SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Haha. Het was nogal druk bij de pulley stations waar ik normaal face-pulls doe en de pecdec was ook al bezet. Had geen keus. Enorme burn.quote:Op vrijdag 21 juli 2017 19:33 schreef Snakey het volgende:
Dan zou ik minstens een uur moeten wachten voor ik naar huis kan rijden.
Wel een goede link idd. Ik moet m'n bench maar eens gaan filmen, want het voelt gewoon niet soepel ook. Moet wel aan de techniek liggen, want m'n DB bench gaat verder prima omhoog.quote:Op zaterdag 22 juli 2017 00:10 schreef Snakey het volgende:
Waardevolle info voor een betere PL bench.
https://www.elitefts.com/education/how-to-bench-more/
Het helpt enorm om het zelf te zien, dan kan je link naar hoe het voelt veel beter leggen. Ik duw de bar op hoog gewicht bv iets te ver van mn ideale lift punt waardoor ik mn schouders en ellenbogen teveel en onnodig belast. Dat voel je wel maar als je het ziet zie je waar je jezelf moet verbeteren.quote:
[..]
Haha. Het was nogal druk bij de pulley stations waar ik normaal face-pulls doe en de pecdec was ook al bezet. Had geen keus. Enorme burn.
[..]
Wel een goede link idd. Ik moet m'n bench maar eens gaan filmen, want het voelt gewoon niet soepel ook. Moet wel aan de techniek liggen, want m'n DB bench gaat verder prima omhoog.
Nog meer goeie shit om over na te denken als powerlifter.
https://www.elitefts.com/(...)ach-warm-up-weights/
https://www.elitefts.com/(...)ach-warm-up-weights/
Iemand ervaring met Overheadpress met een trapbar/hexbar en weet welke spieren je daarmee aanspreekt (zijn dat andere dan met een normale bar?)
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik heb het nooit gedaan, maar ik weet dat het een stuk vriendelijker is voor je schouders en ellenbogen. Je gaat niet andere spiergroepen gebruiken.quote:Op zondag 23 juli 2017 15:47 schreef Rauw. het volgende:
Iemand ervaring met Overheadpress met een trapbar/hexbar en weet welke spieren je daarmee aanspreekt (zijn dat andere dan met een normale bar?)
Ik had het idee dat het nóg veel meer vanuit de achterzijde komen moest, maar dat kan natuurlijk ook komen omdat het gewicht op een heel andere plek ligt.quote:Op zondag 23 juli 2017 17:36 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik heb het nooit gedaan, maar ik weet dat het een stuk vriendelijker is voor je schouders en ellenbogen. Je gaat niet andere spiergroepen gebruiken.
Hoe dan ook, leuk om eens te variëren bij de assistance.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Dat is vooral omdat er geen bar is die langs je hoofd moet. Met een trapbar is het gewicht gelijk waar je het met een bb ohp wil hebben, recht boven je ruggegraat. Met een bb ohp moet je eerst langs je hoofd.quote:
[..]
Ik had het idee dat het nóg veel meer vanuit de achterzijde komen moest, maar dat kan natuurlijk ook komen omdat het gewicht op een heel andere plek ligt.
Hoe dan ook, leuk om eens te variëren bij de assistance.
Jaaaa! Mijn favoriete oefening. Ik heb het juist gedaan om m'n rug te ontlasten in vergelijking met een barbell. Goede delt en tricep pomp, en je kan ook wel wat meer risico nemen vind ik, helemaal wanneer je het in een rack doet. Niks geen pijn aan de polsen vanwege de neutrale grip. Heerlijke oefening.quote:
Iemand ervaring met Overheadpress met een trapbar/hexbar en weet welke spieren je daarmee aanspreekt (zijn dat andere dan met een normale bar?)
Elke delt dag.
Vandaag zo goed als pijnloos kunnen trainen. Beetje pijn op het laatst waardoor ik het laatste setje Tate press niet heb gedaan, maar de pijn was misschien net 5% van wat ik vorige week had. Goed vooruitgegaan dus.
Was een redelijk zware training ook nog.
bench press 60kg 2 sets 5, 80k 2 sets 3, 100kg 2 sets 3, 110k 1 set 2, 120kg 3 set 2, feet up 100kg 2 sets 5
Flat dbell 3 sets 12s these are just for stretch
Band pushdowns 3 sets 20s work hard
Tate press 3 sets 20s
Rope face pulls 3 sets 15s these are moderate weight
Was een redelijk zware training ook nog.
bench press 60kg 2 sets 5, 80k 2 sets 3, 100kg 2 sets 3, 110k 1 set 2, 120kg 3 set 2, feet up 100kg 2 sets 5
Flat dbell 3 sets 12s these are just for stretch
Band pushdowns 3 sets 20s work hard
Tate press 3 sets 20s
Rope face pulls 3 sets 15s these are moderate weight
Beter Snakey, hopelijk snel weer 100% pijnloos?
je had een (SBD?) Meet binnenkort toch?
je had een (SBD?) Meet binnenkort toch?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Het ziet er naar uit dat ik snel pijnloos zal zijn. Ben benieuwd wat het volgende pijntje gaat zijn.quote:
Beter Snakey, hopelijk snel weer 100% pijnloos?
je had een (SBD?) Meet binnenkort toch?
Er zit een pijnplek in mijn lies die erger wordt als ik deadlift.
Ik deed vorige week een rack pull van 250 kilo, dat voelde ik goed de volgende dagen. Ik heb het al bijna een half jaar, misschien toch eens naar de dokter... Oktober zou er een volgende meet zijn, maar die is off line gehaald. Ik zie wel wat nieuws in september maar ik weet niet zeker of ik daar in kan meedoen.
Ik lift bij de GPE, Global Powerlifting España.
Hoezo de feet up? De arch gaat dan wel weg, maar mis je dan niet enorm veel stabiliteit?quote:
bench press 60kg 2 sets 5, 80k 2 sets 3, 100kg 2 sets 3, 110k 1 set 2, 120kg 3 set 2, feet up 100kg 2 sets 5
Juist daarom. Je moet dan de balans uit je schouders en rug halen, wat de balans in je upperbody helpt tijdens een bench.quote:Op maandag 24 juli 2017 16:57 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Hoezo de feet up? De arch gaat dan wel weg, maar mis je dan niet enorm veel stabiliteit?
Het voelt wel een beetje eng om 100 kilo boven je hoofd te unracken zonder voeten.
@Snakey op hoeveel mg/wk test cruise jij? Ben zelf deze week weer overgegaan op een cruise van 125mg/wk
quote:
Ben zelf deze week weer overgegaan op een cruise van 125mg/wk
Misschien heb je hier iets aan.
Hetzelfde. Je zou naar zeg 250 p/w kunnen maar dan zit je min of meer tegen een lichte kuur aan.quote:
@Snakey op hoeveel mg/wk test cruise jij? Ben zelf deze week weer overgegaan op een cruise van 125mg/wk
Het draagt ook bij aan upper body kracht trouwens, voetjes van de vloer.quote:
[..]
Hoezo de feet up? De arch gaat dan wel weg, maar mis je dan niet enorm veel stabiliteit?
Ga het aanstaande maandag proberen voor een paar warm-up setjes in ieder geval. Kijken hoe het uitpakt voordat ik ineens onder hoger gewicht de bar op m'n nek krijg ofzo.quote:
[..]
Het draagt ook bij aan upper body kracht trouwens, voetjes van de vloer.
Hehehe. Gewoon rustig beginnen inderdaad. Het voelt even raar aan maar na twee reps heb je het wel. Unracken, balans zoeken en gaan. Je zal merken dat je je rug goed strak op de bench moet houden voor je balans.quote:
[..]
Ga het aanstaande maandag proberen voor een paar warm-up setjes in ieder geval. Kijken hoe het uitpakt voordat ik ineens onder hoger gewicht de bar op m'n nek krijg ofzo.
Je gebruikt je pecs ook wat meer op deze manier.
Ziet er lekker uit.quote:
Vandaag zo goed als pijnloos kunnen trainen. Beetje pijn op het laatst waardoor ik het laatste setje Tate press niet heb gedaan, maar de pijn was misschien net 5% van wat ik vorige week had. Goed vooruitgegaan dus.
Was een redelijk zware training ook nog.
bench press 60kg 2 sets 5, 80k 2 sets 3, 100kg 2 sets 3, 110k 1 set 2, 120kg 3 set 2, feet up 100kg 2 sets 5
Flat dbell 3 sets 12s these are just for stretch
Band pushdowns 3 sets 20s work hard
Tate press 3 sets 20s
Rope face pulls 3 sets 15s these are moderate weight
Ben stiekem blij als deze laatste week er voor mij op zit en ik een dikke week kan deloaden tijdens vakantie.
Vandaag zag er zo uit:
Squat 1x5@75kg, 1x5@85 kg, 5x5@95kg
Press 1x5@45kg, 1x5@50kg, 1x5@55kg, amrap@45kg
100 chin ups
100 rope face pulls
100 dips
F.K.A. SuperwormJim
Ik ben nu alvast een beetje aan het stoeien met m'n schema voor als ik terug kom (ik wil daar tijdens mijn vakantie niet over nadenken). Zo zier het er nu uit:
Ma (SQ-dag)
SQ: 5/3/1 (+ evt Jokers) + Widowmaker
BP: 5x5 @ FSL
Assistance: Leg curl (5x10), Lat Pull Down (5x10), Dips (5x10)
Wo (DL/OHP-dag)
DL: 5/3/1 (+evt. Jokers) + 3x5@FSL
OHP: 5x5 @ FSL
Assistance: Hyperextension (weighted, 5x10), Shrugs (5x10), Plate Raises (5x10)
Vr (BP-dag)
BP: 5/3/1 (+ evt Jokers) + Widowmaker
SQ: 5x5 @ FSL
Assistance: Dumbell Row (5x10), Incline Dumbell Press (5x10), Leg Extension (5x10)
Ma (SQ-dag)
SQ: 5/3/1 (+ evt Jokers) + Widowmaker
BP: 5x5 @ FSL
Assistance: Leg curl (5x10), Lat Pull Down (5x10), Dips (5x10)
Wo (DL/OHP-dag)
DL: 5/3/1 (+evt. Jokers) + 3x5@FSL
OHP: 5x5 @ FSL
Assistance: Hyperextension (weighted, 5x10), Shrugs (5x10), Plate Raises (5x10)
Vr (BP-dag)
BP: 5/3/1 (+ evt Jokers) + Widowmaker
SQ: 5x5 @ FSL
Assistance: Dumbell Row (5x10), Incline Dumbell Press (5x10), Leg Extension (5x10)
F.K.A. SuperwormJim
Ziet er ook lekker uit. Hoewel die chins, face pulls en dips lijkt me killing.quote:Op maandag 24 juli 2017 20:13 schreef SuperwormJim het volgende:
[..]
Ziet er lekker uit.
Ben stiekem blij als deze laatste week er voor mij op zit en ik een dikke week kan deloaden tijdens vakantie.
Vandaag zag er zo uit:
Squat 1x5@75kg, 1x5@85 kg, 5x5@95kg
Press 1x5@45kg, 1x5@50kg, 1x5@55kg, amrap@45kg
100 chin ups
100 rope face pulls
100 dips
Denk je dat je sterker bent geworden na deze cycle? Hoewel dat meestal pas voelt na je deload.
Die zijn ook killing. Ik doe ze dan ook tussen de setjes van de mainlifts door.quote:
[..]
Ziet er ook lekker uit. Hoewel die chins, face pulls en dips lijkt me killing.
Denk je dat je sterker bent geworden na deze cycle? Hoewel dat meestal pas voelt na je deload.
Of ik sterker ben geworden, ik denk het wel. Die 95 kg zou op dit moment 95% van m'n TM moeten zijn. Ik denk dat als ik 5 setjes van 5 reps op 95% (van m'n van tevoren bepaalde TM) er uit kan persen, dat m'n werkelijke TM (nu dus 100 kg) een stukje hoger zal liggen.
Maar zoals je zegt, ik zie het wel na de deload. Dan gooi ik er bij de Squat 5 kg boven op en ga ik met Jokersets werken. Dan wordt de krachttoename wel zichtbaar, denk ik.
F.K.A. SuperwormJim
Gaaf programma SWJ, ik moet volgende week ook even aan het tweaken. Wil op mn volgende programma toch zien of ik iets meer volume toe kan voegen.
Hier was het vandaag ook weer squat dag.
5/3/1
3x77.5kg
3x87.5kg
3+x97.5kg
13 week challenge
5x1 110kg
5x5 77.5kg
4x8 inverted rows
Hier was het vandaag ook weer squat dag.
5/3/1
3x77.5kg
3x87.5kg
3+x97.5kg
13 week challenge
5x1 110kg
5x5 77.5kg
4x8 inverted rows
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Voor mij was het vandaag een bro chest/biceps pompdagje.
Bench 5x5
HS incline press 3x10+amrap
HS decline press 3x10+amrap
SS incline flyes 3x15 + pec deck 3x15
EZ bar curls 4x24
D cable curls 3x15
HS machine curls 3x10
Cable reverse curls 3x15
Morgen proberen te beginnen met widowmaker setjes voor m'n back squat voor wat variatie.
Bench 5x5
HS incline press 3x10+amrap
HS decline press 3x10+amrap
SS incline flyes 3x15 + pec deck 3x15
EZ bar curls 4x24
D cable curls 3x15
HS machine curls 3x10
Cable reverse curls 3x15
Morgen proberen te beginnen met widowmaker setjes voor m'n back squat voor wat variatie.
wtf 4 bicep oefeningen met zoveel repsquote:
Voor mij was het vandaag een bro chest/biceps pompdagje.
Bench 5x5
HS incline press 3x10+amrap
HS decline press 3x10+amrap
SS incline flyes 3x15 + pec deck 3x15
EZ bar curls 4x24
D cable curls 3x15
HS machine curls 3x10
Cable reverse curls 3x15
Morgen proberen te beginnen met widowmaker setjes voor m'n back squat voor wat variatie.
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Ik doe volgende keer wel gewoon alleen DB curls 3 setjes van 8, ik wil niet dat het cardio gainz worden.quote:
[..]
wtf 4 bicep oefeningen met zoveel reps
Ik heb vandaag al zin in de training van morgen. Ben benieuwd hoe de 2 sets 2 x 180 gaan op deads. Maar weer eens filmen, als ik er aan denk.
Squats use your belt and wraps or sleeves
After warm ups 100kg 3 sets 8
Deadlift floor
After warm ups
60k 3, 80k 3, 100kg 3, 120k 2, 140k 1, 160k 1, 180kg 2 sets 2
Bench press set up with bar only. Spend 10 min going through set up.
Ben benieuwd hoe de 2 sets 2 x 180 gaan op deads. Maar weer eens filmen, als ik er aan denk. Squats use your belt and wraps or sleeves
After warm ups 100kg 3 sets 8
Deadlift floor
After warm ups
60k 3, 80k 3, 100kg 3, 120k 2, 140k 1, 160k 1, 180kg 2 sets 2
Bench press set up with bar only. Spend 10 min going through set up.
Poww, succes pik!quote:
Ik heb vandaag al zin in de training van morgen.
Squats use your belt and wraps or sleeves
After warm ups 100kg 3 sets 8
Deadlift floor
After warm ups
60k 3, 80k 3, 100kg 3, 120k 2, 140k 1, 160k 1, 180kg 2 sets 2
Bench press set up with bar only. Spend 10 min going through set up.
Laatste is BP-cue oefenen?quote:
Ik heb vandaag al zin in de training van morgen.
Squats use your belt and wraps or sleeves
After warm ups 100kg 3 sets 8
Deadlift floor
After warm ups
60k 3, 80k 3, 100kg 3, 120k 2, 140k 1, 160k 1, 180kg 2 sets 2
Bench press set up with bar only. Spend 10 min going through set up.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Yep. Alleen maar set up oefenen. Ik liet Andy mijn fail van 145 kilo zien op de meet, ik denk dat hij toen in tranen is uitgebarsten en heeft vervolgens dit aan mijn training toegevoegd.quote:
Even een theoretische formcheck aan de experts/ervaringsdeskundigen hier.
Vanuit het diepste punt van een squat omhoog komen vs vanuit het diepste punt van een deadlift omhoog komen.
Ik heb het gevoel dat de beweging bij de deadlift geïnitieerd wordt vanuit mn benen, terwijl bij de squat mn kont (heupen?) het eerst bewegen.
Het betreft in beide gevallen slechts de allereerste beweging, de rest (heupen bij deadlift, benen bij squat) volgt meteen daarna.
Het klinkt gewoon tegenstrijdig, maar het voelt wel goed. Klopt deze redenering een beetje?
Vanuit het diepste punt van een squat omhoog komen vs vanuit het diepste punt van een deadlift omhoog komen.
Ik heb het gevoel dat de beweging bij de deadlift geïnitieerd wordt vanuit mn benen, terwijl bij de squat mn kont (heupen?) het eerst bewegen.
Het betreft in beide gevallen slechts de allereerste beweging, de rest (heupen bij deadlift, benen bij squat) volgt meteen daarna.
Het klinkt gewoon tegenstrijdig, maar het voelt wel goed. Klopt deze redenering een beetje?
I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.
Dat klopt wel ja. Bij een squat ga je een stuk dieper als bij een deadlift. Hierdoor stretchen je beenspieren veel meer waardoor ze in eerste instantie niet in staat zijn veel te doen, direct nadat je heupen het werk hebben gedaan worden ze weer korter en kunnen ze hun kracht gaan gebruiken.quote:Op woensdag 26 juli 2017 08:48 schreef MagnumPI het volgende:
Even een theoretische formcheck aan de experts/ervaringsdeskundigen hier.
Vanuit het diepste punt van een squat omhoog komen vs vanuit het diepste punt van een deadlift omhoog komen.
Ik heb het gevoel dat de beweging bij de deadlift geïnitieerd wordt vanuit mn benen, terwijl bij de squat mn kont (heupen?) het eerst bewegen.
Het betreft in beide gevallen slechts de allereerste beweging, de rest (heupen bij deadlift, benen bij squat) volgt meteen daarna.
Het klinkt gewoon tegenstrijdig, maar het voelt wel goed. Klopt deze redenering een beetje?
Bio mechanica op zijn simpelst uitgelegd zeg maar.
M'n 2 setjes 2 x 180 DL gingen wel lekker vanmorgen. Ik heb het vanuit een andere hoek gefilmd, maar volgens mij blijft mijn bovenrug een stuk vlakker dan een paar weken geleden. Ik probeer dieper te gaan met mijn benen, maar volgens mij is dit waar ik het sterkste ben op het moment. Misschien moet ik mn benen wat meer trainen voor kracht en wordt het dan anders.
Nieuwe barbell trouwens, lekker stijf dus prima voor training.
1e setje.
2e setje.
Nieuwe barbell trouwens, lekker stijf dus prima voor training.
1e setje.
2e setje.
Is dat jouw max voor 2x2?quote:
M'n 2 setjes 2 x 180 DL gingen wel lekker vanmorgen. Ik heb het vanuit een andere hoek gefilmd, maar volgens mij blijft mijn bovenrug een stuk vlakker dan een paar weken geleden. Ik probeer dieper te gaan met mijn benen, maar volgens mij is dit waar ik het sterkste ben op het moment. Misschien moet ik mn benen wat meer trainen voor kracht en wordt het dan anders.
Nieuwe barbell trouwens, lekker stijf dus prima voor training.
1e setje.
2e setje.
Heb het gevoel dat je met je rug nog wel wat kan behalen. Mbt de setup die je doet. Je grijpt nu naar de stang en trekt.quote:
M'n 2 setjes 2 x 180 DL gingen wel lekker vanmorgen. Ik heb het vanuit een andere hoek gefilmd, maar volgens mij blijft mijn bovenrug een stuk vlakker dan een paar weken geleden. Ik probeer dieper te gaan met mijn benen, maar volgens mij is dit waar ik het sterkste ben op het moment. Misschien moet ik mn benen wat meer trainen voor kracht en wordt het dan anders.
Nieuwe barbell trouwens, lekker stijf dus prima voor training.
Ergens mis ik nog dat je daar al zo gaat staan met je rug in een rechte lijn. Wss door je schouderbladen iets naar elkaar toe te trekken ofzo.
Weet niet helemaal goed uit te leggen
Vind zelf de filmpjes van Alan Thrall wel goed qua uitleg.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Doe jij altijd 4 isolatie oefeningen voor de bicep?quote:
Voor mij was het vandaag een bro chest/biceps pompdagje.
Bench 5x5
HS incline press 3x10+amrap
HS decline press 3x10+amrap
SS incline flyes 3x15 + pec deck 3x15
EZ bar curls 4x24
D cable curls 3x15
HS machine curls 3x10
Cable reverse curls 3x15
Morgen proberen te beginnen met widowmaker setjes voor m'n back squat voor wat variatie.
Ik doe voor bicep en tricep eigenlijk nooit meer dan 2 isolatie oefeningen 3x12 ongeveer. Vooral voor tricep vind ik dat wel genoeg, want die pak ik ook gelijk bij een OHP en de vormen van BP op dezelfde dag.
Wat mij opvalt. Zodra je je beweging inzet, zie je dat je je armen iets meer buigt (de hoek van je elleboog verandert). Bij het einde van de beweging dat je schouders heel erg rollen, van voor naar achter. Op het moment van 'hangen' zitten je schouderbladen waarschijnlijk niet echt bij elkaar, zet je je schouders als het ware niet schrap voor de kracht die erop komt te staan.quote:
M'n 2 setjes 2 x 180 DL gingen wel lekker vanmorgen. Ik heb het vanuit een andere hoek gefilmd, maar volgens mij blijft mijn bovenrug een stuk vlakker dan een paar weken geleden. Ik probeer dieper te gaan met mijn benen, maar volgens mij is dit waar ik het sterkste ben op het moment. Misschien moet ik mn benen wat meer trainen voor kracht en wordt het dan anders.
Nieuwe barbell trouwens, lekker stijf dus prima voor training.
1e setje.
2e setje.
Je rug komt wel gelijkmatig overeind (blijft in dezelfde houding) dus dat lijkt mij geen probleem.
Ik denk dat je kan winnen door beter 'schrap' te staan met je bovenlichaam voor je gaat tillen. Dus je schouders in neutrale positie dwingen ipv naar voren laten komen, en je armen dezelfde strekking te laten hebben. Je ziet trouwens erg mooi dat je stang buigt voordat de schijven van de grond komen, dus die spanning bouw je wel lekker op.
WFPB!
quote:Op woensdag 26 juli 2017 14:57 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Heb het gevoel dat je met je rug nog wel wat kan behalen. Mbt de setup die je doet. Je grijpt nu naar de stang en trekt.
Ergens mis ik nog dat je daar al zo gaat staan met je rug in een rechte lijn. Wss door je schouderbladen iets naar elkaar toe te trekken ofzo.
Weet niet helemaal goed uit te leggen
Vind zelf de filmpjes van Alan Thrall wel goed qua uitleg.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Jullie zeggen min of meer hetzelfde. Ik denk dat het vooral komt omdat ik niet dieper door mijn benen ga. Om de bar te bereiken zonder echt helemaal voorover te duiken moet ik dieper grijpen. Ik moet inderdaad wat meer aandacht besteden aan mn beginstand ipv de bar zo oppakken en gaan.quote:Op woensdag 26 juli 2017 15:08 schreef Dizorn het volgende:
[..]
Wat mij opvalt. Zodra je je beweging inzet, zie je dat je je armen iets meer buigt (de hoek van je elleboog verandert). Bij het einde van de beweging dat je schouders heel erg rollen, van voor naar achter. Op het moment van 'hangen' zitten je schouderbladen waarschijnlijk niet echt bij elkaar, zet je je schouders als het ware niet schrap voor de kracht die erop komt te staan.
Je rug komt wel gelijkmatig overeind (blijft in dezelfde houding) dus dat lijkt mij geen probleem.
Ik denk dat je kan winnen door beter 'schrap' te staan met je bovenlichaam voor je gaat tillen. Dus je schouders in neutrale positie dwingen ipv naar voren laten komen, en je armen dezelfde strekking te laten hebben. Je ziet trouwens erg mooi dat je stang buigt voordat de schijven van de grond komen, dus die spanning bouw je wel lekker op.
Voor mij voelt dat wel goed trouwens, hoe langer ik over de start doe hoe moeilijker mn lift wordt.
Ik dat het vooral ligt aan het feit dat ik mijn lats niet genoeg gebruik, die voel ik dan ook niet bij een DL. En dat heeft natuurlijk weer alles te maken met mn rug harder maken. Als mn lats hard zijn kan het niet anders dan dat de rest er omheen ook hard is.
We puzzelen lekker verder.
Thanksquote:
[..]
Dat klopt wel ja. Bij een squat ga je een stuk dieper als bij een deadlift. Hierdoor stretchen je beenspieren veel meer waardoor ze in eerste instantie niet in staat zijn veel te doen, direct nadat je heupen het werk hebben gedaan worden ze weer korter en kunnen ze hun kracht gaan gebruiken.
Bio mechanica op zijn simpelst uitgelegd zeg maar.
Soms moet je ook niet teveel nadenken, maar de beweging voelen.
I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.
De broscience die ik eigen heb gemaakt is dat je nooit alléén sterk moet willen worden in een beperkte range of motion, maar juist ook die 'korte' en 'lange' uitersten moet opzoeken en flink trainen. Daarom ook wat oefeningen zoals EZ curls (grootste rom), D cable curls op een preacher (elleboog omhoog, dus peak/kort) en reverse curls op incline bench (ellebogen laag, stretch/lang). De HS machine curls zijn met een neutrale grip en legt de focus meer op de brachialis.quote:
[..]
Doe jij altijd 4 isolatie oefeningen voor de bicep?
Ik doe voor bicep en tricep eigenlijk nooit meer dan 2 isolatie oefeningen 3x12 ongeveer. Vooral voor tricep vind ik dat wel genoeg, want die pak ik ook gelijk bij een OHP en de vormen van BP op dezelfde dag.
Nofi, just trying to help maar het doet al zeer als ik er naar kijk. Kan me nauwelijks voorstellen dat je nog geen rugproblemen hebt. Ik zie qua rug ook weinig verschil met wat je hier eerder liet zien.quote:
We puzzelen lekker verder.
Zoals je zelf al zegt, je gaat bijna niet door je benen. Ms kan je niet verder door je beperking, dat kan ik niet beoordelen. Maar kijk eens naar deze startpositie op 0:55
Dat ziet er toch heel anders uit dan bij jou.
Persoonlijk zou ik al die gewichten als 180/200 enzo voorlopig uit mijn hoofd zetten en eerst lange tijd aan de correcte basisbeweging gaan werken. En kijken of je iemand met kennis van zaken ter plaatse kan laten beoordelen op zijn tijd.
Je begrijpt dat niet iedereen dezelfde lengte heeft, zowel qua totaal als qua lichaamsdelen? Niet iedereen is 1 meter 60 waardoor z'n kont bijna evenredig is met z'n knieën.quote:
[..]
Nofi, just trying to help maar het doet al zeer als ik er naar kijk. Kan me nauwelijks voorstellen dat je nog geen rugproblemen hebt. Ik zie qua rug ook weinig verschil met wat je hier eerder liet zien.
Zoals je zelf al zegt, je gaat bijna niet door je benen. Ms kan je niet verder door je beperking, dat kan ik niet beoordelen. Maar kijk eens naar deze startpositie op 0:55
Dat ziet er toch heel anders uit dan bij jou.
Persoonlijk zou ik al die gewichten als 180/200 enzo voorlopig uit mijn hoofd zetten en eerst lange tijd aan de correcte basisbeweging gaan werken. En kijken of je iemand met kennis van zaken ter plaatse kan laten beoordelen op zijn tijd.
Je hoeft je zorgen te maken over mijn rug. Op wat tweaken is mijn DL niet zo slecht als jij denkt dat het is.quote:
[..]
Nofi, just trying to help maar het doet al zeer als ik er naar kijk. Kan me nauwelijks voorstellen dat je nog geen rugproblemen hebt. Ik zie qua rug ook weinig verschil met wat je hier eerder liet zien.
Zoals je zelf al zegt, je gaat bijna niet door je benen. Ms kan je niet verder door je beperking, dat kan ik niet beoordelen. Maar kijk eens naar deze startpositie op 0:55
Dat ziet er toch heel anders uit dan bij jou.
Persoonlijk zou ik al die gewichten als 180/200 enzo voorlopig uit mijn hoofd zetten en eerst lange tijd aan de correcte basisbeweging gaan werken. En kijken of je iemand met kennis van zaken ter plaatse kan laten beoordelen op zijn tijd.
Ik doe ook wat meer oefeningen voor armen tegenwoordig, inderdaad ook EZ-curls omdat de ROM gewoon heerlijk is. Armen niet meepakken onder het mom van 'ik pak triceps wel met OHP' bijvoorbeeld werkt voor mij echt niet. Ben gezegend met lange dunne ecto armen dus moet gewoon hard werken voor wat spiermassa aldaar.quote:
[..]
De broscience die ik eigen heb gemaakt is dat je nooit alléén sterk moet willen worden in een beperkte range of motion, maar juist ook die 'korte' en 'lange' uitersten moet opzoeken en flink trainen. Daarom ook wat oefeningen zoals EZ curls (grootste rom), D cable curls op een preacher (elleboog omhoog, dus peak/kort) en reverse curls op incline bench (ellebogen laag, stretch/lang). De HS machine curls zijn met een neutrale grip en legt de focus meer op de brachialis.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |