abonnementen ibood.com bol.com Gearbest
pi_172740639
registreer om deze reclame te verbergen
Ik moet juist echt gaan bulken maar wil nog niet omdat het zomer is.
  vrijdag 28 juli 2017 @ 17:47:59 #27
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_172741671
quote:
0s.gif Op donderdag 27 juli 2017 19:56 schreef Lamabal het volgende:

[..]

Damn, goed stuk. Thanks alot

[..]

Uit het stuk hierboven heb ik ff wat gehaald. Ik heb voornamelijk dat mijn knieŽn beginnen te knakken en ik ben niet zo heel soepel in de heupen. Dus het zakken naar beneden is lastig voor me.

[..]

Dit stuk heeft wel betrekking erop
Je zou wat wijder kunnen staan zodat je wat meer ruimte creŽert om te zakken.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_172742279
quote:
1s.gif Op vrijdag 28 juli 2017 17:47 schreef fathank het volgende:

[..]

Je zou wat wijder kunnen staan zodat je wat meer ruimte creŽert om te zakken.
Wijdere stance heeft mij ook veel geholpen. 1.96m hier
everybody's got something to hide, except me and my monkey
  vrijdag 28 juli 2017 @ 21:22:29 #29
436932 MagnumPI
Nuns don't work on Sunday
pi_172746801
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
1s.gif Op vrijdag 28 juli 2017 12:52 schreef DeLoet het volgende:
Goed en makkelijk receptje voor ontbijt/lunch/tussendoor:

Havemoutpannenkoeken

IngrediŽnten voor 3 pannenkoekjes:

50 Gr havermout
1 banaan
1 ei
20 gram whey protein
50 ml melk
Zout
Kaneel
Beetje bakpoeder

Alles in de blender

Bakken in 4 ml olijfolie


Macro's:

550 kcal
K : 56
E : 33
V : 15


En erg lekker. Evt blauwe bessen toevoegen na het blenden
Mijn lunch bestaat vaak uit ťťn pannenkoek:

- 3 eieren loskloppen met wat melk, zout en peper.
- 45 gram havermout er doorheen roeren.
- een banaan in plakjes er voorzichtig doorheen roeren.
- bakken die pannenkoek!
I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.
  vrijdag 28 juli 2017 @ 21:47:06 #30
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_172747438
quote:
1s.gif Op vrijdag 28 juli 2017 12:52 schreef DeLoet het volgende:
Goed en makkelijk receptje voor ontbijt/lunch/tussendoor:

Havemoutpannenkoeken

IngrediŽnten voor 3 pannenkoekjes:

50 Gr havermout
1 banaan
1 ei
20 gram whey protein
50 ml melk
Zout
Kaneel
Beetje bakpoeder

Alles in de blender

Bakken in 4 ml olijfolie

Macro's:

550 kcal
K : 56
E : 33
V : 15

En erg lekker. Evt blauwe bessen toevoegen na het blenden
Mijn recept:
120 gram havermout
250 ml melk
2 scoops whey
2 eieren
theelepel kaneel
half zakje bakpoeder (indien ik er American pancakes van wil maken)

4 pannenkoeken of 6 tot 8 american
Deathlift or Die.
pi_172754211
De pancakes zijn populair !

ff cut-update:

1.96 m

Eind februari, na een halfjaar yolobulk (ga ik niet meer doen) @ 102 kg

np066e.jpg

Nu @ 90 kg. Abs komen er maar niet door. Begin er een beetje skinny uit te zien vind ik. Beide foto's gemaakt na het opstaan dus geen pomp.

mj0hfo.jpg

[ Bericht 1% gewijzigd door DeLoet op 29-07-2017 10:16:04 ]
everybody's got something to hide, except me and my monkey
  zaterdag 29 juli 2017 @ 10:20:54 #32
436932 MagnumPI
Nuns don't work on Sunday
pi_172755181
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
1s.gif Op zaterdag 29 juli 2017 09:18 schreef DeLoet het volgende:
De pancakes zijn populair !

ff cut-update:

1.96 m

Eind februari, na een halfjaar yolobulk (ga ik niet meer doen) @ 102 kg

[ afbeelding ]

Nu @ 90 kg. Abs komen er maar niet door. Begin er een beetje skinny uit te zien vind ik. Beide foto's gemaakt na het opstaan dus geen pomp.

[ afbeelding ]
Aan het eind van die bulk begonnen de gains te komen. Ik was nog wel even doorgegaan met bulken. Zo te zien begon je net lekker op dreef te komen. De keuze om te gaan cutten had ik persoonlijk niet gedaan en vind ik eigenlijk zonde.
I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.
pi_172755289
Abs zijn best wel genetisch bepaald, want er is wel definitie in je obliques en zelfs lichtelijk in je serratus dus je vp zou laag genoeg moeten zijn. Hoe ziet je ab routine eruit?
pi_172755427
Ik vond dat ik iets te vet werd, vandaar cut vroeg ingezet. Ik wielren ook, dus wil niet teveel onnodig vet meedragen.

Volgende bulk wil ik cleanbulken en kan ik langer door bouwen. All year round My Fitness Pal bijhouden dus.

Abroutine bestaat uit niet meer dan 2 machine oefeningen. Moet hier dus meer aandacht aan besteden. Ik dacht dat ik ze voldoende mee zou pakken met de compound lifts maar dat is niet zo blijkt!

Wat is jullie abroutine?
everybody's got something to hide, except me and my monkey
pi_172756646
quote:
0s.gif Op zaterdag 29 juli 2017 10:35 schreef DeLoet het volgende:
Wat is jullie abroutine?
Farmer-walks
.
  zaterdag 29 juli 2017 @ 12:28:59 #36
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_172757142
@DeLoet, ik vind je er veel sterker uit zien na je cut, veel meer definitie. Goede uitgangsbasis om op te bouwen. Wat til je nu?
WFPB!
pi_172757588
quote:
0s.gif Op zaterdag 29 juli 2017 12:28 schreef Dizorn het volgende:
@DeLoet, ik vind je er veel sterker uit zien na je cut, veel meer definitie. Goede uitgangsbasis om op te bouwen. Wat til je nu?
BP 5 x100
OHP 5 x 70
DL 1 x 175 (5x 150)
SQ 5 x 130

Zijn cijfers van voor de cut !

Vind ook dat ik er sterker uit zie nu. Scheelt dan ook 12 kilo! Best wel veel eigenlijk. Na de zomer weer lekker bouwen en cleanbulken.

Ben ook wel benieuwd hoe de rest er hier uit ziet
everybody's got something to hide, except me and my monkey
pi_172761771
quote:
0s.gif Op zaterdag 29 juli 2017 10:35 schreef DeLoet het volgende:
Ik vond dat ik iets te vet werd, vandaar cut vroeg ingezet. Ik wielren ook, dus wil niet teveel onnodig vet meedragen.

Volgende bulk wil ik cleanbulken en kan ik langer door bouwen. All year round My Fitness Pal bijhouden dus.

Abroutine bestaat uit niet meer dan 2 machine oefeningen. Moet hier dus meer aandacht aan besteden. Ik dacht dat ik ze voldoende mee zou pakken met de compound lifts maar dat is niet zo blijkt!

Wat is jullie abroutine?
Ik doe het twee keer per week op legday.
dag 1: cable crunches en woodchoppers
dag 2: ab machine en hanging leg raises (benen optrekken tot ooghoogte anders pak je weinig abs)
  Forum Admin zaterdag 29 juli 2017 @ 17:43:14 #39
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172763628
Copy/paste van wat Andy zei over mn deads.(Ik was vrij benieuwd :P )

I have watched the videos and you just need to sit those hips down a little more and keep those arms straighter when you pull.
But otherwise it looks pretty good
pi_172763848
quote:
0s.gif Op zaterdag 29 juli 2017 10:35 schreef DeLoet het volgende:

Abroutine bestaat uit niet meer dan 2 machine oefeningen. Moet hier dus meer aandacht aan besteden. Ik dacht dat ik ze voldoende mee zou pakken met de compound lifts maar dat is niet zo blijkt!
Wat is jullie abroutine?
Zijn die machines niet gewoon onzin in dit geval?
Het is gewoon een kwestie van VP + genetica
pi_172763961
quote:
1s.gif Op zaterdag 29 juli 2017 12:53 schreef DeLoet het volgende:

[..]

BP 5 x100
OHP 5 x 70
DL 1 x 175 (5x 150)
SQ 5 x 130

Zijn cijfers van voor de cut !

Vind ook dat ik er sterker uit zie nu. Scheelt dan ook 12 kilo! Best wel veel eigenlijk. Na de zomer weer lekker bouwen en cleanbulken.

Ben ook wel benieuwd hoe de rest er hier uit ziet
Nice stats!
Ben je wat verloren na de cut in die stats? Wat zijn ze na de cut?
pi_172765101
quote:
0s.gif Op zaterdag 29 juli 2017 17:55 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Nice stats!
Ben je wat verloren na de cut in die stats? Wat zijn ze na de cut?
Thx! Wel wat verloren ja. Maar pak nu meestal BP 85 OHP 60 DL 140 SQ 110, omdat het lang herstellen is in een deficit als je tot failure gaat merk ik.
everybody's got something to hide, except me and my monkey
  Forum Admin zaterdag 29 juli 2017 @ 19:55:09 #43
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172767024
Mmm, dat wordt een leuke week...

Maandag

bench press 60kg 2 sets 5, 80k 2 sets 3, 100kg 1 sets 3, 110k 1 set 2, 120kg 1, 130kg 2 sets 2, feet up 105kg 2 sets 5

Flat dbell 3 sets 15s deload these

Band pushdowns 3 sets 20s work hard

Tate press 3 sets 20s

Rope face pulls 3 sets 15s these are moderate weight

Dinsdag

Squats use your belt and wraps or sleeves
After warm ups 100kg 3 sets 8 keep these light we will push Deadlift in 2 weeks

Deadlift floor

After warm ups
60k 3 sets 8 80k 3 100kg 3 120k 2 140kg 3 sets singles we test next week

Bench press set up with bar only. Spend 10 min going through set up.

Vrijdag

Seated front barbell press after warm ups 5 working sets 6s increase weight a little from last week

Seated side delt 2 sets 15s

Band push downs work hard 3 sets 10s work hard on these

Vbar pulldowns 3 sets 12s work hard

Hammer rows 3 sets 12s work hard

Hamstrings 3 sets 15s any movement not heavy

Power Plank hold for 10 sec just squeeze ass hams legs arms everything as hard as possible for 3 sets 10 sec

BP gaat zwaar worden, 130 is dicht tegen mn max aan. :P
pi_172767077
quote:
1s.gif Op zaterdag 29 juli 2017 18:43 schreef DeLoet het volgende:

[..]

Thx! Wel wat verloren ja. Maar pak nu meestal BP 85 OHP 60 DL 140 SQ 110, omdat het lang herstellen is in een deficit als je tot failure gaat merk ik.
Haal je wel weer in na de cut (Y)
pi_172768776
quote:
0s.gif Op zaterdag 29 juli 2017 17:51 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Zijn die machines niet gewoon onzin in dit geval?
Het is gewoon een kwestie van VP + genetica
Buikspieren moet je net als iedere andere spiergroep ook gewoon trainen. De zichtbaarheid komt door je vp maar je kan ze nog steeds laten groeien dmv training. En dan heb ik nog puur over het esthetische, een sterke core is daarnaast ook gewoon belangrijk om zoveel mogelijk gewicht te verplaatsen op andere lifts.
pi_172776809
quote:
0s.gif Op zaterdag 29 juli 2017 16:24 schreef Agentperry het volgende:

[..]

Ik doe het twee keer per week op legday.
dag 1: cable crunches en woodchoppers
dag 2: ab machine en hanging leg raises (benen optrekken tot ooghoogte anders pak je weinig abs)
Thanks!
everybody's got something to hide, except me and my monkey
  zondag 30 juli 2017 @ 10:05:47 #47
436932 MagnumPI
Nuns don't work on Sunday
pi_172777420
Gewoon squatten/deadliften/pressen, krijg je genoeg buikspieren van.
I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.
pi_172777702
quote:
1s.gif Op zondag 30 juli 2017 10:05 schreef MagnumPI het volgende:
Gewoon squatten/deadliften/pressen, krijg je genoeg buikspieren van.
Inderdaad genoeg mensen die alleen de grote drie/vier doen en abs van de goden hebben. De zichtbaarheid lijkt mij voor een groot deel bepaald door genen (en vet uiteraard).

Af en toe een strict hanging leg raise en dragon flag om te kijken of je abs daadwerkelijk sterk zijn/blijven in andere hoeken lijkt mij wel belangrijk.
.
  zondag 30 juli 2017 @ 11:14:19 #49
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_172778842
quote:
1s.gif Op zondag 30 juli 2017 10:05 schreef MagnumPI het volgende:
Gewoon squatten/deadliften/pressen, krijg je genoeg buikspieren van.
Powerlifting bro-science. Ik dacht toch wel dat we voorbij dit punt waren.
Deathlift or Die.
pi_172779026
quote:
1s.gif Op zondag 30 juli 2017 10:05 schreef MagnumPI het volgende:
Gewoon squatten/deadliften/pressen, krijg je genoeg buikspieren van.
Dacht ik ook! Werkt voor mij niet
everybody's got something to hide, except me and my monkey
abonnementen ibood.com bol.com Gearbest
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')