abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
pi_176150366
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
1s.gif Op zaterdag 30 december 2017 13:28 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Kip.
Ik heb al kip als warme maaltijd. Het enige wat in mijn schema ontbreekt is een lunch met goede koolhydraten
pi_176150871
quote:
15s.gif Op zaterdag 30 december 2017 15:59 schreef snorvanJohanDerksen het volgende:

[..]

Ik heb al kip als warme maaltijd. Het enige wat in mijn schema ontbreekt is een lunch met goede koolhydraten
Kip kan ook op brood. Ga je dag in, dag uit dit eetschema volgen? Beetje saai.

En nogmaals, ziet eruit als te weinig kcal, tenzij je vrouw bent of af wil vallen.
pi_176151940
quote:
0s.gif Op zaterdag 30 december 2017 12:00 schreef snorvanJohanDerksen het volgende:
Beste FOK!ers, kunnen jullie helpen? Na ruim een maand niet gesport te hebben wil ik 1 januari volle bak gaan in de sportschool. Ik wil elke dag om 7.00 uur in de sportschool staan en heb al inkopen gedaan voor een goed dieet. Mijn doel is spieropbouw (clean bulk). Ik heb al een push pull legs-schema samengesteld, maar loop vast in mijn dieet. Het ziet er nu als volgt uit:

6.30uur 1 banaan met 1 dadel
8.15uur 1 proteneshake
12.00uur ??? met mandarijn
15.00uur mandarijn
18.00uur warme maaltijd bestaande uit kip, bruine bonen, zalm (uit blik), spinazie en sla
22:00uur Franse kwark

Het protenegehalte van dit dieet is mijn inziens wel goed, alleen mis ik wat koolhydraten. Verder heb ik ook geen idee wat te eten als lunch.

Alle tips en suggesties zijn welkom
Dit is echt veel te weinig.. of je moet 40 kilo wegen :P
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
pi_176155220
registreer om deze reclame te verbergen
Hebben jullie suggesties welke producten ik kan toevoegen aan mijn dieet?
pi_176155526
Niet als je zo eigenwijs bent
  woensdag 3 januari 2018 @ 11:22:34 #106
248821 Rauw.
op je bord.
pi_176254265
quote:
0s.gif Op zaterdag 30 december 2017 17:51 schreef snorvanJohanDerksen het volgende:
Hebben jullie suggesties welke producten ik kan toevoegen aan mijn dieet?
quote:
1s.gif Op zaterdag 30 december 2017 13:28 schreef Vinniiee het volgende:

[..]

Kip.
Andere optie; Tonijn.
Rijst met groentes, salades, eieren.

Gewoon eetbare dingen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_178167008
registreer om deze reclame te verbergen
Ik ben het laatste jaar 10kg aangekomen en die wil ik er zsm af hebben. Het is niet dat ik dik ben, maar heb gewoon teveel nu waar het eerst goed was. Maar dankzij een botbreuk is het hard gegaan. Nu sport ik alweer een anderhalf maandje 3 keer in de week maar het lijkt niet echt te lukken. Vooral mijn buik, taille en borst hebben wat ver er op zitten de rest van mijn lichaam eigenlijk niet. Welke oefeningen kun ik het best doen om er vanaf te komen?
De biersmiley.
Nuchter zijn is een ongemakkelijke situatie.
pi_178167185
Dieet aanpassen.
Your opinion of me is none of my business.
pi_178167449
quote:
14s.gif Op donderdag 29 maart 2018 11:30 schreef Sarasi het volgende:
Dieet aanpassen.
Ik eet mijn warme maaltijd, 2 sneetjes brood met pindakaas en griekse yoghurt met fruit. Daarbij drink ik 3 liter water per dag. Volgens mij niet echt gek toch?
De biersmiley.
Nuchter zijn is een ongemakkelijke situatie.
  donderdag 29 maart 2018 @ 14:00:28 #110
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_178169469
Je bent er 10kg mee aangekomen. Gek genoeg dus.
WFPB!
pi_178169769
quote:
0s.gif Op donderdag 29 maart 2018 11:48 schreef dimmak het volgende:

[..]

Ik eet mijn warme maaltijd, 2 sneetjes brood met pindakaas en griekse yoghurt met fruit. Daarbij drink ik 3 liter water per dag. Volgens mij niet echt gek toch?
Dat hangt er geheel vanaf wat er in je maaltijd zit, hoe dik je de pindakaas smeert, etc. Vet verlies je niet met sporten, vet verlies je door minder kcal binnen te krijgen dan je verbrandt. Ja, met sport verbrandt je wat kcal, maar dat is echt niet een significant verschil tov je dieet. Ga loggen, afwegen, bijhouden, en dan minder eten, blijven loggen. Biologie maakt geen uitzonderingen.
Your opinion of me is none of my business.
pi_178171313
quote:
0s.gif Op donderdag 29 maart 2018 14:00 schreef Dizorn het volgende:
Je bent er 10kg mee aangekomen. Gek genoeg dus.
Met 0,0 beweging ivm botbreuk.

quote:
1s.gif Op donderdag 29 maart 2018 14:20 schreef Sarasi het volgende:

[..]

Dat hangt er geheel vanaf wat er in je maaltijd zit, hoe dik je de pindakaas smeert, etc. Vet verlies je niet met sporten, vet verlies je door minder kcal binnen te krijgen dan je verbrandt. Ja, met sport verbrandt je wat kcal, maar dat is echt niet een significant verschil tov je dieet. Ga loggen, afwegen, bijhouden, en dan minder eten, blijven loggen. Biologie maakt geen uitzonderingen.
Thanks voor de tip. Ik ga loggen.
De biersmiley.
Nuchter zijn is een ongemakkelijke situatie.
pi_178435437
- dit is niet helemaal de bedoeling op dit forum, zie MED / Enquetes op FOK! -

[ Bericht 77% gewijzigd door Nattekat op 11-04-2018 15:43:45 ]
pi_179719047
Ik wil gaan trainen voor een obstakel run, met bepakking.
Enige tips welke oefeningen ik kan doen in de sportschool?
Ik doe al meer cardio, waaronder rennen fietsen en roeien, nu en train m'n vleugels meer.
Skwatten om m'n knien sterk te houden.
Verder doe ik oefeningen om in evenwicht te blijven.
Mis ik nog wat?
pi_179719250
Lijkt me dat je je vooral op compound oefeningen moet richten. Echter zou ik voor een obstakel run niet te veel in de sportschool trainen maar vooral gewoon buiten met eigen lichaamsgewicht. Lijkt me effectiever voor zoiets.
  maandag 11 juni 2018 @ 00:30:58 #116
129836 withxhonor
straight edge
pi_179721037
quote:
0s.gif Op zondag 10 juni 2018 22:54 schreef vaginabeheerder het volgende:
Ik wil gaan trainen voor een obstakel run, met bepakking.
Enige tips welke oefeningen ik kan doen in de sportschool?
Ik doe al meer cardio, waaronder rennen fietsen en roeien, nu en train m'n vleugels meer.
Skwatten om m'n knien sterk te houden.
Verder doe ik oefeningen om in evenwicht te blijven.
Mis ik nog wat?
regel een gewichtsvest en doe alles wat je nu doet met dat vest aan.. en als het minder oncomfortabel begint te worden, stop er nog wat gewicht bij!
high fives and stagedives
pi_179721728
Bedankt voor de tips :)
Buiten oefenen ga ik uiteraard ook wel doen maar ik wil ook de juiste spiergroepen trainen zodat ik geen blessures oploop.
  zondag 8 juli 2018 @ 14:00:04 #118
428319 Treehut362
Algoritmisch
pi_180331137
Peace Love
Runsport 2000
https://www.youtube.com/watch?v=h8xMmyNkGrE
%%"I reckon people are driven to do what they do for different reasons." Nat Pagle%%[/b]
pi_180337760
Hey guys, weten jullie waar ik goedkoop halters (pref 2x 18kg) online of in Rotterdam kan scoren?
  maandag 9 juli 2018 @ 14:32:42 #120
288467 H1N1
Tiger Stripes
pi_180354334
Hoi allen. Ik lurk en post hier in de nabije toekomst omdat ik weer opnieuw ga beginnen met krachttraining na 2 jaar niets gedaan te hebben. Dit ivm mijn dochtertje en drukte op mijn werk (prioriteiten, ik weet t).

Is het raadzaam om weer totaal opnieuw te beginnen kwa gewicht? Wat is er nu waar omtrent het begrip ‘spiergeheugen’?
  maandag 9 juli 2018 @ 14:45:00 #121
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_180354578
Daar kom je snel genoeg achter

Die eerste paar keren zul je spierpijn genoeg hebben, ook van gewichten waar je 2 jaar geleden je hand niet voor omdraaide.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  dinsdag 10 juli 2018 @ 17:55:41 #122
133321 Burner82
Speedo fan
pi_180379450
Wat kun je het beste eten voor/na een zware work-out?
Dare to unleash my rage..
That's my secret Captain... I'm always angry...
There's nothing like a trail of blood, to find your way home.
pi_180531646
quote:
0s.gif Op dinsdag 10 juli 2018 17:55 schreef Burner82 het volgende:
Wat kun je het beste eten voor/na een zware work-out?
Voor: iets met koolhydraten, voor de energie.
Ikzelf eet voor het sporten kwark met wat muesli en/of noten.

Na: kwark! Voor de eiwitten.
En avondeten met veel eiwitten.
En verderop in de avond ng meer kwark!

Ikzelf sport altijd voor het eten en direct na het werk, vandaar.
  dinsdag 17 juli 2018 @ 11:10:16 #124
56843 onlogisch
Forumbeest
pi_180532007
quote:
0s.gif Op dinsdag 17 juli 2018 10:51 schreef Salina het volgende:

[..]

Voor: iets met koolhydraten, voor de energie.
Ikzelf eet voor het sporten kwark met wat muesli en/of noten.

Na: kwark! Voor de eiwitten.
En avondeten met veel eiwitten.
En verderop in de avond ng meer kwark!

Ikzelf sport altijd voor het eten en direct na het werk, vandaar.
Na een zware work-out kan je beter bcaa poeder nemen. Als je kwark eet direct na een work-out zet je lichaam die goed bedoelde eiwitten toch om in suikers.
Recordhouder aantal posts op n dag.
4045
onlogisch
pi_180532134
quote:
7s.gif Op dinsdag 17 juli 2018 11:10 schreef onlogisch het volgende:

[..]

Na een zware work-out kan je beter bcaa poeder nemen. Als je kwark eet direct na een work-out zet je lichaam die goed bedoelde eiwitten toch om in suikers.
BCAA poeder ken ik niet. Whey gebruik ik wel.

Ik eet ook nooit directi na het sporten, meestal minstens 1 uur later. Overigens heb ik dit nog nooit gehoord of gelezen hoor, dat eiwitten zich dan omzetten in suikers. Ik zal eens op zoek gaan op het internet. Indien nodig pas ik eea weer aan.

Edit:
Ik lees het inderdaad. Verschil tussen langzame (kwark) en snelle (whey) eiwitten. Dat eerste werkt dus niet echt; kun je beter voor het slapengaan innemen.
De snelle eiwitten werken direct na het sporten wel.

Toch maar weer mijn eet/drinkschema aanpassen dan.

[ Bericht 7% gewijzigd door Salina op 17-07-2018 11:22:03 ]
abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')