SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Vandaag 5x5 deadlift, backsquat en push press gedaan. Alles op video opgenomen, zo maar eens bekijken 
Ik ben benieuwd.quote:Op dinsdag 4 juli 2017 14:46 schreef Cue_ het volgende:
Vandaag 5x5 deadlift, backsquat en push press gedaan. Alles op video opgenomen, zo maar eens bekijken
Haha. Hier alvast m'n laatste deadliftserie 5x90kgquote:
Op SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
quote:Op dinsdag 4 juli 2017 16:21 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Haha. Hier alvast m'n laatste deadliftserie 5x90kgNetjes.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Hmm ja is ook wel een beetje zo. Ik vind zelf al snel dat ik er "te dik" uitzie, aka paar maanden bulk, en dan vind ik het tijd om te cutten omdat ik dan gewoon lekkerder in mijn vel zit.quote:Op zaterdag 1 juli 2017 21:08 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik vind het altijd een beetje moeilijk om commentaar te geven op je foto's om eerlijk te zijn. Ik heb ook geen idee wat je doelen zijn. Maar over de afgelopen jaren(?) zie ik niet echt progressie. Ik denk, afgaande op wat ik lees van je dat je bang bent van een beetje vet en alleen maar gaat voor de beach boy look. Wat nu resulteerd in dat ik hier tieners zie rondrennen die nog nooit een barbell hebben aangeraakt die er ongeveer zoals jij uitzien.
Nogmaals, ik zeg het absoluut niet om je te beledigen of een poging tot grappig zijn. Ik denk dat je intentie met trainen er weldegelijk is, maar dat je , bang om wat asn te komen en e doelen echt verkeerd hebt.
Ik ben sinds vorig jaar 3kg aangekomen en ben nu ongeveer even droog, dus opzich best tevreden met het resultaat. Stats zijn ook netjes vind ik zelf en dat weegt voor mij even zwaar mee als het fysiek.
Fair enough. Ik begrijp je doelen gewoon niet zo. Maar als jij hiermee tevreden ben dan is dat doel in ieder geval bereikt.quote:
[..]
Hmm ja is ook wel een beetje zo. Ik vind zelf al snel dat ik er "te dik" uitzie, aka paar maanden bulk, en dan vind ik het tijd om te cutten omdat ik dan gewoon lekkerder in mijn vel zit.
Ik ben sinds vorig jaar 3kg aangekomen en ben nu ongeveer even droog, dus opzich best tevreden met het resultaat. Stats zijn ook netjes vind ik zelf en dat weegt voor mij even zwaar mee als het fysiek.
Ik ben nu een maandje bezig in de sportschool. Ben al enkele jaren bezig met kettlebells en bodyweight oefeningen thuis, daardoor heb ik wel een redelijke goede techniek van de oefeningen.
Heeft iemand een goede tip waarmee je jouw voeding bij kunt houden (vooral het aantal koolhydraten/eiwit/vet)? Het liefst een app.
Heeft iemand een goede tip waarmee je jouw voeding bij kunt houden (vooral het aantal koolhydraten/eiwit/vet)? Het liefst een app.
Diep in mijn hart daar zit mijn club, het hoort bij mij 't is mijn geluk, het rode shirt, het Twentse Ros.. JE BENT MIJN TROTS.
MyFitnessPalquote:
Ik ben nu een maandje bezig in de sportschool. Ben al enkele jaren bezig met kettlebells en bodyweight oefeningen thuis, daardoor heb ik wel een redelijke goede techniek van de oefeningen.
Heeft iemand een goede tip waarmee je jouw voeding bij kunt houden (vooral het aantal koolhydraten/eiwit/vet)? Het liefst een app.
Thnx, heb hem geïnstalleerd!quote:
Diep in mijn hart daar zit mijn club, het hoort bij mij 't is mijn geluk, het rode shirt, het Twentse Ros.. JE BENT MIJN TROTS.
Kun je dan niet beter recompen? Dat is veel langzamer dan bulk cycles, maar alsnog effectiever dan de te korte cycles die je nu doet. Voordeel daarvan is dat jij je nooit te dik zult voelen.quote:
[..]
Hmm ja is ook wel een beetje zo. Ik vind zelf al snel dat ik er "te dik" uitzie, aka paar maanden bulk, en dan vind ik het tijd om te cutten omdat ik dan gewoon lekkerder in mijn vel zit.
Ik ben sinds vorig jaar 3kg aangekomen en ben nu ongeveer even droog, dus opzich best tevreden met het resultaat. Stats zijn ook netjes vind ik zelf en dat weegt voor mij even zwaar mee als het fysiek.
recompen is toch gewoon een hele langzame bulk gewoon?quote:
[..]
Kun je dan niet beter recompen? Dat is veel langzamer dan bulk cycles, maar alsnog effectiever dan de te korte cycles die je nu doet. Voordeel daarvan is dat jij je nooit te dik zult voelen.
Nee, je eet over de week gezien op onderhoud. Op trainingsdagen heb je een calorieoverschot en op rustdagen een calorietekort.quote:
[..]
recompen is toch gewoon een hele langzame bulk gewoon?
Waarom op rustdagen niet ook veel eten? Je groeit echt niet alleen op traindagen. Stel je voor dat je er 1 zomertje niet bijloopt met veins op je sixpack zeg... BredeBroeder moet gewoon eten en groeien, is gewoon zonde om te blijven cutten op zijn leeftijd. Heb je alle natty test van de wereld, doe je er nog niets mee. Kan dat echt niet bevatten. Flinke bitchslap en een bord brinta moet hij krijgen, eten zal je.quote:
[..]
Nee, je eet over de week gezien op onderhoud. Op trainingsdagen heb je een calorieoverschot en op rustdagen een calorietekort.
Zo wordt het door Lyle McDonald voorgeschreven iig. Het antwoord weet ik ook niet om eerlijk te zijn.quote:Op woensdag 5 juli 2017 13:16 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Waarom op rustdagen niet ook veel eten? Je groeit echt niet alleen op traindagen. Stel je voor dat je er 1 zomertje niet bijloopt met veins op je sixpack zeg... BredeBroeder moet gewoon eten en groeien, is gewoon zonde om te blijven cutten op zijn leeftijd. Heb je alle natty test van de wereld, doe je er nog niets mee. Kan dat echt niet bevatten. Flinke bitchslap en een bord brinta moet hij krijgen, eten zal je.
En idd, wou dat ik op die leeftijd begonnen was ipv op mijn 28ste.
True, want dat is nu al 2 maandjes het geval. Iedere keer zelfde gewicht aanhouden als vorige week en er 2,5 of 5 kilo bij doen werkt niet meer. Als het wel lukt is het leuk maar zeker op SQ en DL loop ik vast en is die lineaire progressie er niet meer.quote:
[..]
Je moet een schema hebben waar je je aan kan houden. Dat kan je tweaken zolang je de basis maar hetzelfde houdt. 'Even' overgaan op 531 heb je niet zoveel aan. Voor solide progressie doe je 531 minstens een jaar, minstens. Dan leer je van het programma en kan je zelf misschien een solide training neerzetten.
Je moet een plan en doelen hebben, zonder dat loop je keer op keer maar eat te doen.
Anyway, dat wordt het komende jaar dan gewoon 531 BBB doen.
Begrijp ik het goed als je bijvoorbeeld met BP-dag de MP op 50% uitvoert en dan 5x10 en verder lat- of iig back- of pullwork als assistance? Want die 5x10 met 30 kg op de MP was fucking zwaar. En ik vind 1 assistence oefening met rug (dus 2x in de week rug) wel wat aan de lage kant.
Ik heb nooit bbb gedaan. Wel gelezen maar allang weer vergeten.quote:
[..]
True, want dat is nu al 2 maandjes het geval. Iedere keer zelfde gewicht aanhouden als vorige week en er 2,5 of 5 kilo bij doen werkt niet meer. Als het wel lukt is het leuk maar zeker op SQ en DL loop ik vast en is die lineaire progressie er niet meer.
