Naarmate je gewicht stijgt heb je meet kcal nodig ook.quote:Op maandag 13 februari 2017 21:05 schreef Quotidien het volgende:
[..]
Ja maar kan toch niet? Het kan niet zijn dat ik 3000 kcal per dag verbruik.
Toch maar gewoon meer eten dan.
Waarom niet 4x/week? Dat hardlopen kan je er wel naast doen toch?quote:Op dinsdag 14 februari 2017 11:42 schreef nickhguitar het volgende:
Hebben jullie nog tips voor onderstaand schema? Ik train (geheel recreatief) 2 keer per week kracht en loop daarnaast 2 keer per week hard. Voor de krachttraining had ik onderstaand bedacht (FB):
Woensdag
• Pullups
• Bench press
• Deadlift
• Militairy press
• Lunge
• Cable triceps extensions
Zondag
• Dips
• Squat
• Upright row
• Fly’s
• Cable Row
• Leg extensions
Omdat ik het simpelweg niet leuk genoeg vind om 4x in de week te doen. Heb het wel eens gedaan maar dan schiet het er toch telkens bij in. 2x per week werkt voor mij beter denk ik. Als ik iets meer spierdefinitie kan kweken dan ben ik al tevreden eigenlijk.quote:Op dinsdag 14 februari 2017 11:45 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Waarom niet 4x/week? Dat hardlopen kan je er wel naast doen toch?
Een reden waarom je specifiek de triceps, borst, traps en quadriceps als isolatie erbij pakt?quote:Op dinsdag 14 februari 2017 11:42 schreef nickhguitar het volgende:
Hebben jullie nog tips voor onderstaand schema? Ik train (geheel recreatief) 2 keer per week kracht en loop daarnaast 2 keer per week hard. Voor de krachttraining had ik onderstaand bedacht (FB):
Woensdag
• Pullups
• Bench press
• Deadlift
• Militairy press
• Lunge
• Cable triceps extensions
Zondag
• Dips
• Squat
• Upright row
• Fly’s
• Cable Row
• Leg extensions
Nee niet echt eigenlijk. Borst is wel compond toch met BP? Triceps, traps en Q4 inderdaad wel, maar dat komt omdat ik voor bijv. de Q4 al een grote oefening heb (2 eigenlijk min of meer) met de Squat en de Deadlift. Ik zocht dus eigenlijk naar wat relatief kleine oefeningen om toch wat te kunnen doen met die spiergroep maar niet meteen alles te belasten.quote:Op dinsdag 14 februari 2017 12:38 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Een reden waarom je specifiek de triceps, borst, traps en quadriceps als isolatie erbij pakt?
Kuiten, hamstrings, glutes, buik, biceps en schouders pak je natuurlijk wel mee met de compounds. Anders kan je daar misschien nog wat in tweaken.
Bedoel dat je voor sommige spiergroepen zoals de borst zowel compound als isolatie pakt. Dus borst met bench press en in minder mate de militairy press en dips. Daarnaast nog isolatie in de vorm van flyes. Terwijl je biceps helemaal niet isoleert en alleen traint doormiddel van pull ups en de cable row.quote:Op dinsdag 14 februari 2017 12:44 schreef nickhguitar het volgende:
[..]
Nee niet echt eigenlijk. Borst is wel compond toch met BP? Triceps, traps en Q4 inderdaad wel, maar dat komt omdat ik voor bijv. de Q4 al een grote oefening heb (2 eigenlijk min of meer) met de Squat en de Deadlift. Ik zocht dus eigenlijk naar wat relatief kleine oefeningen om toch wat te kunnen doen met die spiergroep maar niet meteen alles te belasten.
Hoe had jij het ingevuld?
Ik dacht dat je met de grote lifts eigenlijk alles al traint, en bijv. curls gewoon aanvullend zijn?quote:Op dinsdag 14 februari 2017 13:36 schreef Faeroer het volgende:
Vraag mij toch wel vaak af hoe mensen langs de gehele range of motion van een spier trainen als ze maar 1 oefening voor die spiergroep doen. Volledige contract en stretch van bijvoorbeeld de biceps gaat echt niet lukken met alleen standing bicep curls. Lekker sterk en groot worden in alleen het midden van de nogal beperkte range of motion, goed idee en lekker afscheuren met die spier.
Volledige stretch contract krijg je ook niet bij een gehele training...quote:Op dinsdag 14 februari 2017 13:36 schreef Faeroer het volgende:
Vraag mij toch wel vaak af hoe mensen langs de gehele range of motion van een spier trainen als ze maar 1 oefening voor die spiergroep doen. Volledige contract en stretch van bijvoorbeeld de biceps gaat echt niet lukken met alleen standing bicep curls. Lekker sterk en groot worden in alleen het midden van de nogal beperkte range of motion, goed idee en lekker afscheuren met die spier.
Gewoon allebeiquote:Op dinsdag 14 februari 2017 14:52 schreef Beach het volgende:
gewoon chinups voor de biceps
curls zijn voor de meatheads
Not a single rep was done that dayquote:Op dinsdag 14 februari 2017 16:34 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Gewoon allebei
Weet niet of jullie hem kennen (is meer een gamer) maar die reps hier zijn echt allemaal slecht wow
Dat mag je geen eens squats noemen 😂quote:Op dinsdag 14 februari 2017 16:34 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Gewoon allebei
Weet niet of jullie hem kennen (is meer een gamer) maar die reps hier zijn echt allemaal slecht wow
Maar wat nu als je tevreden bent met je gewicht? Ga je daar dan ergens tussen zitten? En als je bijvoorbeeld zegt 50% koolhydraten, over hoeveel gram praat je dan? Dit ligt denk ik ook aan je gewicht/lengte?quote:De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
OP is niet helemaal correct meer naar mijn mening. Die percentages zijn een namelijk een benadering die niet overeenkomt voor ieder mens met de werkelijkheid. Net als BMI een goed beeld geeft voor de gemiddelde mens, maar weinig nut heeft bij een krachtsporter. Zal hem binnenkort eens aanpassen. Mocht je goed overweg kunnen met engels is bodyrecomposition.com een uitgebreide website met vele artikelen.quote:Op dinsdag 14 februari 2017 19:13 schreef YazooW het volgende:
Ik probeer wat meer te weten te komen over goede voeding. Jaartje geleden begonnen met gewichten en dat gaat nu aardig lekker, maar verder nooit rekening gehouden met voeding. In de OP lees ik onder het kopje voeding het volgende:
[..]
Maar wat nu als je tevreden bent met je gewicht? Ga je daar dan ergens tussen zitten? En als je bijvoorbeeld zegt 50% koolhydraten, over hoeveel gram praat je dan? Dit ligt denk ik ook aan je gewicht/lengte?
Heb al zitten Googlen maar zoals ik wel vaker heb bij fitness gerelateerde zoekopdrachten vraag ik mij af of de sites waar ik op terecht kom wel betrouwbaar zijn. Misschien dat jullie mij kunnen wijzen op een goede bron/site/boek over het onderwerp voeding?
Voor volume is 60-80 reps per spiergroep voldoende/ideaal. En je kan met verschillende intensiteiten gaan werken per week zoals 5/3/1/ , de intensiteit per workout (middel,zwaar,licht) of dmv rep ranges. Kijk vooral naar wat je zelf het leukst lijkt en aansluit bij je doelen.quote:Op woensdag 15 februari 2017 21:58 schreef Agentperry het volgende:
Door stage geen tijd meer om 5 keer per week te trainen, dus ga wisselen van p/p/l/upper/lower (phat variant) naar 3 keer per week fullbody. Moet hierdoor alleen wel flink op volume gaan inleveren en dat zit me niet helemaal lekker. Kan ook zo snel nergens echt een consensus vinden over wat voor volume nou 'optimaal' is (ik weet het verschilt per persoon maar zoek een richtlijn). En ook niet echt iets van een upper/lower threshold. Kan iemand hier iets zinnigs over zeggen?
Is het bijvoorbeeld een idee om een volume dag te doen een vd drie fullbody dagen? Dus bv maandag kracht 3*3-8 reps, woensdag hypertrophy 3*8-12 reps, 8 oefeningen, vrijdag volume 2-4*12-20 reps. Elke dag 6-8 oefeningen.
http://www.lookgreatnaked(...)ximize-muscle-gains/quote:Op woensdag 15 februari 2017 21:58 schreef Agentperry het volgende:
Door stage geen tijd meer om 5 keer per week te trainen, dus ga wisselen van p/p/l/upper/lower (phat variant) naar 3 keer per week fullbody. Moet hierdoor alleen wel flink op volume gaan inleveren en dat zit me niet helemaal lekker. Kan ook zo snel nergens echt een consensus vinden over wat voor volume nou 'optimaal' is (ik weet het verschilt per persoon maar zoek een richtlijn). En ook niet echt iets van een upper/lower threshold. Kan iemand hier iets zinnigs over zeggen?
Is het bijvoorbeeld een idee om een volume dag te doen een vd drie fullbody dagen? Dus bv maandag kracht 3*3-8 reps, woensdag hypertrophy 3*8-12 reps, 8 oefeningen, vrijdag volume 2-4*12-20 reps. Elke dag 6-8 oefeningen.
Welke oefening bedoel je? Pre workout eten als een halve?quote:Op donderdag 16 februari 2017 22:43 schreef Ethanolic het volgende:
kan iemand mij vertellen hoe de oefening heet die ze hier doen???!?!
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |