LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Thanx! Bij een HM van 1.55 "hoort" trouwens (volgens corniel.nl/runs) een tempo van 5:41/km.quote:Op dinsdag 28 maart 2017 20:17 schreef Murmeli het volgende:
[..]
Ik wil de eerste 2 kms op duurlooptempo proberen te lopen (6.30). De rest rond de 6.15, zolang dat lukt.
HM tempo is ongeveer 5.30 (1.55). Geen idee wat voor M tijd daarbij hoort.
Dus net iets sneller dan duurlooptempo.
Qua gels/eten: ongeveer elke 5 a 7 km. En water drinken.
En ik probeer tussen 15 en 20 km nog iets vasts naar binnen te werken omdat mijn maag zo snel gaat knorren.
En ik neem wat dropjes mee ivm zout.
Dat is het wel zo'n beetje.
Wat ik zeker niet zou doen is je constant druk maken over je tempo, en iedere km je horloge laten piepen met een km tijd. Kijk eens op 5 en op 10 kilometer wat je tijden zijn en of dat een beetje past bij je eindtijd die je in gedachten hebt. Is dat veel sneller dan zou ik of wat gas terug nemen of een helm opzetten voor het moment dat de man met de hamer komt.quote:Op dinsdag 28 maart 2017 20:00 schreef steffelonio het volgende:
Voor de (debuterende) Rotterdam-M'ers: hebben jullie al een racestrategie bedacht? Bijvoorbeeld op welk tempo je weg wilt gaan (of dat je juist geen vast tempo wilt aanhouden), en hoe je het qua gels e.d. gaat doen? Ik wil geen onnodige stress veroorzaken () maar ben gewoon benieuwd.
Ik sta over 2 maanden voor dezelfde keuzes, en ik vind het hartstikke lastig om mijn tactiek te gaan bepalen. Ik durf het niet aan om klakkeloos het tempo aan te houden die uit een calculator rolt op basis van mijn HM-tijd, maar ik wil ook niet de marathon op een duurlooptempo uitlopen, daar heb ik dan net even wat teveel trainingsvoorbereiding ingestoken vind ik dan. Maar ik wil mezelf ook niet te vroeg opblazen. Dus... ben benieuwd.
Past het bij je eindtijd? Prima ga zo door. Kom je boven je eindtijd uit? Effe kijken hoe je er halfweg voor staat, misschien dan eens gaan denken over versnellen.
Gels een beetje timen met drankposten als je zelf geen water meeneemt. Ik vind het altijd wel fijn om die meuk een beetje weg te spoelen (en je handen wat te spoelen als je er een plekzooi van gemaakt hebt
)
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.
Ik heb wel 20x200 gedaan maar ik heb ze een heel stuk langzamer gedaan, was meer een wisselduurloop zo. Conditioneel heb ik nauwelijks het gevoel dat ik iets gedaan heb, maar in dit stadium van de marathontraining heeft de vermoeidheid zich gewoon opgestapeld in mijn spieren, en dat herstelt niet met één dag rust.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Het was een zeer verkapte 'ik heb gisteren mijn PhD gehaald'-postquote:
[..]
spinnen met een kater lijkt me ook geen pretje.
Ja doei.
quote:Op dinsdag 28 maart 2017 21:24 schreef motorbloempje het volgende:
[..]
Het was een zeer verkapte 'ik heb gisteren mijn PhD gehaald'-post
Gefeliciteerd dr. Moblo!
Gefeliciteerd MoBlo, super!
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Vooral daarom neem ik water mee. En omdat ik niet afhankelijk wil zijn van de posten neem ik ook zelf sportdrank mee. Ik start met gels bij 5k, daarna elke 7k.quote:
[..]
Ik vind het altijd wel fijn om die meuk een beetje weg te spoelen (en je handen wat te spoelen als je er een plekzooi van gemaakt hebt
Verder werkt voor mij vaak de strategie 'niet op je horloge kijken' ook best goed, maar ik geloof dat ik daar een van de weinigen in ben.
Ik denk dat ik nu de eerste kilometer rustig aan begin op een tempo 15sec/km langzamer dan het tempo waarvan ik denk dat ik het 42k vol zou moeten houden (op basis van de vorige keer en de loopjes van de laatste 2 maanden). Na die kilometer dus versnellen en dat vol blijven houden.
Maar ja, als het te warm en zonnig wordt, ga ik gewoon 42k duurlopen.
Haha, ja, dat zou mijn M-tempo kunnen zijn als ik net zoveel M's heb gedaan als halve.quote:
[..]
Thanx! Bij een HM van 1.55 "hoort" trouwens (volgens corniel.nl/runs) een tempo van 5:41/km.
Dus ik ga het nu niet proberen. Ooit zou ik t misschien wel tof vinden om rond de 4 uur te lopen, trouwens.
