[Dieetclub] #807 - Wat eten we vandaag?

quote:

Op dinsdag 21 maart 2017 10:49 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Ik heb niet het idee dat ik te weinig eet / echt schrap in mijn eten. Wel dat ik op zoek ga naar koolhydraatarm eten.

Zoals met die 1100 komt het vooral doordat in spinazie weinig zit, heb daar wel zo'n 300 gram van gehad. En sperziebonen tikken ook niet echt aan, was ook zo'n 150/200 gram.

Ontbijt standaard zo'n 250 kcal
Lunch standaard zo'n 230 kcal Soms nog extra kip bij de lunch, dus zo'n 115 kcal erbij
En dan diner was nu zo'n 500 kcal, soms komt er nog wat mie bij bv of spekjes ipv kip.

Dan heb ik voor mijn gevoel gewoon gezond en voldoende gegeten.
En dan tussendoor savonds komkommer en soms nog een 2 eiwit of wat vlees na het sporten / als ik nog honger heb.

Als je structureel zo weinig eet dan gaat er ergens iets mis. Je kan niet steeds zo ver onder je BMR eten en niet afvallen. 1100 kan misschien een vol gevoel geven, maar je voedt je lichaam zo niet. Als je al langer niet afvalt dan lijkt het mij eerder dat er qua calorieën dingen niet kloppen in je lijstjes waardoor je meer eet dan je denkt.

Als je berekende BMR/Onderhoud kloppen dan zou je door 1800-1900 kcal (300 kcal onder je onderhoud) te eten in principe nog af moeten vallen. Als dat niet werkt kun je nog iets lager gaan zitten (onderhoud is lastig nauwkeurig in te schatten/te berekenen), maar je zou in elk geval niet onder je BMR moeten (hoeven) eten. Op de korte termijn geeft dat namelijk misschien wel resultaten, maar voor de lange termijn is het geen zinvolle oplossing. Je ontzegt je lichaam brandstof die het nodig heeft om de basisfuncties draaiende te houden. Die brandstof haalt 't nu uit je opgeslagen reserves, maar niet enkel uit de in vet opgeslagen reserves.

Daarnaast neem ik aan dat je op de langere termijn naar een voedingspatroon wil gaan dat je je hele leven vol kan houden, zonder dat je krampachtig hele voedselgroepen uit moet sluiten. Waarom daar dan niet nu al mee beginnen?

Ik heb ook een tijd koolhydraatarm gegeten, maar uiteindelijk gaat de last van het restrictieve eten toch zwaarder wegen dan de mate waarin je afvalt. Vooral als dat laatste wat afvlakt, terwijl het eerste alleen maar moeilijker wordt doordat je nog verder in je kcal moet snijden. Dat loslaten en 'normaal' gaan eten was echt een verademing en zorgde na een kleine opwaartse dip echt voor een vernieuwde boost in mijn afvalproces.

quote:

Op dinsdag 21 maart 2017 11:10 schreef Thinkk-Pinkk het volgende:
Ja joh die beef shanghai is gewoon zo'n pakje.

Als iemand er wel een recept van heeft graag!

1930 een paar posts terug.

quote:

Op dinsdag 21 maart 2017 11:04 schreef Artoo het volgende:

Als je structureel zo weinig eet dan gaat er ergens iets mis. Je kan niet steeds zo ver onder je BMR eten en niet afvallen. 1100 kan misschien een vol gevoel geven, maar je voedt je lichaam zo niet. Als je al langer niet afvalt dan lijkt het mij eerder dat er qua calorieën dingen niet kloppen in je lijstjes waardoor je meer eet dan je denkt.

Zoals gezegd gaat het nu langzamer, maar als je het over een maand of 2 bekijk ga ik nog steeds naar beneden. Dus het is meer dat ik er zelf minder mee bezig moet gaan tov eerder. Omdat het ook gewoon langzamer gaat.

Heb idd wel getwijfeld of ik dan niet gewoon te weinig eet, maar aangezien het 3 maaltijden per dag zijn + vol gevoel + geen lichamelijke klachten + geen mentale klachen, had ik zoiets van, zal het allemaal wel meevallen en hoeft m'n lichaam gewoon niet zo veel.

quote:

Op dinsdag 21 maart 2017 11:19 schreef MutedFaith het volgende:
Daarnaast neem ik aan dat je op de langere termijn naar een voedingspatroon wil gaan dat je je hele leven vol kan houden, zonder dat je krampachtig hele voedselgroepen uit moet sluiten. Waarom daar dan niet nu al mee beginnen?

Dat doe ik al, dacht ik.
Ik eet nog steeds koolhydraten, probeer alleen te minderen (per maaltijd minder of gewoon eens een paar dagen niet), Dit omdat ik hiervoor elke dag pasta achtige zaken at en daar al snel (soms nog) te snel te veel van wil eten.
En ik dus meer wil leren eten / meer wil varieren.

quote:

Op dinsdag 21 maart 2017 11:19 schreef MutedFaith het volgende:
Dat loslaten en 'normaal' gaan eten was echt een verademing en zorgde na een kleine opwaartse dip echt voor een vernieuwde boost in mijn afvalproces.

Snap ik, dat is ook mijn doel. En voor mijn gevoel gaat dat de laatste maanden dus al erg goed.

MIsschien toch eens gaan kijken waar ik dan meer kan gaan eten / wat ik dan meer kan gaan eten.

quote:

Op dinsdag 21 maart 2017 10:49 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Ontbijt standaard zo'n 250 kcal
Lunch standaard zo'n 230 kcal Soms nog extra kip bij de lunch, dus zo'n 115 kcal erbij
En dan diner was nu zo'n 500 kcal, soms komt er nog wat mie bij bv of spekjes ipv kip.

Dit soort lijstjes vind ik wel interessante cijfers. Daar was ik bij mezelf laatst ook al naar aan het kijken. Zodra ik weer eens tussen 2 opdrachten in zit ben ik van plan om voor mn hele MFP geschiedenis de dagelijkse intake verdeeld naar O/L/D/T in een excelletje te gooien.

Op basis van een kleine steekproef, exclusief cheatmeals, kom ik op ongeveer het volgende:

O: 500-600 kcal
L: 400-500 kcal
D: 700-800 kcal
T: 300-400 kcal

quote:

Op dinsdag 21 maart 2017 11:23 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Zoals gezegd gaat het nu langzamer, maar als je het over een maand of 2 bekijk ga ik nog steeds naar beneden. Dus het is meer dat ik er zelf minder mee bezig moet gaan tov eerder. Omdat het ook gewoon langzamer gaat.

Heb idd wel getwijfeld of ik dan niet gewoon te weinig eet, maar aangezien het 3 maaltijden per dag zijn + vol gevoel + geen lichamelijke klachten + geen mentale klachen, had ik zoiets van, zal het allemaal wel meevallen en hoeft m'n lichaam gewoon niet zo veel.

Hoeveel ben je in die 2 maanden ongeveer afgevallen? Hoe snel viel je daarvoor af?

quote:

Dat doe ik al, dacht ik.
Ik eet nog steeds koolhydraten, probeer alleen te minderen (per maaltijd minder of gewoon eens een paar dagen niet), Dit omdat ik hiervoor elke dag pasta achtige zaken at en daar al snel (soms nog) te snel te veel van wil eten.
En ik dus meer wil leren eten / meer wil varieren.

Ah, ik dacht uit je post (en lijstje) op te maken dat je helemaal koolhydraatarm at/wilde gaan eten. Afwisseling is altijd goed. meer willen leren eten ook!

Het probleem met snel teveel pasta eten ken ik. Het geeft niet echt snel een vol gevoel, maar tikt qua kcal wel best hard aan. Gelukkig ben ik al meer een saus-met-pasta-mens dan een pasta-met-saus-mens. Dus mijn oplossing is dan ook gewoon een shitload extra groenten er in verwerken en mijn pasta netjes afwegen.

quote:

Snap ik, dat is ook mijn doel. En voor mijn gevoel gaat dat de laatste maanden dus al erg goed.

MIsschien toch eens gaan kijken waar ik dan meer kan gaan eten / wat ik dan meer kan gaan eten.

Ik zou eens kijken naar dingen die wat vetten toevoegen. Je lijstje van vandaag lijkt bijvoorbeeld vrijwel helemaal uit eiwit en groenten te bestaan, en naast koolhydraatarm ook vrijwel vetloos.

quote:

Op dinsdag 21 maart 2017 11:25 schreef MutedFaith het volgende:
Dit soort lijstjes vind ik wel interessante cijfers. Daar was ik bij mezelf laatst ook al naar aan het kijken. Zodra ik weer eens tussen 2 opdrachten in zit ben ik van plan om voor mn hele MFP geschiedenis de dagelijkse intake verdeeld naar O/L/D/T in een excelletje te gooien.

Handmatig?

Ja

Cue_: fruit?

quote:

Op dinsdag 21 maart 2017 11:34 schreef MutedFaith het volgende:
Hoeveel ben je in die 2 maanden ongeveer afgevallen? Hoe snel viel je daarvoor af?

Even snel een overzichtje gemaakt.
21-09 103
21-10 99.8 -4
21-11 96.8 -3
21-12 94.4 -2.4
21-1 90.8 -3.6
21-2 88.9 -1.9
21-3 87.4 -1.5

quote:

Op dinsdag 21 maart 2017 11:34 schreef MutedFaith het volgende:
Het probleem met snel teveel pasta eten ken ik. Het geeft niet echt snel een vol gevoel, maar tikt qua kcal wel best hard aan. Gelukkig ben ik al meer een saus-met-pasta-mens dan een pasta-met-saus-mens. Dus mijn oplossing is dan ook gewoon een shitload extra groenten er in verwerken en mijn pasta netjes afwegen.

Idd, plus dan krijg ik een te vol gevoel en ga ik weer terug in mijn oude patroon van dat weer eruit te willen gooien.
Dat heb ik voor het eerst ook, saus zonder groenten vond ik vroeger heilig, nu vind ik dat saai en moet er juist groenten in en veel saus

quote:

Op dinsdag 21 maart 2017 11:34 schreef MutedFaith het volgende:
Ik zou eens kijken naar dingen die wat vetten toevoegen.

Goede tip

quote:

Op dinsdag 21 maart 2017 11:40 schreef Lienekien het volgende:
Cue_: fruit?

Laatste tijd eet ik dat relatief weinig idd, ligt een beetje aan het seizoen. Kan me vol eten aan mandarijnen / druiven / perzikken etc. Vandaag zijn het een peer en druiven.

quote:

Op dinsdag 21 maart 2017 11:23 schreef Cue_ het volgende:


Dat doe ik al, dacht ik.
Ik eet nog steeds koolhydraten, probeer alleen te minderen (per maaltijd minder of gewoon eens een paar dagen niet), Dit omdat ik hiervoor elke dag pasta achtige zaken at en daar al snel (soms nog) te snel te veel van wil eten.
En ik dus meer wil leren eten / meer wil varieren.

quote:

MIsschien toch eens gaan kijken waar ik dan meer kan gaan eten / wat ik dan meer kan gaan eten.

Ik ben zelf geen fan van het uitsluiten van voedsel. Om de reden die MutedFaith al aangeeft is dat niet iets waar je op de lange termijn echt wat aan hebt. Je kan prima pasta eten en afvallen. Je moet alleen werken aan portiecontrole - oftewel, afwegen. Zorg dat je basis goed is, eet volume en sluit geen macronutriënten uit. Is in the long run veel waardevoller - but that's my two cents.

Als september ook echt je beginpunt was, dan denk ik dat die rem op je afvalsnelheid nogal meevalt. Hou er rekening mee dat je in het begin altijd een paar weken wat sneller afvalt doordat je vocht en maaginhoud verliest ten opzichte van de pre-afvalperiode. 1,5 tot 2 kilo per maand is een prima snelheid om mee af te vallen imho. Dus ik zou dat lijstje niet direct als aanleiding zien om echt dingen te moeten gaan veranderen om af te kunnen blijven vallen.

quote:

Op dinsdag 21 maart 2017 11:54 schreef Artoo het volgende:

Ik ben zelf geen fan van het uitsluiten van voedsel. Om de reden die MutedFaith al aangeeft is dat niet iets waar je op de lange termijn echt wat aan hebt. Je kan prima pasta eten en afvallen. Je moet alleen werken aan portiecontrole - oftewel, afwegen. Zorg dat je basis goed is, eet volume en sluit geen macronutriënten uit. Is in the long run veel waardevoller - but that's my two cents.

Helemaal mee eens
Ben ook geen voorstander van "dit mag ik niet meer, want wil afvallen"-principe bv.

Eet het ook nog steeds, alleen een stuk minder. En probeer soms gewoon alternatieven te vinden om wat meer variatie te vinden. Dus dan benoem ik het als "ik wil geen koolhydraten" , maar dat is niet om een heel dieet ervan te maken, maar meer om uitbreiding van m'n eetpatroon te creeeren.

quote:

Op dinsdag 21 maart 2017 11:52 schreef Cue_ het volgende:

Even snel een overzichtje gemaakt.
21-09 103
21-10 99.8 -4
21-11 96.8 -3
21-12 94.4 -2.4
21-1 90.8 -3.6
21-2 88.9 -1.9
21-3 87.4 -1.5

Maar je valt af als een tiet joh!

Ik zei dat ik vooral stabiel bleef de laatste tijd. Niet dat het 1 en al volle ellende is

Zie screenshot hieronder, dat is gewoon een klein verschil. Niet erg, maar wel gewoon eventjes wennen, omdat het daarvoor net wat makkelijker ging

Daarbij niet verkeerd om eens stil te staan bij je voeding / tips / opmerkingen hier te horen

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Je afvaleetpatroon moet niet te drastisch verschillen van je normale eetpatroon, anders is het een dieet en geen levensstijl die je volhoudt.

Kijk, als je nou super ongezond eet is het misschien handig om daar wat aan te doen, maar meestal is het gewoon een kwestie van hoeveelheid. Portie controle.

quote:

Op dinsdag 21 maart 2017 12:10 schreef Cue_ het volgende:

Daarbij niet verkeerd om eens stil te staan bij je voeding / tips / opmerkingen hier te horen

Dat soberzo. Je reageert in elk geval een stuk beter op de kritiek/opmerkingen je krijgt dan ik destijds.

En mooie lijn heur. Die afvlakking na de eerste weken heeft echt iedereen wel meegemaakt denkik.

quote:

Op dinsdag 21 maart 2017 12:16 schreef MutedFaith het volgende:
Dat soberzo. Je reageert in elk geval een stuk beter op de kritiek/opmerkingen je krijgt dan ik destijds.

Haha was het zo erg ja?
en idd die afvlakking ken ik ook nog wel van vroeger. Dat werkte toen echt funest op mijn doorzettingsvermogen. Gelukkig vind ik het nu gewoon echt leuk.

@strawberry, heb je helemaal gelijk in

Ja, mijn innerlijke kleuter kon t niet zo goed handelen.

Mijn planning voor vandaag:
O: Magere kwark met appel en nootjes
S: Zwaar benchen, anderhalfsquats en wat supplementair werk
L: Bloemkoolrijst-nasi met kikkererwten, half groentepakket, uitje, scheut ketjap en 2 gebakken eieren
D: Broccolimix met ketchup en een tonijnsteak
S: Uurtje kettlebell
T's: Griekse yoghurt met ananas en dubbele boterham met pindakaas en hagelslag

Dan heb ik nog ruim 300 kcal over tot 2100, even zien wat ik daar mee doe.

quote:

Op dinsdag 21 maart 2017 14:56 schreef Pizzapuntje het volgende:
Fysio heeft mn onderbenen gemasseerd, man wat een hel was dat. Was gister, en nu als ik op de zijkant van m'n schenen druk lijkt het wel een blauwe plek, zo'n pijn doet het. Net tape er op gedaan, vanavond rustig rennen, hoop echt dat het weer lukt.

Hier trouwens 105,8
Had echt een hele grote schade verwacht na vorige week maar dat viel gelukkig mee!

Als t zoveel pijn doet kan t toch niet goed zijn voor je lichaam?
Wat zegt de fysio daarover?