abonnementen ibood.com bol.com Gearbest
  dinsdag 4 juli 2017 @ 14:46:11 #101
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172164655
registreer om deze reclame te verbergen
Vandaag 5x5 deadlift, backsquat en push press gedaan. Alles op video opgenomen, zo maar eens bekijken :)
  Forum Admin dinsdag 4 juli 2017 @ 16:06:40 #102
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172166467
quote:
0s.gif Op dinsdag 4 juli 2017 14:46 schreef Cue_ het volgende:
Vandaag 5x5 deadlift, backsquat en push press gedaan. Alles op video opgenomen, zo maar eens bekijken :)
Ik ben benieuwd. :P
  dinsdag 4 juli 2017 @ 16:21:27 #103
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172166892
quote:
12s.gif Op dinsdag 4 juli 2017 16:06 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik ben benieuwd. :P
Haha. Hier alvast m'n laatste deadliftserie 5x90kg
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
  Forum Admin dinsdag 4 juli 2017 @ 17:19:08 #104
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172168278
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
1s.gif Op dinsdag 4 juli 2017 16:21 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Haha. Hier alvast m'n laatste deadliftserie 5x90kg
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Netjes. :)
pi_172173406
quote:
7s.gif Op zaterdag 1 juli 2017 21:08 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik vind het altijd een beetje moeilijk om commentaar te geven op je foto's om eerlijk te zijn. Ik heb ook geen idee wat je doelen zijn. Maar over de afgelopen jaren(?) zie ik niet echt progressie. Ik denk, afgaande op wat ik lees van je dat je bang bent van een beetje vet en alleen maar gaat voor de beach boy look. Wat nu resulteerd in dat ik hier tieners zie rondrennen die nog nooit een barbell hebben aangeraakt die er ongeveer zoals jij uitzien.

Nogmaals, ik zeg het absoluut niet om je te beledigen of een poging tot grappig zijn. Ik denk dat je intentie met trainen er weldegelijk is, maar dat je , bang om wat asn te komen en e doelen echt verkeerd hebt.
Hmm ja is ook wel een beetje zo. Ik vind zelf al snel dat ik er "te dik" uitzie, aka paar maanden bulk, en dan vind ik het tijd om te cutten omdat ik dan gewoon lekkerder in mijn vel zit.

Ik ben sinds vorig jaar 3kg aangekomen en ben nu ongeveer even droog, dus opzich best tevreden met het resultaat. Stats zijn ook netjes vind ik zelf en dat weegt voor mij even zwaar mee als het fysiek.
W I E . L E E S T . D I T . B E R H A U P T ?
X O X O
  dinsdag 4 juli 2017 @ 21:05:34 #106
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_172174406
alles onder gram per week is natty
Deathlift or Die.
  Forum Admin dinsdag 4 juli 2017 @ 22:23:04 #107
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172177377
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
1s.gif Op dinsdag 4 juli 2017 20:40 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Hmm ja is ook wel een beetje zo. Ik vind zelf al snel dat ik er "te dik" uitzie, aka paar maanden bulk, en dan vind ik het tijd om te cutten omdat ik dan gewoon lekkerder in mijn vel zit.

Ik ben sinds vorig jaar 3kg aangekomen en ben nu ongeveer even droog, dus opzich best tevreden met het resultaat. Stats zijn ook netjes vind ik zelf en dat weegt voor mij even zwaar mee als het fysiek.
Fair enough. Ik begrijp je doelen gewoon niet zo. Maar als jij hiermee tevreden ben dan is dat doel in ieder geval bereikt.
  woensdag 5 juli 2017 @ 08:31:37 #108
130094 Robinhoo
Hasj coke pillen
pi_172181917
Ik ben nu een maandje bezig in de sportschool. Ben al enkele jaren bezig met kettlebells en bodyweight oefeningen thuis, daardoor heb ik wel een redelijke goede techniek van de oefeningen.

