abonnementen ibood.com bol.com Gearbest
  donderdag 13 juli 2017 @ 09:09:34 #201
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172381384
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
0s.gif Op donderdag 13 juli 2017 09:01 schreef Artoo het volgende:
Waarom? :P Riem heeft - mijns inziens - niets met cheaten te maken. Het helpt juist om beter te bracen. Die riem zorgt niet dat je benen meer kilo's kunnen tillen, het is alleen een nuttige tool om efficinter en strakker af te spannen. Meer bracen = meer beter.
Klopt, vandaar ook de "voelt als" (die er niet letterlijk stond zie ik net :') )
Misschien als ik meer dan eigen gewicht lift of weet ik het. Heb ook geen eigen dus moet die van de gym dan lenen.
pi_172381391
quote:
0s.gif Op woensdag 12 juli 2017 23:25 schreef Cue_ het volgende:
Backsquat, any tips?
Was 5x5 sessie, dit was 70kilo bij de 4e set.
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Lijkt alsof je meer op je tenen/knien leunt, dan je hielen/quads gebruikt. Komen af en toe soort van bijna van de grond af. Zou ook een paar setjes doen met vlakke schoenen, kijken of dat wat uitmaakt.
  donderdag 13 juli 2017 @ 09:11:25 #203
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_172381407
quote:
6s.gif Op donderdag 13 juli 2017 09:09 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Klopt, vandaar ook de "voelt als" (die er niet letterlijk stond zie ik net :') )
Misschien als ik meer dan eigen gewicht lift of weet ik het. Heb ook geen eigen dus moet die van de gym dan lenen.
Waarom pas als je meer lift? Ook als je nog geen spectaculaire cijfers lift dan is goed bracen ontzettend belangrijk. Waar duw je je buikspieren heen als je bracet? Naar binnen of naar buiten?
Fear is the path to the Dark Side.
  donderdag 13 juli 2017 @ 09:14:47 #204
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172381447
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
10s.gif Op donderdag 13 juli 2017 09:10 schreef Faeroer het volgende:

Lijkt alsof je meer op je tenen/knien leunt, dan je hielen/quads gebruikt. Komen af en toe soort van bijna van de grond af. Zou ook een paar setjes doen met vlakke schoenen, kijken of dat wat uitmaakt.
Probeer daar enorm op te letten, maar merk dat als ik het echt zwaar begin te krijgen dat ik dan al snel wat naar voren ga. Mijn ellebogen gaan dan vaak wat meer naar achter wat het gewicht ook naar voren brengt.

Vlakke schoenen (crossfit, dus iets verhoging) gebruik ik altijd bij lichtere squats en daar ga ik ook nog te vaak mee te snel op m'n tenen staan.
  donderdag 13 juli 2017 @ 09:17:31 #205
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172381494
quote:
0s.gif Op donderdag 13 juli 2017 09:11 schreef Artoo het volgende:Waarom pas als je meer lift? Ook als je nog geen spectaculaire cijfers lift dan is goed bracen ontzettend belangrijk. Waar duw je je buikspieren heen als je bracet? Naar binnen of naar buiten?
Zoals ik zei, gevoelsdingetje, totaal nergens op gebaseerd. En waarschijnlijk het overdenken waard.

Teveel nog naar binnen, adem ook meer omhoog dan via de buik. Probeer dat wel te oefenen, maar vooral met zwaarder gewicht struggle ik daar nog mee. Net alsof door het gewicht op de rug ik minder tijd ervoor durf te nemen. Of als ik een hap lucht neem, bang ben dat ik een tekort krijg.
  donderdag 13 juli 2017 @ 09:21:29 #206
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_172381562
quote:
6s.gif Op donderdag 13 juli 2017 09:17 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Zoals ik zei, gevoelsdingetje, totaal nergens op gebaseerd. En waarschijnlijk het overdenken waard.

Teveel nog naar binnen, adem ook meer omhoog dan via de buik. Probeer dat wel te oefenen, maar vooral met zwaarder gewicht struggle ik daar nog mee. Net alsof door het gewicht op de rug ik minder tijd ervoor durf te nemen. Of als ik een hap lucht neem, bang ben dat ik een tekort krijg.
Die hap lucht nemen is juist wel goed. Bracen is een grote hap lucht nemen (buikademhaling), de buik uitzetten (bijna alsof je gaat poepen :P ) en dan zo veel spanning zetten als je kunt. Eerst bracen, dan pas de lift. Ook niet half al aan de lift beginnen terwijl je bracet. Probeer dat ook echt een gewoonte te maken bij iedere lift die je doet, ook bij warm-up weights.
Aardige oefening voor checken of je ok bracet: op de grond gaan liggen op je buik, armen uitsteken. Bracen. Duw je jezelf omhoog? Dan ga je de goede kant op.
Fear is the path to the Dark Side.
  donderdag 13 juli 2017 @ 09:23:01 #207
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172381592
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
0s.gif Op donderdag 13 juli 2017 09:21 schreef Artoo het volgende:
Die hap lucht nemen is juist wel goed. Bracen is een grote hap lucht nemen (buikademhaling), de buik uitzetten (bijna alsof je gaat poepen :P ) en dan zo veel spanning zetten als je kunt. Eerst bracen, dan pas de lift. Ook niet half al aan de lift beginnen terwijl je bracet. Probeer dat ook echt een gewoonte te maken bij iedere lift die je doet, ook bij warm-up weights.
Aardige oefening voor checken of je ok bracet: op de grond gaan liggen op je buik, armen uitsteken. Bracen. Duw je jezelf omhoog? Dan ga je de goede kant op.
Tnx voor de tip!! :)
Zal daar nog eens meer aandacht aan besteden.
  donderdag 13 juli 2017 @ 09:24:31 #208
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_172381610
quote:
6s.gif Op donderdag 13 juli 2017 09:23 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Tnx voor de tip!! :)
Zal daar nog eens meer aandacht aan besteden.
Dat is ook waarom een riem goed werkt bij het bracen: je hebt dan als het ware iets om je buik echt in te duwen. Dat werkt voor veel mensen heel goed om het kwartje wat betreft bracen te laten vallen.
Fear is the path to the Dark Side.
  donderdag 13 juli 2017 @ 09:25:56 #209
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172381628
quote:
0s.gif Op donderdag 13 juli 2017 09:24 schreef Artoo het volgende:
Dat is ook waarom een riem goed werkt bij het bracen: je hebt dan als het ware iets om je buik echt in te duwen. Dat werkt voor veel mensen heel goed om het kwartje wat betreft bracen te laten vallen.
Dat verschil merkte ik idd toen wel op. Je drukt ineens ergens tegenaan. Al was het meer bij de weg omhoog dan dat ik het al merkte bij het ademhappen.
pi_172381692
quote:
6s.gif Op donderdag 13 juli 2017 09:17 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Zoals ik zei, gevoelsdingetje, totaal nergens op gebaseerd. En waarschijnlijk het overdenken waard.

Teveel nog naar binnen, adem ook meer omhoog dan via de buik. Probeer dat wel te oefenen, maar vooral met zwaarder gewicht struggle ik daar nog mee. Net alsof door het gewicht op de rug ik minder tijd ervoor durf te nemen. Of als ik een hap lucht neem, bang ben dat ik een tekort krijg.
Als je bovenin ademt, krijg je juist geen lucht. 1 van de redenen dat mensen vaak bij hoge reps (bij een zware intensiteit) bijna out gaan. _O-

https://en.wikipedia.org/wiki/Shallow_breathing
  Forum Admin donderdag 13 juli 2017 @ 11:31:29 #211
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172383887
quote:
10s.gif Op donderdag 13 juli 2017 09:30 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Als je bovenin ademt, krijg je juist geen lucht. 1 van de redenen dat mensen vaak bij hoge reps (bij een zware intensiteit) bijna out gaan. _O-

https://en.wikipedia.org/wiki/Shallow_breathing
Het zit ook vreselijk in de weg als je te hoog ademt. Als ik een hap lucht neem blaas ik altijd iets af tot ik mn core brace zonder lucht hoog in mn lichaam te hebben.
  Forum Admin donderdag 13 juli 2017 @ 11:35:29 #212
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172383960
quote:
6s.gif Op donderdag 13 juli 2017 09:25 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Dat verschil merkte ik idd toen wel op. Je drukt ineens ergens tegenaan. Al was het meer bij de weg omhoog dan dat ik het al merkte bij het ademhappen.
Je kan het vrij makkelijk oefenen. Als je je core aanspant en je middenrif (diafragma) naar beneden drukt brace je al. In principe kan je dan nog steeds adem halen, al is het wel iets moeilijker door de druk.

Het wordt makkelijker met een riem omdat je dan iets hebt om tegenaan te drukken. Ik heb jaren zonder riem getrained, maar nu ik met train denk ik; waarom heb ik dat niet eerder gedaan?
  donderdag 13 juli 2017 @ 12:00:14 #213
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172384419
quote:
7s.gif Op donderdag 13 juli 2017 11:35 schreef Snakey het volgende:
en je middenrif (diafragma) naar beneden drukt
Geen idee hoe ik iets naar beneden kan drukken als ik adem.
Kan hoogstens m'n buik uitzetten of juist hoog ademhalen. Maar merk bij beiden niet dat er iets omlaag zou kunnen gaan :+ :@
  donderdag 13 juli 2017 @ 12:03:45 #214
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_172384477
quote:
6s.gif Op donderdag 13 juli 2017 12:00 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Geen idee hoe ik iets naar beneden kan drukken als ik adem.
Kan hoogstens m'n buik uitzetten of juist hoog ademhalen. Maar merk bij beiden niet dat er iets omlaag zou kunnen gaan :+ :@
Ken je voor jezelf wel het verschil tussen buikademhaling (laag) en borstademhaling (hoog)? Bij buikademhaling gaat dat diafragma omlaag. Dat is misschien niet de beste cue (huhu) voor jou :P Misschien is het wel interessant voor je om wat in te lezen over dat ademen, en om daar wat op te oefenen. Dat kan ook goed buiten de gym. Buikademhalen is wel key voor bracen.
Fear is the path to the Dark Side.
  Forum Admin donderdag 13 juli 2017 @ 12:08:35 #215
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172384575
quote:
6s.gif Op donderdag 13 juli 2017 12:00 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Geen idee hoe ik iets naar beneden kan drukken als ik adem.
Kan hoogstens m'n buik uitzetten of juist hoog ademhalen. Maar merk bij beiden niet dat er iets omlaag zou kunnen gaan :+ :@
Wat ook helpt is RKC planks. Dat is een gewone plank, maar dan span je je lichaam zo hard mogelijk aan, van top tot teen. Dat leert je je lichaam hard te maken. Hoe harder je je lichaam kan maken hoe sterker je lifts zullen zijn.

Dat helpt je niet direct met ademhalen, zie Artoo's post daarvoor. :P Maar het helpt wel je core hard(er) te maken.
  donderdag 13 juli 2017 @ 12:25:43 #216
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172384953
quote:
0s.gif Op donderdag 13 juli 2017 12:03 schreef Artoo het volgende:

Ken je voor jezelf wel het verschil tussen buikademhaling (laag) en borstademhaling (hoog)? Bij buikademhaling gaat dat diafragma omlaag. Dat is misschien niet de beste cue (huhu) voor jou :P Misschien is het wel interessant voor je om wat in te lezen over dat ademen, en om daar wat op te oefenen. Dat kan ook goed buiten de gym. Buikademhalen is wel key voor bracen.
Dat verschil ken ik wel ja.
Al merk ik vaak dat als ik via m'n buik wil ademhalen dat hij dan juist naar binnen gaat ipv naar buiten :')
Ik gaat me er eens in verdiepen/oefenen ^O^

en tnx Snakey
  Forum Admin maandag 17 juli 2017 @ 18:55:25 #217
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172488495
Vandaag sinds weet ik hoe lang geleden weer eens een goede massage gehad. Die zijn nooit erg leuk op het moment dat iemand je spieren serieus onder handen neemt, maar het voelt daarna geweldig.
  maandag 17 juli 2017 @ 19:13:55 #218
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172488791
Word voor mij ook wel eens tijd, nog nooit gedaan. Hoe is het met je arm?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  maandag 17 juli 2017 @ 19:19:44 #219
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172488885
Weer een waardeloze terugval in m'n squat deze week. Helaas kan ik er nu cht geen verklaring voor geven. Hopen dat dit weer zo'n dip is waar ik de komende 2 weken achterlijk sterk uit kom.
Wel de benodigde reps gehaald maar bij rep 8 begon ik goodmornings te maken en bij 10 maar besloten dat het meer goodmornings werden dan squats en gestopt.

1 week slecht 2 weken goed is nog altijd progressie am I right?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  Forum Admin maandag 17 juli 2017 @ 19:36:21 #220
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172489190
quote:
0s.gif Op maandag 17 juli 2017 19:13 schreef Rauw. het volgende:
Word voor mij ook wel eens tijd, nog nooit gedaan. Hoe is het met je arm?
Niet zo goed. Ik doe deze week even helemaal geen pushwerk en heb wat meer benen er in gegooid. Wat zwaarder werk en de nodige techniek/form training. Houdt me ook van de straat. :P
  Forum Admin maandag 17 juli 2017 @ 19:40:21 #221
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172489269
quote:
0s.gif Op maandag 17 juli 2017 19:19 schreef Rauw. het volgende:
Weer een waardeloze terugval in m'n squat deze week. Helaas kan ik er nu cht geen verklaring voor geven. Hopen dat dit weer zo'n dip is waar ik de komende 2 weken achterlijk sterk uit kom.
Wel de benodigde reps gehaald maar bij rep 8 begon ik goodmornings te maken en bij 10 maar besloten dat het meer goodmornings werden dan squats en gestopt.

1 week slecht 2 weken goed is nog altijd progressie am I right?
Yep, you're right. Ik denk dat je na twee weken een beetje leeg bent waardoor week 3 wat minder is. Ik zou me geen zorgen maken, je doet nog steeds de benodigde reps op die dagen.

Ik heb het soms met deads. 2 weken geweldige training, 3e week helemaal positief naar de gym en je moet je reps eruit knijpen. Voelt een beetje kut maar zo gaat het nou eenmaal.
  maandag 17 juli 2017 @ 19:56:12 #222
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172489607
Dat was een mooie verklaring geweest. Zij het niet dat dit voor de 2e keer in de "5" week is. Dus de week na deload :')

Misschien zijn dergelijke weken nodig voor mijn aggressie. Ik frustreer mij nu dat het niet ging zoals gewenst. En het liefst zou ik de AMRAP set overdoen en kapotmaken... Maar ik heb de training afgerond en kan mij nu een week lang gaan opfokken voor de amrap van volgende week.

Misschien is het gemakzucht, misschien is het momentum er even niet na de deload.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  maandag 17 juli 2017 @ 20:27:25 #223
145080 SuperwormJim
Het boegbeeld van FOK!
pi_172490306
Sinds vorige week heb ik een behoorlijke pijn in m'n elleboog na het squatten. Echt zo'n stekende pijn. Iemand hier ervaring mee? En wellicht tips om dit te voorkomen?
  Forum Admin maandag 17 juli 2017 @ 21:37:53 #224
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172492105
quote:
0s.gif Op maandag 17 juli 2017 19:56 schreef Rauw. het volgende:
Dat was een mooie verklaring geweest. Zij het niet dat dit voor de 2e keer in de "5" week is. Dus de week na deload :')

Misschien zijn dergelijke weken nodig voor mijn aggressie. Ik frustreer mij nu dat het niet ging zoals gewenst. En het liefs5t zou ik de AMRAP set overdoen en kapotmaken... Maar ik heb de training afgerond en kan mij nu een week lang gaan opfokken voor de amrap van volgende week.

Misschien is het gemakzucht, misschien is het momentum er even niet na de deload.
Jezelf verliezen in frustratie gaat je niet helpen. Je weet nu wanneer het gebeurt dus je zou het moeten kunnen analiseten.en misschien heb je de deload helemaal niet nodig maar is het beter (in ieder geval) je squats hoger te houden in de deload week.
  Forum Admin maandag 17 juli 2017 @ 21:46:25 #225
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172492358
quote:
17s.gif Op maandag 17 juli 2017 20:27 schreef SuperwormJim het volgende:
Sinds vorige week heb ik een behoorlijke pijn in m'n elleboog na het squatten. Echt zo'n stekende pijn. Iemand hier ervaring mee? En wellicht tips om dit te voorkomen?
Binnen of buitenkant ellenboog?

Ik heb er ook last van op het moment. Binnenkant ellenboog. Ik probeer het zoveel mogelijk te ontlasten. Het gaat traag, maar het is aan het genezen. Volgens mij heeft de massage van vandaag geholpen, maar dat moet nog blijken in de komende dagen.

Met squats doe ik mu high bar ipv lowbar, en ik probeer mn grip zo wijd mogelijk te pakken. Dat ontlast je ellenbogen een beetje.

Voorkomen zou ik niet eeten. Im weet dat een zwakke grip ellenboog problemen kan geven
  maandag 17 juli 2017 @ 21:51:23 #226
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172492507
quote:
7s.gif Op maandag 17 juli 2017 21:37 schreef Snakey het volgende:

[..]

Jezelf verliezen in frustratie gaat je niet helpen. Je weet nu wanneer het gebeurt dus je zou het moeten kunnen analiseten.en misschien heb je de deload helemaal niet nodig maar is het beter (in ieder geval) je squats hoger te houden in de deload week.
Ik word doorgaans vrij goed gevoed door frustratie.

Ik ga nu sowieso 2 cycles zonder deload doen, dan heb ik nog 1 week deload voor het rugbyseizoen begint en dan switch ik ook van 4x p/w schema naar 2x p/w.
Hoop er de komende weken nog het allerbeste van te maken omdat ik niet echt weet hoe het straks gaat lopen in het seizoen.

Volgende week word gewoon weer een prima squatdag. :s)
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  maandag 17 juli 2017 @ 21:55:40 #227
145080 SuperwormJim
Het boegbeeld van FOK!
pi_172492630
quote:
7s.gif Op maandag 17 juli 2017 21:46 schreef Snakey het volgende:

[..]

Binnen of buitenkant ellenboog?

Ik heb er ook last van op het moment. Binnenkant ellenboog. Ik probeer het zoveel mogelijk te ontlasten. Het gaat traag, maar het is aan het genezen. Volgens mij heeft de massage van vandaag geholpen, maar dat moet nog blijken in de komende dagen.

Met squats doe ik mu high bar ipv lowbar, en ik probeer mn grip zo wijd mogelijk te pakken. Dat ontlast je ellenbogen een beetje.

Voorkomen zou ik niet eeten. Im weet dat een zwakke grip ellenboog problemen kan geven
Binnenkant. Ik merk het vooral als ik tussendoor pull ups doe.
Overstappen naar high bar klinkt inderdaad logisch, ga ik meteen proberen.
  Forum Admin maandag 17 juli 2017 @ 22:16:50 #228
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172493272
quote:
7s.gif [b]Op maandag 17 juli 2017 21:51 schreef [url=http://quote]

Volgende week word gewoon weer een prima squatdag. :s)
Precies. ^O^
  Forum Admin maandag 17 juli 2017 @ 22:22:32 #229
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172493497
quote:
17s.gif Op maandag 17 juli 2017 21:55 schreef SuperwormJim het volgende:

[..]

Binnenkant. Ik merk het vooral als ik tussendoor pull ups doe.
Overstappen naar high bar klinkt inderdaad logisch, ga ik meteen proberen.
Dat ontlast in ieder geval een beetje.

Ik weet niet zeker waar het vandaan komt. Hoewel ik een erg sterke grip heb verdenk ik mezelf er toch van die niet altijd te gebruiken. Zeker met pull ups hang ik meestal aan mn vingers ipv de bar te grijpen.
  maandag 17 juli 2017 @ 23:28:13 #230
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172495844
Yeaaah 40kilo snatch is eindelijk gelukt *O*
Voor t eerst echt echt blij met een PR :) en het staat op beeld, dus leuk voor t archief
  Forum Admin dinsdag 18 juli 2017 @ 08:53:56 #231
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172498714
quote:
0s.gif Op maandag 17 juli 2017 23:28 schreef Cue_ het volgende:
Yeaaah 40kilo snatch is eindelijk gelukt *O*
Voor t eerst echt echt blij met een PR :) en het staat op beeld, dus leuk voor t archief
Cool. Feli. :P
pi_172550941
Ben echt een onhandige sukkel in Deadliften, zo vaak dat ik er een rood plekje/schammetje ergens aan overhoud door mijn geklungel. Moet mijn armen en benen echt proberen 1cm verder af te doen maar ja, dat lukt een sukkel niet :P
Gaat wel gewoon altijd weg dus ik stel me wat aan natuurlijk.

[/Huilmodusoff]

Trainen gaat wel goed laatste tijd. :) Doe nu weer een ppl van 6x pw. Fijn zo in de zomer lekker alle tijd. Ook weer progressie in de bench, toch wel mijn zwakste oefening. Mijn OHP is nu 10 kg minder dan de regular flat BP, betekent dit een iets sterkere OHP tov de bench of is dit een ok verhouding?
Doe naast de BP ook gewoon de DB BP en nog een vorm van fly.
  Forum Admin donderdag 20 juli 2017 @ 18:04:25 #233
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172554613
quote:
0s.gif Op donderdag 20 juli 2017 15:13 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Ben echt een onhandige sukkel in Deadliften, zo vaak dat ik er een rood plekje/schammetje ergens aan overhoud door mijn geklungel. Moet mijn armen en benen echt proberen 1cm verder af te doen maar ja, dat lukt een sukkel niet :P
Gaat wel gewoon altijd weg dus ik stel me wat aan natuurlijk.

[/Huilmodusoff]

Trainen gaat wel goed laatste tijd. :) Doe nu weer een ppl van 6x pw. Fijn zo in de zomer lekker alle tijd. Ook weer progressie in de bench, toch wel mijn zwakste oefening. Mijn OHP is nu 10 kg minder dan de regular flat BP, betekent dit een iets sterkere OHP tov de bench of is dit een ok verhouding?
Doe naast de BP ook gewoon de DB BP en nog een vorm van fly.
Mwa, bij een DL is het de bedoeling dat de bar zo dicht mogelijk bij je lichaam blijft, wat af en toe resulteert in schrammen. Shit happens. :)

Volgens Rippetoe zou je OHP zo'n 30% lager ' moeten' zijn dan je bench. Je bench loopt dus wat achter.
  donderdag 20 juli 2017 @ 18:53:09 #234
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172555620
Geinig. Mijn berekende OHP 1rm is precies 30% lager dan mijn berekende 1rm BP

Terwijl ik volgens mij vooral qua BP hopeloos achter loop.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_172555737
Die van mij ook. _O- DB bench (decline, incline, flat) en pec machines gaan wel allemaal hard vooruit, ook de OHP en andere delt presses gaan vooruit.

Barbell bench is gewoon kut.
pi_172556805
quote:
7s.gif Op donderdag 20 juli 2017 18:04 schreef Snakey het volgende:

[..]

Mwa, bij een DL is het de bedoeling dat de bar zo dicht mogelijk bij je lichaam blijft, wat af en toe resulteert in schrammen. Shit happens. :)

Volgens Rippetoe zou je OHP zo'n 30% lager ' moeten' zijn dan je bench. Je bench loopt dus wat achter.
Hmm ja dacht ik al, moet even kijken hoe ik dat kan versterken.
pi_172556811
quote:
10s.gif Op donderdag 20 juli 2017 18:57 schreef Faeroer het volgende:
Die van mij ook. _O- DB bench (decline, incline, flat) en pec machines gaan wel allemaal hard vooruit, ook de OHP en andere delt presses gaan vooruit.

Barbell bench is gewoon kut.
Ik vind het ook geen leuke oefening eigenlijk, maar dat mag je niet echt zeggen van de 'how much do you bench bra' mensen
  donderdag 20 juli 2017 @ 19:50:27 #238
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172557090
Ik vind BP saai en OHP veel interessanter. Neemt niet weg dat BP juist is wat ik moet doen ipv wil doen.

Ik weet niet waar ik het vandaag vandaan gehaald heb. Geweldige amrap set op de Deadlift,
een hoop extra werk gedaan en alsnog het idee dat ik nog wel wat had kunnen doen.
Wat een contrast met maandag en gisteren :')
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_172557136
quote:
0s.gif Op donderdag 20 juli 2017 19:40 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Ik vind het ook geen leuke oefening eigenlijk, maar dat mag je niet echt zeggen van de 'how much do you bench bra' mensen
Ik heb er denk ik te lange armen voor, hoe wijd of small ik ook pak (zelfs met een guillotine press), ik krijg geen enkele stretch of pomp in m'n pecs dus het is al vrij waardeloos om te beginnen. Het is niet dat ik weinig bench, maar komt voornamelijk door m'n triceps en delts.
  Forum Admin donderdag 20 juli 2017 @ 22:59:26 #240
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172564220
quote:
10s.gif Op donderdag 20 juli 2017 19:51 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Ik heb er denk ik te lange armen voor, hoe wijd of small ik ook pak (zelfs met een guillotine press), ik krijg geen enkele stretch of pomp in m'n pecs dus het is al vrij waardeloos om te beginnen. Het is niet dat ik weinig bench, maar komt voornamelijk door m'n triceps en delts.
Benchpress is sowieso niet je beste vriend als je massa of pump op je borst wil. Wat je kan proberen voor je benched is squeeze DB presses. Dus eigenlijk een gewone DB bench, maar hierbij squeeze je de DB's tegen elkaar boven je borst. Dat activeert je pecs als een malle, misschien voel je ze daarna beter op de barbell bench.
pi_172564906
quote:
7s.gif Op donderdag 20 juli 2017 22:59 schreef Snakey het volgende:

[..]

Benchpress is sowieso niet je beste vriend als je massa of pump op je borst wil. Wat je kan proberen voor je benched is squeeze DB presses. Dus eigenlijk een gewone DB bench, maar hierbij squeeze je de DB's tegen elkaar boven je borst. Dat activeert je pecs als een malle, misschien voel je ze daarna beter op de barbell bench.
Bedankt. Volgende chest dag maar even proberen dan!
  vrijdag 21 juli 2017 @ 12:54:01 #242
145080 SuperwormJim
Het boegbeeld van FOK!
pi_172571948
quote:
7s.gif Op maandag 17 juli 2017 21:46 schreef Snakey het volgende:

Met squats doe ik mu high bar ipv lowbar, en ik probeer mn grip zo wijd mogelijk te pakken. Dat ontlast je ellenbogen een beetje.
Dit was de gouden tip, is vandaag gebleken. ^O^

M'n elleboog irriteert nog een beetje, maar dat komt waarschijnlijk doordat het nog niet geheel genezen is. Verder voelde het veel prettiger aan voor m'n elleboog.
  vrijdag 21 juli 2017 @ 13:01:31 #243
145080 SuperwormJim
Het boegbeeld van FOK!
pi_172572102
Overigens heb ik nu de 5de week van "Building the Monolith" achter de rug. Nog n week te gaan. En alhoewel het een lekker programma is, ben ook weer blij als het voorbij is. Die vakantie komt dan ook prima uit als deload.

Mijn bevindingen tot nu toe:

- Het grote volume is enerzijds prima voor een paar weekjes: m'n lichaam heeft goed kunnen wennen aan een hoog aantal repsxsets voor de compounds.
Voor wat betreft de assistance was het grote volume soms t veel: 100 chin ups, 100 face pulls, 100/200 dips in n sessie is te veel van het goede.

- Vooral m'n bovenlichaam (rug) is aardig gegroeid de afgelopen 6 weken.

- Ik heb (voor mij) nieuwe oefeningen uitgevoerd: shrugs (heerlijk, die hou ik er in) en face pulls (die doe ik dus nooit meer).
-
  Forum Admin vrijdag 21 juli 2017 @ 13:23:52 #244
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172572629
quote:
17s.gif Op vrijdag 21 juli 2017 12:54 schreef SuperwormJim het volgende:

[..]

Dit was de gouden tip, is vandaag gebleken. ^O^

M'n elleboog irriteert nog een beetje, maar dat komt waarschijnlijk doordat het nog niet geheel genezen is. Verder voelde het veel prettiger aan voor m'n elleboog.
Great. :)

Ik ga nu ook vooruit. Ik heb bijna alles wat mn armen zeer doet geskipped deze week. Geen bench, squats, OHP, etc. Eigenlijk vooral veel variaties deadlift gedaan. :D

Afgelopen dinsdag een massage gehad met extra werk aan mn armen, dat heeft ook enorm gelopen. Ik ben vandaag bijna pijnvrij de gym uitgelopen.
  Forum Admin vrijdag 21 juli 2017 @ 13:28:54 #245
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172572762
quote:
17s.gif Op vrijdag 21 juli 2017 13:01 schreef SuperwormJim het volgende:
Overigens heb ik nu de 5de week van "Building the Monolith" achter de rug. Nog n week te gaan. En alhoewel het een lekker programma is, ben ook weer blij als het voorbij is. Die vakantie komt dan ook prima uit als deload.

Mijn bevindingen tot nu toe:

- Het grote volume is enerzijds prima voor een paar weekjes: m'n lichaam heeft goed kunnen wennen aan een hoog aantal repsxsets voor de compounds.
Voor wat betreft de assistance was het grote volume soms t veel: 100 chin ups, 100 face pulls, 100/200 dips in n sessie is te veel van het goede.

- Vooral m'n bovenlichaam (rug) is aardig gegroeid de afgelopen 6 weken.

- Ik heb (voor mij) nieuwe oefeningen uitgevoerd: shrugs (heerlijk, die hou ik er in) en face pulls (die doe ik dus nooit meer).
-
Klinkt goed. Goed ook dat je het volgehouden hebt.

Face pulls is wel erg goed voor je schouders. Het helpt een goede balans te houden tussen front en posterior delts. Er is meer dan face pulls voor posterior delts uiteraard.
pi_172573179
Voor degene die het zich nog kunnen herinneren, maar inmiddels ben ik weer wezen fitnessen. Had een maand of 3 geleden te maken met inspanningshoofdpijn. Wel naar de huisarts geweest en alles, maar echt een oplossing kwam er niet uit. Toen was ik er maar helemaal mee gestopt (echt dom want ik was al een flinke tijd goede progressie aan het boeken). In de tussentijd weer zwaarder geworden en ik miste het fitnessen enorm.

Inmiddels heb ik het twee weken geleden weer opgepikt. De hoofdpijn is gelukkig weg nu. Was wel weer even confronterend aangezien je conditioneel en qua kracht zoveel inlevert. Maar inmiddels gaat het alweer een heel stuk beter. Kracht is natuurlijk nog niet terug, maar gaat wel met sprongen vooruit. Nu weer volhouden O+
''He who says he can and he who says he can't are both usually right''
pi_172574472
quote:
7s.gif Op donderdag 20 juli 2017 22:59 schreef Snakey het volgende:

[..]

Benchpress is sowieso niet je beste vriend als je massa of pump op je borst wil. Wat je kan proberen voor je benched is squeeze DB presses. Dus eigenlijk een gewone DB bench, maar hierbij squeeze je de DB's tegen elkaar boven je borst. Dat activeert je pecs als een malle, misschien voel je ze daarna beter op de barbell bench.
Ik ga dit straks ook proberen, ben benieuwd.
pi_172574478
quote:
0s.gif Op vrijdag 21 juli 2017 13:43 schreef Azpilicueta het volgende:
Voor degene die het zich nog kunnen herinneren, maar inmiddels ben ik weer wezen fitnessen. Had een maand of 3 geleden te maken met inspanningshoofdpijn. Wel naar de huisarts geweest en alles, maar echt een oplossing kwam er niet uit. Toen was ik er maar helemaal mee gestopt (echt dom want ik was al een flinke tijd goede progressie aan het boeken). In de tussentijd weer zwaarder geworden en ik miste het fitnessen enorm.

Inmiddels heb ik het twee weken geleden weer opgepikt. De hoofdpijn is gelukkig weg nu. Was wel weer even confronterend aangezien je conditioneel en qua kracht zoveel inlevert. Maar inmiddels gaat het alweer een heel stuk beter. Kracht is natuurlijk nog niet terug, maar gaat wel met sprongen vooruit. Nu weer volhouden O+
^O^

Succes!
pi_172579054

_O-

60 rep partials hoog gewicht, 30 rep partials helft gewicht, 10 rep full range (2 sec hold) kwart gewicht. Rear delts helemaal kapot.
  Forum Admin vrijdag 21 juli 2017 @ 19:33:06 #250
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172580803
quote:
10s.gif Op vrijdag 21 juli 2017 18:13 schreef Faeroer het volgende:

_O-

60 rep partials hoog gewicht, 30 rep partials helft gewicht, 10 rep full range (2 sec hold) kwart gewicht. Rear delts helemaal kapot.
Fuck off! :D

Dan zou ik minstens een uur moeten wachten voor ik naar huis kan rijden. :')
  Forum Admin zaterdag 22 juli 2017 @ 00:10:23 #251
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172595467
quote:
10s.gif Op vrijdag 21 juli 2017 19:33 schreef Snakey het volgende:
Dan zou ik minstens een uur moeten wachten voor ik naar huis kan rijden. :')
Haha. Het was nogal druk bij de pulley stations waar ik normaal face-pulls doe en de pecdec was ook al bezet. Had geen keus. Enorme burn.
quote:
14s.gif Op zaterdag 22 juli 2017 00:10 schreef Snakey het volgende:
Waardevolle info voor een betere PL bench.

https://www.elitefts.com/education/how-to-bench-more/
Wel een goede link idd. Ik moet m'n bench maar eens gaan filmen, want het voelt gewoon niet soepel ook. Moet wel aan de techniek liggen, want m'n DB bench gaat verder prima omhoog.
  Forum Admin zaterdag 22 juli 2017 @ 15:35:01 #253
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172596864
quote:
14s.gif Op zaterdag 22 juli 2017 14:20 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Haha. Het was nogal druk bij de pulley stations waar ik normaal face-pulls doe en de pecdec was ook al bezet. Had geen keus. Enorme burn.

