[Hardlopen 0-10km]#8 Met zeker geen doodlopers

En rennen betekent joggen, niet sprinten.

Mijn sleutelbos is een carabiner waar ik mijn huissleutel vanaf klik als ik ga lopen. Die past dan in de (sleutel)zakjes van mijn sportbroekjes.
Bij duurlopen neem ik vaak wel ID/telefoon mee in een Spibelt of racevest. Ik heb ook een ID-bandje die met klitteband om je pols kan, maar ik haal 'm door mijn schoenveters. Ik heb echter meerdere paren schoenen en denk er niet aan dat ding steeds te verplaatsen, dus tijdens korte rondjes heb ik meestal geen ID mee. Niet zo slim eigenlijk.
Wel oppassen met sleutel of pasjes (met chip) en je telefoon in dezelfde zak bewaren, ivm krassen op het scherm!

De wandelsessie gisteren heeft me duidelijk goed gedaan.

Klachten nog niet volledig weg, maar wel duidelijk minder. Komend weekend nog ff voorzichtig... dat wil zeggen: nog zo'n wandelsessie. En dan in de week daarop weer proberen kleine stukjes te joggen.

Ieg een opluchting dat de klachten nu echt aan het verminderen zijn.

Zo, net 11 km gedaan in 1 uur en 40 minuten. Grotendeels 'stevig doorwandelen', af en toe kleine stukjes joggen om te kijken of het nog allemaal goed voelt. Voorzichtig blijven doen, maar gaat de goede kant uit.

De tijden en langere stukken rennen komen nog wel. Voorlopig gaat dit prima zo.

Klinkt beter, maar hou je lijf goed in de gaten. Zo'n signaal geeft het niet voor niets af.

Weer 5,5 km gelopen. Vrijdag had ik mijn knie bezeerd op het werk, dat was gisteren nog erg gevoelig, maar nu ging het wel weer.
In totaal in oktober bijna 20 km gelopen. Ik ben weer op de goede weg.

quote:

Op zondag 29 oktober 2017 10:43 schreef Hupje het volgende:

Klinkt beter, maar hou je lijf goed in de gaten. Zo'n signaal geeft het niet voor niets af.

Ja, het zijn met name de klappen die m'n pezen en gewrichten krijgen waar mijn lichaam duidelijk nog aan moet wennen. Dat was zeker iets waar ik me onvoldoende bewust van was, dus vanaf hier... 'err on the side of caution'.

Gisteren einde van de dag voelde ik wel m'n kuiten, maar geen klachten van pezen en gewrichten... dus prima. Momenteel ook zo goed als geen spierpijn. De vermoeidheid die ik voelde in mijn kuiten gisteren is nagenoeg volledig weg.

Nu gewoon ff een paar dagen rust en dan kijken of ik die tijd van 1 uur 40 net iets scherper kan zetten.

quote:

Op zondag 29 oktober 2017 11:02 schreef Molurus het volgende:

[..]
Nu gewoon ff een paar dagen rust en dan kijken of ik die tijd van 1 uur 40 net iets scherper kan zetten.

Als ik jou was, zou ik me helemaal niet met snellere tijden neerzetten gaan bezighouden.
Je bent net bezig, een week herstel nodig gehad van een normale training, en nu al 11k gelopen. Gelukkig was het grotendeels stevig wandelen, maar de meeste beginners lopen na 1-2 maanden pas 5k. Probeer dat toch eerst even.

Van wat voor sportniveau kom je eigenlijk af? Fors obees en nooit sporten, of slank en veel gevoetbald? Om even twee uitersten te noemen.

quote:

Op zondag 29 oktober 2017 12:18 schreef wyccie het volgende:

[..]

Als ik jou was, zou ik me helemaal niet met snellere tijden neerzetten gaan bezighouden.
Je bent net bezig, een week herstel nodig gehad van een normale training, en nu al 11k gelopen. Gelukkig was het grotendeels stevig wandelen, maar de meeste beginners lopen na 1-2 maanden pas 5k. Probeer dat toch eerst even.

Ik snap de gedachte, toch gaat "gewoon wandelen" mij eigenlijk onwijs makkelijk af en is iets dat ik sowieso al meer dan genoeg deed.

Ook voordat ik echt begon met trainen kon ik met gemak 10 km wandelen, no problem at all. 5 km wandelen doet me echt helemaal niks, dat zou ik niet eens een training noemen.

Het zijn juist de stukjes joggen die zwaar vallen. Niet voor m'n conditie an sich (ademen gaat prima als ik het rustig doe), maar voornamelijk mijn pezen en gewrichten die het moeilijk trekken. Het is met name de vorm van beweging die zwaar valt, dus dat zal ik zeker rustig moeten opbouwen. Wellicht heb ik ook niet echt de ideale bouw voor hardlopen. 5 km joggen zou ik nu echt niet moeten proberen. 1 km zou ik al niet durven gezien het laatste debakel.

Ik ben eigenlijk altijd al een "stevige wandelaar" geweest in die zin dat 6 km/u voor mij "een normaal wandeltempo" is. Daar zat ik gisteren wel boven, maar niet eens zo heel ver. De stukjes joggen heb ik wel heel kort gehouden, 20-30 seconden max. (Een keer of 4-5 op die 11 km.) Puur aftasten. Maar zoals gezegd: het wandelen zelf doet me bijna niks.

quote:

Op zondag 29 oktober 2017 12:18 schreef wyccie het volgende:

Van wat voor sportniveau kom je eigenlijk af? Fors obees en nooit sporten, of slank en veel gevoetbald? Om even twee uitersten te noemen.

Ergens daar tussenin. 2,5 jaar geleden woog ik rond de 90 kg en was ik wellicht niet 'fors obees' maar wel gewoon te zwaar voor mijn lengte. (1m86 volgens mijn paspoort.) Ik ben toen in ongeveer een jaar tijd zo'n 8 kg kwijtgeraakt. Voornamelijk met minder en anders eten, maar ben in die tijd ook meer gaan fietsen. Overigens heb ik daar ook niet echt hard m'n best voor moeten doen ofzo. Voor de beeldvorming: voor die tijd had ik niet eens een weegschaal in huis, en at ik gewoon wat ik lekker vond. Niet eens veel ofzo, maar wel relatief veel vetten en suikers. Ik was daar gewoon totaal niet mee bezig. Het was me niet eens echt opgevallen dat ik geleidelijk zo zwaar was geworden. (Mid 20 was ik juist vrij mager, en mijn eetgewoonten waren sinds die tijd nauwelijks veranderd... maar je weet hoe dat gaat als je de 30 passeert. )

Verder heb ik wel altijd een kantoorbaan gehad en heb ik al heel lang niet meer "echt gesport". Wandelen altijd veel gedaan, fietsen pas 2,5 jaar geleden weer "echt" opgepakt. (In de weekenden tochtjes van 15-20 km, en dus wel proberen om daar mezelf te verbeteren qua tijden.)

Da's in het kort mijn fysieke achtergrond.

PS: Ik heb dus geen racefiets ofzo, maar gewoon een (behoorlijk luxe) stadsfiets.

[ Bericht 0% gewijzigd door Molurus op 29-10-2017 13:38:51 ]

Goedemiddag, ik kom ‘weer’ meedoen!
Sinds vorige week doe ik de zombie run 5k, daar heb ik nu de eerste week (3lessen) van gedaan.
Hele andere opbouw dan bv de start to run die ik eerder deed.

Hierbij is de eerste 10 minuten ‘walking, but just a little out of breath’, dan 15x 15 sec rennen 1 minuut wandelen en dan 10 minuten wandelen of rennen.

Wat ik doe is in die 10 minuten joggen, als ik sneller ga krijg ik last van m’n gewrichten en hierbij is dat niet. Ik kan het ook wel volgen, ik doe dan ca 6,5 - 7 minuten over de lange stukjes.

Zojuist weer een rondje gelopen van 5km. De zin is momenteel is niet groot (moet mezelf echt naar buiten slepen), maar ik weet dat het goed voor me is, dus als ik 1x, liefst 2x hardloop per week, ben ik al tevreden.

Zojuist ook iets bizars beleefd: ik werd op een gegeven moment in mijn kont geknepen door een jochie van 13,14 jaar oud Hij fietste langs en stak even z'n hand uit. Man, wat had ik hem graag een duw gegeven zodat ie om zou vallen . Maar helaas, ik hield m'n reflex in omdat ik zo verbaasd was en ik wilde weten wie dat deed (gek genoeg houd je nog rekening met dat het een bekende is. Al is dat totaal onwaarschijnlijk) en toen was hij al buiten handbereik

[ Bericht 2% gewijzigd door Postbus100 op 30-10-2017 18:10:45 ]

Wat?! Belachelijk gewoon.

Dat naar buiten slepen voor het lopen herken ik wel. Ik maak er een vaste routine van, dan gaat het het best. En blijkt het naderhand toch altijd wel fijn.

Die knie, die ging trouwens toch eigenlijk nog niet. Ik heb er best wat last van vandaag.

Zo, toch weer rondje interval training gedaan, terug naar begin van schema.

Heel rustig aan gedaan... gemiddeld kwam ik zelfs lager uit dan mijn normale wandeltempo, maar dat mocht de pret niet drukken. Ademhaling helemaal prima, ook geen last van pezen en gewrichten. Na een seconde of 30-40 joggen voel ik wel m'n kuitspieren behoorlijk.

Maar verder geen klachten momenteel. Kijken hoe het morgen is.

quote:

Op zondag 29 oktober 2017 12:42 schreef MevrouwPuff het volgende:
Sinds vorige week doe ik de zombie run 5k,

Trouwens, even opgezocht (ik dacht eerst dat het een evenement was, net als de mud run, al vond ik het vreemd dat je er 3 lessen had gedaan), maar wat een grappig concept! Niet direct iets voor mij, maar ik kan me voorstellen dat het voor mensen werkt.

Leuk, succes!

Dat billenknijpen! Echt idioot. Ik ben wel regelmatig aangesproken, maar gelukkig nooit bepoteld tijdens het rennen.

quote:

Op maandag 30 oktober 2017 22:09 schreef Postbus100 het volgende:

[..]

Trouwens, even opgezocht (ik dacht eerst dat het een evenement was, net als de mud run, al vond ik het vreemd dat je er 3 lessen had gedaan), maar wat een grappig concept! Niet direct iets voor mij, maar ik kan me voorstellen dat het voor mensen werkt.

Leuk, succes!

Ik was Evy van start to run beu na die vaker gedaan te hebben en hierbij zet ik spotify op. Al heb ik wel de reflex nog dat ik ff mag wandelen na een liedje, dat hoort eigenlijk niet natuurlijk.

Net zombie run week 2 les 3 gedaan.
10 minuten wandelen (ik jogde), 5x30 sec wandelen met 5 heel lifts en 1 minuut wandelen en daarna 10 minuten ‘free form’ waarin ik weer gerend/gejogd heb.
4,7 km in 33 minuten weer

Ohja met een of andere ‘rock’ spotifylijst op. Zombie run + guerrilla radio

quote:

Op zaterdag 4 november 2017 13:17 schreef MevrouwPuff het volgende:
4,7 km in 33 minuten weer

Mooi tempo

Morgen is de Nedereindsebergloop. Die wil ik lopen, maar eigenlijk dacht ik dat die over twee of drie weken was Kwam vandaag erachter dat die dus morgen is, toen ik met de wielerclub een trainingswedstrijdje reed daar (dat is elk weekend op zater- en zondag, ik doe niet altijd mee. Vandaag riepen ze om dat er morgen niet is, omdat dan de Nedereindsebergloop is). Komt nu eigenlijk iets te vroeg, want ik heb nog amper gelopen sinds de zomer. Maar goed, eerst maar even zien wat voor weer het morgen is.

Vandaag dus de Nedereindsebergloop gelopen, 5km. Ging wel OK. Rustig begonnen, omdat ik nog niet veel gelopen heb sinds de zomer. Ik kon de tweede ronde nog wat versnellen. Eindtijd 24:14. Wel een minuut langzamer dan vorig jaar, maar toen had ik ook veel meer gelopen en ben ik meteen voluit gegaan. Nu dus niet, want ik wilde me niet overbelasten.

Was net als vorig jaar wel wisselvallig. Toen een kwartier voor de start een enorme bui (wel was de wedstrijd droog), nu hing er ook een dreigende lucht, maar gelukkig ging het meeste langs. In de tweede ronde wel wat regen, maar ik was binnen voordat het echt begon (en lang duurde dat ook niet trouwens).

Goed bezig, nette tijd.

Ik heb dit weekend niet gelopen, mijn knie bleef de afgelopen week last geven dus het leek me beter om even sportieve rust te nemen. Wel veel gelopen en een beetje gefietst, dat geeft geen klachten.

quote:

Op zondag 5 november 2017 19:17 schreef Wombcat het volgende:
Vandaag dus de Nedereindsebergloop gelopen, 5km. Ging wel OK. Rustig begonnen, omdat ik nog niet veel gelopen heb sinds de zomer. Ik kon de tweede ronde nog wat versnellen. Eindtijd 24:14. Wel een minuut langzamer dan vorig jaar, maar toen had ik ook veel meer gelopen en ben ik meteen voluit gegaan. Nu dus niet, want ik wilde me niet overbelasten.

Was net als vorig jaar wel wisselvallig. Toen een kwartier voor de start een enorme bui (wel was de wedstrijd droog), nu hing er ook een dreigende lucht, maar gelukkig ging het meeste langs. In de tweede ronde wel wat regen, maar ik was binnen voordat het echt begon (en lang duurde dat ook niet trouwens).

Leuk dat je toch bent gegaan en dat het nog zo goed ging!

Ik ging vanmorgen ook weer lopen, maar mijn hoofd wilde niet. Was gewoon moe/op. Voortijdig afgehaakt. Volgende keer beter.

Ging goed vandaag. Weer net iets zwaarder interval schema, geen klachten.

Ondertussen iets frisser, zeker als je net begint. Na een tijdje lopen vanzelf weer warm. Beetje jammer van de plassen. Wat dat betreft mag het wel iets kouder maar droog zijn. Daar kan je toch op kleden. Drempel nu misschien iets hoger. Na het lopen is het douchen wel weer erg aangenaam nu het kouder en donkerder is

quote:

Op zaterdag 11 november 2017 17:28 schreef xFriendx het volgende:
Beetje jammer van de plassen. Wat dat betreft mag het wel iets kouder maar droog zijn. Daar kan je toch op kleden. Drempel nu misschien iets hoger.

Mwah, in principe kun je ook om plassen heen lopen.
En ik vind het dus juist lastiger om me warm te kleden omdat ik niet met meerdere lagen kleding loop want na het inlopen heb ik het dan veel te warm.
Maar verder probeer ik ook wel zo veel mogelijk de regen te ontwijken.

quote:

Op zaterdag 11 november 2017 19:38 schreef wyccie het volgende:

[..]

Mwah, in principe kun je ook om plassen heen lopen.
(...)

Of eroverheen springen!

Of er gewoon lekker in stampen!
Ooit meegedaan met een trail waarbij mijn sokken binnen 100 meter al helemaal doorweekt waren.

quote:

Op zaterdag 11 november 2017 20:32 schreef wyccie het volgende:
Of er gewoon lekker in stampen!
Ooit meegedaan met een trail waarbij mijn sokken binnen 100 meter al helemaal doorweekt waren.

Ja, dan maakt het ook niet meer uit
Ik heb een tijdje in een hardloopgroep gelopen waar we probeerden om zo in een plas te springen dat de rest tot het middel doorweekt werd (per ongeluk natuurlijk!). Dat was altijd lachen (en uitkijken als je niet helemaal onder de modder terug wilde komen)

Als het echt regent, loop ik niet. Vanochtend was het droog toen ik ging en het laatste stuk regende het zacht. Dat vind ik nog acceptabel. Maar ik ben wel een mooi weer loper.

Een week echt sport-rust gehouden met mijn knie en het ging nu weer prima

5,9 km in de benen. Heerlijk loopweer!

quote:

Op zondag 19 november 2017 09:57 schreef Hupje het volgende:
5,9 km in de benen. Heerlijk loopweer!

Ja vandaag is het prachtig!
Gisteren zou ik precies tussen de bui door kunnen volgens buienradar, maar helaas, ik was flink doorweekt.
Ik ga ook langzamer dan met Evy, maar dat is ook niet zo gek met de andere opzet (en ik haat haar muziek ondertussen ) maar ik hou de lessen wel prima vol (gister eindigen met 1x 15 min op iets meer dan 6 min/km.

quote:

Op zondag 12 november 2017 14:11 schreef Hupje het volgende:
Als het echt regent, loop ik niet. Vanochtend was het droog toen ik ging en het laatste stuk regende het zacht. Dat vind ik nog acceptabel. Maar ik ben wel een mooi weer loper.

Een week echt sport-rust gehouden met mijn knie en het ging nu weer prima

Ik ben juist een mooi weer fietser, en ga bij minder goed weer nog wel eens lopen. Ook omdat je bij lopen makkelijker tussen de buien door kunt lopen. Met een kleln uur heb je al een leuke training te pakken, terwijl dat op de fiets niet zoveel voorstelt. En zo'n training kun je makkelijk tussen een paar buien door prikken.

Vorige week zaterdag b.v. een loopwedstrijdje gelopen ipv mijn gebruikelijke trainingswedstrijd wielrennen, vanwege het weer. Toen 5,2 km in 25m30 oid. Wel twee dagen last van mijn achillespezen

Vandaag weer mijn gebruikelijke looptraining afgewerkt: 4 blokjes van 3 minuten en 5 sprintjes van 10-15 seconden.

Yay, gaat steeds beter! Geen last meer van pezen / blessures, steeds minder spierpijn.. en steeds zwaardere intervallen schema's!

Komende zondag wordt (voor mijn doen) wel zwaar... 4-4-4-3-3-3 met 2 min wandelen ertussen.

Maar goed, gewoon rustig lopen. Ben benieuwd!

[ Bericht 11% gewijzigd door Molurus op 29-11-2017 21:58:14 ]

Vandaag heb ik net niet m’n rondje af kunnen maken wegens kniepijn.
Zombie run week 6: 15 min joggen, 10 squats, 5 min joggen, 3x7 joggen met 2 minuut wandelen tussendoor. 7,6 km in 51 minuten.

Zojuist heb ik me ingeschreven voor de 1/4 Marathon in Rotterdam 8 april.

Zou ik nu nog niet halen, maar de training van vandaag geeft goede hoop! Nog ff goed doortrainen komende maanden. Vanaf hier is het puur conditietraining. Geen problemen meer met pezen en gewrichten!

Goed bezig, Molurus!

Ik liep vandaag heerlijk en had me net bedacht dat ik mijn rondje nog wel wat langer kon maken, toen het begon te regenen. Dus toch maar de korte route naar huis genomen.
Ik moet duidelijk wel de warmere kleding op gaan zoeken, tot zeker de helft had ik echt koude benen (dunne 3kwartbroek).

Het was stukken minder koud vandaag dan m’n vorige 2 sessies!
Week 7 alweer, 15 minuten rennen, 5x 1minuut rennen, 15 sec huppelen, 3x 5 minuut rennen met 3 minuten rust tussendoor.
6,8 km in 43 minuten

Heerlijk weer vandaag.

Net 4-6-4-6 gedaan, met 2-4-2 rust. Ging prima. Geen recordtijden, maar dat mag de pret niet drukken. (Beste 1km was in 7:42.)

Zeker heerlijk vanmiddag!
Ik heb 5,9 km gelopen.

Vandaag de eerste ‘mission’ zombie run gedaan, net als bij de 0-5k zit je ‘in het verhaal’. Leuke toevoegingen zijn de ‘supplies’ die je tegenkomt en onderweg moet verzamelen en de zombies die je gaan aanvallen. Dat is meteen best pittig, want je moet behoorlijk versnellen wil je niet ingehaald worden.
Mocht dat wel zo zijn, kan je ze gelukkig afleiden door de supplies naar ze te gooien (oftewel: die ben je kwijt), zo blijf je in leven.

Resultaat: 5,8 km in 36 min waarvan na 30 min 3 minuten wandelen door zo’n achtervolging.

quote:

Op maandag 18 december 2017 22:27 schreef MevrouwPuff het volgende:
Vandaag de eerste ‘mission’ zombie run gedaan, net als bij de 0-5k zit je ‘in het verhaal’. Leuke toevoegingen zijn de ‘supplies’ die je tegenkomt en onderweg moet verzamelen en de zombies die je gaan aanvallen. Dat is meteen best pittig, want je moet behoorlijk versnellen wil je niet ingehaald worden.
Mocht dat wel zo zijn, kan je ze gelukkig afleiden door de supplies naar ze te gooien (oftewel: die ben je kwijt), zo blijf je in leven.

Resultaat: 5,8 km in 36 min waarvan na 30 min 3 minuten wandelen door zo’n achtervolging.

Wat blijft het toch een absurde app Hoe moet ik me dat dan voorstellen? Roepen ze je dat in je oor? Moet je met een smartphone voor je neus lopen? (nee toch?) Krijg je opzwepende muziek? Is het interactief? (als je niet versnelt, krijg je dan op je kop? (oei, ik zie een business model ))

quote:

Op dinsdag 19 december 2017 13:17 schreef Postbus100 het volgende:

[..]

Wat blijft het toch een absurde app Hoe moet ik me dat dan voorstellen? Roepen ze je dat in je oor? Moet je met een smartphone voor je neus lopen? (nee toch?) Krijg je opzwepende muziek? Is het interactief? (als je niet versnelt, krijg je dan op je kop? (oei, ik zie een business model ))

Ze roepen dat over je eigen muziek heen (ik luister met koptelefoon oortjes). Als je niet (genoeg) versnelt, verlies je de supplies die je verzameld hebt (weet nog niet waarvoor die zijn). En je hoort een knagend geluid alsof er iets opgegeten wordt.
Het is inderdaad een businessmodel, maar ga je gang om een variatie te ontwikkelen

Ik realiseer me nu pas dat het over een app gaat.

En ik maar denken: wat zitten al die mensen nou toch te miepen over zombies?

Ging lekker vandaag. Nog steeds intervallen training, dit keer 5 keer 4 minuten met 2 minuten rust ertussen. We gingen als een speer! Eerste 3 blokken hartzone 5 niet eens gehaald, in het eerste blok zelfs hartzone 4 maar net aangetikt.

Laatste 2 blokken even goed aangezet omdat we over hadden, daarmee ook PR gezet op 1 km: 6:29.

Wat een verschil met toen ik net begon... geen gekwakkel meer met beenspieren enzo. Niet binnen 2 minuten tong op de grond ook.

Goed bezig

Net een 5 km loopje gedaan in Amstelveen. Was best druk, dus de eerste km was het een plekkie zoeken. Die eerste km ging in iets van 5:45, daarna kunnen versnellen en uiteindelijk nog ruim onder de 25 minuten gelopen.

Vandaag weer een nieuwe stap gezet, afstanden worden steeds groter.

Schema: 4-8-4-10, met 2-4-2 rust. Geen recordtijden, maar wel gewoon lekker relaxed gelopen. Alleen tijdens de laatste 10 minuten hartzone 5 aangetikt.

Pace van onder de 6 lijkt nu nog ver weg, maar dat gaat vast nog wel komen. Voor het moment ga ik prima vooruit met de conditietraining. Running index 37. (Dat was begin deze maand 33.)

@ Wombcat: versnellen als je al 5:45 loopt. respect! Ik hoop dat ik daar ook nog kom over een paar maanden. We gaan het zien.

Die eerste km was eigenlijk vrij relaxed, omdat ik mijn eigen tempo niet kon lopen door de drukte. Daarna was er meer ruimte, dus kon ik versnellen.
Mijn loopsnelheid bij dit soort loopjes ligt meestal rond de 4:50 (gemiddeld). En dan finish ik meestal ongeveer halverwege het deelnemersveld.
Ik sport al een jaar of 25 (wel vooral wielrennen), dus heb een aardige conditie.

Hoeveel km loop je nu? Een km of 5?

quote:

Op dinsdag 26 december 2017 14:50 schreef Wombcat het volgende:

Mijn loopsnelheid bij dit soort loopjes ligt meestal rond de 4:50 (gemiddeld). En dan finish ik meestal ongeveer halverwege het deelnemersveld.
Ik sport al een jaar of 25 (wel vooral wielrennen), dus heb een aardige conditie.

4:50, holy crap! Maja, met zo'n sportachtergrond is het ook niet vreemd. Ik ben pas recent weer begonnen na lange tijd niks anders te hebben gedaan dan een kantoorbaan.

quote:

Op dinsdag 26 december 2017 14:50 schreef Wombcat het volgende:

Hoeveel km loop je nu? Een km of 5?

Training van net was een totale afgelegde afstand van 5,3 km. Maar da's dan wel inclusief 5 min warming-up / 5 min cooling-down en een totaal van 8 minuten rust tussen de hardloop-blokken. Dus zeg maar 18 minuten lanterfanten.

Pace zal tijdens het hardlopen zelf rond 7 hebben gelegen, met een top van 6:20 ofzo.

Moet wel zeggen dat ik het met opzet rustig aan heb gedaan omdat deze belasting / duur voor mij helemaal nieuw terrein is. Maar het viel alleszins mee. Had best iets sneller gekund.

quote:

Op dinsdag 26 december 2017 15:03 schreef Molurus het volgende:

[..]

4:50, holy crap! Maja, met zo'n sportachtergrond is het ook niet vreemd.

Lopen doe ik niet veel, dat doe ik er maar wat bij, als het uitkomt. Ik heb dit jaar in totaal 25x gelopen. Maar ook 10,000 km gefietst.
Waarschijnlijk zou ik sneller kunnen lopen als ik meer specifiek voor lopen zou trainen, maar fietsen vind ik leuker.

quote:

Ik ben pas recent weer begonnen na lange tijd niks anders te hebben gedaan dan een kantoorbaan.

Training van net was een totale afgelegde afstand van 5,3 km. Maar da's dan wel inclusief 5 min warming-up / 5 min cooling-down en een totaal van 8 minuten rust tussen de hardloop-blokken. Dus zeg maar 18 minuten lanterfanten.

Pace zal tijdens het hardlopen zelf rond 7 hebben gelegen, met een top van 6:20 ofzo.

Moet wel zeggen dat ik het met opzet rustig aan heb gedaan omdat deze belasting / duur voor mij helemaal nieuw terrein is. Maar het viel alleszins mee. Had best iets sneller gekund.

Dat lanterfanten hoort er bij. En zoals ik laatst al zei: je bent goed bezig.
Eerst wat duurvermogen opbouwen, daar ben je lekker mee bezig, en dan kun je aan je snelheid gaan werken.

quote:

Op dinsdag 26 december 2017 15:14 schreef Wombcat het volgende:

[..]

Lopen doe ik niet veel, dat doe ik er maar wat bij, als het uitkomt. Ik heb dit jaar in totaal 25x gelopen. Maar ook 10,000 km gefietst.
Waarschijnlijk zou ik sneller kunnen lopen als ik meer specifiek voor lopen zou trainen, maar fietsen vind ik leuker.

Ik was ook begonnen met fietsen, hoewel ik de 10,000 km op jaarbasis bij lange na niet haal. (Dat haalt zelfs mijn auto niet. )

Op zich vind ik fietsen ook leuker, maar heb me door collega's over laten halen om 1/4 marathon mee te doen in Rotterdam in april. Nu ik er eenmaal mee bezig ben moet ik zeggen dat ik eigenlijk best lol heb in het hardlopen.

Fietsen blijf ik ook wel doen, maar het is leuk voor de afwisseling. Hardlopen is (voor mij ieg) wel veel zwaarder dan fietsen. Maar ik merk dat mijn uithoudingsvermogen echt met sprongen vooruit gaat, en da's wel een erg lekker gevoel.

Dat is fijn, als je merkt dat je inspanning effect heeft!
Ik heb zondag en vandaag mijn vaste rondje gelopen. Vandaag echt geprobeerd om mijn hartslag in cardio gebied (volgens mijn Fitbit) te houden en dat is gelukt. Het blijft alleen wel voelen als joggen, minder bevredigend.

Net kreeg ik na 3,5 km pijn in m’n knie, verder maar weer gewandeld en ik moet naar weer oefenen met wandelen tussendoor denk ik.

quote:

Op dinsdag 26 december 2017 14:33 schreef Molurus het volgende:
Vandaag weer een nieuwe stap gezet, afstanden worden steeds groter.

Schema: 4-8-4-10, met 2-4-2 rust. Geen recordtijden, maar wel gewoon lekker relaxed gelopen. Alleen tijdens de laatste 10 minuten hartzone 5 aangetikt.

Pace van onder de 6 lijkt nu nog ver weg, maar dat gaat vast nog wel komen. Voor het moment ga ik prima vooruit met de conditietraining. Running index 37. (Dat was begin deze maand 33.)

@ Wombcat: versnellen als je al 5:45 loopt. respect! Ik hoop dat ik daar ook nog kom over een paar maanden. We gaan het zien.

Wat zijn die running indexen? En hoe werkt het?