Welkom bij Het Hardlooptopic! Dit topic is voor alle hardlopers, van hardlopende beginners tot helden van de RoPaRun. Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of bij een vereniging loopt: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over hoe het gaat, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat. Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen!
>>>Gebruik je Endomondo om je voortgang bij te houden? Meld je dan aan bij het Fok! Endomondo team en laat zien dat Fok!kers ook buiten komen. Stuur EERST even een PM/DM naar mosselmossel en meld je DAARNA aan op Endomondo
>>> Ben je fervent Strava gebruiker? Join de Fok! Hardlopers club
SPOILER: Schema's[ afbeelding ]
Voor mensen die echt net beginnen:
Schema's Start to Run
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
Hardloopschema van de Hartstichting
Sites waar verschillende schema's op staan:
http://www.hardloopschema.nl/
http://www.runnersweb.nl/Schema.htm#
http://run2day.nl/lopen/loopschema
http://nl.saucony.nl/stor(...)yEU/Training_Saucony
Wil je een specifiek schema voor een afstand of snelheid maken:
http://my.asics.nl/my/plan/new
http://www.runnersweb.nl/Schema/Schema-op-maat.htm
5 km schema:
http://www.dehardloopwink(...)d/beginnerschema.pdf
http://sport.be.msn.com/starttorun/2009/nl/training/schema05/
10 km schema:
http://www.dehardloopwinkel.nl/public/cms/upload/10kmschema.pdf
Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)
SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer?Wil je toegevoegd worden en staat je evenement er niet bij? Zorg dan dat je alle informatie aanlevert die nodig is om je toe te voegen in het juiste formaat tussen code-tags! Dus: datum, url, naam van het evenement, plaats en natuurlijk welke afstand je gaat lopen.
Staat het evenement er wel bij, maar jij nog niet? Zet dan de gevraagde informatie dikgedrukt in je berichtAlvast bedankt!
Dus: (haal de spatie na "/code" weg)
1
2[code] [b] Datum - [url=webadres van het evenement]Naam van het evenement (plaats)[/url][/b]
[*] Naam - Afstand[/code ]
16 juli 2017 - Triathlon 010 (Rotterdam)
• xzaz - 5km
13 augustus 2017 - Halve Marathon Vlieland (Oost-Vlieland)
• pijll - HM
3 september 2017 - Wisenttrail (Ughelen)
• Frsh - 18km
10 september 2017 - Bridge To Bridge (Arnhem)
• DeLuna - 10EM
• McTwente - 10 EM
17 september 2017 - Dam tot Dam Loop (Amsterdam-Zaandam)
• McM77 - 10EM
17 september 2017 - St.Pietersbeartrail (Maastricht)
• Frsh - 19km
23 september 2017 - Run Forest Run (Springendal)
• DeLuna - 25km
24 september 2017 - BMW BERLIN-MARATHON (Berlijn)
• Devv - Marathon
25 september 2017 - Disneyland® Paris - Val d'Europe Half Marathon (Val d'Europe / Disneyland Parijs - Frankrijk)
• MutedFaith - HM
30 september 2017 - IJmuiden Kust Trail (IJmuiden)
• Frsh - 21km
1 oktober 2017 - Wijckloop (Wijk aan Zee)
• Frsh - 16km
8 oktober 2017 - Bank of America Chicago Marathon (Chicago)
• Devv - Marathon
21 oktober 2017 - Run Forest Run (Rolde)
• DeLuna - 27km
29 oktober 2017 - Duinentrail Schoorl (Schoorl)
• Frsh - 17km
19 november 2017 - Zevenheuvelenloop (Nijmegen)
• DeLuna - 15km
• McTwente - 15km
• motorbloempje - 15km
• Wolve000 - 15km
SPOILER: 2017 ChallengeChallenges 2017:
Omdat mensen zichzelf willen motiveren en om een leuke stok achter de deur te hebben stellen mensen zich een doel, een challenge. Hoeveel km ze willen lopen in een jaar.
Elke week kunnen mensen doorgeven hoeveel ze gelopen hebben, waardoor er weer wat op de teller in de OP bijkomt. Wil je jouw persoonlijke challenge ook in de lijst hebben? Dat kán met dank aan Swetsenegger!
http://www.123swets.com/FOK/schema2017.php?naam=<hier je username>
Je moet eenmalig je challenge invullen en eventueel je TOTALE voortgang tot dan toe (zelfde als voorgaande jaren)
Vanaf dan heb je een ander scherm dan je gewend was. Je ziet wat je tot nu toe gelopen hebt en hebt een vakje om je kilometers van vandaag in te vullen. Het script telt die kilometers automatisch bij je totaal op.
Je hebt een checkbox 'ik wil mijn challenge aanpassen' waarmee iedereen eenmalig zelf zijn challenge kan aanpassen.
Verlopen challenges
• Challenge 2016
• Challenge 2015
• Challenge 2014
SPOILER: PRs bijhoudenHier kan je je PR's bijhouden. Je moet inloggen met je gebruikersnaam en een wachtwoord dat je zelf mag verzinnen. Nadat je bent aangemeld/ingelogged kan je je PR's invullen/bijwerken.
[ afbeelding ]
SPOILER: DiversDe Legendarische Loopagenda van Piet van der Nat
-------------
De Oatmeal heeft een leuke comic
-------------
Formule voor het berekenen van je maximale hartslag:
211- ( 0.64 x leeftijd ) ( met een foutmarge van 11 slagen/min)
-------------
Wil je weten welke trainingssnelheden passen bij jouw prestatie:
http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate
-------------
Wedstrijdtijden voorspellen:
http://www.corniel.nl/runs
-------------
SPOILER: Blogs van enkele vaste postersNatuurlijk trailen (jero_nimo)
Allergenen en Hardlopen (MaleDuck)
Rennen (mosselmossel)
Ik kan het lekker wel (Twinky)
Mariska loopt harder (SEMTEX)
Stasera (Gogo83)
[ Bericht 2% gewijzigd door DeLuna op 12-07-2017 23:11:19 ]
Wel net 5km gerend om een stokbrood voor bij de soep te halen
Ging op zich best ok. Was wat energie-vrij, maar het werd niet erger ofzo, en lekker rustig uitgehobbeld 
windje, zonnetje, mooie uitzichten. Bwah! Dat is zo 2013...quote:Op maandag 10 juli 2017 20:38 schreef motorbloempje het volgende:
Ha, ik ging 'm echt niet op slot gooien
Wel net 5km gerend om een stokbrood voor bij de soep te halen
Ik kan me nog een foto herinneren van iemand die door de sneeuw liep met een stokbrood in zijn rugzak
hey modje...fix it!quote:
Nou, deze is van 2017. Een stokbrood uit 2013 lijkt me niet zo lekker meer....quote:
[..]
Dat is zo 2013...
Ik kan me nog een foto herinneren van iemand die door de sneeuw liep met een stokbrood in zijn rugzak
Die is dan stokoud inderdaadquote:
[..]
Nou, deze is van 2017. Een stokbrood uit 2013 lijkt me niet zo lekker meer....
SPOILER
Padum pssssh.quote:
Ah, de broodnodige woordgarpquote:
Wacht niet te lang, voor je het weet zitten ze aan de deelnemerslimiet. Nu al 17 teams!quote:
Hmmm, Ekiden in Heeten. Het is redelijk in de buurt, misschien wel leuk. Ik zet hem bij mijn lijstje 'misschientjes' voor dit najaar.
Voor iemand die tot februari vorig jaar nog geen 2km achter elkaar kon hardlopen gaat t best voorspoedig.
Eens kijken of ik niet wat loopjes hier in de buurt mee kan pikken in de komende weken.
quote:
HM voorbereiding loopt hier prima. Zit nu op 14km, met een tempo waarbij ik rond de 2 uur onderweg zou zijn. Das mooi op schema, waarbij ik 4 weken vantevoren op de volledige afstand zit en 2 weken voor de loop 25km ga doen.
Voor iemand die tot februari vorig jaar nog geen 2km achter elkaar kon hardlopen gaat t best voorspoedig.
Eens kijken of ik niet wat loopjes hier in de buurt mee kan pikken in de komende weken.
Maar waarom ga je eigenlijk twee weken van tevoren 25 km lopen?
Goed bezig! En welke hm ga je lopen?quote:
HM voorbereiding loopt hier prima. Zit nu op 14km, met een tempo waarbij ik rond de 2 uur onderweg zou zijn. Das mooi op schema, waarbij ik 4 weken vantevoren op de volledige afstand zit en 2 weken voor de loop 25km ga doen.
Voor iemand die tot februari vorig jaar nog geen 2km achter elkaar kon hardlopen gaat t best voorspoedig.
Eens kijken of ik niet wat loopjes hier in de buurt mee kan pikken in de komende weken.
Kwam zo uit mn schema. Elke 2 weken 2km extra, met dan dus 2 weken vantevoren 25km. En ik moet zeggen dat t me dan ook wel een veilig gevoel geeft ofzo. Dat ik weet ik meer dan de 21,1km die ik moet lopen aan zou kunnen en dus de laatste kilometers nog wat extra over heb.quote:Op dinsdag 11 juli 2017 19:56 schreef TheWhiteCowboy het volgende:
[..]
Maar waarom ga je eigenlijk twee weken van tevoren 25 km lopen?
Ik loop de HM bij de Disney run in Disneyland Parijs overigens.
.25 km 2 weken voor je eerste hm lijkt mij niet echt verstandig. Zou in die 2 weken daarvoor juist het volume naar beneden brengen.quote:
[..]
Kwam zo uit mn schema. Elke 2 weken 2km extra, met dan dus 2 weken vantevoren 25km. En ik moet zeggen dat t me dan ook wel een veilig gevoel geeft ofzo. Dat ik weet ik meer dan de 21,1km die ik moet lopen aan zou kunnen en dus de laatste kilometers nog wat extra over heb.
Ik loop de HM bij de Disney run in Disneyland Parijs overigens.
Lekker hoor! Zit er ook een 15km of 10mijl wedstrijd in je schema? Zou mij ook wel lekker lijken in het kader van vertrouwen opdoen.quote:
HM voorbereiding loopt hier prima. Zit nu op 14km, met een tempo waarbij ik rond de 2 uur onderweg zou zijn. Das mooi op schema, waarbij ik 4 weken vantevoren op de volledige afstand zit en 2 weken voor de loop 25km ga doen.
Voor iemand die tot februari vorig jaar nog geen 2km achter elkaar kon hardlopen gaat t best voorspoedig.
Eens kijken of ik niet wat loopjes hier in de buurt mee kan pikken in de komende weken.
Wij gaan vanmiddag weer
En dan vrijdag op Silverstone een rondje lopen, helaas niet op het circuit, dus dan er maar omheen
Daar ben ik wel naar aan t kijken, even mijn schema langs de wedstrijden in de buurt leggen en kijken wat er uit springt.quote:
[..]
Lekker hoor! Zit er ook een 15km of 10mijl wedstrijd in je schema? Zou mij ook wel lekker lijken in het kader van vertrouwen opdoen.
Nou, na die 25km op 14 dagen vantevoren breng ik t wel echt naar beneden en loop ik alleen nog een paar keer 5-ish KM. Is 14 dagen te kort om een beetje fris te herstellen?quote:
[..]
25 km 2 weken voor je eerste hm lijkt mij niet echt verstandig. Zou in die 2 weken daarvoor juist het volume naar beneden brengen.
Het hangt er helemaal vanaf hoe erg die 25 erin hakt. Je hebt dat nog nooit gedaan dus het is best een risico en er valt zo voor de wedstrijd niets meer mee te winnen. Ik zou eerder gaan voor een lange duurloop die in tijd gelijk is aan hoe lang je ongeveer over de HM wilt doen (2 uur) maar gewoon op rustig duurloop tempo, dan loop je waarschijnlijk 18 km of zo. Dat geeft ook wel genoeg vertrouwen dat je op de wedstrijd die 21km gaat halen.quote:
[..]
Nou, na die 25km op 14 dagen vantevoren breng ik t wel echt naar beneden en loop ik alleen nog een paar keer 5-ish KM. Is 14 dagen te kort om een beetje fris te herstellen?
Ik zal wel eens kijken hoe de rest van mijn trainingen verlopen. Het zou inderdaad zonde zijn als ik die 25km loop en daar 2 weken later nog last van heb. Ik moet zeggen dat ik tot nu toe wel aardig herstel gedurende de week, maar t is wel iets waar ik op ga letten.quote:
[..]
Het hangt er helemaal vanaf hoe erg die 25 erin hakt. Je hebt dat nog nooit gedaan dus het is best een risico en er valt zo voor de wedstrijd niets meer mee te winnen. Ik zou eerder gaan voor een lange duurloop die in tijd gelijk is aan hoe lang je ongeveer over de HM wilt doen (2 uur) maar gewoon op rustig duurloop tempo, dan loop je waarschijnlijk 18 km of zo. Dat geeft ook wel genoeg vertrouwen dat je op de wedstrijd die 21km gaat halen.
Nou fruit dan.quote:Op maandag 10 juli 2017 20:37 schreef DeLuna het volgende:
Als er nog iemand in de OP wil, je hebt het hele topic de tijd.
| 1 2 | [b] 13 augustus 2017 - [url=https://halvemarathonvlieland.nl/]Halve Marathon Vlieland (Oost-Vlieland)[/url][/b] [*] pijll - HM |
Ja, dat was ik. Ik dacht dat het een HM-schema was, maar het bleek een M-schema te zijn met in week 13 een HM-wedstrijdje.quote:
Was hier laatst ook al niet die met een marathon schema voor de HM aan het trainen was?
En nog nooit zo snel een HM gelopen als toen! Bijna 5 minuten van mijn PR afgelopen, van 1:46nogwat naar 1:41nogwat.
Dit klinkt mij niet echt als een heel goed plan: om twee weken van te voren een flink langere afstand (en tijdsduur) te lopen dan de beoogde wedstrijd, en om dan vervolgens twee weken lang alleen nog maar heel korte afstandjes te gaan lopen.quote:
[..]
Nou, na die 25km op 14 dagen vantevoren breng ik t wel echt naar beneden en loop ik alleen nog een paar keer 5-ish KM. Is 14 dagen te kort om een beetje fris te herstellen?
Ik zou zelf daarin wat meer balans proberen te zoeken: twee weken van te voren een lange duurloop met dezelfde tijdsduur als je over je hm wilt gaan doen, of ietsjes langer (15 minuten of zo), en dan in de laatste twee weken gewoon regelmatig blijven lopen. Een week voor de wedstrijd een langzame duurloop van 10-15km of zo kan ook gerust volgens mij.
Ben stiekem wel benieuwd naar je review.quote:
Voor 20 euro bij de Decathlon de 2016 Kiprun SD schoenen gekocht. Voor zo'n prijs kon ik ze eigenlijk niet laten. Al mijn hardloopschoenen zijn nu knaloranje.
Sporttape aan de binnenkant plakken, good as newquote:
Er zit een gaatje in de neus van mijn rechterschoen, hoe fixen jullie dat? Subtiel pleistertje aan de binnenkant o.i.d. is voldoende of is dit iets voor de schoenmaker?
Even wachten nog, ik mag de komende weken nog niet hardlopen.quote:
[..]
Ben stiekem wel benieuwd naar je review.
De aangemeten schoenen bij de speciaalzaak zorgden bij mij voor blessures. Sindsdien loop ik op de kipruns, ben er tevreden over.
Niet. Maar iets aan de binnenkant plakken is primaquote:
Er zit een gaatje in de neus van mijn rechterschoen, hoe fixen jullie dat? Subtiel pleistertje aan de binnenkant o.i.d. is voldoende of is dit iets voor de schoenmaker?
Komt goed, het loopt niet weg.quote:
[..]
Even wachten nog, ik mag de komende weken nog niet hardlopen.
Hoe gaat het met de je-weet-wel-voorbereiding?quote:
Er zit een gaatje in de neus van mijn rechterschoen, hoe fixen jullie dat? Subtiel pleistertje aan de binnenkant o.i.d. is voldoende of is dit iets voor de schoenmaker?
So far so good, net 10km gelopen op rustig tempo, heerlijk weer! Dit weekend staat 18km op de planning. De écht langere afstanden moeten nog komen en ik ben heel benieuwd hoe die me bevallen. Dan heb ik ook een betere kijk op wat ik kan, of ik moeite ga krijgen met het langdurig lopen, of ik het leuk vind. Ik weet dat het niet iedere week dikke pret kan zijn maar heb me wel voorgenomen dat als ik merk dat ik op den duur niet geniet van het lopen, of gewoon veel last heb van afstanden die over de 21km gaan, ik gewoon lekker voor de HM ga. Maar vooralsnog (even afkloppen) geen vuiltje aan de lucht, ik lig goed op schema, geen pijntjes en mijn grootste probleem is dat gaatje in mijn rechterschoen.quote:
[..]
Hoe gaat het met de je-weet-wel-voorbereiding?
Dus ja, het gaat nog prima.
| 1 2 | [b] 3 september 2017 - [url=www.wisenttrail.nl]Wisenttrail (Ughelen)[/url][/b] [*] Frsh - 18km |
| 1 2 | [b] 17 september 2017 - [url=www.bearsports.nl/sint-pietersbear-trail]St.Pietersbeartrail (Maastricht)[/url][/b] [*] Frsh - 19km |
| 1 2 | [b] 30 september 2017 - [url=www.mudsweattrails.nl/ijmuiden_kust_trail]IJmuiden Kust Trail (IJmuiden)[/url][/b] [*] Frsh - 21km |
| 1 2 | [b] 1 oktober 2017 - [url=www.wijckloop.nl]Wijckloop (Wijk aan Zee)[/url][/b] [*] Frsh - 16km |
| 1 2 | [b] 29 oktober 2017 - [url=www.mudsweattrails.nl/duinentrail_schoorl]Duinentrail Schoorl (Schoorl)[/url][/b] [*] Frsh - 17km |
Zo, dat lijkt me voorlopig wel voldoende
Een wat?quote:
Ik hoef niet in de TT maar ik kan wel verklappen dat er morgen een heuse Fok collab plaatsvindt
Een collab, samenwerkingquote:
Zo noemen al die influencers dat toch 
Hahaha daar zijn we te social media voor denk ik. Ik wist meteen wat je bedoelde.quote:
[..]
Een collab, samenwerking
Daarnet 7km gehobbeld. Warm, maar gezellig en lekker kunnen ouwehoeren
En niet gevallen Dat klinkt zeker goed! En je hebt wel een goede insteek. Als de echt lange afstanden je niet gaan bevallen, dan zal de marathon je ook niet heel erg gaan bevallen. Dan kan je beter omschakelen naar een afstand die je wel leuk vind, dan stomweg doorgaan om die marathon van je bucketlistje te kunnen afvinken. Omgekeerd geldt ook, als je de echt lange afstanden leuk vind, zal je de marathon ook wel leuk vinden. Fijn dat het zo goed gaat!quote:
[..]
So far so good, net 10km gelopen op rustig tempo, heerlijk weer! Dit weekend staat 18km op de planning. De écht langere afstanden moeten nog komen en ik ben heel benieuwd hoe die me bevallen. Dan heb ik ook een betere kijk op wat ik kan, of ik moeite ga krijgen met het langdurig lopen, of ik het leuk vind. Ik weet dat het niet iedere week dikke pret kan zijn maar heb me wel voorgenomen dat als ik merk dat ik op den duur niet geniet van het lopen, of gewoon veel last heb van afstanden die over de 21km gaan, ik gewoon lekker voor de HM ga. Maar vooralsnog (even afkloppen) geen vuiltje aan de lucht, ik lig goed op schema, geen pijntjes en mijn grootste probleem is dat gaatje in mijn rechterschoen.
Dus ja, het gaat nog prima.
Oh my lack of social media knowledge (and presence) really shines through here...quote:
[..]
Een collab, samenwerking
Ik krijg overigens wel een beetje braakneigingen van de term 'influencers' (vandaar dat mijn autocorrect erg zijn best doet om er influenza van te maken
). Maar met wie ga je collaboreren?
Met de snelste master van dit topic!quote:
[..]
Oh my lack of social media knowledge (and presence) really shines through here...
Ik krijg overigens wel een beetje braakneigingen van de term 'influencers' (vandaar dat mijn autocorrect erg zijn best doet om er influenza van te maken
Maar met wie ga je collaboreren?
Ah dat is dan meteen duidelijk. Gaan jullie een teamloopje doen?quote:
[..]
Met de snelste master van dit topic!
Nee, ik wil graag een PR op de 5000 meter op de baan lopen dus ik heb een luxehaas geregeldquote:
[..]
Ah dat is dan meteen duidelijk. Gaan jullie een teamloopje doen?
oh nicequote:
[..]
Nee, ik wil graag een PR op de 5000 meter op de baan lopen dus ik heb een luxehaas geregeld
Wat denk je zelf, lage 19 of zelfs daaronder?
Oh nee hoor! PR staat officieel op 19.44quote:
[..]
oh nice
Wat denk je zelf, lage 19 of zelfs daaronder?
Het plan is om weg te gaan op 19.30. Misschien als het heel goed gaat dat ik hem harder kan doortrekken maar ik heb niet de illusie dat ik nu de fitheid heb voor onder de 19.Tof, ik ben benieuwd!quote:
[..]
Oh nee hoor! PR staat officieel op 19.44
De motor is nu afgesteld op 1:33.6 per rondje en het wordt lekker loopweer vanavond
Haas B is er klaar voor!
Thanks!quote:
OP is aangepast, hoop dat alles klopt. Anders hoor ik het wel
.Waar zit jij dan? Cordoba?quote:
Het is hier nu 42 graden...ik wacht nog even met een rondje
.Dat hebben ze vrij rap gedaan.
Haha, realtime update! Het viel toch wel tegen, in het begin veel gedoe met een goed plekje zoeken, inhalen en inhouden en dat kostte wel energie. Maar uiteindelijk kwam ik niet helemaal lekker in de flow en heb ik toch de 4e km te veel toegegeven op het schema en op 3sec na geen pr gelopen. Maar goed, dat is voor nu gewoon het niveau en in de hectische werkweken die ik nu maak ook niet gek. Haas B heeft iig prima werk geleverd!quote:
https://www.strava.com/activities/1082022889
Dat hebben ze vrij rap gedaan.
Heel netjes gelopen! Op een baan lijkt het me inderdaad wel lastig. Je maakt ook snel veel extra meters als je niet steeds de binnenste baan kunt houden.quote:
[..]
Haha, realtime update! Het viel toch wel tegen, in het begin veel gedoe met een goed plekje zoeken, inhalen en inhouden en dat kostte wel energie. Maar uiteindelijk kwam ik niet helemaal lekker in de flow en heb ik toch de 4e km te veel toegegeven op het schema en op 3sec na geen pr gelopen. Maar goed, dat is voor nu gewoon het niveau en in de hectische werkweken die ik nu maak ook niet gek. Haas B heeft iig prima werk geleverd!
Ik ben ook net terug van 5x1000p1000. (Voor 6x werd het net te donker
).Goed gedaan! Toch wel heel dicht bij je PR!quote:
[..]
Haha, realtime update! Het viel toch wel tegen, in het begin veel gedoe met een goed plekje zoeken, inhalen en inhouden en dat kostte wel energie. Maar uiteindelijk kwam ik niet helemaal lekker in de flow en heb ik toch de 4e km te veel toegegeven op het schema en op 3sec na geen pr gelopen. Maar goed, dat is voor nu gewoon het niveau en in de hectische werkweken die ik nu maak ook niet gek. Haas B heeft iig prima werk geleverd!
Ik ben net terug van een bosloopje in Schoorl. Je zou het een trail kunnen noemen, maar met 4km is het wel een watjestrail. Op een gegeven moment was ik de heuvels wel echt beu, en de laatste heuvel was tamelijk naar. Wel fijn om te zien dat de laatste 500 meter toch best goed richting de 4min/km ging, terwijl die echt onwijs traag voelde. Net onder de 20 minuten gefinisht als 2e dame, wat traag lijkt, maar het parcours was best pittig.
En er was bier
Jammer van die paar seconden...quote:
[..]
Haha, realtime update! Het viel toch wel tegen, in het begin veel gedoe met een goed plekje zoeken, inhalen en inhouden en dat kostte wel energie. Maar uiteindelijk kwam ik niet helemaal lekker in de flow en heb ik toch de 4e km te veel toegegeven op het schema en op 3sec na geen pr gelopen. Maar goed, dat is voor nu gewoon het niveau en in de hectische werkweken die ik nu maak ook niet gek. Haas B heeft iig prima werk geleverd!
Maar als je achteraf kunt zeggen dat dit het is op het moment dan is dat toch goed. Zou wat anders zijn als je meteen denkt: ik had meer kunnen doen tijdens de race!
Ik ben wel verward door je Strava logje, die km tijden kunnen toch niet kloppen?
Als je 3:45 min/km loopt kom je volgens mij onder de 19 min uit
Bin ich wieder! Als iemand uberhaupt mijn username nog herkend, want zo actief was ik niet
Een jaar verder, inmiddels 9-10 km lopend in trainingen (met 0-250 hoogtemeters), ben ik klaar voor de volgende uitdaging: trailrunnen (het liefst in de bergen, maar dat is denk ik wel een wat langere termijn planning....). Plan is om in een jaar nu verder uit te bouwen naar ongeveer 30-35 km, zodat er wat meer trailopties zijn om aan mee te doen... iemand nog tips voor het opbouwen van hoogtemeters?
Ik heb me ook maar ingeschreven voor de duinentrail 10 km in Schoorl en de zevenheuvelenloop 15 km, goede opstap
Ik lees al weer een tijdje soms mee, en zie dan allerlei tijden voorbij komen waar ik alleen maar van kan dromen, maar is zeker wel een goede motivatie en inspiratie
Lijkt op een gps fout. De afstand is namelijk 5,2 km, dus plm 4% afwijking. Of heeft LT in baan 8 gelopen tijdens het inhalen? :-)quote:
[..]
Jammer van die paar seconden...
Maar als je achteraf kunt zeggen dat dit het is op het moment dan is dat toch goed. Zou wat anders zijn als je meteen denkt: ik had meer kunnen doen tijdens de race!
Ik ben wel verward door je Strava logje, die km tijden kunnen toch niet kloppen?
Als je 3:45 min/km loopt kom je volgens mij onder de 19 min uit
km tijd zou dus ook plm 4% hoger moeten liggen.
De vierde km is in een 5000m altijd de lastigste, zowel fysiek als mentaal. Als je lekker in de wedstrijd zit, dan lukt het vaak om die ook goed door te komen, maar als het net wat minder gaat, dan kan die km een verschrikking zijn. En dat was dus gisteren bij ons het geval.
Het doel dus helaas niet gehaald, maar ik heb desondanks wel mijn koekjes
Herkenbaar dat van de vierde kilometer, het lijkt zo makkelijk als de 3km lekker snel gaat dat het een kwestie is van dat tempo nog maar 2km langer volhouden, maar in de praktijk valt dat nog behoorlijk tegen.quote:
GPS metingen op de baan kloppen nooit.
De vierde km is in een 5000m altijd de lastigste, zowel fysiek als mentaal. Als je lekker in de wedstrijd zit, dan lukt het vaak om die ook goed door te komen, maar als het net wat minder gaat, dan kan die km een verschrikking zijn. En dat was dus gisteren bij ons het geval.
Desalniettemin vind ik het nog een behoorlijke prestatie om bijna 20 minuten lang meer dan 15km per uur te lopen.
En dat is ook belangrijk!quote:Het doel dus helaas niet gehaald, maar ik heb desondanks wel mijn koekjes
Vrijwillig? Of had je een weddenschap verloren?quote:
[..]
Ik ben net terug van een bosloopje in Schoorl.
Er was bier!quote:
[..]
Vrijwillig? Of had je een weddenschap verloren?
Ik houd mezelf wel graag voor dat ik toch minstens een paar meter extra gelopen heb wat me die 3 seconden gekost heeft Subdoel; onder de 20 min en op de atletiekunie ranglijst is denk ik wel binnen.
quote:
Ik ga morgenmiddag, morgenavond en zondagochtend de trails op, allemaal om zondagmiddag een biertje te kunnen drinken
Veel plezier!quote:
Aankomende zondag triatlon.. ben benieuwd. Stiekem wel een beetje zenuwachtig.
Ik mag zondag weer eens een trail lopen. Misschien ga ik eens echt mijn best doen, kijken hoe dat bevalt.
Eerst maar eens kijken uit welke verhuisdoos ik mijn trailschoenen moet vissen
Woon je nog in Zeeland?quote:
[..]
Veel plezier!
Ik mag zondag weer eens een trail lopen. Misschien ga ik eens echt mijn best doen, kijken hoe dat bevalt.
Eerst maar eens kijken uit welke verhuisdoos ik mijn trailschoenen moet vissen
Ah een vriendin van mij ook. Welke afstand doe je? Succes! En Yur ook natuurlijk, anders ga je gewoon op blote voeten toch.. kan prima als trailerquote:
Aankomende zondag triatlon.. ben benieuwd. Stiekem wel een beetje zenuwachtig.
De standaard 650m zwemmen, 20km fietsen en 5km lopen.quote:
[..]
Ah een vriendin van mij ook. Welke afstand doe je? Succes! En Yur ook natuurlijk, anders ga je gewoon op blote voeten toch.. kan prima als trailer
Ik kan me niet herinneren dat ik daar heb gewoondquote:
LT, daar doe ik niet aan mee!
Standaard is toch met 500m zwemmen?quote:
[..]
De standaard 650m zwemmen, 20km fietsen en 5km lopen.
Nou is nieuw dingetje; het is zelfs 750m zwemmen: https://www.triathlon010.nl/quote:
Oh, wie was dat danquote:
[..]
Ik kan me niet herinneren dat ik daar heb gewoond
LT, daar doe ik niet aan mee!
Mosselquote:
[..]
Nou is nieuw dingetje; het is zelfs 750m zwemmen: https://www.triathlon010.nl/
[..]
Oh, wie was dat dan
Opbouwen van hoogtemeters gewoon door wat meer heuvelachtig gebied te gaan lopen, of af en toe ergens een viaductje of iets dergelijks op en af gaan lopen.quote:
Hallo Allen,
Bin ich wieder! Als iemand uberhaupt mijn username nog herkend, want zo actief was ik niet
Een jaar verder, inmiddels 9-10 km lopend in trainingen (met 0-250 hoogtemeters), ben ik klaar voor de volgende uitdaging: trailrunnen (het liefst in de bergen, maar dat is denk ik wel een wat langere termijn planning....). Plan is om in een jaar nu verder uit te bouwen naar ongeveer 30-35 km, zodat er wat meer trailopties zijn om aan mee te doen... iemand nog tips voor het opbouwen van hoogtemeters?
Ik heb me ook maar ingeschreven voor de duinentrail 10 km in Schoorl en de zevenheuvelenloop 15 km, goede opstap
Ik lees al weer een tijdje soms mee, en zie dan allerlei tijden voorbij komen waar ik alleen maar van kan dromen, maar is zeker wel een goede motivatie en inspiratie
Sprintafstand dus, 500 meter is 1/8e.quote:
[..]
Nou is nieuw dingetje; het is zelfs 750m zwemmen: https://www.triathlon010.nl/
Staat vast een tentje met trailspullen bijde start, dus een oplossing is er altijd welquote:
[..]
Ik kan me niet herinneren dat ik daar heb gewoond
LT, daar doe ik niet aan mee!
Newsflash. Hij is omgezet naar een run-bike-runquote:
[..]
Nou is nieuw dingetje; het is zelfs 750m zwemmen: https://www.triathlon010.nl/
https://m.facebook.com/st(...)2&id=254677391229581
Hoe leuk de 7 heuvelen ook is, hoogtemeters bouw je er niet mee op. Je kan wel wat trailtjes opzoeken in die omgeving, die hebben wel hoogtemeters.quote:
Hallo Allen,
Bin ich wieder! Als iemand uberhaupt mijn username nog herkend, want zo actief was ik niet
Een jaar verder, inmiddels 9-10 km lopend in trainingen (met 0-250 hoogtemeters), ben ik klaar voor de volgende uitdaging: trailrunnen (het liefst in de bergen, maar dat is denk ik wel een wat langere termijn planning....). Plan is om in een jaar nu verder uit te bouwen naar ongeveer 30-35 km, zodat er wat meer trailopties zijn om aan mee te doen... iemand nog tips voor het opbouwen van hoogtemeters?
Ik heb me ook maar ingeschreven voor de duinentrail 10 km in Schoorl en de zevenheuvelenloop 15 km, goede opstap
Ik lees al weer een tijdje soms mee, en zie dan allerlei tijden voorbij komen waar ik alleen maar van kan dromen, maar is zeker wel een goede motivatie en inspiratie
Of gewoon zelf de postbank oprennen ofzo, of een andere heuvel, ligt eraan wat er in de buurt ligt.
Netjes gelopen LT. Dan ben je toch niet zo heel erg uit vorm in ieder geval.
Mja zoals ik al zei hier geloof ik, het is niet echt slecht maar ook zeker niet erg goed of lekker gelopen. Zoals eigenlijk al driekwart jaar. De basis is echt niet slecht maar voel me al heel lang niet 'in vorm'.quote:
[..]
Hoe leuk de 7 heuvelen ook is, hoogtemeters bouw je er niet mee op. Je kan wel wat trailtjes opzoeken in die omgeving, die hebben wel hoogtemeters.
Of gewoon zelf de postbank oprennen ofzo, of een andere heuvel, ligt eraan wat er in de buurt ligt.
Netjes gelopen LT. Dan ben je toch niet zo heel erg uit vorm in ieder geval.
Ahhh dit is zo zuur, een loopvriendin van mij heeft hier zo lang naar toe getraind, die is nog half geblesseerd met lopen dus had zich helemaal op het zwemmen gestort het afgelopen halfjaarquote:
[..]
Newsflash. Hij is omgezet naar een run-bike-run
https://m.facebook.com/st(...)2&id=254677391229581
Zonde he...quote:
[..]
Ahhh dit is zo zuur, een loopvriendin van mij heeft hier zo lang naar toe getraind, die is nog half geblesseerd met lopen dus had zich helemaal op het zwemmen gestort het afgelopen halfjaar
Een paar seconden boven je pr is inderdaad niet echt slechtquote:
[..]
Mja zoals ik al zei hier geloof ik, het is niet echt slecht maar ook zeker niet erg goed of lekker gelopen. Zoals eigenlijk al driekwart jaar. De basis is echt niet slecht maar voel me al heel lang niet 'in vorm'.
Maar jammer dat je je niet in vorm voelt.
Een pr van 2 jaar oudquote:
[..]
Een paar seconden boven je pr is inderdaad niet echt slecht
Maar jammer dat je je niet in vorm voelt.
Ach, mijn pr op de 5 is 4 jaar oudquote:
Ben gisteren ook relatief mensen tegengekomen in het bos terwijl ik er toch een aardig tijdje heb doorgebracht.quote:
Zo heerlijk in het bos gelopen rond een uur of 11. Had het een stuk drukker verwacht, maar was blij dat er zo weinig andere mensen waren. Heerlijk.
Er zijn wel dagen in de week dat ik 's avonds daar mijn intervallen doe en dan moet slalommen om de loopgroepjes. Die starten dan net hun eigen training als je voorbijrent en dan voel je je als Simba uit de Lion King met die kudde bizons.
Gisteren stond 18km op het schema, ik had van tevoren met de trainer van mijn groep geappt om te checken welke route ze gingen lopen, dan zou ik misschien halverwege aan kunnen haken anders zie ik ze zo weinig. De eerste 9km gingen prima, gewenste tempo, geen centje pijn. Maar toen ik eenmaal was aangesloten bij de groep ging ik meer wisselen in tempo, paar keer even stoppen, paar keer versnellen, wat een verschil was dat zeg. Niet echt heel prettig! Desalniettemin uiteindelijk 20km aangetikt, de laatste 2 gingen weer oké want we gingen op eigen tempo terug. Uiteindelijk toch tevreden maar ik hou het voorlopig toch bij mijn einzelgänger-duurloopjes.
Ben je zo makkelijk te lokken?quote:
Het doel dus helaas niet gehaald, maar ik heb desondanks wel mijn koekjes
Na de Midzomermarathon vorig weekend (waar Vork en ik erg linkerrijtje hebben gelopen!) heb ik deze week een Coopertest gedaan, maar verder weinig gelopen. Allemaal fluteindjes.
Dus ik ga zo toch maar weer eens. Even kijken hoe ik de drukte van de Vierdaagsefeesten hier ga omzeilen.
Wel veel bootcamp gedaan, die conditie en kracht is weer helemaal op peil. Nu de rest nog.
#hoedanquote:
Even kijken hoe ik de drukte van de Vierdaagsefeesten hier ga omzeilen.
Nou ja, jammer dan.
Heb je nog de duathlon gedaan? Hoe ging het?quote:
Ik hoefde vandaag niet! Mijn eerste is pas 27 augustus weer... Ik besteed de zomer aan trainingquote:
[..]
Heb je nog de duathlon gedaan? Hoe ging het?
Ik dacht gewoon er omheen lopen, maar dat is nog best lastig als je bijna in het centrum woont.quote:
Eerste stuk ging nog wel. Langs het park naar de Oversteek en Lent, prima te doen. Toen de Waalbrug op (druk), daarna er onderdoor en de Ooijpolder in (eerste 500 meter aan beide kanten volgeparkeerd).
Heeeeeerlijk gelopen, goed temperatuurtje, alles was goed gesmeerd en ik ging soepel, ondanks wat spierpijn in de billen. Wel grijze zone of zo, te snel voor duurloop, te traag om snel te worden. Maar kilometers zijn kilometers, en dit waren happiness-kilometers.
Maar toen ik weer terug was bij de Waalbrug ... overal mensen. Het vuurwerk zou zo beginnen! Via de Voerweg ging niet, bomvol. Toen maar de Waalbrug op en die uitlopen in de richting van het Keizer Karel. Maar dat was ook behoorlijk druk. Ze dachten allemaal dat ik gek geworden was.
Uiteindelijk nog wel door kunnen lopen, want iedereen was ondertussen vuurwerk aan het kijken op de Waal. Dus ik heb lekker mijn duurloopje kunnen doen. Nu weer uitbouwen richting de 20-30-35.
Ik ben blij.
2,5km lopen, 21km fietsen en 5km lopen. 1:22:52.
Ben wel tevreden, wist niet wat ik moet verwachten.
Weekendje weg naar de Ardennen, lekker de trails opquote:Op zondag 16 juli 2017 23:29 schreef DeLuna het volgende:
Even mijn petje af voor Guard, zie ik toch even 80km in een weekend voorbij komen
En, was het biertje de moeite waard?quote:
[..]
Weekendje weg naar de Ardennen, lekker de trails op
Goed gedaan man!
ver lopen voor één biertje, dus maar een paar meer gedaanquote:
[..]
En, was het biertje de moeite waard?
Goed gedaan man!
quote:
SPOILER
Dit weekeinde het 2017 model even aangepast in de winkel hier in Alkmaar, vond ze opzich wel lekker zitten. Hoe bevallen ze jou?quote:
Voor 20 euro bij de Decathlon de 2016 Kiprun SD schoenen gekocht. Voor zo'n prijs kon ik ze eigenlijk niet laten. Al mijn hardloopschoenen zijn nu knaloranje.
Waarom mis ik altijd dat soort loopjes bij mij in de buurt?quote:
[..]
Goed gedaan! Toch wel heel dicht bij je PR!
Ik ben net terug van een bosloopje in Schoorl. Je zou het een trail kunnen noemen, maar met 4km is het wel een watjestrail. Op een gegeven moment was ik de heuvels wel echt beu, en de laatste heuvel was tamelijk naar. Wel fijn om te zien dat de laatste 500 meter toch best goed richting de 4min/km ging, terwijl die echt onwijs traag voelde. Net onder de 20 minuten gefinisht als 2e dame, wat traag lijkt, maar het parcours was best pittig.
En er was bier
Hier is ook niet zoveel over te vinden. Volgens mij is het in de zomer elke week, start om 19:30 bij de klimduin, terplekke inschrijven voor 4,80 en je tas onder een bankje in de buurt van de vrijwilligers dumpen. Heel kleinschalig allemaal. Als je het na 1 rondje zat bent loop je 4km, en anders doe je hetzelfde trucje nog een keer en loop je 8.quote:
[..]
Waarom mis ik altijd dat soort loopjes bij mij in de buurt?
Ik zoek ook nog wel een keer een haasquote:
Maar op de 400m heb je echt helemaal niets aan mijquote:
[..]
Ik zoek ook nog wel een keer een haas
Dit najaar loop ik sowieso weer 5km-loopjes, en waarschijnlijk ook wel weer 10.quote:
[..]
Maar op de 400m heb je echt helemaal niets aan mij
Vrijdag eerst maar eens proberen hoe zo'n 1500 meter gaat.
Het was wel een beetje gaar dat het zwemonderdeel geschrapt was. Ik ga over vier weken de sprint in 020 doen.quote:
Nou, zwemmen ging niet door potentieel blauwalg.
2,5km lopen, 21km fietsen en 5km lopen. 1:22:52.
Ben wel tevreden, wist niet wat ik moet verwachten.
Ik ga de 024 doen.quote:
[..]
Ik ga over vier weken de sprint in 020 doen.
Vanmiddag in de hitte 10k gelopen. Niet het beste tijdstip, gelukkig deels in de schaduw. Tweede helft wel vol in de zon, en laatste gedeelte weer wat lantaarnpaalintervalletjes. Mijn voorhoofd is nu nóg bruiner.
Ja was jammer maar gezien de problemen in de zevenhuizerplas nemen ze geen risico. Naar 020 ga ik niet :pquote:
[..]
Het was wel een beetje gaar dat het zwemonderdeel geschrapt was. Ik ga over vier weken de sprint in 020 doen.
Mag ik weer in de OP:
| 1 2 | [b]15 augustus 2017- [url=http://www.rondevanwest.nl/]Ronde van West (Capelle aan den IJssel)[/url][/b] [*] xzaz - 5km |
[ Bericht 10% gewijzigd door xzaz op 18-07-2017 14:59:25 ]
Was echt loeizwaar in de warmte en misschien heb ik gisteren toch ook iets te veel gedaan De intervallen vielen mij ook zwaar vandaag jaquote:
Pfooeeeh ik ben kapot. Training was 6x1000m, eerste 2 ongeveer in 10km tempo, tweede 2 in 5km tempo en laatste 2 in sneller dan mijn 3000m-pr tempo. Althans, dat was de bedoeling, we zijn een beetje blijven hangen op net wat sneller dan 5km tempo en ik heb de 4e zelfs na 600m afgebroken
Ik denk net dat wat je deze week nog aan training doet nog erg veel bijdraagt..quote:
Ik had het vandaag ook erg zwaar in de hitte. Moet toch flink gaan trainen deze week. Komende zondag heb ik de Corio trail.
Is ook meer voor mijn gevoel.quote:
[..]
Ik denk net dat wat je deze week nog aan training doet nog erg veel bijdraagt..
Welkom bij de club!quote:
Mijn schema is ook een keer of 3-4 per week 'eens kijken wat we nu gaan doen'. Wel beetje lijn erin nog: wat interval, wat LDL, beetje tempo en een licht stijgende lijn qua km's. Bevalt nog vrij goed hoor!
Maar toch: hoogste tijd om knopen door te hakken en in te schrijven voor het najaar (en een marathon uit te kiezen voor het voorjaar).
Alle intervallen zelf gingen met tegenwind, dus dat was wat minder warm. Ik begin ook steeds beter aan die tempo's te wennen, dus wie weet wordt het nog eens wat.
Met een echt schema werd het bij mij al gauw "even iets doen" ipv de geplande training. Zonder schema zal het dus helemaal niks wordenquote:
[..]
Welkom bij de club!
Mijn schema is ook een keer of 3-4 per week 'eens kijken wat we nu gaan doen'. Wel beetje lijn erin nog: wat interval, wat LDL, beetje tempo en een licht stijgende lijn qua km's. Bevalt nog vrij goed hoor!
Maar toch: hoogste tijd om knopen door te hakken en in te schrijven voor het najaar (en een marathon uit te kiezen voor het voorjaar).
Voor komend jaar staat er genoeg op de planning, maar tot het eind van 2017 staat er allegaartje op de kalender aan wedstrijden waar ik geen mooie lijn in kan ontdekken om een schema aan te hangen. Vermoed de komende 2 maanden veel interval en wat duurlopen om mijn afstanden op peil te houden
Ik niet meer, heb deze keer een schema van runnersweb omarmd, omdat ik afgelopen weken de kantjes er een beetje vanaf liep qua trainingen en een schema mij toch houvast zou moeten geven. En volgens het schema hoef ik niet op een sub 18 te rekenenquote:
Kijk maar:
Afstand: 5 km
in 3.36 min/km Succes!
Mogelijke eindtijd: 18.01
dat zou toch lichtelijk zuur zijn, zo'n tijdquote:Op woensdag 19 juli 2017 08:38 schreef MaleDuck het volgende:
[..]
Ik niet meer, heb deze keer een schema van runnersweb omarmd, omdat ik afgelopen weken de kantjes er een beetje vanaf liep qua trainingen en een schema mij toch houvast zou moeten geven. En volgens het schema hoef ik niet op een sub 18 te rekenen
Kijk maar:
Afstand: 5 km
in 3.36 min/km Succes!
Mogelijke eindtijd: 18.01
Runnersweb heeft van die miles schema's, waardoor je allemaal "rare" trainingen in km's loopt
Als ik daar mijn Ekiden-tijd als recente tijd invul, geeft ie een eindtijd voor de 10 EM die een minuut boven mijn pr ligt
Maar goed dat was met sup-optimale kuit
Dit is ook een beetje wat ik nu doe probeer te doen, maar dan 2-3 keer in een week. Ik sta ook al voor loopjes ingeschreven variërend van asfalt tot trail en van 16-27kmquote:
[..]
Welkom bij de club!
Mijn schema is ook een keer of 3-4 per week 'eens kijken wat we nu gaan doen'. Wel beetje lijn erin nog: wat interval, wat LDL, beetje tempo en een licht stijgende lijn qua km's. Bevalt nog vrij goed hoor!
Maar toch: hoogste tijd om knopen door te hakken en in te schrijven voor het najaar (en een marathon uit te kiezen voor het voorjaar).
Leuk! Wat voor loopjes heb je staan?quote:
[..]
Dit is ook een beetje wat ik nu doe probeer te doen, maar dan 2-3 keer in een week. Ik sta ook al voor loopjes ingeschreven variërend van asfalt tot trail en van 16-27km
En guard wat heb jij staan?
Ik heb weer even een vraag.
Omdat ik vond dat ik teveel aan het slacken was qua training ben in maar weer eens gewoon met de loopgroep gaan meedoen. Vorige week woensdag en afgelopen zaterdag mee geweest. Trainingen waren redelijk pittig voor mij nu, maar niet zwaarder dan gebruikelijk.
Nou had ik van woensdag best spierpijn (van de squashen denk ik) En zaterdag deden we heuvels had ik dus weer spierpijn. Maandag heb ik zelf 15 km gelopen, niet supersnel maar ik vond het redelijk pittig ook weer.
En nu is er vanavond weer training, maar ik twijfel een beetje of ik wel moet gaan. Mijn lijf voelt eigenlijk gewoon op. Paar keer in huis de trap op en af levert al op dat ik een kwartier bij moet komen, benen voelen heel zwaar.
De twijfel zit hem nu tussen niet miepen maar lopen en dat lijf rust geven omdat het in protest is. Wat zouden jullie doen?
Ik zou mijn pootjes een dagje rust gunnen.quote:
Je had waarschijnlijk ook niets anders van mij verwacht
quote:
[..]
Ik zou gaan lopen, je lijf moet wennen aan de opbouw van de belasting maar dat is op zich niks ernstigs als je geen noemenswaardige pijntjes hebt.
Je had waarschijnlijk ook niets anders van mij verwacht
Leuk, dat loopje (ronde van west) kende ik niet.quote:
[..]
Ja was jammer maar gezien de problemen in de zevenhuizerplas nemen ze geen risico. Naar 020 ga ik niet :p
Mag ik weer in de OP:
[ code verwijderd ]
Misschien dat ik daar de 10km kan meepakken. Dan kan ik mn PR dit jaar 2x verbeteren.
Het parcours is er iig zeer geschikt voor.quote:
[..]
Leuk, dat loopje (ronde van west) kende ik niet.
Misschien dat ik daar de 10km kan meepakken. Dan kan ik mn PR dit jaar 2x verbeteren.
(We hebben sterke vermoedens dat de afstand niet klopt, op basis van GPS-metingen in voorgaande jaren, en het parcourskaartje, http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=117478)
Houd er rekening mee dat de ronde van West net geen 10 km is. Als je dat niet belangrijk vindt is het een leuk loopje verder.quote:
[..]
Leuk, dat loopje (ronde van west) kende ik niet.
Misschien dat ik daar de 10km kan meepakken. Dan kan ik mn PR dit jaar 2x verbeteren.
/spuit 11
Drie weken trainen, krap twee weken taperen 👍quote:
mij gister wederom maar weer ingeschreven voor de Great Naseby Water Race. nog 33 dage, tijd om te beginnen met trainen dus
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 19-07-2017 20:54:15 ]
De enige manier, hoe wou je het anders doen?quote:
[..]
Drie weken trainen, krap twee weken taperen 👍
Ik denk dat het erg goed gaat zijn voor mijn motivatie om hier mee te schrijven. Tot nu toe ben ik vooral in OUD te vinden, maar ik kwam jullie tegen en het leest hier ook gezellig weg.
Ik ben erg beginnende hardloper. 17 juni van dit jaar heb ik voor het eerst hardloopschoenen aangedaan en er met heel veel moeite 1km uit kunnen persen in intervallen van 1 minuut. Wat een verschrikking...
Nu, een maand later, loop ik 3km waarvan de eerste 1,5km zonder stop, even wandelen en rekken, daarna 400m, wandelen en rekken en dan de rest. Het middenstuk valt altijd erg tegen en ik krijg snel last van mijn kuiten, het rekken tussendoor heb ik echt nodig.
Maar goed, ik heb geen last meer van steken na de eerste 200m, ik heb geen rusteloze benen meer 's nachts en ik merk echt conditionele vooruitgang
. Ik begin het bijna leuk te vinden zelfs. Grootste motivatie is dat mijn sportcoach (volleybal) zei dat ik echt eens iets aan mijn conditie moet gaan doen. Dat vond ik zelf ook wel, maar ik vond het toch pijnlijk genoeg om écht te gaan hardlopen.
Ik twijfel of ik me inschrijf voor de Tilburg Ten Miles, via mijn werk kan ik meedoen aan de 5km business run. Klinkt wel leuk, maar ik weet niet of het haalbaar is.
Ik train zonder schema, maar ik heb een sportieve opleiding met trainingsleer gevolgd dus ik weet precies hoe het allemaal werkt.
. Nou ja, naast gewoon kilometers maken en krachttraining dan.Welkom MevrouwCactus! Goed bezig, klinkt als verstandig opbouwen
.RD, opnieuw succes! Jij gaat hem weer ownen!
Jaloers op wat jij kan! Beetje aan de late kant, maar hier moest natuurlijk wel een verslag van komen:
100 Mijl Spa
http://naturailrunner.blo(...)grensverleggend.html
Waarom zou dat niet lukken? Je loopt nu een maand en zit op 3 kilometer. Weliswaar met een stukje wandelen tussendoor, maar dat is ook geen ramp. Je hebt nog tijd.quote:
Ik twijfel of ik me inschrijf voor de Tilburg Ten Miles, via mijn werk kan ik meedoen aan de 5km business run. Klinkt wel leuk, maar ik weet niet of het haalbaar is.
En zou het voor jou niet wat zijn om eerst een goede warming-up te doen en de kuiten van tevoren wat te rekken? Of gewoon iets minder hard te gaan als dat kan?
quote:
[..]
Het parcours is er iig zeer geschikt voor.
(We hebben sterke vermoedens dat de afstand niet klopt, op basis van GPS-metingen in voorgaande jaren, en het parcourskaartje, http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=117478)
Bedankt voor de waarschuwing. Eigenlijk alleen maar een extra uitdaging. Eerst een tijd neerzetten op een net niet 10km en daar dan onderdoor gaan bij de Erasmusronde (gecertificeerd parcours)quote:
[..]
Houd er rekening mee dat de ronde van West net geen 10 km is. Als je dat niet belangrijk vindt is het een leuk loopje verder.
/spuit 11
Met beide dingen heb je gelijk, de 5km moet best haalbaar zijn. Tegen die tijd moet ik die wel kunnen lopen. Ik vind het alleen nogal een verbintenis om daarvoor in te schrijven, ik weet niet waarom. Toch een drempel die ik over moet.quote:
[..]
Waarom zou dat niet lukken? Je loopt nu een maand en zit op 3 kilometer. Weliswaar met een stukje wandelen tussendoor, maar dat is ook geen ramp. Je hebt nog tijd.
En zou het voor jou niet wat zijn om eerst een goede warming-up te doen en de kuiten van tevoren wat te rekken? Of gewoon iets minder hard te gaan als dat kan?
Ik heb altijd al last gehad van mijn kuiten, de spieren zijn kort waardoor ze snel op spanning staan. Tot nu toe ben ik de deur uitgestapt en begonnen met rennen, maar ik kan veel beter even rustig wandelen, even rekken en dan beginnen. Ga ik vanavond eens proberen!
Bedankt voor het welkom allemaal
Edit: ik zie nu ook het topic over hardlopen 0-10km. Is het wijzer om daar mee te gaan schrijven?
Voor mij werkt zo'n wedstrijdje altijd erg goed. Gek genoeg vooral erna, het geeft trek naar meer..
Wedstrijdjes lopen is leuk. Bij zo'n wat groter evenement loopt er van alles mee dus heel veilig om mee te beginnen.
Zoals anderen ook al zeiden, die 5 km lijkt prima haalbaar. Gewoon rustig opbouwen.
Ik zeg, als geheel onbevooroordeelde Tilburg, dat je zeker mee moet doen aan de TTM, super leuk evenement.
Het publiek is echt fantastisch!
Overzichtje van mijn (veel te goed gewatermerkte) foto's van afgelopen weekend: https://www.sportograf.com/en/shop/search/4035/1024
Best tof, maar ik weet nog maar niet of ik ze ga kopen....
quote:
mij gister wederom maar weer ingeschreven voor de Great Naseby Water Race. nog 33 dage, tijd om te beginnen met trainen dus
Toffe vooruitzichten! Leuk dat je bent gaan hardlopen!Toffe foto's Yur! En je wou op een bepaald moment gaan opstijgen?
Ik zit even in de lappenmand. Bekken/heup/onderrug flink pijnlijk. Het is al wat minder dan vorige week, maar lopen voelt op de een of andere manier onverstandig. Alsof ik ga fietsen op een kapotte fiets
Omdat stilzitten niet mijn sterkste kant is, denk ik erover om het medisch trainingscentrum hier tegenover eens binnen te stappen en eens kijken of ik kan gaan trainen om die zone wat krachtiger te maken. En dan toch zo snel mogelijk weer de hardloopschoenen onder binden.
Lekker verslag weer Jero! Was zo te lezen een leerzame ervaring, er nttig voor je volgende wedstrijdjesquote:
Beetje aan de late kant, maar hier moest natuurlijk wel een verslag van komen:
100 Mijl Spa
http://naturailrunner.blo(...)grensverleggend.html
Ben onder de indruk van je bergafwaartse Karatekid impressie, YUR!quote:
Overzichtje van mijn (veel te goed gewatermerkte) foto's van afgelopen weekend: https://www.sportograf.com/en/shop/search/4035/1024
Best tof, maar ik weet nog maar niet of ik ze ga kopen....
Tof verhaal weer! Heel knap, ondanks dat je de 100 mijl niet gehaald hebt. En vlak erna alweer meehobbelen met de Ekiden, respect.quote:
Ik ben ook weer even schemaloos. Gelukkig heb ik alleen de 100km Trail des Fantomes staan over 3.5 week. Dus daar kan ik niet zoveel meer voor doen
Welkom MevrouwCactus! Goed bezig, klinkt als verstandig opbouwen
RD, opnieuw succes! Jij gaat hem weer ownen!
Beetje aan de late kant, maar hier moest natuurlijk wel een verslag van komen:
100 Mijl Spa
http://naturailrunner.blo(...)grensverleggend.html
Mooi verhaal en respect voor je prestatie.quote:
Ik ben ook weer even schemaloos. Gelukkig heb ik alleen de 100km Trail des Fantomes staan over 3.5 week. Dus daar kan ik niet zoveel meer voor doen
Welkom MevrouwCactus! Goed bezig, klinkt als verstandig opbouwen
RD, opnieuw succes! Jij gaat hem weer ownen!
Beetje aan de late kant, maar hier moest natuurlijk wel een verslag van komen:
100 Mijl Spa
http://naturailrunner.blo(...)grensverleggend.html
Toffe foto's inderdaad! Blijft altijd een afweging. Fotoflat is ook weer duurder dan een tijd terug volgens mij. Maar foto's maken gaat vaak wel goed bij Sportografquote:
Welkom Mevrouwcactus! Op een enkeling na zijn we hier allemaal helemaal bij het begin begonnen, dus als je vragen, hulp of tips nodig hebt...kom maar op!
Overzichtje van mijn (veel te goed gewatermerkte) foto's van afgelopen weekend: https://www.sportograf.com/en/shop/search/4035/1024
Best tof, maar ik weet nog maar niet of ik ze ga kopen....
Daar kwam ik vanochtend ook achter dat het nog maar 3,5 week is tot de TDF en dat jij op Zaterdag mag lopen en ik pas op Zondag.quote:
Ik ben ook weer even schemaloos. Gelukkig heb ik alleen de 100km Trail des Fantomes staan over 3.5 week. Dus daar kan ik niet zoveel meer voor doen
Welkom MevrouwCactus! Goed bezig, klinkt als verstandig opbouwen
RD, opnieuw succes! Jij gaat hem weer ownen!
Beetje aan de late kant, maar hier moest natuurlijk wel een verslag van komen:
100 Mijl Spa
http://naturailrunner.blo(...)grensverleggend.html
Gewoon doen; hardlopen is grenzen verleggen en dus je grenzen opzoeken. Geloof me als je eenmaal over de finish bent.quote:
Ik twijfel of ik me inschrijf voor de Tilburg Ten Miles, via mijn werk kan ik meedoen aan de 5km business run. Klinkt wel leuk, maar ik weet niet of het haalbaar is.
Hier even niet lopen, want m'n rug is het er weer even niet mee eens. Te vermoeid denk ik, en teveel gesjouwd afgelopen weekend.
Heb nu al een week niet gelopen, en het kriebelt, maargoed, liever even niet lopen weer dan straks weer langer niet lopen Vanavond maar even spinnen ofzo!En ach, het weekend kostte me al genoeg, dan maken die 2 tientjes ook niet meer uit
Morgen inschrijven voor de Ten Miles (de 5km dan). Mijn eerste hardloop-dinges in een groep/wedstrijd/niet alleen ooit!
ik heb er ook weer zin in!quote:
En het grote voordeel,als back of the pack runner hoef ik alleen maar te finishen, no pressure
Het is net als met de matjes in je nek in de jaren 90... the party is at the back!
Goed zo!! De TTM is superleuk!!quote:
Bedankt allemaal, voor het warme welkom
Morgen inschrijven voor de Ten Miles (de 5km dan). Mijn eerste hardloop-dinges in een groep/wedstrijd/niet alleen ooit!
Ik ben vanochtend voor het eerst in een week of twee weer geweest. Het voelde twee weken terug toch nog niet helemaal lekker, ik kreeg snel last van m'n bekken. En het was warm en we gingen op vakantie... Kortom: ik nam een pauze en ben vandaag weer begonnen, om en om 2 en 3 minuten hardlopen met een wandelpauze van 2 minuten. En die pauze was zo gek nog niet, het ging nu echt een heel stuk beter. Nog wel zo traag als stroop, maar in ieder geval zonder pijn.
Op welke dag?quote:
[..]
Hier is ook niet zoveel over te vinden. Volgens mij is het in de zomer elke week, start om 19:30 bij de klimduin, terplekke inschrijven voor 4,80 en je tas onder een bankje in de buurt van de vrijwilligers dumpen. Heel kleinschalig allemaal. Als je het na 1 rondje zat bent loop je 4km, en anders doe je hetzelfde trucje nog een keer en loop je 8.
***
Found it:
https://www.hardlopen.nl/evenementen/bosloop-schoorl-20
[ Bericht 11% gewijzigd door McM77 op 21-07-2017 11:24:49 ]
Welkom! Voor de meeste mensen is een groot evenement wat eerste wedstrijd plezierig hen ik gemerkt, daar lopen mensen met alle variaties in conditie. Gezien je snelle opbouw moet dat zeker lukken! Zou wel vooral focussen op uitlopen, tijd is minder van belangquote:
[..]
Met beide dingen heb je gelijk, de 5km moet best haalbaar zijn. Tegen die tijd moet ik die wel kunnen lopen. Ik vind het alleen nogal een verbintenis om daarvoor in te schrijven, ik weet niet waarom. Toch een drempel die ik over moet.
Ik heb altijd al last gehad van mijn kuiten, de spieren zijn kort waardoor ze snel op spanning staan. Tot nu toe ben ik de deur uitgestapt en begonnen met rennen, maar ik kan veel beter even rustig wandelen, even rekken en dan beginnen. Ga ik vanavond eens proberen!
Bedankt voor het welkom allemaal
Edit: ik zie nu ook het topic over hardlopen 0-10km. Is het wijzer om daar mee te gaan schrijven?
heerlijk Ga mij vanavond toch echt eens inschrijven voor wedstrijden, teveel smoesjes gehad de laatste tijd..
Na 5km maar even een kilometertje gewandeld, anders zou ik het te heet krijgen. Was ook een impuls om toch maar te gaan lopen, dus even snel omgekleed en gegaan. Vergeten om water mee te nemen.
Ik heb me ingeschrevenquote:
[..]
Welkom! Voor de meeste mensen is een groot evenement wat eerste wedstrijd plezierig hen ik gemerkt, daar lopen mensen met alle variaties in conditie. Gezien je snelle opbouw moet dat zeker lukken! Zou wel vooral focussen op uitlopen, tijd is minder van belang
gisteravond liep ik ineens redelijk makkelijk 3,25km met maar 1x wandelen tussendoor! Ik liep de 3,25km in 24 minuten Bedankt voor jullie bemoedigende woorden. Ik heb er zin in!
Gelukkig zit ik in het Garmin kamp.
Waar gaat dit over? Ik kan het niet lezen. Geen FB.quote:
Voor de TomTom aanhangers: https://m.facebook.com/gr(...)&id=1319288531502165
Gelukkig zit ik in het Garmin kamp.
Klopt. Is een link naar Facebook met fotos van de FD pagina's.quote:
Ik gok dat TomTom gaat stoppen met sporthorloges en dat soort producten, stond van de week in het FD.
TT gaat er mee stoppen omdat de groei er bij hen uit is.
Wel even laten weten hoe het is gegaan, ben benieuwdquote:
[..]
Ik heb me ingeschreven
Bedankt voor jullie bemoedigende woorden. Ik heb er zin in!
Klinkt alsof een doel van 5km zonder wandelen gewoon moet gaan lukken! Vooral geen tijdsdoel gaan zetten is mijn advies.quote:
[..]
Ik heb me ingeschreven
Bedankt voor jullie bemoedigende woorden. Ik heb er zin in!
Ik vind de horloges wel fijn. Niet te moeilijk, gewoon registreren, voor een prima prijsje. En net smal genoeg voor mijn pols.
Ik wilde graag 5:45 lopen, maar na mezelf vakkundig te hebben opgeblazen in de eerste ronde kwam ik na 5:47,99 binnen. Het hielp niet echt mee dat ze de serie te vol hadden ingedeeld en die op het laatste moment random werd gesplitst. Daardoor zat ik voornamelijk bij veel snellere, en was er niemand om bij aan te haken. Maar blijft leuk, die baanwedstrijden!
dit!!!quote:
Oh, dat vind ik wel erg jammer.
Ik vind de horloges wel fijn. Niet te moeilijk, gewoon registreren, voor een prima prijsje. En net smal genoeg voor mijn pols.
Heb ik net een tomtomquote:
Voor de TomTom aanhangers: https://m.facebook.com/gr(...)&id=1319288531502165
Gelukkig zit ik in het Garmin kamp.
Bij een 1500m hoort jezelf opblazen volgens mijquote:
Hm, als je een 1500 beroerd indeelt gaat de laatste 1000 meter best heel moeizaam
Maar blijft leuk, die baanwedstrijden!
en 2 sec van je streef is niet slecht toch? Nu weet je hoe het voelt, volgende keer dik eronder duiken!Van mn trainer moest ik weg op 92 seconden per rondje, en mijn eerste ronde ging in 82quote:
[..]
Bij een 1500m hoort jezelf opblazen volgens mij
Rustig opbouwen en aan de laatste 300 meter sprinten was het idee, dat is niet gelukt Geen idee wanneer ik weer een 1500 loop. Over 2 weken een 1000, en 2 weken daarna een 800.
Vanochtend al gelopen dus morgen even testen
Idee was ook: op gevoel een rondje lopen, pijnloos. Eerste gelukt, tweede niet. Maar wel weer lekker op zaterdagochtend Nog niet zo lang geleden waren hun advertenties niet te missen.quote:
[..]
Klopt. Is een link naar Facebook met fotos van de FD pagina's.
TT gaat er mee stoppen omdat de groei er bij hen uit is.
Wel jammer, waren prima horloges voor niet al te veel geld.
Wat voor pijntjes heb je?quote:
En ik vergat gewoon mijn horloge
Helaas mijn bekken, dus vooral onderrug en heup. En daardoor ook knie, waarschijnlijk door disbalans.quote:
Ik zie het momenteel hardlooptechnisch erg somber in, maar dat is misschien niet nodig. Ik kan ws met versteviging core en terug in trainingsintensiteit wel wat bereiken.
Maar ik bouwde al zo takke-langzaam op
En het ging bést lekker.Zal ook schelen als die 'kleine' loopt. Die weegt al zo veel als een peuter, maar moet nog wel gesjouwd worden
En Mo en Quoi, potver, ga ook eens van alle pijn af raken
Vertoont kleine Q nog helemaal geen tekenen van lopen?? En dat met jullie genenquote:
[..]
Helaas mijn bekken, dus vooral onderrug en heup. En daardoor ook knie, waarschijnlijk door disbalans.
Ik zie het momenteel hardlooptechnisch erg somber in, maar dat is misschien niet nodig. Ik kan ws met versteviging core en terug in trainingsintensiteit wel wat bereiken.
Maar ik bouwde al zo takke-langzaam op
Zal ook schelen als die 'kleine' loopt. Die weegt al zo veel als een peuter, maar moet nog wel gesjouwd worden
Vandaag een nieuwe belt gehaald (met klittenbandsluiting, dan hoef ik niet meer zo aan die gesp te morren en sluit het beter aan - er kunnen ook 5 flesjes in alhoewel ik die vast niet allemaal ga gebruiken). Ook meteen een variatie aan gelletjes, repen, fruitgums en een of andere shake gehaald om tijdens de komende duurlopen voorzichtig uit te testen (behalve die shake dan). Morgen staat er een van 20 a 22 op de planning en als ik die doorkom met het gevoel gan 'goh, hij lijkt minder ver dan vorige keer' dan ga ik me maar eens inschrijven voor het te laat is. Het wordt wel lastiger om variaties op de routes te bedenken.
Die raakt niet eens vol. Vorig jaar deed ik mee met een zeer late inschrijving. Wel gek eigenlijk, want ik was heel goed getraind.
Ik ben nog niet echt genoeg op afstand aan het opbouwen. Volgend weekend ook maar een 10-loopje en vooral veel in de auto zitten.
Maar ik heb nog echt wel tijd zat. Ik wil de TTM ook wel doen, maar doe de dag ervoor waarschijnlijk een triathlon waarbij ik maar 5 hoef te lopen. Dan zou ik daarna nog zelf een duurloop moeten doen en ik denk niet dat dat nog gaat lukken. Alhoewel ... als ik nou eens serieus ga trainen.
Ik ga/wil Eindhoven doen, ja! Zit nog goed op schema, zonet 22,5km (dus iets meer dan de voorgestelde 20) gedaan op een constant tempo. Mijn langste afstand ooit! Paar keer even gestopt voor een stoplicht of om een gel/fruitjelly te pakken. Die jellies zijn lekker.
Maar die voel ik wel meer eh, vallen zeg maar. Niet dat ik er last van had maar ik moet die dingen niet te snel wegsnoepen. De nieuwe belt liep fijn, buiten het feit dat ik het klittenband aan het uiteinde steeds hoorde, daar ga ik de volgende keer nog een elastiek omheen doen. Heerlijke route langs het kanaal gelopen, kleine omweg vanwege afsluiting (vandaar die langere afstand) en veel variatie in soorten bestrating, wegen, kronkels en rechte paden. Mooi zonnetje met wolken, niet te warm, en precies voor de bui binnen. Nu mijn eerste eiwitshake ever proberen. Culinaire avonturen worden er beleefd dit weekend. Het begon goed: de eerste 2 kilometer waren lekker vlak, precies waar mijn beentjes voor gemaakt zijn. Helaas begon daarna meteen de geleidelijke aftakeling van mijn tempo en motivatie om door te rennen. Tot aan de eerste drankpost kon ik het tempo van mijn directe tegenstanders aardig volgen, maar daarna zakte ik volledig door de mand. Ik ben sowieso geen afdaler, op de fiets niet en lopend al helemaal niet. Rond de 10 kilometer kreeg ik wat tips van 1 van de organisatoren van een andere trail hier in de provincie. Mijn tempo (mede door het wat "vlakkere" terrein) kon ik ook verhogen.
Vanaf de 16de kilometer was de tank echter helemaal leeg, pas toen een mooie dame me dreigde in te halen ben ik wat sneller gaan rennen, en nipt eerder over de finish weten te komen dan haar.
20 kilometer in 1 uur en 50 minuten ongeveer. Het parcours had rond de 450 hoogtemeters.
https://www.strava.com/activities/1097393961
Wat Guard zegtquote:
Gisteren de DAT wezen lopen. http://www.mudsweattrails.nl/dieren_arnhem_trailDe UHT is bij een aantal mensen wel bekend en door gelopen, nu heb je ook de DAT. Oftewel van station Dieren naar station Arnhem CS lopen door het bos en over de heide. De route is ongeveer 28 km zonder verdwalen. En dat verdwalen hoort er ook wel een beetje bij.
Relatief vroeg vertrokken en meteen bij het verlaten van het station ging het al mis, ik nam de spoorwegovergang en had de loopbrug moeten nemen. Kleine stukje door een woonwijk en al snel zit je in het bos. Het eerste stuk naar het postbankpaviljoen is voornamelijk door het bos. Eerst langs brede paden maar naderhand een leuk stukje single track. Het was vrij warm en benauwd in dat stukje bos. Bij het postbankpaviljoen even staan uitlekken. Meike die mij in Dieren had afgezet stond hier mij al op te wachten.
Bij de postbank gaat de route verder over een stuk singletrack over de heide. Maar dan ook echt single track. De heideplanten wilden maar wat graag de route overnemen. Een groot gedeelte gaat nu over open landschap en met de zon erbij en weinig wind gaf dat een lekker temperatuurtje. Na verloop van tijd werd je weer het bos in gestuurd op een pad waarvan je je eerst afvroeg of het wel een pad was.
De route ging verder over een afwisselend parcours. Mij gps was 1 keer goed de weg kwijt. Het pad wat mij logisch leek gaf hij aan dat het niet de goede route was. Teruggelopen en waar hij aangaf dat ik heen moest lag wel een pad maar met een groot hekwerk. Uiteindelijk de toch maar dat naar mijn idee meest logische route gepakt, naar een paar honderd meter gaf hij weer aan dat ik op de goede route zat.
Na weer een mooi stukje bos na een km of 23 kwam ik bij een wegovergang met een bankje in de schaduw. Lekker even afkoelen. Even op mijn telefoon kijken waar ik ongeveer zit, geen internet had ik daar. Al snel weer door voor het laatste stukje waar in het bos nog een gemeen klimmetje in zit. Lekker doorlopen. Al snel tikte mij klokje al de 28 km aan wat de route zou moeten zijn. Nou ja goed wat bonuskilometers erbij en gpsfouten zou het wel rond de 30 uitkomen.
Ik was in de veronderstelling dat ik wel een kilometertje of 2 door de bebouwing van arnhem zou moeten lopen voor Arnhem CS. Aangekomen in park sonsbeek en nog niet echt bebouwing te hebben gezien maar even nog een keer gaan kijken of ik internet had en hoe ver het nu was. De bekenden in die omgeving beginnen nu zeker alvast te lachen. Wederom geen internet op mijn telefoon. Even gechilled en het park gecheckt sta ik maar weer op. Ik loop nog geen 100 meter en ik zie het rode bolletje verschijnen van het eindpunt. Laatste stuk zit nog een gemene klim in.
Het was een mooie route. Afwisselender dan de UHT. De ondergrond vond ik minder. Het onverharde was nog redelijk verhard door grind en stenen paden. Leuk genoeg om misschien met een aantal fokkers net als met de UHT een keer te gaan lopen.
Ga hem binnenkort ook maar eens verkennen denk ik.
Wat Frsh zegtquote:
en onbegonnen strijd...net zoals Camelbag......quote:
Verder was regen eigenlijk best lekker! Ik zweet snel en veel dus dit is een welkome afwisseling.
Wat klinken al jullie trails en tochten geweldig zeg
en wat een afstanden lees ik!Als we het ding Postbank blijven noemen doen we de oud-voorzitter van de ANWB toch tekortquote:
[..]
en onbegonnen strijd...net zoals Camelbag......
Camelbag gebruik ik nooit als woord, gewoon noemen wat het is: waterzak
ach ik ben een trailer (en dus een rare).quote:
Ik vind klimmen veel mooier, lekker kapotgaan en een top met uitzicht bereiken. Afdalen heb ik sinds vorig jaar wat minder positieve associaties mee, bovendien vind m'n lijf de klappen die het in de afdaling op moet vangen niet altijd even tof. Zelfs op de fiets vind ik het steeds minder leuk, dat komt ook omdat mijn conditie me steeds beter in staat stelt om een stuk te klimmen.
Met afdalen bedoel ik dan ook een mooie technische afdaling over een pad met losliggende stenen en grote rosten (of een mooi bos pad met boomwortels) waar je lekker naar beneden kan dansen.
Een lap asfalt is minder leuk, maar daar kan ik nog steeds van genieten, dan voel ik me heel even een Keniaan
Je hebt helemaal gelijk. Het erge is dat ik ook weet en blijkbaar het toch niet type. Verschuilen achter autocorrect kan helaas ook niet.quote:
Het is de Posbank
Ga hem binnenkort ook maar eens verkennen denk ik.
Het interwebz heeft het cultuur-barbarisme alleen maar aangewakkerd...quote:
[..]
Als we het ding Postbank blijven noemen doen we de oud-voorzitter van de ANWB toch tekort
Lekker met 5:00 gemiddeld aan het einde van een 15km naar beneden vliegen tijdens de 7^^quote:
[..]
ach ik ben een trailer (en dus een rare).
Met afdalen bedoel ik dan ook een mooie technische afdaling over een pad met losliggende stenen en grote rosten (of een mooi bos pad met boomwortels) waar je lekker naar beneden kan dansen.
Een lap asfalt is minder leuk, maar daar kan ik nog steeds van genieten, dan voel ik me heel even een Keniaan
Nu is 5:00 niet zo snel voor sommigen natuurlijk maar je snapt het idee.
Dat snap ik, maar dat is voor mij nu nog een te risicovolle onderneming, ik doe wel afdalingen (want wie omhoog gaat...), Op onverhard, maar die gaan tegenwoordig tergend langzaam, kleinere pasjes, slingerend, eigenlijk alles om de vaart eruit te halen. Ik doe het niet eens bewust. Een gevolg van de blessure. En dit blijft me voorlopig nog wel achtervolgen, dus geen ingewikkelde trails voor mij voorlopig. Ik wil wel, maar kan het eigenlijk (nog) niet.quote:
[..]
ach ik ben een trailer (en dus een rare).
Met afdalen bedoel ik dan ook een mooie technische afdaling over een pad met losliggende stenen en grote rosten (of een mooi bos pad met boomwortels) waar je lekker naar beneden kan dansen.
Een lap asfalt is minder leuk, maar daar kan ik nog steeds van genieten, dan voel ik me heel even een Keniaan
Een Keniaan? Niet eens Kilian?quote:
[..]
ach ik ben een trailer (en dus een rare).
Met afdalen bedoel ik dan ook een mooie technische afdaling over een pad met losliggende stenen en grote rosten (of een mooi bos pad met boomwortels) waar je lekker naar beneden kan dansen.
Een lap asfalt is minder leuk, maar daar kan ik nog steeds van genieten, dan voel ik me heel even een Keniaan
[ Bericht 0% gewijzigd door TheWhiteCowboy op 23-07-2017 22:42:08 ]
Ik voel mijn enkel al dubbelklappen bij het lezen van je stukje.quote:
[..]
ach ik ben een trailer (en dus een rare).
Met afdalen bedoel ik dan ook een mooie technische afdaling over een pad met losliggende stenen en grote rosten (of een mooi bos pad met boomwortels) waar je lekker naar beneden kan dansen.
Een lap asfalt is minder leuk, maar daar kan ik nog steeds van genieten, dan voel ik me heel even een Keniaan
quote:
Killian loopt niet op asfaltPrecies wat ik bedoel inderdaadquote:
[..]
Lekker met 5:00 gemiddeld aan het einde van een 15km naar beneden vliegen tijdens de 7^^
Nu is 5:00 niet zo snel voor sommigen natuurlijk maar je snapt het idee.
Knallen!
Die klapt wel weer terugquote:
[..]
Ik voel mijn enkel al dubbelklappen bij het lezen van je stukje.
Leuk verslag! Hij lijkt me leuk, dus als ik mee kan als er gelopen wordt ga ik zeker mee.quote:
Nu we het toch over trailen hebben.
De UHT is bij een aantal mensen wel bekend en door gelopen, nu heb je ook de DAT. Oftewel van station Dieren naar station Arnhem CS lopen door het bos en over de heide. De route is ongeveer 28 km zonder verdwalen. En dat verdwalen hoort er ook wel een beetje bij.
Relatief vroeg vertrokken en meteen bij het verlaten van het station ging het al mis, ik nam de spoorwegovergang en had de loopbrug moeten nemen. Kleine stukje door een woonwijk en al snel zit je in het bos. Het eerste stuk naar het postbankpaviljoen is voornamelijk door het bos. Eerst langs brede paden maar naderhand een leuk stukje single track. Het was vrij warm en benauwd in dat stukje bos. Bij het postbankpaviljoen even staan uitlekken. Meike die mij in Dieren had afgezet stond hier mij al op te wachten.
Bij de postbank gaat de route verder over een stuk singletrack over de heide. Maar dan ook echt single track. De heideplanten wilden maar wat graag de route overnemen. Een groot gedeelte gaat nu over open landschap en met de zon erbij en weinig wind gaf dat een lekker temperatuurtje. Na verloop van tijd werd je weer het bos in gestuurd op een pad waarvan je je eerst afvroeg of het wel een pad was.
De route ging verder over een afwisselend parcours. Mij gps was 1 keer goed de weg kwijt. Het pad wat mij logisch leek gaf hij aan dat het niet de goede route was. Teruggelopen en waar hij aangaf dat ik heen moest lag wel een pad maar met een groot hekwerk. Uiteindelijk de toch maar dat naar mijn idee meest logische route gepakt, naar een paar honderd meter gaf hij weer aan dat ik op de goede route zat.
Na weer een mooi stukje bos na een km of 23 kwam ik bij een wegovergang met een bankje in de schaduw. Lekker even afkoelen. Even op mijn telefoon kijken waar ik ongeveer zit, geen internet had ik daar. Al snel weer door voor het laatste stukje waar in het bos nog een gemeen klimmetje in zit. Lekker doorlopen. Al snel tikte mij klokje al de 28 km aan wat de route zou moeten zijn. Nou ja goed wat bonuskilometers erbij en gpsfouten zou het wel rond de 30 uitkomen.
Ik was in de veronderstelling dat ik wel een kilometertje of 2 door de bebouwing van arnhem zou moeten lopen voor Arnhem CS. Aangekomen in park sonsbeek en nog niet echt bebouwing te hebben gezien maar even nog een keer gaan kijken of ik internet had en hoe ver het nu was. De bekenden in die omgeving beginnen nu zeker alvast te lachen. Wederom geen internet op mijn telefoon. Even gechilled en het park gecheckt sta ik maar weer op. Ik loop nog geen 100 meter en ik zie het rode bolletje verschijnen van het eindpunt. Laatste stuk zit nog een gemene klim in.
Het was een mooie route. Afwisselender dan de UHT. De ondergrond vond ik minder. Het onverharde was nog redelijk verhard door grind en stenen paden. Leuk genoeg om misschien met een aantal fokkers net als met de UHT een keer te gaan lopen.
Ik heb er nu twee van 13 weken opzitten, met 70 en 60 km. Afgelopen zondag een 10k tempoloop gedaan, ik merk dat ik nog niet helemaal op m’n oude niveau ben, had moeite om km’s onder de 4:00/km te krijgen, maar kon het tempo wel aardig vasthouden. Ik ben nog wel een beetje bang voor de lange duurlopen en uiteindelijk de marathon. Langer dan 2 uur lopen begint best wel pijn te doen, met name aan hamstring, die lijkt wat vast te gaan zitten. Ook moet ik weer eens met drinken en eten gaan oefenen onderweg.
Niet helemaal volle bak, maar 38-43 seconden per 200 meter is aardig doorlopen, zeker ten opzichte van de andere interval tempo's.quote:
200jes van de souplesse methode zijn toch absoluut niet volle bak tempo?
Tussen 38 en 43 ligt ook nog wel een wereld van verschilquote:
[..]
Niet helemaal volle bak, maar 38-43 seconden per 200 meter is aardig doorlopen, zeker ten opzichte van de andere interval tempo's.
Ik moest bij Phoenix de souplesse 200tjes niet sneller dan 45-47seconden, dat is rond 5000m tempo, nu staan ze er vaak in 40 op ja. De 200tjes is in ieder geval de training die het meest soepel van alles moet voelen, zeker niet alsof je aan het sprinten bent ofzo. De 10x400 vond ik juist altijd veel pittiger.
Wellicht niet ik de 200tjes wat rustiger doenquote:
[..]
Tussen 38 en 43 ligt ook nog wel een wereld van verschil
Ik moest bij Phoenix de souplesse 200tjes niet sneller dan 45-47seconden, dat is rond 5000m tempo, nu staan ze er vaak in 40 op ja. De 200tjes is in ieder geval de training die het meest soepel van alles moet voelen, zeker niet alsof je aan het sprinten bent ofzo. De 10x400 vond ik juist altijd veel pittiger.
De 400- en 1000tjes vind ik eigenlijk best wel relaxt in de voorgeschreven tempo's, ik liep ze vroegah altijd wat te snel, maar even opnieuw gechekt ivm marathonschema. Ik doe niet aan souplesse, dus ik mag ze in 37 afraffelen - en dan ben ik nog traag vergeleken met de rest . Gelukkig hoef ik er ook geen 10+ 38 en 43 is wel echt een wereld van verschil idd.
In een fietsblad stond in een overzicht van meest gevolgde sporters op Strava ook Kilian, als enige niet-fietser.quote:
terecht...... Naast het kruisbeeld en een foto van mijn vrouw hangt ook Killian ingelijst boven mijn bedquote:
[..]
In een fietsblad stond in een overzicht van meest gevolgde sporters op Strava ook Kilian, als enige niet-fietser.
Het idee is dat je na het instellen van je doel trainingen krijgt die zich aanpassen op je gelopen trainingen en wedstrijden. Nu eens even kijken in hoeverre dat laatste werkt. Meer ervaring met dit systeem?
Ja en Laurens ten Dam was de meeste gevolgde sporter wereldwijdquote:
[..]
In een fietsblad stond in een overzicht van meest gevolgde sporters op Strava ook Kilian, als enige niet-fietser.
(denk het wel gezien andere trainingen). Of anders ga ik me binnenkort maar eens klaar maken voor een 32-er op de 10!Ik had gister 400tjes in 114 en 115. Vond ik ook al wel rap zat.quote:
In mijn schema staan vanavond 400tjes in 72 en 74, ik hoop toch dat dat een typefout is en het 82 en 84 moet zijn
82-84 is ook al best wel rap. Dat is niet volgens souplesse dan?quote:
In mijn schema staan vanavond 400tjes in 72 en 74, ik hoop toch dat dat een typefout is en het 82 en 84 moet zijn
Ik liep ze vanochtend redelijk makkelijk rond de 90-95.
Nee, sinds ik bij Haag train is er weinig souplesse meer te bekennenquote:
[..]
82-84 is ook al best wel rap. Dat is niet volgens souplesse dan?
Ik liep ze vanochtend redelijk makkelijk rond de 90-95.
Pure tempohardheid.Daarna snel van de troon gestoten. Volledig terecht natuurlijk, want daar hoor ik helemaal niet thuis met al die kilometervreters hier, maar het was grappig om mezelf even bovenaan te zien staan.
Kan dat ook weer van mijn bucketlist..
Haha #goals! Eind van de week lukt je vast ook een keer.quote:
Helaas! Luttele minuten mocht ik mij zojuist lijstaanvoerder noemen in de Strava Fok! Hardlopers groep.
Daarna snel van de troon gestoten. Volledig terecht natuurlijk, want daar hoor ik helemaal niet thuis met al die kilometervreters hier, maar het was grappig om mezelf even bovenaan te zien staan.
Kan dat ook weer van mijn bucketlist..
Het werden bij ons uiteindelijk 5x400 in 86 en 5x in 82, van tevoren niet gedacht dat ik dat kon (maar dat denk ik eigenlijk altijd bij baantrainingen) maar het ging echt verrassend goed!
Heerlijke temperatuur om lekker voluit te gaan. Dat hebben we aan het eind dan ook gedaan met een speels sprintje. Hartslag boven de 200.
100jes in 16 seconden zijn ook gewoon best lekker.
Je wordt oudquote:
Mijn hayrtslag wil op de een of andere manier niet zo snel meer heel hoog worden. Of hij doet dat wel maar dan is mijn maximale hartslag een stuk gezakt.
Desondanks wel 'lekker' gelopen. Mooie uitzichten, goed gezelschap.
Gaat dat zo hard dan? Pluspunt is wel weer dat het veel minder moeite kost om op een lage hartslag te lopen tijdens een lange duurloop.quote:
Is te hopen!quote:
Als je uitgaat van de standaard berekeningen 220-leeftijd=max of 208-(leeftijd x 0,7)=max gaat je max.hartslag ieder jaar met 0,7 tot 1 naar beneden.quote:
[..]
Gaat dat zo hard dan? Pluspunt is wel weer dat het veel minder moeite kost om op een lage hartslag te lopen tijdens een lange duurloop.
Dus als je 5 jaar geleden nog op een max van 190 zat, dan issie nu zowat 185.
(Meten is beter, maar t geeft wel een indicatie hoe snel t achteruit kan gaan)
Moet je veel verjaardagen vieren! Mensen die veel verjaardagen vieren worden ouder!quote:
Gelukkig ben jij een stuk jonger. Er werd vandaag nog gezegd dat ik nog jong was.quote:
Het is harder dan dat achteruit gegaan. Misschien moet ik gewoon een keertje wat beter mijn best doen.quote:
[..]
Als je uitgaat van de standaard berekeningen 220-leeftijd=max of 208-(leeftijd x 0,7)=max gaat je max.hartslag ieder jaar met 0,7 tot 1 naar beneden.
Dus als je 5 jaar geleden nog op een max van 190 zat, dan issie nu zowat 185.
(Meten is beter, maar t geeft wel een indicatie hoe snel t achteruit kan gaan)
Als je zelf een ouwe zak bent, mag je anderen ook oud noemen, een van de weinige perks van "ouwe zak zijn"quote:
[..]
Gelukkig ben jij een stuk jonger. Er werd vandaag nog gezegd dat ik nog jong was.
Soort van hollen?quote:
opeens voel ik de warmte en de liefde van dit topic als een warme deken om mij heenquote:
https://www.strava.com/athletes/2833369
..pun intended
Ik loop nog wel hard hoor, sinds deze week een nieuw Litouws trainingsmaatje in de groep die supersnel is, daardoor gingen de laatste 200-jes na een training van 1600-1200-800-400 en 3x200 in 35 seconden, op gewone schoenen
Nieuw trainingspr quote:
Dit topic loopt niet heel hard meer..
..pun intended
Grieperig weekje achter de rug. Maandagavond 8km gewandeld, woensdagochtend gaan hardlopen maar na 1,5km hartstikke misselijk en bijna staan kotsen. Dus verder rustig aan gedaan. Vanavond wil ik weer gaan, hopen dat het dan beter gaat.
Verstandig om dan rustig aan te doen inderdaad. Hopen dat het nu over is, veel succes en natuurlijk plezier vanavond!quote:
[..]
Grieperig weekje achter de rug. Maandagavond 8km gewandeld, woensdagochtend gaan hardlopen maar na 1,5km hartstikke misselijk en bijna staan kotsen. Dus verder rustig aan gedaan. Vanavond wil ik weer gaan, hopen dat het dan beter gaat.
Ik ben gisteravond weer wezen trainen, niet al te veel hardgelopen maar vooral gesprint en geklommen (survivalrun). Was een nuttige avond zo.
Mijn nieuwe goede voornemen is om iedere dag dat ik niet train een youtube-yogales te doen, voor coretraining en flexibiliteit. Meer mensen hier die lopen en yoga combineren?
Nog geen ervaring, maar me wel aangemeld nav dit bericht. Ziet er wel veelbelovend uit. Heb het met Strava verbonden en vandaag de eerste testrun geregistreerd. Wel leuk dat je op basis van prestaties telkens een aangepaste training voorgeschoteld krijgt. Dat is goed voor de variatie. Ben ook benieuwd of dat bevalt. Hoor dus ook graag jouw verdere ervaringen.quote:
Train sinds kort aan de hand van trainingen van trainasone.com werd hier een tijdje geleden een keer genoemd. Bevalt best goed in plaats van zelf steeds logische trainingen te kiezen.
Het idee is dat je na het instellen van je doel trainingen krijgt die zich aanpassen op je gelopen trainingen en wedstrijden. Nu eens even kijken in hoeverre dat laatste werkt. Meer ervaring met dit systeem?
Ik doe het niet vaak genoeg (yoga), maar ik heb er zeker goede ervaringen mee om dat te combineren!quote:
[..]
Verstandig om dan rustig aan te doen inderdaad. Hopen dat het nu over is, veel succes en natuurlijk plezier vanavond!
Ik ben gisteravond weer wezen trainen, niet al te veel hardgelopen maar vooral gesprint en geklommen (survivalrun). Was een nuttige avond zo.
Mijn nieuwe goede voornemen is om iedere dag dat ik niet train een youtube-yogales te doen, voor coretraining en flexibiliteit. Meer mensen hier die lopen en yoga combineren?
Tot nu toe bevalt het best goed, vind de variatie lekker en de aangegeven tempo's voelen goed aan.quote:
[..]
Nog geen ervaring, maar me wel aangemeld nav dit bericht. Ziet er wel veelbelovend uit. Heb het met Strava verbonden en vandaag de eerste testrun geregistreerd. Wel leuk dat je op basis van prestaties telkens een aangepaste training voorgeschoteld krijgt. Dat is goed voor de variatie. Ben ook benieuwd of dat bevalt. Hoor dus ook graag jouw verdere ervaringen.
Vind het sowieso wel fijn om met die voorgeschreven tempo's te werken, want vaak deed ik maar wat.
Heb net een week met 2 assessment runs achter de rug. De 1 bevat een blok van 6 minuten waarin je je leeg moet lopen, de ander heeft een blok van 3,2km die zo snel mogelijk moet.
Als beloning moet mn tempowerk in mn komende trainingen sneller
Dank!quote:
[..]
Tot nu toe bevalt het best goed, vind de variatie lekker en de aangegeven tempo's voelen goed aan.
Vind het sowieso wel fijn om met die voorgeschreven tempo's te werken, want vaak deed ik maar wat.
Heb net een week met 2 assessment runs achter de rug. De 1 bevat een blok van 6 minuten waarin je je leeg moet lopen, de ander heeft een blok van 3,2km die zo snel mogelijk moet.
Als beloning moet mn tempowerk in mn komende trainingen sneller
Bij mij heeft ie aankomende maandag een interval bedacht van 10x 1 minuut op een tempo dat voor mij vrij hoog lijkt (4:19), omdat mijn kilometertijden nooit sneller zijn dan zo'n 4:30 in een wedstrijd eindsprint..
Ga het gewoon proberen; voelt wel als een persoonlijke coach.
Wat is jouw 5km PR?quote:
[..]
Dank!
Bij mij heeft ie aankomende maandag een interval bedacht van 10x 1 minuut op een tempo dat voor mij vrij hoog lijkt (4:19), omdat mijn kilometertijden nooit sneller zijn dan zo'n 4:30 in een wedstrijd eindsprint..
Ga het gewoon proberen; voelt wel als een persoonlijke coach.
Nu is dat 24:11quote:
dat was 2,1km. Ik ben er blij mee, want vorige week haalde ik 1,75km en van de week ging het zo slecht... Ik ben er achter dat het voor mij beter werkt om op onbekend gebied te rennen, steeds hetzelfde rondje helpt me niet gemotiveerd te blijven. Ik woon midden in de stad dus kan lekker door de buurt kronkelen.
Ik heb 10km in 52m staan op 24 september. PR is nu 53:10.quote:
Dus dan is het 1 minuut onder je 5 km tempo lopen, en voor welke tijd op welke afstand zou dit schema je naar toe moeten lijden?
5 km tempo is overigens gemiddeld 4:50.
Maar misschien ga ik voor HM binnen 2 uur.
Ben nog aan het twijfelen.
[ Bericht 2% gewijzigd door BlueT op 28-07-2017 20:53:48 ]
Ik ben deze week (weer) begonnen met bikram yoga. Dat is vooral bedoeld om sterker en flexibeler te worden. Heb het een paar jaar geleden ook al eens een paar weken gedaan, maar toen ging ik verhuizen en tot voor kort was het hier niet in de buurt. Ook online zijn er volgens mij best goede dingen te vinden, je hebt ook behoorlijk wat workouts op youtube staan speciaal voor hardlopers.quote:
[..]
Verstandig om dan rustig aan te doen inderdaad. Hopen dat het nu over is, veel succes en natuurlijk plezier vanavond!
Ik ben gisteravond weer wezen trainen, niet al te veel hardgelopen maar vooral gesprint en geklommen (survivalrun). Was een nuttige avond zo.
Mijn nieuwe goede voornemen is om iedere dag dat ik niet train een youtube-yogales te doen, voor coretraining en flexibiliteit. Meer mensen hier die lopen en yoga combineren?
Ik zit weer in het twee-keer-per-week-lopen-ritme. Die pauze rondom mijn vakantie was niet verkeerd, het voelt nu allemaal een stuk beter!
Mooie doelen.quote:
[..]
Ik heb 10km in 52m staan op 24 september. PR is nu 53:10.
5 km tempo is overigens gemiddeld 4:50.
Maar misschien ga ik voor HM binnen 2 uur.
Ben nog aan het twijfelen.
Zijn dan aardig forse tempo's die je dan in je schema mag lopen.Waarom heb je voor bikram yoga gekozen als yogastijl?quote:
[..]
Ik ben deze week (weer) begonnen met bikram yoga. Dat is vooral bedoeld om sterker en flexibeler te worden. Heb het een paar jaar geleden ook al eens een paar weken gedaan, maar toen ging ik verhuizen en tot voor kort was het hier niet in de buurt. Ook online zijn er volgens mij best goede dingen te vinden, je hebt ook behoorlijk wat workouts op youtube staan speciaal voor hardlopers.
Ik zit weer in het twee-keer-per-week-lopen-ritme. Die pauze rondom mijn vakantie was niet verkeerd, het voelt nu allemaal een stuk beter!
Dat kun je dan nooit thuis oefenen, tenzij zware hittegolf
Ik vind het altijd wel fijn om dat soort dingen direct uit bed 's ochtends te doen ofzo. Heel handig idd die youtubefilmpjes. Ik volg nu Lesley Fightmaster, die heeft er een heleboel en ondanks dat ze Engelstalig zijn kan ik het volgen
Fijn dat je weer lekker in een ritme zit
Doe je mee met mijn goede voornemen?quote:
[..]
Ik doe het niet vaak genoeg (yoga), maar ik heb er zeker goede ervaringen mee om dat te combineren!
ik voel me altijd motorisch gestoord en stijf als een plank als ik dat probeer. Gelukkig vind ik hardlopen ook moeilijk, dat scheelt...
Was t maar zo simpelquote:
Moet je aan de bak van de fysio dan??quote:
En van mezelfquote:
[..]
Moet je aan de bak van de fysio dan??
Tja het is niet uit luiheid of geen zin dat ik het te weinig doe hoor, maar ik moet gewoon even bedenken wat ik het liefste wil. Momenteel staat in mijn schema 5x lopen maar ik wil ook een keer p/w fietsen en minstens een keer kracht doen dus het begint een aardige puzzel te worden 😜 Maar op zich kunnen een paar oefeningen voor het slapen gaan altijd wel.quote:
Ik vind het leuk, daarom.quote:
[..]
Waarom heb je voor bikram yoga gekozen als yogastijl?
Dat kun je dan nooit thuis oefenen, tenzij zware hittegolf
Ik vind het altijd wel fijn om dat soort dingen direct uit bed 's ochtends te doen ofzo. Heel handig idd die youtubefilmpjes. Ik volg nu Lesley Fightmaster, die heeft er een heleboel en ondanks dat ze Engelstalig zijn kan ik het volgen
Fijn dat je weer lekker in een ritme zit
En nee, het kan niet thuis en de les duurt lang (90 minuten) waardoor het me in totaal minstens 2,5 uur kost (inclusief reistijd en douchen), maar toch. Heb nu een proefkaart voor 10 dagen, dus ben afgelopen week twee keer geweest, maar vanwege de tijd ga ik het niet vaker dan eens in de week doen.