Anyway, dat wordt het komende jaar dan gewoon 531 BBB doen.
1 assist rug 2x per week klinkt erg weinig inderdaad. Staat dat zo in het programma?
De pdf van Wendler zelf is er voor zover ik 'm goed heb gelezen niet heel duidelijk over en op internet zie ik in een paar Excel-templates 'm ook staan met maar 1 assist voor rug. Naja, dan maak ik er een superset van een pull en row-oefening van ofzo.quote:
[..]
Ik heb nooit bbb gedaan. Wel gelezen maar allang weer vergeten.
1 assist rug 2x per week klinkt erg weinig inderdaad. Staat dat zo in het programma?
Ik heb 'm nu zo:
BP dag BP, 50% MP, 2 pulls, rear delts en triceps.
SQ dag SQ, 50% DL en leg extension of curl.
MP dag MP, 50% BP, 2 pulls, shrugs en biceps.
DL dag DL, 50% SQ, en nog een assist erbij.
Alleen op UB dag doe je er een soort Rows of Chin-ups bij staat geschreven.quote:
[..]
True, want dat is nu al 2 maandjes het geval. Iedere keer zelfde gewicht aanhouden als vorige week en er 2,5 of 5 kilo bij doen werkt niet meer. Als het wel lukt is het leuk maar zeker op SQ en DL loop ik vast en is die lineaire progressie er niet meer.
Anyway, dat wordt het komende jaar dan gewoon 531 BBB doen.
Al het andere is te veel (al brengt hij het altijd een stuk strenger dan dat hij het zelf beoefend of voorschrijft in zn workouts)
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Vreemd dat het programma rugtraining niet serieus lijkt te nemen en het behandelt als een accessory lift. Of is dit programma puur voor PL doeleinden?
Zoals hij het zelf zegt is het voor iedereen. Maar de focus ligt op performance en niet op aesthetics.quote:
Vreemd dat het programma rugtraining niet serieus lijkt te nemen en het behandelt als een accessory lift. Of is dit programma puur voor PL doeleinden?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Je bedoelt dat je mijn programma te zwaar vindt?quote:
[..]
Alleen op UB dag doe je er een soort Rows of Chin-ups bij staat geschreven.
Al het andere is te veel (al brengt hij het altijd een stuk strenger dan dat hij het zelf beoefend of voorschrijft in zn workouts)
Kan ook zijn dat ik ergens overheen lees, maar het is wel vreemd ja. Zeker met BBB wordt benadrukt dat het om een evenwicht gaat en komt rugtraining ook niet echt naar voren. Maar soit, daar kun je rekening mee houden.quote:
Vreemd dat het programma rugtraining niet serieus lijkt te nemen en het behandelt als een accessory lift. Of is dit programma puur voor PL doeleinden?
Kan ik niet over oordelen, volgens Wendler zelf doe je al gauw te veel, maar ik denk dat dat verhaal wel wat nuance kan gebruiken en dat de training voornamelijk bij jouw doelen/herstel/energie moet passen.quote:
[..]
Je bedoelt dat je mijn programma te zwaar vindt?
Dit is wat Wendler er zelf over schrijft;
- Do not try to add more to this program – this is the biggest mistake people make with the BBB. They think they need to do more. If you feel you fall into this category then you are clearly not working hard enough on the 5/3/1 sets and/or the 5x10 work.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
De pdf van Wendler is er heel duidelijk over:quote:
[..]
De pdf van Wendler zelf is er voor zover ik 'm goed heb gelezen niet heel duidelijk over en op internet zie ik in een paar Excel-templates 'm ook staan met maar 1 assist voor rug. Naja, dan maak ik er een superset van een pull en row-oefening van ofzo.
Ik heb 'm nu zo:
BP dag BP, 50% MP, 2 pulls, rear delts en triceps.
SQ dag SQ, 50% DL en leg extension of curl.
MP dag MP, 50% BP, 2 pulls, shrugs en biceps.
DL dag DL, 50% SQ, en nog een assist erbij.
