[Dieetclub] #812 - 100gram will make the difference!

quote:

Op maandag 5 juni 2017 21:50 schreef Rauw. het volgende:
Ik train 5/6x

4x krachttraining (soms 2 trainingen samengevoegd) en 1/2x rugby.

Onder en bovenlichaam wel zoveel mogelijk gescheiden.

Train je nog met een echt doel (spieren) of is om fit te blijven / af te vallen?

quote:

Op maandag 5 juni 2017 21:46 schreef junkiexp het volgende:
Ik sport nog niet, ga binnenkort beginnen

Klinkt goed BE, hoeveel calorieën is dat per dag?
Ik zie dat whey steeds terugkomen, is dat zo goed?
Namelijk bij mijn ontbijt met kwark 's ochtends heb ik altijd nog wel een beetje trek, als ik erdoorheen doe dan heb ik meer verzadigd gevoel als ik het goed begrijp?

En smaakt het nog ergens naar?

Whey is in allerlei smaken te krijgen. Mijne is chocola-pindakaas bijv. Maar ook framboos cheesecake en wat al niet meer heb ik langs zien komen.
Het helpt wel met verzadiging, het is ook goed om spierafbraak tegen te gaan en eigenlijk ook een prima verantwoord tussendoortje (ik maak mijne wel met magere melk ipv water ivm smaak)

Ik loop 2x per week hard. En de rest van de week ren ik wel achter mijn dochters aan

quote:

Op maandag 5 juni 2017 21:46 schreef junkiexp het volgende:
Ik sport nog niet, ga binnenkort beginnen

Klinkt goed BE, hoeveel calorieën is dat per dag?
Ik zie dat whey steeds terugkomen, is dat zo goed?
Namelijk bij mijn ontbijt met kwark 's ochtends heb ik altijd nog wel een beetje trek, als ik erdoorheen doe dan heb ik meer verzadigd gevoel als ik het goed begrijp?

En smaakt het nog ergens naar?

Whey heb je in allerlei smaken. Ik heb t in vanille en vind het heerlijk door mm kwark in.
Zorgt vooral voor meer eiwitten.

quote:

Op maandag 5 juni 2017 21:52 schreef junkiexp het volgende:

[..]

Train je nog met een echt doel (spieren) of is om fit te blijven / af te vallen?

Trainen doe je per definitie om beter/sterker te worden he.
Ik volg een krachtschema.
Cardio wat ik erbij doe (sinds kort een eigen roeier aangeschaft) is puur om fit te blijven/ fit te worden.

Ga het eens bestellen, kijken of het wat voor mij is.

quote:

Op maandag 5 juni 2017 21:33 schreef Pinuts het volgende:
Hoe vaak per week sporten jullie? Ik wilde eigenlijk 5x gaan, zondag boksen, maandag cardio + kracht bovenlichaam, dinsdag cardio + kracht onderlichaam, en dan op donderdag en vrijdag herhaling van ma, Di. Alleen merk dacht ik op maandag meestal zo kapot ben dat de dinsdag geen succes wordt. Dus wil nu terug gaan naar 4x: zondag boksen, dinsdag cardio + full body, donderdag cardio + bovenlichaam, vrijdag cardio + onderlichaam.

3 tot 6x in de week. Afhankelijk van elkaars planning.
Officieel staan de di,do,za en zo ingepland. En meestal ik doe ik de maandag er ook nog bij tegenwoordig.
Als ik twee dagen achter elkaar geen training heb, dan ga ik meestal thuis een half uurtje aan de slag, om toch wat gedaan te hebben.

quote:

Op maandag 5 juni 2017 21:55 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Trainen doe je per definitie om beter/sterker te worden he.
Ik volg een krachtschema.
Cardio wat ik erbij doe (sinds kort een eigen roeier aangeschaft) is puur om fit te blijven/ fit te worden.

Ja dat is waar, maar je kan echt de bodybuiling kant op om flinke zichtbare spieren te kweken maar het kan ook als vetverbranding gebruikt worden, ik zie namelijk die mensen bij Obese ook altijd veel met gewichten trainen.

Krachttraining rules

quote:

Op maandag 5 juni 2017 21:58 schreef junkiexp het volgende:

[..]

Ja dat is waar, maar je kan echt de bodybuiling kant op om flinke zichtbare spieren te kweken maar het kan ook als vetverbranding gebruikt worden, ik zie namelijk die mensen bij Obese ook altijd veel met gewichten trainen.

Ik ben geen bodybuilder. Ik train om beter te worden in m'n sport.

Afvallen doe je per definitie in de keuken, dat geldt ook voor bodybuilders overigens. Die zorgen dat ze op een overschot zitten om breder te worden en op een tekort in kcal om af te vallen (en zij doen dat vaak om en om constant)

quote:

Op maandag 5 juni 2017 21:58 schreef junkiexp het volgende:

[..]

Ja dat is waar, maar je kan echt de bodybuiling kant op om flinke zichtbare spieren te kweken maar het kan ook als vetverbranding gebruikt worden, ik zie namelijk die mensen bij Obese ook altijd veel met gewichten trainen.

Laat dergelijke programma's asjeblieft geen voorbeeld voor je zijn. Die zijn zo nep.

mijn doel is 3 a 4 keer per week sporten.. maar ik plan er 6 keer in.. ik mis altijd een paar keer door werk of andere toestanden..:P

quote:

Op maandag 5 juni 2017 22:05 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Ik ben geen bodybuilder. Ik train om beter te worden in m'n sport.

Afvallen doe je per definitie in de keuken, dat geldt ook voor bodybuilders overigens. Die zorgen dat ze op een overschot zitten om breder te worden en op een tekort in kcal om af te vallen (en zij doen dat vaak om en om constant)

Maar met 3x per week krachttraining kan je wel redelijk progressie boeken toch ?

quote:

Op maandag 5 juni 2017 22:02 schreef Cue_ het volgende:
Krachttraining rules

+1

Zeker 3x in de week. En nog 3/4 cardio dagen in de sportschool of het zwembad.

quote:

Op maandag 5 juni 2017 22:06 schreef Lienekien het volgende:

[..]

Laat dergelijke programma's asjeblieft geen voorbeeld voor je zijn. Die zijn zo nep.

I know, maar het is natuurlijk niet allemaal onzin wat er geroepen wordt.

Alleen de hele week 2x per dag sporten lijkt mij niet echt gezond bijvoorbeeld, en het hele psychische deel is altijd huilie huilie, die mensen geven altijd iets anders de schuld.
Ik geloof daar allemaal niet zo in, je stopt het zelf in je mond.

quote:

Op maandag 5 juni 2017 22:06 schreef Pinuts het volgende:

[..]

Maar met 3x per week krachttraining kan je wel redelijk progressie boeken toch ?

De meeste programmas zijn gebaseerd op 3 of 4 dagen per week. Dus ervan uitgaande dat hun er veel meer van weten dan ik zou dat ideaal zijn ja.

quote:

Op maandag 5 juni 2017 22:10 schreef junkiexp het volgende:

[..]

I know, maar het is natuurlijk niet allemaal onzin wat er geroepen wordt.

Alleen de hele week 2x per dag sporten lijkt mij niet echt gezond bijvoorbeeld, en het hele psychische deel is altijd huilie huilie, die mensen geven altijd iets anders de schuld.
Ik geloof daar allemaal niet zo in, je stopt het zelf in je mond.

Dat afbeulen wat ze doen is inderdaad onzin. Niet vol te houden en niet nodig. Wat Rauw ook zegt: afvallen doe je in de keuken. En daarvan (van hoe je jezelf een beter voedingspatroon aanleert) laten ze nou bijzonder weinig zien in die programma's. Maar ja, het is natuurlijk niks voor de kijkcijfers als die mensen gewoon eens een tijd lang dagelijks een uur stevig gaan wandelen,

2x per dag dagelijks sporten is niet gezond als je lichaam dit nog niet gewend is.

2x per dag een uur wandelen kan goed, maar idd minder interessant voor de kijkers.

Zou t eigenlijk weer eens moeten kijken, denk dat ik er nu met andere ogen naar zou kijken. (Al heb ik t destijds niet vaak bekeken)

Heb 't vanmiddag nog gezien. Een vrouw van 140kg die 200m radslagen moest doen ivm haar turnverleden.

Beetje recipe for disaster, ook al was haar coordinatie nog perfect vraag ik mij wel af wat je pezen/spieren en botten ervan vinden na 25 jaar niks doen.

Aan de andere kant: het werkte heel motiverend en ze leeft nog.

quote:

Op maandag 5 juni 2017 21:33 schreef Pinuts het volgende:
Hoe vaak per week sporten jullie? Ik wilde eigenlijk 5x gaan, zondag boksen, maandag cardio + kracht bovenlichaam, dinsdag cardio + kracht onderlichaam, en dan op donderdag en vrijdag herhaling van ma, Di. Alleen merk dacht ik op maandag meestal zo kapot ben dat de dinsdag geen succes wordt. Dus wil nu terug gaan naar 4x: zondag boksen, dinsdag cardio + full body, donderdag cardio + bovenlichaam, vrijdag cardio + onderlichaam.

Zo veel cardio huuu Train je met een specifiek doel?

Ik train zelf doorgaans 5x per week; 4x specifiek voor powerlifting en 1x, soms 2x indien tijd, kettlebellsport. Beide doe ik in competitieverband. Daarnaast probeer ik elke dag een stukje te wandelen.

BE: Klinkt als een aardig plan zo. Alleen snap ik het nut van het citroenwater niet zo?

quote:

Op maandag 5 juni 2017 22:02 schreef Cue_ het volgende:
Krachttraining rules

QFT

quote:

Op maandag 5 juni 2017 21:55 schreef junkiexp het volgende:
Ga het eens bestellen, kijken of het wat voor mij is.

Niet persé. Indien jij je eiwitten gewoon uit voeding kan halen (en doorgaans kan dat prima hoor, mits je daar een beetje over nadenkt) dan is whey volledig overbodig. Whey is vooral lui, makkelijk en lekker

Ik meld mij hier ook maar eens. Ooit zei ik dat ik nooit meer boven de 80 kilo zou komen te wegen. Maar door werkstress, een huwelijksreis met te veel lekker eten en gewoon überhaupt te veel lekker eten, zat ik vorig jaar tóch weer een paar kilo boven die 80. Toen werd ik zwanger en had ik een hele goede reden om vooral niet te gaan lijnen. Maar nu ben ik er toch wel een beetje klaar mee. Want inmiddels weeg ik (door de zwangerschap en door in de eerste twee maanden daarna veel vreetfestijnen) echt veul boven die 80 kilo. In eerste instantie wil ik er dan ook minstens 10 af. Hoe? Door goed op m'n eten te letten en regelmatig te sporten. Op dit moment doe ik één keer per week back in shape (bootcamp voor vrouwen die niet zo lang geleden zijn bevallen), thuis af en toe krachttraining en zou ik toch echt weer eens op m'n racefiets moeten gaan zitten. Uiteindelijk wil ik over een paar weken weer gaan hardlopen, dat vond ik altijd heel leuk, maar lukte tijdens m'n zwangerschap niet meer door bekkenklachten.

Anyway: werk aan de winkel!

Anyway: werk aan de winkel!

quote:

Op maandag 5 juni 2017 22:26 schreef Artoo het volgende:

[..]

Niet persé. Indien jij je eiwitten gewoon uit voeding kan halen (en doorgaans kan dat prima hoor, mits je daar een beetje over nadenkt) dan is whey volledig overbodig. Whey is vooral lui, makkelijk en lekker

Nou ik weeg alles op de gram af en log dit in MPF en ik heb steeds net te weinig.
En ik ben niet zo'n fan van ontbijt, maar doe het nu wel met 250 gram magere vruchtenkwark.
Als ik daar whey doorheen zou doen en dit zorgt voor een langer vol gevoel dan zou dat wel helpen.
Dan kan ik wellicht ook 1 boterham afbouwen.
Ik at 6 boterhammen overdag, nu nog 5 en wil uiteindelijk naar 4.

quote:

Op maandag 5 juni 2017 22:29 schreef junkiexp het volgende:

[..]

Nou ik weeg alles op de gram af en log dit in MPF en ik heb steeds net te weinig.
En ik ben niet zo'n fan van ontbijt, maar doe het nu wel met 250 gram magere vruchtenkwark.
Als ik daar whey doorheen zou doen en dit zorgt voor een langer vol gevoel dan zou dat wel helpen.
Dan kan ik wellicht ook 1 boterham afbouwen.
Ik at 6 boterhammen overdag, nu nog 5 en wil uiteindelijk naar 4.

Het is soms een beetje puzzelen, maar eiwit uit voeding halen is echt geen hogere wiskunde. Kan prima. Maar het hoeft niet (volledig).