Nog meer eten dan!quote:Op woensdag 22 februari 2017 20:34 schreef Quotidien het volgende:
[..]
Het is niet optimaal voor voedingswaarde nee, maar wel veel eiwitten en calorieen. Die vitamines en andere dingen krijg ik via groente wel binnen.
Dan nog blijft de vraag waarom ik niet aankom..
Fair enough. Kennelijk is het niet genoegquote:Op woensdag 22 februari 2017 20:50 schreef Quotidien het volgende:
[..]
2L melk 1300kc
160g havermout 600kc
0.5kg griekse yoghurt 600kc
Dan blijft er nog maar 500 over dat ruim wordt gedekt door avondeten en pindakaas.
GOMAD is volgens mij zelfs 4 liter op een dag. Je hoeft je in ieder geval geen zorgen te maken om je ontlastingquote:Op woensdag 22 februari 2017 20:58 schreef Cue_ het volgende:
2liter melk? Pff dat lijkt me zowat niet eens gezond
Pfff.. en dat terwijl mensen redelijk lactose intolerant zijnquote:Op woensdag 22 februari 2017 21:03 schreef Vinniiee het volgende:
[..]
GOMAD is volgens mij zelfs 4 liter op een dag. Je hoeft je in ieder geval geen zorgen te maken om je ontlasting
Ben geen expert, maar lijkt me dat macro's ook uitmaken. Zoveel drinken vond ik sowieso niet echt prettig.quote:Op woensdag 22 februari 2017 21:16 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Pfff.. en dat terwijl mensen redelijk lactose intolerant zijn
Maar gaat het echt enkel de calorieën dan? De inhoud ervan maakt minder uit?
Is melk niet 45 kcal/100ml, of drink ik hele rare melk? 500 kcal voor avondeten en pindakaas, ben dan wel echt benieuwd waar je je vetten buiten melk om uit aan het halen bent.quote:Op woensdag 22 februari 2017 20:50 schreef Quotidien het volgende:
[..]
2L melk 1300kc
160g havermout 600kc
0.5kg griekse yoghurt 600kc
Dan blijft er nog maar 500 over dat ruim wordt gedekt door avondeten en pindakaas.
Dacht al, dus 70 gram vet/630kcal uit 2 liter melk. Hij kan zo een koe in z'n tuin nemen hahaquote:Op woensdag 22 februari 2017 22:11 schreef Vinniiee het volgende:
Denk dat ie volle melk drinkt, dat is 65kcal per 100ml
Tja zo is iedereen anders hé. Ik zit al meer dan een jaar in de bulk (4000+ kcal).quote:Op woensdag 22 februari 2017 21:43 schreef Cue_ het volgende:
Vind 4 kilo dan nog weinig. Met dat eten heb ik een kilo per twee dagen te pakken denk ik zo.
Toch een verschilletje man/vrouw denk ik zo.
2 liter melk vind ik ook wel veel. Zijn dieet ziet er ook veel te eenzijdig uit. Afwisseling is belangrijk.quote:Op woensdag 22 februari 2017 22:14 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Dacht al, dus 70 gram vet/630kcal uit 2 liter melk. Hij kan zo een koe in z'n tuin nemen haha
Geen vocht?quote:Op woensdag 22 februari 2017 22:18 schreef relativity het volgende:
[..]
Tja zo is iedereen anders hé. Ik zit al meer dan een jaar in de bulk (4000+ kcal).
Ben wel 15kg aangekomen (nauwelijks vet), maar als ik er niet bij sport kom ik ook gewoon niet aan. Ecto genen ofzo.
Dit is ook wel een beetje mijn doel en heb ook ecto genen. Heb al een buikje en wil niet dat ie nog veel groter want dat ziet er niet uitquote:Op woensdag 22 februari 2017 22:18 schreef relativity het volgende:
[..]
Tja zo is iedereen anders hé. Ik zit al meer dan een jaar in de bulk (4000+ kcal).
Ben wel 15kg aangekomen (nauwelijks vet), maar als ik er niet bij sport kom ik ook gewoon niet aan. Ecto genen ofzo.
Ten eerste is 3000 kcal geen eens zo gek als je 1,78 bent en er bij sport. Ten tweede hou je alles elke dag bij of gok je ongeveer wat het is? Dus met andere woorden overschat/onderschat je geen dingen. Zoals 160 gram havermout betekent dat je in 3x een heel pak erdoorheen jaagt. Ten derde hoe ziet een dag eten eruit qua hoeveelheden en tijdstippen? Aangezien grote maaltijden meer verzadigen en de grote hoeveelheid eiwit en vet ook verzadigend werken.quote:Op woensdag 22 februari 2017 20:50 schreef Quotidien het volgende:
[..]
2L melk 1300kc
160g havermout 600kc
0.5kg griekse yoghurt 600kc
Dan blijft er nog maar 500 over dat ruim wordt gedekt door avondeten en pindakaas.
Weinig? Als hij 4 kilo aankomt in 5 weken tijd is er een overschot van meer dan 500kcals per dag.quote:Op woensdag 22 februari 2017 21:43 schreef Cue_ het volgende:
Vind 4 kilo dan nog weinig. Met dat eten heb ik een kilo per twee dagen te pakken denk ik zo.
Toch een verschilletje man/vrouw denk ik zo.
Simpel om te testen. I.p.v. havermout een andere koolhydraten bron in de ochtend nuttigen en kijken of het over gaat. Daarna havermout weer uitproberen. Zelfde probleem? Dan is havermout de crimineel.quote:Op dinsdag 21 februari 2017 23:38 schreef DeLoet het volgende:
Sinds ik elke ochtend 125 Gr havermout eet heb ik echt vieze plakkerige ontlasting. Ik denk dat dit komt door de vele vezels, nog mensen die hier last van hebben?
Ik hou het elke dag bij. Die 160g havermout weeg ik af, is inderdaad een derde pak per keer. Zo ziet een dag eruit qua eten:quote:Op woensdag 22 februari 2017 23:22 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Ten eerste is 3000 kcal geen eens zo gek als je 1,78 bent en er bij sport. Ten tweede hou je alles elke dag bij of gok je ongeveer wat het is? Dus met andere woorden overschat/onderschat je geen dingen. Zoals 160 gram havermout betekent dat je in 3x een heel pak erdoorheen jaagt. Ten derde hoe ziet een dag eten eruit qua hoeveelheden en tijdstippen? Aangezien grote maaltijden meer verzadigen en de grote hoeveelheid eiwit en vet ook verzadigend werken.
En meer dan de helft van je dieet bestaat uit zuivel. Vitamines uit magnetron maaltijden zal ook wel meevallen. Voordeel is wel dat vloeibaar eten makkelijker weg te krijgen is en het gemakkelijk klaar te maken is. Maar zou echt aanraden om meer variaties aan te brengen qua eten. Denk hierbij ook aan kleine dingen zoals fruit als tussendoortjes of extra door de havermout/yoghurt om kcals wat op te krikken en meer voedingswaarden binnen te krijgen. Doe zelf bijvoorbeeld wat honing, banaan, rozijnen of dadels, kaneel en noten door de havermout om het meer smaak te geven en extra vitamines, mineralen en kcals toe te voegen.
snap wat je zegt voor, maar denk dat wat vinnie zegt, dat t nogal persoons afhankelijk is en t best veel kan verschillen.quote:Op woensdag 22 februari 2017 23:32 schreef Verbosity het volgende:
Weinig? Als hij 4 kilo aankomt in 5 weken tijd is er een overschot van meer dan 500kcals per dag.
Zullen we ruilen?quote:Op donderdag 23 februari 2017 02:37 schreef Cue_ het volgende:
[..]
snap wat je zegt voor, maar denk dat wat vinnie zegt, dat t nogal persoons afhankelijk is en t best veel kan verschillen.
Ik kom al een halve kilo aan als ik 2 dagen rond de 2000/2500 kcal zou eten.
Plak daar ook maar een kilo aan vitamine D3 achteraan.quote:Op donderdag 23 februari 2017 00:50 schreef Quotidien het volgende:
[..]
Ik hou het elke dag bij. Die 160g havermout weeg ik af, is inderdaad een derde pak per keer. Zo ziet een dag eruit qua eten:
20:00 avondeten (varieert, soms kip + rijst, aardappelen, magnetronmaaltijd meestal)
22:00 1L melk
01:00 havermout en de resterende melk opdrinken
03:00 0.5kg yoghurt
Soms voor het slapen nog wat lepels pindakaas of er tussendoor een banaan. Dag-nachtritme is compleet ongedraaid zoals je ziet.
Als je zo graag die GAINZ wil zou ik je vooral focussen op een gezond dag-nachtritme met goede slaap en je niet zo opvreten (huehue_) over je voedingspatroon.quote:Op donderdag 23 februari 2017 00:50 schreef Quotidien het volgende:
[..]
Ik hou het elke dag bij. Die 160g havermout weeg ik af, is inderdaad een derde pak per keer. Zo ziet een dag eruit qua eten:
20:00 avondeten (varieert, soms kip + rijst, aardappelen, magnetronmaaltijd meestal)
22:00 1L melk
01:00 havermout en de resterende melk opdrinken
03:00 0.5kg yoghurt
Soms voor het slapen nog wat lepels pindakaas of er tussendoor een banaan. Dag-nachtritme is compleet ongedraaid zoals je ziet.
IF in de bulk is nogal lastig omdat je alle calorieën nu in 7 uur moet weg werken. Maaltijdspreiding kan dus veel beter om meer binnen te krijgen. IF zou ik zelf alleen hanteren in de cut.quote:Op donderdag 23 februari 2017 00:50 schreef Quotidien het volgende:
[..]
Ik hou het elke dag bij. Die 160g havermout weeg ik af, is inderdaad een derde pak per keer. Zo ziet een dag eruit qua eten:
20:00 avondeten (varieert, soms kip + rijst, aardappelen, magnetronmaaltijd meestal)
22:00 1L melk
01:00 havermout en de resterende melk opdrinken
03:00 0.5kg yoghurt
Soms voor het slapen nog wat lepels pindakaas of er tussendoor een banaan. Dag-nachtritme is compleet ongedraaid zoals je ziet.
Als hij gains wil maken zou ik me daar geen zorgen over maken als hij genoeg slaap pakt. Misschien wat onpraktisch qua dagelijks leven omdat je tijden opschuiven. Maar het is niet negatief voor de gains.quote:Op donderdag 23 februari 2017 10:25 schreef Dizorn het volgende:
[..]
Als je zo graag die GAINZ wil zou ik je vooral focussen op een gezond dag-nachtritme met goede slaap en je niet zo opvreten (huehue_) over je voedingspatroon.
Ja tuurlijk is het persoonsafhankelijk. Grootste factoren zijn lichaamsgewicht en activiteiten niveau. Als je een ander zijn dieet precies volgt krijg je niet hetzelfde effect. Maar 4kg in 5 weken is gewoon een normale hoeveelheid om aan te komen. Anders moet hij al naar +1000 kcals per dag. Dat is het enige punt wat ik wou maken.quote:Op donderdag 23 februari 2017 02:37 schreef Cue_ het volgende:
[..]
snap wat je zegt voor, maar denk dat wat vinnie zegt, dat t nogal persoons afhankelijk is en t best veel kan verschillen.
Ik kom al een halve kilo aan als ik 2 dagen rond de 2000/2500 kcal zou eten.
Nouja ik kan me niet voorstellen dat als je om 3:00 nog een bak yoghurt naar binnenwerkt je een goede nachtrust gaat hebben. Daarom dat ik zeg, dag-nachtritme mét goede nachtrust. Misschien krijgt ie wel een nette 8 uur slaap van 4:00 tot 12:00 hoor, dan vind ik dat nog niet optimaal gezond maar zal het voor GAINZ wat minder uitmaken.quote:Op donderdag 23 februari 2017 12:35 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Als hij gains wil maken zou ik me daar geen zorgen over maken als hij genoeg slaap pakt. Misschien wat onpraktisch qua dagelijks leven omdat je tijden opschuiven. Maar het is niet negatief voor de gains.
Wat voor negatieve invloed heeft het dan mocht hij van 04:00 tot 12:00 slapen in plaats van middernacht tot 8 uur 's ochtends?quote:Op donderdag 23 februari 2017 12:51 schreef Dizorn het volgende:
[..]
Nouja ik kan me niet voorstellen dat als je om 3:00 nog een bak yoghurt naar binnenwerkt je een goede nachtrust gaat hebben. Daarom dat ik zeg, dag-nachtritme mét goede nachtrust. Misschien krijgt ie wel een nette 8 uur slaap van 4:00 tot 12:00 hoor, dan vind ik dat nog niet optimaal gezond maar zal het voor GAINZ wat minder uitmaken.
Geenquote:Op donderdag 23 februari 2017 14:44 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Wat voor negatieve invloed heeft het dan mocht hij van 04:00 tot 12:00 slaapt in plaats van middernacht tot 8 uur 's ochtends?
Ik heb per nacht zeker 9 uur slaap dus aan slaap kan het ook niet liggen.quote:Op donderdag 23 februari 2017 14:44 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Wat voor negatieve invloed heeft het dan mocht hij van 04:00 tot 12:00 slapen in plaats van middernacht tot 8 uur 's ochtends?
Sinds je wat?quote:Op donderdag 23 februari 2017 18:45 schreef Cue_ het volgende:
Sinds ik soort slaap ik langer en eerder
Waar ik eerder van 1 tot 7 sliep, is dat nu vaak van 11 tot 7
Haha bevatten spieren niet veel vocht? Dus...quote:
Hm. Maar als je ectomorph genen hebt is dat buikje zo weg. Komt allemaal goedquote:Op woensdag 22 februari 2017 22:26 schreef Vinniiee het volgende:
[..]
Dit is ook wel een beetje mijn doel en heb ook ecto genen. Heb al een buikje en wil niet dat ie nog veel groter want dat ziet er niet uit
Zeker nice! Hoeveel weeg je nu? Hoe oud ben je?quote:Op donderdag 23 februari 2017 21:01 schreef relativity het volgende:
Hier wat foto's (koud). Ben nu een jaar bezig. Was eerst ecto ecto van 61 kilo.
[ link | afbeelding ]
[ link | afbeelding ]
Al een tijdje niet meer gewogen... Paar maanden geleden 75. Ben 29.quote:Op donderdag 23 februari 2017 21:04 schreef Nelvalhil het volgende:
[..]
Zeker nice! Hoeveel weeg je nu? Hoe oud ben je?
Vooral goeie rug. Mag je trots op zijn.quote:Op donderdag 23 februari 2017 21:01 schreef relativity het volgende:
Hier wat foto's (koud). Ben nu een jaar bezig. Was eerst ecto ecto van 61 kilo.
[ link | afbeelding ]
[ link | afbeelding ]
En mee ik gebruik niks behalve motivatie en veel eten.
Well done. Goed ontwikkelde rug inderdaad.quote:Op donderdag 23 februari 2017 21:01 schreef relativity het volgende:
Hier wat foto's (koud). Ben nu een jaar bezig. Was eerst ecto ecto van 61 kilo.
[ link | afbeelding ]
[ link | afbeelding ]
En mee ik gebruik niks behalve motivatie en veel eten.
Nee, waarom? Lijkt me namelijk geen pretje en hoe ga je je vezels en micronutritienten binnenkrijgen?quote:Op vrijdag 24 februari 2017 13:13 schreef SupportIceland het volgende:
Ik ga voor 30 dagen de zerocarb dieet proberen (enkel vlees en vis). Iemand hier daar al ervaring mee?
Dat laatste krijg je wel voldoende binnen met vlees en vis, het eerste is wel een probleem. Maar het is maar voor 30 dagen. Verder is een zerocarb dieet sowieso goed voor de gezondheid: http://nutritionadvance.com/low-carb-shopping-list/quote:Op vrijdag 24 februari 2017 14:36 schreef Agentperry het volgende:
[..]
Nee, waarom? Lijkt me namelijk geen pretje en hoe ga je je vezels en micronutritienten binnenkrijgen?
Goede en betrouwbare bron inderdaad.quote:Op vrijdag 24 februari 2017 16:02 schreef SupportIceland het volgende:
[..]
Dat laatste krijg je wel voldoende binnen met vlees en vis, het eerste is wel een probleem. Maar het is maar voor 30 dagen. Verder is een zerocarb dieet sowieso goed voor de gezondheid: http://nutritionadvance.com/low-carb-shopping-list/
Dat zien wij ook wel dat je niks gebruikt.quote:Op donderdag 23 februari 2017 21:01 schreef relativity het volgende:
Hier wat foto's (koud). Ben nu een jaar bezig. Was eerst ecto ecto van 61 kilo.
[ link | afbeelding ]
[ link | afbeelding ]
En mee ik gebruik niks behalve motivatie en veel eten.
Heel tof man, hoe lang heb je erover gedaan om dit te bereiken?quote:Op donderdag 23 februari 2017 21:01 schreef relativity het volgende:
Hier wat foto's (koud). Ben nu een jaar bezig. Was eerst ecto ecto van 61 kilo.
[ link | afbeelding ]
[ link | afbeelding ]
En mee ik gebruik niks behalve motivatie en veel eten.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |