LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Nou, net m'n eerste training gedaan... viel best zwaar. 
Maar goed, stug volhouden. Voor de trainingsschema's blijf ik even die IntervalTimer gebruiken, werkt prima. (Geluidssignaal geeft aan of ik moet rennen / wandelen.)
Die Evy app heb ik bekeken, maar die lijkt ook geld te willen zien. Voor zulke dingen betalen gaat me nog een beetje ver.
Voor tracken van route enzo gebruik ik Endomondo. Die had ik al voor fietsen.
[ Bericht 4% gewijzigd door Molurus op 08-10-2017 14:44:29 ]
Maar goed, stug volhouden. Voor de trainingsschema's blijf ik even die IntervalTimer gebruiken, werkt prima. (Geluidssignaal geeft aan of ik moet rennen / wandelen.)
Die Evy app heb ik bekeken, maar die lijkt ook geld te willen zien. Voor zulke dingen betalen gaat me nog een beetje ver.
Voor tracken van route enzo gebruik ik Endomondo. Die had ik al voor fietsen.
[ Bericht 4% gewijzigd door Molurus op 08-10-2017 14:44:29 ]
Niet meer aanwezig in dit forum.
Geluidssignalen gaan ook prima 
goed gedaan! Na mijn eerste keer was ik half dood 
goed gedaan! Na mijn eerste keer was ik half dood
[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*
Ik had van collega een beginners schema gekregen. Die zegt voor de eerste training:quote:Op zondag 8 oktober 2017 14:43 schreef Guppyfriend het volgende:
Geluidssignalen gaan ook prima
1,1,2,1,1,2
3 minuten wandelen. (dat is dus 1 minuut rennen, 3 minuten wandelen, 1 minuut rennen, 3 minuten wandelen, 2 minuten rennen, etc).
De cycles van 2 minuten redde ik steeds net niet... na anderhalve minuut gewoon kapot.
Dus ik mag nog even niet door naar trainingsschema 2 vrees ik. Voorlopig nog deze even blijven proberen zonder dood te gaan.
Niet meer aanwezig in dit forum.
Herkenbaarquote:
[..]
Ik had van collega een beginners schema gekregen. Die zegt voor de eerste training:
1,1,2,1,1,2
3 minuten wandelen. (dat is dus 1 minuut rennen, 3 minuten wandelen, 1 minuut rennen, 3 minuten wandelen, 2 minuten rennen, etc).
De cycles van 2 minuten redde ik steeds net niet... na anderhalve minuut gewoon kapot.
Dus ik mag nog even niet door naar trainingsschema 2 vrees ik. Voorlopig nog deze even blijven proberen zonder dood te gaan.
Over twee dagen gewoon nog eens proberen. En vooral, ga niet te hard! Het gaat erom dat je de tijd vol maakt 
Komt vast goedkomen. Heb je bij het schema ook rustdagen? Je hoeft namelijk niet elke dag te trainen, ideaal is 3x per week. Je zult nog verbaast zijn hoe snel op gaat bouwen!
[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*
Ja, inderdaad. Als ik zo eens kijk naar mijn endomondo tracker ging ik tijdens het rennen veel te hard. 4-5 minuten per kilometer, dat mag in dit stadium best 6-7 zijn denk ik.quote:
[..]
Herkenbaar
Twee trainingen per week, met een optionele 3e training. Ze raden aan om minimaal 2 dagen rust te nemen tussen de trainingen.quote:
Komt vast goedkomen. Heb je bij het schema ook rustdagen? Je hoeft namelijk niet elke dag te trainen, ideaal is 3x per week. Je zult nog verbaast zijn hoe snel op gaat bouwen!
Het is dit schema:
https://www.sportzorg.nl/(...)nende_hardlopers.pdf
Niet meer aanwezig in dit forum.
Hahaha, dat mag gerust langzamer jaquote:
[..]
Ja, inderdaad. Als ik zo eens kijk naar mijn endomondo tracker ging ik tijden het rennen veel te hard. 4-5 minuten per kilometer, dat mag in dit stadium best 6-7 zijn.
probeer meer te joggen, rustig aan. Die snelheid komt later welIs ook niet verkeerd om daarmee te beginnen. Vergis je niet in de klappen die je botten, pezen en gewrichten te verwerken krijgen. Ook dat moet je opbouwen.quote:Twee trainingen per week, met een optionele 3e training. Ze raden aan om minimaal 2 dagen rust te nemen tussen de trainingen.
Het is dit schema:
https://www.sportzorg.nl/(...)nende_hardlopers.pdf
[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*
Voorlopig even blijven trainen met schema 1 dus, proberen die af te maken zonder dood te gaan.
En duidelijk letten op m'n snelheid. Dat ik te hard liep had ik echt helemaal niet door.
En duidelijk letten op m'n snelheid. Dat ik te hard liep had ik echt helemaal niet door.
Niet meer aanwezig in dit forum.
Er is een trucje voor :als je nog kunt praten, is het goed. Kan je niet meer praten, dan ga je te hard. Heeft een fysiologische reden, maar doet er verder niet toe. Als je dit hanteert, in combinatie met een rustig opbouwschema (liefst 3x per week, rustdagen tussen loopdagen (!), met rustige opbouw), dan kom je er wel en na 5km kan je wel intervallen enzo inbouwen, maar ga eerst maar eens je lichaam laten wennen aan de fysieke belasting.
En oja, in de gratis versie van runkeeper kan je wel zelf je schema's inprogrammeren. Dat is wel handig en bij Strava kan je competities meer anderen aangaan, als je dat leuk lijkt. Maar als je endomondo al gebruikt voor wielrennen, zal ik die gewoon lekker blijven gebruiken
en na 5km kan je wel intervallen enzo inbouwen, maar ga eerst maar eens je lichaam laten wennen aan de fysieke belasting.En oja, in de gratis versie van runkeeper kan je wel zelf je schema's inprogrammeren. Dat is wel handig
en bij Strava kan je competities meer anderen aangaan, als je dat leuk lijkt. Maar als je endomondo al gebruikt voor wielrennen, zal ik die gewoon lekker blijven gebruiken
Somebody that I used to know
Wat jij doet is een echte intervaltraining voor de meer ervaren lopers, terwijl jij sowieso nog eerst moet opbouwen met lopen. Anders loop je jezelf helemaal kapot. Zo'n beginnersprogramma moet ervoor zorgen dat je uiteindelijk 5 kilometer en daarna 10 kilometer achter elkaar kunt rennen.
Hardlopen is dus inderdaad niet heeeeel hard gaan rennen, maar meer joggen.
Succes, en wees voorzichtig!
Hardlopen is dus inderdaad niet heeeeel hard gaan rennen, maar meer joggen.
Succes, en wees voorzichtig!
Huh, het schema dat ik loop komt uit een 'trainingsschema voor beginnende hardlopers'.quote:Op zondag 8 oktober 2017 19:33 schreef wyccie het volgende:
Wat jij doet is een echte intervaltraining voor de meer ervaren lopers, terwijl jij sowieso nog eerst moet opbouwen met lopen. Anders loop je jezelf helemaal kapot. Zo'n beginnersprogramma moet ervoor zorgen dat je uiteindelijk 5 kilometer en daarna 10 kilometer achter elkaar kunt rennen.
Hardlopen is dus inderdaad niet heeeeel hard gaan rennen, maar meer joggen.
Succes, en wees voorzichtig!
https://www.sportzorg.nl/(...)nende_hardlopers.pdf
Sowieso zou ik niet weten hoe ik het anders aan zou moeten pakken. Meer dan 1-2 minuten krijg ik toch nog niet voor elkaar.
Dank, en dat komt vast wel goed.quote:
Hardlopen is dus inderdaad niet heeeeel hard gaan rennen, maar meer joggen.
Succes, en wees voorzichtig!
Overigens had ik dus niet het gevoel dat ik nou zo heel hard rende. Stevig doorwandelen hou ik met gemak heel lang vol, het het jog tempo dat ik dan zou moeten aanhouden is nauwelijks sneller dan dat.
Maar ik ga het proberen.
Niet meer aanwezig in dit forum.
Hardlopen is niet sprinten, hardlopen is gedurende een bepaalde periode een zo hoog mogelijk tempo vol houden. Dat betekent dus dat je daarin een optimum moet zien te vinden. En dat optimum ligt ongeveer bij 'kan je nog praten?' Google maar eens op areobe en anaerobe drempel als je het interessant vindt
Somebody that I used to know
Je intervallen zijn wel goed, maar je moet ze gewoon niet volle bak op standje Churandy Martina doenquote:
[..]
Huh, het schema dat ik loop komt uit een 'trainingsschema voor beginnende hardlopers'.
https://www.sportzorg.nl/(...)nende_hardlopers.pdf
Sowieso zou ik niet weten hoe ik het anders aan zou moeten pakken. Meer dan 1-2 minuten krijg ik toch nog niet voor elkaar.
[..]
Dank, en dat komt vast wel goed.
Overigens had ik dus niet het gevoel dat ik nou zo heel hard rende. Stevig doorwandelen hou ik met gemak heel lang vol, het het jog tempo dat ik dan zou moeten aanhouden is nauwelijks sneller dan dat.
Maar ik ga het proberen.
[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*
Nou ja, ik was dus zeker niet aan het sprinten. Maar volgende keer een stuk langzamer dus.
Noted.
Niet meer aanwezig in dit forum.
http://www.ibood.com/electronics-nl/nl/
Misschien interessant voor hier? Kleur, navigatie enz voor weinahg
Misschien interessant voor hier? Kleur, navigatie enz voor weinahg
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Sow... 2e training gedaan, hetzelfde schema aangehouden als vorige keer (1,1,2,1,1,2; 3 minuten wandelen) en dat ging al een heel stuk beter!
Sowieso iets rustiger gelopen (pace ergens tussen 6 en 7 minuten per kilometer), en de 2 minuten blokken afgemaakt zonder problemen. Ik kon ook nog normaal praten enzo.
* Molurus trots is
Volgende keer schema 2.
(8x 1 minuut, 2 minuten wandelen tussendoor.)
[ Bericht 3% gewijzigd door Molurus op 11-10-2017 13:21:21 ]
Sowieso iets rustiger gelopen (pace ergens tussen 6 en 7 minuten per kilometer), en de 2 minuten blokken afgemaakt zonder problemen. Ik kon ook nog normaal praten enzo.
* Molurus trots is
Volgende keer schema 2.
(8x 1 minuut, 2 minuten wandelen tussendoor.)[ Bericht 3% gewijzigd door Molurus op 11-10-2017 13:21:21 ]
Niet meer aanwezig in dit forum.
Als ik nou 1 training op zaterdagochtend doe en 1 op zondagmiddag, is dat dan te dicht op elkaar?
Het schema dat ik heb zegt 'neem 2 dagen rust tussen de trainingen'.
Het schema dat ik heb zegt 'neem 2 dagen rust tussen de trainingen'.
Niet meer aanwezig in dit forum.
Ik zou echt een volledige dag ertussen laten zitten. Dus 40 uur rust...
Edit: heeft met spierherstel te maken. In één nacht zijn je spieren nog niet voldoende hersteld. Heeft echt wel twee nachten nodig.
Edit: heeft met spierherstel te maken. In één nacht zijn je spieren nog niet voldoende hersteld. Heeft echt wel twee nachten nodig.
Somebody that I used to know
Op
Als beginnende hardliper moet je die twee dagen aanhouden. Anders loop je het risico je gewrichten teveel te belasten.quote:Op woensdag 11 oktober 2017 13:48 schreef Molurus het volgende:
Als ik nou 1 training op zaterdagochtend doe en 1 op zondagmiddag, is dat dan te dicht op elkaar?
Het schema dat ik heb zegt 'neem 2 dagen rust tussen de trainingen'.
in a crowd you lose humanity
Mijn fitbit zegt dat de fatburnzone 50-69% van je maximum (220-leeftijd) is, tot 110 staat erbij. Cardio zone is 70-84%, dus 135. Peak zone is boven 85%, vanaf 152.
Ik heb vanochtend mezelf echt ingehouden en rustig gelopen. 5,3 km in bijna 34 minuten. Waarvan mijn fitbit dan toch 27 minuten een hartslag boven 152 registreert (gemiddeld 158). Voor mijn gevoel kon ik nog best praten. Misschien geen hele gesprekken, maar een paar zinnen prima. Ik was naderhand ook snel weer hersteld en voelde dat ik niet heel diep was gegaan.
Is dit dan nog steeds te hard, als ik gewoon conditie wil opbouwen? Voor mijn gevoel was dit een rustig rondje en ik voel nu niet meer dat ik vanochtend gesport heb.
Ik heb vanochtend mezelf echt ingehouden en rustig gelopen. 5,3 km in bijna 34 minuten. Waarvan mijn fitbit dan toch 27 minuten een hartslag boven 152 registreert (gemiddeld 158). Voor mijn gevoel kon ik nog best praten. Misschien geen hele gesprekken, maar een paar zinnen prima. Ik was naderhand ook snel weer hersteld en voelde dat ik niet heel diep was gegaan.
Is dit dan nog steeds te hard, als ik gewoon conditie wil opbouwen? Voor mijn gevoel was dit een rustig rondje en ik voel nu niet meer dat ik vanochtend gesport heb.
