abonnementen ibood.com bol.com Gearbest
  dinsdag 11 juli 2017 @ 13:13:29 #176
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172339625
registreer om deze reclame te verbergen
Zal eens wat meer met grip gaan spelen, heb hem wel eens onbewust smaller gepakt (dan is balans een stukje moeilijker), breder nog niet.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  Forum Admin dinsdag 11 juli 2017 @ 13:32:15 #177
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172340061
quote:
14s.gif Op dinsdag 11 juli 2017 13:13 schreef Rauw. het volgende:
Zal eens wat meer met grip gaan spelen, heb hem wel eens onbewust smaller gepakt (dan is balans een stukje moeilijker), breder nog niet.
Ik heb soms in mijn training paused close grip BP met benen van de grond af. Dan leer je vrij snel balans te houden. :P

Voor je bench press. Er zijn twee manieren van BP. BB style en PL style. Om zwaar te benchen kun je jezelf het beste de PL manier aanleren. Geen idee hoe je nu benched uiteraard, maar het leek me handig je dit te laten zien.

BB bench: http://www.exrx.net/Weigh(...)al/BBBenchPress.html

PL bench: http://www.exrx.net/Weigh(...)hPressPowerLift.html
  dinsdag 11 juli 2017 @ 14:11:33 #178
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172340879
quote:
7s.gif Op dinsdag 11 juli 2017 13:32 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik heb soms in mijn training paused close grip BP met benen van de grond af. Dan leer je vrij snel balans te houden. :P

Voor je bench press. Er zijn twee manieren van BP. BB style en PL style. Om zwaar te benchen kun je jezelf het beste de PL manier aanleren. Geen idee hoe je nu benched uiteraard, maar het leek me handig je dit te laten zien.

BB bench: http://www.exrx.net/Weigh(...)al/BBBenchPress.html

PL bench: http://www.exrx.net/Weigh(...)hPressPowerLift.html
Ik bench op de PL manier. Meer gewicht verzetten is wel nodig. :9
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  Forum Admin dinsdag 11 juli 2017 @ 14:12:16 #179
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172340896
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
7s.gif Op dinsdag 11 juli 2017 14:11 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Ik bench op de PL manier. Meer gewicht verzetten is wel nodig. :9
Great. Spaart je schouders ook nog.
  Moderator woensdag 12 juli 2017 @ 12:19:24 #180
56843 crew  onlogisch
Feyenoord 2016/2017
pi_172361452
quote:
7s.gif Op dinsdag 27 juni 2017 20:04 schreef Snakey het volgende:

[..]

Neuh, waarom? Squat en DL zitten vaak dichtbij elkaar. Sommigen squaten meer dan ze deadliften en andersom.

Ben wel benieuwd naar zijn squat. In traning deed hij 3x 280, makkelijk.
Ik DL op de één of andere manier meer dan ik Squat. Met DL staat mn PR op 170 en daar zit eind dit jaar nog wel rek in naar de 200. Maar met squatten haal ik met moeite 120 kg. Ik verbaas mij daar zelf over. Legpress is ook zoiets. Max 4 platen van 20kg per kant, en sommige kleine ventjes (Ben zelf 2 meter) zie ik moeiteloos 7 platen per kant pakken. Op de één of andere manier krijg ik mijn benen niet sterk. Heb je misschien tips? Of iemand anders?
Recordhouder aantal posts op één dag.
4045
onlogisch
  Forum Admin woensdag 12 juli 2017 @ 13:19:49 #181
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172362495
quote:
1s.gif Op zondag 2 juli 2017 18:16 schreef Cue_ het volgende:

Een aangezien je lager wilt komen compenseer je dat nu door je lichaam naar beneden te bewegen (hoofd naar de grond). Maar het lijkt mij dat je dat niet wilt. Aangezien je in de barbell in 1 recht lijn naar beneden wilt hebben, ongeacht hoe laag of hoog je eindigd. En door die beweging zorg je nu voor een schuine lijn.
Dat was een goede cue, Cue_, thanks. :)

Het is uiteraard nog niet perfect maar ik kom nu op een cm na tot paralel en ik blijf iets beter rechterop. Ik ben ook iets wijder gaan staan wat ook lijkt te helpen. De bar blijft nu in ieder geval beter boven mn voeten.

Kleine stapjes, maar het gaat vooruit.
  woensdag 12 juli 2017 @ 13:24:25 #182
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172362592
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
14s.gif Op woensdag 12 juli 2017 13:19 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dat was een goede cue, Cue_, thanks. :)

Het is uiteraard nog niet perfect maar ik kom nu op een cm na tot paralel en ik blijf iets beter rechterop. Ik ben ook iets wijder gaan staan wat ook lijkt te helpen. De bar blijft nu in ieder geval beter boven mn voeten.

Kleine stapjes, maar het gaat vooruit.
Graag gedaan!

Bewustwording is één, het ook nog zien toe te passen is een tweede. Veel doen en filmen en analyseren :)

Wij hebben gister de squat snatch weer gedaan. Dit keer toch weer wat lager uitgekomen bij het opvangen. Nu dit zien vol te houden :)
  Forum Admin woensdag 12 juli 2017 @ 13:28:57 #183
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172362682
quote:
14s.gif Op woensdag 12 juli 2017 12:19 schreef onlogisch het volgende:

[..]

Ik DL op de één of andere manier meer dan ik Squat. Met DL staat mn PR op 170 en daar zit eind dit jaar nog wel rek in naar de 200. Maar met squatten haal ik met moeite 120 kg. Ik verbaas mij daar zelf over. Legpress is ook zoiets. Max 4 platen van 20kg per kant, en sommige kleine ventjes (Ben zelf 2 meter) zie ik moeiteloos 7 platen per kant pakken. Op de één of andere manier krijg ik mijn benen niet sterk. Heb je misschien tips? Of iemand anders?
Squat en legpress zouden wel wat hoger mogen ja. Het is moeilijk te zeggen waar het aan ligt zonder form check. Er kan, zeker met de squat, zoveel misgaan waardoor je weinig of geen progressie maakt.

Misschien helpt het om eens wat variaties op de squat proberen.
  Moderator woensdag 12 juli 2017 @ 13:45:01 #184
56843 crew  onlogisch
Feyenoord 2016/2017
pi_172363003
quote:
7s.gif Op woensdag 12 juli 2017 13:28 schreef Snakey het volgende:

[..]

Squat en legpress zouden wel wat hoger mogen ja. Het is moeilijk te zeggen waar het aan ligt zonder form check. Er kan, zeker met de squat, zoveel misgaan waardoor je weinig of geen progressie maakt.

Misschien helpt het om eens wat variaties op de squat proberen.
Ja dat zal ik eens gaan doen. Frontsquat zal ik vandaag eens proberen. Eerst even inlezen in die techniek :P
Recordhouder aantal posts op één dag.
4045
onlogisch
pi_172364645
quote:
14s.gif Op woensdag 12 juli 2017 13:45 schreef onlogisch het volgende:

[..]

Ja dat zal ik eens gaan doen. Frontsquat zal ik vandaag eens proberen. Eerst even inlezen in die techniek :P
Squaten is meestal kut als je lang bent. Leg presses zijn bij elk model zo anders, dat het amper met elkaar of met de squat is te vergelijken. Onze leg press kan je zo instellen dat je al gaat huilen bij 80kg, of dat je pas begint te huilen bij 220kg.

Wat je kan proberen is front squats, v-squats, low-pulley (straight-bar) squats. Kan zijn dat je je back squat voornamelijk doet met je glutes en hamstrings in plaats van je quads. Wellicht handig om in ieder geval je hams van te voren wat moe te maken, en te kijken of dat invloed heeft op je back squat. Beetje spelen met high-bar en low-bar kan ook wel helpen, of wat hoger in reps gaan en niet een volledige lock-out te doen zodat je de spanning op je quads behoudt.

Trap/Hex bar squats zijn ook wel leuk, mits je die zo upright mogelijk doet en het liefst met een plankje onder je hielen (zelfs al heb je squat schoenen met een verhoging).
pi_172369225
Ik heb hetzelfde, 5*170kg DL max en 5*115kg squat max en heb ook met presses tov pull oefeningen door lange armen, ik bench 5*95kg max maar pullups doe ik 5*BW+35kg (120kg+ totaal).

Een vriend van me die nog 10cm langer is ligt nog meer uit verhouding dus we proberen altijd tijdens de training wel meer de focus te leggen op presses en benen maar helemaal recht trekken lukt toch niet door de lengte.
  woensdag 12 juli 2017 @ 20:06:22 #187
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172371207
Ik dacht vanavond eens een ander boek van Wendler te lezen. (Beyond 5/3/1)

Op de templates na is het toch weer een beetje van hetzelfde. Hierna wou ik 5/3/1 forever gaan lezen, is dat wat anders/revolutionairs of ook een beetje van hetzelfde?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  Forum Admin woensdag 12 juli 2017 @ 21:11:19 #188
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172373106
quote:
10s.gif Op woensdag 12 juli 2017 20:06 schreef Rauw. het volgende:
Ik dacht vanavond eens een ander boek van Wendler te lezen. (Beyond 5/3/1)

Op de templates na is het toch weer een beetje van hetzelfde. Hierna wou ik 5/3/1 forever gaan lezen, is dat wat anders/revolutionairs of ook een beetje van hetzelfde?
Ik heb er 3 gelezen volgens mij. In principe zijn alleen de templates anders inderdaad. Die templates zijn met een klein beetje handige google search sowieso wel te vinden. Wel handige manier om geld te verdienen uiterasrd om nieuwe boeken uit te geven die alleen een beetje een tweak hebben gehad. :P
  woensdag 12 juli 2017 @ 21:18:24 #189
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172373319
quote:
0s.gif Op woensdag 12 juli 2017 21:11 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik heb er 3 gelezen volgens mij. In principe zijn alleen de templates anders inderdaad. Die templates zijn met een klein beetje handige google search sowieso wel te vinden. Wel handige manier om geld te verdienen uiterasrd om nieuwe boeken uit te geven die alleen een beetje een tweak hebben gehad. :P
Ik vind zelfs de templates zo generiek dat als je 5/3/1 als basis aanhoud en er zelf wat bij aan borduurt dat je een prima template gemaakt hebt die hij zo in z'n boek kan bijschrijven.

"Ik schop tegen GVT, maar als je het wil doen moet je 5/3/1 doen en dan GVT in deze template" aldus Wendler zelf.
Thanks Sherlock...

Begrijp mij niet verkeerd, ik ben echt wel een fan van dingen die hij in z'n eerste boek schreef en veel van z'n artikelen in het algemeen, maar dit boek vond ik echt zonde van 't geld.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  woensdag 12 juli 2017 @ 21:49:05 #190
145080 SuperwormJim
Het boegbeeld van FOK!
pi_172374405
quote:
10s.gif Op woensdag 12 juli 2017 20:06 schreef Rauw. het volgende:
Ik dacht vanavond eens een ander boek van Wendler te lezen. (Beyond 5/3/1)

Op de templates na is het toch weer een beetje van hetzelfde. Hierna wou ik 5/3/1 forever gaan lezen, is dat wat anders/revolutionairs of ook een beetje van hetzelfde?
Wat mij betreft had Wendler "beyond" kunnen overslaan en meteen "forever" moeten uitgeven.

Het originele boek is mooi leesvoer en gaat vooral ook over de filosofie achter 531. "Forever" gaat een stap verder met onder andere "Anchors/Leaders templates", langetermijn planning, een enorme hoeveelheid aan schema's die allemaal weer zelf te tweaken zijn met assistance.

Ja, ik vind "forever" een goed boek.
pi_172374498
Bij een boek verwacht ik toch wel iets zoals dit:

Izui3vi.jpg

Niet een paar van Wendler's blogposts in een irritante leesstijl op papier
  woensdag 12 juli 2017 @ 21:54:26 #192
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172374603
Mijn Fins is niet al te best maar ik begrijp wat je bedoelt.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  Forum Admin woensdag 12 juli 2017 @ 22:35:52 #193
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172375794
531 werkt, daar hoeft geen twijfel over te bestaan. Iedereen die 531 langer dan een paar maanden heeft gedaan zal dat bevestigen.

Mijn idee is dat de beste man er vervolgens van moet leven en er dus op door borduurt. Dat kan je hem niet kwalijk nemen maar veel nieuwe dingen zijn er niet meer op een gegeven moment. Maar 531 heeft in mijn beleving ook beperkingen. Het is hoe dan ook een linear progressief programma wat op een gegeven moment niet meer werkt.

Doordat het niet zo snel gaat als bv SS zal je er veel langer gebruik van kunnen maken, maar je gaat hoe dan ook vastlopen op den duur.
  Forum Admin woensdag 12 juli 2017 @ 22:41:44 #194
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
  woensdag 12 juli 2017 @ 23:25:34 #195
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172377152
Backsquat, any tips?
Was 5x5 sessie, dit was 70kilo bij de 4e set.
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
  donderdag 13 juli 2017 @ 05:59:53 #196
145080 SuperwormJim
Het boegbeeld van FOK!
pi_172380121
quote:
7s.gif Op woensdag 12 juli 2017 22:35 schreef Snakey het volgende:
531 werkt, daar hoeft geen twijfel over te bestaan. Iedereen die 531 langer dan een paar maanden heeft gedaan zal dat bevestigen.

Mijn idee is dat de beste man er vervolgens van moet leven en er dus op door borduurt. Dat kan je hem niet kwalijk nemen maar veel nieuwe dingen zijn er niet meer op een gegeven moment. Maar 531 heeft in mijn beleving ook beperkingen. Het is hoe dan ook een linear progressief programma wat op een gegeven moment niet meer werkt.

Doordat het niet zo snel gaat als bv SS zal je er veel langer gebruik van kunnen maken, maar je gaat hoe dan ook vastlopen op den duur.
Iedere routine heeft zo z'n eigen beperkingen (en voordelen). Geen enkele routine is de heilige graal. Het gaat er om het soort routine te vinden waar je je prettig bij voelt en die je het langst vol kan houden. Voor mij is dat 531. Waarom?

Vanwege de eenvoud: ik heb een drukke baan en daarnaast een gezin met 2 kinderen. Gym in, uurtje knallen, gym uit. Met extreem weinig tijd voer ik alleen de main lift voor de die dag uit, met de voorgeschreven gewichten, reps en sets. En klaar ben ik.

Vanwege de progressie: ik merk dat nu ik 40 ben, de progressie niet meer zo snel is als 15-20 jaar geleden. Dit kan ik tenminste lang volhouden.

Ik heb van alles geprobeerd. Na m'm beginjaren met fuckarounditis, diverse bro-splits (want die fitnessinstructeur zal het wel weten), Starting Strength, Stronglifts, Greyskull, ben ik beland bij 531 wat prima past in mijn leven op dit moment.
  donderdag 13 juli 2017 @ 07:47:01 #197
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172380598
Ik heb natuurlijk lang die ervaring niet met training, maar als een persoon die nogal makkelijk verdwaald kan raken in 100 dingen tegelijk is het voor mij de eenvoud van het programma wat mij trekt. Ook Wendlers mindset vind ik simpel en doeltreffend.
Heb hiervoor over een aantal andere programma's (en de mindset erachter) gelezen maar ik vond al best wel snel raakvlakken met 5/3/1.

Tot nu toe gaat het ook allemaal prima vooruit. Kan mij goed voorstellen dat dit niet eeuwig blijft werken maar ik kan mij voorstellen dat ik over een jaar of anderhalf/ 2 jaar best in de buurt van mijn (nu eerst gestelde) doel zit.

Op korte termijn is de amrap set steeds een mooi doel om naar toe te werken. En elke 3 weken kom ik ook dichterbij mijn lange termijn doelen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  donderdag 13 juli 2017 @ 08:54:38 #198
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_172381232
quote:
0s.gif Op woensdag 12 juli 2017 23:25 schreef Cue_ het volgende:
Backsquat, any tips?
Was 5x5 sessie, dit was 70kilo bij de 4e set.
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Is het een idee om een keer een riem om te doen tijdens squats om je te helpen met bracen?
Fear is the path to the Dark Side.
  donderdag 13 juli 2017 @ 08:58:49 #199
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172381278
quote:
0s.gif Op donderdag 13 juli 2017 08:54 schreef Artoo het volgende:

Is het een idee om een keer een riem om te doen tijdens squats om je te helpen met bracen?
Tot nu toe 1x gedaan bij een 1RM sessie.
Het liefst train ik zoveel mogelijk zonder riem. Ergens vind ik het iets van cheaten ofzo om 'makkelijker' de hoge kg te halen.
  donderdag 13 juli 2017 @ 09:01:13 #200
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_172381307
quote:
6s.gif Op donderdag 13 juli 2017 08:58 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Tot nu toe 1x gedaan bij een 1RM sessie.
Het liefst train ik zoveel mogelijk zonder riem. Ergens vind ik het iets van cheaten ofzo om 'makkelijker' de hoge kg te halen.
Waarom? :P Riem heeft - mijns inziens - niets met cheaten te maken. Het helpt juist om beter te bracen. Die riem zorgt niet dat je benen meer kilo's kunnen tillen, het is alleen een nuttige tool om efficiënter en strakker af te spannen. Meer bracen = meer beter.
Fear is the path to the Dark Side.
abonnementen ibood.com bol.com Gearbest
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')