SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2015Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Maar Snakey, kan je wel dieper met je benen of blokkeert dat? Dat maakt wel uit voor het tweaken van je beweging lijkt me. En als ik je je armen die gebruiken om dat eerste stukje te liften denk ik dat er heel wat kracht verloren gaat, en dat maakt op dat soort gewichten nogal veel uit lijkt me (juist dat hangen aan je armen heb ik veel ervaring mee hoeveel efficiëntie en kracht dat kan opleveren als je dat beter doet).
Ik vind je no bullshit zakken en meteen tillen methode wel lekker hoor. Niet zo'n heel dansje boven de stang, gewoon zakken en omhoog.WFPB!Snakey, ik sluit me aan bij wat eerder werd gezegd: ik denk ook dat je winst kan behalen in je deadlift form met meer thoracale bracing. Zoals je nu deadlift mis je spanning in de bovenrug en da's jammer. Voordat je de deadlift echt doet, lats aanspannen en vasthouden. Je moet je schouders als het ware naar de kontzakken trekken.Fear is the path to the Dark Side.
Dat lukt wel ja. Ik kom met squats nu to paralel dus ik kan op zeker voor DL diep genoeg komen. De manier waarop ik nu lift heb ik mezelf aangeleerd zonder er ooit zelf naar te hebben gekeken of feedback van anderen krijgen. De (normale) feedback van vorig topic neem ik dan ook ter harte. Er is beter dan jezelf kunnen verbeteren en verdere progressie maken.quote:Op woensdag 26 juli 2017 20:04 schreef Dizorn het volgende:
Maar Snakey, kan je wel dieper met je benen of blokkeert dat? Dat maakt wel uit voor het tweaken van je beweging lijkt me. En als ik je je armen die gebruiken om dat eerste stukje te liften denk ik dat er heel wat kracht verloren gaat, en dat maakt op dat soort gewichten nogal veel uit lijkt me (juist dat hangen aan je armen heb ik veel ervaring mee hoeveel efficiëntie en kracht dat kan opleveren als je dat beter doet).
Ik vind je no bullshit zakken en meteen tillen methode wel lekker hoor. Niet zo'n heel dansje boven de stang, gewoon zakken en omhoog.
Neemt niet weg dat de progressie op DL goed gaat. Een hoop te danken aan Andy en zijn no nonsens aanpak van trainen. Bijna 40 kilo erbij op DL in 24 weken is best goed.
Nu mn armen en schouders weer bijna in orde zijn weer wat meer op de bench concentreren. Dat moet voor eind van dit jaar nog flink omhoog.Dat lukt wel ja. Ik kom met squats nu to paralel dus ik kan op zeker voor DL diep genoeg komen. De manier waarop ik nu lift heb ik mezelf aangeleerd zonder er ooit zelf naar te hebben gekeken of feedback van anderen krijgen. De (normale) feedback van vorig topic neem ik dan ook ter harte. Er is beter dan jezelf kunnen verbeteren en verdere progressie maken.quote:
Maar Snakey, kan je wel dieper met je benen of blokkeert dat? Dat maakt wel uit voor het tweaken van je beweging lijkt me. En als ik je je armen die gebruiken om dat eerste stukje te liften denk ik dat er heel wat kracht verloren gaat, en dat maakt op dat soort gewichten nogal veel uit lijkt me (juist dat hangen aan je armen heb ik veel ervaring mee hoeveel efficiëntie en kracht dat kan opleveren als je dat beter doet).
Ik vind je no bullshit zakken en meteen tillen methode wel lekker hoor. Niet zo'n heel dansje boven de stang, gewoon zakken en omhoog.
Neemt niet weg dat de progressie op DL goed gaat. Een hoop te danken aan Andy en zijn no nonsens aanpak van trainen. Bijna 40 kilo erbij op DL in 24 weken is best goed.
Nu mn armen en schouders weer bijna in orde zijn weer wat meer op de bench concentreren. Dat moet voor eind van dit jaar nog flink omhoog.Yep thanks. Daar ga ik me nu op concentreren.quote:Op woensdag 26 juli 2017 20:24 schreef Artoo het volgende:
Snakey, ik sluit me aan bij wat eerder werd gezegd: ik denk ook dat je winst kan behalen in je deadlift form met meer thoracale bracing. Zoals je nu deadlift mis je spanning in de bovenrug en da's jammer. Voordat je de deadlift echt doet, lats aanspannen en vasthouden. Je moet je schouders als het ware naar de kontzakken trekken.
Kump wa goed!quote:
Yep thanks. Daar ga ik me nu op concentreren.
Die schouders-naar-kontzakken cue is overigens voor mij persoonlijk iets waar ik bij alle drie de lifts heel veel aan heb. Helpt mij ook heel goed bij met name het benchen om de schouders goed in positie te houden.Fear is the path to the Dark Side.Vooral op de bench inderdaad. Niet alleen belangrijk voor een goede bench maar ook voor gezonde schouders.quote:
[..]
Kump wa goed!
Die schouders-naar-kontzakken cue is overigens voor mij persoonlijk iets waar ik bij alle drie de lifts heel veel aan heb. Helpt mij ook heel goed bij met name het benchen om de schouders goed in positie te houden.2 oefeningen op bi/triceps is imo echt veel te weinig, ik wil per week 30 sets per spiergroep pakken ongeacht welke. met 2 oefeningen a 3/4 setjes kom je net aan 16, zelfs al pak je armen 3x dan haal je die 30 nog langer niet.Zwaar squaten geen probleem, maximaal rekken geen probleem, 1 klein stootje tegen een bankje en meteen KO
quote:Op woensdag 26 juli 2017 16:50 schreef Faeroer het volgende:
[..]
De broscience die ik eigen heb gemaakt is dat je nooit alléén sterk moet willen worden in een beperkte range of motion, maar juist ook die 'korte' en 'lange' uitersten moet opzoeken en flink trainen. Daarom ook wat oefeningen zoals EZ curls (grootste rom), D cable curls op een preacher (elleboog omhoog, dus peak/kort) en reverse curls op incline bench (ellebogen laag, stretch/lang). De HS machine curls zijn met een neutrale grip en legt de focus meer op de brachialis.Hmm misschien hebben jullie gelijk en zal ik wat meer moeten doen.quote:
2 oefeningen op bi/triceps is imo echt veel te weinig, ik wil per week 30 sets per spiergroep pakken ongeacht welke. met 2 oefeningen a 3/4 setjes kom je net aan 16, zelfs al pak je armen 3x dan haal je die 30 nog langer niet.
Maar jullie zeggen dit op basis van je eigen inzicht, weet iemand of hier een betere bron over te vinden is?
quote:
Hmm misschien hebben jullie gelijk en zal ik wat meer moeten doen.
Maar jullie zeggen dit op basis van je eigen inzicht, weet iemand of hier een betere bron over te vinden is?Heeft iemand ooit moeite met houding van squats gehad en daarbij een goede guide / video gevonden die oplossing gaf?
Ik ben namelijk 2 meter en ik heb intense moeite met squatten. Oefen vooral nu op houding etc etc, maar door alles wat er op het internet staat weet ik nou niet meer wat ik moet volgenEr zijn een miljoen filmpjes met juiste form denk ik. Maar het gaat meer om wat er fout gaat in je squat. Dus, wat gaat er mis volgens jou?quote:
Heeft iemand ooit moeite met houding van squats gehad en daarbij een goede guide / video gevonden die oplossing gaf?
Ik ben namelijk 2 meter en ik heb intense moeite met squatten. Oefen vooral nu op houding etc etc, maar door alles wat er op het internet staat weet ik nou niet meer wat ik moet volgenhttps://www.t-nation.com/training/truth-for-tall-liftersquote:
Heeft iemand ooit moeite met houding van squats gehad en daarbij een goede guide / video gevonden die oplossing gaf?
Ik ben namelijk 2 meter en ik heb intense moeite met squatten. Oefen vooral nu op houding etc etc, maar door alles wat er op het internet staat weet ik nou niet meer wat ik moet volgenDamn, goed stuk. Thanks alotquote:
[..]
https://www.t-nation.com/training/truth-for-tall-liftersUit het stuk hierboven heb ik ff wat gehaald. Ik heb voornamelijk dat mijn knieën beginnen te knakken en ik ben niet zo heel soepel in de heupen. Dus het zakken naar beneden is lastig voor me.quote:Op donderdag 27 juli 2017 17:41 schreef Snakey het volgende:
[..]
Er zijn een miljoen filmpjes met juiste form denk ik. Maar het gaat meer om wat er fout gaat in je squat. Dus, wat gaat er mis volgens jou?Dit stuk heeft wel betrekking eropquote:One more area where we usually run into problems is joint stress. Because of how long our bodies are, the effort of using complete ranges of motion on exercises can sometimes bother our joints. This should not mean we should avoid large ranges of motion, rather, we should identify our weaknesses and make adjustments where necessary.
Gisteren eens een simpele SS training gedaan. SQ 3x5 DL 1x5 en OHP 3x5
Aanvullend 3xamrap pull-ups aan zo'n klimgrip en wat rear delt cable rows.
Zelden zo'n full-body spierpijn gehad wtf.Deathlift or Die.100,2kg!
Had 100kg lichaamsgewicht min of meer als doel gesteld voor mezelf en na bijna 7 maanden is het nu zo ver
Begon in januari, met 90kg.
Mijn buikomvang is gelijk gebleven, maar was toen ik begon al iets te groot imho, maar wilde me eerst richten op groeien.
Ik stond een maand geleden een beetje stil voor mijn gevoel, en heb nu sinds 2 weken een nieuw schema. 3 dagen trainen,
1 dag rust, met lineaire progressie. Het valt nog niet mee, iedere 4 dagen het gewicht verhogen, maar ik ga wel merkbaar
weer vooruit.Is voor iedereen weer anders. Ik doe 5 setjes/week bicepsquote:
[..]
[..]
Hmm misschien hebben jullie gelijk en zal ik wat meer moeten doen.
Maar jullie zeggen dit op basis van je eigen inzicht, weet iemand of hier een betere bron over te vinden is?
Maar heb zieke gunzz
Bij mij groeit mijn borst juist weer erg slecht. Dus moet daar veel setjes voor doen.everybody's got something to hide, except me and my monkeyGoed en makkelijk receptje voor ontbijt/lunch/tussendoor:
Havemoutpannenkoeken
Ingrediënten voor 3 pannenkoekjes:
50 Gr havermout
1 banaan
1 ei
20 gram whey protein
50 ml melk
Zout
Kaneel
Beetje bakpoeder
Alles in de blender
Bakken in 4 ml olijfolie
Macro's:
550 kcal
K : 56
E : 33
V : 15
En erg lekker. Evt blauwe bessen toevoegen na het blendeneverybody's got something to hide, except me and my monkeyIk ga ook weer een einde maken aan de bulk, mag wel wat vet/vocht af. Kleren worden ook weer te kleinJe zou wat wijder kunnen staan zodat je wat meer ruimte creëert om te zakken.quote:
[..]
Damn, goed stuk. Thanks alot
[..]
Uit het stuk hierboven heb ik ff wat gehaald. Ik heb voornamelijk dat mijn knieën beginnen te knakken en ik ben niet zo heel soepel in de heupen. Dus het zakken naar beneden is lastig voor me.
[..]
Dit stuk heeft wel betrekking eropBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoWijdere stance heeft mij ook veel geholpen. 1.96m hierquote:Op vrijdag 28 juli 2017 17:47 schreef fathank het volgende:
[..]
Je zou wat wijder kunnen staan zodat je wat meer ruimte creëert om te zakken.everybody's got something to hide, except me and my monkeyMijn lunch bestaat vaak uit één pannenkoek:quote:
Goed en makkelijk receptje voor ontbijt/lunch/tussendoor:
Havemoutpannenkoeken
Ingrediënten voor 3 pannenkoekjes:
50 Gr havermout
1 banaan
1 ei
20 gram whey protein
50 ml melk
Zout
Kaneel
Beetje bakpoeder
Alles in de blender
Bakken in 4 ml olijfolie
Macro's:
550 kcal
K : 56
E : 33
V : 15
En erg lekker. Evt blauwe bessen toevoegen na het blenden
- 3 eieren loskloppen met wat melk, zout en peper.
- 45 gram havermout er doorheen roeren.
- een banaan in plakjes er voorzichtig doorheen roeren.
- bakken die pannenkoek!I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.Mijn recept:quote:
Goed en makkelijk receptje voor ontbijt/lunch/tussendoor:
Havemoutpannenkoeken
Ingrediënten voor 3 pannenkoekjes:
50 Gr havermout
1 banaan
1 ei
20 gram whey protein
50 ml melk
Zout
Kaneel
Beetje bakpoeder
Alles in de blender
Bakken in 4 ml olijfolie
Macro's:
550 kcal
K : 56
E : 33
V : 15
En erg lekker. Evt blauwe bessen toevoegen na het blenden
120 gram havermout
250 ml melk
2 scoops whey
2 eieren
theelepel kaneel
half zakje bakpoeder (indien ik er American pancakes van wil maken)
4 pannenkoeken of 6 tot 8 americanDeathlift or Die.De pancakes zijn populair !
ff cut-update:
1.96 m
Eind februari, na een halfjaar yolobulk (ga ik niet meer doen) @ 102 kg
Nu @ 90 kg. Abs komen er maar niet door. Begin er een beetje skinny uit te zien vind ik. Beide foto's gemaakt na het opstaan dus geen pomp.
[ Bericht 1% gewijzigd door DeLoet op 29-07-2017 10:16:04 ]everybody's got something to hide, except me and my monkeyAan het eind van die bulk begonnen de gains te komen. Ik was nog wel even doorgegaan met bulken. Zo te zien begon je net lekker op dreef te komen. De keuze om te gaan cutten had ik persoonlijk niet gedaan en vind ik eigenlijk zonde.quote:
De pancakes zijn populair !
ff cut-update:
1.96 m
Eind februari, na een halfjaar yolobulk (ga ik niet meer doen) @ 102 kg
[ afbeelding ]
Nu @ 90 kg. Abs komen er maar niet door. Begin er een beetje skinny uit te zien vind ik. Beide foto's gemaakt na het opstaan dus geen pomp.
[ afbeelding ]I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.Abs zijn best wel genetisch bepaald, want er is wel definitie in je obliques en zelfs lichtelijk in je serratus dus je vp zou laag genoeg moeten zijn. Hoe ziet je ab routine eruit?Ik vond dat ik iets te vet werd, vandaar cut vroeg ingezet. Ik wielren ook, dus wil niet teveel onnodig vet meedragen.
Volgende bulk wil ik cleanbulken en kan ik langer door bouwen. All year round My Fitness Pal bijhouden dus.
Abroutine bestaat uit niet meer dan 2 machine oefeningen. Moet hier dus meer aandacht aan besteden. Ik dacht dat ik ze voldoende mee zou pakken met de compound lifts maar dat is niet zo blijkt!
Wat is jullie abroutine?everybody's got something to hide, except me and my monkey@DeLoet, ik vind je er veel sterker uit zien na je cut, veel meer definitie. Goede uitgangsbasis om op te bouwen. Wat til je nu?WFPB!BP 5 x100quote:
@DeLoet, ik vind je er veel sterker uit zien na je cut, veel meer definitie. Goede uitgangsbasis om op te bouwen. Wat til je nu?
OHP 5 x 70
DL 1 x 175 (5x 150)
SQ 5 x 130
Zijn cijfers van voor de cut !
Vind ook dat ik er sterker uit zie nu. Scheelt dan ook 12 kilo! Best wel veel eigenlijk. Na de zomer weer lekker bouwen en cleanbulken.
Ben ook wel benieuwd hoe de rest er hier uit zieteverybody's got something to hide, except me and my monkeyIk doe het twee keer per week op legday.quote:
Ik vond dat ik iets te vet werd, vandaar cut vroeg ingezet. Ik wielren ook, dus wil niet teveel onnodig vet meedragen.
Volgende bulk wil ik cleanbulken en kan ik langer door bouwen. All year round My Fitness Pal bijhouden dus.
Abroutine bestaat uit niet meer dan 2 machine oefeningen. Moet hier dus meer aandacht aan besteden. Ik dacht dat ik ze voldoende mee zou pakken met de compound lifts maar dat is niet zo blijkt!
Wat is jullie abroutine?
dag 1: cable crunches en woodchoppers
dag 2: ab machine en hanging leg raises (benen optrekken tot ooghoogte anders pak je weinig abs)Copy/paste van wat Andy zei over mn deads.(Ik was vrij benieuwd)
I have watched the videos and you just need to sit those hips down a little more and keep those arms straighter when you pull.
But otherwise it looks pretty goodZijn die machines niet gewoon onzin in dit geval?quote:
Abroutine bestaat uit niet meer dan 2 machine oefeningen. Moet hier dus meer aandacht aan besteden. Ik dacht dat ik ze voldoende mee zou pakken met de compound lifts maar dat is niet zo blijkt!
Wat is jullie abroutine?
Het is gewoon een kwestie van VP + geneticaNice stats!quote:
[..]
BP 5 x100
OHP 5 x 70
DL 1 x 175 (5x 150)
SQ 5 x 130
Zijn cijfers van voor de cut !
Vind ook dat ik er sterker uit zie nu. Scheelt dan ook 12 kilo! Best wel veel eigenlijk. Na de zomer weer lekker bouwen en cleanbulken.
Ben ook wel benieuwd hoe de rest er hier uit ziet
Ben je wat verloren na de cut in die stats? Wat zijn ze na de cut?Thx! Wel wat verloren ja. Maar pak nu meestal BP 85 OHP 60 DL 140 SQ 110, omdat het lang herstellen is in een deficit als je tot failure gaat merk ik.quote:
[..]
Nice stats!
Ben je wat verloren na de cut in die stats? Wat zijn ze na de cut?everybody's got something to hide, except me and my monkeyMmm, dat wordt een leuke week...
Maandag
bench press 60kg 2 sets 5, 80k 2 sets 3, 100kg 1 sets 3, 110k 1 set 2, 120kg 1, 130kg 2 sets 2, feet up 105kg 2 sets 5
Flat dbell 3 sets 15s deload these
Band pushdowns 3 sets 20s work hard
Tate press 3 sets 20s
Rope face pulls 3 sets 15s these are moderate weight
Dinsdag
Squats use your belt and wraps or sleeves
After warm ups 100kg 3 sets 8 keep these light we will push Deadlift in 2 weeks
Deadlift floor
After warm ups
60k 3 sets 8 80k 3 100kg 3 120k 2 140kg 3 sets singles we test next week
Bench press set up with bar only. Spend 10 min going through set up.
Vrijdag
Seated front barbell press after warm ups 5 working sets 6s increase weight a little from last week
Seated side delt 2 sets 15s
Band push downs work hard 3 sets 10s work hard on these
Vbar pulldowns 3 sets 12s work hard
Hammer rows 3 sets 12s work hard
Hamstrings 3 sets 15s any movement not heavy
Power Plank hold for 10 sec just squeeze ass hams legs arms everything as hard as possible for 3 sets 10 sec
BP gaat zwaar worden, 130 is dicht tegen mn max aan.Haal je wel weer in na de cut (Y)quote:
[..]
Thx! Wel wat verloren ja. Maar pak nu meestal BP 85 OHP 60 DL 140 SQ 110, omdat het lang herstellen is in een deficit als je tot failure gaat merk ik.Buikspieren moet je net als iedere andere spiergroep ook gewoon trainen. De zichtbaarheid komt door je vp maar je kan ze nog steeds laten groeien dmv training. En dan heb ik nog puur over het esthetische, een sterke core is daarnaast ook gewoon belangrijk om zoveel mogelijk gewicht te verplaatsen op andere lifts.quote:
[..]
Zijn die machines niet gewoon onzin in dit geval?
Het is gewoon een kwestie van VP + geneticaThanks!quote:
[..]
Ik doe het twee keer per week op legday.
dag 1: cable crunches en woodchoppers
dag 2: ab machine en hanging leg raises (benen optrekken tot ooghoogte anders pak je weinig abs)everybody's got something to hide, except me and my monkeyGewoon squatten/deadliften/pressen, krijg je genoeg buikspieren van.I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.Inderdaad genoeg mensen die alleen de grote drie/vier doen en abs van de goden hebben. De zichtbaarheid lijkt mij voor een groot deel bepaald door genen (en vet uiteraard).quote:
Gewoon squatten/deadliften/pressen, krijg je genoeg buikspieren van.
Af en toe een strict hanging leg raise en dragon flag om te kijken of je abs daadwerkelijk sterk zijn/blijven in andere hoeken lijkt mij wel belangrijk.
Powerlifting bro-science. Ik dacht toch wel dat we voorbij dit punt waren.quote:
Gewoon squatten/deadliften/pressen, krijg je genoeg buikspieren van.Deathlift or Die.Dacht ik ook! Werkt voor mij nietquote:
Gewoon squatten/deadliften/pressen, krijg je genoeg buikspieren van.everybody's got something to hide, except me and my monkeyGewoon wat extra oefeningen erbij pakken. Cable crunches, hanging leg raises, (weighted) planks, dragon flags, woodchoppers, etc. Kan je gemakkelijk aan het eind ergens achteraan plakken.quote:Mijn gym is t/m maandag dicht dus ik ben thuis maar aan de slag gegaan.quote:
[..]
Juist daarom. Je moet dan de balans uit je schouders en rug halen, wat de balans in je upperbody helpt tijdens een bench.
Het voelt wel een beetje eng om 100 kilo boven je hoofd te unracken zonder voeten.
Die legs-up bench maar gedaan, unracken ging wel ok maar toen dacht ik wel van "wat nu?". Ik miste al m'n vastheid ineens.Voelde het wel goed op m'n pecs, betere stretch (deels door mindere arch ook uiteraard). Heb op 10-12 reps gehouden en niet heel zwaar gegaan.
Ook deze gedaan op 12:14, gewone DB flat bench maar met de dumbbells iets naarbinnen toe. Flinke pomp kunnen pakken.
Om een rare pecs dag af te sluiten ten slotte nog even hexbar bench presses gedaan, maar dat ging wat minder. Vooral op hoger gewicht konden m'n handen het niet echt stabiel houden, wel flinke stretch zeker met de onderste grip-opties van een hexbar.Dit broscience noemenquote:Op zondag 30 juli 2017 11:14 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Powerlifting bro-science. Ik dacht toch wel dat we voorbij dit punt waren.
Als je 2 keer je lichaamsgewicht squat, heb je een goede core. Ook al ben je geen crunches-queen.I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.Niemand hier die zegt dat je je core met crunches moet trainen.quote:
[..]
Dit broscience noemen
Als je 2 keer je lichaamsgewicht squat, heb je een goede core. Ook al ben je geen crunches-queen.
Daarnaast heb ik 2*BW gesquat zonder dat ik een strict hanging leg raise kon. Dat was nog geen 2 jaar geleden.
Dus doe niet zo stoer en doe 2x per week wat core erbij.Deathlift or Die.Als ik DeLoet was zou ik schijt hebben aan die buikspieren, is toch overduidelijk dat z'n chest ver achterloopt op andere spiergroepen?Deze 'kort door de bocht'-redenatie geldt in principe voor iedere spiergroep maar als je optimale resultaten wil voeg je beter gewoon wat isolatiewerk toe.quote:
[..]
Dit broscience noemen
Als je 2 keer je lichaamsgewicht squat, heb je een goede core. Ook al ben je geen crunches-queen.
Hier staat verder wel goede info in over core training:
https://www.t-nation.com/training/21st-century-core-training-1Stukje van Elitefrs wat ik net op facebook tegenkom. Je schouders samentrekjen is dus een fout.
Are you making these deadlift mistakes?
Pulling the shoulder blades together
This is a mistake I made for years. Stand in a deadlift stance and pull your shoulder blades together. Take a look at where your fingertips are. Now if you let your shoulders relax and even round forward a little you'll see your fingertips are much lower. This is why we teach a rounding of the upper back. First, the bar has to travel a shorter distance. Second, there's less stress on the shoulder region. It'll also help to keep your shoulder blades behind the bar.Abs is het wel het laatste waar ik me druk om zou make iddquote:
Als ik DeLoet was zou ik schijt hebben aan die buikspieren, is toch overduidelijk dat z'n chest ver achterloopt op andere spiergroepen?Abs zijn sws het allerlaatste waar ik mij druk om maak maar ik doe m'n core-werk ook gewoon."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Wacht maar jongens. Volgend jaar een chest als Ahnold. Thanks voor de feedback alleneverybody's got something to hide, except me and my monkeyDan zul je eerst "resultaten" moeten definiëren. Ga je voor een esthetisch lichaam, dan is isolatie dagelijkse kost. Ga je puur voor kracht in de "big lifts", dan is isolatie zeker geen noodzaak.quote:
[..]
Deze 'kort door de bocht'-redenatie geldt in principe voor iedere spiergroep maar als je optimale resultaten wil voeg je beter gewoon wat isolatiewerk toe.
Daarom dan ook ieder het zijne.I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.Als je puur voor kracht gaat is isolatie soms ook noodzakelijk. Zonder sterke triceps geen grote bench bv. En of sommigen hier er wel of niet aan willen, zonder sterke abs geen sterke core, en die abs kun je beter isoleren voor kracht. Als je denkt dat die grote jongens hun abs alleen van de grote lifts hebben zit je echt mis.quote:
[..]
Dan zul je eerst "resultaten" moeten definiëren. Ga je voor een esthetisch lichaam, dan is isolatie dagelijkse kost. Ga je puur voor kracht in de "big lifts", dan is isolatie zeker geen noodzaak.
Daarom dan ook ieder het zijne.
En zo is er veel meer isolatie als je voor kracht traint. Zonder raakt je lichaam al snel uit balans wat blessures kan opleveren.Ik niet in isolatie vorm, wel met de compounds natuurlijk. Misschien moet ik ook maar eens wat extra doen in isolatie.quote:
Abs zijn sws het allerlaatste waar ik mij druk om maak maar ik doe m'n core-werk ook gewoon.+1. Ik merk dat mijn core best wel achter loopt op dit moment. Had eigenlijk een hekel aan buikspieren etc, maar ben nu weer goed bezig.quote:
[..]
Als je puur voor kracht gaat is isolatie soms ook noodzakelijk. Zonder sterke triceps geen grote bench bv. En of sommigen hier er wel of niet aan willen, zonder sterke abs geen sterke core, en die abs kun je beter isoleren voor kracht. Als je denkt dat die grote jongens hun abs alleen van de grote lifts hebben zit je echt mis.
En zo is er veel meer isolatie als je voor kracht traint. Zonder raakt je lichaam al snel uit balans wat blessures kan opleveren.
Wat gebruiken jullie trouwens om je eiwitten etc bij te houden? Myfitnesspal houdt alleen kcal bij. Ik wil namelijk wel weten of het me lukt om mijn eiwit behoefte binnen te krijgen.Als je naar beneden scrollt en op "voeding" klikt zie je ook je macro's.quote:
[..]
+1. Ik merk dat mijn core best wel achter loopt op dit moment. Had eigenlijk een hekel aan buikspieren etc, maar ben nu weer goed bezig.
Wat gebruiken jullie trouwens om je eiwitten etc bij te houden? Myfitnesspal houdt alleen kcal bij. Ik wil namelijk wel weten of het me lukt om mijn eiwit behoefte binnen te krijgen.
ik hou alles bij in MFP"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Nee hoor, hier zie je ook je eiwitten in.quote:
Myfitnesspal houdt alleen kcal bij. Ik wil namelijk wel weten of het me lukt om mijn eiwit behoefte binnen te krijgen.
Je eten invullen en dan onderaan op "voeding" klikken.
Of je moet de betaalde versie nemen, dan kan het ook weergegeven worden in het eetdagboek zelf.Ik ben van de "kan het kwaad?" methode. Als je er niet kapot aan gaat kan het alleen maar voordelen hebben.quote:
[..]
Ik niet in isolatie vorm, wel met de compounds natuurlijk. Misschien moet ik ook maar eens wat extra doen in isolatie.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"quote:
[..]
Als je naar beneden scrollt en op "voeding" klikt zie je ook je macro's.
ik hou alles bij in MFPThanks! Ik zag alleen dat je moest betalen voor premiumquote:Op maandag 31 juli 2017 11:14 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Nee hoor, hier zie je ook je eiwitten in.
Je eten invullen en dan onderaan op "voeding" klikken.
Of je moet de betaalde versie nemen, dan kan het ook weergegeven worden in het eetdagboek zelf.
Mijn dank is grootNetjes! Waar werk je naartoe met de bench? 155?quote:
2 sets 2 x 130 bench gingen prima vanmorgen. Aardig nieuw PB.Thanks. Eerst maar naar de 150 toewerken. Das een mooi rond getal.quote:
[..]
Netjes! Waar werk je naartoe met de bench? 155?
Volgende week deadlift max testen, week daarna bench, denk ik.
Ik wil minstens 220 deadliften volgende week, ik hoop iets meer.Doe je nog een bench sessie tussen de bench 1RM en de 2x2 van vanmorgen?quote:
[..]
Thanks. Eerst maar naar de 150 toewerken. Das een mooi rond getal.
Volgende week deadlift max testen, week daarna bench, denk ik.Een lichte ja. Net als aanstaande woensdag een DL sessie.quote:
[..]
Doe je nog een bench sessie tussen de bench 1RM en de 2x2 van vanmorgen?
Deadlift floor
After warm ups
60k 3 sets 8 80k 3 100kg 3 120k 2 140kg 3 sets singles we test next week
Dat is genoeg, CNS even een beetje sparen.Dat is wel een goede aanpak denk ik ja.quote:
[..]
Een lichte ja. Net als aanstaande woensdag een DL sessie.
Deadlift floor
After warm ups
60k 3 sets 8 80k 3 100kg 3 120k 2 140kg 3 sets singles we test next week
Dat is genoeg, CNS even een beetje sparen.
Misschien moet ik ook maar zoiets doen bij m'n bench. Ik ga veelal direct van een hoog percentage intensiteit naar m'n 1RM een week daarna, maar dan ben ik al half kapot.Je kunt beter een week rust nemen, of in ieder geval een deload op de lift die je wil gaan maxen.quote:
[..]
Dat is wel een goede aanpak denk ik ja.
Misschien moet ik ook maar zoiets doen bij m'n bench. Ik ga veelal direct van een hoog percentage intensiteit naar m'n 1RM een week daarna, maar dan ben ik al half kapot.QFT. Overigens ook na een maxlift is het goed om even wat rust te pakken. Vooral na een max deadlift kan je CNS nog wel 2-3 weken nagenieten van de oplawaai. Na bench-max is het CNS meestal na een week wel weer ok.quote:
[..]
Je kunt beter een week rust nemen, of in ieder geval een deload op de lift die je wil gaan maxen.
Ik merk zelf in de praktijk ook echt verschil in kracht en energie, als ik een week deload heb gedaan voor een maxsessie (in de regel doe ik dit alleen voor een wedstrijd) of wanneer de maxtest in mijn cycle is geprogrammeerd waardoor ik geen rust pak van tevoren.Fear is the path to the Dark Side.Ik trainde voor en na een max lift altijd gewoon door, alles op of boven 70%. Pas als je de rust aan beide kanten pakt begrijp je hoe heftig je lichaam reageert op een max attempt.quote:
[..]
QFT. Overigens ook na een maxlift is het goed om even wat rust te pakken. Vooral na een max deadlift kan je CNS nog wel 2-3 weken nagenieten van de oplawaai. Na bench-max is het CNS meestal na een week wel weer ok.
Ik merk zelf in de praktijk ook echt verschil in kracht en energie, als ik een week deload heb gedaan voor een maxsessie (in de regel doe ik dit alleen voor een wedstrijd) of wanneer de maxtest in mijn cycle is geprogrammeerd waardoor ik geen rust pak van tevoren.
Als je doortraint voel je je moe, of lukt van alles net niet, maar je voelt niet wat de impact is geweest zoals je voelt na wat rust.Voel het de laatste dagen even echt niet. Zaterdag nog een prima training gehad, gisteren erdoor gegrind maar denk dat ik het vandaag bij bare-minimum houd.
Na deze cycle (Nu 1+ week) zou ik juist de deload nog een cycle uitstellen om te zien hoe dat voelde, en het lijkt alsof ik nu juist die deload het hardst nodig ben sinds het begin"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Dat is dan het verstandigste inderdaad. Gewoon even bij het minimum houden.quote:
Voel het de laatste dagen even echt niet. Zaterdag nog een prima training gehad, gisteren erdoor gegrind maar denk dat ik het vandaag bij bare-minimum houd.
Na deze cycle (Nu 1+ week) zou ik juist de deload nog een cycle uitstellen om te zien hoe dat voelde, en het lijkt alsof ik nu juist die deload het hardst nodig ben sinds het begin
Het is echt niet makkelijk om aan te voelen wanneer je precies een deload nodig hebt of wanneer vol gas te gaan. Het is ook nogal afhankelijk van een hoop factoren uiteraard, slaap en voeding bijvoorbeeld.Mijn vorige post kunnen we als onverzonden beschouwen.
Eenmaal warm bleek m'n hoofd aan een paar andere benen vast te zitten."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Ik deed vandaag shoulder raises een keer met kettlebells. Normaliter doe ik ze met dumbbells en heb ik nooit ergens last van. Vandaag voelde ik het trekken in mijn onderrug. Toen gelijk mee gestopt en geprobeerd verder te gaan met andere oefeningen maar de last werd erger.
Nu ben ik alweer een paar uur thuis en vanaf het moment dat ik ben gaan liggen is het alleen maar erger geworden. Kan nu niet eens meer staan
Iemand ervaring mee? Weet nou niet of ik juist moet doorbijten of ik moet blijven liggen. Klinkt misschien alsof ik me aanstel maar het doet serieus pijn. Pijn zit rond mijn stuitje. Ik hoop echt dat het morgen weg is
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 31-07-2017 20:35:00 ]Rugpijn gaat niet weg door te gaan liggen, je moet juist wat meer bewegen (wandelen, strekken)
Voor je morgenvroeg uit bed komt (of er uberhaupt uit gaat komen) zou ik als ik jou was proberen een paar keer de knieën op te trekken (5/10 per been), probeer een aantal keer je rechterknie aan je linkerzijde van je lichaam te brengen en vice versa.
Daarna rustig opstaan, en een aantal keer heen en weer lopen.
Bron: Een ex-obees die zelf dergelijke rugproblemen niet onbekend zijn.
Sterkte morgenochtend, zodra je eenmaal wat in beweging bent en blijft gaat het snel beter worden."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Ik zal wel proberen wat meer te bewegen. Het is eigenlijk voor het eerst dat dit gebeurt en het is puur door die oefening gekomen. Hoop/denk dat het wel meevalt aangezien het een lichte oefening was en niet na deadlifts ofzo. Dan had ik me meer zorgen gemaakt.quote:
Rugpijn gaat niet weg door te gaan liggen, je moet juist wat meer bewegen (wandelen, strekken)
Voor je morgenvroeg uit bed komt (of er uberhaupt uit gaat komen) zou ik als ik jou was proberen een paar keer de knieën op te trekken (5/10 per been), probeer een aantal keer je rechterknie aan je linkerzijde van je lichaam te brengen en vice versa.
Daarna rustig opstaan, en een aantal keer heen en weer lopen.
Bron: Een ex-obees die zelf dergelijke rugproblemen niet onbekend zijn.
Sterkte morgenochtend, zodra je eenmaal wat in beweging bent en blijft gaat het snel beter worden.Mijn ergste rugpijn is ooit eens gekomen toen ik zittend een draai maakte om een moersleutel aan de andere kant van mij te pakken.quote:
[..]
Ik zal wel proberen wat meer te bewegen. Het is eigenlijk voor het eerst dat dit gebeurt en het is puur door die oefening gekomen. Hoop/denk dat het wel meevalt aangezien het een lichte oefening was en niet na deadlifts ofzo. Dan had ik me meer zorgen gemaakt.
Dit had je serieus ook kunnen overkomen als je van de trap liep of iets uit de koelkast pakte.
Bewegen is echt de oplossing, liggen en zitten maakt het alleen maar stijver.
Als je iemand in de buurt hebt zou je kunnen vragen of ze even 2 ibuprofen, een paracetamol en een glas water voor je klaar zetten op je nachtkastje. Die zou je ook wel kunnen gebruiken
Beterschap!"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Thanksquote:
[..]
Mijn ergste rugpijn is ooit eens gekomen toen ik zittend een draai maakte om een moersleutel aan de andere kant van mij te pakken.
Dit had je serieus ook kunnen overkomen als je van de trap liep of iets uit de koelkast pakte.
Bewegen is echt de oplossing, liggen en zitten maakt het alleen maar stijver.
Als je iemand in de buurt hebt zou je kunnen vragen of ze even 2 ibuprofen, een paracetamol en een glas water voor je klaar zetten op je nachtkastje. Die zou je ook wel kunnen gebruiken
Beterschap!
Ik hoop echt dat het meevalt. Ik zit er nu net weer 5 weken lekker in en begin weer op kracht te komen. En dan dit weer
En?quote:
[..]
Thanks
Ik hoop echt dat het meevalt. Ik zit er nu net weer 5 weken lekker in en begin weer op kracht te komen. En dan dit weer
Overeind gekomen?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Ik heb je advies opgevolgd gister. Ik ben wezen lopen en dat ging eigenlijk wel redelijk goed. Rechtop wezen zitten ipv liggen. Wel onder een flinke dosis paracetamol.quote:
Vandaag is er eigenlijk niks veranderd. Behalve dat ik het nu op een specifiekere plaats voelBrrrrrquote:
Probeer aan een pullup bar te hangen. Kan er zo maar uit schieten.
Durf er niet eens aan te denken om dat te gaan doenKan wel helpen, evenals op de vlakke/harde grond gaan liggen en je knieen een paar keer heffen."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Wat Faraoer zegt kan inderdaad prettig zijn. Zorg dat je helemaal los kan hangen (dus dat je niet in een deurpost hangt waardoor je de benen op moet trekken) en probeer volledig te ontspannen. Hangen is sowieso goed voor je.
Fear is the path to the Dark Side.Wat vinden jullie trouwens van die Scott Herman? Ik kijk nu al een poosje zijn video's hij geeft mij wel het gevoel alsof hij goede informatie geeft.Ik zag een link over proteïnescheten en het voorkomen daarvan en heb het weggeklikt.
Als dat dingen zijn waar hij zich druk om maakt liggen onze interesses te ver uit elkaar."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Hij heeft best wat bullshit filmpjes volgens mij.quote:
Wat vinden jullie trouwens van die Scott Herman? Ik kijk nu al een poosje zijn video's hij geeft mij wel het gevoel alsof hij goede informatie geeft.I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcomeWel eens wat van hem gezien maar niet mijn ding. Als ik info dan toch van youtube haal kijk ik liever naar biolayne (Layne Norton).quote:
Wat vinden jullie trouwens van die Scott Herman? Ik kijk nu al een poosje zijn video's hij geeft mij wel het gevoel alsof hij goede informatie geeft.Toen ik last van mijn onderrug of eigenlijk een spier die daar zat die helemaal doorliep naar mijn bovenbeen, ging ik elke ochtend en voor het slapen liggen, dan gestrekt je benen over je hoofd houden en dan diep mogelijk zakken, dus alsof je een koprol naar achteren doet, beste oefening ooit, geen last meer van gehad sindsdien, daarvoor liep ik er al 1 jaar met pijn en niks anders hielp.quote:
Ik deed vandaag shoulder raises een keer met kettlebells. Normaliter doe ik ze met dumbbells en heb ik nooit ergens last van. Vandaag voelde ik het trekken in mijn onderrug. Toen gelijk mee gestopt en geprobeerd verder te gaan met andere oefeningen maar de last werd erger.
Nu ben ik alweer een paar uur thuis en vanaf het moment dat ik ben gaan liggen is het alleen maar erger geworden. Kan nu niet eens meer staan
Iemand ervaring mee? Weet nou niet of ik juist moet doorbijten of ik moet blijven liggen. Klinkt misschien alsof ik me aanstel maar het doet serieus pijn. Pijn zit rond mijn stuitje. Ik hoop echt dat het morgen weg isVeel handige video'squote:
Wat vinden jullie trouwens van die Scott Herman? Ik kijk nu al een poosje zijn video's hij geeft mij wel het gevoel alsof hij goede informatie geeft.Thanks, die gast heeft wel interessante dingen!quote:
[..]
Wel eens wat van hem gezien maar niet mijn ding. Als ik info dan toch van youtube haal kijk ik liever naar biolayne (Layne Norton).Met zijn uitsprakenquote:Ik blijf jij Alan Thrall, Jordan Feigenbaum en volgens mij nog iemand, maar die weet ik zo niet meer.John Paul Cauchi en Supertraining06 zijn wel goede kanalen IMO.
https://www.youtube.com/channel/UCZ5zo0Fs3HudoiPa9EJj48Q/videos
https://www.youtube.com/user/supertraining06/videosI think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome'boehoe iedereen is fake natty en ik echte natty omg kijk mijn tranny chick ze cuckt me hard'quote:
Wat vinden jullie trouwens van die Scott Herman? Ik kijk nu al een poosje zijn video's hij geeft mij wel het gevoel alsof hij goede informatie geeft.Deathlift or Die.Je vergeet zijn tenenkromende Boston accent : Bahhhbell. Hij lijkt wel een schaap.quote:
[..]
'boehoe iedereen is fake natty en ik echte natty omg kijk mijn tranny chick ze cuckt me hard'Ik volg helemaal niemand. Ik kijk video's als ik denk dat ze interessant zijn. Maar dat komt meestal neer op iets van EliteFts, (Dave Tate) Een enkele keer T Nation, maar nooit van die mannetjes met een youtube kanaal.
Niet omdat ze niet goed zouden kunnen zijn, maar alles wat ik ervan gezien heb was altijd bagger. Daar ga ik mn tijd niet aan verspillen. Met Tate en sommige dingen van T Nation weet je dat je iets nuttigs voorgeschoteld krijgt.Wow, well done.quote:
Een van mijn krachtdoelstellingen van dit jaar nu al gehaald, 5*100kg pendlay rows.Voedingsvraagje. Ik eet minimaal 3 keer per week 200gr vette vis. Moet ik dan alsnog Omega capsules innemen?Dit, dus.Niks moetquote:
Voedingsvraagje. Ik eet minimaal 3 keer per week 200gr vette vis. Moet ik dan alsnog Omega capsules innemen?Ik weet niet precies wat aangeraden wordt aan omega's, maar lijkt mij dat je voldoende binnen krijgt. Afhankelijk van wat voor vis het is dan.quote:
Voedingsvraagje. Ik eet minimaal 3 keer per week 200gr vette vis. Moet ik dan alsnog Omega capsules innemen?Ik kijk alleen soms naar Nick's Strength and Power en Calum v Moger, vroeger ook nog wel eens Bradley Martin maar nu niet meer vanwege dat gezeik met CvM en de hoeveelheid filmpjes hij upload.Absoluut, maar is dat niet al in balans in vis? Het probleem met pillen is vaak dat er teveel omega 6 in zit wat heel slecht voor je hart is. Je hebt 6 wel nodig, maar in de juiste verhouding met 3. 9 is iets minder belangrijk geloof ik.quote:
Omega 3 en omega 6 houden elkaar ook in balans, ook niet onbelangrijk om mee te nemen.Calum is ook echt een baas. Die gast is geniaal om te volgen op snapchatquote:
Ik kijk alleen soms naar Nick's Strength and Power en Calum v Moger, vroeger ook nog wel eens Bradley Martin maar nu niet meer vanwege dat gezeik met CvM en de hoeveelheid filmpjes hij upload.In vis zit voor de meesten wel genoeg ja, hoewel ik moet huilen van de kwaliteit van zalm in NL.quote:
[..]
Absoluut, maar is dat niet al in balans in vis? Het probleem met pillen is vaak dat er teveel omega 6 in zit wat heel slecht voor je hart is. Je hebt 6 wel nodig, maar in de juiste verhouding met 3. 9 is iets minder belangrijk geloof ik.
Ik probeer het zelf in een 1 op 1 verhouding te houden, beiden heb je nodig. Het probleem zit hem in mensen die alleen maar omega 3 omhoog gaan dosen, dan drijf je alle omega 6 weg en krijg je weer hele andere problemen. Tegenwoordig is het wel zo dat omega 6 praktisch overal in zit en je daar al snel teveel binnen krijgt dus teveel omega 3... dat zal bijna niet (natuurlijk) voorkomen zelfs niet met wat teveel pillen per dag.
Gewoon je cholesterolbalans goed in de gaten houden als je daar gevoelig voor bent. Er zijn ook wel van die omega 3/6 balans bloedtesten, maar heb ze zelf nog niet kunnen vinden op het papiertje van de huisarts.Iemand een tip voor een goedkope Fatbar/Axlebar?
Ik zit te twijfelen over Fat Gripz aan te schaffen maar een fatbar aan het arsenaal toevoegen lijkt mij nog toffer."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Gewoon een stuk pijp kopen van de juiste dikte. Klem aan de binnenkant en 1 aan de buitenkant om je platen op de juiste plek te houden, klaar.quote:
Iemand een tip voor een goedkope Fatbar/Axlebar?
Ik zit te twijfelen over Fat Gripz aan te schaffen maar een fatbar aan het arsenaal toevoegen lijkt mij nog toffer.
Ik heb fat grips en heb ze een paar keer gebruikt. Doet helemaal niks voor me. Gewoon bar holds doen op je zwaarste deads. Ik kan 180 kilo double overhand liften, alleen maar door regelmatig holds te doen en alle platen die ik oppik met 1 hand te pakken.
Voor grip training kan je ook suitcase deads doen. Train je je core ook nog prima mee.Radio Giraffe.quote:
Iemand tips voor een radiozender voor tijdens het trainen?Ik heb ook nog geen gripproblemen en dat wil ik graag zo houden door m'n FSL sets te gaan doen met fatgrips of een fatbar.quote:
[..]
Gewoon een stuk pijp kopen van de juiste dikte. Klem aan de binnenkant en 1 aan de buitenkant om je platen op de juiste plek te houden, klaar.
Ik heb fat grips en heb ze een paar keer gebruikt. Doet helemaal niks voor me. Gewoon bar holds doen op je zwaarste deads. Ik kan 180 kilo double overhand liften, alleen maar door regelmatig holds te doen en alle platen die ik oppik met 1 hand te pakken.
Voor grip training kan je ook suitcase deads doen. Train je je core ook nog prima mee.
Towel holds en dergelijke zijn prima maar heb laatst met een fatbar getrained en dat voelde zoveel nuttiger."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Ik denk dat de daadwerkelijke dikte van een bar goed leren knijpen belangrijker is en fat grips of een fat bar niet zo heel veel nut heeft. Zeg ik uit mijn ervaring. Het is een wereld van verschil. Maar dat moet je zelf uitvinden uiteraard.quote:
[..]
Ik heb ook nog geen gripproblemen en dat wil ik graag zo houden door m'n FSL sets te gaan doen met fatgrips of een fatbar.
Towel holds en dergelijke zijn prima maar heb laatst met een fatbar getrained en dat voelde zoveel nuttiger.Ik denk niet dat het kwaad kan en zelfs een goede overdracht heeft op mijn sport gezien ik op het veld nog nooit een paar handvaten of knurling tegengekomen ben. En die 3cm diameter blijf ik op het veld ook zoveel mogelijk van af.quote:
[..]
Ik denk dat de daadwerkelijke dikte van een bar goed leren knijpen belangrijker is en fat grips of een fat bar niet zo heel veel nut heeft. Zeg ik uit mijn ervaring. Het is een wereld van verschil. Maar dat moet je zelf uitvinden uiteraard.
Blijf een fan van vreemde objecten. Als ik een competitieve powerlifter was dan was ik het waarschijnlijk voor de volle 100% met je eens."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Je bent op het veld ook nog nooit iets tegengekomen waar je emorme grip voor nodig hebt. Speeltjes zijn leuk, maar ze moeten ook nuttig zijn anders verdoe je je tijd.quote:
[..]
Ik denk niet dat het kwaad kan en zelfs een goede overdracht heeft op mijn sport gezien ik op het veld nog nooit een paar handvaten of knurling tegengekomen ben. En die 3cm diameter blijf ik op het veld ook zoveel mogelijk van af.
Blijf een fan van vreemde objecten. Als ik een competitieve powerlifter was dan was ik het waarschijnlijk voor de volle 100% met je eens.Ga ik niet met je over discussiëren. Niet alleen omdat je waarschijnlijk nog nooit een pot gespeeld hebt maar voornamelijk omdat ik griptraining zelf geen grootser ding wil maken dan dat het is.quote:
[..]
Je bent op het veld ook nog nooit iets tegengekomen waar je emorme grip voor nodig hebt. Speeltjes zijn leuk, maar ze moeten ook nuttig zijn anders verdoe je je tijd.
Ik wil het voor mijn assistance sets gebruiken. Als ik 5x8 op hetzelfde gewicht zonder "speeltje" deadlift en later iets doe om m'n grip te trainen of ik doe 5x8 met m'n speeltje om grip te trainen.
Ik zie alleen maar tijdswinst.
Waarom zit ik mijzelf hier ook te verdedigen, over tijd verdoen gesproken."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"No offence, maar je praat een hoop zonder wat te zeggen.quote:
[..]
Ga ik niet met je over discussiëren. Niet alleen omdat je waarschijnlijk nog nooit een pot gespeeld hebt maar voornamelijk omdat ik griptraining zelf geen grootser ding wil maken dan dat het is.
Ik wil het voor mijn assistance sets gebruiken. Als ik 5x8 op hetzelfde gewicht zonder "speeltje" deadlift en later iets doe om m'n grip te trainen of ik doe 5x8 met m'n speeltje om grip te trainen.
Ik zie alleen maar tijdswinst.
Waarom zit ik mijzelf hier ook te verdedigen, over tijd verdoen gesproken.Ik heb zelf een aantal keren met een fatbar getrained en mijn indruk is dat het veel meer spieren gebruikt dan een normale grip. (de werking op de onderarmen is in ieder geval veel zwaarder).quote:
Ken eigenlijk niemand die fatdingen gebruikt, behalve de mensen die de producten maken.
Ik kan er allerlei verkooppraatjes aan hangen die overal op internet te vinden zijn, maar ik heb er zelf een goed gevoel bij mbt grip. En dat is voor mij wel reden genoeg."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Ik zou mijn vraag dan nog eens kort en bondig brengen, zodat we al deze "ik vind" en "ik voelde mij daar zo bij" kul niet hoeven te doorstaan;quote:
[..]
No offence, maar je praat een hoop zonder wat te zeggen.
Ik wil zonder enige twijfel een fatbar oid aanschaffen, heeft iemand een goede (goedkope) optie?"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Zie mijn antwoord hierboven ergens. Daar las je blijkbaar overheen toen je mijn mening over fatbars las.quote:
[..]
Ik zou mijn vraag dan nog eens kort en bondig brengen, zodat we al deze "ik vind" en "ik voelde mij daar zo bij" kul niet hoeven te doorstaan;
Ik wil zonder enige twijfel een fatbar oid aanschaffen, heeft iemand een goede (goedkope) optie?Bedankt voor deze creatieve oplossing.quote:
[..]
Zie mijn antwoord hierboven ergens. Daar las je blijkbaar overheen toen je mijn mening over fatbars las."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Weten jullie misschien een goede site (liefst ook zo goedkoop mogelijk) om wrist wraps te kopen?
Bij B&F zijn ze ongeveer 5 euro, MP bijna het dubbele namelijk dus ik denk wel verschil in kwaliteit.Wraps of straps? Wraps wil je niet voor 5 euro of 10 euro.quote:
Weten jullie misschien een goede site (liefst ook zo goedkoop mogelijk) om wrist wraps te kopen?
Bij B&F zijn ze ongeveer 5 euro, MP bijna het dubbele namelijk dus ik denk wel verschil in kwaliteit.Bij Rogue kosten ze 15 of 25 euri, denk dat je voor dat geld wel kwaliteit mag verwachten voor een stuk stof met klittenband.quote:
Weten jullie misschien een goede site (liefst ook zo goedkoop mogelijk) om wrist wraps te kopen?
Bij B&F zijn ze ongeveer 5 euro, MP bijna het dubbele namelijk dus ik denk wel verschil in kwaliteit.
En dan heb je ook nog fancy kleurtjes, en van Rogue dus hip.
https://www.rogueeurope.eu/catalogsearch/result/?q=wrist+wrap"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Wraps zoals ik het zegquote:
[..]
Wraps of straps? Wraps wil je niet voor 5 euro of 10 euro.Zal eens kijkenquote:
[..]
Bij Rogue kosten ze 15 of 25 euri, denk dat je voor dat geld wel kwaliteit mag verwachten voor een stuk stof met klittenband.
En dan heb je ook nog fancy kleurtjes, en van Rogue dus hip.
https://www.rogueeurope.eu/catalogsearch/result/?q=wrist+wrapIemand anders weleens in een gym gezeten die keihard achteruit is gegaan? Ik heb het een hele tijd zitten onderdrukken en realiseer het me nu pas ofzo. Nog maar twee rechte barbells in de hele gym, dumbells die nog net niet uit elkaar vallen, vrijwel geen onderhoud etc. Zelfs bij de cardio is het om te janken.
Gelukkig al wel een andere op het oog.Als je omgeving Rotterdam zit, er is net een nieuwe vestiging open met gloednieuwe gear. Gratis parkeren.quote:
Iemand anders weleens in een gym gezeten die keihard achteruit is gegaan? Ik heb het een hele tijd zitten onderdrukken en realiseer het me nu pas ofzo. Nog maar twee rechte barbells in de hele gym, dumbells die nog net niet uit elkaar vallen, vrijwel geen onderhoud etc. Zelfs bij de cardio is het om te janken.
Gelukkig al wel een andere op het oog.
https://www.instagram.com/p/BXX7MhxnX5-/Goed om te zien dat het goed gaat met Fox gym.quote:
[..]
Als je omgeving Rotterdam zit, er is net een nieuwe vestiging open met gloednieuwe gear. Gratis parkeren.
https://www.instagram.com/p/BXX7MhxnX5-/Ja echt leuk om te zien hoe een nieuwe gym groter en groter wordt. Ook wel blij dat we veel nieuwe leg-gear hebben en je nu overal mag deadliften ipv 2 platforms. In het weekend zijn er nog weleens groepen powerlifters die bij elkaar komen, en die hebben veel ruimte nodig.quote:
[..]
Goed om te zien dat het goed gaat met Fox gym.Het geeft ook aan dat powerlifting aan het groeien is en dat er dus meer ruimte nodig is voor powerlifters.quote:
[..]
Ja echt leuk om te zien hoe een nieuwe gym groter en groter wordt. Ook wel blij dat we veel nieuwe leg-gear hebben en je nu overal mag deadliften ipv 2 platforms. In het weekend zijn er nog weleens groepen powerlifters die bij elkaar komen, en die hebben veel ruimte nodig.Extra light - 13mm - Oranje - 2-15kg
Light - 22mm - Geel - 5-20kg
Medium - 29mm - Groen - 10-35kg
Welke van de bovenstaande powerbands kan ik het beste kopen als ik thuis Facepulls en Band pull aparts wil doen? Ik twijfel vooral tussen de gele en de groene.Ik heb zelf die eerste en middelste van 2-15kg en 5-20kg, alleen bij mij zijn ze geel en oranje ipv oranje en geel. Face-pulls doe ik (als ik ze thuis doe) meestal met die van 5-20kg, maar heb zeker wel een jaar met die 2-15kg kunnen doen. Deed het voornamelijk voor een revalidatieperiode van m'n schouder, en nu gewoon als oefening als ik thuis een dagje delts doe.quote:
Extra light - 13mm - Oranje - 2-15kg
Light - 22mm - Geel - 5-20kg
Medium - 29mm - Groen - 10-35kg
Welke van de bovenstaande powerbands kan ik het beste kopen als ik thuis Facepulls en Band pull aparts wil doen? Ik twijfel vooral tussen de gele en de groene.In de sportschool doe ik Face Pulls meestal met 12.5 - 15 kg met een touw aan de cable machine. Mijn doel is vooral prehab werk omdat mijn schouders en dan vooral rotator cuffs een zwak punt van me zijn en blijven. Denk dat ik maar eerst voor de lichtste ga. Bedankt voor je advies!quote:
[..]
Ik heb zelf die eerste en middelste van 2-15kg en 5-20kg, alleen bij mij zijn ze geel en oranje ipv oranje en geel. Face-pulls doe ik (als ik ze thuis doe) meestal met die van 5-20kg, maar heb zeker wel een jaar met die 2-15kg kunnen doen. Deed het voornamelijk voor een revalidatieperiode van m'n schouder, en nu gewoon als oefening als ik thuis een dagje delts doe.Die kleurcodes zijn per bedrijf verschillend geloof ik.quote:
Extra light - 13mm - Oranje - 2-15kg
Light - 22mm - Geel - 5-20kg
Medium - 29mm - Groen - 10-35kg
Welke van de bovenstaande powerbands kan ik het beste kopen als ik thuis Facepulls en Band pull aparts wil doen? Ik twijfel vooral tussen de gele en de groene.
Ik heb oranje, zwart en blauw in mijn tas. Oranje is het lichtst, zwart iets zwaarder en blauw kan ik in principe alleen gebruiken voor benchen.
Ik denk in dit geval dat geel en groen de beste keuzes zijn. Beiden dus. Voor band pull aparts heb je gewoon een lichte band nodig. Als die te makkelijk wordt kan je hem smaller pakken, en als dat ook te licht wordt kan je een band zwaarder nemen. Ik doe ze met m'n oranje band omdat je BPA's niet speciaal zwaar hoeft te doen.
Ik denk dat je met facepulls met een medium moet beginnen (geel dus in jouw geval) omdat dat nog best wel tegenvalt. Maar je went eraan uiteraard en dan kan je over op groen. Tenzij je al langer met bands werkt uiteraard, dan is het niet van toepassing.
Ik werk sinds een paar maanden met bands, hoewel ik het niet verwachten is dat wel erg lekker. Goeie pump altijd en het is zwaarder dan je denkt. Band push downs zijn lekker voor je triceps. (AuwZou met die middenste beginnen, ik had een flinke blessure (schouder uit de kom) en startte op 0. Kan je voorlopig mee vooruit.quote:
[..]
In de sportschool doe ik Face Pulls meestal met 12.5 - 15 kg met een touw aan de cable machine. Mijn doel is vooral prehab werk omdat mijn schouders en dan vooral rotator cuffs een zwak punt van me zijn en blijven. Denk dat ik maar eerst voor de lichtste ga. Bedankt voor je advies!Vandaag eerste sessie 5/3/1 FSL en joker sets.
Volume is gewoon verdubbeld ten opzichte van de laatste week BBB Challenge.
Hoop dat ik dit vast kan houden icm rugby, het voelt in ieder geval heerlijk intens."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Na "Building the Monolith" en een welverdiende deload-vakantie (10 dagen helemaal niets doen), ben ik gisteren weer begonnen.
Komende periode even geen 5/3/1, maar ub/lb-schemaatje met 10-8-8-6+. De afgelopen maanden is m'n kracht flink toegenomen, nu een periode van hypertrofie.
Gisteren begonnen met lb. Nu kan ik niet meer lopen en poepen
F.K.A. SuperwormJimHeb de laatste dag echt enorm last van cravings, dan is er bijvoorbeeld een aabieding en koop ik 5 pakken koekjes en het idee is dan elk dag een pak maar dan eet ik ze al snel allemaal binnen een uur op en zit ik met een kcal overschot van 5000De enige posts die ik mij herinner van jou gaan over frituur en cheatmeals.
Eet je ook wel eens vlees en groenten enzo of wat?"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Kipnuggets en loempiasquote:
De enige posts die ik mij herinner van jou gaan over frituur en cheatmeals.
Eet je ook wel eens vlees en groenten enzo of wat?Welke stad? (i.v.m. eventuele suggesties).quote:
Iemand anders weleens in een gym gezeten die keihard achteruit is gegaan? Ik heb het een hele tijd zitten onderdrukken en realiseer het me nu pas ofzo. Nog maar twee rechte barbells in de hele gym, dumbells die nog net niet uit elkaar vallen, vrijwel geen onderhoud etc. Zelfs bij de cardio is het om te janken.
Gelukkig al wel een andere op het oog.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenNice, al heb ik maar 3 minuten geluisterd.quote:Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenElke dag een pak koekjes is je normale dieet? Ik denk dat je in het verkeerde topic zit.quote:
Heb de laatste dag echt enorm last van cravings, dan is er bijvoorbeeld een aabieding en koop ik 5 pakken koekjes en het idee is dan elk dag een pak maar dan eet ik ze al snel allemaal binnen een uur op en zit ik met een kcal overschot van 5000Toch kan niemand hier meer dan mij deadliften en OHPenquote:
[..]
Elke dag een pak koekjes is je normale dieet? Ik denk dat je in het verkeerde topic zit.Mwah, ik ben meer van de blueberry donuts en chocomelk intra's.quote:
[..]
Toch kan niemand hier meer dan mij deadliften en OHPenDoe s fotootje. Volgens mij ben jij een beestquote:
[..]
Toch kan niemand hier meer dan mij deadliften en OHPeneverybody's got something to hide, except me and my monkeyIk kan wel 5 pakken koeken kopen en daar maar 1 van leeg eten.quote:
[..]
Toch kan niemand hier meer dan mij deadliften en OHPen
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"shit hoe doe je dat? heb je daar een programma voor gevolgd?quote:
[..]
Ik kan wel 5 pakken koeken kopen en daar maar 1 van leeg eten.Moddervet geweest, dan leer je dat wel af.quote:Op vrijdag 11 augustus 2017 09:29 schreef Henrys het volgende:
[..]
shit hoe doe je dat? heb je daar een programma voor gevolgd?"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Zo enorm boeiend dit, kun je mij hier meer over vertellen?quote:
[..]
Toch kan niemand hier meer dan mij deadliften en OHPenVerbaas me trouwens wel hoeveel zout er in alles zit sinds ik er actief er op let. Vooral in die diepvrieskipfilet.Ik ben momenteel op kettlebellsport trainingskamp in Slovenië en de trainer gaf ons vandaag 'pig workout' voor squats: Beginnen met een lege stang, 20 reps. Vervolgens of 5 of 7,5 kg (afhankelijk van je maxen) omhoog per set, en 1 rep omlaag per set. Laatste set dus 115 x1. What the fuck manFear is the path to the Dark Side.Sterkte morgen op het toiletquote:
Ik ben momenteel op kettlebellsport trainingskamp in Slovenië en de trainer gaf ons vandaag 'pig workout' voor squats: Beginnen met een lege stang, 20 reps. Vervolgens of 5 of 7,5 kg (afhankelijk van je maxen) omhoog per set, en 1 rep omlaag per set. Laatste set dus 115 x1. What the fuck manWel lekker, even helemaal verrot gaan.quote:
Ik ben momenteel op kettlebellsport trainingskamp in Slovenië en de trainer gaf ons vandaag 'pig workout' voor squats: Beginnen met een lege stang, 20 reps. Vervolgens of 5 of 7,5 kg (afhankelijk van je maxen) omhoog per set, en 1 rep omlaag per set. Laatste set dus 115 x1. What the fuck manDank. 3 dagen later nog steeds spierpijnquote:
[..]
Sterkte morgen op het toilet
Woah nice. Proficiat!quote:
Eindelijk boven de 140 gebenched. 145 is het nieuwe PB.Fear is the path to the Dark Side.Nice, dat is ook echt het dubbele van mijn PR.quote:
Eindelijk boven de 140 gebenched. 145 is het nieuwe PB.
ik switch vanavond naar m'n 2-day 5/3/1.
ben erg benieuwd hoe dat gaat bevallen en hoeveel tijd dat gaat kosten."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Thanks.
Merk dat ik bij dat soort hoge gewichten, het begint bij 130, moeite krijg met m'n balans. Waarschijnlijk omdat ik moeite heb mijn rug hard te houden. Ik heb mezelf al aangeleerd de bar in balans te brengen voor ik bench, maar 145 wil ik ook weer niet te lang boven mn gezicht laten hangen.
Nog een hoop werk te doen voor ik 150 bench.Iemand ervaring met een van deze halfracks trouwens;
Powermark 470HR
Jetstream MC-200
Ze lijken bijna identiek maar de Powermark kan 60kg meer gewicht aan.
Beide blijken ze China made, van beide is weinig negatiefs te vinden.
Ik wil graag wat stabielers dan dat ik nu heb staan. En een stevige pull-up bar/dipstation zou geen overbodige luxe zijn. Daarom vooral gecharmeerd van de Jetstream, want daar word alles bijgeleverd en is iets goedkoper. En 300kg zie ik mijzelf nog niet squatten de komende jaren.
Andere suggesties zijn ook welkom, een Full-rack gaat sowieso niet passen, en voor deze 2 opties moet ik al een beetje passen en meten denk ik."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Ik heb de Powermark 470HR. Ben er zeer tevreden over. Stevig en kan mijn schijven erop kwijt.quote:
Iemand ervaring met een van deze halfracks trouwens;
Powermark 470HR
Jetstream MC-200
Ze lijken bijna identiek maar de Powermark kan 60kg meer gewicht aan.
Beide blijken ze China made, van beide is weinig negatiefs te vinden.
Ik wil graag wat stabielers dan dat ik nu heb staan. En een stevige pull-up bar/dipstation zou geen overbodige luxe zijn. Daarom vooral gecharmeerd van de Jetstream, want daar word alles bijgeleverd en is iets goedkoper. En 300kg zie ik mijzelf nog niet squatten de komende jaren.
Andere suggesties zijn ook welkom, een Full-rack gaat sowieso niet passen, en voor deze 2 opties moet ik al een beetje passen en meten denk ik.
Ik zou bij die Jetstream goed kijken naar die safetybars. Lijken nogal kort, maar misschien zie ik dat niet goed.Zou je er met ~100kg BW aan kunnen hangen zonder dat het erg instabiel word?quote:
[..]
Ik heb de Powermark 470HR. Ben er zeer tevreden over. Stevig en kan mijn schijven erop kwijt.
Ik zou bij die Jetstream goed kijken naar die safetybars. Lijken nogal kort, maar misschien zie ik dat niet goed.
Ik heb ook nog een optie gezien met een lat-pulley, ik heb alleen geen flauw idee hoe een lat-pulley te gebruiken? Is dat uberhaupt een toevoeging?"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Piana
http://www.tmz.com/2017/0(...)odybuilder-steroids/
[ Bericht 9% gewijzigd door #ANONIEM op 14-08-2017 12:55:56 ]Ja makkelijk. Of je moet gigantisch gaan swingen, maar zelfs dan blijft het nog wel stabiel denk ik. (niet geprobeerd)quote:
[..]
Zou je er met ~100kg BW aan kunnen hangen zonder dat het erg instabiel word?
Ik heb ook nog een optie gezien met een lat-pulley, ik heb alleen geen flauw idee hoe een lat-pulley te gebruiken? Is dat uberhaupt een toevoeging?
Ik doe mijn lat pulldowns op mijn cable cross. Zou niet zonder willen.. dus als je het niet apart hebt zou ik die wel nemen ja. Kun je natuurlijk ook trices pushdowns en dergelijke op doen.Bedankt, nog wat stof tot nadenken dus wat ik precies ga aanschaffen.quote:
[..]
Ja makkelijk. Of je moet gigantisch gaan swingen, maar zelfs dan blijft het nog wel stabiel denk ik. (niet geprobeerd)
Ik doe mijn lat pulldowns op mijn cable cross. Zou niet zonder willen.. dus als je het niet apart hebt zou ik die wel nemen ja. Kun je natuurlijk ook trices pushdowns en dergelijke op doen."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Als je de safeties ook voor bench wil gebruiken zou ik even kijken of de safeties van de powermark wel laag genoeg kunnen. Het lijkt dat die niet zo laag kunnen als nodig door die hoekstukjes. Maar misschien lijkt dat alleen zo op de foto.quote:
Iemand ervaring met een van deze halfracks trouwens;
Powermark 470HR
Jetstream MC-200
Ze lijken bijna identiek maar de Powermark kan 60kg meer gewicht aan.
Beide blijken ze China made, van beide is weinig negatiefs te vinden.
Ik wil graag wat stabielers dan dat ik nu heb staan. En een stevige pull-up bar/dipstation zou geen overbodige luxe zijn. Daarom vooral gecharmeerd van de Jetstream, want daar word alles bijgeleverd en is iets goedkoper. En 300kg zie ik mijzelf nog niet squatten de komende jaren.
Andere suggesties zijn ook welkom, een Full-rack gaat sowieso niet passen, en voor deze 2 opties moet ik al een beetje passen en meten denk ik.Kan laag genoeg.quote:
[..]
Als je de safeties ook voor bench wil gebruiken zou ik even kijken of de safeties van de powermark wel laag genoeg kunnen. Het lijkt dat die niet zo laag kunnen als nodig door die hoekstukjes. Maar misschien lijkt dat alleen zo op de foto.
Maar kunnen inderdaad niet mega laag.Okee. Het zou erg onhandig zijn als je onderin je bench de safeties raakt.quote:
[..]
Kan laag genoeg.
Maar kunnen inderdaad niet mega laag.Ja sowieso! Weet niet of er veel hoogteverschil zit in benches, maar bij mij komt het ruim uit. Wel eens mijn bench niet goed in het midden gezet waardoor ik na een paar herhalingen met mijn arm op die safety kwam. Dat was ook lachen..quote:
[..]
Okee. Het zou erg onhandig zijn als je onderin je bench de safeties raakt.Lijkt me heerlijk.quote:
[..]
Ja sowieso! Weet niet of er veel hoogteverschil zit in benches, maar bij mij komt het ruim uit. Wel eens mijn bench niet goed in het midden gezet waardoor ik na een paar herhalingen met mijn arm op die safety kwam. Dat was ook lachen..
Het ligt ook aan hoe dik je borst/torso is uiteraard. Bij een meet wordt vooraf gemeten hoe hoog de safeties voor iedereen moet zijn op een wedstrijd bench, die verschillen zijn behoorlijk. Logisch ook, ik naast een ventje van 65 kilo is nogal een verschil.Haha ja was gelukkig wel tijdens een warming up setje, maar nu check ik het altijd maar even.quote:
[..]
Lijkt me heerlijk.
Het ligt ook aan hoe dik je borst/torso is uiteraard. Bij een meet wordt vooraf gemeten hoe hoog de safeties voor iedereen moet zijn op een wedstrijd bench, die verschillen zijn behoorlijk. Logisch ook, ik naast een ventje van 65 kilo is nogal een verschil.
Ja kan een groot verschil zijn. Ik weet sowieso niet hoeveel nut de safeties hebben aangezien ze onder het niveau van mijn borstkas liggen. Voorlopig nog niet uit hoeven te proberen gelukkig.Nu ook delivering in de vorm van een video danquote:
[..]
Toch kan niemand hier meer dan mij deadliften en OHPen
Vandaag wel blij geweest met m'n safeties anders.quote:
[..]
Haha ja was gelukkig wel tijdens een warming up setje, maar nu check ik het altijd maar even.
Ja kan een groot verschil zijn. Ik weet sowieso niet hoeveel nut de safeties hebben aangezien ze onder het niveau van mijn borstkas liggen. Voorlopig nog niet uit hoeven te proberen gelukkig.
Snap geen kut meer van m'n comp bench. Weer een faal 1RM, lijkt gewoon in een gat te pressen ofzo met m'n orang-oetang armen. DB bench, machine presses (incline, decline), OHP etc. allemaal 30-40% omhoog de afgelopen paar maanden. Deadlift en Squat PR's komen allemaal hard en gaan meer dan lekker.
Comp bench kan de schijt krijgen voorlopig.Thuis sporten bevalt me prima behalve dat geklooi met dumbells met losse schijven. Misschien toch maar eens gaan sparen voor een aantal dumbells. Zit eraan te denken om van 10 t/m 20 kg te halen en dan de zwaardere oefeningen met mn losse schijven te doen. Helaas is zo een dumbell set niet echt goedkoop.Ja ik heb het gevoel dat als ik die safeties iets hoger zet dat ik dan geen volledige ROM meer heb en dat dus ook weer het doel voorbij schiet. Enige optie met de safeties op deze hoogte is proberen van het bankje af te rollen zodat de stang alsnog op de safeties komt.quote:Op woensdag 16 augustus 2017 11:41 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Vandaag wel blij geweest met m'n safeties anders.
Snap geen kut meer van m'n comp bench. Weer een faal 1RM, lijkt gewoon in een gat te pressen ofzo met m'n orang-oetang armen. DB bench, machine presses (incline, decline), OHP etc. allemaal 30-40% omhoog de afgelopen paar maanden. Deadlift en Squat PR's komen allemaal hard en gaan meer dan lekker.
Comp bench kan de schijt krijgen voorlopig.En die dumbells waarbij je kunt instellen hoeveel gewicht eraan hangt? Die Bowflex dingen ofzo?quote:
Thuis sporten bevalt me prima behalve dat geklooi met dumbells met losse schijven. Misschien toch maar eens gaan sparen voor een aantal dumbells. Zit eraan te denken om van 10 t/m 20 kg te halen en dan de zwaardere oefeningen met mn losse schijven te doen. Helaas is zo een dumbell set niet echt goedkoop.
Lijkt mij een stuk goedkoper dan al die losse dumbells.Stond laatst een Bowflex te koop voor weinig, staat nu eentje op marktplaats voor 300¤quote:
Thuis sporten bevalt me prima behalve dat geklooi met dumbells met losse schijven. Misschien toch maar eens gaan sparen voor een aantal dumbells. Zit eraan te denken om van 10 t/m 20 kg te halen en dan de zwaardere oefeningen met mn losse schijven te doen. Helaas is zo een dumbell set niet echt goedkoop.
(als 25kg p/s genoeg is voor je)"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Wel eens gedacht aan 50mm dumbbells met lock-jaw collars? Wisselen gaat hier thuis wel snel, blijft wel irritant natuurlijk maar toch. Anders inderdaad zo'n Bowflex setje of geluk hebben op markt plaats. Ook even kijken of je met stappen van 2,5kg vooruit kan in plaats van 1,0kg of 2,0kg. Dat kan ook wel veel schelen als je wel voor een dumbbell set gaat.quote:
Thuis sporten bevalt me prima behalve dat geklooi met dumbells met losse schijven. Misschien toch maar eens gaan sparen voor een aantal dumbells. Zit eraan te denken om van 10 t/m 20 kg te halen en dan de zwaardere oefeningen met mn losse schijven te doen. Helaas is zo een dumbell set niet echt goedkoop.Ik heb vooral problemen met de omvang van de stang:
https://www.fitness-seller.nl/olympische-dumbbellstang/
deze heb ik nu en de lengte zorgt ervoor dat ik een aantal oefeningen niet lekker kan uitvoeren puur omdat de stang in de weg zit.Bench een paar weken 50 - 70%. Werk aan techniek en form en dan weer rustig opbouwen. Ik denk dat bench een van de moeilijkste oefeningen is om door grenzen heen te komen.quote:
[..]
Vandaag wel blij geweest met m'n safeties anders.
Snap geen kut meer van m'n comp bench. Weer een faal 1RM, lijkt gewoon in een gat te pressen ofzo met m'n orang-oetang armen. DB bench, machine presses (incline, decline), OHP etc. allemaal 30-40% omhoog de afgelopen paar maanden. Deadlift en Squat PR's komen allemaal hard en gaan meer dan lekker.
Comp bench kan de schijt krijgen voorlopig.Weet er nog iemand een goed 2-day of 3-day split-schema voor een gemiddelde (BP 110, SQT 160, DL 210) powerlifter? Ik doe nu 3 dagen per week full body (Starting Strenght) en ik ga er helemaal kapot aan.Waardoor ga je kapot? Zelf een tijdje push pull legs gedaan maar dat is niet echt een PL schema.quote:
Weet er nog iemand een goed 2-day of 3-day split-schema voor een gemiddelde (BP 110, SQT 160, DL 210) powerlifter? Ik doe nu 3 dagen per week full body (Starting Strenght) en ik ga er helemaal kapot aan.I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcomeIk herstel niet snel genoeg, met name met dat squatten en nog cardio erbij. Zelfs nu ik vakantie heb, en dus genoeg rust, merk ik dat mijn benen het erg zwaar hebben.quote:
[..]
Waardoor ga je kapot? Zelf een tijdje push pull legs gedaan maar dat is niet echt een PL schema.Met PPL zou je de benen wel even rust kunnen geven, alleen is één keer per week squatten ook niet ideaal natuurlijk.quote:
[..]
Ik herstel niet snel genoeg, met name met dat squatten en nog cardio erbij. Zelfs nu ik vakantie heb, en dus genoeg rust, merk ik dat mijn benen het erg zwaar hebben.I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcomeNee, daarom heb ik liefst een 2-day split. Ik heb lang 5/3/1 gedaan, maar om dat goed te doen moet je eigenlijk vier dagen gaan sporten, en dat red ik straks niet vanwege werk en privéleven. Ik kan dat aanpassen aan drie dagen of zelf wat in elkaar draaien, maar ik heb net zo lief een professioneel 2-day split schema.quote:
[..]
Met PPL zou je de benen wel even rust kunnen geven, alleen is één keer per week squatten ook niet ideaal natuurlijk.Ik heb zelf een Sheiko variant gedaan, alleen kan ik dat niet aanbevelen bij overbelasting en drukte, misschien heb je hier iets aan: http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-programs/quote:
[..]
Nee, daarom heb ik liefst een 2-day split. Ik heb lang 5/3/1 gedaan, maar om dat goed te doen moet je eigenlijk vier dagen gaan sporten, en dat red ik straks niet vanwege werk en privéleven. Ik kan dat aanpassen aan drie dagen of zelf wat in elkaar draaien, maar ik heb net zo lief een professioneel 2-day split schema.I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcomeZal wel moeten ja.quote:
[..]
Bench een paar weken 50 - 70%. Werk aan techniek en form en dan weer rustig opbouwen. Ik denk dat bench een van de moeilijkste oefeningen is om door grenzen heen te komen.Iemand al de nieuwste Pre Workouts geprobeerd?
Je hebt nu een nieuwe toevoeging anetrizine om de pomp te verhogen.
Veder is het cool om te zien dat Hi Tech pharmaceuticals ( zusterbedrijf van Hi-Tech Pharmaceuticals) Ultimate Orange opnieuw heeft uitgebracht. Hi-Tech is een beetje bizar duisterbedrijf (bron) die vaak de dienst van wonderboy Patrick Arnold gebruikt.
Over Patrick Arnold kan je trouwens een hele Thread vol praten. Google er maar eens op.
Nog even over Hi-Tech, dit bedrijf heeft vele boetes gehad in het verleden, maar door hun gepatenteerden Pil inside a Pil technologie maken ze zeer waarschijnlijk zeer veel geld buiten de supplementen lijn om.
Ultimate Orange was de eerste echte pre workout op basis van Ephedrine extract, Vitamine en Aminozuren zoals BCAA`s.
De jaren dat het verkocht werd +/-1981-eind jaren 90 veranderde de samenstelling steeds, en was geen potje exact het zelfde.
Er gaan geruchten dat in sommige batches roids zaten, want sommige reviews uit die tijd zijn van deze aarde zeg maar. Ook bleven sommige dagen wakken na een sip van de nep sinaasappelsap.
Sommige batches hadden dus al echte BCAA`s in de blend, iets wat vrij kostbaar was toen.
Veder zat er soms PABA en Ephedrine of een extract in.
Wat mij opvalt met de herintroducering is de claim van DMAA en Ephedrine, ik quote:
"Ultimate Orange combines the strength of both Ephedra and DMAA in one product."
Nou is DMAA en Ephedrine samen nooit een goed idee omdat de ene de aderen verweidend werk en Ephedrine juist vernauwd. Echter vermoed ik dat het niet niet om echte Ephedrine of extract gaat. En het zelfde voor DMAA, ga er maar vooruit dat het een marketings- taal trucje is en je niet het bekende DMAA of Ephedrine gevoel zal krijgen.
Ik vind het zelf te duur, maar als de prijs zakt wil ik het wel proberen.
History Ultimate Orange: https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=123293771 en check hier: http://www.steroidology.c(...)suppliment-ever.html
Review nieuwe spul:
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 18-08-2017 04:38:19 ]UB/LB een optie?quote:
Weet er nog iemand een goed 2-day of 3-day split-schema voor een gemiddelde (BP 110, SQT 160, DL 210) powerlifter? Ik doe nu 3 dagen per week full body (Starting Strenght) en ik ga er helemaal kapot aan.
Enige nadeel vind ik de verhouding: een UB-dag omvat meer oefeningen (want meer spiergroepen) dan een LB-dag. Daarom vind ik de variant hierop Torso/Limbs split (armen op LB-dag) prettiger. Met als aandachtspunt dat er wel minsten een dag tussen 2 trainingen zit (ivm bijvoorbeeld herstel van armen voordat je weer gaan benchen/pressen).
[ Bericht 0% gewijzigd door SwJ op 18-08-2017 07:15:27 ]F.K.A. SuperwormJimHet is voor mij ook eindelijk weer tijd om te KT'en. Man, wat kan je veel slapper worden in een halfjaar tijd. Schema elke training i.p. hetzelfde, dus laatste training was:
Squat 3x12, 50kg (PR was 115kg)
Bench Row 3x12, 45kg (Geen idee wat m'n PR hier was)
Deadlift 3x12, 80kg (PR was 170kg)
DB OHP 3x12 ~12,5kg (geen idee hoe zwaar de db's zijn)
Leg Press 3x12 150kg (zegt geen flikker dus heb hiervoor ook geen PR).
Ja, every day is leg day. Ja, 12 reps is heel veel. En wat doen m'n klauwen zeer van het deadliftenWFPB!Ja, daar had ik ook al aan zitten denken. Voordeel is dat het simpel blijft en toch wat meer rusttijd geeft. Met zo'n schema kun je ook iets makkelijker een training missen. Bovendien denk ik dat ik op dit punt die groeicurve nog aankan.quote:Op vrijdag 18 augustus 2017 06:44 schreef SuperwormJim het volgende:
[..]
UB/LB een optie?
Enige nadeel vind ik de verhouding: een UB-dag omvat meer oefeningen (want meer spiergroepen) dan een LB-dag. Daarom vind ik de variant hierop Torso/Limbs split (armen op LB-dag) prettiger. Met als aandachtspunt dat er wel minsten een dag tussen 2 trainingen zit (ivm bijvoorbeeld herstel van armen voordat je weer gaan benchen/pressen).
Van de andere kant ga je daarmee wel meer de BB-kant op, en minder de PL. Eén keer per week squatten is dan wat weinig. Vandaar dat mijn voorkeur ook niet direct uitgaat naar PPL-schema's.
Ik zit nu, mede door inspiratie van de site die FlippingCoin aandroeg, ook te denken aan wekelijkse cycles: dag 1 voluit, dag 2 techniek, dag 3 afvlakken of iets dergelijks. Ik moet alleen nog even bedenken of ik dat fatsoenlijk in een schema gepast krijg. Bovendien is dat ook gevoeliger voor gemiste trainingen.
Anyhow, er is dus meer dan genoeg advies, ik moet alleen nog even uitvinden hoe ik dat in een schema gegoten krijg dat bij mijn wensen en kunnen past.Mijn laatste Torso/Limbs-schema zag er zo uit:quote:
[..]
Ja, daar had ik ook al aan zitten denken. Voordeel is dat het simpel blijft en toch wat meer rusttijd geeft. Met zo'n schema kun je ook iets makkelijker een training missen. Bovendien denk ik dat ik op dit punt die groeicurve nog aankan.
Van de andere kant ga je daarmee wel meer de BB-kant op, en minder de PL. Eén keer per week squatten is dan wat weinig. Vandaar dat mijn voorkeur ook niet direct uitgaat naar PPL-schema's.
Ik zit nu, mede door inspiratie van de site die FlippingCoin aandroeg, ook te denken aan wekelijkse cycles: dag 1 voluit, dag 2 techniek, dag 3 afvlakken of iets dergelijks. Ik moet alleen nog even bedenken of ik dat fatsoenlijk in een schema gepast krijg. Bovendien is dat ook gevoeliger voor gemiste trainingen.
Anyhow, er is dus meer dan genoeg advies, ik moet alleen nog even uitvinden hoe ik dat in een schema gegoten krijg dat bij mijn wensen en kunnen past.
T1: Bench (heavy), Press (light), Back
L1: Squat (heavy), Deadlift (light), Arms
T2: Press (heavy), Bench (light), Back
L2: Deadlift (heavy), Squat (light), Arms
Ik train 3 x per week, dan wordt het dus de ene week 1x squatten en de week erop 2x. Enz.F.K.A. SuperwormJimDat is een soort 5/3/1BBB maar dan over 1,5 week uitgespreid in plaats van in 1 week.quote:
[..]
Mijn laatste Torso/Limbs-schema zag er zo uit:
T1: Bench (heavy), Press (light), Back
L1: Squat (heavy), Deadlift (light), Arms
T2: Press (heavy), Bench (light), Back
L2: Deadlift (heavy), Squat (light), Arms
Ik train 3 x per week, dan wordt het dus de ene week 1x squatten en de week erop 2x. Enz.Haha dat is hij soms ook echt geweest. Vooral na hij in de bak had gezeten.quote:
[..]
Die gast ziet er ook helemaal naar de kloten uit.
Volgens mij is ie een keer in elkaar gemept.(kon de bron ff niet vinden)
Echter schijnt hij een vet hoog IQ te hebben. Elke Pre workout of supplement (4-AD, 1-AD..) en illegale shit is vaak zijn werkt.
Androstenedione (“andro”) is bijvoorbeeld zijn vinding.
Ook het hele Honkbal schandaal met Mark Maguire (BigMac) Heeft Patrick Arnold mee te maken.
Check zeker ook het BALCO schandaal hier
Meer bekend bij ons is DMAA (denk aan jack3d), dat was ook door hem op de markt gezet
Bron: https://www.schmidtlaw.co(...)orts-doping-chemist/
Kan je Craze pre workout nog herinneren (was supplement van het jaar 2010)
Uiteraard zijn werk.
Bron: http://patrickarnoldblog.com/more-craziness-over-craze/
Craze was een super preworkout maar je ging van nare spinnen, catten en monsters dromen, had daar echt over gedroomt, en bijna had die zelfde droom, ziek spul dus. (later bleek er gewoon designer Meth in tye zitten)
bron:
[ Bericht 6% gewijzigd door #ANONIEM op 18-08-2017 16:48:14 ]Ik heb nog nooit zo'n pre-workout geprobeerd, wat doet het precies en is het wel zinvol?quote:
Iemand al de nieuwste Pre Workouts geprobeerd?
Je hebt nu een nieuwe toevoeging anetrizine om de pomp te verhogen.
Veder is het cool om te zien dat Hi Tech pharmaceuticals ( zusterbedrijf van Hi-Tech Pharmaceuticals) Ultimate Orange opnieuw heeft uitgebracht. Hi-Tech is een beetje bizar duisterbedrijf (bron) die vaak de dienst van wonderboy Patrick Arnold gebruikt.
[ afbeelding ]
Over Patrick Arnold kan je trouwens een hele Thread vol praten. Google er maar eens op.
Nog even over Hi-Tech, dit bedrijf heeft vele boetes gehad in het verleden, maar door hun gepatenteerden Pil inside a Pil technologie maken ze zeer waarschijnlijk zeer veel geld buiten de supplementen lijn om.
Ultimate Orange was de eerste echte pre workout op basis van Ephedrine extract, Vitamine en Aminozuren zoals BCAA`s.
De jaren dat het verkocht werd +/-1981-eind jaren 90 veranderde de samenstelling steeds, en was geen potje exact het zelfde.
Er gaan geruchten dat in sommige batches roids zaten, want sommige reviews uit die tijd zijn van deze aarde zeg maar. Ook bleven sommige dagen wakken na een sip van de nep sinaasappelsap.
Sommige batches hadden dus al echte BCAA`s in de blend, iets wat vrij kostbaar was toen.
Veder zat er soms PABA en Ephedrine of een extract in.
Wat mij opvalt met de herintroducering is de claim van DMAA en Ephedrine, ik quote:
"Ultimate Orange combines the strength of both Ephedra and DMAA in one product."
Nou is DMAA en Ephedrine samen nooit een goed idee omdat de ene de aderen verweidend werk en Ephedrine juist vernauwd. Echter vermoed ik dat het niet niet om echte Ephedrine of extract gaat. En het zelfde voor DMAA, ga er maar vooruit dat het een marketings- taal trucje is en je niet het bekende DMAA of Ephedrine gevoel zal krijgen.
Ik vind het zelf te duur, maar als de prijs zakt wil ik het wel proberen.
History Ultimate Orange: https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=123293771 en check hier: http://www.steroidology.c(...)suppliment-ever.html
Review nieuwe spul:
Zinvol sja, sommige zeggen er zeker baat bij te hebben, andere zeggen dat het pure commercie is, beide hebben gelijk.quote:
[..]
Ik heb nog nooit zo'n pre-workout geprobeerd, wat doet het precies en is het wel zinvol?
Pre-workouts zijn zelfs beter verkocht het afgelopen jaar dan eiwit poeders als ik bodybuilding.com mag geloven.
Weet je bestel eens een potje, De prijzen zijn van 10 euro tot 80 euro. Kijk bij webshops in de sale afdeling, daar kan je koopjes jagen, voor rond de 15 euro heb je meestal wel een top product.
Ook kan je een vriend of kennis op de gym vragen een mixje te maken zodat je het kan proberen, voordeel lekker voordelig als je het niks vind.
Ik heb zelf (op eBay) 1MR besteld en van de week voor het fietsen genomen.
Normaal fiets ik rond de 40 km en dan heb ik er genoeg van, maar door de pre-workout had ik nog zin om door te fietsen en fietsen ik er 88.
Laat je me weten wat je er van vond?
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 19-08-2017 02:19:44 ]Topic lijkt dood? Vroeger deden we een nummer opvolging per 2 dagen....
Ik zal wat meer posten, hopelijk zal het topic wat opleven.
Even een update over mijzelf.
90 kilo
max bankdrukken +/- 130
Pullups 14 achter elkaar
Squat max, tijdje niet meer gedaan.
Body weight one legg squat: 7 stuks
OHP: +/-70 max
Deadlift geen max geprobeerd.
Cardio: +/- 300 km fietsen per week
BF: geen idee
Dingen om aan te werken: Armen, en wat droger worden, meer trainen dus.
Dingen die nu al goed zijn: Benen relatief sterk. Rug vrij sterk.
[ Bericht 34% gewijzigd door #ANONIEM op 19-08-2017 17:52:38 ]Aan je postgedrag heeft dat spul dus ook je hersens aangetastAfgelopen weekend op het meest random fucking moment iets in m'n rug opgelopen wat wegtrekt naar m'n hamstring.
Keer mij om in bed en ineens voel ik dat m'n rug aan m'n hamstring trekt. Kan het met spierspanning van de dagen ervoor te maken hebben? Iemand ervaring mee?
Gelukkig geen pijn/verstijving/verslapping van opgelopen, alleen een rare tinteling als ik op een bepaalde manier draai"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"ZetaOS is altijd al zo geweest.quote:
Aan je postgedrag heeft dat spul dus ook je hersens aangetastrip dallas mccarverwe don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeEerder dit jaarquote:
[..]
Goh idd wtf, na Rich ineens weer zoiets..
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeSchijnbaar was het niet relateert aan steroids, maar was hij gestikt in z'n eten. Zal vast wel enige link tussen de vergrote luchtwegen (HGH), maar toch..quote:Die mag niet eens begraven worden maar moeten ze afvoeren bij de milieustraatquote:Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homohttps://www.plus.nl/aanbiedingen/2530-14
Allemaal naar de PLUS deze week voor de gainzquote:
[..]
Die mag niet eens begraven worden maar moeten ze afvoeren bij de milieustraatOp donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenIs wel vaag, ook i.c.m. wat er nu gecommuniceerd wordt over dat hij in eten gestikt zou zijn.quote:
Aan de andere kant: voor zo'n wedstrijd ben je helemaal ripped gemaakt met laag VP, laag vochtgehalte en compleet leeggescheten door de laxeermiddelen etc: dat trekt ook wel een wissel.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenquote:
[..]
Die mag niet eens begraven worden maar moeten ze afvoeren bij de milieustraat"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Meeste problemen krijgt men bij vochttekort, teveel pispillen. Zelfs je slokdarm en je grote teen kappen er dan mee.quote:
[..]
Is wel vaag, ook i.c.m. wat er nu gecommuniceerd wordt over dat hij in eten gestikt zou zijn.
Aan de andere kant: voor zo'n wedstrijd ben je helemaal ripped gemaakt met laag VP, laag vochtgehalte en compleet leeggescheten door de laxeermiddelen etc: dat trekt ook wel een wissel.Bostin Loyd zei Demadex waarschijnlijk de reden was waardoor hij op het podium in elkaar zakte en het hele "upper respiratory infection" verhaal een pr spin was.quote:
[..]
Meeste problemen krijgt men bij vochttekort, teveel pispillen. Zelfs je slokdarm en je grote teen kappen er dan mee.
Blijkbaar kan diuretica misbruik een acuter gevaar voor je gezondheid opleveren i.t.t anabolen misbruik waarvan de gevolgen pas na jaren/decennia merkbaar zijn.
[ Bericht 6% gewijzigd door McNulty op 23-08-2017 17:00:54 ]we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeDallas z'n coach blijkt een hele waslijst te hebben aan dode en zieke bodybuilders, veel waarvan de nieren volledig naar de kaolo zijn.quote:
[..]
Bostin Loyd zei Demadex waarschijnlijk de reden was waardoor hij op het podium in elkaar zakte en het hele "upper respiratory infection" verhaal een pr spin was.
Blijkbaar kan diuretica misbruik een acuter gevaar voor je gezondheid opleveren i.t.t anabolen misbruik waarvan de gevolgen pas na jaren/decennia merkbaar zijn.
Chad Nichols (coach): Nasser, Coleman, Tom Prince, Don Long, Flex Wheeler en nog een paar.Klopt iddquote:
[..]
Dallas z'n coach blijkt een hele waslijst te hebben aan dode en zieke bodybuilders, veel waarvan de nieren volledig naar de kaolo zijn.
Chad Nichols (coach): Nasser, Coleman, Tom Prince, Don Long, Flex Wheeler en nog een paar.
Shawn Ray waarschuwde hem al.
https://generationiron.co(...)allas-mccarver-beef/we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeLas ik ook al op bb.nl, wel laf van generation iron om niet het forum te melden waar ze het vandaag gehaald hebben (bb.com?).quote:
[..]
Klopt idd
Shawn Ray waarschuwde hem al.
[ afbeelding ]
https://generationiron.co(...)allas-mccarver-beef/Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenHoe zit dat trouwens in weightlifting. Heeft elke "federatie" een apart wereldrecord of staat deze nu wereldwijd als deadliftrecord in deze gewichtsklasse?"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Even twee weken stoppen met EZ-skullcrushers/french presses. Toch wel wat spanning op de ellebogen wat ik bij veel andere triceps longhead oefeningen niet heb.Probeer het eens met bands, voor een heerlijk pijnlijke burn in je triceps.quote:
Even twee weken stoppen met EZ-skullcrushers/french presses. Toch wel wat spanning op de ellebogen wat ik bij veel andere triceps longhead oefeningen niet heb.Idd, oranje band en 3* 20 reps. Vol squeezen.quote:
[..]
Probeer het eens met bands, voor een heerlijk pijnlijke burn in je triceps.Deathlift or Die.Vandaag lekkere beachboy arms workoutje.
5x10 strict pull-ups superset met 20 push-ups
5x10 bb curls
5x10 drag curls
5x10 hammer curls of concentration curls, zien waar ik zin in heb
5x10 skullcrushers
5x10 tricep dips
5x20 band tricep pushdownsDeathlift or Die.Ik doe zwart nu, 3 sets 16 full squeeze. And fuck it hurts.quote:
[..]
Idd, oranje band en 3* 20 reps. Vol squeezen.
Eerste set valt wel mee, tweede set zet je aan het denken en tegen het eind van de derde set heb ik bijna tranen in mn ogen.Rich Piana is overleden. Ze hebben 20 flesjes testosteron en wit poeder met een credit card en een rietje gevonden.
Als dat waar is is hij wel heel erg dom bezig geweest. Coke en roids gaan echt niet samen, je hart stopt er mee op een gegeven moment.
Thanks. Zal dat eens een keer proberen, ik doe normaal (buiten EZ skull/french presses) vaak cable extensions op een incline bench van onder. Daar nooit last van. Misschien te maken met de hoek van de bar ofzo.quote:
[..]
Probeer het eens met bands, voor een heerlijk pijnlijke burn in je triceps.Met EZ / french is het belangrijk om de bar hard te knijpen. Daarmee bescherm je je ellenbogen.quote:
[..]
Thanks. Zal dat eens een keer proberen, ik doe normaal (buiten EZ skull/french presses) vaak cable extensions op een incline bench van onder. Daar nooit last van. Misschien te maken met de hoek van de bar ofzo.Zal eraan denken wanneer ik ze weer ga doen, want ik vind het echt geweldige oefeningen. Flink stuk vlees op m'n triceps gekregen sinds ik ze heb toegevoegd. Ik vergat vroeger altijd de longhead mee te trainen.quote:
[..]
Met EZ / french is het belangrijk om de bar hard te knijpen. Daarmee bescherm je je ellenbogen.Ik sluit mn bench training meestal af 3 setjes 5 x 100 close grip, dan voel je die longheads ook primaquote:
[..]
Zal eraan denken wanneer ik ze weer ga doen, want ik vind het echt geweldige oefeningen. Flink stuk vlees op m'n triceps gekregen sinds ik ze heb toegevoegd. Ik vergat vroeger altijd de longhead mee te trainen.Noooooooquote:
Rich Piana is overleden. Ze hebben 20 flesjes testosteron en wit poeder met een credit card en een rietje gevonden.
Als dat waar is is hij wel heel erg dom bezig geweest. Coke en roids gaan echt niet samen, je hart stopt er mee op een gegeven moment.
Even 4 extra scoopsWAAAAAATquote:
Rich Piana is overleden. Ze hebben 20 flesjes testosteron en wit poeder met een credit card en een rietje gevonden.
Als dat waar is is hij wel heel erg dom bezig geweest. Coke en roids gaan echt niet samen, je hart stopt er mee op een gegeven moment.
rip rich pianawe don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeJa of skullcrushers supersets met closegrip. Wow dat dere pumpquote:
[..]
Ik sluit mn bench training meestal af 3 setjes 5 x 100 close grip, dan voel je die longheads ook primaDeathlift or Die.Ik heb geen fitbit. Maar geloof dat hij nog steeds klopt."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Widowmaker setjes back squat was mijn cardioquote:
Cardio sessie: 2500 calorieën, hoe was jou cardio vandaag?Cut is voorbij dus geen cardio, hooguit 10 min. voor of na de trainingquote:
Cardio sessie: 2500 calorieën, hoe was jou cardio vandaag?32km op de mountainbike liggen ploeteren, geen idee hoeveel kcal ik heb verbrand maar de rest van de dag gaat er niks verder gedaan worden aan kcal verbranding.Ok.quote:
32km op de mountainbike liggen ploeteren, geen idee hoeveel kcal ik heb verbrand maar de rest van de dag gaat er niks verder gedaan worden aan kcal verbranding.
Hou ons vooral op de hoogte.F.K.A. SuperwormJimZal ik doen, jij ook bedankt voor alle bijdragen hierquote:
[..]
Ok.
Hou ons vooral op de hoogte.Haha ik heb de cardio ook op de mountainbike gedaan, even met een vriend een rondje cardio.quote:
32km op de mountainbike liggen ploeteren, geen idee hoeveel kcal ik heb verbrand maar de rest van de dag gaat er niks verder gedaan worden aan kcal verbranding.
Paar uur later dus 76,4 km gefietst. Dat is voor een racefiets niet veel maar met een mountainbike dus wel. vandaar 2500+ kcal.Afgelopen zaterdag jokersets gedaan in m'n 1+ week.
Kon het niet laten om 2 extra jokers te doen omdat de 110% TM nog bijzonder licht was.
Tot de 160kg gegaan en die voelde zelfs nog behoorlijk licht en er zaten zeker nog 2 of 3 reps met de 160 in de tank. Wel besloten om na de 160kg (mijn berekende 1RM van deze cycle) te stoppen.
hoewel ik er al zonder twijfel in stond dat 5/3/1 een prima programma was voor mij is dit wel een hele mooie opsteker. In de wintermaanden als de rugbycompetitie even stil ligt maar eens weer wat zware jokers doen, op naar de 180 (of 200? kg)
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Well done.quote:
Afgelopen zaterdag jokersets gedaan in m'n 1+ week.
Kon het niet laten om 2 extra jokers te doen omdat de 110% TM nog bijzonder licht was.
Tot de 160kg gegaan en die voelde zelfs nog behoorlijk licht en er zaten zeker nog 2 of 3 reps met de 160 in de tank. Wel besloten om na de 160kg (mijn berekende 1RM van deze cycle) te stoppen.
hoewel ik er al zonder twijfel in stond dat 5/3/1 een prima programma was voor mij is dit wel een hele mooie opsteker. In de wintermaanden als de rugbycompetitie even stil ligt maar eens weer wat zware jokers doen, op naar de 180 (of 200? kg)
(Deads neem ik aan?)Ah yep.quote:
Squats had ik vorige week de energie niet meer voor de jokers helaas."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Ik heb even nergens meer energie voor. Paar weken geleden aan de bloeddruk medicatie gegaan omdat het out of control was, enorme werk stress gehad waardoor ik totaal geen honger heb en dus te weinig eet, en ik denk dat mn slaapapnue de verkeerde kant opgaat.quote:
[..]
Ah yep.
Squats had ik vorige week de energie niet meer voor de jokers helaas.
Even een stap terug doen maar en eerst voor mn gezondheid zorgen. Zo gaat het niet goed in ieder geval.quote:
[..]
Ik heb even nergens meer energie voor. Paar weken geleden aan de bloeddruk medicatie gegaan omdat het out of control was, enorme werk stress gehad waardoor ik totaal geen honger heb en dus te weinig eet, en ik denk dat mn slaapapnue de verkeerde kant opgaat.
Even een stap terug doen maar en eerst voor mn gezondheid zorgen. Zo gaat het niet goed in ieder geval.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Hier geen last meer. Bolle waterkop en neus verstopt bij te hoog gewicht weg. Misschien een cut om in ieder geval een te hoog gewicht/druk op het ademen te doen verminderen (mits je gezondheid het toelaat)?
[ Bericht 6% gewijzigd door Faeroer op 29-08-2017 17:56:49 ]quote:
[..]Thanks, ga ik proberen. Geen cut nu, ik ben krap aan 100 kilo wat mn normale gewicht is. Op 110 en verder krijg ik wel wat meer problemen. Ik lag afgelopen week op mn rug te slapen, werd plotseling wakker en ik denk dat weer begon te ademen wat pijn deed in mn longen. Geen idee dus hoever ik weg was.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Hier geen last meer. Bolle waterkop en neus verstopt bij te hoog gewicht weg. Misschien een cut om in ieder geval een te hoog gewicht/druk op het ademen te doen verminderen (mits je gezondheid het toelaat)?
Tests hier worden niet geregistreerd zolang ik het in een prive kliniek doe. Dat ook maar doen in de komende weken.Let goed op jezelf aub.quote:
[..]
Ik heb even nergens meer energie voor. Paar weken geleden aan de bloeddruk medicatie gegaan omdat het out of control was, enorme werk stress gehad waardoor ik totaal geen honger heb en dus te weinig eet, en ik denk dat mn slaapapnue de verkeerde kant opgaat.
Even een stap terug doen maar en eerst voor mn gezondheid zorgen. Zo gaat het niet goed in ieder geval.
Vind het altijd fijn om je hier te lezen.Make my day!Klinkt niet al te best. Take care.quote:
[..]
Ik heb even nergens meer energie voor. Paar weken geleden aan de bloeddruk medicatie gegaan omdat het out of control was, enorme werk stress gehad waardoor ik totaal geen honger heb en dus te weinig eet, en ik denk dat mn slaapapnue de verkeerde kant opgaat.
Even een stap terug doen maar en eerst voor mn gezondheid zorgen. Zo gaat het niet goed in ieder geval.
Ik mag morgen voor het eerst in 10 jaar naar de dokter voor een paar klachten die ik heb. Ene kant ben ik bang dat het voor mij ook stressgerelateerd is..."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Als het stress gerelateerd is, weet je ook dat je er wat aan kunt doen (ook al wil je mss niet).quote:
[..]
Klinkt niet al te best. Take care.
Ik mag morgen voor het eerst in 10 jaar naar de dokter voor een paar klachten die ik heb. Ene kant ben ik bang dat het voor mij ook stressgerelateerd is...
Ook jij succes en let goed op jezelf.
Ik lees graag mee in dit topic met jullie.Make my day!Dan even gas terug, gezondheid is het allerbelangrijkst. Trainen kan in mijn geval goed tegen de stress werken, meestal daarna ook weer meer eetlust. Als je moeite hebt met vreten door stress kan het ook helpen om zelf een shake te maken met de blender, dan kan je stiekem ook veel kcals binnen krijgen. Maar dat hoef ik jou niet uit te leggen. Gezondheid gaat voor, maar ik doel ook meer op 'normale stress'quote:
[..]
Ik heb even nergens meer energie voor. Paar weken geleden aan de bloeddruk medicatie gegaan omdat het out of control was, enorme werk stress gehad waardoor ik totaal geen honger heb en dus te weinig eet, en ik denk dat mn slaapapnue de verkeerde kant opgaat.
Even een stap terug doen maar en eerst voor mn gezondheid zorgen. Zo gaat het niet goed in ieder geval.
Je spreekt over die werkstress in verleden tijd, dus ik hoop dat het nu opgelost is.
Bodybuilding/krachttraining is mijn ogen ook een duurloop trouwens, geen sprint. We hebben allemaal fases dat het minder gaat, kunst is toch om het zsm. weer op te pakken en weer te gaan beuken.quote:
[..]Helpt dit tegen een bolle kop? Dan wil ik dat spul ook wel, weer een beetje aan het bulken en meteen lijkt het alsof ik voor ieder grammetje spier 10 gram vet erbij krijg (waarvan vijf gram op mijn wangen). Lijkt godverdomme wel of ik de bof heb.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Hier geen last meer. Bolle waterkop en neus verstopt bij te hoog gewicht weg. Misschien een cut om in ieder geval een te hoog gewicht/druk op het ademen te doen verminderen (mits je gezondheid het toelaat)?Die eerste is puur voor een hevig verstopte neus, wat ik vrij snel heb als ik vrij snel meer in gewicht aankom. Had eerst Otrivin ofzo, maar die schijnt verslavend te werken en is uiteindelijk niet zo goed voor je als je het lang gebruikt. Half stikken in je slaap is niet fijn, bloeddruk en cortisol krijgen een behoorlijke opdonder als je steeds wakker schrikt. Laat staan de gevolgen voor je herstel als sporter en natuurlijk concentratie op je werk/studie, etc.quote:
[..]
Helpt dit tegen een bolle kop? Dan wil ik dat spul ook wel, weer een beetje aan het bulken en meteen lijkt het alsof ik voor ieder grammetje spier 10 gram vet erbij krijg (waarvan vijf gram op mijn wangen). Lijkt godverdomme wel of ik de bof heb.
Die laatste (groene thee, sauna, carb-play) lijken mij logisch vanwege het verlies aan water. Had vrij veel watergewicht de laatste paar weken, bijna alles kwijt gelukkig. Ging echt 100% samen met slaapapneu wat steeds erger werd, en ik wilde nog niet zo'n darth vader masker op dus dan maar zo.
In de toekomst ga ik wat beter op m'n zoutinname letten.Ah zo.quote:
[..]
Die eerste is puur voor een hevig verstopte neus, wat ik vrij snel heb als ik vrij snel meer in gewicht aankom. Had eerst Otrivin ofzo, maar die schijnt verslavend te werken en is uiteindelijk niet zo goed voor je als je het lang gebruikt. Half stikken in je slaap is niet fijn, bloeddruk en cortisol krijgen een behoorlijke opdonder als je steeds wakker schrikt. Laat staan de gevolgen voor je herstel als sporter en natuurlijk concentratie op je werk/studie, etc.
Die laatste (groene thee, sauna, carb-play) lijken mij logisch vanwege het verlies aan water. Had vrij veel watergewicht de laatste paar weken, bijna alles kwijt gelukkig. Ging echt 100% samen met slaapapneu wat steeds erger werd, en ik wilde nog niet zo'n darth vader masker op dus dan maar zo.
In de toekomst ga ik wat beter op m'n zoutinname letten.
Zal er ook eens op gaan letten dan, water drinken moet ik sowieso meer doen, is ook anabool he dus dat is altijd goed. Ik eet zes boterhammen per dag ongeveer, gewoon speltbrood van de supermarkt. Kan dat ook invloed hebben? Minderen in zout valt voor mij misschien nog wel wat te halen.
Ongeveer 50% van mijn voeding bestaat uit koolhydraten, valt daar nog wat te halen denk je? Wil uiteraard wel gewoon spiermassa op kunnen bouwen. Vet interesseert me niet, zo'n bolle bofkop wel.Will do. En thanks.quote:
[..]
Let goed op jezelf aub.
Vind het altijd fijn om je hier te lezen.Ik doe er alles aan wat ik kan uiteraard.quote:
[..]
Als het stress gerelateerd is, weet je ook dat je er wat aan kunt doen (ook al wil je mss niet).
Ook jij succes en let goed op jezelf.
Ik lees graag mee in dit topic met jullie.
Naar een ander land verhuizen met alles wat dat persoonlijk met zich meebrengt. Ik (we) hebben meerdere bedrijven die over moeten worden gebracht, allemaal internationale bedrijven waarbij de wetgeving in veel gevallen verschillend is van NL
Hoop juridisch gedoe dus naast een al druk genoeg leven. Wat allemaal okee is, maar alles komt ineens op hetzelfde moment.
Dus alles, inclusief mn gezondheid, zal allemasl met elkaar te maken hebben. Maar soms is stress onvermijdbaar.True, trainen helpt dan ook het best. Maar ik loop nu even tegen een muur aan. Trainen terwijl je de motivatie of zelfs kracht niet meer hebt is dan ook nog eens frustrerend.quote:
[..]
Dan even gas terug, gezondheid is het allerbelangrijkst. Trainen kan in mijn geval goed tegen de stress werken, meestal daarna ook weer meer eetlust. Als je moeite hebt met vreten door stress kan het ook helpen om zelf een shake te maken met de blender, dan kan je stiekem ook veel kcals binnen krijgen. Maar dat hoef ik jou niet uit te leggen. Gezondheid gaat voor, maar ik doel ook meer op 'normale stress'
Je spreekt over die werkstress in verleden tijd, dus ik hoop dat het nu opgelost is.
Bodybuilding/krachttraining is mijn ogen ook een duurloop trouwens, geen sprint. We hebben allemaal fases dat het minder gaat, kunst is toch om het zsm. weer op te pakken en weer te gaan beuken.
Ik stop niet met tsainen omdat im weet wat het voor me doet, ook al is dat meer een mentale beslissing dan mn normale drive voor trainen.Als je facebook hebt, zoek Bud Jeffries eens op. Bizarre strongmen met bijna bizarre training methodes.Haha ik volg hem een tijdje al op instagram.quote:
Als je facebook hebt, zoek Bud Jeffries eens op. Bizarre strongmen met bijna bizarre training methodes.
Wat een freak is dat"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Ik at ook een dergelijk aantal boterhammen, is gewoon gemakkelijk in de auto of tussendoor en er zit ook wel wat zout in ja. Mijn bolkop kreeg pak echt een goede size toen ik eigenlijk niet meer wist waar ik m'n kcals nog vandaan moest halen en begon met allerlei rare zooi te eten om kcal gaten op te vullen. Macro's waren allemaal al in orde, dus dat maakte weinig meer uit behalve dan het vele zout wat er in zat. Denk niet dat je van 6 boterhammen wakker hoeft te liggen, tenzij je op een podium wilt gaan staan ofzo. Fast-food en fabriekszooi wel.quote:
[..]
Ah zo.
Zal er ook eens op gaan letten dan, water drinken moet ik sowieso meer doen, is ook anabool he dus dat is altijd goed. Ik eet zes boterhammen per dag ongeveer, gewoon speltbrood van de supermarkt. Kan dat ook invloed hebben? Minderen in zout valt voor mij misschien nog wel wat te halen.
Ongeveer 50% van mijn voeding bestaat uit koolhydraten, valt daar nog wat te halen denk je? Wil uiteraard wel gewoon spiermassa op kunnen bouwen. Vet interesseert me niet, zo'n bolle bofkop wel.
[ Bericht 0% gewijzigd door Faeroer op 30-08-2017 09:41:39 ]Hoewel het voor iedereen anders is natuurlijk, maar ik eet gemiddeld zo'n 12 boterhammen per dag en ik heb alles behalve een bolle kop.Ik eet eigenlijk nauwelijks nog brood, door de weeks overnight oats, kip met rijst of sla,fruit en nootjes overdag. Zorgt er voor dat ik in ieder geval een stuk minder honger heb, want je kan aardig wat kip met sla eten ipv een dubbele boterham met pindkaas.Er is niks mis met brood, mits je goed brood koopt.
Suprmarktbrood is bagger², van de meeste bakkers ook.
Maar van een goede bakker is een must.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenMorgen even naar de huisarts. Lange tijd geen enkele push oefening (behalve pushups) kunnen doen vanwege zenuwpijn in m'n linker handpalm/pols. In het begin lukte benchen nog wel, maar zodra ik hoger dan 70KG ging voelde het alsof m'n zenuw werd afgekneld, wat zorgde voor flinke pijn na de training.
Dat werd steeds minder en tot op heden doe ik enkel nog push ups en heel af en toe wat dips. Zeer klote, hoop dat er iets aan gedaan kan worden.Sterkte, BB!quote:
Morgen even naar de huisarts. Lange tijd geen enkele push oefening (behalve pushups) kunnen doen vanwege zenuwpijn in m'n linker handpalm/pols. In het begin lukte benchen nog wel, maar zodra ik hoger dan 70KG ging voelde het alsof m'n zenuw werd afgekneld, wat zorgde voor flinke pijn na de training.
Dat werd steeds minder en tot op heden doe ik enkel nog push ups en heel af en toe wat dips. Zeer klote, hoop dat er iets aan gedaan kan worden.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenStrava gebruiken en het gewicht van je fiets in je profiel invullen. Dan krijg je een aardige inschatting.quote:
32km op de mountainbike liggen ploeteren, geen idee hoeveel kcal ik heb verbrand maar de rest van de dag gaat er niks verder gedaan worden aan kcal verbranding.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoDit is wel herkenbaar ja. Als ik kcals tekort kwam ging ook soms nog ff wat Doritos of paar blokjes chocola eten. Tegenwooridg wel wat minder, maar mijn bolle kop is ook deels genetisch bepaald. Zelfs als ik ramdroog ben heb ik nog een wat rond gezicht.quote:
[..]
Ik at ook een dergelijk aantal boterhammen, is gewoon gemakkelijk in de auto of tussendoor en er zit ook wel wat zout in ja. Mijn bolkop kreeg pak echt een goede size toen ik eigenlijk niet meer wist waar ik m'n kcals nog vandaan moest halen en begon met allerlei rare zooi te eten om kcal gaten op te vullen. Macro's waren allemaal al in orde, dus dat maakte weinig meer uit behalve dan het vele zout wat er in zat. Denk niet dat je van 6 boterhammen wakker hoeft te liggen, tenzij je op een podium wilt gaan staan ofzo. Fast-food en fabriekszooi wel.Kom je ook uit Finland?quote:
[..]
Dit is wel herkenbaar ja. Als ik kcals tekort kwam ging ook soms nog ff wat Doritos of paar blokjes chocola eten. Tegenwooridg wel wat minder, maar mijn bolle kop is ook deels genetisch bepaald. Zelfs als ik ramdroog ben heb ik nog een wat rond gezicht.Nieuwe gym heeft een reverse hyperextension machine, wat een heerlijke oefening
[ Bericht 0% gewijzigd door seto op 31-08-2017 10:58:35 ]Buiten erectors trainen kan je er ook heerijke rows mee doen.quote:
Nieuwe gym heeft een reverse hyperextension machine, wat een heerlijke oefeningNa een kut week vorige week waarin ik enkel mn main lifts heb gedaan stond ik maandag superfris op om half 7 en deed de volgende training, die ik nu nog voel.
Ik heb de close grips 3 sets 10 gedaan ipv 3 x 3. 3 reps is echte weinig vind ik. En de dumbbell flat bench (work sets) op 8 x 35 en 2 sets 8 x 45 gedaan. Fuck it hurts....
Bench press 60kg 2 sets 5, 70kg 2 sets 3, 80kg 3, 90kg 2, 100kg 2, 110kg 2, 120kg 3,
105kg 3 sets 3s paused on chest
Close grip against bands 3 sets 3 80kg
Flat dbell 3 sets 8s work heavy
Band pushdowns 3 sets 20s work hard (zwart gebruikt)
Tate press 3 sets 10s lets start doing these heavier (17,5 db's gebruikt, net aan 3e set gehaald)
Rope face pulls 3 sets 15s these are moderate weight (3 x 15 x 60)Die zijn iddquote:Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenIk ga nu als een verschrikkelijke fanboy klinken;quote:
Als je meer volume wilt met 5/3/1 zijn daar tal van templates voor.
(waarvan Wendler in later schrijven ook aanraadt om deze zéker te gebruiken)
Alleen de 5/3/1-lifts vergelijken met een heel ander programma(waarbij je je supplementele lifts wel meetelt) is goed om je eigen spullen te verkopen. Als je 5x5 FSL erbij trekt of BBB dan zien de cijfers er al heel anders uit.
Aan het einde van het verhaal is resultaat natuurlijk het geen wat je argumenten geldig maakt of niet. En ik denk dat Wendler het daarin prima doet.
Ik vind Thrall best een baas, maar dit had hij van mij wel weg mogen laten. Iedereen moet iets kiezen wat werkt en waar hij/zij vertrouwen in heeft. En of dat nou 5x5 , 5/3/1 of een persoonlijk aangepast programma is vind ik totaal niet boeiend."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Aan 't einde van de dag zijn het allemaal flikkers en ziektedragers."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Helemaal mee eens. Een goed programma waar je in gelloft is iets wat je nodig hebt. Uit ervaring kan ik zeggen dat als je dat niet hebt je op een gegeven moment aan gaat lopen klooien met wat je leuk vind die dag, niet met wat nodig is om je doelen te bereiken.quote:
[..]
Ik ga nu als een verschrikkelijke fanboy klinken;
Als je meer volume wilt met 5/3/1 zijn daar tal van templates voor.
(waarvan Wendler in later schrijven ook aanraadt om deze zéker te gebruiken)
Alleen de 5/3/1-lifts vergelijken met een heel ander programma(waarbij je je supplementele lifts wel meetelt) is goed om je eigen spullen te verkopen. Als je 5x5 FSL erbij trekt of BBB dan zien de cijfers er al heel anders uit.
Aan het einde van het verhaal is resultaat natuurlijk het geen wat je argumenten geldig maakt of niet. En ik denk dat Wendler het daarin prima doet.
Ik vind Thrall best een baas, maar dit had hij van mij wel weg mogen laten. Iedereen moet iets kiezen wat werkt en waar hij/zij vertrouwen in heeft. En of dat nou 5x5 , 5/3/1 of een persoonlijk aangepast programma is vind ik totaal niet boeiend.True, met BBB kom ik qua reps per week ook al in de buurt van wat hij noemt uit.quote:
[..]
Ik ga nu als een verschrikkelijke fanboy klinken;
Als je meer volume wilt met 5/3/1 zijn daar tal van templates voor.
(waarvan Wendler in later schrijven ook aanraadt om deze zéker te gebruiken)
Alleen de 5/3/1-lifts vergelijken met een heel ander programma(waarbij je je supplementele lifts wel meetelt) is goed om je eigen spullen te verkopen. Als je 5x5 FSL erbij trekt of BBB dan zien de cijfers er al heel anders uit.
Aan het einde van het verhaal is resultaat natuurlijk het geen wat je argumenten geldig maakt of niet. En ik denk dat Wendler het daarin prima doet.
Ik vind Thrall best een baas, maar dit had hij van mij wel weg mogen laten. Iedereen moet iets kiezen wat werkt en waar hij/zij vertrouwen in heeft. En of dat nou 5x5 , 5/3/1 of een persoonlijk aangepast programma is vind ik totaal niet boeiend.
Maar zo zie je maar welk een verschil je mindset maakt, hij boekt ineens heel veel progressie puur omdat hij er vertrouwen in heeft.Ik denk dat ik binnenkort ook maar eens een nieuw programma ga volgen. Doe nu al een tijd push/pull dus als iemand goed leesvoer heeft over verschillende programma's dan zie ik graag wat links tegemoetBB of PL?quote:
Ik denk dat ik binnenkort ook maar eens een nieuw programma ga volgen. Doe nu al een tijd push/pull dus als iemand goed leesvoer heeft over verschillende programma's dan zie ik graag wat links tegemoetGa maar eens zwemmen, iedereen krijgt altijd gigantische honger na het zwemmenquote:
Zijn er supplementen die je honger (significant) doen verhogen?
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Havermoutpannenkoekjes zijn gaaf.
