abonnementen ibood.com bol.com Gearbest
  donderdag 20 april 2017 @ 12:15:23 #226
162870 motorbloempje
Dr. SJW voor jou...
pi_170351269
quote:
0s.gif Op woensdag 19 april 2017 21:58 schreef Zwabberhark het volgende:

[..]

Fijn dat je weer lekker kunt lopen! Dat werd tijd na dik een jaar getob!
Dat vind ik zelf ook wel heel fijn ja :D O+
Well done Baku!!
pi_170351470
quote:
0s.gif Op donderdag 20 april 2017 12:14 schreef m0ridin het volgende:

[..]

Wat is je huidige tempo en wat loop je nu zoal?

Ziet er wat mij betreft wel aardig pittig uit, 50-60k de week ofzo?
Schema is nog niet van toepassing momenteel. Was meer benieuwd naar de logica achter het schema (met name de lange duurlopen tot 20km voor een snelle 10K).

Ik zit momenteel net onder de 43 minuten op de 10km, maar dat was met 1-2x trainen in de week. Ik ben nu voornamelijk bezig met het uitbreiden van mijn trainingsvolume. Ik zit inmiddels op 3x en hoop dit uit te gaan bouwen naar 4x in de week. Hopelijk gaat dit zich uitbetalen in een PR eind mei in de buurt van de 42-minutengrens.

Als ik dit heb bereikt wil ik langzaam gaan denken aan een tijd onder de 40 minuten en wil daarvoor ook zeer gericht gaan trainen.
pi_170351609
quote:
0s.gif Op donderdag 20 april 2017 12:27 schreef DHRunner86 het volgende:

[..]

Schema is nog niet van toepassing momenteel. Was meer benieuwd naar de logica achter het schema (met name de lange duurlopen tot 20km voor een snelle 10K).

Ik zit momenteel net onder de 43 minuten op de 10km, maar dat was met 1-2x trainen in de week. Ik ben nu voornamelijk bezig met het uitbreiden van mijn trainingsvolume. Ik zit inmiddels op 3x en hoop dit uit te gaan bouwen naar 4x in de week. Hopelijk gaat dit zich uitbetalen in een PR eind mei in de buurt van de 42-minutengrens.

Als ik dit heb bereikt wil ik langzaam gaan denken aan een tijd onder de 40 minuten en wil daarvoor ook zeer gericht gaan trainen.
De logica is denk ik dat je in lange duurlopen ook je efficinte vetverbranding wilt trainen. Die spreek je pas substantieel aan na 75-90 min. Dus als je sneller wordt, betekent dat automatisch meer kilometers, ook als de wedstrijdafstand korter is.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
pi_170351828
quote:
0s.gif Op donderdag 20 april 2017 12:27 schreef DHRunner86 het volgende:

[..]

Schema is nog niet van toepassing momenteel. Was meer benieuwd naar de logica achter het schema (met name de lange duurlopen tot 20km voor een snelle 10K).

Ik zit momenteel net onder de 43 minuten op de 10km, maar dat was met 1-2x trainen in de week. Ik ben nu voornamelijk bezig met het uitbreiden van mijn trainingsvolume. Ik zit inmiddels op 3x en hoop dit uit te gaan bouwen naar 4x in de week. Hopelijk gaat dit zich uitbetalen in een PR eind mei in de buurt van de 42-minutengrens.

Als ik dit heb bereikt wil ik langzaam gaan denken aan een tijd onder de 40 minuten en wil daarvoor ook zeer gericht gaan trainen.
Met 3x per week kun je ook makkelijk jezelf verbeteren zou ik zeggen, het gaat er meer om dat je gericht gaat trainen ipv gewoon 2x per week 'een stukje lopen'.

Die 20k duurlopen zijn (zoals La_Tramposa ook benoemd) denk ik deels voor de (efficiente) vetverbranding en simpelweg te zorgen dat je makkelijk meer dan 10k lopen en je laatste km's op de 10 niet een lichamelijke begrenzing benaderen. Hoewel 20k wel heel veel extra is, voor dat laatste doel zal 14-15k ook zat zijn.

Ik zal eens zoeken of ik nog ergens een schema heb liggen welke wat minder 'extreem' oogt. Gewoon 3 keer in de week, 1 keer een duurloop achtig, 1 keer op snelheid (intervallen met je doel-tempo) en iets er tussenin.
pi_170352050
quote:
0s.gif Op donderdag 20 april 2017 12:46 schreef m0ridin het volgende:

[..]

Met 3x per week kun je ook makkelijk jezelf verbeteren zou ik zeggen, het gaat er meer om dat je gericht gaat trainen ipv gewoon 2x per week 'een stukje lopen'.

Die 20k duurlopen zijn (zoals La_Tramposa ook benoemd) denk ik deels voor de (efficiente) vetverbranding en simpelweg te zorgen dat je makkelijk meer dan 10k lopen en je laatste km's op de 10 niet een lichamelijke begrenzing benaderen. Hoewel 20k wel heel veel extra is, voor dat laatste doel zal 14-15k ook zat zijn.

Ik zal eens zoeken of ik nog ergens een schema heb liggen welke wat minder 'extreem' oogt. Gewoon 3 keer in de week, 1 keer een duurloop achtig, 1 keer op snelheid (intervallen met je doel-tempo) en iets er tussenin.
Graag! Belastbaarheid en aantal kilometers uitbreiden gaat op zich wel, maar ik zie mezelf op korte termijn nog geen 60-70 kilometers in de week lopen.

Maar het is dus wel degelijk nuttig om langere duurlopen te doen voor een snelle 10k (iig tot 15k)
pi_170352681
Ik heb volgende week vakantie, dan heb ik m'n tweede keer lopen van het jaar gepland.
Gaat qua kilometers niet heel spectaculair worden dit jaar vrees ik.
It has to mean something
Could never mean more than a sacrifice
  Moderator donderdag 20 april 2017 @ 15:34:56 #232
403866 crew  richolio
#MacMasterrace
pi_170355251
quote:
1s.gif Op donderdag 20 april 2017 06:39 schreef Murmeli het volgende:

[..]

Ja, die is leuk. Ook groot en druk, net als de (1/4) marathon in Rotterdam, maar erg gezellig. Kerstsfeertje.
quote:
0s.gif Op donderdag 20 april 2017 09:47 schreef DeLuna het volgende:

[..]

Bruggenloop is erg leuk ja. Daar liep ik mijn eerste 15km.
quote:
0s.gif Op donderdag 20 april 2017 10:53 schreef pijll het volgende:

[..]

Ik heb de Bruggenloop nog nooit gedaan, alleen aan de kant gestaan, en ik betwijfel of ik 'm ooit ga doen, maar: als je de 1/4M van Rotterdam leuk vond, dan is de Bruggenloop wat voor jou.
Ah, cool :7 :s)

Sowieso in mijn prachtige stadje, dus dat is al leuk.
'Richolio _O_' - tong80
LAST.FM
pi_170355413
Ik had als verrassing voor mijn vriend een van zijn finishfoto's besteld via marathon-photo's.com. En omdat een .jpg file overhandigen niet zo gezellig is, een geprint exemplaar naar hem laten verzenden.

De hele week zitten hinten dat hij zijn post in de gaten moet houden, maar niets. Krijg ik pas een week later een e-mail dat ie verzonden is en dat het wel tot 2 weken kan duren...

Pfff waar moeten die dingen helemaal vandaan komen? Drie weken na dato is zo'n foto eigenlijk weer een suf kado :{
Chick on a mission
pi_170355936
quote:
0s.gif Op donderdag 20 april 2017 15:42 schreef Keroppi het volgende:
Ik had als verrassing voor mijn vriend een van zijn finishfoto's besteld via marathon-photo's.com. En omdat een .jpg file overhandigen niet zo gezellig is, een geprint exemplaar naar hem laten verzenden.

De hele week zitten hinten dat hij zijn post in de gaten moet houden, maar niets. Krijg ik pas een week later een e-mail dat ie verzonden is en dat het wel tot 2 weken kan duren...

Pfff waar moeten die dingen helemaal vandaan komen? Drie weken na dato is zo'n foto eigenlijk weer een suf kado :{
Tja, marathon-photo is niet echt een geweldige organisatie, fotograferen kunnen ze eigenlijk niet, en ze zijn veel te duur.
En printjes maken is blijkbaar ook (te)veel werk voor ze.

Wijze les voor iedereen: gewoon de jpg bestellen en downloaden en zelf naar Louie-kopie om de hoek en een printje maken...
"Het lijkt me het zinnigst om een zo gepast mogelijk zwijgen in acht te nemen"
pi_170356253
quote:
0s.gif Op donderdag 20 april 2017 15:42 schreef Keroppi het volgende:
Ik had als verrassing voor mijn vriend een van zijn finishfoto's besteld via marathon-photo's.com. En omdat een .jpg file overhandigen niet zo gezellig is, een geprint exemplaar naar hem laten verzenden.

De hele week zitten hinten dat hij zijn post in de gaten moet houden, maar niets. Krijg ik pas een week later een e-mail dat ie verzonden is en dat het wel tot 2 weken kan duren...

Pfff waar moeten die dingen helemaal vandaan komen? Drie weken na dato is zo'n foto eigenlijk weer een suf kado :{
Wat Guard hierboven zegt is ook wel waar natuurlijk. Hoewel er prima fotos tussen zitten zijn ze wel extreem duur. Maar ik denk dat hij het alsnog heel leuk vindt om het zo te krijgen hoor, ook al duurt het wat langer!

Ik weet dat ik het zelf steeds overweeg en het leuk zou vinden, maar het voor mezelf toch te duur vind. Maar zou het als cadeautje heel erg leuk vinden!

Maar inderdaad, volgende keer lekker de jpeg bestellen en zelf ergens laten afdrukken ;)
pi_170357893
quote:
0s.gif Op donderdag 20 april 2017 09:45 schreef DHRunner86 het volgende:
In mijn zoektocht naar een schema wat mijn 10km onder de 40 minuten zou moeten brengen, kwam ik dit schema tegen: http://www.sparrenweg.info/superrunner/html/trg7.html

Dit is op basis van 5 trainingen in de week. Lijkt dit schema logisch? Schema bestaat voornamelijk uit duurlopen, afgewisseld met hier en daar een interval-/tempotraining. Hierbij wordt er in de duurlopen zelfs tot 20 kilometer getraind (en n keer zelfs 25 kilometer). Is dit nog wel nuttig voor een snelle 10 kilometer?
Lijkt nogal wat overkill. Hoe blessuregevoelig ben jij?
Verstandig is niet snelheid en afstand tegelijk uit te breiden om blessures te voorkomen. Daarbij ben je al van 1-2 keer naar 3 keer per week gegaan. Dat zou al voldoende moeten zijn om vooruitgang te boeken. Ik zou pas weer gaan kijken of je nog gerichter moet trainen als je de 42 min. hebt gehaald.
En 70-80 kilometer per week is meer een marathontraining dan voor een 10k.
  donderdag 20 april 2017 @ 18:20:08 #237
89879 YUR
Beroepsamateur
pi_170357976
Ik ben om: Ik ga beter vooruit met 3 keer lopen en 2a3 keer krachttraining dan met 5 keer lopen :Y
The expert in anything was once a beginner
pi_170364207
Welcome to the dark side!

Ik doe dan maar 1x per week kracht, maar ik zou het echt niet meer willen missen. Deze week kom ik waarschijnlijk op 4x rennen, 1x fietsen en 1x kracht, maar dat is dankzij vakantie. Wel heel fijn :)
pi_170365189
Vandaag heb ik krachttraining overgeslagen en heb daarvoor in de plaats geslapen. :')
Maar ik merkte het sowieso nog in mijn hamstrings.
Wel weer naar de intervaltraining gegaan. Blij. :)
pi_170366275
Nu op BBC1 een tweedelige docu, 'Mind over marathon', over mensen met psychische problemen die trainen voor de 2017 London marathon.
pi_170368697
quote:
0s.gif Op donderdag 20 april 2017 18:20 schreef YUR het volgende:
Ik ben om: Ik ga beter vooruit met 3 keer lopen en 2a3 keer krachttraining dan met 5 keer lopen :Y
^O^
Jij gaat nog meer PR's verpulveren dit jaar!
pi_170368760
quote:
1s.gif Op donderdag 20 april 2017 22:02 schreef Cee het volgende:
Nu op BBC1 een tweedelige docu, 'Mind over marathon', over mensen met psychische problemen die trainen voor de 2017 London marathon.
Ik had ook vaak psychische problemen tijdens het trainen voor de marathon, dat ik echt totaal, maar dan ook echt totaal geen enkele zin had in die ellenlange monotone duurlopen. Stamp stamp stamp stamp stamp gaap.
pi_170368792
quote:
0s.gif Op donderdag 20 april 2017 22:49 schreef Zwabberhark het volgende:

[..]

^O^
Jij gaat nog meer PR's verpulveren dit jaar!
Wanneer begin jij met kracht? Al bestaat dan wel het gevaar dat je stopt met je naam eer aan te doen.
pi_170368866
quote:
1s.gif Op donderdag 20 april 2017 22:52 schreef hatsaflats het volgende:

[..]

Wanneer begin jij met kracht? Al bestaat dan wel het gevaar dat je stopt met je naam eer aan te doen.
Ik heb een crosstrainer in de woonkamer staan. Totaan de marathontrainingen stond ik daar 1 a 2 keer per week op om heuveltrainingen te doen.
pi_170369065
quote:
0s.gif Op donderdag 20 april 2017 22:54 schreef Zwabberhark het volgende:

[..]

Ik heb een crosstrainer in de woonkamer staan. Totaan de marathontrainingen stond ik daar 1 a 2 keer per week op om heuveltrainingen te doen.
Daar train je je core enzo niet mee ;)
pi_170375764
quote:
1s.gif Op donderdag 20 april 2017 22:57 schreef hatsaflats het volgende:

[..]

Daar train je je core enzo niet mee ;)
Dat is waar, maar al het andere dan weer wel. Ik heb er dit jaar nog nauwelijks opgestaan trouwens. Vond dat te veel worden i.c.m. al dat lopen.
  vrijdag 21 april 2017 @ 09:14:08 #247
236410 MaleDuck
Wees altijd lief voor een eend
pi_170375803
quote:
0s.gif Op donderdag 20 april 2017 18:20 schreef YUR het volgende:
Ik ben om: Ik ga beter vooruit met 3 keer lopen en 2a3 keer krachttraining dan met 5 keer lopen :Y
Herkenbaar, al heb ik dat met het naar mijn werk fietsen. Ik probeer nu elke week ook minimaal 1 keer naar het werk te fietsen en die combinatie doet mijn hardlopen ook goed.
Loop je vast en kom je er zelf niet uit? Coach Yvonne
Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...
pi_170381826
quote:
0s.gif Op vrijdag 21 april 2017 09:10 schreef Zwabberhark het volgende:

[..]

Dat is waar, maar al het andere dan weer wel. Ik heb er dit jaar nog nauwelijks opgestaan trouwens. Vond dat te veel worden i.c.m. al dat lopen.
Hoe gaat je herstel eigenlijk?
pi_170382176
Net een intervaltraining gedaan met Evy. Voor mijn gevoel ging het niet zo goed: tussendoor paar keer moeten wandelen om op adem te komen en gemiddeld niet heel snel. Maar als ik dan naar de tijd per km kijk valt het me erg mee. Overmorgen een 35 minuten loop doen. Kijken of dat beter gaat.
pi_170382895
Het startnummer is binnen *O* . Nu nog de finish halen :P . Het weer lijkt mee te werken (zacht weer en geen zon). We hadden helaas flinke vertraging dus een rondje Londen gaat er vandaag niet inzitten. En morgen wil ik een rustdag houden dus dan ga ik ook geen grote afstanden afleggen. Hopelijk heb ik maandag nog een beetje benen om wat te bekijken.
abonnementen ibood.com bol.com Gearbest
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')