abonnementen ibood.com bol.com Gearbest
  zondag 26 maart 2017 @ 15:26:24 #1
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_169791499
Welkom in de FOK-dieetclub!

De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!

Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!

SPOILER: Veelgebruikte, awesome, gezonde recepten
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Fear is the path to the Dark Side.
  zondag 26 maart 2017 @ 15:52:43 #2
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_169791945
Uhm, in t weekend eet ik gebakken eieren met spekreepjes. Minimaal twee uur van te voren.
Doordeweeks m'n standaard lunch van sla en kip.

Zorg er vooral voor dat ik genoeg eet en er tijd zit tussen eten en sporten.
  zondag 26 maart 2017 @ 19:12:56 #3
248821 Rauw.
op je bord.
pi_169796270
quote:
0s.gif Op zondag 26 maart 2017 15:07 schreef Pinuts het volgende:
Wat eten jullie eigenlijk voor het sporten ? Ik wil morgen vroeg voor school gaan sporten, maar weet niet zo goed kan ik het beste iets lichts eten van te voren (bijv. bakje yoghurt) en daarna fatsoenlijk ontbijten? Of gewoon meteen een normaal ontbijt?
Wat ga je doen?

Ik ben zelf totaal disfunctioneel op een lege maag, dus ik eet minimaal 'n banaan en hand noten.
Meestal sta ik lekker op tijd op en neem ik m'n vaste bak yoghurt/kwark met banaan en pindakaas of noten.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_169799092
quote:
14s.gif Op zondag 26 maart 2017 19:12 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Wat ga je doen?

Ik ben zelf totaal disfunctioneel op een lege maag, dus ik eet minimaal 'n banaan en hand noten.
Meestal sta ik lekker op tijd op en neem ik m'n vaste bak yoghurt/kwark met banaan en pindakaas of noten.
'Gewoon' fitnessen. Eerst half uurtje cardio en dan nog wat krachttraining. Helemaal op een lege maag kan ik inderdaad ook sowieso niet. Dus ik eet sowieso wel iets, ben alleen nog in dubio of ik normaal ga ontbijten of licht en dan na het sporten normaal.
pi_169799257
Ik meestal gewoon schaaltje cornflakes.. Heel verantwoord enzo :')
I solemnly swear i'm up to no good
  zondag 26 maart 2017 @ 20:59:55 #6
129011 -Bubseltje-
absofuckinglutely!!
pi_169799313
Ik eet altijd mijn bak met havermout :9
  maandag 27 maart 2017 @ 08:27:27 #7
456593 Jinkx
It's Monsoon season!
pi_169807685
Ik eet vaak kwark voordat ik ga zwemmen. Maar daar moet minimaal een uurtussen zitten, anders komt het omhoog :')
  maandag 27 maart 2017 @ 09:10:18 #8
146413 MutedFaith
Netwerkverdeelkastje
pi_169807967
Voor een training eet ik niet speciaal iets anders dan normaal. Als ik 's ochtends ga hardlopen eet ik vantevoren meestal een banaan ofzo, en dan mijn normale ontbijt als ik terug ben.

Alleen als ik wedstrijd heb probeer ik 3-4 uur vantevoren voor t laatst te eten. Voor en tijdens de wedstrijd eet ik dan hooguit ook nog een banaan ofzo. Als ik t idee heb dat ik t nodig heb.
Op dinsdag 30 mei 2006 15:15 schreef veldmuis het volgende:
Zelfs voor een newbie kom je niet intelligent over.
  maandag 27 maart 2017 @ 10:12:27 #9
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_169808751
Planning du jour
O: Kwark met banaan, muesli en nootjes
L: Taco's + kikkererwten, tomaat, ui, paprika, sla + lepel Griekse yoghurt
D: 2 brood met omelet van 2 ei + 2 eiwit
S: Powerliftingfissa
T's: Kwark met appel en nootjes + pindahagelbrood

Plus nog beetje rondlopen :P
Fear is the path to the Dark Side.
pi_169809511
O- cornflakes met melk
L- smoothy met banaan, mango, aardbei
T-?
D- bloemkool rijst met kerrie saus, groenten mix en iets van vlees
T- toetje
I solemnly swear i'm up to no good
  maandag 27 maart 2017 @ 15:05:02 #11
86710 -Splash-
Ride the world!
pi_169814220
Waarom hebben we geen protein fluff in de awesome lijst staan? Nog nooit zoiets gegeten dat met een zulke lage calorie gehalte en gunstige macro's mij zo vullend houdt voor de rest van de dag. :P

https://www.reddit.com/r/(...)rfect_protein_fluff/

Verder:

Gisteren was wel grappig. Race gelopen. Dit was mijn eten:

O: Havermoutpannenkoeken (4)
T: gelletjes + bcaa
After race: 500 ml chocomel
Uur later: 500 gr kwark met gedroogde ananas en appel
2 uur later: Nootjes en wat fruit
'savonds: All you can eat sushi en daar ongeveer 2000 kcal erbij gegeten

De laatste was wel een puur geluksmomentje. :+
"Things can't get any worse than this", the pessimist yelled. "Ofcourse they can", the optimist replied
  maandag 27 maart 2017 @ 15:07:25 #12
86710 -Splash-
Ride the world!
pi_169814258
Vandaag:

O: Havermout met whey en amandelmelk
T: eitje + 1 paprika, 1/2 komkommer + blauwe bessen + aardbeien)
L: Gewokte groenten met noodles en kip
T: Manderijn en appel
T: Gewokte g roenten met noodles en kip (de kip moest op)
Sport: Krav
D: Groenten en kippenpoot (moet ook op)
T: Wat kwark met gedroogde ananas

Morgen moet de spaghetti op vrees ik... :Dus die kan ik ook al invullen. :P
"Things can't get any worse than this", the pessimist yelled. "Ofcourse they can", the optimist replied
pi_169814308
quote:
0s.gif Op maandag 27 maart 2017 11:03 schreef Thinkk-Pinkk het volgende:
O- cornflakes met melk
L- smoothy met banaan, mango, aardbei
T-?
D- bloemkool rijst met kerrie saus, groenten mix en iets van vlees
T- toetje
Lunch zijn havermout pannenkoekjes geworden
I solemnly swear i'm up to no good
  maandag 27 maart 2017 @ 15:10:32 #14
86710 -Splash-
Ride the world!
pi_169814317
quote:
1s.gif Op maandag 27 maart 2017 15:09 schreef Thinkk-Pinkk het volgende:

[..]

Lunch zijn havermout pannenkoekjes geworden
Havermout pannenkoekjes... ze passen altijd overal en waarever tussen. O+
"Things can't get any worse than this", the pessimist yelled. "Ofcourse they can", the optimist replied
pi_169814720
quote:
0s.gif Op maandag 27 maart 2017 15:10 schreef -Splash- het volgende:

[..]

Havermout pannenkoekjes... ze passen altijd overal en waarever tussen. O+
Ja had er zo'n zin in :')
I solemnly swear i'm up to no good
pi_169816232
quote:
0s.gif Op maandag 27 maart 2017 15:05 schreef -Splash- het volgende:
Waarom hebben we geen protein fluff in de awesome lijst staan? Nog nooit zoiets gegeten dat met een zulke lage calorie gehalte en gunstige macro's mij zo vullend houdt voor de rest van de dag. :P

https://www.reddit.com/r/(...)rfect_protein_fluff/

Verder:

Gisteren was wel grappig. Race gelopen. Dit was mijn eten:

O: Havermoutpannenkoeken (4)
T: gelletjes + bcaa
After race: 500 ml chocomel
Uur later: 500 gr kwark met gedroogde ananas en appel
2 uur later: Nootjes en wat fruit
'savonds: All you can eat sushi en daar ongeveer 2000 kcal erbij gegeten

De laatste was wel een puur geluksmomentje. :+
Wesepe?
Zag er mooi uit wat ik van mijn clubgenoten zag, ben zelf niet geweest want ik heb de week ervoor Zeist gedaan :)
Loop je met een licentie? Dan komen we elkaar nog wel tegen denk ik :D

Verder lees ik hier alleen maar mee :@
  maandag 27 maart 2017 @ 17:03:05 #17
86710 -Splash-
Ride the world!
pi_169816411
quote:
1s.gif Op maandag 27 maart 2017 16:53 schreef Tele6 het volgende:

[..]

Wesepe?
Zag er mooi uit wat ik van mijn clubgenoten zag, ben zelf niet geweest want ik heb de week ervoor Zeist gedaan :)
Loop je met een licentie? Dan komen we elkaar nog wel tegen denk ik :D

Verder lees ik hier alleen maar mee :@
Grappig, nee ik was niet bij Wesepe. Ik liep mee met de OCR series.
Ik heb vorige week ook Zeist gelopen inderdaad, leuke run. Ik loop inderdaad met een BSC licentie. Leuk! Ben toch wel benieuwd wie je bent dan. :) (ben je vast eens tegengekomen, zo groot is de BSC niet)
"Things can't get any worse than this", the pessimist yelled. "Ofcourse they can", the optimist replied
pi_169818501
Lijstje van vandaag:
O: 1 pistolet
T: 1 banaan
L: 2 volkorenwraps met paturain, kip en rucola
T: handje cashewnoten
D: bord nasi
T: halve komkommer.

Sporten is er helaas niet meer van gekomen vanwege een behoorlijk uitgelopen meeting op de uni. Maar morgen weer lekker boksen ! :)

Tips voor mijn lijstje? Als ik het zo opschrijf heb ik het gevoel dat het best wel weinig is, terwijl ik totaal geen honger heb geleden vandaag. Is het dan toch noodzakelijk om eventueel iets extra's te eten om zo toch aan de benodigde kcal te komen? Of maakt dat verder niet heel veel uit zolang ik me natuurlijk niet ga uithongeren :P
pi_169818910
Pistolet en 2 wraps tikken nogal aan dus denk dat je over te weinig geen zorgen hoeft te maken.
Maar dat is moeilijk te zeggen zonder hoeveelheden er bij.
pi_169819364
Wrap zelf was 126 kcal per stuk (dus 252 per 2), dus denk met inhoud zo rond de 400. Pistolet zijn er 124.

Dus zou dan hebben:
O: 126, T: 130 L: 400 T: 190 A: 560 (geschat; 350 gram x 160 kcal), T: 30
Totaal: 1436 kcal. Hmm.. valt me inderdaad mee ! Denk alleen wel als ik bijv. morgen 1,5 uur bokstraining heb dat ik wel extra moet eten aangezien je hier zeker 500 kcal mee verbrand...

Vind jullie tips trouwens wel heel fijn ! Leer ik veel van :)
pi_169819425
Maar dat is allemaal geschat? Of gemeten?
Schatten is altijd heel erg lastig.

Hoe lang en zwaar ben je? Als je groot bent, mag/moet je ook meer eten.
pi_169819503
quote:
1s.gif Op maandag 27 maart 2017 19:35 schreef Sarabi het volgende:
Maar dat is allemaal geschat? Of gemeten?
Schatten is altijd heel erg lastig.

Hoe lang en zwaar ben je? Als je groot bent, mag/moet je ook meer eten.
Dat is gemeten, op de nasi na, aangezien ik die niet precies weet heb ik voedingswaarde van internet x gemiddelde portiegrootte gedaan. En de wrap heb ik ook geschat, aangezien ik de kcal van de inhoud niet precies weet, maar wel van de wrap. Inhoud was 2 plakjes kipfilet, klein beetje paturain en rucola.

Ben 174 en 80 kg
  maandag 27 maart 2017 @ 19:47:53 #23
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_169819721
Ik zie vooral weinig ontbijt en relatief veel koolhydraten.
pi_169819943
quote:
0s.gif Op maandag 27 maart 2017 19:47 schreef Cue_ het volgende:
Ik zie vooral weinig ontbijt en relatief veel koolhydraten.
Inderdaad :Y

Pinuts was het nasi van de Chinees?
Als je het zelfgemaakt hebt, zou je de ingrediėnten los in bijvoorbeeld MyFitnessPal in kunnen voeren.
pi_169819983
Dan ook maar eens zelf een lijstje

O: kwark
L: 2 gebakken eieren op volkoren brood + mandarijntje
T: muesli reep
S: uur wandelen
D: lasagne met veel groente en weinig gehakt
T: stukje worst
S: 1,5 uur buikdanstraining
abonnementen ibood.com bol.com Gearbest
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')