Normaal omgaan met eten.

Een afspraak bij een diëtist of iets dergelijks een optie?

Nieuwe bezig heden zoeken. Gamen, sporten, hobby(s), seks, familie leden opzoeken, strand/boswandeling maken, etc. Gewoon iets om te doen, om jou hoofd van het eten af te houden.

quote:

Op vrijdag 21 april 2017 12:32 schreef bloemetje100 het volgende:
Hoe kan ik normaal leren omgaan met eten en, is dit echt een stoornis waar ik hulp voor kan zoeken? Ik weet niet of ik dit normaal moet vinden of niet..

in zeven jaar 3x tot 12 kilo afvallen (en weer aankomen) is niet zo héél abnormaal hoor...

het is an sich heel normaal om enigszins beweging in je gewicht te hebben, soms een tijdje wat losser te zijn en toe te nemen en soms juist erg strikt op je eten te letten.

Uiteindelijk ligt het aan jezelf of iets tot een groot probleem wordt en of je het in extremen gaat zoeken en dit uiteindelijk niet zelf meer onder controle hebt;
meestal is dan hulp van buiten bij een dietist zoeken de enige oplossing....

of je dat nu nodig zou hebben kan ik niet zeggen, maar van wat je beschrijft lees ik dat er niet direkt in terug...
bv soms vreetbuien hebben, en een 300gram chocoladereep en een beker ijs opeten is niet zo heel gezond of goed maar ook niet het einde van de wereld.

Zolang dat niet heel vaak optreed (en/of daarna escaleert in het weer uitkotsen van dat eten) is dat niet zo erg...
het is misschien ok goed om eens te kijken of zo'n vreetbuitje gewoon ontstaat doordat het eten ook je 'beloningscentrum' beloont en het daaruit voortkomt (en je misschien juist moet overwegen gecontroleert wat vaker tussendoor een 'kleine beloning' jezelf toe te staan...

of dat het voortkomt uit pure honger;
Het is ook mogelijk dat je misschien juist te weinig eet of de tot je genomen voeding niet genoeg voedingsstoffen bevat en je dan juist een trechte honger ervaart ... meestal is het niet erg gezond veel honger te hebben (en nee, het is prima mogelijk goed te eten en toch af te nemen of iig je gewicht te houden, vaak loont het dan te kijken naar wat je precies eet, en hoe vaak per dag, en verdere sportieve/fysieke activiteiten)

sommige mannen houden juist vaak van dikke vrouwen, ook vaak afrikaanse mannen,

Gewoon geleidelijk minder eten indd maar wel gezond dus niet verhongeren en afleiding: sporten.. ik hou van krachttraining.
Ik heb helaas het tegenovergestelde, ik hou er niet van om te eten als ik verveel of meer eten dan ik nodig ben waardoor ik weleens ondergewicht kan krijgen.

Wat weeg je nu? En hoe groot ben je?
Kan wel zeggen dat 12 kilo niet veel is.. maar als je daarvoor 30 kilo woog en 1.80cm bent.......

Klein testje:

Zet de timer van je telefoon op 1 minuut en verbied jezelf, gedurende die minuut, aan een olifant te denken.

quote:

Op vrijdag 21 april 2017 21:04 schreef madam-april het volgende:
Klein testje:

Zet de timer van je telefoon op 1 minuut en verbied jezelf, gedurende die minuut, aan een olifant te denken.

Dit, in essentie. Bepaal voor jezelf dat er geen verbod ligt op lekker eten. Je mag alles eten, maar je moet op een punt komen dat je niet alles tegelijk wilt.

Overeten is ook vast geen prettig gevoel.

quote:

Op vrijdag 21 april 2017 15:20 schreef bloemetje100 het volgende:
Bedankt voor de reacties! Fijn om te horen dat het niet zo heel erg is, dat je het een stoornis kunt noemen. Ik zat er ook gewoon even extra door in de put, omdat het gisteravond voorgevallen was.

Misschien kan ik mezelf wel gewoon andere gewoontes aanleren, door niet zoveel te eten als ik enorm heb in iets lekkers. Bijvoorbeeld gewoon ijsje of 1 mars ofzo.


Denk dat het ook belangrijk is dat ik niet opgeef, nu ben ik de mist in gegaan, maar ik kan nu ook weer gewoon verdergaan met gezond eten.

Als er nog iemand tips heeft hoor ik die graag

Probeer je zelf met kleine dingen te belonen in plaats van grote dingen in 1 keer. En eet met regelmaat. Neem een goed ontbijt, je lunch en je diner maar neem tussen de maaltijden een stuk fruit of iets lekkers.

Maar een mars of een ijsje is niet direct gezond. Dat is echt al heel veel. Neem 1 stukje chocolade of 1 koekje. Of een waterijsje. Voor mij werkt de regelmaat en omdat ik mezelf dus ook regelmatig met iets kleins beloon heb ik veel minder vreetbuien. Maar voor ieder werkt iets anders natuurlijk dus een gesprek met een diëtist is ook aan te raden.

Start eens met opschrijven wat je eet en hoeveel. Daarna kan je naar een diëtist gaan. Het is wel zo dat je het uiteindelijk toch zelf moet gaan doen. Je weet waar het probleem zit. Vraag je eens af of dat eten iets toevoegt, voel je je beter als je het hebt weggepropt?

Wat mij erg hielp was het tellen van calorieën.
Ik gebruikte de app myfitnisspal en dat werkte heel goed.
Gewoon alles erop zetten wat je eet. Ik kreeg hierdoor meer controle op mijn eetbuien omdat ik dan goed kon zien dat ik die dag genoeg had gegeten, of het zo had ingepland en als ik mij erbuiten ging viel ik mij slecht dus hield mij er ook aan.
Het vergt een beetje oefening, alles na elk hapje en elk dingetje erin zetten, maar het hielp mij over die buien heen.
Succes

quote:

Op vrijdag 21 april 2017 21:20 schreef -Strawberry- het volgende:

[..]

Dit, in essentie. Bepaal voor jezelf dat er geen verbod ligt op lekker eten. Je mag alles eten, maar je moet op een punt komen dat je niet alles tegelijk wilt.

Overeten is ook vast geen prettig gevoel.

Hoe harder je probeert ergens niet aan te denken, hoe meer je er aan denkt en hoe groter het wordt.

Het is niet erg om trek te hebben in snoep/snacks, dat is gewoon een gevoel en daar heb je geen controle over.. je hebt wel controle over hoe je op dat gevoel reageert.. Je kunt accepteren dat je ergens zin in heb en er vervolgens toch niks mee doen.. en met 'niks' bedoel ik er niet aan toegeven maar er ook niet tegen vechten.. gewoon accepteren dat het gevoel er is..

Hoe denk je minder aan eten? Wellicht kan een poh-ggz je daar verder mee helpen. Informeer eens bij de huisarts

quote:

Op zaterdag 22 april 2017 00:20 schreef spiritusbus het volgende:

[..]

Nou, het is niet dat 12 kg even een paar keer flink vreten is he? Ik weet het niet hoor, maar ik vind bijna jaarlijks die uitschieter naar boven danwel naar beneden maken best wel bijzonder.

Wat suggereer je hiermee?

quote:

Op zaterdag 22 april 2017 00:30 schreef madam-april het volgende:

[..]

Wat suggereer je hiermee?

Dat het niet doorsnee is.

Ik begrijp sowieso niet waarom je jezelf alles ontzegt? Geen wonder dat je dan ineens heel veel wil snoepen. Alles wat je jezelf verbiedt is wel heel erg uitdagend dan hé!
Kan je niet gewoon met mate regelmatig wat snoepen?
Elke dag een stukje chocolade kan echt geen kwaad hoor. Of een ijsje.
Je mag toch ook genieten? Je eet voor de rest toch goed en gezond, dus....

Hoe tevreden ben je verder met je leven en met je jezelf?

Ik zie trouwens dat best veel meiden erg bezig zijn met hun figuur, omdat men daar de heilige graal in ziet, uiteraard vanwege de media en het ideaalbeeld waar vrouwen aan willen voldoen..

En wat ik dan ook steeds opmerk is dat ze er niet bepaald vrolijker van in het leven zijn gaan staan, er sijpelt een zekere emotionele onvolwassenheid/onzekerheid/verwardheid doorheen. En die zou wel eens de boosdoener kunnen zijn namelijk. Nooit het eten zelf natuurlijk, dat is een uiting van een diepere overtuiging of ervaring.

Ik las dat jij een jaar lang gezond hebt gegeten en dat het daarna weer 'mis' ging. Weet je ook waardoor het mis ging? Wat maakte dat je toen weer naar producten met veel vet en suikers verlangde en aan dat verlangen hebt toegegeven? Zelf heb ik de neiging om ongezonde keuzes te maken (m.n. chocolade) als ik gestresst ben, als ik me heel verdrietig voel én als ik mij erg verveel (bijv. als ik op de trein moet wachten). Dat inzicht kan je helpen om je verlangen te leren begrijpen. Hoewel ik geen 12 kg schommel, herken ik je behoefte (helaas) wel.

quote:

Op zaterdag 22 april 2017 00:47 schreef Lenny77 het volgende:
Ik begrijp sowieso niet waarom je jezelf alles ontzegt? Geen wonder dat je dan ineens heel veel wil snoepen. Alles wat je jezelf verbiedt is wel heel erg uitdagend dan hé!

Dit, om mee te beginnen! In de periodes dat je gezond eet is het echt niet nodig om jezelf al het andere lekkers (zoals chocolade en ijs) geheel te ontzeggen. Ook taart past best binnen een gezond dieet, mits met mate en niet elke dag. De frequentie en de hoeveelheid die je van iets eet zijn belangrijker dan wat dat iets is.

quote:

Op vrijdag 21 april 2017 22:25 schreef Yesse het volgende:
Neem 1 stukje chocolade of 1 koekje. Of een waterijsje.

Voor mensen die dat niet kunnen - chocolade en koekjes die overblijven schreeuwen je vanuit de bewaartrommel gewoon toe om opgegeten te worden! - is het kopen van één chocoladereepje in de Wereldwinkel of één koek bij een banketbakker een goed alternatief. Een waterijsje is inderdaad de gezondere keuze, maar helpt niet als je sterk verlangt naar een product waar suiker en/of vet in zit. Hetzelfde geldt voor fruit.

quote:

Op vrijdag 21 april 2017 23:50 schreef madam-april het volgende:

[..]

Hoe harder je probeert ergens niet aan te denken, hoe meer je er aan denkt en hoe groter het wordt.

Het is niet erg om trek te hebben in snoep/snacks, dat is gewoon een gevoel en daar heb je geen controle over.. je hebt wel controle over hoe je op dat gevoel reageert.. Je kunt accepteren dat je ergens zin in heb en er vervolgens toch niks mee doen.. en met 'niks' bedoel ik er niet aan toegeven maar er ook niet tegen vechten.. gewoon accepteren dat het gevoel er is..

Inderdaad. Lijkt een beetje op ACT therapie. Gevoelens ervaren, gedachten laten zijn. Ze hoeven je gedrag niet te bepalen.

Maar ik denk dat het zeker ook belangrijk is om jezelf geen verbod op te leggen, want hoe meer je niet mag, hoe groter het verlangen omdat je er door het niet mogen veel mee bezig bent.

Overigens kan je met eetproblemen ook prima bij een therapeut terecht, via de huisarts. Of een diëtist. Elkaar ik denk dat je vooral mentaal veel baat kunt hebben bij hulpverlening, want dit is voornamelijk een mentaal probleem en niet een probleem van verkeerde voedingsmiddelen eten oid.

Het is vrij simpel: als het niet lukt om minder te eten, dan moet je gewoon wat meer bewegen.