaakt.
Dit had je serieus ook kunnen overkomen als je van de trap liep of iets uit de koelkast pakte.
Bewegen is echt de oplossing, liggen en zitten maakt het alleen maar stijver.
Als je iemand in de buurt hebt zou je kunnen vragen of ze even 2 ibuprofen, een paracetamol en een glas water voor je klaar zetten op je nachtkastje. Die zou je ook wel kunnen gebruiken
.Beterschap!
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Thanksquote:
[..]
Mijn ergste rugpijn is ooit eens gekomen toen ik zittend een draai maakte om een moersleutel aan de andere kant van mij te pakken.
Dit had je serieus ook kunnen overkomen als je van de trap liep of iets uit de koelkast pakte.
Bewegen is echt de oplossing, liggen en zitten maakt het alleen maar stijver.
Als je iemand in de buurt hebt zou je kunnen vragen of ze even 2 ibuprofen, een paracetamol en een glas water voor je klaar zetten op je nachtkastje. Die zou je ook wel kunnen gebruiken
Beterschap!
Ik hoop echt dat het meevalt. Ik zit er nu net weer 5 weken lekker in en begin weer op kracht te komen. En dan dit weer
En?quote:
[..]
Thanks
Ik hoop echt dat het meevalt. Ik zit er nu net weer 5 weken lekker in en begin weer op kracht te komen. En dan dit weer
Overeind gekomen?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik heb je advies opgevolgd gister. Ik ben wezen lopen en dat ging eigenlijk wel redelijk goed. Rechtop wezen zitten ipv liggen. Wel onder een flinke dosis paracetamol.quote:
Vandaag is er eigenlijk niks veranderd. Behalve dat ik het nu op een specifiekere plaats voel
Brrrrrquote:
Probeer aan een pullup bar te hangen. Kan er zo maar uit schieten.
Durf er niet eens aan te denken om dat te gaan doen
Kan wel helpen, evenals op de vlakke/harde grond gaan liggen en je knieen een paar keer heffen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Wat Faraoer zegt kan inderdaad prettig zijn. Zorg dat je helemaal los kan hangen (dus dat je niet in een deurpost hangt waardoor je de benen op moet trekken) en probeer volledig te ontspannen. Hangen is sowieso goed voor je. 
Fear is the path to the Dark Side.
Wat vinden jullie trouwens van die Scott Herman? Ik kijk nu al een poosje zijn video's hij geeft mij wel het gevoel alsof hij goede informatie geeft.
Ik zag een link over proteïnescheten en het voorkomen daarvan en heb het weggeklikt.
Als dat dingen zijn waar hij zich druk om maakt liggen onze interesses te ver uit elkaar.
Als dat dingen zijn waar hij zich druk om maakt liggen onze interesses te ver uit elkaar.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Hij heeft best wat bullshit filmpjes volgens mij.quote:
Wat vinden jullie trouwens van die Scott Herman? Ik kijk nu al een poosje zijn video's hij geeft mij wel het gevoel alsof hij goede informatie geeft.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Wel eens wat van hem gezien maar niet mijn ding. Als ik info dan toch van youtube haal kijk ik liever naar biolayne (Layne Norton).quote:
Wat vinden jullie trouwens van die Scott Herman? Ik kijk nu al een poosje zijn video's hij geeft mij wel het gevoel alsof hij goede informatie geeft.
Toen ik last van mijn onderrug of eigenlijk een spier die daar zat die helemaal doorliep naar mijn bovenbeen, ging ik elke ochtend en voor het slapen liggen, dan gestrekt je benen over je hoofd houden en dan diep mogelijk zakken, dus alsof je een koprol naar achteren doet, beste oefening ooit, geen last meer van gehad sindsdien, daarvoor liep ik er al 1 jaar met pijn en niks anders hielp.quote:
Ik deed vandaag shoulder raises een keer met kettlebells. Normaliter doe ik ze met dumbbells en heb ik nooit ergens last van. Vandaag voelde ik het trekken in mijn onderrug. Toen gelijk mee gestopt en geprobeerd verder te gaan met andere oefeningen maar de last werd erger.
Nu ben ik alweer een paar uur thuis en vanaf het moment dat ik ben gaan liggen is het alleen maar erger geworden. Kan nu niet eens meer staan
Iemand ervaring mee? Weet nou niet of ik juist moet doorbijten of ik moet blijven liggen. Klinkt misschien alsof ik me aanstel maar het doet serieus pijn. Pijn zit rond mijn stuitje. Ik hoop echt dat het morgen weg is
Veel handige video'squote:
Wat vinden jullie trouwens van die Scott Herman? Ik kijk nu al een poosje zijn video's hij geeft mij wel het gevoel alsof hij goede informatie geeft.
Thanks, die gast heeft wel interessante dingen!quote:
[..]
Wel eens wat van hem gezien maar niet mijn ding. Als ik info dan toch van youtube haal kijk ik liever naar biolayne (Layne Norton).
Met zijn uitsprakenquote:
BAAHBEEELS
Ik blijf jij Alan Thrall, Jordan Feigenbaum en volgens mij nog iemand, maar die weet ik zo niet meer.
John Paul Cauchi en Supertraining06 zijn wel goede kanalen IMO.
https://www.youtube.com/channel/UCZ5zo0Fs3HudoiPa9EJj48Q/videos
https://www.youtube.com/user/supertraining06/videos
https://www.youtube.com/channel/UCZ5zo0Fs3HudoiPa9EJj48Q/videos
https://www.youtube.com/user/supertraining06/videos
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
