LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Zo, net 11 km gedaan in 1 uur en 40 minuten. Grotendeels 'stevig doorwandelen', af en toe kleine stukjes joggen om te kijken of het nog allemaal goed voelt. Voorzichtig blijven doen, maar gaat de goede kant uit. 
De tijden en langere stukken rennen komen nog wel. Voorlopig gaat dit prima zo.
De tijden en langere stukken rennen komen nog wel. Voorlopig gaat dit prima zo.
Niet meer aanwezig in dit forum.
Klinkt beter, maar hou je lijf goed in de gaten. Zo'n signaal geeft het niet voor niets af.
Weer 5,5 km gelopen. Vrijdag had ik mijn knie bezeerd op het werk, dat was gisteren nog erg gevoelig, maar nu ging het wel weer.
In totaal in oktober bijna 20 km gelopen. Ik ben weer op de goede weg.
Weer 5,5 km gelopen. Vrijdag had ik mijn knie bezeerd op het werk, dat was gisteren nog erg gevoelig, maar nu ging het wel weer.
In totaal in oktober bijna 20 km gelopen. Ik ben weer op de goede weg.
Ja, het zijn met name de klappen die m'n pezen en gewrichten krijgen waar mijn lichaam duidelijk nog aan moet wennen. Dat was zeker iets waar ik me onvoldoende bewust van was, dus vanaf hier... 'err on the side of caution'.quote:Op zondag 29 oktober 2017 10:43 schreef Hupje het volgende:
Klinkt beter, maar hou je lijf goed in de gaten. Zo'n signaal geeft het niet voor niets af.
Gisteren einde van de dag voelde ik wel m'n kuiten, maar geen klachten van pezen en gewrichten... dus prima. Momenteel ook zo goed als geen spierpijn. De vermoeidheid die ik voelde in mijn kuiten gisteren is nagenoeg volledig weg.
Nu gewoon ff een paar dagen rust en dan kijken of ik die tijd van 1 uur 40 net iets scherper kan zetten.
Niet meer aanwezig in dit forum.
Als ik jou was, zou ik me helemaal niet met snellere tijden neerzetten gaan bezighouden.quote:
[..]
Nu gewoon ff een paar dagen rust en dan kijken of ik die tijd van 1 uur 40 net iets scherper kan zetten.
Je bent net bezig, een week herstel nodig gehad van een normale training, en nu al 11k gelopen. Gelukkig was het grotendeels stevig wandelen, maar de meeste beginners lopen na 1-2 maanden pas 5k. Probeer dat toch eerst even.
Van wat voor sportniveau kom je eigenlijk af? Fors obees en nooit sporten, of slank en veel gevoetbald? Om even twee uitersten te noemen.
Ik snap de gedachte, toch gaat "gewoon wandelen" mij eigenlijk onwijs makkelijk af en is iets dat ik sowieso al meer dan genoeg deed.quote:Op zondag 29 oktober 2017 12:18 schreef wyccie het volgende:
[..]
Als ik jou was, zou ik me helemaal niet met snellere tijden neerzetten gaan bezighouden.
Je bent net bezig, een week herstel nodig gehad van een normale training, en nu al 11k gelopen. Gelukkig was het grotendeels stevig wandelen, maar de meeste beginners lopen na 1-2 maanden pas 5k. Probeer dat toch eerst even.
Ook voordat ik echt begon met trainen kon ik met gemak 10 km wandelen, no problem at all. 5 km wandelen doet me echt helemaal niks, dat zou ik niet eens een training noemen.
Het zijn juist de stukjes joggen die zwaar vallen. Niet voor m'n conditie an sich (ademen gaat prima als ik het rustig doe), maar voornamelijk mijn pezen en gewrichten die het moeilijk trekken. Het is met name de vorm van beweging die zwaar valt, dus dat zal ik zeker rustig moeten opbouwen. Wellicht heb ik ook niet echt de ideale bouw voor hardlopen. 5 km joggen zou ik nu echt niet moeten proberen. 1 km zou ik al niet durven gezien het laatste debakel.
Ik ben eigenlijk altijd al een "stevige wandelaar" geweest in die zin dat 6 km/u voor mij "een normaal wandeltempo" is. Daar zat ik gisteren wel boven, maar niet eens zo heel ver. De stukjes joggen heb ik wel heel kort gehouden, 20-30 seconden max. (Een keer of 4-5 op die 11 km.) Puur aftasten. Maar zoals gezegd: het wandelen zelf doet me bijna niks.
Ergens daar tussenin. 2,5 jaar geleden woog ik rond de 90 kg en was ik wellicht niet 'fors obees' maar wel gewoon te zwaar voor mijn lengte. (1m86 volgens mijn paspoort.) Ik ben toen in ongeveer een jaar tijd zo'n 8 kg kwijtgeraakt. Voornamelijk met minder en anders eten, maar ben in die tijd ook meer gaan fietsen. Overigens heb ik daar ook niet echt hard m'n best voor moeten doen ofzo. Voor de beeldvorming: voor die tijd had ik niet eens een weegschaal in huis, en at ik gewoon wat ik lekker vond. Niet eens veel ofzo, maar wel relatief veel vetten en suikers. Ik was daar gewoon totaal niet mee bezig. Het was me niet eens echt opgevallen dat ik geleidelijk zo zwaar was geworden. (Mid 20 was ik juist vrij mager, en mijn eetgewoonten waren sinds die tijd nauwelijks veranderd... maar je weet hoe dat gaat als je de 30 passeert.quote:
Van wat voor sportniveau kom je eigenlijk af? Fors obees en nooit sporten, of slank en veel gevoetbald? Om even twee uitersten te noemen.
)Verder heb ik wel altijd een kantoorbaan gehad en heb ik al heel lang niet meer "echt gesport". Wandelen altijd veel gedaan, fietsen pas 2,5 jaar geleden weer "echt" opgepakt. (In de weekenden tochtjes van 15-20 km, en dus wel proberen om daar mezelf te verbeteren qua tijden.)
Da's in het kort mijn fysieke achtergrond.
PS: Ik heb dus geen racefiets ofzo, maar gewoon een (behoorlijk luxe) stadsfiets.
[ Bericht 0% gewijzigd door Molurus op 29-10-2017 13:38:51 ]
Niet meer aanwezig in dit forum.
Goedemiddag, ik kom ‘weer’ meedoen!
Sinds vorige week doe ik de zombie run 5k, daar heb ik nu de eerste week (3lessen) van gedaan.
Hele andere opbouw dan bv de start to run die ik eerder deed.
Hierbij is de eerste 10 minuten ‘walking, but just a little out of breath’, dan 15x 15 sec rennen 1 minuut wandelen en dan 10 minuten wandelen of rennen.
Wat ik doe is in die 10 minuten joggen, als ik sneller ga krijg ik last van m’n gewrichten en hierbij is dat niet. Ik kan het ook wel volgen, ik doe dan ca 6,5 - 7 minuten over de lange stukjes.
Sinds vorige week doe ik de zombie run 5k, daar heb ik nu de eerste week (3lessen) van gedaan.
Hele andere opbouw dan bv de start to run die ik eerder deed.
Hierbij is de eerste 10 minuten ‘walking, but just a little out of breath’, dan 15x 15 sec rennen 1 minuut wandelen en dan 10 minuten wandelen of rennen.
Wat ik doe is in die 10 minuten joggen, als ik sneller ga krijg ik last van m’n gewrichten en hierbij is dat niet. Ik kan het ook wel volgen, ik doe dan ca 6,5 - 7 minuten over de lange stukjes.
Zojuist weer een rondje gelopen van 5km. De zin is momenteel is niet groot (moet mezelf echt naar buiten slepen), maar ik weet dat het goed voor me is, dus als ik 1x, liefst 2x hardloop per week, ben ik al tevreden.
Zojuist ook iets bizars beleefd: ik werd op een gegeven moment in mijn kont geknepen door een jochie van 13,14 jaar oud
Hij fietste langs en stak even z'n hand uit. Man, wat had ik hem graag een duw gegeven zodat ie om zou vallen 
. Maar helaas, ik hield m'n reflex in omdat ik zo verbaasd was en ik wilde weten wie dat deed (gek genoeg houd je nog rekening met dat het een bekende is. Al is dat totaal onwaarschijnlijk) en toen was hij al buiten handbereik 
[ Bericht 2% gewijzigd door Postbus100 op 30-10-2017 18:10:45 ]
Zojuist ook iets bizars beleefd: ik werd op een gegeven moment in mijn kont geknepen door een jochie van 13,14 jaar oud
Hij fietste langs en stak even z'n hand uit. Man, wat had ik hem graag een duw gegeven zodat ie om zou vallen . Maar helaas, ik hield m'n reflex in omdat ik zo verbaasd was en ik wilde weten wie dat deed (gek genoeg houd je nog rekening met dat het een bekende is. Al is dat totaal onwaarschijnlijk) en toen was hij al buiten handbereik [ Bericht 2% gewijzigd door Postbus100 op 30-10-2017 18:10:45 ]
Somebody that I used to know
Wat?! Belachelijk gewoon.
Dat naar buiten slepen voor het lopen herken ik wel. Ik maak er een vaste routine van, dan gaat het het best. En blijkt het naderhand toch altijd wel fijn.
Die knie, die ging trouwens toch eigenlijk nog niet. Ik heb er best wat last van vandaag.
Dat naar buiten slepen voor het lopen herken ik wel. Ik maak er een vaste routine van, dan gaat het het best. En blijkt het naderhand toch altijd wel fijn.
Die knie, die ging trouwens toch eigenlijk nog niet. Ik heb er best wat last van vandaag.
Zo, toch weer rondje interval training gedaan, terug naar begin van schema.
Heel rustig aan gedaan... gemiddeld kwam ik zelfs lager uit dan mijn normale wandeltempo, maar dat mocht de pret niet drukken. Ademhaling helemaal prima, ook geen last van pezen en gewrichten. Na een seconde of 30-40 joggen voel ik wel m'n kuitspieren behoorlijk.
Maar verder geen klachten momenteel. Kijken hoe het morgen is.
Heel rustig aan gedaan... gemiddeld kwam ik zelfs lager uit dan mijn normale wandeltempo, maar dat mocht de pret niet drukken.
Ademhaling helemaal prima, ook geen last van pezen en gewrichten. Na een seconde of 30-40 joggen voel ik wel m'n kuitspieren behoorlijk.Maar verder geen klachten momenteel.
Kijken hoe het morgen is.
Niet meer aanwezig in dit forum.
Trouwens, even opgezocht (ik dacht eerst dat het een evenement was, net als de mud run, al vond ik het vreemd dat je er 3 lessen had gedaan), maar wat een grappig concept! Niet direct iets voor mij, maar ik kan me voorstellen dat het voor mensen werkt.quote:
Sinds vorige week doe ik de zombie run 5k,
Leuk, succes!
Somebody that I used to know
Dat billenknijpen! Echt idioot. Ik ben wel regelmatig aangesproken, maar gelukkig nooit bepoteld tijdens het rennen.
en hierbij zet ik spotify op. Al heb ik wel de reflex nog dat ik ff mag wandelen na een liedje, dat hoort eigenlijk niet natuurlijk.
Ik was Evy van start to run beu na die vaker gedaan te hebbenquote:Op maandag 30 oktober 2017 22:09 schreef Postbus100 het volgende:
[..]
Trouwens, even opgezocht (ik dacht eerst dat het een evenement was, net als de mud run, al vond ik het vreemd dat je er 3 lessen had gedaan), maar wat een grappig concept! Niet direct iets voor mij, maar ik kan me voorstellen dat het voor mensen werkt.
Leuk, succes!
en hierbij zet ik spotify op. Al heb ik wel de reflex nog dat ik ff mag wandelen na een liedje, dat hoort eigenlijk niet natuurlijk.
Net zombie run week 2 les 3 gedaan.
10 minuten wandelen (ik jogde), 5x30 sec wandelen met 5 heel lifts en 1 minuut wandelen en daarna 10 minuten ‘free form’ waarin ik weer gerend/gejogd heb.
4,7 km in 33 minuten weer
Ohja met een of andere ‘rock’ spotifylijst op. Zombie run + guerrilla radio
10 minuten wandelen (ik jogde), 5x30 sec wandelen met 5 heel lifts en 1 minuut wandelen en daarna 10 minuten ‘free form’ waarin ik weer gerend/gejogd heb.
4,7 km in 33 minuten weer
Ohja met een of andere ‘rock’ spotifylijst op. Zombie run + guerrilla radio
Mooi tempoquote:
Morgen is de Nedereindsebergloop. Die wil ik lopen, maar eigenlijk dacht ik dat die over twee of drie weken was
Kwam vandaag erachter dat die dus morgen is, toen ik met de wielerclub een trainingswedstrijdje reed daar (dat is elk weekend op zater- en zondag, ik doe niet altijd mee. Vandaag riepen ze om dat er morgen niet is, omdat dan de Nedereindsebergloop is). Komt nu eigenlijk iets te vroeg, want ik heb nog amper gelopen sinds de zomer. Maar goed, eerst maar even zien wat voor weer het morgen is.
in a crowd you lose humanity
Vandaag dus de Nedereindsebergloop gelopen, 5km. Ging wel OK. Rustig begonnen, omdat ik nog niet veel gelopen heb sinds de zomer. Ik kon de tweede ronde nog wat versnellen. Eindtijd 24:14. Wel een minuut langzamer dan vorig jaar, maar toen had ik ook veel meer gelopen en ben ik meteen voluit gegaan. Nu dus niet, want ik wilde me niet overbelasten.
Was net als vorig jaar wel wisselvallig. Toen een kwartier voor de start een enorme bui (wel was de wedstrijd droog), nu hing er ook een dreigende lucht, maar gelukkig ging het meeste langs. In de tweede ronde wel wat regen, maar ik was binnen voordat het echt begon (en lang duurde dat ook niet trouwens).
Was net als vorig jaar wel wisselvallig. Toen een kwartier voor de start een enorme bui (wel was de wedstrijd droog), nu hing er ook een dreigende lucht, maar gelukkig ging het meeste langs. In de tweede ronde wel wat regen, maar ik was binnen voordat het echt begon (en lang duurde dat ook niet trouwens).
in a crowd you lose humanity
Goed bezig, nette tijd.
Ik heb dit weekend niet gelopen, mijn knie bleef de afgelopen week last geven dus het leek me beter om even sportieve rust te nemen. Wel veel gelopen en een beetje gefietst, dat geeft geen klachten.
Ik heb dit weekend niet gelopen, mijn knie bleef de afgelopen week last geven dus het leek me beter om even sportieve rust te nemen. Wel veel gelopen en een beetje gefietst, dat geeft geen klachten.
Leuk dat je toch bent gegaan en dat het nog zo goed ging!quote:
Vandaag dus de Nedereindsebergloop gelopen, 5km. Ging wel OK. Rustig begonnen, omdat ik nog niet veel gelopen heb sinds de zomer. Ik kon de tweede ronde nog wat versnellen. Eindtijd 24:14. Wel een minuut langzamer dan vorig jaar, maar toen had ik ook veel meer gelopen en ben ik meteen voluit gegaan. Nu dus niet, want ik wilde me niet overbelasten.
Was net als vorig jaar wel wisselvallig. Toen een kwartier voor de start een enorme bui (wel was de wedstrijd droog), nu hing er ook een dreigende lucht, maar gelukkig ging het meeste langs. In de tweede ronde wel wat regen, maar ik was binnen voordat het echt begon (en lang duurde dat ook niet trouwens).
Ik ging vanmorgen ook weer lopen, maar mijn hoofd wilde niet. Was gewoon moe/op. Voortijdig afgehaakt. Volgende keer beter.
Somebody that I used to know
Ging goed vandaag. Weer net iets zwaarder interval schema, geen klachten.
Niet meer aanwezig in dit forum.
Ondertussen iets frisser, zeker als je net begint. Na een tijdje lopen vanzelf weer warm. Beetje jammer van de plassen. Wat dat betreft mag het wel iets kouder maar droog zijn. Daar kan je toch op kleden. Drempel nu misschien iets hoger. Na het lopen is het douchen wel weer erg aangenaam nu het kouder en donkerder is 
Mwah, in principe kun je ook om plassen heen lopen.quote:
Beetje jammer van de plassen. Wat dat betreft mag het wel iets kouder maar droog zijn. Daar kan je toch op kleden. Drempel nu misschien iets hoger.
En ik vind het dus juist lastiger om me warm te kleden omdat ik niet met meerdere lagen kleding loop want na het inlopen heb ik het dan veel te warm.
Maar verder probeer ik ook wel zo veel mogelijk de regen te ontwijken.
Of eroverheen springen!quote:
[..]
Mwah, in principe kun je ook om plassen heen lopen.
(...)
Of er gewoon lekker in stampen!
Ooit meegedaan met een trail waarbij mijn sokken binnen 100 meter al helemaal doorweekt waren.
Ooit meegedaan met een trail waarbij mijn sokken binnen 100 meter al helemaal doorweekt waren.
Ja, dan maakt het ook niet meer uitquote:
Of er gewoon lekker in stampen!
Ooit meegedaan met een trail waarbij mijn sokken binnen 100 meter al helemaal doorweekt waren.
Ik heb een tijdje in een hardloopgroep gelopen waar we probeerden om zo in een plas te springen dat de rest tot het middel doorweekt werd (per ongeluk natuurlijk!). Dat was altijd lachen (en uitkijken als je niet helemaal onder de modder terug wilde komen)
Als het echt regent, loop ik niet. Vanochtend was het droog toen ik ging en het laatste stuk regende het zacht. Dat vind ik nog acceptabel. Maar ik ben wel een mooi weer loper.
Een week echt sport-rust gehouden met mijn knie en het ging nu weer prima
Een week echt sport-rust gehouden met mijn knie en het ging nu weer prima
Ja vandaag is het prachtig!quote:
Gisteren zou ik precies tussen de bui door kunnen volgens buienradar, maar helaas, ik was flink doorweekt.
Ik ga ook langzamer dan met Evy, maar dat is ook niet zo gek met de andere opzet (en ik haat haar muziek ondertussen
) maar ik hou de lessen wel prima vol (gister eindigen met 1x 15 min op iets meer dan 6 min/km.
Ik ben juist een mooi weer fietser, en ga bij minder goed weer nog wel eens lopen. Ook omdat je bij lopen makkelijker tussen de buien door kunt lopen. Met een kleln uur heb je al een leuke training te pakken, terwijl dat op de fiets niet zoveel voorstelt. En zo'n training kun je makkelijk tussen een paar buien door prikken.quote:
Als het echt regent, loop ik niet. Vanochtend was het droog toen ik ging en het laatste stuk regende het zacht. Dat vind ik nog acceptabel. Maar ik ben wel een mooi weer loper.
Een week echt sport-rust gehouden met mijn knie en het ging nu weer prima
Vorige week zaterdag b.v. een loopwedstrijdje gelopen ipv mijn gebruikelijke trainingswedstrijd wielrennen, vanwege het weer. Toen 5,2 km in 25m30 oid. Wel twee dagen last van mijn achillespezen
Vandaag weer mijn gebruikelijke looptraining afgewerkt: 4 blokjes van 3 minuten en 5 sprintjes van 10-15 seconden.
in a crowd you lose humanity
Yay, gaat steeds beter! Geen last meer van pezen / blessures, steeds minder spierpijn.. en steeds zwaardere intervallen schema's!
Komende zondag wordt (voor mijn doen) wel zwaar... 4-4-4-3-3-3 met 2 min wandelen ertussen.
Maar goed, gewoon rustig lopen. Ben benieuwd!
[ Bericht 11% gewijzigd door Molurus op 29-11-2017 21:58:14 ]
Komende zondag wordt (voor mijn doen) wel zwaar... 4-4-4-3-3-3 met 2 min wandelen ertussen.
Maar goed, gewoon rustig lopen. Ben benieuwd!
[ Bericht 11% gewijzigd door Molurus op 29-11-2017 21:58:14 ]
Niet meer aanwezig in dit forum.
Vandaag heb ik net niet m’n rondje af kunnen maken wegens kniepijn.
Zombie run week 6: 15 min joggen, 10 squats, 5 min joggen, 3x7 joggen met 2 minuut wandelen tussendoor. 7,6 km in 51 minuten.
Zombie run week 6: 15 min joggen, 10 squats, 5 min joggen, 3x7 joggen met 2 minuut wandelen tussendoor. 7,6 km in 51 minuten.
Zojuist heb ik me ingeschreven voor de 1/4 Marathon in Rotterdam 8 april.
Zou ik nu nog niet halen, maar de training van vandaag geeft goede hoop! Nog ff goed doortrainen komende maanden. Vanaf hier is het puur conditietraining. Geen problemen meer met pezen en gewrichten!
Zou ik nu nog niet halen, maar de training van vandaag geeft goede hoop! Nog ff goed doortrainen komende maanden. Vanaf hier is het puur conditietraining. Geen problemen meer met pezen en gewrichten!
Niet meer aanwezig in dit forum.
Goed bezig, Molurus!
Ik liep vandaag heerlijk en had me net bedacht dat ik mijn rondje nog wel wat langer kon maken, toen het begon te regenen. Dus toch maar de korte route naar huis genomen.
Ik moet duidelijk wel de warmere kleding op gaan zoeken, tot zeker de helft had ik echt koude benen (dunne 3kwartbroek).
Ik liep vandaag heerlijk en had me net bedacht dat ik mijn rondje nog wel wat langer kon maken, toen het begon te regenen. Dus toch maar de korte route naar huis genomen.
Ik moet duidelijk wel de warmere kleding op gaan zoeken, tot zeker de helft had ik echt koude benen (dunne 3kwartbroek).
Het was stukken minder koud vandaag dan m’n vorige 2 sessies!
Week 7 alweer, 15 minuten rennen, 5x 1minuut rennen, 15 sec huppelen, 3x 5 minuut rennen met 3 minuten rust tussendoor.
6,8 km in 43 minuten
Week 7 alweer, 15 minuten rennen, 5x 1minuut rennen, 15 sec huppelen, 3x 5 minuut rennen met 3 minuten rust tussendoor.
6,8 km in 43 minuten
Heerlijk weer vandaag.
Net 4-6-4-6 gedaan, met 2-4-2 rust. Ging prima. Geen recordtijden, maar dat mag de pret niet drukken. (Beste 1km was in 7:42.)
Net 4-6-4-6 gedaan, met 2-4-2 rust. Ging prima. Geen recordtijden, maar dat mag de pret niet drukken. (Beste 1km was in 7:42.)
Niet meer aanwezig in dit forum.
Vandaag de eerste ‘mission’ zombie run gedaan, net als bij de 0-5k zit je ‘in het verhaal’. Leuke toevoegingen zijn de ‘supplies’ die je tegenkomt en onderweg moet verzamelen en de zombies die je gaan aanvallen. Dat is meteen best pittig, want je moet behoorlijk versnellen wil je niet ingehaald worden.
Mocht dat wel zo zijn, kan je ze gelukkig afleiden door de supplies naar ze te gooien (oftewel: die ben je kwijt), zo blijf je in leven.
Resultaat: 5,8 km in 36 min waarvan na 30 min 3 minuten wandelen door zo’n achtervolging.
Mocht dat wel zo zijn, kan je ze gelukkig afleiden door de supplies naar ze te gooien (oftewel: die ben je kwijt), zo blijf je in leven.
Resultaat: 5,8 km in 36 min waarvan na 30 min 3 minuten wandelen door zo’n achtervolging.
Wat blijft het toch een absurde appquote:
Vandaag de eerste ‘mission’ zombie run gedaan, net als bij de 0-5k zit je ‘in het verhaal’. Leuke toevoegingen zijn de ‘supplies’ die je tegenkomt en onderweg moet verzamelen en de zombies die je gaan aanvallen. Dat is meteen best pittig, want je moet behoorlijk versnellen wil je niet ingehaald worden.
Mocht dat wel zo zijn, kan je ze gelukkig afleiden door de supplies naar ze te gooien (oftewel: die ben je kwijt), zo blijf je in leven.
Resultaat: 5,8 km in 36 min waarvan na 30 min 3 minuten wandelen door zo’n achtervolging.
Hoe moet ik me dat dan voorstellen? Roepen ze je dat in je oor? Moet je met een smartphone voor je neus lopen? (nee toch?) Krijg je opzwepende muziek? Is het interactief? (als je niet versnelt, krijg je dan op je kop? (oei, ik zie een business model 
))
Somebody that I used to know
Ze roepen dat over je eigen muziek heen (ik luister met koptelefoon oortjes). Als je niet (genoeg) versnelt, verlies je de supplies die je verzameld hebt (weet nog niet waarvoor die zijn). En je hoort een knagend geluid alsof er iets opgegeten wordt.quote:
[..]
Wat blijft het toch een absurde app
Het is inderdaad een businessmodel, maar ga je gang om een variatie te ontwikkelen
Ik realiseer me nu pas dat het over een app gaat.
En ik maar denken: wat zitten al die mensen nou toch te miepen over zombies?
En ik maar denken: wat zitten al die mensen nou toch te miepen over zombies?
Niet meer aanwezig in dit forum.
Ging lekker vandaag. Nog steeds intervallen training, dit keer 5 keer 4 minuten met 2 minuten rust ertussen. We gingen als een speer! Eerste 3 blokken hartzone 5 niet eens gehaald, in het eerste blok zelfs hartzone 4 maar net aangetikt.
Laatste 2 blokken even goed aangezet omdat we over hadden, daarmee ook PR gezet op 1 km: 6:29.
Wat een verschil met toen ik net begon... geen gekwakkel meer met beenspieren enzo. Niet binnen 2 minuten tong op de grond ook.
Laatste 2 blokken even goed aangezet omdat we over hadden, daarmee ook PR gezet op 1 km: 6:29.
Wat een verschil met toen ik net begon... geen gekwakkel meer met beenspieren enzo. Niet binnen 2 minuten tong op de grond ook.
Niet meer aanwezig in dit forum.
Net een 5 km loopje gedaan in Amstelveen. Was best druk, dus de eerste km was het een plekkie zoeken. Die eerste km ging in iets van 5:45, daarna kunnen versnellen en uiteindelijk nog ruim onder de 25 minuten gelopen.
in a crowd you lose humanity
Vandaag weer een nieuwe stap gezet, afstanden worden steeds groter.
Schema: 4-8-4-10, met 2-4-2 rust. Geen recordtijden, maar wel gewoon lekker relaxed gelopen. Alleen tijdens de laatste 10 minuten hartzone 5 aangetikt.
Pace van onder de 6 lijkt nu nog ver weg, maar dat gaat vast nog wel komen. Voor het moment ga ik prima vooruit met de conditietraining. Running index 37. (Dat was begin deze maand 33.)
@ Wombcat: versnellen als je al 5:45 loopt. respect! Ik hoop dat ik daar ook nog kom over een paar maanden. We gaan het zien.
Schema: 4-8-4-10, met 2-4-2 rust. Geen recordtijden, maar wel gewoon lekker relaxed gelopen. Alleen tijdens de laatste 10 minuten hartzone 5 aangetikt.
Pace van onder de 6 lijkt nu nog ver weg, maar dat gaat vast nog wel komen. Voor het moment ga ik prima vooruit met de conditietraining. Running index 37. (Dat was begin deze maand 33.)
@ Wombcat: versnellen als je al 5:45 loopt.
respect! Ik hoop dat ik daar ook nog kom over een paar maanden. We gaan het zien.
Niet meer aanwezig in dit forum.
Die eerste km was eigenlijk vrij relaxed, omdat ik mijn eigen tempo niet kon lopen door de drukte. Daarna was er meer ruimte, dus kon ik versnellen.
Mijn loopsnelheid bij dit soort loopjes ligt meestal rond de 4:50 (gemiddeld). En dan finish ik meestal ongeveer halverwege het deelnemersveld.
Ik sport al een jaar of 25 (wel vooral wielrennen), dus heb een aardige conditie.
Hoeveel km loop je nu? Een km of 5?
Mijn loopsnelheid bij dit soort loopjes ligt meestal rond de 4:50 (gemiddeld). En dan finish ik meestal ongeveer halverwege het deelnemersveld.
Ik sport al een jaar of 25 (wel vooral wielrennen), dus heb een aardige conditie.
Hoeveel km loop je nu? Een km of 5?
in a crowd you lose humanity
4:50, holy crap!quote:
Mijn loopsnelheid bij dit soort loopjes ligt meestal rond de 4:50 (gemiddeld). En dan finish ik meestal ongeveer halverwege het deelnemersveld.
Ik sport al een jaar of 25 (wel vooral wielrennen), dus heb een aardige conditie.
Maja, met zo'n sportachtergrond is het ook niet vreemd. Ik ben pas recent weer begonnen na lange tijd niks anders te hebben gedaan dan een kantoorbaan.Training van net was een totale afgelegde afstand van 5,3 km. Maar da's dan wel inclusief 5 min warming-up / 5 min cooling-down en een totaal van 8 minuten rust tussen de hardloop-blokken. Dus zeg maar 18 minuten lanterfanten.quote:
Pace zal tijdens het hardlopen zelf rond 7 hebben gelegen, met een top van 6:20 ofzo.
Moet wel zeggen dat ik het met opzet rustig aan heb gedaan omdat deze belasting / duur voor mij helemaal nieuw terrein is. Maar het viel alleszins mee. Had best iets sneller gekund.
Niet meer aanwezig in dit forum.
Lopen doe ik niet veel, dat doe ik er maar wat bij, als het uitkomt. Ik heb dit jaar in totaal 25x gelopen. Maar ook 10,000 km gefietst.quote:
[..]
4:50, holy crap!
Waarschijnlijk zou ik sneller kunnen lopen als ik meer specifiek voor lopen zou trainen, maar fietsen vind ik leuker.
Dat lanterfanten hoort er bij. En zoals ik laatst al zei: je bent goed bezig.quote:Ik ben pas recent weer begonnen na lange tijd niks anders te hebben gedaan dan een kantoorbaan.
Training van net was een totale afgelegde afstand van 5,3 km. Maar da's dan wel inclusief 5 min warming-up / 5 min cooling-down en een totaal van 8 minuten rust tussen de hardloop-blokken. Dus zeg maar 18 minuten lanterfanten.
Pace zal tijdens het hardlopen zelf rond 7 hebben gelegen, met een top van 6:20 ofzo.
Moet wel zeggen dat ik het met opzet rustig aan heb gedaan omdat deze belasting / duur voor mij helemaal nieuw terrein is. Maar het viel alleszins mee. Had best iets sneller gekund.
Eerst wat duurvermogen opbouwen, daar ben je lekker mee bezig, en dan kun je aan je snelheid gaan werken.
in a crowd you lose humanity
Ik was ook begonnen met fietsen, hoewel ik de 10,000 km op jaarbasis bij lange na niet haal. (Dat haalt zelfs mijn auto niet.quote:
[..]
Lopen doe ik niet veel, dat doe ik er maar wat bij, als het uitkomt. Ik heb dit jaar in totaal 25x gelopen. Maar ook 10,000 km gefietst.
Waarschijnlijk zou ik sneller kunnen lopen als ik meer specifiek voor lopen zou trainen, maar fietsen vind ik leuker.
)Op zich vind ik fietsen ook leuker, maar heb me door collega's over laten halen om 1/4 marathon mee te doen in Rotterdam in april. Nu ik er eenmaal mee bezig ben moet ik zeggen dat ik eigenlijk best lol heb in het hardlopen.
Fietsen blijf ik ook wel doen, maar het is leuk voor de afwisseling. Hardlopen is (voor mij ieg) wel veel zwaarder dan fietsen. Maar ik merk dat mijn uithoudingsvermogen echt met sprongen vooruit gaat, en da's wel een erg lekker gevoel.
Niet meer aanwezig in dit forum.
Dat is fijn, als je merkt dat je inspanning effect heeft!
Ik heb zondag en vandaag mijn vaste rondje gelopen. Vandaag echt geprobeerd om mijn hartslag in cardio gebied (volgens mijn Fitbit) te houden en dat is gelukt. Het blijft alleen wel voelen als joggen, minder bevredigend.
Ik heb zondag en vandaag mijn vaste rondje gelopen. Vandaag echt geprobeerd om mijn hartslag in cardio gebied (volgens mijn Fitbit) te houden en dat is gelukt. Het blijft alleen wel voelen als joggen, minder bevredigend.
Net kreeg ik na 3,5 km pijn in m’n knie, verder maar weer gewandeld en ik moet naar weer oefenen met wandelen tussendoor denk ik.
Wat zijn die running indexen? En hoe werkt het?quote:Op dinsdag 26 december 2017 14:33 schreef Molurus het volgende:
Vandaag weer een nieuwe stap gezet, afstanden worden steeds groter.
Schema: 4-8-4-10, met 2-4-2 rust. Geen recordtijden, maar wel gewoon lekker relaxed gelopen. Alleen tijdens de laatste 10 minuten hartzone 5 aangetikt.
Pace van onder de 6 lijkt nu nog ver weg, maar dat gaat vast nog wel komen. Voor het moment ga ik prima vooruit met de conditietraining. Running index 37. (Dat was begin deze maand 33.)
@ Wombcat: versnellen als je al 5:45 loopt.
Somebody that I used to know
Een waarde die iets zegt over je hardloopprestaties. Hier staat wat uitleg:quote:
[..]
Wat zijn die running indexen? En hoe werkt het?
https://support.polar.com/en/support/tips/Running_Index_feature
Onder "how do I analyze my running index?" staat ook een tabelletje. Ik val met mijn score in de categorie "moderate". Kan nog een stuk beter dus.
Niet meer aanwezig in dit forum.
Training net halverwege afgebroken. Was toch echt *te* nat. (FU buienradar!)
Maar goed, ieg 2x 6 minuten gedaan.
Maar goed, ieg 2x 6 minuten gedaan.
Niet meer aanwezig in dit forum.
Was ook sneeuw zeker?quote:
Training net halverwege afgebroken. Was toch echt *te* nat. (FU buienradar!)
Maar goed, ieg 2x 6 minuten gedaan.
Vandaag weer een 5 km loopje gedaan. 24:42. De splits waren niet helemaal goed, het begin was wel goed, maar daarna verslapte ik wat: 4:42; 4:45; 5:13; 4:52; 5:08. Nou stond er wel een flinke wind. Weliswaar liepen we redelijk beschut, maar in de 3e kilometer een stukje wind tegen over een open stuk en in de laatste km de wind op de kant en waren er ook een paar open stukken.
Zere kuiten nu
Dat was het weer voor dit jaar. Volgend jaar weer verder trainen
in a crowd you lose humanity
Niet echt, was voornamelijk een regen die eigenlijk een zacht miezertje had moeten zijn.quote:
Oh, dit klinkt bekend. Ik had als backup exercise even een rondje trappen-rennen gedaan in een naburige flat (14 hoog)... dat heb ik geweten. Al 2 dagen spierpijn van.quote:
Niet meer aanwezig in dit forum.
Vandaag eens de zombie chases (versnellingen) uitgezet en heb nog wel 2x ongeveer een minuutje gewandeld maar wel 5,25 km in 32 minuten, dus alweer een flinke verbetering ten opzichte van vorige week
Ik ben momenteel aan het trainen voor een wat langere afstand en ben nu aan het opbouwen, maar dat gaat een beetje te snel, dus moet me even gedeisd houden 
En komende zaterdag nog een 10-km-wedstrijdje op het programma, hoop dat dat goed gaat...
En komende zaterdag nog een 10-km-wedstrijdje op het programma, hoop dat dat goed gaat...
Somebody that I used to know
vandaag weer eerste rondje hard gelopen.. (Evy les 2 )helemaal happy..
kom maar weer door met de geode voornemens
Rabarberbarbarabarbarbarenbaardenbarbierbarbierbarbaren
K&W / Barrels Buitenlandse Boerderijtje
K&W / Barrels Buitenlandse Boerderijtje
Welkom!quote:Op dinsdag 2 januari 2018 13:19 schreef Barreltje het volgende:
helemaal happy..
kom maar weer door met de geode voornemens
Somebody that I used to know
* MMunkun meldt zich in dit topic *
Vroeger veel gesport, maar door tijdsgebrek tijdens een stage en een depressie een beetje vergroeid geraakt met de bank het afgelopen jaar .
Inmiddels bijna 4 weken bezig met Evy (morgen lesje 12 alweer ) en ik begin nu echt verslaafd te raken aan het hardlopen. Lekker buiten in de natuur rennen en even nergens aan moeten denken . Uiteindelijke doel is om ooit eens een marathon te kunnen uitlopen, maar ik moet ergens beginnen dus mijn eerste doel is om 5 km achter elkaar te kunnen hardlopen zonder tussendoor te moeten wandelen .
Vroeger veel gesport, maar door tijdsgebrek tijdens een stage en een depressie een beetje vergroeid geraakt met de bank het afgelopen jaar
.Inmiddels bijna 4 weken bezig met Evy (morgen lesje 12 alweer
) en ik begin nu echt verslaafd te raken aan het hardlopen. Lekker buiten in de natuur rennen en even nergens aan moeten denken . Uiteindelijke doel is om ooit eens een marathon te kunnen uitlopen, maar ik moet ergens beginnen dus mijn eerste doel is om 5 km achter elkaar te kunnen hardlopen zonder tussendoor te moeten wandelen .
En hoe lang ga je het deze keer volhoudenquote:
helemaal happy..
kom maar weer door met de geode voornemens
<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>
quote:
[..]
En hoe lang ga je het deze keer volhouden
Rabarberbarbarabarbarbarenbaardenbarbierbarbierbarbaren
K&W / Barrels Buitenlandse Boerderijtje
K&W / Barrels Buitenlandse Boerderijtje
<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>
Ook welkomquote:
* MMunkun meldt zich in dit topic *
Vroeger veel gesport, maar door tijdsgebrek tijdens een stage en een depressie een beetje vergroeid geraakt met de bank het afgelopen jaar
Inmiddels bijna 4 weken bezig met Evy (morgen lesje 12 alweer
Leuk, die verslaving
Somebody that I used to know
Is je wedstrijd goed gegaan?quote:
Ik ben momenteel aan het trainen voor een wat langere afstand en ben nu aan het opbouwen, maar dat gaat een beetje te snel, dus moet me even gedeisd houden
Leuk dat je ernaar vraagt! Ja! Maar dat is meer aan anderen te danken dan aan mezelf. Ik had vannacht veel wakker gelegen dus voelde me nogal moe. Na de gezamenlijke warming-up (die overigens geniaal was, met een groep van 150 mensen en een leider) was ik al bekaf... En toen moest ik nog 10 kmquote:
Ik had besloten om me gedeisd te houden. Al binnen 300m kwam ik achter een twee meiden te lopen die gezellig aan het beppen waren en ondertussen precies mijn duurtempo hadden. Ik kon misschien net een seconde/km sneller lopen, maar ik vond het eigenlijk wel een lekker tempo, dus ik ben erachter blijven plakken tot aan de achtste kilometer Heerlijk, niet nadenken, gewoon lopen, niet te moeilijk, had er gewoon de puf niet voor. Bij 8km heb ik een praatje met ze gemaakt en ze bedankt voor het spelen van haas. Ik had nog wel wat over, en op een gegeven moment kwam het zo uit dat ik voor ze kwam te lopen. Toen ben ik een stapje harder gaan lopen. Maar de laatste 1,5km waren nog best ver, en ik had niet optimaal gegeten voor de wedstrijd, dus ik merkte wel dat ik enorm inteerde op mijn energie en mijn krachten. Dat was nog best een mentale strijd. Maar toch stug doorgegaan en volgehouden en de laatste 15 meter voor de finish zelfs nog een sprintje kunnen trekken (en iemand ingehaald
) Eindtijd: iets onder de 1:08:00. Tevreden. Heb in het verleden wel eens 1:03:00 gelopen, maar mijn conditie is lang niet meer zo goed als toen. Onder de 1:10:00 had ik gehoopt, onder de 1:15:00 had ik verwacht (zeker gezien mijn staat). Maar dankzij die meiden heb ik mij gedeisd kunnen houden en toch een lekker loopje gelopen
[ Bericht 0% gewijzigd door Postbus100 op 06-01-2018 19:26:36 ]
Somebody that I used to know
Goed gedaan! En dat je bij wat mensen kunt aanhaken is een voordeel van dat soort loopjes. Als je dan wat mensen vindt die precies je tempo lopen, kun je redelijk relaxed lopen.quote:
[..]
Eindtijd: iets onder de 1:08:00. Tevreden. Heb in het verleden wel eens 1:03:00 gelopen, maar mijn conditie is lang niet meer zo goed als toen. Onder de 1:10:00 had ik gehoopt, onder de 1:15:00 had ik verwacht (zeker gezien mijn staat). Maar dankzij die meiden heb ik mij gedeisd kunnen houden en toch een lekker loopje gelopen
in a crowd you lose humanity
Oja, en ik denk dat een week rust en de warming-up er wel aan heeft bijgedragen dat ik nu geen last heb van mijn spieren. Tijdens de warming-up voelde ik ze nog heel even, maar dat is ook weer weggetrokken, gelukkigquote:
Meer warming-uppen dus in het vervolg...(dat weet ik ook wel, maar ik ben er vaak te lui/ongeduldig voor)
Somebody that I used to know
Thanks!quote:
[..]
Goed gedaan! En dat je bij wat mensen kunt aanhaken is een voordeel van dat soort loopjes. Als je dan wat mensen vindt die precies je tempo lopen, kun je redelijk relaxed lopen.
Ja, heel fijn is dat!
Somebody that I used to know
Goed bezig, Postbus! Klinkt als een fijne wedstrijd.
Vorig jaar heb ik in 6 maanden (toen ben ik begonnen om het (weer) bij te houden) 119 km gelopen. Nu weer de eerste 4,5 km achter de rug. Maar het ging niet lekker. Verkeerde kleding gekozen en ik moest halverwege plassen. Daarom het standaard rondje ingekort.
Vorig jaar heb ik in 6 maanden (toen ben ik begonnen om het (weer) bij te houden) 119 km gelopen. Nu weer de eerste 4,5 km achter de rug. Maar het ging niet lekker. Verkeerde kleding gekozen en ik moest halverwege plassen. Daarom het standaard rondje ingekort.
Zo, na een hele tijd intervaltrainingen vandaag voor het eerst 15 minuten non-stop. In die tijd iets meer dan 2 km afgelegd.
Nog niet wereldschokkend, maar we komen er wel.
Nog niet wereldschokkend, maar we komen er wel.
Niet meer aanwezig in dit forum.
Weer zo'n 15 minuten stuk gedaan. Exact 2 km, net iets meer. Ging eigenlijk supermakkelijk, hele stuk lekker gekletst.
Niet meer aanwezig in dit forum.
Op de loopband: 6 km in 36 minuten. Het is saaier dan buiten, maar ik hou het beter vol. Ik ga nu een paar weken op de band rennen zodat ik weet dat ik t nog kan als ik weer buiten ren.
Ik loop nog altijd met Evy, gisteren les 15 afgerond. Het gaat goed, ik merk dat ik met sprongen vooruit ga Morgen mag ik weer!
Zijn er doelen of wedstrijden waar jullie naartoe werken?
Morgen mag ik weer! Zijn er doelen of wedstrijden waar jullie naartoe werken?
Gewoon ff kijken waar we nu staan: PR gelopen op 1 km, 5:45.
Was wel echt het uiterst haalbare, zal ik voorlopig niet snel verbeteren.
Was wel echt het uiterst haalbare, zal ik voorlopig niet snel verbeteren.
Niet meer aanwezig in dit forum.
Ging lekker vandaag, 7-7-7-7, met 3-3-3 rust ertussen. Meerdere PRs gelopen. Maak me alleen een beetje zorgen over m'n rechterdijbeen, die voelt wat zeurderig aan. Benieuwd of ik morgen nog normaal kan lopen.
Running index 37. Ook weer iets beter.
Running index 37. Ook weer iets beter.
Niet meer aanwezig in dit forum.
Niet élke training is bedoeld om PR's te lopen he ik snap je enthousiasme, maar elke keer maar sneller en harder gaat je opbreken.
Sowieso, loop je elke dag?
ik snap je enthousiasme, maar elke keer maar sneller en harder gaat je opbreken. Sowieso, loop je elke dag?
[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*
Da's de ellende van strava.quote:
Niet élke training is bedoeld om PR's te lopen he
in a crowd you lose humanity
Meteen de grootste valkuil voor ons welwillende amateur-sporters... In het 'andere' hardlooptopic is er een mantra: 'rust is ook training'. Dat geldt ook voor rustige trainingenquote:
Gelukkig ben ik niet op Strava
[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*
I know. Ik had tijdens de training vandaag ook zeker niet de intentie om PRs te lopen... gebeurt gewoon.quote:
Niet élke training is bedoeld om PR's te lopen he
Was meer het resultaat van de steeds stevigere schema's. (28 minuten lopen in 1 training had ik tot vandaag nog niet eerder gedaan.) Pace was 'gewoon' tussen 7 en 7:30... niets geforceerd.Gister was wel een poging om even een 1 km tijd neer te zetten, voor de fun. Maar verder ben ik daar eigenlijk niet heel erg mee bezig.
Nee, in principe twee keer per week. Soms nog een rondje fietsen als extraatje.quote:
[ Bericht 2% gewijzigd door Molurus op 14-01-2018 18:02:42 ]
Niet meer aanwezig in dit forum.
Vanmiddag zowaar een zonnetje en heerlijk weer na de regen en storm. Meteen flink gelopen. 11,2 km in 56,17. Niet direct een record maar bewust net dat tikken langzamer gelopen om er ook meer van te genieten. Ook meteen veel minder vermoeid voor mijn idee, ook al lag het gemiddelde de km maar iets hoger. Belangrijkste though.... Volop genoten.
Het ging heerlijk vanmiddag: 6,6 km gelopen, een route die ik niet zo vaak meer doe. Fris, maar niet te koud.
Vandaag voor het eerst 5 km non-stop gelopen, weg met die intervallen!
Waardeloze tijd verder, 41 minuten. Maar ik noem het toch een overwinning.
Waardeloze tijd verder, 41 minuten. Maar ik noem het toch een overwinning.
Niet meer aanwezig in dit forum.
Heel goed! Het is ook een overwinning!quote:
Vandaag voor het eerst 5 km non-stop gelopen, weg met die intervallen!
Waardeloze tijd verder, 41 minuten. Maar ik noem het toch een overwinning.
Heb zelf een aflevering zombie run gedaan, half uur met 6:02 minuut per km.
quote:
[..]
Heb zelf een aflevering zombie run gedaan, half uur met 6:02 minuut per km.
Ik hoop dat ik ooit ook zo'n tempo een half uur volhoud. Geduld is een schone zaak.
Hoe vaak loop je? 2x per week?
Niet meer aanwezig in dit forum.
2-3x. Gaat jou binnenkort ook lukken hoorquote:
[..]
Ik hoop dat ik ooit ook zo'n tempo een half uur volhoud. Geduld is een schone zaak.
Hoe vaak loop je? 2x per week?
Vraagje trouwens... ik heb zo'n heart rate monitor, dus ik kan redelijk nauwkeurig zien hoe 'hard' ik relatief ga... maar wat is nu eigenlijk goed om op te trainen als voorbereiding op een kwart marathon?
Ik zie dat ik in mijn laatste training eigenlijk over het hele stuk op hartzone 4 zat (gemiddeld 153), en alleen de laatste 2 minuten in hartzone 5 terecht ben gekomen. Had ik wat harder moeten gaan, of is dit eigenlijk wel prima voor duurtraining?
Ik zie dat ik in mijn laatste training eigenlijk over het hele stuk op hartzone 4 zat (gemiddeld 153), en alleen de laatste 2 minuten in hartzone 5 terecht ben gekomen. Had ik wat harder moeten gaan, of is dit eigenlijk wel prima voor duurtraining?
Niet meer aanwezig in dit forum.
5 km in 36:58!
Was wel bijna 30 minuten boven anearobe drempel. Was ook wel te voelen... echt a-relaxed, vergeleken met de run van vrijdag.
[ Bericht 82% gewijzigd door Molurus op 28-01-2018 16:42:38 ]
Was wel bijna 30 minuten boven anearobe drempel. Was ook wel te voelen... echt a-relaxed, vergeleken met de run van vrijdag.
[ Bericht 82% gewijzigd door Molurus op 28-01-2018 16:42:38 ]
Niet meer aanwezig in dit forum.
Ik weet het niet, Molurus. Ik wilde iets soortgelijks vragen.
Ik liep vanochtend trouwens 7,3 km in 50:30 sec.
Ik liep vanochtend trouwens 7,3 km in 50:30 sec.
Als ik het goed begrijp is het als je aan het trainen bent voor lange afstanden ideaal om net onder je anaerobe drempel te gaan zitten en dat 80-85% van de afstand zo te houden. (Resterende tijd dan over je anaerobe drempel heen gaan.)
Nuttige info:
http://runningholland.nl/ana-robe-drempel
http://www.zowerkthetlich(...)e-stofwisseling/amp/
Weer wat geleerd.
Ik kan ieg m'n Polar M400 hier perfect voor instellen. Volgende keer wordt het 4 km hartzone 4, en dan een 'eindsprintje' van 1 km in hartzone 5.
Nuttige info:
http://runningholland.nl/ana-robe-drempel
http://www.zowerkthetlich(...)e-stofwisseling/amp/
Weer wat geleerd.
Ik kan ieg m'n Polar M400 hier perfect voor instellen. Volgende keer wordt het 4 km hartzone 4, en dan een 'eindsprintje' van 1 km in hartzone 5.
Niet meer aanwezig in dit forum.
Heel net tempo! Zou voor mij net te snel zijn. (Ruim boven m'n anaerobe drempel.quote:
Ik weet het niet, Molurus. Ik wilde iets soortgelijks vragen.
Ik liep vanochtend trouwens 7,3 km in 50:30 sec.
)
Niet meer aanwezig in dit forum.
Dit is al hard voor een duurloop. Als je dat hele stuk harder loopt,dan ben je toch gewoon steeds een wedstrijd aan het lopen?quote:
Ik zie dat ik in mijn laatste training eigenlijk over het hele stuk op hartzone 4 zat (gemiddeld 153), en alleen de laatste 2 minuten in hartzone 5 terecht ben gekomen. Had ik wat harder moeten gaan, of is dit eigenlijk wel prima voor duurtraining?
Train slow, race fast.
Dat zou ik niet te vaak doen. Je kunt beter rustige en langere duurlopen doen of kortere intervallen. Een km is lang voor zone 5.quote:
Volgende keer wordt het 4 km hartzone 4, en dan een 'eindsprintje' van 1 km in hartzone 5.
Dank voor de tip.quote:
[..]
Dit is al hard voor een duurloop. Als je dat hele stuk harder loopt,dan ben je toch gewoon steeds een wedstrijd aan het lopen?
Train slow, race fast.
[..]
Dat zou ik niet te vaak doen. Je kunt beter rustige en langere duurlopen doen of kortere intervallen. Een km is lang voor zone 5.
Dus gewoon hele training hartzone 4 is dan beter? Het voelt aan als een sukkeltempo, maar het loopt wel relaxed ieg.Vandaag dus bijna 30 minuten in zone 5....
dat moet ik zeker niet te vaak doen. Ik dacht dat het ongeveer op 50/50 zone 4/5 zou uitkomen, maar dat viel dus vies tegen.
Niet meer aanwezig in dit forum.
Ik zou zweren dat ik hier nog een post onder zag staan, maar ineens was ie weg.
Niet meer aanwezig in dit forum.
Ik snap het nog steeds niet echt. Fitbit werkt met 3 zones: fat burn (50-69% van max), cardio (70-84%) en peak (>85%). Ik heb de standaard instellingen laten staan.
Dit loopje heb ik echt mijn best gedaan om in het cardio gebied te blijven: 29 min peak (meestal ongeveer 160) en 21 min cardio (meestal 155). Maar bij 'lekker' lopen op gevoel zit ik dus al snel in peak, ik moet echt geforceerd langzamer lopen om in cardio te blijven.
Dit loopje heb ik echt mijn best gedaan om in het cardio gebied te blijven: 29 min peak (meestal ongeveer 160) en 21 min cardio (meestal 155). Maar bij 'lekker' lopen op gevoel zit ik dus al snel in peak, ik moet echt geforceerd langzamer lopen om in cardio te blijven.
Ja, dat herken ik wel. Kennelijk is de neiging om harder te gaan dan strikt genomen goed is voor een training groot, en is het de kunst om die juist te onderdrukken.quote:
Ik snap het nog steeds niet echt. Fitbit werkt met 3 zones: fat burn (50-69% van max), cardio (70-84%) en peak (>85%). Ik heb de standaard instellingen laten staan.
Dit loopje heb ik echt mijn best gedaan om in het cardio gebied te blijven: 29 min peak (meestal ongeveer 160) en 21 min cardio (meestal 155). Maar bij 'lekker' lopen op gevoel zit ik dus al snel in peak, ik moet echt geforceerd langzamer lopen om in cardio te blijven.
Maar goed, dat kun je waarschijnlijk ook wel leren... is ook een kwestie van wennen om net langzamer te lopen dan comfortabel lijkt. En uiteindelijk schijnt dat toch sneller je basissnelheid te verhogen.
Niet meer aanwezig in dit forum.
Hmm, goede vraag. Mijn Polar rekent het uit op basis van al mijn gegevens volgens mij. Hij komt daarbij uit op:quote:
Maar kloppen die hartslagzones dan wel voor jullie?
Zone 1: 88-106 hsm
Zone 2: 106-123 hsm
Zone 3: 123-141 hsm
Zone 4: 141-158 hsm
Zone 5: 158-176 hsm
(Rust = 55, aurobe grenswaarde = 132, anearobe grenswaarde = 158, max = 176)
Of het allemaal klopt, schiet mij maar lek. Boven de 176 kom ik inderdaad nooit ieg, en zone 5 is duidelijk oncomfortabel daar waar zone 4 prima te doen is. Maar meer kan ik er ook niet van zeggen.
Niet meer aanwezig in dit forum.
Geen idee. Ik zou ook niet weten hoe ik daar op een simpele manier achter kan komen.quote:
Maar kloppen die hartslagzones dan wel voor jullie?
