[Hardlopen 0-10km]#8 Met zeker geen doodlopers

Oh, had niet door dat ik de laatste post had bedankt voor het openen!

Lekker met die zon. Beetje jammer van de wind, maar goed, je kan niet alles hebben. Kort loopje van 5 in 24 minuut nog wat. Morgen ook squash dus hield het deze keer kort.
Wel alweer iets meer mensen die lopen wat weer extra motiveert.

Langer licht 's avonds!

En ingeschreven voor een 5km-wedstrijd over vier weken.

Evy les 22 gelopen. Ga de afgelopen weken met stappen vooruit. Zondag 3km 'wedstrijd'.

Forerunner in de aanbieding

http://www.ibood.com/nl/n(...)te_0&utm_term=button

Het viel vandaag niet mee met de mist en luchtvochtigheid, maar toch weer 31 minuten volgehouden.

Nieuw in dit topic.

Ik trainde eerst altijd in sportscholen maar ik wilde graag buiten trainen, dus ik ben in januari dit jaar gaan hardlopen. Ik doe dit voor de lol, conditie en gezondheid.

Vorige week mijn eerste doel gehaald: 5 km. lopen zonder pauze, ik heb er 37 min. over gedaan. Mijn volgende doel is 5 km. lopen binnen 30 min.

Oh ja, ik ben vrouw, 36 jaar en eigenlijk geen eerdere hardloopervaring (hooguit eens een sprintje of 800 m. ofzo bij crossfit, waar ik dan altijd doodging). Verder doe ik er oefeningen met eigen lichaamsgewicht en met een kettlebell bij, thuis, 1-2 keer per week. Dit jaar gaan we verhuizen en dan willen we uiteindelijk ooit in ons nieuwe huis een homegym maken waar we met gewichten kunnen trainen (barbells, powercage, bankje, dat werk).

quote:

Op maandag 3 april 2017 07:36 schreef Mieshka het volgende:
Nieuw in dit topic.

Vorige week mijn eerste doel gehaald: 5 km. lopen zonder pauze, ik heb er 37 min. over gedaan. Mijn volgende doel is 5 km. lopen binnen 30 min.

Hoi, leuk dat je bent gaan hardlopen.
Met wat je al doet vor je rompstabiliteit denk ik dat je er veel voordeel uit haalt bij het lopen.
Let wel op dat van 37 naar 30 nog best een grote stap is. Probeer dat in etappes te halen en er de tijd voor te nemen. Eerst naar 35, dan 32, dan 30 bijvoorbeeld.
Anders krijg je makkelijk een blessure te pakken.
Succes!

quote:

Op maandag 3 april 2017 07:42 schreef wyccie het volgende:

[..]

Hoi, leuk dat je bent gaan hardlopen.
Met wat je al doet vor je rompstabiliteit denk ik dat je er veel voordeel uit haalt bij het lopen.
Let wel op dat van 37 naar 30 nog best een grote stap is. Probeer dat in etappes te halen en er de tijd voor te nemen. Eerst naar 35, dan 32, dan 30 bijvoorbeeld.
Anders krijg je makkelijk een blessure te pakken.
Succes!

Dank je! Goede tip van die etappes. Dan wordt mijn volgende doel dus eerst naar 35. Ik heb verder ook geen last van tijdsdruk ofzo dus ik was al niet van plan me te haasten. Ik hoef geen wedstrijd te winnen. Zolang ik vooruitga, hoe langzaam ook, ben ik tevreden.

Ik ben ook weer van plan om een poging te wagen aan de 5km. Ik vind een schema aan de hand van een podcast op muziek wel prettig, maar is Evy nog steeds de way to go?

Ik vind Evy wel oke, maar heb ook nooit een andere gezocht, moet ik bekennen.

Ik kon vorige week niet lopen en vandaag alleen vlak na de lunch. Viel best tegen. 33 minuten gelopen met 2 keer een minuutje wandelen tussendoor.

Net in de sportzaal 6 kilometer gesnelwandeld met een helling van 15%
Allemachtig dat is behoorlijk zwaar

Ik kan nu 5 km. in 35 min. Ik heb vorige week ook 10 km. gelopen en daar deed ik 1:14 uur over. Die wil ik dus ooit uiteindelijk binnen een uur kunnen lopen, maar voor nu ben ik al blij en trots dat ik überhaupt 10 km. heb gelopen.

Lopen jullie eigenlijk altijd het hele stuk achter elkaar zonder wandel- of stretchpauzes? En moet dat uiteindelijk je doel zijn of is af en toe een pauze juist wel oké? Ik las laatst iets over dat je door af en toe een halve minuut ofzo te wandelen je daarna sneller kunt rennen, maar de meningen zijn hierover verdeeld.

Wat ik meestal doe is eerst een minuutje of 10 afwisselend joggen (ca. 8km/u), wandelen en stretchen.
Daarna 4 blokjes van 3 minuten hard (11-13 km/u), met steeds 3 minuten wandelen ertussen. Vaak doe ik dan de laatste minuut van dat blokje ertussen alweer joggen.
Na de 4 blokjes soms nog een paar sprintjes trekken en dan tot slot 10-12 minuten wandelen/joggen. En dan thuis weer even stretchen.

Maar ik ben niet echt een typische hardloper, ik doe het alleen als afwisseling van het wielrennen en omdat ik dit jaar mee wilde doen met de ambtenarenveldloop. Daar deed ik de 6 km binnen een half uur. Overigens ging de 2e 3 km wel minder goed dan de 1e, ik moest wat temporiseren tussen 3,5 en 5 km.
Mijn doel was om die 6 km binnen een half uur te lopen, zonder dat ik de drie dagen erna niet kon lopen van de spierpijn. Dat is redelijk gelukt (wel wat spierpijn gehad, maar niet overdreven).

Ik wandel ongeveer 1 minuut tijdens mijn standaardrondje van 8 kilometer, precies op de helft. Onderweg stretchen doe ik nooit, voor mijn gevoel is dat niet logisch op één of andere manier

Ik ben deze week ook weer begonnen met les 1 van Evy. Ik ben al meerdere keren begonnen, maar af moeten haken ivm tijdgebrek (3 jonge kinderen etc)
Dit keer wil ik het echt doorzetten en ik heb dan ook als doel om in oktober de Cityrun in Eindhoven te doen en in november de Tis (voor) niks loop hier in het dorp.
Ik woon aan de rand van het bos en hei en loop daar dan ook het liefste.

Goed bezig! Mij kostte het ook 3 keer om Evy eindelijk te volbrengen. Ergens tussen les 15-25 ging het ineens met zulke stappen vooruit. Ben nu begonnen met keep running (5 naar 10 km), vandaag les 2 gedaan. Ging goed, nog wel wat vermoeide boven benen. Maar gehaald.

quote:

Op maandag 3 april 2017 07:36 schreef Mieshka het volgende:
Nieuw in dit topic.

Welkom

quote:

Vorige week mijn eerste doel gehaald: 5 km. lopen zonder pauze, ik heb er 37 min. over gedaan. Mijn volgende doel is 5 km. lopen binnen 30 min.

Dat heb je snel opgebouwd!

quote:

Op maandag 17 april 2017 07:42 schreef Mieshka het volgende:
Ik heb vorige week ook 10 km. gelopen en daar deed ik 1:14 uur over. Die wil ik dus ooit uiteindelijk binnen een uur kunnen lopen, maar voor nu ben ik al blij en trots dat ik überhaupt 10 km. heb gelopen.

Leuk dat je zo enthousiast bent, maar doe je wel een beetje voorzichtig? Het is een bekende valkuil van beginnende hardlopers om te hard van stapel te lopen. Je conditie kan het wel aan (want je doet ook andere sporten), maar je spieren zijn nog niet gewend om een half uur, laat staan een uur, repeterende klappen op te vangen. Echt, ik kan je aanraden om iets rustiger aan te doen. Of meer pauzes tussendoor, zodat de spierspanning even onderbroken wordt.

quote:

Lopen jullie eigenlijk altijd het hele stuk achter elkaar zonder wandel- of stretchpauzes? En moet dat uiteindelijk je doel zijn of is af en toe een pauze juist wel oké? Ik las laatst iets over dat je door af en toe een halve minuut ofzo te wandelen je daarna sneller kunt rennen, maar de meningen zijn hierover verdeeld.

Hangt van mijn training af. Duurlopen doe ik in één ruk (want dat is het idee van duurlopen), maar doe ik wel een tandje lager. Duurlopen zijn ook bedoeld om o.a. spieren langere tijd te trainen. Maar nogmaals: dit vergt opbouw!!
Ik loop ook kortere stukken op hogere snelheid, maar dan gaat het om de tempowisselingen waardoor je snelheid opbouwt (interval). Dan heb ik er wel stukken tussen zitten die ik wandel of héél rustig dribbel om op adem te komen.
Maar goed, ik heb inmiddels ook een basis neergelegd in het afgelopen jaar.

Pfoeh, zojuist weer gelopen en eindelijk eens gekeken hoe lang mijn standaard rondje is. 5,2 km gelopen in 31 minuten. Ik ben dus op zich op de goede weg. Maar qua conditie voelt het niet alsof het verbetert, het is elke keer zo zwaar. En dat snap ik op zich wel, 1x 60 min zwemmen en 1x 30 min lopen in de week is niet veel, maar er is ook niet echt de mogelijkheid om meer te doen.

quote:

Op zondag 7 mei 2017 12:15 schreef Hupje het volgende:
Pfoeh, zojuist weer gelopen en eindelijk eens gekeken hoe lang mijn standaard rondje is. 5,2 km gelopen in 31 minuten. Ik ben dus op zich op de goede weg. Maar qua conditie voelt het niet alsof het verbetert, het is elke keer zo zwaar. En dat snap ik op zich wel, 1x 60 min zwemmen en 1x 30 min lopen in de week is niet veel, maar er is ook niet echt de mogelijkheid om meer te doen.

Heb je ook afwisseling in je rondje? Stukjes snel, stukjes langzaam, afwisseling. Google maar eens op Fartlek of interval.

quote:

Op zondag 7 mei 2017 12:15 schreef Hupje het volgende:
Pfoeh, zojuist weer gelopen en eindelijk eens gekeken hoe lang mijn standaard rondje is. 5,2 km gelopen in 31 minuten. Ik ben dus op zich op de goede weg. Maar qua conditie voelt het niet alsof het verbetert, het is elke keer zo zwaar. En dat snap ik op zich wel, 1x 60 min zwemmen en 1x 30 min lopen in de week is niet veel, maar er is ook niet echt de mogelijkheid om meer te doen.

Vuistregel bij sporten is "het gaat nooit makkelijker, hooguit sneller"

ja, dat is misschien wel zo. Maar in mijn gedachten was het 'vroeger' toen ik eenmaal 5 km had opgebouwd, niet zó zwaar.

Afwisseling is ook wel een goed idee, ik sjok nu braaf mijn rondje en dat was het.
Had ook in willen schrijven voor een loopje in de buurt ter motivatie, maar kan niks vinden op momenten dat ik kan. Luxeproblemen...

Er is altijd wel iets bij je in de buurt te vinden (niet elk weekend, maar in een maand of zo moet wel lukken).
https://hardloopkalender.nl/