abonnementen ibood.com bol.com Gearbest
  zondag 19 februari 2017 @ 10:08:28 #1
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_168996302
registreer om deze reclame te verbergen
QdWd1.png

"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger

SPOILER: Algemeen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Trainingsmethoden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Oefeningen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Sets & Reps
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Voeding
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Rust
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Supplementatie
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: SteroÔden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Vitamines en mineralen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FAQ
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2015
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Versiebeheer
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Fear is the path to the Dark Side.
pi_169000417
Ik doe de laatste tijd eigenlijk alleen maar full body (twee keer in de week) en ťťn workout voor mijn armen. Voorheen deed ik altijd een split. Merk wel dat ik de compounds tijdens een split veel zwaarder kan doen, vier compounds in een trainingen vreet gewoon energie. Doen jullie dit op maximaal gewicht?

Ik doe trouwens 5*5. Wel gewoon aardige gewichten hoor, maar als het de enige compound was zou ik er iets meer aan hangen. Maar ik vind het anders gewoon nie tte doen.
pi_169000568
Ik zie werkelijk geen nut in full body. Waarom zou je? Je levert alleen maar in. Dan nog liever eenmalig PPL per week, als je ťcht maar drie keer wil trainen.
.
  zondag 19 februari 2017 @ 14:42:55 #4
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_169001152
registreer om deze reclame te verbergen
Waarom verwarren mensen fullbody toch elke keer met elke training elke main lift.....

Opties:
1) SQ, DL, bench en press. Elke training zo zwaar mogelijk. Houd je niet vol na beginnersperiode.
2) idem als boven, maar elke training de nadruk op een andere main lift. Veel beter vol te houden.
3) elke training 1 (of 2) zware compound(s) en de rest assistentie of whatever je wil om spieren aan te pakken.

Ik heb het geprobeerd, maar ik heb nog nooit het nut in gezien van allerlei exotische splits :')
Ik doe nog wel eens u/l body als afwisseling maar daar eindigt het wel
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
  zondag 19 februari 2017 @ 17:50:03 #5
345369 ZetaOS
You mad.. brah?
pi_169006195
Wie van ons heeft wel eens Sarms gebruikt?
(supplement Selective Androgen Receptor Modulators)

[ Bericht 20% gewijzigd door ZetaOS op 19-02-2017 18:14:12 ]
You mad.. brah?
  zondag 19 februari 2017 @ 18:05:08 #6
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_169006532
quote:
0s.gif Op zondag 19 februari 2017 17:50 schreef ZetaOS het volgende:
Wie van ons heeft wel eens Sarms gebruikt?
Dat moest ik googlen :+ Kan je niet helpen, maar ik lees dat er scepsis over bestaat.
Fear is the path to the Dark Side.
  zondag 19 februari 2017 @ 19:42:59 #7
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_169008860
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
0s.gif Op zondag 19 februari 2017 17:50 schreef ZetaOS het volgende:
Wie van ons heeft wel eens Sarms gebruikt?
(supplement Selective Androgen Receptor Modulators)
Cardarine. Merkte er geen cut van.
Deathlift or Die.
  zondag 19 februari 2017 @ 23:29:10 #8
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_169016260
quote:
14s.gif Op zondag 19 februari 2017 08:40 schreef Snakey het volgende:

[..]

Great. Filmpjes, foto? :P

Livestream van gehele dag (mobiel niet te bekijken)

Mijn lifts:
Squat 1) 00:50:00 2) 00:59:55 3) 01:09:20
Bench 1) 02:02:45 2) 02:11:30 3) 02:21:30
Deadlift1) 03:03:55 2) 03:11:15 3) 03:20:05

Enjoy :D.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
  Forum Admin maandag 20 februari 2017 @ 12:03:31 #9
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_169021781
quote:
7s.gif Op zondag 19 februari 2017 23:29 schreef VASND het volgende:

[..]


Livestream van gehele dag (mobiel niet te bekijken)

Mijn lifts:
Squat 1) 00:50:00 2) 00:59:55 3) 01:09:20
Bench 1) 02:02:45 2) 02:11:30 3) 02:21:30
Deadlift1) 03:03:55 2) 03:11:15 3) 03:20:05

Enjoy :D.
Cool, leuk om te zien. Goeie poging op die laatste dead. :)
  maandag 20 februari 2017 @ 12:20:32 #10
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_169022118
quote:
7s.gif Op zondag 19 februari 2017 23:29 schreef VASND het volgende:

[..]


Livestream van gehele dag (mobiel niet te bekijken)

Mijn lifts:
Squat 1) 00:50:00 2) 00:59:55 3) 01:09:20
Bench 1) 02:02:45 2) 02:11:30 3) 02:21:30
Deadlift1) 03:03:55 2) 03:11:15 3) 03:20:05

Enjoy :D.
Mooie lifts hoor!
Fear is the path to the Dark Side.
  maandag 20 februari 2017 @ 12:29:45 #11
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_169022308
Vind het altijd wel gaaf dergelijke filmpjes :Y

Heb er eentje van mezelf toen met de DL van 103. Toch vind ik het verschrikkelijk om naar te kijken, dus doe ik het gewoon verder maar niet :+
pi_169023727
quote:
7s.gif Op zondag 19 februari 2017 23:29 schreef VASND het volgende:

[..]


Livestream van gehele dag (mobiel niet te bekijken)

Mijn lifts:
Squat 1) 00:50:00 2) 00:59:55 3) 01:09:20
Bench 1) 02:02:45 2) 02:11:30 3) 02:21:30
Deadlift1) 03:03:55 2) 03:11:15 3) 03:20:05

Enjoy :D.
Netjes! Wel lange wedstrijd zo, uur per soort lift. :D
.
  maandag 20 februari 2017 @ 14:07:17 #13
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_169023873
quote:
14s.gif Op maandag 20 februari 2017 13:59 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Netjes! Wel lange wedstrijd zo, uur per soort lift. :D
Da's in het powerliften (helaas) niet heel ongebruikelijk... Op het NK zat er ook ruim 10 minuten tussen iedere beurt, en vervolgens een uur wachten op de volgende lift. Tergend :P
Fear is the path to the Dark Side.
  Forum Admin maandag 20 februari 2017 @ 14:33:28 #14
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_169024365
Die wachttijden zie ik wel tegenop ja. Beete manieren vinden om die tijd te vullen. Beetje ouwehoeren, wat eten, tijd een beetje berekenen op de volgende lift zodat ik tijd kan vullen met warming up. Denk dat dat het beste is.
pi_169024566
quote:
0s.gif Op zondag 19 februari 2017 14:12 schreef ZuidGrens het volgende:
Ik doe de laatste tijd eigenlijk alleen maar full body (twee keer in de week) en ťťn workout voor mijn armen. Voorheen deed ik altijd een split. Merk wel dat ik de compounds tijdens een split veel zwaarder kan doen, vier compounds in een trainingen vreet gewoon energie. Doen jullie dit op maximaal gewicht?

Ik doe trouwens 5*5. Wel gewoon aardige gewichten hoor, maar als het de enige compound was zou ik er iets meer aan hangen. Maar ik vind het anders gewoon nie tte doen.
Vind het ook niet fijn, ik doe het ook zelden alleen als ik tijd te kort kom in een periode
pi_169031652
Ik zit er aan te denken om wat spullen te halen voor thuis zodat ik ook af en toe een thuis work-out kan doen.
-Powercage
- dumbell rack
- Stang
- plates
- bankje

vergeet ik nog iets belangrijks?
  maandag 20 februari 2017 @ 20:42:45 #17
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_169032077
quote:
0s.gif Op maandag 20 februari 2017 20:28 schreef Questular het volgende:
Ik zit er aan te denken om wat spullen te halen voor thuis zodat ik ook af en toe een thuis work-out kan doen.
-Powercage
- dumbell rack
- Stang
- plates
- bankje

vergeet ik nog iets belangrijks?
Een stalmat of platform-achtige constructie voor deadlifts kan ook wel nuttig zijn. Ben zelf ook wel fan van supplementair werk met ringen, daar zijn veel variaties mee mogelijk.
Fear is the path to the Dark Side.
pi_169032545
quote:
0s.gif Op maandag 20 februari 2017 20:28 schreef Questular het volgende:
Ik zit er aan te denken om wat spullen te halen voor thuis zodat ik ook af en toe een thuis work-out kan doen.
-Powercage
- dumbell rack
- Stang
- plates
- bankje

vergeet ik nog iets belangrijks?
rubber bands, belt, straps, rubbertegels, ez-curl stang, quick-lock collars
.
  maandag 20 februari 2017 @ 22:06:42 #19
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_169034637
Oftewel, hopen op een goed tweedehandsje anders is t niet te betalen :P
  Forum Admin maandag 20 februari 2017 @ 22:20:27 #20
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_169034961
quote:
0s.gif Op maandag 20 februari 2017 22:06 schreef Cue_ het volgende:
Oftewel, hopen op een goed tweedehandsje anders is t niet te betalen :P
Dat ja. Dat is aardig wat spul waar je flink wat geld voor neerlegt. Zeker met een DB rack. Je kan beter de DB' s kopen die je nodig hebt, en die kunnen best op de grond liggen. :P
  maandag 20 februari 2017 @ 22:23:03 #21
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_169035027
Zat laatst eens te kijken naar een stang. Nieuw zo'n 200euro :o
pi_169035454
quote:
0s.gif Op maandag 20 februari 2017 22:23 schreef Cue_ het volgende:
Zat laatst eens te kijken naar een stang. Nieuw zo'n 200euro :o
Dat kan goedkoper. ;)

https://www.helisports.nl(...)mpische-halterstang-(220cm).html
  maandag 20 februari 2017 @ 22:43:29 #23
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_169035574
quote:
Volgens mij hoeft die voor een vrouw dan weer niet zo lang te zijn. Maar zie al dat er tig verschillende lengtes zijn.
En misschien ook wel verschil van dikte van de stang tussen man/vrouw.
pi_169035821
Schouder naar de getver.

Face pulls en elke schouderoefening doet ontzettend pijn. Heb denk ik m'n schouder overbelast bij seated OHP.

Karma. Nu herstel en niet meer benchen :'(
W I E . L E E S T . D I T . ‹ B E R H A U P T ?
X O X O
  maandag 20 februari 2017 @ 23:13:59 #25
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_169036460
Vrouwenbars missen de center knurling, dat lijkt mij wel irritant met squats. In oly lifting is er inderdaad wel verschil in bars (de vrouwenbar is smaller, dunner en lichter) bij mannen en vrouwen, bij het powerliften niet.
Fear is the path to the Dark Side.
  maandag 20 februari 2017 @ 23:22:53 #26
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_169036699
quote:
0s.gif Op maandag 20 februari 2017 23:13 schreef Artoo het volgende:
Vrouwenbars missen de center knurling, dat lijkt mij wel irritant met squats. In oly lifting is er inderdaad wel verschil in bars (de vrouwenbar is smaller, dunner en lichter) bij mannen en vrouwen, bij het powerliften niet.
Ik las idd net hierover.
Maar het lijkt me ook vreemd om thuis met de ene stang te oefenen en met een andere stang te trainen.
Of zal dat niet veel impact hebben?
pi_169038843
quote:
1s.gif Op maandag 20 februari 2017 23:22 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Ik las idd net hierover.
Maar het lijkt me ook vreemd om thuis met de ene stang te oefenen en met een andere stang te trainen.
Of zal dat niet veel impact hebben?
Voor de meesten denk ik niet, maar ik kan mij best voorstellen dat het op hoger niveau een ander verhaal is en de meeste mensen ook thuis of in een gym met wedstrijdproducten willen trainen om alles zoveel mogelijk gelijk te houden.
.
  dinsdag 21 februari 2017 @ 09:08:23 #28
69994 seto
-|||--------|||-
pi_169039198
quote:
0s.gif Op maandag 20 februari 2017 22:20 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dat ja. Dat is aardig wat spul waar je flink wat geld voor neerlegt. Zeker met een DB rack. Je kan beter de DB' s kopen die je nodig hebt, en die kunnen best op de grond liggen. :P
Denk dat je voor thuis beter verstelbare DB's kunt halen, tenzij je echt veel geld uit wil geven om een hele set te halen.
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
pi_169039695
Ik heb weinig zin om continu te kloten met verstelbare dumbels, denk dat ik gewoon een setje haal van 10 tot 30 kg maar dan met stappen van 2 kg
pi_169040684
quote:
0s.gif Op dinsdag 21 februari 2017 09:51 schreef Questular het volgende:
Ik heb weinig zin om continu te kloten met verstelbare dumbels, denk dat ik gewoon een setje haal van 10 tot 30 kg maar dan met stappen van 2 kg
Kost je zo 1500 euro, als het niet meer is
everybody's got something to hide, except me and my monkey
pi_169040721
voor die paar keer dat je thuis traint gewoon pullup bar en de rest bodyweight
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
pi_169040819
quote:
1s.gif Op dinsdag 21 februari 2017 11:02 schreef DeLoet het volgende:

[..]

Kost je zo 1500 euro, als het niet meer is
Of gewoon 2x 30mm dumbbell stangen en 12x 5kg 30mm plates eraan hangen voor § 175 max.
.
  Forum Admin dinsdag 21 februari 2017 @ 12:15:44 #33
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_169042280
quote:
0s.gif Op dinsdag 21 februari 2017 09:51 schreef Questular het volgende:
Ik heb weinig zin om continu te kloten met verstelbare dumbels, denk dat ik gewoon een setje haal van 10 tot 30 kg maar dan met stappen van 2 kg
Dit is het goedkoopste wat ik even snel kan vinden. Moeten ze wel uit Australie komen. :P

http://www.ebay.com.au/it(...)E-RACK-/351190906489
pi_169042314
quote:
0s.gif Op zondag 19 februari 2017 14:18 schreef Faeroer het volgende:
Ik zie werkelijk geen nut in full body. Waarom zou je? Je levert alleen maar in. Dan nog liever eenmalig PPL per week, als je ťcht maar drie keer wil trainen.
Frequentie, volume.

Ik ga vanaf donderdag beginnen aan een fullbody 3x pw Heb het hiervoor nog nooit gedaan, dus ben benieuwd. Kan tzt best een soort review schrijven mocht daar interesse in zijn. Mocht het niet bevallen dan wissel ik na 2 maanden wel weer terug naar upper/lower of ppl.
pi_169045268
quote:
0s.gif Op dinsdag 21 februari 2017 09:51 schreef Questular het volgende:
Ik heb weinig zin om continu te kloten met verstelbare dumbels, denk dat ik gewoon een setje haal van 10 tot 30 kg maar dan met stappen van 2 kg
http://www.marktplaats.nl(...)0kg-raw-fitness.html
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
  dinsdag 21 februari 2017 @ 16:49:32 #36
365714 Vansschoen
Beetje raar, maar wel lekker!
pi_169048414
quote:
1s.gif Op maandag 20 februari 2017 23:22 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Ik las idd net hierover.
Maar het lijkt me ook vreemd om thuis met de ene stang te oefenen en met een andere stang te trainen.
Of zal dat niet veel impact hebben?
Ik train met een vrouwen stang en vindt hem voornamelijk fijner omdat de diameter wat kleiner is, passen mijn handen er makkelijker omheen.
  dinsdag 21 februari 2017 @ 18:03:45 #37
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_169049875
quote:
1s.gif Op dinsdag 21 februari 2017 16:49 schreef Vansschoen het volgende:

[..]

Ik train met een vrouwen stang en vindt hem voornamelijk fijner omdat de diameter wat kleiner is, passen mijn handen er makkelijker omheen.
Ja same here. Wel moeilijker te vinden tweedehands enzo voor thuis.

Maar wel 3 kilo erop op m'n OHS PR :)
  dinsdag 21 februari 2017 @ 19:34:04 #38
248821 Rauw.
op je bord.
pi_169052192
Gevonden.

[ Bericht 93% gewijzigd door Rauw. op 21-02-2017 20:45:26 ]
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_169060197
Ik doe momenteel een HST cycle van 8 weken, is fullbody 3x pw met variŽrende intensiteit en aantal reps. Puur gericht op hypertrophy, en ik vreet als een bouwvakker. Merk zeker al spiergroei, dus ben zeker geen tegenstander van fullbody! De laatste week is wel pittig met alle oefeningen op 5rm, maar zo weer 9-14 dagen 'deconditioning'. Daarna nog een cycle, met alles iets zwaarder en dan de cut in ... Zie wel op tegen het minder eten !
everybody's got something to hide, except me and my monkey
pi_169060273
Sinds ik elke ochtend 125 Gr havermout eet heb ik echt vieze plakkerige ontlasting. Ik denk dat dit komt door de vele vezels, nog mensen die hier last van hebben?
everybody's got something to hide, except me and my monkey
  woensdag 22 februari 2017 @ 07:14:28 #41
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_169061997
Van vezels krijg je geen plakkerige shit. Dat is meestal zover ik heb gemerkt en weet issues met vet. Of andere shit die je naar binnenwerkt :P
WFPB!
pi_169063247
quote:
0s.gif Op woensdag 22 februari 2017 07:14 schreef Dizorn het volgende:
Van vezels krijg je geen plakkerige shit. Dat is meestal zover ik heb gemerkt en weet issues met vet. Of andere shit die je naar binnenwerkt :P
Hmm ik eet toch redelijk clean en niet te veel vet..
everybody's got something to hide, except me and my monkey
  woensdag 22 februari 2017 @ 18:08:14 #43
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_169073518
quote:
0s.gif Op dinsdag 21 februari 2017 23:38 schreef DeLoet het volgende:
Sinds ik elke ochtend 125 Gr havermout eet heb ik echt vieze plakkerige ontlasting. Ik denk dat dit komt door de vele vezels, nog mensen die hier last van hebben?
Ik eet elke dag 160g havermout en nergens last van.

Overigens zit ik al een maand op 62,5 kg met 3000 kcal per dag. Het kan nooit zo zijn dat ik zoveel verbruik en meer krijg ik er niet in dus erg frustrerend.
pi_169076146
quote:
0s.gif Op woensdag 22 februari 2017 18:08 schreef Quotidien het volgende:

[..]

Ik eet elke dag 160g havermout en nergens last van.

Overigens zit ik al een maand op 62,5 kg met 3000 kcal per dag. Het kan nooit zo zijn dat ik zoveel verbruik en meer krijg ik er niet in dus erg frustrerend.
Eet je clean? En hoe lang ben je?
  woensdag 22 februari 2017 @ 19:58:50 #45
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_169076166
quote:
0s.gif Op woensdag 22 februari 2017 19:57 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Eet je clean?
Melk, havermout, pindakaas, yoghurt en een magnetronmaaltijd (bami oid) omdat ik te lui ben om te koken.
Ben 1m78.
pi_169076247
quote:
0s.gif Op woensdag 22 februari 2017 19:58 schreef Quotidien het volgende:

[..]

Melk, havermout, pindakaas, yoghurt en een magnetronmaaltijd (bami oid) omdat ik te lui ben om te koken.
Ben 1m78.
Klinkt erg effectief.
.
  woensdag 22 februari 2017 @ 20:26:47 #47
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_169076824
quote:
14s.gif Op maandag 20 februari 2017 13:59 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Netjes! Wel lange wedstrijd zo, uur per soort lift. :D
Thanks! In de praktijk valt het wel mee. Je bent al gauw een halfuur per lift aan het opwarmen, eten en optijd klaarstaan (altijd druk bij opwarmen). Tussen beurten is het beentjes omhoog, overleg met coach en dan muziekje op en weer richting mentale piek.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
  woensdag 22 februari 2017 @ 20:34:41 #48
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_169077069
quote:
0s.gif Op woensdag 22 februari 2017 20:02 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Klinkt erg effectief.
Het is niet optimaal voor voedingswaarde nee, maar wel veel eiwitten en calorieen. Die vitamines en andere dingen krijg ik via groente wel binnen.
Dan nog blijft de vraag waarom ik niet aankom..
pi_169077328
quote:
0s.gif Op woensdag 22 februari 2017 19:58 schreef Quotidien het volgende:

[..]

Melk, havermout, pindakaas, yoghurt en een magnetronmaaltijd (bami oid) omdat ik te lui ben om te koken.
Ben 1m78.
Dit klinkt eerder als 2000kcal dan 3000kcal.
  woensdag 22 februari 2017 @ 20:50:37 #50
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_169077525
quote:
7s.gif Op woensdag 22 februari 2017 20:42 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Dit klinkt eerder als 2000kcal dan 3000kcal.
2L melk 1300kc
160g havermout 600kc
0.5kg griekse yoghurt 600kc

Dan blijft er nog maar 500 over dat ruim wordt gedekt door avondeten en pindakaas.
pi_169077581
quote:
0s.gif Op woensdag 22 februari 2017 20:34 schreef Quotidien het volgende:

[..]

Het is niet optimaal voor voedingswaarde nee, maar wel veel eiwitten en calorieen. Die vitamines en andere dingen krijg ik via groente wel binnen.
Dan nog blijft de vraag waarom ik niet aankom..
Nog meer eten dan!
  woensdag 22 februari 2017 @ 20:58:42 #52
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_169077750
2liter melk? Pff dat lijkt me zowat niet eens gezond :o
pi_169077907
quote:
0s.gif Op woensdag 22 februari 2017 20:50 schreef Quotidien het volgende:

[..]

2L melk 1300kc
160g havermout 600kc
0.5kg griekse yoghurt 600kc

Dan blijft er nog maar 500 over dat ruim wordt gedekt door avondeten en pindakaas.
Fair enough. Kennelijk is het niet genoeg :P

quote:
0s.gif Op woensdag 22 februari 2017 20:58 schreef Cue_ het volgende:
2liter melk? Pff dat lijkt me zowat niet eens gezond :o
GOMAD is volgens mij zelfs 4 liter op een dag. Je hoeft je in ieder geval geen zorgen te maken om je ontlasting :')
  woensdag 22 februari 2017 @ 21:16:01 #54
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_169078287
quote:
1s.gif Op woensdag 22 februari 2017 21:03 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

GOMAD is volgens mij zelfs 4 liter op een dag. Je hoeft je in ieder geval geen zorgen te maken om je ontlasting :')
Pfff.. en dat terwijl mensen redelijk lactose intolerant zijn :+

Maar gaat het echt enkel de calorieŽn dan? De inhoud ervan maakt minder uit?
pi_169078570
quote:
1s.gif Op woensdag 22 februari 2017 21:16 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Pfff.. en dat terwijl mensen redelijk lactose intolerant zijn :+

Maar gaat het echt enkel de calorieŽn dan? De inhoud ervan maakt minder uit?
Ben geen expert, maar lijkt me dat macro's ook uitmaken. Zoveel drinken vond ik sowieso niet echt prettig.

Zo ziet mijn dag er ongeveer uit:
300ml melk: 150kcal
300gr kwark met 100gr zomerfruit: 200kcal
3 belegde broodjes + soep: 1000kcal
Groente snack (komkommer/cherry tomaten/wortel/paprika): 200kcal
Maaltijd 1: gemiddeld 1100 kcal
Maaltijd 2: gemiddeld 800 kcal

Totaal: circa 3500/3600 kcal

Halverwege januari was ik 70kg, gisteren 74,x kg. Ben overigens 1,81m
  woensdag 22 februari 2017 @ 21:43:45 #56
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_169079144
Vind 4 kilo dan nog weinig. Met dat eten heb ik een kilo per twee dagen te pakken denk ik zo.
Toch een verschilletje man/vrouw denk ik zo.
pi_169079763
quote:
0s.gif Op woensdag 22 februari 2017 20:50 schreef Quotidien het volgende:

[..]

2L melk 1300kc
160g havermout 600kc
0.5kg griekse yoghurt 600kc

Dan blijft er nog maar 500 over dat ruim wordt gedekt door avondeten en pindakaas.
Is melk niet 45 kcal/100ml, of drink ik hele rare melk? 500 kcal voor avondeten en pindakaas, ben dan wel echt benieuwd waar je je vetten buiten melk om uit aan het halen bent. :D
.
pi_169079892
Denk dat ie volle melk drinkt, dat is 65kcal per 100ml
pi_169079946
quote:
7s.gif Op woensdag 22 februari 2017 22:11 schreef Vinniiee het volgende:
Denk dat ie volle melk drinkt, dat is 65kcal per 100ml
Dacht al, dus 70 gram vet/630kcal uit 2 liter melk. _O- Hij kan zo een koe in z'n tuin nemen haha
.
pi_169080076
quote:
0s.gif Op woensdag 22 februari 2017 21:43 schreef Cue_ het volgende:
Vind 4 kilo dan nog weinig. Met dat eten heb ik een kilo per twee dagen te pakken denk ik zo.
Toch een verschilletje man/vrouw denk ik zo.
Tja zo is iedereen anders hť. Ik zit al meer dan een jaar in de bulk (4000+ kcal).

Ben wel 15kg aangekomen (nauwelijks vet), maar als ik er niet bij sport kom ik ook gewoon niet aan. Ecto genen ofzo.
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
pi_169080113
quote:
10s.gif Op woensdag 22 februari 2017 22:14 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Dacht al, dus 70 gram vet/630kcal uit 2 liter melk. _O- Hij kan zo een koe in z'n tuin nemen haha
2 liter melk vind ik ook wel veel. Zijn dieet ziet er ook veel te eenzijdig uit. Afwisseling is belangrijk.
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
pi_169080246
quote:
1s.gif Op woensdag 22 februari 2017 22:18 schreef relativity het volgende:

[..]

Tja zo is iedereen anders hť. Ik zit al meer dan een jaar in de bulk (4000+ kcal).

Ben wel 15kg aangekomen (nauwelijks vet), maar als ik er niet bij sport kom ik ook gewoon niet aan. Ecto genen ofzo.
Geen vocht? ;)
.
pi_169080281
quote:
1s.gif Op woensdag 22 februari 2017 22:18 schreef relativity het volgende:

[..]

Tja zo is iedereen anders hť. Ik zit al meer dan een jaar in de bulk (4000+ kcal).

Ben wel 15kg aangekomen (nauwelijks vet), maar als ik er niet bij sport kom ik ook gewoon niet aan. Ecto genen ofzo.
Dit is ook wel een beetje mijn doel en heb ook ecto genen. Heb al een buikje en wil niet dat ie nog veel groter want dat ziet er niet uit :')
  woensdag 22 februari 2017 @ 23:22:15 #64
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_169081416
quote:
0s.gif Op woensdag 22 februari 2017 20:50 schreef Quotidien het volgende:

[..]

2L melk 1300kc
160g havermout 600kc
0.5kg griekse yoghurt 600kc

Dan blijft er nog maar 500 over dat ruim wordt gedekt door avondeten en pindakaas.
Ten eerste is 3000 kcal geen eens zo gek als je 1,78 bent en er bij sport. Ten tweede hou je alles elke dag bij of gok je ongeveer wat het is? Dus met andere woorden overschat/onderschat je geen dingen. Zoals 160 gram havermout betekent dat je in 3x een heel pak erdoorheen jaagt. Ten derde hoe ziet een dag eten eruit qua hoeveelheden en tijdstippen? Aangezien grote maaltijden meer verzadigen en de grote hoeveelheid eiwit en vet ook verzadigend werken.

En meer dan de helft van je dieet bestaat uit zuivel. Vitamines uit magnetron maaltijden zal ook wel meevallen. Voordeel is wel dat vloeibaar eten makkelijker weg te krijgen is en het gemakkelijk klaar te maken is. Maar zou echt aanraden om meer variaties aan te brengen qua eten. Denk hierbij ook aan kleine dingen zoals fruit als tussendoortjes of extra door de havermout/yoghurt om kcals wat op te krikken en meer voedingswaarden binnen te krijgen. Doe zelf bijvoorbeeld wat honing, banaan, rozijnen of dadels, kaneel en noten door de havermout om het meer smaak te geven en extra vitamines, mineralen en kcals toe te voegen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  woensdag 22 februari 2017 @ 23:32:29 #65
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_169081676
quote:
0s.gif Op woensdag 22 februari 2017 21:43 schreef Cue_ het volgende:
Vind 4 kilo dan nog weinig. Met dat eten heb ik een kilo per twee dagen te pakken denk ik zo.
Toch een verschilletje man/vrouw denk ik zo.
Weinig? Als hij 4 kilo aankomt in 5 weken tijd is er een overschot van meer dan 500kcals per dag.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  woensdag 22 februari 2017 @ 23:43:05 #66
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_169081842
quote:
0s.gif Op dinsdag 21 februari 2017 23:38 schreef DeLoet het volgende:
Sinds ik elke ochtend 125 Gr havermout eet heb ik echt vieze plakkerige ontlasting. Ik denk dat dit komt door de vele vezels, nog mensen die hier last van hebben?
Simpel om te testen. I.p.v. havermout een andere koolhydraten bron in de ochtend nuttigen en kijken of het over gaat. Daarna havermout weer uitproberen. Zelfde probleem? Dan is havermout de crimineel.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  donderdag 23 februari 2017 @ 00:50:22 #67
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_169082603
quote:
0s.gif Op woensdag 22 februari 2017 23:22 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Ten eerste is 3000 kcal geen eens zo gek als je 1,78 bent en er bij sport. Ten tweede hou je alles elke dag bij of gok je ongeveer wat het is? Dus met andere woorden overschat/onderschat je geen dingen. Zoals 160 gram havermout betekent dat je in 3x een heel pak erdoorheen jaagt. Ten derde hoe ziet een dag eten eruit qua hoeveelheden en tijdstippen? Aangezien grote maaltijden meer verzadigen en de grote hoeveelheid eiwit en vet ook verzadigend werken.

En meer dan de helft van je dieet bestaat uit zuivel. Vitamines uit magnetron maaltijden zal ook wel meevallen. Voordeel is wel dat vloeibaar eten makkelijker weg te krijgen is en het gemakkelijk klaar te maken is. Maar zou echt aanraden om meer variaties aan te brengen qua eten. Denk hierbij ook aan kleine dingen zoals fruit als tussendoortjes of extra door de havermout/yoghurt om kcals wat op te krikken en meer voedingswaarden binnen te krijgen. Doe zelf bijvoorbeeld wat honing, banaan, rozijnen of dadels, kaneel en noten door de havermout om het meer smaak te geven en extra vitamines, mineralen en kcals toe te voegen.
Ik hou het elke dag bij. Die 160g havermout weeg ik af, is inderdaad een derde pak per keer. Zo ziet een dag eruit qua eten:

20:00 avondeten (varieert, soms kip + rijst, aardappelen, magnetronmaaltijd meestal)
22:00 1L melk
01:00 havermout en de resterende melk opdrinken
03:00 0.5kg yoghurt

Soms voor het slapen nog wat lepels pindakaas of er tussendoor een banaan. Dag-nachtritme is compleet ongedraaid zoals je ziet.
  donderdag 23 februari 2017 @ 02:37:46 #68
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_169083582
quote:
0s.gif Op woensdag 22 februari 2017 23:32 schreef Verbosity het volgende:
Weinig? Als hij 4 kilo aankomt in 5 weken tijd is er een overschot van meer dan 500kcals per dag.
snap wat je zegt voor, maar denk dat wat vinnie zegt, dat t nogal persoons afhankelijk is en t best veel kan verschillen.

Ik kom al een halve kilo aan als ik 2 dagen rond de 2000/2500 kcal zou eten.
  donderdag 23 februari 2017 @ 03:18:11 #69
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_169083714
quote:
1s.gif Op donderdag 23 februari 2017 02:37 schreef Cue_ het volgende:

[..]

snap wat je zegt voor, maar denk dat wat vinnie zegt, dat t nogal persoons afhankelijk is en t best veel kan verschillen.

Ik kom al een halve kilo aan als ik 2 dagen rond de 2000/2500 kcal zou eten.
Zullen we ruilen? :P
  donderdag 23 februari 2017 @ 06:37:56 #70
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_169083853
quote:
0s.gif Op donderdag 23 februari 2017 03:18 schreef Quotidien het volgende:

Zullen we ruilen? :P
Haha graag :P
pi_169084765
quote:
0s.gif Op donderdag 23 februari 2017 00:50 schreef Quotidien het volgende:

[..]

Ik hou het elke dag bij. Die 160g havermout weeg ik af, is inderdaad een derde pak per keer. Zo ziet een dag eruit qua eten:

20:00 avondeten (varieert, soms kip + rijst, aardappelen, magnetronmaaltijd meestal)
22:00 1L melk
01:00 havermout en de resterende melk opdrinken
03:00 0.5kg yoghurt

Soms voor het slapen nog wat lepels pindakaas of er tussendoor een banaan. Dag-nachtritme is compleet ongedraaid zoals je ziet.
Plak daar ook maar een kilo aan vitamine D3 achteraan.
.
pi_169084812
Ik merk wel dat wat de ťťn veel vind qua eten vind de ander weer niets..

Ik weeg 68kg en ben 1m79 lang met zo'n 12-13% vet. Eet dagelijks rond de 2000kcal in de verdeling 40/30/30. Met dat eten val ik niet af en kom ik niet echt aan. Als ik op een dag 2200-2300 eet heb ik het idee dat ik de hele dag door eet. Ik sport eigenlijk dagelijks kracht of wielrennen. Heb hiervoor jaren op 10u per week getraind voor wielrennen en at dan wel wat meer. Misschien is door het vele wielrennen mijn vetverbranding dusdanig geoptimaliseerd waardoor ik gewoon veel meer energie uit vetten kan halen (dat is ook een effect van duurtraining). Ik begrijp ook wel dat als ik echt wil groeien qua spiermassa ik wat meer moet eten en zal dat dan moeten opbouwen naar 2500kcal ofzo, maar op dit moment echt geen 3000kcal.
Maar ik kan 't mis hebben...
  donderdag 23 februari 2017 @ 10:25:20 #73
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_169085840
quote:
0s.gif Op donderdag 23 februari 2017 00:50 schreef Quotidien het volgende:

[..]

Ik hou het elke dag bij. Die 160g havermout weeg ik af, is inderdaad een derde pak per keer. Zo ziet een dag eruit qua eten:

20:00 avondeten (varieert, soms kip + rijst, aardappelen, magnetronmaaltijd meestal)
22:00 1L melk
01:00 havermout en de resterende melk opdrinken
03:00 0.5kg yoghurt

Soms voor het slapen nog wat lepels pindakaas of er tussendoor een banaan. Dag-nachtritme is compleet ongedraaid zoals je ziet.
Als je zo graag die GAINZ wil zou ik je vooral focussen op een gezond dag-nachtritme met goede slaap en je niet zo opvreten (huehue_) over je voedingspatroon.
WFPB!
  donderdag 23 februari 2017 @ 12:32:59 #74
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_169088681
quote:
0s.gif Op donderdag 23 februari 2017 00:50 schreef Quotidien het volgende:

[..]

Ik hou het elke dag bij. Die 160g havermout weeg ik af, is inderdaad een derde pak per keer. Zo ziet een dag eruit qua eten:

20:00 avondeten (varieert, soms kip + rijst, aardappelen, magnetronmaaltijd meestal)
22:00 1L melk
01:00 havermout en de resterende melk opdrinken
03:00 0.5kg yoghurt

Soms voor het slapen nog wat lepels pindakaas of er tussendoor een banaan. Dag-nachtritme is compleet ongedraaid zoals je ziet.
IF in de bulk is nogal lastig omdat je alle calorieŽn nu in 7 uur moet weg werken. Maaltijdspreiding kan dus veel beter om meer binnen te krijgen. IF zou ik zelf alleen hanteren in de cut.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  donderdag 23 februari 2017 @ 12:35:59 #75
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_169088744
quote:
0s.gif Op donderdag 23 februari 2017 10:25 schreef Dizorn het volgende:

[..]

Als je zo graag die GAINZ wil zou ik je vooral focussen op een gezond dag-nachtritme met goede slaap en je niet zo opvreten (huehue_) over je voedingspatroon.
Als hij gains wil maken zou ik me daar geen zorgen over maken als hij genoeg slaap pakt. Misschien wat onpraktisch qua dagelijks leven omdat je tijden opschuiven. Maar het is niet negatief voor de gains.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  donderdag 23 februari 2017 @ 12:46:25 #76
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_169088995
quote:
1s.gif Op donderdag 23 februari 2017 02:37 schreef Cue_ het volgende:

[..]

snap wat je zegt voor, maar denk dat wat vinnie zegt, dat t nogal persoons afhankelijk is en t best veel kan verschillen.

Ik kom al een halve kilo aan als ik 2 dagen rond de 2000/2500 kcal zou eten.
Ja tuurlijk is het persoonsafhankelijk. Grootste factoren zijn lichaamsgewicht en activiteiten niveau. Als je een ander zijn dieet precies volgt krijg je niet hetzelfde effect. Maar 4kg in 5 weken is gewoon een normale hoeveelheid om aan te komen. Anders moet hij al naar +1000 kcals per dag. Dat is het enige punt wat ik wou maken.

En aankomen over enkele dagen is sowieso lastig te beoordelen door hydratie, glycogeen, maaginhoud etc. Snap natuurlijk wel dat je er mee bedoelt dat jou calorie behoefte veel lager ligt. ;)
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  donderdag 23 februari 2017 @ 12:51:29 #77
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_169089104
quote:
1s.gif Op donderdag 23 februari 2017 12:35 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Als hij gains wil maken zou ik me daar geen zorgen over maken als hij genoeg slaap pakt. Misschien wat onpraktisch qua dagelijks leven omdat je tijden opschuiven. Maar het is niet negatief voor de gains.
Nouja ik kan me niet voorstellen dat als je om 3:00 nog een bak yoghurt naar binnenwerkt je een goede nachtrust gaat hebben. Daarom dat ik zeg, dag-nachtritme mťt goede nachtrust. Misschien krijgt ie wel een nette 8 uur slaap van 4:00 tot 12:00 hoor, dan vind ik dat nog niet optimaal gezond maar zal het voor GAINZ wat minder uitmaken.
WFPB!
  donderdag 23 februari 2017 @ 14:44:11 #78
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_169091923
quote:
0s.gif Op donderdag 23 februari 2017 12:51 schreef Dizorn het volgende:

[..]

Nouja ik kan me niet voorstellen dat als je om 3:00 nog een bak yoghurt naar binnenwerkt je een goede nachtrust gaat hebben. Daarom dat ik zeg, dag-nachtritme mťt goede nachtrust. Misschien krijgt ie wel een nette 8 uur slaap van 4:00 tot 12:00 hoor, dan vind ik dat nog niet optimaal gezond maar zal het voor GAINZ wat minder uitmaken.
Wat voor negatieve invloed heeft het dan mocht hij van 04:00 tot 12:00 slapen in plaats van middernacht tot 8 uur 's ochtends?

[ Bericht 0% gewijzigd door Verbosity op 23-02-2017 15:41:44 ]
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_169092637
quote:
0s.gif Op donderdag 23 februari 2017 14:44 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Wat voor negatieve invloed heeft het dan mocht hij van 04:00 tot 12:00 slaapt in plaats van middernacht tot 8 uur 's ochtends?
Geen
pi_169093924
Ik track nu voor het eerst dagelijks m'n calorieŽn. Echter vraag ik me af hoeveel kcal ik zal rekenen voor dagelijks (6/week) een PPL routine; ~60 min per dag. Bij 1,90cm en 86kg. 450 als gemiddelde leek me wel redelijk
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
  donderdag 23 februari 2017 @ 16:33:40 #81
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_169094198
quote:
0s.gif Op donderdag 23 februari 2017 14:44 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Wat voor negatieve invloed heeft het dan mocht hij van 04:00 tot 12:00 slapen in plaats van middernacht tot 8 uur 's ochtends?
Ik heb per nacht zeker 9 uur slaap dus aan slaap kan het ook niet liggen.
pi_169097177
9 uur damn, blij als ik de 6 haal
  donderdag 23 februari 2017 @ 18:45:15 #83
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_169097342
Sinds ik soort slaap ik langer en eerder :')
Waar ik eerder van 1 tot 7 sliep, is dat nu vaak van 11 tot 7
pi_169097761
quote:
0s.gif Op donderdag 23 februari 2017 18:45 schreef Cue_ het volgende:
Sinds ik soort slaap ik langer en eerder :')
Waar ik eerder van 1 tot 7 sliep, is dat nu vaak van 11 tot 7
Sinds je wat?
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
  donderdag 23 februari 2017 @ 19:05:28 #85
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_169097855
Sport moest dat zijn
pi_169098410
Ik heb ook slaaptekort sinds ik stage ben gaan lopen. Merk ook dat mijn trainingen eronder lijden. Slaap nog wel 6 uur per nacht maar voor mij is dat echt niet genoeg, heb minimaal 8 nodig.

Ben wel van plan om meer rust te gaan pakken want naast mijn training lijden ook mijn dagelijkse prestaties eronder en dat vind ik een stuk erger.
pi_169100699
quote:
0s.gif Op woensdag 22 februari 2017 22:25 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Geen vocht? ;)
Haha bevatten spieren niet veel vocht? Dus...
quote:
1s.gif Op woensdag 22 februari 2017 22:26 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Dit is ook wel een beetje mijn doel en heb ook ecto genen. Heb al een buikje en wil niet dat ie nog veel groter want dat ziet er niet uit :')
Hm. Maar als je ectomorph genen hebt is dat buikje zo weg. Komt allemaal goed
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
pi_169102509
Hier wat foto's (koud). Ben nu een jaar bezig. Was eerst ecto ecto van 61 kilo.

IMG_20170223_204859.jpg
IMG_20170223_204306.jpg
En mee ik gebruik niks behalve motivatie en veel eten.
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
pi_169102627
quote:
1s.gif Op donderdag 23 februari 2017 21:01 schreef relativity het volgende:
Hier wat foto's (koud). Ben nu een jaar bezig. Was eerst ecto ecto van 61 kilo.

[ link | afbeelding ]
[ link | afbeelding ]

Zeker nice! Hoeveel weeg je nu? Hoe oud ben je?
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
  donderdag 23 februari 2017 @ 21:10:30 #90
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_169102898
Ziet er goed uit!
pi_169102939
quote:
99s.gif Op donderdag 23 februari 2017 21:04 schreef Nelvalhil het volgende:

[..]

Zeker nice! Hoeveel weeg je nu? Hoe oud ben je?
Al een tijdje niet meer gewogen... Paar maanden geleden 75. Ben 29.
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
  donderdag 23 februari 2017 @ 21:32:58 #92
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_169103820
quote:
1s.gif Op donderdag 23 februari 2017 21:01 schreef relativity het volgende:
Hier wat foto's (koud). Ben nu een jaar bezig. Was eerst ecto ecto van 61 kilo.

[ link | afbeelding ]
[ link | afbeelding ]
En mee ik gebruik niks behalve motivatie en veel eten.
Vooral goeie rug. Mag je trots op zijn.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_169104676
Haha lijkt me sterk dat mensen z'n fysiek gaan verdenken van steroids, maar nette progressie!
  Forum Admin donderdag 23 februari 2017 @ 22:08:47 #94
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_169105087
quote:
1s.gif Op donderdag 23 februari 2017 21:01 schreef relativity het volgende:
Hier wat foto's (koud). Ben nu een jaar bezig. Was eerst ecto ecto van 61 kilo.

[ link | afbeelding ]
[ link | afbeelding ]
En mee ik gebruik niks behalve motivatie en veel eten.
Well done. Goed ontwikkelde rug inderdaad.
pi_169114657
Ik ga voor 30 dagen de zerocarb dieet proberen (enkel vlees en vis). Iemand hier daar al ervaring mee?
pi_169116629
quote:
0s.gif Op vrijdag 24 februari 2017 13:13 schreef SupportIceland het volgende:
Ik ga voor 30 dagen de zerocarb dieet proberen (enkel vlees en vis). Iemand hier daar al ervaring mee?
Nee, waarom? Lijkt me namelijk geen pretje en hoe ga je je vezels en micronutritienten binnenkrijgen?
pi_169118506
quote:
0s.gif Op vrijdag 24 februari 2017 14:36 schreef Agentperry het volgende:

[..]

Nee, waarom? Lijkt me namelijk geen pretje en hoe ga je je vezels en micronutritienten binnenkrijgen?
Dat laatste krijg je wel voldoende binnen met vlees en vis, het eerste is wel een probleem. Maar het is maar voor 30 dagen. Verder is een zerocarb dieet sowieso goed voor de gezondheid: http://nutritionadvance.com/low-carb-shopping-list/
  vrijdag 24 februari 2017 @ 16:11:34 #98
69994 seto
-|||--------|||-
pi_169118659
quote:
0s.gif Op vrijdag 24 februari 2017 16:02 schreef SupportIceland het volgende:

[..]

Dat laatste krijg je wel voldoende binnen met vlees en vis, het eerste is wel een probleem. Maar het is maar voor 30 dagen. Verder is een zerocarb dieet sowieso goed voor de gezondheid: http://nutritionadvance.com/low-carb-shopping-list/
Goede en betrouwbare bron inderdaad.
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
pi_169118692
quote:
1s.gif Op donderdag 23 februari 2017 21:01 schreef relativity het volgende:
Hier wat foto's (koud). Ben nu een jaar bezig. Was eerst ecto ecto van 61 kilo.

[ link | afbeelding ]
[ link | afbeelding ]
En mee ik gebruik niks behalve motivatie en veel eten.
Dat zien wij ook wel dat je niks gebruikt.
pi_169119964
quote:
1s.gif Op donderdag 23 februari 2017 21:01 schreef relativity het volgende:
Hier wat foto's (koud). Ben nu een jaar bezig. Was eerst ecto ecto van 61 kilo.

[ link | afbeelding ]
[ link | afbeelding ]
En mee ik gebruik niks behalve motivatie en veel eten.
Heel tof man, hoe lang heb je erover gedaan om dit te bereiken?
pi_169121277
quote:
0s.gif Op vrijdag 24 februari 2017 16:02 schreef SupportIceland het volgende:

[..]

Dat laatste krijg je wel voldoende binnen met vlees en vis, het eerste is wel een probleem. Maar het is maar voor 30 dagen. Verder is een zerocarb dieet sowieso goed voor de gezondheid: http://nutritionadvance.com/low-carb-shopping-list/
Maar je eet dus wel gewoon groente en fruit, dat had je niet in je eerste post vermeld. Dan kun je inderdaad gewoon voldoende vezels en micronutritiŽnten binnen krijgen.

Verder, goede bron inderdaad:
"healthy fats such as cheese"
"forms of carbohydrate (e.g., avocado, nuts, and spinach)"

Maar waarom is het goed voor je gezondheid en wat is het voordeel tov een voedingsschema met een energiedeficiŽntie en wel koolhydraten?
pi_169124325
quote:
1s.gif Op donderdag 23 februari 2017 21:32 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Vooral goeie rug. Mag je trots op zijn.
Thanks :) ben ik hoor. Hard voor gewerkt :)
quote:
0s.gif Op donderdag 23 februari 2017 21:54 schreef Snorrenbaard het volgende:
Haha lijkt me sterk dat mensen z'n fysiek gaan verdenken van steroids, maar nette progressie!
Tja, genoeg mensen hoor. Omdat ik vroeger echt smal was.
Maar bedankt :D
quote:
14s.gif Op donderdag 23 februari 2017 22:08 schreef Snakey het volgende:

[..]

Well done. Goed ontwikkelde rug inderdaad.
Doe veel pull ups. BW + 40kg :) Maar nu heb ik me rug ook nog niet echt aangespannen :p
quote:
0s.gif Op vrijdag 24 februari 2017 17:12 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Heel tof man, hoe lang heb je erover gedaan om dit te bereiken?
Ben vorig jaar Januari begonnen. En paar maanden niet getraind. Dus ongeveer 10-11 maanden.
Laatste maanden doe ik het wel een stuk rustiger aan omdat ik niet meer teveel en te snel wil aankomen en wel tevreden ben met mijn fysiek.

Wel grappig eigenlijk dat mensen vorig jaar zeiden dat trainen voor mij echt geen zin had: "Je blijft toch mager", "Je hebt er de genen niet voor". Vind dat wel mooi om dat er nu in te smeren :D
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
pi_169125984
quote:
0s.gif Op vrijdag 24 februari 2017 20:50 schreef relativity het volgende:

[..]

Thanks :) ben ik hoor. Hard voor gewerkt :)

[..]

Tja, genoeg mensen hoor. Omdat ik vroeger echt smal was.
Maar bedankt :D

[..]

Doe veel pull ups. BW + 40kg :) Maar nu heb ik me rug ook nog niet echt aangespannen :p

[..]

Ben vorig jaar Januari begonnen. En paar maanden niet getraind. Dus ongeveer 10-11 maanden.
Laatste maanden doe ik het wel een stuk rustiger aan omdat ik niet meer teveel en te snel wil aankomen en wel tevreden ben met mijn fysiek.

Wel grappig eigenlijk dat mensen vorig jaar zeiden dat trainen voor mij echt geen zin had: "Je blijft toch mager", "Je hebt er de genen niet voor". Vind dat wel mooi om dat er nu in te smeren :D
Netjes!

Tof ook dat je foto's dropt, zouden meer mensen mogen doen. Ben wel benieuwd hoe iedereen er uit ziet (No homo)
everybody's got something to hide, except me and my monkey
  vrijdag 24 februari 2017 @ 22:14:00 #104
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_169126196
quote:
1s.gif Op vrijdag 24 februari 2017 22:04 schreef DeLoet het volgende:

[..]

Netjes!

Tof ook dat je foto's dropt, zouden meer mensen mogen doen. Ben wel benieuwd hoe iedereen er uit ziet (No homo)
Zou zeggen, laat je van je beste kant zien :)
pi_169126291
quote:
1s.gif Op vrijdag 24 februari 2017 22:14 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Zou zeggen, laat je van je beste kant zien :)
Had ik pas al gedaan :) In december geloof ik.
everybody's got something to hide, except me and my monkey
  vrijdag 24 februari 2017 @ 22:23:16 #106
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_169126402
quote:
1s.gif Op vrijdag 24 februari 2017 22:18 schreef DeLoet het volgende:

[..]

Had ik pas al gedaan :) In december geloof ik.
AH ok. Geen idee of ik hier al postte toen.
  vrijdag 24 februari 2017 @ 22:39:28 #107
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_169126735
quote:
0s.gif Op vrijdag 24 februari 2017 13:13 schreef SupportIceland het volgende:
Ik ga voor 30 dagen de zerocarb dieet proberen (enkel vlees en vis). Iemand hier daar al ervaring mee?
Nee, maar wel een goed boek erover die ik kan aanraden met veel achtergrond informatie en praktijk. The Ketogenetic Diet.

Bedoeling is ook echt om nagenoeg geen carbs binnen te krijgen of ga je tot 50-100 gram? Ben benieuwd hoe het je af gaat.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_169128307
quote:
1s.gif Op vrijdag 24 februari 2017 22:39 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Nee, maar wel een goed boek erover die ik kan aanraden met veel achtergrond informatie en praktijk. The Ketogenetic Diet.

Bedoeling is ook echt om nagenoeg geen carbs binnen te krijgen of ga je tot 50-100 gram? Ben benieuwd hoe het je af gaat.
Nee, ik ben eigenlijk echt van plan geen (nagenoeg) geen carbs binnen te krijgen. Doe het expres niet langer dan 30 dagen, want de conclusies van verschillende studies hierover verschillen nogal. Te lang zul je het wel niet moeten doen, want dan krijg je inderdaad niet alle vitamines, mineralen binnen.

Hoe denk jij erover?
pi_169132893
Succes! Ik kapte al na 3 weken en paar dagen (met ~25-40 gram carbs). Trainingen gingen elke dag kutter, om maar over m'n mood te zwijgen. Wel wat kilo's kwijt (uiteraard ook een deel vocht) maar doe het voorlopig niet meer op die manier. _O-
.
  zaterdag 25 februari 2017 @ 19:52:01 #110
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_169140746
quote:
0s.gif Op vrijdag 24 februari 2017 23:57 schreef SupportIceland het volgende:

[..]

Nee, ik ben eigenlijk echt van plan geen (nagenoeg) geen carbs binnen te krijgen. Doe het expres niet langer dan 30 dagen, want de conclusies van verschillende studies hierover verschillen nogal. Te lang zul je het wel niet moeten doen, want dan krijg je inderdaad niet alle vitamines, mineralen binnen.

Hoe denk jij erover?
Vitamines en mineralen tekorten heeft meer te maken met de combinatie van afvallen en dus weinig calorieŽn/nutriŽnten binnen te krijgen dan met low carb.

Zou het zelf niet snel doen behalve om het geprobeerd te hebben en te ervaren. Vet verlies is niet echt anders dan bij een 'normaal' dieet. De manier waarop wel. En low carb is niet goed te combineren met sport.

Plus het feit dat iedereen er anders op reageert. De aanpassingen om niet op koolhydraten te werken maar vooral ketonen duurt ook een aantal weken. Dus als je het gaat doen stop er dan niet snel mee maar zet eerst door. Daarna kan je zelf bepalen of het bij je past of dat je liever een ander dieet volgt.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_169143245
quote:
0s.gif Op vrijdag 24 februari 2017 20:50 schreef relativity het volgende:

[..]

Thanks :) ben ik hoor. Hard voor gewerkt :)

[..]

Tja, genoeg mensen hoor. Omdat ik vroeger echt smal was.
Maar bedankt :D

[..]

Doe veel pull ups. BW + 40kg :) Maar nu heb ik me rug ook nog niet echt aangespannen :p

[..]

Ben vorig jaar Januari begonnen. En paar maanden niet getraind. Dus ongeveer 10-11 maanden.
Laatste maanden doe ik het wel een stuk rustiger aan omdat ik niet meer teveel en te snel wil aankomen en wel tevreden ben met mijn fysiek.

Wel grappig eigenlijk dat mensen vorig jaar zeiden dat trainen voor mij echt geen zin had: "Je blijft toch mager", "Je hebt er de genen niet voor". Vind dat wel mooi om dat er nu in te smeren :D
Na ongv 10 maanden deze fysiek opgebouwd? Dan doe ik wat verkeerd haha
pi_169148747
quote:
0s.gif Op zaterdag 25 februari 2017 12:05 schreef Faeroer het volgende:
Succes! Ik kapte al na 3 weken en paar dagen (met ~25-40 gram carbs). Trainingen gingen elke dag kutter, om maar over m'n mood te zwijgen. Wel wat kilo's kwijt (uiteraard ook een deel vocht) maar doe het voorlopig niet meer op die manier. _O-
Dit.
Ik werd er heel sloom van. Omschakelende lukte mij niet echt.
En zo chagrijnig.

Maar anderen gaat het soms wel makkelijker af.
Make my day!
  zondag 26 februari 2017 @ 12:56:35 #113
365714 Vansschoen
Beetje raar, maar wel lekker!
pi_169152021
quote:
0s.gif [b]Op vrijdag 24 februari 2017 20:50 schreef relativity


Wel grappig eigenlijk dat mensen vorig jaar zeiden dat trainen voor mij echt geen zin had: "Je blijft toch mager", "Je hebt er de genen niet voor". Vind dat wel mooi om dat er nu in te smeren :D
Raar dat mensen andere mensen demotiveren door te zeggen dat ze toch mager blijven. Of iemand nou de genen wel of niet heeft aan een beter fysiek kan iedereen werken.

Ik ben ook voor meer progressie pics.
pi_169152862
Ik heb door blessures, ziekte en tijdgebrek afgelopen periode eerder een terugval gehad dan progressie geboekt, maar over een aantal maanden doe ik zeker mee.
pi_169152956
Ik ben begonnen met cutten 1.5 week geleden. Simpelweg omdat mijn bf echt te hoog is. Ook een tijdje niet getraind (paar maandjes) maar sinds twee weken weer keihard aan het trainen middels 5x5. Ik heb before pics genomen dus dat scheelt. Als het wat wordt post ik wel progress pics.

Flinke omzwaai gemaakt ook wel, ineens naar 1700-2000 kcal per dag. Daarnaast m'n eiwitten ongeveer verdubbeld. Verder cold turkey gestopt met frisdrank e.d. ik dronk sowieso wel 2 liter per dag (zero) maar heb 1.5 week geleden besloten alleen nog water te gaan drinken. Af en toe wel lastig gehad maar ik merk dat ik er aan gewend raak.

Verder hopen dat het spiergeheugen zijn werk doet zodat ik over een aantal weken weer terug 'in vorm' ben qua spiermassa.
  zondag 26 februari 2017 @ 19:13:49 #116
425256 broodnodig.brood.nodig.
ongeveer twee keer de helft
pi_169160580
quote:
1s.gif Op zondag 26 februari 2017 13:34 schreef Toto69 het volgende:
Ik ben begonnen met cutten 1.5 week geleden. Simpelweg omdat mijn bf echt te hoog is. Ook een tijdje niet getraind (paar maandjes) maar sinds twee weken weer keihard aan het trainen middels 5x5. Ik heb before pics genomen dus dat scheelt. Als het wat wordt post ik wel progress pics.

Flinke omzwaai gemaakt ook wel, ineens naar 1700-2000 kcal per dag. Daarnaast m'n eiwitten ongeveer verdubbeld. Verder cold turkey gestopt met frisdrank e.d. ik dronk sowieso wel 2 liter per dag (zero) maar heb 1.5 week geleden besloten alleen nog water te gaan drinken. Af en toe wel lastig gehad maar ik merk dat ik er aan gewend raak.

Verder hopen dat het spiergeheugen zijn werk doet zodat ik over een aantal weken weer terug 'in vorm' ben qua spiermassa.
Mijn bf is ook simpelweg te hoog, maar bulk er nog gewoon een maandje bij :+
Mag ik vragen wat je weegt bij welke lengte en hoe hoog je bf is? Is die ommezwaai niet tť heftig? 2 liter per dag aan zero drinken, damn, moet er niet aan denken haha, maarja iedereen blijft verschillend.
  zondag 26 februari 2017 @ 19:14:34 #117
309126 Doublepain
Illuminati Confirmed, #FVD
pi_169160598
Heb iets in mijn bovenrug gescheurd denk ik tijdens het squatten, voelt niet goed :{
Op dinsdag 30 mei 2017 22:07 schreef Ajacied422 het volgende:
Als Real Madrid de finale wint, is het niet dankzij Ronaldo in deze wedstrijd. Thank me later.
Ronaldo 20', 64'
#JANCEES4MOD
pi_169160668
quote:
0s.gif Op zondag 26 februari 2017 19:13 schreef broodnodig.brood.nodig. het volgende:

[..]

Mijn bf is ook simpelweg te hoog, maar bulk er nog gewoon een maandje bij :+
Mag ik vragen wat je weegt bij welke lengte en hoe hoog je bf is? Is die ommezwaai niet tť heftig? 2 liter per dag aan zero drinken, damn, moet er niet aan denken haha, maarja iedereen blijft verschillend.
Erg he. Niet elke dag hoorm ook wel eens dubbelfris of zo.

Ja hoor. Ik ben 1m86 en weeg rond de 85 kilo. Hoe hoog m'n bf precies is moet ik eens laten meten maar als ik een beetje vergelijk met internetfoto's sowieso 25 of zo.
  zondag 26 februari 2017 @ 19:35:03 #119
425256 broodnodig.brood.nodig.
ongeveer twee keer de helft
pi_169161161
quote:
1s.gif Op zondag 26 februari 2017 19:17 schreef Toto69 het volgende:

[..]

Erg he. Niet elke dag hoorm ook wel eens dubbelfris of zo.

Ja hoor. Ik ben 1m86 en weeg rond de 85 kilo. Hoe hoog m'n bf precies is moet ik eens laten meten maar als ik een beetje vergelijk met internetfoto's sowieso 25 of zo.
Ah, ok, succes met je cut!! :) Zit zelf ook ergens op 20-25% denk ik. Ben benieuwd naar je ervaring en eventuele progressie pics.
pi_169162320
quote:
0s.gif Op zondag 26 februari 2017 19:35 schreef broodnodig.brood.nodig. het volgende:

[..]

Ah, ok, succes met je cut!! :) Zit zelf ook ergens op 20-25% denk ik. Ben benieuwd naar je ervaring en eventuele progressie pics.
Thanks! Jij ook :)
  zondag 26 februari 2017 @ 22:04:02 #121
112783 Anus_Cocainus
Wrong hole fool!!!
pi_169166757
quote:
1s.gif Op zondag 26 februari 2017 19:14 schreef Doublepain het volgende:
Heb iets in mijn bovenrug gescheurd denk ik tijdens het squatten, voelt niet goed :{
Strong username to post ratio.
pi_169167438
quote:
0s.gif Op zaterdag 25 februari 2017 21:44 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Na ongv 10 maanden deze fysiek opgebouwd? Dan doe ik wat verkeerd haha
Ik heb vroeger ook veel getraind en hou best wel van koken. Dat scheelt best veel. Daarnaast sport ik thuis dus 7 dagen in de week trainen is niet zo'n probleem.

quote:
1s.gif Op zondag 26 februari 2017 12:56 schreef Vansschoen het volgende:

[..]

Raar dat mensen andere mensen demotiveren door te zeggen dat ze toch mager blijven. Of iemand nou de genen wel of niet heeft aan een beter fysiek kan iedereen werken.

Ik ben ook voor meer progressie pics.
Tja eigen luiheid en ongenoegen over hun eigen fysiek projecteren hť...

Ik heb dan alles maar des te meer motvifistie om ze het tegendeel te bewijzen hŤhŤ.
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
pi_169173565
Veranderen jullie je trainingsschema als je gaat cutten? Ik doe nu een hypertrofie specifieke training (fullbody), dat lijkt mij in de cut minder nuttig.

Ik lees ook verschillende opvattingen, wat mij belangrijk lijkt is zwaar te blijven trainen, misschien wat minder volume?
everybody's got something to hide, except me and my monkey
  maandag 27 februari 2017 @ 12:02:05 #124
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_169174863
quote:
1s.gif Op maandag 27 februari 2017 10:37 schreef DeLoet het volgende:
Veranderen jullie je trainingsschema als je gaat cutten? Ik doe nu een hypertrofie specifieke training (fullbody), dat lijkt mij in de cut minder nuttig.

Ik lees ook verschillende opvattingen, wat mij belangrijk lijkt is zwaar te blijven trainen, misschien wat minder volume?
Als volume lastig blijkt om te behouden kan je inderdaad in volume gaan schrappen. Intensiteit staat voorop wat mij betreft.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_169175260
quote:
1s.gif Op maandag 27 februari 2017 10:37 schreef DeLoet het volgende:
Veranderen jullie je trainingsschema als je gaat cutten? Ik doe nu een hypertrofie specifieke training (fullbody), dat lijkt mij in de cut minder nuttig.

Ik lees ook verschillende opvattingen, wat mij belangrijk lijkt is zwaar te blijven trainen, misschien wat minder volume?
Gewicht moet je proberen hetzelfde te houden, maar het volume (sets en reps) kan omlaag mocht het teveel voor je zijn tot maximaal 2/3de.
pi_169178458
quote:
1s.gif Op maandag 27 februari 2017 10:37 schreef DeLoet het volgende:
Veranderen jullie je trainingsschema als je gaat cutten? Ik doe nu een hypertrofie specifieke training (fullbody), dat lijkt mij in de cut minder nuttig.

Ik lees ook verschillende opvattingen, wat mij belangrijk lijkt is zwaar te blijven trainen, misschien wat minder volume?
Volume wordt sowieso inleveren op den duur (zeker met minder carbs in je dieet), maar kracht voor mij in ieder geval niet. Ik begin na een warm-up/lichte stretch oefeningen altijd met een 1-5 reps grote compound sets zoals bench, squat, deadlift of een variant daarop en dan het normale isolatie werk (of nog een aantal dingen zoals seal row, pendlay, front squat, spoto press etc. 3-8 reps per set).

Isolatiewerk wordt meestal wel minder, en de dropsets of pyramidesets gaan niet meer zo ver door als bij een bulk of maintenance kcal niveau. Dan kan je denken aan bijvoorbeeld incline press 4x15-20 naar 4x10-15 ofzo afhankelijk van het gewicht. Isolatiewerk is dan ook gewoon veel pompen. Ben niet zo'n fan van 3x8-12 achtige sets, dan zou ik teveel in moeten gaan leveren op techniek denk ik. Zeker als ik alles op 4-0-1-0 tempo wil doen.
.
  maandag 27 februari 2017 @ 16:22:58 #127
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_169179410
Ik zit echt in een zwart gat joh. Opbouwen en techniek aanscherpen is na zo'n wedstrijd echt saai en confronterend :c
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
  Forum Admin maandag 27 februari 2017 @ 20:35:33 #128
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_169185614
quote:
1s.gif Op maandag 27 februari 2017 16:22 schreef VASND het volgende:
Ik zit echt in een zwart gat joh. Opbouwen en techniek aanscherpen is na zo'n wedstrijd echt saai en confronterend :c
Dat kan ik me voorstellen. Alles waar je het de afgelopen tijd voor deed is voorbij. Spanning weg, focus waarschijnlijk weg. Ik zou het even nemen zoals het is, saai, maar de uitdaging om weer verder te gaan en sterker te worden komt vast snel terug.
pi_169200024
Wat walg ik toch van al die instagram-bodybuilders die doen alsof supplementen magische middelen zijn.
  dinsdag 28 februari 2017 @ 15:44:09 #130
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_169200057
Magisch voor de bankrekening :+
WFPB!
  dinsdag 28 februari 2017 @ 18:07:48 #131
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_169202944
quote:
7s.gif Op maandag 27 februari 2017 20:35 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dat kan ik me voorstellen. Alles waar je het de afgelopen tijd voor deed is voorbij. Spanning weg, focus waarschijnlijk weg. Ik zou het even nemen zoals het is, saai, maar de uitdaging om weer verder te gaan en sterker te worden komt vast snel terug.
Yass precies, een beetje volume pompen
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
  dinsdag 28 februari 2017 @ 20:36:02 #132
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_169206174
Sinds kort heb ik telkens als ik 's avonds train dat ik me gigantisch slap en trillerig voel. Maar dan echt dat ik bijna niet meer door kan. Dat terwijl ik om 6 uur gewoon 300 gram rijst/aardappelen en 200 gram vlees heb gegeten (en de rest van de dag ook gewoon). Zit niet in een tekort. Hoe kan dit? Als ik 's ochtends op semi lege maag train is er niets aan de hand..
Deathlift or Die.
  dinsdag 28 februari 2017 @ 20:41:53 #133
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_169206337
Weet iemand een goed hypertrophy full body schema? Momenteel doe ik 5x5 en dan zit je drie kwartier op je gat te kijken omdat je steeds 3 minuten rust moet pakken. Dus liever iets met meer volume per set.
  dinsdag 28 februari 2017 @ 21:36:57 #134
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_169208037
quote:
0s.gif Op dinsdag 28 februari 2017 20:36 schreef Ethanolic het volgende:
Sinds kort heb ik telkens als ik 's avonds train dat ik me gigantisch slap en trillerig voel. Maar dan echt dat ik bijna niet meer door kan. Dat terwijl ik om 6 uur gewoon 300 gram rijst/aardappelen en 200 gram vlees heb gegeten (en de rest van de dag ook gewoon). Zit niet in een tekort. Hoe kan dit? Als ik 's ochtends op semi lege maag train is er niets aan de hand..
Hoe lang na je maaltijd train je? Ik ga ook niet lekker na een langzaam verterende maaltijd (veel bloed naar de maag toe gok ik zomaar). Wielrennen hetzelfde, voel me loom en langzaam.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
pi_169208291
2 maanden bezig nu, en gemotiveerder dan ooit tevoren *O*

Groei goed, en word er door meerdere mensen op gewezen dat ik goed bezig ben :Y

Nu heb ik vorige maand wat maten op laten meten. Komend weekend weer opnieuw meten.

Iemand een idee wat ik kan/mag verwachten?
  dinsdag 28 februari 2017 @ 21:55:21 #136
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_169208575
quote:
1s.gif Op dinsdag 28 februari 2017 21:36 schreef VASND het volgende:

[..]

Hoe lang na je maaltijd train je? Ik ga ook niet lekker na een langzaam verterende maaltijd (veel bloed naar de maag toe gok ik zomaar). Wielrennen hetzelfde, voel me loom en langzaam.
Kan verschillen,vandaag 18:15 gegeten en 20:15 begonnen met warming up. Kwam die niet eens door :')

Heb het bijv ook niet als ik voor het avondeten ga sporten.
Deathlift or Die.
pi_169208681
quote:
0s.gif Op dinsdag 28 februari 2017 20:36 schreef Ethanolic het volgende:
Sinds kort heb ik telkens als ik 's avonds train dat ik me gigantisch slap en trillerig voel. Maar dan echt dat ik bijna niet meer door kan. Dat terwijl ik om 6 uur gewoon 300 gram rijst/aardappelen en 200 gram vlees heb gegeten (en de rest van de dag ook gewoon). Zit niet in een tekort. Hoe kan dit? Als ik 's ochtends op semi lege maag train is er niets aan de hand..
Glucose crash?
.
  dinsdag 28 februari 2017 @ 22:07:29 #138
69994 seto
-|||--------|||-
pi_169208947
quote:
0s.gif Op dinsdag 28 februari 2017 21:44 schreef D. het volgende:
2 maanden bezig nu, en gemotiveerder dan ooit tevoren *O*

Groei goed, en word er door meerdere mensen op gewezen dat ik goed bezig ben :Y

Nu heb ik vorige maand wat maten op laten meten. Komend weekend weer opnieuw meten.

Iemand een idee wat ik kan/mag verwachten?
In een maand zal je geen gigantisch verschil merken, tenzij je een kuur doet :P

Denk dat als je het na zes maanden of zelfs een jaar doet je wel een redelijk tot groot verschil zal zien.
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
pi_169209161
quote:
14s.gif Op dinsdag 28 februari 2017 22:07 schreef seto het volgende:

[..]

In een maand zal je geen gigantisch verschil merken, tenzij je een kuur doet :P

Denk dat als je het na zes maanden of zelfs een jaar doet je wel een redelijk tot groot verschil zal zien.
Verschil in cm bedoel je dus?
Ik zat idd te denken dat het mogelijk was dat alles strakker is, maar niet per se veel groter.

Al heb voor mijn gevoel toch wat cm gewonnen :P
  dinsdag 28 februari 2017 @ 23:10:49 #140
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_169210612
quote:
0s.gif Op dinsdag 28 februari 2017 20:36 schreef Ethanolic het volgende:
Sinds kort heb ik telkens als ik 's avonds train dat ik me gigantisch slap en trillerig voel. Maar dan echt dat ik bijna niet meer door kan. Dat terwijl ik om 6 uur gewoon 300 gram rijst/aardappelen en 200 gram vlees heb gegeten (en de rest van de dag ook gewoon). Zit niet in een tekort. Hoe kan dit? Als ik 's ochtends op semi lege maag train is er niets aan de hand..
Probeer de carbs eens te minderen of geheel te schrappen en kijk hoe dat gaat.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_169213720
Weet iemand nou hoe het met zout zit? De ene keer lees ik dat het helemaal niet slecht voor je is en dat je er hoge bloeddruk etc van krijgt gebaseerd is op verouderd onderzoek. De andere zegt dat je in een vochtballon verandert. Eet af en toe wat tosti's maar heb altijd het idee dat na wat tostis mijn kop 2x zo groot is van al dat zout maar dat kan ook tussen de oren zitten
  woensdag 1 maart 2017 @ 08:26:06 #142
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_169213927
quote:
0s.gif Op woensdag 1 maart 2017 07:57 schreef Henrys het volgende:
Weet iemand nou hoe het met zout zit? De ene keer lees ik dat het helemaal niet slecht voor je is en dat je er hoge bloeddruk etc van krijgt gebaseerd is op verouderd onderzoek. De andere zegt dat je in een vochtballon verandert. Eet af en toe wat tosti's maar heb altijd het idee dat na wat tostis mijn kop 2x zo groot is van al dat zout maar dat kan ook tussen de oren zitten
Als je veel sport zweet je veel en heb je meer zout nodig dan jan modaal. Geen blik knakworsten extra aan zout, maar low salt eten is icm fanatiek sporten zelfs eerder ongezond dan gezond.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
pi_169214080
quote:
0s.gif Op woensdag 1 maart 2017 07:57 schreef Henrys het volgende:
Weet iemand nou hoe het met zout zit? De ene keer lees ik dat het helemaal niet slecht voor je is en dat je er hoge bloeddruk etc van krijgt gebaseerd is op verouderd onderzoek. De andere zegt dat je in een vochtballon verandert. Eet af en toe wat tosti's maar heb altijd het idee dat na wat tostis mijn kop 2x zo groot is van al dat zout maar dat kan ook tussen de oren zitten
Vocht klopt inderdaad. Merk het zelf erg bij cheatmeals. Gaat wel weg, en je zweet heel veel eruit als je sport dus zoutarm eten is niet echt een optie. Gewoon niet overdrijven en let op kruidmengsels, boullionblokken, fastfood, etc.
.
pi_169214384
quote:
7s.gif Op woensdag 1 maart 2017 08:26 schreef VASND het volgende:

[..]

Als je veel sport zweet je veel en heb je meer zout nodig dan jan modaal. Geen blik knakworsten extra aan zout, maar low salt eten is icm fanatiek sporten zelfs eerder ongezond dan gezond.
low salt ga ik zeker niet maar ik schrik gewoon hoeveel zout er zit in plakjes kipfilet,kaas en brood. Met een paar tostis zit ik zo op 6,5g natrium per dag.

Door al die cardio die ik nu doe heb ik ruimte in mijn dieet voor iets wat ik lekker vind maar overal zit gigantisch veel zout in. Ijs en snoepgoed zit je weer met suiker maar daar hou ik tenminste geen vocht van vast (En als ik lang genoeg eet krijg ik ook gratis insuline door de diabetes _O_ )
  woensdag 1 maart 2017 @ 10:35:36 #145
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_169215509
Toegevoegd zout heb je zeker niet nodig, ook niet als fanatiek sporter. In normale voeding zit altijd wel genoeg. En als je meer sport, eet je meer (in principe), dus lost dat zichzelf wel op.
WFPB!
pi_169215857
quote:
0s.gif Op dinsdag 28 februari 2017 15:42 schreef SupportIceland het volgende:
Wat walg ik toch van al die instagram-bodybuilders die doen alsof supplementen magische middelen zijn.
De 'supplementen' die zij zelf gebruiken wel, die ze aanprijzen niet. Kut fake-natties.
pi_169216139
quote:
12s.gif Op woensdag 1 maart 2017 11:00 schreef Jaeger85 het volgende:

[..]

De 'supplementen' die zij zelf gebruiken wel, die ze aanprijzen niet. Kut fake-natties.
De supplementen die zij gebruiken zijn vooral goed voor hart en vaatziekten :)
  woensdag 1 maart 2017 @ 11:47:04 #148
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_169216642
quote:
0s.gif Op woensdag 1 maart 2017 07:57 schreef Henrys het volgende:
Weet iemand nou hoe het met zout zit? De ene keer lees ik dat het helemaal niet slecht voor je is en dat je er hoge bloeddruk etc van krijgt gebaseerd is op verouderd onderzoek. De andere zegt dat je in een vochtballon verandert. Eet af en toe wat tosti's maar heb altijd het idee dat na wat tostis mijn kop 2x zo groot is van al dat zout maar dat kan ook tussen de oren zitten
Zout kan je systolische bloeddruk verhogen wanneer je er gevoelig voor bent. Grootste factor is echter BMI oftewel overgewicht.

En het vast houden van vocht door zout wordt gereguleerd als je een constante zoutinname hebt. Komt door het hormoon aldosteron. Deze houdt de vochtbalans op peil als je laag in zout zit. Wanneer je dan iets in neemt met veel zout zoals je tosti of een pizza ga je extra veel vocht vast houden.

Beste kan je zoutinname constant zijn en iets hoger hebben dan de ADH zolang je bloeddruk er niet gevoelig voor is.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_169219266
Ik vind het Keto dieet nu al kut, haha. Mijn verlangen naar brood is echt zwaar . Maar ik houd vol !! :P
pi_169219376
quote:
1s.gif Op woensdag 1 maart 2017 11:47 schreef Verbosity het volgende:

En het vast houden van vocht door zout wordt gereguleerd als je een constante zoutinname hebt. Komt door het hormoon aldosteron. Deze houdt de vochtbalans op peil als je laag in zout zit. Wanneer je dan iets in neemt met veel zout zoals je tosti of een pizza ga je extra veel vocht vast houden.
Bedankt, verbaast me trouwens hoe weinig zou er in een zak chips zit vergeleken een tosti. Tosti's zijn echt natriumbommen
  woensdag 1 maart 2017 @ 14:18:25 #151
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_169219412
quote:
0s.gif Op woensdag 1 maart 2017 14:09 schreef SupportIceland het volgende:
Ik vind het Keto dieet nu al kut, haha. Mijn verlangen naar brood is echt zwaar . Maar ik houd vol !! :P
Haha, houdt waarschijnlijk nog wel even aan voordat je lichaam overgeschakeld is op ketonen. Duurt sowieso een paar weken.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_169236008
Gisteren bijna geen zout gegeten en gelijk een kilo aan vocht eraf, wist niet dat ik zo gevoelig was voor zout
  donderdag 2 maart 2017 @ 08:26:06 #153
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_169236068
Voor t eerst in een half jaar een training afgezegd omdat m'n lijf wat krakkemikkig aanvoelt. Had wel 4 dagen achter elkaar gesport, dag rust, toen nog een dag. Dus nu maar 3 dagen niet en dan za en zo weer.
Wel verstandig, maar niet leuk :+

Lama, alweer op teruggekomen. Valt allemaal wel mee.

[ Bericht 8% gewijzigd door Cue_ op 02-03-2017 10:23:21 ]
  donderdag 2 maart 2017 @ 09:02:03 #154
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_169236378
quote:
0s.gif Op woensdag 1 maart 2017 14:09 schreef SupportIceland het volgende:
Ik vind het Keto dieet nu al kut, haha. Mijn verlangen naar brood is echt zwaar . Maar ik houd vol !! :P
Vanwaar eigenlijk de keus voor keto dieet?
Fear is the path to the Dark Side.
pi_169244691
quote:
0s.gif Op donderdag 2 maart 2017 09:02 schreef Artoo het volgende:

[..]

Vanwaar eigenlijk de keus voor keto dieet?
1: Hoor bepaalde positieve verhalen.

2: Houd van experimenteren met mijn lichaam (qua voeding). Kijken wat mij het beste bevalt, waar ik mij prettig bij voel.
  donderdag 2 maart 2017 @ 20:41:18 #156
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_169249323
quote:
0s.gif Op donderdag 2 maart 2017 16:56 schreef SupportIceland het volgende:

[..]

1: Hoor bepaalde positieve verhalen.

2: Houd van experimenteren met mijn lichaam (qua voeding). Kijken wat mij het beste bevalt, waar ik mij prettig bij voel.
Ik heb eens gelezen dat mensen gaan stinken van keto diŽten, krijg je daar zelf ook last van?
Fear is the path to the Dark Side.
pi_169249460
quote:
0s.gif Op donderdag 2 maart 2017 20:41 schreef Artoo het volgende:

[..]

Ik heb eens gelezen dat mensen gaan stinken van keto diŽten, krijg je daar zelf ook last van?
Ik ruik altijd lekker. :P
pi_169253123
Ik zweet me altijd de pleuris sinds ik zo ben aangekomen. Ook omdat alles zo strak zit bij me oksels. Iemand hetzelfde probleem?

😅
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
  vrijdag 3 maart 2017 @ 00:19:29 #159
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_169256730
quote:
0s.gif Op donderdag 2 maart 2017 20:41 schreef Artoo het volgende:

[..]

Ik heb eens gelezen dat mensen gaan stinken van keto diŽten, krijg je daar zelf ook last van?
Stinken uit de mond veelal. Is wel een goed teken, aangezien het de vetten en eiwitten zijn die hier voor zorgen wanneer ze verbrand worden. Is niks aan te doen behalve meer koolhydraten toevoegen wat weer tegenstrijdig is met het keto dieet.... Gewoon voor lief nemen of een ander dieet volgen :P
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_169261194
Goddomme, ik krijg echt immense puisten van die whey perfection. Meerdere mensen die hier wel eens last van hebben gehad? Binnenkort maar naar de isolaat overstappen en kijken of dat helpt
pi_169261331
quote:
0s.gif Op vrijdag 3 maart 2017 11:56 schreef Lamabal het volgende:
Goddomme, ik krijg echt immense puisten van die whey perfection. Meerdere mensen die hier wel eens last van hebben gehad? Binnenkort maar naar de isolaat overstappen en kijken of dat helpt
:W
Hier ook. Eentje op m'n heup vorige week. De tering wat groot :').
pi_169261433
quote:
0s.gif Op donderdag 2 maart 2017 20:41 schreef Artoo het volgende:

[..]

Ik heb eens gelezen dat mensen gaan stinken van keto diŽten, krijg je daar zelf ook last van?
Door de ketose stand van het lichaam gaat je adem en zweet stinken naar ammoniak/aceton.
  vrijdag 3 maart 2017 @ 12:40:40 #163
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_169261916
quote:
1s.gif Op vrijdag 3 maart 2017 12:05 schreef Toto69 het volgende:

[..]

:W
Hier ook. Eentje op m'n heup vorige week. De tering wat groot :').
jup, heup is de favoriete plek.
Eigenlijk met alles als ik er mee begin. Whey, zink, creatine. Eerste week net een puberlichaam
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
pi_169261960
quote:
0s.gif Op vrijdag 3 maart 2017 11:56 schreef Lamabal het volgende:
Goddomme, ik krijg echt immense puisten van die whey perfection. Meerdere mensen die hier wel eens last van hebben gehad? Binnenkort maar naar de isolaat overstappen en kijken of dat helpt
Daarom gebruik ik geen illegale anerbolen.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
pi_169262245
quote:
1s.gif Op vrijdag 3 maart 2017 12:40 schreef stinkie het volgende:

[..]

jup, heup is de favoriete plek.
Eigenlijk met alles als ik er mee begin. Whey, zink, creatine. Eerste week net een puberlichaam
Fijn he. ;(
pi_169262270
Gewoon veel zinc nemen, veel water drinken, niks geen puisten
.
  vrijdag 3 maart 2017 @ 13:31:42 #167
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_169262713
quote:
0s.gif Op vrijdag 3 maart 2017 00:19 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Stinken uit de mond veelal. Is wel een goed teken, aangezien het de vetten en eiwitten zijn die hier voor zorgen wanneer ze verbrand worden. Is niks aan te doen behalve meer koolhydraten toevoegen wat weer tegenstrijdig is met het keto dieet.... Gewoon voor lief nemen of een ander dieet volgen :P
quote:
0s.gif Op vrijdag 3 maart 2017 12:10 schreef Jaeger85 het volgende:

[..]

Door de ketose stand van het lichaam gaat je adem en zweet stinken naar ammoniak/aceton.
Ah ja precies, dat was het. Het lijkt me geen prettig dieet, maar ik hoop desalniettemin dat je er een mooi resultaat mee gaat halen, SupportIceland. :) Voel je je niet futloos door het volledig schrappen van carbs?
Fear is the path to the Dark Side.
pi_169275004
Goh dat is wel zuur dat je van een whey-poedertje al acne krijgt, stel je voor dat je gaat kuren dan zeg
pi_169275863
quote:
0s.gif Op vrijdag 3 maart 2017 13:06 schreef Faeroer het volgende:
Gewoon veel zinc nemen, veel water drinken, niks geen puisten
Drink 2-2.5 liter water per dag dus dat zal wel ok zijn. Het zal ook wel te maken hebben met het feit dat ik de puberteit leeftijd pas 'net' ontgroeid ben.
pi_169279231
Ik ga toch eens kijken of ik niet gewoon volledig thuis kan gaan trainen. Door verandering in mn werktijden en thuis situatie merk ik dat ik minder tijd kan vrijmaken om te trainen. Mn gym ligt dicht bij mn werk maar niet heel dicht bij mn huis waardoor 2 trainingsdagen naar het weekend verplaatsen en stuk makkelijker gaat als ik gewoon thuis kan trainen. Dus ik ga nu maar eens een budget opstellen en kijken welke slaapkamers het meeste geschikt gaan zijn :)
pi_169281037
quote:
0s.gif Op zaterdag 4 maart 2017 09:05 schreef Questular het volgende:
Ik ga toch eens kijken of ik niet gewoon volledig thuis kan gaan trainen. Door verandering in mn werktijden en thuis situatie merk ik dat ik minder tijd kan vrijmaken om te trainen. Mn gym ligt dicht bij mn werk maar niet heel dicht bij mn huis waardoor 2 trainingsdagen naar het weekend verplaatsen en stuk makkelijker gaat als ik gewoon thuis kan trainen. Dus ik ga nu maar eens een budget opstellen en kijken welke slaapkamers het meeste geschikt gaan zijn :)
Hier ook gewoon half thuis (dinsdag en woensdag), half in gym (vrijdag na werk, zat+zondag ochtend). Zeker als je iets van een powerrack met multibench kan plaatsen en wat dumbbells erbij is het goed te doen. Lat-pulley als je een goede combo kan vinden voor je powerrack zou ik wel aanraden, kan je echt goed rug, delts, biceps en triceps mee doen. Scheelt enorm veel vind ik zelf.
.
pi_169281659
quote:
0s.gif Op vrijdag 3 maart 2017 00:19 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Stinken uit de mond veelal. Is wel een goed teken, aangezien het de vetten en eiwitten zijn die hier voor zorgen wanneer ze verbrand worden. Is niks aan te doen behalve meer koolhydraten toevoegen wat weer tegenstrijdig is met het keto dieet.... Gewoon voor lief nemen of een ander dieet volgen :P
Ik ga juist stinken wanneer ik aan intermittent fasting doe.
pi_169287652
In hoeverre zijn difosfaten eigenlijk slecht voor je? hoor daar verschillende dingen over namelijk.
pi_169289081
Edit

[ Bericht 99% gewijzigd door D. op 06-03-2017 18:37:58 ]
pi_169349352
Sinds een maand of twee wat serieuzer gaan trainen met dumbbells (flat and incline DB bench), en m'n barbell flat bench gaat steeds ietsje omhoog nadat ik daar tijden op vast zat. Toch wel leuk dat het een zekere carry-over heeft waar ik in het verleden niet veel aandacht aan heb gegeven.
.
  Forum Admin dinsdag 7 maart 2017 @ 16:34:07 #176
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_169353715
quote:
14s.gif Op dinsdag 7 maart 2017 12:21 schreef Faeroer het volgende:
Sinds een maand of twee wat serieuzer gaan trainen met dumbbells (flat and incline DB bench), en m'n barbell flat bench gaat steeds ietsje omhoog nadat ik daar tijden op vast zat. Toch wel leuk dat het een zekere carry-over heeft waar ik in het verleden niet veel aandacht aan heb gegeven.
Dat werkt prima met DB's inderdaad. Ik heb altijd wel wat DB werk in m'n schema zitten.
pi_169369340
Zijn er hier eigenlijk mensen die ervaring hebben met dirty bulk?
  woensdag 8 maart 2017 @ 12:51:18 #178
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_169370186
quote:
7s.gif Op dinsdag 7 maart 2017 16:34 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dat werkt prima met DB's inderdaad. Ik heb altijd wel wat DB werk in m'n schema zitten.
Zal ik ook eens proberen dan, zit al echt een maand of zo vast met de bench. Denk dat het tussen mijn oren zit, 2.5 kg erbij voelt echt als 10kg zwaarder. Nu vind ik kracht niet zo belangrijk, ik train voor een bruut fysiek maar het demotiveert wel.

OHP hetzelfde trouwens, ik kan echt niet meer dan 50kg boven mijn hoofd drukken (vijf herhalingen). Zwaar irritant. Mijn form is in ieder wel goed, dat is het belangrijkste.
  woensdag 8 maart 2017 @ 13:01:30 #179
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_169370355
quote:
0s.gif Op woensdag 8 maart 2017 12:07 schreef SupportIceland het volgende:
Zijn er hier eigenlijk mensen die ervaring hebben met dirty bulk?
Ligt eraan wat je onder dirty verstaat. Heb een tijdje (in mijn ogen) schoon gebulkt. Ik zet wat minder vet aan en krijg minder snel een dikke kop, maar het is soms wel met tegenzin eten naar binnen buiken. Dirty is wat makkelijker. Nu eet ik gewoon iets boven onderhoud, maar eet af en toe wel Doritos of een stukje chocola. Sowieso als het in mijn macro's past.
pi_169371952
quote:
0s.gif Op woensdag 8 maart 2017 13:01 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Ligt eraan wat je onder dirty verstaat. Heb een tijdje (in mijn ogen) schoon gebulkt. Ik zet wat minder vet aan en krijg minder snel een dikke kop, maar het is soms wel met tegenzin eten naar binnen buiken. Dirty is wat makkelijker. Nu eet ik gewoon iets boven onderhoud, maar eet af en toe wel Doritos of een stukje chocola. Sowieso als het in mijn macro's past.
Wat ik onder dirty bulk versta: zoveel mogelijk eten om gains te maken, geen kcal tellen en niet bang wezen voor fastfood.
  woensdag 8 maart 2017 @ 14:36:52 #181
69994 seto
-|||--------|||-
pi_169372010
quote:
0s.gif Op woensdag 8 maart 2017 12:07 schreef SupportIceland het volgende:
Zijn er hier eigenlijk mensen die ervaring hebben met dirty bulk?
Toen ik net begon heb ik dit gedaan, was uiteindelijk te dik geworden en te lang bezig met cutten waardoor ik een hele periode futloos aan het trainen was. Zou het niet weer doen.
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
pi_169372050
quote:
0s.gif Op woensdag 8 maart 2017 14:36 schreef seto het volgende:

[..]

Toen ik net begon heb ik dit gedaan, was uiteindelijk te dik geworden en te lang bezig met cutten waardoor ik een hele periode futloos aan het trainen was. Zou het niet weer doen.
Ik vind bulken juist geweldig. Heb echt een schijt hekel aan kcal tellen.
  woensdag 8 maart 2017 @ 14:51:14 #183
69994 seto
-|||--------|||-
pi_169372274
quote:
0s.gif Op woensdag 8 maart 2017 14:39 schreef SupportIceland het volgende:

[..]

Ik vind bulken juist geweldig. Heb echt een schijt hekel aan kcal tellen.
Ja zo dacht ik dus ook.
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
pi_169372342
quote:
0s.gif Op woensdag 8 maart 2017 12:07 schreef SupportIceland het volgende:
Zijn er hier eigenlijk mensen die ervaring hebben met dirty bulk?
Je moet eens deze jongens bekijken: https://www.youtube.com/channel/UCexY8yAYFcshgE66k7QNciA
In een bulk tellen ze ook geen kcals en doen ze bijna alles dirty, elke dag wel subway/mcdonalds/kapsalons en ze zien er qua fysiek niet slecht uit.
Natuurlijk is clean altijd beter dan dirty (bijv. vitamines enz) maar puur op je vraag gericht is dit het antwoord
  Forum Admin woensdag 8 maart 2017 @ 15:35:49 #185
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_169373012
quote:
0s.gif Op woensdag 8 maart 2017 12:51 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Zal ik ook eens proberen dan, zit al echt een maand of zo vast met de bench. Denk dat het tussen mijn oren zit, 2.5 kg erbij voelt echt als 10kg zwaarder. Nu vind ik kracht niet zo belangrijk, ik train voor een bruut fysiek maar het demotiveert wel.

OHP hetzelfde trouwens, ik kan echt niet meer dan 50kg boven mijn hoofd drukken (vijf herhalingen). Zwaar irritant. Mijn form is in ieder wel goed, dat is het belangrijkste.
Met DB's moet je veel meer aan balans werken wat weer de kleinere spieren aanspreekt en sterker maakt, wat je overall sterker maakt dan barbell werk. Voor bench doe ik bv 3 of 4 sets van 10 op een gewicht waar ik bij mijn laatste set nog 1 of 2 reps in de tank heb. Ik kijk daarbij niet naar het gewicht wat ik pak maar puur op gevoel waar ik nog een redelijke pump heb maar toch tegen de max aanzit.

OHP is moeilijk. Elke keer dat ik zeg dat m'n form okee is is er telkens wel weer iets wat beter kan. Wat in ieder geval belangrijk is is dat je het ziet als een full body oefening. Echt alles zo stijf mogelijk maken, je glutes goed aanknijpen en je lats zo hard krijgen als je kunt. Als je daar moeite mee hebt doe dan lat pull downs. Op een laag gewicht om mee te beginnen zodat je je goed op je lats kan concentreren. En pull ups helpen goed.

Ik ben nu aan het trainen voor de competitie in mei dus ik heb al een paar weken geen OHP gedaan. Ik zit na bijna 9 maanden nog steeds vast op 90 kilo. :{
  woensdag 8 maart 2017 @ 15:38:06 #186
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_169373061
quote:
7s.gif Op woensdag 8 maart 2017 15:35 schreef Snakey het volgende:

[..]

Met DB's moet je veel meer aan balans werken wat weer de kleinere spieren aanspreekt en sterker maakt, wat je overall sterker maakt dan barbell werk. Voor bench doe ik bv 3 of 4 sets van 10 op een gewicht waar ik bij mijn laatste set nog 1 of 2 reps in de tank heb. Ik kijk daarbij niet naar het gewicht wat ik pak maar puur op gevoel waar ik nog een redelijke pump heb maar toch tegen de max aanzit.

OHP is moeilijk. Elke keer dat ik zeg dat m'n form okee is is er telkens wel weer iets wat beter kan. Wat in ieder geval belangrijk is is dat je het ziet als een full body oefening. Echt alles zo stijf mogelijk maken, je glutes goed aanknijpen en je lats zo hard krijgen als je kunt. Als je daar moeite mee hebt doe dan lat pull downs. Op een laag gewicht om mee te beginnen zodat je je goed op je lats kan concentreren. En pull ups helpen goed.

Ik ben nu aan het trainen voor de competitie in mei dus ik heb al een paar weken geen OHP gedaan. Ik zit na bijna 9 maanden nog steeds vast op 90 kilo. :{
Goede tips, thanks. Binnenkort wat meer tijd om te trainen, zal ik me er eens in verdiepen.
  Forum Admin woensdag 8 maart 2017 @ 15:46:52 #187
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_169373222
quote:
0s.gif Op woensdag 8 maart 2017 12:51 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Zal ik ook eens proberen dan, zit al echt een maand of zo vast met de bench. Denk dat het tussen mijn oren zit, 2.5 kg erbij voelt echt als 10kg zwaarder. Nu vind ik kracht niet zo belangrijk, ik train voor een bruut fysiek maar het demotiveert wel.

OHP hetzelfde trouwens, ik kan echt niet meer dan 50kg boven mijn hoofd drukken (vijf herhalingen). Zwaar irritant. Mijn form is in ieder wel goed, dat is het belangrijkste.
Ik vergat te zeggen; voor OHP doe ik normaal gesproken DB OHP setjes van 6. Begin redelijk licht en dan bouw ik op tot ik de 6 reps niet meer haal. Je hebt wel aardig wat rust nodig tussendoor dus je training wordt er wel een beetje lang door.
pi_169374292
Mn oog is op dit powerrack gevallen.

https://www.fitness-seller.nl/megatec-power-rack-lat-pulley/

Lijkt me voor een simpele home-gym toch wel voldoende.
pi_169374607
quote:
7s.gif Op woensdag 8 maart 2017 14:51 schreef seto het volgende:

[..]

Ja zo dacht ik dus ook.
Ik denk nu al 5 jaar zo :)
pi_169374630
quote:
0s.gif Op woensdag 8 maart 2017 14:55 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Je moet eens deze jongens bekijken: https://www.youtube.com/channel/UCexY8yAYFcshgE66k7QNciA
In een bulk tellen ze ook geen kcals en doen ze bijna alles dirty, elke dag wel subway/mcdonalds/kapsalons en ze zien er qua fysiek niet slecht uit.
Natuurlijk is clean altijd beter dan dirty (bijv. vitamines enz) maar puur op je vraag gericht is dit het antwoord
Die ken ik. Zijn behoorlijke gasten voor naturel.
pi_169375305
quote:
0s.gif Op woensdag 8 maart 2017 16:39 schreef Questular het volgende:
Mn oog is op dit powerrack gevallen.

https://www.fitness-seller.nl/megatec-power-rack-lat-pulley/

Lijkt me voor een simpele home-gym toch wel voldoende.
Vriend van mij heeft die en is er erg tevreden mee. Zeker een goede aanschaf!
.
pi_169375533
Nu bijna drie weken aan het cutten en sinds een kleine vier weekjes weer keihard aan het trainen (3x p/w FB) nadat ik er 2.5 maand uit heb gelegen en daarvoor nog 2 maandjes wel getraind heb maar niet zoals het hoort. (daarvoor een half jaar wel serieus getraind en daarvoor nog weer een half jaar een beetje basic getraind met wat dumbbells) Moest dus weer behoorlijk inkomen qua gewichten, maar ook qua fysiek, had nog meer vet aangezet dus vandaar m'n keuze om eerst te gaan cutten.
Merk dat m'n spiergeheugen wel z'n werk doet gelukkig. Qua vet merk ik dat ik al wel wat kwijt ben en ik ben nu sinds maandag begonnen met HIIT om dat proces wat te versnellen. Ook wel een flinke kluif om van ~3k kcal per dag naar m'n huidige ~1800 te gaan.

Druk nog altijd enorme pussyweights, maar vind m'n form ook belangrijk en ben nog niet helemaal terug in vorm denk ik.

Vandaag bijvoorbeeld: Bench Press: 5x3x47.5 kg. Bent-Over-Row 5x5x40kg. BB-Curl 2x3x32.5kg en 3x5x30kg. Verder DL ik ook nog (maar niet 3x per week :+, die zit nu op 5x70kg) en nog OHP (maar daarbij voel ik vaak wat pijntjes de laatste tijd).

Geen squats? Nee, helaas, die wil ik supergraag doen maar dan werk ik mezelf het ziekenhuis in.
  woensdag 8 maart 2017 @ 18:18:14 #193
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_169375762
Mensen die zichzelf omlaag praten door te zeggen dat ze pussy weights drukken :'( Lekker belangrijk, ik zie hier relatief veel gasten 50kg drukken die rondlopen alsof ze Bokito zijn. Je form kan beter goed zijn, hoge gewichten wil lang niet altijd wat zeggen. Heeft ook veel met je lichaamsbouw en soms ook lengte etc. te maken.
pi_169376307
quote:
0s.gif Op woensdag 8 maart 2017 18:18 schreef ZuidGrens het volgende:
Mensen die zichzelf omlaag praten door te zeggen dat ze pussy weights drukken :'( Lekker belangrijk, ik zie hier relatief veel gasten 50kg drukken die rondlopen alsof ze Bokito zijn. Je form kan beter goed zijn, hoge gewichten wil lang niet altijd wat zeggen. Heeft ook veel met je lichaamsbouw en soms ook lengte etc. te maken.
Klopt. Voor mij is het puur gebrandheid om zo hoog mogelijk te gaan. :+
  woensdag 8 maart 2017 @ 19:09:01 #195
286575 Roces18
Chef de party
pi_169376563
quote:
0s.gif Op woensdag 8 maart 2017 18:18 schreef ZuidGrens het volgende:
Mensen die zichzelf omlaag praten door te zeggen dat ze pussy weights drukken :'( Lekker belangrijk, ik zie hier relatief veel gasten 50kg drukken die rondlopen alsof ze Bokito zijn. Je form kan beter goed zijn, hoge gewichten wil lang niet altijd wat zeggen. Heeft ook veel met je lichaamsbouw en soms ook lengte etc. te maken.
Je voorbeeld gaat natuurlijk over beginnende bodybuilders.

Maar wat ik ook leuk vind is Looks vs. Strength . Ik vind het machtig mooi als ik 2x zo zwaar kan als een bokito terwijl ik niet zo breed ben. Voordeel is ook weer dat ik niet zoveel hoef te eten, want geforceerd eten heb ik toch zo'n hekel aan.
women don't realize how powerful they are, men get addicted to pictures of you, that's how powerful they are
  woensdag 8 maart 2017 @ 19:53:56 #196
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_169377435
quote:
0s.gif Op woensdag 8 maart 2017 19:09 schreef Roces18 het volgende:

[..]

Je voorbeeld gaat natuurlijk over beginnende bodybuilders.

Maar wat ik ook leuk vind is Looks vs. Strength . Ik vind het machtig mooi als ik 2x zo zwaar kan als een bokito terwijl ik niet zo breed ben. Voordeel is ook weer dat ik niet zoveel hoef te eten, want geforceerd eten heb ik toch zo'n hekel aan.
Ik zie hier ook veel gasten die al best lang trainen en echt niet veel drukken hoor. Maar die trainen ook niet erg serieus/consequent. Gewoon voor een iets beter fysiek, geen diehards.
pi_169380438
Dirtybulken is het domste wat je maar kunt doen man, alle tijd die je aan het cutten bent, kun je geen spiermassa aanzetten. En aangezien je bij een dirtybulk ook maar een beperkt aantal massa aan kunt zetten per dag/week/maand, ben je in 'the long run' veel minder efficient bezig. Ik zou gewoon lekker 500/1000 boven je TDEE gaan zitten, en indien je niet meer aankomt dan nog wat hoger. Ken een hoop mensen die vroeger ooit een dirtybulk deden, en nu nog steeds niet van het overtollige vet af zijn (ligt ook deels aan de personen, maar dat terzijde)

Wat Itaesthetic doet is geen dirtybulken, zij zitten 750/1000 kcal boven hun BMR, en eten buiten dat fastfood amper.
pi_169380534
quote:
0s.gif Op woensdag 8 maart 2017 19:53 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Ik zie hier ook veel gasten die al best lang trainen en echt niet veel drukken hoor. Maar die trainen ook niet erg serieus/consequent. Gewoon voor een iets beter fysiek, geen diehards.
Je hoeft imo ook niet die-hard te trainen om voortuigang te boeken, wanneer jij boven je TDEE eet, zullen je lifts altijd hoger worden (indien je hiernaar traint ofc)
pi_169380889
quote:
0s.gif Op woensdag 8 maart 2017 19:09 schreef Roces18 het volgende:

[..]

Je voorbeeld gaat natuurlijk over beginnende bodybuilders.

Maar wat ik ook leuk vind is Looks vs. Strength . Ik vind het machtig mooi als ik 2x zo zwaar kan als een bokito terwijl ik niet zo breed ben. Voordeel is ook weer dat ik niet zoveel hoef te eten, want geforceerd eten heb ik toch zo'n hekel aan.
Liever de looks dan de strength. Ik heb dat zelf ook. Breed en sterk fysiek op het oog, maar in werkelijkheid ben ik niet zo heel erg sterk. Komt ook omdat het mij totaal niet interesseert. Ik train liever op lagere intensiteit met 7-10 reps dan hoger op minder.
  woensdag 8 maart 2017 @ 22:02:54 #200
286575 Roces18
Chef de party
pi_169381296
quote:
1s.gif Op woensdag 8 maart 2017 21:55 schreef Azpilicueta het volgende:

[..]

Liever de looks dan de strength. Ik heb dat zelf ook. Breed en sterk fysiek op het oog, maar in werkelijkheid ben ik niet zo heel erg sterk. Komt ook omdat het mij totaal niet interesseert. Ik train liever op lagere intensiteit met 7-10 reps dan hoger op minder.
Kijk het is niet dat je in je dagelijkse leven die extra kracht nodig hebt, maar dat is hetzelfde met de kracht die je opdoet wanneer je jezelf gaat oppompen. Denk toch persoonlijke voorkeur.
women don't realize how powerful they are, men get addicted to pictures of you, that's how powerful they are
pi_169381595
quote:
1s.gif Op woensdag 8 maart 2017 22:02 schreef Roces18 het volgende:

[..]

Kijk het is niet dat je in je dagelijkse leven die extra kracht nodig hebt, maar dat is hetzelfde met de kracht die je opdoet wanneer je jezelf gaat oppompen. Denk toch persoonlijke voorkeur.
Daarom zei ik ook dat kracht mij weinig interesseert. Iemand die niet in de sportschool komt kan het gewicht toch niet in een perspectief plaatsen. Kan je beter een fysiek hebben dat indruk maakt. Hoef je ook niet iedereen op een feestje te vertellen dat je 130kg benched terwijl je eruit ziet als een dropveter.

Maar zo heeft iedereen zijn eigen doel inderdaad
pi_169381951
quote:
1s.gif Op woensdag 8 maart 2017 22:08 schreef Azpilicueta het volgende:

[..]

Daarom zei ik ook dat kracht mij weinig interesseert. Iemand die niet in de sportschool komt kan het gewicht toch niet in een perspectief plaatsen. Kan je beter een fysiek hebben dat indruk maakt. Hoef je ook niet iedereen op een feestje te vertellen dat je 130kg benched terwijl je eruit ziet als een dropveter.

Maar zo heeft iedereen zijn eigen doel inderdaad
Dan is er altijd wel iemand die erover heen gaat, bijv. een oom die zegt dat hij toen hij jong was 150kg deed.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
pi_169392708
Ook maar eens een OHP sessie gedaan na alle berichtjes erover hier. Kan mij de laatste keer niet meer herinneren, maar blijkbaar groeit het gewoon goed met de bench mee ook al train je het niet direct. Denk dat ik het wel vaker ga doen, misschien gaat het dan iets harder vooruit.
.
pi_169397239
quote:
0s.gif Op woensdag 8 maart 2017 22:16 schreef Beach het volgende:

[..]

Dan is er altijd wel iemand die erover heen gaat, bijv. een oom die zegt dat hij toen hij jong was 150kg deed.
Haha, altijd mooi om wat simpele vragen daar door heen te prikken, "Hoeveel platen waren dat? Hoeveel woog de stang?"
  Forum Admin donderdag 9 maart 2017 @ 20:31:42 #205
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_169399521
quote:
14s.gif Op donderdag 9 maart 2017 14:47 schreef Faeroer het volgende:
Ook maar eens een OHP sessie gedaan na alle berichtjes erover hier. Kan mij de laatste keer niet meer herinneren, maar blijkbaar groeit het gewoon goed met de bench mee ook al train je het niet direct. Denk dat ik het wel vaker ga doen, misschien gaat het dan iets harder vooruit.
Het werkt ook andetsom, als je OHP omhoog gaat je bench ook omhoog. Ik vind OHP iets meer blessure gevoelig voor de schouders, dus je form/techniek moet wel echt goed zijn.

Maar er is wat mij betreft geen beter gevoel dan een PR op je OHP halen. :P Dan weet je dat je een hoop dingen goed gedaan hebt.
  Forum Admin donderdag 9 maart 2017 @ 20:33:03 #206
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_169399559
quote:
0s.gif Op donderdag 9 maart 2017 19:07 schreef Snorrenbaard het volgende:

[..]

Haha, altijd mooi om wat simpele vragen daar door heen te prikken, "Hoeveel platen waren dat? Hoeveel woog de stang?"
Good one, die ga ik onthouden. :P
pi_169407074
quote:
7s.gif Op donderdag 9 maart 2017 20:31 schreef Snakey het volgende:

[..]

Het werkt ook andetsom, als je OHP omhoog gaat je bench ook omhoog. Ik vind OHP iets meer blessure gevoelig voor de schouders, dus je form/techniek moet wel echt goed zijn.

Maar er is wat mij betreft geen beter gevoel dan een PR op je OHP halen. :P Dan weet je dat je een hoop dingen goed gedaan hebt.
We hebben hier o.a. zo'n muur...squatrack met vrij lange safeties. Kan je goed staan en als je de lift niet red kan je de bar in ieder geval daarop leggen. Nog geen moeilijkheden gehad qua schouders, maar ik moet wel echt letten op m'n rug en glutes om de barbell zo neutraal mogelijk omhoog te krijgen. Op hogere gewichten gaat dat waarschijnlijker nog lastiger worden.
.
pi_169407308
quote:
0s.gif Op woensdag 8 maart 2017 16:39 schreef Questular het volgende:
Mn oog is op dit powerrack gevallen.

https://www.fitness-seller.nl/megatec-power-rack-lat-pulley/

Lijkt me voor een simpele home-gym toch wel voldoende.
Ik heb deze ook staan, nog geen moment spijt van gehad.
pi_169407472
Ook ik ga een homegym maken in mijn nieuwe huis met onderstaande:

Half rack: https://www.helisports.nl(...)70HR-Power-Rack.html
Dumbbell rack met dumbells van 2 tm 40 kg
Olympische stang
Cable cross

En natuurlijk wat schijven erbij.

Ik denk dat ik hiermee wel vrijwel alles heb wat ik nodig heb. Of mis ik nog iets essentieels?
pi_169408186
quote:
0s.gif Op vrijdag 10 maart 2017 10:05 schreef Multiply het volgende:
Ook ik ga een homegym maken in mijn nieuwe huis met onderstaande:

Half rack: https://www.helisports.nl(...)70HR-Power-Rack.html
Dumbbell rack met dumbells van 2 tm 40 kg
Olympische stang
Cable cross

En natuurlijk wat schijven erbij.

Ik denk dat ik hiermee wel vrijwel alles heb wat ik nodig heb. Of mis ik nog iets essentieels?
High/Low pulley powerrack pakken, tenzij je cable cross dat al kan ondersteunen. EZ bar, rubber bands, hex/trap bar, goede collars/klemmen, stevige multibench.

Ik zou die powerrack van megatec kopen en wat minder uitgeven aan dumbbells (loopt al snel op boven de 30kg).
.
  vrijdag 10 maart 2017 @ 11:05:33 #211
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_169408514
quote:
0s.gif Op vrijdag 10 maart 2017 10:05 schreef Multiply het volgende:
Ook ik ga een homegym maken in mijn nieuwe huis met onderstaande:

Half rack: https://www.helisports.nl(...)70HR-Power-Rack.html
Dumbbell rack met dumbells van 2 tm 40 kg
Olympische stang
Cable cross

En natuurlijk wat schijven erbij.

Ik denk dat ik hiermee wel vrijwel alles heb wat ik nodig heb. Of mis ik nog iets essentieels?
Zoveel dumbells? Hoeveel kost dat? Neem je een tweede hypotheek of zo
  Forum Admin vrijdag 10 maart 2017 @ 11:10:14 #212
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_169408597
quote:
14s.gif Op vrijdag 10 maart 2017 09:39 schreef Faeroer het volgende:

[..]

We hebben hier o.a. zo'n muur...squatrack met vrij lange safeties. Kan je goed staan en als je de lift niet red kan je de bar in ieder geval daarop leggen. Nog geen moeilijkheden gehad qua schouders, maar ik moet wel echt letten op m'n rug en glutes om de barbell zo neutraal mogelijk omhoog te krijgen. Op hogere gewichten gaat dat waarschijnlijker nog lastiger worden.
Op hogere gewichten komen de kleine foutjes ineens uit de verf. Ik heb op hoger gewicht dat ik de bar net iets te ver van me afdruk, het is niet veel maar genoeg om m'n schouders op hun flikker te geven. Het lijkt dat bij elke 5 kilo die je wint je weer 5% aan je techniek moet verbeteren. :P
  Forum Admin vrijdag 10 maart 2017 @ 11:11:55 #213
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_169408625
quote:
0s.gif Op vrijdag 10 maart 2017 10:05 schreef Multiply het volgende:
Ook ik ga een homegym maken in mijn nieuwe huis met onderstaande:

Half rack: https://www.helisports.nl(...)70HR-Power-Rack.html
Dumbbell rack met dumbells van 2 tm 40 kg
Olympische stang
Cable cross

En natuurlijk wat schijven erbij.

Ik denk dat ik hiermee wel vrijwel alles heb wat ik nodig heb. Of mis ik nog iets essentieels?
Een half rack is voldoende inderdaad, en bespaart je een hoop geld. Ik zou even uitzoeken wat dumbells kosten, wat je nu van plan bent is erg duur namelijk.
pi_169408888
Ja dat had ik er even bij moeten zetten, maar de dumbbells zijn gratis. :) Ik heb alleen geen zekerheid over wanneer ik ze ga krijgen.

De cable cross heeft aan beide kanten 75 kg dus ik verwacht dat dit voorlopig genoeg zal zijn. En eventueel kan ik daar nog wat gewicht opleggen.
  vrijdag 10 maart 2017 @ 11:50:40 #215
425256 broodnodig.brood.nodig.
ongeveer twee keer de helft
pi_169409329
quote:
0s.gif Op woensdag 8 maart 2017 12:07 schreef SupportIceland het volgende:
Zijn er hier eigenlijk mensen die ervaring hebben met dirty bulk?
Voor mijn gevoel bulk ik wel "dirty" - eet namelijk alles wat los en vast zit, kebab, mac, pizza, chinees etc. etc. Maar als ik puur naar de calorieŽn kijk moet ik toch dagelijks mijn best doen om tussen de 3000-4000 kcal te zitten. Ben namelijk totaal geen eter, sterker nog, ik kijk er de hele dag tegen op. "Fuck, weer een maaltijd", terwijl ik net iets anders aan het doen ben. Wat dat betreft ben ik vaak geneigd om maaltijden te skippen :+... van het hele fitness/bodybuilding gebeuren vind ik genoeg eten veruit het zwaarst. Vooral tussen het ontbijt en de lunch, of de lunch en het avondeten, heb ik totaal geen zin om nog een maaltijd (of meerdere) te proppen.

Heb nog niet "gecut" en kijk er eerlijk gezegd enorm naar uit om eens even wat minder te hoeven eten. Ben alleen bang voor de cut in die zin dat ik dan wel echt goed op mijn eten moet gaan letten, want het laatste wat je wil is naast vet ook (in verhouding te veel) spiermassa verliezen. Ga mij dan ook een dezer weken eens goed verdiepen in het cutten.
pi_169409537
quote:
0s.gif Op vrijdag 10 maart 2017 11:50 schreef broodnodig.brood.nodig. het volgende:

[..]

Voor mijn gevoel bulk ik wel "dirty" - eet namelijk alles wat los en vast zit, kebab, mac, pizza, chinees etc. etc. Maar als ik puur naar de calorieŽn kijk moet ik toch dagelijks mijn best doen om tussen de 3000-4000 kcal te zitten. Ben namelijk totaal geen eter, sterker nog, ik kijk er de hele dag tegen op. "Fuck, weer een maaltijd", terwijl ik net iets anders aan het doen ben. Wat dat betreft ben ik vaak geneigd om maaltijden te skippen :+... van het hele fitness/bodybuilding gebeuren vind ik genoeg eten veruit het zwaarst. Vooral tussen het ontbijt en de lunch, of de lunch en het avondeten, heb ik totaal geen zin om nog een maaltijd (of meerdere) te proppen.

Heb nog niet "gecut" en kijk er eerlijk gezegd enorm naar uit om eens even wat minder te hoeven eten. Ben alleen bang voor de cut in die zin dat ik dan wel echt goed op mijn eten moet gaan letten, want het laatste wat je wil is naast vet ook (in verhouding te veel) spiermassa verliezen. Ga mij dan ook een dezer weken eens goed verdiepen in het cutten.
Tijdens je cut zorgen dat je hoog genoeg zit qua eiwitten is toch wel tip #1 :+
  Forum Admin vrijdag 10 maart 2017 @ 12:09:44 #217
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_169409641
quote:
0s.gif Op vrijdag 10 maart 2017 11:25 schreef Multiply het volgende:
Ja dat had ik er even bij moeten zetten, maar de dumbbells zijn gratis. :) Ik heb alleen geen zekerheid over wanneer ik ze ga krijgen.

Mazzelaar. :P
pi_169411922
quote:
10s.gif Op vrijdag 10 maart 2017 12:09 schreef Snakey het volgende:

[..]

Mazzelaar. :P
Haha absoluut! Ik heb het geluk dat 1 van mijn beste vrienden projectmanager is bij een grote sportschoolketen. Die olympische bar krijg ik waarschijnlijk ook. (doch licht gebogen dus of ik daarmee ga trainen weet ik nog niet)

Moet alleen nog iets verzinnen om vanuit de cable cross mijn lat pulls te gaan doen aangezien ik alleen een normaal bankje heb om erbij te zetten.
  vrijdag 10 maart 2017 @ 14:06:47 #219
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_169411946
Waarom dan niet ook gelijk een goede bank erbij kopen? Die extra euro's maken op het totaal bedrag niet zo veel uit ;)
  Forum Admin vrijdag 10 maart 2017 @ 16:57:37 #220
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_169414936
quote:
0s.gif Op vrijdag 10 maart 2017 14:05 schreef Multiply het volgende:

[..]

Haha absoluut! Ik heb het geluk dat 1 van mijn beste vrienden projectmanager is bij een grote sportschoolketen. Die olympische bar krijg ik waarschijnlijk ook. (doch licht gebogen dus of ik daarmee ga trainen weet ik nog niet)

Moet alleen nog iets verzinnen om vanuit de cable cross mijn lat pulls te gaan doen aangezien ik alleen een normaal bankje heb om erbij te zetten.
Licht gebogen maakt niet zo heel veel uit, wij hebben (op1 na) niks anders in de gym. :')

Zolang je de bar maar zo legt dat als je lift hij niet kan draaien.
pi_169415099
quote:
6s.gif Op vrijdag 10 maart 2017 14:06 schreef Cue_ het volgende:
Waarom dan niet ook gelijk een goede bank erbij kopen? Die extra euro's maken op het totaal bedrag niet zo veel uit ;)
Nee klopt. Er zit een bankje bij die cable cross, maar die zag er niet geweldig uit. Als het onvoldoende blijkt dan koop ik er nog een fatsoenlijk bankje erbij.

quote:
7s.gif Op vrijdag 10 maart 2017 16:57 schreef Snakey het volgende:

[..]

Licht gebogen maakt niet zo heel veel uit, wij hebben (op1 na) niks anders in de gym. :')

Zolang je de bar maar zo legt dat als je lift hij niet kan draaien.
Ja dat dacht ik inderdaad ook! Alleen even kijken of een stang van 220cm goed gaat passen in de kamer. Wellicht dat ik naar een iets kortere stang moet kijken (die dan ook weer in het rack past)

quote:
0s.gif Op vrijdag 10 maart 2017 10:47 schreef Faeroer het volgende:

[..]

High/Low pulley powerrack pakken, tenzij je cable cross dat al kan ondersteunen. EZ bar, rubber bands, hex/trap bar, goede collars/klemmen, stevige multibench.

Ik zou die powerrack van megatec kopen en wat minder uitgeven aan dumbbells (loopt al snel op boven de 30kg).
Trap bar en rubber bands zat ik inderdaad ook over te denken. Sowieso wat weerstandbanden voor opwarming en mobiliteitswerk lijkt me geen overbodige luxe.

Moet alleen nog gaan kijken hoe ik het met deadliften ga doen aangezien ik bovenin een appartementencomplex ga wonen. Denk niet dat mijn onderburen het heel erg gaan waarderen als ik die gewichten op de vloer zet iedere keer.
  vrijdag 10 maart 2017 @ 17:09:28 #222
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_169415151
quote:
1s.gif Op woensdag 8 maart 2017 22:08 schreef Azpilicueta het volgende:

[..]

Daarom zei ik ook dat kracht mij weinig interesseert. Iemand die niet in de sportschool komt kan het gewicht toch niet in een perspectief plaatsen. Kan je beter een fysiek hebben dat indruk maakt. Hoef je ook niet iedereen op een feestje te vertellen dat je 130kg benched terwijl je eruit ziet als een dropveter.

Maar zo heeft iedereen zijn eigen doel inderdaad
Jouw doel is dus om respect van niet-lifters te krijgen met je fysiek? Dat staat inderdaad haaks op mijn doel. Ik train op kracht vanwege de duidelijk meetbare progressie en om mijn eigen grenzen keer op keer te verleggen. Ook het technisch steeds mooier uitvoeren van de lifts motiveert me. Dit alles voor het grootste deel onafhankelijk van de mening van anderen. Fysiek is een mooie bijkomstigheid en die is afhankelijk van de fase in de opbouw richting een wedstrijd ook wisselend. Je ziet dat ik lift maar ik sta doorgaans niet strak. Mooie bijkomstigheid: ik hoef er totaal geen moeite voor te doen. Ik ben wel 30 dus wellicht word ik daarom wat minder beÔnvloed door de mening van anderen. Wat jij Snake ;)?

Als fysiek je #1 doel is dan is op kracht trainen niet zo belangrijk, en daar is niets mis mee. En andersom net zo. Open deur maar veel mensen vergeten echt prioriteiten te stellen en vallen ergens aanmodderend tussenin.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
  vrijdag 10 maart 2017 @ 17:11:24 #223
308438 Ser_Ciappelletto
Stuur me pics van je tieten
pi_169415174
quote:
14s.gif Op vrijdag 10 maart 2017 17:09 schreef VASND het volgende:

[..]

Jouw doel is dus om respect van niet-lifters te krijgen met je fysiek? Dat staat inderdaad haaks op mijn doel. Ik train op kracht vanwege de duidelijk meetbare progressie en om mijn eigen grenzen keer op keer te verleggen. Ook het technisch steeds mooier uitvoeren van de lifts motiveert me. Dit alles voor het grootste deel onafhankelijk van de mening van anderen. Fysiek is een mooie bijkomstigheid en die is afhankelijk van de fase in de opbouw richting een wedstrijd ook wisselend. Je ziet dat ik lift maar ik sta doorgaans niet strak. Mooie bijkomstigheid: ik hoef er totaal geen moeite voor te doen. Ik ben wel 30 dus wellicht word ik daarom wat minder beÔnvloed door de mening van anderen. Wat jij Snake ;)?

Als fysiek je #1 doel is dan is op kracht trainen niet zo belangrijk, en daar is niets mis mee. En andersom net zo. Open deur maar veel mensen vergeten echt prioriteiten te stellen en vallen ergens aanmodderend tussenin.
Ik train omdat ik graag drugs gebruik en naar de gym gaan is een mooie reden om nog een lijntje te snuiven.

Ieder zijn ding.
pi_169415923
Net weer wat nieuwe inzichten gehad, kon even een kwartiertje langs de fysiotherapeut bij de Basic Fit. Ze had alleen een weegschaal met vetpercentagemeting ingebouwd, en ja, ik weet dat die dingen behoorlijk afwijken, maar hoeveel weet ik dan weer niet. (Iemand een indicatie? Moet ik denken aan 5% of aan 20%? :') )

Anyway, ik ben nu drie weken aan het cutten en het volgende kwam er uit:

21
1m86
81kg
14.5% vet

Haar viel ook op (ben dus gelukkig nog niet debiel) dat ik wel een aparte buik heb. Best wel 'bol', alsof ik wel 95 kilo weeg in plaats van 81. Buikomvang is op dit moment ook nog ~94 cm, maar was voor ik begon te cutten zelfs 98.5 cm. Verder viel het op dat ik een beetje apart sta en dat ik m'n knie"en wat meer moet ontspannen en m'n voeten wat meer naar binnen moet zetten.

Maar goed, in elk geval wat tips gehad en qua vetpercentage ben ik niet veel wijzer omdat die 14.5% niet kan kloppen.
  vrijdag 10 maart 2017 @ 18:07:52 #225
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_169416160
Vaker op dat ding staan en kijken of t omhoog ofomlaag gaat. Afwijking is niet erg zolang t maar altijd dezelfde afwijking is :P
Mijn weegschaal heeft ook zo'n ingebouwde, lijkt verder wel stabiel te zijn. Sinds ik begonnen ben zo'n 12% maar beneden gegaan. En of dat nu 8 of 14 is of 10% hoger/lager is dan echt maakt niet uit, t gaat naar beneden O+

(Al als je weinig hebt is het natuurlijk wel handiger als ie nauwkeuriger is)

Hebben ze niet zo'n ding in je gym?
pi_169416744
quote:
0s.gif Op vrijdag 10 maart 2017 18:07 schreef Cue_ het volgende:
Vaker op dat ding staan en kijken of t omhoog ofomlaag gaat. Afwijking is niet erg zolang t maar altijd dezelfde afwijking is :P
Mijn weegschaal heeft ook zo'n ingebouwde, lijkt verder wel stabiel te zijn. Sinds ik begonnen ben zo'n 12% maar beneden gegaan. En of dat nu 8 of 14 is of 10% hoger/lager is dan echt maakt niet uit, t gaat naar beneden O+

(Al als je weinig hebt is het natuurlijk wel handiger als ie nauwkeuriger is)

Hebben ze niet zo'n ding in je gym?
Goed bezig O+
Nope, niet in m'n gym.

Zal vnv wel wat pics posten.
Denk dat die 14.5% dan wel hard weggelachen wordt :D
  vrijdag 10 maart 2017 @ 18:34:39 #227
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_169416798
quote:
0s.gif Op vrijdag 10 maart 2017 18:31 schreef Toto69 het volgende:

Zal vnv wel wat pics posten.
Denk dat die 14.5% dan wel hard weggelachen wordt :D
Ik heb t gevoel dat je dat niet positief bedoelde :(
pi_169416983
quote:
1s.gif Op vrijdag 10 maart 2017 18:34 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Ik heb t gevoel dat je dat niet positief bedoelde :(
wat bedoel je?
pi_169416989
Oh zo. Op basis van mn buik alleen al gok je wel 30-35% gok ik
  vrijdag 10 maart 2017 @ 19:01:39 #230
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_169417259
Ga jij nou maar gewoon foto's posten :{w
pi_169417327
Werk. Vanavond.
pi_169420171
quote:
14s.gif Op vrijdag 10 maart 2017 17:09 schreef VASND het volgende:

[..]

Jouw doel is dus om respect van niet-lifters te krijgen met je fysiek? Dat staat inderdaad haaks op mijn doel. Ik train op kracht vanwege de duidelijk meetbare progressie en om mijn eigen grenzen keer op keer te verleggen. Ook het technisch steeds mooier uitvoeren van de lifts motiveert me. Dit alles voor het grootste deel onafhankelijk van de mening van anderen. Fysiek is een mooie bijkomstigheid en die is afhankelijk van de fase in de opbouw richting een wedstrijd ook wisselend. Je ziet dat ik lift maar ik sta doorgaans niet strak. Mooie bijkomstigheid: ik hoef er totaal geen moeite voor te doen. Ik ben wel 30 dus wellicht word ik daarom wat minder beÔnvloed door de mening van anderen. Wat jij Snake ;)?

Als fysiek je #1 doel is dan is op kracht trainen niet zo belangrijk, en daar is niets mis mee. En andersom net zo. Open deur maar veel mensen vergeten echt prioriteiten te stellen en vallen ergens aanmodderend tussenin.
Ik train voor een goed fysiek maar ik vind kracht gerichte training leuker, zit er daarom altijd een beetje tussenin.

Ik doe het ook niet om de mening van anderen maar omdat ik een narcist ben.
  Forum Admin vrijdag 10 maart 2017 @ 21:36:00 #233
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_169420916
quote:
0s.gif Op vrijdag 10 maart 2017 17:55 schreef Toto69 het volgende:
Net weer wat nieuwe inzichten gehad, kon even een kwartiertje langs de fysiotherapeut bij de Basic Fit. Ze had alleen een weegschaal met vetpercentagemeting ingebouwd, en ja, ik weet dat die dingen behoorlijk afwijken, maar hoeveel weet ik dan weer niet. (Iemand een indicatie? Moet ik denken aan 5% of aan 20%? :') )

Anyway, ik ben nu drie weken aan het cutten en het volgende kwam er uit:

21
1m86
81kg
14.5% vet

Haar viel ook op (ben dus gelukkig nog niet debiel) dat ik wel een aparte buik heb. Best wel 'bol', alsof ik wel 95 kilo weeg in plaats van 81. Buikomvang is op dit moment ook nog ~94 cm, maar was voor ik begon te cutten zelfs 98.5 cm. Verder viel het op dat ik een beetje apart sta en dat ik m'n knie"en wat meer moet ontspannen en m'n voeten wat meer naar binnen moet zetten.

Maar goed, in elk geval wat tips gehad en qua vetpercentage ben ik niet veel wijzer omdat die 14.5% niet kan kloppen.
Je kan ook iets hebben wat een Audi wordt genoemd. :P

Dat is een buikje als de neus van een Audi... Het betekent dat je controle over je buikspieren kwijt bent waardoor je altijd die bumper hebt. Je kan het testen door op je rug te gaan liggen en zien of je dan nog steeds een bolle buik hebt. Of in sommige gevallen je buik naar de zijkanten is gevallen, maar dan zou je gewoon duidelijk vet zijn. Anyway, als die buik weg is al je ligt kun je beginnen met gewoonweg je buik een beetje inhouden, daar waar je spieren het eigenlijk zouden moeten houden. En uiteraard corewerk om die slappe hap weer strak te krijgen.
pi_169421334
quote:
14s.gif Op vrijdag 10 maart 2017 17:09 schreef VASND het volgende:

[..]

Jouw doel is dus om respect van niet-lifters te krijgen met je fysiek? Dat staat inderdaad haaks op mijn doel. Ik train op kracht vanwege de duidelijk meetbare progressie en om mijn eigen grenzen keer op keer te verleggen. Ook het technisch steeds mooier uitvoeren van de lifts motiveert me. Dit alles voor het grootste deel onafhankelijk van de mening van anderen. Fysiek is een mooie bijkomstigheid en die is afhankelijk van de fase in de opbouw richting een wedstrijd ook wisselend. Je ziet dat ik lift maar ik sta doorgaans niet strak. Mooie bijkomstigheid: ik hoef er totaal geen moeite voor te doen. Ik ben wel 30 dus wellicht word ik daarom wat minder beÔnvloed door de mening van anderen. Wat jij Snake ;)?

Als fysiek je #1 doel is dan is op kracht trainen niet zo belangrijk, en daar is niets mis mee. En andersom net zo. Open deur maar veel mensen vergeten echt prioriteiten te stellen en vallen ergens aanmodderend tussenin.
Je moet dan wel het hele verhaal meenemen aangezien ik reageerde op iemand die zei dat hij het mooi vond dat 'ie sterker is dan anderen die groter/breder zijn dan hij. Dan ben ik liever zwakker maar wel met een goed/beter fysiek.
pi_169422267
quote:
0s.gif Op vrijdag 10 maart 2017 18:31 schreef Toto69 het volgende:

[..]

Goed bezig O+
Nope, niet in m'n gym.

Zal vnv wel wat pics posten.
Denk dat die 14.5% dan wel hard weggelachen wordt :D
Koop gewoon een meetlint van 50 cent, buik en nek opmeten met de navy method. Accurater dan zo'n zweetvoetvetweegschaalding.

Is het drinken van chocomelk tijdens de workout een nieuwe hype ofzo? Zie iedereen rondlopen met zo'n pak. _O-
.
pi_169423000
quote:
10s.gif Op vrijdag 10 maart 2017 22:22 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Koop gewoon een meetlint van 50 cent, buik en nek opmeten met de navy method. Accurater dan zo'n zweetvoetvetweegschaalding.

Is het drinken van chocomelk tijdens de workout een nieuwe hype ofzo? Zie iedereen rondlopen met zo'n pak. _O-
quote:
10s.gif Op vrijdag 10 maart 2017 22:22 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Koop gewoon een meetlint van 50 cent, buik en nek opmeten met de navy method. Accurater dan zo'n zweetvoetvetweegschaalding.

Is het drinken van chocomelk tijdens de workout een nieuwe hype ofzo? Zie iedereen rondlopen met zo'n pak. _O-
Heb ik laatst gedaan ja, kwam toen op 28% of zo als ik het goed herinner.
pi_169423024
quote:
0s.gif Op vrijdag 10 maart 2017 21:36 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je kan ook iets hebben wat een Audi wordt genoemd. :P

Dat is een buikje als de neus van een Audi... Het betekent dat je controle over je buikspieren kwijt bent waardoor je altijd die bumper hebt. Je kan het testen door op je rug te gaan liggen en zien of je dan nog steeds een bolle buik hebt. Of in sommige gevallen je buik naar de zijkanten is gevallen, maar dan zou je gewoon duidelijk vet zijn. Anyway, als die buik weg is al je ligt kun je beginnen met gewoonweg je buik een beetje inhouden, daar waar je spieren het eigenlijk zouden moeten houden. En uiteraard corewerk om die slappe hap weer strak te krijgen.
Kende ik niet :D.
Op mijn rug is m'n buik behoorlijk plat.
Als ik hem aanspan is ie overigens ook helemaal plat en zie je ook gewoon abs.
pi_169423115
Maar as promised

Dag voor ik met cutten begon, nu drie weken geleden, ~85kg, 1m86

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Vandaag @81kg, nog steeds 1m86

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ik denk dat jullie wel snappen dat ik me erger aan die buik, zeker aangezien ik nooit echt te zwaar ben geweest of zo (87 kg is de max geweest)

Verder vandaag weer de 50kg Bench aan kunnen tikken *O* nu eerst dat even wat hoger in reps krijgen alvorens ik weer omhoog wil gaan kijken.
pi_169423296
Lijkt me een 'te vaak dooreten tot je helemaal stampens vol zit-buik'. Vaker eten, kleinere porties. Zorgen dat je nooit vol zit, dus dat het bijna opgeblazen voelt.
pi_169423643
quote:
0s.gif Op vrijdag 10 maart 2017 23:07 schreef Modus het volgende:
Lijkt me een 'te vaak dooreten tot je helemaal stampens vol zit-buik'. Vaker eten, kleinere porties. Zorgen dat je nooit vol zit, dus dat het bijna opgeblazen voelt.
Ik snap wat je bedoelt ja. Ik at regelmatig 3000 of meer kcals. Zit nu op 1700-1800, meer verdeeld over de dag. Heb alleen wel vrij standaard dat m'n avondeten toch wel rond de 800-900 kcal zit.
  zaterdag 11 maart 2017 @ 09:03:43 #241
365714 Vansschoen
Beetje raar, maar wel lekker!
pi_169427686
quote:
1s.gif Op vrijdag 10 maart 2017 23:19 schreef Toto69 het volgende:

[..]

Ik snap wat je bedoelt ja. Ik at regelmatig 3000 of meer kcals. Zit nu op 1700-1800, meer verdeeld over de dag. Heb alleen wel vrij standaard dat m'n avondeten toch wel rond de 800-900 kcal zit.
Ik vind 1700-1800 wel erg weinig voor een man, vooral als je vaak traint. Avond eten van 800 calorien is in principe niks mis mee.

Snap dat je je ergert aan je buik, hij "past" ook niet echt bij de rest van je lichaam.

Heb je misschien hele dunne beentjes (kan het op de foto's niet zien) denk dat je gewoon de pech hebt dat al je vet zich op de buik verzameld als je dan op de rest van je lichaam heel weinig hebt dan kan het gemiddelde best 15% zijn maar dat zit dan wel allemaal op je buik.

Heb je een voedingsschema?
  zaterdag 11 maart 2017 @ 09:11:14 #242
365714 Vansschoen
Beetje raar, maar wel lekker!
pi_169427761
quote:
14s.gif Op vrijdag 10 maart 2017 17:09 schreef VASND het volgende:

[..]

Ik train op kracht vanwege de duidelijk meetbare progressie en om mijn eigen grenzen keer op keer te verleggen. Ook het technisch steeds mooier uitvoeren van de lifts motiveert me. Dit alles voor het grootste deel onafhankelijk van de mening van anderen. Fysiek is een mooie bijkomstigheid en die is afhankelijk van de fase in de opbouw richting een wedstrijd ook wisselend. Je ziet dat ik lift maar ik sta doorgaans niet strak. Mooie bijkomstigheid: ik hoef er totaal geen moeite voor te doen. Ik ben wel 30 dus wellicht word ik daarom wat minder beÔnvloed door de mening van anderen. Wat jij Snake ;)?

Dit is ook mijn kijk erop.

Is toch een heerlijk gevoel als je weer eens een PR kunt zetten. Ik ben ook heel gefocust om mijn techniek zo goed mogelijk te hebben. Neem dan ook 1 a 2 x in de week een les puur op de techniek, ik merk ook dat daar veel te winnen valt en je daardoor gewoon meer kan liften.

Fysiek is voor mij niet het nummer 1 doel, ik wil vooral heel functioneel gespierd zijn.
  zaterdag 11 maart 2017 @ 09:13:54 #243
365714 Vansschoen
Beetje raar, maar wel lekker!
pi_169427786
Vraagje aan de dames: hoe zit het met jullie pull up's? Ik heb het idee dat dat voor "ons" lastiger is dan voor de heren.

Ik kan ze momenteel wel, maar merk dat er niet zo veel progressie in zit.
  zaterdag 11 maart 2017 @ 09:19:32 #244
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_169427836
Ik kan ze niet en denk ook niet dat ze er ooit gaan komen :')

En ik dacht dat t ook wel wetenschappelijk is bewezen dat dergelijke oefeningen voor vrouwen lastiger / langer duurt is dan voor mannen.

[ Bericht 32% gewijzigd door Cue_ op 11-03-2017 09:31:01 ]
pi_169428699
quote:
1s.gif Op zaterdag 11 maart 2017 09:03 schreef Vansschoen het volgende:

[..]

Ik vind 1700-1800 wel erg weinig voor een man, vooral als je vaak traint. Avond eten van 800 calorien is in principe niks mis mee.

Snap dat je je ergert aan je buik, hij "past" ook niet echt bij de rest van je lichaam.

Heb je misschien hele dunne beentjes (kan het op de foto's niet zien) denk dat je gewoon de pech hebt dat al je vet zich op de buik verzameld als je dan op de rest van je lichaam heel weinig hebt dan kan het gemiddelde best 15% zijn maar dat zit dan wel allemaal op je buik.

Heb je een voedingsschema?
Gelukkig dat je het ook ziet, dan verbeeld ik het me iig niet :P

Ik doe 3x p/w KT + 20 min HIIT cardio en daarnaast loop ik elke dag een paar kilometer heen en weer door werk/sportschool. Dan heb ik het over 4-5 km op een dag. Ik weet niet of 1800 dan echt te weinig is in de cut, mijn onderhoud kwam op 2500 geloof ik. Maar dat het voor een man vrij weinig is ben ik met je eens.

Ik heb geen hele dunne beentjes nee, die zijn eigenlijk best normaal/stevig. Train ze ook gewoon mee. Niet echt gespierd of zo maar geen lachwekkende stokjes.

Mijn voedingsschema is grofweg:

5 witte ofwel bruine bolletjes (afwisselend) 110 kcal per stuk / 4g eiwitten per stuk = 550 om 20

Twee eiwit shakes = 200 kcal om ~45g eiwitten.

Regelmatig, niet ťlke dag: witte boontjes in tomatensaus. Ofwel 200gram a 180 kcal en 10g eiwitten ofwel 400gram a 360 kcal en 20g eiwitten.

Avondeten: bijna altijd aardappelen, een klein beetje groente en vlees, vis, of kip. Over het algemeen ~800-1000 kcal en qua eiwitten tussen de 45 en de 70 gram.


Dat is het wel zo'n beetje.
  zaterdag 11 maart 2017 @ 11:06:41 #246
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_169429255
Wat eet je op dat brood dan?
Deathlift or Die.
pi_169429279
quote:
0s.gif Op zaterdag 11 maart 2017 11:06 schreef Ethanolic het volgende:
Wat eet je op dat brood dan?
Eerder hagelslag, tegenwoordig eigenlijk niets.
En ja, ik weet dat dat "apart" is :+
  zaterdag 11 maart 2017 @ 12:46:09 #248
248821 Rauw.
op je bord.
pi_169431142
Ben ik dan de enige die traint om ongelofelijk te veel kunnen eten en toch een beetje op gewicht te blijven?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_169431171
Zou gewoon kaolo hard trainen. Met een lengte van 186cm en zo weinig calorieŽn, laat je gewoon zien dat er bijna geen spiermassa is, anders zou je caloriebehoefte echt wel hoger liggen.
.
  zaterdag 11 maart 2017 @ 12:50:30 #250
248821 Rauw.
op je bord.
pi_169431234
Nee grapje, ik train omdat ik het leuk vind, omdat ik merk dat mijn levenskwaliteit er veel op vooruit gaat (op alle fronten) en last but not least om sterker en beter te worden.

Met mijn teveel aan vel is een carriere als bodybuilder uitgesloten, maar daar treur ik niet zo om.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_169431830
quote:
10s.gif Op vrijdag 10 maart 2017 22:22 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Koop gewoon een meetlint van 50 cent, buik en nek opmeten met de navy method. Accurater dan zo'n zweetvoetvetweegschaalding.

Is het drinken van chocomelk tijdens de workout een nieuwe hype ofzo? Zie iedereen rondlopen met zo'n pak. _O-
Die us navy method werkt alleen als je gemiddelde proporties hebt. Ik kom daarbij uit op 8% terwijl ik rond de 12 zit.
pi_169431882
quote:
0s.gif Op zaterdag 11 maart 2017 13:22 schreef Agentperry het volgende:

[..]

Die us navy method werkt alleen als je gemiddelde proporties hebt. Ik kom daarbij uit op 8% terwijl ik rond de 12 zit.
Is ook niet accuraat, maar wel accurater dan een weegschaal die al 10% verschil geeft als je een druppel water of zweet onder je voeten hebt. :D
.
pi_169432123
In mijn ogen blijft het blote oog het beste om je vetpercentage in te schatten, is toch onmogelijk om adhv wat getalletjes in een weegschaal/een bepaalde huidplooi te zien wat je vetpercentage is, aangezien bij iedereen de verdeling van zijn vet anders is
pi_169433017
Op het moment volg ik het 5x5 stronglift schema, maar ik merk al een paar trainingen achter elkaar dat ik na het squatten gewoon niet genoeg energie over heb op mijn volgende lifts te doen. Erg frustrerend.
Ik neem genoeg rust, ik eet 1/2 uur van te voren, ik slaap goed.

Nu overweeg ik om een splitschema te gaan doen, maar misschien hebben jullie nog andere tips.
  zaterdag 11 maart 2017 @ 14:36:14 #255
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_169433143
quote:
7s.gif Op zaterdag 11 maart 2017 14:26 schreef Vinniiee het volgende:
Op het moment volg ik het 5x5 stronglift schema, maar ik merk al een paar trainingen achter elkaar dat ik na het squatten gewoon niet genoeg energie over heb op mijn volgende lifts te doen. Erg frustrerend.
Ik neem genoeg rust, ik eet 1/2 uur van te voren, ik slaap goed.

Nu overweeg ik om een splitschema te gaan doen, maar misschien hebben jullie nog andere tips.
en je squat als laatste? Heb ik ook tijd gedaan en hielp wel. Je mist wat energie maar ik merkte dat dat minder invloed had op SQ dan op bijv press
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
pi_169433788
quote:
1s.gif Op zaterdag 11 maart 2017 14:36 schreef stinkie het volgende:

[..]

en je squat als laatste? Heb ik ook tijd gedaan en hielp wel. Je mist wat energie maar ik merkte dat dat minder invloed had op SQ dan op bijv press
Nee ik squat als eerste, daarna heb ik geen energie voor OHP of BP.
  zaterdag 11 maart 2017 @ 15:23:40 #257
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_169433975
quote:
1s.gif Op zaterdag 11 maart 2017 15:11 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Nee ik squat als eerste, daarna heb ik geen energie voor OHP of BP.
ik bedoeld dus dat je je SQ als laatste moet doen. Wel eens geprobeerd?
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
pi_169434112
quote:
7s.gif Op zaterdag 11 maart 2017 14:26 schreef Vinniiee het volgende:
Op het moment volg ik het 5x5 stronglift schema, maar ik merk al een paar trainingen achter elkaar dat ik na het squatten gewoon niet genoeg energie over heb op mijn volgende lifts te doen. Erg frustrerend.
Ik neem genoeg rust, ik eet 1/2 uur van te voren, ik slaap goed.

Nu overweeg ik om een splitschema te gaan doen, maar misschien hebben jullie nog andere tips.
Werkcapaciteit verhogen, tijdje 10x10 doen (lager gewicht), vloeibare carbs erin gooien tijdens je workout, of gewoon zonder energie/zin doen.
.
pi_169434134
Hoeveel rust neem je tussen de sets dan?
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
pi_169434582
quote:
1s.gif Op zaterdag 11 maart 2017 15:23 schreef stinkie het volgende:

[..]

ik bedoeld dus dat je je SQ als laatste moet doen. Wel eens geprobeerd?
Dat dacht ik al, maar je stelde een vraag :+ Nee heb ik nog niet geprobeerd.

quote:
0s.gif Op zaterdag 11 maart 2017 15:31 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Werkcapaciteit verhogen, tijdje 10x10 doen (lager gewicht), vloeibare carbs erin gooien tijdens je workout, of gewoon zonder energie/zin doen.
Geldt dat voor alle lifts? Kan ik wel eens proberen ja.

quote:
0s.gif Op zaterdag 11 maart 2017 15:32 schreef Beach het volgende:
Hoeveel rust neem je tussen de sets dan?
Anderhalf tot 3 minuten
pi_169434780
quote:
1s.gif Op zaterdag 11 maart 2017 15:58 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Dat dacht ik al, maar je stelde een vraag :+ Nee heb ik nog niet geprobeerd.

[..]

Geldt dat voor alle lifts? Kan ik wel eens proberen ja.

[..]

Anderhalf tot 3 minuten
Persoonlijk alleen ervaring met GVT (german volume training 10x10) bij de grote compounds zoals squat, deadlift, bench en OHP. Zou het niet voor de isolaties hierna doen (als je die dan ook nog kan doen :D) Doel is primair je werkcapaciteit verhogen, als je op set 8 of 9 ofzo maar 6 reps kan maakt niet uit, maar relatief korte rustpauzes doen. Max 2 minuten deed ik. Het sloopt je, maar heb er erg veel aan gehad.
.
pi_169434826
quote:
0s.gif Op zaterdag 11 maart 2017 16:13 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Persoonlijk alleen ervaring met GVT (german volume training 10x10) bij de grote compounds zoals squat, deadlift, bench en OHP. Zou het niet voor de isolaties hierna doen (als je die dan ook nog kan doen :D) Doel is primair je werkcapaciteit verhogen, als je op set 8 of 9 ofzo maar 6 reps kan maakt niet uit, maar relatief korte rustpauzes doen. Max 2 minuten deed ik. Het sloopt je, maar heb er erg veel aan gehad.
Die lifts bedoel ik ook ja :P Klinkt wel goed eigenlijk.

Bedankt voor de tips!
pi_169434880
quote:
1s.gif Op zaterdag 11 maart 2017 16:16 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Die lifts bedoel ik ook ja :P Klinkt wel goed eigenlijk.

Bedankt voor de tips!
https://www.t-nation.com/(...)rman-volume-training staat ook wat over GVT.
.
  zaterdag 11 maart 2017 @ 16:40:26 #264
365714 Vansschoen
Beetje raar, maar wel lekker!
pi_169435279
quote:
1s.gif Op zaterdag 11 maart 2017 10:31 schreef Toto69 het volgende:

[..]


Mijn voedingsschema is grofweg:

5 witte ofwel bruine bolletjes (afwisselend) 110 kcal per stuk / 4g eiwitten per stuk = 550 om 20

Twee eiwit shakes = 200 kcal om ~45g eiwitten.

Regelmatig, niet ťlke dag: witte boontjes in tomatensaus. Ofwel 200gram a 180 kcal en 10g eiwitten ofwel 400gram a 360 kcal en 20g eiwitten.

Avondeten: bijna altijd aardappelen, een klein beetje groente en vlees, vis, of kip. Over het algemeen ~800-1000 kcal en qua eiwitten tussen de 45 en de 70 gram.


Dat is het wel zo'n beetje.
Waar haal je je vetten uit? En eet je helemaal geen fruit?

Ik zou die nutteloze (witte) bolletje's vervangen voor een bak kwark met noten en fruit bijvoorbeeld.
pi_169435371
quote:
1s.gif Op zaterdag 11 maart 2017 16:40 schreef Vansschoen het volgende:

[..]

Waar haal je je vetten uit? En eet je helemaal geen fruit?

Ik zou die nutteloze (witte) bolletje's vervangen voor een bak kwark met noten en fruit bijvoorbeeld.
Eens, daarnaast moet hij ook veel meer vezels eten.
pi_169437906
Zo'n 5/6 kilo (iets meer dan 0.5 kg p/w) verloren de afgelopen maanden, binnenkort weer beginnen met een leanbulk. Tijd om sterker te worden in plaats van telkens hetzelfde gewicht moeten gebruiken. :P
pi_169476945
Je kan het niet eens een voedingsschema noemen. Naast dat je veel te weinig eiwitten eet, eet je te weinig dierlijke eiwitten, en on top of that komt 45gr uit whey. Het is gewoon geen schema. Zo ga je niet bereiken wat je wilt.
pi_169479913
quote:
0s.gif Op maandag 13 maart 2017 06:09 schreef Atemno het volgende:
Je kan het niet eens een voedingsschema noemen. Naast dat je veel te weinig eiwitten eet, eet je te weinig dierlijke eiwitten, en on top of that komt 45gr uit whey. Het is gewoon geen schema. Zo ga je niet bereiken wat je wilt.
Is gewoon een trololololol
pi_169479932
Ja, ik troll idd. :')
Ik kom in deze reeks voor tips en om van fouten te leren.
Poeh, wat een troll.
pi_169479944
quote:
0s.gif Op maandag 13 maart 2017 06:09 schreef Atemno het volgende:
Je kan het niet eens een voedingsschema noemen. Naast dat je veel te weinig eiwitten eet, eet je te weinig dierlijke eiwitten, en on top of that komt 45gr uit whey. Het is gewoon geen schema. Zo ga je niet bereiken wat je wilt.
Nog tips qua producten? Kwark/nootjes dat soort dingen zeker?
  maandag 13 maart 2017 @ 12:02:02 #271
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_169480044
Volgens mij kan je al een heel eind komen met de standaard: Kwark / eieren / kip / groenten / wat fruit / noten

En dan de aardappelen / pasta's / brood laten staan.
pi_169480056
quote:
6s.gif Op maandag 13 maart 2017 12:02 schreef Cue_ het volgende:
Volgens mij kan je al een heel eind komen met de standaard: Kwark / eieren / kip / groenten / wat fruit / noten

En dan de aardappelen / pasta's / brood laten staan.
Kijk, dat helpt.
pi_169485356
quote:
0s.gif Op vrijdag 10 maart 2017 17:55 schreef Toto69 het volgende:
Net weer wat nieuwe inzichten gehad, kon even een kwartiertje langs de fysiotherapeut bij de Basic Fit. Ze had alleen een weegschaal met vetpercentagemeting ingebouwd, en ja, ik weet dat die dingen behoorlijk afwijken, maar hoeveel weet ik dan weer niet. (Iemand een indicatie? Moet ik denken aan 5% of aan 20%? :') )

Anyway, ik ben nu drie weken aan het cutten en het volgende kwam er uit:

21
1m86
81kg
14.5% vet

Haar viel ook op (ben dus gelukkig nog niet debiel) dat ik wel een aparte buik heb. Best wel 'bol', alsof ik wel 95 kilo weeg in plaats van 81. Buikomvang is op dit moment ook nog ~94 cm, maar was voor ik begon te cutten zelfs 98.5 cm. Verder viel het op dat ik een beetje apart sta en dat ik m'n knie"en wat meer moet ontspannen en m'n voeten wat meer naar binnen moet zetten.

Maar goed, in elk geval wat tips gehad en qua vetpercentage ben ik niet veel wijzer omdat die 14.5% niet kan kloppen.
Heb je geen last van Anterior Pelvic Tilt waardoor je buik naar voren wordt gedrukt?
pi_169485543
quote:
0s.gif Op maandag 13 maart 2017 16:13 schreef Jaeger85 het volgende:

[..]

Heb je geen last van Anterior Pelvic Tilt waardoor je buik naar voren wordt gedrukt?
Ik heb inderdaad wel een vrij 'holle' rug.
pi_169485663
quote:
1s.gif Op maandag 13 maart 2017 11:56 schreef Toto69 het volgende:

[..]

Nog tips qua producten? Kwark/nootjes dat soort dingen zeker?
Whey zal ik iig beperken tot 1 schep voor na de training, de rest van de eiwitten kan je met jouw gewicht prima uit kwark, kip, biefstuk etc halen. En maak eens een kcal en macroverdeling en post je schema dan hier opnieuw. Wat is je doel precies qua fysiek en stats?
  maandag 13 maart 2017 @ 16:28:41 #276
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_169485722
Houdt idd een in MyFitnessPal in wat je dagelijks eet en de hoevelheid. En gooi die eens hierin.
Dan is het wat makkelijker praten dan met "Soms dit / soms dat" :)
pi_169485963
quote:
0s.gif Op maandag 13 maart 2017 16:25 schreef Atemno het volgende:

[..]

Whey zal ik iig beperken tot 1 schep voor na de training, de rest van de eiwitten kan je met jouw gewicht prima uit kwark, kip, biefstuk etc halen. En maak eens een kcal en macroverdeling en post je schema dan hier opnieuw. Wat is je doel precies qua fysiek en stats?
Helder. Zit ik qua kcal wel juist als ik zeg dat mijn onderhoud ~2500 is en ik rond de 2000 probeer te zitten tijdens een cut?
Mijn doel is 1m86/95kg/12% of zo. In ieder geval een behoorlijk fysiek. Ooit.
quote:
6s.gif Op maandag 13 maart 2017 16:28 schreef Cue_ het volgende:
Houdt idd een in MyFitnessPal in wat je dagelijks eet en de hoevelheid. En gooi die eens hierin.
Dan is het wat makkelijker praten dan met "Soms dit / soms dat" :)
Bedankt voor de tip. Ik zal MFP eens downloaden vanavond.
pi_169485985
Hij moet gewoon als een man eten, niet witpuntjes. Gewoon kip/vlees/vis en rijst/pasta/havermout, met wat eieren/noten/avocado's erbij. Rest gewoon kwark, yoghurt, whey en groente/fruit. Niet moeilijk doen. Paar standaard maaltijden als een autist eten, en als dat een beetje goed loopt kan je meer spelen met eten. Paar maanden mokken en daarna alle gains van je leven pakken om met tranen in je ogen de auto terug naar huis in te stappen omdat je rugpomp zo pijn doet.
.
pi_169486134
quote:
0s.gif Op maandag 13 maart 2017 16:40 schreef Toto69 het volgende:

[..]

Helder. Zit ik qua kcal wel juist als ik zeg dat mijn onderhoud ~2500 is en ik rond de 2000 probeer te zitten tijdens een cut?
Mijn doel is 1m86/95kg/12% of zo. In ieder geval een behoorlijk fysiek. Ooit.

[..]

Bedankt voor de tip. Ik zal MFP eens downloaden vanavond.
Ja die 2000kcal is wel prima, al is dat ook steeds variabel omdat je ook gewicht gaat verliezen. Dus dat is aankijken, wegen en eventueel aanpassen.
pi_169486291
quote:
10s.gif Op maandag 13 maart 2017 16:42 schreef Faeroer het volgende:
Hij moet gewoon als een man eten, niet witpuntjes. Gewoon kip/vlees/vis en rijst/pasta/havermout, met wat eieren/noten/avocado's erbij. Rest gewoon kwark, yoghurt, whey en groente/fruit. Niet moeilijk doen. Paar standaard maaltijden als een autist eten, en als dat een beetje goed loopt kan je meer spelen met eten. Paar maanden mokken en daarna alle gains van je leven pakken om met tranen in je ogen de auto terug naar huis in te stappen omdat je rugpomp zo pijn doet.
Ik neem de tips serieus mee hoor. Ik ben gewoon een leek qua voeding. Daarom post ik hier ook, voor de tips die ik nu krijg. Als ik alles wist dan zou ik niks hoeven vragen :+
quote:
0s.gif Op maandag 13 maart 2017 16:51 schreef Atemno het volgende:

[..]

Ja die 2000kcal is wel prima, al is dat ook steeds variabel omdat je ook gewicht gaat verliezen. Dus dat is aankijken, wegen en eventueel aanpassen.
Is zo ja. Wederom bedankt.
pi_169486583
quote:
0s.gif Op maandag 13 maart 2017 16:21 schreef Toto69 het volgende:

[..]

Ik heb inderdaad wel een vrij 'holle' rug.
Guerillazen fitness op youtube heeft een aantal goede filmpjes met oefeningen om dit te corrigeren.
  maandag 13 maart 2017 @ 21:27:02 #282
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_169494589
Nieuwe PR met FS. 65kilo
Helaas de 70 niet gehaald, kwam niet omhoog -O-
  Forum Admin maandag 13 maart 2017 @ 22:12:19 #283
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_169496151
quote:
0s.gif Op maandag 13 maart 2017 21:27 schreef Cue_ het volgende:
Nieuwe PR met FS. 65kilo
Helaas de 70 niet gehaald, kwam niet omhoog -O-
Is een PR van 5 kilo bovenop een net behaald PR niet wat veel?

Ik train weer met Andy (Bolton) die zegt regelmatig tegen me; don't forget, baby steps, you'll get there. :P
  maandag 13 maart 2017 @ 22:15:22 #284
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_169496250
quote:
11s.gif Op maandag 13 maart 2017 22:12 schreef Snakey het volgende:

Is een PR van 5 kilo bovenop een net behaald PR niet wat veel?

Ik train weer met Andy (Bolton) die zegt regelmatig tegen me; don't forget, baby steps, you'll get there. :P
Ja, eigenlijk wel, maar vonden beiden dat t wel moest kunnen :+

Normaal doen we ook kleinere stappen, geen idee waarom je dat dit keer niet deed.
pi_169497037
Nu bijna 2,5 maand onderweg, en mijn motivatie groeit nog steeds.
Afgelopen week weer bij meerdere oefeningen de kilo's wat opgeschroefd :Y

Ik kijk uit naar het moment dat mijn buik voldoende is afgenomen en ik kan gaan 'vreten'.

En ja, net begonnen, dus beginnersgroei bladiebla, maar omdat ik zelf niet ontevreden deel ik ook even een fotootje. Kritiek is welkom hoor.

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
  Forum Admin maandag 13 maart 2017 @ 22:41:58 #286
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_169497092
quote:
1s.gif Op maandag 13 maart 2017 22:15 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Ja, eigenlijk wel, maar vonden beiden dat t wel moest kunnen :+

Normaal doen we ook kleinere stappen, geen idee waarom je dat dit keer niet deed.
Omdat de uitdaging voor je neus ligt, erg moeilijk die te negeren vind ik altijd.
  maandag 13 maart 2017 @ 22:46:10 #287
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_169497230
quote:
10s.gif Op maandag 13 maart 2017 22:41 schreef Snakey het volgende:
Omdat de uitdaging voor je neus ligt, erg moeilijk die te negeren vind ik altijd.
Daarom ook blij met een trainer die daar (zga) zorg voor draagt. Anders zou ik idd te snel te veel willen. Is lastig :Y

Zit de laatste tijd wel te twijfelen of ik misschien vaker krachttraining wil gaan doen of dat ik t gewoon moet houden zoals t gaat...
  Forum Admin maandag 13 maart 2017 @ 23:00:18 #288
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_169497590
quote:
1s.gif Op maandag 13 maart 2017 22:46 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Daarom ook blij met een trainer die daar (zga) zorg voor draagt. Anders zou ik idd te snel te veel willen. Is lastig :Y

Zit de laatste tijd wel te twijfelen of ik misschien vaker krachttraining wil gaan doen of dat ik t gewoon moet houden zoals t gaat...
Mijn rem werkt iets beter tegenwoordig, vooral door schade en schande, maar ik heb ook wel iemand nodig die me terughoudt. Werkt goed voor me, vorig jaar in 12 weken 20 kilo erbij op mn deadlift.
  maandag 13 maart 2017 @ 23:13:03 #289
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_169498022
quote:
7s.gif Op maandag 13 maart 2017 23:00 schreef Snakey het volgende:

Mijn rem werkt iets beter tegenwoordig, vooral door schade en schande, maar ik heb ook wel iemand nodig die me terughoudt. Werkt goed voor me, vorig jaar in 12 weken 20 kilo erbij op mn deadlift.
Zo, netjes! Maar hoe vaak in de week deed je die dan?

Het is idd een kwestie van erachter komen wat voor je werkt, mentaal en lichamelijk.

Merk bv ook dat ik me steeds beter kan focussen op wat ik doe en afsluiten van de omgeving.
Of bv met cardio, doorzetten en gedachten op nul.

Maar het hele "pep jezelf op, adrenaline erin en gaan!" Dat lukt me nog niet zo. Wat bij 1rm wel handig zou zijn.
Ben beter in langere sessies/trainingen.
  Forum Admin dinsdag 14 maart 2017 @ 14:38:40 #290
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_169508031
quote:
1s.gif Op maandag 13 maart 2017 23:13 schreef Cue_ het volgende:

[..]

Zo, netjes! Maar hoe vaak in de week deed je die dan?

Het is idd een kwestie van erachter komen wat voor je werkt, mentaal en lichamelijk.

Merk bv ook dat ik me steeds beter kan focussen op wat ik doe en afsluiten van de omgeving.
Of bv met cardio, doorzetten en gedachten op nul.

Maar het hele "pep jezelf op, adrenaline erin en gaan!" Dat lukt me nog niet zo. Wat bij 1rm wel handig zou zijn.
Ben beter in langere sessies/trainingen.
1x in de week. Maar dan na een sessie DL nog 4 tot 6 sets van 2 paused DL op 50%, en dan een andere dag van de week RDL, 6 - 8 sets x 2 op 90 of 100 kilo. En die laatste dan met perfecte form en zoveel mogelijk snelheid.

Concentreren lukt me wel, ik ga voor een lift alle cues door in mijn hoofd en dan lift ik. Hoe langer ik dat nu doe hoe meer cues ik niet meer over hoef na te denken. Mijn rug rigide maken bij een bench gebeurt nu bv vanzelf zodra ik me een beetje optrek aan de bar.

Ik gebruikte het mezelf opfokken eigenlijk nooit. Maar ik heb nu uitgevonden dat als (okee, dit gaat een beetje maf klinken) ik mezelf in mijn hoofd in een heftige situatie zet waar 'we' alleen uitkunnen als ik die deadlift (bv) doe, or we all gonna die!!! _O-

Maar het werkt wel. :+
  dinsdag 14 maart 2017 @ 14:45:44 #291
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_169508172
quote:
7s.gif Op dinsdag 14 maart 2017 14:38 schreef Snakey het volgende:

Ik gebruikte het mezelf opfokken eigenlijk nooit. Maar ik heb nu uitgevonden dat als (okee, dit gaat een beetje maf klinken) ik mezelf in mijn hoofd in een heftige situatie zet waar 'we' alleen uitkunnen als ik die deadlift (bv) doe, or we all gonna die!!! _O-

_O-

Zonder gekheid, de juiste mindset is wel ťcht belangrijk. Ik heb door een blessure een flinke mentale dik gehad op met name de deadlift en daar ondervind ik nu nog steeds af en toe negatieve impact van, in de zin van dat ik niet door durf te trekken wanneer het echt zwaar wordt - terwijl form steeds eigenlijk prima behouden blijft. Lame. Het zal wel weer komen, maar ik vind het super lame dat ik bijvoorbeeld zaterdag daardoor een training niet af kon maken. Ik kreeg de bar na 1 set niet meer van de grond, terwijl die 1e set echt keurig was :')
Fear is the path to the Dark Side.
  Forum Admin dinsdag 14 maart 2017 @ 15:01:15 #292
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_169508506
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 maart 2017 14:45 schreef Artoo het volgende:

[..]

_O-

Zonder gekheid, de juiste mindset is wel ťcht belangrijk. Ik heb door een blessure een flinke mentale dik gehad op met name de deadlift en daar ondervind ik nu nog steeds af en toe negatieve impact van, in de zin van dat ik niet door durf te trekken wanneer het echt zwaar wordt - terwijl form steeds eigenlijk prima behouden blijft. Lame. Het zal wel weer komen, maar ik vind het super lame dat ik bijvoorbeeld zaterdag daardoor een training niet af kon maken. Ik kreeg de bar na 1 set niet meer van de grond, terwijl die 1e set echt keurig was :')
Ik gebruik deze alleen met zware lifts, voor de rest heb ik een soort van stilte in mezelf waar alleen cues de bar en ik besta.

Zonder de juiste mindset kun je bijna beter in bed blijven. Ik had het met m'n vorige prothese die niet echt betrouwbaar meer was. Dat kreeg ik niet uit mijn hoofd wat resulteerde in enorme krachtbeperking. Ik heb nu een nieuwe die ze extra sterk hebben gemaakt voor me, problem solved.

Na een blessure zoals bij jou zal het moeten slijten. Het is helaas niet zo dat je van de een op de andere dag kan zeggen dat je mindset weer helemaal 100% is. Het duurt even, maar dan ben je weer als nieuw. :)
  dinsdag 14 maart 2017 @ 16:08:44 #293
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_169509787
quote:
7s.gif Op dinsdag 14 maart 2017 14:38 schreef Snakey het volgende:
Ik gebruikte het mezelf opfokken eigenlijk nooit. Maar ik heb nu uitgevonden dat als (okee, dit gaat een beetje maf klinken) ik mezelf in mijn hoofd in een heftige situatie zet waar 'we' alleen uitkunnen als ik die deadlift (bv) doe, or we all gonna die!!! _O-
:D Kan je ook als opfokken beschouwen

Als het werkt, dan werkt het he!
quote:
7s.gif Op dinsdag 14 maart 2017 15:01 schreef Snakey het volgende:
stilte in mezelf waar alleen cues de bar en ik besta.

Dat is wel nice, probeer ik ook steeds meer te creeeren.
Al ben ik sowieso al veels te veel bezig met mijn omgeving, is dat bij liften niet echt handig. Moet ook niemand in mijn beeld staan etc.

Zal hopelijk steeds beter worden, tijdens langere sessies gaat het me al beter af.
  Forum Admin dinsdag 14 maart 2017 @ 16:28:07 #294
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_169510121
quote:
6s.gif Op dinsdag 14 maart 2017 16:08 schreef Cue_ het volgende:

[..]

:D Kan je ook als opfokken beschouwen

Als het werkt, dan werkt het he!

[..]

Dat is wel nice, probeer ik ook steeds meer te creeeren.
Al ben ik sowieso al veels te veel bezig met mijn omgeving, is dat bij liften niet echt handig. Moet ook niemand in mijn beeld staan etc.

Zal hopelijk steeds beter worden, tijdens langere sessies gaat het me al beter af.
Dat is behoorlijk opfokken. :P Maar het focust me op dat de bar maar 1 kant op mag gaan, en dat is omhoog.

Ik ben ook wel met mijn omgeving bezig, maar op het moment dat ik lift zet ik de knop om en vergeet alles en iedereen. Ik kijk dan meestal naar de bar of de grond en laat de film van de te komen lift door mijn hoofd gaan met alle cues. Voordat ik lift heb ik het in mijn hoofd al een keer of 3 gedaan. :P
  dinsdag 14 maart 2017 @ 17:13:50 #295
248821 Rauw.
op je bord.
pi_169510961
Ik ga in m'n hoofd vaak ruige songteksten na om mij op te jutten. :@
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  dinsdag 14 maart 2017 @ 17:18:30 #296
248821 Rauw.
op je bord.
pi_169511028
Overigens al 2 weken geen stang meer in handen gehad. Word echt tijd dat ik een nieuwe gym/box ga zoeken. 3 stuks op het oog, 2 crossfit boxxen en 1 meer weightlifting Oly/Powerlifting georienteerde gym. Hoewel ik Crossfit heel tof vind neig ik iets richting de weightlifting/powerlifting kant.

Mits de aanwezige materialen en manier van trainen mij aanstaat.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  Forum Admin dinsdag 14 maart 2017 @ 17:33:23 #297
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_169511275
Wij hebben aardig wat dames in de gym die aan figure competitie doen. En die dragen dan ook echt van die broeken zoals in dit filmpje. Over concentratie problemen gesproken... :D

https://www.facebook.com/myfitnessbabes/videos/1350701994987792/
  dinsdag 14 maart 2017 @ 17:48:21 #298
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_169511552
quote:
10s.gif Op dinsdag 14 maart 2017 17:33 schreef Snakey het volgende:
Wij hebben aardig wat dames in de gym die aan figure competitie doen. En die dragen dan ook echt van die broeken zoals in dit filmpje. Over concentratie problemen gesproken... :D

https://www.facebook.com/myfitnessbabes/videos/1350701994987792/
Gewoon een stretchding toch? Bij ons standaard, al draag ik mooi een zwarte.
Tja, de vrouwen in zo'n ding, de mannen met blote barst (soms dan). Ach, je went er vanzelf aan.
pi_169511644
quote:
10s.gif Op dinsdag 14 maart 2017 17:33 schreef Snakey het volgende:
Wij hebben aardig wat dames in de gym die aan figure competitie doen. En die dragen dan ook echt van die broeken zoals in dit filmpje. Over concentratie problemen gesproken... :D

https://www.facebook.com/myfitnessbabes/videos/1350701994987792/
Het ironische is wel dat men het altijd heeft upperbody day bij manndn, maar vrouwen zie ik zelden wat anders trainen dan hun benen/kont/buikspieren
  dinsdag 14 maart 2017 @ 18:05:14 #300
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_169511797
quote:
1s.gif Op dinsdag 14 maart 2017 17:54 schreef Azpilicueta het volgende:

[..]

Het ironische is wel dat men het altijd heeft upperbody day bij manndn, maar vrouwen zie ik zelden wat anders trainen dan hun benen/kont/buikspieren
Iets met dat mannen (zeggen te) vallen op borsten, billen, benen. En je zelden iets hoort over armen :P

Al train ik de armen opzich best veel vind ik. Wil ik ook, slappe dingen :+
  dinsdag 14 maart 2017 @ 18:16:38 #301
69994 seto
-|||--------|||-
pi_169511950
quote:
10s.gif Op dinsdag 14 maart 2017 17:33 schreef Snakey het volgende:
Wij hebben aardig wat dames in de gym die aan figure competitie doen. En die dragen dan ook echt van die broeken zoals in dit filmpje. Over concentratie problemen gesproken... :D

https://www.facebook.com/myfitnessbabes/videos/1350701994987792/
Aandachtshoeren.
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
abonnementen ibood.com bol.com Gearbest
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')