SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik meld mij hier ook maar eens:
Sinds ik op mezelf woon en m'n libido wel een enorme schop onder de kont nodig had (al zeg ik het zelf
) en ook gespierder wil worden heb ik mezelf aangemeld bij fit 4 free (free kan je het niet echt noemen maar oké).
Mijn schema van de afgelopen 2 maande:
Warming up : Ik fiets al zo'n 15 min naar de sportschool en door de weeks fiets ik al naar het station in de buurt (10 min fietsen) en gebruik ik het station waar ik heen reis een longboard. Kortom, ik zal vast wel aan m'n cardio komen.
Buikspieren:
Crunch - 3 x 20 keer (inmiddels een persoonlijke upgrade gedaan naar 3 x 40 keer ).
Leg lift: - 3 x 15 keer (echt een hekel aan deze oefening maar goed, we gaan nou eenmaal voor goud!)
Daarna 3 x 1 minuut planken (inmiddels een upgrade naar 4 x 1 minuut)
TG Rotary Torso: 20 kg x 3 elke kant (ook een persoonlijke update gedaan naar zo'n 30/40 kg).
Bovenbenen: 25 kg 3x15
Hamstring: 29kg 3 x 15
kuiten: (iets van rond de 40 kg en dan 3 x 10 keer.)
En het apparaat waar je min of meer de squat oefening meer uitvoert: Vandaag lukte mij zo'n 40 kg 3 4 x 15.
Bovenrug: 34 kg - 4 x 12
Borst: 25kg - 4 x 12
Schouders: 27 kg - 3 x10
Triceps: 25 kg 3 x 12
Tevens neem ik na mn training een eiwitten shake van 't eigenmerk van Vitamine store.
Als iemand dus tips heeft. Kan kijk ik daar naar uit!
Sinds ik op mezelf woon en m'n libido wel een enorme schop onder de kont nodig had (al zeg ik het zelf
) en ook gespierder wil worden heb ik mezelf aangemeld bij fit 4 free (free kan je het niet echt noemen maar oké).Mijn schema van de afgelopen 2 maande:
Warming up : Ik fiets al zo'n 15 min naar de sportschool en door de weeks fiets ik al naar het station in de buurt (10 min fietsen) en gebruik ik het station waar ik heen reis een longboard. Kortom, ik zal vast wel aan m'n cardio komen.
Buikspieren:
Crunch - 3 x 20 keer (inmiddels een persoonlijke upgrade gedaan naar 3 x 40 keer ).
Leg lift: - 3 x 15 keer (echt een hekel aan deze oefening maar goed, we gaan nou eenmaal voor goud!)
Daarna 3 x 1 minuut planken (inmiddels een upgrade naar 4 x 1 minuut)
TG Rotary Torso: 20 kg x 3 elke kant (ook een persoonlijke update gedaan naar zo'n 30/40 kg).
Bovenbenen: 25 kg 3x15
Hamstring: 29kg 3 x 15
kuiten: (iets van rond de 40 kg en dan 3 x 10 keer.)
En het apparaat waar je min of meer de squat oefening meer uitvoert: Vandaag lukte mij zo'n 40 kg 3 4 x 15.
Bovenrug: 34 kg - 4 x 12
Borst: 25kg - 4 x 12
Schouders: 27 kg - 3 x10
Triceps: 25 kg 3 x 12
Tevens neem ik na mn training een eiwitten shake van 't eigenmerk van Vitamine store.
Als iemand dus tips heeft. Kan kijk ik daar naar uit!
The bearded man: “So many good tunes, I didn't have time to shave!”
Je kan beter compoundoefeningen doen. Squat, bench, deadlift, rows, pullups, dips en die eventueel aanvullen met wat isolatie
Interessant! Dit schema is namelijk samengesteld door iemand van de sportschool.quote:Op woensdag 7 juni 2017 13:19 schreef Vinniiee het volgende:
Je kan beter compoundoefeningen doen. Squat, bench, deadlift, rows, pullups, dips en die eventueel aanvullen met wat isolatie
En waarom adviseer je de bovenstaande oefeningen?
The bearded man: “So many good tunes, I didn't have time to shave!”
Een sportschool die fit4free heet.. kun je niet al te veel van verwachten.quote:Op woensdag 7 juni 2017 13:22 schreef K44S het volgende:
[..]
Interessant! Dit schema is namelijk samengesteld door iemand van de sportschool.
En waarom adviseer je de bovenstaande oefeningen?
Bovenstaande oefeningen pakken de grote spiergroepen, waardoor je sneller sterker wordt, en dus meer spiermassa aanmaakt. Er is ook een bodybuildtopic, daar staan veel goede tips in de OP.
En waarom doe je dit? Hou je bij hoeveel eitwitten je binnen krijgt van je normale eten?quote:
Tevens neem ik na mn training een eiwitten shake van 't eigenmerk van Vitamine store.
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
Zit wat in. Ik ga 'm bekijken en wat door geven aan de sportschool! thxquote:
[..]
Een sportschool die fit4free heet.. kun je niet al te veel van verwachten.
Bovenstaande oefeningen pakken de grote spiergroepen, waardoor je sneller sterker wordt, en dus meer spiermassa aanmaakt. Er is ook een bodybuildtopic, daar staan veel goede tips in de OP.
Niet tot op de énè ei na, echter probeer ik het wel gezond te houden (ik laat pizza sneller staan en eet meer groenten en ei bijv.)quote:
[..]
En waarom doe je dit? Hou je bij hoeveel eitwitten je binnen krijgt van je normale eten?
Verder ben ik er niet zo enorm thuis in
.
The bearded man: “So many good tunes, I didn't have time to shave!”
Met andere woorden. Je neemt het terwijl je geen idee hebt wat het nou eigenlijk doet en waarvoor het dient?quote:
[..]
Zit wat in. Ik ga 'm bekijken en wat door geven aan de sportschool! thx
[..]
Niet tot op de énè ei na, echter probeer ik het wel gezond te houden (ik laat pizza sneller staan en eet meer groenten en ei bijv.)
Verder ben ik er niet zo enorm thuis in
Ik zou eerst eens gaan bijhouden in een app wat je nou precies eet op een dag. Of het wel voldoende is (vaak als mensen beginnen met fitness eten ze te weinig waardoor je ook niet snel spier zal opbouwen omdat je spieren bouwstoffen nodig hebben, en als je meer verbrand dat je binnen krijgt blijft er niks over om te bouwen)
Eiwitshake is leuk als aanvulling als je niet genoeg eitwitten uit je normale eten haalt. Maar met gewoon kwark etc kom je al een heel eind.
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
Heel eerlijk heb ik datt een week volgehouden om mezelf echt compleet vol te gooien? Dan heb ik het inderdaad over een bak kwark, 2 keer een flinke portie met spaghetti en dan later nog eens 2 eieren en een shake.quote:
[..]
Met andere woorden. Je neemt het terwijl je geen idee hebt wat het nou eigenlijk doet en waarvoor het dient?
Ik zou eerst eens gaan bijhouden in een app wat je nou precies eet op een dag. Of het wel voldoende is (vaak als mensen beginnen met fitness eten ze te weinig waardoor je ook niet snel spier zal opbouwen omdat je spieren bouwstoffen nodig hebben, en als je meer verbrand dat je binnen krijgt blijft er niks over om te bouwen)
Eiwitshake is leuk als aanvulling als je niet genoeg eitwitten uit je normale eten haalt. Maar met gewoon kwark etc kom je al een heel eind.
Het is niet mijn intentie om en bodybuilder te worden, al mag er wel wat aan:
Lengte: 2 meter.
gewicht : tikt net de 80 kg aan.
The bearded man: “So many good tunes, I didn't have time to shave!”
Download Myfitnesspal, hou bij wat je eet. Zoek uit was je basisbehoefte is en ga er 500 calorieën boven zitten. Dan groei je vanzelf (mits sporten dan natuurlijk)quote:
[..]
Heerlijk heb ik het een week volgehouden om mezelf echt compleet vol te gooien? Dan heb ik het inderdaad over een bak kwark, 2 keer een flinke portie met spaghetti en dan later nog eens 2 eieren en een shake.
Het is niet mijn intentie om en bodybuilder te worden, al mag er wel wat aan:
Lengte: 2 meter.
gewicht : tikt net de 80 kg aan.
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
En voor de compound oefeningen download de gratis app "5x5 Stronglifts".quote:
[..]
Download Myfitnesspal, hou bij wat je eet. Zoek uit was je basisbehoefte is en ga er 500 calorieën boven zitten. Dan groei je vanzelf (mits sporten dan natuurlijk)
Make my day!
Misschien eerst even iemand regelen die het allemaal voor doet?quote:
[..]
En voor de compound oefeningen download de gratis app "5x5 Stronglifts".
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Netjes! Dank!quote:
[..]
Download Myfitnesspal, hou bij wat je eet. Zoek uit was je basisbehoefte is en ga er 500 calorieën boven zitten. Dan groei je vanzelf (mits sporten dan natuurlijk)
thx voor de tip!@quote:
[..]
En voor de compound oefeningen download de gratis app "5x5 Stronglifts".
Shit, ik kom er nu pas achter hoe weinig ik er vanaf weet.
The bearded man: “So many good tunes, I didn't have time to shave!”
Als je naar de website gaat krijg je uitleg en video's.quote:
[..]
Misschien eerst even iemand regelen die het allemaal voor doet?
Het is niet zo heel ingewikkeld. Zijn maar 5 oefeningen. En je begint licht.
Edit: ik zie nu pas dat ik op jou reageer.
Make my day!
En toch zie je zelf niet altijd wat je fout doet. Zou het zeker een aantal keer doen met een ervaren persoon.quote:
[..]
Als je naar de website gaat krijg je uitleg en video's.
Het is niet zo heel ingewikkeld. Zijn maar 5 oefeningen. En je begint licht.
Edit: ik zie nu pas dat ik op jou reageer.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
En toch al voor goud gaan. Sla de participatiemedaille aub niet over.quote:
Shit, ik kom er nu pas achter hoe weinig ik er vanaf weet.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Vervelende enkelblessure gehad en een aantal weken niks gedaan.
Gisteren maar weer eens rustig begonnen met trainen.
Spierpijn all over the place. En daar ben ik dol op
Knallen!
Gisteren maar weer eens rustig begonnen met trainen.
Spierpijn all over the place. En daar ben ik dol op
Knallen!
quote:
Vervelende enkelblessure gehad en een aantal weken niks gedaan.
Gisteren maar weer eens rustig begonnen met trainen.
Spierpijn all over the place. En daar ben ik dol op
Knallen!
Ik heb zowat de hele winter overgeslagen vanwege een hardnekkige luchtweginfectie... ben onlangs weer voorzichtig begonnen
Alleen als het nut heeft. Voor m'n deadlift bv.quote:
doen jullie wel eens rack pulls, is dat wat?
Je kan er een behoorlijk sterke rug mee bouwen.
Ok bedankt.quote:Op maandag 26 juni 2017 17:17 schreef Snakey het volgende:
[..]
Alleen als het nut heeft. Voor m'n deadlift bv.
Je kan er een behoorlijk sterke rug mee bouwen.
Ik wil het vanavond gaan proberen, met een wijdere dan de normale deadlift want mijn bovenrug loopt achter. Zou dat daarbij helpen, want pulldowns enzo lijken niets te doen voor mij.
S
Snatch grip deadlift heet dat. Dat werkt prima voor je rug inderdaad. Zorg wel dat je goede form houdt en ga niet gelijk zwaar proberen te liften, dat heeft weinig nut. Tenzij je uit bent op een blessure, dan is het de snelste weg.quote:
[..]
Ok bedankt.
Ik wil het vanavond gaan proberen, met een wijdere dan de normale deadlift want mijn bovenrug loopt achter. Zou dat daarbij helpen, want pulldowns enzo lijken niets te doen voor mij.
Ben nu net weer begonnen en ben dus een maandje bezig. Ik zat vorig jaar op 140 SQ/100 BE/180 DL, maar ik ben wel veel kracht kwijt. Ik doe het wel rustig aan ja, zeker met een nieuwe oefening. Eigenlijk alleen maar die drie lifts gedaan, en de rest is er altijd bij ingeschoten als het ware.quote:
S
[..]
Snatch grip deadlift heet dat. Dat werkt prima voor je rug inderdaad. Zorg wel dat je goede form houdt en ga niet gelijk zwaar proberen te liften, dat heeft weinig nut. Tenzij je uit bent op een blessure, dan is het de snelste weg.
Ontzettend veel moeite om aan m'n kcal behoefte te komen de laatste 2 weken.
Zal wel met het warme weer te maken hebben.
Ga in de sportschool wel lekker
Zal wel met het warme weer te maken hebben.
Ga in de sportschool wel lekker
Ligt aan je doel he. Als je wil powerliften doe bench squat deadlift. Als je andere doelen hebt zoek je naar een schema wat dat doel bereikt.quote:Op maandag 26 juni 2017 17:57 schreef Lightweight het volgende:
[..]
Ben nu net weer begonnen en ben dus een maandje bezig. Ik zat vorig jaar op 140 SQ/100 BE/180 DL, maar ik ben wel veel kracht kwijt. Ik doe het wel rustig aan ja, zeker met een nieuwe oefening. Eigenlijk alleen maar die drie lifts gedaan, en de rest is er altijd bij ingeschoten als het ware.
En blijven trainen. Als je jezelf duidelijke doelen geeft kan je niet stoppen. Zonder ben je lekkerr bezig zoals je was, maar geef je om wat voor reden dan ook alles makkelijk op.
|
|
