abonnementen ibood.com bol.com Gearbest
  woensdag 5 juli 2017 @ 20:19:18 #126
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172198665
registreer om deze reclame te verbergen
Wat is eigenlijk het voordeel van 2x p/w de main lifts doen?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  woensdag 5 juli 2017 @ 20:20:07 #127
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172198697
quote:
17s.gif Op woensdag 5 juli 2017 20:17 schreef SuperwormJim het volgende:
Zit nu in week 3 van Building the Monolith.

Die eerste 2 weekjes gingen lekker. Flink knallen, maar niet t. Deze week is anders. Met onder andere 7 setjes SQ: [email protected]%, [email protected]%, [email protected]%. Ik heb nu spierpijn in m'n buik van het squatten ;(

En daarnaast flink veel vreten. :Y)
Dozijn eieren en 750gram gehakt was de minimale eis toch?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  woensdag 5 juli 2017 @ 20:21:50 #128
145080 SuperwormJim
Het boegbeeld van FOK!
pi_172198748
quote:
10s.gif Op woensdag 5 juli 2017 20:20 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Dozijn eieren en 750gram gehakt was de minimale eis toch?
Letterlijk:
quote:
Meal 1

8 whole eggs
4 pieces bacon
4 pieces toast
2 bananas

Meal 2

1 pound ground beef mixed with marinara sauce and some kind of pasta

Meal 3

2 Double Cheeseburgers
French Fries

Meal 4

6 whole eggs
.5 pound of taco seasoned ground beef
Cheese/lettuce/tomatoes/taco sauce
Combine all of this and make egg/meat burrito
Maar dat gaat 'm niet worden iedere dag voor 6 weken lang.
  woensdag 5 juli 2017 @ 20:32:43 #129
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172199073
registreer om deze reclame te verbergen
Ik snap wel dat je daar beresterk van wordt, als je 3x per week de boodschappen binnen moet dragen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_172199891
quote:
17s.gif Op woensdag 5 juli 2017 20:12 schreef SuperwormJim het volgende:

[..]

De pdf van Wendler is er heel duidelijk over:

BP 531, BP 5x10 @ 50%, DB row 5x10
SQ 531, SQ, SQ 5x10 @ 50%, leg curl 5x10
MP 531, MP 5x10 @ 50%, chin-up 5x10
DL 531, DL 5x10 @ 50%, Hanging Leg Raise 5x10
Ah, overheen gelezen dan blijkbaar. Moet nog even kijken of ik de SQ 531 en dan 50% DL etc. kan hebben, maar hij geeft zelf ook een voorbeeld in z'n PDF eh... bijbel, van iemand die dat doet.
pi_172222562
Binnenkort maar weer even een einde maken aan de bulk, begin toch wel bijna een bierbuik te krijgen haha :P Kan wel wat vet kwijt van m'n lichaam. Niet dat ik abs wil, totaal niet, maar binnenkort toch even in een kcal tekort komen. Wel gewoon verder trainen natuurlijk.
  Forum Admin donderdag 6 juli 2017 @ 19:48:24 #132
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172223774
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
0s.gif Op donderdag 6 juli 2017 18:56 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Binnenkort maar weer even een einde maken aan de bulk, begin toch wel bijna een bierbuik te krijgen haha :P Kan wel wat vet kwijt van m'n lichaam. Niet dat ik abs wil, totaal niet, maar binnenkort toch even in een kcal tekort komen. Wel gewoon verder trainen natuurlijk.
Okee, dus eerst train je minder door warmte, vervolgens minder door drukte, maar je blijft wel bulken. Interessant.
pi_172225592
quote:
7s.gif Op donderdag 6 juli 2017 19:48 schreef Snakey het volgende:

[..]

Okee, dus eerst train je minder door warmte, vervolgens minder door drukte, maar je blijft wel bulken. Interessant.
Minder ja.
Normaal 6 keer per week een split, in die mindere periode deed ik fullbody 3 keer per week. Wil je nu beweren dat je dan niet kan/mag bulken?
  donderdag 6 juli 2017 @ 22:48:57 #134
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_172229673
quote:
1s.gif Op dinsdag 4 juli 2017 20:40 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Hmm ja is ook wel een beetje zo. Ik vind zelf al snel dat ik er "te dik" uitzie, aka paar maanden bulk, en dan vind ik het tijd om te cutten omdat ik dan gewoon lekkerder in mijn vel zit.

Ik ben sinds vorig jaar 3kg aangekomen en ben nu ongeveer even droog, dus opzich best tevreden met het resultaat. Stats zijn ook netjes vind ik zelf en dat weegt voor mij even zwaar mee als het fysiek.
quote:
7s.gif Op dinsdag 4 juli 2017 22:23 schreef Snakey het volgende:

[..]

Fair enough. Ik begrijp je doelen gewoon niet zo. Maar als jij hiermee tevreden ben dan is dat doel in ieder geval bereikt.
Ik herken zijn probleem wel. Mij zit dit ook in de weg. Ik zet nou eenmaal redelijk snel vet aan, je ziet het vooral snel aan mijn gezicht en love-handles. Dan gooi ik soms ook weer de rem erop waardoor je lang niet zoveel gains maakt als eigenlijk zou kunnen. Je moet er idd schijt aan hebben en gewoon flink blijven kanen, voor mij werkt af en toe een soort mini-cut wel. Moet wel zeggen dat het steeds beter gaat, ben nu nog aan het bulken terwijl ik normaal rond deze tijd probeerde om ram-droog te zijn.

Vind het soms wel frustrerend dat ik met gasten die train die echt alleen maar spier aan lijken te zetten en nauwelijks vet. Is bij hen wat gelijker verdeeld, bij mij concentreert het zich echt op specifieke plekken en dat vind ik klote. Maar ja, geen gejank, je kan je genen niet veranderen. Gewoon vreten en trainen. Beter een beest met een bolle kop dan een ecto met een laag vetpercentage.

quote:
1s.gif Op zondag 2 juli 2017 19:25 schreef Azpilicueta het volgende:

[..]

Als ik jou was zou ik kappen met die onzin en gewoon eten en harder trainen. Wil niet lullig doen, maar als je had gezegd dat je nog nooit een voet in de gym had gezet had ik je ook geloofd. Je ziet wel kleine features maar op het oog lijkt het gewoon een doorsnee 18-jarige mannenlichaam (los van hoe oud je zelf bent).
Dat vind ik ook weer overdreven
  Forum Admin vrijdag 7 juli 2017 @ 09:32:16 #135
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172235639
quote:
0s.gif Op donderdag 6 juli 2017 20:46 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Minder ja.
Normaal 6 keer per week een split, in die mindere periode deed ik fullbody 3 keer per week. Wil je nu beweren dat je dan niet kan/mag bulken?
Nope, maar als je een 'bier'buik creeert doe je iets niet goed, toch?
  Forum Admin vrijdag 7 juli 2017 @ 10:22:05 #136
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172236769
quote:
0s.gif Op donderdag 6 juli 2017 22:48 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

[..]

Ik herken zijn probleem wel. Mij zit dit ook in de weg. Ik zet nou eenmaal redelijk snel vet aan, je ziet het vooral snel aan mijn gezicht en love-handles. Dan gooi ik soms ook weer de rem erop waardoor je lang niet zoveel gains maakt als eigenlijk zou kunnen. Je moet er idd schijt aan hebben en gewoon flink blijven kanen, voor mij werkt af en toe een soort mini-cut wel. Moet wel zeggen dat het steeds beter gaat, ben nu nog aan het bulken terwijl ik normaal rond deze tijd probeerde om ram-droog te zijn.

Vind het soms wel frustrerend dat ik met gasten die train die echt alleen maar spier aan lijken te zetten en nauwelijks vet. Is bij hen wat gelijker verdeeld, bij mij concentreert het zich echt op specifieke plekken en dat vind ik klote. Maar ja, geen gejank, je kan je genen niet veranderen. Gewoon vreten en trainen. Beter een beest met een bolle kop dan een ecto met een laag vetpercentage.

[..]

Dat vind ik ook weer overdreven
Ik denk dat iedereen er wel iets in herkent, niemand is 100% tevreden met zichzelf. Het is hoe je er mee omgaat denk ik. Ik ben ook niet tevreden maar ik wil niet minder eten om in te leveren op kracht. Dan maar een beetje voller en niet te vaak in de spiegel kijken als ik geen shirt aan heb. :P
  vrijdag 7 juli 2017 @ 11:16:36 #137
145080 SuperwormJim
Het boegbeeld van FOK!
pi_172238408
Het punt is: maak een plan en "stick to it".

Of je nu voor spiermassa/esthetisch gaat, of voor kracht/powerlifting/whatever, maak een plan dat bestaat uit cycles (bulken/cutten, lineaire progressie, of wat dan ook). En het belangrijkste: volg het plan. Laat je niet halverwege afleiden door een wat extra vetmassa.

Zonder een plan (of je nou een schema hebt of niet) krijg je fuckarounditis op macroniveau. Je maakt een schema voor je dagelijkse/wekelijkse routine, maak dan ook een plan voor de lange termijn.
pi_172238895
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 juli 2017 09:32 schreef Snakey het volgende:

[..]

Nope, maar als je een 'bier'buik creeert doe je iets niet goed, toch?
Beetje overdreven natuurlijk. Wel slaat het vet rond mn buik wel snel op bij mij, maar niet zo erg hoor.
pi_172249292
Ik wil ook nooit boven de ~15% vet zitten want bij mij komt het meteen aan mijn gezicht en vind facial aesthetics toch net wat belangrijker dan mijn lichaam.
Wel heb ik op 15% vet nog een vaag zichtbare sixpack, dat dan weer wel.
pi_172251306
Ik heb op 11/12% nog geen zichtbare abs 😩
everybody's got something to hide, except me and my monkey
  vrijdag 7 juli 2017 @ 19:17:47 #141
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_172251648
Dan ben je niet 11/12% of je hebt geen abs :+
WFPB!
pi_172285924
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 juli 2017 19:17 schreef Dizorn het volgende:
Dan ben je niet 11/12% of je hebt geen abs :+
Dan heb ik geen abs haha
everybody's got something to hide, except me and my monkey
  zondag 9 juli 2017 @ 09:10:14 #143
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172286372
Over plannen gesproken;
Omdat mijn veldtrainingen bijna weer beginnen ben ik bezig met een plan voor in-season training.
Dit gaat 2 dagen barbell-werk zijn (3 als ik geen wedstrijd heb)
2 dagen 5/3/1+FSL en de eventuele 3e dag zou ik wijden aan Powercleans/Explosiviteit
op de training doen wij HIIT/Conditioning (push-ups/abs/sprints/tackle drills).

Maandag;
- Squat 5/3/1 + FSL
- Bench 5/3/1 + FSL
- Rows x 50 total reps

Dinsdag;
Rugby

Woensdag;
Rust

Donderdag;
Rugby

Vrijdag;
- OHP 5/3/1 + FSL
- Deadlift 5/3/1 + FSL
- Latwork x 50 total reps

Zondag;
Wedstrijd

De andere optie is om mijn Rustdag en Maandag om te draaien, dit zou gunstiger zijn qua rust na een wedstrijd.
Squatten op woensdag en deadliften op zaterdagochtend zou ik ook kunnen proberen, dan heb ik minimaal 24 uur rust tot een wedstrijd en herstel van deadliften gaat bij mij sneller dan squatten.

Mijn vragen is dus een beetje; hoe taxing is de FSL template en is de FSL template uberhaupt een goede keuze/ kan ik beter ergens anders naar kijken?
Ik lees overal dat deze template relatief weinig volume bevat, aan de andere kant lees ik wel dat mensen met dergelijke doodsimpele programma's mooie progressie blijven boeken.

Aan de ene kant denk ik dat het gewoon een kwestie van proberen is, maar ik zou toch graag wat feedback ontvangen van jullie.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  zondag 9 juli 2017 @ 09:52:38 #144
145080 SuperwormJim
Het boegbeeld van FOK!
pi_172287015
quote:
7s.gif Op zondag 9 juli 2017 09:10 schreef Rauw. het volgende:
Over plannen gesproken;
Omdat mijn veldtrainingen bijna weer beginnen ben ik bezig met een plan voor in-season training.
Dit gaat 2 dagen barbell-werk zijn (3 als ik geen wedstrijd heb)
2 dagen 5/3/1+FSL en de eventuele 3e dag zou ik wijden aan Powercleans/Explosiviteit
op de training doen wij HIIT/Conditioning (push-ups/abs/sprints/tackle drills).

Maandag;
- Squat 5/3/1 + FSL
- Bench 5/3/1 + FSL
- Rows x 50 total reps

Dinsdag;
Rugby

Woensdag;
Rust

Donderdag;
Rugby

Vrijdag;
- OHP 5/3/1 + FSL
- Deadlift 5/3/1 + FSL
- Latwork x 50 total reps

Zondag;
Wedstrijd

De andere optie is om mijn Rustdag en Maandag om te draaien, dit zou gunstiger zijn qua rust na een wedstrijd.
Squatten op woensdag en deadliften op zaterdagochtend zou ik ook kunnen proberen, dan heb ik minimaal 24 uur rust tot een wedstrijd en herstel van deadliften gaat bij mij sneller dan squatten.

Mijn vragen is dus een beetje; hoe taxing is de FSL template en is de FSL template uberhaupt een goede keuze/ kan ik beter ergens anders naar kijken?
Ik lees overal dat deze template relatief weinig volume bevat, aan de andere kant lees ik wel dat mensen met dergelijke doodsimpele programma's mooie progressie blijven boeken.

Aan de ene kant denk ik dat het gewoon een kwestie van proberen is, maar ik zou toch graag wat feedback ontvangen van jullie.
Iedereen is anders. Wat voor de een werkt (en prettig vindt), hoeft voor de ander niet zo te zijn. Kwestie van uitproberen, voor zo'n 3 cycli.
  Forum Admin zondag 9 juli 2017 @ 10:06:13 #145
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172287194
Ik zou het gewoon proberen inderdaad. Je moet ergens vanuit gaan voor jezelf en als het om wat voor reden dan ook niet werkt kan je altijd nog aanpassingen doen.
pi_172287496
Is Jim Wendler van 531 zelf niet een football coach? Lijkt mij dat hij meer dan voldoende materie heeft wat betreft football, wellicht dat het aansluit op rugby? Zal vast wel wat over staan in z'n laatste boekjes.
  zondag 9 juli 2017 @ 15:00:19 #147
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172294634
quote:
10s.gif Op zondag 9 juli 2017 10:23 schreef Faeroer het volgende:
Is Jim Wendler van 531 zelf niet een football coach? Lijkt mij dat hij meer dan voldoende materie heeft wat betreft football, wellicht dat het aansluit op rugby? Zal vast wel wat over staan in z'n laatste boekjes.
Hij ziet training voor atleten behoorlijk generiek. Squatten, Deadliften, Benchen en Overhead Pressen en de rest is bijzaak.

Er zijn alleen 139 al templates die allemaal door hem aangeraden worden, nu wil ik 2 dagen per week gaan trainen. Dan blijven er nog 30 templates over en dit is dan wat mij het beste lijkt aansluiten en het meest doenbare.

Heb tot nu toe alleen BBB gedaan, FSL lijkt iets minder qua volume maar misschien had iemand hier ervaring qua intensiteit.

Allemaal bedankt, denk dat ik het inderdaad gewoon moet gaan doen. En wellicht met wat meer vertrouwen ermee omgaan...
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_172295382
quote:
14s.gif Op zondag 9 juli 2017 15:00 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Hij ziet training voor atleten behoorlijk generiek. Squatten, Deadliften, Benchen en Overhead Pressen en de rest is bijzaak.

Er zijn alleen 139 al templates die allemaal door hem aangeraden worden, nu wil ik 2 dagen per week gaan trainen. Dan blijven er nog 30 templates over en dit is dan wat mij het beste lijkt aansluiten en het meest doenbare.

Heb tot nu toe alleen BBB gedaan, FSL lijkt iets minder qua volume maar misschien had iemand hier ervaring qua intensiteit.

Allemaal bedankt, denk dat ik het inderdaad gewoon moet gaan doen. En wellicht met wat meer vertrouwen ermee omgaan...
Ik heb 531+FSL+BBB gedaan, 4 dagen waarvan BBB een andere oefening dan de 531+FSL compound was.

Bijvoorbeeld

Bench 555+
Bench FSL 5x5
OHP BBB 5x10
Isolatiewerk

Squat 555+
Squat FSL 5x5
Deadlift BBB 5x10
Isolatiewerk

Het is wel te doen, zwaar (BBB op 40/50/60% afhankelijk van de week), maar te doen. Combineerde dit zelf alleen met 1 dag in de week klimmen (boulderen), dus ik weet niet of dit voor rugbyspelers haalbaar is maar alleen 531+FSL moet dat zeker wel zijn. Sterker nog, 531+FSL is 1 van de 'beginner cycles' van Wendler. ;) Gewoon goed je prestatie in de gaten houden, en deloaden als je het nog hebt.
  zondag 9 juli 2017 @ 15:53:28 #149
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172296372
quote:
10s.gif Op zondag 9 juli 2017 15:24 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Ik heb 531+FSL+BBB gedaan, 4 dagen waarvan BBB een andere oefening dan de 531+FSL compound was.

Bijvoorbeeld

Bench 555+
Bench FSL 5x5
OHP BBB 5x10
Isolatiewerk

Squat 555+
Squat FSL 5x5
Deadlift BBB 5x10
Isolatiewerk

Het is wel te doen, zwaar (BBB op 40/50/60% afhankelijk van de week), maar te doen. Combineerde dit zelf alleen met 1 dag in de week klimmen (boulderen), dus ik weet niet of dit voor rugbyspelers haalbaar is maar alleen 531+FSL moet dat zeker wel zijn. Sterker nog, 531+FSL is 1 van de 'beginner cycles' van Wendler. ;) Gewoon goed je prestatie in de gaten houden, en deloaden als je het nog hebt.
Daar herstel ik sowieso niet snel genoeg voor. :9

De rugbytrainingen zijn 2 uur en de ene keer intenser dan de andere. Zelfde met de wedstrijden, de ene wedstrijd loop je van scrum naar scrum en sta je 40 van de 80 minuten onder tension en de andere wedstrijd is het vooral veel hardlopen.

Ik denk dat ik met de vorm van de dag beter iets toe kan voegen en extra's kan doen dan dat ik m'n training in moet korten.

Gezien ik nog niet zo heel lang lift (2 jaar Crossfit en 3 maand 5/3/1) kan ik mij denk ik ook nog wel onder de beginners scharen. Ik ga bovenstaand schema toepassen en zien of het mooie dingen brengt.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  Forum Admin maandag 10 juli 2017 @ 14:02:29 #150
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172317342
Klote, ik moest vanmorgen weer stoppen met trainen. M'n armen doen teveel pijn om door te trainen. Vervelende pijn die op zenuwpijn lijkt.

Denk dat het door squaten komt, ik heb amper de mobiliteit om onder de bar te komen en mn armen naar achter te duwen. Nu doet het zeer vanuit de binnenkant ellenbogen (je weet wel, dat plekje wat geen naam heeft).

Nu maar gedwongen rust nemen, of 3x per week benen trainen. :P
abonnementen ibood.com bol.com Gearbest
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')