SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2015Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Maar Snakey, kan je wel dieper met je benen of blokkeert dat? Dat maakt wel uit voor het tweaken van je beweging lijkt me. En als ik je je armen die gebruiken om dat eerste stukje te liften denk ik dat er heel wat kracht verloren gaat, en dat maakt op dat soort gewichten nogal veel uit lijkt me (juist dat hangen aan je armen heb ik veel ervaring mee hoeveel efficiëntie en kracht dat kan opleveren als je dat beter doet).
Ik vind je no bullshit zakken en meteen tillen methode wel lekker hoor. Niet zo'n heel dansje boven de stang, gewoon zakken en omhoog.WFPB!Snakey, ik sluit me aan bij wat eerder werd gezegd: ik denk ook dat je winst kan behalen in je deadlift form met meer thoracale bracing. Zoals je nu deadlift mis je spanning in de bovenrug en da's jammer. Voordat je de deadlift echt doet, lats aanspannen en vasthouden. Je moet je schouders als het ware naar de kontzakken trekken.Fear is the path to the Dark Side.
Dat lukt wel ja. Ik kom met squats nu to paralel dus ik kan op zeker voor DL diep genoeg komen. De manier waarop ik nu lift heb ik mezelf aangeleerd zonder er ooit zelf naar te hebben gekeken of feedback van anderen krijgen. De (normale) feedback van vorig topic neem ik dan ook ter harte. Er is beter dan jezelf kunnen verbeteren en verdere progressie maken.quote:Op woensdag 26 juli 2017 20:04 schreef Dizorn het volgende:
Maar Snakey, kan je wel dieper met je benen of blokkeert dat? Dat maakt wel uit voor het tweaken van je beweging lijkt me. En als ik je je armen die gebruiken om dat eerste stukje te liften denk ik dat er heel wat kracht verloren gaat, en dat maakt op dat soort gewichten nogal veel uit lijkt me (juist dat hangen aan je armen heb ik veel ervaring mee hoeveel efficiëntie en kracht dat kan opleveren als je dat beter doet).
Ik vind je no bullshit zakken en meteen tillen methode wel lekker hoor. Niet zo'n heel dansje boven de stang, gewoon zakken en omhoog.
Neemt niet weg dat de progressie op DL goed gaat. Een hoop te danken aan Andy en zijn no nonsens aanpak van trainen. Bijna 40 kilo erbij op DL in 24 weken is best goed.
Nu mn armen en schouders weer bijna in orde zijn weer wat meer op de bench concentreren. Dat moet voor eind van dit jaar nog flink omhoog.Dat lukt wel ja. Ik kom met squats nu to paralel dus ik kan op zeker voor DL diep genoeg komen. De manier waarop ik nu lift heb ik mezelf aangeleerd zonder er ooit zelf naar te hebben gekeken of feedback van anderen krijgen. De (normale) feedback van vorig topic neem ik dan ook ter harte. Er is beter dan jezelf kunnen verbeteren en verdere progressie maken.quote:
Maar Snakey, kan je wel dieper met je benen of blokkeert dat? Dat maakt wel uit voor het tweaken van je beweging lijkt me. En als ik je je armen die gebruiken om dat eerste stukje te liften denk ik dat er heel wat kracht verloren gaat, en dat maakt op dat soort gewichten nogal veel uit lijkt me (juist dat hangen aan je armen heb ik veel ervaring mee hoeveel efficiëntie en kracht dat kan opleveren als je dat beter doet).
Ik vind je no bullshit zakken en meteen tillen methode wel lekker hoor. Niet zo'n heel dansje boven de stang, gewoon zakken en omhoog.
Neemt niet weg dat de progressie op DL goed gaat. Een hoop te danken aan Andy en zijn no nonsens aanpak van trainen. Bijna 40 kilo erbij op DL in 24 weken is best goed.
Nu mn armen en schouders weer bijna in orde zijn weer wat meer op de bench concentreren. Dat moet voor eind van dit jaar nog flink omhoog.Yep thanks. Daar ga ik me nu op concentreren.quote:Op woensdag 26 juli 2017 20:24 schreef Artoo het volgende:
Snakey, ik sluit me aan bij wat eerder werd gezegd: ik denk ook dat je winst kan behalen in je deadlift form met meer thoracale bracing. Zoals je nu deadlift mis je spanning in de bovenrug en da's jammer. Voordat je de deadlift echt doet, lats aanspannen en vasthouden. Je moet je schouders als het ware naar de kontzakken trekken.
Kump wa goed!quote:
Yep thanks. Daar ga ik me nu op concentreren.
Die schouders-naar-kontzakken cue is overigens voor mij persoonlijk iets waar ik bij alle drie de lifts heel veel aan heb. Helpt mij ook heel goed bij met name het benchen om de schouders goed in positie te houden.Fear is the path to the Dark Side.Vooral op de bench inderdaad. Niet alleen belangrijk voor een goede bench maar ook voor gezonde schouders.quote:
[..]
Kump wa goed!
Die schouders-naar-kontzakken cue is overigens voor mij persoonlijk iets waar ik bij alle drie de lifts heel veel aan heb. Helpt mij ook heel goed bij met name het benchen om de schouders goed in positie te houden.2 oefeningen op bi/triceps is imo echt veel te weinig, ik wil per week 30 sets per spiergroep pakken ongeacht welke. met 2 oefeningen a 3/4 setjes kom je net aan 16, zelfs al pak je armen 3x dan haal je die 30 nog langer niet.Zwaar squaten geen probleem, maximaal rekken geen probleem, 1 klein stootje tegen een bankje en meteen KO
quote:Op woensdag 26 juli 2017 16:50 schreef Faeroer het volgende:
[..]
De broscience die ik eigen heb gemaakt is dat je nooit alléén sterk moet willen worden in een beperkte range of motion, maar juist ook die 'korte' en 'lange' uitersten moet opzoeken en flink trainen. Daarom ook wat oefeningen zoals EZ curls (grootste rom), D cable curls op een preacher (elleboog omhoog, dus peak/kort) en reverse curls op incline bench (ellebogen laag, stretch/lang). De HS machine curls zijn met een neutrale grip en legt de focus meer op de brachialis.Hmm misschien hebben jullie gelijk en zal ik wat meer moeten doen.quote:
2 oefeningen op bi/triceps is imo echt veel te weinig, ik wil per week 30 sets per spiergroep pakken ongeacht welke. met 2 oefeningen a 3/4 setjes kom je net aan 16, zelfs al pak je armen 3x dan haal je die 30 nog langer niet.
Maar jullie zeggen dit op basis van je eigen inzicht, weet iemand of hier een betere bron over te vinden is?
quote:
Hmm misschien hebben jullie gelijk en zal ik wat meer moeten doen.
Maar jullie zeggen dit op basis van je eigen inzicht, weet iemand of hier een betere bron over te vinden is?Heeft iemand ooit moeite met houding van squats gehad en daarbij een goede guide / video gevonden die oplossing gaf?
Ik ben namelijk 2 meter en ik heb intense moeite met squatten. Oefen vooral nu op houding etc etc, maar door alles wat er op het internet staat weet ik nou niet meer wat ik moet volgenEr zijn een miljoen filmpjes met juiste form denk ik. Maar het gaat meer om wat er fout gaat in je squat. Dus, wat gaat er mis volgens jou?quote:
Heeft iemand ooit moeite met houding van squats gehad en daarbij een goede guide / video gevonden die oplossing gaf?
Ik ben namelijk 2 meter en ik heb intense moeite met squatten. Oefen vooral nu op houding etc etc, maar door alles wat er op het internet staat weet ik nou niet meer wat ik moet volgenhttps://www.t-nation.com/training/truth-for-tall-liftersquote:
Heeft iemand ooit moeite met houding van squats gehad en daarbij een goede guide / video gevonden die oplossing gaf?
Ik ben namelijk 2 meter en ik heb intense moeite met squatten. Oefen vooral nu op houding etc etc, maar door alles wat er op het internet staat weet ik nou niet meer wat ik moet volgenDamn, goed stuk. Thanks alotquote:
[..]
https://www.t-nation.com/training/truth-for-tall-liftersUit het stuk hierboven heb ik ff wat gehaald. Ik heb voornamelijk dat mijn knieën beginnen te knakken en ik ben niet zo heel soepel in de heupen. Dus het zakken naar beneden is lastig voor me.quote:Op donderdag 27 juli 2017 17:41 schreef Snakey het volgende:
[..]
Er zijn een miljoen filmpjes met juiste form denk ik. Maar het gaat meer om wat er fout gaat in je squat. Dus, wat gaat er mis volgens jou?Dit stuk heeft wel betrekking eropquote:One more area where we usually run into problems is joint stress. Because of how long our bodies are, the effort of using complete ranges of motion on exercises can sometimes bother our joints. This should not mean we should avoid large ranges of motion, rather, we should identify our weaknesses and make adjustments where necessary.
Gisteren eens een simpele SS training gedaan. SQ 3x5 DL 1x5 en OHP 3x5
Aanvullend 3xamrap pull-ups aan zo'n klimgrip en wat rear delt cable rows.
Zelden zo'n full-body spierpijn gehad wtf.Deathlift or Die.100,2kg!
Had 100kg lichaamsgewicht min of meer als doel gesteld voor mezelf en na bijna 7 maanden is het nu zo ver
Begon in januari, met 90kg.
Mijn buikomvang is gelijk gebleven, maar was toen ik begon al iets te groot imho, maar wilde me eerst richten op groeien.
Ik stond een maand geleden een beetje stil voor mijn gevoel, en heb nu sinds 2 weken een nieuw schema. 3 dagen trainen,
1 dag rust, met lineaire progressie. Het valt nog niet mee, iedere 4 dagen het gewicht verhogen, maar ik ga wel merkbaar
weer vooruit.Is voor iedereen weer anders. Ik doe 5 setjes/week bicepsquote:
[..]
[..]
Hmm misschien hebben jullie gelijk en zal ik wat meer moeten doen.
Maar jullie zeggen dit op basis van je eigen inzicht, weet iemand of hier een betere bron over te vinden is?
Maar heb zieke gunzz
Bij mij groeit mijn borst juist weer erg slecht. Dus moet daar veel setjes voor doen.everybody's got something to hide, except me and my monkeyGoed en makkelijk receptje voor ontbijt/lunch/tussendoor:
Havemoutpannenkoeken
Ingrediënten voor 3 pannenkoekjes:
50 Gr havermout
1 banaan
1 ei
20 gram whey protein
50 ml melk
Zout
Kaneel
Beetje bakpoeder
Alles in de blender
Bakken in 4 ml olijfolie
Macro's:
550 kcal
K : 56
E : 33
V : 15
En erg lekker. Evt blauwe bessen toevoegen na het blendeneverybody's got something to hide, except me and my monkeyIk ga ook weer een einde maken aan de bulk, mag wel wat vet/vocht af. Kleren worden ook weer te kleinJe zou wat wijder kunnen staan zodat je wat meer ruimte creëert om te zakken.quote:
[..]
Damn, goed stuk. Thanks alot
[..]
Uit het stuk hierboven heb ik ff wat gehaald. Ik heb voornamelijk dat mijn knieën beginnen te knakken en ik ben niet zo heel soepel in de heupen. Dus het zakken naar beneden is lastig voor me.
[..]
Dit stuk heeft wel betrekking eropBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoWijdere stance heeft mij ook veel geholpen. 1.96m hierquote:Op vrijdag 28 juli 2017 17:47 schreef fathank het volgende:
[..]
Je zou wat wijder kunnen staan zodat je wat meer ruimte creëert om te zakken.everybody's got something to hide, except me and my monkeyMijn lunch bestaat vaak uit één pannenkoek:quote:
Goed en makkelijk receptje voor ontbijt/lunch/tussendoor:
Havemoutpannenkoeken
Ingrediënten voor 3 pannenkoekjes:
50 Gr havermout
1 banaan
1 ei
20 gram whey protein
50 ml melk
Zout
Kaneel
Beetje bakpoeder
Alles in de blender
Bakken in 4 ml olijfolie
Macro's:
550 kcal
K : 56
E : 33
V : 15
En erg lekker. Evt blauwe bessen toevoegen na het blenden
- 3 eieren loskloppen met wat melk, zout en peper.
- 45 gram havermout er doorheen roeren.
- een banaan in plakjes er voorzichtig doorheen roeren.
- bakken die pannenkoek!I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.Mijn recept:quote:
Goed en makkelijk receptje voor ontbijt/lunch/tussendoor:
Havemoutpannenkoeken
Ingrediënten voor 3 pannenkoekjes:
50 Gr havermout
1 banaan
1 ei
20 gram whey protein
50 ml melk
Zout
Kaneel
Beetje bakpoeder
Alles in de blender
Bakken in 4 ml olijfolie
Macro's:
550 kcal
K : 56
E : 33
V : 15
En erg lekker. Evt blauwe bessen toevoegen na het blenden
120 gram havermout
250 ml melk
2 scoops whey
2 eieren
theelepel kaneel
half zakje bakpoeder (indien ik er American pancakes van wil maken)
4 pannenkoeken of 6 tot 8 americanDeathlift or Die.De pancakes zijn populair !
ff cut-update:
1.96 m
Eind februari, na een halfjaar yolobulk (ga ik niet meer doen) @ 102 kg
Nu @ 90 kg. Abs komen er maar niet door. Begin er een beetje skinny uit te zien vind ik. Beide foto's gemaakt na het opstaan dus geen pomp.
[ Bericht 1% gewijzigd door DeLoet op 29-07-2017 10:16:04 ]everybody's got something to hide, except me and my monkeyAan het eind van die bulk begonnen de gains te komen. Ik was nog wel even doorgegaan met bulken. Zo te zien begon je net lekker op dreef te komen. De keuze om te gaan cutten had ik persoonlijk niet gedaan en vind ik eigenlijk zonde.quote:
De pancakes zijn populair !
ff cut-update:
1.96 m
Eind februari, na een halfjaar yolobulk (ga ik niet meer doen) @ 102 kg
[ afbeelding ]
Nu @ 90 kg. Abs komen er maar niet door. Begin er een beetje skinny uit te zien vind ik. Beide foto's gemaakt na het opstaan dus geen pomp.
[ afbeelding ]I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.Abs zijn best wel genetisch bepaald, want er is wel definitie in je obliques en zelfs lichtelijk in je serratus dus je vp zou laag genoeg moeten zijn. Hoe ziet je ab routine eruit?Ik vond dat ik iets te vet werd, vandaar cut vroeg ingezet. Ik wielren ook, dus wil niet teveel onnodig vet meedragen.
Volgende bulk wil ik cleanbulken en kan ik langer door bouwen. All year round My Fitness Pal bijhouden dus.
Abroutine bestaat uit niet meer dan 2 machine oefeningen. Moet hier dus meer aandacht aan besteden. Ik dacht dat ik ze voldoende mee zou pakken met de compound lifts maar dat is niet zo blijkt!
Wat is jullie abroutine?everybody's got something to hide, except me and my monkey@DeLoet, ik vind je er veel sterker uit zien na je cut, veel meer definitie. Goede uitgangsbasis om op te bouwen. Wat til je nu?WFPB!BP 5 x100quote:
@DeLoet, ik vind je er veel sterker uit zien na je cut, veel meer definitie. Goede uitgangsbasis om op te bouwen. Wat til je nu?
OHP 5 x 70
DL 1 x 175 (5x 150)
SQ 5 x 130
Zijn cijfers van voor de cut !
Vind ook dat ik er sterker uit zie nu. Scheelt dan ook 12 kilo! Best wel veel eigenlijk. Na de zomer weer lekker bouwen en cleanbulken.
Ben ook wel benieuwd hoe de rest er hier uit zieteverybody's got something to hide, except me and my monkeyIk doe het twee keer per week op legday.quote:
Ik vond dat ik iets te vet werd, vandaar cut vroeg ingezet. Ik wielren ook, dus wil niet teveel onnodig vet meedragen.
Volgende bulk wil ik cleanbulken en kan ik langer door bouwen. All year round My Fitness Pal bijhouden dus.
Abroutine bestaat uit niet meer dan 2 machine oefeningen. Moet hier dus meer aandacht aan besteden. Ik dacht dat ik ze voldoende mee zou pakken met de compound lifts maar dat is niet zo blijkt!
Wat is jullie abroutine?
dag 1: cable crunches en woodchoppers
dag 2: ab machine en hanging leg raises (benen optrekken tot ooghoogte anders pak je weinig abs)Copy/paste van wat Andy zei over mn deads.(Ik was vrij benieuwd)
I have watched the videos and you just need to sit those hips down a little more and keep those arms straighter when you pull.
But otherwise it looks pretty goodZijn die machines niet gewoon onzin in dit geval?quote:
Abroutine bestaat uit niet meer dan 2 machine oefeningen. Moet hier dus meer aandacht aan besteden. Ik dacht dat ik ze voldoende mee zou pakken met de compound lifts maar dat is niet zo blijkt!
Wat is jullie abroutine?
Het is gewoon een kwestie van VP + geneticaNice stats!quote:
[..]
BP 5 x100
OHP 5 x 70
DL 1 x 175 (5x 150)
SQ 5 x 130
Zijn cijfers van voor de cut !
Vind ook dat ik er sterker uit zie nu. Scheelt dan ook 12 kilo! Best wel veel eigenlijk. Na de zomer weer lekker bouwen en cleanbulken.
Ben ook wel benieuwd hoe de rest er hier uit ziet
Ben je wat verloren na de cut in die stats? Wat zijn ze na de cut?Thx! Wel wat verloren ja. Maar pak nu meestal BP 85 OHP 60 DL 140 SQ 110, omdat het lang herstellen is in een deficit als je tot failure gaat merk ik.quote:
[..]
Nice stats!
Ben je wat verloren na de cut in die stats? Wat zijn ze na de cut?everybody's got something to hide, except me and my monkeyMmm, dat wordt een leuke week...
Maandag
bench press 60kg 2 sets 5, 80k 2 sets 3, 100kg 1 sets 3, 110k 1 set 2, 120kg 1, 130kg 2 sets 2, feet up 105kg 2 sets 5
Flat dbell 3 sets 15s deload these
Band pushdowns 3 sets 20s work hard
Tate press 3 sets 20s
Rope face pulls 3 sets 15s these are moderate weight
Dinsdag
Squats use your belt and wraps or sleeves
After warm ups 100kg 3 sets 8 keep these light we will push Deadlift in 2 weeks
Deadlift floor
After warm ups
60k 3 sets 8 80k 3 100kg 3 120k 2 140kg 3 sets singles we test next week
Bench press set up with bar only. Spend 10 min going through set up.
Vrijdag
Seated front barbell press after warm ups 5 working sets 6s increase weight a little from last week
Seated side delt 2 sets 15s
Band push downs work hard 3 sets 10s work hard on these
Vbar pulldowns 3 sets 12s work hard
Hammer rows 3 sets 12s work hard
Hamstrings 3 sets 15s any movement not heavy
Power Plank hold for 10 sec just squeeze ass hams legs arms everything as hard as possible for 3 sets 10 sec
BP gaat zwaar worden, 130 is dicht tegen mn max aan.Haal je wel weer in na de cut (Y)quote:
[..]
Thx! Wel wat verloren ja. Maar pak nu meestal BP 85 OHP 60 DL 140 SQ 110, omdat het lang herstellen is in een deficit als je tot failure gaat merk ik.Buikspieren moet je net als iedere andere spiergroep ook gewoon trainen. De zichtbaarheid komt door je vp maar je kan ze nog steeds laten groeien dmv training. En dan heb ik nog puur over het esthetische, een sterke core is daarnaast ook gewoon belangrijk om zoveel mogelijk gewicht te verplaatsen op andere lifts.quote:
[..]
Zijn die machines niet gewoon onzin in dit geval?
Het is gewoon een kwestie van VP + geneticaThanks!quote:
[..]
Ik doe het twee keer per week op legday.
dag 1: cable crunches en woodchoppers
dag 2: ab machine en hanging leg raises (benen optrekken tot ooghoogte anders pak je weinig abs)everybody's got something to hide, except me and my monkeyGewoon squatten/deadliften/pressen, krijg je genoeg buikspieren van.I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.Inderdaad genoeg mensen die alleen de grote drie/vier doen en abs van de goden hebben. De zichtbaarheid lijkt mij voor een groot deel bepaald door genen (en vet uiteraard).quote:
Gewoon squatten/deadliften/pressen, krijg je genoeg buikspieren van.
Af en toe een strict hanging leg raise en dragon flag om te kijken of je abs daadwerkelijk sterk zijn/blijven in andere hoeken lijkt mij wel belangrijk.
Powerlifting bro-science. Ik dacht toch wel dat we voorbij dit punt waren.quote:
Gewoon squatten/deadliften/pressen, krijg je genoeg buikspieren van.Deathlift or Die.Dacht ik ook! Werkt voor mij nietquote:
Gewoon squatten/deadliften/pressen, krijg je genoeg buikspieren van.everybody's got something to hide, except me and my monkeyGewoon wat extra oefeningen erbij pakken. Cable crunches, hanging leg raises, (weighted) planks, dragon flags, woodchoppers, etc. Kan je gemakkelijk aan het eind ergens achteraan plakken.quote:Mijn gym is t/m maandag dicht dus ik ben thuis maar aan de slag gegaan.quote:
[..]
Juist daarom. Je moet dan de balans uit je schouders en rug halen, wat de balans in je upperbody helpt tijdens een bench.
Het voelt wel een beetje eng om 100 kilo boven je hoofd te unracken zonder voeten.
Die legs-up bench maar gedaan, unracken ging wel ok maar toen dacht ik wel van "wat nu?". Ik miste al m'n vastheid ineens.Voelde het wel goed op m'n pecs, betere stretch (deels door mindere arch ook uiteraard). Heb op 10-12 reps gehouden en niet heel zwaar gegaan.
Ook deze gedaan op 12:14, gewone DB flat bench maar met de dumbbells iets naarbinnen toe. Flinke pomp kunnen pakken.
Om een rare pecs dag af te sluiten ten slotte nog even hexbar bench presses gedaan, maar dat ging wat minder. Vooral op hoger gewicht konden m'n handen het niet echt stabiel houden, wel flinke stretch zeker met de onderste grip-opties van een hexbar.Dit broscience noemenquote:Op zondag 30 juli 2017 11:14 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Powerlifting bro-science. Ik dacht toch wel dat we voorbij dit punt waren.
Als je 2 keer je lichaamsgewicht squat, heb je een goede core. Ook al ben je geen crunches-queen.I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.Niemand hier die zegt dat je je core met crunches moet trainen.quote:
[..]
Dit broscience noemen
Als je 2 keer je lichaamsgewicht squat, heb je een goede core. Ook al ben je geen crunches-queen.
Daarnaast heb ik 2*BW gesquat zonder dat ik een strict hanging leg raise kon. Dat was nog geen 2 jaar geleden.
Dus doe niet zo stoer en doe 2x per week wat core erbij.Deathlift or Die.Als ik DeLoet was zou ik schijt hebben aan die buikspieren, is toch overduidelijk dat z'n chest ver achterloopt op andere spiergroepen?Deze 'kort door de bocht'-redenatie geldt in principe voor iedere spiergroep maar als je optimale resultaten wil voeg je beter gewoon wat isolatiewerk toe.quote:
[..]
Dit broscience noemen
Als je 2 keer je lichaamsgewicht squat, heb je een goede core. Ook al ben je geen crunches-queen.
Hier staat verder wel goede info in over core training:
https://www.t-nation.com/training/21st-century-core-training-1Stukje van Elitefrs wat ik net op facebook tegenkom. Je schouders samentrekjen is dus een fout.
Are you making these deadlift mistakes?
Pulling the shoulder blades together
This is a mistake I made for years. Stand in a deadlift stance and pull your shoulder blades together. Take a look at where your fingertips are. Now if you let your shoulders relax and even round forward a little you'll see your fingertips are much lower. This is why we teach a rounding of the upper back. First, the bar has to travel a shorter distance. Second, there's less stress on the shoulder region. It'll also help to keep your shoulder blades behind the bar.Abs is het wel het laatste waar ik me druk om zou make iddquote:
Als ik DeLoet was zou ik schijt hebben aan die buikspieren, is toch overduidelijk dat z'n chest ver achterloopt op andere spiergroepen?Abs zijn sws het allerlaatste waar ik mij druk om maak maar ik doe m'n core-werk ook gewoon."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Wacht maar jongens. Volgend jaar een chest als Ahnold. Thanks voor de feedback alleneverybody's got something to hide, except me and my monkeyDan zul je eerst "resultaten" moeten definiëren. Ga je voor een esthetisch lichaam, dan is isolatie dagelijkse kost. Ga je puur voor kracht in de "big lifts", dan is isolatie zeker geen noodzaak.quote:
[..]
Deze 'kort door de bocht'-redenatie geldt in principe voor iedere spiergroep maar als je optimale resultaten wil voeg je beter gewoon wat isolatiewerk toe.
Daarom dan ook ieder het zijne.I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.Als je puur voor kracht gaat is isolatie soms ook noodzakelijk. Zonder sterke triceps geen grote bench bv. En of sommigen hier er wel of niet aan willen, zonder sterke abs geen sterke core, en die abs kun je beter isoleren voor kracht. Als je denkt dat die grote jongens hun abs alleen van de grote lifts hebben zit je echt mis.quote:
[..]
Dan zul je eerst "resultaten" moeten definiëren. Ga je voor een esthetisch lichaam, dan is isolatie dagelijkse kost. Ga je puur voor kracht in de "big lifts", dan is isolatie zeker geen noodzaak.
Daarom dan ook ieder het zijne.
En zo is er veel meer isolatie als je voor kracht traint. Zonder raakt je lichaam al snel uit balans wat blessures kan opleveren.Ik niet in isolatie vorm, wel met de compounds natuurlijk. Misschien moet ik ook maar eens wat extra doen in isolatie.quote:
Abs zijn sws het allerlaatste waar ik mij druk om maak maar ik doe m'n core-werk ook gewoon.+1. Ik merk dat mijn core best wel achter loopt op dit moment. Had eigenlijk een hekel aan buikspieren etc, maar ben nu weer goed bezig.quote:
[..]
Als je puur voor kracht gaat is isolatie soms ook noodzakelijk. Zonder sterke triceps geen grote bench bv. En of sommigen hier er wel of niet aan willen, zonder sterke abs geen sterke core, en die abs kun je beter isoleren voor kracht. Als je denkt dat die grote jongens hun abs alleen van de grote lifts hebben zit je echt mis.
En zo is er veel meer isolatie als je voor kracht traint. Zonder raakt je lichaam al snel uit balans wat blessures kan opleveren.
Wat gebruiken jullie trouwens om je eiwitten etc bij te houden? Myfitnesspal houdt alleen kcal bij. Ik wil namelijk wel weten of het me lukt om mijn eiwit behoefte binnen te krijgen.Als je naar beneden scrollt en op "voeding" klikt zie je ook je macro's.quote:
[..]
+1. Ik merk dat mijn core best wel achter loopt op dit moment. Had eigenlijk een hekel aan buikspieren etc, maar ben nu weer goed bezig.
Wat gebruiken jullie trouwens om je eiwitten etc bij te houden? Myfitnesspal houdt alleen kcal bij. Ik wil namelijk wel weten of het me lukt om mijn eiwit behoefte binnen te krijgen.
ik hou alles bij in MFP"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Nee hoor, hier zie je ook je eiwitten in.quote:
Myfitnesspal houdt alleen kcal bij. Ik wil namelijk wel weten of het me lukt om mijn eiwit behoefte binnen te krijgen.
Je eten invullen en dan onderaan op "voeding" klikken.
Of je moet de betaalde versie nemen, dan kan het ook weergegeven worden in het eetdagboek zelf.Ik ben van de "kan het kwaad?" methode. Als je er niet kapot aan gaat kan het alleen maar voordelen hebben.quote:
[..]
Ik niet in isolatie vorm, wel met de compounds natuurlijk. Misschien moet ik ook maar eens wat extra doen in isolatie.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"quote:
[..]
Als je naar beneden scrollt en op "voeding" klikt zie je ook je macro's.
ik hou alles bij in MFPThanks! Ik zag alleen dat je moest betalen voor premiumquote:Op maandag 31 juli 2017 11:14 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Nee hoor, hier zie je ook je eiwitten in.
Je eten invullen en dan onderaan op "voeding" klikken.
Of je moet de betaalde versie nemen, dan kan het ook weergegeven worden in het eetdagboek zelf.
Mijn dank is grootNetjes! Waar werk je naartoe met de bench? 155?quote:
2 sets 2 x 130 bench gingen prima vanmorgen. Aardig nieuw PB.Thanks. Eerst maar naar de 150 toewerken. Das een mooi rond getal.quote:
[..]
Netjes! Waar werk je naartoe met de bench? 155?
Volgende week deadlift max testen, week daarna bench, denk ik.
Ik wil minstens 220 deadliften volgende week, ik hoop iets meer.Doe je nog een bench sessie tussen de bench 1RM en de 2x2 van vanmorgen?quote:
[..]
Thanks. Eerst maar naar de 150 toewerken. Das een mooi rond getal.
Volgende week deadlift max testen, week daarna bench, denk ik.Een lichte ja. Net als aanstaande woensdag een DL sessie.quote:
[..]
Doe je nog een bench sessie tussen de bench 1RM en de 2x2 van vanmorgen?
Deadlift floor
After warm ups
60k 3 sets 8 80k 3 100kg 3 120k 2 140kg 3 sets singles we test next week
Dat is genoeg, CNS even een beetje sparen.Dat is wel een goede aanpak denk ik ja.quote:
[..]
Een lichte ja. Net als aanstaande woensdag een DL sessie.
Deadlift floor
After warm ups
60k 3 sets 8 80k 3 100kg 3 120k 2 140kg 3 sets singles we test next week
Dat is genoeg, CNS even een beetje sparen.
Misschien moet ik ook maar zoiets doen bij m'n bench. Ik ga veelal direct van een hoog percentage intensiteit naar m'n 1RM een week daarna, maar dan ben ik al half kapot.Je kunt beter een week rust nemen, of in ieder geval een deload op de lift die je wil gaan maxen.quote:
[..]
Dat is wel een goede aanpak denk ik ja.
Misschien moet ik ook maar zoiets doen bij m'n bench. Ik ga veelal direct van een hoog percentage intensiteit naar m'n 1RM een week daarna, maar dan ben ik al half kapot.QFT. Overigens ook na een maxlift is het goed om even wat rust te pakken. Vooral na een max deadlift kan je CNS nog wel 2-3 weken nagenieten van de oplawaai. Na bench-max is het CNS meestal na een week wel weer ok.quote:
[..]
Je kunt beter een week rust nemen, of in ieder geval een deload op de lift die je wil gaan maxen.
Ik merk zelf in de praktijk ook echt verschil in kracht en energie, als ik een week deload heb gedaan voor een maxsessie (in de regel doe ik dit alleen voor een wedstrijd) of wanneer de maxtest in mijn cycle is geprogrammeerd waardoor ik geen rust pak van tevoren.Fear is the path to the Dark Side.Ik trainde voor en na een max lift altijd gewoon door, alles op of boven 70%. Pas als je de rust aan beide kanten pakt begrijp je hoe heftig je lichaam reageert op een max attempt.quote:
[..]
QFT. Overigens ook na een maxlift is het goed om even wat rust te pakken. Vooral na een max deadlift kan je CNS nog wel 2-3 weken nagenieten van de oplawaai. Na bench-max is het CNS meestal na een week wel weer ok.
Ik merk zelf in de praktijk ook echt verschil in kracht en energie, als ik een week deload heb gedaan voor een maxsessie (in de regel doe ik dit alleen voor een wedstrijd) of wanneer de maxtest in mijn cycle is geprogrammeerd waardoor ik geen rust pak van tevoren.
Als je doortraint voel je je moe, of lukt van alles net niet, maar je voelt niet wat de impact is geweest zoals je voelt na wat rust.Voel het de laatste dagen even echt niet. Zaterdag nog een prima training gehad, gisteren erdoor gegrind maar denk dat ik het vandaag bij bare-minimum houd.
Na deze cycle (Nu 1+ week) zou ik juist de deload nog een cycle uitstellen om te zien hoe dat voelde, en het lijkt alsof ik nu juist die deload het hardst nodig ben sinds het begin"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Dat is dan het verstandigste inderdaad. Gewoon even bij het minimum houden.quote:
Voel het de laatste dagen even echt niet. Zaterdag nog een prima training gehad, gisteren erdoor gegrind maar denk dat ik het vandaag bij bare-minimum houd.
Na deze cycle (Nu 1+ week) zou ik juist de deload nog een cycle uitstellen om te zien hoe dat voelde, en het lijkt alsof ik nu juist die deload het hardst nodig ben sinds het begin
Het is echt niet makkelijk om aan te voelen wanneer je precies een deload nodig hebt of wanneer vol gas te gaan. Het is ook nogal afhankelijk van een hoop factoren uiteraard, slaap en voeding bijvoorbeeld.Mijn vorige post kunnen we als onverzonden beschouwen.
Eenmaal warm bleek m'n hoofd aan een paar andere benen vast te zitten."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Ik deed vandaag shoulder raises een keer met kettlebells. Normaliter doe ik ze met dumbbells en heb ik nooit ergens last van. Vandaag voelde ik het trekken in mijn onderrug. Toen gelijk mee gestopt en geprobeerd verder te gaan met andere oefeningen maar de last werd erger.
Nu ben ik alweer een paar uur thuis en vanaf het moment dat ik ben gaan liggen is het alleen maar erger geworden. Kan nu niet eens meer staan
Iemand ervaring mee? Weet nou niet of ik juist moet doorbijten of ik moet blijven liggen. Klinkt misschien alsof ik me aanstel maar het doet serieus pijn. Pijn zit rond mijn stuitje. Ik hoop echt dat het morgen weg is
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 31-07-2017 20:35:00 ]Rugpijn gaat niet weg door te gaan liggen, je moet juist wat meer bewegen (wandelen, strekken)
Voor je morgenvroeg uit bed komt (of er uberhaupt uit gaat komen) zou ik als ik jou was proberen een paar keer de knieën op te trekken (5/10 per been), probeer een aantal keer je rechterknie aan je linkerzijde van je lichaam te brengen en vice versa.
Daarna rustig opstaan, en een aantal keer heen en weer lopen.
Bron: Een ex-obees die zelf dergelijke rugproblemen niet onbekend zijn.
Sterkte morgenochtend, zodra je eenmaal wat in beweging bent en blijft gaat het snel beter worden."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Ik zal wel proberen wat meer te bewegen. Het is eigenlijk voor het eerst dat dit gebeurt en het is puur door die oefening gekomen. Hoop/denk dat het wel meevalt aangezien het een lichte oefening was en niet na deadlifts ofzo. Dan had ik me meer zorgen gemaakt.quote:
Rugpijn gaat niet weg door te gaan liggen, je moet juist wat meer bewegen (wandelen, strekken)
Voor je morgenvroeg uit bed komt (of er uberhaupt uit gaat komen) zou ik als ik jou was proberen een paar keer de knieën op te trekken (5/10 per been), probeer een aantal keer je rechterknie aan je linkerzijde van je lichaam te brengen en vice versa.
Daarna rustig opstaan, en een aantal keer heen en weer lopen.
Bron: Een ex-obees die zelf dergelijke rugproblemen niet onbekend zijn.
Sterkte morgenochtend, zodra je eenmaal wat in beweging bent en blijft gaat het snel beter worden.Mijn ergste rugpijn is ooit eens gekomen toen ik zittend een draai maakte om een moersleutel aan de andere kant van mij te pakken.quote:
[..]
Ik zal wel proberen wat meer te bewegen. Het is eigenlijk voor het eerst dat dit gebeurt en het is puur door die oefening gekomen. Hoop/denk dat het wel meevalt aangezien het een lichte oefening was en niet na deadlifts ofzo. Dan had ik me meer zorgen gemaakt.
Dit had je serieus ook kunnen overkomen als je van de trap liep of iets uit de koelkast pakte.
Bewegen is echt de oplossing, liggen en zitten maakt het alleen maar stijver.
Als je iemand in de buurt hebt zou je kunnen vragen of ze even 2 ibuprofen, een paracetamol en een glas water voor je klaar zetten op je nachtkastje. Die zou je ook wel kunnen gebruiken
Beterschap!"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Thanksquote:
[..]
Mijn ergste rugpijn is ooit eens gekomen toen ik zittend een draai maakte om een moersleutel aan de andere kant van mij te pakken.
Dit had je serieus ook kunnen overkomen als je van de trap liep of iets uit de koelkast pakte.
Bewegen is echt de oplossing, liggen en zitten maakt het alleen maar stijver.
Als je iemand in de buurt hebt zou je kunnen vragen of ze even 2 ibuprofen, een paracetamol en een glas water voor je klaar zetten op je nachtkastje. Die zou je ook wel kunnen gebruiken
Beterschap!
Ik hoop echt dat het meevalt. Ik zit er nu net weer 5 weken lekker in en begin weer op kracht te komen. En dan dit weer
En?quote:
[..]
Thanks
Ik hoop echt dat het meevalt. Ik zit er nu net weer 5 weken lekker in en begin weer op kracht te komen. En dan dit weer
Overeind gekomen?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Ik heb je advies opgevolgd gister. Ik ben wezen lopen en dat ging eigenlijk wel redelijk goed. Rechtop wezen zitten ipv liggen. Wel onder een flinke dosis paracetamol.quote:
Vandaag is er eigenlijk niks veranderd. Behalve dat ik het nu op een specifiekere plaats voelBrrrrrquote:
Probeer aan een pullup bar te hangen. Kan er zo maar uit schieten.
Durf er niet eens aan te denken om dat te gaan doenKan wel helpen, evenals op de vlakke/harde grond gaan liggen en je knieen een paar keer heffen."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Wat Faraoer zegt kan inderdaad prettig zijn. Zorg dat je helemaal los kan hangen (dus dat je niet in een deurpost hangt waardoor je de benen op moet trekken) en probeer volledig te ontspannen. Hangen is sowieso goed voor je.
Fear is the path to the Dark Side.Wat vinden jullie trouwens van die Scott Herman? Ik kijk nu al een poosje zijn video's hij geeft mij wel het gevoel alsof hij goede informatie geeft.Ik zag een link over proteïnescheten en het voorkomen daarvan en heb het weggeklikt.
Als dat dingen zijn waar hij zich druk om maakt liggen onze interesses te ver uit elkaar."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Hij heeft best wat bullshit filmpjes volgens mij.quote:
Wat vinden jullie trouwens van die Scott Herman? Ik kijk nu al een poosje zijn video's hij geeft mij wel het gevoel alsof hij goede informatie geeft.I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcomeWel eens wat van hem gezien maar niet mijn ding. Als ik info dan toch van youtube haal kijk ik liever naar biolayne (Layne Norton).quote:
Wat vinden jullie trouwens van die Scott Herman? Ik kijk nu al een poosje zijn video's hij geeft mij wel het gevoel alsof hij goede informatie geeft.Toen ik last van mijn onderrug of eigenlijk een spier die daar zat die helemaal doorliep naar mijn bovenbeen, ging ik elke ochtend en voor het slapen liggen, dan gestrekt je benen over je hoofd houden en dan diep mogelijk zakken, dus alsof je een koprol naar achteren doet, beste oefening ooit, geen last meer van gehad sindsdien, daarvoor liep ik er al 1 jaar met pijn en niks anders hielp.quote:
Ik deed vandaag shoulder raises een keer met kettlebells. Normaliter doe ik ze met dumbbells en heb ik nooit ergens last van. Vandaag voelde ik het trekken in mijn onderrug. Toen gelijk mee gestopt en geprobeerd verder te gaan met andere oefeningen maar de last werd erger.
Nu ben ik alweer een paar uur thuis en vanaf het moment dat ik ben gaan liggen is het alleen maar erger geworden. Kan nu niet eens meer staan
Iemand ervaring mee? Weet nou niet of ik juist moet doorbijten of ik moet blijven liggen. Klinkt misschien alsof ik me aanstel maar het doet serieus pijn. Pijn zit rond mijn stuitje. Ik hoop echt dat het morgen weg isVeel handige video'squote:
Wat vinden jullie trouwens van die Scott Herman? Ik kijk nu al een poosje zijn video's hij geeft mij wel het gevoel alsof hij goede informatie geeft.Thanks, die gast heeft wel interessante dingen!quote:
[..]
Wel eens wat van hem gezien maar niet mijn ding. Als ik info dan toch van youtube haal kijk ik liever naar biolayne (Layne Norton).Met zijn uitsprakenquote:Ik blijf jij Alan Thrall, Jordan Feigenbaum en volgens mij nog iemand, maar die weet ik zo niet meer.John Paul Cauchi en Supertraining06 zijn wel goede kanalen IMO.
https://www.youtube.com/channel/UCZ5zo0Fs3HudoiPa9EJj48Q/videos
https://www.youtube.com/user/supertraining06/videosI think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Havermoutpannenkoekjes zijn gaaf.
