abonnementen ibood.com bol.com
pi_170157217
quote:
0s.gif Op dinsdag 11 april 2017 22:08 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

is dit een designer-FOMO post??
Wat is een FOMO-post??

En balen RD!! Het verbaast me trouwens dat je nog maar 6 jaar hardloopt.
pi_170157228
quote:
0s.gif Op dinsdag 11 april 2017 22:09 schreef steffelonio het volgende:
@Murmeli: dit is het marathon herstelschema van mijn goeroe (Jay Johnson):

week 1
ma 30 min easy jog/walk (om te kijken hoe het lichaam ervoor staat)
di niks, behalve wat heup oefeningen
wo stevig wandelen 30-45 min
do heel easy cross trainen 45min (fietsen, zwemmen, wandelen)
vrij niks, behalve wat heup oefeningen
za 35min easy run
zo stevig wandelen 30-60 min

week 2
ma easy cross trainen 45-60 min
di 30min easy run
wo niks, behalve wat oefeningen
do easy cross trainen 45-60 min
vrij 30min easy run
za 40min easy run
zo stevig wandelen 45-60 min

week 3
ma 30min easy run
di 45min easy run
wo niks, behalve wat oefeningen
do easy cross trainen 45-60 min
vrij 35min easy run
za 60min easy run
zo stevig wandelen 45-65 min

week 4
ma 45min easy run, met daarin 5*20sec versnellingen (90sec pauze)
di 60min easy run (evt. laatste 15 min tempo versnellen)
wo 45min easy run
do easy cross trainen 45-60 min
vrij 50min easy run, met daarin 5*20sec versnellingen (60sec pauze)
za 13 tot 16km easy run
zo stevig wandelen 60-70 min

en dan weer terug naar de normale training.

Het is dus een combinatie van een klein beetje rustig rennen, een beetje wandelen, een beetje fietsen/zwemmen/wandelen en tussendoor wat heupoefeningen doen (voor en na het rennen moet je trouwens ook wat oefeningetjes doen), en dan bouwt het langzaam aan weer op.

Hij is van mening dat lopers die te weinig hersteltijd nemen, vaak 6 tot 10 weken na de marathon geblesseerd raken.
Ik vind het meteen behoorlijk veel rennen hoor. Ik zou iedereen aanraden om gewoon eerst eens een week niet te rennen. Minstens. En friet eten en bier drinken. En daarna eens op het gemak kijken of het wl leuk genoeg is om weer te rennen.
Zeeuwse mossels kunnen altijd!
pi_170157237
quote:
1s.gif Op dinsdag 11 april 2017 22:08 schreef Pharkus het volgende:
Ik moet even zeggen dat al jullie rotterdam verhalen erg inspirerend zijn!
Ja, die rotterdam verhalen zijn leuk! Jammer dat het weer voorbij is.
  dinsdag 11 april 2017 @ 22:11:17 #79
210227 rechtsedirecte
Southern most Fok!ker
pi_170157244
quote:
0s.gif Op dinsdag 11 april 2017 22:10 schreef steffelonio het volgende:

[..]

Wat is een FOMO-post??

En balen RD!! Het verbaast me trouwens dat je nog maar 6 jaar hardloopt.
fear of missing out.
Het kan ook 7 jaar zijn, maar aan de startnummers aan de wand te zien is het 6 jaar geleden.
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
pi_170157287
quote:
99s.gif Op dinsdag 11 april 2017 22:11 schreef mosselmossel het volgende:

[..]

Ik vind het meteen behoorlijk veel rennen hoor. Ik zou iedereen aanraden om gewoon eerst eens een week niet te rennen. Minstens. En friet eten en bier drinken. En daarna eens op het gemak kijken of het wl leuk genoeg is om weer te rennen.
Friet eten en bier drinken is sowieso een goed plan.
pi_170157771
Ik ben mijn 2e, 3e en 4e marathon al aan het plannen. :')
Helaas nu minder fit uit de strijd gekomen dan in Eindhoven, anders zou ik Enschede hebben gedaan. Ik heb vooral heel veel slaap nodig! En ietsje spierpijn, terwijl ik na Eindhoven meteen door kon stomen.

Mijn energievoorraad heb ik vanavond wel weer tot de nok toe bijgevuld. Mijn buik knalt bijna uit elkaar. :@

DeLuna, wat een leuke foto! Ik ga zo ook gauw kijken.
  Redactie Sport dinsdag 11 april 2017 @ 22:28:23 #82
260853 crew  DeLuna
Luna van Pino O+
pi_170157856
quote:
0s.gif Op dinsdag 11 april 2017 22:09 schreef steffelonio het volgende:
@Murmeli: dit is het marathon herstelschema van mijn goeroe (Jay Johnson):

week 1
ma 30 min easy jog/walk (om te kijken hoe het lichaam ervoor staat)
di niks, behalve wat heup oefeningen
wo stevig wandelen 30-45 min
do heel easy cross trainen 45min (fietsen, zwemmen, wandelen)
vrij niks, behalve wat heup oefeningen
za 35min easy run
zo stevig wandelen 30-60 min

week 2
ma easy cross trainen 45-60 min
di 30min easy run
wo niks, behalve wat oefeningen
do easy cross trainen 45-60 min
vrij 30min easy run
za 40min easy run
zo stevig wandelen 45-60 min

week 3
ma 30min easy run
di 45min easy run
wo niks, behalve wat oefeningen
do easy cross trainen 45-60 min
vrij 35min easy run
za 60min easy run
zo stevig wandelen 45-65 min

week 4
ma 45min easy run, met daarin 5*20sec versnellingen (90sec pauze)
di 60min easy run (evt. laatste 15 min tempo versnellen)
wo 45min easy run
do easy cross trainen 45-60 min
vrij 50min easy run, met daarin 5*20sec versnellingen (60sec pauze)
za 13 tot 16km easy run
zo stevig wandelen 60-70 min

en dan weer terug naar de normale training.

Het is dus een combinatie van een klein beetje rustig rennen, een beetje wandelen, een beetje fietsen/zwemmen/wandelen en tussendoor wat heupoefeningen doen (voor en na het rennen moet je trouwens ook wat oefeningetjes doen), en dan bouwt het langzaam aan weer op.

Hij is van mening dat lopers die te weinig hersteltijd nemen, vaak 6 tot 10 weken na de marathon geblesseerd raken.
Op maandag alweer rennen, dude, dat kon ik niet eens :D
❤ Pino112 ❤ | FeanFan | heywoodugod _O_
  Redactie Sport dinsdag 11 april 2017 @ 22:29:14 #83
260853 crew  DeLuna
Luna van Pino O+
pi_170157882
quote:
0s.gif Op dinsdag 11 april 2017 21:58 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Haha cool toch, het is net of ze voor jou juichen!
Daar wel, op die andere zijn ze me net te veel aanwezig. :P
❤ Pino112 ❤ | FeanFan | heywoodugod _O_
pi_170158015
Balen RD, hamstringblessure kunnen hardnekkig zijn, weet ik helaas. Hopen dat het meevalt

Erg leuke foto DeLuna! Bij mij staan er geen andere lopers op de finishfoto, maar ik ben dan weer compleet vergeten om te juichen
pi_170158018
quote:
1s.gif Op dinsdag 11 april 2017 22:07 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

This post is forthless without pics!!
Ik hou 'm effe voor me nog :P
reis ver I drink bier | eet soepstengels | denk na I lach hard I duik diep I kom terug
pi_170158135
quote:
99s.gif Op dinsdag 11 april 2017 22:11 schreef mosselmossel het volgende:

[..]

Ik vind het meteen behoorlijk veel rennen hoor.
Yep, en in de laatste week 13-16k rennen, en daarna terug naar je gewone training.
Voor veel mensen s 15k al een gewone training.
Maar het past wel helemaal in de opzet van 5x per week trainen voor mensen met weinig tijd. Daar is hij dan wel weer consistent in.
Ik vraag me af voor wie dit schema echt is bedoeld, met welke achtergrond.... niet toevallig voor Navy Seals of zo?
Steffelonio, je had je immers ook al vergist in de HM-training. :P
Voor iemand die geen tijd heeft, houd je je toch heel netjes aan de training, vind ik. Gaat wel goed zo, h? ^O^

RD, hopelijk ben je er ook net zo snel van hersteld als bij een marathon.
Niet leuk. :(
pi_170158261
Oh, nu dringt het tot me door ... die heupoefeningen in dat herstelschema ... dat is echt zwaar (klote) als je nog spierpijn hebt. Na mijn eerste marathon kon ik nog niet eens zonder steun van het toilet af komen. :')
Wat een sadist is die goeroe van jou, Steffelonio!
pi_170158317
Het klinkt inderdaad meer als een herstelschema voor RD-types, niet voor mensen die hun eerste marathon gelopen hebben.

Ik moet me straks ookw el inhouden denk ik, wil graag alweer allemaal baanwedstrijdjes gaan doen..
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
  Redactie Sport dinsdag 11 april 2017 @ 22:45:12 #89
260853 crew  DeLuna
Luna van Pino O+
pi_170158374
Ik weet nog steeds niet wat ik wil. Ik wil vanalles :') ik wil nog steeds die kg's kwijt, PR lopen op de 5km... sterker worden... fietsen...

Ergens is het wel fijn :z
❤ Pino112 ❤ | FeanFan | heywoodugod _O_
pi_170158408
quote:
10s.gif Op dinsdag 11 april 2017 22:45 schreef DeLuna het volgende:
Ik weet nog steeds niet wat ik wil. Ik wil vanalles :') ik wil nog steeds die kg's kwijt, PR lopen op de 5km... sterker worden... fietsen...

Ergens is het wel fijn :z
Volgens mij is dat allemaal mogelijk. Waarom kiezen?
  Redactie Sport dinsdag 11 april 2017 @ 22:48:54 #91
260853 crew  DeLuna
Luna van Pino O+
pi_170158479
quote:
0s.gif Op dinsdag 11 april 2017 22:46 schreef steffelonio het volgende:

[..]

Volgens mij is dat allemaal mogelijk. Waarom kiezen?
Dat is waar.
❤ Pino112 ❤ | FeanFan | heywoodugod _O_
pi_170158620
Een miniem zweefje gespot. Verder ben ik een volleerd snelwandelaar.
Maar ach, zelfs Mr.B. heeft wandelfoto's (de medaille die dan al om zijn nek hangt is slechts detail).
pi_170158624
quote:
1s.gif Op dinsdag 11 april 2017 22:36 schreef wyccie het volgende:

[..]

Yep, en in de laatste week 13-16k rennen, en daarna terug naar je gewone training.
Voor veel mensen s 15k al een gewone training.
Maar het past wel helemaal in de opzet van 5x per week trainen voor mensen met weinig tijd. Daar is hij dan wel weer consistent in.
Ik vraag me af voor wie dit schema echt is bedoeld, met welke achtergrond.... niet toevallig voor Navy Seals of zo?
Steffelonio, je had je immers ook al vergist in de HM-training. :P
Voor iemand die geen tijd heeft, houd je je toch heel netjes aan de training, vind ik. Gaat wel goed zo, h? ^O^

RD, hopelijk ben je er ook net zo snel van hersteld als bij een marathon.
Niet leuk. :(
Tja, het boek is in het engels, daar ga ik soms de mist mee in.
Maar de trainingen gaan inderdaad heel goed. Ik volg het schema niet 100%, ik doe vaak 4 vd 5 trainingen, en alleen de makkelijke oefeningetjes. De zware sla ik over. Maar ik merk dat ik vooruit ga. En ik ben telkens ook wel weer klaar voor de volgende training, het schema is niet te zwaar tot nu toe.

Die kerel heeft in het verleden elite-lopers getraind. Daarom vind hij 5 keer per week lopen niet zo veel. En van die 5 keer is het 3 keer ook max een uurtje, dus best goed te doen. En de oefeningetjes duren ook maar 3 minuutjes van te voren en 5-10 minuutjes na afloop.

En hij hanteert het WIDDL principe. (When in doubt do less). Dus je mag gerust spijbelen.

Ach, we zien wel hoe het uitpakt eind mei. Tot die tijd heb ik besloten om niet aan het schema te gaan twijfelen. (Als de marathon niet goed gaat, ligt het natuurlijk wel aan het schema).
pi_170158773
quote:
0s.gif Op dinsdag 11 april 2017 22:54 schreef steffelonio het volgende:

[..]

(Als de marathon niet goed gaat, ligt het natuurlijk wel aan het schema).
En het weer natuurlijk.
Of een te strakke veter. ;)
Misschien loop ik toch mee in Tilburg. Maar ik wacht eerst de temperaturen af.
pi_170158824
quote:
1s.gif Op dinsdag 11 april 2017 23:01 schreef wyccie het volgende:

[..]

En het weer natuurlijk.
Of een te strakke veter. ;)
Misschien loop ik toch mee in Tilburg. Maar ik wacht eerst de temperaturen af.
Bedankt voor de tips, ik zal ze onthouden.

Nog eentje waardoor het mis kan gaan: de vele vliegjes die op het lange stuk langs het kanaal die je mond dreigen in te vliegen. Das ook echt niet fijn.

Leuk dat je misschien meedoet in Tilburg. De inschrijvingen zitten bijna vol begreep ik, maar er zijn altijd wel afhakers op het eind denk ik.
pi_170158854
quote:
0s.gif Op dinsdag 11 april 2017 23:04 schreef steffelonio het volgende:

[..]

Bedankt voor de tips, ik zal ze onthouden.

Nog eentje waardoor het mis kan gaan: de vele vliegjes die op het lange stuk langs het kanaal die je mond dreigen in te vliegen. Das ook echt niet fijn.

Leuk dat je misschien meedoet in Tilburg. De inschrijvingen zitten bijna vol begreep ik, maar er zijn altijd wel afhakers op het eind denk ik.
Haha joh als je een marathon loopt doen je benen zoveel pijn dat je niet bezig bent met vliegjes in je mond :P
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
pi_170159374
quote:
1s.gif Op dinsdag 11 april 2017 22:54 schreef wyccie het volgende:
Een miniem zweefje gespot. Verder ben ik een volleerd snelwandelaar.
Maar ach, zelfs Mr.B. heeft wandelfoto's (de medaille die dan al om zijn nek hangt is slechts detail).
En die ontzettende blije grijns maakt het compleet.
  woensdag 12 april 2017 @ 06:32:00 #98
233895 Murmeli
buiten spelen
pi_170160692
Dag 3: sta alweer een stuk soepeler op! Trap af gaat ook weer bijna normaal :P

Mbt het herstelschema: wat ik in ieder geval zie is dat er minimaal 3-4 weken langzaam wordt gelopen. Dat neem ik in ieder geval mee. Denk dat ik za, zo of ma wel even ga. Begin weer zin te krijgen in ieder geval! Das weer mooi.
Zie het leven als een grote speeltuin... Je kunt er een beetje spelen, hangen, aanklooien, ouwehoeren met je vriendjes, en als je het ene niet meer leuk vindt, ga je wat anders doen
  Redactie Sport woensdag 12 april 2017 @ 07:11:50 #99
260853 crew  DeLuna
Luna van Pino O+
pi_170160747
Ik ga ook weer normaal de trap af.
❤ Pino112 ❤ | FeanFan | heywoodugod _O_
  woensdag 12 april 2017 @ 07:32:31 #100
233895 Murmeli
buiten spelen
pi_170160824
quote:
6s.gif Op woensdag 12 april 2017 07:11 schreef DeLuna het volgende:
Ik ga ook weer normaal de trap af.
Yeah!!!
Zie het leven als een grote speeltuin... Je kunt er een beetje spelen, hangen, aanklooien, ouwehoeren met je vriendjes, en als je het ene niet meer leuk vindt, ga je wat anders doen
abonnementen ibood.com bol.com
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')