Heeft iemand een goede tip waarmee je jouw voeding bij kunt houden (vooral het aantal koolhydraten/eiwit/vet)? Het liefst een app.
Diep in mijn hart daar zit mijn club, het hoort bij mij 't is mijn geluk, het rode shirt, het Twentse Ros.. JE BENT MIJN TROTS.
  woensdag 5 juli 2017 @ 08:41:50 #109
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172182008
quote:
0s.gif Op woensdag 5 juli 2017 08:31 schreef Robinhoo het volgende:
Ik ben nu een maandje bezig in de sportschool. Ben al enkele jaren bezig met kettlebells en bodyweight oefeningen thuis, daardoor heb ik wel een redelijke goede techniek van de oefeningen.

Heeft iemand een goede tip waarmee je jouw voeding bij kunt houden (vooral het aantal koolhydraten/eiwit/vet)? Het liefst een app.
MyFitnessPal
  woensdag 5 juli 2017 @ 08:56:05 #110
130094 Robinhoo
Hasj coke pillen
pi_172182183
quote:
1s.gif Op woensdag 5 juli 2017 08:41 schreef Cue_ het volgende:

[..]

MyFitnessPal
Thnx, heb hem genstalleerd!
Diep in mijn hart daar zit mijn club, het hoort bij mij 't is mijn geluk, het rode shirt, het Twentse Ros.. JE BENT MIJN TROTS.
pi_172182600
quote:
1s.gif Op dinsdag 4 juli 2017 20:40 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Hmm ja is ook wel een beetje zo. Ik vind zelf al snel dat ik er "te dik" uitzie, aka paar maanden bulk, en dan vind ik het tijd om te cutten omdat ik dan gewoon lekkerder in mijn vel zit.

Ik ben sinds vorig jaar 3kg aangekomen en ben nu ongeveer even droog, dus opzich best tevreden met het resultaat. Stats zijn ook netjes vind ik zelf en dat weegt voor mij even zwaar mee als het fysiek.
Kun je dan niet beter recompen? Dat is veel langzamer dan bulk cycles, maar alsnog effectiever dan de te korte cycles die je nu doet. Voordeel daarvan is dat jij je nooit te dik zult voelen.
pi_172183735
quote:
0s.gif Op woensdag 5 juli 2017 09:19 schreef Jaeger85 het volgende:

[..]

Kun je dan niet beter recompen? Dat is veel langzamer dan bulk cycles, maar alsnog effectiever dan de te korte cycles die je nu doet. Voordeel daarvan is dat jij je nooit te dik zult voelen.
recompen is toch gewoon een hele langzame bulk gewoon?
W I E . L E E S T . D I T . B E R H A U P T ?
X O X O
pi_172183985
quote:
1s.gif Op woensdag 5 juli 2017 10:15 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

recompen is toch gewoon een hele langzame bulk gewoon?
Nee, je eet over de week gezien op onderhoud. Op trainingsdagen heb je een calorieoverschot en op rustdagen een calorietekort.
pi_172187317
quote:
0s.gif Op woensdag 5 juli 2017 10:30 schreef Jaeger85 het volgende:

[..]

Nee, je eet over de week gezien op onderhoud. Op trainingsdagen heb je een calorieoverschot en op rustdagen een calorietekort.
Waarom op rustdagen niet ook veel eten? Je groeit echt niet alleen op traindagen. Stel je voor dat je er 1 zomertje niet bijloopt met veins op je sixpack zeg... BredeBroeder moet gewoon eten en groeien, is gewoon zonde om te blijven cutten op zijn leeftijd. Heb je alle natty test van de wereld, doe je er nog niets mee. Kan dat echt niet bevatten. Flinke bitchslap en een bord brinta moet hij krijgen, eten zal je.
pi_172187873
quote:
10s.gif Op woensdag 5 juli 2017 13:16 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Waarom op rustdagen niet ook veel eten? Je groeit echt niet alleen op traindagen. Stel je voor dat je er 1 zomertje niet bijloopt met veins op je sixpack zeg... BredeBroeder moet gewoon eten en groeien, is gewoon zonde om te blijven cutten op zijn leeftijd. Heb je alle natty test van de wereld, doe je er nog niets mee. Kan dat echt niet bevatten. Flinke bitchslap en een bord brinta moet hij krijgen, eten zal je.
Zo wordt het door Lyle McDonald voorgeschreven iig. Het antwoord weet ik ook niet om eerlijk te zijn.

En idd, wou dat ik op die leeftijd begonnen was ipv op mijn 28ste.
pi_172192994
quote:
7s.gif Op zondag 2 juli 2017 19:06 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je moet een schema hebben waar je je aan kan houden. Dat kan je tweaken zolang je de basis maar hetzelfde houdt. 'Even' overgaan op 531 heb je niet zoveel aan. Voor solide progressie doe je 531 minstens een jaar, minstens. Dan leer je van het programma en kan je zelf misschien een solide training neerzetten.

Je moet een plan en doelen hebben, zonder dat loop je keer op keer maar eat te doen.
True, want dat is nu al 2 maandjes het geval. Iedere keer zelfde gewicht aanhouden als vorige week en er 2,5 of 5 kilo bij doen werkt niet meer. Als het wel lukt is het leuk maar zeker op SQ en DL loop ik vast en is die lineaire progressie er niet meer.

Anyway, dat wordt het komende jaar dan gewoon 531 BBB doen. :) Begrijp ik het goed als je bijvoorbeeld met BP-dag de MP op 50% uitvoert en dan 5x10 en verder lat- of iig back- of pullwork als assistance? Want die 5x10 met 30 kg op de MP was fucking zwaar. En ik vind 1 assistence oefening met rug (dus 2x in de week rug) wel wat aan de lage kant.
  Forum Admin woensdag 5 juli 2017 @ 18:18:52 #117
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172195310
quote:
10s.gif Op woensdag 5 juli 2017 16:57 schreef Xa1pt het volgende:

[..]

True, want dat is nu al 2 maandjes het geval. Iedere keer zelfde gewicht aanhouden als vorige week en er 2,5 of 5 kilo bij doen werkt niet meer. Als het wel lukt is het leuk maar zeker op SQ en DL loop ik vast en is die lineaire progressie er niet meer.

Anyway, dat wordt het komende jaar dan gewoon 531 BBB doen. :) Begrijp ik het goed als je bijvoorbeeld met BP-dag de MP op 50% uitvoert en dan 5x10 en verder lat- of iig back- of pullwork als assistance? Want die 5x10 met 30 kg op de MP was fucking zwaar. En ik vind 1 assistence oefening met rug (dus 2x in de week rug) wel wat aan de lage kant.
Ik heb nooit bbb gedaan. Wel gelezen maar allang weer vergeten. :P

1 assist rug 2x per week klinkt erg weinig inderdaad. Staat dat zo in het programma?
pi_172195908
quote:
7s.gif Op woensdag 5 juli 2017 18:18 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik heb nooit bbb gedaan. Wel gelezen maar allang weer vergeten. :P

1 assist rug 2x per week klinkt erg weinig inderdaad. Staat dat zo in het programma?
De pdf van Wendler zelf is er voor zover ik 'm goed heb gelezen niet heel duidelijk over en op internet zie ik in een paar Excel-templates 'm ook staan met maar 1 assist voor rug. Naja, dan maak ik er een superset van een pull en row-oefening van ofzo.

Ik heb 'm nu zo:

BP dag BP, 50% MP, 2 pulls, rear delts en triceps.
SQ dag SQ, 50% DL en leg extension of curl.
MP dag MP, 50% BP, 2 pulls, shrugs en biceps.
DL dag DL, 50% SQ, en nog een assist erbij.
  woensdag 5 juli 2017 @ 18:45:42 #119
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172195949
quote:
10s.gif Op woensdag 5 juli 2017 16:57 schreef Xa1pt het volgende:

[..]

True, want dat is nu al 2 maandjes het geval. Iedere keer zelfde gewicht aanhouden als vorige week en er 2,5 of 5 kilo bij doen werkt niet meer. Als het wel lukt is het leuk maar zeker op SQ en DL loop ik vast en is die lineaire progressie er niet meer.

Anyway, dat wordt het komende jaar dan gewoon 531 BBB doen. :) Begrijp ik het goed als je bijvoorbeeld met BP-dag de MP op 50% uitvoert en dan 5x10 en verder lat- of iig back- of pullwork als assistance? Want die 5x10 met 30 kg op de MP was fucking zwaar. En ik vind 1 assistence oefening met rug (dus 2x in de week rug) wel wat aan de lage kant.
Alleen op UB dag doe je er een soort Rows of Chin-ups bij staat geschreven.

Al het andere is te veel (al brengt hij het altijd een stuk strenger dan dat hij het zelf beoefend of voorschrijft in zn workouts)
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_172196257
Vreemd dat het programma rugtraining niet serieus lijkt te nemen en het behandelt als een accessory lift. Of is dit programma puur voor PL doeleinden?
  woensdag 5 juli 2017 @ 19:16:17 #121
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172196804
quote:
0s.gif Op woensdag 5 juli 2017 18:57 schreef Agentperry het volgende:
Vreemd dat het programma rugtraining niet serieus lijkt te nemen en het behandelt als een accessory lift. Of is dit programma puur voor PL doeleinden?
Zoals hij het zelf zegt is het voor iedereen. Maar de focus ligt op performance en niet op aesthetics.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_172197754
quote:
7s.gif Op woensdag 5 juli 2017 18:45 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Alleen op UB dag doe je er een soort Rows of Chin-ups bij staat geschreven.

Al het andere is te veel (al brengt hij het altijd een stuk strenger dan dat hij het zelf beoefend of voorschrijft in zn workouts)
Je bedoelt dat je mijn programma te zwaar vindt?

quote:
0s.gif Op woensdag 5 juli 2017 18:57 schreef Agentperry het volgende:
Vreemd dat het programma rugtraining niet serieus lijkt te nemen en het behandelt als een accessory lift. Of is dit programma puur voor PL doeleinden?
Kan ook zijn dat ik ergens overheen lees, maar het is wel vreemd ja. Zeker met BBB wordt benadrukt dat het om een evenwicht gaat en komt rugtraining ook niet echt naar voren. Maar soit, daar kun je rekening mee houden.
  woensdag 5 juli 2017 @ 20:07:24 #123
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172198274
quote:
0s.gif Op woensdag 5 juli 2017 19:51 schreef Xa1pt het volgende:

[..]

Je bedoelt dat je mijn programma te zwaar vindt?

Kan ik niet over oordelen, volgens Wendler zelf doe je al gauw te veel, maar ik denk dat dat verhaal wel wat nuance kan gebruiken en dat de training voornamelijk bij jouw doelen/herstel/energie moet passen.

Dit is wat Wendler er zelf over schrijft;
- Do not try to add more to this program – this is the biggest mistake people make with the BBB. They think they need to do more. If you feel you fall into this category then you are clearly not working hard enough on the 5/3/1 sets and/or the 5x10 work.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  woensdag 5 juli 2017 @ 20:12:28 #124
145080 SuperwormJim
Het boegbeeld van FOK!
pi_172198448
quote:
7s.gif Op woensdag 5 juli 2017 18:43 schreef Xa1pt het volgende:

[..]

De pdf van Wendler zelf is er voor zover ik 'm goed heb gelezen niet heel duidelijk over en op internet zie ik in een paar Excel-templates 'm ook staan met maar 1 assist voor rug. Naja, dan maak ik er een superset van een pull en row-oefening van ofzo.

Ik heb 'm nu zo:

BP dag BP, 50% MP, 2 pulls, rear delts en triceps.
SQ dag SQ, 50% DL en leg extension of curl.
MP dag MP, 50% BP, 2 pulls, shrugs en biceps.
DL dag DL, 50% SQ, en nog een assist erbij.
De pdf van Wendler is er heel duidelijk over:

BP 531, BP 5x10 @ 50%, DB row 5x10
SQ 531, SQ, SQ 5x10 @ 50%, leg curl 5x10
MP 531, MP 5x10 @ 50%, chin-up 5x10
DL 531, DL 5x10 @ 50%, Hanging Leg Raise 5x10
  woensdag 5 juli 2017 @ 20:17:27 #125
145080 SuperwormJim
Het boegbeeld van FOK!
pi_172198594
Zit nu in week 3 van Building the Monolith.

Die eerste 2 weekjes gingen lekker. Flink knallen, maar niet t. Deze week is anders. Met onder andere 7 setjes SQ: [email protected]%, [email protected]%, [email protected]%. Ik heb nu spierpijn in m'n buik van het squatten ;(

En daarnaast flink veel vreten. :Y)
abonnementen ibood.com bol.com Gearbest
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')