Ik vierde de start van mijn 6-week challenge morgen met all you can eat sushi vanavond!
Lijstje:
O: Brinta
L: 2 muesli-bollen met kaas
T: 2 time-outs, met chocola
D: AYCE Sushi
En vanaf morgen dus in het gareel en aan de bak. 3x per week bootcamp plus nog een rondje hardlopen in het weekend en als handreiking het volgende plan gekregen qua eten:
Dag 1:
Voor het ontbijt: Halve citroen uitgeknepen in een groot glas water met je supplementen
Ontbijt: 250g magere kwark met een appel, lijnzaad en wat kaneel. Daarbij ongeveer 30g muesli (ongezoete variant)
Tussendoortje: Stuk fruit.
Lunch: Omelet van 2 eieren met 1 eiwit en wat melk, met wat groenten en een vezelrijke cracker met avocado en wat peper en zout.
Tussendoor: 1 rijstwafel met pindakaas
Diner: Uit het receptenboekje
Voor het slapen: Schaaltje magere kwark ongeveer 200g na de training met een stuk fruit
Dag 2:
Voor het ontbijt: Halve citroen uitgeknepen in een groot glas water met je supplementen
Ontbijt: Havermout ontbijtje met 40g havermout, 200ml melk, handje rozijnen en halve banaan. (Dit kook je tot het een papje wordt).
Tussendoortje: Gekookt ei + een stuk fruit
Lunch: Een volkoren speltbroodje met hüttenkäse, rosbief, tomaat en komkommer.
Tussendoortje: Een bakje magere kwark met een handje noten
Diner: Vanuit het receptenboekje (of een gerecht naar keuze).
Voor het slapen: Schaaltje magere kwark ongeveer 200g na de training met een stuk fruit
Dag 3:
Voor het ontbijt: Halve citroen uitgeknepen in een groot glas water met je supplementen
Ontbijt: Shake van 200g fruit, 200g yoghurt, 30ghavermout en klein beetje melk
Tussendoor: 2 rijstwafels met zalm, tomaat en rucola.
Lunch: Goed gevulde salade met eiwitten 100g (kip, tonijn, forel, ander vleeswaren, geitenkaas, mozarelle), handje noten en veel groenten (salade, komkommer, mais, tomaat etc). Met daarbij een volkoren boterham met kipfilet.
Tussendoor: Gekookt ei
Diner: Naar keuze uit het receptenboekje.
Voor het slapen: Schaaltje magere kwark ongeveer 200g na de training met een stuk fruit
Die supplementen krijg ik donderdag, als we het eerste meet-moment hebben, daar zit in ieder geval iets van whey bij. Het recepten-boekje volgt nog, maar die had ik al eens ingezien van een vriend die hem in januari deed, daar zitten wel lekkere dingen bij volgens mij.
Ik vind de lijstjes er wel aardig uit zien. Of zie ik iets over het hoofd.
Ik heb alleen helemaal niks met glazen water met citroen, krijg ze ook nauwelijks weg, maar om mijn trainer te indulgen zal ik me er toch maar eens aan over proberen te geven.
Let te challenge begin! (Of meer 'redden wat er te redden valt voor ik over 6 weken aan het strand lig!
)