[..]

Wel een goede link idd. Ik moet m'n bench maar eens gaan filmen, want het voelt gewoon niet soepel ook. Moet wel aan de techniek liggen, want m'n DB bench gaat verder prima omhoog.
Het helpt enorm om het zelf te zien, dan kan je link naar hoe het voelt veel beter leggen. Ik duw de bar op hoog gewicht bv iets te ver van mn ideale lift punt waardoor ik mn schouders en ellenbogen teveel en onnodig belast. Dat voel je wel maar als je het ziet zie je waar je jezelf moet verbeteren.
  Forum Admin zaterdag 22 juli 2017 @ 20:34:27 #254
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
  zondag 23 juli 2017 @ 15:47:11 #255
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172621815
Iemand ervaring met Overheadpress met een trapbar/hexbar en weet welke spieren je daarmee aanspreekt (zijn dat andere dan met een normale bar?)
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  Forum Admin zondag 23 juli 2017 @ 17:36:18 #256
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172624049
quote:
0s.gif Op zondag 23 juli 2017 15:47 schreef Rauw. het volgende:
Iemand ervaring met Overheadpress met een trapbar/hexbar en weet welke spieren je daarmee aanspreekt (zijn dat andere dan met een normale bar?)
Ik heb het nooit gedaan, maar ik weet dat het een stuk vriendelijker is voor je schouders en ellenbogen. Je gaat niet andere spiergroepen gebruiken.
  zondag 23 juli 2017 @ 17:38:32 #257
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172624093
quote:
7s.gif Op zondag 23 juli 2017 17:36 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik heb het nooit gedaan, maar ik weet dat het een stuk vriendelijker is voor je schouders en ellenbogen. Je gaat niet andere spiergroepen gebruiken.
Ik had het idee dat het ng veel meer vanuit de achterzijde komen moest, maar dat kan natuurlijk ook komen omdat het gewicht op een heel andere plek ligt.

Hoe dan ook, leuk om eens te variren bij de assistance.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  zondag 23 juli 2017 @ 18:12:03 #258
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172624851


[ Bericht 100% gewijzigd door Cue_ op 23-07-2017 18:12:17 ]
  Forum Admin zondag 23 juli 2017 @ 19:31:34 #259
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172626828
quote:
0s.gif Op zondag 23 juli 2017 17:38 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Ik had het idee dat het ng veel meer vanuit de achterzijde komen moest, maar dat kan natuurlijk ook komen omdat het gewicht op een heel andere plek ligt.

Hoe dan ook, leuk om eens te variren bij de assistance.
Dat is vooral omdat er geen bar is die langs je hoofd moet. Met een trapbar is het gewicht gelijk waar je het met een bb ohp wil hebben, recht boven je ruggegraat. Met een bb ohp moet je eerst langs je hoofd.
pi_172630474
quote:
0s.gif Op zondag 23 juli 2017 15:47 schreef Rauw. het volgende:
Iemand ervaring met Overheadpress met een trapbar/hexbar en weet welke spieren je daarmee aanspreekt (zijn dat andere dan met een normale bar?)
Jaaaa! Mijn favoriete oefening. Ik heb het juist gedaan om m'n rug te ontlasten in vergelijking met een barbell. Goede delt en tricep pomp, en je kan ook wel wat meer risico nemen vind ik, helemaal wanneer je het in een rack doet. Niks geen pijn aan de polsen vanwege de neutrale grip. Heerlijke oefening. ^O^ Elke delt dag.
  Forum Admin maandag 24 juli 2017 @ 11:18:24 #261
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172639180
Vandaag zo goed als pijnloos kunnen trainen. Beetje pijn op het laatst waardoor ik het laatste setje Tate press niet heb gedaan, maar de pijn was misschien net 5% van wat ik vorige week had. Goed vooruitgegaan dus.

Was een redelijk zware training ook nog. :)

bench press 60kg 2 sets 5, 80k 2 sets 3, 100kg 2 sets 3, 110k 1 set 2, 120kg 3 set 2, feet up 100kg 2 sets 5

Flat dbell 3 sets 12s these are just for stretch

Band pushdowns 3 sets 20s work hard

Tate press 3 sets 20s

Rope face pulls 3 sets 15s these are moderate weight
  maandag 24 juli 2017 @ 14:50:23 #262
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172643591
Beter Snakey, hopelijk snel weer 100% pijnloos?
je had een (SBD?) Meet binnenkort toch?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  Forum Admin maandag 24 juli 2017 @ 16:17:50 #263
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172645155
quote:
14s.gif Op maandag 24 juli 2017 14:50 schreef Rauw. het volgende:
Beter Snakey, hopelijk snel weer 100% pijnloos?
je had een (SBD?) Meet binnenkort toch?
Het ziet er naar uit dat ik snel pijnloos zal zijn. Ben benieuwd wat het volgende pijntje gaat zijn. :')
Er zit een pijnplek in mijn lies die erger wordt als ik deadlift. :D Ik deed vorige week een rack pull van 250 kilo, dat voelde ik goed de volgende dagen. Ik heb het al bijna een half jaar, misschien toch eens naar de dokter...

Oktober zou er een volgende meet zijn, maar die is off line gehaald. Ik zie wel wat nieuws in september maar ik weet niet zeker of ik daar in kan meedoen.
Ik lift bij de GPE, Global Powerlifting Espaa.
pi_172645911
quote:
7s.gif Op maandag 24 juli 2017 11:18 schreef Snakey het volgende:
bench press 60kg 2 sets 5, 80k 2 sets 3, 100kg 2 sets 3, 110k 1 set 2, 120kg 3 set 2, feet up 100kg 2 sets 5
Hoezo de feet up? De arch gaat dan wel weg, maar mis je dan niet enorm veel stabiliteit?
  Forum Admin maandag 24 juli 2017 @ 17:35:23 #265
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172646473
quote:
11s.gif Op maandag 24 juli 2017 16:57 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Hoezo de feet up? De arch gaat dan wel weg, maar mis je dan niet enorm veel stabiliteit?
Juist daarom. Je moet dan de balans uit je schouders en rug halen, wat de balans in je upperbody helpt tijdens een bench.

Het voelt wel een beetje eng om 100 kilo boven je hoofd te unracken zonder voeten. :P
pi_172647410
@Snakey op hoeveel mg/wk test cruise jij? Ben zelf deze week weer overgegaan op een cruise van 125mg/wk
pi_172647586
quote:
0s.gif Op maandag 24 juli 2017 18:25 schreef Snorrenbaard het volgende:
Ben zelf deze week weer overgegaan op een cruise van 125mg/wk

Misschien heb je hier iets aan.
  Forum Admin maandag 24 juli 2017 @ 19:05:40 #268
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172648255
quote:
0s.gif Op maandag 24 juli 2017 18:25 schreef Snorrenbaard het volgende:
@Snakey op hoeveel mg/wk test cruise jij? Ben zelf deze week weer overgegaan op een cruise van 125mg/wk
Hetzelfde. Je zou naar zeg 250 p/w kunnen maar dan zit je min of meer tegen een lichte kuur aan.
  Forum Admin maandag 24 juli 2017 @ 19:07:30 #269
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172648292
quote:
11s.gif Op maandag 24 juli 2017 16:57 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Hoezo de feet up? De arch gaat dan wel weg, maar mis je dan niet enorm veel stabiliteit?
Het draagt ook bij aan upper body kracht trouwens, voetjes van de vloer.
pi_172648323
quote:
7s.gif Op maandag 24 juli 2017 19:07 schreef Snakey het volgende:

[..]

