abonnementen ibood.com bol.com Gearbest
pi_169431830
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
10s.gif Op vrijdag 10 maart 2017 22:22 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Koop gewoon een meetlint van 50 cent, buik en nek opmeten met de navy method. Accurater dan zo'n zweetvoetvetweegschaalding.

Is het drinken van chocomelk tijdens de workout een nieuwe hype ofzo? Zie iedereen rondlopen met zo'n pak. _O-
Die us navy method werkt alleen als je gemiddelde proporties hebt. Ik kom daarbij uit op 8% terwijl ik rond de 12 zit.
pi_169431882
quote:
0s.gif Op zaterdag 11 maart 2017 13:22 schreef Agentperry het volgende:

[..]

Die us navy method werkt alleen als je gemiddelde proporties hebt. Ik kom daarbij uit op 8% terwijl ik rond de 12 zit.
Is ook niet accuraat, maar wel accurater dan een weegschaal die al 10% verschil geeft als je een druppel water of zweet onder je voeten hebt. :D
pi_169432123
In mijn ogen blijft het blote oog het beste om je vetpercentage in te schatten, is toch onmogelijk om adhv wat getalletjes in een weegschaal/een bepaalde huidplooi te zien wat je vetpercentage is, aangezien bij iedereen de verdeling van zijn vet anders is
pi_169433017
registreer om deze reclame te verbergen
Op het moment volg ik het 5x5 stronglift schema, maar ik merk al een paar trainingen achter elkaar dat ik na het squatten gewoon niet genoeg energie over heb op mijn volgende lifts te doen. Erg frustrerend.
Ik neem genoeg rust, ik eet 1/2 uur van te voren, ik slaap goed.

Nu overweeg ik om een splitschema te gaan doen, maar misschien hebben jullie nog andere tips.
  zaterdag 11 maart 2017 @ 14:36:14 #255
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_169433143
quote:
7s.gif Op zaterdag 11 maart 2017 14:26 schreef Vinniiee het volgende:
Op het moment volg ik het 5x5 stronglift schema, maar ik merk al een paar trainingen achter elkaar dat ik na het squatten gewoon niet genoeg energie over heb op mijn volgende lifts te doen. Erg frustrerend.
Ik neem genoeg rust, ik eet 1/2 uur van te voren, ik slaap goed.

Nu overweeg ik om een splitschema te gaan doen, maar misschien hebben jullie nog andere tips.
en je squat als laatste? Heb ik ook tijd gedaan en hielp wel. Je mist wat energie maar ik merkte dat dat minder invloed had op SQ dan op bijv press
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
pi_169433788
quote:
1s.gif Op zaterdag 11 maart 2017 14:36 schreef stinkie het volgende:

[..]

en je squat als laatste? Heb ik ook tijd gedaan en hielp wel. Je mist wat energie maar ik merkte dat dat minder invloed had op SQ dan op bijv press
Nee ik squat als eerste, daarna heb ik geen energie voor OHP of BP.
  zaterdag 11 maart 2017 @ 15:23:40 #257
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_169433975
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
1s.gif Op zaterdag 11 maart 2017 15:11 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Nee ik squat als eerste, daarna heb ik geen energie voor OHP of BP.
ik bedoeld dus dat je je SQ als laatste moet doen. Wel eens geprobeerd?
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
pi_169434112
quote:
7s.gif Op zaterdag 11 maart 2017 14:26 schreef Vinniiee het volgende:
Op het moment volg ik het 5x5 stronglift schema, maar ik merk al een paar trainingen achter elkaar dat ik na het squatten gewoon niet genoeg energie over heb op mijn volgende lifts te doen. Erg frustrerend.
Ik neem genoeg rust, ik eet 1/2 uur van te voren, ik slaap goed.

Nu overweeg ik om een splitschema te gaan doen, maar misschien hebben jullie nog andere tips.
Werkcapaciteit verhogen, tijdje 10x10 doen (lager gewicht), vloeibare carbs erin gooien tijdens je workout, of gewoon zonder energie/zin doen.
pi_169434134
Hoeveel rust neem je tussen de sets dan?
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
pi_169434582
quote:
1s.gif Op zaterdag 11 maart 2017 15:23 schreef stinkie het volgende:

[..]

ik bedoeld dus dat je je SQ als laatste moet doen. Wel eens geprobeerd?
Dat dacht ik al, maar je stelde een vraag :+ Nee heb ik nog niet geprobeerd.

quote:
0s.gif Op zaterdag 11 maart 2017 15:31 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Werkcapaciteit verhogen, tijdje 10x10 doen (lager gewicht), vloeibare carbs erin gooien tijdens je workout, of gewoon zonder energie/zin doen.
Geldt dat voor alle lifts? Kan ik wel eens proberen ja.

quote:
0s.gif Op zaterdag 11 maart 2017 15:32 schreef Beach het volgende:
Hoeveel rust neem je tussen de sets dan?
Anderhalf tot 3 minuten
pi_169434780
quote:
1s.gif Op zaterdag 11 maart 2017 15:58 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Dat dacht ik al, maar je stelde een vraag :+ Nee heb ik nog niet geprobeerd.

[..]

Geldt dat voor alle lifts? Kan ik wel eens proberen ja.

[..]

Anderhalf tot 3 minuten
Persoonlijk alleen ervaring met GVT (german volume training 10x10) bij de grote compounds zoals squat, deadlift, bench en OHP. Zou het niet voor de isolaties hierna doen (als je die dan ook nog kan doen :D) Doel is primair je werkcapaciteit verhogen, als je op set 8 of 9 ofzo maar 6 reps kan maakt niet uit, maar relatief korte rustpauzes doen. Max 2 minuten deed ik. Het sloopt je, maar heb er erg veel aan gehad.
pi_169434826
quote:
0s.gif Op zaterdag 11 maart 2017 16:13 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Persoonlijk alleen ervaring met GVT (german volume training 10x10) bij de grote compounds zoals squat, deadlift, bench en OHP. Zou het niet voor de isolaties hierna doen (als je die dan ook nog kan doen :D) Doel is primair je werkcapaciteit verhogen, als je op set 8 of 9 ofzo maar 6 reps kan maakt niet uit, maar relatief korte rustpauzes doen. Max 2 minuten deed ik. Het sloopt je, maar heb er erg veel aan gehad.
Die lifts bedoel ik ook ja :P Klinkt wel goed eigenlijk.

Bedankt voor de tips!
pi_169434880
quote:
1s.gif Op zaterdag 11 maart 2017 16:16 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Die lifts bedoel ik ook ja :P Klinkt wel goed eigenlijk.

Bedankt voor de tips!
https://www.t-nation.com/(...)rman-volume-training staat ook wat over GVT.
  zaterdag 11 maart 2017 @ 16:40:26 #264
365714 Vansschoen
Beetje raar, maar wel lekker!
pi_169435279
quote:
1s.gif Op zaterdag 11 maart 2017 10:31 schreef Toto69 het volgende:

[..]


Mijn voedingsschema is grofweg:

5 witte ofwel bruine bolletjes (afwisselend) 110 kcal per stuk / 4g eiwitten per stuk = 550 om 20

Twee eiwit shakes = 200 kcal om ~45g eiwitten.

Regelmatig, niet Úlke dag: witte boontjes in tomatensaus. Ofwel 200gram a 180 kcal en 10g eiwitten ofwel 400gram a 360 kcal en 20g eiwitten.

Avondeten: bijna altijd aardappelen, een klein beetje groente en vlees, vis, of kip. Over het algemeen ~800-1000 kcal en qua eiwitten tussen de 45 en de 70 gram.


Dat is het wel zo'n beetje.
Waar haal je je vetten uit? En eet je helemaal geen fruit?

Ik zou die nutteloze (witte) bolletje's vervangen voor een bak kwark met noten en fruit bijvoorbeeld.
pi_169435371
quote:
1s.gif Op zaterdag 11 maart 2017 16:40 schreef Vansschoen het volgende:

[..]

Waar haal je je vetten uit? En eet je helemaal geen fruit?

Ik zou die nutteloze (witte) bolletje's vervangen voor een bak kwark met noten en fruit bijvoorbeeld.
Eens, daarnaast moet hij ook veel meer vezels eten.
pi_169437906
Zo'n 5/6 kilo (iets meer dan 0.5 kg p/w) verloren de afgelopen maanden, binnenkort weer beginnen met een leanbulk. Tijd om sterker te worden in plaats van telkens hetzelfde gewicht moeten gebruiken. :P
pi_169476945
Je kan het niet eens een voedingsschema noemen. Naast dat je veel te weinig eiwitten eet, eet je te weinig dierlijke eiwitten, en on top of that komt 45gr uit whey. Het is gewoon geen schema. Zo ga je niet bereiken wat je wilt.
pi_169479913
quote:
0s.gif Op maandag 13 maart 2017 06:09 schreef Atemno het volgende:
Je kan het niet eens een voedingsschema noemen. Naast dat je veel te weinig eiwitten eet, eet je te weinig dierlijke eiwitten, en on top of that komt 45gr uit whey. Het is gewoon geen schema. Zo ga je niet bereiken wat je wilt.
Is gewoon een trololololol
  Redactie Sport maandag 13 maart 2017 @ 11:56:15 #269
359953 crew  Toto69
Bamidele Jermaine Alli
pi_169479932
Ja, ik troll idd. :')
Ik kom in deze reeks voor tips en om van fouten te leren.
Poeh, wat een troll.
We have Dele Alli, he only cost 5 mil, he's better than Ízil
  Redactie Sport maandag 13 maart 2017 @ 11:56:49 #270
359953 crew  Toto69
Bamidele Jermaine Alli
pi_169479944
quote:
0s.gif Op maandag 13 maart 2017 06:09 schreef Atemno het volgende:
Je kan het niet eens een voedingsschema noemen. Naast dat je veel te weinig eiwitten eet, eet je te weinig dierlijke eiwitten, en on top of that komt 45gr uit whey. Het is gewoon geen schema. Zo ga je niet bereiken wat je wilt.
Nog tips qua producten? Kwark/nootjes dat soort dingen zeker?
We have Dele Alli, he only cost 5 mil, he's better than Ízil
  maandag 13 maart 2017 @ 12:02:02 #271
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_169480044
Volgens mij kan je al een heel eind komen met de standaard: Kwark / eieren / kip / groenten / wat fruit / noten

En dan de aardappelen / pasta's / brood laten staan.
  Redactie Sport maandag 13 maart 2017 @ 12:03:02 #272
359953 crew  Toto69
Bamidele Jermaine Alli
pi_169480056
quote:
6s.gif Op maandag 13 maart 2017 12:02 schreef Cue_ het volgende:
Volgens mij kan je al een heel eind komen met de standaard: Kwark / eieren / kip / groenten / wat fruit / noten

En dan de aardappelen / pasta's / brood laten staan.
Kijk, dat helpt.
We have Dele Alli, he only cost 5 mil, he's better than Ízil
pi_169485356
quote:
0s.gif Op vrijdag 10 maart 2017 17:55 schreef Toto69 het volgende:
Net weer wat nieuwe inzichten gehad, kon even een kwartiertje langs de fysiotherapeut bij de Basic Fit. Ze had alleen een weegschaal met vetpercentagemeting ingebouwd, en ja, ik weet dat die dingen behoorlijk afwijken, maar hoeveel weet ik dan weer niet. (Iemand een indicatie? Moet ik denken aan 5% of aan 20%? :') )

Anyway, ik ben nu drie weken aan het cutten en het volgende kwam er uit:

21
1m86
81kg
14.5% vet

Haar viel ook op (ben dus gelukkig nog niet debiel) dat ik wel een aparte buik heb. Best wel 'bol', alsof ik wel 95 kilo weeg in plaats van 81. Buikomvang is op dit moment ook nog ~94 cm, maar was voor ik begon te cutten zelfs 98.5 cm. Verder viel het op dat ik een beetje apart sta en dat ik m'n knie"en wat meer moet ontspannen en m'n voeten wat meer naar binnen moet zetten.

Maar goed, in elk geval wat tips gehad en qua vetpercentage ben ik niet veel wijzer omdat die 14.5% niet kan kloppen.
Heb je geen last van Anterior Pelvic Tilt waardoor je buik naar voren wordt gedrukt?
  Redactie Sport maandag 13 maart 2017 @ 16:21:00 #274
359953 crew  Toto69
Bamidele Jermaine Alli
pi_169485543
quote:
0s.gif Op maandag 13 maart 2017 16:13 schreef Jaeger85 het volgende:

[..]

Heb je geen last van Anterior Pelvic Tilt waardoor je buik naar voren wordt gedrukt?
Ik heb inderdaad wel een vrij 'holle' rug.
We have Dele Alli, he only cost 5 mil, he's better than Ízil
pi_169485663
quote:
1s.gif Op maandag 13 maart 2017 11:56 schreef Toto69 het volgende:

[..]

Nog tips qua producten? Kwark/nootjes dat soort dingen zeker?
Whey zal ik iig beperken tot 1 schep voor na de training, de rest van de eiwitten kan je met jouw gewicht prima uit kwark, kip, biefstuk etc halen. En maak eens een kcal en macroverdeling en post je schema dan hier opnieuw. Wat is je doel precies qua fysiek en stats?
abonnementen ibood.com bol.com Gearbest
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')