BP 531, BP 5x10 @ 50%, DB row 5x10
SQ 531, SQ, SQ 5x10 @ 50%, leg curl 5x10
MP 531, MP 5x10 @ 50%, chin-up 5x10
DL 531, DL 5x10 @ 50%, Hanging Leg Raise 5x10
F.K.A. SuperwormJim
Zit nu in week 3 van Building the Monolith.
Die eerste 2 weekjes gingen lekker. Flink knallen, maar niet té. Deze week is anders. Met onder andere 7 setjes SQ: 1x5@75%, 1x5@85%, 5x5@95%. Ik heb nu spierpijn in m'n buik van het squatten
En daarnaast flink veel vreten.
Die eerste 2 weekjes gingen lekker. Flink knallen, maar niet té. Deze week is anders. Met onder andere 7 setjes SQ: 1x5@75%, 1x5@85%, 5x5@95%. Ik heb nu spierpijn in m'n buik van het squatten
En daarnaast flink veel vreten.
F.K.A. SuperwormJim
Wat is eigenlijk het voordeel van 2x p/w de main lifts doen?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Dozijn eieren en 750gram gehakt was de minimale eis toch?quote:Op woensdag 5 juli 2017 20:17 schreef SuperwormJim het volgende:
Zit nu in week 3 van Building the Monolith.
Die eerste 2 weekjes gingen lekker. Flink knallen, maar niet té. Deze week is anders. Met onder andere 7 setjes SQ: 1x5@75%, 1x5@85%, 5x5@95%. Ik heb nu spierpijn in m'n buik van het squatten
En daarnaast flink veel vreten.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Letterlijk:quote:
[..]
Dozijn eieren en 750gram gehakt was de minimale eis toch?
Maar dat gaat 'm niet worden iedere dag voor 6 weken lang.quote:Meal 1
8 whole eggs
4 pieces bacon
4 pieces toast
2 bananas
Meal 2
1 pound ground beef mixed with marinara sauce and some kind of pasta
Meal 3
2 Double Cheeseburgers
French Fries
Meal 4
6 whole eggs
.5 pound of taco seasoned ground beef
Cheese/lettuce/tomatoes/taco sauce
Combine all of this and make egg/meat burrito
F.K.A. SuperwormJim
Ik snap wel dat je daar beresterk van wordt, als je 3x per week de boodschappen binnen moet dragen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ah, overheen gelezen dan blijkbaar. Moet nog even kijken of ik de SQ 531 en dan 50% DL etc. kan hebben, maar hij geeft zelf ook een voorbeeld in z'n PDF eh... bijbel, van iemand die dat doet.quote:
[..]
De pdf van Wendler is er heel duidelijk over:
BP 531, BP 5x10 @ 50%, DB row 5x10
SQ 531, SQ, SQ 5x10 @ 50%, leg curl 5x10
MP 531, MP 5x10 @ 50%, chin-up 5x10
DL 531, DL 5x10 @ 50%, Hanging Leg Raise 5x10
Binnenkort maar weer even een einde maken aan de bulk, begin toch wel bijna een bierbuik te krijgen haha Kan wel wat vet kwijt van m'n lichaam. Niet dat ik abs wil, totaal niet, maar binnenkort toch even in een kcal tekort komen. Wel gewoon verder trainen natuurlijk.
Kan wel wat vet kwijt van m'n lichaam. Niet dat ik abs wil, totaal niet, maar binnenkort toch even in een kcal tekort komen. Wel gewoon verder trainen natuurlijk.
Okee, dus eerst train je minder door warmte, vervolgens minder door drukte, maar je blijft wel bulken. Interessant.quote:
Binnenkort maar weer even een einde maken aan de bulk, begin toch wel bijna een bierbuik te krijgen haha
Minder ja.quote:
[..]
Okee, dus eerst train je minder door warmte, vervolgens minder door drukte, maar je blijft wel bulken. Interessant.
Normaal 6 keer per week een split, in die mindere periode deed ik fullbody 3 keer per week. Wil je nu beweren dat je dan niet kan/mag bulken?
quote:
[..]
Hmm ja is ook wel een beetje zo. Ik vind zelf al snel dat ik er "te dik" uitzie, aka paar maanden bulk, en dan vind ik het tijd om te cutten omdat ik dan gewoon lekkerder in mijn vel zit.
Ik ben sinds vorig jaar 3kg aangekomen en ben nu ongeveer even droog, dus opzich best tevreden met het resultaat. Stats zijn ook netjes vind ik zelf en dat weegt voor mij even zwaar mee als het fysiek.
Ik herken zijn probleem wel. Mij zit dit ook in de weg. Ik zet nou eenmaal redelijk snel vet aan, je ziet het vooral snel aan mijn gezicht en love-handles. Dan gooi ik soms ook weer de rem erop waardoor je lang niet zoveel gains maakt als eigenlijk zou kunnen. Je moet er idd schijt aan hebben en gewoon flink blijven kanen, voor mij werkt af en toe een soort mini-cut wel. Moet wel zeggen dat het steeds beter gaat, ben nu nog aan het bulken terwijl ik normaal rond deze tijd probeerde om ram-droog te zijn.quote:
[..]
Fair enough. Ik begrijp je doelen gewoon niet zo. Maar als jij hiermee tevreden ben dan is dat doel in ieder geval bereikt.
Vind het soms wel frustrerend dat ik met gasten die train die echt alleen maar spier aan lijken te zetten en nauwelijks vet. Is bij hen wat gelijker verdeeld, bij mij concentreert het zich echt op specifieke plekken en dat vind ik klote. Maar ja, geen gejank, je kan je genen niet veranderen. Gewoon vreten en trainen. Beter een beest met een bolle kop dan een ecto met een laag vetpercentage.
Dat vind ik ook weer overdrevenquote:
[..]
Als ik jou was zou ik kappen met die onzin en gewoon eten en harder trainen. Wil niet lullig doen, maar als je had gezegd dat je nog nooit een voet in de gym had gezet had ik je ook geloofd. Je ziet wel kleine features maar op het oog lijkt het gewoon een doorsnee 18-jarige mannenlichaam (los van hoe oud je zelf bent).
Nope, maar als je een 'bier'buik creeert doe je iets niet goed, toch?quote:
[..]
Minder ja.
Normaal 6 keer per week een split, in die mindere periode deed ik fullbody 3 keer per week. Wil je nu beweren dat je dan niet kan/mag bulken?
Ik denk dat iedereen er wel iets in herkent, niemand is 100% tevreden met zichzelf. Het is hoe je er mee omgaat denk ik. Ik ben ook niet tevreden maar ik wil niet minder eten om in te leveren op kracht. Dan maar een beetje voller en niet te vaak in de spiegel kijken als ik geen shirt aan heb.quote:
[..]
[..]
Ik herken zijn probleem wel. Mij zit dit ook in de weg. Ik zet nou eenmaal redelijk snel vet aan, je ziet het vooral snel aan mijn gezicht en love-handles. Dan gooi ik soms ook weer de rem erop waardoor je lang niet zoveel gains maakt als eigenlijk zou kunnen. Je moet er idd schijt aan hebben en gewoon flink blijven kanen, voor mij werkt af en toe een soort mini-cut wel. Moet wel zeggen dat het steeds beter gaat, ben nu nog aan het bulken terwijl ik normaal rond deze tijd probeerde om ram-droog te zijn.
Vind het soms wel frustrerend dat ik met gasten die train die echt alleen maar spier aan lijken te zetten en nauwelijks vet. Is bij hen wat gelijker verdeeld, bij mij concentreert het zich echt op specifieke plekken en dat vind ik klote. Maar ja, geen gejank, je kan je genen niet veranderen. Gewoon vreten en trainen. Beter een beest met een bolle kop dan een ecto met een laag vetpercentage.
[..]
Dat vind ik ook weer overdreven
Het punt is: maak een plan en "stick to it".