Maar ik weet het, 6.15/km is niet heel ambitieus. Die ambitie zit hem in het algehele feit dat 42 km best ver is
@DeLuna: leuk doel! Hopelijk ga je het gewoon fiksen.
Spelende vrouw, wat heeft u nu geleerd?
Temperatuur is zeker een belangrijke factor! dat gaat mijn tempodoel ook nog misschien veranderen. Als het 20 graden is met zon ga ik misschien ook gewoon duurlopen.quote:
[..]
Vooral daarom neem ik water mee. En omdat ik niet afhankelijk wil zijn van de posten neem ik ook zelf sportdrank mee. Ik start met gels bij 5k, daarna elke 7k.
Verder werkt voor mij vaak de strategie 'niet op je horloge kijken' ook best goed, maar ik geloof dat ik daar een van de weinigen in ben.
Ik denk dat ik nu de eerste kilometer rustig aan begin op een tempo 15sec/km langzamer dan het tempo waarvan ik denk dat ik het 42k vol zou moeten houden (op basis van de vorige keer en de loopjes van de laatste 2 maanden). Na die kilometer dus versnellen en dat vol blijven houden.
Maar ja, als het te warm en zonnig wordt, ga ik gewoon 42k duurlopen.
Spelende vrouw, wat heeft u nu geleerd?
Nee, al die rekentools obv je HM-tijden vind ik ook net iets te uitdagend voor mjn debuut. Ik wil eerst maar eens gewoon uitlopen op een uitdagend, maar niet risicovol tempo. En ik loop tegen dezelfde vragen aan. Een HM loop ik onder de 4:30 pace, en ik had tot voor kort het idee om rond 5:00 te gaan lopen. Maar ik heb dat iets bijgesteld.quote:
Voor de (debuterende) Rotterdam-M'ers: hebben jullie al een racestrategie bedacht? Bijvoorbeeld op welk tempo je weg wilt gaan (of dat je juist geen vast tempo wilt aanhouden), en hoe je het qua gels e.d. gaat doen? Ik wil geen onnodige stress veroorzaken (
Ik sta over 2 maanden voor dezelfde keuzes, en ik vind het hartstikke lastig om mijn tactiek te gaan bepalen. Ik durf het niet aan om klakkeloos het tempo aan te houden die uit een calculator rolt op basis van mijn HM-tijd, maar ik wil ook niet de marathon op een duurlooptempo uitlopen, daar heb ik dan net even wat teveel trainingsvoorbereiding ingestoken vind ik dan. Maar ik wil mezelf ook niet te vroeg opblazen. Dus... ben benieuwd.
De eerste km's worden sowieso bewust rustig, 5:30 of iets daarboven. Daarna ga ik denk ik proberen 5:15 of zo vast te houden en maar zien of dat lekker voelt. Alles afhankelijk van de omstandigheden en de vorm van de dag. Maar goed, dat is allemaal theorie. Nu de praktische uitvoering nog.
Gelletjes had ik gerekend op 4 geldrinks en 1 "eindsprintgel". Dus om de 7 km. Misschien neem ik er nog 1 extra op reserve mee. En vooral alle drinkposten goed benutten
Deze heb ik, al is het maar voor een placebo-effect:
www.sportvoedingwebshop.c(...)ana-shot-p-3254.html
Maar er zijn vast ook andere. Hypersupermega-gel ;-)
www.sportvoedingwebshop.c(...)ana-shot-p-3254.html
Maar er zijn vast ook andere. Hypersupermega-gel ;-)
Deze heb ik ook gebruikt in de hm van zondag, op km 19. Ik vond het beetje vies spul, maar de laatste 2km heb ik wel kunnen versnellen. (Maar ja, misschien zonder deze eindsprintgel ook wel)quote:
Deze heb ik, al is het maar voor een placebo-effect:
www.sportvoedingwebshop.c(...)ana-shot-p-3254.html
Maar er zijn vast ook andere. Hypersupermega-gel ;-)
Maar als het te warm is wijk ik af. Het is geen onomstotelijk doel en als ik het niet haal is mijn marathon ook niet verpest. Maar ik moet gewoon een beetje een richttijd hebben, dat voorkomt ook dat ik wegga op 5:45 ofzo.quote:
[..]
Haha, ja, dat zou mijn M-tempo kunnen zijn als ik net zoveel M's heb gedaan als halve.
Dus ik ga het nu niet proberen. Ooit zou ik t misschien wel tof vinden om rond de 4 uur te lopen, trouwens.
Maar ik weet het, 6.15/km is niet heel ambitieus. Die ambitie zit hem in het algehele feit dat 42 km best ver is
@DeLuna: leuk doel! Hopelijk ga je het gewoon fiksen.
❤ Pino112 ❤ | FeanFan | heywoodugod _O_
Het duurt ook even voordat de koolhydraten in je bloed worden opgenomen hè. Als je hem op 19km neemt heb je er in ieder geval vanuit dat oogpunt niet veel meer aan. Misschien dat het toch iets helpt omdat je hersenen het signaal "suiker!" krijgen.quote:
[..]
Deze heb ik ook gebruikt in de hm van zondag, op km 19. Ik vond het beetje vies spul, maar de laatste 2km heb ik wel kunnen versnellen. (Maar ja, misschien zonder deze eindsprintgel ook wel)
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
bij die gel zal het, op dat moment, vooral gaan om de cafeïne. Dat kan nog best een oppepper gevenquote:
[..]
Het duurt ook even voordat de koolhydraten in je bloed worden opgenomen hè. Als je hem op 19km neemt heb je er in ieder geval vanuit dat oogpunt niet veel meer aan. Misschien dat het toch iets helpt omdat je hersenen het signaal "suiker!" krijgen.
Maar ook dat duurt volgens mij een minuut of 15 voordat het in je bloed zit. Wil niet zeggen dat je er niet direct een (mentale) oppepper van kan krijgen hoorquote:
[..]
bij die gel zal het, op dat moment, vooral gaan om de cafeïne. Dat kan nog best een oppepper geven
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Tenzij je ambtenaar bent, dan ben je waarschijnlijk al jaren immuun voor dat spul
F means you're fucked
quote:
Tenzij je ambtenaar bent, dan ben je waarschijnlijk al jaren immuun voor dat spul
Ik lees net trouwens dat de hoogste concentratie inderdaad 15-20 minuten na inname in je bloed zit, maar dat na 4 minuten al de helft is opgenomen. Het kan dus nog wel helpen, maar voor optimaal effect kan je het beter 2km eerder nemen.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Klopt, maar volgens mij heb je fysiek gezien sowieso geen extra koolhydraten nodig bij een halve. Het kan wel mentaal werken. Daar zou je die gel (of iets anders) zelfs niet hoeven door te slikken, maar alleen even in de mond te houden en daarna uit te spugenquote:
[..]
Maar ook dat duurt volgens mij een minuut of 15 voordat het in je bloed zit. Wil niet zeggen dat je er niet direct een (mentale) oppepper van kan krijgen hoor
In jouw tempo misschien net niet, maar als je op wedstrijdintensiteit loopt zijn je koolhydraten na ongeveer 75-90 minuten op.quote:
[..]
Klopt, maar volgens mij heb je fysiek gezien sowieso geen extra koolhydraten nodig bij een halve. Het kan wel mentaal werken. Daar zou je die gel (of iets anders) zelfs niet hoeven door te slikken, maar alleen even in de mond te houden en daarna uit te spugen
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Verstandig, en ook precies hoe ik mijn richttempo zie. Al lijkt het me nog best lastig om niet op 6.00 te gaan lopen. Dat tempo voelt vaak lekkerder.quote:
[..]
Maar als het te warm is wijk ik af. Het is geen onomstotelijk doel en als ik het niet haal is mijn marathon ook niet verpest. Maar ik moet gewoon een beetje een richttijd hebben, dat voorkomt ook dat ik wegga op 5:45 ofzo.
Spelende vrouw, wat heeft u nu geleerd?
Ik verbruik ongeveer net zoveel energie als iemand die de halve in twee uur loopt (en even zwaar is als ik). Het verbruik is afhankelijk van gewicht en afstand, niet van de tijd die je erover doet
Maar goed dat is theorie, het zal in de praktijk wellicht wat genuanceerder liggen
[ Bericht 19% gewijzigd door Mr.B. op 29-03-2017 09:14:47 ]
Maar goed dat is theorie, het zal in de praktijk wellicht wat genuanceerder liggen
[ Bericht 19% gewijzigd door Mr.B. op 29-03-2017 09:14:47 ]
Wat leuk, een hardlooptopic.
Ik ben sinds kort ook begonnen met hardlopen en wil trainen voor de halve marathon van Amsterdam. Gisteren een training gehad, waarin ik 13 minuten moest hardlopen op een tempo van 4:50 per km. Dan een minuutje joggen en dan weer 13 minuten á 4:50. Ging boven verwachting goed. Morgen een rondje van 45 minuten op een rustig tempo.
Ik ben sinds kort ook begonnen met hardlopen en wil trainen voor de halve marathon van Amsterdam. Gisteren een training gehad, waarin ik 13 minuten moest hardlopen op een tempo van 4:50 per km. Dan een minuutje joggen en dan weer 13 minuten á 4:50. Ging boven verwachting goed. Morgen een rondje van 45 minuten op een rustig tempo.
