[Hardlopen] #1149 Ben jij een marathonmodel?

quote:

Op maandag 6 februari 2017 23:42 schreef MiG31 het volgende:

[..]

Ik zie maar 1 training op Strava. !!

Strava is ook niet echt geschikt om je krachttraining op te zetten.

quote:

Op dinsdag 7 februari 2017 07:16 schreef DeLuna het volgende:

[..]

Strava is ook niet echt geschikt om je krachttraining op te zetten.

Daarom doe ik geen krachttraining

quote:

Op maandag 6 februari 2017 23:42 schreef MiG31 het volgende:

[..]

Ik zie maar 1 training op Strava. !!

Ik kan niet al mijn geheimen prijsgeven

Nieuw ronde, nieuwe kansen . Het gaat een gevarieerde week worden met vandaag lang rustig, morgen kort iets sneller, donderdag eerste les boulderen, vrijdagochtend hopelijk interval (hier en anders in Barcelona), zaterdag kort rustig en zondag eindelijk weer eens race day . Ik heb toch maar besloten er zondag een wedstrijd van te maken. Dat is een mooi moment om even te kijken waar ik sta.

Strava. Mijn trainingen vervliegen na het koppelen van mijn TomTom ergens in het luchtledige, geloof ik. Of mijn fietstochtje naar huis staat er ook bij als training. Ofwel: niks nieuws onder de zon bij mij. Ik ben nog steeds niet echt van de statistieken. Ik vind de intervalstand als training daarentegen erg handig tijdens het lopen.

Straks weer 'even' 2x 10 minuten met 5(!) minuten rust. Inmiddels in week 5 van de 8-weekse cursus.

quote:

Op dinsdag 7 februari 2017 08:05 schreef YUR het volgende:

[..]

Daarom doe ik geen krachttraining

20% Valentijns-korting op de TomTom Spark3:

https://tomtom.com/nl_nl/valentine/

quote:

Op dinsdag 7 februari 2017 07:16 schreef DeLuna het volgende:

[..]

Strava is ook niet echt geschikt om je krachttraining op te zetten.

Dan ga je maar met gewichten een rondje rennen!

Ik doe ook niet aan krachttraining, valt daar tijd mee te winnen?

quote:

Op dinsdag 7 februari 2017 11:24 schreef MiG31 het volgende:

[..]

Dan ga je maar met gewichten een rondje rennen!

Ik doe ook niet aan krachttraining, valt daar tijd mee te winnen?

Je wordt niet heel veel sneller als je voor het formaat Michelinmannetje gaat

quote:

Op dinsdag 7 februari 2017 11:25 schreef Wereldgozer het volgende:

[..]

Je wordt niet heel veel sneller als je voor het formaat Michelinmannetje gaat

Want krachttraining staat gelijk aan michelinmannetje?

quote:

Op dinsdag 7 februari 2017 11:31 schreef Kapt-Ruigbaard het volgende:

[..]

Want krachttraining staat gelijk aan michelinmannetje?

Begrijpend lezen Hans. En het was een grapje.

quote:

Op dinsdag 7 februari 2017 11:31 schreef Wereldgozer het volgende:

[..]

Begrijpend lezen Hans. En het was een grapje.

Ok, vooruit dan maar.

quote:

Op dinsdag 7 februari 2017 11:24 schreef MiG31 het volgende:

[..]

Dan ga je maar met gewichten een rondje rennen!

Ik doe ook niet aan krachttraining, valt daar tijd mee te winnen?

Nouja krachttraining voor (lange afstands)-lopers is natuurlijk een heel ander verhaal dan wat de meeste mensen onder krachttraining verstaan. Het gaat vooral om kracht-uithoudingsvermogen. Daar valt heel veel tijd mee te winnen ja, en het is ook goed ter blessurepreventie.
Kijk maar eens in de laatste 5km van de marathon wie er nog netjes rechtop loopt, niet zo heel veel mensen.
Maar wij doen dus dingen als 30x een heuplift per kant, buikspieroefeningen met kleine gewichtjes, lunges met een zware bal voor je houden, op één been staan met het andere uitgestrekt omhoog en dan steeds een gewichtje van de grond pakken en neerleggen, glute bridges, allerlei plank variaties.

Maar uit die sporttest die ik laatst gedaan had bleek zelfs dat ik (en vele anderen uit onze groep) ook sneller zouden worden als we wel met zware gewichten zouden gaan trainen, omdat de maximaalkracht in de benen nog niet optimaal was en nog bijv. niet optimaal verdeeld tussen strekken en buigen. Je moet toch elke keer dat je afzet 3x je lichaamsgewicht wegduwen.

Ik gebruik krachtoefeningen vooral om blessures te voorkomen maar ook om sterkere benen te krijgen (squat jumps ) voor de vele hoogtemeters die ik dit jaar wil gaan maken. Het zou mooi zijn als ik er op de weg ook sneller van wordt natuurlijk .

Zondag ook gelopen in Apeldoorn. De 25 km past goed in de voorbereiding op de Rotterdam marathon. Voor het eerst meegedaan daar, wat een leuk parcours. Plan was om rond 2:00 te finishen, maar na 16 km punt vals plat over de weg ging het even niet zo lekker meer. Gelukkig vond ik daarna de geest weer, en besloten om maar volle bak te gaan om alsnog sub 2:00 te lopen. Met 1:58 lukte dat ruimschoots. Tevreden met de eindtijd, en blij dat ik genoeg over had op het eind.

In Rotterdam wil ik voor het eerst onder 3:30 lopen. PR is nu 3:31.

Kennen jullie die dagen, dat je als een berg er tegenop ziet om te gaan lopen?
En dat het dan gaandeweg de training steeds lekkerder gaat en dat je uiteindelijk een heerlijke training achter de rug hebt?

Ja?

Nou zo'n dag had ik dus totaal niet.
Het begon meh, het bleef meh, het eindigde meh...

Maar goed, ik ben weer geweest; yay me, go team en zulks

Ik doe krachttraining met name voor blessurepreventie, maar ik denk dat ik er ook wel wat extra snelheid uit haal. Het is een beetje lastig bepalen of dat echt zo is, omdat ik voordat ik weer echt begon met opnieuw opbouwen met rennen al ben begonnen met kracht. Ik voel me er iig wel heel goed bij!

Wij beginnen met een rondje grondoefeningen (veel crunches, wat rugspieroefeningen en wat willekeurige oefeningen zoals planken en mountain climbers) en daarna 6 verschillende oefeningen voor armen/benen/core. Ook gewoon bankdrukken en squats/lunges met gewicht, maar techniek en het aantal herhalingen halen zijn veel belangrijker dan het gewicht.

Nouja, straks eerst maar weer rennen. Beetje rustig aan, want ik ben nogal verkouden

quote:

Op dinsdag 7 februari 2017 20:00 schreef Blue_note het volgende:
Is voor jullie allemaal de marahton het doel?

Ik weet het even niet...snelle 5k? Goede 15k?
Marathon? Ik ben even doelloos...

Nee hoor, niet voor allemaal. Lang niet voor allemaal zelfs. De meesten lopen hier ook 10km of tot een HM.

quote:

Op dinsdag 7 februari 2017 20:00 schreef Blue_note het volgende:
Is voor jullie allemaal de marahton het doel?

Ik weet het even niet...snelle 5k? Goede 15k?
Marathon? Ik ben even doelloos...

Ik loop gewoon tussen de 5km en 10km vind ik gewoon leuk

quote:

Op dinsdag 7 februari 2017 20:00 schreef Blue_note het volgende:
Is voor jullie allemaal de marahton het doel?

Ik weet het even niet...snelle 5k? Goede 15k?
Marathon? Ik ben even doelloos...

Wat vind je leuk? Wil je ergens beter in worden? Vind je verhard lopen leuk? Vind je in het bos lopen leuk? Heuvels? Obstakels? Korte afstanden en/of lang?

Kortom: alles kan, doe vooral datgene waar je zin in hebt en/of voldoening uit haalt.

Ik heb vandaag van de fysiotherapeut zo'n balance trainer meegekregen als onderdeel van het plan om de enkel weer enigszins terug in model te drukken.
Voorlopige conclusie: ik ben niet heel erg in balans

Voor de Midwintermarathonlopers: de finishfoto's van de organisatie zijn vrij goed, zeker voor automatisch gemaakte plaatjes. En beter nog:...gratis te downloaden!

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Mijn spieren waren nog een beetje stijf zojuist. Het was moeilijk om een tempo sneller dan de 5.00/km te rennen. Ik ben blij dat ik mij wel nog een beetje heb kunnen aanzetten om te rennen, van 8 uur s'morgens tot 11 uur s'avonds werken was mij een beetje teveel.

Kan iemand vertellen over hoe vervelend die bult op 3km van het Schoorl 10km parcours ongeveer is, op een schaal van Afsluitdijk tot Balijbrug?