Of je nu voor spiermassa/esthetisch gaat, of voor kracht/powerlifting/whatever, maak een plan dat bestaat uit cycles (bulken/cutten, lineaire progressie, of wat dan ook). En het belangrijkste: volg het plan. Laat je niet halverwege afleiden door een wat extra vetmassa.
Zonder een plan (of je nou een schema hebt of niet) krijg je fuckarounditis op macroniveau. Je maakt een schema voor je dagelijkse/wekelijkse routine, maak dan ook een plan voor de lange termijn.
Of je nu voor spiermassa/esthetisch gaat, of voor kracht/powerlifting/whatever, maak een plan dat bestaat uit cycles (bulken/cutten, lineaire progressie, of wat dan ook). En het belangrijkste: volg het plan. Laat je niet halverwege afleiden door een wat extra vetmassa.
Zonder een plan (of je nou een schema hebt of niet) krijg je fuckarounditis op macroniveau. Je maakt een schema voor je dagelijkse/wekelijkse routine, maak dan ook een plan voor de lange termijn.
F.K.A. SuperwormJim
Beetje overdreven natuurlijk. Wel slaat het vet rond mn buik wel snel op bij mij, maar niet zo erg hoor.quote:
[..]
Nope, maar als je een 'bier'buik creeert doe je iets niet goed, toch?
Ik wil ook nooit boven de ~15% vet zitten want bij mij komt het meteen aan mijn gezicht en vind facial aesthetics toch net wat belangrijker dan mijn lichaam.
Wel heb ik op 15% vet nog een vaag zichtbare sixpack, dat dan weer wel.
Wel heb ik op 15% vet nog een vaag zichtbare sixpack, dat dan weer wel.
Ik heb op 11/12% nog geen zichtbare abs 😩
everybody's got something to hide, except me and my monkey
Over plannen gesproken;
Omdat mijn veldtrainingen bijna weer beginnen ben ik bezig met een plan voor in-season training.
Dit gaat 2 dagen barbell-werk zijn (3 als ik geen wedstrijd heb)
2 dagen 5/3/1+FSL en de eventuele 3e dag zou ik wijden aan Powercleans/Explosiviteit
op de training doen wij HIIT/Conditioning (push-ups/abs/sprints/tackle drills).
Maandag;
- Squat 5/3/1 + FSL
- Bench 5/3/1 + FSL
- Rows x 50 total reps
Dinsdag;
Rugby
Woensdag;
Rust
Donderdag;
Rugby
Vrijdag;
- OHP 5/3/1 + FSL
- Deadlift 5/3/1 + FSL
- Latwork x 50 total reps
Zondag;
Wedstrijd
De andere optie is om mijn Rustdag en Maandag om te draaien, dit zou gunstiger zijn qua rust na een wedstrijd.
Squatten op woensdag en deadliften op zaterdagochtend zou ik ook kunnen proberen, dan heb ik minimaal 24 uur rust tot een wedstrijd en herstel van deadliften gaat bij mij sneller dan squatten.
Mijn vragen is dus een beetje; hoe taxing is de FSL template en is de FSL template uberhaupt een goede keuze/ kan ik beter ergens anders naar kijken?
Ik lees overal dat deze template relatief weinig volume bevat, aan de andere kant lees ik wel dat mensen met dergelijke doodsimpele programma's mooie progressie blijven boeken.
Aan de ene kant denk ik dat het gewoon een kwestie van proberen is, maar ik zou toch graag wat feedback ontvangen van jullie.
Omdat mijn veldtrainingen bijna weer beginnen ben ik bezig met een plan voor in-season training.
Dit gaat 2 dagen barbell-werk zijn (3 als ik geen wedstrijd heb)
2 dagen 5/3/1+FSL en de eventuele 3e dag zou ik wijden aan Powercleans/Explosiviteit
op de training doen wij HIIT/Conditioning (push-ups/abs/sprints/tackle drills).
Maandag;
- Squat 5/3/1 + FSL
- Bench 5/3/1 + FSL
- Rows x 50 total reps
Dinsdag;
Rugby
Woensdag;
Rust
Donderdag;
Rugby
Vrijdag;
- OHP 5/3/1 + FSL
- Deadlift 5/3/1 + FSL
- Latwork x 50 total reps
Zondag;
Wedstrijd
De andere optie is om mijn Rustdag en Maandag om te draaien, dit zou gunstiger zijn qua rust na een wedstrijd.
Squatten op woensdag en deadliften op zaterdagochtend zou ik ook kunnen proberen, dan heb ik minimaal 24 uur rust tot een wedstrijd en herstel van deadliften gaat bij mij sneller dan squatten.
Mijn vragen is dus een beetje; hoe taxing is de FSL template en is de FSL template uberhaupt een goede keuze/ kan ik beter ergens anders naar kijken?
Ik lees overal dat deze template relatief weinig volume bevat, aan de andere kant lees ik wel dat mensen met dergelijke doodsimpele programma's mooie progressie blijven boeken.
Aan de ene kant denk ik dat het gewoon een kwestie van proberen is, maar ik zou toch graag wat feedback ontvangen van jullie.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Iedereen is anders. Wat voor de een werkt (en prettig vindt), hoeft voor de ander niet zo te zijn. Kwestie van uitproberen, voor zo'n 3 cycli.quote:
Over plannen gesproken;
Omdat mijn veldtrainingen bijna weer beginnen ben ik bezig met een plan voor in-season training.
Dit gaat 2 dagen barbell-werk zijn (3 als ik geen wedstrijd heb)
2 dagen 5/3/1+FSL en de eventuele 3e dag zou ik wijden aan Powercleans/Explosiviteit
op de training doen wij HIIT/Conditioning (push-ups/abs/sprints/tackle drills).
Maandag;
- Squat 5/3/1 + FSL
- Bench 5/3/1 + FSL
- Rows x 50 total reps
Dinsdag;
Rugby
Woensdag;
Rust
Donderdag;
Rugby
Vrijdag;
- OHP 5/3/1 + FSL
- Deadlift 5/3/1 + FSL
- Latwork x 50 total reps
Zondag;
Wedstrijd
De andere optie is om mijn Rustdag en Maandag om te draaien, dit zou gunstiger zijn qua rust na een wedstrijd.
Squatten op woensdag en deadliften op zaterdagochtend zou ik ook kunnen proberen, dan heb ik minimaal 24 uur rust tot een wedstrijd en herstel van deadliften gaat bij mij sneller dan squatten.
Mijn vragen is dus een beetje; hoe taxing is de FSL template en is de FSL template uberhaupt een goede keuze/ kan ik beter ergens anders naar kijken?
Ik lees overal dat deze template relatief weinig volume bevat, aan de andere kant lees ik wel dat mensen met dergelijke doodsimpele programma's mooie progressie blijven boeken.
Aan de ene kant denk ik dat het gewoon een kwestie van proberen is, maar ik zou toch graag wat feedback ontvangen van jullie.
F.K.A. SuperwormJim
Ik zou het gewoon proberen inderdaad. Je moet ergens vanuit gaan voor jezelf en als het om wat voor reden dan ook niet werkt kan je altijd nog aanpassingen doen.
Is Jim Wendler van 531 zelf niet een football coach? Lijkt mij dat hij meer dan voldoende materie heeft wat betreft football, wellicht dat het aansluit op rugby? Zal vast wel wat over staan in z'n laatste boekjes.
Hij ziet training voor atleten behoorlijk generiek. Squatten, Deadliften, Benchen en Overhead Pressen en de rest is bijzaak.quote:
Is Jim Wendler van 531 zelf niet een football coach? Lijkt mij dat hij meer dan voldoende materie heeft wat betreft football, wellicht dat het aansluit op rugby? Zal vast wel wat over staan in z'n laatste boekjes.
Er zijn alleen 139 al templates die allemaal door hem aangeraden worden, nu wil ik 2 dagen per week gaan trainen. Dan blijven er nog 30 templates over en dit is dan wat mij het beste lijkt aansluiten en het meest doenbare.
Heb tot nu toe alleen BBB gedaan, FSL lijkt iets minder qua volume maar misschien had iemand hier ervaring qua intensiteit.
Allemaal bedankt, denk dat ik het inderdaad gewoon moet gaan doen. En wellicht met wat meer vertrouwen ermee omgaan...
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik heb 531+FSL+BBB gedaan, 4 dagen waarvan BBB een andere oefening dan de 531+FSL compound was.quote:Op zondag 9 juli 2017 15:00 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Hij ziet training voor atleten behoorlijk generiek. Squatten, Deadliften, Benchen en Overhead Pressen en de rest is bijzaak.
Er zijn alleen 139 al templates die allemaal door hem aangeraden worden, nu wil ik 2 dagen per week gaan trainen. Dan blijven er nog 30 templates over en dit is dan wat mij het beste lijkt aansluiten en het meest doenbare.
Heb tot nu toe alleen BBB gedaan, FSL lijkt iets minder qua volume maar misschien had iemand hier ervaring qua intensiteit.
Allemaal bedankt, denk dat ik het inderdaad gewoon moet gaan doen. En wellicht met wat meer vertrouwen ermee omgaan...
Bijvoorbeeld
Bench 555+
Bench FSL 5x5
OHP BBB 5x10
Isolatiewerk
Squat 555+
Squat FSL 5x5
Deadlift BBB 5x10
Isolatiewerk
Het is wel te doen, zwaar (BBB op 40/50/60% afhankelijk van de week), maar te doen. Combineerde dit zelf alleen met 1 dag in de week klimmen (boulderen), dus ik weet niet of dit voor rugbyspelers haalbaar is maar alleen 531+FSL moet dat zeker wel zijn. Sterker nog, 531+FSL is 1 van de 'beginner cycles' van Wendler.
Gewoon goed je prestatie in de gaten houden, en deloaden als je het nog hebt.
Daar herstel ik sowieso niet snel genoeg voor.quote:
[..]
Ik heb 531+FSL+BBB gedaan, 4 dagen waarvan BBB een andere oefening dan de 531+FSL compound was.
Bijvoorbeeld
Bench 555+
Bench FSL 5x5
OHP BBB 5x10
Isolatiewerk
Squat 555+
Squat FSL 5x5
Deadlift BBB 5x10
Isolatiewerk
Het is wel te doen, zwaar (BBB op 40/50/60% afhankelijk van de week), maar te doen. Combineerde dit zelf alleen met 1 dag in de week klimmen (boulderen), dus ik weet niet of dit voor rugbyspelers haalbaar is maar alleen 531+FSL moet dat zeker wel zijn. Sterker nog, 531+FSL is 1 van de 'beginner cycles' van Wendler.
De rugbytrainingen zijn 2 uur en de ene keer intenser dan de andere. Zelfde met de wedstrijden, de ene wedstrijd loop je van scrum naar scrum en sta je 40 van de 80 minuten onder tension en de andere wedstrijd is het vooral veel hardlopen.
Ik denk dat ik met de vorm van de dag beter iets toe kan voegen en extra's kan doen dan dat ik m'n training in moet korten.
Gezien ik nog niet zo heel lang lift (2 jaar Crossfit en 3 maand 5/3/1) kan ik mij denk ik ook nog wel onder de beginners scharen. Ik ga bovenstaand schema toepassen en zien of het mooie dingen brengt.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Klote, ik moest vanmorgen weer stoppen met trainen. M'n armen doen teveel pijn om door te trainen. Vervelende pijn die op zenuwpijn lijkt.
Denk dat het door squaten komt, ik heb amper de mobiliteit om onder de bar te komen en mn armen naar achter te duwen. Nu doet het zeer vanuit de binnenkant ellenbogen (je weet wel, dat plekje wat geen naam heeft).
Nu maar gedwongen rust nemen, of 3x per week benen trainen.
Denk dat het door squaten komt, ik heb amper de mobiliteit om onder de bar te komen en mn armen naar achter te duwen. Nu doet het zeer vanuit de binnenkant ellenbogen (je weet wel, dat plekje wat geen naam heeft).
Nu maar gedwongen rust nemen, of 3x per week benen trainen.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |