[Hardlopen] #1157 Weight Shredding voor een PR

quote:

Op donderdag 23 maart 2017 12:23 schreef La_Tramposa het volgende:
Er is weer een petitie voor het afschaffen van de zomer/wintertijd trouwens

https://zomertijdafschaffen.petities.nl/

quote:

Op donderdag 23 maart 2017 12:38 schreef DeLuna het volgende:

[..]

Schaf dan de wintertijd af. Ik heb het liever wat langer licht 's avonds.

quote:

Op donderdag 23 maart 2017 12:38 schreef DeLuna het volgende:

[..]

Schaf dan de wintertijd af. Ik heb het liever wat langer licht 's avonds.

quote:

Op donderdag 23 maart 2017 12:42 schreef Zwabberhark het volgende:

[..]

[..]

Dan is het in de winter om 9 uur 's ochtends pas licht. Eigenlijk moeten we voor de échte tijd de klok nog verder achteruit zetten dan hij in de winter al is. Maar ja, de Duitsers hebben het ooit zo voor ons bepaald.

quote:

Op donderdag 23 maart 2017 12:42 schreef Zwabberhark het volgende:

[..]

[..]

Dan is het in de winter om 9 uur 's ochtends pas licht. Eigenlijk moeten we voor de échte tijd de klok nog verder achteruit zetten dan hij in de winter al is. Maar ja, de Duitsers hebben het ooit zo voor ons bepaald.

quote:

Op donderdag 23 maart 2017 12:20 schreef Murmeli het volgende:
MD: jij hebt geen keuze hoe laat je op vrije dagen opstaat?

quote:

Op donderdag 23 maart 2017 14:38 schreef MaleDuck het volgende:

[..]

[..]

En mijn biologische klok is vrij hardnekkig in mijn leven vol regelmaat... Dus als ik een keer afwijk van mijn standaard slaap en opsta tijden, dan ben ik alsnog op normale tijd (6:23 uur) wakker

quote:

Op donderdag 23 maart 2017 14:38 schreef MaleDuck het volgende:

[..]


[..]

Dit dus..
En mijn biologische klok is vrij hardnekkig in mijn leven vol regelmaat... Dus als ik een keer afwijk van mijn standaard slaap en opsta tijden, dan ben ik alsnog op normale tijd (6:23 uur) wakker

quote:

Op donderdag 23 maart 2017 15:55 schreef DeLuna het volgende:
Ik teken voor deze omstandigheden tijdens de marathon

Zon, lekker temperatuurtje, door de wind nooit te warm

quote:

Op donderdag 23 maart 2017 07:53 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Lekker tijdstip

Al is het mij deze week ook nog geen dag gelukt om later dan 6-6.30 uur wakker te worden. Verder is het wel leuk hoor, dat het langer licht is

quote:

Op donderdag 23 maart 2017 20:11 schreef ..-._---_-.- het volgende:
Ola! Hoe loopt het hier? Ik kom even melden dat ik hee leuk vond om afgelopen zondag bij de Stevensloop even een paar Fok!kers uit dit topic te zien. En ik heb het er al eerder over gehad, en deze is nu van mij:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op donderdag 23 maart 2017 21:01 schreef Guard het volgende:
Inschrijving voor de leukste 10 miles van Nederland is geopend:
Jubileum editie 30 van de TTM.

quote:

Op donderdag 23 maart 2017 17:59 schreef hatsaflats het volgende:

[..]

Mijn wekker gaat om 5:00. Ik heb zo geen zin in zomertijd, want dan is het veel te lang licht.

Wel in de 300'jes straks. Al zijn m'n benen wel een beetje gaar.

O, en biertjes Als ik écht zou moeten kiezen tussen nooit meer drinken en nooit meer rennen zou ik wel nooit meer drinken kiezen. Maar ik vind (speciaal)biertjes (en wijntjes, en whisky, en pizza) veel te lekker om op te offeren om een paar minuten sneller te worden.

quote:

Op donderdag 23 maart 2017 20:57 schreef La_Tramposa het volgende:
Citystrides is al dagen kapot trouwens

quote:

Op donderdag 23 maart 2017 22:46 schreef pijll het volgende:

[..]

Zo af en toe doet 'ie het. Maar de site heeft capaciteitsproblemen omdat 'ie in de Runnersworld NL heeft gestaan.

quote:

Op donderdag 23 maart 2017 22:54 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Bij mij heeft hij nu na heel lang weer gesyncd maar bij alle runs staat 0 nieuwe straten

quote:

Op vrijdag 24 maart 2017 04:52 schreef rechtsedirecte het volgende:
morgen een leuke recovery-opgave.
3 uur door en over de duinen (en dan alleen door het zand) en door het mulle zand op het strand om een van mijn hardloop-vriendinnen te helpen tijdens de laatste training voordat ze volgende week in het vliegtuig stapt naar Marokko om deel te nemen aan Marathon de Sables.

Jan is een absolute rockstar, 8 jaar geleden las ze het boek van NZ'se beste ultra runner Lisa Tamati en besloot dat ze dat ook wilde doen.
Een "klein probleempje", Jan woog 125kg, niet ideaal als je ultra-runner bent. Ze begon met hobbelen up and down the road en als resultaat 63kg gewichtsverlies.

Sindsdien heeft ze een marathon op ieder continent gelopen, heeft diverse ultra's gedaan en begint nu aan haar volgende uitdaging.

quote:

Op vrijdag 24 maart 2017 04:52 schreef rechtsedirecte het volgende:
morgen een leuke recovery-opgave.
3 uur door en over de duinen (en dan alleen door het zand) en door het mulle zand op het strand om een van mijn hardloop-vriendinnen te helpen tijdens de laatste training voordat ze volgende week in het vliegtuig stapt naar Marokko om deel te nemen aan Marathon de Sables.

Jan is een absolute rockstar, 8 jaar geleden las ze het boek van NZ'se beste ultra runner Lisa Tamati en besloot dat ze dat ook wilde doen.
Een "klein probleempje", Jan woog 125kg, niet ideaal als je ultra-runner bent. Ze begon met hobbelen up and down the road en als resultaat 63kg gewichtsverlies.

Sindsdien heeft ze een marathon op ieder continent gelopen, heeft diverse ultra's gedaan en begint nu aan haar volgende uitdaging.

quote:

Op vrijdag 24 maart 2017 08:13 schreef La_Tramposa het volgende:
Wow wat knap, de helft van jezelf verliezen!
Ben je al weer genoeg hersteld om 3 uur te lopen dan RD?

quote:

Op vrijdag 24 maart 2017 04:52 schreef rechtsedirecte het volgende:
morgen een leuke recovery-opgave.
3 uur door en over de duinen (en dan alleen door het zand) en door het mulle zand op het strand om een van mijn hardloop-vriendinnen te helpen tijdens de laatste training voordat ze volgende week in het vliegtuig stapt naar Marokko om deel te nemen aan Marathon de Sables.

