abonnementen ibood.com bol.com Gearbest
  zondag 8 oktober 2017 @ 14:37:57 #151
167383 Molurus
the talking snake
pi_174279765
Nou, net m'n eerste training gedaan... viel best zwaar. }:|

Maar goed, stug volhouden. Voor de trainingsschema's blijf ik even die IntervalTimer gebruiken, werkt prima. (Geluidssignaal geeft aan of ik moet rennen / wandelen.)

Die Evy app heb ik bekeken, maar die lijkt ook geld te willen zien. Voor zulke dingen betalen gaat me nog een beetje ver.

Voor tracken van route enzo gebruik ik Endomondo. Die had ik al voor fietsen.

[ Bericht 4% gewijzigd door Molurus op 08-10-2017 14:44:29 ]
Philosophy: questions that may never be answered.
Religion: answers that must never be questioned.
  Moderator zondag 8 oktober 2017 @ 14:43:40 #152
155227 crew  Guppyfriend
zeg maar Guppy
pi_174279867
Geluidssignalen gaan ook prima :) goed gedaan! Na mijn eerste keer was ik half dood :D
Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende: Kusje voor jou. :) :@ :*
  zondag 8 oktober 2017 @ 14:46:32 #153
167383 Molurus
the talking snake
pi_174279905
quote:
0s.gif Op zondag 8 oktober 2017 14:43 schreef Guppyfriend het volgende:
Geluidssignalen gaan ook prima :) goed gedaan! Na mijn eerste keer was ik half dood :D
Ik had van collega een beginners schema gekregen. Die zegt voor de eerste training:

1,1,2,1,1,2
3 minuten wandelen. (dat is dus 1 minuut rennen, 3 minuten wandelen, 1 minuut rennen, 3 minuten wandelen, 2 minuten rennen, etc).

De cycles van 2 minuten redde ik steeds net niet... na anderhalve minuut gewoon kapot. _O-

Dus ik mag nog even niet door naar trainingsschema 2 vrees ik. Voorlopig nog deze even blijven proberen zonder dood te gaan. :+
Philosophy: questions that may never be answered.
Religion: answers that must never be questioned.
  Moderator zondag 8 oktober 2017 @ 14:53:28 #154
155227 crew  Guppyfriend
zeg maar Guppy
pi_174280010
quote:
0s.gif Op zondag 8 oktober 2017 14:46 schreef Molurus het volgende:

[..]

Ik had van collega een beginners schema gekregen. Die zegt voor de eerste training:

1,1,2,1,1,2
3 minuten wandelen. (dat is dus 1 minuut rennen, 3 minuten wandelen, 1 minuut rennen, 3 minuten wandelen, 2 minuten rennen, etc).

De cycles van 2 minuten redde ik steeds net niet... na anderhalve minuut gewoon kapot. _O-

Dus ik mag nog even niet door naar trainingsschema 2 vrees ik. Voorlopig nog deze even blijven proberen zonder dood te gaan. :+
Herkenbaar :D Over twee dagen gewoon nog eens proberen. En vooral, ga niet te hard! Het gaat erom dat je de tijd vol maakt :Y

Komt vast goedkomen. Heb je bij het schema ook rustdagen? Je hoeft namelijk niet elke dag te trainen, ideaal is 3x per week. Je zult nog verbaast zijn hoe snel op gaat bouwen!
Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende: Kusje voor jou. :) :@ :*
  zondag 8 oktober 2017 @ 14:57:41 #155
167383 Molurus
the talking snake
pi_174280068
quote:
0s.gif Op zondag 8 oktober 2017 14:53 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Herkenbaar :D Over twee dagen gewoon nog eens proberen. En vooral, ga niet te hard! Het gaat erom dat je de tijd vol maakt :Y
Ja, inderdaad. Als ik zo eens kijk naar mijn endomondo tracker ging ik tijdens het rennen veel te hard. 4-5 minuten per kilometer, dat mag in dit stadium best 6-7 zijn denk ik.

quote:
0s.gif Op zondag 8 oktober 2017 14:53 schreef Guppyfriend het volgende:

Komt vast goedkomen. Heb je bij het schema ook rustdagen? Je hoeft namelijk niet elke dag te trainen, ideaal is 3x per week. Je zult nog verbaast zijn hoe snel op gaat bouwen!
Twee trainingen per week, met een optionele 3e training. Ze raden aan om minimaal 2 dagen rust te nemen tussen de trainingen.

Het is dit schema:

https://www.sportzorg.nl/(...)nende_hardlopers.pdf
Philosophy: questions that may never be answered.
Religion: answers that must never be questioned.
  Moderator zondag 8 oktober 2017 @ 15:00:33 #156
155227 crew  Guppyfriend
zeg maar Guppy
pi_174280123
quote:
0s.gif Op zondag 8 oktober 2017 14:57 schreef Molurus het volgende:

[..]

Ja, inderdaad. Als ik zo eens kijk naar mijn endomondo tracker ging ik tijden het rennen veel te hard. 4-5 minuten per kilometer, dat mag in dit stadium best 6-7 zijn.

Hahaha, dat mag gerust langzamer ja :D probeer meer te joggen, rustig aan. Die snelheid komt later wel

quote:
Twee trainingen per week, met een optionele 3e training. Ze raden aan om minimaal 2 dagen rust te nemen tussen de trainingen.

Het is dit schema:

https://www.sportzorg.nl/(...)nende_hardlopers.pdf
Is ook niet verkeerd om daarmee te beginnen. Vergis je niet in de klappen die je botten, pezen en gewrichten te verwerken krijgen. Ook dat moet je opbouwen.
Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende: Kusje voor jou. :) :@ :*
  zondag 8 oktober 2017 @ 15:05:56 #157
167383 Molurus
the talking snake
pi_174280205
Voorlopig even blijven trainen met schema 1 dus, proberen die af te maken zonder dood te gaan. :D

En duidelijk letten op m'n snelheid. Dat ik te hard liep had ik echt helemaal niet door.
Philosophy: questions that may never be answered.
Religion: answers that must never be questioned.
pi_174282794
Er is een trucje voor :als je nog kunt praten, is het goed. Kan je niet meer praten, dan ga je te hard. Heeft een fysiologische reden, maar doet er verder niet toe. Als je dit hanteert, in combinatie met een rustig opbouwschema (liefst 3x per week, rustdagen tussen loopdagen (!), met rustige opbouw), dan kom je er wel :) en na 5km kan je wel intervallen enzo inbouwen, maar ga eerst maar eens je lichaam laten wennen aan de fysieke belasting.

En oja, in de gratis versie van runkeeper kan je wel zelf je schema's inprogrammeren. Dat is wel handig :) en bij Strava kan je competities meer anderen aangaan, als je dat leuk lijkt. Maar als je endomondo al gebruikt voor wielrennen, zal ik die gewoon lekker blijven gebruiken :)
Somebody that I used to know
  zondag 8 oktober 2017 @ 18:46:57 #159
167383 Molurus
the talking snake
pi_174283836
Dat wordt oefenen met langzaam rennen. :D Het heeft iets paradoxaals.
Philosophy: questions that may never be answered.
Religion: answers that must never be questioned.
pi_174284720
Wat jij doet is een echte intervaltraining voor de meer ervaren lopers, terwijl jij sowieso nog eerst moet opbouwen met lopen. Anders loop je jezelf helemaal kapot. Zo'n beginnersprogramma moet ervoor zorgen dat je uiteindelijk 5 kilometer en daarna 10 kilometer achter elkaar kunt rennen.
Hardlopen is dus inderdaad niet heeeeel hard gaan rennen, maar meer joggen.
Succes, en wees voorzichtig!
  zondag 8 oktober 2017 @ 19:38:01 #161
167383 Molurus
the talking snake
pi_174284815
quote:
1s.gif Op zondag 8 oktober 2017 19:33 schreef wyccie het volgende:
Wat jij doet is een echte intervaltraining voor de meer ervaren lopers, terwijl jij sowieso nog eerst moet opbouwen met lopen. Anders loop je jezelf helemaal kapot. Zo'n beginnersprogramma moet ervoor zorgen dat je uiteindelijk 5 kilometer en daarna 10 kilometer achter elkaar kunt rennen.
Hardlopen is dus inderdaad niet heeeeel hard gaan rennen, maar meer joggen.
Succes, en wees voorzichtig!
Huh, het schema dat ik loop komt uit een 'trainingsschema voor beginnende hardlopers'.

https://www.sportzorg.nl/(...)nende_hardlopers.pdf

Sowieso zou ik niet weten hoe ik het anders aan zou moeten pakken. Meer dan 1-2 minuten krijg ik toch nog niet voor elkaar. :D

quote:
1s.gif Op zondag 8 oktober 2017 19:33 schreef wyccie het volgende:

Hardlopen is dus inderdaad niet heeeeel hard gaan rennen, maar meer joggen.
Succes, en wees voorzichtig!
Dank, en dat komt vast wel goed. :)

Overigens had ik dus niet het gevoel dat ik nou zo heel hard rende. Stevig doorwandelen hou ik met gemak heel lang vol, het het jog tempo dat ik dan zou moeten aanhouden is nauwelijks sneller dan dat.

Maar ik ga het proberen. :)
Philosophy: questions that may never be answered.
Religion: answers that must never be questioned.
pi_174284857
Hardlopen is niet sprinten, hardlopen is gedurende een bepaalde periode een zo hoog mogelijk tempo vol houden. Dat betekent dus dat je daarin een optimum moet zien te vinden. En dat optimum ligt ongeveer bij 'kan je nog praten?' Google maar eens op areobe en anaerobe drempel als je het interessant vindt :)
Somebody that I used to know
  Moderator zondag 8 oktober 2017 @ 20:25:54 #163
155227 crew  Guppyfriend
zeg maar Guppy
pi_174286002
quote:
0s.gif Op zondag 8 oktober 2017 19:38 schreef Molurus het volgende:

[..]

Huh, het schema dat ik loop komt uit een 'trainingsschema voor beginnende hardlopers'.

https://www.sportzorg.nl/(...)nende_hardlopers.pdf

Sowieso zou ik niet weten hoe ik het anders aan zou moeten pakken. Meer dan 1-2 minuten krijg ik toch nog niet voor elkaar. :D

[..]

Dank, en dat komt vast wel goed. :)

Overigens had ik dus niet het gevoel dat ik nou zo heel hard rende. Stevig doorwandelen hou ik met gemak heel lang vol, het het jog tempo dat ik dan zou moeten aanhouden is nauwelijks sneller dan dat.

Maar ik ga het proberen. :)
Je intervallen zijn wel goed, maar je moet ze gewoon niet volle bak op standje Churandy Martina doen :D
Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende: Kusje voor jou. :) :@ :*
pi_174286733
Wat Guppy zegt.
Ik had het over de snelheid.
  zondag 8 oktober 2017 @ 20:48:15 #165
167383 Molurus
the talking snake
pi_174286770
:D

Nou ja, ik was dus zeker niet aan het sprinten. Maar volgende keer een stuk langzamer dus. :) Noted.
Philosophy: questions that may never be answered.
Religion: answers that must never be questioned.
  maandag 9 oktober 2017 @ 10:41:58 #166
108582 Daywalk3r
Eigenlijk Dayrunner.
pi_174296046
http://www.ibood.com/electronics-nl/nl/

Misschien interessant voor hier? Kleur, navigatie enz voor weinahg
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
  woensdag 11 oktober 2017 @ 13:11:44 #167
167383 Molurus
the talking snake
pi_174348035
Sow... 2e training gedaan, hetzelfde schema aangehouden als vorige keer (1,1,2,1,1,2; 3 minuten wandelen) en dat ging al een heel stuk beter!

Sowieso iets rustiger gelopen (pace ergens tussen 6 en 7 minuten per kilometer), en de 2 minuten blokken afgemaakt zonder problemen. Ik kon ook nog normaal praten enzo.

* Molurus trots is

Volgende keer schema 2. 8-) (8x 1 minuut, 2 minuten wandelen tussendoor.)

[ Bericht 3% gewijzigd door Molurus op 11-10-2017 13:21:21 ]
Philosophy: questions that may never be answered.
Religion: answers that must never be questioned.
  woensdag 11 oktober 2017 @ 13:48:15 #168
167383 Molurus
the talking snake
pi_174348610
Als ik nou 1 training op zaterdagochtend doe en 1 op zondagmiddag, is dat dan te dicht op elkaar?

Het schema dat ik heb zegt 'neem 2 dagen rust tussen de trainingen'.
Philosophy: questions that may never be answered.
Religion: answers that must never be questioned.
pi_174355690
Ik zou echt een volledige dag ertussen laten zitten. Dus 40 uur rust...

Edit: heeft met spierherstel te maken. In n nacht zijn je spieren nog niet voldoende hersteld. Heeft echt wel twee nachten nodig.
Somebody that I used to know
pi_174355735
quote:
14s.gif Op woensdag 11 oktober 2017 13:11 schreef Molurus het volgende:

* Molurus trots is
Goed gedaan :)
Somebody that I used to know
pi_174356233
quote:
5s.gif Op woensdag 11 oktober 2017 13:48 schreef Molurus het volgende:
Als ik nou 1 training op zaterdagochtend doe en 1 op zondagmiddag, is dat dan te dicht op elkaar?

Het schema dat ik heb zegt 'neem 2 dagen rust tussen de trainingen'.
Als beginnende hardliper moet je die twee dagen aanhouden. Anders loop je het risico je gewrichten teveel te belasten.
in a crowd you lose humanity
  woensdag 11 oktober 2017 @ 19:41:06 #172
167383 Molurus
the talking snake
pi_174357176
Ok, dan houden we gewoon strikt die 2 nachtjes slapen aan. ^O^
Philosophy: questions that may never be answered.
Religion: answers that must never be questioned.
pi_174360287
Netjes. ^O^
  vrijdag 13 oktober 2017 @ 19:55:51 #174
167383 Molurus
the talking snake
pi_174402081
En schema 2 ging ook prima!
Philosophy: questions that may never be answered.
Religion: answers that must never be questioned.
pi_174430019
Mijn fitbit zegt dat de fatburnzone 50-69% van je maximum (220-leeftijd) is, tot 110 staat erbij. Cardio zone is 70-84%, dus 135. Peak zone is boven 85%, vanaf 152.
Ik heb vanochtend mezelf echt ingehouden en rustig gelopen. 5,3 km in bijna 34 minuten. Waarvan mijn fitbit dan toch 27 minuten een hartslag boven 152 registreert (gemiddeld 158). Voor mijn gevoel kon ik nog best praten. Misschien geen hele gesprekken, maar een paar zinnen prima. Ik was naderhand ook snel weer hersteld en voelde dat ik niet heel diep was gegaan.
Is dit dan nog steeds te hard, als ik gewoon conditie wil opbouwen? Voor mijn gevoel was dit een rustig rondje en ik voel nu niet meer dat ik vanochtend gesport heb.
abonnementen ibood.com bol.com Gearbest
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')