De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!
Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!
SPOILER: Veelgebruikte, awesome, gezonde recepten
Doordeweeks m'n standaard lunch van sla en kip.
Zorg er vooral voor dat ik genoeg eet en er tijd zit tussen eten en sporten.
Wat ga je doen?quote:Op zondag 26 maart 2017 15:07 schreef Pinuts het volgende:
Wat eten jullie eigenlijk voor het sporten ? Ik wil morgen vroeg voor school gaan sporten, maar weet niet zo goed kan ik het beste iets lichts eten van te voren (bijv. bakje yoghurt) en daarna fatsoenlijk ontbijten? Of gewoon meteen een normaal ontbijt?
Ik ben zelf totaal disfunctioneel op een lege maag, dus ik eet minimaal 'n banaan en hand noten.
Meestal sta ik lekker op tijd op en neem ik m'n vaste bak yoghurt/kwark met banaan en pindakaas of noten.
'Gewoon' fitnessen. Eerst half uurtje cardio en dan nog wat krachttraining. Helemaal op een lege maag kan ik inderdaad ook sowieso niet. Dus ik eet sowieso wel iets, ben alleen nog in dubio of ik normaal ga ontbijten of licht en dan na het sporten normaal.quote:Op zondag 26 maart 2017 19:12 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Wat ga je doen?
Ik ben zelf totaal disfunctioneel op een lege maag, dus ik eet minimaal 'n banaan en hand noten.
Meestal sta ik lekker op tijd op en neem ik m'n vaste bak yoghurt/kwark met banaan en pindakaas of noten.
Alleen als ik wedstrijd heb probeer ik 3-4 uur vantevoren voor t laatst te eten. Voor en tijdens de wedstrijd eet ik dan hooguit ook nog een banaan ofzo. Als ik t idee heb dat ik t nodig heb.
O: Kwark met banaan, muesli en nootjes
L: Taco's + kikkererwten, tomaat, ui, paprika, sla + lepel Griekse yoghurt
D: 2 brood met omelet van 2 ei + 2 eiwit
S: Powerliftingfissa
T's: Kwark met appel en nootjes + pindahagelbrood
Plus nog beetje rondlopen
L- smoothy met banaan, mango, aardbei
T-?
D- bloemkool rijst met kerrie saus, groenten mix en iets van vlees
T- toetje
https://www.reddit.com/r/(...)rfect_protein_fluff/
Verder:
Gisteren was wel grappig. Race gelopen. Dit was mijn eten:
O: Havermoutpannenkoeken (4)
T: gelletjes + bcaa
After race: 500 ml chocomel
Uur later: 500 gr kwark met gedroogde ananas en appel
2 uur later: Nootjes en wat fruit
'savonds: All you can eat sushi en daar ongeveer 2000 kcal erbij gegeten
De laatste was wel een puur geluksmomentje.
O: Havermout met whey en amandelmelk
T: eitje + 1 paprika, 1/2 komkommer + blauwe bessen + aardbeien)
L: Gewokte groenten met noodles en kip
T: Manderijn en appel
T: Gewokte g roenten met noodles en kip (de kip moest op)
Sport: Krav
D: Groenten en kippenpoot (moet ook op)
T: Wat kwark met gedroogde ananas
Morgen moet de spaghetti op vrees ik...
us die kan ik ook al invullen. Lunch zijn havermout pannenkoekjes gewordenquote:
O- cornflakes met melk
L- smoothy met banaan, mango, aardbei
T-?
D- bloemkool rijst met kerrie saus, groenten mix en iets van vlees
T- toetje
Havermout pannenkoekjes... ze passen altijd overal en waarever tussen.quote:Op maandag 27 maart 2017 15:09 schreef Thinkk-Pinkk het volgende:
[..]
Lunch zijn havermout pannenkoekjes geworden
Ja had er zo'n zin inquote:
[..]
Havermout pannenkoekjes... ze passen altijd overal en waarever tussen.
Wesepe?quote:
Waarom hebben we geen protein fluff in de awesome lijst staan? Nog nooit zoiets gegeten dat met een zulke lage calorie gehalte en gunstige macro's mij zo vullend houdt voor de rest van de dag.
https://www.reddit.com/r/(...)rfect_protein_fluff/
Verder:
Gisteren was wel grappig. Race gelopen. Dit was mijn eten:
O: Havermoutpannenkoeken (4)
T: gelletjes + bcaa
After race: 500 ml chocomel
Uur later: 500 gr kwark met gedroogde ananas en appel
2 uur later: Nootjes en wat fruit
'savonds: All you can eat sushi en daar ongeveer 2000 kcal erbij gegeten
De laatste was wel een puur geluksmomentje.
Zag er mooi uit wat ik van mijn clubgenoten zag, ben zelf niet geweest want ik heb de week ervoor Zeist gedaan
Loop je met een licentie? Dan komen we elkaar nog wel tegen denk ik
Verder lees ik hier alleen maar mee
Grappig, nee ik was niet bij Wesepe. Ik liep mee met de OCR series.quote:
[..]
Wesepe?
Zag er mooi uit wat ik van mijn clubgenoten zag, ben zelf niet geweest want ik heb de week ervoor Zeist gedaan
Loop je met een licentie? Dan komen we elkaar nog wel tegen denk ik
Verder lees ik hier alleen maar mee
Ik heb vorige week ook Zeist gelopen inderdaad, leuke run. Ik loop inderdaad met een BSC licentie. Leuk! Ben toch wel benieuwd wie je bent dan.
(ben je vast eens tegengekomen, zo groot is de BSC niet)O: 1 pistolet
T: 1 banaan
L: 2 volkorenwraps met paturain, kip en rucola
T: handje cashewnoten
D: bord nasi
T: halve komkommer.
Sporten is er helaas niet meer van gekomen vanwege een behoorlijk uitgelopen meeting op de uni. Maar morgen weer lekker boksen !
Tips voor mijn lijstje? Als ik het zo opschrijf heb ik het gevoel dat het best wel weinig is, terwijl ik totaal geen honger heb geleden vandaag. Is het dan toch noodzakelijk om eventueel iets extra's te eten om zo toch aan de benodigde kcal te komen? Of maakt dat verder niet heel veel uit zolang ik me natuurlijk niet ga uithongeren
Maar dat is moeilijk te zeggen zonder hoeveelheden er bij.
Dus zou dan hebben:
O: 126, T: 130 L: 400 T: 190 A: 560 (geschat; 350 gram x 160 kcal), T: 30
Totaal: 1436 kcal. Hmm.. valt me inderdaad mee ! Denk alleen wel als ik bijv. morgen 1,5 uur bokstraining heb dat ik wel extra moet eten aangezien je hier zeker 500 kcal mee verbrand...
Vind jullie tips trouwens wel heel fijn ! Leer ik veel van
Schatten is altijd heel erg lastig.
Hoe lang en zwaar ben je? Als je groot bent, mag/moet je ook meer eten.
Dat is gemeten, op de nasi na, aangezien ik die niet precies weet heb ik voedingswaarde van internet x gemiddelde portiegrootte gedaan. En de wrap heb ik ook geschat, aangezien ik de kcal van de inhoud niet precies weet, maar wel van de wrap. Inhoud was 2 plakjes kipfilet, klein beetje paturain en rucola.quote:
Maar dat is allemaal geschat? Of gemeten?
Schatten is altijd heel erg lastig.
Hoe lang en zwaar ben je? Als je groot bent, mag/moet je ook meer eten.
Ben 174 en 80 kg
Inderdaadquote:
Ik zie vooral weinig ontbijt en relatief veel koolhydraten.
Pinuts was het nasi van de Chinees?
Als je het zelfgemaakt hebt, zou je de ingrediënten los in bijvoorbeeld MyFitnessPal in kunnen voeren.
O: kwark
L: 2 gebakken eieren op volkoren brood + mandarijntje
T: muesli reep
S: uur wandelen
D: lasagne met veel groente en weinig gehakt
T: stukje worst
S: 1,5 uur buikdanstraining
Zelfgemaakt, maar door mijn huisgenoot, dus weet niet precies wat ze er allemaal door heen heeft gegooid, maar als ik het zo inschat was het zo'n zak(je) wokgroenten, nasimix, kippendijen en natuurlijk rijst.quote:
[..]
Inderdaad
Pinuts was het nasi van de Chinees?
Als je het zelfgemaakt hebt, zou je de ingrediënten los in bijvoorbeeld MyFitnessPal in kunnen voeren.
Ontbijt ben ik het mee eens. Maar was pas tegen 10 uur en rond 12 alweer de lunch. Mbt tot de koolhydraten, wat raadt je aan? 1 'brood' lunch vervangen door een salade? Of andere goede tips?quote:
Ik zie vooral weinig ontbijt en relatief veel koolhydraten.
Hmm dat maakt het schatten inderdaad wel lastig. Want je hebt geen idee van gebruik van olie, of hoeveel kip/rijst.quote:
[..]
Zelfgemaakt, maar door mijn huisgenoot, dus weet niet precies wat ze er allemaal door heen heeft gegooid, maar als ik het zo inschat was het zo'n zak(je) wokgroenten, nasimix, kippendijen en natuurlijk rijst.
Kan zomaar een paar honderd kcal schelen.
Deze versie even bij mijn favorieten gezet die wil ik nog eens proberen.quote:
Waarom hebben we geen protein fluff in de awesome lijst staan? Nog nooit zoiets gegeten dat met een zulke lage calorie gehalte en gunstige macro's mij zo vullend houdt voor de rest van de dag.
https://www.reddit.com/r/(...)rfect_protein_fluff/
Verder:
Gisteren was wel grappig. Race gelopen. Dit was mijn eten:
O: Havermoutpannenkoeken (4)
T: gelletjes + bcaa
After race: 500 ml chocomel
Uur later: 500 gr kwark met gedroogde ananas en appel
2 uur later: Nootjes en wat fruit
'savonds: All you can eat sushi en daar ongeveer 2000 kcal erbij gegeten
De laatste was wel een puur geluksmomentje.
(Evt eerder) en meer ontbijten. Denk aan kwark met fruit bv.quote:
[..]
Zelfgemaakt, maar door mijn huisgenoot, dus weet niet precies wat ze er allemaal door heen heeft gegooid, maar als ik het zo inschat was het zo'n zak(je) wokgroenten, nasimix, kippendijen en natuurlijk rijst.
[..]
Ontbijt ben ik het mee eens. Maar was pas tegen 10 uur en rond 12 alweer de lunch. Mbt tot de koolhydraten, wat raadt je aan? 1 'brood' lunch vervangen door een salade? Of andere goede tips?
Of idd lunch met salade met wat kip of iets.
Bekijk eens wat lijstjes hier van mensen dat krijg je een redelijk idee.
Yes ga ik doen ! En als het dan kwark is, vult dit genoeg? En 'moet' het dan zo'n normale magere kwark zijn of mag dit bijv ook magere aardbeienkwark zijn?quote:
[..]
(Evt eerder) en meer ontbijten. Denk aan kwark met fruit bv.
Of idd lunch met salade met wat kip of iets.
Bekijk eens wat lijstjes hier van mensen dat krijg je een redelijk idee.
Het mag allemaal, ligt er maar net aan waar je de nadruk op wilt leggen (eiwit/koolhydraten/vet). En dus wat je doel is.quote:
[..]
Yes ga ik doen ! En als het dan kwark is, vult dit genoeg? En 'moet' het dan zo'n normale magere kwark zijn of mag dit bijv ook magere aardbeienkwark zijn?
Zelf vind ik magere kwark met vers fruit erg lekker en voor mij beter (veel eiwit en suikers van vers fruit). En vult ook goed. Maar daarin kan je voor jezelf variëren en uitproberen.
Wat je moet kiezen ligt aan hoe veel kcal jij kan eten om af te willen vallen en welke macro's je nodig hebt. Gooi je stats eens door een calculator (deze bijvoorbeeld http://www.iifym.com/tdee-calculator/ ), houd een tijdje bij hoe veel je eet en hoe veel je gewicht daar bij zakt.quote:
[..]
Yes ga ik doen ! En als het dan kwark is, vult dit genoeg? En 'moet' het dan zo'n normale magere kwark zijn of mag dit bijv ook magere aardbeienkwark zijn?
Qua producten die je eet: niets 'moet' en niets is 'verboden'. Het is een aardige richtlijn om zo veel mogelijk volwaardig te eten met onbewerkte producten. Echter, als jij veel onbewerkt eet maar wel magere aardbeienkwark echt megasuperawesome vindt, eet dat if it makes you happy
Als je er maar voor zorgt dat het grootste deel van wat je eet zo veel mogelijk gericht is op het volwaardig voeden van je lichaam.2 dikke sneden zelf gebakken brood. (Alleen volkorenmeel + gist + water)
2 scheppen huttenkase
2 gekookte eieren, pindakaas (100% pinda's)
Appel
mok koffie zonder suiker + beetje halfvolle melk.
quote:
O kwark met appel
T kip
L sla/kip/ei
D mie/kip/sperziebonen
S cleans / terrorbike
T komkommer / 2eiwit
2 dagen rust nu van sport, wat mijn schouders wel waarderen
Lijstje:
O: 2 volkoren beschuiten, 1 met een halve plak kaas en 1 met hazelnootpasta + een glas Optimel drink
T: Hol paasei (zo 1 om te verstoppen)
L: 2 rijstwafels met 100% pindakaas
T: Nakd reep
L: Aardappelschijfjes, sperzieboontjes en een visburger
Sterktequote:
Ik kom hier ook weer even spieken. M`n zwangerschap is mis gegaan en om m`n zinnen even te verzetten stort ik me weer op 'gezond en bewegen'.
Lijstje:
O: 2 volkoren beschuiten, 1 met een halve plak kaas en 1 met hazelnootpasta + een glas Optimel drink
T: Hol paasei (zo 1 om te verstoppen)
L: 2 rijstwafels met 100% pindakaas
T: Nakd reep
L: Aardappelschijfjes, sperzieboontjes en een visburger
L- boterham ofzo
T- geen idee
D- macaroni
T- toetje
S- zwemmen of fitness.
bwuhhh
Leuk artikel over calorieën verbranden. Voor wie niet van hardlopen houdt.. je kan ook gewoon 3.5 uur gaan seksen
https://www.1843magazine.(...)g-is-better-than-sex
Ik vind het wel schokkend dat er meer mensen stofzuigen dan seks hebbenquote:
Oke bij nader inzien ben ik zelf ook vaker aan het stofzuigen dan dat ik seks heb, never mind
Nou ik niet hoor.quote:
[..]
Ik vind het wel schokkend dat er meer mensen stofzuigen dan seks hebben
Oke bij nader inzien ben ik zelf ook vaker aan het stofzuigen dan dat ik seks heb, never mind
Good for youquote:
Ik als ik in een relatie zit gelukkig ook niet Ligt er hier aan hoe je het bekijkt.quote:
Ik heb vaker seks dan dat ik stofzuig, maar met stofzuigen ben ik per week wel meer tijd kwijt.
Maar blijkbaar heeft dus maar 60% van alle volwassen Amerikanen minimaal 1 keer per jaar seks.
Leuk grafiekjequote:
[ afbeelding ]
Leuk artikel over calorieën verbranden. Voor wie niet van hardlopen houdt.. je kan ook gewoon 3.5 uur gaan seksen
https://www.1843magazine.(...)g-is-better-than-sex
Hmm ja, beide keren wint seks hetquote:
[..]
Ligt er hier aan hoe je het bekijkt.
Ik heb vaker seks dan dat ik stofzuig, maar met stofzuigen ben ik per week wel meer tijd kwijt.
Maar blijkbaar heeft dus maar 60% van alle volwassen Amerikanen minimaal 1 keer per jaar seks.
. Maar wij zijn weinig thuis, geen huisdieren, dus weinig stof. 1x per week stofzuigen is zat.
Al stofzuig ik zelf ook maar 1-2 keer per week, de andere dagen zijn voor mijn vrouw. Ik doe dan wel meteen het hele huis, dus dat kost me per keer toch snel anderhalf tot twee uur.
Ik woon in een oud huis dus er dwarrelt ook wel eens wat rond, maar daar kijk ik dan wel overheen hoor Meer dan een halfuur per 1-2 weken ga ik er echt niet aan besteden. Het is ook het huishoudelijke klusje wat ik het meeste haat van alles, door het geluid.O: magere aardbeienkwark + banaan (239)
L: 2 pistolets; tomatensoep (406)
T: 30 gr cashewnoten (186)
D: Verse pasta met chorizo, feta en cherrytomaten (576)
S: boksen, 75 minuten
T: glas magere chocomel + 125 mango (201)
Totaal kcal vandaag: 1608
450 kcal per uur is ook niet echt intensief. Bij hardlopen of fietsen zit ik daarop als ik een heel rustige duurtraining doe, maar als ik een pittige training doe is het eerder 700-800.quote:
Ik kano, maar kan me niet voorstellen dat dat zo intensief is. Ik kan dan gemakkelijker doorpraten in de tussentijd.
Precies, bij kanoën geldt dat ook. We varen wel, maar zijn vooral heel erg bezig met technieken. Het wordt een ander verhaal als je een toertocht gaat varen, maar ook dat werk ik me op plat water niet in het zweet. Wildwatervaren is natuurlijk een ander verhaal.quote:
Bij boksen precies hetzelfde. Hij geeft aan rond de 480 / 490 kcal per half uur. Misschien als je continue aan het sparren bent ja. Maar de meeste trainingen ben je vooral op techniek aan het trainen.
dan is het wel lichtelijk aan de hoge kant ja! Al ben ik natuurlijk geen man van 75 kg.Mijn schoonmaakster 1x per 2 weken denk ik zo. Maar ben alleen en m'n katten laten weinig haren achter
Geen huisdieren hier, wel een kint. Maar die is best netjes haha. Ik weet niet zeker of ik vaker van bil ga dan dat ik veeg Lijstje:
O: Bloemkoolpap van 300g bloemkool, magere kwark, nootjes en blauwe bessen
L: Geroerbakte krieltjes, ui, bloemkool, sperziebonen, tomaat en roerei met ketchup
T: Plakje ontbijtkoek
D: Pannenkoeken van 3 eiwitten, 2 ei, volkorenmeel en amandelmelk met banaanplakjes en poedersuiker
S: Le sports: eerst +/- een ruim uur powerlifts en dan nog een kettlebell setje
T's: Kwark met appel en nootjes en pindahagelbrood
Aan de ene kant vind ik dat heel fijn en aan de andere kant vind ik het lastig, want ik val nog niet in mijn gewichtsklasse en kcals omhoog = niet meer of minder snel afvallen O kwark met appel
L sla kip ei
T klein zakje chips, mars, leverworst, cervelaatworst, komkommer
D sperziebonen en kippendijen
T leverworst, cervelaatworst, 2 sinaasappels, komkommer
S thuis single unders, buikspieren
Toch na een goede wc beurt bijna een kilo lichter en laagste punt tot nu toe behaald
Wat verdrietig, sterkte!quote:
Ik kom hier ook weer even spieken. M`n zwangerschap is mis gegaan en om m`n zinnen even te verzetten stort ik me weer op 'gezond en bewegen'.
). Tot zo ver het plan om gecontroleerd en gebalanceerd meer te eten Vandaag een nieuwe poging: O: Kwark + appel + nootjes + muesli
L: Pannenkoeken van 100g volkorenmeel, 1 ei, 3 eiwitten, 200 ml ongezoete amandelmelk en wat poedersuiker
T: Plakje ontbijtkoek
D: Indische macaroni met kipgehakt, groenten en komkommersalade
T's: Kwark met peer en nootjes en pindahagelbrood
~ 2300 in totaal
L- 2 tijgerwit met zaanse mosterd oude kaas salade
T-?
D- boeren omelet met spekjes en twee bruine pistoletjes
T- stukje taart
T: Appel
T: Nog een appel
L: 30 cm Italian BMT op cheese-oregano met alle groenten behalve paprika, dubbel pittige kaas en chipotle-southwestsaus
T: Banaan
D: Breaker banaan-bosbes, 2 witte broodjes met gehakt en mosterd
S: Wedstrijd
L: 2 volkorenwraps met kipfilet, paturain en rucola + 125 gr mango
T: halve komkommer
D: geen idee. Ga vanavond thuis eten
S: 2 uur volleybal training
Heb je hem op een tegelvloer staan?quote:
Oké, volgensmij is mijn weegschaal kapot. Woog net 81,4 kg, ga ik er twee minuten later weer op staan, geeft ie 80,8 aan. Fijn, nu geloof ik het ook al niet meet als ik straks wel echt afgevallen ben
Heb ik ook een keer gehad, was helemaal blij en daarna niet meer
O: Griekse yoghurt met muesli en banaan
L: Gepofte aardappel met crème fraîche en roerbak met kipgehakt, ui, paprika, courgette, boontjes, tomaat, en sla on top.
D: Kipgehakt (die moet op
), broccoli mix, paprika en ui S: Powerliftshizzle en een kort setje kettlebellen
T's: Kwark met muesli en peer, pindahagelbrood en een ijsje
En nu weet ik niet goed wat ik met mijn arm oefeningen moet enzo. Sowieso voorlopig maar even geen push ups enzo bij core training 
Heb ik al enkele maandenquote:
Fitbit stuurt sinds gisteren automagisch je stappen door naar MFP, waar ze als activiteit (dus incl 'extra' kcal) worden geregistreerd. Nog meer mensen opgevallen?
Deze week -400 gram. Ik ben tevreden. Mijn doel ga ik niet meer halen maar ben straks als ik dit tempo volhoudt toch mooi 7,5 kilo kwijt vergeleken met het uitkiezen van mijn trouwjurk en straks het afpassen.
Had meer kunnen zijn maar kreeg eind november en december die knop niet om.
Ik zit nog steeds net onder onderhoud maar ben inmiddels wel zwaarder dan aan het begin van de weekquote:
Deze week ga ik bewust mijn kcals omhoog gooien omdat ik zondag een kettlebellsport wedstrijd heb en in de week daarna testweek voor de powerlifts. Cutten helpt dan niet echt dus ik wil een beetje energie in mijn kadaver laden
Nu vermoed ik, kijkend op de kalender, dat het een cyclus-issue is, maar hell. Drop eens joh Hopelijk dropt hij snelquote:
[..]
Ik zit nog steeds net onder onderhoud maar ben inmiddels wel zwaarder dan aan het begin van de week
Af en toe moet dat kunnen.En soberzo: hun pizza nutella is geniaal.
Bijna mijn oude gewicht weer.
Nu paar dagen goed opgelet en 0,8 eraf.
Morgen weer proberen langzaam te rennen, naproxen kuur zit er op.
Anders maandag even dokter bellen en vragen naar sport arts.
Bij jullie alles goed?
Pizza nutella? Als in ; met nutella wat je ook op je brood doet er op?quote:
Happy Italy is goed te eten. Zeker als je t afzet tegen de prijs.
En soberzo: hun pizza nutella is geniaal.
Paar maanden geleden zat je toch (bijna) onder de 100?quote:
Ik heb me de afgelopen weken echt laten gaan, wat resulteerde in 109,8 kilo.
Hoe komt het dat je steeds weer terug valt in je oude patroon?
Verder haat ik Happy Italy maar dat komt niet door het eten
Denk 4 maanden geleden op de 98.quote:
[..]
Paar maanden geleden zat je toch (bijna) onder de 100?
Hoe komt het dat je steeds weer terug valt in je oude patroon?
Verder haat ik Happy Italy maar dat komt niet door het eten
Ik heb geen idee, ik blijf me volstouwen, kippenvleugels, frisdrank, red bull, chips enz.
Maar ik moet eerlijk zeggen, ik schrok toen de weegschaal 109,8 zei.
Het knopje in mn hoofd is nog niet helemaal om, dat had ik wel toen ik 115 woog, maar wil niet terug naar 115 om dat knopje om te krijgen.
Meer dan 10 kilo in 4 maanden dan moeten dat wel serieuze eetbuien zijn. Krijg je daar hulp voor?quote:
[..]
Denk 4 maanden geleden op de 98.
Ik heb geen idee, ik blijf me volstouwen, kippenvleugels, frisdrank, red bull, chips enz.
Maar ik moet eerlijk zeggen, ik schrok toen de weegschaal 109,8 zei.
Het knopje in mn hoofd is nog niet helemaal om, dat had ik wel toen ik 115 woog, maar wil niet terug naar 115 om dat knopje om te krijgen.
Ja is erg he, bijna een prestatie. Het zijn inderdaad wel echt flinke eetbuien, niet zo van ; oh 1 reep chocolade.quote:
[..]
Meer dan 10 kilo in 4 maanden dan moeten dat wel serieuze eetbuien zijn. Krijg je daar hulp voor?
Nee, maar zit er wel aan te denken om er hulp voor te zoeken, maar heb geen idee waar.
Huisarts voor een doorverwijzing? Volgens mij zit je daar altijd goed.quote:
[..]
Ja is erg he, bijna een prestatie. Het zijn inderdaad wel echt flinke eetbuien, niet zo van ; oh 1 reep chocolade.
Nee, maar zit er wel aan te denken om er hulp voor te zoeken, maar heb geen idee waar.
Je zou het zeker bijna een prestatie kunnen noemen, maar geen goede. Dit kan nooit gezond zijn voor je lichaam. Sowieso is jojoen slechter dan stabiel iets te zwaar zijn.
Dat is wel een goede, moet denk ik sowieso maandag bellen, want denk dat ik niet kan rennen zonder pijn gok ik.quote:
[..]
Huisarts voor een doorverwijzing? Volgens mij zit je daar altijd goed.
Je zou het zeker bijna een prestatie kunnen noemen, maar geen goede. Dit kan nooit gezond zijn voor je lichaam. Sowieso is jojoen slechter dan stabiel iets te zwaar zijn.
Ja, helaas geen goede. Net de PT even berichtje gestuurd, misschien toch maar small group training volgen.
Dat trekt me niet zo. Behalve wandelen op de loopband met 12 procent helling, dan heb ik tenminste het gevoel dat ik iets doe.quote:
En waarom ga je niet gewoon wandelen ipv rennen?
Maar pijnlijk hardlopen wel?quote:
Dat trekt me niet zo. Behalve wandelen op de loopband met 12 procent helling, dan heb ik tenminste het gevoel dat ik iets doe.
Het is beter om elke avond een uur te wandelen dan 15min hardlopen omdat je dan moet stoppen ivm de pijn of een paar dagen niets meer kan doen.
Daarbij ook gewoon gezond
Ik moet toegeven, daar heb je een punt. Misschien dan beter dat doen idd.quote:
[..]
Maar pijnlijk hardlopen wel?
Het is beter om elke avond een uur te wandelen dan 15min hardlopen omdat je dan moet stoppen ivm de pijn of een paar dagen niets meer kan doen.
Daarbij ook gewoon gezond
'sowieso'?quote:
Je zou het zeker bijna een prestatie kunnen noemen, maar geen goede. Dit kan nooit gezond zijn voor je lichaam. Sowieso is jojoen slechter dan stabiel iets te zwaar zijn.
Why yo-yo dieting is still better than doing nothing for weight loss
Dacht dat er jaren geleden andere onderzoeken de ronde deden in dit topic.quote:
[..]
'sowieso'?
Why yo-yo dieting is still better than doing nothing for weight loss
Ja, dat kloptquote:
Dacht dat er jaren geleden andere onderzoeken de ronde deden in dit topic.
Maar het is altijd goed om te beseffen dat ook al vinden álle wetenschappers van de wereld iets, dat ze dan nog steeds ongelijk kunnen hebben (kans neemt wel af als álle wetenschappers iets vinden). Dat is wetenschap. Nieuw onderzoek, nieuwe inzichten. Er bestaan eigenlijk zelden harde feiten, dus zeggen dat iemand sowieso fout bezig is is ook maar gebaseerd op de kennis (of mening, onderbuikgevoel, 'dat is logisch', cognitive bias) die er nu is.Hebben de buren geen hond ofzo die je mee mag nemen.quote:
[..]
Ik moet toegeven, daar heb je een punt. Misschien dan beter dat doen idd.
Tuurlijk.quote:
[..]
Ja, dat klopt
Zal nooit meer sowieso gebruiken, oke?
Maar geloof nog steeds wel dat het voor pp belangrijk is om een manier te vinden om niet elke vier maanden tien kilo te schommelen.
Ja, daar geef ik je gelijk inquote:
Tuurlijk.
Zal nooit meer sowieso gebruiken, oke?
Maar geloof nog steeds wel dat het voor pp belangrijk is om een manier te vinden om niet elke vier maanden tien kilo te schommelen.
Ik denk ook dat het beter is om een manier te vinden om stabiel te blijven.Wat mij enorm hiel, misschien ook wel iets voor jou PP, is per x weken een bepaalde slechte voeding te schrappen.
Ik at best veel kaas bv. Dit niet meer gehaald voor x weken. Daarna de chips, of die enkel nog in t weekend.
Hierdoor wordt de behoefte eraan ook kleiner, de gewenning ervan verdwijnt langzaam.
Ja dat herken ik wel, of alles, of niets, zwart of wit.quote:
Wat me vooral opviel toen PP laatst starte is dat ze in de extremen ging, gelijk erg veel sporten en te weinig eten.
Wat mij enorm hiel, misschien ook wel iets voor jou PP, is per x weken een bepaalde slechte voeding te schrappen.
Ik at best veel kaas bv. Dit niet meer gehaald voor x weken. Daarna de chips, of die enkel nog in t weekend.
Hierdoor wordt de behoefte eraan ook kleiner, de gewenning ervan verdwijnt langzaam.
Dat is wel een goed idee, alleen in het weekend nog.
Wellicht ook vocht enzo, maar maakt niet uit. Goede motivatie !Lekker!quote:
Mijn eerste week zit erop en er is 0,8 kg is eraf !
Goed bezigquote:
Mijn eerste week zit erop en er is 0,8 kg is eraf !
quote:
Mijn eerste week zit erop en er is 0,8 kg is eraf !
Precies die. Op een warme pizzabodem. Eventueel met verse frambozen erop.quote:
[..]
Pizza nutella? Als in ; met nutella wat je ook op je brood doet er op?
Het is uit met mijn vriendin, ik ben stuk.
Maar ga proberen het niet met eten op te lossen.
Drank lijkt me ook niet de beste optie. Kan je niet een gewone vriend/vriendin opbellen om mee te praten, of een stuk gaan wandelen of heel hard de muziek aanzetten en alles eruit schreeuwen/dansen?quote:
Gall en gall is mijn vriend deze week.
Het is uit met mijn vriendin, ik ben stuk.
Maar ga proberen het niet met eten op te lossen.
Wel heel veel sterkte natuurlijk..
Drank is idd ook niet de oplossing, avondje is geen probleem natuurlijk.
Gewoon een dag/nacht zelfmedelijden hebben en er dan weer tegenaan gaan
We laten het nog even op FB als relatie aan zeg maar, even paar dagen aankijken.
Misschien missen we elkaar dan toch en kunnen we het nog eens proberen. Maar voor nu is het in ieder geval ff over.
En anders over een paar dagen alsnog relatie verbroken status op fb.
We zullen zien. Ik duik ff mn bedje in.
Kies eens voor jezelf!
Ik ben er nog nooit geweest. Schandalig eigenlijk. Als er pizza nutella op hun menu staat.quote:
Happy Italy is goed te eten. Zeker als je t afzet tegen de prijs.
En soberzo: hun pizza nutella is geniaal.
5kg is 35000kcal overschot. Over 14 dagen is dat 2500kcal per dag meer dan dat je moet eten om op gewicht te blijven.
Dat is 2 grote pizza's per dag te veel.
Is er niemand die jouw pinpas/rekeningen kan beheren en boodschappen voor je kan doen?
(ik weeg normaal zaterdag ochtend + zondag ochtend en neem dan daar het gemiddelde van). Dus of ik fluctueer erg veel in gewicht, of mijn weegschaal is nog steeds niet goed na de nieuwe batterijen.Ben nu aan het overwegen om de weegschaal de deur uit te doen en voortaan met een meetlint te meten...
Of misschien zelfs dat ik niks ga bijhouden maar bijv iedere 1e van de maand foto's maak en kijk of ik verschil zie
Fluctueren is heel normaal, dat kan afhangen van hoeveel vezels (veel groente) je hebt gegeten, hoeveel zout, hoeveel koolhydraten (houden ook vocht vast maar je komt er niet meer van aan dan dezelfde hoeveelheid kcal aan eiwitten bijv.), of je spieren vocht vasthouden door zware training etc.quote:
Vandaag gaf de weegschaal 81,4 aan
Ben nu aan het overwegen om de weegschaal de deur uit te doen en voortaan met een meetlint te meten...
Of misschien zelfs dat ik niks ga bijhouden maar bijv iedere 1e van de maand foto's maak en kijk of ik verschil zie
Je kunt jezelf of elke dag blijven wegen zodat je gevoel krijgt voor waar de schommelingen vandaan komen, of inderdaad 1x per week/2 weken wegen in dezelfde omstandigheden zodat je de trend kan zien. Een meetlint erbij pakken is ook altijd een goed idee, want soms val je geen gewicht af maar word je wel slanker.
Zo meteen even lekker stuk wandelen want het is prachtweer.
Goedzo! Genieten van de gratis en calorieloze dingen van het leven!quote:
Geen drank genomen, ook geen slecht eten.
Zo meteen even lekker stuk wandelen want het is prachtweer.
29 maart was het nog 109,8
Net even stukje geprobeerd te rennen maar blijf de pijn voelen, krijg nu een verwijzing voor de sport arts in het ziekenhuis.
Ga nu even lekker wandelen dan maar!
Waar voel je de pijn als ik vragen mag? Kan natuurlijk ook komen dat je nog 'te zwaar' bent om te rennen...quote:
Yes, vanochtend 107,9 !!
29 maart was het nog 109,8
Net even stukje geprobeerd te rennen maar blijf de pijn voelen, krijg nu een verwijzing voor de sport arts in het ziekenhuis.
Ga nu even lekker wandelen dan maar!
Voorkant schenen. Heb pas een 10 daagse naproxen kuur gehad omdat de huisarts zei dat ze ontstoken waren.quote:
[..]
Waar voel je de pijn als ik vragen mag? Kan natuurlijk ook komen dat je nog 'te zwaar' bent om te rennen...
Hmm nee dan idd niet. Dacht als het bijv. je knieën waren...quote:
[..]
Voorkant schenen. Heb pas een 10 daagse naproxen kuur gehad omdat de huisarts zei dat ze ontstoken waren.
Shinsplints komen ook met name voor bij mensen met overgewicht. Bij hardlopen moet je lichaam elke stap de impact van 2 tot 3 keer je lichaamsgewicht opvangen, dat voelen alle gewrichten en pezen.quote:
[..]
Hmm nee dan idd niet. Dacht als het bijv. je knieën waren...
Nu, nadat ik vrij veel gewicht kwijt ben en toch ook wel wat getraind ben qua spieren, kan ik hardlopen zonder pijn.
PP, in alle eerlijkheid, ik snap niet waarom je iets bljft proberen dat pijn doet en blijft doen.
Tevens, hallo, ik ben dik. Ik ga voor de 166516554687 keer normaal doen.
Maar heb het bv wel met touwtjespringen. Als ik dat veel deed dat je eht tijdens al voelt en erna ook nog. Voor mij een teken om het niet te doen / te minderen / goed te herstellen.
Weekend veel drank en gister chips gehad. Dus de komende 5 dagen weer even goed opletten
Komt ook doordat ik maar 3x gesport heb en trainer zondag niet kon, waardoor ik me wat meer heb laten gaan dan anders
Was het niet gewoon dubbelfris met witte druif?
Raar hequote:Op maandag 3 april 2017 10:45 schreef Lonaa het volgende:
Goh, Cue_ drank? Dat had ik nou niet achter je gezocht.
Was het niet gewoon dubbelfris met witte druif?
Ook het "nog 1 laatste drankje bij de rocks, want ik val in slaap" liep ook niet volgens planning (pas 6 uur thuis
)Ik deed niet 'nog eentje dan bij Rocks'. Dat deed ik wel donderdag.quote:Op maandag 3 april 2017 10:46 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Raar he
Ook het "nog 1 laatste drankje bij de rocks, want ik val in slaap" liep ook niet volgens planning (pas 6 uur thuis
Zaterdag heb ik afgesloten bij de Basic Grooves. Deze week geen bijzondere dingen behalve donderdag uit eten bij TAO
Ik ben gewoon een sucker voor mooi weer.
En een sucker voor shotjes.
En een sucker voor lekker eten
En lui
FML.
Haha, gaat ook lekker dus daarquote:
Ik deed niet 'nog eentje dan bij Rocks'. Dat deed ik wel donderdag.
Deze week geen bijzondere dingen behalve donderdag uit eten bij TAO
Ik ben gewoon een sucker voor mooi weer.
Even denken, woensdag biljarten, dus ong 3 drankjes + wat hapjes
Vrijdag uit eten en theater, dus ong 3 drankjes.
Voor de rest geen plannen en hopelijk 5x sporten deze week.
Maar je hoeft toch geen drie drankjes te doen? Waarom niet spa/thee/cola light en twee of één drankjes? Of de ene avond wel en de andere niet?quote:
[..]
Haha, gaat ook lekker dus daar
Even denken, woensdag biljarten, dus ong 3 drankjes + wat hapjes
Vrijdag uit eten en theater, dus ong 3 drankjes.
Voor de rest geen plannen en hopelijk 5x sporten deze week.
wel kneiter gezellig geweest. En eerlijk dat had ik ook even nodig.Biljarten begin ik met thee, daarna wijn, want ze hebben geen koolzuurvrij fris daar + met wijn speel ik beter.quote:
Maar je hoeft toch geen drie drankjes te doen? Waarom niet spa/thee/cola light en twee of één drankjes? Of de ene avond wel en de andere niet?
Met uit eten zou kunnen. Maar volgens mij maakt het aantal kcal tussen een glas wijn of jusorange niet echt veel uit.
Vandaar dat ik zei: thee/spa/cola light. Niet jus d'orange. En het moet niet he? Maar voor mij waren dat soort kleine aanpassingen makkelijker dan de grote dingen en ze hielpen in een week toch al snel duizend kcals.quote:
[..]
Biljarten begin ik met thee, daarna wijn, want ze hebben geen koolzuurvrij fris daar + met wijn speel ik beter.
Met uit eten zou kunnen. Maar volgens mij maakt het aantal kcal tussen een glas wijn of jusorange niet echt veel uit.
Ik drink geen koolzuurhoudende drank, dus dan blijft er sinaasappelsap of appelsap over (wat ik ook regelmatig doe ipv wijn)quote:
Vandaar dat ik zei: thee/spa/cola light. Niet jus d'orange. En het moet niet he? Maar voor mij waren dat soort kleine aanpassingen makkelijker dan de grote dingen en ze hielpen in een week toch al snel duizend kcals.
En thee/water bij het eten, vind ik niets.
Het zijn zaken waar ik ook wel eens over nadenk, want al met al tikt het toch langzaam aan, terwijl het niet perse hoeft.
Dus top dat je ernaar vraagt en ik geef graag uitleg
Ik blijf al weken hangen rond de 57 kilo, terwijl ik eigenlijk streef naar 55, maar ik doe er niet zo veel meer aan. Neem toch een handje chips 's avonds, heb paaseitjes gekocht, dat soort dingen. Nou ja, wel flinke work-out gedaan vanochtend, en ik kan woensdag en donderdag ook naar de sportschool, dus kom op drie keer deze week. Meestal red ik maar twee keer, dus dat is fijn.
Ik denk dat we dus veilig kunnen stellen dat je met flink overgewicht gewoon niet moet willen hardlopen. Als je niet van wandelen houdt (is hetzelfde als hardlopen, maar dan iets minder snel) dan moet je even een sport vinden die wel bij je past. Dat is vaak een vereiste voor het succesvol afvallen.quote:
Toen ik nog dik was kon ik ook niet hardlopen zonder pijnlijke knieën, enkels of rug.
L: 600gr wokgroenten met 100gr kip en woksaus (go tan originals, goede calorie arme versie)
T: 3 paaseitjes.... omdat ik ook maar mens ben jongens. Gisteren wel de 10 km onder de 45 minuten gelopen, dus... weet ik veel ik wilde gewoon paaseitjes.
T: Paprika, komkommer, appel in een groente en fruit snack mix & Zeewiersalade
T: Proteine pudding (just because it is jummy) en ik denk nog een eiwit bar... als ik die heb.
D: 300 gr krieltjes en een kippenpoot
T: 500 gr kwark met 20gr gedroogde ananas en 20 gr gedroogde appel
S: Geen, rustdag.
O Kwark met kawawewiwam (carvancevitam)
T 2 paaseitjes
L Sla met kip en paprika
T komkommer en misschien nog kip?
D kip met sperziebonen
S Vast iets met liften/clean/clean and jerk ofzo
O: Banaan
T: Appel
L: Lamscurry met aardappel, pompoen, linzen en paksoi
T: Peer
D: Noodles met kip en groenten
Lijkt weinig, is t niet.
Lijstje vandaag:
O: bloemkoolpap met pure vlokken en aardbeien
L: Tunamelt
T: gekookt ei. Of brood met gebakken ei en ham
S: 20 km fietsen, benen, borst, schouders
D: Gebakken zalm met boonttjessalade met hazelnoten.
T: something.
Ik voel mij vies en vadsig!!quote:
Oh ja en lijstje:
L: 600gr wokgroenten met 100gr kip en woksaus (go tan originals, goede calorie arme versie)
T: 35...VIJF!!!.... vijf...paaseitjes.... omdat ik ook maar mens ben jongens. Gisteren wel de 10 km onder de 45 minuten gelopen, dus... weet ik veel ik wilde gewoon paaseitjes.
T: Paprika, komkommer, appel in een groente en fruit snack mix & Zeewiersalade
T: Proteine pudding (just because it is jummy) en ik denk nog een eiwit bar... als ik die heb.
D: 300 gr krieltjes en een kippenpoot
T: 500 gr kwark met 20gr gedroogde ananas en 20 gr gedroogde appel
S: Geen, rustdag.
Food
Oh, van het weekend mijn vetpercentage op laten meten, zit nu op 13,8% maar wil richting de 10%
Wow netjes!quote:
Goede lijstjes iedereen, Zou er honger van krijgen als ik niet gewoon altijd trek heb.
Food
Oh, van het weekend mijn vetpercentage op laten meten, zit nu op 13,8% maar wil richting de 10%
Ik ben wel heel benieuwd waar dat van mij nu op ligt. In december was het 20%, dat viel me erg mee aangezien ik me vrij vadsig voelde. De laatste weken beginnen mijn buikspieren weer voorzichtig door de vetjes heen te prikken. Helaas blijven mijn bovenbenen wel probleemgebied.
Lijstje van vandaag:
O: schaaltje met skyr, magere yoghurt, bosbessen en muesli
T: sultana hartig, babybel
L: bouillon met champignons, 4 boterhammen (2 slankie smeerkaas, 2 wortelspread), mandarijn
T: banaan, peijnenburg zonder suiker
S: 60 min core/krachttraining, misschien nog stukje racefietsen als ik tijd heb
D: smart wrap met avocado, kip en bonen
Het is sowieso natuurlijk gewoon spannend + je trouwjurk was ook beetje je doel wat ik hier zo las, dus dubbel spannend, niets raars aanquote:
Ik ben stiekem heel zenuwachtig voor het passen van mijn trouwjurk vrijdag. Ik weet wel dat ik niet zwaar ben geworden, maar toch vind ik het doodeng. Bizar eigenlijk...
Haha ik ken dat gevoelquote:
Ik ben stiekem heel zenuwachtig voor het passen van mijn trouwjurk vrijdag. Ik weet wel dat ik niet zwaar ben geworden, maar toch vind ik het doodeng. Bizar eigenlijk...
maar echt je ziet er vast prachtig uit.Nice. 20% voor een vrouw is toch een beetje als 13% voor een man? Of gaat dat toch meer richting de 11%? Hier overigens hetzelfde hoor, toch iets teveel vrouwelijke genen denk ik. Wel buikspieren zichtbaar, maar kont en bovenbenen vinden het maar niets blijkbaar.quote:
[..]
Wow netjes!
Ik ben wel heel benieuwd waar dat van mij nu op ligt. In december was het 20%, dat viel me erg mee aangezien ik me vrij vadsig voelde. De laatste weken beginnen mijn buikspieren weer voorzichtig door de vetjes heen te prikken. Helaas blijven mijn bovenbenen wel probleemgebied.
Lijstje van vandaag:
O: schaaltje met skyr, magere yoghurt, bosbessen en muesli
T: sultana hartig, babybel
L: bouillon met champignons, 4 boterhammen (2 slankie smeerkaas, 2 wortelspread), mandarijn
T: banaan, peijnenburg zonder suiker
S: 60 min core/krachttraining, misschien nog stukje racefietsen als ik tijd heb
D: smart wrap met avocado, kip en bonen
Gelukkig is het in de mode.Spannend! Komt helemaal goed hoor ik al!quote:
Ik ben stiekem heel zenuwachtig voor het passen van mijn trouwjurk vrijdag. Ik weet wel dat ik niet zwaar ben geworden, maar toch vind ik het doodeng. Bizar eigenlijk...
https://www.fit.nl/afvallen/vetpercentagequote:
[..]
Nice. 20% voor een vrouw is toch een beetje als 13% voor een man? Of gaat dat toch meer richting de 11%? Hier overigens hetzelfde hoor, toch iets teveel vrouwelijke genen denk ik. Wel buikspieren zichtbaar, maar kont en bovenbenen vinden het maar niets blijkbaar.
Hier staat dat 10 bij mannen de middencategorie is en bij vrouwen 23. Ik weet niet of je echt kunt zeggen 'x bij man is y bij vrouw', vrouwen hebben nou eenmaal meer vet nodig om te blijven leven. En tja het is ook maar net waar je het mee vergelijkt, voor de 'normale mens' zit ik al onder de ondergrens, voor een fanatieke wedstrijdloopster zit ik weer redelijk hoog. Tijdens mijn vorige marathonperiode zat ik op een gegeven moment rond de 16, toen werd ik wel erg gevoelig voor blessure en overtraining.
Maargoed, mijn vetpercentage zal ook ergens tegen de 20% liggen. Moet ik eigenlijk eens een keer laten opmeten.
Dit was bij een sportkeuring.quote:
Hoe laten jullie hé vetpercentage opmeten?
Maar ik kom dan ook van 57% af een half jaar geleden 
Ah bij ons op de sportschool hebben ze wel zo'n weegschaal. Maar weet niet in hoeverre ik dat moet vertrouwenquote:
Ah, ik vind 10% niet echt middencategorie, maar dat is persoonlijk. Ik denk dat 16-20% echt middenmoot voor mannen (als je op straat kijkt). En ik herken het wel, als survivelaar is het met 90kg (1m93) zwaarder dan als 70 kg aan de touwen hangt. Dat is gewoon niet anders.quote:
[..]
https://www.fit.nl/afvallen/vetpercentage
Hier staat dat 10 bij mannen de middencategorie is en bij vrouwen 23. Ik weet niet of je echt kunt zeggen 'x bij man is y bij vrouw', vrouwen hebben nou eenmaal meer vet nodig om te blijven leven. En tja het is ook maar net waar je het mee vergelijkt, voor de 'normale mens' zit ik al onder de ondergrens, voor een fanatieke wedstrijdloopster zit ik weer redelijk hoog. Tijdens mijn vorige marathonperiode zat ik op een gegeven moment rond de 16, toen werd ik wel erg gevoelig voor blessure en overtraining.
Ik laat het opmeten bij een sportkundige.
Het is een estimated guess. Het wordt bepaald door vocht als weerstand, dus iemand die net keto gaat (afvallen door koolhydraten te mijden) zal snel 'in vetpercentage kunnen dalen'. Erg afhankelijk van hoeveel vocht je vasthoudt en momenten van de dag en voeding.quote:
[..]
Ah bij ons op de sportschool hebben ze wel zo'n weegschaal. Maar weet niet in hoeverre ik dat moet vertrouwen
Maar alles is een estimated guess. Spiegel liegt niet
Nice!!!!quote:
Die van mij zit nog rond de 44%
Nah, niet echt. Dat hij past, weet ik eigenlijk wel. Het is vooral dat ik m'n armen flubberig vind en daar zal ik ongewtijfeld moeite mee hebben als ik hem weer aan heb. Maar ach, dat zien we dan wel weer. Ik ben al jaren stabiel qua gewicht en dat is soms heel hard werken en soms gaat het vanzelf..quote:
[..]
Het is sowieso natuurlijk gewoon spannend + je trouwjurk was ook beetje je doel wat ik hier zo las, dus dubbel spannend, niets raars aan
Langzaam opbouwen is eigenlijk het advies, veel wandelen en daarna geen Evy, Johanneke, Maria of welke andere chick je ook helpt. Maar echt beginnen met 50 meter hardlopen-500 meter wandelen voor 5 km, de keer daarop 75 / 100m hardlopen, 500 wandelen.quote:
[..]
Ik denk dat we dus veilig kunnen stellen dat je met flink overgewicht gewoon niet moet willen hardlopen. Als je niet van wandelen houdt (is hetzelfde als hardlopen, maar dan iets minder snel) dan moet je even een sport vinden die wel bij je past. Dat is vaak een vereiste voor het succesvol afvallen.
Zelf begonnen met hardlopen bij 155kg oid, op 140kg liep ik mijn eerste 5k zo ongeveer.
Pijnvrij, mede dankzij dat ik in die tussentijd ook andere trainingen (HIIT, krachttraining) gedaan heb.
Het probleem is gewoon dat je liefst van 0-5km in 30 dagen wil gaan, daar gaat gewoon een veel langere tijd overheen voor je gestel dat aan kan.
O 500gr kwark met siroop
L sla kip ei paprika
S split jerks en 2000m toe
D pasta, spinazie en spekjes
T komkommer, gerookte kip en 2 sinaasappel
Ong 1600kcal
Als je het maakt met bijv. volkorenmeel, magere melk en 1 ei...
[ Bericht 0% gewijzigd door Pinuts op 04-04-2017 23:47:00 ]
Het hangt er helemaal vanaf hoe dik je de pannenkoeken bakt en hoeveel je er van eet.. Over het algemeen, omdat pannenkoeken (en het beleg) vooral uit koolhydraten bestaan, tikt het best wel snel aan qua calorieen. Een gemiddelde pannenkoek zonder beleg is 150-200 kcal gok ik, maar ik zou dat vooral eens uitrekenen met hoe jij ze maakt.quote:
Ik eet trouwens best graag een 'lekkere' lunch. Ben niet zo van de boterhammen. En ik vroeg me af, zijn pannenkoeken eigenlijk gezond? Ofwel, past het binnen 'afvallen'. En ja ik weet het alles mag, maar jullie snappen wel wat ik bedoelen
Als je het maakt met bijv. volkorenmeel, magere melk en 1 ei...
Havermout pannenkoekjes zijn echt fantastischquote:
Ik eet trouwens best graag een 'lekkere' lunch. Ben niet zo van de boterhammen. En ik vroeg me af, zijn pannenkoeken eigenlijk gezond? Ofwel, past het binnen 'afvallen'. En ja ik weet het alles mag, maar jullie snappen wel wat ik bedoel
Als je het maakt met bijv. volkorenmeel, magere melk en 1 ei...
Ja was ik net ook al aan het opzoeken. Denk dat ik dat maar eens ga proberenquote:
[..]
Havermout pannenkoekjes zijn echt fantastisch
Hoeveel gram havermout gebruik jij normaal (ongeveer)? Want sommige recepten gebruiken iets van 100 gram (voor 5) en andere maar 35 gram (voor 5). Niet dat ik 5 pannenkoeken wil, maar er zit dus veel verschil in. Dan heb ik beetje een richtlijn...En dan verder 1 ei, 1 banaan en magere melk? En evt wat fruit voor erop...
Ik gebruik dit recept maar dan gewoon met halfvolle melk en geen algave siroop.quote:
[..]
Ja was ik net ook al aan het opzoeken. Denk dat ik dat maar eens ga proberen
En dan verder 1 ei, 1 banaan en magere melk? En evt wat fruit voor erop...
http://www.ilovehealth.nl(...)en-heerlijk-healthy/
[ Bericht 8% gewijzigd door Thinkk-Pinkk op 05-04-2017 09:35:44 ]
Welk recept?quote:
[..]
Ik gebruik dit recept maar dan gewoon met halfvolle melk en geen algave siroop.
link staat er nu bij.L: gevulde eieren met zalm
S: iets van cardio
T: salade caprese
Late d: lasagna
S: uur wandelen
wintersport en après ski
nu weer terug naar de - 90
O: bananen shake
t: notenbrood met wat zoute boter
L: tomaat, mozzarella, pesto met salade
t: appel
B: 1,5 uur yoga
D: noedelsoep
ohw en rauw.. evy werkt op zich prima hoor.. je mag 3 keer per week sporten dus helemaal niet in 30 dagen..
O; sojayoghurt met blauwe bessen en wat muesli, noten
T: pakje lu crackers, snack a jack, kleine latte macchiato
L: lunchwandeling, 3 boterhammen met slankie en wortelspread, cherry tomaatjes, appel
T: peijnenburgreep zonder suiker, mandarijn
S: 30 min hardlopen
D: soto ajam soep
Met het terugschalen van de loopkilometers de laatste weken voor de marathon moet ik echt opletten dat ik mijn eetgedrag ook wat terugschaal
)L: Nasi: 190 gr rijst, veeeeeeeeeul groenten en een paar hamblokjes en kip en ei
T: snack groenten
T: 400 gr wokgroenten met kip en lemongrass onion wok saus
T: Proteine pudding
T: 1 paaseitje? Hm kijkt wel naar mij.... wie ben ik dan om hem te negeren.
S: Op de racefiets naar de sportschool (15 km)
S: Krachttraining: Legday
S: Cooling down; klein rondje van 5 km naar huis (en dan fiets ik best om
)D: Dunno yet.. misschien een spinazie lasagne?
T: 500gr Kwark met 100gr frambozen
Verbaas me altijd wat je eet als ontbijt, totdat ik zie dat je niet ontbijt en enkel L doetquote:
L: Nasi: 190 gr rijst, veeeeeeeeeul groenten en een paar hamblokjes en kip en ei
Maar eet je dat dan koud of heb je mogelijkheid tot opwarmen?
Wat een Ik ben ook echt veel te zwaar, als in BMI ergens bij de 35+ en ik kan prima een half uurtje hardlopen zonder pijn.quote:
[..]
Ik denk dat we dus veilig kunnen stellen dat je met flink overgewicht gewoon niet moet willen hardlopen. Als je niet van wandelen houdt (is hetzelfde als hardlopen, maar dan iets minder snel) dan moet je even een sport vinden die wel bij je past. Dat is vaak een vereiste voor het succesvol afvallen.
Ik zal niet zeggen dat het voor iedereen gezond is en dat je het zomaar 'even' moet gaan doen. Maar met goede schoenen en heeeeeeeel goed opbouwen kan dat prima, voor sommige mensen.
Oh, Rauw zei dat ook al.
[ Bericht 4% gewijzigd door BE op 06-04-2017 10:05:20 ]
Hangt natuurlijk ook van je gewrichten enzo af. Ook met goed opbouwen en prima schoenen kan ik niet pijnloos hardlopen. Volgens mij - en daar zijn wij het volgens mij wel over eensquote:Op donderdag 6 april 2017 09:54 schreef Brighteyes het volgende:
[..]
Wat een Ik ben ook echt veel te zwaar, als in BMI ergens bij de 35+ en ik kan prima een half uurtje hardlopen zonder pijn.
Ik zal niet zeggen dat het voor iedereen gezond is en dat je het zomaar 'even' moet gaan doen. Maar met goede schoenen en heeeeeeeel goed opbouwen kan dat best.
Oh, Rauw zei dat ook al.
- gaat het erom dat je iets doet dat bij je past, dat je kunt volhouden en wat bij je lichamelijke capaciteiten past. En bij PP is dat volgens mij nu niet verder gaan met hardlopen.
Ik zeg alleen dat ik "Ik denk dat we dus veilig kunnen stellen dat je met flink overgewicht gewoon niet moet willen hardlopen." onzin vind.
Ik zal mijn laatste zin nog ietsje aanvullen.
[ Bericht 0% gewijzigd door BE op 06-04-2017 10:47:15 ]
We zijn het weer eens eensquote:
Tuurlijk, helemaal eens, en ik zeg ook niet dat iedereen zomaar pijnloos kan gaan hardlopen ongeacht gewicht of fysieke gesteldheid.
Ik zeg alleen dat ik "Ik denk dat we dus veilig kunnen stellen dat je met flink overgewicht gewoon niet moet willen hardlopen." vind.
Ik zal mijn laatste zin nog ietsje aanvullen.
Tot die tijd maar gewoon lekker wandelen
O: Kwark met pindakaas en havermout
T: Appel
L: In de oven geroosterde (fles-)pompoen, wortel, knoflook en cherrytomaten
T: Peer
D: HF Rijstpilav met falafelballetjes en knolselderij
S: IJshockeytraining
Door de drukte van een 40-urige werkweek, met daarnaast in de avonduren belastingaangiftes invullen en 2 weekenden op rij ijshockeytoernooien zijn mijn keuzes qua eten, snoepen en snacken de afgelopen 14 dagen niet echt geweldig geweest. Resultaat is nu anderhalve kilo die ik meer weeg dan dat ik zou willen (73,5 ipv 72). Geen ramp, maar t mag nu wel afgelopen zijn.
Komend weekend sowieso maar 1 wedstrijdje op de planning (zaterdagavond) en de zondag ingeruimd voor t bijwerken van onze tuin. En als t goed is zijn na deze week alle belastingaangiftes wel zoeen beetje weg, op wat losse afspraken na. Dus dan hoef ik ook niet meer om 9 uur 's avonds nog eens voor eten te gaan zorgen en kan ik 't hardlopen eens serieus op gaan pakken. Anders haal ik eind september nooit de finish bij m''n (1e) halve marathon.
L: twee boterhammen em twee gebakken eieren
T: mueslireep
S: half uur crosstrainer
D: pizza Pollo
S: uur wandelen
T: tomaatjes
O: 300gr kwark met een banaantje en wat granola
L: 500gr optimel griekse stijl yoghurt framboos
T: mandarijntje
D: uit eten, ga denk ik voor een vis-hoofdgerecht en een toetje
Het is een advies, feel free om het toch te doen natuurlijk. Hell, ga lekker je rondje doen ook al verga je van de pijn. Ik denk dat er alleen betere alternatieven zijn dan hardlopen.quote:
[..]
Wat een Ik ben ook echt veel te zwaar, als in BMI ergens bij de 35+ en ik kan prima een half uurtje hardlopen zonder pijn.
Ik zal niet zeggen dat het voor iedereen gezond is en dat je het zomaar 'even' moet gaan doen. Maar met goede schoenen en heeeeeeeel goed opbouwen kan dat prima, voor sommige mensen.
Oh, Rauw zei dat ook al.
Ja, ik doe aan IF omdat ik dan smiddags en savonds meer kan eten.quote:
[..]
Verbaas me altijd wat je eet als ontbijt, totdat ik zie dat je niet ontbijt en enkel L doet
Maar eet je dat dan koud of heb je mogelijkheid tot opwarmen?
(en sochtends toch nooit tijd voor eten heb) En koud ja, vind ik best lekker.
Nee, dat was het niet, je stelde echt heel duidelijk iets:quote:Op donderdag 6 april 2017 15:26 schreef -Splash- het volgende:
[..]
Het is een advies, feel free om het toch te doen natuurlijk. Hell, ga lekker je rondje doen ook al verga je van de pijn. Ik denk dat er alleen betere alternatieven zijn dan hardlopen.
En daar reagereer ik op. Sommige mensen kunnen namelijk prima zonder pijn hardlopen met overgewicht.quote:Ik denk dat we dus veilig kunnen stellen dat je met flink overgewicht gewoon niet moet willen hardlopen.
Even serieus, wat denk je dat een sportarts in het ziekenhuis er van gaat zeggen wat nog niet gezegd is?quote:
Ik heb 25 april een afspraak bij de sport arts in het ziekenhuis, eens even kijken wat die zegt
Tot die tijd maar gewoon lekker wandelen
"Nou mevrouw, u lijkt mij het perfecte persoon om van niets over te gaan tot een aantal kilometers hardlopen per dag. De pijn moet u even doorheen bijten?"
Dat sowieso, neemt niet weg dat je door rustig opbouwen toch wat kunt behalen.quote:
[..]
Het is een advies, feel free om het toch te doen natuurlijk. Hell, ga lekker je rondje doen ook al verga je van de pijn. Ik denk dat er alleen betere alternatieven zijn dan hardlopen.
Oke, dat wil ik je wel meegeven.quote:
[..]
Nee, dat was het niet, je stelde echt heel duidelijk iets:
[..]
En daar reagereer ik op. Sommige mensen kunnen namelijk prima zonder pijn hardlopen met overgewicht.
Ik ben er eigenlijk heilig van overtuigd dat het merendeel van de mensen met overgewicht pijnloos kunnen hardlopen. Mijn persoonlijke mening is alleen dat ik het helemaal snap, hardlopen kost relatief weinig en is erg vrijblijvend/makkelijk om mee te beginnen, maar ik denk dat het toch veel slijtage op de gewrichten zal geven.Zeker als iets pijn doet, gelijk stoppen. Of je nou aan het hardlopen bent of voor het eerst in je leven hard moet nadenken. Pijn is een prikkel van het lichaam om aan te geven dat er iets niet ok is. Daar zijn we het toch wel over eens toch?
Truequote:
[..]
Dat sowieso, neemt niet weg dat je door rustig opbouwen toch wat kunt behalen.
Het was voornamelijk biefstuk en groenten, maar toch.
Absoluut!quote:
[..]
Oke, dat wil ik je wel meegeven.
Zeker als iets pijn doet, gelijk stoppen. Of je nou aan het hardlopen bent of voor het eerst in je leven hard moet nadenken. Pijn is een prikkel van het lichaam om aan te geven dat er iets niet ok is. Daar zijn we het toch wel over eens toch?
Pijn is een prikkel die aangeeft dat je aan een bepaalde grens zit. De aard, plaats en intensiteit van de pijn bepalen of je door kunt of niet.quote:
[..]
Oke, dat wil ik je wel meegeven.
Zeker als iets pijn doet, gelijk stoppen. Of je nou aan het hardlopen bent of voor het eerst in je leven hard moet nadenken. Pijn is een prikkel van het lichaam om aan te geven dat er iets niet ok is. Daar zijn we het toch wel over eens toch?
Ja geen idee, wacht wel gewoon even af.quote:
[..]
Even serieus, wat denk je dat een sportarts in het ziekenhuis er van gaat zeggen wat nog niet gezegd is?
"Nou mevrouw, u lijkt mij het perfecte persoon om van niets over te gaan tot een aantal kilometers hardlopen per dag. De pijn moet u even doorheen bijten?"
Overigens vanochtend 107!
29 maart was het nog 109,8.
Dit geeft wel motivatie om door te gaan.
L: speltboterhammen met jam
S: uur wandelen
D: stukje quiche met salade
S: half uur crosstrainer
T: stukje kaas of schaaltje chips
Knie was t er niet mee eens. Daar ben ik 2 weken terug in een wedstrijd op gevallen. Had er geen last meer van, dus dacht dat ik er wel weer mee zou kunnen lopen. Maar in de laatste anderhalve km heb ik er toch echt hendig last van gehad.
Voorlopig dus nog even rustig aan doen.
Ik gister wel, en de dag daarvoor ook een beetje een uitschieter.
Zometeen wandelen, hoewel het niet zo'n prachtweer is.
Maar voelde mij het hele weekend niet lekker dus weinig gegeten
Dus laagste gewicht op een maandag sinds erg lange tijd
Vanavond even kijken of ik wel naar training ga
O 2 eieren met spek
S Snatchen + diverse lifts
T Kwark / waterijsjes / sinaasappels / beetje paprikachips
S 200 double unders
D doperwten en biefstuk
T komkommer / perzikken in siroop
Daarvan ben ik na een rustige zondag weer een dikke kilo kwijt (72,9), maar ik ga deze week wel even wat strenger voor mezelf zijn (lees: geen boterkoek, minitwix en paaseieren tussendoor eten, toch maar niet die fles Rakija leegmaken en van 't bier afblijven) om weer onder de 72 te komen. Dat is me na de kerst namelijk niet meer echt gelukt.
Dan volgend weekend nog 3 dagen ijshockeytoernooi en daarna is 't seizoen qua wedstrijden wel gedaan. Dus dan mag ik op zoek naar een goeie combinatie van ijshockeytrainingen, hardlopen en eten.
Voor nu een lijstje:
O: Optimel Griekse stijl koffie
T: Aardbeien
L: Dubbele boterham met salami, dubbele boterham met kipgrillworst
T: Banaan
T: Gezouten amandelen
D: HF Fettuccine met aubergine en verse kruiden
Super fijnquote:
Mag ik hier heel even heel hard roepen dat m'n trouwjurk in maat 38 ingenomen moest worden? Ik had nooit gedacht dat ik dat punt nog zou bereiken, maar ik voelde me eindelijk 'gewoon' in plaats van 'stiekem nog dik'.
Maar volgens mij heb ik weleens een foto van jou gezien en jij bent ook helemaal niet dik.Nice!quote:
Mag ik hier heel even heel hard roepen dat m'n trouwjurk in maat 38 ingenomen moest worden? Ik had nooit gedacht dat ik dat punt nog zou bereiken, maar ik voelde me eindelijk 'gewoon' in plaats van 'stiekem nog dik'.
Niet meer echt dik nee, maar de strijd met de kilo's zal altijd wel blijven. Ik kom van 120+ (daar ben ik gestopt met wegen) en ben nu al een jaar of drie stabiel rond de 73 kilo. Soms 72, heel soms 71, regelmatig 74 of 75.quote:
[..]
Super fijn
O kwark
L sla kip
T kip
D bietjes en ei met spek
S split jerk pr en veel lunges
T kwark
Ow en ik heb ook met zo'n rolwielgeval moeten doen met de sport. Wat een kutding. Voelde hem vooral in m'n schouders en ver kwam ik niet.
Maar ik denk dat ik wel wat extra support kan gebruiken, vandaar dat ik nu hier ben. Plan: geen ongezonde tussendoortjes meer (chips, snoep, chocolade), geen frisdrank meer, wel weer gaan sporten en drie fatsoenlijke maaltijden eten per dag.
Pas je wel op dat je niet teveel ik 1x wil veranderen? Anders is de kans van slagen vaak erg klein.quote:
Ik voel me al twee maanden mentaal vreselijk en dat zie ik nu terug op de weegschaal, terwijl ik juist die extra onzekerheidsfactor er eigenlijk niet bij kan hebben. Dus heft in eigen handen nemen etc.
Plan: geen ongezonde tussendoortjes meer (chips, snoep, chocolade), geen frisdrank meer, wel weer gaan sporten en drie fatsoenlijke maaltijden eten per dag.
I know. Maar een deel ervan is gewoon 'terug naar twee maanden geleden'. Plus een beetje extra. En ik ga mezelf echt niet haten als ik toch een keer een Balisto uit de automaat trek, maar het moeten geen hele zakken chips meer zijn.quote:
[..]
Pas je wel op dat je niet teveel ik 1x wil veranderen? Anders is de kans van slagen vaak erg klein.
Ik dronk nooit echt frisdrank, slechts sporadisch, maar nu heb ik elke dag een blikje Fanta open. Ice tea green mag ik voorlopig wel blijven drinken van mezelf.[ Bericht 9% gewijzigd door Sarasi op 11-04-2017 08:15:16 ]
Oww, dan is het goedquote:
I know. Maar een deel ervan is gewoon 'terug naar twee maanden geleden'. Plus een beetje extra. En ik ga mezelf echt niet haten als ik toch een keer een Balisto uit de automaat trek, maar het moeten geen hele zakken chips meer zijn.
Idd de juiste instelling, sommige zaken aanpakke,n anderen minderen.
Dat is de bedoeling ja!quote:
[..]
Oww, dan is het goed
Idd de juiste instelling, sommige zaken aanpakke,n anderen minderen.
dus het blijft bij 10k stappen per dagO: kwark met een lepeltje jam
L: kikkererwtensalade
D: wraps met gehakt en mexicaanse groente
T: denk nog niets van bites
Ik ben net naar de supermarkt heen en terug gelopen om boodschappen voor m'n omaatje te doen. Was wel ff lekker. Vanavond sporten!
O: Magere aardbeienkwark (rond 10 uur, dus redelijk laat)
L: 2 banenen-havermout pannenkoeken + kop tomatensoep
T: Halve komkommer
A: Rijst met wokgroente
S: Boksen
T: Glas magere chocomel
O: Skyr vanille
T: Taart.
L: 2x dubbele boterham met kipgrillworst
T: Banaan
D: Risotto met aubergine en prei
T: balisto
L: paddestoelensoep, twee bruine bolletjes met boter
T: twee koppen koffie
D: gemarineerde karbonade met mienestjes, groente en cashewnoten
@Pizzapuntje: met deze avatar is het misschien makkelijker uit elkaar te houden?
quote:
Uh. ok.
O: Skyr vanille
T: Taart.
L: 2x dubbele boterham met kipgrillworst
T: Banaan
D: Risotto met aubergine en prei Brood met pesto, groentechips, kaasstengels en bitterballen met pepsi light op een borrel van m'n werk die mijn agenda blijkbaar gemist had.
L sla kip
T komkommer
S snatches/wallbals/kb swings
D groenten biefstuk
T komkommer sinaasappels waterijsje
Wat is dat voor iets?quote:
O kwark
L sla kip
T komkommer
S snatches/wallbals/kb swings
D groenten biefstuk
T komkommer sinaasappels waterijsje
CrossFitquote:
of nouja voor mij dan in versie van personal training met meer nadruk op weightliftingMeer suiker dan cola, maar o zo lekker.quote:
Welkom
Ooooh, kb = kettle bell swings natuurlijk. Ik kon er echt even geen wijs uit worden.quote:
[..]
CrossFit
Klinkt leuk!Ik drink er wel minder van dan van cola, dus dat compenseert dan wel weer. Vertel ik mezelf.quote:
[..]
Meer suiker dan cola, maar o zo lekker.
Welkom
Thanks! Aah zo, je doelde enkel op die. Ja kettle bell swings idd.quote:
Ooooh, kb = kettle bell swings natuurlijk. Ik kon er echt even geen wijs uit worden.
Zwaar maar leuk
Ze werden zo luchtig dat als je ze wilde omdraaien er niets over bleef...Haha briljantquote:
Ik was vandaag trouwens de ei vergeten in mijn havermout-banaan pannenkoeken. Geen aanrader
L: speltbrood met jam
D: saotosoep
T: bites
Denk dat ik de training vanavond nog ook nog oversla vanwege niet fit genoeg
sowieso niet zo fijn voor de andere om te staan hoesten en proesten in zo'n klein zaaltjeO: Magere kwark + banaan
Lunch: Tomatensoep + 2 volkoren pistolets
T: Half bakje druiven
A: ??
S: 2 uur volleybaltraining
T: Banaan
L: 2x dubbele boterham met kipgrillworst
T: Pindacrunchreep
D: Risotto met prei, aubergine en verse kruiden
O: Kwark met abrikoos en 1/2 schep vanilla eiwit
t: muesli bolletje
S: rondje hardlopen
L: wrap met gerookte zalm rucola tomaat en komkommer
t: 3 mozzarella/tomaaten spiesjes
D: rijst, wokgroenten, kalkoen filet
t: ik ga eens de chocolade shake proberen vanavond
Maar de laatste keer had je veel pijn toch? En er komt een mega-actief weekend aan? En dan ga je toch hardlopen? Waarom niet gewoon luisteren naar die knie en wandelen/fietsen/zwemmen/whatever wat minder belastend is?quote:
Misschien ga ik straks ook nog een rondje hardlopen, kijken hoe m'n knie t doet. Probleem is dat ik komend weekend drie dagen ijshockeytoernooi heb, dus kan niet echt gebruiken dat ik m'n knie nu kapotloop.
Vandaar de 'misschien'. En dan zou ik eigenlijk ook alleen gaan om mijn hoofd leeg te maken, en omdat ik morgen niet kan gaan trainen. En omdat ik toch wel benieuwd ben naar hoe m'n knie t nu doet.quote:
[..]
Maar de laatste keer had je veel pijn toch? En er komt een mega-actief weekend aan? En dan ga je toch hardlopen? Waarom niet gewoon luisteren naar die knie en wandelen/fietsen/zwemmen/whatever wat minder belastend is?
Maar ben zeker niet van plan om ver of hard te gaan dan. Vorige keer ging t de 1e 3km wel goed, dus als ik ga dan blijf ik in elk geval binnen die afstand. Maar t is nog een grote 'als', precies om de redenen die je noemt.
Verder heb ik geen fiets, is t zwembad tegen de tijd dat ik gegeten heb en met de honden uit geweest ben al dicht en wordt er dus sowieso wel weer gewandeld, want honden.
L: tosti salami/kaas/tomaat met curry
S: bodyfit
D: nasi met pindasaus
T: 0.25L lipton ice tea green
Klinkt verstandigquote:
[..]
Vandaar de 'misschien'. En dan zou ik eigenlijk ook alleen gaan om mijn hoofd leeg te maken, en omdat ik morgen niet kan gaan trainen. En omdat ik toch wel benieuwd ben naar hoe m'n knie t nu doet.
Maar ben zeker niet van plan om ver of hard te gaan dan. Vorige keer ging t de 1e 3km wel goed, dus als ik ga dan blijf ik in elk geval binnen die afstand. Maar t is nog een grote 'als', precies om de redenen die je noemt.
Verder heb ik geen fiets, is t zwembad tegen de tijd dat ik gegeten heb en met de honden uit geweest ben al dicht en wordt er dus sowieso wel weer gewandeld, want honden.
over een uurtje mijn bruidsjurk passen. Weeg iets minder dan toen ik hem heb uitgezocht dus moet helemaal goed komen Laatste weken gaat de weegschaal weer goed omlaag.
Lijstje :
O: kwark
L:???? Bij Mijn ouders
T: mueslireep
D: macaroni met munt pesto
S: uur wandelen
T: bites
O- cornflakes met melk
L- 2 waldkorn met iets
T- geen idee dan sta ik in mijn jurk
D- gevulde groentensoep met twee bruine pistoletjes en Philadelphia
T- wolkentoetje
En waarschijnlijk duw ik nog wel wat maar binnen.
en ze doen echt zoveel moeite. Ze gaan nog wat extra dingen toevoegen zodat het precies mijn smaak is.O: kwark
L: maisbrood met smeerkaas
S: uur wandelen
D: groene curry
S: uur wandelen
T: speciaal biertje tijdens de pubquiz (moet rijden dus daar blijft het ook bij)
O: fruitsalade
L: waldkornbol carpaccio (in de stad met mamma)
D: nasi met pindasaus
T: klein zakje haribo kindermix
O: kwark met havermout en pindakaas
T: Krentenbol
T: Chocolatechipdingetjes
T: Citroen donut
T: Paar dropjes
T: Drie koetjesrepen
T: Klein zakje naturel chips
T: Monster ultra
T: Appel
D: 2 kippenpoten met kerriesaus, gebakken aardappelen met spekjes, mayonaise, andalouse en een bordje met sla, tomaat, komkommer en bloemkool
S: 4 x 3 wedstrijdjes van 20 minuten fluiten. Met tussen elk blok van 3 een kwartier pauze en halverwege een uur pauze
Nog 1 blok van 3 te gaan, dan is t klaar voor vandaag.
L sla ei paprika yofresh
T leverworst
D rollade
T iets met biljarten
T: twee krijtdropjes
L: twee sneetjes volkoren met pindakaas
D: paella met véél vis
T: drie chocolade eitjes
Genoeg eiwitten? (Of let je daar niet opquote:
O gebakken ei met bacon
L sla ei paprika yofresh
T leverworst
D rollade
T iets met biljarten
)Let ik zeker wel op. En nu je t zegt hoort er ook nog een halve bak kwark bijquote:
Genoeg eiwitten? (Of let je daar niet op
En in t vlees zat natuurlijk redelijk eiwit.
En dit jaquote:
Op de groenten na levert letterlijk alles op dat lijstje eiwitten...
(Begon al te twijfelen. Of ze bedoelt t sarcastisch en is t juist teveel?
of kan dat niet met eiwitten)Volgens mij alleen als je nieren naar z'n grootje zijn, maar dan heb je al wel meer problemen.quote:
[..]
En dit ja
(Begon al te twijfelen. Of ze bedoelt t sarcastisch en is t juist teveel?
O: twee sneetjes volkoren pindakaas
T: een chocolade eitje
L: twee sneetjes volkoren en twee gebakken eieren met maggi
T: een shitload aan thee en koffie (allebei zwart) - studeren zuigt
D: de andere helft van de paella met véél vis
S: fikse wandeling
En misschien vanavond nog een klein handje chips voor bij Doctor Who.
L: dikke plak meergranenbrood met een gekookt ei
D: perline prosciutto napolitana met kastanjechampignons, paprika, ui, minimozzerella en kip
En na het boodschappen doen bleek dat pasta een hele hoop meer kcal bevat dan ik dacht!
Dus toen heb ik er alsnog een hoop 'meuk' bij gekocht (de champignons, paprika en ui) en in plaats van een heel pakje pasta, wordt het nu een halve of een derde. In plaats daarvan iets meer kipfilet, meer groenten, en meer kwark in het ontbijt. Ik zit nog steeds iets boven m'n dagelijkse kcal, maar het is Pasen en ik heb er wel wat van geleerd. Hier weinig schade, 107,6
Vanavond weer lekker rustig sporten.
Vrijdag/Zaterdag/Zondag niet op m'n intake gelet, maar aangezien ik in drie dagen tijd 35-40 x 20 minuten op t ijs stond was dat ook niet echt nodig. Met name de tussendoortjes waren redelijk calorierijk. Heb er een pak appelkoeken, een pak gevulde koeken, een rol oreo's, een pot snoepjes/dropjes, een paar kleine zakjes naturel chips, een blok tony's karamel-zeezout en 6 appels doorheen gedraaid. 's Middags steeds een stuk of 3 broodjes met kaas en/of vlees en rauwkost, Avondeten was ook wel redelijk gezond:
Vrijdag: kippenbouten met aardappelen en salade
Zaterdag: Spaghetti Carbonara
Zondag: Kipfilets met champignonsaus, frietjes, boontjes, witte asperges en salade
Maandag: Lasagne met broccoli en kipgehakt
Een kilootje zwaarder, maar dat schrijf ik dan maar toe aan de wet van SQ. Naast bovenstaande was er namelijk ook nog meer dan voldoende bier. En door een team uit Tsjechië meegebrachte zelfgestookte drank (gemaakt van peren).
O: Kwark met pindakaas en havermout
T: Wit bolletje met gehakt
T: Gekookt ei
T: Appel
L: Tomaten-paprikasoep
T: Appel
D: HF Aardappelen met broccoli en schelvisfilet
Schoolvakantie zit er op. Weer meer regelmaat. En minder uit eten. Heb wel tevreden want heb weer controle, hou mfp weer goed bij en sporten gaat super. Nu 86. Doel is over 10 weken <82.
- Op donderdag heb ik normaal IJshockeytraining, alleen in mei en juli niet.
- Van september tot en met half april heb ik elk weekend wel 1 tot 4 wedstrijden of een toernooi.
- Van mei tot en met augustus ga ik 3x per week hardlopen
Meer sporten zou ik wel willen, maar moet zou dan ten koste van mijn werk of relatie gaan. En die zijn allebei belangrijker.
Standaard is 4x in de week.quote:
Soms kan ik niet of de trainer niet, dan minder.
Als dit gebeurd, plak ik er nog wel eens een dagje bij een week later, dus dan die week 4 of 5 keer.
Vaker eigenlijk niet, want moet ook rust houden.
Deze twee/drie weken helaas minder door die vakantiedagen
Verder elke dag wandelen.
Ik neem voor een wedstrijd altijd een rustdag, hooguit een beetje active recovery maar zeker geen volledige workout.quote:
Net een intensieve volleybaltraining gehad van 2 uur en gisteren 1.15 uur gebokst. Wilde eigenlijk naar de gym morgen maar begin nu toch te twijfelen. Benen voelen zwaar. Dan maar vrijdag naar de gym (en zaterdag wedstrijd). Voel me alleen altijd zo'n aansteller als ik een training skip. Hoe vaak sporten jullie?
Ik train momenteel even 2/3x in de week, vanaf volgende week gaat die frequentie wat omhoog (5x wss) ivm offseason en m'n homegym is dan zo goed als af.
5x per week naar de sportschool, 2x flinke krachttraining+ cardio, 1x zumba, overige dagen alleen cardio.quote:
Home gym? Wat tof, do tell!quote:
[..]
Ik neem voor een wedstrijd altijd een rustdag, hooguit een beetje active recovery maar zeker geen volledige workout.
Ik train momenteel even 2/3x in de week, vanaf volgende week gaat die frequentie wat omhoog (5x wss) ivm offseason en m'n homegym is dan zo goed als af.
't Was rustig hier in het topic. Iedereen weer dik?
O: kwark+banaan+granola
L: 500gr magere kwark aardbei/framboos
T (onderweg naar huus): appeltje
T (voor het sporten): handje studentenhaver
D: roti
Maar als ik straks weer werk en er alleen voor sta met de kinderen ga ik hopelijk 2x per week halen.
Nope, 71.7 vandaagquote:
[..]
't Was rustig hier in het topic. Iedereen weer dik?
Iig oly-gewichten en stang, squatrek, bench staat er al. Kettlebells en sandbag had ik al.
Komend zaterdag maak ik een liftplatform en in de toekomst wil ik graag een Ergo van Concept2 of Schwinn voor de cardio.
Ruimte moet ik nog aankleden (kale muren etc) maar begint al wat vorm te krijgen.
You dunnne you! Wat is je lengte eigenlijk?quote:
Gelijk heb je, nice hoor! Haalt de drempel om te gaan sporten wellicht ook wat naar beneden.quote:
Is nog een beetje beginfase project. Had nog een ruimte over na mijn recente verhuizing en wil graag vrijheid bij het trainen, dus in plaats van 50eu voor de sportschool p/m heb ik gekozen voor een eenmalige investering.
Iig oly-gewichten en stang, squatrek, bench staat er al. Kettlebells en sandbag had ik al.
Komend zaterdag maak ik een liftplatform en in de toekomst wil ik graag een Ergo van Concept2 of Schwinn voor de cardio.
Ruimte moet ik nog aankleden (kale muren etc) maar begint al wat vorm te krijgen.
174 centimetersquote:
[..]
You dunnne you! Wat is je lengte eigenlijk?
[..]
Gelijk heb je, nice hoor! Haalt de drempel om te gaan sporten wellicht ook wat naar beneden.
Oh, joh, ik dacht dat je veel langer was- dan zou 71,x kilo wel weinig zijn.quote: