LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom in de FOK-dieetclub!
De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!
Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!
De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!
Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!
SPOILER: Veelgebruikte, awesome, gezonde receptenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Fear is the path to the Dark Side.
Uhm, in t weekend eet ik gebakken eieren met spekreepjes. Minimaal twee uur van te voren.
Doordeweeks m'n standaard lunch van sla en kip.
Zorg er vooral voor dat ik genoeg eet en er tijd zit tussen eten en sporten.
Doordeweeks m'n standaard lunch van sla en kip.
Zorg er vooral voor dat ik genoeg eet en er tijd zit tussen eten en sporten.
Wat ga je doen?quote:Op zondag 26 maart 2017 15:07 schreef Pinuts het volgende:
Wat eten jullie eigenlijk voor het sporten ? Ik wil morgen vroeg voor school gaan sporten, maar weet niet zo goed kan ik het beste iets lichts eten van te voren (bijv. bakje yoghurt) en daarna fatsoenlijk ontbijten? Of gewoon meteen een normaal ontbijt?
Ik ben zelf totaal disfunctioneel op een lege maag, dus ik eet minimaal 'n banaan en hand noten.
Meestal sta ik lekker op tijd op en neem ik m'n vaste bak yoghurt/kwark met banaan en pindakaas of noten.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
'Gewoon' fitnessen. Eerst half uurtje cardio en dan nog wat krachttraining. Helemaal op een lege maag kan ik inderdaad ook sowieso niet. Dus ik eet sowieso wel iets, ben alleen nog in dubio of ik normaal ga ontbijten of licht en dan na het sporten normaal.quote:Op zondag 26 maart 2017 19:12 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Wat ga je doen?
Ik ben zelf totaal disfunctioneel op een lege maag, dus ik eet minimaal 'n banaan en hand noten.
Meestal sta ik lekker op tijd op en neem ik m'n vaste bak yoghurt/kwark met banaan en pindakaas of noten.
Ik eet vaak kwark voordat ik ga zwemmen. Maar daar moet minimaal een uurtussen zitten, anders komt het omhoog 
Voor een training eet ik niet speciaal iets anders dan normaal. Als ik 's ochtends ga hardlopen eet ik vantevoren meestal een banaan ofzo, en dan mijn normale ontbijt als ik terug ben.
Alleen als ik wedstrijd heb probeer ik 3-4 uur vantevoren voor t laatst te eten. Voor en tijdens de wedstrijd eet ik dan hooguit ook nog een banaan ofzo. Als ik t idee heb dat ik t nodig heb.
Alleen als ik wedstrijd heb probeer ik 3-4 uur vantevoren voor t laatst te eten. Voor en tijdens de wedstrijd eet ik dan hooguit ook nog een banaan ofzo. Als ik t idee heb dat ik t nodig heb.
[b]Op dinsdag 30 mei 2006 15:15 schreef veldmuis het volgende:[/b]
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Planning du jour
O: Kwark met banaan, muesli en nootjes
L: Taco's + kikkererwten, tomaat, ui, paprika, sla + lepel Griekse yoghurt
D: 2 brood met omelet van 2 ei + 2 eiwit
S: Powerliftingfissa
T's: Kwark met appel en nootjes + pindahagelbrood
Plus nog beetje rondlopen
O: Kwark met banaan, muesli en nootjes
L: Taco's + kikkererwten, tomaat, ui, paprika, sla + lepel Griekse yoghurt
D: 2 brood met omelet van 2 ei + 2 eiwit
S: Powerliftingfissa
T's: Kwark met appel en nootjes + pindahagelbrood
Plus nog beetje rondlopen
Fear is the path to the Dark Side.
O- cornflakes met melk
L- smoothy met banaan, mango, aardbei
T-?
D- bloemkool rijst met kerrie saus, groenten mix en iets van vlees
T- toetje
L- smoothy met banaan, mango, aardbei
T-?
D- bloemkool rijst met kerrie saus, groenten mix en iets van vlees
T- toetje
I solemnly swear i'm up to no good
Waarom hebben we geen protein fluff in de awesome lijst staan? Nog nooit zoiets gegeten dat met een zulke lage calorie gehalte en gunstige macro's mij zo vullend houdt voor de rest van de dag.
https://www.reddit.com/r/(...)rfect_protein_fluff/
Verder:
Gisteren was wel grappig. Race gelopen. Dit was mijn eten:
O: Havermoutpannenkoeken (4)
T: gelletjes + bcaa
After race: 500 ml chocomel
Uur later: 500 gr kwark met gedroogde ananas en appel
2 uur later: Nootjes en wat fruit
'savonds: All you can eat sushi en daar ongeveer 2000 kcal erbij gegeten
De laatste was wel een puur geluksmomentje.
https://www.reddit.com/r/(...)rfect_protein_fluff/
Verder:
Gisteren was wel grappig. Race gelopen. Dit was mijn eten:
O: Havermoutpannenkoeken (4)
T: gelletjes + bcaa
After race: 500 ml chocomel
Uur later: 500 gr kwark met gedroogde ananas en appel
2 uur later: Nootjes en wat fruit
'savonds: All you can eat sushi en daar ongeveer 2000 kcal erbij gegeten
De laatste was wel een puur geluksmomentje.
"Things can't get any worse than this", the pessimist yelled. "Ofcourse they can", the optimist replied
Vandaag:
O: Havermout met whey en amandelmelk
T: eitje + 1 paprika, 1/2 komkommer + blauwe bessen + aardbeien)
L: Gewokte groenten met noodles en kip
T: Manderijn en appel
T: Gewokte g roenten met noodles en kip (de kip moest op)
Sport: Krav
D: Groenten en kippenpoot (moet ook op)
T: Wat kwark met gedroogde ananas
Morgen moet de spaghetti op vrees ik...
us die kan ik ook al invullen.
O: Havermout met whey en amandelmelk
T: eitje + 1 paprika, 1/2 komkommer + blauwe bessen + aardbeien)
L: Gewokte groenten met noodles en kip
T: Manderijn en appel
T: Gewokte g roenten met noodles en kip (de kip moest op)
Sport: Krav
D: Groenten en kippenpoot (moet ook op)
T: Wat kwark met gedroogde ananas
Morgen moet de spaghetti op vrees ik...
us die kan ik ook al invullen.
"Things can't get any worse than this", the pessimist yelled. "Ofcourse they can", the optimist replied
Lunch zijn havermout pannenkoekjes gewordenquote:
O- cornflakes met melk
L- smoothy met banaan, mango, aardbei
T-?
D- bloemkool rijst met kerrie saus, groenten mix en iets van vlees
T- toetje
I solemnly swear i'm up to no good
Havermout pannenkoekjes... ze passen altijd overal en waarever tussen.quote:Op maandag 27 maart 2017 15:09 schreef Thinkk-Pinkk het volgende:
[..]
Lunch zijn havermout pannenkoekjes geworden
"Things can't get any worse than this", the pessimist yelled. "Ofcourse they can", the optimist replied
Ja had er zo'n zin inquote:
[..]
Havermout pannenkoekjes... ze passen altijd overal en waarever tussen.
I solemnly swear i'm up to no good
Wesepe?quote:
Waarom hebben we geen protein fluff in de awesome lijst staan? Nog nooit zoiets gegeten dat met een zulke lage calorie gehalte en gunstige macro's mij zo vullend houdt voor de rest van de dag.
https://www.reddit.com/r/(...)rfect_protein_fluff/
Verder:
Gisteren was wel grappig. Race gelopen. Dit was mijn eten:
O: Havermoutpannenkoeken (4)
T: gelletjes + bcaa
After race: 500 ml chocomel
Uur later: 500 gr kwark met gedroogde ananas en appel
2 uur later: Nootjes en wat fruit
'savonds: All you can eat sushi en daar ongeveer 2000 kcal erbij gegeten
De laatste was wel een puur geluksmomentje.
Zag er mooi uit wat ik van mijn clubgenoten zag, ben zelf niet geweest want ik heb de week ervoor Zeist gedaan
Loop je met een licentie? Dan komen we elkaar nog wel tegen denk ik
Verder lees ik hier alleen maar mee
Grappig, nee ik was niet bij Wesepe. Ik liep mee met de OCR series.quote:
[..]
Wesepe?
Zag er mooi uit wat ik van mijn clubgenoten zag, ben zelf niet geweest want ik heb de week ervoor Zeist gedaan
Loop je met een licentie? Dan komen we elkaar nog wel tegen denk ik
Verder lees ik hier alleen maar mee
Ik heb vorige week ook Zeist gelopen inderdaad, leuke run. Ik loop inderdaad met een BSC licentie. Leuk! Ben toch wel benieuwd wie je bent dan.
(ben je vast eens tegengekomen, zo groot is de BSC niet)
"Things can't get any worse than this", the pessimist yelled. "Ofcourse they can", the optimist replied
Lijstje van vandaag:
O: 1 pistolet
T: 1 banaan
L: 2 volkorenwraps met paturain, kip en rucola
T: handje cashewnoten
D: bord nasi
T: halve komkommer.
Sporten is er helaas niet meer van gekomen vanwege een behoorlijk uitgelopen meeting op de uni. Maar morgen weer lekker boksen !
Tips voor mijn lijstje? Als ik het zo opschrijf heb ik het gevoel dat het best wel weinig is, terwijl ik totaal geen honger heb geleden vandaag. Is het dan toch noodzakelijk om eventueel iets extra's te eten om zo toch aan de benodigde kcal te komen? Of maakt dat verder niet heel veel uit zolang ik me natuurlijk niet ga uithongeren
O: 1 pistolet
T: 1 banaan
L: 2 volkorenwraps met paturain, kip en rucola
T: handje cashewnoten
D: bord nasi
T: halve komkommer.
Sporten is er helaas niet meer van gekomen vanwege een behoorlijk uitgelopen meeting op de uni. Maar morgen weer lekker boksen !
Tips voor mijn lijstje? Als ik het zo opschrijf heb ik het gevoel dat het best wel weinig is, terwijl ik totaal geen honger heb geleden vandaag. Is het dan toch noodzakelijk om eventueel iets extra's te eten om zo toch aan de benodigde kcal te komen? Of maakt dat verder niet heel veel uit zolang ik me natuurlijk niet ga uithongeren
Pistolet en 2 wraps tikken nogal aan dus denk dat je over te weinig geen zorgen hoeft te maken.
Maar dat is moeilijk te zeggen zonder hoeveelheden er bij.
Maar dat is moeilijk te zeggen zonder hoeveelheden er bij.
Wrap zelf was 126 kcal per stuk (dus 252 per 2), dus denk met inhoud zo rond de 400. Pistolet zijn er 124.
Dus zou dan hebben:
O: 126, T: 130 L: 400 T: 190 A: 560 (geschat; 350 gram x 160 kcal), T: 30
Totaal: 1436 kcal. Hmm.. valt me inderdaad mee ! Denk alleen wel als ik bijv. morgen 1,5 uur bokstraining heb dat ik wel extra moet eten aangezien je hier zeker 500 kcal mee verbrand...
Vind jullie tips trouwens wel heel fijn ! Leer ik veel van
Dus zou dan hebben:
O: 126, T: 130 L: 400 T: 190 A: 560 (geschat; 350 gram x 160 kcal), T: 30
Totaal: 1436 kcal. Hmm.. valt me inderdaad mee ! Denk alleen wel als ik bijv. morgen 1,5 uur bokstraining heb dat ik wel extra moet eten aangezien je hier zeker 500 kcal mee verbrand...
Vind jullie tips trouwens wel heel fijn ! Leer ik veel van
Maar dat is allemaal geschat? Of gemeten?
Schatten is altijd heel erg lastig.
Hoe lang en zwaar ben je? Als je groot bent, mag/moet je ook meer eten.
Schatten is altijd heel erg lastig.
Hoe lang en zwaar ben je? Als je groot bent, mag/moet je ook meer eten.
Dat is gemeten, op de nasi na, aangezien ik die niet precies weet heb ik voedingswaarde van internet x gemiddelde portiegrootte gedaan. En de wrap heb ik ook geschat, aangezien ik de kcal van de inhoud niet precies weet, maar wel van de wrap. Inhoud was 2 plakjes kipfilet, klein beetje paturain en rucola.quote:
Maar dat is allemaal geschat? Of gemeten?
Schatten is altijd heel erg lastig.
Hoe lang en zwaar ben je? Als je groot bent, mag/moet je ook meer eten.
Ben 174 en 80 kg
Inderdaadquote:
Ik zie vooral weinig ontbijt en relatief veel koolhydraten.
Pinuts was het nasi van de Chinees?
Als je het zelfgemaakt hebt, zou je de ingrediënten los in bijvoorbeeld MyFitnessPal in kunnen voeren.
Dan ook maar eens zelf een lijstje
O: kwark
L: 2 gebakken eieren op volkoren brood + mandarijntje
T: muesli reep
S: uur wandelen
D: lasagne met veel groente en weinig gehakt
T: stukje worst
S: 1,5 uur buikdanstraining
O: kwark
L: 2 gebakken eieren op volkoren brood + mandarijntje
T: muesli reep
S: uur wandelen
D: lasagne met veel groente en weinig gehakt
T: stukje worst
S: 1,5 uur buikdanstraining
Zelfgemaakt, maar door mijn huisgenoot, dus weet niet precies wat ze er allemaal door heen heeft gegooid, maar als ik het zo inschat was het zo'n zak(je) wokgroenten, nasimix, kippendijen en natuurlijk rijst.quote:
[..]
Inderdaad
Pinuts was het nasi van de Chinees?
Als je het zelfgemaakt hebt, zou je de ingrediënten los in bijvoorbeeld MyFitnessPal in kunnen voeren.
Ontbijt ben ik het mee eens. Maar was pas tegen 10 uur en rond 12 alweer de lunch. Mbt tot de koolhydraten, wat raadt je aan? 1 'brood' lunch vervangen door een salade? Of andere goede tips?quote:
Ik zie vooral weinig ontbijt en relatief veel koolhydraten.
Hmm dat maakt het schatten inderdaad wel lastig. Want je hebt geen idee van gebruik van olie, of hoeveel kip/rijst.quote:
[..]
Zelfgemaakt, maar door mijn huisgenoot, dus weet niet precies wat ze er allemaal door heen heeft gegooid, maar als ik het zo inschat was het zo'n zak(je) wokgroenten, nasimix, kippendijen en natuurlijk rijst.
Kan zomaar een paar honderd kcal schelen.
Deze versie even bij mijn favorieten gezet die wil ik nog eens proberen.quote:
Waarom hebben we geen protein fluff in de awesome lijst staan? Nog nooit zoiets gegeten dat met een zulke lage calorie gehalte en gunstige macro's mij zo vullend houdt voor de rest van de dag.
https://www.reddit.com/r/(...)rfect_protein_fluff/
Verder:
Gisteren was wel grappig. Race gelopen. Dit was mijn eten:
O: Havermoutpannenkoeken (4)
T: gelletjes + bcaa
After race: 500 ml chocomel
Uur later: 500 gr kwark met gedroogde ananas en appel
2 uur later: Nootjes en wat fruit
'savonds: All you can eat sushi en daar ongeveer 2000 kcal erbij gegeten
De laatste was wel een puur geluksmomentje.
(Evt eerder) en meer ontbijten. Denk aan kwark met fruit bv.quote:
[..]
Zelfgemaakt, maar door mijn huisgenoot, dus weet niet precies wat ze er allemaal door heen heeft gegooid, maar als ik het zo inschat was het zo'n zak(je) wokgroenten, nasimix, kippendijen en natuurlijk rijst.
[..]
Ontbijt ben ik het mee eens. Maar was pas tegen 10 uur en rond 12 alweer de lunch. Mbt tot de koolhydraten, wat raadt je aan? 1 'brood' lunch vervangen door een salade? Of andere goede tips?
Of idd lunch met salade met wat kip of iets.
Bekijk eens wat lijstjes hier van mensen dat krijg je een redelijk idee.
Yes ga ik doen ! En als het dan kwark is, vult dit genoeg? En 'moet' het dan zo'n normale magere kwark zijn of mag dit bijv ook magere aardbeienkwark zijn?quote:
[..]
(Evt eerder) en meer ontbijten. Denk aan kwark met fruit bv.
Of idd lunch met salade met wat kip of iets.
Bekijk eens wat lijstjes hier van mensen dat krijg je een redelijk idee.
Het mag allemaal, ligt er maar net aan waar je de nadruk op wilt leggen (eiwit/koolhydraten/vet). En dus wat je doel is.quote:
[..]
Yes ga ik doen ! En als het dan kwark is, vult dit genoeg? En 'moet' het dan zo'n normale magere kwark zijn of mag dit bijv ook magere aardbeienkwark zijn?
Zelf vind ik magere kwark met vers fruit erg lekker en voor mij beter (veel eiwit en suikers van vers fruit). En vult ook goed. Maar daarin kan je voor jezelf variëren en uitproberen.
Wat je moet kiezen ligt aan hoe veel kcal jij kan eten om af te willen vallen en welke macro's je nodig hebt. Gooi je stats eens door een calculator (deze bijvoorbeeld http://www.iifym.com/tdee-calculator/ ), houd een tijdje bij hoe veel je eet en hoe veel je gewicht daar bij zakt.quote:
[..]
Yes ga ik doen ! En als het dan kwark is, vult dit genoeg? En 'moet' het dan zo'n normale magere kwark zijn of mag dit bijv ook magere aardbeienkwark zijn?
Qua producten die je eet: niets 'moet' en niets is 'verboden'. Het is een aardige richtlijn om zo veel mogelijk volwaardig te eten met onbewerkte producten. Echter, als jij veel onbewerkt eet maar wel magere aardbeienkwark echt megasuperawesome vindt, eet dat if it makes you happy
Als je er maar voor zorgt dat het grootste deel van wat je eet zo veel mogelijk gericht is op het volwaardig voeden van je lichaam.
Fear is the path to the Dark Side.
Kom dan uit op 1622 als ik helemaal niks doe een 2250 wat ik nodig heb. Als ik dan tussen de 1700 en 1850 blijf ongeveer lijkt me dan een goede richtlijn.
Uiteindelijk is je weegschaal de beste richtlijn. De tooltjes geven een benadering, maar die kunnen natuurlijk niet alle relevante individuele factoren meenemen. Gewoon een tijdje een dagdoel stellen qua kcals en kijken waar je staat over een maand
Fear is the path to the Dark Side.
ontbijt;
2 dikke sneden zelf gebakken brood. (Alleen volkorenmeel + gist + water)
2 scheppen huttenkase
2 gekookte eieren, pindakaas (100% pinda's)
Appel
mok koffie zonder suiker + beetje halfvolle melk.
2 dikke sneden zelf gebakken brood. (Alleen volkorenmeel + gist + water)
2 scheppen huttenkase
2 gekookte eieren, pindakaas (100% pinda's)
Appel
mok koffie zonder suiker + beetje halfvolle melk.
Huisarts Van Waalwijk Van Doorn en/of voorouders net boven Neder-Rijn? Doe een DNA-test.
[b]Op dinsdag 30 mei 2006 15:15 schreef veldmuis het volgende:[/b]
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
quote:
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Gister:
O kwark met appel
T kip
L sla/kip/ei
D mie/kip/sperziebonen
S cleans / terrorbike
T komkommer / 2eiwit
2 dagen rust nu van sport, wat mijn schouders wel waarderen
O kwark met appel
T kip
L sla/kip/ei
D mie/kip/sperziebonen
S cleans / terrorbike
T komkommer / 2eiwit
2 dagen rust nu van sport, wat mijn schouders wel waarderen
Ik kom hier ook weer even spieken. M`n zwangerschap is mis gegaan en om m`n zinnen even te verzetten stort ik me weer op 'gezond en bewegen'.
Lijstje:
O: 2 volkoren beschuiten, 1 met een halve plak kaas en 1 met hazelnootpasta + een glas Optimel drink
T: Hol paasei (zo 1 om te verstoppen)
L: 2 rijstwafels met 100% pindakaas
T: Nakd reep
L: Aardappelschijfjes, sperzieboontjes en een visburger
Lijstje:
O: 2 volkoren beschuiten, 1 met een halve plak kaas en 1 met hazelnootpasta + een glas Optimel drink
T: Hol paasei (zo 1 om te verstoppen)
L: 2 rijstwafels met 100% pindakaas
T: Nakd reep
L: Aardappelschijfjes, sperzieboontjes en een visburger
Sterktequote:
Ik kom hier ook weer even spieken. M`n zwangerschap is mis gegaan en om m`n zinnen even te verzetten stort ik me weer op 'gezond en bewegen'.
Lijstje:
O: 2 volkoren beschuiten, 1 met een halve plak kaas en 1 met hazelnootpasta + een glas Optimel drink
T: Hol paasei (zo 1 om te verstoppen)
L: 2 rijstwafels met 100% pindakaas
T: Nakd reep
L: Aardappelschijfjes, sperzieboontjes en een visburger
I solemnly swear i'm up to no good
O- cornflakes met melk
L- boterham ofzo
T- geen idee
D- macaroni
T- toetje
S- zwemmen of fitness.
bwuhhh
L- boterham ofzo
T- geen idee
D- macaroni
T- toetje
S- zwemmen of fitness.
bwuhhh
I solemnly swear i'm up to no good
Leuk artikel over calorieën verbranden. Voor wie niet van hardlopen houdt.. je kan ook gewoon 3.5 uur gaan seksen
https://www.1843magazine.(...)g-is-better-than-sex
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
En nee veel calorieën verbranden is niet per se de enige/beste weg naar het lichaam wat je wilt blabla #nocardio weet ik ook allemaal!
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ik vind het wel schokkend dat er meer mensen stofzuigen dan seks hebbenquote:
Oke bij nader inzien ben ik zelf ook vaker aan het stofzuigen dan dat ik seks heb, never mind
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Nou ik niet hoor.quote:
[..]
Ik vind het wel schokkend dat er meer mensen stofzuigen dan seks hebben
Oke bij nader inzien ben ik zelf ook vaker aan het stofzuigen dan dat ik seks heb, never mind
IJshockey is geen balsport. 
[b]Op dinsdag 30 mei 2006 15:15 schreef veldmuis het volgende:[/b]
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
Ik als ik in een relatie zit gelukkig ook niet 
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |