Ik heb al kip als warme maaltijd. Het enige wat in mijn schema ontbreekt is een lunch met goede koolhydratenquote:
Kip kan ook op brood. Ga je dag in, dag uit dit eetschema volgen? Beetje saai.quote:Op zaterdag 30 december 2017 15:59 schreef snorvanJohanDerksen het volgende:
[..]
Ik heb al kip als warme maaltijd. Het enige wat in mijn schema ontbreekt is een lunch met goede koolhydraten
Dit is echt veel te weinig.. of je moet 40 kilo wegenquote:Op zaterdag 30 december 2017 12:00 schreef snorvanJohanDerksen het volgende:
Beste FOK!ers, kunnen jullie helpen? Na ruim een maand niet gesport te hebben wil ik 1 januari volle bak gaan in de sportschool. Ik wil elke dag om 7.00 uur in de sportschool staan en heb al inkopen gedaan voor een goed dieet. Mijn doel is spieropbouw (clean bulk). Ik heb al een push pull legs-schema samengesteld, maar loop vast in mijn dieet. Het ziet er nu als volgt uit:
6.30uur 1 banaan met 1 dadel
8.15uur 1 proteïneshake
12.00uur ??? met mandarijn
15.00uur mandarijn
18.00uur warme maaltijd bestaande uit kip, bruine bonen, zalm (uit blik), spinazie en sla
22:00uur Franse kwark
Het proteïnegehalte van dit dieet is mijn inziens wel goed, alleen mis ik wat koolhydraten. Verder heb ik ook geen idee wat te eten als lunch.
Alle tips en suggesties zijn welkom
quote:Op zaterdag 30 december 2017 17:51 schreef snorvanJohanDerksen het volgende:
Hebben jullie suggesties welke producten ik kan toevoegen aan mijn dieet?
Andere optie; Tonijn.quote:
Ik eet mijn warme maaltijd, 2 sneetjes brood met pindakaas en griekse yoghurt met fruit. Daarbij drink ik 3 liter water per dag. Volgens mij niet echt gek toch?quote:
Dat hangt er geheel vanaf wat er in je maaltijd zit, hoe dik je de pindakaas smeert, etc. Vet verlies je niet met sporten, vet verlies je door minder kcal binnen te krijgen dan je verbrandt. Ja, met sport verbrandt je wat kcal, maar dat is echt niet een significant verschil tov je dieet. Ga loggen, afwegen, bijhouden, en dan minder eten, blijven loggen. Biologie maakt geen uitzonderingen.quote:Op donderdag 29 maart 2018 11:48 schreef dimmak het volgende:
[..]
Ik eet mijn warme maaltijd, 2 sneetjes brood met pindakaas en griekse yoghurt met fruit. Daarbij drink ik 3 liter water per dag. Volgens mij niet echt gek toch?
Met 0,0 beweging ivm botbreuk.quote:Op donderdag 29 maart 2018 14:00 schreef Dizorn het volgende:
Je bent er 10kg mee aangekomen. Gek genoeg dus.
Thanks voor de tip. Ik ga loggen.quote:Op donderdag 29 maart 2018 14:20 schreef Sarasi het volgende:
[..]
Dat hangt er geheel vanaf wat er in je maaltijd zit, hoe dik je de pindakaas smeert, etc. Vet verlies je niet met sporten, vet verlies je door minder kcal binnen te krijgen dan je verbrandt. Ja, met sport verbrandt je wat kcal, maar dat is echt niet een significant verschil tov je dieet. Ga loggen, afwegen, bijhouden, en dan minder eten, blijven loggen. Biologie maakt geen uitzonderingen.
regel een gewichtsvest en doe alles wat je nu doet met dat vest aan.. en als het minder oncomfortabel begint te worden, stop er nog wat gewicht bij!quote:Op zondag 10 juni 2018 22:54 schreef vaginabeheerder het volgende:
Ik wil gaan trainen voor een obstakel run, met bepakking.
Enige tips welke oefeningen ik kan doen in de sportschool?
Ik doe al meer cardio, waaronder rennen fietsen en roeien, nu en train m'n vleugels meer.
Skwatten om m'n knieën sterk te houden.
Verder doe ik oefeningen om in evenwicht te blijven.
Mis ik nog wat?
Voor: iets met koolhydraten, voor de energie.quote:Op dinsdag 10 juli 2018 17:55 schreef Burner82 het volgende:
Wat kun je het beste eten voor/na een zware work-out?
Na een zware work-out kan je beter bcaa poeder nemen. Als je kwark eet direct na een work-out zet je lichaam die goed bedoelde eiwitten toch om in suikers.quote:Op dinsdag 17 juli 2018 10:51 schreef Salina het volgende:
[..]
Voor: iets met koolhydraten, voor de energie.
Ikzelf eet voor het sporten kwark met wat muesli en/of noten.
Na: kwark! Voor de eiwitten.
En avondeten met veel eiwitten.
En verderop in de avond nóg meer kwark!
Ikzelf sport altijd voor het eten en direct na het werk, vandaar.
BCAA poeder ken ik niet. Whey gebruik ik wel.quote:Op dinsdag 17 juli 2018 11:10 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Na een zware work-out kan je beter bcaa poeder nemen. Als je kwark eet direct na een work-out zet je lichaam die goed bedoelde eiwitten toch om in suikers.
Ik geloof persoonlijk niet zo in 'snelle' eiwitten en 'langzame'eiwitten. Beide eiwitten komen uit dezelfde bron. Waarom zou de één wel opeens 'snel' zijn en de ander niet?quote:Op dinsdag 17 juli 2018 11:15 schreef Salina het volgende:
[..]
BCAA poeder ken ik niet. Whey gebruik ik wel.
Ik eet ook nooit directi na het sporten, meestal minstens 1 uur later. Overigens heb ik dit nog nooit gehoord of gelezen hoor, dat eiwitten zich dan omzetten in suikers. Ik zal eens op zoek gaan op het internet. Indien nodig pas ik eea weer aan.
Edit:
Ik lees het inderdaad. Verschil tussen langzame (kwark) en snelle (whey) eiwitten. Dat eerste werkt dus niet echt; kun je beter voor het slapengaan innemen.
De snelle eiwitten werken direct na het sporten wel.
Toch maar weer mijn eet/drinkschema aanpassen dan.
Ik lees ook heel veel tegenstrijdige informatie over voeding op het internet, inderdaad. Er is nog veel onduidelijk over wat goed is en wat niet.quote:Op dinsdag 17 juli 2018 11:24 schreef onlogisch het volgende:
Ik geloof persoonlijk niet zo in 'snelle' eiwitten en 'langzame'eiwitten. Beide eiwitten komen uit dezelfde bron. Waarom zou de één wel opeens 'snel' zijn en de ander niet?
Als je je calorieën niet telt kan je prima zoveel eten dat je alleen maar vet verbrand wat je letterlijk net hebt gegeten, en als bonus hou je misschien wat over wat je prima als vet kan opslaan. Nogal slecht advies dus op deze manier.quote:Op maandag 23 juli 2018 09:44 schreef over_hedge het volgende:
Mocht je van vet af willen. Lees je eens in over ketogeen. Naar mijn mening de beste manier. Omdat je lichaam letterlijk je vet dan als energiebron gebruikt. En je niet moeilijk calorieën hoeft te gaan tellen en ook geen rare dingen als een maaltijd overslaan.
mijn advies is lees je in. Luister wat podcast etc. Voordat je wat doet.quote:Op maandag 23 juli 2018 12:02 schreef Dizorn het volgende:
[..]
Als je je calorieën niet telt kan je prima zoveel eten dat je alleen maar vet verbrand wat je letterlijk net hebt gegeten, en als bonus hou je misschien wat over wat je prima als vet kan opslaan. Nogal slecht advies dus op deze manier.
Ketogeen dieet kán een nuttig dieet zijn, omdat het voor veel mensen veel minder hongergevoel geeft dan een standaard eetpatroon (met energie-tekort); daarom zou het dieet makkelijker vol te houden zijn en dús effectiever. Hetzelfde geldt voor Intermittent Fasting wat Oidipous noemt. Er is nogal weinig bewijs over de specifieke voor- en nadelen van specifiekere diëten. Maar het is zeker voordelig als je je aan je dieetplan kan houden.
Het normaal doen in het ketogeen eten Niet in het eten wat je normaal eet.quote:Op maandag 23 juli 2018 17:31 schreef Dizorn het volgende:
"Als je een beetje normaal doet". Dat is juist het probleem want je normaal werkt niet goed genoeg als je op dieet wil gaan hè
Ik ben sinds januari 25 kg afgevallen met normaal doenquote:Op maandag 23 juli 2018 17:31 schreef Dizorn het volgende:
"Als je een beetje normaal doet". Dat is juist het probleem want je normaal werkt niet goed genoeg als je op dieet wil gaan hè
Goed bezigquote:Op maandag 23 juli 2018 18:50 schreef Isabeau het volgende:
[..]
Ik ben sinds januari 25 kg afgevallen met normaal doen
Slechtste advies wat je een sporter kan geven. You need carbs for fuel.quote:Op maandag 23 juli 2018 09:44 schreef over_hedge het volgende:
Mocht je van vet af willen. Lees je eens in over ketogeen. Naar mijn mening de beste manier. Omdat je lichaam letterlijk je vet dan als energiebron gebruikt. En je niet moeilijk calorieën hoeft te gaan tellen en ook geen rare dingen als een maaltijd overslaan.
Ja en dat is dus onzin. (of nouja onzin is een groot woord, maar het kan prima zonder, genoeg voorbeelden te vinden) Vandaar dat ik zeg: Lees je er eerst over in voordat je allemaal dingen begint te roepen.quote:Op maandag 23 juli 2018 20:06 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Slechtste advies wat je een sporter kan geven. You need carbs for fuel.
