abonnementen ibood.com bol.com Gearbest
pi_170881518
Na een aantal jaren geworsteld te hebben met een hoop fysieke ellende en de daarbij komende medicatie (prednison, anti depressiva enz) ben ik belachelijk aangekomen en compleet niet fit.
Ik probeer nu weer wat op condite op te bouwen en het liefst ook af te vallen, dus wil eigenlijk eens checken of dit zo een beetje oke is.

2x per week aardig doorlopen(dus niet wandelen), afwisselen met steeds een minuut hardlopen (nog erg lastig aangezien ik echt wel te zwaar ben) ongeveer 5 km

2x per week een uur fietsen, ongeveer 15 km op aardig heuvelachtig terrein.

Op overige dagen probeer ik zo'n 20 minuten op de crosstrainer te staan.

Buiten dit probeer ik actief te zijn, dus vaker te lopen, na het eten nog even een rondje lopen, naar de supermarkt lopen enzovoort.

Hoe kan ik dit verder opbouwen?
pi_170881704
Braddie?
Alweer zo'n prachtige post van mij.
Nicki Minaj en ik
Mijn vissen in actie.
pi_170881797
quote:
0s.gif Op vrijdag 12 mei 2017 14:31 schreef GGMM het volgende:
Braddie?
Top reactie! Daar heb ik aardig wat aan inderdaad :(
pi_170881866
Klinkt goed, beetje van alles wat. Belangrijker is je voeding.
pi_170881996
quote:
0s.gif Op vrijdag 12 mei 2017 14:31 schreef GGMM het volgende:
Braddie?
_O- _O-
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=spz7cF6E5t4" target="_blank" rel="nofollow">https://www.youtube.com/watch?v=spz7cF6E5t4</a>
http://www.dumpert.nl/med(...)l_even_reageren.html
pi_170881999
quote:
0s.gif Op vrijdag 12 mei 2017 14:40 schreef NightH4wk het volgende:
Klinkt goed, beetje van alles wat. Belangrijker is je voeding.
Daar ben ik inderdaad ook mee bezig, heel veel groenten, vis, kip oh en kwark & yoghurt staat ook vaak op het menu. Merk gewoon dat ik het soms heel lastig vind om in te schatten wat "normaal" is qua beweging. Uiteindelijk wil ik er ook wel krachttraining bij gaan doen, maar eerst hier maar even aan "wennen"
pi_170882184
quote:
0s.gif Op vrijdag 12 mei 2017 14:46 schreef Miss-X het volgende:

[..]

Merk gewoon dat ik het soms heel lastig vind om in te schatten wat "normaal" is qua beweging. Uiteindelijk wil ik er ook wel krachttraining bij gaan doen, maar eerst hier maar even aan "wennen"
Dat verschilt voor iedereen. Belangrijk is dat je vooral iets doet wat je leuk vindt, aangezien dat makkelijker vol te houden is. Ik vind dit best een prima schema eigenlijk. Misschien om er iets van zwemmen bij te pakken en het hardlopen proberen uit te breiden, krachttraining is ook prima als je dat leuk vindt, probeer het vooral. Ik zou zeggen: ga zo door :)
pi_170882227
En krachttraining = squats / deadlift? Of wil je iets anders? Dat zijn wel de beste oefeningen.
pi_170882409
quote:
0s.gif Op vrijdag 12 mei 2017 14:58 schreef NightH4wk het volgende:
En krachttraining = squats / deadlift? Of wil je iets anders? Dat zijn wel de beste oefeningen.
Moet eerlijk zeggen dat ik me daar iets meer in moet verdiepen, aangezien ik er niet al te veel van weet, maar wel graag wat sterket zou willen worden.
quote:
14s.gif Op vrijdag 12 mei 2017 14:56 schreef bagpiper001 het volgende:

[..]

Dat verschilt voor iedereen. Belangrijk is dat je vooral iets doet wat je leuk vindt, aangezien dat makkelijker vol te houden is. Ik vind dit best een prima schema eigenlijk. Misschien om er iets van zwemmen bij te pakken en het hardlopen proberen uit te breiden, krachttraining is ook prima als je dat leuk vindt, probeer het vooral. Ik zou zeggen: ga zo door :)
Het hardlopen probeer ik inderdaad uit te breiden, iedere keer wat langer en dan kortere pauzes met lopen er tussen, merk alleen wel dat ik echt nog wel moet oppassen met het overbelasten van mijn gewrichten. Zwemmen vind ik inderdaad ook erg leuk, misschien een goed idee om dat ook er bij te gaan doen.

Het fietsen/mountainbiken vind ik zelf het allerleukst, ben vorig jaar naar Schotland verhuisd en dat is dus echt een stuk leuker dan een rondje vondelpark :)
pi_170882453
quote:
0s.gif Op vrijdag 12 mei 2017 15:07 schreef Miss-X het volgende:

ben vorig jaar naar Schotland verhuisd
Ga doedelzak spelen, conditie verbeteren en na de repetities geen pints naar binnen werken :P. Zonder grappen: je merkt dat je longinhoud een stuk verbeterd en het sporten makkelijker wordt als je een (blaas)instrument speelt. Loop verder niet te hard van stapel en houd je lichaam in de gaten. Gezondheid is het belangrijkste :)
pi_170882567
Als ik dat zo hoor doe je genoeg je best. Het moet wel leuk blijven he. Als je dit zo volhoud gaat het vast vanzelf goed. Of je moet dieetshakes gaan eten dat kan nog.
[quote]Op dinsdag 3 maart 2015 15:05 schreef Een of andere kutkneus het volgende:
Mensen met...quotes in hun signature. :')
[/quote]
  vrijdag 12 mei 2017 @ 16:01:22 #12
313152 Harvest89
Black Metal fan
pi_170883454
Je komt sowieso veel aan van antidepressiva. Dat is ťťn van de redenen waarom ik dat spul nooit lang heb gebruikt. Ik slikte ooit Citalopram, wat een troep was dat.

Je conditie zal in elk geval verbeteren met je schema, dus dat is erg goed.
Maar ik weet niet zeker of je erg veel zult afvallen zolang je die pillen blijft gebruiken.
This harvest is heavy and bitter it seems,
In tainted soil it has grown.
These words are it's venom in it's purest form,
So choke on them now, yes harvest the storm.
pi_170883455
quote:
0s.gif Op vrijdag 12 mei 2017 14:22 schreef Miss-X het volgende:
Na een aantal jaren geworsteld te hebben met een hoop fysieke ellende en de daarbij komende medicatie (prednison, anti depressiva enz) ben ik belachelijk aangekomen en compleet niet fit.
Ik probeer nu weer wat op condite op te bouwen en het liefst ook af te vallen, dus wil eigenlijk eens checken of dit zo een beetje oke is.
Je noemt twee doelen: fit worden en afvallen. Natuurlijk hangen ze samen, maar het zijn twee verschillende dingen. Mijn tip: kies ťťn doel (bijv. fit worden) en focus je daarop. Dat is ook veel leuker als je dat lukt. De rest komt later wel.

quote:
2x per week aardig doorlopen(dus niet wandelen), afwisselen met steeds een minuut hardlopen (nog erg lastig aangezien ik echt wel te zwaar ben) ongeveer 5 km

2x per week een uur fietsen, ongeveer 15 km op aardig heuvelachtig terrein.

Op overige dagen probeer ik zo'n 20 minuten op de crosstrainer te staan.

Buiten dit probeer ik actief te zijn, dus vaker te lopen, na het eten nog even een rondje lopen, naar de supermarkt lopen enzovoort.

Hoe kan ik dit verder opbouwen?
Wellicht is een 10.000 stappen per dag-challenge iets voor je? Of een hond :+
Somebody that I used to know
  vrijdag 12 mei 2017 @ 16:48:28 #14
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_170884574
Ik weet niet of je altijd wel iets bewogen hebt of wat je ritme nu is/was. Maar vind t wel veel in 1x. Hopelijk houd je dit wel een maand vol. En blijf je het leuk vinden.
pi_170885101
Oja, en maak het ook gewoon leuk voor jezelf.
Je kan denken: ik moet elke dag ... km fietsen. Maar je kan ook denken: ik maak elke dag een rondje door de buurt van ongeveer een half uur, omdat ik benieuwd ben wat er is. Maak jezelf nieuwsgierig en zorg dat bewegen de sleutel tot het bevredigen van je nieuwsgierigheid is.
Somebody that I used to know
pi_170885470
quote:
0s.gif Op vrijdag 12 mei 2017 14:46 schreef Miss-X het volgende:

[..]

Daar ben ik inderdaad ook mee bezig, heel veel groenten, vis, kip oh en kwark & yoghurt staat ook vaak op het menu. Merk gewoon dat ik het soms heel lastig vind om in te schatten wat "normaal" is qua beweging. Uiteindelijk wil ik er ook wel krachttraining bij gaan doen, maar eerst hier maar even aan "wennen"
Ga inderdaad maar eerst wennen. Ik heb een jaartje niet gesport en ben in maart begonnen met weer opbouwen. Voor mij was bij het opbouwen vooral het doel dat ik ook daadwerkelijk ging sporten en ging doen wat ik mijzelf had voorgenomen. Ik ben begonnen met om de dag op de crosstrainer voor 1km. Dit heb ik een week gedaan. 2de week 1,5km enz. Ik zit nu op 4km en ik probeer sinds begin mei 10.000 stappen per dag te lopen.

Dit werkt voor mij prima. De bedoeling is om in juni of juli krachttraining erbij te doen.
pi_170886740
quote:
0s.gif Op vrijdag 12 mei 2017 15:10 schreef bagpiper001 het volgende:

[..]

Ga doedelzak spelen, conditie verbeteren en na de repetities geen pints naar binnen werken :P. Zonder grappen: je merkt dat je longinhoud een stuk verbeterd en het sporten makkelijker wordt als je een (blaas)instrument speelt. Loop verder niet te hard van stapel en houd je lichaam in de gaten. Gezondheid is het belangrijkste :)
Haha, nog maar weinig vrouwen gezien hier met de doedelzak ;) Misschien toch maar eens kijken, want het is wel heel cool!

quote:
0s.gif Op vrijdag 12 mei 2017 15:16 schreef ._HAAK_. het volgende:
Als ik dat zo hoor doe je genoeg je best. Het moet wel leuk blijven he. Als je dit zo volhoud gaat het vast vanzelf goed. Of je moet dieetshakes gaan eten dat kan nog.
Thanks! Dieetshakes lijken me heel vies en ik ga vooral voor de conditie, afvallen erbij zou wel heel erg leuk zijn.

quote:
0s.gif Op vrijdag 12 mei 2017 16:01 schreef Harvest89 het volgende:
Je komt sowieso veel aan van antidepressiva. Dat is ťťn van de redenen waarom ik dat spul nooit lang heb gebruikt. Ik slikte ooit Citalopram, wat een troep was dat.

Je conditie zal in elk geval verbeteren met je schema, dus dat is erg goed.
Maar ik weet niet zeker of je erg veel zult afvallen zolang je die pillen blijft gebruiken.
Ik merk dat ik door de antidepressiva veel minder snel vol zit of nou ja het voelt niet zo. Gelukkig heb ik met iemand gekeken naar wat ik hoor te eten, zodat ik ook wel een indicatie heb nu wanneer ik gewoon te veel eet. Ik hoop dat het ondanks de pillen wel gaat lukken!

quote:
2s.gif Op vrijdag 12 mei 2017 16:01 schreef Postbus100 het volgende:

[..]

Je noemt twee doelen: fit worden en afvallen. Natuurlijk hangen ze samen, maar het zijn twee verschillende dingen. Mijn tip: kies ťťn doel (bijv. fit worden) en focus je daarop. Dat is ook veel leuker als je dat lukt. De rest komt later wel.

[..]

Wellicht is een 10.000 stappen per dag-challenge iets voor je? Of een hond :+
Die 10.000 stappen per dag lukt me aardig moet ik zeggen, heb sinds een paar maanden een fitbit en hoe goed bij wat ik loop. Die hond wil ik heel graag, mijn man jammer genoeg niet haha

quote:
0s.gif Op vrijdag 12 mei 2017 16:48 schreef Cue_ het volgende:
Ik weet niet of je altijd wel iets bewogen hebt of wat je ritme nu is/was. Maar vind t wel veel in 1x. Hopelijk houd je dit wel een maand vol. En blijf je het leuk vinden.
Ik heb hiervoor wel altijd veel gesport en was altijd erg actief, ik zal misschien niet elke dag op de crosstrainer gaan staan, maar het lopen/rennen en fietsen hoop ik wel te blijven doen :)

quote:
2s.gif Op vrijdag 12 mei 2017 17:17 schreef Postbus100 het volgende:
Oja, en maak het ook gewoon leuk voor jezelf.
Je kan denken: ik moet elke dag ... km fietsen. Maar je kan ook denken: ik maak elke dag een rondje door de buurt van ongeveer een half uur, omdat ik benieuwd ben wat er is. Maak jezelf nieuwsgierig en zorg dat bewegen de sleutel tot het bevredigen van je nieuwsgierigheid is.
Dat is het wel het leuke van fietsen hier in Schotland, genoeg mooie dingen te zien, dus ik zal niet snel uitgeken raken!

quote:
0s.gif Op vrijdag 12 mei 2017 17:36 schreef potjecreme het volgende:

[..]

Ga inderdaad maar eerst wennen. Ik heb een jaartje niet gesport en ben in maart begonnen met weer opbouwen. Voor mij was bij het opbouwen vooral het doel dat ik ook daadwerkelijk ging sporten en ging doen wat ik mijzelf had voorgenomen. Ik ben begonnen met om de dag op de crosstrainer voor 1km. Dit heb ik een week gedaan. 2de week 1,5km enz. Ik zit nu op 4km en ik probeer sinds begin mei 10.000 stappen per dag te lopen.

Dit werkt voor mij prima. De bedoeling is om in juni of juli krachttraining erbij te doen.
Dit is precies zoals ik het nu ook voel inderdaad! Hoe lang doe je nu ongeveer over die 4km op de crosstrainer? Het weer is hier namelijk niet altijd top, dus heel handig om dat ding in huis te hebben! Oh en wat ga je precies doen met krachttraning?
  vrijdag 12 mei 2017 @ 19:02:19 #18
456593 Jinkx
It's Monsoon season!
pi_170887194
Is zwemmen een idee? Zeker als je te zwaar bent is het een goede sport: het belast je gewrichten niet zo erg.
pi_170896609
Afvallen is peace of cake, als je weet hoe het moet. Beweging/sport is niet echt belangrijk, helpt wel.

Afvallen is basic science. Je hebt een onderhoud. Onderhoud = x aantal calorieŽn waarop jij stabiel blijft qua gewicht. Eet je eronder, val je af. Eet je er boven, kom je aan. Of die calorieŽn nou uit sla of frituurvet komen, maakt niet uit. Minder eten dus :).
pi_170899618
quote:
7s.gif Op zaterdag 13 mei 2017 01:25 schreef Hoxyz het volgende:
Afvallen is peace of cake, als je weet hoe het moet. Beweging/sport is niet echt belangrijk, helpt wel.

Afvallen is basic science. Je hebt een onderhoud. Onderhoud = x aantal calorieŽn waarop jij stabiel blijft qua gewicht. Eet je eronder, val je af. Eet je er boven, kom je aan. Of die calorieŽn nou uit sla of frituurvet komen, maakt niet uit. Minder eten dus :).
Jammer genoeg was dat best lastig met al de medicatie, van prednison kom je sowieso enorm veel aan. Met mijn eten zit het gelukkig wel goed, dus nu vooral meer bewegen en conditie weer opbouwen :)
pi_170899969
quote:
1s.gif Op zaterdag 13 mei 2017 10:49 schreef Miss-X het volgende:

[..]

Jammer genoeg was dat best lastig met al de medicatie, van prednison kom je sowieso enorm veel aan. Met mijn eten zit het gelukkig wel goed, dus nu vooral meer bewegen en conditie weer opbouwen :)
Ik doe gem. 35 min. over 4km. Voor kracht opbouw zit ik te denken aan pilates.
pi_170900582
quote:
7s.gif Op zaterdag 13 mei 2017 11:09 schreef potjecreme het volgende:

[..]

Ik doe gem. 35 min. over 4km. Voor kracht opbouw zit ik te denken aan pilates.
Wow, super goed! Ik doe nu echt nog 17 minuten over een km, maar ook dat gaat vast verbeteren 😊
Pilates lijkt me erg fijn, zeker omdat ik vaak last van mijn rug heb. Wanneer ben je van plan om te beginnen?
  zaterdag 13 mei 2017 @ 12:50:00 #23
248821 Rauw.
op je bord.
pi_170901914
quote:
7s.gif Op zaterdag 13 mei 2017 01:25 schreef Hoxyz het volgende:
Afvallen is peace of cake, als je weet hoe het moet. Beweging/sport is niet echt belangrijk, helpt wel.

Afvallen is basic science. Je hebt een onderhoud. Onderhoud = x aantal calorieŽn waarop jij stabiel blijft qua gewicht. Eet je eronder, val je af. Eet je er boven, kom je aan. Of die calorieŽn nou uit sla of frituurvet komen, maakt niet uit. Minder eten dus :).
Dat is de basis, nu het mentale deel.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_170902073
quote:
1s.gif Op zaterdag 13 mei 2017 11:47 schreef Miss-X het volgende:

[..]

Wow, super goed! Ik doe nu echt nog 17 minuten over een km, maar ook dat gaat vast verbeteren 😊
Pilates lijkt me erg fijn, zeker omdat ik vaak last van mijn rug heb. Wanneer ben je van plan om te beginnen?
Tis al super goed dat je weer begonnen bent met sporten. Ik denk dat ik in juni ga starten. Maar pin mij er niet op vast. :@
pi_170907144
quote:
1s.gif Op zaterdag 13 mei 2017 10:49 schreef Miss-X het volgende:

[..]

Jammer genoeg was dat best lastig met al de medicatie, van prednison kom je sowieso enorm veel aan. Met mijn eten zit het gelukkig wel goed, dus nu vooral meer bewegen en conditie weer opbouwen :)
Vet ga je niet aankomen van prednison. Je komt alleen vet aan van een calorie overschot. Van prednison kom je vocht aan, wat in principe niks uit maakt. Je moet je ook niet fixeren op de weegschaal aangezien gewicht niks zegt. Centimeters is hoe je vet verlies meet.

quote:
10s.gif Op zaterdag 13 mei 2017 12:50 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Dat is de basis, nu het mentale deel.
Dat onderscheidt de sterke van de zwakke. Wil je nou afvallen of niet?
pi_170908032
quote:
7s.gif Op zaterdag 13 mei 2017 16:50 schreef Hoxyz het volgende:

[..]

Vet ga je niet aankomen van prednison. Je komt alleen vet aan van een calorie overschot. Van prednison kom je vocht aan, wat in principe niks uit maakt. Je moet je ook niet fixeren op de weegschaal aangezien gewicht niks zegt. Centimeters is hoe je vet verlies meet.

[..]

Dat onderscheidt de sterke van de zwakke. Wil je nou afvallen of niet?
Zoals ik schrijf gaat het mij vooral om het opbouwen van conditie. Afvallen gaat uiteindelijk ook wel lukken. Misschien wel handig om te weten dat prednison wel degelijk effect heeft op de opbouw en afbraak van vet in het lichaam.

Mocht je alsnog denken dat ik me helemaal volprop, dan wil ik je best een lijstje geven van wat ik eet.

Oh en over sterk en zwak zijn, ben al blij dat ik weer gezond ben, na heel lang ziek te zijn geweest, geloof dat dat mij al sterk genoeg maakt. We komen niet allemaal aan door ons vol te proppen met bagger.
pi_170908057
quote:
0s.gif Op zaterdag 13 mei 2017 12:58 schreef potjecreme het volgende:

[..]

Tis al super goed dat je weer begonnen bent met sporten. Ik denk dat ik in juni ga starten. Maar pin mij er niet op vast. :@
Lekker!! Ben ook zeker blij dat ik weer begonnen ben, baal soms dat ik me nog echt zwak voel, maar ja dat hoort erbij als je lang ziek bent geweest ;)
pi_170919138
quote:
1s.gif Op zaterdag 13 mei 2017 17:25 schreef Miss-X het volgende:

[..]

Zoals ik schrijf gaat het mij vooral om het opbouwen van conditie. Afvallen gaat uiteindelijk ook wel lukken. Misschien wel handig om te weten dat prednison wel degelijk effect heeft op de opbouw en afbraak van vet in het lichaam.

Mocht je alsnog denken dat ik me helemaal volprop, dan wil ik je best een lijstje geven van wat ik eet.

Oh en over sterk en zwak zijn, ben al blij dat ik weer gezond ben, na heel lang ziek te zijn geweest, geloof dat dat mij al sterk genoeg maakt. We komen niet allemaal aan door ons vol te proppen met bagger.
Bron van dat prednison opbouw/afbraak van vet? En ben wel benieuwd naar je lijstje inderdaad. Val je niet af, eet je gewoon te veel.
pi_170920529
quote:
7s.gif Op zaterdag 13 mei 2017 22:44 schreef Hoxyz het volgende:

[..]

Bron van dat prednison opbouw/afbraak van vet? En ben wel benieuwd naar je lijstje inderdaad. Val je niet af, eet je gewoon te veel.
Vandaag ontbeten met magere kwark, 1weetabixje erbij en een banaan.

Lunch kipfilet op een berg sla, komkommer, tomaten en wat mais er doorheen.

Vanavond kipfilet met 2 kleine aardappeltjes en broccoli.

Ik snoep niet en als ik iets tussendoor eet is dat een appel of een stuk komkommer oh en 1 glas witte wijn vanavond, wat ik misschien eens per week eens doe.

Ben heel benieuwd waar ik teveel eet. Maar in principe ging de vraag meer over conditie opbouwen en afvallen zou leuk zijn. Wil me vooral na lang ziek zijn gewoon weer prettig voelen in mijn lijf. Bron van prednison: mijn arts
pi_170968910
quote:
1s.gif Op zaterdag 13 mei 2017 23:05 schreef Miss-X het volgende:

[..]

Vandaag ontbeten met magere kwark, 1weetabixje erbij en een banaan.

Lunch kipfilet op een berg sla, komkommer, tomaten en wat mais er doorheen.

Vanavond kipfilet met 2 kleine aardappeltjes en broccoli.

Ik snoep niet en als ik iets tussendoor eet is dat een appel of een stuk komkommer oh en 1 glas witte wijn vanavond, wat ik misschien eens per week eens doe.

Ben heel benieuwd waar ik teveel eet. Maar in principe ging de vraag meer over conditie opbouwen en afvallen zou leuk zijn. Wil me vooral na lang ziek zijn gewoon weer prettig voelen in mijn lijf. Bron van prednison: mijn arts
Zoals ik zei je komt aan van te veel calorieŽn. als je niet afvalt eet je gewoon te veel. Dat is hoe het menselijke lichaam werkt. Maar conditie heb ik verder geen verstand van.
pi_170978526
quote:
7s.gif Op maandag 15 mei 2017 21:04 schreef Hoxyz het volgende:

[..]

Zoals ik zei je komt aan van te veel calorieŽn. als je niet afvalt eet je gewoon te veel. Dat is hoe het menselijke lichaam werkt. Maar conditie heb ik verder geen verstand van.
ik snap heel goed wat het principe van afvallen is, daarom eet ik ook heel erg gezond, zoals je hier boven kan zien. Maar waarschijnlijk had je toch verwacht dat ik me volstopte met rommel ;)
pi_170989007
quote:
0s.gif Op vrijdag 12 mei 2017 18:37 schreef Miss-X het volgende:

[..]

Haha, nog maar weinig vrouwen gezien hier met de doedelzak ;) Misschien toch maar eens kijken, want het is wel heel cool!

[..]

Thanks! Dieetshakes lijken me heel vies en ik ga vooral voor de conditie, afvallen erbij zou wel heel erg leuk zijn.

[..]

Ik merk dat ik door de antidepressiva veel minder snel vol zit of nou ja het voelt niet zo. Gelukkig heb ik met iemand gekeken naar wat ik hoor te eten, zodat ik ook wel een indicatie heb nu wanneer ik gewoon te veel eet. Ik hoop dat het ondanks de pillen wel gaat lukken!

[..]

Die 10.000 stappen per dag lukt me aardig moet ik zeggen, heb sinds een paar maanden een fitbit en hoe goed bij wat ik loop. Die hond wil ik heel graag, mijn man jammer genoeg niet haha

[..]

Ik heb hiervoor wel altijd veel gesport en was altijd erg actief, ik zal misschien niet elke dag op de crosstrainer gaan staan, maar het lopen/rennen en fietsen hoop ik wel te blijven doen :)

[..]

Dat is het wel het leuke van fietsen hier in Schotland, genoeg mooie dingen te zien, dus ik zal niet snel uitgeken raken!

[..]

Dit is precies zoals ik het nu ook voel inderdaad! Hoe lang doe je nu ongeveer over die 4km op de crosstrainer? Het weer is hier namelijk niet altijd top, dus heel handig om dat ding in huis te hebben! Oh en wat ga je precies doen met krachttraning?
Valt wel mee hoe vies ze zijn. Gewoon een keer proberen. Ik heb nu maaltijdshakes van queal maar er zijn heel veel soorten. Voor 20eu ofzo heb je een proefpakket
[quote]Op dinsdag 3 maart 2015 15:05 schreef Een of andere kutkneus het volgende:
Mensen met...quotes in hun signature. :')
[/quote]
pi_170989327
quote:
1s.gif Op zaterdag 13 mei 2017 23:05 schreef Miss-X het volgende:

[..]

Vandaag ontbeten met magere kwark, 1weetabixje erbij en een banaan.

Lunch kipfilet op een berg sla, komkommer, tomaten en wat mais er doorheen.

Vanavond kipfilet met 2 kleine aardappeltjes en broccoli.

Ik snoep niet en als ik iets tussendoor eet is dat een appel of een stuk komkommer oh en 1 glas witte wijn vanavond, wat ik misschien eens per week eens doe.

Ben heel benieuwd waar ik teveel eet. Maar in principe ging de vraag meer over conditie opbouwen en afvallen zou leuk zijn. Wil me vooral na lang ziek zijn gewoon weer prettig voelen in mijn lijf. Bron van prednison: mijn arts
dit lijkt me eerder te weinig voor een volwassen man...
maar ja, dan val je dus wel af.
pi_170995587
quote:
0s.gif Op dinsdag 16 mei 2017 20:13 schreef pokkerdepok het volgende:

[..]

dit lijkt me eerder te weinig voor een volwassen man...
maar ja, dan val je dus wel af.
Ik ben dan ook geen man 😁
pi_170995592
quote:
1s.gif Op dinsdag 16 mei 2017 20:00 schreef ._HAAK_. het volgende:

[..]

Valt wel mee hoe vies ze zijn. Gewoon een keer proberen. Ik heb nu maaltijdshakes van queal maar er zijn heel veel soorten. Voor 20eu ofzo heb je een proefpakket
Mwah, ik denk dat ik best gezond eet, dus zie het niet zo zitten om aan de shakes te gaan. Heb begrepen dat je er een hoop ellende mee kan aanbrengen in je lijf 😊
pi_170995667
Misschien wat volwaardiger voeding eten? Volle kwark ipv magere kwark. Geen weetabix. Noten of kaas (brie of blauwschimmelkaas) door je salade heen. Beetje de stofwisseling op gang brengen, want dit is echt weinig. En wil je nu fit worden of afvallen?
Somebody that I used to know
pi_170995693
quote:
1s.gif Op woensdag 17 mei 2017 02:28 schreef Miss-X het volgende:

[..]

Ik ben dan ook geen man 😁
vrouw-man dan... :p
  woensdag 17 mei 2017 @ 09:34:15 #38
456432 Kamina
Tenacious!
pi_170997048
Gewoon opstaan en lopen. Bewegen. En lees eens een boek.
1 + 1 = blauw
pi_170997443
quote:
0s.gif Op woensdag 17 mei 2017 03:14 schreef Postbus100 het volgende:
Misschien wat volwaardiger voeding eten? Volle kwark ipv magere kwark. Geen weetabix. Noten of kaas (brie of blauwschimmelkaas) door je salade heen. Beetje de stofwisseling op gang brengen, want dit is echt weinig. En wil je nu fit worden of afvallen?
Ik eet natuurlijk niet elke dag hetzelfde,noten voeg ik inderdaad ook vaak toe. Zoals ik eerder schreef wil ik vooral fit worden en afvallen is in deze op dit moment nog wel een bijzaak (Al zou het wel erg fijn zijn)
quote:
0s.gif Op woensdag 17 mei 2017 03:43 schreef pokkerdepok het volgende:

[..]

vrouw-man dan... :p
Hahah neeee! Gewoon vrouw :D
quote:
1s.gif Op woensdag 17 mei 2017 09:34 schreef Kamina het volgende:
Gewoon opstaan en lopen. Bewegen. En lees eens een boek.
Je hebt gelezen dat ik al beweeg? Ik wilde graag weten hoe ik het verder op kan bouwen. En eh "lees eens een boek"???
  woensdag 17 mei 2017 @ 10:03:31 #40
456432 Kamina
Tenacious!
pi_170997475
quote:
0s.gif Op woensdag 17 mei 2017 10:01 schreef Miss-X het volgende:

[..]

Ik eet natuurlijk niet elke dag hetzelfde,noten voeg ik inderdaad ook vaak toe. Zoals ik eerder schreef wil ik vooral fit worden en afvallen is in deze op dit moment nog wel een bijzaak (Al zou het wel erg fijn zijn)

[..]

Hahah neeee! Gewoon vrouw :D

[..]

Je hebt gelezen dat ik al beweeg? Ik wilde graag weten hoe ik het verder op kan bouwen. En eh "lees eens een boek"???
Beter bewegen, beter eten. Je hersenen verbranden veel energie, dus gebruik ze. Bijvoorbeeld door te lezen over beter bewegen, beter eten.
1 + 1 = blauw
pi_170997837
quote:
1s.gif Op woensdag 17 mei 2017 10:03 schreef Kamina het volgende:

[..]

Beter bewegen, beter eten. Je hersenen verbranden veel energie, dus gebruik ze. Bijvoorbeeld door te lezen over beter bewegen, beter eten.
Een vrij bijzondere reactie op een normale vraag. Ik lees trouwens genoeg. Ben net begonnen met bewegen na heel lang ziek te zijn, dus ben benieuwd wat ik beter zou moeten doen aan het bewegen volgens jou?
  woensdag 17 mei 2017 @ 10:29:33 #42
456432 Kamina
Tenacious!
pi_170997937
quote:
1s.gif Op woensdag 17 mei 2017 10:23 schreef Miss-X het volgende:

[..]

Een vrij bijzondere reactie op een normale vraag. Ik lees trouwens genoeg. Ben net begonnen met bewegen na heel lang ziek te zijn, dus ben benieuwd wat ik beter zou moeten doen aan het bewegen volgens jou?
Was een normaal antwoord op zo'n vraag.

Ik weet niet wat jij precies voor beweging doet, dus ik weet niet wat je daarin kan verbeteren. Leer en lees erover zou ik zeggen.
1 + 1 = blauw
pi_170998175
quote:
1s.gif Op woensdag 17 mei 2017 10:29 schreef Kamina het volgende:

[..]

Was een normaal antwoord op zo'n vraag.

Ik weet niet wat jij precies voor beweging doet, dus ik weet niet wat je daarin kan verbeteren. Leer en lees erover zou ik zeggen.
Wat ik op dit moment doe staat in de OP, vandaar dat ik het een vrij aparte reactie vond ;)
Mocht je suggesties hebben qua boeken, dan hoor ik dat graag.
  woensdag 17 mei 2017 @ 10:45:18 #44
456432 Kamina
Tenacious!
pi_170998241
quote:
1s.gif Op woensdag 17 mei 2017 10:41 schreef Miss-X het volgende:

[..]

Wat ik op doet moment doe staat in de OP, vandaar dat ik het een vrij aparte reactie vond ;)
Mocht je suggesties hebben qua boeken, dan hoor ik dat graag.
Wat je schrijft vertelt mij weinig over hoe goed je beweegt.

Voor hetzelfde geld ben je er zo een die een uur naar de sportschool gaat, drie kwartier op z'n telefoon speelt, en zich verbaast dat ie dikker wordt.
1 + 1 = blauw
pi_170998328
quote:
1s.gif Op woensdag 17 mei 2017 10:45 schreef Kamina het volgende:

[..]

Wat je schrijft vertelt mij weinig over hoe goed je beweegt.

Voor hetzelfde geld ben je er zo een die een uur naar de sportschool gaat, drie kwartier op z'n telefoon speelt, en zich verbaast dat ie dikker wordt.
Geloof dat er heel duidelijk staat wat ik doe, ik fiets/mountainbike 2 keer week ongeveer 15 km in een uur in de heuvels hier. 2 keer per week ga ik hardlopen afgewisseld met lopen 5 km en buiten dat sta ik de andere dagen op de crosstrainer. Nee ik speel niet op mijn telefoon en ik word niet dikker, ik ben dikker geworden tijdens het ziek zijn (mede door medicatie)
pi_170999577
quote:
0s.gif Op woensdag 17 mei 2017 10:01 schreef Miss-X het volgende:

Hahah neeee! Gewoon vrouw :D
haha okee...
maar goed, dan heb je meestal iets minder eten nodig dna een man, maar pas op dat je niet te weinig gaat eten omdat je af wilt vallen.
  woensdag 17 mei 2017 @ 12:30:11 #47
456432 Kamina
Tenacious!
pi_171000511
quote:
1s.gif Op woensdag 17 mei 2017 10:50 schreef Miss-X het volgende:

[..]

Geloof dat er heel duidelijk staat wat ik doe, ik fiets/mountainbike 2 keer week ongeveer 15 km in een uur in de heuvels hier. 2 keer per week ga ik hardlopen afgewisseld met lopen 5 km en buiten dat sta ik de andere dagen op de crosstrainer. Nee ik speel niet op mijn telefoon en ik word niet dikker, ik ben dikker geworden tijdens het ziek zijn (mede door medicatie)
Niet zo lichtgeraakt hoor (hihi). Gezien je uitspraak:1 minuut 'hard'lopen en 1 minuut lopen, heb ik zo m'n twijfels over hoe je inzet daadwerkelijk is.

Is wat je nu doet goed genoeg?
1 + 1 = blauw
pi_171001145
quote:
0s.gif Op woensdag 17 mei 2017 12:30 schreef Kamina het volgende:

[..]

Niet zo lichtgeraakt hoor (hihi). Gezien je uitspraak:1 minuut 'hard'lopen en 1 minuut lopen, heb ik zo m'n twijfels over hoe je inzet daadwerkelijk is.

Is wat je nu doet goed genoeg?
Ik ben ruim 2 jaar ziek geweest en heb totaal geen conditie en ben te zwaar, dan is het niet goed om gelijk een marathon te gaan rennen natuurlijk. Ik loop steeds langer met kortere tussenpozen, maar je kan niet direct aan een stuk rennen, sowieso ook niet erg goed voor de gewrichten. Mocht je advies hebben wat ik beter kan doen, dan hoor ik dat graag, maar alleen zeggen dat het aan mijn inzet ligt of dat ik niet goed genoeg beweeg, daar kan ik natuurlijk niet heel veel mee :)
  woensdag 17 mei 2017 @ 12:59:35 #49
456432 Kamina
Tenacious!
pi_171001231
quote:
1s.gif Op woensdag 17 mei 2017 12:55 schreef Miss-X het volgende:

[..]

Ik ben ruim 2 jaar ziek geweest en heb totaal geen conditie en ben te zwaar, dan is het niet goed om gelijk een marathon te gaan rennen natuurlijk. Ik loop steeds langer met kortere tussenpozen, maar je kan niet direct aan een stuk rennen, sowieso ook niet erg goed voor de gewrichten. Mocht je advies hebben wat ik beter kan doen, dan hoor ik dat graag, maar alleen zeggen dat het aan mijn inzet ligt of dat ik niet goed genoeg beweeg, daar kan ik natuurlijk niet heel veel mee :)
Dan kan je beter een stuk meer fietsen, als je halfslachtig loopt en je zorgen maakt om je gewrichten. Zet tijden voor jezelf en verbeter ze met gepaste mate.

Het is allemaal niet zo moeilijk, maar volgens mij(n gevoel) maak je het express moeilijk, want dat scheelt inzet, discipline en moeite.
1 + 1 = blauw
pi_171001404
quote:
0s.gif Op woensdag 17 mei 2017 12:59 schreef Kamina het volgende:

[..]

Dan kan je beter een stuk meer fietsen, als je halfslachtig loopt en je zorgen maakt om je gewrichten. Zet tijden voor jezelf en verbeter ze met gepaste mate.

Het is allemaal niet zo moeilijk, maar volgens mij(n gevoel) maak je het express moeilijk, want dat scheelt inzet, discipline en moeite.
Waar maak ik het moeilijk?? Ik beweeg elke dag, ik loop niet halfslachtig, zoals ik eerder zei woon ik in de bergen/heuvels in Schotland, het is dus niet dat ik een rondje rond het huis "loop" of fiets. Ik vroeg advies hoe ik dit uit kan bouwen, maar van jou hoor ik alleen maar dat ik niet goed beweeg en te weinig inzet toon?
  woensdag 17 mei 2017 @ 13:14:43 #51
248821 Rauw.
op je bord.
pi_171001602
Heb onderhand 5x+ gelezen dat je ruim 2 jaar ziek geweest en meerdere keren dat je aan bent gekomen van je medicatie.

Volgens mij wil je liever niets veranderen aan je huidige voeding en manier van bewegen, je wil graag laten weten dat het nu weer goed met je gaat en dat je langzaam aan weer wat aan het opbouwen bent. En je wil van ons bevestiging dat je het allemaal goed aanpakt.

Neem dit niet verkeerd; Je bent goed bezig, maar stap af van die excuusjes waarom, en hoe je dikker bent geworden en focus je op het proces om weer fit te worden.

Je bent prima bezig! Ga zo door.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_171001746
quote:
7s.gif Op woensdag 17 mei 2017 13:14 schreef Rauw. het volgende:
Heb onderhand 5x+ gelezen dat je ruim 2 jaar ziek geweest en meerdere keren dat je aan bent gekomen van je medicatie.

Volgens mij wil je liever niets veranderen aan je huidige voeding en manier van bewegen, je wil graag laten weten dat het nu weer goed met je gaat en dat je langzaam aan weer wat aan het opbouwen bent. En je wil van ons bevestiging dat je het allemaal goed aanpakt.

Neem dit niet verkeerd; Je bent goed bezig, maar stap af van die excuusjes waarom, en hoe je dikker bent geworden en focus je op het proces om weer fit te worden.

Je bent prima bezig! Ga zo door.
Ik blijf het zeggen omdat degene hierboven niet lijkt te snappen dat zoiets een enorme impact heeft op je conditie.

Ik ben begonnen met bewegen en wil advies hoe ik dit het beste kan opbouwen, heb zelfs opgeschreven wat ik eet omdat er mensen zijn die denken dat ik me volstop met troep. Ik wil niet horen dat ik het goed doe, ik wil weten hoe ik het beste kan opbouwen. Maar blijkbaar is dit niet de juist plaats daarvoor....
  woensdag 17 mei 2017 @ 13:22:38 #53
248821 Rauw.
op je bord.
pi_171001844
Je bent toch lekker bezig?

Ik snap niet waarom je hier advies vraagt en vervolgens elk advies neerschiet op grond van je verleden, had je verwacht dat je hier complete trainingsschema's en voedingschema's ging krijgen?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  woensdag 17 mei 2017 @ 13:27:13 #54
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_171001952
quote:
0s.gif Op woensdag 17 mei 2017 13:22 schreef Rauw. het volgende:
Je bent toch lekker bezig?

Ik snap niet waarom je hier advies vraagt en vervolgens elk advies neerschiet op grond van je verleden, had je verwacht dat je hier complete trainingsschema's en voedingschema's ging krijgen?
Qua voeding wil ze niets weten geloof ik zo. Want dat is allemaal goed enzo.

Dus enkel qua training, maar daar is ze volgens mij ook wel uit dat wat ze doet goed is, dus idd.. geen idee wat ze verwacht hier.
pi_171001994
quote:
0s.gif Op woensdag 17 mei 2017 13:22 schreef Rauw. het volgende:
Je bent toch lekker bezig?

Ik snap niet waarom je hier advies vraagt en vervolgens elk advies neerschiet op grond van je verleden, had je verwacht dat je hier complete trainingsschema's en voedingschema's ging krijgen?
Ik schiet niks neer, maar met alleen een "je beweegt niet goed" "je zet je niet in" daar kan ik toch niks mee? Ik heb de adviezen op de eerste pagina juist wel aangenomen. Alleen moet er daarna blijkbaar door iemand meerdere keren gezegd worden dat ik het niet goed doe, zonder te zeggen wat dat is. Maar ja misschien moet ik daar gewoon maar niet op reageren.
pi_171002028
quote:
6s.gif Op woensdag 17 mei 2017 13:27 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Qua voeding wil ze niets weten geloof ik zo. Want dat is allemaal goed enzo.

Dus enkel qua training, maar daar is ze volgens mij ook wel uit dat wat ze doet goed is, dus idd.. geen idee wat ze verwacht hier.
Ik schreef op wat ik eet en daar is inderdaad iemand op in gegaan, daar heb ik op gereageerd. En nee het andere idee van dieet shakes is inderdaad niets voor mij.
  woensdag 17 mei 2017 @ 13:38:17 #57
456432 Kamina
Tenacious!
pi_171002264
quote:
1s.gif Op woensdag 17 mei 2017 13:28 schreef Miss-X het volgende:

[..]

Ik schiet niks neer, maar met alleen een "je beweegt niet goed" "je zet je niet in" daar kan ik toch niks mee? Ik heb de adviezen op de eerste pagina juist wel aangenomen. Alleen moet er daarna blijkbaar door iemand meerdere keren gezegd worden dat ik het niet goed doe, zonder te zeggen wat dat is. Maar ja misschien moet ik daar gewoon maar niet op reageren.
Je hebt gelijk. Ik boek nu een vlucht naar Schotland, om je 10 dagen lang uitgebreid te observeren en je met beeldmateriaal kan laten zien wat je kan verbeteren.

Waar woon je?
1 + 1 = blauw
pi_171002809
quote:
14s.gif Op woensdag 17 mei 2017 13:38 schreef Kamina het volgende:

[..]

Je hebt gelijk. Ik boek nu een vlucht naar Schotland, om je 10 dagen lang uitgebreid te observeren en je met beeldmateriaal kan laten zien wat je kan verbeteren.

Waar woon je?
Je weet best dat ik het niet zo bedoel, maar met alleen een: je doet het niet goed, kan ik niet veel.

Oh en het is hier prachtig dus 10 dagen is hartstikke gezellig ;)
pi_171007911
quote:
0s.gif Op woensdag 17 mei 2017 10:01 schreef Miss-X het volgende:

[..]

Ik eet natuurlijk niet elke dag hetzelfde,noten voeg ik inderdaad ook vaak toe. Zoals ik eerder schreef wil ik vooral fit worden en afvallen is in deze op dit moment nog wel een bijzaak (Al zou het wel erg fijn zijn)

Okť, vergeet het afvallen, stel je alleen in op fit worden. Anders wordt het zo halfbakken. Dus vergeet alle tips rondom voeding en doe gewoon een beetje normaal.

Verder qua beweging:
quote:
2s.gif Op vrijdag 12 mei 2017 16:01 schreef Postbus100 het volgende:

[..]

Wellicht is een 10.000 stappen per dag-challenge iets voor je? Of een hond :+
Heb je een auto? Zo ja, waarvoor gebruik je die?
Somebody that I used to know
pi_171008861
quote:
2s.gif Op woensdag 17 mei 2017 17:17 schreef Postbus100 het volgende:

[..]

Okť, vergeet het afvallen, stel je alleen in op fit worden. Anders wordt het zo halfbakken. Dus vergeet alle tips rondom voeding en doe gewoon een beetje normaal.

Verder qua beweging:

[..]

Heb je een auto? Zo ja, waarvoor gebruik je die?
Mijn man heeft een auto, maar gaat daarmee naar zijn werk, dus overdag ga ik nergens naartoe met de auto. Ik werk zelf vanuit huis :)
pi_171008899
quote:
1s.gif Op woensdag 17 mei 2017 17:54 schreef Miss-X het volgende:

[..]

Mijn man heeft een auto, maar gaat daarmee naar zijn werk, dus overdag ga ik nergens naartoe met de auto. Ik werk zelf vanuit huis :)
Een zittend beroep dus.
Volgens mij is de crux om vooral in beweging te blijven. Zitten is funest. Dus een lunchwandeling, of zorgen dat je voor water moet lopen, of wat dan ook. Maar de kunst is om dat dusdanig in te bouwen dat het als vanzelfsprekend is, en geen 'to-do-dingetje'.

Plus het echte sporten, wat je al heel netjes doet. Zweet je dan ook (flink)? Gaat de hartslag goed omhoog?
Somebody that I used to know
pi_171009023
quote:
2s.gif Op woensdag 17 mei 2017 17:57 schreef Postbus100 het volgende:

[..]

Een zittend beroep dus.
Volgens mij is de crux om vooral in beweging te blijven. Zitten is funest. Dus een lunchwandeling, of zorgen dat je voor water moet lopen, of wat dan ook. Maar de kunst is om dat dusdanig in te bouwen dat het als vanzelfsprekend is, en geen 'to-do-dingetje'.

Plus het echte sporten, wat je al heel netjes doet. Zweet je dan ook (flink)? Gaat de hartslag goed omhoog?
Tijdens het fietsen en op de crosstrainer zeker, tijdens het lopen en hardlopen een beetje af en aan zeg maar.

Ja een zittend beroep is eigenlijk best vervelend, wel zorg ik inderdaad dat ik vaak de trappen op en af moet voor water o.i.d. Maar dat zou ik zeker vaker kunnen doen!
pi_171009044
Misschien gewoon elke ochtend voordat je aan het werk gaat nog even een uurtje een rondje fietsen. Gewoon, standaard. Lekker. Heerlijk begin van je dag :)
Somebody that I used to know
pi_171009126
quote:
2s.gif Op woensdag 17 mei 2017 18:05 schreef Postbus100 het volgende:
Misschien gewoon elke ochtend voordat je aan het werk gaat nog even een uurtje een rondje fietsen. Gewoon, standaard. Lekker. Heerlijk begin van je dag :)
Dat is inderdaad wel een prima idee! Gelijk goed wakker ook!
pi_171009181
En dan misschien de eerste drie weken beetje opstarten, maar wel zorgen dat je elke morgen gewoon op die fiets zit.
Dus eerste week elke ochtend een kwartier. Tweede week elke ochtend een half uur. Derde week elke ochtend drie kwartier. Vierde week elke ochtend een uur. En ook al kan je meer dan een kwartier, niet doen. Gewoon genieten dat het 'maar' een kwartier is :).
Somebody that I used to know
pi_171009225
Wat heel erg kan helpen is een stappenteller nemen en elke dag 8000 stappen zetten.
Krijg je een actievere levensstijl.
Als je ech tips op maat wil Pm maar.
Op vrijdag 16 september 2016 10:27 schreef Frozen_Glitterpen het volgende: Gezegend door de beste DJ van het forum :')
Op donderdag 1 december 2016 19:20 schreef Henkelientje het volgende:Aaaahh hou ook van jou hoor tail
Op donderdag 13 april 2017 02:27 schreef Stien_Struis het volgende:
Hij bedoelt het wel goed die Tailfox maar het komt wat ongelukkig zijn strot uit.
pi_171025249
quote:
2s.gif Op woensdag 17 mei 2017 18:15 schreef Postbus100 het volgende:
En dan misschien de eerste drie weken beetje opstarten, maar wel zorgen dat je elke morgen gewoon op die fiets zit.
Dus eerste week elke ochtend een kwartier. Tweede week elke ochtend een half uur. Derde week elke ochtend drie kwartier. Vierde week elke ochtend een uur. En ook al kan je meer dan een kwartier, niet doen. Gewoon genieten dat het 'maar' een kwartier is :).
Vanmorgen inderdaad weinig tijd, maar wel gelijk even op mijn fiets geklommen en 30 minuten gefietst, was direct goed wakker en voelde prima! Thanks!
quote:
1s.gif Op woensdag 17 mei 2017 18:17 schreef tailfox het volgende:
Wat heel erg kan helpen is een stappenteller nemen en elke dag 8000 stappen zetten.
Krijg je een actievere levensstijl.
Als je ech tips op maat wil Pm maar.
Ik heb een fitbit en probeer inderdaad meer te lopen :) Zal je inderdaad even een PM sturen, dank je!
pi_171035113
quote:
1s.gif Op woensdag 17 mei 2017 02:29 schreef Miss-X het volgende:

[..]

Mwah, ik denk dat ik best gezond eet, dus zie het niet zo zitten om aan de shakes te gaan. Heb begrepen dat je er een hoop ellende mee kan aanbrengen in je lijf 😊
Ligt er natuurlijk ook aan hoeveel je er van neemt. Gewoon 2x per week en de rest normaal eten.
[quote]Op dinsdag 3 maart 2015 15:05 schreef Een of andere kutkneus het volgende:
Mensen met...quotes in hun signature. :')
[/quote]
abonnementen ibood.com bol.com Gearbest
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')