abonnementen ibood.com bol.com Gearbest
pi_172007144
registreer om deze reclame te verbergen
QdWd1.png

"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger

SPOILER: Algemeen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Trainingsmethoden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Oefeningen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Sets & Reps
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Voeding
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Rust
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Supplementatie
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Steroden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Vitamines en mineralen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FAQ
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2015
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Versiebeheer
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
everybody's got something to hide, except me and my monkey
pi_172008372
Ik squat altijd tussen high en lowbar in, gewoon op de plaats waar het voor mij het fijnste voelt. Frontsquat vind ik juist erg fijn, vooral omdat je dan zo bewust net je houding bezig met zijn anders hang je snel in je rug.

_cue , hoeveel snatch je in je filmpje? Die had je kunnen hebben, alleen nog onder de bar durven duiken 😉 .
  woensdag 28 juni 2017 @ 08:13:06 #3
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172008509
quote:
0s.gif Op woensdag 28 juni 2017 08:04 schreef Lift.Heavy. het volgende:
_cue , hoeveel snatch je in je filmpje? Die had je kunnen hebben, alleen nog onder de bar durven duiken 😉 .
Dit was 40 kilo. Vorige PR stond op 35.
de 37 en 39 gingen opzich ook nog erg gemakkelijk, maar die 40 weer niet :(
Voor mijn gevoel zat ik er niet zo dichtbij, maar zie vooral dat ik gewoon dieper moet zaken, want ik stop gewoon :')
Ook ivm dat ik nog erg gewend ben om het op kracht te (kunnen) doen en we mij nu aan het leren zijn er onder te duiken.
pi_172008540
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
7s.gif Op dinsdag 27 juni 2017 20:04 schreef Snakey het volgende:

[..]

Neuh, waarom? Squat en DL zitten vaak dichtbij elkaar. Sommigen squaten meer dan ze deadliften en andersom.

Ben wel benieuwd naar zijn squat. In traning deed hij 3x 280, makkelijk.
O, ik dacht dat deadlift vaak wel 30-40kg hoger lag dan squat. Maar verschilt ook wel per gewichtsklasse zie ik nu.

http://goodlift.ddns.net/scoresheets/detailed_scoresheet_m.htm
  woensdag 28 juni 2017 @ 09:08:27 #5
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172009276
quote:
1s.gif Op woensdag 28 juni 2017 08:14 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

O, ik dacht dat deadlift vaak wel 30-40kg hoger lag dan squat. Maar verschilt ook wel per gewichtsklasse zie ik nu.

http://goodlift.ddns.net/scoresheets/detailed_scoresheet_m.htm
Ook per specialisme, zie bijv Ray Williams (181kg BW maar trouwens?) die Squat een kwart meer dan dat hij Deadlift.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_172009327
quote:
7s.gif Op woensdag 28 juni 2017 09:08 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Ook per specialisme, zie bijv Ray Williams (181kg BW maar trouwens?) die Squat een kwart meer dan dat hij Deadlift.
Klopt, dat is wel bruut _O_
pi_172009341
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
7s.gif Op woensdag 28 juni 2017 09:08 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Ook per specialisme, zie bijv Ray Williams (181kg BW maar trouwens?) die Squat een kwart meer dan dat hij Deadlift.
Jij was toch opzoek naar een degelijke flatbench voor de bench press he? Al iets gevonden? Ik merk ook dat ik op mn huidige bankje niet heel stevig lig dus ik ben aan het kijken naar een degelijke flatbench,
  woensdag 28 juni 2017 @ 09:20:44 #8
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172009536
quote:
0s.gif Op woensdag 28 juni 2017 09:11 schreef Questular het volgende:

[..]

Jij was toch opzoek naar een degelijke flatbench voor de bench press he? Al iets gevonden? Ik merk ook dat ik op mn huidige bankje niet heel stevig lig dus ik ben aan het kijken naar een degelijke flatbench,
Was laatst even bij de plaatselijke fitnessgigant en een bank waar ik fijn op lig kost nogal wat nieuw. Dus ik houd marktplaats een beetje met een scheef oog in de gaten.

Op zich werkt het nog prima, maar ik stoor mij gewoon aan de "hobbeligheid".
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_172010016
Ik zit te denken aan https://www.fitness-seller.nl/fortex-flat-bench/
Aangezien ik hem alleen voor het benchen ga gebruiken hoeft het ook niet teveel te kosten.
  woensdag 28 juni 2017 @ 09:46:37 #10
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172010051
quote:
0s.gif Op woensdag 28 juni 2017 09:44 schreef Questular het volgende:
Ik zit te denken aan https://www.fitness-seller.nl/fortex-flat-bench/
Aangezien ik hem alleen voor het benchen ga gebruiken hoeft het ook niet teveel te kosten.
Ziet er stevig uit! maar ik ga voortaan eerst proefliggen. Bij Rhodos fitness stond ook een bank die er prima stevig uit zag maar heel wobbly was als je eenmaal ging liggen.

Als je hem neemt, laat dan even weten hoe hij is. 129.- Is een prima prijs.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_172010420
quote:
6s.gif Op woensdag 28 juni 2017 08:13 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Dit was 40 kilo. Vorige PR stond op 35.
de 37 en 39 gingen opzich ook nog erg gemakkelijk, maar die 40 weer niet :(
Voor mijn gevoel zat ik er niet zo dichtbij, maar zie vooral dat ik gewoon dieper moet zaken, want ik stop gewoon :')
Ook ivm dat ik nog erg gewend ben om het op kracht te (kunnen) doen en we mij nu aan het leren zijn er onder te duiken.
Bij hogere gewichten komt het toch op de techniek aan.
Mijn snatch zit ook op 40, wel power want in squat durf ik hem ook nog niet echt te locken.

Mijn probleem is vooral dat ik hem niet goed in de heup raak, zit bijna standaard nog op het bovenbeen.
  woensdag 28 juni 2017 @ 10:17:20 #12
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172010698
quote:
1s.gif Op woensdag 28 juni 2017 10:03 schreef Lift.Heavy. het volgende:
Bij hogere gewichten komt het toch op de techniek aan.
Mijn snatch zit ook op 40, wel power want in squat durf ik hem ook nog niet echt te locken.

Mijn probleem is vooral dat ik hem niet goed in de heup raak, zit bijna standaard nog op het bovenbeen.
Klopt, oefenen oefenen oefenen is toch het geval. Wat is je Overhead Squat?

Heb zelf de snatch al een tijd niet gedaan ivm schouderproblemen en nu 3 dagen achter elkaar. En door de techniek die verbeterd is, heb ik ook minder/geen last meer van m'n schouders (want geen power)
pi_172010729
quote:
0s.gif Op woensdag 28 juni 2017 09:44 schreef Questular het volgende:
Ik zit te denken aan https://www.fitness-seller.nl/fortex-flat-bench/
Aangezien ik hem alleen voor het benchen ga gebruiken hoeft het ook niet teveel te kosten.
Kan je ook meteen gebruiken voor seal rows als je het op een verhoging zet. Ik ga die ook aanschaffen om die reden. Denk niet dat je voor thuisgebruik je beter uit kan zijn voor die prijs. Bij multi-benchen is het een ander verhaal, vanwege bewegende onderdelen. Wel goed zorgen dat je elk moertje met gelijke spanning aandraait.
  woensdag 28 juni 2017 @ 10:33:43 #14
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172011030
quote:
6s.gif Op woensdag 28 juni 2017 10:17 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Klopt, oefenen oefenen oefenen is toch het geval. Wat is je Overhead Squat?

Heb zelf de snatch al een tijd niet gedaan ivm schouderproblemen en nu 3 dagen achter elkaar. En door de techniek die verbeterd is, heb ik ook minder/geen last meer van m'n schouders (want geen power)
Probeer je nu al 3 dagen te maxxen ook op je snatch dan? Want dan kan ik mij wel wat problemen met je schouders voorstellen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  woensdag 28 juni 2017 @ 10:40:20 #15
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172011203
quote:
0s.gif Op woensdag 28 juni 2017 10:33 schreef Rauw. het volgende:
Probeer je nu al 3 dagen te maxxen ook op je snatch dan? Want dan kan ik mij wel wat problemen met je schouders voorstellen.
Nee geen max. Dag 1 tot 15 kilo gegaan, dag 2 maxen, dag 3, tot 35 icm overhead squat.
Normaal doen we zelden tot nooit iets twee dagen achter elkaar.
pi_172011333
quote:
10s.gif Op woensdag 28 juni 2017 10:19 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Kan je ook meteen gebruiken voor seal rows als je het op een verhoging zet. Ik ga die ook aanschaffen om die reden. Denk niet dat je voor thuisgebruik je beter uit kan zijn voor die prijs. Bij multi-benchen is het een ander verhaal, vanwege bewegende onderdelen. Wel goed zorgen dat je elk moertje met gelijke spanning aandraait.
Heb jij die Lat-pulley eigenlijk nog gehaald zo ja bevalt ie?
pi_172011516
quote:
0s.gif Op woensdag 28 juni 2017 10:45 schreef Questular het volgende:

[..]

Heb jij die Lat-pulley eigenlijk nog gehaald zo ja bevalt ie?
Nog niet, doe de komende weken maar 1x/week rug en dan zit ik meestal met wat maten in de gym om m'n deadlift wat te verbeteren. Ga hem zeker wel halen wanneer ik weer PPL+U/L doe (2x rug/week).
  Forum Admin woensdag 28 juni 2017 @ 13:44:40 #18
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172015863
Als iemand een goedkoop mealplan voor 13 weken wil dan is dit een goede website.

https://eu.lazarangelov.diet/1

Je kan uit een lijst aangeven wat je niet wil eten, aangeven of je gewocht kwijt wil of juist aankomen en voor 9,90 krijg je een mealplan van 13 weken. Best handig voor luiaards zoals ik. :P
  woensdag 28 juni 2017 @ 13:51:39 #19
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172016102
quote:
7s.gif Op woensdag 28 juni 2017 13:44 schreef Snakey het volgende:
Als iemand een goedkoop mealplan voor 13 weken wil dan is dit een goede website.

https://eu.lazarangelov.diet/1

Je kan uit een lijst aangeven wat je niet wil eten, aangeven of je gewocht kwijt wil of juist aankomen en voor 9,90 krijg je een mealplan van 13 weken. Best handig voor luiaards zoals ik. :P
Heb je al een plan? of doe je dat al een tijdje?
  Forum Admin woensdag 28 juni 2017 @ 13:56:19 #20
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172016241
quote:
6s.gif Op woensdag 28 juni 2017 13:51 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Heb je al een plan? of doe je dat al een tijdje?
Ik heb een plan gekocht ja. Ik kwam het gisteren tegen en dacht, laat ik eens kijken. Wat info ingevuld en er komt best een goed plan uit wat prima te doen is. Even wat dingen er uitgooien, quina eet ik bv nooit en nog een paar dingen.

Maar het ziet er goed uit, per dag een blokkenschemading met ontbijt lunch e.d. Elk blok kan je aanklikken waar dan een recept onder zit. Wat je niet precies hoeft te volgen, als je maar aan je kcal komt. Erg duidelijk en erg makkelijk.
  woensdag 28 juni 2017 @ 16:02:05 #21
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172019469
quote:
7s.gif Op woensdag 28 juni 2017 13:56 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik heb een plan gekocht ja. Ik kwam het gisteren tegen en dacht, laat ik eens kijken. Wat info ingevuld en er komt best een goed plan uit wat prima te doen is. Even wat dingen er uitgooien, quina eet ik bv nooit en nog een paar dingen.

Maar het ziet er goed uit, per dag een blokkenschemading met ontbijt lunch e.d. Elk blok kan je aanklikken waar dan een recept onder zit. Wat je niet precies hoeft te volgen, als je maar aan je kcal komt. Erg duidelijk en erg makkelijk.
Ziet er prima uit (de site, niet die foute latino), alleen de intake die hij adviseert gaat voor mij niet werken denk ik.
Ik zou hem met m'n huidige intake 5 kilo afvallen in de komende maand zegt het programma :9
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  Forum Admin woensdag 28 juni 2017 @ 16:08:28 #22
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172019632
quote:
0s.gif Op woensdag 28 juni 2017 16:02 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Ziet er prima uit (de site, niet die foute latino), alleen de intake die hij adviseert gaat voor mij niet werken denk ik.
Ik zou hem met m'n huidige intake 5 kilo afvallen in de komende maand zegt het programma :9
Ik ben dat nergens tegengekomen? Ik kan alleen aangeven of ik, zeg 5 kilo af wil vallen of aankomen. (BV)
  woensdag 28 juni 2017 @ 16:09:58 #23
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172019676
Helemaal onderaan voordat je moet betalen geeft hij aan hoeveel kcal wordt aanbevolen voor je, hoeveel water te drinken en wat hij verwacht dat je de eerste 30 dagen kan afvallen volgens zijn planning.
pi_172019678
Lijkt me best leuk om eens te proberen, weet alleen niet of mn vriendin blij gaat zijn met het feit dat we of samen de maaltijden gaan eten of afzonderlijk gaan koken :P
  woensdag 28 juni 2017 @ 16:10:24 #25
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172019687
quote:
7s.gif Op woensdag 28 juni 2017 16:08 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik ben dat nergens tegengekomen? Ik kan alleen aangeven of ik, zeg 5 kilo af wil vallen of aankomen. (BV)
Op de laatste pagina voor je iets koopt kun je scrollen. Staat 'n hoop data op.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  Forum Admin woensdag 28 juni 2017 @ 16:16:19 #26
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172019825
quote:
6s.gif Op woensdag 28 juni 2017 16:09 schreef Cue_ het volgende:
Helemaal onderaan voordat je moet betalen geeft hij aan hoeveel kcal wordt aanbevolen voor je, hoeveel water te drinken en wat hij verwacht dat je de eerste 30 dagen kan afvallen volgens zijn planning.
quote:
0s.gif Op woensdag 28 juni 2017 16:10 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Op de laatste pagina voor je iets koopt kun je scrollen. Staat 'n hoop data op.
Aha, thanks. :)
  Forum Admin woensdag 28 juni 2017 @ 16:23:10 #27
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172020043
quote:
0s.gif Op woensdag 28 juni 2017 16:10 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Op de laatste pagina voor je iets koopt kun je scrollen. Staat 'n hoop data op.
Mja, daar gaat wel het eea fout inderdaad. Als ik op hetzelfde gewicht wil blijven, 105 kilo, dan geeft hij 99 kilo aan op het eind. :P

Als ik van 105 naar 110 wil dan gaat het wel goed, hoewel in een maand 5 kilo aankomen me iets te snel gaat.
pi_172020258
quote:
7s.gif Op woensdag 28 juni 2017 16:23 schreef Snakey het volgende:

[..]

Mja, daar gaat wel het eea fout inderdaad. Als ik op hetzelfde gewicht wil blijven, 105 kilo, dan geeft hij 99 kilo aan op het eind. :P

Als ik van 105 naar 110 wil dan gaat het wel goed, hoewel in een maand 5 kilo aankomen me iets te snel gaat.
:@
pi_172021238
quote:
7s.gif Op woensdag 28 juni 2017 13:44 schreef Snakey het volgende:
Als iemand een goedkoop mealplan voor 13 weken wil dan is dit een goede website.

https://eu.lazarangelov.diet/1

Je kan uit een lijst aangeven wat je niet wil eten, aangeven of je gewocht kwijt wil of juist aankomen en voor 9,90 krijg je een mealplan van 13 weken. Best handig voor luiaards zoals ik. :P
Ik weet niet, bij mij zegt het programma dat mijn ideale gewicht 50-55 kg zou moeten zijn. Vind ik zelf bij een lengte van 1.65 nogal weinig?
  Forum Admin woensdag 28 juni 2017 @ 17:12:56 #30
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172021388
quote:
1s.gif Op woensdag 28 juni 2017 17:07 schreef Lift.Heavy. het volgende:

[..]

Ik weet niet, bij mij zegt het programma dat mijn ideale gewicht 50-55 kg zou moeten zijn. Vind ik zelf bij een lengte van 1.65 nogal weinig?
Dat is weinig ja. Bij mij zegt het 76 - 84 kilo. Ik heb jaren 75 gewogen en toen was ik een soort van gespierde spijker. :D
pi_172023582
quote:
1s.gif Op woensdag 28 juni 2017 17:07 schreef Lift.Heavy. het volgende:

[..]

Ik weet niet, bij mij zegt het programma dat mijn ideale gewicht 50-55 kg zou moeten zijn. Vind ik zelf bij een lengte van 1.65 nogal weinig?
Zoveel woog ik toen ik alleen aan hardlopen deed en amper spiermassa had :')
pi_172026987
quote:
1s.gif Op woensdag 28 juni 2017 18:51 schreef WHATSHESAID het volgende:

[..]

Zoveel woog ik toen ik alleen aan hardlopen deed en amper spiermassa had :')
Hoeveel weeg je nu dan?
Ik weet eigenlijk nooit minder dan 62, momenteel zit ik op 64 maar minder dan 60 hoeft van mij niet, wil er niet "mager" uit zien en hoef ook geen vet percentage van 12% te hebben.
pi_172027443
quote:
7s.gif Op woensdag 28 juni 2017 13:44 schreef Snakey het volgende:
Als iemand een goedkoop mealplan voor 13 weken wil dan is dit een goede website.

https://eu.lazarangelov.diet/1

Je kan uit een lijst aangeven wat je niet wil eten, aangeven of je gewocht kwijt wil of juist aankomen en voor 9,90 krijg je een mealplan van 13 weken. Best handig voor luiaards zoals ik. :P
nice try lazar :')

https://www.eatthismuch.com/
Op maandag 13 oktober 2014 17:18 schreef Sapstengel het volgende:
Als ik kan kiezen tussen je waardigheid houden of je hele leven gratis geld en smooth sailing dan kies ik dat tweede.
  Forum Admin woensdag 28 juni 2017 @ 21:28:08 #34
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172028070
quote:
0s.gif Op woensdag 28 juni 2017 21:10 schreef McNulty het volgende:

[..]

nice try lazar :')

https://www.eatthismuch.com/
Er zal vast nog een shitload als dit te vinden zijn. Maar Lazar' site is echt niet slecht overall.
pi_172034388
Zijn er hier ook mensen die een cut-supplement gebruiken? Zo ja, welke en wat is je ervaring ermee? Zit nu rond de 11% gok ik en kan wel wat extra ondersteuning gebruiken maar heb echt geen idee welke producten helpend zijn. (Groene thee-extract, fatburners met caffeine etc )
everybody's got something to hide, except me and my monkey
pi_172036751
quote:
7s.gif Op woensdag 28 juni 2017 21:28 schreef Snakey het volgende:

[..]

Er zal vast nog een shitload als dit te vinden zijn. Maar Lazar' site is echt niet slecht overall.
Als ik het goed zie betaal je 10 euro voor de 1ste 30 dagen, maar het is een 90 dagen plan uiteindelijk?
pi_172036935
quote:
0s.gif Op donderdag 29 juni 2017 02:03 schreef DeLoet het volgende:
Zijn er hier ook mensen die een cut-supplement gebruiken? Zo ja, welke en wat is je ervaring ermee? Zit nu rond de 11% gok ik en kan wel wat extra ondersteuning gebruiken maar heb echt geen idee welke producten helpend zijn. (Groene thee-extract, fatburners met caffeine etc )
cardio, sauna (watergewicht). clen en plaspillen willen ook wel helpen, maar persoonlijk geen ervaring mee.
  Forum Admin donderdag 29 juni 2017 @ 10:06:29 #38
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172037092
quote:
0s.gif Op donderdag 29 juni 2017 09:53 schreef Questular het volgende:

[..]

Als ik het goed zie betaal je 10 euro voor de 1ste 30 dagen, maar het is een 90 dagen plan uiteindelijk?
Yep, 90 dagen.
pi_172042490
quote:
10s.gif Op donderdag 29 juni 2017 10:00 schreef Faeroer het volgende:

[..]

cardio, sauna (watergewicht). clen en plaspillen willen ook wel helpen, maar persoonlijk geen ervaring mee.
Cardio doe ik, sauna en plaspillen werken niet op vetverbranding denk ik. Ik ben ook geen paard met astma dus clen is geen optie :D

Zoek meer in de natuurlijke hoek stimulerende ververbranders
everybody's got something to hide, except me and my monkey
pi_172042494
quote:
10s.gif Op donderdag 29 juni 2017 10:00 schreef Faeroer het volgende:

[..]

cardio, sauna (watergewicht). clen en plaspillen willen ook wel helpen, maar persoonlijk geen ervaring mee.
Cardio doe ik, sauna en plaspillen werken niet op vetverbranding denk ik. Ik ben ook geen paard met astma dus clen is geen optie :D

Zoek meer in de natuurlijke hoek stimulerende vetverbranders
everybody's got something to hide, except me and my monkey
pi_172042798
quote:
10s.gif Op donderdag 29 juni 2017 13:32 schreef DeLoet het volgende:

[..]

Cardio doe ik, sauna en plaspillen werken niet op vetverbranding denk ik.
klopt. verhoogt wel eventjes je hartritme en temperatuur, maar is niet significant voor vetverlies natuurlijk. wel heeel veel waterverlies, wat erg leuk is om te zien als je meer dan lean bent. (schijnt) ook je cortisol iets te verlagen omdat je er nogal relaxt uitkomt maar ook dat is waarschijnlijk niet echt heel noemenswaardig voor vetverlies. ;)
pi_172071682
Laatste weken echt nauwelijks getraind, veel te druk met studie en werk waardoor ik dat even enigszins heb laten liggen
Gelukkig begint vanaf morgen de zomer weer voor mij en kan ik weer de hele zomer er tegen aan in een rustige gym, erg zin in
  Forum Admin vrijdag 30 juni 2017 @ 19:32:46 #43
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172073980
Mijn maandagochtende worden steeds zwaarder. We hebben nu wat DL's toegevoegd om te trainen op techniek.

Speed deadlifts

90kg 6 sets 3 work on technique and speed here only

Raw bench 60kg 3 sets 5s 70kg 1 sets 3 80kg 2 sets 2 90k 1 105kg 1

Work sets

2 sets 2 reps at 120kg 3 sets 3s at 105kg these are all paused on chest

Work hard from chest and get that body into position and drive through those legs

Flat dbell 2 sets 12s these are just for stretch today but heavier than last week

Band pushdowns 3 sets 20s work hard

Tate press 3 sets 20s

Rope face pulls 3 sets 15s these are moderate weight
  Forum Admin vrijdag 30 juni 2017 @ 19:35:47 #44
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172074045
Ben benieuwd hoe het gaat trouwens. Ik moest vandaag stoppen omdat er een pijn in mijn is, out of the blue. Pijn lijkt van m'n bicep aanhechting te komen, binnenkant ellenboog omlaag. Voelt wat ontstoken aan. Het werd steeds erger vanmorgen, elke rep OHP voelde ik meer pijn. Toen heb ik maar besloten het erbij te laten en het rust te geven.

Geen idee waar het vandaan komt. Vorig weekend een wasmachine en een vaatwasser verplaatst in mn eentje. Misschien is daarbij iets mis gegaan.
  vrijdag 30 juni 2017 @ 20:08:48 #45
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172074920
quote:
10s.gif Op vrijdag 30 juni 2017 19:32 schreef Snakey het volgende:
Mijn maandagochtende worden steeds zwaarder. We hebben nu wat DL's toegevoegd om te trainen op techniek.

Speed deadlifts

90kg 6 sets 3 work on technique and speed here only

Raw bench 60kg 3 sets 5s 70kg 1 sets 3 80kg 2 sets 2 90k 1 105kg 1

Work sets

2 sets 2 reps at 120kg 3 sets 3s at 105kg these are all paused on chest

Work hard from chest and get that body into position and drive through those legs

Flat dbell 2 sets 12s these are just for stretch today but heavier than last week

Band pushdowns 3 sets 20s work hard

Tate press 3 sets 20s

Rope face pulls 3 sets 15s these are moderate weight
That will get the week started.

Krijg je je programma wekelijks toegestuurd op basis van je feedback?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  Forum Admin vrijdag 30 juni 2017 @ 20:30:37 #46
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172075442
quote:
6s.gif Op vrijdag 30 juni 2017 20:08 schreef Rauw. het volgende:

[..]

That will get the week started.

Krijg je je programma wekelijks toegestuurd op basis van je feedback?
Inderdaad, alles is gebaseerd op mijn feedback of eventueel filmpjes voor form check. Schema's zijn echt perfect, hij leest mijn feedback elke week en tweakt het schema daarmee. Het is dus absoluut geen standaard riedel die hij je geeft.

Enige is dat je vrij duidelijk een schema krijgt, wat hij dus heel goed doet, maar er zit geen coaching in. Dat mis ik soms wel een beetje maar daar betaal ik dan ook niet voor. Volgens mij biedt hij geen online coaching aan trouwens.

Hij stelt niet echt eisen behalve doen wat hij zegt, geen kantjes ervan aflopen eant alles heeft een bedoeling. Ik vind het prettig werken en leer elke week meer gewoon door een goed schema en de tweaks die we doen.
  Forum Admin vrijdag 30 juni 2017 @ 20:33:19 #47
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172075503
Als ik geen feedback geef gaan we gewoon verder met het werkplan wat hij heeft. Sommige weken gaan prima natuurlijk waardoor ik niets te zeggen heb.
pi_172082440
Bijna klaar met de cut

2ic9ool.jpg
W I E . L E E S T . D I T . B E R H A U P T ?
X O X O
  zaterdag 1 juli 2017 @ 08:58:25 #49
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172083139
quote:
7s.gif Op vrijdag 30 juni 2017 20:30 schreef Snakey het volgende:

[..]

Inderdaad, alles is gebaseerd op mijn feedback of eventueel filmpjes voor form check. Schema's zijn echt perfect, hij leest mijn feedback elke week en tweakt het schema daarmee. Het is dus absoluut geen standaard riedel die hij je geeft.

Enige is dat je vrij duidelijk een schema krijgt, wat hij dus heel goed doet, maar er zit geen coaching in. Dat mis ik soms wel een beetje maar daar betaal ik dan ook niet voor. Volgens mij biedt hij geen online coaching aan trouwens.

Hij stelt niet echt eisen behalve doen wat hij zegt, geen kantjes ervan aflopen eant alles heeft een bedoeling. Ik vind het prettig werken en leer elke week meer gewoon door een goed schema en de tweaks die we doen.
Online coaching lijkt mij ook wel behoorlijk moeilijk om te geven, zelfde als controleren of je echt de kantjes er niet vanaf loopt. Aan het einde van de dag heb je alleen jezelf daarmee, maar ik kan mij voorstellen dat er genoeg mensen zijn die niet vooruit komen omdat ze slacken en dan toch de schuld bij het programma leggen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  zaterdag 1 juli 2017 @ 09:10:46 #50
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172083302
Huidige 5/3/1 challenge duurt nog 3 weken, daarna wil ik ook weer wat strakker op m'n dieet gaan letten (-200tot300kcal) en zo'n 10-15kg verliezen over een langere periode terwijl protene de grote focus wordt.

Ben benieuwd hoeveel invloed dat gaat hebben op m'n training. Of de progressie dan net zo lineair kan blijven of dat er meer offdays opdoemen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  Forum Admin zaterdag 1 juli 2017 @ 10:17:44 #51
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172083964
quote:
0s.gif Op zaterdag 1 juli 2017 08:58 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Online coaching lijkt mij ook wel behoorlijk moeilijk om te geven, zelfde als controleren of je echt de kantjes er niet vanaf loopt. Aan het einde van de dag heb je alleen jezelf daarmee, maar ik kan mij voorstellen dat er genoeg mensen zijn die niet vooruit komen omdat ze slacken en dan toch de schuld bij het programma leggen.
Uiteraard. Maar dit soort oude rotten zoals Andy zijn moeilijk in de maling te nemen. Uit ervaring weten ze dat als jij a b en c tot de letter volgt je sterker wordt. Dat hoeft geen enorm verschil te zijn maar er moet progressie uitkomen. Als die er niet is heb je a b of c laten liggen.

Er zijn wel succesvolle online coaches, maar dan moet je het wel bij de coaches zoeken die minimaal 10 jaar onder de belt hebben.
  zaterdag 1 juli 2017 @ 10:22:19 #52
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_172084043
quote:
10s.gif Op zaterdag 1 juli 2017 05:29 schreef BredeBroeder het volgende:
Bijna klaar met de cut

[ afbeelding ]
waarom heb je gecut? zonde van je tijd
Deathlift or Die.
  zaterdag 1 juli 2017 @ 12:48:16 #53
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_172087261
Deathlift or Die.
pi_172088060
Mijn bolle kop is ook niet natty
pi_172093424
quote:
7s.gif Op zaterdag 1 juli 2017 10:17 schreef Snakey het volgende:

[..]

Uiteraard. Maar dit soort oude rotten zoals Andy zijn moeilijk in de maling te nemen. Uit ervaring weten ze dat als jij a b en c tot de letter volgt je sterker wordt. Dat hoeft geen enorm verschil te zijn maar er moet progressie uitkomen. Als die er niet is heb je a b of c laten liggen.

Er zijn wel succesvolle online coaches, maar dan moet je het wel bij de coaches zoeken die minimaal 10 jaar onder de belt hebben.
wie is jouw online coach dan en wat kost het?
Op maandag 13 oktober 2014 17:18 schreef Sapstengel het volgende:
Als ik kan kiezen tussen je waardigheid houden of je hele leven gratis geld en smooth sailing dan kies ik dat tweede.
  Forum Admin zaterdag 1 juli 2017 @ 18:26:20 #56
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172095132
quote:
0s.gif Op zaterdag 1 juli 2017 17:20 schreef McNulty het volgende:

[..]

wie is jouw online coach dan en wat kost het?
Ik heb geen online coach, Andy Bolton doet mijn traingschema. Kost 150 pond voor 12 weken.
  Forum Admin zaterdag 1 juli 2017 @ 21:08:09 #57
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172098905
quote:
10s.gif Op zaterdag 1 juli 2017 05:29 schreef BredeBroeder het volgende:
Bijna klaar met de cut

[ afbeelding ]
Ik vind het altijd een beetje moeilijk om commentaar te geven op je foto's om eerlijk te zijn. Ik heb ook geen idee wat je doelen zijn. Maar over de afgelopen jaren(?) zie ik niet echt progressie. Ik denk, afgaande op wat ik lees van je dat je bang bent van een beetje vet en alleen maar gaat voor de beach boy look. Wat nu resulteerd in dat ik hier tieners zie rondrennen die nog nooit een barbell hebben aangeraakt die er ongeveer zoals jij uitzien.

Nogmaals, ik zeg het absoluut niet om je te beledigen of een poging tot grappig zijn. Ik denk dat je intentie met trainen er weldegelijk is, maar dat je , bang om wat asn te komen en e doelen echt verkeerd hebt.
pi_172109126
quote:
7s.gif Op zaterdag 1 juli 2017 21:08 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik vind het altijd een beetje moeilijk om commentaar te geven op je foto's om eerlijk te zijn. Ik heb ook geen idee wat je doelen zijn. Maar over de afgelopen jaren(?) zie ik niet echt progressie. Ik denk, afgaande op wat ik lees van je dat je bang bent van een beetje vet en alleen maar gaat voor de beach boy look. Wat nu resulteerd in dat ik hier tieners zie rondrennen die nog nooit een barbell hebben aangeraakt die er ongeveer zoals jij uitzien.

Nogmaals, ik zeg het absoluut niet om je te beledigen of een poging tot grappig zijn. Ik denk dat je intentie met trainen er weldegelijk is, maar dat je , bang om wat asn te komen en e doelen echt verkeerd hebt.
Komt een beetje hard aan misschien maar ben het er wel deels mee eens. Ke hebt zeker wel wat vorm in je armen schouders en chest, maar dit zou veel meer kunnen zijn gezien hoe lang je al bezig bent. Pak nu Ff die shredz als je dat graag wilt en ga na de zomer met een goed schema en goede voeding (>3500) tekeer tot in het voorjaar, dan Kun je er zo wat kilo's spier bijpakken. Wees niet bang om wat vet aan te zetten!
everybody's got something to hide, except me and my monkey
pi_172115515
quote:
7s.gif Op zaterdag 1 juli 2017 18:26 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik heb geen online coach, Andy Bolton doet mijn traingschema. Kost 150 pond voor 12 weken.
Zeker geen slecht bedrag als je daardoor meer resultaat boekt uit de tijd die je doorbrengt in de sportschool. Ik zit hier ook aan te denken.

quote:
1s.gif Op zondag 2 juli 2017 11:53 schreef DeLoet het volgende:

[..]

Komt een beetje hard aan misschien maar ben het er wel deels mee eens. Ke hebt zeker wel wat vorm in je armen schouders en chest, maar dit zou veel meer kunnen zijn gezien hoe lang je al bezig bent. Pak nu Ff die shredz als je dat graag wilt en ga na de zomer met een goed schema en goede voeding (>3500) tekeer tot in het voorjaar, dan Kun je er zo wat kilo's spier bijpakken. Wees niet bang om wat vet aan te zetten!
In een keer >3500 lijkt mij veel voor hem op basis van zijn huidig gewicht. Hij zou wel baat hebben bij een langere bulk waarbij hij geleidelijk opbouwt naar een hogere inname en mikt voor minimaal 0,5 kg p/w. Als hij genteresseerd is in meer massa that is.
Op maandag 13 oktober 2014 17:18 schreef Sapstengel het volgende:
Als ik kan kiezen tussen je waardigheid houden of je hele leven gratis geld en smooth sailing dan kies ik dat tweede.
  Forum Admin zondag 2 juli 2017 @ 17:09:16 #60
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172117512
quote:
0s.gif Op zondag 2 juli 2017 16:03 schreef McNulty het volgende:

[..]

Zeker geen slecht bedrag als je daardoor meer resultaat boekt uit de tijd die je doorbrengt in de sportschool. Ik zit hier ook aan te denken.
Bench blijft wat traag, maar eigenlijk vooral door schouderproblemen. Deadlift gaat met 20 kilo per 12 weken omhoog. Squats blijft op en neer gaan door mn been. Ik heb nu weer weken last gehad door de warmte, meer zweet en daardoor meer wrijving resulteert in geirriteerde huid wat pijnlijk kan zijn. Andy vindt mijn form niet slecht, ik ben er niet tevreden over. Ik zal straks een filmpje posten.

Anyway, je programmering is in training 1 van de belangrijkste dingen. Als te licht tranint kom je niet vooruit en met te zwaar trainen ook niet. Daarom ben ik blij met Andy, die weet constant het juiste volume toe te passen. Hij heeft maar een beetje feedback nodig om de boel in de juiste richting te sturen.

Het is natuurlijk niet mn bedoeling om nu voor weet ik hoe lang met Andy te blijven trainen maar om te leren, en vooral af te leren dat constant tegen de 90% aan te trainen weinig of geen nut heeft.
  Forum Admin zondag 2 juli 2017 @ 17:21:00 #61
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172117895
Squat filmpje. Mijn gedachten zijn; ik kom niet paralel, ik weet niet of dat door slechte mobiliteit komt of door mn prothese. Het ziet er uit als een halve goodmorning, hoewel de bar wel boven het midden van mn voeten blijft (ongeveer). En, die bar moet lager op mijn rug maar ik heb niet genoeg mobiliteit in mijn schouders daarvoor. :D

Anyway, filmpje. Dit was warming up trouwens, daarna zei mn batterij, doe het zelf maar. :')



[ Bericht 9% gewijzigd door Snakey op 02-07-2017 17:29:26 ]
pi_172118239
quote:
7s.gif Op zondag 2 juli 2017 17:21 schreef Snakey het volgende:
Squat filmpje. Mijn gedachten zijn; ik kom niet paralel, ik weet niet of dat door slechte mobiliteit komt of door mn prothese. Het ziet er uit als een halve goodmorning, hoewel de bar wel boven het midden van mn voeten blijft (ongeveer). En, die bar moet lager op mijn rug maar ik heb niet genoeg mobiliteit in mijn schouders daarvoor. :D

Anyway, filmpje.

Zou je de eventuele rol van je prothese niet kunnen uitsluiten door zonder bar je mobiliteit te testen? En je bovenlichaam komt vrij snel mee naar beneden / naar voren waardoor je dat lijkt te moeten compenseren door je reet ook verder naar achter te duwen.
pi_172118369
quote:
7s.gif Op zondag 2 juli 2017 17:09 schreef Snakey het volgende:
Anyway, je programmering is in training 1 van de belangrijkste dingen. Als te licht tranint kom je niet vooruit en met te zwaar trainen ook niet. Daarom ben ik blij met Andy, die weet constant het juiste volume toe te passen. Hij heeft maar een beetje feedback nodig om de boel in de juiste richting te sturen.
True, ik ben al te lang op een plateau aan het hangen met SQ en DL omdat ik geen goeie programmering heb (lees: vooral nu aan het aankloten ben). Vooral dat van de squat frustreert me, want m'n BP en MP gaan prima (1RM van 115 en 70) en blijven wel langzaam sterker worden maar de rest is volledig uit balans.

Misschien toch weer even over op 531.
pi_172118986
[..]

In een keer >3500 lijkt mij veel voor hem op basis van zijn huidig gewicht. Hij zou wel baat hebben bij een langere bulk waarbij hij geleidelijk opbouwt naar een hogere inname en mikt voor minimaal 0,5 kg p/w. Als hij genteresseerd is in meer massa that is.
[/quote]

True, eens hoor.
everybody's got something to hide, except me and my monkey
  zondag 2 juli 2017 @ 18:16:55 #65
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172119506
quote:
7s.gif Op zondag 2 juli 2017 17:21 schreef Snakey het volgende:
Squat filmpje. Mijn gedachten zijn; ik kom niet paralel, ik weet niet of dat door slechte mobiliteit komt of door mn prothese. Het ziet er uit als een halve goodmorning, hoewel de bar wel boven het midden van mn voeten blijft (ongeveer). En, die bar moet lager op mijn rug maar ik heb niet genoeg mobiliteit in mijn schouders daarvoor. :D

Anyway, filmpje. Dit was warming up trouwens, daarna zei mn batterij, doe het zelf maar. :')

Mbt parallel komen, dat zal je moeten uitzoeken. Kom je ook niet lager als je airsquats doet?
Of dat aan je prothese ligt, daar durf ik niets over te zeggen.

Een aangezien je lager wilt komen compenseer je dat nu door je lichaam naar beneden te bewegen (hoofd naar de grond). Maar het lijkt mij dat je dat niet wilt. Aangezien je in de barbell in 1 recht lijn naar beneden wilt hebben, ongeacht hoe laag of hoog je eindigd. En door die beweging zorg je nu voor een schuine lijn.
pi_172120043
quote:
7s.gif Op zondag 2 juli 2017 17:09 schreef Snakey het volgende:

[..]

Bench blijft wat traag, maar eigenlijk vooral door schouderproblemen. Deadlift gaat met 20 kilo per 12 weken omhoog. Squats blijft op en neer gaan door mn been. Ik heb nu weer weken last gehad door de warmte, meer zweet en daardoor meer wrijving resulteert in geirriteerde huid wat pijnlijk kan zijn. Andy vindt mijn form niet slecht, ik ben er niet tevreden over. Ik zal straks een filmpje posten.

Anyway, je programmering is in training 1 van de belangrijkste dingen. Als te licht tranint kom je niet vooruit en met te zwaar trainen ook niet. Daarom ben ik blij met Andy, die weet constant het juiste volume toe te passen. Hij heeft maar een beetje feedback nodig om de boel in de juiste richting te sturen.

Het is natuurlijk niet mn bedoeling om nu voor weet ik hoe lang met Andy te blijven trainen maar om te leren, en vooral af te leren dat constant tegen de 90% aan te trainen weinig of geen nut heeft.
Ja, denk dat de meeste mensen wel een periode hebben gehad dat ze liepen te aan te kloten in de gym. Ik trainde een lange tijd uitsluitend in de 80-85% range, niet heel erg, alleen het totaal volume wat ik daarbij gebruikte werd na een tijd gewoon veel te laag om progressie te boeken.

Zelf weten je schema op een zinnige manier te tweaken is idd handig op de lange termijn.
Op maandag 13 oktober 2014 17:18 schreef Sapstengel het volgende:
Als ik kan kiezen tussen je waardigheid houden of je hele leven gratis geld en smooth sailing dan kies ik dat tweede.
  Forum Admin zondag 2 juli 2017 @ 18:43:46 #67
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172120138
quote:
0s.gif Op zondag 2 juli 2017 18:39 schreef McNulty het volgende:

[..]

Ja, denk dat de meeste mensen wel een periode hebben gehad dat ze liepen te aan te kloten in de gym. Ik trainde een lange tijd uitsluitend in de 80-85% range, niet heel erg, alleen het totaal volume wat ik daarbij gebruikte werd na een tijd gewoon veel te laag om progressie te boeken.

Zelf weten je schema op een zinnige manier te tweaken is idd handig op de lange termijn.
Het is een kwestie van je lichaam leren kennen en je schema daaromheen te bouwen. Kost je jaren. :)
  Forum Admin zondag 2 juli 2017 @ 19:02:49 #68
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172120572
quote:
1s.gif Op zondag 2 juli 2017 18:16 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Mbt parallel komen, dat zal je moeten uitzoeken. Kom je ook niet lager als je airsquats doet?
Of dat aan je prothese ligt, daar durf ik niets over te zeggen.

Een aangezien je lager wilt komen compenseer je dat nu door je lichaam naar beneden te bewegen (hoofd naar de grond). Maar het lijkt mij dat je dat niet wilt. Aangezien je in de barbell in 1 recht lijn naar beneden wilt hebben, ongeacht hoe laag of hoog je eindigd. En door die beweging zorg je nu voor een schuine lijn.
De mechaniek klopt niet inderdaad. Je hebt gelijk wat betreft mn hoofd, daardoor voelt het alsof ik paralel haal terwijl dat niet zo is. Ik denk dat een plankje onder mn prothesevoet ook zal helpen, ik heb nu het gevoel achterover te vallen, wat meer steun haalt dat gevoel misschien weg.
  Forum Admin zondag 2 juli 2017 @ 19:06:28 #69
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172120650
quote:
7s.gif Op zondag 2 juli 2017 17:35 schreef Xa1pt het volgende:

[..]

True, ik ben al te lang op een plateau aan het hangen met SQ en DL omdat ik geen goeie programmering heb (lees: vooral nu aan het aankloten ben). Vooral dat van de squat frustreert me, want m'n BP en MP gaan prima (1RM van 115 en 70) en blijven wel langzaam sterker worden maar de rest is volledig uit balans.

Misschien toch weer even over op 531.
Je moet een schema hebben waar je je aan kan houden. Dat kan je tweaken zolang je de basis maar hetzelfde houdt. 'Even' overgaan op 531 heb je niet zoveel aan. Voor solide progressie doe je 531 minstens een jaar, minstens. Dan leer je van het programma en kan je zelf misschien een solide training neerzetten.

Je moet een plan en doelen hebben, zonder dat loop je keer op keer maar eat te doen.
  zondag 2 juli 2017 @ 19:11:39 #70
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172120761
quote:
0s.gif Op zondag 2 juli 2017 19:02 schreef Snakey het volgende:

[..]

De mechaniek klopt niet inderdaad. Je hebt gelijk wat betreft mn hoofd, daardoor voelt het alsof ik paralel haal terwijl dat niet zo is. Ik denk dat een plankje onder mn prothesevoet ook zal helpen, ik heb nu het gevoel achterover te vallen, wat meer steun haalt dat gevoel misschien weg.
Eens focussen op de techniek en je parallel te halen zonder gewicht.
Evt een bal of box eronder zodat je weet hoe diep je moet.

Idd kan je testen met evt verhoging of iets. Weet niet of je speciale Squat schoenen hebt?
Weet wel dat het een wereld van verschil maakt voor mij tussen trainen op sportschoenen en m'n metcons of trainen op mijn lifting schoenen.
pi_172121092
quote:
10s.gif Op zaterdag 1 juli 2017 05:29 schreef BredeBroeder het volgende:
Bijna klaar met de cut

[ afbeelding ]
Als ik jou was zou ik kappen met die onzin en gewoon eten en harder trainen. Wil niet lullig doen, maar als je had gezegd dat je nog nooit een voet in de gym had gezet had ik je ook geloofd. Je ziet wel kleine features maar op het oog lijkt het gewoon een doorsnee 18-jarige mannenlichaam (los van hoe oud je zelf bent).
  Forum Admin zondag 2 juli 2017 @ 19:31:28 #72
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172121283
quote:
1s.gif Op zondag 2 juli 2017 19:11 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Eens focussen op de techniek en je parallel te halen zonder gewicht.
Evt een bal of box eronder zodat je weet hoe diep je moet.

Idd kan je testen met evt verhoging of iets. Weet niet of je speciale Squat schoenen hebt?
Weet wel dat het een wereld van verschil maakt voor mij tussen trainen op sportschoenen en m'n metcons of trainen op mijn lifting schoenen.
Ik denk er inderdaad aan om squat schoenen te kopen. Denk dat dat een behoorlijk verschil maakt. Maar eerst maar eens wat meer aan mijn mobiliteit doen en low bar proberen.
  zondag 2 juli 2017 @ 19:39:05 #73
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172121484
^O^
  zondag 2 juli 2017 @ 19:39:54 #74
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172121499
Lijkt mij meer een mobiliteitsissue. Je prothese gaat namelijk gewoon mee in de beweging.

Wellicht eens iets onder de hielen leggen inderdaad.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  zondag 2 juli 2017 @ 19:49:42 #75
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172121732
Ik snap niet te veel van periodisering etc. Sterker nog, ik begrijp schema's amper.

Ben daarom wel blij met een simpele template als 5/3/1 BBB. Straks in-season ga ik er ook gewoon mee verder. Alleen moet ik dan BBB wss droppen en een andere template gaan doen die voor 2 dagen werkt.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  Forum Admin zondag 2 juli 2017 @ 20:15:00 #76
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172122288
quote:
0s.gif Op zondag 2 juli 2017 19:39 schreef Rauw. het volgende:
Lijkt mij meer een mobiliteitsissue. Je prothese gaat namelijk gewoon mee in de beweging.

Wellicht eens iets onder de hielen leggen inderdaad.
Ik wordt in mn knieholte beperkt. Op de diepte die je nu ziet gaan is er al een behoorlijk druk daar. Maar dasr zit dan tegelijkertijd mijn twijfel. Ik denk dat je gelijk hebt wat mobiliteit betreft, als ik dieper ga zou in principe mn stomp ietjes uit de koker duwen, wat geen probleem is want dat komt weer goed zodra ik omhoog kom.

Ik moet erbij zeggen dat ik, ook door allerlei pijntjes die ik heb tijdens een squat, EN ik kan het gevoel van de druk niet uitstaan :D ik een hoop mentale fuck ups heb met squaten. Als ik anderen zie squaten op een prothese valt me altijd op hoe lang het duurt voor ze tot paralel komen. Dus blijkbasr moet ik iets meer mn tijd nemen, de pijn is de pijn, daar kom ik wel overheen want ik maak niks kapot.

Maar ik denk dat het vooral de metale fuck ups zijn. Dat zijn de ergste. :D
  Forum Admin zondag 2 juli 2017 @ 20:18:30 #77
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172122385
quote:
0s.gif Op zondag 2 juli 2017 19:49 schreef Rauw. het volgende:
Ik snap niet te veel van periodisering etc. Sterker nog, ik begrijp schema's amper.

Ben daarom wel blij met een simpele template als 5/3/1 BBB. Straks in-season ga ik er ook gewoon mee verder. Alleen moet ik dan BBB wss droppen en een andere template gaan doen die voor 2 dagen werkt.
Dat is ook niet makkelijk. De basis met periodiseren is dat je je CNS niet lang blijft (over)belasten. Dat haalt al je kravht weg. Heel simpel gesteld moet je zodra je voelt dat je stalked, of zelfs kracht verliest, een stap terug doen. Op die manier werk je in gewicht en eventueel volume golfen. Dat heet periodiseren.
pi_172122440
Weleens geprobeerd om met je hamstrings de squat te beginnen?

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
  zondag 2 juli 2017 @ 20:26:11 #79
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172122638
quote:
7s.gif Op zondag 2 juli 2017 20:15 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik wordt in mn knieholte beperkt. Op de diepte die je nu ziet gaan is er al een behoorlijk druk daar. Maar dasr zit dan tegelijkertijd mijn twijfel. Ik denk dat je gelijk hebt wat mobiliteit betreft, als ik dieper ga zou in principe mn stomp ietjes uit de koker duwen, wat geen probleem is want dat komt weer goed zodra ik omhoog kom.

Ik moet erbij zeggen dat ik, ook door allerlei pijntjes die ik heb tijdens een squat, EN ik kan het gevoel van de druk niet uitstaan :D ik een hoop mentale fuck ups heb met squaten. Als ik anderen zie squaten op een prothese valt me altijd op hoe lang het duurt voor ze tot paralel komen. Dus blijkbasr moet ik iets meer mn tijd nemen, de pijn is de pijn, daar kom ik wel overheen want ik maak niks kapot.

Maar ik denk dat het vooral de metale fuck ups zijn. Dat zijn de ergste. :D
Lijkt mij ook erg onnatuurlijk en ongemakkelijk om te squatten met een been wat je niet geheel voelt.
Geeft zo'n prothese nou ook druk? En word die druk groter wanneer jij er meer druk op zet?

Respect dat je het sowieso oppakt man. De aanhouder wint.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  Forum Admin zondag 2 juli 2017 @ 20:48:34 #80
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172123288
quote:
0s.gif Op zondag 2 juli 2017 20:26 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Lijkt mij ook erg onnatuurlijk en ongemakkelijk om te squatten met een been wat je niet geheel voelt.
Geeft zo'n prothese nou ook druk? En word die druk groter wanneer jij er meer druk op zet?

Respect dat je het sowieso oppakt man. De aanhouder wint.
In principe dezelfde druk als met DL. Die doe ik op 210 en daar merk ik niks van. Druk is het probleem niet, problemen komen met repetieve bewegingen waardoor wrijving ontstaat. De mechaniek maakt in principe geen verschil met iemand met twee benen, op wat randverschijnselen na.

Dit klinkt misschien vreemd maar ik voel mijn hele been nog. Door middel van verschillende spierspanning in mijn stomp kan ik de spieren die er niet zijn aanspannen, ik kan zelfs mijn tenen op en neer bewegen. :P

Dat is mazzel hebben met hoe zenuwen terug groeien, en het schijnt te maken te hebben met het lichaam dat je in je hoofd bouwt van kinds af aan. Dat is bij mij sterk ontwikkeld. Wat met alles wat ik doe aan sport enorm helpt natuurlijk. Het is voor mij geen dood ding wat ik meesleep.
  Forum Admin zondag 2 juli 2017 @ 20:49:18 #81
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172123313
quote:
10s.gif Op zondag 2 juli 2017 20:20 schreef Faeroer het volgende:
Weleens geprobeerd om met je hamstrings de squat te beginnen?

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Kijk ik straks naar op de laptop.
  zondag 2 juli 2017 @ 21:03:34 #82
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172123840
quote:
7s.gif Op zondag 2 juli 2017 20:48 schreef Snakey het volgende:

[..]

In principe dezelfde druk als met DL. Die doe ik op 210 en daar merk ik niks van. Druk is het probleem niet, problemen komen met repetieve bewegingen waardoor wrijving ontstaat. De mechaniek maakt in principe geen verschil met iemand met twee benen, op wat randverschijnselen na.

Dit klinkt misschien vreemd maar ik voel mijn hele been nog. Door middel van verschillende spierspanning in mijn stomp kan ik de spieren die er niet zijn aanspannen, ik kan zelfs mijn tenen op en neer bewegen. :P

Dat is mazzel hebben met hoe zenuwen terug groeien, en het schijnt te maken te hebben met het lichaam dat je in je hoofd bouwt van kinds af aan. Dat is bij mij sterk ontwikkeld. Wat met alles wat ik doe aan sport enorm helpt natuurlijk. Het is voor mij geen dood ding wat ik meesleep.
Dat is gaaf! Nooit geweten.
Het is sowieso nooit een dood ding wat je meesleept, maar dat er ook nog soort van "gevoel" in zit is wel echt badass.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  Forum Admin maandag 3 juli 2017 @ 13:43:50 #83
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172137743
Dit is een goed voorbeeld van een succesvolle online coaching trouwens. Boris Sheiko (niet de minste uiteraard) met Christophe Rebreyend. Zijn laatste totaal in competitie was 900 kilo bij een BW 162.5 kilo.

Boris Sheiko:

I always tell my students that it doesn't matter the place you take, the only thing which matters is that you improve your results on every important competition. And one day you will become a medalist and then a champion for sure! My online student from the Netherlands Christophe Rebreyend goes forward constantly and confidently, he adds at every competition. This means that great victories are just around the corner. I congratulate him with a small silver medal in the deadlift and seventh place in the total at the IPF Classic Worlds in Minsk. 900 kg (340-205-355) @162.5kg

https://www.facebook.com/(...)eos/832669516898518/
pi_172138139
quote:
7s.gif Op maandag 3 juli 2017 13:43 schreef Snakey het volgende:
Dit is een goed voorbeeld van een succesvolle online coaching trouwens. Boris Sheiko (niet de minste uiteraard) met Christophe Rebreyend. Zijn laatste totaal in competitie was 900 kilo bij een BW 162.5 kilo.

Boris Sheiko:

I always tell my students that it doesn't matter the place you take, the only thing which matters is that you improve your results on every important competition. And one day you will become a medalist and then a champion for sure! My online student from the Netherlands Christophe Rebreyend goes forward constantly and confidently, he adds at every competition. This means that great victories are just around the corner. I congratulate him with a small silver medal in the deadlift and seventh place in the total at the IPF Classic Worlds in Minsk. 900 kg (340-205-355) @162.5kg

https://www.facebook.com/(...)eos/832669516898518/
_O- Die gast blijft hard gaan. Echt leuk om te bekijken die zwaargewichten. Bij die wedstrijd deed ook iemand van onze gym mee in de -93kg klasse.

https://www.instagram.com/p/BVos8aMH2Vz/?hl=en

Wel leuk commentaar. :D
  Forum Admin maandag 3 juli 2017 @ 14:03:33 #85
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172138190
quote:
0s.gif Op maandag 3 juli 2017 14:01 schreef Faeroer het volgende:

[..]

_O- Die gast blijft hard gaan. Echt leuk om te bekijken die zwaargewichten. Bij die wedstrijd deed ook iemand van onze gym mee in de -93kg klasse.

https://www.instagram.com/p/BVos8aMH2Vz/?hl=en

Wel leuk commentaar. :D
Goed diep en goede grind! :P
  Forum Admin maandag 3 juli 2017 @ 14:05:03 #86
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172138228
quote:
0s.gif Op maandag 3 juli 2017 14:01 schreef Faeroer het volgende:

[..]

_O- Die gast blijft hard gaan. Echt leuk om te bekijken die zwaargewichten. Bij die wedstrijd deed ook iemand van onze gym mee in de -93kg klasse.

https://www.instagram.com/p/BVos8aMH2Vz/?hl=en

Wel leuk commentaar. :D
IPF dus allemaal natty toch?
  maandag 3 juli 2017 @ 14:05:21 #87
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172138237
quote:
0s.gif Op maandag 3 juli 2017 14:01 schreef Faeroer het volgende:

Wel leuk commentaar. :D
Dat commentaar van die vrouw is echt verschrikkelijk :X
Heb haar wel eens eerder gehoord, gekrijs, overdreven en heb soms het gevoel dat ze er geen reet van snapt :X
pi_172138391
quote:
7s.gif Op maandag 3 juli 2017 14:05 schreef Snakey het volgende:

[..]

IPF dus allemaal natty toch?
Weet eigenlijk niet wat de regels daar voor zijn of hoe frequent het wordt getest. Tenzij je echt het hele jaar door random wordt gecheckt, denk ik dat je het altijd wel kan timen qua AAS.
  Forum Admin maandag 3 juli 2017 @ 14:22:21 #89
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172138611
quote:
10s.gif Op maandag 3 juli 2017 14:11 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Weet eigenlijk niet wat de regels daar voor zijn of hoe frequent het wordt getest. Tenzij je echt het hele jaar door random wordt gecheckt, denk ik dat je het altijd wel kan timen qua AAS.
Er zijn allerlei manieren om om de test heen te komen. Hoewel ze er wel erg streng op zijn bij de IPF volgens mij. En betrapt worden betekend royament voor altijd. Denk dat je dan wel voorzichtig bent als je bij die club wil blijven.
  maandag 3 juli 2017 @ 21:09:10 #90
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172149161
quote:
0s.gif Op maandag 3 juli 2017 14:01 schreef Faeroer het volgende:

[..]

_O- Die gast blijft hard gaan. Echt leuk om te bekijken die zwaargewichten. Bij die wedstrijd deed ook iemand van onze gym mee in de -93kg klasse.

https://www.instagram.com/p/BVos8aMH2Vz/?hl=en

Wel leuk commentaar. :D
Wat een gevecht _O_

Trainen wat serieus sterke mensen bij jullie aan het IG acc te zien _O_ .
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_172150069
quote:
7s.gif Op maandag 3 juli 2017 21:09 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Wat een gevecht _O_

Trainen wat serieus sterke mensen bij jullie aan het IG acc te zien _O_ .
Ja er is wel een leuke mix van mensen ook met verschillende doelen. IFBB, bikini fitness, powerlifters, etc. De gym groeit ook wel hard (bijna te hard) en gaat naar een nieuwe vestiging per 1 augustus.
pi_172150947
quote:
0s.gif Op maandag 3 juli 2017 14:01 schreef Faeroer het volgende:

[..]

_O- Die gast blijft hard gaan. Echt leuk om te bekijken die zwaargewichten. Bij die wedstrijd deed ook iemand van onze gym mee in de -93kg klasse.

https://www.instagram.com/p/BVos8aMH2Vz/?hl=en

Wel leuk commentaar. :D
Doet ze leuk dat commentaar. :D Beetje de Lenne Hardt van powerlifting.
Op maandag 13 oktober 2014 17:18 schreef Sapstengel het volgende:
Als ik kan kiezen tussen je waardigheid houden of je hele leven gratis geld en smooth sailing dan kies ik dat tweede.
  maandag 3 juli 2017 @ 22:08:40 #93
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172151006
Update mbt waar ik mee bezig ben:

3e cycle 5/3/1 op het BenchPressen na afgerond, volgens mij alle beginnersfouten wel gemaakt in de eerste 2 cycles, nu in de 3e cycle verneem ik dat de grote gewichten comfortabeler worden en dat zie ik ook terug in de AMRAPs;
Deadliften 1+ set vrijdagavond trok ik 11x110kg en vanavond was Squat avond en kwam in de 1+ set tot 100kg x 13 reps. Nu vind ik dat zelf aan de hoge kant maar dit blijkt over de komende maanden wel recht te gaan trekken.
Heb wel het idee dat ik meer progressie maak dan dat ik na elke cycle toevoeg (5kg voor DL en SQ, 2,5 voor BP en MP zoals voorgeschreven), de andere optie is dat ik met een (te) lage 1RM begonnen ben maar eigenlijk vermoed ik het eerste.

Waar ik veel geluiden hoor over dat het allemaal dodelijk saai is; ik vind het tot nu toe juist heerlijk dat het zo simpel is. En als de gewichten zo omhoog blijven gaan dan zet ik dit nog wel een hele tijd door.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_172151961
quote:
0s.gif Op maandag 3 juli 2017 22:08 schreef Rauw. het volgende:
Update mbt waar ik mee bezig ben:

3e cycle 5/3/1 op het BenchPressen na afgerond, volgens mij alle beginnersfouten wel gemaakt in de eerste 2 cycles, nu in de 3e cycle verneem ik dat de grote gewichten comfortabeler worden en dat zie ik ook terug in de AMRAPs;
Deadliften 1+ set vrijdagavond trok ik 11x110kg en vanavond was Squat avond en kwam in de 1+ set tot 100kg x 13 reps. Nu vind ik dat zelf aan de hoge kant maar dit blijkt over de komende maanden wel recht te gaan trekken.
Heb wel het idee dat ik meer progressie maak dan dat ik na elke cycle toevoeg (5kg voor DL en SQ, 2,5 voor BP en MP zoals voorgeschreven), de andere optie is dat ik met een (te) lage 1RM begonnen ben maar eigenlijk vermoed ik het eerste.

Waar ik veel geluiden hoor over dat het allemaal dodelijk saai is; ik vind het tot nu toe juist heerlijk dat het zo simpel is. En als de gewichten zo omhoog blijven gaan dan zet ik dit nog wel een hele tijd door.
531 is een beetje afstellen en gewoon ego op 0 zetten de eerste paar cycles. Die hogere reps bij 1RM en 3RM slijten er meestal wel vrij snel uit. Gains komen toch wel! Je zou natuurlijk een cycle kunnen 'overslaan' als je denkt dat het echt raar begint te lijken qua hoeveelheid reps, maar ik ben daar zelf meestal wat conservatiever in. Volgende cycle wordt het al weer wat lastiger. Wellicht kan je na de 531 setjes nog wat extra volume erin gooien zoals BBB als je denkt dat je nog wat kracht in de tank hebt zitten.
  maandag 3 juli 2017 @ 22:53:32 #95
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172152476
quote:
14s.gif Op maandag 3 juli 2017 22:37 schreef Faeroer het volgende:

[..]

531 is een beetje afstellen en gewoon ego op 0 zetten de eerste paar cycles. Die hogere reps bij 1RM en 3RM slijten er meestal wel vrij snel uit. Gains komen toch wel! Je zou natuurlijk een cycle kunnen 'overslaan' als je denkt dat het echt raar begint te lijken qua hoeveelheid reps, maar ik ben daar zelf meestal wat conservatiever in. Volgende cycle wordt het al weer wat lastiger. Wellicht kan je na de 531 setjes nog wat extra volume erin gooien zoals BBB als je denkt dat je nog wat kracht in de tank hebt zitten.
Vind het zelf ook niet heel erg, Als ik vandaag 13x100kg squat en volgende cycle 13x105kg dan ben ik alsnog sterker geworden. Ik had zelf alleen verwacht dat dit helemaal niet mogelijk was gezien ik in de 1e Cycle nog op 7x90kg zat en de 2e cycle op 5x95. Ergens gaandeweg ben ik dus waarschijnlijk met meer vertrouwen gaan squatten. Waar je dus eigenlijk verwacht dat het afneemt heb ik nu een overdreven goede cycle gehad. Ben dus erg benieuwd wat de volgende cycle(s) gaan brengen.

Ik doe de 13 weeks challenge erbij (eerste aantal weken 5x10 en ben nu op de 5x3 weken aangekomen.) Maar aangeraden word om de AMRAP dan weg te laten en rechtstreeks door te gaan naar BBB en dan vind ik het weer net te weinig allemaal. Dat is het enige wat ik nog eigenwijs "fout" doe en ik zou eerst de deksel op m'n neus moeten krijgen voor ik daar iets aan verander ben ik bang.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  dinsdag 4 juli 2017 @ 06:32:15 #96
345369 ZetaOS
You mad.. brah?
pi_172155798
Watch this thank me later :o
You mad.. brah?
  dinsdag 4 juli 2017 @ 07:39:38 #97
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_172156182
quote:
14s.gif Op maandag 3 juli 2017 22:37 schreef Faeroer het volgende:

[..]

531 is een beetje afstellen en gewoon ego op 0 zetten de eerste paar cycles. Die hogere reps bij 1RM en 3RM slijten er meestal wel vrij snel uit. Gains komen toch wel! Je zou natuurlijk een cycle kunnen 'overslaan' als je denkt dat het echt raar begint te lijken qua hoeveelheid reps, maar ik ben daar zelf meestal wat conservatiever in. Volgende cycle wordt het al weer wat lastiger. Wellicht kan je na de 531 setjes nog wat extra volume erin gooien zoals BBB als je denkt dat je nog wat kracht in de tank hebt zitten.
Ik kon er totaal niet mee omgaan, het lage gewicht die eerste cycles. Daarna gaan ego liften en nooit meer 531 gedaan.
Deathlift or Die.
pi_172161974
quote:
10s.gif Op dinsdag 4 juli 2017 07:39 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Ik kon er totaal niet mee omgaan, het lage gewicht die eerste cycles. Daarna gaan ego liften en nooit meer 531 gedaan.
Zolang je maar progressie boekt! 531 voor mij is een soort houvast om m'n compounds te blijven doen.


Vandaag die gedaan na wat squats, geen bar op je nek, volledig upright and keiharde pomp in de quads. Ziet er een beetje raar uit, maar echt lekkere isolatie met 15-20 reps.
  dinsdag 4 juli 2017 @ 13:50:12 #99
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_172163249
quote:
7s.gif Op maandag 3 juli 2017 14:05 schreef Snakey het volgende:

[..]

IPF dus allemaal natty toch?
In theorie wel ja :+
Fear is the path to the Dark Side.
  Forum Admin dinsdag 4 juli 2017 @ 13:53:36 #100
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
  dinsdag 4 juli 2017 @ 14:46:11 #101
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172164655
Vandaag 5x5 deadlift, backsquat en push press gedaan. Alles op video opgenomen, zo maar eens bekijken :)
  Forum Admin dinsdag 4 juli 2017 @ 16:06:40 #102
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172166467
quote:
0s.gif Op dinsdag 4 juli 2017 14:46 schreef Cue_ het volgende:
Vandaag 5x5 deadlift, backsquat en push press gedaan. Alles op video opgenomen, zo maar eens bekijken :)
Ik ben benieuwd. :P
  dinsdag 4 juli 2017 @ 16:21:27 #103
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172166892
quote:
12s.gif Op dinsdag 4 juli 2017 16:06 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik ben benieuwd. :P
Haha. Hier alvast m'n laatste deadliftserie 5x90kg
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
  Forum Admin dinsdag 4 juli 2017 @ 17:19:08 #104
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172168278
quote:
1s.gif Op dinsdag 4 juli 2017 16:21 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Haha. Hier alvast m'n laatste deadliftserie 5x90kg
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Netjes. :)
pi_172173406
quote:
7s.gif Op zaterdag 1 juli 2017 21:08 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik vind het altijd een beetje moeilijk om commentaar te geven op je foto's om eerlijk te zijn. Ik heb ook geen idee wat je doelen zijn. Maar over de afgelopen jaren(?) zie ik niet echt progressie. Ik denk, afgaande op wat ik lees van je dat je bang bent van een beetje vet en alleen maar gaat voor de beach boy look. Wat nu resulteerd in dat ik hier tieners zie rondrennen die nog nooit een barbell hebben aangeraakt die er ongeveer zoals jij uitzien.

Nogmaals, ik zeg het absoluut niet om je te beledigen of een poging tot grappig zijn. Ik denk dat je intentie met trainen er weldegelijk is, maar dat je , bang om wat asn te komen en e doelen echt verkeerd hebt.
Hmm ja is ook wel een beetje zo. Ik vind zelf al snel dat ik er "te dik" uitzie, aka paar maanden bulk, en dan vind ik het tijd om te cutten omdat ik dan gewoon lekkerder in mijn vel zit.

Ik ben sinds vorig jaar 3kg aangekomen en ben nu ongeveer even droog, dus opzich best tevreden met het resultaat. Stats zijn ook netjes vind ik zelf en dat weegt voor mij even zwaar mee als het fysiek.
W I E . L E E S T . D I T . B E R H A U P T ?
X O X O
  dinsdag 4 juli 2017 @ 21:05:34 #106
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_172174406
alles onder gram per week is natty
Deathlift or Die.
  Forum Admin dinsdag 4 juli 2017 @ 22:23:04 #107
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172177377
quote:
1s.gif Op dinsdag 4 juli 2017 20:40 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Hmm ja is ook wel een beetje zo. Ik vind zelf al snel dat ik er "te dik" uitzie, aka paar maanden bulk, en dan vind ik het tijd om te cutten omdat ik dan gewoon lekkerder in mijn vel zit.

Ik ben sinds vorig jaar 3kg aangekomen en ben nu ongeveer even droog, dus opzich best tevreden met het resultaat. Stats zijn ook netjes vind ik zelf en dat weegt voor mij even zwaar mee als het fysiek.
Fair enough. Ik begrijp je doelen gewoon niet zo. Maar als jij hiermee tevreden ben dan is dat doel in ieder geval bereikt.
  woensdag 5 juli 2017 @ 08:31:37 #108
130094 Robinhoo
Hasj coke pillen
pi_172181917
Ik ben nu een maandje bezig in de sportschool. Ben al enkele jaren bezig met kettlebells en bodyweight oefeningen thuis, daardoor heb ik wel een redelijke goede techniek van de oefeningen.

Heeft iemand een goede tip waarmee je jouw voeding bij kunt houden (vooral het aantal koolhydraten/eiwit/vet)? Het liefst een app.
Diep in mijn hart daar zit mijn club, het hoort bij mij 't is mijn geluk, het rode shirt, het Twentse Ros.. JE BENT MIJN TROTS.
  woensdag 5 juli 2017 @ 08:41:50 #109
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172182008
quote:
0s.gif Op woensdag 5 juli 2017 08:31 schreef Robinhoo het volgende:
Ik ben nu een maandje bezig in de sportschool. Ben al enkele jaren bezig met kettlebells en bodyweight oefeningen thuis, daardoor heb ik wel een redelijke goede techniek van de oefeningen.

Heeft iemand een goede tip waarmee je jouw voeding bij kunt houden (vooral het aantal koolhydraten/eiwit/vet)? Het liefst een app.
MyFitnessPal
  woensdag 5 juli 2017 @ 08:56:05 #110
130094 Robinhoo
Hasj coke pillen
pi_172182183
quote:
1s.gif Op woensdag 5 juli 2017 08:41 schreef Cue_ het volgende:

[..]

MyFitnessPal
Thnx, heb hem genstalleerd!
Diep in mijn hart daar zit mijn club, het hoort bij mij 't is mijn geluk, het rode shirt, het Twentse Ros.. JE BENT MIJN TROTS.
pi_172182600
quote:
1s.gif Op dinsdag 4 juli 2017 20:40 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Hmm ja is ook wel een beetje zo. Ik vind zelf al snel dat ik er "te dik" uitzie, aka paar maanden bulk, en dan vind ik het tijd om te cutten omdat ik dan gewoon lekkerder in mijn vel zit.

Ik ben sinds vorig jaar 3kg aangekomen en ben nu ongeveer even droog, dus opzich best tevreden met het resultaat. Stats zijn ook netjes vind ik zelf en dat weegt voor mij even zwaar mee als het fysiek.
Kun je dan niet beter recompen? Dat is veel langzamer dan bulk cycles, maar alsnog effectiever dan de te korte cycles die je nu doet. Voordeel daarvan is dat jij je nooit te dik zult voelen.
pi_172183735
quote:
0s.gif Op woensdag 5 juli 2017 09:19 schreef Jaeger85 het volgende:

[..]

Kun je dan niet beter recompen? Dat is veel langzamer dan bulk cycles, maar alsnog effectiever dan de te korte cycles die je nu doet. Voordeel daarvan is dat jij je nooit te dik zult voelen.
recompen is toch gewoon een hele langzame bulk gewoon?
W I E . L E E S T . D I T . B E R H A U P T ?
X O X O
pi_172183985
quote:
1s.gif Op woensdag 5 juli 2017 10:15 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

recompen is toch gewoon een hele langzame bulk gewoon?
Nee, je eet over de week gezien op onderhoud. Op trainingsdagen heb je een calorieoverschot en op rustdagen een calorietekort.
pi_172187317
quote:
0s.gif Op woensdag 5 juli 2017 10:30 schreef Jaeger85 het volgende:

[..]

Nee, je eet over de week gezien op onderhoud. Op trainingsdagen heb je een calorieoverschot en op rustdagen een calorietekort.
Waarom op rustdagen niet ook veel eten? Je groeit echt niet alleen op traindagen. Stel je voor dat je er 1 zomertje niet bijloopt met veins op je sixpack zeg... BredeBroeder moet gewoon eten en groeien, is gewoon zonde om te blijven cutten op zijn leeftijd. Heb je alle natty test van de wereld, doe je er nog niets mee. Kan dat echt niet bevatten. Flinke bitchslap en een bord brinta moet hij krijgen, eten zal je.
pi_172187873
quote:
10s.gif Op woensdag 5 juli 2017 13:16 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Waarom op rustdagen niet ook veel eten? Je groeit echt niet alleen op traindagen. Stel je voor dat je er 1 zomertje niet bijloopt met veins op je sixpack zeg... BredeBroeder moet gewoon eten en groeien, is gewoon zonde om te blijven cutten op zijn leeftijd. Heb je alle natty test van de wereld, doe je er nog niets mee. Kan dat echt niet bevatten. Flinke bitchslap en een bord brinta moet hij krijgen, eten zal je.
Zo wordt het door Lyle McDonald voorgeschreven iig. Het antwoord weet ik ook niet om eerlijk te zijn.

En idd, wou dat ik op die leeftijd begonnen was ipv op mijn 28ste.
pi_172192994
quote:
7s.gif Op zondag 2 juli 2017 19:06 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je moet een schema hebben waar je je aan kan houden. Dat kan je tweaken zolang je de basis maar hetzelfde houdt. 'Even' overgaan op 531 heb je niet zoveel aan. Voor solide progressie doe je 531 minstens een jaar, minstens. Dan leer je van het programma en kan je zelf misschien een solide training neerzetten.

Je moet een plan en doelen hebben, zonder dat loop je keer op keer maar eat te doen.
True, want dat is nu al 2 maandjes het geval. Iedere keer zelfde gewicht aanhouden als vorige week en er 2,5 of 5 kilo bij doen werkt niet meer. Als het wel lukt is het leuk maar zeker op SQ en DL loop ik vast en is die lineaire progressie er niet meer.

Anyway, dat wordt het komende jaar dan gewoon 531 BBB doen. :) Begrijp ik het goed als je bijvoorbeeld met BP-dag de MP op 50% uitvoert en dan 5x10 en verder lat- of iig back- of pullwork als assistance? Want die 5x10 met 30 kg op de MP was fucking zwaar. En ik vind 1 assistence oefening met rug (dus 2x in de week rug) wel wat aan de lage kant.
  Forum Admin woensdag 5 juli 2017 @ 18:18:52 #117
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172195310
quote:
10s.gif Op woensdag 5 juli 2017 16:57 schreef Xa1pt het volgende:

[..]

True, want dat is nu al 2 maandjes het geval. Iedere keer zelfde gewicht aanhouden als vorige week en er 2,5 of 5 kilo bij doen werkt niet meer. Als het wel lukt is het leuk maar zeker op SQ en DL loop ik vast en is die lineaire progressie er niet meer.

Anyway, dat wordt het komende jaar dan gewoon 531 BBB doen. :) Begrijp ik het goed als je bijvoorbeeld met BP-dag de MP op 50% uitvoert en dan 5x10 en verder lat- of iig back- of pullwork als assistance? Want die 5x10 met 30 kg op de MP was fucking zwaar. En ik vind 1 assistence oefening met rug (dus 2x in de week rug) wel wat aan de lage kant.
Ik heb nooit bbb gedaan. Wel gelezen maar allang weer vergeten. :P

1 assist rug 2x per week klinkt erg weinig inderdaad. Staat dat zo in het programma?
pi_172195908
quote:
7s.gif Op woensdag 5 juli 2017 18:18 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik heb nooit bbb gedaan. Wel gelezen maar allang weer vergeten. :P

1 assist rug 2x per week klinkt erg weinig inderdaad. Staat dat zo in het programma?
De pdf van Wendler zelf is er voor zover ik 'm goed heb gelezen niet heel duidelijk over en op internet zie ik in een paar Excel-templates 'm ook staan met maar 1 assist voor rug. Naja, dan maak ik er een superset van een pull en row-oefening van ofzo.

Ik heb 'm nu zo:

BP dag BP, 50% MP, 2 pulls, rear delts en triceps.
SQ dag SQ, 50% DL en leg extension of curl.
MP dag MP, 50% BP, 2 pulls, shrugs en biceps.
DL dag DL, 50% SQ, en nog een assist erbij.
  woensdag 5 juli 2017 @ 18:45:42 #119
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172195949
quote:
10s.gif Op woensdag 5 juli 2017 16:57 schreef Xa1pt het volgende:

[..]

True, want dat is nu al 2 maandjes het geval. Iedere keer zelfde gewicht aanhouden als vorige week en er 2,5 of 5 kilo bij doen werkt niet meer. Als het wel lukt is het leuk maar zeker op SQ en DL loop ik vast en is die lineaire progressie er niet meer.

Anyway, dat wordt het komende jaar dan gewoon 531 BBB doen. :) Begrijp ik het goed als je bijvoorbeeld met BP-dag de MP op 50% uitvoert en dan 5x10 en verder lat- of iig back- of pullwork als assistance? Want die 5x10 met 30 kg op de MP was fucking zwaar. En ik vind 1 assistence oefening met rug (dus 2x in de week rug) wel wat aan de lage kant.
Alleen op UB dag doe je er een soort Rows of Chin-ups bij staat geschreven.

Al het andere is te veel (al brengt hij het altijd een stuk strenger dan dat hij het zelf beoefend of voorschrijft in zn workouts)
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_172196257
Vreemd dat het programma rugtraining niet serieus lijkt te nemen en het behandelt als een accessory lift. Of is dit programma puur voor PL doeleinden?
  woensdag 5 juli 2017 @ 19:16:17 #121
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172196804
quote:
0s.gif Op woensdag 5 juli 2017 18:57 schreef Agentperry het volgende:
Vreemd dat het programma rugtraining niet serieus lijkt te nemen en het behandelt als een accessory lift. Of is dit programma puur voor PL doeleinden?
Zoals hij het zelf zegt is het voor iedereen. Maar de focus ligt op performance en niet op aesthetics.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_172197754
quote:
7s.gif Op woensdag 5 juli 2017 18:45 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Alleen op UB dag doe je er een soort Rows of Chin-ups bij staat geschreven.

Al het andere is te veel (al brengt hij het altijd een stuk strenger dan dat hij het zelf beoefend of voorschrijft in zn workouts)
Je bedoelt dat je mijn programma te zwaar vindt?

quote:
0s.gif Op woensdag 5 juli 2017 18:57 schreef Agentperry het volgende:
Vreemd dat het programma rugtraining niet serieus lijkt te nemen en het behandelt als een accessory lift. Of is dit programma puur voor PL doeleinden?
Kan ook zijn dat ik ergens overheen lees, maar het is wel vreemd ja. Zeker met BBB wordt benadrukt dat het om een evenwicht gaat en komt rugtraining ook niet echt naar voren. Maar soit, daar kun je rekening mee houden.
  woensdag 5 juli 2017 @ 20:07:24 #123
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172198274
quote:
0s.gif Op woensdag 5 juli 2017 19:51 schreef Xa1pt het volgende:

[..]

Je bedoelt dat je mijn programma te zwaar vindt?

Kan ik niet over oordelen, volgens Wendler zelf doe je al gauw te veel, maar ik denk dat dat verhaal wel wat nuance kan gebruiken en dat de training voornamelijk bij jouw doelen/herstel/energie moet passen.

Dit is wat Wendler er zelf over schrijft;
- Do not try to add more to this program – this is the biggest mistake people make with the BBB. They think they need to do more. If you feel you fall into this category then you are clearly not working hard enough on the 5/3/1 sets and/or the 5x10 work.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  woensdag 5 juli 2017 @ 20:12:28 #124
145080 SuperwormJim
Het boegbeeld van FOK!
pi_172198448
quote:
7s.gif Op woensdag 5 juli 2017 18:43 schreef Xa1pt het volgende:

[..]

De pdf van Wendler zelf is er voor zover ik 'm goed heb gelezen niet heel duidelijk over en op internet zie ik in een paar Excel-templates 'm ook staan met maar 1 assist voor rug. Naja, dan maak ik er een superset van een pull en row-oefening van ofzo.

Ik heb 'm nu zo:

BP dag BP, 50% MP, 2 pulls, rear delts en triceps.
SQ dag SQ, 50% DL en leg extension of curl.
MP dag MP, 50% BP, 2 pulls, shrugs en biceps.
DL dag DL, 50% SQ, en nog een assist erbij.
De pdf van Wendler is er heel duidelijk over:

BP 531, BP 5x10 @ 50%, DB row 5x10
SQ 531, SQ, SQ 5x10 @ 50%, leg curl 5x10
MP 531, MP 5x10 @ 50%, chin-up 5x10
DL 531, DL 5x10 @ 50%, Hanging Leg Raise 5x10
  woensdag 5 juli 2017 @ 20:17:27 #125
145080 SuperwormJim
Het boegbeeld van FOK!
pi_172198594
Zit nu in week 3 van Building the Monolith.

Die eerste 2 weekjes gingen lekker. Flink knallen, maar niet t. Deze week is anders. Met onder andere 7 setjes SQ: [email protected]%, [email protected]%, [email protected]%. Ik heb nu spierpijn in m'n buik van het squatten ;(

En daarnaast flink veel vreten. :Y)
  woensdag 5 juli 2017 @ 20:19:18 #126
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172198665
Wat is eigenlijk het voordeel van 2x p/w de main lifts doen?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  woensdag 5 juli 2017 @ 20:20:07 #127
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172198697
quote:
17s.gif Op woensdag 5 juli 2017 20:17 schreef SuperwormJim het volgende:
Zit nu in week 3 van Building the Monolith.

Die eerste 2 weekjes gingen lekker. Flink knallen, maar niet t. Deze week is anders. Met onder andere 7 setjes SQ: [email protected]%, [email protected]%, [email protected]%. Ik heb nu spierpijn in m'n buik van het squatten ;(

En daarnaast flink veel vreten. :Y)
Dozijn eieren en 750gram gehakt was de minimale eis toch?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  woensdag 5 juli 2017 @ 20:21:50 #128
145080 SuperwormJim
Het boegbeeld van FOK!
pi_172198748
quote:
10s.gif Op woensdag 5 juli 2017 20:20 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Dozijn eieren en 750gram gehakt was de minimale eis toch?
Letterlijk:
quote:
Meal 1

8 whole eggs
4 pieces bacon
4 pieces toast
2 bananas

Meal 2

1 pound ground beef mixed with marinara sauce and some kind of pasta

Meal 3

2 Double Cheeseburgers
French Fries

Meal 4

6 whole eggs
.5 pound of taco seasoned ground beef
Cheese/lettuce/tomatoes/taco sauce
Combine all of this and make egg/meat burrito
Maar dat gaat 'm niet worden iedere dag voor 6 weken lang.
  woensdag 5 juli 2017 @ 20:32:43 #129
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172199073
Ik snap wel dat je daar beresterk van wordt, als je 3x per week de boodschappen binnen moet dragen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_172199891
quote:
17s.gif Op woensdag 5 juli 2017 20:12 schreef SuperwormJim het volgende:

[..]

De pdf van Wendler is er heel duidelijk over:

BP 531, BP 5x10 @ 50%, DB row 5x10
SQ 531, SQ, SQ 5x10 @ 50%, leg curl 5x10
MP 531, MP 5x10 @ 50%, chin-up 5x10
DL 531, DL 5x10 @ 50%, Hanging Leg Raise 5x10
Ah, overheen gelezen dan blijkbaar. Moet nog even kijken of ik de SQ 531 en dan 50% DL etc. kan hebben, maar hij geeft zelf ook een voorbeeld in z'n PDF eh... bijbel, van iemand die dat doet.
pi_172222562
Binnenkort maar weer even een einde maken aan de bulk, begin toch wel bijna een bierbuik te krijgen haha :P Kan wel wat vet kwijt van m'n lichaam. Niet dat ik abs wil, totaal niet, maar binnenkort toch even in een kcal tekort komen. Wel gewoon verder trainen natuurlijk.
  Forum Admin donderdag 6 juli 2017 @ 19:48:24 #132
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172223774
quote:
0s.gif Op donderdag 6 juli 2017 18:56 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Binnenkort maar weer even een einde maken aan de bulk, begin toch wel bijna een bierbuik te krijgen haha :P Kan wel wat vet kwijt van m'n lichaam. Niet dat ik abs wil, totaal niet, maar binnenkort toch even in een kcal tekort komen. Wel gewoon verder trainen natuurlijk.
Okee, dus eerst train je minder door warmte, vervolgens minder door drukte, maar je blijft wel bulken. Interessant.
pi_172225592
quote:
7s.gif Op donderdag 6 juli 2017 19:48 schreef Snakey het volgende:

[..]

Okee, dus eerst train je minder door warmte, vervolgens minder door drukte, maar je blijft wel bulken. Interessant.
Minder ja.
Normaal 6 keer per week een split, in die mindere periode deed ik fullbody 3 keer per week. Wil je nu beweren dat je dan niet kan/mag bulken?
  donderdag 6 juli 2017 @ 22:48:57 #134
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_172229673
quote:
1s.gif Op dinsdag 4 juli 2017 20:40 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Hmm ja is ook wel een beetje zo. Ik vind zelf al snel dat ik er "te dik" uitzie, aka paar maanden bulk, en dan vind ik het tijd om te cutten omdat ik dan gewoon lekkerder in mijn vel zit.

Ik ben sinds vorig jaar 3kg aangekomen en ben nu ongeveer even droog, dus opzich best tevreden met het resultaat. Stats zijn ook netjes vind ik zelf en dat weegt voor mij even zwaar mee als het fysiek.
quote:
7s.gif Op dinsdag 4 juli 2017 22:23 schreef Snakey het volgende:

[..]

Fair enough. Ik begrijp je doelen gewoon niet zo. Maar als jij hiermee tevreden ben dan is dat doel in ieder geval bereikt.
Ik herken zijn probleem wel. Mij zit dit ook in de weg. Ik zet nou eenmaal redelijk snel vet aan, je ziet het vooral snel aan mijn gezicht en love-handles. Dan gooi ik soms ook weer de rem erop waardoor je lang niet zoveel gains maakt als eigenlijk zou kunnen. Je moet er idd schijt aan hebben en gewoon flink blijven kanen, voor mij werkt af en toe een soort mini-cut wel. Moet wel zeggen dat het steeds beter gaat, ben nu nog aan het bulken terwijl ik normaal rond deze tijd probeerde om ram-droog te zijn.

Vind het soms wel frustrerend dat ik met gasten die train die echt alleen maar spier aan lijken te zetten en nauwelijks vet. Is bij hen wat gelijker verdeeld, bij mij concentreert het zich echt op specifieke plekken en dat vind ik klote. Maar ja, geen gejank, je kan je genen niet veranderen. Gewoon vreten en trainen. Beter een beest met een bolle kop dan een ecto met een laag vetpercentage.

quote:
1s.gif Op zondag 2 juli 2017 19:25 schreef Azpilicueta het volgende:

[..]

Als ik jou was zou ik kappen met die onzin en gewoon eten en harder trainen. Wil niet lullig doen, maar als je had gezegd dat je nog nooit een voet in de gym had gezet had ik je ook geloofd. Je ziet wel kleine features maar op het oog lijkt het gewoon een doorsnee 18-jarige mannenlichaam (los van hoe oud je zelf bent).
Dat vind ik ook weer overdreven
  Forum Admin vrijdag 7 juli 2017 @ 09:32:16 #135
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172235639
quote:
0s.gif Op donderdag 6 juli 2017 20:46 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Minder ja.
Normaal 6 keer per week een split, in die mindere periode deed ik fullbody 3 keer per week. Wil je nu beweren dat je dan niet kan/mag bulken?
Nope, maar als je een 'bier'buik creeert doe je iets niet goed, toch?
  Forum Admin vrijdag 7 juli 2017 @ 10:22:05 #136
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172236769
quote:
0s.gif Op donderdag 6 juli 2017 22:48 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

[..]

Ik herken zijn probleem wel. Mij zit dit ook in de weg. Ik zet nou eenmaal redelijk snel vet aan, je ziet het vooral snel aan mijn gezicht en love-handles. Dan gooi ik soms ook weer de rem erop waardoor je lang niet zoveel gains maakt als eigenlijk zou kunnen. Je moet er idd schijt aan hebben en gewoon flink blijven kanen, voor mij werkt af en toe een soort mini-cut wel. Moet wel zeggen dat het steeds beter gaat, ben nu nog aan het bulken terwijl ik normaal rond deze tijd probeerde om ram-droog te zijn.

Vind het soms wel frustrerend dat ik met gasten die train die echt alleen maar spier aan lijken te zetten en nauwelijks vet. Is bij hen wat gelijker verdeeld, bij mij concentreert het zich echt op specifieke plekken en dat vind ik klote. Maar ja, geen gejank, je kan je genen niet veranderen. Gewoon vreten en trainen. Beter een beest met een bolle kop dan een ecto met een laag vetpercentage.

[..]

Dat vind ik ook weer overdreven
Ik denk dat iedereen er wel iets in herkent, niemand is 100% tevreden met zichzelf. Het is hoe je er mee omgaat denk ik. Ik ben ook niet tevreden maar ik wil niet minder eten om in te leveren op kracht. Dan maar een beetje voller en niet te vaak in de spiegel kijken als ik geen shirt aan heb. :P
  vrijdag 7 juli 2017 @ 11:16:36 #137
145080 SuperwormJim
Het boegbeeld van FOK!
pi_172238408
Het punt is: maak een plan en "stick to it".

Of je nu voor spiermassa/esthetisch gaat, of voor kracht/powerlifting/whatever, maak een plan dat bestaat uit cycles (bulken/cutten, lineaire progressie, of wat dan ook). En het belangrijkste: volg het plan. Laat je niet halverwege afleiden door een wat extra vetmassa.

Zonder een plan (of je nou een schema hebt of niet) krijg je fuckarounditis op macroniveau. Je maakt een schema voor je dagelijkse/wekelijkse routine, maak dan ook een plan voor de lange termijn.
pi_172238895
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 juli 2017 09:32 schreef Snakey het volgende:

[..]

Nope, maar als je een 'bier'buik creeert doe je iets niet goed, toch?
Beetje overdreven natuurlijk. Wel slaat het vet rond mn buik wel snel op bij mij, maar niet zo erg hoor.
pi_172249292
Ik wil ook nooit boven de ~15% vet zitten want bij mij komt het meteen aan mijn gezicht en vind facial aesthetics toch net wat belangrijker dan mijn lichaam.
Wel heb ik op 15% vet nog een vaag zichtbare sixpack, dat dan weer wel.
pi_172251306
Ik heb op 11/12% nog geen zichtbare abs 😩
everybody's got something to hide, except me and my monkey
  vrijdag 7 juli 2017 @ 19:17:47 #141
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_172251648
Dan ben je niet 11/12% of je hebt geen abs :+
WFPB!
pi_172285924
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 juli 2017 19:17 schreef Dizorn het volgende:
Dan ben je niet 11/12% of je hebt geen abs :+
Dan heb ik geen abs haha
everybody's got something to hide, except me and my monkey
  zondag 9 juli 2017 @ 09:10:14 #143
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172286372
Over plannen gesproken;
Omdat mijn veldtrainingen bijna weer beginnen ben ik bezig met een plan voor in-season training.
Dit gaat 2 dagen barbell-werk zijn (3 als ik geen wedstrijd heb)
2 dagen 5/3/1+FSL en de eventuele 3e dag zou ik wijden aan Powercleans/Explosiviteit
op de training doen wij HIIT/Conditioning (push-ups/abs/sprints/tackle drills).

Maandag;
- Squat 5/3/1 + FSL
- Bench 5/3/1 + FSL
- Rows x 50 total reps

Dinsdag;
Rugby

Woensdag;
Rust

Donderdag;
Rugby

Vrijdag;
- OHP 5/3/1 + FSL
- Deadlift 5/3/1 + FSL
- Latwork x 50 total reps

Zondag;
Wedstrijd

De andere optie is om mijn Rustdag en Maandag om te draaien, dit zou gunstiger zijn qua rust na een wedstrijd.
Squatten op woensdag en deadliften op zaterdagochtend zou ik ook kunnen proberen, dan heb ik minimaal 24 uur rust tot een wedstrijd en herstel van deadliften gaat bij mij sneller dan squatten.

Mijn vragen is dus een beetje; hoe taxing is de FSL template en is de FSL template uberhaupt een goede keuze/ kan ik beter ergens anders naar kijken?
Ik lees overal dat deze template relatief weinig volume bevat, aan de andere kant lees ik wel dat mensen met dergelijke doodsimpele programma's mooie progressie blijven boeken.

Aan de ene kant denk ik dat het gewoon een kwestie van proberen is, maar ik zou toch graag wat feedback ontvangen van jullie.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  zondag 9 juli 2017 @ 09:52:38 #144
145080 SuperwormJim
Het boegbeeld van FOK!
pi_172287015
quote:
7s.gif Op zondag 9 juli 2017 09:10 schreef Rauw. het volgende:
Over plannen gesproken;
Omdat mijn veldtrainingen bijna weer beginnen ben ik bezig met een plan voor in-season training.
Dit gaat 2 dagen barbell-werk zijn (3 als ik geen wedstrijd heb)
2 dagen 5/3/1+FSL en de eventuele 3e dag zou ik wijden aan Powercleans/Explosiviteit
op de training doen wij HIIT/Conditioning (push-ups/abs/sprints/tackle drills).

Maandag;
- Squat 5/3/1 + FSL
- Bench 5/3/1 + FSL
- Rows x 50 total reps

Dinsdag;
Rugby

Woensdag;
Rust

Donderdag;
Rugby

Vrijdag;
- OHP 5/3/1 + FSL
- Deadlift 5/3/1 + FSL
- Latwork x 50 total reps

Zondag;
Wedstrijd

De andere optie is om mijn Rustdag en Maandag om te draaien, dit zou gunstiger zijn qua rust na een wedstrijd.
Squatten op woensdag en deadliften op zaterdagochtend zou ik ook kunnen proberen, dan heb ik minimaal 24 uur rust tot een wedstrijd en herstel van deadliften gaat bij mij sneller dan squatten.

Mijn vragen is dus een beetje; hoe taxing is de FSL template en is de FSL template uberhaupt een goede keuze/ kan ik beter ergens anders naar kijken?
Ik lees overal dat deze template relatief weinig volume bevat, aan de andere kant lees ik wel dat mensen met dergelijke doodsimpele programma's mooie progressie blijven boeken.

Aan de ene kant denk ik dat het gewoon een kwestie van proberen is, maar ik zou toch graag wat feedback ontvangen van jullie.
Iedereen is anders. Wat voor de een werkt (en prettig vindt), hoeft voor de ander niet zo te zijn. Kwestie van uitproberen, voor zo'n 3 cycli.
  Forum Admin zondag 9 juli 2017 @ 10:06:13 #145
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172287194
Ik zou het gewoon proberen inderdaad. Je moet ergens vanuit gaan voor jezelf en als het om wat voor reden dan ook niet werkt kan je altijd nog aanpassingen doen.
pi_172287496
Is Jim Wendler van 531 zelf niet een football coach? Lijkt mij dat hij meer dan voldoende materie heeft wat betreft football, wellicht dat het aansluit op rugby? Zal vast wel wat over staan in z'n laatste boekjes.
  zondag 9 juli 2017 @ 15:00:19 #147
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172294634
quote:
10s.gif Op zondag 9 juli 2017 10:23 schreef Faeroer het volgende:
Is Jim Wendler van 531 zelf niet een football coach? Lijkt mij dat hij meer dan voldoende materie heeft wat betreft football, wellicht dat het aansluit op rugby? Zal vast wel wat over staan in z'n laatste boekjes.
Hij ziet training voor atleten behoorlijk generiek. Squatten, Deadliften, Benchen en Overhead Pressen en de rest is bijzaak.

Er zijn alleen 139 al templates die allemaal door hem aangeraden worden, nu wil ik 2 dagen per week gaan trainen. Dan blijven er nog 30 templates over en dit is dan wat mij het beste lijkt aansluiten en het meest doenbare.

Heb tot nu toe alleen BBB gedaan, FSL lijkt iets minder qua volume maar misschien had iemand hier ervaring qua intensiteit.

Allemaal bedankt, denk dat ik het inderdaad gewoon moet gaan doen. En wellicht met wat meer vertrouwen ermee omgaan...
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_172295382
quote:
14s.gif Op zondag 9 juli 2017 15:00 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Hij ziet training voor atleten behoorlijk generiek. Squatten, Deadliften, Benchen en Overhead Pressen en de rest is bijzaak.

Er zijn alleen 139 al templates die allemaal door hem aangeraden worden, nu wil ik 2 dagen per week gaan trainen. Dan blijven er nog 30 templates over en dit is dan wat mij het beste lijkt aansluiten en het meest doenbare.

Heb tot nu toe alleen BBB gedaan, FSL lijkt iets minder qua volume maar misschien had iemand hier ervaring qua intensiteit.

Allemaal bedankt, denk dat ik het inderdaad gewoon moet gaan doen. En wellicht met wat meer vertrouwen ermee omgaan...
Ik heb 531+FSL+BBB gedaan, 4 dagen waarvan BBB een andere oefening dan de 531+FSL compound was.

Bijvoorbeeld

Bench 555+
Bench FSL 5x5
OHP BBB 5x10
Isolatiewerk

Squat 555+
Squat FSL 5x5
Deadlift BBB 5x10
Isolatiewerk

Het is wel te doen, zwaar (BBB op 40/50/60% afhankelijk van de week), maar te doen. Combineerde dit zelf alleen met 1 dag in de week klimmen (boulderen), dus ik weet niet of dit voor rugbyspelers haalbaar is maar alleen 531+FSL moet dat zeker wel zijn. Sterker nog, 531+FSL is 1 van de 'beginner cycles' van Wendler. ;) Gewoon goed je prestatie in de gaten houden, en deloaden als je het nog hebt.
  zondag 9 juli 2017 @ 15:53:28 #149
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172296372
quote:
10s.gif Op zondag 9 juli 2017 15:24 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Ik heb 531+FSL+BBB gedaan, 4 dagen waarvan BBB een andere oefening dan de 531+FSL compound was.

Bijvoorbeeld

Bench 555+
Bench FSL 5x5
OHP BBB 5x10
Isolatiewerk

Squat 555+
Squat FSL 5x5
Deadlift BBB 5x10
Isolatiewerk

Het is wel te doen, zwaar (BBB op 40/50/60% afhankelijk van de week), maar te doen. Combineerde dit zelf alleen met 1 dag in de week klimmen (boulderen), dus ik weet niet of dit voor rugbyspelers haalbaar is maar alleen 531+FSL moet dat zeker wel zijn. Sterker nog, 531+FSL is 1 van de 'beginner cycles' van Wendler. ;) Gewoon goed je prestatie in de gaten houden, en deloaden als je het nog hebt.
Daar herstel ik sowieso niet snel genoeg voor. :9

De rugbytrainingen zijn 2 uur en de ene keer intenser dan de andere. Zelfde met de wedstrijden, de ene wedstrijd loop je van scrum naar scrum en sta je 40 van de 80 minuten onder tension en de andere wedstrijd is het vooral veel hardlopen.

Ik denk dat ik met de vorm van de dag beter iets toe kan voegen en extra's kan doen dan dat ik m'n training in moet korten.

Gezien ik nog niet zo heel lang lift (2 jaar Crossfit en 3 maand 5/3/1) kan ik mij denk ik ook nog wel onder de beginners scharen. Ik ga bovenstaand schema toepassen en zien of het mooie dingen brengt.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  Forum Admin maandag 10 juli 2017 @ 14:02:29 #150
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172317342
Klote, ik moest vanmorgen weer stoppen met trainen. M'n armen doen teveel pijn om door te trainen. Vervelende pijn die op zenuwpijn lijkt.

Denk dat het door squaten komt, ik heb amper de mobiliteit om onder de bar te komen en mn armen naar achter te duwen. Nu doet het zeer vanuit de binnenkant ellenbogen (je weet wel, dat plekje wat geen naam heeft).

Nu maar gedwongen rust nemen, of 3x per week benen trainen. :P
pi_172318563
quote:
7s.gif Op maandag 10 juli 2017 14:02 schreef Snakey het volgende:
Klote, ik moest vanmorgen weer stoppen met trainen. M'n armen doen teveel pijn om door te trainen. Vervelende pijn die op zenuwpijn lijkt.

Denk dat het door squaten komt, ik heb amper de mobiliteit om onder de bar te komen en mn armen naar achter te duwen. Nu doet het zeer vanuit de binnenkant ellenbogen (je weet wel, dat plekje wat geen naam heeft).

Nu maar gedwongen rust nemen, of 3x per week benen trainen. :P
Misschien kan je na wat rust te nemen spelen met de breedte van je handen op de barbell? Ik pak de barbell zelf vrij breed, omdat mijn schouders ook niet echt heel flexibel zijn zelfs na wat stretches met bands.
  Forum Admin maandag 10 juli 2017 @ 15:23:37 #152
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172319372
quote:
0s.gif Op maandag 10 juli 2017 14:47 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Misschien kan je na wat rust te nemen spelen met de breedte van je handen op de barbell? Ik pak de barbell zelf vrij breed, omdat mijn schouders ook niet echt heel flexibel zijn zelfs na wat stretches met bands.
De breedte waarmee ik bench is het probleem niet. Heeft me aardig wat tijd gekost maar dat heb ik nu perfect. Het is de positie waar ik mn armen in moet duwen, letterlijk duwen, om onder de bar te komen met squats. Dat geeft een klein schouder probleem ivm stijfheid, maar meer op mn armen die eigenlijk niet in die positie willen.

Ik begrijp dat dat ook met (te) stijve schouders te maken heeft. Ik zou de bar bij squats eigenlijk breder willen pakken maar dat gaat niet ivm het rack.
  maandag 10 juli 2017 @ 18:32:22 #153
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172323783
De regel is toch de pinken tegen de markings qua uiterste breedte?
Of ga ik nu iets leren over benchpressen? :@
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  maandag 10 juli 2017 @ 18:34:03 #154
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172323819
quote:
7s.gif Op maandag 10 juli 2017 14:02 schreef Snakey het volgende:
Klote, ik moest vanmorgen weer stoppen met trainen. M'n armen doen teveel pijn om door te trainen. Vervelende pijn die op zenuwpijn lijkt.

Denk dat het door squaten komt, ik heb amper de mobiliteit om onder de bar te komen en mn armen naar achter te duwen. Nu doet het zeer vanuit de binnenkant ellenbogen (je weet wel, dat plekje wat geen naam heeft).

Nu maar gedwongen rust nemen, of 3x per week benen trainen. :P
Klinkt heel vervelend, bedoel je de "elbow-pit" waar je last van hebt?
Daar heb ik last van gehad door veel pull-oefeningen, denk door overstrekken.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  maandag 10 juli 2017 @ 18:46:31 #155
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_172324095
quote:
10s.gif Op maandag 10 juli 2017 18:32 schreef Rauw. het volgende:
De regel is toch de pinken tegen de markings qua uiterste breedte?
Of ga ik nu iets leren over benchpressen? :@
De regel voor benchpress is wijsvinger op het knurling-loze bandje op de bar als uiterste breedte (IPF).

[ Bericht 1% gewijzigd door Artoo op 10-07-2017 18:53:16 ]
Fear is the path to the Dark Side.
  maandag 10 juli 2017 @ 18:52:56 #156
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_172324222
Snakey, misschien kun je wat investeren in mobilitywerk voor je schouders? Het verbreden van de handpositie kan helpen, maar dat is inderdaad lastig als je geen rack hebt wat dat faciliteert.
Volgens mij bedoelt Faraoer ook niet de breedte waarop je bencht maar de breedte waar je je handen plaatst tijdens de squat?
Fear is the path to the Dark Side.
  maandag 10 juli 2017 @ 19:10:39 #157
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172324711
quote:
0s.gif Op maandag 10 juli 2017 18:46 schreef Artoo het volgende:

[..]

De regel voor benchpress is wijsvinger op het knurling-loze bandje op de bar als uiterste breedte (IPF).
Dan benchpress ik te smal? Of is alles daarbinnen acceptabel en op gevoel?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_172324983
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 juli 2017 17:28 schreef Agentperry het volgende:
Ik wil ook nooit boven de ~15% vet zitten want bij mij komt het meteen aan mijn gezicht en vind facial aesthetics toch net wat belangrijker dan mijn lichaam.
Wel heb ik op 15% vet nog een vaag zichtbare sixpack, dat dan weer wel.
Oh bij mij gezicht heb ik juist nauwelijks last van (althans te zien), beneden veel sneller
  maandag 10 juli 2017 @ 19:47:45 #159
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_172325758
quote:
0s.gif Op maandag 10 juli 2017 19:20 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Oh bij mij gezicht heb ik juist nauwelijks last van (althans te zien), beneden veel sneller
Wrijf het er ff in :'(
  Forum Admin maandag 10 juli 2017 @ 20:32:22 #160
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172327101
quote:
0s.gif Op maandag 10 juli 2017 14:47 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Misschien kan je na wat rust te nemen spelen met de breedte van je handen op de barbell? Ik pak de barbell zelf vrij breed, omdat mijn schouders ook niet echt heel flexibel zijn zelfs na wat stretches met bands.
Ow, met squaten bedoel je begrijp ik nu. :P Sorry, ik begreep het verkeerd.
  Forum Admin maandag 10 juli 2017 @ 20:34:33 #161
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172327170
quote:
10s.gif Op maandag 10 juli 2017 18:32 schreef Rauw. het volgende:
De regel is toch de pinken tegen de markings qua uiterste breedte?
Of ga ik nu iets leren over benchpressen? :@
Iets uiterlijk 84cm tussen je handen. Er zijn nogal wat verschiilende bars waarbij de ringen op net even een andere plek zit.
  Forum Admin maandag 10 juli 2017 @ 20:38:56 #162
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172327295
quote:
0s.gif Op maandag 10 juli 2017 19:10 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Dan benchpress ik te smal? Of is alles daarbinnen acceptabel en op gevoel?
Smaller mag inderdaad. Je hebt dan wel je triceps meer nodig, maar het haalt ook druk op je schouders weg.

Ik ben sterker met een smallerr grip en mn schouders zijn dan ook wat blijer. Je maakt er echter wel de afstand die de bar van je borst to lock out langer mee.
  Forum Admin maandag 10 juli 2017 @ 20:41:08 #163
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172327364
quote:
0s.gif Op maandag 10 juli 2017 18:52 schreef Artoo het volgende:
Snakey, misschien kun je wat investeren in mobilitywerk voor je schouders? Het verbreden van de handpositie kan helpen, maar dat is inderdaad lastig als je geen rack hebt wat dat faciliteert.
Volgens mij bedoelt Faraoer ook niet de breedte waarop je bencht maar de breedte waar je je handen plaatst tijdens de squat?
Absoluut, hoogste tijd voor wat mobiliteits werk inderdaad. Niet alleen mn schoufers, mn heupen en de hele omgeving ook. Je komt er vrij lang mee weg het niet te doen, maar ik loop nu wel echt tegen de muur.
  Forum Admin maandag 10 juli 2017 @ 20:44:04 #164
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172327474
quote:
0s.gif Op maandag 10 juli 2017 18:46 schreef Artoo het volgende:

[..]

De regel voor benchpress is wijsvinger op het knurling-loze bandje op de bar als uiterste breedte (IPF).
Het verschillend per bond inderdad. Maar ik dacht altijd dat het uiterste pink op de ring was?
pi_172328394
quote:
0s.gif Op maandag 10 juli 2017 19:47 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Wrijf het er ff in :'(
Misschien heb ik liever dat dan dit hoor :P
Was van januari tot eind maart ongeveer 6 kilo lichaamsgewicht (ongv 2 kg per maand: 0.5 p/w gemiddeld vet en vocht) verloren nadat ik ging eten onder onderhoud en qua buikvet was het op het oog echt weinig verschil te zien. Misschien in getallen wel, maar heb niks toen opgemeten. Ik moet echt lang doorgaan om het eventueel kwijt te raken in dat geval.
Stats op de compounds bleven gelukkig wel na al die tijd hetzelfde dus ik kon er uiteindelijk verder opbouwen.
  maandag 10 juli 2017 @ 21:12:59 #166
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_172328459
quote:
0s.gif Op maandag 10 juli 2017 20:44 schreef Snakey het volgende:

[..]

Het verschillend per bond inderdad. Maar ik dacht altijd dat het uiterste pink op de ring was?
Nee, bij IPF is het de wijsvinger op de ring. Het 'bandje' zit bij IPF approved bars op 81 cm dus het kan best dat bij benadering de pink op het bandje bij 84cm bars klopt, afhankelijk van de bond. Ik ken alleen de IPF regels goed. :P

[ Bericht 10% gewijzigd door Artoo op 10-07-2017 21:19:00 ]
Fear is the path to the Dark Side.
  maandag 10 juli 2017 @ 21:15:35 #167
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_172328533
quote:
0s.gif Op maandag 10 juli 2017 19:10 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Dan benchpress ik te smal? Of is alles daarbinnen acceptabel en op gevoel?
Nee hoor, dat is ook een beetje afhankelijk van wat werkt voor jou. Als jij puur wilt powerliften en meer kan drukken met een smallere grip, dan moet je dat natuurlijk doen. Ligt ook een beetje wat je zelf het prettigst vindt inderdaad.
Fear is the path to the Dark Side.
  maandag 10 juli 2017 @ 21:18:22 #168
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_172328616
---
Fear is the path to the Dark Side.
  maandag 10 juli 2017 @ 22:43:01 #169
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172331016
Huh.. dit topic was uit m'n MyAt :(

Vandaag PR met de OHS
In mei 5x5 gedaan tot max 42 kilo met fails erbij.
Vandaag weer 5x5 en geindigd met 5x 45 kilo *O*
  dinsdag 11 juli 2017 @ 08:28:02 #170
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172335005
quote:
0s.gif Op maandag 10 juli 2017 21:15 schreef Artoo het volgende:

[..]

Nee hoor, dat is ook een beetje afhankelijk van wat werkt voor jou. Als jij puur wilt powerliften en meer kan drukken met een smallere grip, dan moet je dat natuurlijk doen. Ligt ook een beetje wat je zelf het prettigst vindt inderdaad.
Ik zou niet weten wat ik fijner vind, van al m'n lifts is m'n BP toch wel de belabbertste en heb ooit eens advies gehad van een trainer om het zo te doen.

Moet wel zeggen dat ik zeer veel progressie erop maak.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_172335844
Ik vind een smallere grip een stuk fijner en neemt ook echt wat druk van je schouders af. Heb een tijdje wide grip geprobeerd maar dat was niks voor mij.
  dinsdag 11 juli 2017 @ 09:37:29 #172
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172335879
Volgens mij doe ik een redelijk smalle grip, maar is te lang geleden dat ik er wat nuttigs over kan zeggen :+
Lijkt mij vooral uittesten wat je het fijnste vindt.
pi_172336357
quote:
0s.gif Op maandag 10 juli 2017 19:10 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Dan benchpress ik te smal? Of is alles daarbinnen acceptabel en op gevoel?
  Forum Admin dinsdag 11 juli 2017 @ 11:20:22 #174
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172337646
quote:
Zo train ik met mn smalste grip. :P

Morgen een ander rack proberen, kijken of dat verschil maakt. Volgens mij kan ik in een ander rack wat hier staat wel wat breder pakken.
  dinsdag 11 juli 2017 @ 11:42:45 #175
69994 seto
-|||--------|||-
pi_172338022
quote:
0s.gif Op dinsdag 11 juli 2017 09:34 schreef Questular het volgende:
Ik vind een smallere grip een stuk fijner en neemt ook echt wat druk van je schouders af. Heb een tijdje wide grip geprobeerd maar dat was niks voor mij.
Same, kreeg redelijk last van mijn schouders als ik hem te wijd pakte.
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
  dinsdag 11 juli 2017 @ 13:13:29 #176
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172339625
Zal eens wat meer met grip gaan spelen, heb hem wel eens onbewust smaller gepakt (dan is balans een stukje moeilijker), breder nog niet.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  Forum Admin dinsdag 11 juli 2017 @ 13:32:15 #177
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172340061
quote:
14s.gif Op dinsdag 11 juli 2017 13:13 schreef Rauw. het volgende:
Zal eens wat meer met grip gaan spelen, heb hem wel eens onbewust smaller gepakt (dan is balans een stukje moeilijker), breder nog niet.
Ik heb soms in mijn training paused close grip BP met benen van de grond af. Dan leer je vrij snel balans te houden. :P

Voor je bench press. Er zijn twee manieren van BP. BB style en PL style. Om zwaar te benchen kun je jezelf het beste de PL manier aanleren. Geen idee hoe je nu benched uiteraard, maar het leek me handig je dit te laten zien.

BB bench: http://www.exrx.net/Weigh(...)al/BBBenchPress.html

PL bench: http://www.exrx.net/Weigh(...)hPressPowerLift.html
  dinsdag 11 juli 2017 @ 14:11:33 #178
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172340879
quote:
7s.gif Op dinsdag 11 juli 2017 13:32 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik heb soms in mijn training paused close grip BP met benen van de grond af. Dan leer je vrij snel balans te houden. :P

Voor je bench press. Er zijn twee manieren van BP. BB style en PL style. Om zwaar te benchen kun je jezelf het beste de PL manier aanleren. Geen idee hoe je nu benched uiteraard, maar het leek me handig je dit te laten zien.

BB bench: http://www.exrx.net/Weigh(...)al/BBBenchPress.html

PL bench: http://www.exrx.net/Weigh(...)hPressPowerLift.html
Ik bench op de PL manier. Meer gewicht verzetten is wel nodig. :9
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  Forum Admin dinsdag 11 juli 2017 @ 14:12:16 #179
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172340896
quote:
7s.gif Op dinsdag 11 juli 2017 14:11 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Ik bench op de PL manier. Meer gewicht verzetten is wel nodig. :9
Great. Spaart je schouders ook nog.
  woensdag 12 juli 2017 @ 12:19:24 #180
56843 onlogisch
Feyenoord 2016/2017
pi_172361452
quote:
7s.gif Op dinsdag 27 juni 2017 20:04 schreef Snakey het volgende:

[..]

Neuh, waarom? Squat en DL zitten vaak dichtbij elkaar. Sommigen squaten meer dan ze deadliften en andersom.

Ben wel benieuwd naar zijn squat. In traning deed hij 3x 280, makkelijk.
Ik DL op de n of andere manier meer dan ik Squat. Met DL staat mn PR op 170 en daar zit eind dit jaar nog wel rek in naar de 200. Maar met squatten haal ik met moeite 120 kg. Ik verbaas mij daar zelf over. Legpress is ook zoiets. Max 4 platen van 20kg per kant, en sommige kleine ventjes (Ben zelf 2 meter) zie ik moeiteloos 7 platen per kant pakken. Op de n of andere manier krijg ik mijn benen niet sterk. Heb je misschien tips? Of iemand anders?
Recordhouder aantal posts op n dag.
4045
onlogisch
  Forum Admin woensdag 12 juli 2017 @ 13:19:49 #181
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172362495
quote:
1s.gif Op zondag 2 juli 2017 18:16 schreef Cue_ het volgende:

Een aangezien je lager wilt komen compenseer je dat nu door je lichaam naar beneden te bewegen (hoofd naar de grond). Maar het lijkt mij dat je dat niet wilt. Aangezien je in de barbell in 1 recht lijn naar beneden wilt hebben, ongeacht hoe laag of hoog je eindigd. En door die beweging zorg je nu voor een schuine lijn.
Dat was een goede cue, Cue_, thanks. :)

Het is uiteraard nog niet perfect maar ik kom nu op een cm na tot paralel en ik blijf iets beter rechterop. Ik ben ook iets wijder gaan staan wat ook lijkt te helpen. De bar blijft nu in ieder geval beter boven mn voeten.

Kleine stapjes, maar het gaat vooruit.
  woensdag 12 juli 2017 @ 13:24:25 #182
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172362592
quote:
14s.gif Op woensdag 12 juli 2017 13:19 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dat was een goede cue, Cue_, thanks. :)

Het is uiteraard nog niet perfect maar ik kom nu op een cm na tot paralel en ik blijf iets beter rechterop. Ik ben ook iets wijder gaan staan wat ook lijkt te helpen. De bar blijft nu in ieder geval beter boven mn voeten.

Kleine stapjes, maar het gaat vooruit.
Graag gedaan!

Bewustwording is n, het ook nog zien toe te passen is een tweede. Veel doen en filmen en analyseren :)

Wij hebben gister de squat snatch weer gedaan. Dit keer toch weer wat lager uitgekomen bij het opvangen. Nu dit zien vol te houden :)
  Forum Admin woensdag 12 juli 2017 @ 13:28:57 #183
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172362682
quote:
14s.gif Op woensdag 12 juli 2017 12:19 schreef onlogisch het volgende:

[..]

Ik DL op de n of andere manier meer dan ik Squat. Met DL staat mn PR op 170 en daar zit eind dit jaar nog wel rek in naar de 200. Maar met squatten haal ik met moeite 120 kg. Ik verbaas mij daar zelf over. Legpress is ook zoiets. Max 4 platen van 20kg per kant, en sommige kleine ventjes (Ben zelf 2 meter) zie ik moeiteloos 7 platen per kant pakken. Op de n of andere manier krijg ik mijn benen niet sterk. Heb je misschien tips? Of iemand anders?
Squat en legpress zouden wel wat hoger mogen ja. Het is moeilijk te zeggen waar het aan ligt zonder form check. Er kan, zeker met de squat, zoveel misgaan waardoor je weinig of geen progressie maakt.

Misschien helpt het om eens wat variaties op de squat proberen.
  woensdag 12 juli 2017 @ 13:45:01 #184
56843 onlogisch
Feyenoord 2016/2017
pi_172363003
quote:
7s.gif Op woensdag 12 juli 2017 13:28 schreef Snakey het volgende:

[..]

Squat en legpress zouden wel wat hoger mogen ja. Het is moeilijk te zeggen waar het aan ligt zonder form check. Er kan, zeker met de squat, zoveel misgaan waardoor je weinig of geen progressie maakt.

Misschien helpt het om eens wat variaties op de squat proberen.
Ja dat zal ik eens gaan doen. Frontsquat zal ik vandaag eens proberen. Eerst even inlezen in die techniek :P
Recordhouder aantal posts op n dag.
4045
onlogisch
pi_172364645
quote:
14s.gif Op woensdag 12 juli 2017 13:45 schreef onlogisch het volgende:

[..]

Ja dat zal ik eens gaan doen. Frontsquat zal ik vandaag eens proberen. Eerst even inlezen in die techniek :P
Squaten is meestal kut als je lang bent. Leg presses zijn bij elk model zo anders, dat het amper met elkaar of met de squat is te vergelijken. Onze leg press kan je zo instellen dat je al gaat huilen bij 80kg, of dat je pas begint te huilen bij 220kg.

Wat je kan proberen is front squats, v-squats, low-pulley (straight-bar) squats. Kan zijn dat je je back squat voornamelijk doet met je glutes en hamstrings in plaats van je quads. Wellicht handig om in ieder geval je hams van te voren wat moe te maken, en te kijken of dat invloed heeft op je back squat. Beetje spelen met high-bar en low-bar kan ook wel helpen, of wat hoger in reps gaan en niet een volledige lock-out te doen zodat je de spanning op je quads behoudt.

Trap/Hex bar squats zijn ook wel leuk, mits je die zo upright mogelijk doet en het liefst met een plankje onder je hielen (zelfs al heb je squat schoenen met een verhoging).
pi_172369225
Ik heb hetzelfde, 5*170kg DL max en 5*115kg squat max en heb ook met presses tov pull oefeningen door lange armen, ik bench 5*95kg max maar pullups doe ik 5*BW+35kg (120kg+ totaal).

Een vriend van me die nog 10cm langer is ligt nog meer uit verhouding dus we proberen altijd tijdens de training wel meer de focus te leggen op presses en benen maar helemaal recht trekken lukt toch niet door de lengte.
  woensdag 12 juli 2017 @ 20:06:22 #187
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172371207
Ik dacht vanavond eens een ander boek van Wendler te lezen. (Beyond 5/3/1)

Op de templates na is het toch weer een beetje van hetzelfde. Hierna wou ik 5/3/1 forever gaan lezen, is dat wat anders/revolutionairs of ook een beetje van hetzelfde?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  Forum Admin woensdag 12 juli 2017 @ 21:11:19 #188
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172373106
quote:
10s.gif Op woensdag 12 juli 2017 20:06 schreef Rauw. het volgende:
Ik dacht vanavond eens een ander boek van Wendler te lezen. (Beyond 5/3/1)

Op de templates na is het toch weer een beetje van hetzelfde. Hierna wou ik 5/3/1 forever gaan lezen, is dat wat anders/revolutionairs of ook een beetje van hetzelfde?
Ik heb er 3 gelezen volgens mij. In principe zijn alleen de templates anders inderdaad. Die templates zijn met een klein beetje handige google search sowieso wel te vinden. Wel handige manier om geld te verdienen uiterasrd om nieuwe boeken uit te geven die alleen een beetje een tweak hebben gehad. :P
  woensdag 12 juli 2017 @ 21:18:24 #189
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172373319
quote:
0s.gif Op woensdag 12 juli 2017 21:11 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik heb er 3 gelezen volgens mij. In principe zijn alleen de templates anders inderdaad. Die templates zijn met een klein beetje handige google search sowieso wel te vinden. Wel handige manier om geld te verdienen uiterasrd om nieuwe boeken uit te geven die alleen een beetje een tweak hebben gehad. :P
Ik vind zelfs de templates zo generiek dat als je 5/3/1 als basis aanhoud en er zelf wat bij aan borduurt dat je een prima template gemaakt hebt die hij zo in z'n boek kan bijschrijven.

"Ik schop tegen GVT, maar als je het wil doen moet je 5/3/1 doen en dan GVT in deze template" aldus Wendler zelf.
Thanks Sherlock...

Begrijp mij niet verkeerd, ik ben echt wel een fan van dingen die hij in z'n eerste boek schreef en veel van z'n artikelen in het algemeen, maar dit boek vond ik echt zonde van 't geld.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  woensdag 12 juli 2017 @ 21:49:05 #190
145080 SuperwormJim
Het boegbeeld van FOK!
pi_172374405
quote:
10s.gif Op woensdag 12 juli 2017 20:06 schreef Rauw. het volgende:
Ik dacht vanavond eens een ander boek van Wendler te lezen. (Beyond 5/3/1)

Op de templates na is het toch weer een beetje van hetzelfde. Hierna wou ik 5/3/1 forever gaan lezen, is dat wat anders/revolutionairs of ook een beetje van hetzelfde?
Wat mij betreft had Wendler "beyond" kunnen overslaan en meteen "forever" moeten uitgeven.

Het originele boek is mooi leesvoer en gaat vooral ook over de filosofie achter 531. "Forever" gaat een stap verder met onder andere "Anchors/Leaders templates", langetermijn planning, een enorme hoeveelheid aan schema's die allemaal weer zelf te tweaken zijn met assistance.

Ja, ik vind "forever" een goed boek.
pi_172374498
Bij een boek verwacht ik toch wel iets zoals dit:

Izui3vi.jpg

Niet een paar van Wendler's blogposts in een irritante leesstijl op papier
  woensdag 12 juli 2017 @ 21:54:26 #192
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172374603
Mijn Fins is niet al te best maar ik begrijp wat je bedoelt.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  Forum Admin woensdag 12 juli 2017 @ 22:35:52 #193
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172375794
531 werkt, daar hoeft geen twijfel over te bestaan. Iedereen die 531 langer dan een paar maanden heeft gedaan zal dat bevestigen.

Mijn idee is dat de beste man er vervolgens van moet leven en er dus op door borduurt. Dat kan je hem niet kwalijk nemen maar veel nieuwe dingen zijn er niet meer op een gegeven moment. Maar 531 heeft in mijn beleving ook beperkingen. Het is hoe dan ook een linear progressief programma wat op een gegeven moment niet meer werkt.

Doordat het niet zo snel gaat als bv SS zal je er veel langer gebruik van kunnen maken, maar je gaat hoe dan ook vastlopen op den duur.
  Forum Admin woensdag 12 juli 2017 @ 22:41:44 #194
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
  woensdag 12 juli 2017 @ 23:25:34 #195
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172377152
Backsquat, any tips?
Was 5x5 sessie, dit was 70kilo bij de 4e set.
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
  donderdag 13 juli 2017 @ 05:59:53 #196
145080 SuperwormJim
Het boegbeeld van FOK!
pi_172380121
quote:
7s.gif Op woensdag 12 juli 2017 22:35 schreef Snakey het volgende:
531 werkt, daar hoeft geen twijfel over te bestaan. Iedereen die 531 langer dan een paar maanden heeft gedaan zal dat bevestigen.

Mijn idee is dat de beste man er vervolgens van moet leven en er dus op door borduurt. Dat kan je hem niet kwalijk nemen maar veel nieuwe dingen zijn er niet meer op een gegeven moment. Maar 531 heeft in mijn beleving ook beperkingen. Het is hoe dan ook een linear progressief programma wat op een gegeven moment niet meer werkt.

Doordat het niet zo snel gaat als bv SS zal je er veel langer gebruik van kunnen maken, maar je gaat hoe dan ook vastlopen op den duur.
Iedere routine heeft zo z'n eigen beperkingen (en voordelen). Geen enkele routine is de heilige graal. Het gaat er om het soort routine te vinden waar je je prettig bij voelt en die je het langst vol kan houden. Voor mij is dat 531. Waarom?

Vanwege de eenvoud: ik heb een drukke baan en daarnaast een gezin met 2 kinderen. Gym in, uurtje knallen, gym uit. Met extreem weinig tijd voer ik alleen de main lift voor de die dag uit, met de voorgeschreven gewichten, reps en sets. En klaar ben ik.

Vanwege de progressie: ik merk dat nu ik 40 ben, de progressie niet meer zo snel is als 15-20 jaar geleden. Dit kan ik tenminste lang volhouden.

Ik heb van alles geprobeerd. Na m'm beginjaren met fuckarounditis, diverse bro-splits (want die fitnessinstructeur zal het wel weten), Starting Strength, Stronglifts, Greyskull, ben ik beland bij 531 wat prima past in mijn leven op dit moment.
  donderdag 13 juli 2017 @ 07:47:01 #197
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172380598
Ik heb natuurlijk lang die ervaring niet met training, maar als een persoon die nogal makkelijk verdwaald kan raken in 100 dingen tegelijk is het voor mij de eenvoud van het programma wat mij trekt. Ook Wendlers mindset vind ik simpel en doeltreffend.
Heb hiervoor over een aantal andere programma's (en de mindset erachter) gelezen maar ik vond al best wel snel raakvlakken met 5/3/1.

Tot nu toe gaat het ook allemaal prima vooruit. Kan mij goed voorstellen dat dit niet eeuwig blijft werken maar ik kan mij voorstellen dat ik over een jaar of anderhalf/ 2 jaar best in de buurt van mijn (nu eerst gestelde) doel zit.

Op korte termijn is de amrap set steeds een mooi doel om naar toe te werken. En elke 3 weken kom ik ook dichterbij mijn lange termijn doelen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  donderdag 13 juli 2017 @ 08:54:38 #198
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_172381232
quote:
0s.gif Op woensdag 12 juli 2017 23:25 schreef Cue_ het volgende:
Backsquat, any tips?
Was 5x5 sessie, dit was 70kilo bij de 4e set.
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Is het een idee om een keer een riem om te doen tijdens squats om je te helpen met bracen?
Fear is the path to the Dark Side.
  donderdag 13 juli 2017 @ 08:58:49 #199
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172381278
quote:
0s.gif Op donderdag 13 juli 2017 08:54 schreef Artoo het volgende:

Is het een idee om een keer een riem om te doen tijdens squats om je te helpen met bracen?
Tot nu toe 1x gedaan bij een 1RM sessie.
Het liefst train ik zoveel mogelijk zonder riem. Ergens vind ik het iets van cheaten ofzo om 'makkelijker' de hoge kg te halen.
  donderdag 13 juli 2017 @ 09:01:13 #200
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_172381307
quote:
6s.gif Op donderdag 13 juli 2017 08:58 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Tot nu toe 1x gedaan bij een 1RM sessie.
Het liefst train ik zoveel mogelijk zonder riem. Ergens vind ik het iets van cheaten ofzo om 'makkelijker' de hoge kg te halen.
Waarom? :P Riem heeft - mijns inziens - niets met cheaten te maken. Het helpt juist om beter te bracen. Die riem zorgt niet dat je benen meer kilo's kunnen tillen, het is alleen een nuttige tool om efficinter en strakker af te spannen. Meer bracen = meer beter.
Fear is the path to the Dark Side.
  donderdag 13 juli 2017 @ 09:09:34 #201
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172381384
quote:
0s.gif Op donderdag 13 juli 2017 09:01 schreef Artoo het volgende:
Waarom? :P Riem heeft - mijns inziens - niets met cheaten te maken. Het helpt juist om beter te bracen. Die riem zorgt niet dat je benen meer kilo's kunnen tillen, het is alleen een nuttige tool om efficinter en strakker af te spannen. Meer bracen = meer beter.
Klopt, vandaar ook de "voelt als" (die er niet letterlijk stond zie ik net :') )
Misschien als ik meer dan eigen gewicht lift of weet ik het. Heb ook geen eigen dus moet die van de gym dan lenen.
pi_172381391
quote:
0s.gif Op woensdag 12 juli 2017 23:25 schreef Cue_ het volgende:
Backsquat, any tips?
Was 5x5 sessie, dit was 70kilo bij de 4e set.
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Lijkt alsof je meer op je tenen/knien leunt, dan je hielen/quads gebruikt. Komen af en toe soort van bijna van de grond af. Zou ook een paar setjes doen met vlakke schoenen, kijken of dat wat uitmaakt.
  donderdag 13 juli 2017 @ 09:11:25 #203
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_172381407
quote:
6s.gif Op donderdag 13 juli 2017 09:09 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Klopt, vandaar ook de "voelt als" (die er niet letterlijk stond zie ik net :') )
Misschien als ik meer dan eigen gewicht lift of weet ik het. Heb ook geen eigen dus moet die van de gym dan lenen.
Waarom pas als je meer lift? Ook als je nog geen spectaculaire cijfers lift dan is goed bracen ontzettend belangrijk. Waar duw je je buikspieren heen als je bracet? Naar binnen of naar buiten?
Fear is the path to the Dark Side.
  donderdag 13 juli 2017 @ 09:14:47 #204
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172381447
quote:
10s.gif Op donderdag 13 juli 2017 09:10 schreef Faeroer het volgende:

Lijkt alsof je meer op je tenen/knien leunt, dan je hielen/quads gebruikt. Komen af en toe soort van bijna van de grond af. Zou ook een paar setjes doen met vlakke schoenen, kijken of dat wat uitmaakt.
Probeer daar enorm op te letten, maar merk dat als ik het echt zwaar begin te krijgen dat ik dan al snel wat naar voren ga. Mijn ellebogen gaan dan vaak wat meer naar achter wat het gewicht ook naar voren brengt.

Vlakke schoenen (crossfit, dus iets verhoging) gebruik ik altijd bij lichtere squats en daar ga ik ook nog te vaak mee te snel op m'n tenen staan.
  donderdag 13 juli 2017 @ 09:17:31 #205
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172381494
quote:
0s.gif Op donderdag 13 juli 2017 09:11 schreef Artoo het volgende:Waarom pas als je meer lift? Ook als je nog geen spectaculaire cijfers lift dan is goed bracen ontzettend belangrijk. Waar duw je je buikspieren heen als je bracet? Naar binnen of naar buiten?
Zoals ik zei, gevoelsdingetje, totaal nergens op gebaseerd. En waarschijnlijk het overdenken waard.

Teveel nog naar binnen, adem ook meer omhoog dan via de buik. Probeer dat wel te oefenen, maar vooral met zwaarder gewicht struggle ik daar nog mee. Net alsof door het gewicht op de rug ik minder tijd ervoor durf te nemen. Of als ik een hap lucht neem, bang ben dat ik een tekort krijg.
  donderdag 13 juli 2017 @ 09:21:29 #206
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_172381562
quote:
6s.gif Op donderdag 13 juli 2017 09:17 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Zoals ik zei, gevoelsdingetje, totaal nergens op gebaseerd. En waarschijnlijk het overdenken waard.

Teveel nog naar binnen, adem ook meer omhoog dan via de buik. Probeer dat wel te oefenen, maar vooral met zwaarder gewicht struggle ik daar nog mee. Net alsof door het gewicht op de rug ik minder tijd ervoor durf te nemen. Of als ik een hap lucht neem, bang ben dat ik een tekort krijg.
Die hap lucht nemen is juist wel goed. Bracen is een grote hap lucht nemen (buikademhaling), de buik uitzetten (bijna alsof je gaat poepen :P ) en dan zo veel spanning zetten als je kunt. Eerst bracen, dan pas de lift. Ook niet half al aan de lift beginnen terwijl je bracet. Probeer dat ook echt een gewoonte te maken bij iedere lift die je doet, ook bij warm-up weights.
Aardige oefening voor checken of je ok bracet: op de grond gaan liggen op je buik, armen uitsteken. Bracen. Duw je jezelf omhoog? Dan ga je de goede kant op.
Fear is the path to the Dark Side.
  donderdag 13 juli 2017 @ 09:23:01 #207
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172381592
quote:
0s.gif Op donderdag 13 juli 2017 09:21 schreef Artoo het volgende:
Die hap lucht nemen is juist wel goed. Bracen is een grote hap lucht nemen (buikademhaling), de buik uitzetten (bijna alsof je gaat poepen :P ) en dan zo veel spanning zetten als je kunt. Eerst bracen, dan pas de lift. Ook niet half al aan de lift beginnen terwijl je bracet. Probeer dat ook echt een gewoonte te maken bij iedere lift die je doet, ook bij warm-up weights.
Aardige oefening voor checken of je ok bracet: op de grond gaan liggen op je buik, armen uitsteken. Bracen. Duw je jezelf omhoog? Dan ga je de goede kant op.
Tnx voor de tip!! :)
Zal daar nog eens meer aandacht aan besteden.
  donderdag 13 juli 2017 @ 09:24:31 #208
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_172381610
quote:
6s.gif Op donderdag 13 juli 2017 09:23 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Tnx voor de tip!! :)
Zal daar nog eens meer aandacht aan besteden.
Dat is ook waarom een riem goed werkt bij het bracen: je hebt dan als het ware iets om je buik echt in te duwen. Dat werkt voor veel mensen heel goed om het kwartje wat betreft bracen te laten vallen.
Fear is the path to the Dark Side.
  donderdag 13 juli 2017 @ 09:25:56 #209
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172381628
quote:
0s.gif Op donderdag 13 juli 2017 09:24 schreef Artoo het volgende:
Dat is ook waarom een riem goed werkt bij het bracen: je hebt dan als het ware iets om je buik echt in te duwen. Dat werkt voor veel mensen heel goed om het kwartje wat betreft bracen te laten vallen.
Dat verschil merkte ik idd toen wel op. Je drukt ineens ergens tegenaan. Al was het meer bij de weg omhoog dan dat ik het al merkte bij het ademhappen.
pi_172381692
quote:
6s.gif Op donderdag 13 juli 2017 09:17 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Zoals ik zei, gevoelsdingetje, totaal nergens op gebaseerd. En waarschijnlijk het overdenken waard.

Teveel nog naar binnen, adem ook meer omhoog dan via de buik. Probeer dat wel te oefenen, maar vooral met zwaarder gewicht struggle ik daar nog mee. Net alsof door het gewicht op de rug ik minder tijd ervoor durf te nemen. Of als ik een hap lucht neem, bang ben dat ik een tekort krijg.
Als je bovenin ademt, krijg je juist geen lucht. 1 van de redenen dat mensen vaak bij hoge reps (bij een zware intensiteit) bijna out gaan. _O-

https://en.wikipedia.org/wiki/Shallow_breathing
  Forum Admin donderdag 13 juli 2017 @ 11:31:29 #211
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172383887
quote:
10s.gif Op donderdag 13 juli 2017 09:30 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Als je bovenin ademt, krijg je juist geen lucht. 1 van de redenen dat mensen vaak bij hoge reps (bij een zware intensiteit) bijna out gaan. _O-

https://en.wikipedia.org/wiki/Shallow_breathing
Het zit ook vreselijk in de weg als je te hoog ademt. Als ik een hap lucht neem blaas ik altijd iets af tot ik mn core brace zonder lucht hoog in mn lichaam te hebben.
  Forum Admin donderdag 13 juli 2017 @ 11:35:29 #212
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172383960
quote:
6s.gif Op donderdag 13 juli 2017 09:25 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Dat verschil merkte ik idd toen wel op. Je drukt ineens ergens tegenaan. Al was het meer bij de weg omhoog dan dat ik het al merkte bij het ademhappen.
Je kan het vrij makkelijk oefenen. Als je je core aanspant en je middenrif (diafragma) naar beneden drukt brace je al. In principe kan je dan nog steeds adem halen, al is het wel iets moeilijker door de druk.

Het wordt makkelijker met een riem omdat je dan iets hebt om tegenaan te drukken. Ik heb jaren zonder riem getrained, maar nu ik met train denk ik; waarom heb ik dat niet eerder gedaan?
  donderdag 13 juli 2017 @ 12:00:14 #213
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172384419
quote:
7s.gif Op donderdag 13 juli 2017 11:35 schreef Snakey het volgende:
en je middenrif (diafragma) naar beneden drukt
Geen idee hoe ik iets naar beneden kan drukken als ik adem.
Kan hoogstens m'n buik uitzetten of juist hoog ademhalen. Maar merk bij beiden niet dat er iets omlaag zou kunnen gaan :+ :@
  donderdag 13 juli 2017 @ 12:03:45 #214
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_172384477
quote:
6s.gif Op donderdag 13 juli 2017 12:00 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Geen idee hoe ik iets naar beneden kan drukken als ik adem.
Kan hoogstens m'n buik uitzetten of juist hoog ademhalen. Maar merk bij beiden niet dat er iets omlaag zou kunnen gaan :+ :@
Ken je voor jezelf wel het verschil tussen buikademhaling (laag) en borstademhaling (hoog)? Bij buikademhaling gaat dat diafragma omlaag. Dat is misschien niet de beste cue (huhu) voor jou :P Misschien is het wel interessant voor je om wat in te lezen over dat ademen, en om daar wat op te oefenen. Dat kan ook goed buiten de gym. Buikademhalen is wel key voor bracen.
Fear is the path to the Dark Side.
  Forum Admin donderdag 13 juli 2017 @ 12:08:35 #215
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172384575
quote:
6s.gif Op donderdag 13 juli 2017 12:00 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Geen idee hoe ik iets naar beneden kan drukken als ik adem.
Kan hoogstens m'n buik uitzetten of juist hoog ademhalen. Maar merk bij beiden niet dat er iets omlaag zou kunnen gaan :+ :@
Wat ook helpt is RKC planks. Dat is een gewone plank, maar dan span je je lichaam zo hard mogelijk aan, van top tot teen. Dat leert je je lichaam hard te maken. Hoe harder je je lichaam kan maken hoe sterker je lifts zullen zijn.

Dat helpt je niet direct met ademhalen, zie Artoo's post daarvoor. :P Maar het helpt wel je core hard(er) te maken.
  donderdag 13 juli 2017 @ 12:25:43 #216
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172384953
quote:
0s.gif Op donderdag 13 juli 2017 12:03 schreef Artoo het volgende:

Ken je voor jezelf wel het verschil tussen buikademhaling (laag) en borstademhaling (hoog)? Bij buikademhaling gaat dat diafragma omlaag. Dat is misschien niet de beste cue (huhu) voor jou :P Misschien is het wel interessant voor je om wat in te lezen over dat ademen, en om daar wat op te oefenen. Dat kan ook goed buiten de gym. Buikademhalen is wel key voor bracen.
Dat verschil ken ik wel ja.
Al merk ik vaak dat als ik via m'n buik wil ademhalen dat hij dan juist naar binnen gaat ipv naar buiten :')
Ik gaat me er eens in verdiepen/oefenen ^O^

en tnx Snakey
  Forum Admin maandag 17 juli 2017 @ 18:55:25 #217
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172488495
Vandaag sinds weet ik hoe lang geleden weer eens een goede massage gehad. Die zijn nooit erg leuk op het moment dat iemand je spieren serieus onder handen neemt, maar het voelt daarna geweldig.
  maandag 17 juli 2017 @ 19:13:55 #218
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172488791
Word voor mij ook wel eens tijd, nog nooit gedaan. Hoe is het met je arm?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  maandag 17 juli 2017 @ 19:19:44 #219
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172488885
Weer een waardeloze terugval in m'n squat deze week. Helaas kan ik er nu cht geen verklaring voor geven. Hopen dat dit weer zo'n dip is waar ik de komende 2 weken achterlijk sterk uit kom.
Wel de benodigde reps gehaald maar bij rep 8 begon ik goodmornings te maken en bij 10 maar besloten dat het meer goodmornings werden dan squats en gestopt.

1 week slecht 2 weken goed is nog altijd progressie am I right?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  Forum Admin maandag 17 juli 2017 @ 19:36:21 #220
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172489190
quote:
0s.gif Op maandag 17 juli 2017 19:13 schreef Rauw. het volgende:
Word voor mij ook wel eens tijd, nog nooit gedaan. Hoe is het met je arm?
Niet zo goed. Ik doe deze week even helemaal geen pushwerk en heb wat meer benen er in gegooid. Wat zwaarder werk en de nodige techniek/form training. Houdt me ook van de straat. :P
  Forum Admin maandag 17 juli 2017 @ 19:40:21 #221
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172489269
quote:
0s.gif Op maandag 17 juli 2017 19:19 schreef Rauw. het volgende:
Weer een waardeloze terugval in m'n squat deze week. Helaas kan ik er nu cht geen verklaring voor geven. Hopen dat dit weer zo'n dip is waar ik de komende 2 weken achterlijk sterk uit kom.
Wel de benodigde reps gehaald maar bij rep 8 begon ik goodmornings te maken en bij 10 maar besloten dat het meer goodmornings werden dan squats en gestopt.

1 week slecht 2 weken goed is nog altijd progressie am I right?
Yep, you're right. Ik denk dat je na twee weken een beetje leeg bent waardoor week 3 wat minder is. Ik zou me geen zorgen maken, je doet nog steeds de benodigde reps op die dagen.

Ik heb het soms met deads. 2 weken geweldige training, 3e week helemaal positief naar de gym en je moet je reps eruit knijpen. Voelt een beetje kut maar zo gaat het nou eenmaal.
  maandag 17 juli 2017 @ 19:56:12 #222
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172489607
Dat was een mooie verklaring geweest. Zij het niet dat dit voor de 2e keer in de "5" week is. Dus de week na deload :')

Misschien zijn dergelijke weken nodig voor mijn aggressie. Ik frustreer mij nu dat het niet ging zoals gewenst. En het liefst zou ik de AMRAP set overdoen en kapotmaken... Maar ik heb de training afgerond en kan mij nu een week lang gaan opfokken voor de amrap van volgende week.

Misschien is het gemakzucht, misschien is het momentum er even niet na de deload.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  maandag 17 juli 2017 @ 20:27:25 #223
145080 SuperwormJim
Het boegbeeld van FOK!
pi_172490306
Sinds vorige week heb ik een behoorlijke pijn in m'n elleboog na het squatten. Echt zo'n stekende pijn. Iemand hier ervaring mee? En wellicht tips om dit te voorkomen?
  Forum Admin maandag 17 juli 2017 @ 21:37:53 #224
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172492105
quote:
0s.gif Op maandag 17 juli 2017 19:56 schreef Rauw. het volgende:
Dat was een mooie verklaring geweest. Zij het niet dat dit voor de 2e keer in de "5" week is. Dus de week na deload :')

Misschien zijn dergelijke weken nodig voor mijn aggressie. Ik frustreer mij nu dat het niet ging zoals gewenst. En het liefs5t zou ik de AMRAP set overdoen en kapotmaken... Maar ik heb de training afgerond en kan mij nu een week lang gaan opfokken voor de amrap van volgende week.

Misschien is het gemakzucht, misschien is het momentum er even niet na de deload.
Jezelf verliezen in frustratie gaat je niet helpen. Je weet nu wanneer het gebeurt dus je zou het moeten kunnen analiseten.en misschien heb je de deload helemaal niet nodig maar is het beter (in ieder geval) je squats hoger te houden in de deload week.
  Forum Admin maandag 17 juli 2017 @ 21:46:25 #225
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172492358
quote:
17s.gif Op maandag 17 juli 2017 20:27 schreef SuperwormJim het volgende:
Sinds vorige week heb ik een behoorlijke pijn in m'n elleboog na het squatten. Echt zo'n stekende pijn. Iemand hier ervaring mee? En wellicht tips om dit te voorkomen?
Binnen of buitenkant ellenboog?

Ik heb er ook last van op het moment. Binnenkant ellenboog. Ik probeer het zoveel mogelijk te ontlasten. Het gaat traag, maar het is aan het genezen. Volgens mij heeft de massage van vandaag geholpen, maar dat moet nog blijken in de komende dagen.

Met squats doe ik mu high bar ipv lowbar, en ik probeer mn grip zo wijd mogelijk te pakken. Dat ontlast je ellenbogen een beetje.

Voorkomen zou ik niet eeten. Im weet dat een zwakke grip ellenboog problemen kan geven
  maandag 17 juli 2017 @ 21:51:23 #226
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172492507
quote:
7s.gif Op maandag 17 juli 2017 21:37 schreef Snakey het volgende:

[..]

Jezelf verliezen in frustratie gaat je niet helpen. Je weet nu wanneer het gebeurt dus je zou het moeten kunnen analiseten.en misschien heb je de deload helemaal niet nodig maar is het beter (in ieder geval) je squats hoger te houden in de deload week.
Ik word doorgaans vrij goed gevoed door frustratie.

Ik ga nu sowieso 2 cycles zonder deload doen, dan heb ik nog 1 week deload voor het rugbyseizoen begint en dan switch ik ook van 4x p/w schema naar 2x p/w.
Hoop er de komende weken nog het allerbeste van te maken omdat ik niet echt weet hoe het straks gaat lopen in het seizoen.

Volgende week word gewoon weer een prima squatdag. :s)
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  maandag 17 juli 2017 @ 21:55:40 #227
145080 SuperwormJim
Het boegbeeld van FOK!
pi_172492630
quote:
7s.gif Op maandag 17 juli 2017 21:46 schreef Snakey het volgende:

[..]

Binnen of buitenkant ellenboog?

Ik heb er ook last van op het moment. Binnenkant ellenboog. Ik probeer het zoveel mogelijk te ontlasten. Het gaat traag, maar het is aan het genezen. Volgens mij heeft de massage van vandaag geholpen, maar dat moet nog blijken in de komende dagen.

Met squats doe ik mu high bar ipv lowbar, en ik probeer mn grip zo wijd mogelijk te pakken. Dat ontlast je ellenbogen een beetje.

Voorkomen zou ik niet eeten. Im weet dat een zwakke grip ellenboog problemen kan geven
Binnenkant. Ik merk het vooral als ik tussendoor pull ups doe.
Overstappen naar high bar klinkt inderdaad logisch, ga ik meteen proberen.
  Forum Admin maandag 17 juli 2017 @ 22:16:50 #228
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172493272
quote:
7s.gif [b]Op maandag 17 juli 2017 21:51 schreef [url=http://quote]

Volgende week word gewoon weer een prima squatdag. :s)
Precies. ^O^
  Forum Admin maandag 17 juli 2017 @ 22:22:32 #229
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172493497
quote:
17s.gif Op maandag 17 juli 2017 21:55 schreef SuperwormJim het volgende:

[..]

Binnenkant. Ik merk het vooral als ik tussendoor pull ups doe.
Overstappen naar high bar klinkt inderdaad logisch, ga ik meteen proberen.
Dat ontlast in ieder geval een beetje.

Ik weet niet zeker waar het vandaan komt. Hoewel ik een erg sterke grip heb verdenk ik mezelf er toch van die niet altijd te gebruiken. Zeker met pull ups hang ik meestal aan mn vingers ipv de bar te grijpen.
  maandag 17 juli 2017 @ 23:28:13 #230
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_172495844
Yeaaah 40kilo snatch is eindelijk gelukt *O*
Voor t eerst echt echt blij met een PR :) en het staat op beeld, dus leuk voor t archief
  Forum Admin dinsdag 18 juli 2017 @ 08:53:56 #231
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172498714
quote:
0s.gif Op maandag 17 juli 2017 23:28 schreef Cue_ het volgende:
Yeaaah 40kilo snatch is eindelijk gelukt *O*
Voor t eerst echt echt blij met een PR :) en het staat op beeld, dus leuk voor t archief
Cool. Feli. :P
pi_172550941
Ben echt een onhandige sukkel in Deadliften, zo vaak dat ik er een rood plekje/schammetje ergens aan overhoud door mijn geklungel. Moet mijn armen en benen echt proberen 1cm verder af te doen maar ja, dat lukt een sukkel niet :P
Gaat wel gewoon altijd weg dus ik stel me wat aan natuurlijk.

[/Huilmodusoff]

Trainen gaat wel goed laatste tijd. :) Doe nu weer een ppl van 6x pw. Fijn zo in de zomer lekker alle tijd. Ook weer progressie in de bench, toch wel mijn zwakste oefening. Mijn OHP is nu 10 kg minder dan de regular flat BP, betekent dit een iets sterkere OHP tov de bench of is dit een ok verhouding?
Doe naast de BP ook gewoon de DB BP en nog een vorm van fly.
  Forum Admin donderdag 20 juli 2017 @ 18:04:25 #233
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172554613
quote:
0s.gif Op donderdag 20 juli 2017 15:13 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Ben echt een onhandige sukkel in Deadliften, zo vaak dat ik er een rood plekje/schammetje ergens aan overhoud door mijn geklungel. Moet mijn armen en benen echt proberen 1cm verder af te doen maar ja, dat lukt een sukkel niet :P
Gaat wel gewoon altijd weg dus ik stel me wat aan natuurlijk.

[/Huilmodusoff]

Trainen gaat wel goed laatste tijd. :) Doe nu weer een ppl van 6x pw. Fijn zo in de zomer lekker alle tijd. Ook weer progressie in de bench, toch wel mijn zwakste oefening. Mijn OHP is nu 10 kg minder dan de regular flat BP, betekent dit een iets sterkere OHP tov de bench of is dit een ok verhouding?
Doe naast de BP ook gewoon de DB BP en nog een vorm van fly.
Mwa, bij een DL is het de bedoeling dat de bar zo dicht mogelijk bij je lichaam blijft, wat af en toe resulteert in schrammen. Shit happens. :)

Volgens Rippetoe zou je OHP zo'n 30% lager ' moeten' zijn dan je bench. Je bench loopt dus wat achter.
  donderdag 20 juli 2017 @ 18:53:09 #234
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172555620
Geinig. Mijn berekende OHP 1rm is precies 30% lager dan mijn berekende 1rm BP

Terwijl ik volgens mij vooral qua BP hopeloos achter loop.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_172555737
Die van mij ook. _O- DB bench (decline, incline, flat) en pec machines gaan wel allemaal hard vooruit, ook de OHP en andere delt presses gaan vooruit.

Barbell bench is gewoon kut.
pi_172556805
quote:
7s.gif Op donderdag 20 juli 2017 18:04 schreef Snakey het volgende:

[..]

Mwa, bij een DL is het de bedoeling dat de bar zo dicht mogelijk bij je lichaam blijft, wat af en toe resulteert in schrammen. Shit happens. :)

Volgens Rippetoe zou je OHP zo'n 30% lager ' moeten' zijn dan je bench. Je bench loopt dus wat achter.
Hmm ja dacht ik al, moet even kijken hoe ik dat kan versterken.
pi_172556811
quote:
10s.gif Op donderdag 20 juli 2017 18:57 schreef Faeroer het volgende:
Die van mij ook. _O- DB bench (decline, incline, flat) en pec machines gaan wel allemaal hard vooruit, ook de OHP en andere delt presses gaan vooruit.

Barbell bench is gewoon kut.
Ik vind het ook geen leuke oefening eigenlijk, maar dat mag je niet echt zeggen van de 'how much do you bench bra' mensen
  donderdag 20 juli 2017 @ 19:50:27 #238
248821 Rauw.
op je bord.
pi_172557090
Ik vind BP saai en OHP veel interessanter. Neemt niet weg dat BP juist is wat ik moet doen ipv wil doen.

Ik weet niet waar ik het vandaag vandaan gehaald heb. Geweldige amrap set op de Deadlift,
een hoop extra werk gedaan en alsnog het idee dat ik nog wel wat had kunnen doen.
Wat een contrast met maandag en gisteren :')
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_172557136
quote:
0s.gif Op donderdag 20 juli 2017 19:40 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Ik vind het ook geen leuke oefening eigenlijk, maar dat mag je niet echt zeggen van de 'how much do you bench bra' mensen
Ik heb er denk ik te lange armen voor, hoe wijd of small ik ook pak (zelfs met een guillotine press), ik krijg geen enkele stretch of pomp in m'n pecs dus het is al vrij waardeloos om te beginnen. Het is niet dat ik weinig bench, maar komt voornamelijk door m'n triceps en delts.
  Forum Admin donderdag 20 juli 2017 @ 22:59:26 #240
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172564220
quote:
10s.gif Op donderdag 20 juli 2017 19:51 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Ik heb er denk ik te lange armen voor, hoe wijd of small ik ook pak (zelfs met een guillotine press), ik krijg geen enkele stretch of pomp in m'n pecs dus het is al vrij waardeloos om te beginnen. Het is niet dat ik weinig bench, maar komt voornamelijk door m'n triceps en delts.
Benchpress is sowieso niet je beste vriend als je massa of pump op je borst wil. Wat je kan proberen voor je benched is squeeze DB presses. Dus eigenlijk een gewone DB bench, maar hierbij squeeze je de DB's tegen elkaar boven je borst. Dat activeert je pecs als een malle, misschien voel je ze daarna beter op de barbell bench.
pi_172564906
quote:
7s.gif Op donderdag 20 juli 2017 22:59 schreef Snakey het volgende:

[..]

Benchpress is sowieso niet je beste vriend als je massa of pump op je borst wil. Wat je kan proberen voor je benched is squeeze DB presses. Dus eigenlijk een gewone DB bench, maar hierbij squeeze je de DB's tegen elkaar boven je borst. Dat activeert je pecs als een malle, misschien voel je ze daarna beter op de barbell bench.
Bedankt. Volgende chest dag maar even proberen dan!
  vrijdag 21 juli 2017 @ 12:54:01 #242
145080 SuperwormJim
Het boegbeeld van FOK!
pi_172571948
quote:
7s.gif Op maandag 17 juli 2017 21:46 schreef Snakey het volgende:

Met squats doe ik mu high bar ipv lowbar, en ik probeer mn grip zo wijd mogelijk te pakken. Dat ontlast je ellenbogen een beetje.
Dit was de gouden tip, is vandaag gebleken. ^O^

M'n elleboog irriteert nog een beetje, maar dat komt waarschijnlijk doordat het nog niet geheel genezen is. Verder voelde het veel prettiger aan voor m'n elleboog.
  vrijdag 21 juli 2017 @ 13:01:31 #243
145080 SuperwormJim
Het boegbeeld van FOK!
pi_172572102
Overigens heb ik nu de 5de week van "Building the Monolith" achter de rug. Nog n week te gaan. En alhoewel het een lekker programma is, ben ook weer blij als het voorbij is. Die vakantie komt dan ook prima uit als deload.

Mijn bevindingen tot nu toe:

- Het grote volume is enerzijds prima voor een paar weekjes: m'n lichaam heeft goed kunnen wennen aan een hoog aantal repsxsets voor de compounds.
Voor wat betreft de assistance was het grote volume soms t veel: 100 chin ups, 100 face pulls, 100/200 dips in n sessie is te veel van het goede.

- Vooral m'n bovenlichaam (rug) is aardig gegroeid de afgelopen 6 weken.

- Ik heb (voor mij) nieuwe oefeningen uitgevoerd: shrugs (heerlijk, die hou ik er in) en face pulls (die doe ik dus nooit meer).
-
  Forum Admin vrijdag 21 juli 2017 @ 13:23:52 #244
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172572629
quote:
17s.gif Op vrijdag 21 juli 2017 12:54 schreef SuperwormJim het volgende:

[..]

Dit was de gouden tip, is vandaag gebleken. ^O^

M'n elleboog irriteert nog een beetje, maar dat komt waarschijnlijk doordat het nog niet geheel genezen is. Verder voelde het veel prettiger aan voor m'n elleboog.
Great. :)

Ik ga nu ook vooruit. Ik heb bijna alles wat mn armen zeer doet geskipped deze week. Geen bench, squats, OHP, etc. Eigenlijk vooral veel variaties deadlift gedaan. :D

Afgelopen dinsdag een massage gehad met extra werk aan mn armen, dat heeft ook enorm gelopen. Ik ben vandaag bijna pijnvrij de gym uitgelopen.
  Forum Admin vrijdag 21 juli 2017 @ 13:28:54 #245
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172572762
quote:
17s.gif Op vrijdag 21 juli 2017 13:01 schreef SuperwormJim het volgende:
Overigens heb ik nu de 5de week van "Building the Monolith" achter de rug. Nog n week te gaan. En alhoewel het een lekker programma is, ben ook weer blij als het voorbij is. Die vakantie komt dan ook prima uit als deload.

Mijn bevindingen tot nu toe:

- Het grote volume is enerzijds prima voor een paar weekjes: m'n lichaam heeft goed kunnen wennen aan een hoog aantal repsxsets voor de compounds.
Voor wat betreft de assistance was het grote volume soms t veel: 100 chin ups, 100 face pulls, 100/200 dips in n sessie is te veel van het goede.

- Vooral m'n bovenlichaam (rug) is aardig gegroeid de afgelopen 6 weken.

- Ik heb (voor mij) nieuwe oefeningen uitgevoerd: shrugs (heerlijk, die hou ik er in) en face pulls (die doe ik dus nooit meer).
-
Klinkt goed. Goed ook dat je het volgehouden hebt.

Face pulls is wel erg goed voor je schouders. Het helpt een goede balans te houden tussen front en posterior delts. Er is meer dan face pulls voor posterior delts uiteraard.
pi_172573179
Voor degene die het zich nog kunnen herinneren, maar inmiddels ben ik weer wezen fitnessen. Had een maand of 3 geleden te maken met inspanningshoofdpijn. Wel naar de huisarts geweest en alles, maar echt een oplossing kwam er niet uit. Toen was ik er maar helemaal mee gestopt (echt dom want ik was al een flinke tijd goede progressie aan het boeken). In de tussentijd weer zwaarder geworden en ik miste het fitnessen enorm.

Inmiddels heb ik het twee weken geleden weer opgepikt. De hoofdpijn is gelukkig weg nu. Was wel weer even confronterend aangezien je conditioneel en qua kracht zoveel inlevert. Maar inmiddels gaat het alweer een heel stuk beter. Kracht is natuurlijk nog niet terug, maar gaat wel met sprongen vooruit. Nu weer volhouden O+
pi_172574472
quote:
7s.gif Op donderdag 20 juli 2017 22:59 schreef Snakey het volgende:

[..]

Benchpress is sowieso niet je beste vriend als je massa of pump op je borst wil. Wat je kan proberen voor je benched is squeeze DB presses. Dus eigenlijk een gewone DB bench, maar hierbij squeeze je de DB's tegen elkaar boven je borst. Dat activeert je pecs als een malle, misschien voel je ze daarna beter op de barbell bench.
Ik ga dit straks ook proberen, ben benieuwd.
pi_172574478
quote:
0s.gif Op vrijdag 21 juli 2017 13:43 schreef Azpilicueta het volgende:
Voor degene die het zich nog kunnen herinneren, maar inmiddels ben ik weer wezen fitnessen. Had een maand of 3 geleden te maken met inspanningshoofdpijn. Wel naar de huisarts geweest en alles, maar echt een oplossing kwam er niet uit. Toen was ik er maar helemaal mee gestopt (echt dom want ik was al een flinke tijd goede progressie aan het boeken). In de tussentijd weer zwaarder geworden en ik miste het fitnessen enorm.

Inmiddels heb ik het twee weken geleden weer opgepikt. De hoofdpijn is gelukkig weg nu. Was wel weer even confronterend aangezien je conditioneel en qua kracht zoveel inlevert. Maar inmiddels gaat het alweer een heel stuk beter. Kracht is natuurlijk nog niet terug, maar gaat wel met sprongen vooruit. Nu weer volhouden O+
^O^

Succes!
pi_172579054

_O-

60 rep partials hoog gewicht, 30 rep partials helft gewicht, 10 rep full range (2 sec hold) kwart gewicht. Rear delts helemaal kapot.
  Forum Admin vrijdag 21 juli 2017 @ 19:33:06 #250
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_172580803
quote:
10s.gif Op vrijdag 21 juli 2017 18:13 schreef Faeroer het volgende:

_O-

60 rep partials hoog gewicht, 30 rep partials helft gewicht, 10 rep full range (2 sec hold) kwart gewicht. Rear delts helemaal kapot.
Fuck off! :D

Dan zou ik minstens een uur moeten wachten voor ik naar huis kan rijden. :')
  Forum Admin zaterdag 22 juli 2017 @ 00:10:23 #251
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
abonnementen ibood.com bol.com Gearbest
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')