Jan is een absolute rockstar, 8 jaar geleden las ze het boek van NZ'se beste ultra runner Lisa Tamati en besloot dat ze dat ook wilde doen.
Een "klein probleempje", Jan woog 125kg, niet ideaal als je ultra-runner bent. Ze begon met hobbelen up and down the road en als resultaat 63kg gewichtsverlies.

Sindsdien heeft ze een marathon op ieder continent gelopen, heeft diverse ultra's gedaan en begint nu aan haar volgende uitdaging.

quote:

Op vrijdag 24 maart 2017 08:22 schreef Guard het volgende:
Bram Son komt een clinic geven bij de lokale dealer (de RW)
Daar ga ik bijzijn!

quote:

Op vrijdag 24 maart 2017 08:25 schreef McTwente het volgende:

[..]

Leuk! De beste man heet overigens wel Som.

quote:

Op vrijdag 24 maart 2017 08:36 schreef Tarahumara het volgende:
Na m'n weekje snowboarden even een paar dagen lopen lamballen. Woensdag een klein rondje gelopen, erg benauwd, geen succes. Toch maar m'n antipoes inhalator maar weer gebruiken, dacht dat ik t wel kon afbouwen. Vanmorgen weer een fijn rondje gelopen, met een paar km rond en onder de 4 minuten, ging uitstekend. Antipoes doet z'n werk.

Zondag Zandvoort circuitrun met m'n werk. Streven is om onder de 50 min te lopen, vorig jaar een hoge 50 met een erg zwaar strand. Als het goed is dit jaar een beter strand. Ben benieuwd.

Van de week een keer s ochtends vroeg een 30 km lopen, kijken hoe dat gaat. Als dat ok gaat, ergens een startnummer voor Rotterdam op de kop tikken

quote:

Op vrijdag 24 maart 2017 08:30 schreef Guard het volgende:

[..]

De n zit naast de m

quote:

Op vrijdag 24 maart 2017 12:28 schreef DavetheNL het volgende:
Vraagje, hoe gaat iedereen de laatste 2 weken voor de M indelen? Ga zondag nog lekker 2 uurtjes lopen, alleen voor de weken daarna nog geen idee.

Begreep dat je wel de trainingen moet uitvoeren alleen dan minder intensief? Kom nu van de 55-60 km/w af de laatste 1,5 maand.

quote:

Op vrijdag 24 maart 2017 12:42 schreef Mr.B. het volgende:

[..]

Bij mij blijven frequentie en intensiteit van de trainingen ongeveer gelijk, maar de totale omvang gaat omlaag. Bij een intervaltraining dus bijvoorbeeld op de gebruikelijke snelheid, maar minder herhalingen. Maar het belangrijkste is uitrusten. Dus wel doortrainen, soms intensief, maar niet al te belastend meer.
En onthouden dat het zware werk erop zit en dat geen enkele training er nu nog voor gaat zorgen dat je beter of slechter gaat lopen tijdens de wedstrijd.

quote:

Op vrijdag 24 maart 2017 17:12 schreef DavetheNL het volgende:
Dat kan ook. Dan ga je automatisch ook minder lopen natuurlijk.

quote:

Op vrijdag 24 maart 2017 20:06 schreef Guard het volgende:
Schema voor de komende 16 weken in elkaar gedraaid.
Heerlijk gevarieerd: van clinic in de stad tot hoogtestage in de Alpen, qua wedstrijden een wegmarathon, NK trail (als veldvulling ), teamtrail en een vlakke 10k, dagtripjes naar de Eifel en veel training op het fietspad vlak bij huis.
Met als doel mijn 3e 50-er in juli

quote:

Op vrijdag 24 maart 2017 20:06 schreef Guard het volgende:
Schema voor de komende 16 weken in elkaar gedraaid.
Heerlijk gevarieerd: van clinic in de stad tot hoogtestage in de Alpen, qua wedstrijden een wegmarathon, NK trail (als veldvulling ), teamtrail en een vlakke 10k, dagtripjes naar de Eifel en veel training op het fietspad vlak bij huis.
Met als doel mijn 3e 50-er in juli

quote:

Op vrijdag 24 maart 2017 22:07 schreef indepoeier het volgende:
Het idee dat je, zonder veel te hoeven proppen, toch extra koolhydraten (en o.a. magnesium) kunt binnenkrijgen [...]

quote:

Op vrijdag 24 maart 2017 22:16 schreef wyccie het volgende:

[..]

Waaaat?
Stiekem loop ik marathons alleen maar omdat ik ongegeneerd winegums kan proppen.

quote:

Op vrijdag 24 maart 2017 22:16 schreef wyccie het volgende:

[..]

Waaaat?
Stiekem loop ik marathons alleen maar omdat ik ongegeneerd winegums kan proppen.

quote:

Op vrijdag 24 maart 2017 22:07 schreef indepoeier het volgende:
Wie heeft er trouwens ervaring met carboloader icm een marathon? Een collega heeft een pak voor me meegenomen bij het ophalen van gelletjes.

Het idee dat je, zonder veel te hoeven proppen, toch extra koolhydraten (en o.a. magnesium) kunt binnenkrijgen de dagen voor en de ochtend van de marathon klinkt wel ideaal.

Ik zal dit weekend eens testen of ik het spul goed verdraag.

Morgen nog een 45min op tempo, zondag een rustige duurloop van een km of 15 en dan afbouwen. Deze week in totaal 5x lopen, volgende week 4x en de laatste week 3x. En dan tel ik de 15 minuten loslopen op de zaterdag voor de marathon niet mee.

quote:

Op vrijdag 24 maart 2017 22:26 schreef mosselmossel het volgende:

[..]

Je hebt het niet eerder gedaan. Dus ik zou het lekker laten voor wat het is en misschien de volgende keer een keer oefenen in je trainingen.

quote:

Op vrijdag 24 maart 2017 22:37 schreef DavetheNL het volgende:
Neem winegums zelfs mee in de wedstrijd. Die gelletjes zijn niet echt mijn ding..

quote:

Op vrijdag 24 maart 2017 21:17 schreef Murmeli het volgende:

[..]

Leuke plannen! Welke ga je doen in juli?

quote:

Op vrijdag 24 maart 2017 23:00 schreef mosselmossel het volgende:

[..]

Ik nam zoute drop mee, voor in het tweede deel tegen de kramp.
En een blikkie cola (zo'n kleintje) op 35km.

quote:

Op vrijdag 24 maart 2017 23:54 schreef TheWhiteCowboy het volgende:

[..]

werd dat blikje niet een behoorlijke fontein door al dat geschud?

quote:

Op zaterdag 25 maart 2017 07:53 schreef Quoi het volgende:
Misschien een treetje kleine blikjes meenemen voor langs de kant.

Straks op het fietsje stappen en lekker trainen. Is er iets beters op zaterdagochtend? Wel rustig aan, want ik wil morgen de 5k (Bertusloop) gaan lopen.

Yur, ging jij vandaag niet een tijd vermorzelen? Succes!

quote:

Op zaterdag 25 maart 2017 08:54 schreef DeLuna het volgende:
Ik had een nachtmerrie over de marathon.

Eerste 30km gingen heel goed. Maar daarna moesten we in een gebouw drie rondjes lopen (soort hotel ofzo) en daarna hoefde je nog maar een paar km. Alleen we strandden in een van de kamers. Dus toen klommen we uit het raam en gingen we over de duinen op zoek naar een bus die ons terug zou brengen naar het parcours. Daar was opeens een bus maar ik kon niet mee en mijn vriend zat voorin maar die zei ook niet tegen de chauffeur dat ik mee moest. Dus toen ging de bus weg. En toen kwam er een anders busje maar die reed alleen heen en weer tussen de duinen en het hotel. En toen werd ik wakker en toen heb ik de marathon dus niet uitgelopen

quote:

Op zaterdag 25 maart 2017 08:54 schreef DeLuna het volgende:
Ik had een nachtmerrie over de marathon.

Eerste 30km gingen heel goed. Maar daarna moesten we in een gebouw drie rondjes lopen (soort hotel ofzo) en daarna hoefde je nog maar een paar km. Alleen we strandden in een van de kamers. Dus toen klommen we uit het raam en gingen we over de duinen op zoek naar een bus die ons terug zou brengen naar het parcours. Daar was opeens een bus maar ik kon niet mee en mijn vriend zat voorin maar die zei ook niet tegen de chauffeur dat ik mee moest. Dus toen ging de bus weg. En toen kwam er een anders busje maar die reed alleen heen en weer tussen de duinen en het hotel. En toen werd ik wakker en toen heb ik de marathon dus niet uitgelopen

quote:

Op vrijdag 24 maart 2017 23:00 schreef mosselmossel het volgende:

[..]

Ik nam zoute drop mee, voor in het tweede deel tegen de kramp.
En een blikkie cola (zo'n kleintje) op 35km.

quote:

Op zaterdag 25 maart 2017 17:13 schreef Mr.B. het volgende:
PR vermorzeld, verpulverd en letterlijk iedereen eraf gelopen: gewoon 1e en ruim een minuut van mijn PR gelopen

33:37 werd het en dat is nog een stuk sneller dan ik van tevoren durfde te dromen. Ik denk dat ik wel kan zeggen dat er sprake is van vorm

quote:

Op zaterdag 25 maart 2017 17:13 schreef Mr.B. het volgende:
PR vermorzeld, verpulverd en letterlijk iedereen eraf gelopen: gewoon 1e en ruim een minuut van mijn PR gelopen

33:37 werd het en dat is nog een stuk sneller dan ik van tevoren durfde te dromen. Ik denk dat ik wel kan zeggen dat er sprake is van vorm

quote:

Op zaterdag 25 maart 2017 18:30 schreef YUR het volgende:
Sjonge...Lang geleden zeg, zo'n PR

En B, bizarre verbetering man! Gefeliciteerd!

quote:

Op zaterdag 25 maart 2017 17:13 schreef Mr.B. het volgende:
PR vermorzeld, verpulverd en letterlijk iedereen eraf gelopen: gewoon 1e en ruim een minuut van mijn PR gelopen

33:37 werd het en dat is nog een stuk sneller dan ik van tevoren durfde te dromen. Ik denk dat ik wel kan zeggen dat er sprake is van vorm

quote:

Op zaterdag 25 maart 2017 17:13 schreef Mr.B. het volgende:
PR vermorzeld, verpulverd en letterlijk iedereen eraf gelopen: gewoon 1e en ruim een minuut van mijn PR gelopen

33:37 werd het en dat is nog een stuk sneller dan ik van tevoren durfde te dromen. Ik denk dat ik wel kan zeggen dat er sprake is van vorm

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op zaterdag 25 maart 2017 19:52 schreef wyccie het volgende:
Zo snel lopen en er ook nog eens zo fris en vrolijk uitzien.
En je hebt gewoon ook je PR vermorzeld, joh.

quote:

Op zaterdag 25 maart 2017 19:55 schreef YUR het volgende:

[..]

Die foto was al na 3 kilometer

quote:

Op zaterdag 25 maart 2017 19:55 schreef YUR het volgende:

[..]

Die foto was al na 3 kilometer

quote:

Op zaterdag 25 maart 2017 21:15 schreef La_Tramposa het volgende:
MrB en Yur, helden zijn jullie! Prachtige PRs. Jammer dat Naaldwijk niet in mijn schema paste, lijkt me een fijne wedstrijd. Ik heb een feest/vriendinnenweekend in Maastricht gecombineerd met een mooie heuvelduurloop!
Na 5 uur slaap en veel gedanst leek me het blok op marathon-tempo niet zo verstandig, maar in plaats daarvan maar wat extra heuvels opgezocht. Een heel mooie bijkomstigheid was dat het 9km licht heuvelop was en op de terugweg vrijwel alles heuvelaf, mooie oefening voor Boston. Op dezelfde intensiteit de ene km 6.14 lopen en de andere 4.14 haha. Zelfs één km met 51 m hoogteverschil
Ik wil nu wel heel snel daar terug naar toe met de racefiets, wat was het daar een prachtige dag voor!

quote:

Op zondag 26 maart 2017 10:59 schreef Guard het volgende:
Ik ga toch ook maar eens een magnesium kuurtje doen, gisteren toch wel duidelijk geworden dat ik dat best kan gebruiken

quote:

Op zondag 26 maart 2017 13:32 schreef Faux. het volgende:

Ben begonnen met lopen vandaag, met de Nike+ Run Club-app. Ze hebben allerlei schema's, dus ik heb gewoon de beginner aangeklikt en ben begonnen. K moest rustig beginnen, dus ik heb vandaag 2,66 km gelopen en dat afgewisseld met wandelen. Dit is hoe t schema er voor de aankomende week uitziet:

[ afbeelding ]

Let's gooooo

quote:

Op zondag 26 maart 2017 13:32 schreef Faux. het volgende:

Ben begonnen met lopen vandaag, met de Nike+ Run Club-app. Ze hebben allerlei schema's, dus ik heb gewoon de beginner aangeklikt en ben begonnen. K moest rustig beginnen, dus ik heb vandaag 2,66 km gelopen en dat afgewisseld met wandelen. Dit is hoe t schema er voor de aankomende week uitziet:

[ afbeelding ]

Let's gooooo

quote:

Op zondag 26 maart 2017 10:41 schreef hatsaflats het volgende:
Mooi weer

Q, succes vandaag!

Ik had een tijdje terug mijn Garmin 235 ter reparatie gestuurd, vanwege een slecht werkende optische hartslagsensor, maar wat ik ervoor heb teruggekregen is helemaal waardeloos Uit ellende de hartslagmeter maar uitgezet. Dus straks moet ik maar weer 3 weken m'n Garmin missen.

quote:

Op zondag 26 maart 2017 11:54 schreef Pharkus het volgende:

[..]

Het levert mij nog geen magische resultaten op. Vanmiddag een testrondje met compressiekousen. Kijken of die me volgende week bij een 10km wedstrijdje helpen.

quote:

Op zondag 26 maart 2017 14:27 schreef Guard het volgende:

[..]

We zullen zien, over een maand weer een lange trail met een bak hoogtemeters. Mooi moment voor een evaluatie of magnesium iets geholpen heeft

quote:

Op zondag 26 maart 2017 16:22 schreef steffelonio het volgende:
Vandaag meegedaan met de Drunense Duinenloop, op de HM-afstand. Echt boffen met het weer, wat is het lekker om met deze temperatuur en zonnetje te kunnen lopen. Het doel was om onder de 1:45 te gaan duiken (huidige PR is 1:46:32). Ik heb niet te veel nagedacht, gewoon geprobeerd om elke km onder de 5:00/km te lopen, en om mezelf niet op te blazen. De vorige twee HM's moest ik na een km of 13 wandelpauzes nemen, één keer omdat ik denk ik te snel was vertrokken en de andere keer omdat ik de week ervoor een paar dagen griep had gehad.

Mijn plannetje is prima gelukt. De eerste 19km vrij constant gelopen, en de laatste 2km kon ik nog wat versnellen. Netto tijd volgens mijn horloge is 1:41:49, ruim 4,5 minuut onder mijn PR. Echt heel tevreden mee, ook omdat ik tijdens de race helemaal niet met mijn eindtijd bezig was, alleen maar telkens met de huidige kilometer.

Blijkbaar heb ik toch wat meer inhoud gekregen door de lange duurlopen van de marathonvoorbereiding. Nu even een rustweekje, en dan nog 9 weken knallen tot de marathon van Tilburg. Ik heb er (weer) zin in.

quote:

Op zondag 26 maart 2017 16:42 schreef Guard het volgende:

[..]

Hele mooie verbetering, en er zit nog zeker meer in!
Lekker doortrainen naar de M nu

quote:

Op zaterdag 25 maart 2017 17:13 schreef Mr.B. het volgende:
PR vermorzeld, verpulverd en letterlijk iedereen eraf gelopen: gewoon 1e en ruim een minuut van mijn PR gelopen

33:37 werd het en dat is nog een stuk sneller dan ik van tevoren durfde te dromen. Ik denk dat ik wel kan zeggen dat er sprake is van vorm

quote:

Op zaterdag 25 maart 2017 19:34 schreef YUR het volgende:
Ik liep inderdaad ook een PR. Niet zo bizar als Mr.B., maar toch

Ik wilde vertrekken op 4.40 min/km, maar al snel kwam een goede bekende langszij. Hij zei letterlijk: Kom Yur, gaan we samen! Toen ik vroeg hoe snel hij wilde gaan lopen, antwoordde hij: 4.30 min/km. En toen dacht ik: OK, de dood of de gladiolen!

En ondanks flinke stukken bikkelen tegen de wind in, ging het eigenlijk best wel goed. Ik moest alleen in de laatste km lossen, want toen waren mijn benen compleet volgelopen.

Maar eind goed, al goed. Een eindtijd van officieel 1.36.35, wat een verbetering van mijn PR betekent van 2 minuten en 25 seconden

quote:

Op zondag 26 maart 2017 16:22 schreef steffelonio het volgende:
Vandaag meegedaan met de Drunense Duinenloop, op de HM-afstand. Echt boffen met het weer, wat is het lekker om met deze temperatuur en zonnetje te kunnen lopen. Het doel was om onder de 1:45 te gaan duiken (huidige PR is 1:46:32). Ik heb niet te veel nagedacht, gewoon geprobeerd om elke km onder de 5:00/km te lopen, en om mezelf niet op te blazen. De vorige twee HM's moest ik na een km of 13 wandelpauzes nemen, één keer omdat ik denk ik te snel was vertrokken en de andere keer omdat ik de week ervoor een paar dagen griep had gehad.

Mijn plannetje is prima gelukt. De eerste 19km vrij constant gelopen, en de laatste 2km kon ik nog wat versnellen. Netto tijd volgens mijn horloge is 1:41:49, ruim 4,5 minuut onder mijn PR. Echt heel tevreden mee, ook omdat ik tijdens de race helemaal niet met mijn eindtijd bezig was, alleen maar telkens met de huidige kilometer.

Blijkbaar heb ik toch wat meer inhoud gekregen door de lange duurlopen van de marathonvoorbereiding. Nu even een rustweekje, en dan nog 9 weken knallen tot de marathon van Tilburg. Ik heb er (weer) zin in.

quote:

Op zondag 26 maart 2017 16:22 schreef steffelonio het volgende:
Vandaag meegedaan met de Drunense Duinenloop

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op zondag 26 maart 2017 18:23 schreef La_Tramposa het volgende:
Wow Steffelonio, mooie tijd!

Ik heb vandaag 37km gelopen En heb het geen moment zwaar gehad eigenlijk! Dus ready as I'll ever be denk ik Scheelde ook wel dat het een keer niet stormde en dat ik gisteren het tempoblok geskipt heb, maar toch, in mijn eerste 100km+ week vind ik het een hele prestatie!

quote:

Op zondag 26 maart 2017 18:23 schreef La_Tramposa het volgende:
Wow Steffelonio, mooie tijd!

Ik heb vandaag 37km gelopen En heb het geen moment zwaar gehad eigenlijk! Dus ready as I'll ever be denk ik Scheelde ook wel dat het een keer niet stormde en dat ik gisteren het tempoblok geskipt heb, maar toch, in mijn eerste 100km+ week vind ik het een hele prestatie!

quote:

Op zondag 26 maart 2017 19:33 schreef Murmeli het volgende:
Steffelonio

Balen vd knie xmissi

LT: wow! Knap
Weet je al wat je trainer van plan is qua taperen?

quote:

Op zondag 26 maart 2017 19:55 schreef wyccie het volgende:
Goed gelopen, Steffelonio!
Eindelijk eens een goede HM (kan me herinneren dat je bij je eerste een te strakke veter had).
Dat wordt een mooie marathon.

Ik heb ook Zandvoort gedaan. Voel me echt behoorlijk gebroken, en dat is niet door die 12k, want dat ging eigenlijk heel goed.
Twee dagen na de bootcamp is de spierpijn op het hoogtepunt. Alles, behalve hardlopen, gaat moeizaam. Armen omhoog om mijn haar vast te maken, op 1 been staan om mijn broek aan te trekken, in- en uit de auto stappen. Ik voel me een oud wijf.
Zandvoort was echt leuk, met een afwisselend parcours: 3k op het circuit (schuin asfalt zodat je niet uit de bocht vliegt met 12km/h ), 3-4k strand (goed te doen, alleen mul bij strandop- en afgang), 4k door het dorp.
Mijn staart is nog steeds nat van het zweet. Maar volgende keer toch een poncho mee tegen het frisse windje. Verder opvallend dat het publiek stom is met zomaar oversteken en zo. Als ik niet zo zwaar en sterk was, was ik omgevallen toen iemand keihard tegen me aanbotste terwijl hij overstak. Ook nog een joch op een mtb die echt tussen de meute door racete.
Maar ook leuke dingen; zoals xMissi zei is de medaille mooi, maar ook het startnummer vind ik leuk (in de vorm van een autoband). En gewoon bijzonder dat je op een circuit loopt.
Leuke dag. Wel ontzettend lang reizen.

quote:

Op zondag 26 maart 2017 20:52 schreef MiG31 het volgende:
Over 2 weken beginnen we juist met de voorbereiding voor de volgende!

quote:

Op zondag 26 maart 2017 20:27 schreef DeLuna het volgende:
Twee weken nog maar

Over twee weken is het zelfs allemaal al voorbij

quote:

Op zondag 26 maart 2017 21:14 schreef La_Tramposa het volgende:
We gaan het nog missen die pokke-einden.

quote:

Op zondag 26 maart 2017 21:14 schreef La_Tramposa het volgende:
We gaan het nog missen die pokke-einden.

quote:

Op zondag 26 maart 2017 20:11 schreef MiG31 het volgende:
Schitterend gelopen iedereen. Hele nette PR Steffelonio.

Ook wat minder goed nieuws...
http://www.1limburg.nl/de(...)den?context=topstory

quote:

Op zondag 26 maart 2017 21:32 schreef Quoi het volgende:

[..]

Hoe ga jij de dagen rondom de marathon invullen eigenlijk? Weekje ervoor erheen en erna nog wat sightseeing?

quote:

Op zondag 26 maart 2017 21:32 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Oef, dat is wel naar. Zijn toch best vaak jonge mannen bij wie dat gebeurt, ben benieuwd of er al een theorie voor is of zo.

quote:

Op zondag 26 maart 2017 20:27 schreef DeLuna het volgende:
Twee weken nog maar

Over twee weken is het zelfs allemaal al voorbij

Namelijk het toeleven/trainen naar de volgende

quote:

Op maandag 27 maart 2017 07:20 schreef Guard het volgende:

[..]

Er is leven na een marathon hoor

_{Namelijk het toeleven/trainen naar de volgende}

quote:

Op maandag 27 maart 2017 08:25 schreef MaleDuck het volgende:
Wow, dat is leuk teruglezen zo op maandagochtend! Gefeliciteerd met de overwinning en het PR Mr.B.
En het lijkt dat YUR weer ouderwets tempo lijkt te maken, gefeliciteerd met je PR!
En Steffelonio, heerlijk gelopen en mooie bekroning zo met je PR!
En McTwente, nice dat je Som bent voorgebleven en zo dichtbij die magische 40 minuten grens bent gekomen!
En verder iedereen die ik vergeten bent en een wedstrijd heeft gelopen dit weekend

quote:

Op zaterdag 25 maart 2017 17:13 schreef Mr.B. het volgende:
PR vermorzeld, verpulverd en letterlijk iedereen eraf gelopen: gewoon 1e en ruim een minuut van mijn PR gelopen

33:37 werd het en dat is nog een stuk sneller dan ik van tevoren durfde te dromen. Ik denk dat ik wel kan zeggen dat er sprake is van vorm

quote:

Op zaterdag 25 maart 2017 17:21 schreef motorbloempje het volgende:
Netjes Mr. B! Feli!

Hier vooral lekker gehobbeld met d'n Wolve heerlijk in het zonnetje 10.5km op zijn elfendertigst met 6.35min/km . Ging energietechnisch niet vanzelf, maar de zon maakte alles goed!

quote:

Op zaterdag 25 maart 2017 18:30 schreef YUR het volgende:
Sjonge...Lang geleden zeg, zo'n PR

En B, bizarre verbetering man! Gefeliciteerd!

quote:

Op zaterdag 25 maart 2017 18:48 schreef Quoi het volgende:
Potverdikkie, mooie tijden!!

Ik heb vanmorgen errug achteraan gehobbeld. Mijn benen waren een beetje zwaar vandaag

quote:

Op zaterdag 25 maart 2017 19:46 schreef YUR het volgende:
En omdat sommige mensen zo blij worden van vrolijke hardloopfoto's:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Maar de kans is best aanwezig dat er minder vrolijke foto's van me zijn gemaakt vandaag

quote:

Op zaterdag 25 maart 2017 23:02 schreef Jero_nimo het volgende:
Ik had vandaag een guard die me ineens voorbij kwam op de trails. geren .

quote:

Op zondag 26 maart 2017 10:59 schreef Guard het volgende:
Ik ga toch ook maar eens een magnesium kuurtje doen, gisteren toch wel duidelijk geworden dat ik dat best kan gebruiken

quote:

Op zondag 26 maart 2017 16:22 schreef steffelonio het volgende:
1:41:49

quote:

Op zondag 26 maart 2017 19:53 schreef La_Tramposa het volgende:
Ik heb ook nu al een nieuw maandtotaal-PR, 348km zit ik op Als ik alle kms maak die tot en met donderdag in het schema staan kom ik zelfs dicht bij de 400

quote:

Op maandag 27 maart 2017 10:17 schreef Zwabberhark het volgende:

[..]


Ben je niet geflitst?

[..]

Nu is de zon nog lekker

[..]

Bizar vooral dat jullie het allebei al aankondigden. Indrukwekkend. Mooi dat mensen weer durven te presteren.

[..]

Maar toch weer een wedstrijdje in de pocket. Nu nog verschrikkelijk onder dat PR van je zus duiken, al had je dat voor de vermenigvuldiging al gedaan dacht ik.

[..]

Ik dacht eerst dat dit een oude foto was
Je ziet er goed uit!

[..]

Hier wil ik meer over horen.

[..]

Als in "ik heb mijn magnesiumwaardes in mijn bloed laten meten", of "ik kreeg kramp en misschien ligt het aan magnesium"? Ik slik het ook wel eens bij, omdat ik me ook dingen laat aanpraten op het internet, maar of het echt wat doet...

[..]

Wow, lekker man! Op naar de sub1:40.

[..]


Als ik 400 km loop in een maand moet ik stoppen met slapen en werken, anders red ik dat met mijn tempo niet.

quote:

Op maandag 27 maart 2017 10:27 schreef La_Tramposa het volgende:

Slapen deed je toch al niet zoveel toch?

quote:

heb je al magnesiumthee geprobeerd?

quote:

Op maandag 27 maart 2017 10:17 schreef Zwabberhark het volgende:

[..]

Bizar vooral dat jullie het allebei al aankondigden. Indrukwekkend. Mooi dat mensen weer durven te presteren.

[..]

Ik dacht eerst dat dit een oude foto was
Je ziet er goed uit!

quote:

Op maandag 27 maart 2017 10:38 schreef YUR het volgende:

[..]

Ik heb met het aankondigen wel wat druk op mezelf gelegd. Ik was me een partij nerveus

quote:

En die foto was gewoon van afgelopen zaterdag...ik ben sinds ik ben begonnen met hardlopen nog niet zo fit geweest als nu. Zelfs niet bij mijn eerste 2 (serieus aangepakte) marathons

quote:

Op maandag 27 maart 2017 10:41 schreef Zwabberhark het volgende:

[..]

Dan kan ik niet achterblijven. Ik ga ook voor een PR in Rotterdam!

[..]


Goed om te horen!
Ik merk zelf dat trainen voor kortere afstanden dan de marathon ook wel beter is voor mijn lichaam. Ik snap dat het voor de L_T's, Mr B's en Guards van deze wereld anders werkt, maar ik voel me niet fitter dan voor de marathoncyclus.

quote:

Op maandag 27 maart 2017 10:17 schreef Zwabberhark het volgende:

[..]

Als in "ik heb mijn magnesiumwaardes in mijn bloed laten meten", of "ik kreeg kramp en misschien ligt het aan magnesium"? Ik slik het ook wel eens bij, omdat ik me ook dingen laat aanpraten op het internet, maar of het echt wat doet...

quote:

Op maandag 27 maart 2017 07:20 schreef Guard het volgende:

[..]

Er is leven na een marathon hoor

_{Namelijk het toeleven/trainen naar de volgende}

quote:

Op maandag 27 maart 2017 13:10 schreef DeLuna het volgende:
Even tijd voor andere leuke dingen

quote:

Op maandag 27 maart 2017 13:39 schreef Mr.B. het volgende:
Voor de cijfertjesfetishisten onder ons:
De geheimen van de Marathon Rotterdam onthuld
Ik ben het niet zo eens met zijn conclusie voor de optimale race strategie, maar die statistieken zijn wel grappig om te zien

quote:

Op maandag 27 maart 2017 14:08 schreef Devv het volgende:
Ik kom mij ook weer eens melden, want over vier weken heb ik ook iets met 42 kilometer en een beetje lopen . Het is nog een groot vraagteken of ik echt ga starten. De laatste keer dat ik gelopen heb, is 12 februari. Het is niet zo dat ik helemaal stil heb gezeten maar een goede voorbereiding is anders.

quote:

Op maandag 27 maart 2017 13:54 schreef Murmeli het volgende:
Ik vraag me wel af eigenlijk of ik blij ga zijn met de vrije tijd, of dat ik in een gat ga vallen

Zeker in de zomer is buiten zijn het fijnste en als ik buiten ben ga ik het liefste rennen.

quote:

Op maandag 27 maart 2017 11:32 schreef Tarahumara het volgende:
Gisteren de Zandvoort Circuitrun gelopen. Daarbij tot de volgende inzichten gekomen:
- Dat je om onder de 50 minuten te lopen sneller dan 4:10'km moet lopen, 4:11/km is net niet genoeg...
- Dat het strand een stuk beter loopt als het hard is en niet mul zand en/of windkracht 7 tegen, zoals voorgaande jaren
- Dat ik toch behoorlijk kapot kan gaan op de standopgang, waardoor ik net niet genoeg over heb voor het laatste stuk, zie ook punt 1.
- Dat ik hardlopen erg leuk vind, maar steeds meer hekel krijg aan die massale evenementen. 2 uur bezig geweest om Zandvoort uit te komen gisteren...
- Dat ik nu wel even klaar ben met wedstrijden en m'n tijd liever besteed aan daadwerkelijk lopen dan aan wachten en reizen. Rotterdam Marathon sla ik daarom toch maar over, misschien een najaars marathon. Verder gewoon lekker trainen en misschien een klein wedstrijdje in de buurt

quote:

Op maandag 27 maart 2017 13:55 schreef Pharkus het volgende:

[..]

Grappig dat bij de elite er ook een duidelijk punt op 30-35 zit qua verval.

quote:

Op maandag 27 maart 2017 17:14 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Een marathon is wel de beste verhouding qua loop/reistijd

quote:

Op maandag 27 maart 2017 19:06 schreef Tarahumara het volgende:

[..]

Ja dat dan weer wel. Die verhouding was gisteren behoorlijk mank. 5 uur in de auto voor 50 minuten lopen...

quote:

Op maandag 27 maart 2017 17:45 schreef Guard het volgende:
Dat is wel weinig, maar het parcours lijkt me toch niet echt moeilijk, bruggetje hier en daar, maar dat zijn nu ook weer geen lange slopende steile hellingen.
En het parcours is een compacte dubbele lus als het ware, dus wind lijkt me ook niet echt een factor die alleen maar kan tegenwerken.

quote:

Op maandag 27 maart 2017 19:55 schreef Murmeli het volgende:

[..]

Het parcours is volgens mij gewoon deprimerend. Althans het bos. Maar ik ga daar gewoon een beetje een feestje bouwen ofzo

Trouwens, tapershit is getting real. Nog maar 4 trainingen tot de marathon. En ze hebben de stad ook al volgehangen met vlaggen, om het nog wat dichterbij te laten voelen.

Hiep hoi hiep hoi.

Er werd op mijn Facebook al geklaagd dat ik rustig moet doen

quote:

Op maandag 27 maart 2017 20:00 schreef DeLuna het volgende:

[..]

Vier trainingen???

Oh wacht, ik ook dat klinkt echt erg

quote:

Op maandag 27 maart 2017 17:25 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Het lijkt ook wel een beetje aan het parcours te liggen als ik het zo zie.

"Nagenoeg alle toploper lopen een neutrale wedstrijd met weinig verval. In de afgelopen 7 jaar hebben slechts 318 lopers een negatieve split gelopen – dit is minder dan 0,5%!"

Dat vind ik wel extreem weinig, als er toch zoveel bewijs is dat een negative split de beste eindtijd oplevert.

En rekenen kunnen ze ook niet:

"Stel je wilt de Rotterdam Marathon binnen de 4 uur lopen. Hiervoor moet je gemiddelde tempo 5:10 minuten per kilometer zijn. De eerste 15 kilometer loop je dan bijna 4% sneller dan deze gemiddelde snelheid om daarna iets toe te geven."

quote:

Op maandag 27 maart 2017 19:55 schreef Murmeli het volgende:

[..]

Het parcours is volgens mij gewoon deprimerend. Althans het bos. Maar ik ga daar gewoon een beetje een feestje bouwen ofzo

Trouwens, tapershit is getting real. Nog maar 4 trainingen tot de marathon. En ze hebben de stad ook al volgehangen met vlaggen, om het nog wat dichterbij te laten voelen.

Hiep hoi hiep hoi.

Er werd op mijn Facebook al geklaagd dat ik rustig moet doen

quote:

Op maandag 27 maart 2017 20:28 schreef DavetheNL het volgende:

[..]

Hier nog 5, morgen, donderdag, zaterdag/zondag en dan weer dinsdag en donderdag.

Ben benieuwd naar de vlaggen, voor het werk 7 dagen in Rotterdam aan de slag, vandaag Zuid en zo in de loop van de week richting het centrum

quote:

Op maandag 27 maart 2017 20:00 schreef DeLuna het volgende:

[..]

Vier trainingen???

Oh wacht, ik ook dat klinkt echt erg

quote:

Op maandag 27 maart 2017 21:01 schreef wyccie het volgende:

[..]

Ik dacht even dat ik me in de datum vergist had en dat het komende zondag al was.

Voor mij nog het gewone aantal trainingen, maar die van vandaag doorgeschoven naar morgen.

quote:

Op maandag 27 maart 2017 21:05 schreef DeLuna het volgende:

[..]

Komende zondag, maak het nog erger

quote:

Op maandag 27 maart 2017 19:38 schreef Tarahumara het volgende:
Begin juni de Rozendaalse veldloop. 5 min reistijd, te voet, voor 50 minuten lopen.

En dat voor maar 5 euro. Komt allen! Ook de moeite voor iets meer reistijd.

quote:

Op maandag 27 maart 2017 21:12 schreef DavetheNL het volgende:

[..]

Tikkie stresskip?

quote:

Op maandag 27 maart 2017 21:42 schreef DeLuna het volgende:

[..]

Nee hoor, ik heb er gewoon zin in

quote:

Op maandag 27 maart 2017 21:20 schreef wyccie het volgende:

[..]

Even opgezocht, maar je bedoelt de Bedriegertjesloop. Die is woensdagavond 7 juni. De Veldloop is in september.

Mijn beste reistijd-loopverhouding: de Stevensloop.
Twee minuten reistijd te voet (inclusief 5 trappen) en bijna 1 uur 50 lopen.

quote:

Op maandag 27 maart 2017 22:22 schreef Murmeli het volgende:
De beste reistijd-looptijdverhouding wordt de marathon
Al ga ik met het ov, en dan is het 2X een minuut of 8 lopen en 5 min metro. Redelijk inefficiënt.
Op de fiets kán het in een minuut of 10-12.

quote:

Op maandag 27 maart 2017 22:45 schreef TheWhiteCowboy het volgende:

[..]

Als ik jou was zou ik de metro nemen, aangezien als je met de fiets gaat het nog maar afwachten is of je dan ongeschonden de start bereikt.

quote:

Op dinsdag 28 maart 2017 02:43 schreef rechtsedirecte het volgende:
komend weekend weer een van mijn favoriete evenementen.... Lap the Lake,
Kneuterig klein maar voor een goed doel, en zo lang ik op de website sta als poster boy ben ik het natuurlijk aan mijn stand verplicht om ten tonele te verschijnen
Ik denk dat ik me gewoon maar weer inschrijf voor de 6 uur en al hobbelend kijken waar het schip strandt.

quote:

Op maandag 27 maart 2017 22:45 schreef TheWhiteCowboy het volgende:

[..]

Als ik jou was zou ik de metro nemen, aangezien als je met de fiets gaat het nog maar afwachten is of je dan ongeschonden de start bereikt.

quote:

Op dinsdag 28 maart 2017 11:44 schreef La_Tramposa het volgende:
Haha Murmeli gaat met een helm op naar de start van haar marathon!

Pff er staan vanavond 20 tweehonderdjes op het programma in 42-44 seconden Alsof ik nog enige snelle spiervezels overheb na de afgelopen weken

quote:

Op dinsdag 28 maart 2017 11:44 schreef La_Tramposa het volgende:
Haha Murmeli gaat met een helm op naar de start van haar marathon!

Pff er staan vanavond 20 tweehonderdjes op het programma in 42-44 seconden Alsof ik nog enige snelle spiervezels overheb na de afgelopen weken

quote:

Op dinsdag 28 maart 2017 11:44 schreef La_Tramposa het volgende:
Haha Murmeli gaat met een helm op naar de start van haar marathon!

Pff er staan vanavond 20 tweehonderdjes op het programma in 42-44 seconden Alsof ik nog enige snelle spiervezels overheb na de afgelopen weken

quote:

Op dinsdag 28 maart 2017 14:04 schreef hatsaflats het volgende:

[..]

Ruilen? Ik moet 1200 meters ofzo

quote:

Op dinsdag 28 maart 2017 14:04 schreef hatsaflats het volgende:

[..]

Ruilen? Ik moet 1200 meters ofzo

quote:

Op dinsdag 28 maart 2017 14:54 schreef motorbloempje het volgende:
Ik ga morgen pas weer lopen. Met de huidige staat van mijn kater is nu toch gaan lopen géén goed idee

quote:

Op dinsdag 28 maart 2017 14:30 schreef YUR het volgende:

[..]

1200 meter is ook 4 keer 300

quote:

Op dinsdag 28 maart 2017 19:15 schreef motorbloempje het volgende:
Maar, ik kan nu iig wel mijn spinnninginstructeurskwalificatie gaan halen om ook een Spin Doctor te worden

quote:

Op dinsdag 28 maart 2017 20:00 schreef steffelonio het volgende:
Voor de (debuterende) Rotterdam-M'ers: hebben jullie al een racestrategie bedacht? Bijvoorbeeld op welk tempo je weg wilt gaan (of dat je juist geen vast tempo wilt aanhouden), en hoe je het qua gels e.d. gaat doen? Ik wil geen onnodige stress veroorzaken ( ) maar ben gewoon benieuwd.

Ik sta over 2 maanden voor dezelfde keuzes, en ik vind het hartstikke lastig om mijn tactiek te gaan bepalen. Ik durf het niet aan om klakkeloos het tempo aan te houden die uit een calculator rolt op basis van mijn HM-tijd, maar ik wil ook niet de marathon op een duurlooptempo uitlopen, daar heb ik dan net even wat teveel trainingsvoorbereiding ingestoken vind ik dan. Maar ik wil mezelf ook niet te vroeg opblazen. Dus... ben benieuwd.

quote:

Op dinsdag 28 maart 2017 20:17 schreef Murmeli het volgende:

[..]

Ik wil de eerste 2 kms op duurlooptempo proberen te lopen (6.30). De rest rond de 6.15, zolang dat lukt.
HM tempo is ongeveer 5.30 (1.55). Geen idee wat voor M tijd daarbij hoort.
Dus net iets sneller dan duurlooptempo.

Qua gels/eten: ongeveer elke 5 a 7 km. En water drinken.
En ik probeer tussen 15 en 20 km nog iets vasts naar binnen te werken omdat mijn maag zo snel gaat knorren.
En ik neem wat dropjes mee ivm zout.

Dat is het wel zo'n beetje.

quote:

Op dinsdag 28 maart 2017 20:00 schreef steffelonio het volgende:
Voor de (debuterende) Rotterdam-M'ers: hebben jullie al een racestrategie bedacht? Bijvoorbeeld op welk tempo je weg wilt gaan (of dat je juist geen vast tempo wilt aanhouden), en hoe je het qua gels e.d. gaat doen? Ik wil geen onnodige stress veroorzaken ( ) maar ben gewoon benieuwd.

Ik sta over 2 maanden voor dezelfde keuzes, en ik vind het hartstikke lastig om mijn tactiek te gaan bepalen. Ik durf het niet aan om klakkeloos het tempo aan te houden die uit een calculator rolt op basis van mijn HM-tijd, maar ik wil ook niet de marathon op een duurlooptempo uitlopen, daar heb ik dan net even wat teveel trainingsvoorbereiding ingestoken vind ik dan. Maar ik wil mezelf ook niet te vroeg opblazen. Dus... ben benieuwd.

quote:

Op dinsdag 28 maart 2017 20:01 schreef steffelonio het volgende:

[..]

spinnen met een kater lijkt me ook geen pretje.

Het was een zeer verkapte 'ik heb gisteren mijn PhD gehaald'-post

quote:

Op dinsdag 28 maart 2017 21:24 schreef motorbloempje het volgende:

[..]

_{Het was een zeer verkapte 'ik heb gisteren mijn PhD gehaald'-post}

quote:

Op dinsdag 28 maart 2017 21:15 schreef Guard het volgende:

[..]
Ik vind het altijd wel fijn om die meuk een beetje weg te spoelen (en je handen wat te spoelen als je er een plekzooi van gemaakt hebt )

quote:

Op dinsdag 28 maart 2017 20:27 schreef steffelonio het volgende:

[..]

Thanx! Bij een HM van 1.55 "hoort" trouwens (volgens corniel.nl/runs) een tempo van 5:41/km.

quote:

Op dinsdag 28 maart 2017 22:47 schreef wyccie het volgende:

[..]

Vooral daarom neem ik water mee. En omdat ik niet afhankelijk wil zijn van de posten neem ik ook zelf sportdrank mee. Ik start met gels bij 5k, daarna elke 7k.

Verder werkt voor mij vaak de strategie 'niet op je horloge kijken' ook best goed, maar ik geloof dat ik daar een van de weinigen in ben.

Ik denk dat ik nu de eerste kilometer rustig aan begin op een tempo 15sec/km langzamer dan het tempo waarvan ik denk dat ik het 42k vol zou moeten houden (op basis van de vorige keer en de loopjes van de laatste 2 maanden). Na die kilometer dus versnellen en dat vol blijven houden.
Maar ja, als het te warm en zonnig wordt, ga ik gewoon 42k duurlopen.

quote:

Op dinsdag 28 maart 2017 20:00 schreef steffelonio het volgende:
Voor de (debuterende) Rotterdam-M'ers: hebben jullie al een racestrategie bedacht? Bijvoorbeeld op welk tempo je weg wilt gaan (of dat je juist geen vast tempo wilt aanhouden), en hoe je het qua gels e.d. gaat doen? Ik wil geen onnodige stress veroorzaken ( ) maar ben gewoon benieuwd.

Ik sta over 2 maanden voor dezelfde keuzes, en ik vind het hartstikke lastig om mijn tactiek te gaan bepalen. Ik durf het niet aan om klakkeloos het tempo aan te houden die uit een calculator rolt op basis van mijn HM-tijd, maar ik wil ook niet de marathon op een duurlooptempo uitlopen, daar heb ik dan net even wat teveel trainingsvoorbereiding ingestoken vind ik dan. Maar ik wil mezelf ook niet te vroeg opblazen. Dus... ben benieuwd.

quote:

Op dinsdag 28 maart 2017 23:29 schreef indepoeier het volgende:
Deze heb ik, al is het maar voor een placebo-effect:
www.sportvoedingwebshop.c(...)ana-shot-p-3254.html

Maar er zijn vast ook andere. Hypersupermega-gel ;-)

quote:

Op dinsdag 28 maart 2017 22:52 schreef Murmeli het volgende:

[..]

Haha, ja, dat zou mijn M-tempo kunnen zijn als ik net zoveel M's heb gedaan als halve.
Dus ik ga het nu niet proberen. Ooit zou ik t misschien wel tof vinden om rond de 4 uur te lopen, trouwens.

Maar ik weet het, 6.15/km is niet heel ambitieus. Die ambitie zit hem in het algehele feit dat 42 km best ver is

@DeLuna: leuk doel! Hopelijk ga je het gewoon fiksen.

quote:

Op dinsdag 28 maart 2017 23:47 schreef steffelonio het volgende:

[..]

Deze heb ik ook gebruikt in de hm van zondag, op km 19. Ik vond het beetje vies spul, maar de laatste 2km heb ik wel kunnen versnellen. (Maar ja, misschien zonder deze eindsprintgel ook wel)

quote:

Op woensdag 29 maart 2017 07:23 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Het duurt ook even voordat de koolhydraten in je bloed worden opgenomen hč. Als je hem op 19km neemt heb je er in ieder geval vanuit dat oogpunt niet veel meer aan. Misschien dat het toch iets helpt omdat je hersenen het signaal "suiker!" krijgen.

quote:

Op woensdag 29 maart 2017 07:50 schreef Mr.B. het volgende:

[..]

bij die gel zal het, op dat moment, vooral gaan om de cafeďne. Dat kan nog best een oppepper geven

quote:

Op woensdag 29 maart 2017 08:13 schreef YUR het volgende:
Tenzij je ambtenaar bent, dan ben je waarschijnlijk al jaren immuun voor dat spul

quote:

Op woensdag 29 maart 2017 08:02 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Maar ook dat duurt volgens mij een minuut of 15 voordat het in je bloed zit. Wil niet zeggen dat je er niet direct een (mentale) oppepper van kan krijgen hoor

quote:

Op woensdag 29 maart 2017 08:25 schreef Mr.B. het volgende:

[..]

Klopt, maar volgens mij heb je fysiek gezien sowieso geen extra koolhydraten nodig bij een halve. Het kan wel mentaal werken. Daar zou je die gel (of iets anders) zelfs niet hoeven door te slikken, maar alleen even in de mond te houden en daarna uit te spugen

quote:

Op woensdag 29 maart 2017 07:21 schreef DeLuna het volgende:

[..]

Maar als het te warm is wijk ik af. Het is geen onomstotelijk doel en als ik het niet haal is mijn marathon ook niet verpest. Maar ik moet gewoon een beetje een richttijd hebben, dat voorkomt ook dat ik wegga op 5:45 ofzo.