abonnementen ibood.com bol.com Gearbest
  donderdag 13 juli 2017 @ 09:09:34 #201
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172381384
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
0s.gif Op donderdag 13 juli 2017 09:01 schreef Artoo het volgende:
Waarom? :P Riem heeft - mijns inziens - niets met cheaten te maken. Het helpt juist om beter te bracen. Die riem zorgt niet dat je benen meer kilo's kunnen tillen, het is alleen een nuttige tool om efficiŽnter en strakker af te spannen. Meer bracen = meer beter.
Klopt, vandaar ook de "voelt als" (die er niet letterlijk stond zie ik net :') )
Misschien als ik meer dan eigen gewicht lift of weet ik het. Heb ook geen eigen dus moet die van de gym dan lenen.
pi_172381391
quote:
0s.gif Op woensdag 12 juli 2017 23:25 schreef Cue_ het volgende:
Backsquat, any tips?
Was 5x5 sessie, dit was 70kilo bij de 4e set.
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Lijkt alsof je meer op je tenen/knieŽn leunt, dan je hielen/quads gebruikt. Komen af en toe soort van bijna van de grond af. Zou ook een paar setjes doen met vlakke schoenen, kijken of dat wat uitmaakt.
  donderdag 13 juli 2017 @ 09:11:25 #203
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_172381407
quote:
6s.gif Op donderdag 13 juli 2017 09:09 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Klopt, vandaar ook de "voelt als" (die er niet letterlijk stond zie ik net :') )
Misschien als ik meer dan eigen gewicht lift of weet ik het. Heb ook geen eigen dus moet die van de gym dan lenen.
Waarom pas als je meer lift? Ook als je nog geen spectaculaire cijfers lift dan is goed bracen ontzettend belangrijk. Waar duw je je buikspieren heen als je bracet? Naar binnen of naar buiten?
Fear is the path to the Dark Side.
  donderdag 13 juli 2017 @ 09:14:47 #204
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172381447
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
10s.gif Op donderdag 13 juli 2017 09:10 schreef Faeroer het volgende:

Lijkt alsof je meer op je tenen/knieŽn leunt, dan je hielen/quads gebruikt. Komen af en toe soort van bijna van de grond af. Zou ook een paar setjes doen met vlakke schoenen, kijken of dat wat uitmaakt.
Probeer daar enorm op te letten, maar merk dat als ik het echt zwaar begin te krijgen dat ik dan al snel wat naar voren ga. Mijn ellebogen gaan dan vaak wat meer naar achter wat het gewicht ook naar voren brengt.

Vlakke schoenen (crossfit, dus iets verhoging) gebruik ik altijd bij lichtere squats en daar ga ik ook nog te vaak mee te snel op m'n tenen staan.
  donderdag 13 juli 2017 @ 09:17:31 #205
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172381494
quote:
0s.gif Op donderdag 13 juli 2017 09:11 schreef Artoo het volgende:Waarom pas als je meer lift? Ook als je nog geen spectaculaire cijfers lift dan is goed bracen ontzettend belangrijk. Waar duw je je buikspieren heen als je bracet? Naar binnen of naar buiten?
Zoals ik zei, gevoelsdingetje, totaal nergens op gebaseerd. En waarschijnlijk het overdenken waard.

Teveel nog naar binnen, adem ook meer omhoog dan via de buik. Probeer dat wel te oefenen, maar vooral met zwaarder gewicht struggle ik daar nog mee. Net alsof door het gewicht op de rug ik minder tijd ervoor durf te nemen. Of als ik een hap lucht neem, bang ben dat ik een tekort krijg.
  donderdag 13 juli 2017 @ 09:21:29 #206
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_172381562
quote:
6s.gif Op donderdag 13 juli 2017 09:17 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Zoals ik zei, gevoelsdingetje, totaal nergens op gebaseerd. En waarschijnlijk het overdenken waard.

Teveel nog naar binnen, adem ook meer omhoog dan via de buik. Probeer dat wel te oefenen, maar vooral met zwaarder gewicht struggle ik daar nog mee. Net alsof door het gewicht op de rug ik minder tijd ervoor durf te nemen. Of als ik een hap lucht neem, bang ben dat ik een tekort krijg.
Die hap lucht nemen is juist wel goed. Bracen is een grote hap lucht nemen (buikademhaling), de buik uitzetten (bijna alsof je gaat poepen :P ) en dan zo veel spanning zetten als je kunt. Eerst bracen, dan pas de lift. Ook niet half al aan de lift beginnen terwijl je bracet. Probeer dat ook echt een gewoonte te maken bij iedere lift die je doet, ook bij warm-up weights.
Aardige oefening voor checken of je ok bracet: op de grond gaan liggen op je buik, armen uitsteken. Bracen. Duw je jezelf omhoog? Dan ga je de goede kant op.
Fear is the path to the Dark Side.
  donderdag 13 juli 2017 @ 09:23:01 #207
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172381592
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
0s.gif Op donderdag 13 juli 2017 09:21 schreef Artoo het volgende:
Die hap lucht nemen is juist wel goed. Bracen is een grote hap lucht nemen (buikademhaling), de buik uitzetten (bijna alsof je gaat poepen :P ) en dan zo veel spanning zetten als je kunt. Eerst bracen, dan pas de lift. Ook niet half al aan de lift beginnen terwijl je bracet. Probeer dat ook echt een gewoonte te maken bij iedere lift die je doet, ook bij warm-up weights.
Aardige oefening voor checken of je ok bracet: op de grond gaan liggen op je buik, armen uitsteken. Bracen. Duw je jezelf omhoog? Dan ga je de goede kant op.
Tnx voor de tip!! :)
Zal daar nog eens meer aandacht aan besteden.
  donderdag 13 juli 2017 @ 09:24:31 #208
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_172381610
quote:
6s.gif Op donderdag 13 juli 2017 09:23 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Tnx voor de tip!! :)
Zal daar nog eens meer aandacht aan besteden.
Dat is ook waarom een riem goed werkt bij het bracen: je hebt dan als het ware iets om je buik echt in te duwen. Dat werkt voor veel mensen heel goed om het kwartje wat betreft bracen te laten vallen.
Fear is the path to the Dark Side.
  donderdag 13 juli 2017 @ 09:25:56 #209
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172381628
quote:
0s.gif Op donderdag 13 juli 2017 09:24 schreef Artoo het volgende:
Dat is ook waarom een riem goed werkt bij het bracen: je hebt dan als het ware iets om je buik echt in te duwen. Dat werkt voor veel mensen heel goed om het kwartje wat betreft bracen te laten vallen.
Dat verschil merkte ik idd toen wel op. Je drukt ineens ergens tegenaan. Al was het meer bij de weg omhoog dan dat ik het al merkte bij het ademhappen.
pi_172381692
quote:
6s.gif Op donderdag 13 juli 2017 09:17 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Zoals ik zei, gevoelsdingetje, totaal nergens op gebaseerd. En waarschijnlijk het overdenken waard.

Teveel nog naar binnen, adem ook meer omhoog dan via de buik. Probeer dat wel te oefenen, maar vooral met zwaarder gewicht struggle ik daar nog mee. Net alsof door het gewicht op de rug ik minder tijd ervoor durf te nemen. Of als ik een hap lucht neem, bang ben dat ik een tekort krijg.
Als je bovenin ademt, krijg je juist geen lucht. 1 van de redenen dat mensen vaak bij hoge reps (bij een zware intensiteit) bijna out gaan. _O-

https://en.wikipedia.org/wiki/Shallow_breathing
  Forum Admin donderdag 13 juli 2017 @ 11:31:29 #211
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172383887
quote:
10s.gif Op donderdag 13 juli 2017 09:30 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Als je bovenin ademt, krijg je juist geen lucht. 1 van de redenen dat mensen vaak bij hoge reps (bij een zware intensiteit) bijna out gaan. _O-

https://en.wikipedia.org/wiki/Shallow_breathing
Het zit ook vreselijk in de weg als je te hoog ademt. Als ik een hap lucht neem blaas ik altijd iets af tot ik mn core brace zonder lucht hoog in mn lichaam te hebben.
  Forum Admin donderdag 13 juli 2017 @ 11:35:29 #212
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172383960
quote:
6s.gif Op donderdag 13 juli 2017 09:25 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Dat verschil merkte ik idd toen wel op. Je drukt ineens ergens tegenaan. Al was het meer bij de weg omhoog dan dat ik het al merkte bij het ademhappen.
Je kan het vrij makkelijk oefenen. Als je je core aanspant en je middenrif (diafragma) naar beneden drukt brace je al. In principe kan je dan nog steeds adem halen, al is het wel iets moeilijker door de druk.

Het wordt makkelijker met een riem omdat je dan iets hebt om tegenaan te drukken. Ik heb jaren zonder riem getrained, maar nu ik met train denk ik; waarom heb ik dat niet eerder gedaan?
  donderdag 13 juli 2017 @ 12:00:14 #213
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172384419
quote:
7s.gif Op donderdag 13 juli 2017 11:35 schreef Snakey het volgende:
en je middenrif (diafragma) naar beneden drukt
Geen idee hoe ik iets naar beneden kan drukken als ik adem.
Kan hoogstens m'n buik uitzetten of juist hoog ademhalen. Maar merk bij beiden niet dat er iets omlaag zou kunnen gaan :+ :@
  donderdag 13 juli 2017 @ 12:03:45 #214
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_172384477
quote:
6s.gif Op donderdag 13 juli 2017 12:00 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Geen idee hoe ik iets naar beneden kan drukken als ik adem.
Kan hoogstens m'n buik uitzetten of juist hoog ademhalen. Maar merk bij beiden niet dat er iets omlaag zou kunnen gaan :+ :@
Ken je voor jezelf wel het verschil tussen buikademhaling (laag) en borstademhaling (hoog)? Bij buikademhaling gaat dat diafragma omlaag. Dat is misschien niet de beste cue (huhu) voor jou :P Misschien is het wel interessant voor je om wat in te lezen over dat ademen, en om daar wat op te oefenen. Dat kan ook goed buiten de gym. Buikademhalen is wel key voor bracen.
Fear is the path to the Dark Side.
  Forum Admin donderdag 13 juli 2017 @ 12:08:35 #215
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172384575
quote:
6s.gif Op donderdag 13 juli 2017 12:00 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Geen idee hoe ik iets naar beneden kan drukken als ik adem.
Kan hoogstens m'n buik uitzetten of juist hoog ademhalen. Maar merk bij beiden niet dat er iets omlaag zou kunnen gaan :+ :@
Wat ook helpt is RKC planks. Dat is een gewone plank, maar dan span je je lichaam zo hard mogelijk aan, van top tot teen. Dat leert je je lichaam hard te maken. Hoe harder je je lichaam kan maken hoe sterker je lifts zullen zijn.

Dat helpt je niet direct met ademhalen, zie Artoo's post daarvoor. :P Maar het helpt wel je core hard(er) te maken.
  donderdag 13 juli 2017 @ 12:25:43 #216
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172384953
quote:
0s.gif Op donderdag 13 juli 2017 12:03 schreef Artoo het volgende:

Ken je voor jezelf wel het verschil tussen buikademhaling (laag) en borstademhaling (hoog)? Bij buikademhaling gaat dat diafragma omlaag. Dat is misschien niet de beste cue (huhu) voor jou :P Misschien is het wel interessant voor je om wat in te lezen over dat ademen, en om daar wat op te oefenen. Dat kan ook goed buiten de gym. Buikademhalen is wel key voor bracen.
Dat verschil ken ik wel ja.
Al merk ik vaak dat als ik via m'n buik wil ademhalen dat hij dan juist naar binnen gaat ipv naar buiten :')
Ik gaat me er eens in verdiepen/oefenen ^O^

en tnx Snakey
  Forum Admin maandag 17 juli 2017 @ 18:55:25 #217
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172488495
Vandaag sinds weet ik hoe lang geleden weer eens een goede massage gehad. Die zijn nooit erg leuk op het moment dat iemand je spieren serieus onder handen neemt, maar het voelt daarna geweldig.
  maandag 17 juli 2017 @ 19:13:55 #218
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172488791
Word voor mij ook wel eens tijd, nog nooit gedaan. Hoe is het met je arm?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  maandag 17 juli 2017 @ 19:19:44 #219
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172488885
Weer een waardeloze terugval in m'n squat deze week. Helaas kan ik er nu ťcht geen verklaring voor geven. Hopen dat dit weer zo'n dip is waar ik de komende 2 weken achterlijk sterk uit kom.
Wel de benodigde reps gehaald maar bij rep 8 begon ik goodmornings te maken en bij 10 maar besloten dat het meer goodmornings werden dan squats en gestopt.

1 week slecht 2 weken goed is nog altijd progressie am I right?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  Forum Admin maandag 17 juli 2017 @ 19:36:21 #220
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172489190
quote:
0s.gif Op maandag 17 juli 2017 19:13 schreef Rauw. het volgende:
Word voor mij ook wel eens tijd, nog nooit gedaan. Hoe is het met je arm?
Niet zo goed. Ik doe deze week even helemaal geen pushwerk en heb wat meer benen er in gegooid. Wat zwaarder werk en de nodige techniek/form training. Houdt me ook van de straat. :P
  Forum Admin maandag 17 juli 2017 @ 19:40:21 #221
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172489269
quote:
0s.gif Op maandag 17 juli 2017 19:19 schreef Rauw. het volgende:
Weer een waardeloze terugval in m'n squat deze week. Helaas kan ik er nu ťcht geen verklaring voor geven. Hopen dat dit weer zo'n dip is waar ik de komende 2 weken achterlijk sterk uit kom.
Wel de benodigde reps gehaald maar bij rep 8 begon ik goodmornings te maken en bij 10 maar besloten dat het meer goodmornings werden dan squats en gestopt.

1 week slecht 2 weken goed is nog altijd progressie am I right?
Yep, you're right. Ik denk dat je na twee weken een beetje leeg bent waardoor week 3 wat minder is. Ik zou me geen zorgen maken, je doet nog steeds de benodigde reps op die dagen.

Ik heb het soms met deads. 2 weken geweldige training, 3e week helemaal positief naar de gym en je moet je reps eruit knijpen. Voelt een beetje kut maar zo gaat het nou eenmaal.
  maandag 17 juli 2017 @ 19:56:12 #222
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172489607
Dat was een mooie verklaring geweest. Zij het niet dat dit voor de 2e keer in de "5" week is. Dus de week na deload :')

Misschien zijn dergelijke weken nodig voor mijn aggressie. Ik frustreer mij nu dat het niet ging zoals gewenst. En het liefst zou ik de AMRAP set overdoen en kapotmaken... Maar ik heb de training afgerond en kan mij nu een week lang gaan opfokken voor de amrap van volgende week.

Misschien is het gemakzucht, misschien is het momentum er even niet na de deload.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  maandag 17 juli 2017 @ 20:27:25 #223
145080 SuperwormJim
Het boegbeeld van FOK!
pi_172490306
Sinds vorige week heb ik een behoorlijke pijn in m'n elleboog na het squatten. Echt zo'n stekende pijn. Iemand hier ervaring mee? En wellicht tips om dit te voorkomen?
  Forum Admin maandag 17 juli 2017 @ 21:37:53 #224
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172492105
quote:
0s.gif Op maandag 17 juli 2017 19:56 schreef Rauw. het volgende:
Dat was een mooie verklaring geweest. Zij het niet dat dit voor de 2e keer in de "5" week is. Dus de week na deload :')

Misschien zijn dergelijke weken nodig voor mijn aggressie. Ik frustreer mij nu dat het niet ging zoals gewenst. En het liefs5t zou ik de AMRAP set overdoen en kapotmaken... Maar ik heb de training afgerond en kan mij nu een week lang gaan opfokken voor de amrap van volgende week.

Misschien is het gemakzucht, misschien is het momentum er even niet na de deload.
Jezelf verliezen in frustratie gaat je niet helpen. Je weet nu wanneer het gebeurt dus je zou het moeten kunnen analiseten.en misschien heb je de deload helemaal niet nodig maar is het beter (in ieder geval) je squats hoger te houden in de deload week.
  Forum Admin maandag 17 juli 2017 @ 21:46:25 #225
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172492358
quote:
17s.gif Op maandag 17 juli 2017 20:27 schreef SuperwormJim het volgende:
Sinds vorige week heb ik een behoorlijke pijn in m'n elleboog na het squatten. Echt zo'n stekende pijn. Iemand hier ervaring mee? En wellicht tips om dit te voorkomen?
Binnen of buitenkant ellenboog?

Ik heb er ook last van op het moment. Binnenkant ellenboog. Ik probeer het zoveel mogelijk te ontlasten. Het gaat traag, maar het is aan het genezen. Volgens mij heeft de massage van vandaag geholpen, maar dat moet nog blijken in de komende dagen.

Met squats doe ik mu high bar ipv lowbar, en ik probeer mn grip zo wijd mogelijk te pakken. Dat ontlast je ellenbogen een beetje.

Voorkomen zou ik niet eeten. Im weet dat een zwakke grip ellenboog problemen kan geven
abonnementen ibood.com bol.com Gearbest
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')