abonnementen ibood.com bol.com Gearbest
  dinsdag 4 juli 2017 @ 14:46:11 #101
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172164655
registreer om deze reclame te verbergen
Vandaag 5x5 deadlift, backsquat en push press gedaan. Alles op video opgenomen, zo maar eens bekijken :)
  Forum Admin dinsdag 4 juli 2017 @ 16:06:40 #102
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172166467
quote:
0s.gif Op dinsdag 4 juli 2017 14:46 schreef Cue_ het volgende:
Vandaag 5x5 deadlift, backsquat en push press gedaan. Alles op video opgenomen, zo maar eens bekijken :)
Ik ben benieuwd. :P
  dinsdag 4 juli 2017 @ 16:21:27 #103
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172166892
quote:
12s.gif Op dinsdag 4 juli 2017 16:06 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik ben benieuwd. :P
Haha. Hier alvast m'n laatste deadliftserie 5x90kg
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
  Forum Admin dinsdag 4 juli 2017 @ 17:19:08 #104
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172168278
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
1s.gif Op dinsdag 4 juli 2017 16:21 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Haha. Hier alvast m'n laatste deadliftserie 5x90kg
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Netjes. :)
pi_172173406
quote:
7s.gif Op zaterdag 1 juli 2017 21:08 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik vind het altijd een beetje moeilijk om commentaar te geven op je foto's om eerlijk te zijn. Ik heb ook geen idee wat je doelen zijn. Maar over de afgelopen jaren(?) zie ik niet echt progressie. Ik denk, afgaande op wat ik lees van je dat je bang bent van een beetje vet en alleen maar gaat voor de beach boy look. Wat nu resulteerd in dat ik hier tieners zie rondrennen die nog nooit een barbell hebben aangeraakt die er ongeveer zoals jij uitzien.

Nogmaals, ik zeg het absoluut niet om je te beledigen of een poging tot grappig zijn. Ik denk dat je intentie met trainen er weldegelijk is, maar dat je , bang om wat asn te komen en e doelen echt verkeerd hebt.
Hmm ja is ook wel een beetje zo. Ik vind zelf al snel dat ik er "te dik" uitzie, aka paar maanden bulk, en dan vind ik het tijd om te cutten omdat ik dan gewoon lekkerder in mijn vel zit.

Ik ben sinds vorig jaar 3kg aangekomen en ben nu ongeveer even droog, dus opzich best tevreden met het resultaat. Stats zijn ook netjes vind ik zelf en dat weegt voor mij even zwaar mee als het fysiek.
W I E . L E E S T . D I T . Ü B E R H A U P T ?
X O X O
  dinsdag 4 juli 2017 @ 21:05:34 #106
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_172174406
alles onder gram per week is natty
Deathlift or Die.
  Forum Admin dinsdag 4 juli 2017 @ 22:23:04 #107
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172177377
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
1s.gif Op dinsdag 4 juli 2017 20:40 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Hmm ja is ook wel een beetje zo. Ik vind zelf al snel dat ik er "te dik" uitzie, aka paar maanden bulk, en dan vind ik het tijd om te cutten omdat ik dan gewoon lekkerder in mijn vel zit.

Ik ben sinds vorig jaar 3kg aangekomen en ben nu ongeveer even droog, dus opzich best tevreden met het resultaat. Stats zijn ook netjes vind ik zelf en dat weegt voor mij even zwaar mee als het fysiek.
Fair enough. Ik begrijp je doelen gewoon niet zo. Maar als jij hiermee tevreden ben dan is dat doel in ieder geval bereikt.
  woensdag 5 juli 2017 @ 08:31:37 #108
130094 Robinhoo
Hasj coke pillen
pi_172181917
Ik ben nu een maandje bezig in de sportschool. Ben al enkele jaren bezig met kettlebells en bodyweight oefeningen thuis, daardoor heb ik wel een redelijke goede techniek van de oefeningen.

Heeft iemand een goede tip waarmee je jouw voeding bij kunt houden (vooral het aantal koolhydraten/eiwit/vet)? Het liefst een app.
Diep in mijn hart daar zit mijn club, het hoort bij mij 't is mijn geluk, het rode shirt, het Twentse Ros.. JE BENT MIJN TROTS.
  woensdag 5 juli 2017 @ 08:41:50 #109
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172182008
quote:
0s.gif Op woensdag 5 juli 2017 08:31 schreef Robinhoo het volgende:
Ik ben nu een maandje bezig in de sportschool. Ben al enkele jaren bezig met kettlebells en bodyweight oefeningen thuis, daardoor heb ik wel een redelijke goede techniek van de oefeningen.

Heeft iemand een goede tip waarmee je jouw voeding bij kunt houden (vooral het aantal koolhydraten/eiwit/vet)? Het liefst een app.
MyFitnessPal
  woensdag 5 juli 2017 @ 08:56:05 #110
130094 Robinhoo
Hasj coke pillen
pi_172182183
quote:
1s.gif Op woensdag 5 juli 2017 08:41 schreef Cue_ het volgende:

[..]

MyFitnessPal
Thnx, heb hem geïnstalleerd!
Diep in mijn hart daar zit mijn club, het hoort bij mij 't is mijn geluk, het rode shirt, het Twentse Ros.. JE BENT MIJN TROTS.
pi_172182600
quote:
1s.gif Op dinsdag 4 juli 2017 20:40 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Hmm ja is ook wel een beetje zo. Ik vind zelf al snel dat ik er "te dik" uitzie, aka paar maanden bulk, en dan vind ik het tijd om te cutten omdat ik dan gewoon lekkerder in mijn vel zit.

Ik ben sinds vorig jaar 3kg aangekomen en ben nu ongeveer even droog, dus opzich best tevreden met het resultaat. Stats zijn ook netjes vind ik zelf en dat weegt voor mij even zwaar mee als het fysiek.
Kun je dan niet beter recompen? Dat is veel langzamer dan bulk cycles, maar alsnog effectiever dan de te korte cycles die je nu doet. Voordeel daarvan is dat jij je nooit te dik zult voelen.
pi_172183735
quote:
0s.gif Op woensdag 5 juli 2017 09:19 schreef Jaeger85 het volgende:

[..]

Kun je dan niet beter recompen? Dat is veel langzamer dan bulk cycles, maar alsnog effectiever dan de te korte cycles die je nu doet. Voordeel daarvan is dat jij je nooit te dik zult voelen.
recompen is toch gewoon een hele langzame bulk gewoon?
W I E . L E E S T . D I T . Ü B E R H A U P T ?
X O X O
pi_172183985
quote:
1s.gif Op woensdag 5 juli 2017 10:15 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

recompen is toch gewoon een hele langzame bulk gewoon?
Nee, je eet over de week gezien op onderhoud. Op trainingsdagen heb je een calorieoverschot en op rustdagen een calorietekort.
pi_172187317
quote:
0s.gif Op woensdag 5 juli 2017 10:30 schreef Jaeger85 het volgende:

[..]

Nee, je eet over de week gezien op onderhoud. Op trainingsdagen heb je een calorieoverschot en op rustdagen een calorietekort.
Waarom op rustdagen niet ook veel eten? Je groeit echt niet alleen op traindagen. Stel je voor dat je er 1 zomertje niet bijloopt met veins op je sixpack zeg... BredeBroeder moet gewoon eten en groeien, is gewoon zonde om te blijven cutten op zijn leeftijd. Heb je alle natty test van de wereld, doe je er nog niets mee. Kan dat echt niet bevatten. Flinke bitchslap en een bord brinta moet hij krijgen, eten zal je.
pi_172187873
quote:
10s.gif Op woensdag 5 juli 2017 13:16 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Waarom op rustdagen niet ook veel eten? Je groeit echt niet alleen op traindagen. Stel je voor dat je er 1 zomertje niet bijloopt met veins op je sixpack zeg... BredeBroeder moet gewoon eten en groeien, is gewoon zonde om te blijven cutten op zijn leeftijd. Heb je alle natty test van de wereld, doe je er nog niets mee. Kan dat echt niet bevatten. Flinke bitchslap en een bord brinta moet hij krijgen, eten zal je.
Zo wordt het door Lyle McDonald voorgeschreven iig. Het antwoord weet ik ook niet om eerlijk te zijn.

En idd, wou dat ik op die leeftijd begonnen was ipv op mijn 28ste.
pi_172192994
quote:
7s.gif Op zondag 2 juli 2017 19:06 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je moet een schema hebben waar je je aan kan houden. Dat kan je tweaken zolang je de basis maar hetzelfde houdt. 'Even' overgaan op 531 heb je niet zoveel aan. Voor solide progressie doe je 531 minstens een jaar, minstens. Dan leer je van het programma en kan je zelf misschien een solide training neerzetten.

Je moet een plan en doelen hebben, zonder dat loop je keer op keer maar eat te doen.
True, want dat is nu al 2 maandjes het geval. Iedere keer zelfde gewicht aanhouden als vorige week en er 2,5 of 5 kilo bij doen werkt niet meer. Als het wel lukt is het leuk maar zeker op SQ en DL loop ik vast en is die lineaire progressie er niet meer.

Anyway, dat wordt het komende jaar dan gewoon 531 BBB doen. :) Begrijp ik het goed als je bijvoorbeeld met BP-dag de MP op 50% uitvoert en dan 5x10 en verder lat- of iig back- of pullwork als assistance? Want die 5x10 met 30 kg op de MP was fucking zwaar. En ik vind 1 assistence oefening met rug (dus 2x in de week rug) wel wat aan de lage kant.
  Forum Admin woensdag 5 juli 2017 @ 18:18:52 #117
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172195310
quote:
10s.gif Op woensdag 5 juli 2017 16:57 schreef Xa1pt het volgende:

[..]

True, want dat is nu al 2 maandjes het geval. Iedere keer zelfde gewicht aanhouden als vorige week en er 2,5 of 5 kilo bij doen werkt niet meer. Als het wel lukt is het leuk maar zeker op SQ en DL loop ik vast en is die lineaire progressie er niet meer.

Anyway, dat wordt het komende jaar dan gewoon 531 BBB doen. :) Begrijp ik het goed als je bijvoorbeeld met BP-dag de MP op 50% uitvoert en dan 5x10 en verder lat- of iig back- of pullwork als assistance? Want die 5x10 met 30 kg op de MP was fucking zwaar. En ik vind 1 assistence oefening met rug (dus 2x in de week rug) wel wat aan de lage kant.
Ik heb nooit bbb gedaan. Wel gelezen maar allang weer vergeten. :P

1 assist rug 2x per week klinkt erg weinig inderdaad. Staat dat zo in het programma?
pi_172195908
quote:
7s.gif Op woensdag 5 juli 2017 18:18 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik heb nooit bbb gedaan. Wel gelezen maar allang weer vergeten. :P

1 assist rug 2x per week klinkt erg weinig inderdaad. Staat dat zo in het programma?
De pdf van Wendler zelf is er voor zover ik 'm goed heb gelezen niet heel duidelijk over en op internet zie ik in een paar Excel-templates 'm ook staan met maar 1 assist voor rug. Naja, dan maak ik er een superset van een pull en row-oefening van ofzo.

Ik heb 'm nu zo:

BP dag BP, 50% MP, 2 pulls, rear delts en triceps.
SQ dag SQ, 50% DL en leg extension of curl.
MP dag MP, 50% BP, 2 pulls, shrugs en biceps.
DL dag DL, 50% SQ, en nog een assist erbij.
  woensdag 5 juli 2017 @ 18:45:42 #119
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172195949
quote:
10s.gif Op woensdag 5 juli 2017 16:57 schreef Xa1pt het volgende:

[..]

True, want dat is nu al 2 maandjes het geval. Iedere keer zelfde gewicht aanhouden als vorige week en er 2,5 of 5 kilo bij doen werkt niet meer. Als het wel lukt is het leuk maar zeker op SQ en DL loop ik vast en is die lineaire progressie er niet meer.

Anyway, dat wordt het komende jaar dan gewoon 531 BBB doen. :) Begrijp ik het goed als je bijvoorbeeld met BP-dag de MP op 50% uitvoert en dan 5x10 en verder lat- of iig back- of pullwork als assistance? Want die 5x10 met 30 kg op de MP was fucking zwaar. En ik vind 1 assistence oefening met rug (dus 2x in de week rug) wel wat aan de lage kant.
Alleen op UB dag doe je er een soort Rows of Chin-ups bij staat geschreven.

Al het andere is te veel (al brengt hij het altijd een stuk strenger dan dat hij het zelf beoefend of voorschrijft in zn workouts)
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_172196257
Vreemd dat het programma rugtraining niet serieus lijkt te nemen en het behandelt als een accessory lift. Of is dit programma puur voor PL doeleinden?
  woensdag 5 juli 2017 @ 19:16:17 #121
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172196804
quote:
0s.gif Op woensdag 5 juli 2017 18:57 schreef Agentperry het volgende:
Vreemd dat het programma rugtraining niet serieus lijkt te nemen en het behandelt als een accessory lift. Of is dit programma puur voor PL doeleinden?
Zoals hij het zelf zegt is het voor iedereen. Maar de focus ligt op performance en niet op aesthetics.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_172197754
quote:
7s.gif Op woensdag 5 juli 2017 18:45 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Alleen op UB dag doe je er een soort Rows of Chin-ups bij staat geschreven.

Al het andere is te veel (al brengt hij het altijd een stuk strenger dan dat hij het zelf beoefend of voorschrijft in zn workouts)
Je bedoelt dat je mijn programma te zwaar vindt?

quote:
0s.gif Op woensdag 5 juli 2017 18:57 schreef Agentperry het volgende:
Vreemd dat het programma rugtraining niet serieus lijkt te nemen en het behandelt als een accessory lift. Of is dit programma puur voor PL doeleinden?
Kan ook zijn dat ik ergens overheen lees, maar het is wel vreemd ja. Zeker met BBB wordt benadrukt dat het om een evenwicht gaat en komt rugtraining ook niet echt naar voren. Maar soit, daar kun je rekening mee houden.
  woensdag 5 juli 2017 @ 20:07:24 #123
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172198274
quote:
0s.gif Op woensdag 5 juli 2017 19:51 schreef Xa1pt het volgende:

[..]

Je bedoelt dat je mijn programma te zwaar vindt?

Kan ik niet over oordelen, volgens Wendler zelf doe je al gauw te veel, maar ik denk dat dat verhaal wel wat nuance kan gebruiken en dat de training voornamelijk bij jouw doelen/herstel/energie moet passen.

Dit is wat Wendler er zelf over schrijft;
- Do not try to add more to this program – this is the biggest mistake people make with the BBB. They think they need to do more. If you feel you fall into this category then you are clearly not working hard enough on the 5/3/1 sets and/or the 5x10 work.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  woensdag 5 juli 2017 @ 20:12:28 #124
145080 SuperwormJim
Het boegbeeld van FOK!
pi_172198448
quote:
7s.gif Op woensdag 5 juli 2017 18:43 schreef Xa1pt het volgende:

[..]

De pdf van Wendler zelf is er voor zover ik 'm goed heb gelezen niet heel duidelijk over en op internet zie ik in een paar Excel-templates 'm ook staan met maar 1 assist voor rug. Naja, dan maak ik er een superset van een pull en row-oefening van ofzo.

Ik heb 'm nu zo:

BP dag BP, 50% MP, 2 pulls, rear delts en triceps.
SQ dag SQ, 50% DL en leg extension of curl.
MP dag MP, 50% BP, 2 pulls, shrugs en biceps.
DL dag DL, 50% SQ, en nog een assist erbij.
De pdf van Wendler is er heel duidelijk over:

BP 531, BP 5x10 @ 50%, DB row 5x10
SQ 531, SQ, SQ 5x10 @ 50%, leg curl 5x10
MP 531, MP 5x10 @ 50%, chin-up 5x10
DL 531, DL 5x10 @ 50%, Hanging Leg Raise 5x10
  woensdag 5 juli 2017 @ 20:17:27 #125
145080 SuperwormJim
Het boegbeeld van FOK!
pi_172198594
Zit nu in week 3 van Building the Monolith.

Die eerste 2 weekjes gingen lekker. Flink knallen, maar niet té. Deze week is anders. Met onder andere 7 setjes SQ: [email protected]%, [email protected]%, [email protected]%. Ik heb nu spierpijn in m'n buik van het squatten ;(

En daarnaast flink veel vreten. :Y)
  woensdag 5 juli 2017 @ 20:19:18 #126
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172198665
Wat is eigenlijk het voordeel van 2x p/w de main lifts doen?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  woensdag 5 juli 2017 @ 20:20:07 #127
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172198697
quote:
17s.gif Op woensdag 5 juli 2017 20:17 schreef SuperwormJim het volgende:
Zit nu in week 3 van Building the Monolith.

Die eerste 2 weekjes gingen lekker. Flink knallen, maar niet té. Deze week is anders. Met onder andere 7 setjes SQ: [email protected]%, [email protected]%, [email protected]%. Ik heb nu spierpijn in m'n buik van het squatten ;(

En daarnaast flink veel vreten. :Y)
Dozijn eieren en 750gram gehakt was de minimale eis toch?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  woensdag 5 juli 2017 @ 20:21:50 #128
145080 SuperwormJim
Het boegbeeld van FOK!
pi_172198748
quote:
10s.gif Op woensdag 5 juli 2017 20:20 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Dozijn eieren en 750gram gehakt was de minimale eis toch?
Letterlijk:
quote:
Meal 1

8 whole eggs
4 pieces bacon
4 pieces toast
2 bananas

Meal 2

1 pound ground beef mixed with marinara sauce and some kind of pasta

Meal 3

2 Double Cheeseburgers
French Fries

Meal 4

6 whole eggs
.5 pound of taco seasoned ground beef
Cheese/lettuce/tomatoes/taco sauce
Combine all of this and make egg/meat burrito
Maar dat gaat 'm niet worden iedere dag voor 6 weken lang.
  woensdag 5 juli 2017 @ 20:32:43 #129
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172199073
Ik snap wel dat je daar beresterk van wordt, als je 3x per week de boodschappen binnen moet dragen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_172199891
quote:
17s.gif Op woensdag 5 juli 2017 20:12 schreef SuperwormJim het volgende:

[..]

De pdf van Wendler is er heel duidelijk over:

BP 531, BP 5x10 @ 50%, DB row 5x10
SQ 531, SQ, SQ 5x10 @ 50%, leg curl 5x10
MP 531, MP 5x10 @ 50%, chin-up 5x10
DL 531, DL 5x10 @ 50%, Hanging Leg Raise 5x10
Ah, overheen gelezen dan blijkbaar. Moet nog even kijken of ik de SQ 531 en dan 50% DL etc. kan hebben, maar hij geeft zelf ook een voorbeeld in z'n PDF eh... bijbel, van iemand die dat doet.
pi_172222562
Binnenkort maar weer even een einde maken aan de bulk, begin toch wel bijna een bierbuik te krijgen haha :P Kan wel wat vet kwijt van m'n lichaam. Niet dat ik abs wil, totaal niet, maar binnenkort toch even in een kcal tekort komen. Wel gewoon verder trainen natuurlijk.
  Forum Admin donderdag 6 juli 2017 @ 19:48:24 #132
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172223774
quote:
0s.gif Op donderdag 6 juli 2017 18:56 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Binnenkort maar weer even een einde maken aan de bulk, begin toch wel bijna een bierbuik te krijgen haha :P Kan wel wat vet kwijt van m'n lichaam. Niet dat ik abs wil, totaal niet, maar binnenkort toch even in een kcal tekort komen. Wel gewoon verder trainen natuurlijk.
Okee, dus eerst train je minder door warmte, vervolgens minder door drukte, maar je blijft wel bulken. Interessant.
pi_172225592
quote:
7s.gif Op donderdag 6 juli 2017 19:48 schreef Snakey het volgende:

[..]

Okee, dus eerst train je minder door warmte, vervolgens minder door drukte, maar je blijft wel bulken. Interessant.
Minder ja.
Normaal 6 keer per week een split, in die mindere periode deed ik fullbody 3 keer per week. Wil je nu beweren dat je dan niet kan/mag bulken?
  donderdag 6 juli 2017 @ 22:48:57 #134
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_172229673
quote:
1s.gif Op dinsdag 4 juli 2017 20:40 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Hmm ja is ook wel een beetje zo. Ik vind zelf al snel dat ik er "te dik" uitzie, aka paar maanden bulk, en dan vind ik het tijd om te cutten omdat ik dan gewoon lekkerder in mijn vel zit.

Ik ben sinds vorig jaar 3kg aangekomen en ben nu ongeveer even droog, dus opzich best tevreden met het resultaat. Stats zijn ook netjes vind ik zelf en dat weegt voor mij even zwaar mee als het fysiek.
quote:
7s.gif Op dinsdag 4 juli 2017 22:23 schreef Snakey het volgende:

[..]

Fair enough. Ik begrijp je doelen gewoon niet zo. Maar als jij hiermee tevreden ben dan is dat doel in ieder geval bereikt.
Ik herken zijn probleem wel. Mij zit dit ook in de weg. Ik zet nou eenmaal redelijk snel vet aan, je ziet het vooral snel aan mijn gezicht en love-handles. Dan gooi ik soms ook weer de rem erop waardoor je lang niet zoveel gains maakt als eigenlijk zou kunnen. Je moet er idd schijt aan hebben en gewoon flink blijven kanen, voor mij werkt af en toe een soort mini-cut wel. Moet wel zeggen dat het steeds beter gaat, ben nu nog aan het bulken terwijl ik normaal rond deze tijd probeerde om ram-droog te zijn.

Vind het soms wel frustrerend dat ik met gasten die train die echt alleen maar spier aan lijken te zetten en nauwelijks vet. Is bij hen wat gelijker verdeeld, bij mij concentreert het zich echt op specifieke plekken en dat vind ik klote. Maar ja, geen gejank, je kan je genen niet veranderen. Gewoon vreten en trainen. Beter een beest met een bolle kop dan een ecto met een laag vetpercentage.

quote:
1s.gif Op zondag 2 juli 2017 19:25 schreef Azpilicueta het volgende:

[..]

Als ik jou was zou ik kappen met die onzin en gewoon eten en harder trainen. Wil niet lullig doen, maar als je had gezegd dat je nog nooit een voet in de gym had gezet had ik je ook geloofd. Je ziet wel kleine features maar op het oog lijkt het gewoon een doorsnee 18-jarige mannenlichaam (los van hoe oud je zelf bent).
Dat vind ik ook weer overdreven
  Forum Admin vrijdag 7 juli 2017 @ 09:32:16 #135
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172235639
quote:
0s.gif Op donderdag 6 juli 2017 20:46 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Minder ja.
Normaal 6 keer per week een split, in die mindere periode deed ik fullbody 3 keer per week. Wil je nu beweren dat je dan niet kan/mag bulken?
Nope, maar als je een 'bier'buik creeert doe je iets niet goed, toch?
  Forum Admin vrijdag 7 juli 2017 @ 10:22:05 #136
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172236769
quote:
0s.gif Op donderdag 6 juli 2017 22:48 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

[..]

Ik herken zijn probleem wel. Mij zit dit ook in de weg. Ik zet nou eenmaal redelijk snel vet aan, je ziet het vooral snel aan mijn gezicht en love-handles. Dan gooi ik soms ook weer de rem erop waardoor je lang niet zoveel gains maakt als eigenlijk zou kunnen. Je moet er idd schijt aan hebben en gewoon flink blijven kanen, voor mij werkt af en toe een soort mini-cut wel. Moet wel zeggen dat het steeds beter gaat, ben nu nog aan het bulken terwijl ik normaal rond deze tijd probeerde om ram-droog te zijn.

Vind het soms wel frustrerend dat ik met gasten die train die echt alleen maar spier aan lijken te zetten en nauwelijks vet. Is bij hen wat gelijker verdeeld, bij mij concentreert het zich echt op specifieke plekken en dat vind ik klote. Maar ja, geen gejank, je kan je genen niet veranderen. Gewoon vreten en trainen. Beter een beest met een bolle kop dan een ecto met een laag vetpercentage.

[..]

Dat vind ik ook weer overdreven
Ik denk dat iedereen er wel iets in herkent, niemand is 100% tevreden met zichzelf. Het is hoe je er mee omgaat denk ik. Ik ben ook niet tevreden maar ik wil niet minder eten om in te leveren op kracht. Dan maar een beetje voller en niet te vaak in de spiegel kijken als ik geen shirt aan heb. :P
  vrijdag 7 juli 2017 @ 11:16:36 #137
145080 SuperwormJim
Het boegbeeld van FOK!
pi_172238408
Het punt is: maak een plan en "stick to it".

Of je nu voor spiermassa/esthetisch gaat, of voor kracht/powerlifting/whatever, maak een plan dat bestaat uit cycles (bulken/cutten, lineaire progressie, of wat dan ook). En het belangrijkste: volg het plan. Laat je niet halverwege afleiden door een wat extra vetmassa.

Zonder een plan (of je nou een schema hebt of niet) krijg je fuckarounditis op macroniveau. Je maakt een schema voor je dagelijkse/wekelijkse routine, maak dan ook een plan voor de lange termijn.
pi_172238895
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 juli 2017 09:32 schreef Snakey het volgende:

[..]

Nope, maar als je een 'bier'buik creeert doe je iets niet goed, toch?
Beetje overdreven natuurlijk. Wel slaat het vet rond mn buik wel snel op bij mij, maar niet zo erg hoor.
pi_172249292
Ik wil ook nooit boven de ~15% vet zitten want bij mij komt het meteen aan mijn gezicht en vind facial aesthetics toch net wat belangrijker dan mijn lichaam.
Wel heb ik op 15% vet nog een vaag zichtbare sixpack, dat dan weer wel.
pi_172251306
Ik heb op 11/12% nog geen zichtbare abs 😩
everybody's got something to hide, except me and my monkey
  vrijdag 7 juli 2017 @ 19:17:47 #141
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_172251648
Dan ben je niet 11/12% of je hebt geen abs :+
WFPB!
pi_172285924
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 juli 2017 19:17 schreef Dizorn het volgende:
Dan ben je niet 11/12% of je hebt geen abs :+
Dan heb ik geen abs haha
everybody's got something to hide, except me and my monkey
  zondag 9 juli 2017 @ 09:10:14 #143
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172286372
Over plannen gesproken;
Omdat mijn veldtrainingen bijna weer beginnen ben ik bezig met een plan voor in-season training.
Dit gaat 2 dagen barbell-werk zijn (3 als ik geen wedstrijd heb)
2 dagen 5/3/1+FSL en de eventuele 3e dag zou ik wijden aan Powercleans/Explosiviteit
op de training doen wij HIIT/Conditioning (push-ups/abs/sprints/tackle drills).

Maandag;
- Squat 5/3/1 + FSL
- Bench 5/3/1 + FSL
- Rows x 50 total reps

Dinsdag;
Rugby

Woensdag;
Rust

Donderdag;
Rugby

Vrijdag;
- OHP 5/3/1 + FSL
- Deadlift 5/3/1 + FSL
- Latwork x 50 total reps

Zondag;
Wedstrijd

De andere optie is om mijn Rustdag en Maandag om te draaien, dit zou gunstiger zijn qua rust na een wedstrijd.
Squatten op woensdag en deadliften op zaterdagochtend zou ik ook kunnen proberen, dan heb ik minimaal 24 uur rust tot een wedstrijd en herstel van deadliften gaat bij mij sneller dan squatten.

Mijn vragen is dus een beetje; hoe taxing is de FSL template en is de FSL template uberhaupt een goede keuze/ kan ik beter ergens anders naar kijken?
Ik lees overal dat deze template relatief weinig volume bevat, aan de andere kant lees ik wel dat mensen met dergelijke doodsimpele programma's mooie progressie blijven boeken.

Aan de ene kant denk ik dat het gewoon een kwestie van proberen is, maar ik zou toch graag wat feedback ontvangen van jullie.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  zondag 9 juli 2017 @ 09:52:38 #144
145080 SuperwormJim
Het boegbeeld van FOK!
pi_172287015
quote:
7s.gif Op zondag 9 juli 2017 09:10 schreef Rauw. het volgende:
Over plannen gesproken;
Omdat mijn veldtrainingen bijna weer beginnen ben ik bezig met een plan voor in-season training.
Dit gaat 2 dagen barbell-werk zijn (3 als ik geen wedstrijd heb)
2 dagen 5/3/1+FSL en de eventuele 3e dag zou ik wijden aan Powercleans/Explosiviteit
op de training doen wij HIIT/Conditioning (push-ups/abs/sprints/tackle drills).

Maandag;
- Squat 5/3/1 + FSL
- Bench 5/3/1 + FSL
- Rows x 50 total reps

Dinsdag;
Rugby

Woensdag;
Rust

Donderdag;
Rugby

Vrijdag;
- OHP 5/3/1 + FSL
- Deadlift 5/3/1 + FSL
- Latwork x 50 total reps

Zondag;
Wedstrijd

De andere optie is om mijn Rustdag en Maandag om te draaien, dit zou gunstiger zijn qua rust na een wedstrijd.
Squatten op woensdag en deadliften op zaterdagochtend zou ik ook kunnen proberen, dan heb ik minimaal 24 uur rust tot een wedstrijd en herstel van deadliften gaat bij mij sneller dan squatten.

Mijn vragen is dus een beetje; hoe taxing is de FSL template en is de FSL template uberhaupt een goede keuze/ kan ik beter ergens anders naar kijken?
Ik lees overal dat deze template relatief weinig volume bevat, aan de andere kant lees ik wel dat mensen met dergelijke doodsimpele programma's mooie progressie blijven boeken.

Aan de ene kant denk ik dat het gewoon een kwestie van proberen is, maar ik zou toch graag wat feedback ontvangen van jullie.
Iedereen is anders. Wat voor de een werkt (en prettig vindt), hoeft voor de ander niet zo te zijn. Kwestie van uitproberen, voor zo'n 3 cycli.
  Forum Admin zondag 9 juli 2017 @ 10:06:13 #145
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172287194
Ik zou het gewoon proberen inderdaad. Je moet ergens vanuit gaan voor jezelf en als het om wat voor reden dan ook niet werkt kan je altijd nog aanpassingen doen.
pi_172287496
Is Jim Wendler van 531 zelf niet een football coach? Lijkt mij dat hij meer dan voldoende materie heeft wat betreft football, wellicht dat het aansluit op rugby? Zal vast wel wat over staan in z'n laatste boekjes.
  zondag 9 juli 2017 @ 15:00:19 #147
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172294634
quote:
10s.gif Op zondag 9 juli 2017 10:23 schreef Faeroer het volgende:
Is Jim Wendler van 531 zelf niet een football coach? Lijkt mij dat hij meer dan voldoende materie heeft wat betreft football, wellicht dat het aansluit op rugby? Zal vast wel wat over staan in z'n laatste boekjes.
Hij ziet training voor atleten behoorlijk generiek. Squatten, Deadliften, Benchen en Overhead Pressen en de rest is bijzaak.

Er zijn alleen 139 al templates die allemaal door hem aangeraden worden, nu wil ik 2 dagen per week gaan trainen. Dan blijven er nog 30 templates over en dit is dan wat mij het beste lijkt aansluiten en het meest doenbare.

Heb tot nu toe alleen BBB gedaan, FSL lijkt iets minder qua volume maar misschien had iemand hier ervaring qua intensiteit.

Allemaal bedankt, denk dat ik het inderdaad gewoon moet gaan doen. En wellicht met wat meer vertrouwen ermee omgaan...
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_172295382
quote:
14s.gif Op zondag 9 juli 2017 15:00 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Hij ziet training voor atleten behoorlijk generiek. Squatten, Deadliften, Benchen en Overhead Pressen en de rest is bijzaak.

Er zijn alleen 139 al templates die allemaal door hem aangeraden worden, nu wil ik 2 dagen per week gaan trainen. Dan blijven er nog 30 templates over en dit is dan wat mij het beste lijkt aansluiten en het meest doenbare.

Heb tot nu toe alleen BBB gedaan, FSL lijkt iets minder qua volume maar misschien had iemand hier ervaring qua intensiteit.

Allemaal bedankt, denk dat ik het inderdaad gewoon moet gaan doen. En wellicht met wat meer vertrouwen ermee omgaan...
Ik heb 531+FSL+BBB gedaan, 4 dagen waarvan BBB een andere oefening dan de 531+FSL compound was.

Bijvoorbeeld

Bench 555+
Bench FSL 5x5
OHP BBB 5x10
Isolatiewerk

Squat 555+
Squat FSL 5x5
Deadlift BBB 5x10
Isolatiewerk

Het is wel te doen, zwaar (BBB op 40/50/60% afhankelijk van de week), maar te doen. Combineerde dit zelf alleen met 1 dag in de week klimmen (boulderen), dus ik weet niet of dit voor rugbyspelers haalbaar is maar alleen 531+FSL moet dat zeker wel zijn. Sterker nog, 531+FSL is 1 van de 'beginner cycles' van Wendler. ;) Gewoon goed je prestatie in de gaten houden, en deloaden als je het nog hebt.
  zondag 9 juli 2017 @ 15:53:28 #149
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172296372
quote:
10s.gif Op zondag 9 juli 2017 15:24 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Ik heb 531+FSL+BBB gedaan, 4 dagen waarvan BBB een andere oefening dan de 531+FSL compound was.

Bijvoorbeeld

Bench 555+
Bench FSL 5x5
OHP BBB 5x10
Isolatiewerk

Squat 555+
Squat FSL 5x5
Deadlift BBB 5x10
Isolatiewerk

Het is wel te doen, zwaar (BBB op 40/50/60% afhankelijk van de week), maar te doen. Combineerde dit zelf alleen met 1 dag in de week klimmen (boulderen), dus ik weet niet of dit voor rugbyspelers haalbaar is maar alleen 531+FSL moet dat zeker wel zijn. Sterker nog, 531+FSL is 1 van de 'beginner cycles' van Wendler. ;) Gewoon goed je prestatie in de gaten houden, en deloaden als je het nog hebt.
Daar herstel ik sowieso niet snel genoeg voor. :9

De rugbytrainingen zijn 2 uur en de ene keer intenser dan de andere. Zelfde met de wedstrijden, de ene wedstrijd loop je van scrum naar scrum en sta je 40 van de 80 minuten onder tension en de andere wedstrijd is het vooral veel hardlopen.

Ik denk dat ik met de vorm van de dag beter iets toe kan voegen en extra's kan doen dan dat ik m'n training in moet korten.

Gezien ik nog niet zo heel lang lift (2 jaar Crossfit en 3 maand 5/3/1) kan ik mij denk ik ook nog wel onder de beginners scharen. Ik ga bovenstaand schema toepassen en zien of het mooie dingen brengt.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  Forum Admin maandag 10 juli 2017 @ 14:02:29 #150
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172317342
Klote, ik moest vanmorgen weer stoppen met trainen. M'n armen doen teveel pijn om door te trainen. Vervelende pijn die op zenuwpijn lijkt.

Denk dat het door squaten komt, ik heb amper de mobiliteit om onder de bar te komen en mn armen naar achter te duwen. Nu doet het zeer vanuit de binnenkant ellenbogen (je weet wel, dat plekje wat geen naam heeft).

Nu maar gedwongen rust nemen, of 3x per week benen trainen. :P
pi_172318563
quote:
7s.gif Op maandag 10 juli 2017 14:02 schreef Snakey het volgende:
Klote, ik moest vanmorgen weer stoppen met trainen. M'n armen doen teveel pijn om door te trainen. Vervelende pijn die op zenuwpijn lijkt.

Denk dat het door squaten komt, ik heb amper de mobiliteit om onder de bar te komen en mn armen naar achter te duwen. Nu doet het zeer vanuit de binnenkant ellenbogen (je weet wel, dat plekje wat geen naam heeft).

Nu maar gedwongen rust nemen, of 3x per week benen trainen. :P
Misschien kan je na wat rust te nemen spelen met de breedte van je handen op de barbell? Ik pak de barbell zelf vrij breed, omdat mijn schouders ook niet echt heel flexibel zijn zelfs na wat stretches met bands.
  Forum Admin maandag 10 juli 2017 @ 15:23:37 #152
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172319372
quote:
0s.gif Op maandag 10 juli 2017 14:47 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Misschien kan je na wat rust te nemen spelen met de breedte van je handen op de barbell? Ik pak de barbell zelf vrij breed, omdat mijn schouders ook niet echt heel flexibel zijn zelfs na wat stretches met bands.
De breedte waarmee ik bench is het probleem niet. Heeft me aardig wat tijd gekost maar dat heb ik nu perfect. Het is de positie waar ik mn armen in moet duwen, letterlijk duwen, om onder de bar te komen met squats. Dat geeft een klein schouder probleem ivm stijfheid, maar meer op mn armen die eigenlijk niet in die positie willen.

Ik begrijp dat dat ook met (te) stijve schouders te maken heeft. Ik zou de bar bij squats eigenlijk breder willen pakken maar dat gaat niet ivm het rack.
  maandag 10 juli 2017 @ 18:32:22 #153
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172323783
De regel is toch de pinken tegen de markings qua uiterste breedte?
Of ga ik nu iets leren over benchpressen? :@
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  maandag 10 juli 2017 @ 18:34:03 #154
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172323819
quote:
7s.gif Op maandag 10 juli 2017 14:02 schreef Snakey het volgende:
Klote, ik moest vanmorgen weer stoppen met trainen. M'n armen doen teveel pijn om door te trainen. Vervelende pijn die op zenuwpijn lijkt.

Denk dat het door squaten komt, ik heb amper de mobiliteit om onder de bar te komen en mn armen naar achter te duwen. Nu doet het zeer vanuit de binnenkant ellenbogen (je weet wel, dat plekje wat geen naam heeft).

Nu maar gedwongen rust nemen, of 3x per week benen trainen. :P
Klinkt heel vervelend, bedoel je de "elbow-pit" waar je last van hebt?
Daar heb ik last van gehad door veel pull-oefeningen, denk door overstrekken.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  maandag 10 juli 2017 @ 18:46:31 #155
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_172324095
quote:
10s.gif Op maandag 10 juli 2017 18:32 schreef Rauw. het volgende:
De regel is toch de pinken tegen de markings qua uiterste breedte?
Of ga ik nu iets leren over benchpressen? :@
De regel voor benchpress is wijsvinger op het knurling-loze bandje op de bar als uiterste breedte (IPF).

[ Bericht 1% gewijzigd door Artoo op 10-07-2017 18:53:16 ]
Fear is the path to the Dark Side.
  maandag 10 juli 2017 @ 18:52:56 #156
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_172324222
Snakey, misschien kun je wat investeren in mobilitywerk voor je schouders? Het verbreden van de handpositie kan helpen, maar dat is inderdaad lastig als je geen rack hebt wat dat faciliteert.
Volgens mij bedoelt Faraoer ook niet de breedte waarop je bencht maar de breedte waar je je handen plaatst tijdens de squat?
Fear is the path to the Dark Side.
  maandag 10 juli 2017 @ 19:10:39 #157
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172324711
quote:
0s.gif Op maandag 10 juli 2017 18:46 schreef Artoo het volgende:

[..]

De regel voor benchpress is wijsvinger op het knurling-loze bandje op de bar als uiterste breedte (IPF).
Dan benchpress ik te smal? Of is alles daarbinnen acceptabel en op gevoel?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_172324983
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 juli 2017 17:28 schreef Agentperry het volgende:
Ik wil ook nooit boven de ~15% vet zitten want bij mij komt het meteen aan mijn gezicht en vind facial aesthetics toch net wat belangrijker dan mijn lichaam.
Wel heb ik op 15% vet nog een vaag zichtbare sixpack, dat dan weer wel.
Oh bij mij gezicht heb ik juist nauwelijks last van (althans te zien), beneden veel sneller
  maandag 10 juli 2017 @ 19:47:45 #159
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_172325758
quote:
0s.gif Op maandag 10 juli 2017 19:20 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Oh bij mij gezicht heb ik juist nauwelijks last van (althans te zien), beneden veel sneller
Wrijf het er ff in :'(
  Forum Admin maandag 10 juli 2017 @ 20:32:22 #160
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172327101
quote:
0s.gif Op maandag 10 juli 2017 14:47 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Misschien kan je na wat rust te nemen spelen met de breedte van je handen op de barbell? Ik pak de barbell zelf vrij breed, omdat mijn schouders ook niet echt heel flexibel zijn zelfs na wat stretches met bands.
Ow, met squaten bedoel je begrijp ik nu. :P Sorry, ik begreep het verkeerd.
  Forum Admin maandag 10 juli 2017 @ 20:34:33 #161
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172327170
quote:
10s.gif Op maandag 10 juli 2017 18:32 schreef Rauw. het volgende:
De regel is toch de pinken tegen de markings qua uiterste breedte?
Of ga ik nu iets leren over benchpressen? :@
Iets uiterlijk 84cm tussen je handen. Er zijn nogal wat verschiilende bars waarbij de ringen op net even een andere plek zit.
  Forum Admin maandag 10 juli 2017 @ 20:38:56 #162
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172327295
quote:
0s.gif Op maandag 10 juli 2017 19:10 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Dan benchpress ik te smal? Of is alles daarbinnen acceptabel en op gevoel?
Smaller mag inderdaad. Je hebt dan wel je triceps meer nodig, maar het haalt ook druk op je schouders weg.

Ik ben sterker met een smallerr grip en mn schouders zijn dan ook wat blijer. Je maakt er echter wel de afstand die de bar van je borst to lock out langer mee.
  Forum Admin maandag 10 juli 2017 @ 20:41:08 #163
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172327364
quote:
0s.gif Op maandag 10 juli 2017 18:52 schreef Artoo het volgende:
Snakey, misschien kun je wat investeren in mobilitywerk voor je schouders? Het verbreden van de handpositie kan helpen, maar dat is inderdaad lastig als je geen rack hebt wat dat faciliteert.
Volgens mij bedoelt Faraoer ook niet de breedte waarop je bencht maar de breedte waar je je handen plaatst tijdens de squat?
Absoluut, hoogste tijd voor wat mobiliteits werk inderdaad. Niet alleen mn schoufers, mn heupen en de hele omgeving ook. Je komt er vrij lang mee weg het niet te doen, maar ik loop nu wel echt tegen de muur.
  Forum Admin maandag 10 juli 2017 @ 20:44:04 #164
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172327474
quote:
0s.gif Op maandag 10 juli 2017 18:46 schreef Artoo het volgende:

[..]

De regel voor benchpress is wijsvinger op het knurling-loze bandje op de bar als uiterste breedte (IPF).
Het verschillend per bond inderdad. Maar ik dacht altijd dat het uiterste pink op de ring was?
pi_172328394
quote:
0s.gif Op maandag 10 juli 2017 19:47 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Wrijf het er ff in :'(
Misschien heb ik liever dat dan dit hoor :P
Was van januari tot eind maart ongeveer 6 kilo lichaamsgewicht (ongv 2 kg per maand: 0.5 p/w gemiddeld vet en vocht) verloren nadat ik ging eten onder onderhoud en qua buikvet was het op het oog echt weinig verschil te zien. Misschien in getallen wel, maar heb niks toen opgemeten. Ik moet echt lang doorgaan om het eventueel kwijt te raken in dat geval.
Stats op de compounds bleven gelukkig wel na al die tijd hetzelfde dus ik kon er uiteindelijk verder opbouwen.
  maandag 10 juli 2017 @ 21:12:59 #166
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_172328459
quote:
0s.gif Op maandag 10 juli 2017 20:44 schreef Snakey het volgende:

[..]

Het verschillend per bond inderdad. Maar ik dacht altijd dat het uiterste pink op de ring was?
Nee, bij IPF is het de wijsvinger op de ring. Het 'bandje' zit bij IPF approved bars op 81 cm dus het kan best dat bij benadering de pink op het bandje bij 84cm bars klopt, afhankelijk van de bond. Ik ken alleen de IPF regels goed. :P

[ Bericht 10% gewijzigd door Artoo op 10-07-2017 21:19:00 ]
Fear is the path to the Dark Side.
  maandag 10 juli 2017 @ 21:15:35 #167
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_172328533
quote:
0s.gif Op maandag 10 juli 2017 19:10 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Dan benchpress ik te smal? Of is alles daarbinnen acceptabel en op gevoel?
Nee hoor, dat is ook een beetje afhankelijk van wat werkt voor jou. Als jij puur wilt powerliften en meer kan drukken met een smallere grip, dan moet je dat natuurlijk doen. Ligt ook een beetje wat je zelf het prettigst vindt inderdaad.
Fear is the path to the Dark Side.
  maandag 10 juli 2017 @ 21:18:22 #168
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_172328616
---
Fear is the path to the Dark Side.
  maandag 10 juli 2017 @ 22:43:01 #169
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172331016
Huh.. dit topic was uit m'n MyAt :(

Vandaag PR met de OHS
In mei 5x5 gedaan tot max 42 kilo met fails erbij.
Vandaag weer 5x5 en geëindigd met 5x 45 kilo *O*
  dinsdag 11 juli 2017 @ 08:28:02 #170
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172335005
quote:
0s.gif Op maandag 10 juli 2017 21:15 schreef Artoo het volgende:

[..]

Nee hoor, dat is ook een beetje afhankelijk van wat werkt voor jou. Als jij puur wilt powerliften en meer kan drukken met een smallere grip, dan moet je dat natuurlijk doen. Ligt ook een beetje wat je zelf het prettigst vindt inderdaad.
Ik zou niet weten wat ik fijner vind, van al m'n lifts is m'n BP toch wel de belabbertste en heb ooit eens advies gehad van een trainer om het zo te doen.

Moet wel zeggen dat ik zeer veel progressie erop maak.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_172335844
Ik vind een smallere grip een stuk fijner en neemt ook echt wat druk van je schouders af. Heb een tijdje wide grip geprobeerd maar dat was niks voor mij.
  dinsdag 11 juli 2017 @ 09:37:29 #172
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172335879
Volgens mij doe ik een redelijk smalle grip, maar is te lang geleden dat ik er wat nuttigs over kan zeggen :+
Lijkt mij vooral uittesten wat je het fijnste vindt.
pi_172336357
quote:
0s.gif Op maandag 10 juli 2017 19:10 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Dan benchpress ik te smal? Of is alles daarbinnen acceptabel en op gevoel?
  Forum Admin dinsdag 11 juli 2017 @ 11:20:22 #174
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172337646
quote:
Zo train ik met mn smalste grip. :P

Morgen een ander rack proberen, kijken of dat verschil maakt. Volgens mij kan ik in een ander rack wat hier staat wel wat breder pakken.
  dinsdag 11 juli 2017 @ 11:42:45 #175
69994 seto
-|||--------|||-
pi_172338022
quote:
0s.gif Op dinsdag 11 juli 2017 09:34 schreef Questular het volgende:
Ik vind een smallere grip een stuk fijner en neemt ook echt wat druk van je schouders af. Heb een tijdje wide grip geprobeerd maar dat was niks voor mij.
Same, kreeg redelijk last van mijn schouders als ik hem te wijd pakte.
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
  dinsdag 11 juli 2017 @ 13:13:29 #176
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172339625
Zal eens wat meer met grip gaan spelen, heb hem wel eens onbewust smaller gepakt (dan is balans een stukje moeilijker), breder nog niet.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  Forum Admin dinsdag 11 juli 2017 @ 13:32:15 #177
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172340061
quote:
14s.gif Op dinsdag 11 juli 2017 13:13 schreef Rauw. het volgende:
Zal eens wat meer met grip gaan spelen, heb hem wel eens onbewust smaller gepakt (dan is balans een stukje moeilijker), breder nog niet.
Ik heb soms in mijn training paused close grip BP met benen van de grond af. Dan leer je vrij snel balans te houden. :P

Voor je bench press. Er zijn twee manieren van BP. BB style en PL style. Om zwaar te benchen kun je jezelf het beste de PL manier aanleren. Geen idee hoe je nu benched uiteraard, maar het leek me handig je dit te laten zien.

BB bench: http://www.exrx.net/Weigh(...)al/BBBenchPress.html

PL bench: http://www.exrx.net/Weigh(...)hPressPowerLift.html
  dinsdag 11 juli 2017 @ 14:11:33 #178
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172340879
quote:
7s.gif Op dinsdag 11 juli 2017 13:32 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik heb soms in mijn training paused close grip BP met benen van de grond af. Dan leer je vrij snel balans te houden. :P

Voor je bench press. Er zijn twee manieren van BP. BB style en PL style. Om zwaar te benchen kun je jezelf het beste de PL manier aanleren. Geen idee hoe je nu benched uiteraard, maar het leek me handig je dit te laten zien.

BB bench: http://www.exrx.net/Weigh(...)al/BBBenchPress.html

PL bench: http://www.exrx.net/Weigh(...)hPressPowerLift.html
Ik bench op de PL manier. Meer gewicht verzetten is wel nodig. :9
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  Forum Admin dinsdag 11 juli 2017 @ 14:12:16 #179
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172340896
quote:
7s.gif Op dinsdag 11 juli 2017 14:11 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Ik bench op de PL manier. Meer gewicht verzetten is wel nodig. :9
Great. Spaart je schouders ook nog.
  Moderator woensdag 12 juli 2017 @ 12:19:24 #180
56843 crew  onlogisch
Feyenoord 2016/2017
pi_172361452
quote:
7s.gif Op dinsdag 27 juni 2017 20:04 schreef Snakey het volgende:

[..]

Neuh, waarom? Squat en DL zitten vaak dichtbij elkaar. Sommigen squaten meer dan ze deadliften en andersom.

Ben wel benieuwd naar zijn squat. In traning deed hij 3x 280, makkelijk.
Ik DL op de één of andere manier meer dan ik Squat. Met DL staat mn PR op 170 en daar zit eind dit jaar nog wel rek in naar de 200. Maar met squatten haal ik met moeite 120 kg. Ik verbaas mij daar zelf over. Legpress is ook zoiets. Max 4 platen van 20kg per kant, en sommige kleine ventjes (Ben zelf 2 meter) zie ik moeiteloos 7 platen per kant pakken. Op de één of andere manier krijg ik mijn benen niet sterk. Heb je misschien tips? Of iemand anders?
Recordhouder aantal posts op één dag.
4045
onlogisch
  Forum Admin woensdag 12 juli 2017 @ 13:19:49 #181
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172362495
quote:
1s.gif Op zondag 2 juli 2017 18:16 schreef Cue_ het volgende:

Een aangezien je lager wilt komen compenseer je dat nu door je lichaam naar beneden te bewegen (hoofd naar de grond). Maar het lijkt mij dat je dat niet wilt. Aangezien je in de barbell in 1 recht lijn naar beneden wilt hebben, ongeacht hoe laag of hoog je eindigd. En door die beweging zorg je nu voor een schuine lijn.
Dat was een goede cue, Cue_, thanks. :)

Het is uiteraard nog niet perfect maar ik kom nu op een cm na tot paralel en ik blijf iets beter rechterop. Ik ben ook iets wijder gaan staan wat ook lijkt te helpen. De bar blijft nu in ieder geval beter boven mn voeten.

Kleine stapjes, maar het gaat vooruit.
  woensdag 12 juli 2017 @ 13:24:25 #182
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172362592
quote:
14s.gif Op woensdag 12 juli 2017 13:19 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dat was een goede cue, Cue_, thanks. :)

Het is uiteraard nog niet perfect maar ik kom nu op een cm na tot paralel en ik blijf iets beter rechterop. Ik ben ook iets wijder gaan staan wat ook lijkt te helpen. De bar blijft nu in ieder geval beter boven mn voeten.

Kleine stapjes, maar het gaat vooruit.
Graag gedaan!

Bewustwording is één, het ook nog zien toe te passen is een tweede. Veel doen en filmen en analyseren :)

Wij hebben gister de squat snatch weer gedaan. Dit keer toch weer wat lager uitgekomen bij het opvangen. Nu dit zien vol te houden :)
  Forum Admin woensdag 12 juli 2017 @ 13:28:57 #183
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172362682
quote:
14s.gif Op woensdag 12 juli 2017 12:19 schreef onlogisch het volgende:

[..]

Ik DL op de één of andere manier meer dan ik Squat. Met DL staat mn PR op 170 en daar zit eind dit jaar nog wel rek in naar de 200. Maar met squatten haal ik met moeite 120 kg. Ik verbaas mij daar zelf over. Legpress is ook zoiets. Max 4 platen van 20kg per kant, en sommige kleine ventjes (Ben zelf 2 meter) zie ik moeiteloos 7 platen per kant pakken. Op de één of andere manier krijg ik mijn benen niet sterk. Heb je misschien tips? Of iemand anders?
Squat en legpress zouden wel wat hoger mogen ja. Het is moeilijk te zeggen waar het aan ligt zonder form check. Er kan, zeker met de squat, zoveel misgaan waardoor je weinig of geen progressie maakt.

Misschien helpt het om eens wat variaties op de squat proberen.
  Moderator woensdag 12 juli 2017 @ 13:45:01 #184
56843 crew  onlogisch
Feyenoord 2016/2017
pi_172363003
quote:
7s.gif Op woensdag 12 juli 2017 13:28 schreef Snakey het volgende:

[..]

Squat en legpress zouden wel wat hoger mogen ja. Het is moeilijk te zeggen waar het aan ligt zonder form check. Er kan, zeker met de squat, zoveel misgaan waardoor je weinig of geen progressie maakt.

Misschien helpt het om eens wat variaties op de squat proberen.
Ja dat zal ik eens gaan doen. Frontsquat zal ik vandaag eens proberen. Eerst even inlezen in die techniek :P
Recordhouder aantal posts op één dag.
4045
onlogisch
pi_172364645
quote:
14s.gif Op woensdag 12 juli 2017 13:45 schreef onlogisch het volgende:

[..]

Ja dat zal ik eens gaan doen. Frontsquat zal ik vandaag eens proberen. Eerst even inlezen in die techniek :P
Squaten is meestal kut als je lang bent. Leg presses zijn bij elk model zo anders, dat het amper met elkaar of met de squat is te vergelijken. Onze leg press kan je zo instellen dat je al gaat huilen bij 80kg, of dat je pas begint te huilen bij 220kg.

Wat je kan proberen is front squats, v-squats, low-pulley (straight-bar) squats. Kan zijn dat je je back squat voornamelijk doet met je glutes en hamstrings in plaats van je quads. Wellicht handig om in ieder geval je hams van te voren wat moe te maken, en te kijken of dat invloed heeft op je back squat. Beetje spelen met high-bar en low-bar kan ook wel helpen, of wat hoger in reps gaan en niet een volledige lock-out te doen zodat je de spanning op je quads behoudt.

Trap/Hex bar squats zijn ook wel leuk, mits je die zo upright mogelijk doet en het liefst met een plankje onder je hielen (zelfs al heb je squat schoenen met een verhoging).
pi_172369225
Ik heb hetzelfde, 5*170kg DL max en 5*115kg squat max en heb ook met presses tov pull oefeningen door lange armen, ik bench 5*95kg max maar pullups doe ik 5*BW+35kg (120kg+ totaal).

Een vriend van me die nog 10cm langer is ligt nog meer uit verhouding dus we proberen altijd tijdens de training wel meer de focus te leggen op presses en benen maar helemaal recht trekken lukt toch niet door de lengte.
  woensdag 12 juli 2017 @ 20:06:22 #187
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172371207
Ik dacht vanavond eens een ander boek van Wendler te lezen. (Beyond 5/3/1)

Op de templates na is het toch weer een beetje van hetzelfde. Hierna wou ik 5/3/1 forever gaan lezen, is dat wat anders/revolutionairs of ook een beetje van hetzelfde?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  Forum Admin woensdag 12 juli 2017 @ 21:11:19 #188
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172373106
quote:
10s.gif Op woensdag 12 juli 2017 20:06 schreef Rauw. het volgende:
Ik dacht vanavond eens een ander boek van Wendler te lezen. (Beyond 5/3/1)

Op de templates na is het toch weer een beetje van hetzelfde. Hierna wou ik 5/3/1 forever gaan lezen, is dat wat anders/revolutionairs of ook een beetje van hetzelfde?
Ik heb er 3 gelezen volgens mij. In principe zijn alleen de templates anders inderdaad. Die templates zijn met een klein beetje handige google search sowieso wel te vinden. Wel handige manier om geld te verdienen uiterasrd om nieuwe boeken uit te geven die alleen een beetje een tweak hebben gehad. :P
  woensdag 12 juli 2017 @ 21:18:24 #189
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172373319
quote:
0s.gif Op woensdag 12 juli 2017 21:11 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik heb er 3 gelezen volgens mij. In principe zijn alleen de templates anders inderdaad. Die templates zijn met een klein beetje handige google search sowieso wel te vinden. Wel handige manier om geld te verdienen uiterasrd om nieuwe boeken uit te geven die alleen een beetje een tweak hebben gehad. :P
Ik vind zelfs de templates zo generiek dat als je 5/3/1 als basis aanhoud en er zelf wat bij aan borduurt dat je een prima template gemaakt hebt die hij zo in z'n boek kan bijschrijven.

"Ik schop tegen GVT, maar als je het wil doen moet je 5/3/1 doen en dan GVT in deze template" aldus Wendler zelf.
Thanks Sherlock...

Begrijp mij niet verkeerd, ik ben echt wel een fan van dingen die hij in z'n eerste boek schreef en veel van z'n artikelen in het algemeen, maar dit boek vond ik echt zonde van 't geld.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  woensdag 12 juli 2017 @ 21:49:05 #190
145080 SuperwormJim
Het boegbeeld van FOK!
pi_172374405
quote:
10s.gif Op woensdag 12 juli 2017 20:06 schreef Rauw. het volgende:
Ik dacht vanavond eens een ander boek van Wendler te lezen. (Beyond 5/3/1)

Op de templates na is het toch weer een beetje van hetzelfde. Hierna wou ik 5/3/1 forever gaan lezen, is dat wat anders/revolutionairs of ook een beetje van hetzelfde?
Wat mij betreft had Wendler "beyond" kunnen overslaan en meteen "forever" moeten uitgeven.

Het originele boek is mooi leesvoer en gaat vooral ook over de filosofie achter 531. "Forever" gaat een stap verder met onder andere "Anchors/Leaders templates", langetermijn planning, een enorme hoeveelheid aan schema's die allemaal weer zelf te tweaken zijn met assistance.

Ja, ik vind "forever" een goed boek.
pi_172374498
Bij een boek verwacht ik toch wel iets zoals dit:

Izui3vi.jpg

Niet een paar van Wendler's blogposts in een irritante leesstijl op papier
  woensdag 12 juli 2017 @ 21:54:26 #192
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172374603
Mijn Fins is niet al te best maar ik begrijp wat je bedoelt.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  Forum Admin woensdag 12 juli 2017 @ 22:35:52 #193
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172375794
531 werkt, daar hoeft geen twijfel over te bestaan. Iedereen die 531 langer dan een paar maanden heeft gedaan zal dat bevestigen.

Mijn idee is dat de beste man er vervolgens van moet leven en er dus op door borduurt. Dat kan je hem niet kwalijk nemen maar veel nieuwe dingen zijn er niet meer op een gegeven moment. Maar 531 heeft in mijn beleving ook beperkingen. Het is hoe dan ook een linear progressief programma wat op een gegeven moment niet meer werkt.

Doordat het niet zo snel gaat als bv SS zal je er veel langer gebruik van kunnen maken, maar je gaat hoe dan ook vastlopen op den duur.
  Forum Admin woensdag 12 juli 2017 @ 22:41:44 #194
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
  woensdag 12 juli 2017 @ 23:25:34 #195
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172377152
Backsquat, any tips?
Was 5x5 sessie, dit was 70kilo bij de 4e set.
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
  donderdag 13 juli 2017 @ 05:59:53 #196
145080 SuperwormJim
Het boegbeeld van FOK!
pi_172380121
quote:
7s.gif Op woensdag 12 juli 2017 22:35 schreef Snakey het volgende:
531 werkt, daar hoeft geen twijfel over te bestaan. Iedereen die 531 langer dan een paar maanden heeft gedaan zal dat bevestigen.

Mijn idee is dat de beste man er vervolgens van moet leven en er dus op door borduurt. Dat kan je hem niet kwalijk nemen maar veel nieuwe dingen zijn er niet meer op een gegeven moment. Maar 531 heeft in mijn beleving ook beperkingen. Het is hoe dan ook een linear progressief programma wat op een gegeven moment niet meer werkt.

Doordat het niet zo snel gaat als bv SS zal je er veel langer gebruik van kunnen maken, maar je gaat hoe dan ook vastlopen op den duur.
Iedere routine heeft zo z'n eigen beperkingen (en voordelen). Geen enkele routine is de heilige graal. Het gaat er om het soort routine te vinden waar je je prettig bij voelt en die je het langst vol kan houden. Voor mij is dat 531. Waarom?

Vanwege de eenvoud: ik heb een drukke baan en daarnaast een gezin met 2 kinderen. Gym in, uurtje knallen, gym uit. Met extreem weinig tijd voer ik alleen de main lift voor de die dag uit, met de voorgeschreven gewichten, reps en sets. En klaar ben ik.

Vanwege de progressie: ik merk dat nu ik 40 ben, de progressie niet meer zo snel is als 15-20 jaar geleden. Dit kan ik tenminste lang volhouden.

Ik heb van alles geprobeerd. Na m'm beginjaren met fuckarounditis, diverse bro-splits (want die fitnessinstructeur zal het wel weten), Starting Strength, Stronglifts, Greyskull, ben ik beland bij 531 wat prima past in mijn leven op dit moment.
  donderdag 13 juli 2017 @ 07:47:01 #197
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172380598
Ik heb natuurlijk lang die ervaring niet met training, maar als een persoon die nogal makkelijk verdwaald kan raken in 100 dingen tegelijk is het voor mij de eenvoud van het programma wat mij trekt. Ook Wendlers mindset vind ik simpel en doeltreffend.
Heb hiervoor over een aantal andere programma's (en de mindset erachter) gelezen maar ik vond al best wel snel raakvlakken met 5/3/1.

Tot nu toe gaat het ook allemaal prima vooruit. Kan mij goed voorstellen dat dit niet eeuwig blijft werken maar ik kan mij voorstellen dat ik over een jaar of anderhalf/ 2 jaar best in de buurt van mijn (nu eerst gestelde) doel zit.

Op korte termijn is de amrap set steeds een mooi doel om naar toe te werken. En elke 3 weken kom ik ook dichterbij mijn lange termijn doelen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  donderdag 13 juli 2017 @ 08:54:38 #198
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_172381232
quote:
0s.gif Op woensdag 12 juli 2017 23:25 schreef Cue_ het volgende:
Backsquat, any tips?
Was 5x5 sessie, dit was 70kilo bij de 4e set.
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Is het een idee om een keer een riem om te doen tijdens squats om je te helpen met bracen?
Fear is the path to the Dark Side.
  donderdag 13 juli 2017 @ 08:58:49 #199
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172381278
quote:
0s.gif Op donderdag 13 juli 2017 08:54 schreef Artoo het volgende:

Is het een idee om een keer een riem om te doen tijdens squats om je te helpen met bracen?
Tot nu toe 1x gedaan bij een 1RM sessie.
Het liefst train ik zoveel mogelijk zonder riem. Ergens vind ik het iets van cheaten ofzo om 'makkelijker' de hoge kg te halen.
  donderdag 13 juli 2017 @ 09:01:13 #200
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_172381307
quote:
6s.gif Op donderdag 13 juli 2017 08:58 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Tot nu toe 1x gedaan bij een 1RM sessie.
Het liefst train ik zoveel mogelijk zonder riem. Ergens vind ik het iets van cheaten ofzo om 'makkelijker' de hoge kg te halen.
Waarom? :P Riem heeft - mijns inziens - niets met cheaten te maken. Het helpt juist om beter te bracen. Die riem zorgt niet dat je benen meer kilo's kunnen tillen, het is alleen een nuttige tool om efficiënter en strakker af te spannen. Meer bracen = meer beter.
Fear is the path to the Dark Side.
abonnementen ibood.com bol.com Gearbest
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')