Afvallen is kcal tellen. Ja, een ketogeen Atkins-achtig iets kan zeker werken als je niet sport. Maar als je sport kan je dat soort dieten beter achterwege laten.
Wat is precies onzin? Dat je geen carbs nodig hebt om een goede workout te verrichten ja?quote:Op maandag 23 juli 2018 20:09 schreef over_hedge het volgende:
[..]
Ja en dat is dus onzin. (of nouja onzin is een groot woord, maar het kan prima zonder, genoeg voorbeelden te vinden) Vandaar dat ik zeg: Lees je er eerst over in voordat je allemaal dingen begint te roepen.
Ja. Als je het aanvult met goede vetten en eiwitten kan het prima zonder ja. Er zijn genoeg topsporters. zelfs duurlopers die het doen.quote:Op maandag 23 juli 2018 20:11 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Wat is precies onzin? Dat je geen carbs nodig hebt om een goede workout te verrichten ja?
Ik heb mij hier uitgebreid over ingelezen toen ik actief begon met sporten in 2016. Daarvoor een Atkins dieet gedaan met resultaat. Alleen om consistent af te vallen én een betere conditie op te bouwen is verandering van voeding essentieel, namelijk een goede mix van carbs/eiwitten/vet.quote:Op maandag 23 juli 2018 20:13 schreef over_hedge het volgende:
[..]
Ja. Als je het aanvult met goede vetten en eiwitten kan het prima zonder ja. Er zijn genoeg topsporters. zelfs duurlopers die het doen.
maar zoals ik al paar keer zei. Lees je eerst in voordat je allemaal dingen gaat roepen dat het wel of niet waar is. En vorm je eigen mening
low carbs/Atkins is wat anders dan ketogeen. Dus daar ga je al mis.quote:Op maandag 23 juli 2018 20:21 schreef onlogisch het volgende:
Nogmaals een low carb dieet is leuk als je wat kilo's kwijt wil (en dan met name vocht) maar wil je bouwen aan een goed en gezond lichaam over de jaren heen dan is het een kwestie van de juiste balans vinden in die 3 bouwstenen, en er niet één nagenoeg uitsluiten.
Overal lees je dat een gemiddelde vrouw 2000 kcal nodig heeft. Ik heb dé gemiddelde lengte, volgens het centraal bureau voor de statistiek, dus die 2000 zal dan ook wel op mij van toepassing zijn. Dus dat maar gaan doen. 2000 per dag. En met gewoon eten dus, gewoon koolhydraten, wat meer eiwit dan normaal.quote:
De uitkomst is niet anders, je geeft het beestje alleen een andere naam. Verder vermeld ik niet dat het niet kan, ik bevestig het juist. Ik vind het alleen een ontzettend slecht advies voor iemand die er actief bij sport.quote:Op maandag 23 juli 2018 20:25 schreef over_hedge het volgende:
[..]
low carbs/Atkins is wat anders dan ketogeen. Dus daar ga je al mis.
Maar als het voor jou werkt op de manier zoals je het nu doet moet je dat vooral blijven doen. Ik zeg ook niet dat er maar 1 waarheid is.
Maar zeggen dat het niet anders kan is gewoon niet waar. Er zijn zelfs veel voorbeelden te vinden van mensen die ziektes genezen puur door gezond te eten. Met name mensen met diabates type 2 kunnen genezen puur door ketogeen te eten. Dat gaat je met carbs eten niet lukken
Qua nederlandse potcast was deze er best prima over: https://www.twitch.tv/videos/283783430
Al vond ik hem soms een beetje te ver gaan met zijn uitspraken.
Nah het is meer dan alleen een andere naam. Alleen al omdat je met ketogeen dus in ketogene fase gaat en net low carb niet. Dus het is wel meer dan alleen een ander naampje.quote:Op maandag 23 juli 2018 20:31 schreef onlogisch het volgende:
[..]
De uitkomst is niet anders, je geeft het beestje alleen een andere naam. Verder vermeld ik niet dat het niet kan, ik bevestig het juist. Ik vind het alleen een ontzettend slecht advies voor iemand die er actief bij sport.
Wel fastfood in het weekend?quote:Op maandag 23 juli 2018 09:17 schreef Oidipous het volgende:
Het volgende heb ik vanaf 1 januari 2018 veranderd:
- Geen bier.
- Geen frisdrank, maar bronwater met koolzuur.
- Zoutjes ingeruild voor doppinda's (aanrader!).
- Geen koeken met uitzondering van eierkoeken.
- Geen fastfood doordeweeks maar thuis eten klaarmaken.
- Ontbijt veranderd naar yoghurt en havermout.
- Lunch brood met kipfilet, aangevuld met gekookt eitje en tomaat.
|
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |