[Dieetclub] #822 SPORT

quote:

Op dinsdag 11 juli 2017 11:46 schreef Barreltje het volgende:
nu op +3 kilo in 4 dagen (hopelijk ligt het aan mijn cyclus.. maar toch.. bah! )

Klote he

quote:

Op dinsdag 11 juli 2017 11:46 schreef Barreltje het volgende:
ik werd vanmorgen iig al heel verdrietig van de weegschaal van de sauna.. er was nog 1,5 kilo erbij..
nu op +3 kilo in 4 dagen (hopelijk ligt het aan mijn cyclus.. maar toch.. bah! )

'Vreemde' weegschalen tellen niet he... altijd wegen op hetzelfde tijdstip, op dezelfde weegschaal op dezelfde plek, anders vergelijk je appels met peren Komt wel weer goed

Hier nu alweer een week bezig met 'terug in het gareel'... valt af en toe niet mee, maar het valt ook nog niet tegen: -1,5 in de eerste week!

Barreltje wat stom van de weegschaal! Maar inderdaad beter altijd op dezelfde weegschaal op dezelfde tijd en plek dus wie weet valt de schade mee.

Afgelopen dagen heb ik echt moeite gehad met netjes eten. Best vaak iets gegeten wat eigenlijk niet 'mag' (broodje filet american, vlees op bbq, slagroomsoesjes, kroketje) wel over meerdere dagen verspreid maar toch baal ik een beetje.. nu weer terug in het gareel!

Hopelijk helpt een lijstje erbij:
O: 2 spelt wafels met hummus
T: paprika en tomaatjes
L: speltwafel met gekookt ei en eentje met notenpasta
T: druiven
D: bloemkoolrijst met rode curry, peultjes, paprika, babymais, taugé en ui

Misschien nog een T na het eten.

het was mijn eigen weegschaal.. sochtends na de tpilet voor het douchen..:P
dus helaas.. het staat er wellicht een beetje krom..maar voorruit..

quote:

Op dinsdag 11 juli 2017 14:11 schreef Lonaa het volgende:
Waarom 'mag' jij dingen niet?

Dit.

En zeker met broodjes filet americain (behalve intens smerig) en vlees van de BBQ (juist beter, want geen boter/olie) is niks mis.

quote:

Op dinsdag 11 juli 2017 14:11 schreef Lonaa het volgende:
Waarom 'mag' jij dingen niet?

Ik 'mag' het niet omdat ik probeer dierlijke eiwitten en suikers zoveel mogelijk te beperken. Maar dat is dus niet echt gelukt de afgelopen dagen. Geen ramp, maar toch baal ik er dan van dat de discipline ontbreekt. Daarbij krijg ik ook enorm buikpijn en darmkrampen van het vlees eten/vet eten dus dat is ook niet echt fijn.

O: kwark met appel, kaneel en wat muesli
T: 2 rijstewafels pindakaas
L: spinazie salade met cranberries en geitenkaas
T: kwark met blauwe bessen en lijnzaad
D: weetikniet echtgenoot is er niet dus ik moet nog iets verzinnen met de kinderen...

D werd een curry van 500gr groente en 50gr kipfilet
En toen was ik zwak en at ik nog twee kleine pannekoekjes met stroop van de kinderen.

Morgen als afsluiter bij mijn coach op de weegschaal, na 5 weken...

Mijn kip (en wat biefstuk) is gearriveerd, ik kan er weer een paar weken tegenaan

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

[ Bericht 22% gewijzigd door Cue_ op 11-07-2017 20:42:46 ]

Vandaag ondervonden wat de wedstrijdgroep met boksen inhoudt. Paar flinkte tikken gekregen. Opzich niet zo erg, maar eentje, die niet eens zo hard was recht in mijn oog. Nu dus een rood oog

quote:

Op dinsdag 11 juli 2017 15:25 schreef Iloveyoucherrymuch. het volgende:

[..]

Ik 'mag' het niet omdat ik probeer dierlijke eiwitten en suikers zoveel mogelijk te beperken. Maar dat is dus niet echt gelukt de afgelopen dagen. Geen ramp, maar toch baal ik er dan van dat de discipline ontbreekt. Daarbij krijg ik ook enorm buikpijn en darmkrampen van het vlees eten/vet eten dus dat is ook niet echt fijn.

Mag ik vragen, puur uit interesse, wat er 'mis' is met dierlijke eiwitten. Ofwel, waarom probeer je deze te vermijden ?

Balen Barreltje! Het is inderdaad niet niets. Maar als je gewone hoeveelheden eet zal het wel weer bijtrekken toch? Niet teveel focussen op de weegschaal dan

Lijstje:
O: Griekse yoghurt met een scheutje limonadesyroop, koffie met melk en suiker
T: drie kleine plakjes salami
L: 150 g sperziebonen in de oven met een reepje spek omwikkeld (5 reepjes spek)
T: naturelbeschuit met roomboter en hagelslag
D: rijst met linzen, tomaat, paprika, chorizo
T: koffie met melk en suiker

BBQ van t werk viel zwaar tegen. Dus nu 1950 kcal op vandaag, waarvan dik 600 kcal aan bier.

100,0

Exact 100?

Jup! Best knap toch?
Nu wegen en meten bij mijn challenge coach.

[aanvulling]
Daar zit ik keurig op 5,1kg in 5 weken. Vetpercentage 2% naar beneden.
Vooral mijn buikvet was geslonken.

Prima tevreden dus

[ Bericht 61% gewijzigd door BE op 12-07-2017 09:00:36 ]

Even flink naar de wc, dan zit je weer op 99.9

quote:

Op woensdag 12 juli 2017 08:49 schreef Brighteyes het volgende:
Jup! Best knap toch?
Nu wegen en meten bij mijn challenge coach.

[aanvulling]
Daar zit ik keurig op 5,1kg in 5 weken. Vetpercentage 2% naar beneden.
Vooral mijn buikvet was geslonken.

Prima tevreden dus

Jouw weegschaal verdient een troll-trofee! Of toffee

Laisje:
O: 3 maïsbth, 2 kalkoenfilet, 1 met alleen halvarine. 175 ml sojacitroenyoghurt.
T: suikerwafel of fruit
L: 3 maïsbth met houmous, eventueel paprika o.i.d. van de kantoorfruitschaal
T: fruit of de suikerwafel
D: Geen idee nog. Zaterdag eten we risotto en gisteren hadden we soep, dus ben nog even aan het bedenken wat we met die twee tussenliggende dagen doen...
B: vanochtend niet gelopen, wat een ontzettend takkeweer zeg

Hoi Allemaal,

Ik ga mezelf, na de vakantie, ook maar wagen aan meer sportiviteit en afvallen.
Ben zelf 32, inmiddels weeg ik 101,3 en is mijn streefgewicht 84-85kg. Ben zelf 1,85 lang. Heb dit vroeger eigenlijk altijd gewogen, echter een tijd minder gesport en wat ongezonder gegeten.

Nu ben ik op zoek naar gratis afval- en fitness schema's. Iemand hier goede tips en/of adviezen?

Gr.
Peter

quote:

Op woensdag 12 juli 2017 10:10 schreef peter070 het volgende:

Nu ben ik op zoek naar gratis afval- en fitness schema's. Iemand hier goede tips en/of adviezen?

Er is online heel veel informatie te vinden.

Mbt Fitness schema's is het denk ik vooral van belang wat je precies wilt. Wat voor soort training, hoe vaak, je doelstellingen.

Mbt afvallen is het simpel, eet minder dan je binnenkrijgt
Meestal betekend dit minder koolhydraten
En vergeet niet genoeg eiwitten en vetten te eten.

quote:

Op woensdag 12 juli 2017 10:10 schreef peter070 het volgende:
Hoi Allemaal,

Ik ga mezelf, na de vakantie, ook maar wagen aan meer sportiviteit en afvallen.
Ben zelf 32, inmiddels weeg ik 101,3 en is mijn streefgewicht 84-85kg. Ben zelf 1,85 lang. Heb dit vroeger eigenlijk altijd gewogen, echter een tijd minder gesport en wat ongezonder gegeten.

Nu ben ik op zoek naar gratis afval- en fitness schema's. Iemand hier goede tips en/of adviezen?

Gr.
Peter

Niet geheel gratis, maar koop eens een 'Men's Health'. Ze hebben nu in de winkel de 'Ultimate Training Guide' liggen, die staat echt helemaal vol met allerlei verschillende trainingsopties voor verschillende doelen.

Niet van mij he jongens! Mijn man leest dat! _{En ik lees graag mee.}

quote:

Op woensdag 12 juli 2017 10:10 schreef peter070 het volgende:
Hoi Allemaal,

Ik ga mezelf, na de vakantie, ook maar wagen aan meer sportiviteit en afvallen.
Ben zelf 32, inmiddels weeg ik 101,3 en is mijn streefgewicht 84-85kg. Ben zelf 1,85 lang. Heb dit vroeger eigenlijk altijd gewogen, echter een tijd minder gesport en wat ongezonder gegeten.

Nu ben ik op zoek naar gratis afval- en fitness schema's. Iemand hier goede tips en/of adviezen?

Gr.
Peter

het internet staat er vol mee, maar misschien is dat juist wel het probleem.

Wat zijn je doelen? Plain afvallen of wil je ook graag fitter worden?
zijn er dingen die je niet kunt of wilt eten? Zijn er bepaalde soorten van beweging die je tof vind en graag wil doen?

je kunt beginnen met MyFitnessPal te downloaden en je TDEE te berekenen (https://tdeecalculator.net/) dit is iets secuurder dan het vaak aangerade BMR calculeren en voorkomt dat je veel te weinig gaat innemen.

In MyFitnessPal voer je je TDEE minus 250-500kcal in, ver daaronder word afgeraden.
Vervolgens houd je alles bij wat je eet en drinkt. en probeer je onder je kcal-doel te blijven wat er in je MyFitnessPal staat. Week jezelf wekelijks op een vast moment, liefst naakt en op het begin van je dag. Ook dit voer je in in MyFitnessPal

Al binnen enkele weken zou je een daling van je gewicht moeten zien, zo niet heb je of je TDEE overschat of onderschat je wat je inneemt. De easy fix is je TDEE nog verder te verlagen, de iets lastigere fix is om nóg gezonder te gaan eten (wat je automatisch wel gaat doen als je bewust bent van de kcal die erin voedsel zitten.

Paar dingetjes;
-Om 1kg af te vallen moet je ~7000kcal minder innemen dan dat je verbruikt, dus als je 500kcal per week van je TDEE haalt (7x500kcal = 3500kcal) zou je zo'n halve kilo per week af moeten vallen

-Drink ongelooflijk veel water.

-Probeer voldoende eiwitten (tussen de 1&2 gram per kg lichaamsgewicht) in te nemen.

-Zoek een vorm van beweging die je leuk vindt.