Het draagt ook bij aan upper body kracht trouwens, voetjes van de vloer.
Ga het aanstaande maandag proberen voor een paar warm-up setjes in ieder geval. Kijken hoe het uitpakt voordat ik ineens onder hoger gewicht de bar op m'n nek krijg ofzo. _O-
  Forum Admin maandag 24 juli 2017 @ 19:28:21 #271
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172648747
quote:
10s.gif Op maandag 24 juli 2017 19:08 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Ga het aanstaande maandag proberen voor een paar warm-up setjes in ieder geval. Kijken hoe het uitpakt voordat ik ineens onder hoger gewicht de bar op m'n nek krijg ofzo. _O-
Hehehe. Gewoon rustig beginnen inderdaad. Het voelt even raar aan maar na twee reps heb je het wel. Unracken, balans zoeken en gaan. Je zal merken dat je je rug goed strak op de bench moet houden voor je balans.

Je gebruikt je pecs ook wat meer op deze manier.
  maandag 24 juli 2017 @ 20:13:04 #272
145080 SuperwormJim
Het boegbeeld van FOK!
pi_172649791
quote:
7s.gif Op maandag 24 juli 2017 11:18 schreef Snakey het volgende:
Vandaag zo goed als pijnloos kunnen trainen. Beetje pijn op het laatst waardoor ik het laatste setje Tate press niet heb gedaan, maar de pijn was misschien net 5% van wat ik vorige week had. Goed vooruitgegaan dus.

Was een redelijk zware training ook nog. :)

bench press 60kg 2 sets 5, 80k 2 sets 3, 100kg 2 sets 3, 110k 1 set 2, 120kg 3 set 2, feet up 100kg 2 sets 5

Flat dbell 3 sets 12s these are just for stretch

Band pushdowns 3 sets 20s work hard

Tate press 3 sets 20s

Rope face pulls 3 sets 15s these are moderate weight
Ziet er lekker uit. :)

Ben stiekem blij als deze laatste week er voor mij op zit en ik een dikke week kan deloaden tijdens vakantie.

Vandaag zag er zo uit:
Squat [email protected], [email protected] kg, [email protected]
Press [email protected], [email protected], [email protected], [email protected]
100 chin ups
100 rope face pulls
100 dips
  maandag 24 juli 2017 @ 20:21:01 #273
145080 SuperwormJim
Het boegbeeld van FOK!
pi_172650019
Ik ben nu alvast een beetje aan het stoeien met m'n schema voor als ik terug kom (ik wil daar tijdens mijn vakantie niet over nadenken). Zo zier het er nu uit:

Ma (SQ-dag)
SQ: 5/3/1 (+ evt Jokers) + Widowmaker
BP: 5x5 @ FSL
Assistance: Leg curl (5x10), Lat Pull Down (5x10), Dips (5x10)

Wo (DL/OHP-dag)
DL: 5/3/1 (+evt. Jokers) + [email protected]
OHP: 5x5 @ FSL
Assistance: Hyperextension (weighted, 5x10), Shrugs (5x10), Plate Raises (5x10)

Vr (BP-dag)
BP: 5/3/1 (+ evt Jokers) + Widowmaker
SQ: 5x5 @ FSL
Assistance: Dumbell Row (5x10), Incline Dumbell Press (5x10), Leg Extension (5x10)
  Forum Admin maandag 24 juli 2017 @ 20:25:00 #274
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172650173
quote:
17s.gif Op maandag 24 juli 2017 20:13 schreef SuperwormJim het volgende:

[..]

Ziet er lekker uit. :)

Ben stiekem blij als deze laatste week er voor mij op zit en ik een dikke week kan deloaden tijdens vakantie.

Vandaag zag er zo uit:
Squat [email protected], [email protected] kg, [email protected]
Press [email protected], [email protected], [email protected], [email protected]
100 chin ups
100 rope face pulls
100 dips
Ziet er ook lekker uit. Hoewel die chins, face pulls en dips lijkt me killing. :P

Denk je dat je sterker bent geworden na deze cycle? Hoewel dat meestal pas voelt na je deload.
  maandag 24 juli 2017 @ 20:30:56 #275
145080 SuperwormJim
Het boegbeeld van FOK!
pi_172650334
quote:
14s.gif Op maandag 24 juli 2017 20:25 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ziet er ook lekker uit. Hoewel die chins, face pulls en dips lijkt me killing. :P

Denk je dat je sterker bent geworden na deze cycle? Hoewel dat meestal pas voelt na je deload.
Die zijn ook killing. Ik doe ze dan ook tussen de setjes van de mainlifts door.

Of ik sterker ben geworden, ik denk het wel. Die 95 kg zou op dit moment 95% van m'n TM moeten zijn. Ik denk dat als ik 5 setjes van 5 reps op 95% (van m'n van tevoren bepaalde TM) er uit kan persen, dat m'n werkelijke TM (nu dus 100 kg) een stukje hoger zal liggen.

Maar zoals je zegt, ik zie het wel na de deload. Dan gooi ik er bij de Squat 5 kg boven op en ga ik met Jokersets werken. Dan wordt de krachttoename wel zichtbaar, denk ik.
  maandag 24 juli 2017 @ 20:45:17 #276
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172650754
Gaaf programma SWJ, ik moet volgende week ook even aan het tweaken. Wil op mn volgende programma toch zien of ik iets meer volume toe kan voegen.

Hier was het vandaag ook weer squat dag.
5/3/1
3x77.5kg
3x87.5kg
3+x97.5kg

13 week challenge
5x1 110kg

5x5 77.5kg

4x8 inverted rows
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_172651021
Voor mij was het vandaag een bro chest/biceps pompdagje.

Bench 5x5
HS incline press 3x10+amrap
HS decline press 3x10+amrap
SS incline flyes 3x15 + pec deck 3x15

EZ bar curls 4x24
D cable curls 3x15
HS machine curls 3x10
Cable reverse curls 3x15

Morgen proberen te beginnen met widowmaker setjes voor m'n back squat voor wat variatie.
pi_172655500
quote:
10s.gif Op maandag 24 juli 2017 20:52 schreef Faeroer het volgende:
Voor mij was het vandaag een bro chest/biceps pompdagje.

Bench 5x5
HS incline press 3x10+amrap
HS decline press 3x10+amrap
SS incline flyes 3x15 + pec deck 3x15

EZ bar curls 4x24
D cable curls 3x15
HS machine curls 3x10
Cable reverse curls 3x15

Morgen proberen te beginnen met widowmaker setjes voor m'n back squat voor wat variatie.
wtf 4 bicep oefeningen met zoveel reps
Op maandag 13 oktober 2014 17:18 schreef Sapstengel het volgende:
Als ik kan kiezen tussen je waardigheid houden of je hele leven gratis geld en smooth sailing dan kies ik dat tweede.
pi_172656589
quote:
0s.gif Op maandag 24 juli 2017 23:02 schreef McNulty het volgende:

[..]

wtf 4 bicep oefeningen met zoveel reps
Ik doe volgende keer wel gewoon alleen DB curls 3 setjes van 8, ik wil niet dat het cardio gainz worden.
  Forum Admin dinsdag 25 juli 2017 @ 12:49:52 #280
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172664499
Ik heb vandaag al zin in de training van morgen. :P Ben benieuwd hoe de 2 sets 2 x 180 gaan op deads. Maar weer eens filmen, als ik er aan denk.

Squats use your belt and wraps or sleeves

After warm ups 100kg 3 sets 8

Deadlift floor

After warm ups

60k 3, 80k 3, 100kg 3, 120k 2, 140k 1, 160k 1, 180kg 2 sets 2

Bench press set up with bar only. Spend 10 min going through set up.
pi_172664567
quote:
10s.gif Op dinsdag 25 juli 2017 12:49 schreef Snakey het volgende:
Ik heb vandaag al zin in de training van morgen. :P Ben benieuwd hoe de 2 sets 2 x 180 gaan op deads. Maar weer eens filmen, als ik er aan denk.

Squats use your belt and wraps or sleeves

After warm ups 100kg 3 sets 8

Deadlift floor

After warm ups

60k 3, 80k 3, 100kg 3, 120k 2, 140k 1, 160k 1, 180kg 2 sets 2

Bench press set up with bar only. Spend 10 min going through set up.
Poww, succes pik!
  dinsdag 25 juli 2017 @ 13:13:09 #282
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172665004
quote:
10s.gif Op dinsdag 25 juli 2017 12:49 schreef Snakey het volgende:
Ik heb vandaag al zin in de training van morgen. :P Ben benieuwd hoe de 2 sets 2 x 180 gaan op deads. Maar weer eens filmen, als ik er aan denk.

Squats use your belt and wraps or sleeves

After warm ups 100kg 3 sets 8

Deadlift floor

After warm ups

60k 3, 80k 3, 100kg 3, 120k 2, 140k 1, 160k 1, 180kg 2 sets 2

Bench press set up with bar only. Spend 10 min going through set up.
Laatste is BP-cue oefenen?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  Forum Admin dinsdag 25 juli 2017 @ 13:16:18 #283
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172665077
quote:
7s.gif Op dinsdag 25 juli 2017 13:13 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Laatste is BP-cue oefenen?
Yep. Alleen maar set up oefenen. Ik liet Andy mijn fail van 145 kilo zien op de meet, ik denk dat hij toen in tranen is uitgebarsten en heeft vervolgens dit aan mijn training toegevoegd. :P
  Forum Admin dinsdag 25 juli 2017 @ 13:16:53 #284
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
  woensdag 26 juli 2017 @ 08:48:46 #285
436932 MagnumPI
Nuns don't work on Sunday
pi_172683058
Even een theoretische formcheck aan de experts/ervaringsdeskundigen hier.

Vanuit het diepste punt van een squat omhoog komen vs vanuit het diepste punt van een deadlift omhoog komen.

Ik heb het gevoel dat de beweging bij de deadlift genitieerd wordt vanuit mn benen, terwijl bij de squat mn kont (heupen?) het eerst bewegen.

Het betreft in beide gevallen slechts de allereerste beweging, de rest (heupen bij deadlift, benen bij squat) volgt meteen daarna.

Het klinkt gewoon tegenstrijdig, maar het voelt wel goed. Klopt deze redenering een beetje?
I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.
  Forum Admin woensdag 26 juli 2017 @ 14:23:31 #286
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172689117
quote:
1s.gif Op woensdag 26 juli 2017 08:48 schreef MagnumPI het volgende:
Even een theoretische formcheck aan de experts/ervaringsdeskundigen hier.

Vanuit het diepste punt van een squat omhoog komen vs vanuit het diepste punt van een deadlift omhoog komen.

Ik heb het gevoel dat de beweging bij de deadlift genitieerd wordt vanuit mn benen, terwijl bij de squat mn kont (heupen?) het eerst bewegen.

Het betreft in beide gevallen slechts de allereerste beweging, de rest (heupen bij deadlift, benen bij squat) volgt meteen daarna.

Het klinkt gewoon tegenstrijdig, maar het voelt wel goed. Klopt deze redenering een beetje?
Dat klopt wel ja. Bij een squat ga je een stuk dieper als bij een deadlift. Hierdoor stretchen je beenspieren veel meer waardoor ze in eerste instantie niet in staat zijn veel te doen, direct nadat je heupen het werk hebben gedaan worden ze weer korter en kunnen ze hun kracht gaan gebruiken.

Bio mechanica op zijn simpelst uitgelegd zeg maar. :P
  Forum Admin woensdag 26 juli 2017 @ 14:32:08 #287
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172689277
M'n 2 setjes 2 x 180 DL gingen wel lekker vanmorgen. Ik heb het vanuit een andere hoek gefilmd, maar volgens mij blijft mijn bovenrug een stuk vlakker dan een paar weken geleden. Ik probeer dieper te gaan met mijn benen, maar volgens mij is dit waar ik het sterkste ben op het moment. Misschien moet ik mn benen wat meer trainen voor kracht en wordt het dan anders.

Nieuwe barbell trouwens, lekker stijf dus prima voor training.

1e setje.


2e setje.

pi_172689749
quote:
7s.gif Op woensdag 26 juli 2017 14:32 schreef Snakey het volgende:
M'n 2 setjes 2 x 180 DL gingen wel lekker vanmorgen. Ik heb het vanuit een andere hoek gefilmd, maar volgens mij blijft mijn bovenrug een stuk vlakker dan een paar weken geleden. Ik probeer dieper te gaan met mijn benen, maar volgens mij is dit waar ik het sterkste ben op het moment. Misschien moet ik mn benen wat meer trainen voor kracht en wordt het dan anders.

Nieuwe barbell trouwens, lekker stijf dus prima voor training.

1e setje.


2e setje.

Is dat jouw max voor 2x2?
  woensdag 26 juli 2017 @ 14:57:37 #289
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172689780
quote:
7s.gif Op woensdag 26 juli 2017 14:32 schreef Snakey het volgende:
M'n 2 setjes 2 x 180 DL gingen wel lekker vanmorgen. Ik heb het vanuit een andere hoek gefilmd, maar volgens mij blijft mijn bovenrug een stuk vlakker dan een paar weken geleden. Ik probeer dieper te gaan met mijn benen, maar volgens mij is dit waar ik het sterkste ben op het moment. Misschien moet ik mn benen wat meer trainen voor kracht en wordt het dan anders.

Nieuwe barbell trouwens, lekker stijf dus prima voor training.
Heb het gevoel dat je met je rug nog wel wat kan behalen. Mbt de setup die je doet. Je grijpt nu naar de stang en trekt.
Ergens mis ik nog dat je daar al zo gaat staan met je rug in een rechte lijn. Wss door je schouderbladen iets naar elkaar toe te trekken ofzo.
Weet niet helemaal goed uit te leggen

Vind zelf de filmpjes van Alan Thrall wel goed qua uitleg.
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
pi_172689814
quote:
10s.gif Op maandag 24 juli 2017 20:52 schreef Faeroer het volgende:
Voor mij was het vandaag een bro chest/biceps pompdagje.

Bench 5x5
HS incline press 3x10+amrap
HS decline press 3x10+amrap
SS incline flyes 3x15 + pec deck 3x15

EZ bar curls 4x24
D cable curls 3x15
HS machine curls 3x10
Cable reverse curls 3x15

Morgen proberen te beginnen met widowmaker setjes voor m'n back squat voor wat variatie.
Doe jij altijd 4 isolatie oefeningen voor de bicep?
Ik doe voor bicep en tricep eigenlijk nooit meer dan 2 isolatie oefeningen 3x12 ongeveer. Vooral voor tricep vind ik dat wel genoeg, want die pak ik ook gelijk bij een OHP en de vormen van BP op dezelfde dag.
  woensdag 26 juli 2017 @ 15:08:44 #291
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_172690001
quote:
7s.gif Op woensdag 26 juli 2017 14:32 schreef Snakey het volgende:
M'n 2 setjes 2 x 180 DL gingen wel lekker vanmorgen. Ik heb het vanuit een andere hoek gefilmd, maar volgens mij blijft mijn bovenrug een stuk vlakker dan een paar weken geleden. Ik probeer dieper te gaan met mijn benen, maar volgens mij is dit waar ik het sterkste ben op het moment. Misschien moet ik mn benen wat meer trainen voor kracht en wordt het dan anders.

Nieuwe barbell trouwens, lekker stijf dus prima voor training.

1e setje.


2e setje.

Wat mij opvalt. Zodra je je beweging inzet, zie je dat je je armen iets meer buigt (de hoek van je elleboog verandert). Bij het einde van de beweging dat je schouders heel erg rollen, van voor naar achter. Op het moment van 'hangen' zitten je schouderbladen waarschijnlijk niet echt bij elkaar, zet je je schouders als het ware niet schrap voor de kracht die erop komt te staan.

Je rug komt wel gelijkmatig overeind (blijft in dezelfde houding) dus dat lijkt mij geen probleem.

Ik denk dat je kan winnen door beter 'schrap' te staan met je bovenlichaam voor je gaat tillen. Dus je schouders in neutrale positie dwingen ipv naar voren laten komen, en je armen dezelfde strekking te laten hebben. Je ziet trouwens erg mooi dat je stang buigt voordat de schijven van de grond komen, dus die spanning bouw je wel lekker op.
WFPB!
  Forum Admin woensdag 26 juli 2017 @ 15:09:24 #292
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172690010
quote:
0s.gif Op woensdag 26 juli 2017 14:56 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Is dat jouw max voor 2x2?
Nope. Dit was mijn training voor vandaag.
  Forum Admin woensdag 26 juli 2017 @ 15:38:30 #293
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172690566
quote:
6s.gif Op woensdag 26 juli 2017 14:57 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Heb het gevoel dat je met je rug nog wel wat kan behalen. Mbt de setup die je doet. Je grijpt nu naar de stang en trekt.
Ergens mis ik nog dat je daar al zo gaat staan met je rug in een rechte lijn. Wss door je schouderbladen iets naar elkaar toe te trekken ofzo.
Weet niet helemaal goed uit te leggen

Vind zelf de filmpjes van Alan Thrall wel goed qua uitleg.
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
quote:
3s.gif Op woensdag 26 juli 2017 15:08 schreef Dizorn het volgende:

[..]

Wat mij opvalt. Zodra je je beweging inzet, zie je dat je je armen iets meer buigt (de hoek van je elleboog verandert). Bij het einde van de beweging dat je schouders heel erg rollen, van voor naar achter. Op het moment van 'hangen' zitten je schouderbladen waarschijnlijk niet echt bij elkaar, zet je je schouders als het ware niet schrap voor de kracht die erop komt te staan.

Je rug komt wel gelijkmatig overeind (blijft in dezelfde houding) dus dat lijkt mij geen probleem.

Ik denk dat je kan winnen door beter 'schrap' te staan met je bovenlichaam voor je gaat tillen. Dus je schouders in neutrale positie dwingen ipv naar voren laten komen, en je armen dezelfde strekking te laten hebben. Je ziet trouwens erg mooi dat je stang buigt voordat de schijven van de grond komen, dus die spanning bouw je wel lekker op.
Jullie zeggen min of meer hetzelfde. Ik denk dat het vooral komt omdat ik niet dieper door mijn benen ga. Om de bar te bereiken zonder echt helemaal voorover te duiken moet ik dieper grijpen. Ik moet inderdaad wat meer aandacht besteden aan mn beginstand ipv de bar zo oppakken en gaan.

Voor mij voelt dat wel goed trouwens, hoe langer ik over de start doe hoe moeilijker mn lift wordt.

Ik dat het vooral ligt aan het feit dat ik mijn lats niet genoeg gebruik, die voel ik dan ook niet bij een DL. En dat heeft natuurlijk weer alles te maken met mn rug harder maken. Als mn lats hard zijn kan het niet anders dan dat de rest er omheen ook hard is.

We puzzelen lekker verder. :P Thanks voor de feedback.
  woensdag 26 juli 2017 @ 16:45:48 #294
436932 MagnumPI
Nuns don't work on Sunday
pi_172691967
quote:
7s.gif Op woensdag 26 juli 2017 14:23 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dat klopt wel ja. Bij een squat ga je een stuk dieper als bij een deadlift. Hierdoor stretchen je beenspieren veel meer waardoor ze in eerste instantie niet in staat zijn veel te doen, direct nadat je heupen het werk hebben gedaan worden ze weer korter en kunnen ze hun kracht gaan gebruiken.

Bio mechanica op zijn simpelst uitgelegd zeg maar. :P
Thanks :)
Soms moet je ook niet teveel nadenken, maar de beweging voelen.
I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.
pi_172692037
quote:
0s.gif Op woensdag 26 juli 2017 14:59 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Doe jij altijd 4 isolatie oefeningen voor de bicep?
Ik doe voor bicep en tricep eigenlijk nooit meer dan 2 isolatie oefeningen 3x12 ongeveer. Vooral voor tricep vind ik dat wel genoeg, want die pak ik ook gelijk bij een OHP en de vormen van BP op dezelfde dag.
De broscience die ik eigen heb gemaakt is dat je nooit alln sterk moet willen worden in een beperkte range of motion, maar juist ook die 'korte' en 'lange' uitersten moet opzoeken en flink trainen. Daarom ook wat oefeningen zoals EZ curls (grootste rom), D cable curls op een preacher (elleboog omhoog, dus peak/kort) en reverse curls op incline bench (ellebogen laag, stretch/lang). De HS machine curls zijn met een neutrale grip en legt de focus meer op de brachialis.
pi_172693785
quote:
7s.gif Op woensdag 26 juli 2017 15:38 schreef Snakey het volgende:

We puzzelen lekker verder. :P Thanks voor de feedback.
Nofi, just trying to help maar het doet al zeer als ik er naar kijk. Kan me nauwelijks voorstellen dat je nog geen rugproblemen hebt. Ik zie qua rug ook weinig verschil met wat je hier eerder liet zien.

Zoals je zelf al zegt, je gaat bijna niet door je benen. Ms kan je niet verder door je beperking, dat kan ik niet beoordelen. Maar kijk eens naar deze startpositie op 0:55


Dat ziet er toch heel anders uit dan bij jou.
Persoonlijk zou ik al die gewichten als 180/200 enzo voorlopig uit mijn hoofd zetten en eerst lange tijd aan de correcte basisbeweging gaan werken. En kijken of je iemand met kennis van zaken ter plaatse kan laten beoordelen op zijn tijd.
pi_172694340
quote:
14s.gif Op woensdag 26 juli 2017 18:22 schreef Modus het volgende:

[..]

Nofi, just trying to help maar het doet al zeer als ik er naar kijk. Kan me nauwelijks voorstellen dat je nog geen rugproblemen hebt. Ik zie qua rug ook weinig verschil met wat je hier eerder liet zien.

Zoals je zelf al zegt, je gaat bijna niet door je benen. Ms kan je niet verder door je beperking, dat kan ik niet beoordelen. Maar kijk eens naar deze startpositie op 0:55


Dat ziet er toch heel anders uit dan bij jou.
Persoonlijk zou ik al die gewichten als 180/200 enzo voorlopig uit mijn hoofd zetten en eerst lange tijd aan de correcte basisbeweging gaan werken. En kijken of je iemand met kennis van zaken ter plaatse kan laten beoordelen op zijn tijd.
Je begrijpt dat niet iedereen dezelfde lengte heeft, zowel qua totaal als qua lichaamsdelen? Niet iedereen is 1 meter 60 waardoor z'n kont bijna evenredig is met z'n knien. _O-
  Forum Admin woensdag 26 juli 2017 @ 18:56:59 #298
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172694594
quote:
14s.gif Op woensdag 26 juli 2017 18:22 schreef Modus het volgende:

[..]

Nofi, just trying to help maar het doet al zeer als ik er naar kijk. Kan me nauwelijks voorstellen dat je nog geen rugproblemen hebt. Ik zie qua rug ook weinig verschil met wat je hier eerder liet zien.

Zoals je zelf al zegt, je gaat bijna niet door je benen. Ms kan je niet verder door je beperking, dat kan ik niet beoordelen. Maar kijk eens naar deze startpositie op 0:55


Dat ziet er toch heel anders uit dan bij jou.
Persoonlijk zou ik al die gewichten als 180/200 enzo voorlopig uit mijn hoofd zetten en eerst lange tijd aan de correcte basisbeweging gaan werken. En kijken of je iemand met kennis van zaken ter plaatse kan laten beoordelen op zijn tijd.
Je hoeft je zorgen te maken over mijn rug. Op wat tweaken is mijn DL niet zo slecht als jij denkt dat het is. :)
  woensdag 26 juli 2017 @ 19:19:42 #299
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_172695013
quote:
10s.gif Op woensdag 26 juli 2017 16:50 schreef Faeroer het volgende:

[..]

De broscience die ik eigen heb gemaakt is dat je nooit alln sterk moet willen worden in een beperkte range of motion, maar juist ook die 'korte' en 'lange' uitersten moet opzoeken en flink trainen. Daarom ook wat oefeningen zoals EZ curls (grootste rom), D cable curls op een preacher (elleboog omhoog, dus peak/kort) en reverse curls op incline bench (ellebogen laag, stretch/lang). De HS machine curls zijn met een neutrale grip en legt de focus meer op de brachialis.
Ik doe ook wat meer oefeningen voor armen tegenwoordig, inderdaad ook EZ-curls omdat de ROM gewoon heerlijk is. Armen niet meepakken onder het mom van 'ik pak triceps wel met OHP' bijvoorbeeld werkt voor mij echt niet. Ben gezegend met lange dunne ecto armen dus moet gewoon hard werken voor wat spiermassa aldaar.
  woensdag 26 juli 2017 @ 19:28:56 #300
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172695258
Classic internet.
Overdreven, elitair en zelfs een voorbeeldfilmpje erbij.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
abonnementen ibood.com bol.com Gearbest
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')